Худеем дома при помощи эффективных тренировок: курс упражнений для результата
Фитнес упражнения для похудения в домашних условиях являются отличной альтернативой тренировок в спортивном зале. Главное, стремление, терпение. Давайте рассмотрим, какие комплексные упражнения для похудения в домашних условиях можно выполнять.
Один из эффективных комплексов упражнений, которые можно выполнять дома. Минус в тройку другую килограмм обеспечен
Несколько советов начинающим
Среди них:
- комплексные упражнения для похудения в домашних условиях следует всегда начинать с четко поставленной цели и само дисциплинированности;
- для получения быстрого результата следует тренироваться минимум три раза в неделю;
- тренировку нужно начинать не менее чем через два часа после еды;
- курс упражнений для похудения в домашних условиях рассчитан на регулярные тренировки, чем реже будут пропуски занятий, тем раньше будет заметен результат;
- перед началом выполнения комплекса нужно выполнить разминку.
Она является первым и обязательным этапом тренировки;
Она является первым и обязательным этапом тренировки;Важно! Разминка обеспечит правильный настрой, разогреет мышцы, придаст телу гибкости.
Разминка перед тренировкой обязательна. Данный комплекс поможет разогреть все мышцы тела: 1 – шеи, 2 – плечевого пояса, 3 – груди, 4.бицепсы, 5 – трицепсы, 6. ягодиц, 7 — внешней стороны бедра, 8 – внутренней стороны бедра, 9 – голени, 10 — икроножные, 11 — верхние спинные, 12 – нижние спинные
- завершать комплекс упражнений для похудения в домашних условиях следует всегда растяжкой;
- нужно при выполнении каждого упражнения максимально напрягать мышцы. Главное, делая то или иное движение, вы должны чувствовать ту зону, которая прорабатывается;
Важно! Если уже нет возможности выполнять определенное упражнение качественно, то следует перейти к другому. К этому нужно будет вернуться на следующем круге.
- правильное дыхание – это залог эффективности тренировки. Вдох нужно всегда делать носом, а выдох ртом при усилии;
Вдох нужно всегда делать носом, а выдох ртом при усилии;Важно! Дыхание нельзя задерживать, так как это сведет усилия на нет.
- следует правильно питаться и пить достаточное количество жидкости.
Читатели считают данные материалы полезными:
- Лучшие жиросжигатели: топ 10 средств для похудения
- Несколько эффективных упражнений для кардиотренировки
Что требуется для домашних тренировок
Инвентарь, который понадобится для тренировок в домашних условиях. Можно добавить еще гимнастический мяч
Необходимый спортивный инвентарь представлен следующими предметами:
- гантели, весом:
- для женщин от 1 до 5 килограмм;
- для мужчин от 3 до 16 кг.
- коврик для занятий спортом;
- удобная и натуральная спортивная одежда;
- обруч, весом от 1 до 2 килограмм.
Важно! Если обруч будет меньше весить, то результат будет сведен на нет, а больше – на боках появятся синяки.
Этот материал отлично дополнят следующие публикации:
- Эффективные упражнения, чтобы уменьшить талию и убрать бока
- Какие бывают жиросжигатели для похудения и как они работают?
Комплекс эффективных упражнений
Растяжка – это заключительный этап любой тренировки. Мышцы после упорной работы нуждаются в отдыхе
Он выполняется в три этапа:
- разминка. Длительность составляет 15-20 минут. Следует начать с пятиминутной ходьбы или как альтернатива – бег на месте с высоким подъемом колен. После этого выполняются наклоны в разные стороны. В завершение разминки следует сделать круговые движения руками, плечами и кистями;
- основная домашняя программа фитнес упражнений для быстрого похудения. Минимальное число подходов по каждому – 3. В комплекс входит минимум 8 упражнений;
- растяжка. Длится примерно 10 минут. Мышцы после напряжения должны расслабиться.
Давайте рассмотрим комплекс упражнений для похудения дома подробнее.
