Йога упражнения после кесарева сечения: Йога практика после кесарева сечения

Содержание

когда можно приступать к восстановлению, разрешенные упражнения дома

Когда женщина находится в положении, ее нередко посещают мысли о том, как вернуть после родов оптимальную форму тела. По мнению врачей, на восстановление прежних объемов может уйти около полугода. Сроки зависят от особенностей протекающей беременности и родового процесса. Для помощи организму в естественном восстановлении, потребуется соблюдать рациональное питание, режим дня и физические нагрузки.

Движения способствуют улучшению кровообращения, нормализуют обмен веществ, тонизируют мышцы и связки, укрепляют сердечно-сосудистую систему. Но в послеродовой период все-таки нужно придерживаться умеренной физической активности. Йога считается одним из лучших решений для возвращения тела к дородовому состоянию.

Если вы занимались йогой до зачатия, в первом, втором или третьем триместрах, то вам уже знакома эта система упражнений.

Содержание

Когда можно начинать заниматься йогой?
Особенности после кесарева сечения и при диастазе
Рекомендации к практике
Польза
Ограничения
Совместные занятия
Упражнения дома
- Для мышц живота
- Для спины
- Для укрепления тазового дна
- Для плеч и шеи
- Для раскрытия грудной клетки
Подборка-видео

Когда можно начинать заниматься йогой?

Единого ответа по этому вопросу нет. Всё очень индивидуально. Есть несколько моментов, которые так или иначе влияют на восстановление организма: способ деторождения (операция или естественное рождение), осложнения, физическое состояние тела до родов, готовность к нагрузкам.

Также важно учитывать следующие моменты:

Приступать к упражнениям в послеродовой период можно, только проконсультировавшись с врачом и тренером.
Допускается использование медитаций и пранаям для возвращения организма в норму в любое время после родов. Но только, если они не приносят дискомфорта. Все действия должны быть направлены на расслабление и умиротворение.
После естественного деторождения мастера йоги рекомендуют женщинам приступать к выполнению легких асан примерно через полтора месяца с момента появления малыша на свет. Ограничения применяются, если во время беременности и родах были осложнения. В случае наложения швов, следует воздержаться от физической активности до тех пор, пока раны не заживут.

Такие сроки можно считать подходящими, если упражнения не оказывают негативного воздействия на организм женщины в лактационный период. Тем, у кого роды прошли легко, также следует воздержаться от чрезмерной активности, пока тело полностью не перестроится с учетом произошедших изменений.

Особенности после кесарева сечения и при диастазе

Если пришлось прибегнуть к кесареву сечению, то приступать к практическим занятиям йогой следует спустя пять-шесть месяцев. Такой срок обычно требуется для заживления ран и реабилитации после родов. Но есть два упражнения, которые допускается делать и раньше этого времени: Шавасана и Уджайи Пранаяма.

Длительный период восстановления потребуется и при диастазе, когда прямые мышцы живота разошлись по средней линии. Во время выполнения упражнений необходимо предельно расслабить брюшные мышцы. Те, кто решил наоборот увеличить нагрузку на пресс, сильно заблуждаются, это может усугубить ситуацию.

Наклоняться назад также нежелательно. Запрещены позы с подниманием ног из лежачего положения, планка и отжимания. Лучше сосредоточиться на дыхательной гимнастике и тазовой области. Комплекс подходящих упражнений может посоветовать опытный инструктор.

Например, есть такая поза, достаточно простая для выполнения:

из положения лежа согнуть ноги в коленных суставах, прижав к полу ступни и поясничную область;
выдохнуть воздух, втягивая живот к позвоночнику;
завершая выдох, расслабить мышцы живота;
сделать не менее 10 циклов.

Польза

Родившая женщина пребывает в особом переходном состоянии. Появление малыша, чаще всего, тяжело дается на физическом и психическом уровне. Гита Айенгар в своей книге «Йога для женщин» описывает влияние комплекса упражнений на женский организм в послеродовой период:

происходит стимуляция функций гипофиза, выделяется пролактин, необходимый для лактации;

укрепляются все отделы позвоночника, ноги;
снижается накопление жира в брюшном отделе и в области бедер;
становится тоньше талия;
ягодичные мышцы приобретают упругость;
грудь поднимается за счет укрепления грудных мышц;
снижается усталость, йога придает сил;
наступает умиротворение.