Приседания
Приседания – эффективные упражнения, без которых не обходится практически ни один комплекс. Правильная техника – залог упругих ягодиц и бедер
Данное упражнение является базовым в любой программе тренировок, направленных на похудение. Один подход должен составлять двадцать повторов. Правильная техника выполнения:
- ноги следует поставить на ширину плеч, руки положить на талию, а спину выпрямить;
- приседать нужно так, чтобы бедра были строго параллельно полу.
Важно! При правильном выполнении упражнения работают мышцы бедер, а также ягодиц. После 10 дней занятий следует добавить нагрузку, а именно начать тренироваться с гантелями.
Выпады
Выпады – это хорошее упражнение. Можно увеличить нагрузку, взяв гантели в руки, как в этом случае
Выполняя данное упражнение нужно сделать максимально широкий шаг вперед и присесть на выведенную вперед ногу, чтобы бедро было параллельно полу, а колено оказавшейся сзади не касалось пола, но было как можно ближе к нему.
Руки следует разместить на талии.
Важно! Минимальное количество выпадов на одну ногу должно быть 15, а постепенно следует увеличить его до 30 повторений.
Упражнения на грудные мышцы
Разводка гантелей в стороны – это эффективное упражнение, позволяющее добиться нужного результата. В данном случае используется гимнастический мяч
Хорошей альтернативой тренажерному залу является фитнес дома. Упражнения для похудения для начинающих и для профессионалов включают тренинг на проработку грудных мышц. Одним из эффективных является разведение гантелей в стороны. Техника выполнения:
- лечь на скамью или мяч;
- взять гантели в руки;
- поднять их над головой;
- вдохнув, следует развести их в разные стороны;
- выдохнув, нужно возвратить их в первичное положение.
Важно! Минимум нужно выполнить 12 повторов. Постепенно следует увеличивать нагрузку, выбирая более тяжелые гантели.
Упражнение на верхний пресс
Прокачка верхнего пресса необходима для подтянутого живота и тонкой талии
Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступни поставить на пол и зафиксировать.
После этого следует поднимать корпус так, чтобы оторвать лопатки от пола. Максимальное число повторов зависит от подготовленности. Нужно стремиться, чтобы минимум был 20 раз.
Ранее мы писали о том, как добиться красивого пресса девушке за месяц тренировок и рекомендовали добавить эту статью в закладки.
Упражнение на нижний пресс
Тренировка нижнего пресса. В данном случае более сложная разновидность выполнения упражнения, так как руки размещены вдоль тела. Для новичков положение аналогично только руками следует зацепиться за устойчивый тяжелый предмет
Техника выполнения:
- нужно лечь на спину;
- руки необходимо разместить за головой так, чтобы можно было держаться за неподвижный предмет. Например, это может быть диван, кресло, шкаф.
- ноги следует согнуть в коленях;
- выдохнув, нужно поднять их над собой;
- вдохнуть после того, как они будут возвращены в первичное положение.
Прочитайте также статью об упражнения на пресс девушке в домашних условиях на нашем портале.
Важно! Правильное выполнение гарантирует укрепление мышц пресса, а также уменьшение сантиметров в зоне талии.
Планка или стойка
Планка – это эффективное упражнение, при выполнении которого задействовано множество мышц. Облегчить его можно, оперевшись на локти
Данное упражнение уникально, так как не требует выполнения каких-либо движений, а жир тает на глазах. Во время его выполнения работает несколько групп мышц одновременно. Техника выполнения:
- положение тела аналогично позе при мужских отжиманиях;
- следует напрячь все мышцы и удерживать такое положение.
Важно! Спина должна быть прямой, нельзя выпячивать попу и прогибаться, иначе упражнение не даст нужного эффекта. Следует удерживать такое положение максимально возможное время. Для новичка достаточно несколько подходов по полминуты каждый.
Горизонт
Горизонт или мах назад. Это упражнение заставляет большинство мышц напрягаться
При выполнении данного упражнения работают многие мелкие мышцы, которые проработать достаточно сложно.