Дыхательная гимнастика способствует стимуляции мышц брюшной полости и помогает восстановить матку. Поступление кислорода во все органы увеличивается, грудное молоко становится качественнее, его количество возрастает.

Ограничения

Существуют определенные ограничения во время занятий йогой в послеродовой период:

Не следует уделять повышенное внимание суставной гибкости, растяжкам, раскрытию тазовой области.
Нужно отказаться от резких движений и прыжков.

Исключить перенапряжение брюшных и поясничных мышц.
Нельзя делать упражнения, оказывающие давление на низ таза.
Запрещено выполнение перевернутых асан, особенно при кровотечениях.
Не следует прибегать к балансировке на одной ноге, иначе нагрузка будет распределяться на тазовую область неравномерно.
Исключить прогибы позвоночника назад.
Отказаться от выполнения силовых асан, они усиливают давление на позвоночный столб, суставы и все органы внутри тела.

Совместные занятия

Совместные занятия научат вас заботиться о себе и одновременно о малыше, экономя ваше время! Не нужно выделять отдельное время для занятий с малышом и отдельно для себя, не нужно нанимать няню — занимайтесь вместе!

Йога — это профилактика постродовой депрессии, проблем со спиной и время для единения с собой и ребенком, время наполнения и восстановления сил и жизненной энергии, наряду с заботой о своем здоровье и теле.

Рекомендуем! Самый подробный и качественный онлайн-курс с уникальной авторской методикой занятий йогой вместе с малышами от 0 до 12 месяцев.

Йога вернет не только физическую форму, но и подарит хорошее настроение вам и малышу!

Упражнения дома

Каждой группе мышц соответствует свой комплекс упражнений.

Для мышц живота

Все рожавшие женщины не понаслышке знают о такой проблеме, как повышение тонуса мышц живота и приведение его внешнего вида в оптимальное состояние. Для этого нужно поработать над прессом и плотностью кожи.

Но не нужно сразу же заниматься Парипурна Навасаной, Чатуранга Дандасаной и другими позами, усиливающими давление в области живота (Дханурасаной, Маюрасаной, Шалабхасаной и т.д.)

Укрепить пресс можно, уделяя внимание:

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

вакууму живота;
боковым планкам;
Ардха Ширшасане.

Для спины

При отсутствии противопоказаний, привести позвоночник в норму можно, прибегнув к следующим позам:

Шалабхасане;
Сарпасане;
Дханурасане;
Ардха Ширшасане;
Чатуранга Дандасане;
всем видам планок.

Для укрепления тазового дна

Тазовым дном называется совокупность всех органов и мышц, расположенных в тазовой области. Речь идет о мочевом пузыре, уретре, матке, прямой кишке, анусе.

Все позы, в которых используется зажатый между бедрами блок, станут полезны для родившей женщины.

Можно включить в практические занятия:

Халасану;
Сарвангасану;
Ширшасану.

Для плеч и шеи

Повысив тонус мышц шейного и плечевого отдела, можно избавиться от постоянных болевых ощущений в этих местах.

Для этих целей следует добавить в комплекс упражнений:

Бхарадваджасану;
Марджариасану;
Уттхита Триконасану;
Гомукхасану;
Гарудасану;
Адхо Мукха Шванасану;
Вирабхадрасану 1;
Вирабхадрасану 2.

Для раскрытия грудной клетки

Грудную клетку можно раскрыть через:

Матсьясану, применяя блок или сложенное одеяло для опоры;
Вирабхадрасану 2;
Паршвоттанасану;
Уштрасану;
Супта Вирасану;
Ардха Пурвоттанасану;
Дханурасану;
мосты с поддержанием спины.

Подобрав индивидуальный комплекс упражнений, можно значительно улучшить и психическое состояние родившей женщины. Помочь ей выйти из послеродового депрессивного состояния, принять радость материнства.

Но важно помнить, что йога не ограничивается только асанами. Необходимо добавлять в свои занятия дыхательную гимнастику, пение мантр, медитативную практику, и соблюдать правильный режим питания.

Подборка-видео

Мы подобрали для вас видео с упражнениями, которые вы можете выполнять дома.

Укрепление спины и живота:

Восстановление после родов. Работа с глубокими мышцами живота и тазового дна:

Комплекс упражнений при диастазе:

Укрепление и расслабление спины:

Йога после родов, естественных и после кесарева сечения

Пожаловаться

Обновлено 25 дек 2019

Содержание:

Постнатальная йога

Йога после кесарева сечения

Видео

После родов кардинально меняется жизнь женщины. Забота о малыше отнимает абсолютно все свободное время, многие молодые мамы только к обеду могут расчесаться или почистить зубы. Проходит первый месяц, второй, режим постепенно налаживается и женщина начинает обращать внимание на себя — точнее, на свое тело. Лишний вес, отвисший живот — все это помогает после родов убрать йога. При этом занятия не способны навредить кормлению малыша, а бонусом для мамы станет хорошее настроение и запас сил.

Йога после родов не предполагает больших нагрузок с первых дней

Постнатальная йога

Естественные роды могли проходить с осложнениями, к которым относятся:

разрывы и трещины промежности, влагалища, шейки матки;
повреждения костей и связок малого таза;
массивные кровотечения.

При осложненных естественных родах организму потребуется больше времени на восстановление и приступить к занятиям придется позже.

Вне зависимости от наличия осложнений с первого дня после родов можно и нужно:

лежать на животе – это способствует сокращению матки и естественному удалению послеродовых сгустков крови из нее;

выполнять Шавасану – «позу мертвого» — лежать на спине, раскинув ноги и руки. Это асана глубокого расслабления, полного отдыха. Она оптимально подходит для восстановления сил в послеродовой период;
практиковать дыхание уджайи. Подобная техника дыхания позволяет полностью расслабиться, повышает сопротивляемость организма инфекциям. Дыхательная гимнастика — пранаяма, тренирует легкие, способствует насыщению организма кислородом.

После неосложненных родов к активным занятиям йогой можно приступать уже через 6–8 недель, когда полностью прекратятся лохии. Тренеры постнатальной хатха-йоги рекомендуют воздержаться от занятий первые 40 дней после родов.

Когда можно заниматься йогой после родов, протекавших с осложнениями, ответит лечащий врач. Визит к нему должен состояться через 2 месяца после выписки из родильного отделения. В случае наложения швов на промежность заниматься йогой после родов разрешается не раньше, чем через 2–3 месяца. Серьезные осложнения, такие как повреждения тазовых костей или разрывы связок, могут заставить отложить занятия на полгода-год.

Йога после кесарева сечения

После удачно проведенной операции, реабилитационный период составляет максимум полгода, в течение которого активная практика йоги запрещена. В конце этого срока необходимо получить разрешение врача на проведение занятий.

Но кесарево сечение может сопровождаться осложнениями. К ним относятся:

массивная кровопотеря;
нарушения работы внутренних органов;
эндометрит – воспаление матки;
расхождение швов;
свищи;
грыжи;
патологический рубец.

В этих случаях сроки восстановления сугубо индивидуальны и могут составлять полгода-год. Когда можно начинать занятия йогой, должен сказать лечащий врач. Без его разрешения любая физическая нагрузка запрещена. Исключения составляют дыхательные техники и позы расслабления.

Разрез по передней стенке живота и вскрытие полости матки во время операции существенно отодвигают начало активных занятий любыми видами спорта

Постнатальная йога, представляющая собой щадящую версию хатха-йоги, способна облегчить непростой период в жизни женщины после рождения малыша. Совершенно необязательно посвящать занятиям много времени. Достаточно уделять 15 минут 3–4 раза в неделю, и постепенно тело приобретет былую стройность и красоту, восстановится активный обмен веществ, прежний вес, нормализуется работа пищеварительной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Мамы, занимающиеся йогой после рождения ребенка, не знают, что такое послеродовая депрессия. Счастливая мама – счастливый малыш!

Видео

Также рекомендуем почитать: восстановление организма после родов

18 июня 2019 17:01 | Отредактировано: 25 декабря 2019 13:07

РубрикаКесарево сечение

Роды после 40 лет: за и против

Особенности и риски четвертой беременности

Живите настоящим моментом и сделайте его настолько красивым, чтобы о нем стоило помнить

Комментарии

Узнавай и участвуй

Клубы на Бэби. ру — это кладезь полезной информации

Протестируй новые ультратонкие подгузники трусикиУход за младенцем и мамой. Тест30 шагов к сильному иммунитету!Счастье — когда все здоровы!Инфекционист о прививкахИгра: соберите аптечку для ребенкаПервая помощь при ОРВИПервая аптечка для малыша

Йога после беременности: 7 упражнений для укрепления кора после кесарева сечения | Здоровье

Если вы хотите избавиться от жира на животе и привести себя в форму после того, как вы разрешили заниматься спортом после родов, не ищите больше, поскольку мы подготовили для вас 7 одобренных экспертами упражнений йоги, которые не только помогут вам избавиться от жир на животе после беременности, но также помогает укрепить брюшную полость или кор после кесарева сечения. Существует распространенное мнение, что кесарево сечение может затруднить для женщин уменьшение жира на животе после беременности, но правда в том, что, несмотря на серьезную операцию в области живота, молодые мамы все же могут избавиться от лишнего жира на животе, практикуя определенные виды йоги. асаны.