Схема правильного выполнения:
- поставить ступни на ширину плеч;
- спину нужно выпрямить;
- корпус необходимо наклонить вперед, отводя одну ногу назад;
- застыть в этой позе следует на максимально длительное время, держа мышцы в постоянном напряжении;
- после нужно поменять ногу.
Вращение обруча для тонкой талии
Вращение обруча позволит сделать талию тонкой, убрать ненавистные «ушки» с боков, а также подтянуть живот
Обруч станет хорошим вариантом для сжигания жира в области талии, ягодиц. Кроме этого, он позволяет нормализовать обменные процессы.
Важно! Крутить обруч следует два раза в день по 15 минут.
Если нет времени на посещение спортивного зала, отличной заменой станет фитнес дома. Упражнения для похудения позволят добиться хороших результатов. Главное, правильный настрой, стремление и желание.
как быстро привести себя в форму — Амурская правда
Здоровье«Для того чтобы быстро похудеть к летнему сезону, не обязательно в оставшиеся весенние дни изнурять себя всевозможными диетами, — уверена старший тренер клуба Platinum Fitness Светлана Степанова. — Существует комплекс нехитрых упражнений, которые помогут за относительно небольшой промежуток времени привести себя в форму». Важное условие — выполнять волшебный комплекс нужно каждый день и в достаточно интенсивном ритме. Упражнения от опытного тренера проверили на себе и корреспонденты «Амурской правды».
«Усложненное приседание»
Начать тренер советует с самого простого — стандартного приседания, но советует усложнить упражнение поднятием колена вверх. Техника на первый взгляд проста: сели, встали, подняли колено (чередуя ноги) на выдохе. Это упражнение сделает упругими ягодицы, уберет лишнее с задней поверхности бедра, а также подкачает мышцы спины и живота. Для начинающих 20 упражнений достаточно.
«Выпады для стройности»
Второе упражнение также знакомо тем, кто хоть раз был в спортзале и не прогуливал «физру» в школе — выпады.
«Отжимание волнами»
Следующее упражнение сложнее — отжимание с подтягиванием колена. Исходное положение стандартное — упор лежа, а вот отжиматься нужно «волной»: первыми пола касаются бедра, потом живот, и в завершение — грудь. Теперь повторяем действие в обратном порядке: по очереди поднимаем плечи, грудь, живот и бедра. И как финальный аккорд — подтягиваем колено к груди. Аэробное сочетание с силовым направлено на проработку мышц плечевого пояса, спины.
«Лежащий супермен»
Необычное упражнение называется «Супермен», и не только потому, что укрепляет мышцы живота и спины, а еще и потому, что исходное положение напоминает этого супергероя — ложимся лицом вниз, руки на уровне плеч, слегка согнуты в локте, ноги разведены чуть шире плеч.
«Спасение пресса»
«Это упражнение достаточно сложное по технике», — сразу предупредила тренер. — Но кто будет его правильно выполнять, тот быстро подкачает пресс». Для его выполнения руки нужно заложить за голову или держать перед собой. Затем отрываем плечи от пола и поднимаем прямые ноги, чтобы образовался угол в 90 градусов. На выдох поочередно медленно опускаем ноги, не касаясь ими пола. Упражнение нужно сделать как минимум 20 раз.
Наша рубрика выходит при поддержке фитнес-клуба «Платинум Фитнес»
***
ПРИСОЕДИНЯЙСЯ К НАМ В СОЦСЕТЯХ
Мы есть в Twitter, на Facebook, Вконтакте, YouTube, в «Одноклассниках» — группа «Новости Амурской области» и группа «Здоровый образ жизни» и в Instagram.