В интервью HT Lifestyle эксперт по йоге Абхишек Отвал поделился: «Йога — одно из лучших упражнений, позволяющих оставаться здоровым, подтянутым и обрести сильное физическое тело. Послеродовой вес естественен, но его нужно сбросить вовремя, иначе в будущем он превратится в тяжелые заболевания, такие как ожирение и щитовидная железа. Желательно, чтобы женщины начинали заниматься йогой через 8-10 недель после рождения ребенка. Помните, что всегда лучше проконсультироваться с врачом, а также дать своему телу достаточно времени, чтобы выздороветь должным образом, прежде чем приступать к похудению, йоге или упражнениям».

Он добавил: «После родов женщины сталкиваются со многими физическими и психическими проблемами, такими как утренняя тошнота, боль в талии, увеличение веса во время беременности и тревога. Наряду с питательной диетой, несколько асан йоги всегда помогут вам справиться с этими рутинными проблемами. Помимо тонизирования тела, йога успокаивает ваш разум, тело и душу и, безусловно, помогает вам справиться с любым стрессом и нервозностью».

Абхишек Отвал предложил, чтобы после того, как вы начнете заниматься йогой, начните с базовой растяжки шеи, рук, плеч, коленей и лодыжек и убедитесь, что вы правильно дышите во время растяжки. Он перечислил 8 асан йоги, которые могут помочь молодым матерям укрепить брюшную полость после кесарева сечения.

1. Чатуранга Дандасана или поза доски

Чатуранга Дандасана или поза доски (Twitter/oluwapelumi_ii)

Метод: Сункарамас завершает Сураута вместе Его еще называют дощатым; Планка — это одно из упражнений, которое можно выполнять как во время йоги, так и в тренажерном зале. Старайтесь удерживать максимальное время или хотя бы 50-60 секунд, чтобы укрепить область живота.

Преимущества: Это одна из лучших поз йоги для похудения, так как она задействует огромное количество мышц тела. Более того, эта асана помогает выровнять все тело и укрепить позвоночник и мышцы вокруг него. Кроме того, он также отвечает за улучшение силы корпуса, осанки и стабильности вашего тела. Эта поза йоги очень полезна для уменьшения жира в области живота. Он также укрепляет руки и запястья и тонизирует область живота. Эта асана немного сложна в исполнении и требует достаточной силы рук для ее выполнения.

2. Бхуджангасана или поза кобры

Бхуджангасана или поза кобры (Shutterstock)

Метод: Лягте на живот. Расположите ладони по бокам груди, руки прижмите к телу, локти направлены наружу. Вдохните и поднимите лоб, шею и плечи.

Поднимите туловище, используя силу рук. Смотрите вверх при нормальном дыхании. Следите за тем, чтобы ваш живот был прижат к полу. Удерживайте позу 5 секунд. Медленно лягте на живот. Поверните голову в одну сторону и положите руки вдоль туловища.

Преимущества: Лежащая асана с прогибом назад в йоге, называемая Бхуджангасана или поза кобры, укрепляет позвоночник, ягодицы, ягодичные мышцы, грудь, живот, плечи, легкие и улучшает кровообращение, а также снимает стресс в теле. Он улучшает работу щитовидной железы и полезен для людей, страдающих гипотиреозом, так как растягивает область шеи и горла.

Эта асана очень помогает избавиться от жира вокруг живота. Медленно и постепенно эта поза приводит в тонус мышцы плеч, живота и грудной клетки, уменьшает жесткость нижней части спины и укрепляет руки и плечи.

3. Тадасана или поза горы

Тадасана или поза горы (Twitter/drvaaash)

Метод: Встаньте твердо на землю с небольшим промежутком между ногами и глубоко дышите (вдох). обе руки вверх, переплетая пальцы. Теперь встаньте на носки, одновременно подняв пятки, и ощутите давление от пальцев ног к пальцам ног.

Задержитесь в этом положении сколько сможете, медленно и глубоко дыша. Затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение с глубоким дыханием (выдохом) и повторите ту же позу, как вам удобно, после некоторого расслабления.

Преимущества: Тадасана — это глубокое дыхательное упражнение, которое укрепляет и расширяет легкие, может увеличить рост, развивает и активизирует нервы всего тела и придает силу позвоночнику и сердцу. Он также полезен для регулирования менструального цикла у женщин, лечит проблемы, связанные с несварением желудка у всех практикующих, укрепляет руки и ноги, помогает снять вялость с тела и уменьшает проблему плоскостопия.

Он очень эффективен для снижения веса после кесарева сечения, так как помогает улучшить контроль над телом, силу и тонус всего тела, а также улучшает кровоток и осанку.

4. Триконасана или поза треугольника

Триконасана или поза треугольника (фото из файла)

Метод: Встаньте прямо на ровной поверхности, удобно расставив ноги. Поверните правую ногу лицом наружу, удерживая пятку внутрь. Обе пятки должны быть на одной линии.

Вдохните и согните тело от бедра вправо и поднимите левую руку прямо вверх. Между тем, ваша правая рука может лежать либо на лодыжке, либо на голени, либо даже на коврике, если вам удобно.

Держа голову на одной линии с туловищем, вы можете смотреть вверх на левую ладонь, если вам удобно. С каждым выдохом позвольте телу немного расслабиться

Польза: Эта асана является прекрасным упражнением на растяжку, поскольку она помогает улучшить гибкость позвоночника и тазовой области. Эта поза также поможет вам развить силу и баланс.

Поскольку триконасана затрагивает все тело, ее преимущества огромны, включая лечение растяжения связок шеи, стимуляцию и транспортировку кровотока по венам и телу, следовательно, снижение риска блокады или инсульта, стимуляцию пищеварительной системы, улучшение гибкости позвоночника и коррекции положения плеч. Он также облегчает гастрит, расстройство желудка, кислотность и метеоризм, укрепляя лодыжки и ладони, уменьшая накопленный стресс и беспокойство и уменьшая дискомфорт.

Это особенно полезно для беременных женщин, так как не только смещает их центр тяжести, но также растягивает и раскрывает бедра, что может оказать большую помощь во время родов. Триконасана — одна из наиболее рекомендуемых асан для женщин после кесарева сечения, так как она помогает уменьшить брюшной жир и уменьшить талию. Эта поза помогает укрепить нижнюю часть тела, руки и грудь, максимально растянув позвоночник, подколенные сухожилия и икры. Он улучшает пищеварительные расстройства и снимает стресс и тревогу, которые обычно встречаются у женщин после родов.

5. Устрасана, или поза верблюда. Наклонитесь назад, толкая бедра вперед.

Наклоните голову и позвоночник максимально назад и дальше, не напрягаясь. Положите руки на ноги, расслабьте тело и мышцы спины, задержитесь в этом положении на несколько секунд, прежде чем отпустить.

Преимущества: От растяжки и укрепления плеч и спины до раскрытия бедер и растяжения глубоких сгибателей бедра Устрасана не только улучшает дыхание, открывая грудную клетку, но также улучшает пищеварение и выделение жидкости, расширяя область живота. Он расслабляет позвонки, снимает боль в пояснице, улучшает осанку и уменьшает жир на бедрах.

Эта асана помогает массировать все органы, включая почки, но практикуйте эту позу под руководством специалиста. Эта асана помогает направлять свежую кровь к органам тела, окислять и обезвреживать их. Это полезно для уменьшения области живота после кесарева сечения.

6. Наукасана/Навасана или поза лодки

Наукасана/Навасана или поза лодки (Shutterstock)