Материалы по теме
Лучшее бикини страны: амурчанка вошла в число россиянок с самыми красивыми формами Как обмануть «хитрый жир»: советы тем, кто решил привести в порядок свое тело раз и навсегдаАмурчанка победила в одной из номинаций международного турнира по бодибилдингу и фитнесуЗолотодобытчики устроили фитнес-центр на вахтеБлаговещенцы худеют с помощью скандинавской ходьбыАмурчанам вернут часть денег за абонементы в спортзалРуслан-чемпион: благовещенец занял третье место на чемпионате России по функциональному многоборьюБесплатные фитнес-тренировки на свежем воздухе проходят в БлаговещенскеПорхай как бабочка: в Благовещенске прошел первый Кубок города по джампингу (видео)«Похудеть — не цель»: тренер из Циолковского сбросил полцентнера и предлагает методику оздоровленияКак правильно заниматься скандинавской ходьбой и не навредить себе| «Усложненное приседание» | «Выпады для стройности» | «Отжимание волнами» | «Лежащий супермен» |
| «Спасение пресса» | |||
Фото: Андрей Ильинский
Каковы лучшие ежедневные упражнения для похудения?
10 октября 2018 г.
Всем известно, насколько важны физические упражнения для общего состояния здоровья. К сожалению, многие люди отказываются от своих целей, когда не видят результатов сразу. Важно помнить, что похудение требует времени. Если вы хотите достичь своих целей по снижению веса, убедитесь, что вы участвуете в программе фитнес-тренировок в Фениксе, штат Аризона, которая включает следующие упражнения.
Выпады
О, старые добрые выпады. Мало кто особенно любит выпады, но это отличный способ сжечь много калорий за раз. Это потому, что выпады задействуют сразу несколько мышц: квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия. Любой знающий тренер по фитнесу в Фениксе, штат Аризона, всегда будет включать выпады в программу тренировок. В качестве дополнительного бонуса спросите о взрывных выпадах, чтобы добавить в свою тренировку дополнительные динамичные движения.
Бёрпи
Бёрпи — это сложное упражнение, которое задействует сразу несколько групп мышц. В отличие от выпадов, бёрпи задействуют мышцы всего тела.
Если вы ищете способ увеличить количество калорий в своей тренировке, включите в нее несколько подходов берпи. Вы не только улучшите свою кардио-игру, но и укрепите корпус, грудь, руки и спину.
Приседания
При правильном выполнении приседания — это отличный малотравматичный способ заставить вас потеть и сбросить лишние килограммы. Любой фитнес-центр в Фениксе, штат Аризона, который не предлагает занятия, включающие приседания, — это тот, к которому вы не хотите присоединяться. Приседания тонизируют заднюю часть тела и ноги. Это отличное упражнение для людей, которые хотят результатов, но не хотят прыгать вверх и вниз, выполняя высокоэффективное кардио. Если вы не возражаете против упражнений с высокой отдачей, вы можете добавить приседания с прыжком в свою программу для еще больших результатов.
Альпинисты
Как упоминалось в предыдущем разделе, не всем нужны мощные кардиотренировки. Если берпи слишком неприятны для вашего тела, подумайте о том, чтобы добавить в свой распорядок альпинистов.
Альпинисты наращивают силу во всем теле. По сути, это основное упражнение, которое сжигает огромное количество калорий. Когда вы ищете фитнес-центр недалеко от Феникса, штат Аризона, попросите личного тренера по фитнесу, который покажет вам, как правильно выполнять это полезное упражнение.
Упражнения Табата
В Фениксе, штат Аризона, нет ни одного фитнес-центра, в котором не предлагались бы тренировки Табата. Табата — это высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT), которая включает в себя короткие всплески высокоэнергетических упражнений (20 секунд) с последующей короткой заминкой (10 секунд). Эта последовательность повторяется в течение нескольких минут для каждого упражнения в течение всего сеанса, который длится до 20 минут или дольше. Тренировки Табата, выполняемые несколько раз в неделю, оказываются очень эффективными и одним из лучших способов быстрого сжигания жира. Если вы заинтересованы в тренировках HIIT, убедитесь, что вы легко входите в рутину. Это интенсивная рутина, которая может быть вредной для здоровья, если вы не будете выполнять ее в своем темпе.
В конце концов, вы станете зверем, которого создает табата-тренировка.
Если вы хотите быстро привести себя в форму, регулярно посещайте фитнес-центр, по крайней мере, 3-4 раза в неделю, если не каждый день. Свяжитесь с Mountainside Fitness, чтобы получить отличную программу тренировок по фитнесу в Фениксе, штат Аризона.
Полное руководство по тренировкам для похудения — дома или в пути
Как сертифицированный персональный тренер вы хотите убедиться, что вы и ваши клиенты поддерживаете свою физическую форму, где бы вы ни находились.
Многие тренеры по фитнесу знают, что когда клиенты проводят длительные периоды времени между занятиями, вероятность того, что они смогут выполнять свои тренировки самостоятельно, уменьшается. Некоторые клиенты будут самомотивированы, в то время как другим требуется много последующих действий, чтобы начать тренировки.
Один из лучших способов заставить клиентов тренироваться дома — предоставить им план, который прост, эффективен и в котором они уверены.
сбалансировать всю чью-то жизнь. Потеря веса — это гораздо больше, чем просто постоянные тренировки. На самом деле, это может быть очень сложно сделать правильно — по крайней мере, так, чтобы это было устойчивым в долгосрочной перспективе.
Так как же совместить эти две вещи вместе? Что ж, оказывается, если вы все сделаете правильно, вы можете перегрузить своих клиентов, чтобы они невероятно успешно сжигали калории, чтобы быстро похудеть — но не слишком быстро!
Основные принципы похудения
Существует множество литературы о похудении. Всеобъемлющая концепция похудения довольно специфична: калории приходят, калории расходуются. Дефицит калорий, который это создает, заставляет ваше тело терять вес.
Просто, правда? Не совсем.
Хотя это правда, на это влияет множество других факторов. Например, большинство людей думают о калориях, которые они сжигают во время тренировки, только с точки зрения их целей. Это может быть саморазрушительным с основной целью потери веса.
Это связано с тем, что сосредоточение внимания только на сжигании жира в тренажерном зале упускает из виду реальный множитель силы при личном снижении веса — увеличение основного обмена веществ.
Базальная скорость метаболизма и тренировочные тренировки
Ваш метаболизм работает с вашей базовой скоростью метаболизма, или BMR. Это количество калорий, которое ваше тело сжигает, просто живя своей жизнью, не считая калорий, сожженных на тренировке. Хотя он немного различается между мужчинами и женщинами, средний BMR человека составляет около 1500 калорий в день.
Допустим, вы сожгли 300 калорий на кардиотренировке. Добавьте это к вашим 1500 калориям, сожженным в вашем BRM, и вы получите 1800 калорий, сожженных в этот день. Итак, если вы съели всего 1500 калорий, у вас будет дефицит калорий в 300 калорий.
Это прекрасный способ похудеть, но не самый эффективный. Представьте, что вы взяли 30 минут кардио, а вместо этого выполнили высокоинтенсивные упражнения.
Мало того, что это сожжет больше калорий за то же время, вашему телу также потребуется тратить больше энергии на последующее восстановление. По мере увеличения мышечной массы увеличивается и ваш BMR.
Если вы сжигаете дополнительно 25 калорий в час при таком типе восстановления, это может увеличить средний BMR на дополнительные 600 калорий в день.
Таким образом, за то же время, но с другим упражнением, ваш повышенный BMR составит 2100 калорий в день плюс дополнительные калории более интенсивной тренировки. Теперь соедините это с потреблением 1500 калорий в день, и у вас будет гораздо более значительный дефицит калорий каждый день. В этой ситуации вам может даже понадобиться несколько дополнительных калорий, чтобы питать свое тело.
Не позволяйте клиентам сосредотачиваться на «конкретных областях» при похудении
В мифологии фитнеса популярна мысль, что, тренируя корпус, вы разовьете пресс с шестью кубиками. Большинство профессионалов фитнеса понимают, что пресс создается на кухне, а не в спортзале.