Метод: Сядьте на пол, расставив ноги прямо перед собой. Держите позвоночник прямо и руки вдоль бедер, согните ноги в коленях и слегка отклонитесь назад. Теперь вдохните и поднимите обе ноги вверх, одновременно вытягивая руки вперед. Держите пальцы ног на уровне глаз и вытяните позвоночник. Задержитесь в позе на 5-10 секунд и выйдите из нее.
Преимущества: Наукасана или поза лодки в йоге не только снимает стресс, но и избавляет вас от многих проблем, с которыми может столкнуться ваше тело. Он помогает укрепить кор и сгибатели бедра, укрепляет и улучшает гибкость тазобедренных суставов и ног, стимулирует органы брюшной полости и улучшает пищеварение, а также улучшает устойчивость тела.
Наукасана помогает регулировать кровоток при уровне сахара и укрепляет мышцы живота. Улучшает здоровье всех органов брюшной полости, особенно печени, поджелудочной железы и почек, а также укрепляет мышцы рук, бедер и плеч.
Эта поза йоги считается очень эффективной для похудения после кесарева сечения. Известно, что эта поза уменьшает жир в желудке и лечит различные заболевания, связанные с пищеварением, а также укрепляет область живота. Кроме того, при обычном распорядке дня, когда у вас не так много времени для упражнений. В этот момент это поможет вам привести в тонус мышцы живота и бедер.
7. Пранаяма

Пранаяма (Pexels)

Метод: Начните с положения сидя со скрещенными ногами. Положите руки на колени и закройте глаза. Держите большой палец правой руки на правой ноздре и закройте ее. Глубоко вдохните через левую ноздрю на 4 счета.
Теперь закройте левую ноздрю безымянным пальцем правой руки и удерживайте ее 2 секунды. На этом этапе вы задерживаете дыхание, закрывая обе ноздри. Уберите большой палец правой руки от правой ноздри и глубоко выдохните через правую ноздрю.
Вдохните через правую ноздрю на 4 счета, продолжая держать безымянный палец на левой ноздре, затем закройте обе ноздри на 2 секунды и глубоко выдохните через левую ноздрю. Повторяйте этот процесс в течение 5 минут. Сконцентрируйтесь на своем дыхании, делая это.
Преимущества: Будучи древней практикой управления дыханием, пранаяма соединяет тело и разум, снабжает тело кислородом, выводит токсины и предназначена для обеспечения лечебных физиологических преимуществ. Эффекты пранаямы для снятия стресса включают улучшение качества сна, повышение внимательности и снижение высокого кровяного давления.
Бхрамари Пранаяма способствует выработке на 15 % больше оксида азота за счет вибраций гудящего звука «Аум». Это, в свою очередь, способствует скорейшему выздоровлению и исцелению от Covid-19., расслабляет ум, снижает стресс, улучшает концентрацию и снимает беспокойство.
Анулом Вилом Пранаяма имеет ряд преимуществ, таких как улучшение иммунной системы, улучшение памяти, улучшение здоровья дыхательной и сердечно-сосудистой системы и регулирование артериального давления. Эта асана йоги также улучшает сон и помогает снять стресс.
Пранаяма, простое дыхательное упражнение, оказывающее соответствующее давление на область живота и помогающее избавиться от жира на животе после кесарева сечения. Он также безвреден и также повышает уровень концентрации.
ПОДЕЛИТЬСЯ ЭТОЙ СТАТЬЕЙ НА
Темы
йога йога асана поза йоги беременность упражнения основное упражнение дыхательная гимнастика фитнес фитнес вдохновение фитнес-цель цель тренировки домашняя тренировка тренировка здоровье Доставка женщина мать жир на животе кесарево сечение + еще 17
йога йога асана поза йоги беременность упражнения основное упражнение дыхательная гимнастика фитнес фитнес вдохновение фитнес-цель цель тренировки домашняя тренировка тренировка здоровье Доставка женщина мать жир на животе кесарево сечение + 16 еще
Послеродовая йога — лучшие асаны после кесарева сечения
Беременность — это фаза, во время которой тело претерпевает огромные физические изменения. После родов матери требуется время и усилия, чтобы восстановить форму до беременности. Вернуться в форму после кесарева сечения может быть сложнее, чем в случае обычных родов, поскольку мать может начать заниматься спортом только после того, как рана кесарева сечения заживет. Йога — один из самых эффективных способов вернуться в форму после родов. Йога проста в исполнении и в то же время очень эффективна.
Видео : Йога после кесарева сечения – когда это безопасно?