Другими словами, вы не сможете волшебным образом избавиться от жира на животе, просто выполняя скручивания и нагружая косые мышцы живота. Ваше тело метаболизирует жир повсюду, и целевые группы мышц (хотя и полезны для наращивания мышечной массы) не удалят жир из определенной области тела.
Итак, если целью вашего клиента является снижение веса, наиболее важной частью этого является увеличение сухой мышечной массы с помощью упражнений для всего тела, чтобы увеличить его BMR. Как только они потеряют достаточно жира, чтобы обнажить мышечный тонус, вы увидите, что целевое тонирование групп мышц может быть немного глупым.
Кроме того, те, у кого есть лишний вес, получат пользу от более сильных мышц и помогут защитить клиента от травм.
Потеря веса достигается не только за счет физических упражнений
Активность необходима для здоровья и похудения. Вы не можете перетренировать свою диету. Итак, для этого убедитесь, что вы общаетесь со своими клиентами о сбалансированной диете.
Помните, что в обязанности сертифицированного личного тренера не входит давать конкретные рекомендации по питанию, но вы можете дать общие советы по сбалансированному питанию.
Так что убедитесь, что ваш план питания тоже работает. Это так же важно, как и журналы тренировок, особенно если будет период времени, когда вы не сможете встретиться лично.
Домашние упражнения для похудения
Когда дело доходит до тренировок, в которых нуждаются ваши клиенты, всегда лучше начинать с их целей и двигаться в обратном направлении. Составьте план и позвольте конкретным тренировкам заполнить пространство, которое им нужно заполнить с точки зрения нацеливания на основные группы мышц.
И, как всегда, найдите для своего клиента путь наименьшего сопротивления. Если они хорошо справляются с видео-тренировками, чтобы держать их сосредоточенными и мотивированными дома, тогда используйте это! Но, независимо от этого, вот несколько отличных упражнений, которые помогут им достичь своих целей.
Силовые тренировки
Для похудения они будут иметь решающее значение. Тренировки с отягощениями в целом важны для здоровья мышц и скелета.
У некоторых людей дома есть такое оборудование, как свободные веса, медицинские мячи или, может быть, даже тренажер для подвески TRX, но это не у всех.
Если они есть у ваших клиентов, используйте их в своем программировании. Но если они этого не делают, есть несколько отличных упражнений с собственным весом, которые они могут использовать.
Отжимания
Отжимания — одно из лучших упражнений для верхней части тела, потому что оно действительно задействует все ваше тело, от кистей и предплечий, через грудь и корпус до кончиков пальцев ног. Комбинируя высокую планку с движением упражнений, вы получите большую отдачу от отжиманий.
Приседания
Всегда следите за тем, чтобы ваши клиенты использовали правильную технику. Но есть несколько упражнений, таких как приседания, которые задействуют все, от кора до квадрицепсов, подколенных сухожилий и икроножных мышц.
Для тех, кто поднимает немного больше веса в тренажерном зале, это способ поддерживать форму, увеличивая количество повторений. Для тех, кто новичок в поднятии тяжестей, обязательно оценивайте это по тому, как они себя чувствуют с течением времени, начинайте с малого и медленного и увеличивайте количество повторений по ходу дела.
Пилатес и йога
Удержание положения тела в течение длительного времени — отличный способ развить мышечную силу и выносливость.
Перебирайте несколько вариантов и упражнений, от планки до балансирования на отдельных ногах, глубокого дыхания и удерживающих поз.
Упражнения на растяжку также помогут вашим клиентам восстановиться и чувствовать себя менее болезненными. Это еще один замечательный компонент как пилатеса, так и йоги, который может помочь в домашних тренировках.
Упражнения для сердечно-сосудистой системы в домашних условиях
Тот факт, что мышечная масса важна, не означает, что вы должны игнорировать здоровье всего тела.
Кардиотренировки необходимы для поддержания оптимальной работы сердца и легких. Прирост мышечной силы может помочь увеличить силу сердечно-сосудистой системы и выносливость, но прирост сердечно-сосудистой системы также может помочь вашей мышечной силе.