Можно ли заниматься спортом после кесарева сечения?
Несмотря на то, что после операции кесарева сечения нет ограничений на физические упражнения, следует отметить, что кесарево сечение не является самой нежной процедурой, выполняемой на частях тела, и важно, чтобы вы достаточно отдыхали, пока не восстановитесь от корки до корки. Следовательно, вам придется дождаться подходящего времени, прежде чем вы сможете начать тренироваться.
Кесарево сечение приводит к потере крови, так как мышцы разрезаются и сшиваются после операции. Прежде чем приступать к какой-либо форме упражнений, важно убедиться, что ваши разрезы зажили, а швы рассосались.
Как молодая мама, вы можете быть взволнованы и заинтересованы в уменьшении жира на животе после беременности. Тем не менее, лучше подождать, пока вы полностью не восстановите свои силы, а раны после операции не заживут до такой степени, что вы не рискуете причинить себе вред всеми растяжениями и движениями.
Йога после кесарева сечения
Обычно женщины могут начинать заниматься йогой через шесть-восемь недель после родов. Но рекомендуется проконсультироваться с врачом и обсудить, когда начинать заниматься йогой после кесарева сечения. Врач оценит способность вашего организма справляться с физической нагрузкой, пластичностью мышц и даст необходимые рекомендации. Как только ваш врач даст добро, вы можете начать практиковать простые асаны и постепенно переходить к более интенсивным упражнениям. Ниже приведены причины, по которым йога рекомендуется после беременности:
Йога после кесарева сечения приведет ваши мышцы в тонус, укрепит их и поможет в общем восстановлении.
Йога помогает выровнять связки и ослабленные мышцы.
Йога повысит вашу концентрацию и продолжительность концентрации внимания; это успокоит ваш разум, тело и душу.
Йога помогает спокойно справиться с любой стрессовой и тревожной ситуацией.
Йога придаст силы вашим органам и снимет стресс.
Начните с базовой растяжки и выполняйте правильную дыхательную процедуру каждый раз перед началом занятия йогой. Избегайте чрезмерного растяжения и движения и не заставляйте себя сверх того, на что способно ваше тело.
Позы йоги после кесарева сечения
Йога — это идеальный способ укрепить свое тело и зарядить его энергией после напряжения во время беременности и родов. Многие женщины также практикуют йогу для плоского живота после кесарева сечения. Но время, когда вы восстанавливаетесь после кесарева сечения, лучше всего заняться йогой.
Начните с простых ритмичных дыхательных упражнений, анулом-вилом пранаямы, пения «аум» , шавасаны и других базовых растяжек в течение первых двух недель, а затем оцените свою физическую силу, прежде чем приступить к комплексу асаны .
Как только вы почувствуете, что достаточно восстановились, вы можете включить следующие асаны в свою программу йоги:
Агнисаар Крия : Эта крийя увеличивает внутреннюю энергию и жизненную силу. Он также помогает бороться с несварением желудка, запорами и потерей аппетита, которые обычно возникают после родов.
Кандхарасана : Эта асана тонизирует органы в области живота и таза. Он также укрепляет женские репродуктивные органы.
Бхуджанга Асана : тонизирует мышцы плеч, живота и груди. Практика этой позы уменьшит жесткость нижней части спины и укрепит ваши руки и плечи.
Урдхва Прасарита Падасана : Эта асана укрепляет нижнюю часть спины, тонизирует мышцы живота и улучшает осанку.
Адхо Мукха Сванасана : Также известная как поза собаки, эта поза растягивает спину и позвоночник, а также мышцы из бедер и икр и помогает улучшить их силу. Эта асана омолаживает и заряжает энергией. Он также оказывает успокаивающее действие на мозг и помогает снять стресс.
Тадасана : Эта асана , также известная как поза горы, отлично подходит для всего тела. Это помогает улучшить контроль над телом и силу; тонизирует мышцы, улучшает кровообращение и осанку.
Врикшасана : Как только вы освоитесь с этими асанами , вы можете перейти к позе дерева. Врикшасана укрепляет область таза, улучшает баланс тела и оказывает положительное влияние на весь организм.
После практики этих асан в течение нескольких недель (в идеале 3-4 недели) вы можете перейти к более сложным позам йоги, таким как « Сурья Намаскар ». Но приступайте к этому только тогда, когда вы чувствуете себя комфортно и боль в мышцах уменьшилась.
Матери может быть трудно найти время, чтобы выполнить все эти упражнения за один раз, особенно если вы работаете. Планируйте свои упражнения короткими и простыми последовательностями и повторяйте их два-три раза. Во всех видах упражнений, которые вы выполняете после кесарева сечения, обратите пристальное внимание на то, как ваше тело реагирует на позы йоги, и сразу же прекратите, если почувствуете дискомфорт. Вы также можете обратиться за помощью к профессиональному инструктору по йоге, который проведет вас через начальный этап практики йоги. Также рекомендуется йога для беременных.