Это не вопрос «или-или», поэтому обязательно дайте своим клиентам надежное программирование, ориентированное на все.
Быстрая ходьба
Это отличный способ для клиентов, желающих похудеть, заняться кардиотренировками, не рискуя получить травму. Он малотравматичен и действительно может сдвинуть иглу всего за 30 минут ходьбы несколько раз в неделю.
Эллиптические тренажеры
Некоторые люди могут иметь дома эллиптический тренажер или другой кардиотренажер. Если они это сделают, они, вероятно, заплатили за это немалые деньги. Они полюбят вас, если вы поможете им получить еще больше пользы от этого оборудования, чем они изначально думали. Спросите и узнайте, есть ли у них домашние кардиотренажеры, и если да, попросите их попробовать использовать их снова!
Бег трусцой и бег
Для тех, у кого крепкие суставы и нижняя часть тела, способная выдержать нагрузку, несколько кардиотренировок так же эффективны для сжигания жира, как бег и бег трусцой.
Просто помните, что ваше тело в конечном итоге будет стремиться к достижению гомеостаза с точки зрения дефицита калорий. Итак, убедитесь, что вы смешиваете тренировки, чтобы заставить тело угадывать и выходить за пределы плато.
Скакалка
Скакалка — один из самых простых предметов фитнес-оборудования. Они дешевы, долговечны и невероятно эффективны.
Более того, они веселые!
Конечно, вначале может возникнуть разочарование при выработке координации, необходимой для того, чтобы по-настоящему выгореть на скакалке, но как только вы это сделаете, вы будете готовы к жизни!
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)
С HIIT-тренировками у вас есть несколько направлений. Это будут основные ускорители метаболизма, и если ваши клиенты смогут с ними справиться, они могут стать отличным сочетанием силы тренировки и кардио.
Художественная гимнастика
Для этих целей подойдут такие упражнения, как берпи, альпинизм и другие подобные интенсивные тренировки.
Они часто нацелены на большую часть вашего тела и действительно увеличивают частоту сердечных сокращений.
Найдите подходящее время для упражнений и отдыха, как в Табате, чередуя 20-секундные и 10-секундные интервалы по 8 подходов в упражнении.
Тренировка с гирями
Это может включать в себя высокий риск получения травмы, поэтому убедитесь, что ваши клиенты используют правильную технику. С махами гирями, рывками, толчками и многим другим гири можно использовать для серии составных взрывных упражнений, которые выведут силу и физическую форму на новый уровень.
Бег по лестнице
Несмотря на то, что это также подходит для кардио-секции, оно работает лучше, чем HIIT. Это больше похоже на спринтерскую работу, и подъем по лестнице полностью сожжет нижнюю часть тела и ядро.
Убедитесь, что суставы ваших клиентов достаточно здоровы для этой тренировки, а также что они носят правильный тип обуви, поддерживающий их кинетическую цепь.
Круговая тренировка
Это включено только в последнюю очередь, потому что вы можете взять части упражнений, упомянутых выше, и составить любую схему, какую захотите.
Например, вы можете чередовать наборы лестниц с бёрпи и альпинистами вверху и внизу.
Или вы можете бегать по дорожке и через определенные промежутки времени останавливаться и выполнять различные гимнастические упражнения.
Весь мир в твоих руках!
Безопасность превыше всего — всегда!
Самая большая проблема, с которой вы столкнетесь, — это домашняя травма. Это может помешать клиенту тренироваться в течение длительного периода времени, что не хорошо ни для него, ни для вас.
Итак, отмечайтесь у клиентов, когда они завершат тренировки дома. Вы хотите знать, что они делают в свободное время, чтобы вы могли более эффективно планировать их тренировки, когда вы встречаетесь лично или через цифровое устройство.
Используйте чек-ин как вариант, чтобы спросить о полной картине — все ли у них получается? Правильно ли они едят? Они нормально восстанавливаются? Они нормально спят? Достаточно ли они пьют воды?
Это все необходимые компоненты для похудения, где бы они ни тренировались.