Комплекс упражнений дыхательной гимнастики при бронхиальной астме
Статические и динамические дыхательные упражнения, выполнять которые под силу даже ребёнку, вошли в комплекс дыхательной гимнастики А.Н.Стрельниковой. Александра Николаевна Стрельникова разработала комплекс упражнений для восстановления голоса.
Но эта методика оказалась весьма эффективной и при многих заболеваниях дыхательной системы, так как направлена на укрепление дыхательной мускулатуры, улучшение воздухообмена в лёгких, улучшение проходимости бронхиального дерева.Отличные результаты показала гимнастика по Стрельниковой при бронхиальной астме. Дыхательные упражнения не только сокращают частоту приступов, но могут купировать приступ удушья у больных бронхиальной астмой.
Упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой при бронхиальной астме
Больным бронхиальной астмой рекомендуется выполнять дыхательные упражнения дважды в день (утром и вечером).
Упражнение 1. «Кулачки» — своего рода разминка.
И.п.: стоя, ноги на уровне плеч, голова приподнята, руки свободно опущены вдоль туловища.
Короткий, резкий вдох через нос с шумом сочетается с сжатием пальцев в кулаки. Затем спокойный, плавный выдох с расслаблением кисти.
Упражнение повторяется 4 раза, затем пауза 3-5-секунд, и ещё один подход – 4 раза. По мере натренированности количество вдохов увеличивается каждый раз на 4.
Упражнение 2. «Погончики»
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук, сжатые в кулаки – на поясе.
Короткий, шумный, интенсивный вдох производится с одновременным выпрямлением рук, как бы отжимаясь или сбрасывая груз. В начале вдоха кулаки разжимаются, руки вытягиваются в струну, напрягаются плечи и широко растопыриваются пальцы. На выдохе – возвращение в исходное положение. Причём воздух на выдохе не выталкивается силой, а пассивно, мягко выпускается.
Упражнение 3. «Насос»
И.п.: стоя или сидя; спина, плечи и руки расслаблены.
Упражнение начинается с наклона вперёд с круглой спиной, опущенной головой, свободно свисающими вниз руками.
В конечной точке наклона производится резкий, короткий вдох.
Выдыхая, слегка выпрямитесь, выпуская воздух через рот.
Для выполнения этого упражнения существуют некоторые ограничения: пациентам с остеохондрозом и грыжей межпозвоночных дисков, с повышенным артериальным и внутричерепным давлении, при мочекаменной и желчекаменной болезнях следует ограничить глубину наклона при вдохе.
Упражнение 4. «Кошка»
И.п. стоя; ноги на ширине плеч, руки слегка согнуты в локтях. Кисти рук расслаблено свисают на уровне пояса.
Упражнение начинается с поворота корпуса вправо. В конечной точке поворота — неглубокое, отрывистое приседание сочетается с резким, коротким вдохом. Затем такой же поворот влево. Выдохи происходят сами собой пассивно между вдохами. При каждом повороте кистями производится движение, как при стряхивании воды с рук.
Упражнение 5. «Обними плечи»
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки сложены, как на уроке и приподняты до уровня плеч.
На вдохе, как обычно резком, коротком и шумном, руки вскидываются на плечи, как бы обнимая их. Причём движение рук должно быть параллельным, а не крест-накрест. Во время вдоха голова слегка отклоняется назад. Выдох – пассивно, непроизвольно, возвращая руки к исходному положению.
Это упражнение требует некоторой степени подготовленности. Выполнять его рекомендуется только тем, кто занимается по методу Стрельниковой уже 2-3 недели.
Упражнение 6. «Повороты головы»
И.п. Выполнять это упражнение можно стоя, сидя, лёжа. Плечи и руки расслаблены.
Короткий, резкий вдох сочетается с поворотами головы вправо-влево. Выдохи производятся непроизвольно.
При появлении признаков удушья больным бронхиальной астмой рекомендуется выполнять упражнения «Насос», «Обними плечи» и «Повороты головы». Причём упражнения эти лучше выполнять сидя, затянув на талии широкий ремень или препоясавшись полотенцем. Это облегчит затруднённый выдох.
Авторы методики утверждают, что выполняя дыхательные упражнения, можно не только снизить частоту приступов бронхиальной астмы, но и полностью излечить это коварное заболевание.
Традиционная медицина не спешит со столь кардинальными выводами: приём лекарственных препаратов самостоятельно снижать или вовсе прекращать не стоит, даже если заметны очевидные улучшения. А в целом, обычные врачи благосклонно относятся к методике Стрельниковой и нередко рекомендуют её своим пациентам в качестве вспомогательного метода лечения астмы.
Будьте всегда здоровы!
Врач терапевт участковый И.П. Чернявская
Читать книгу «Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Дыши правильно, укрепляй здоровье» онлайн полностью📖 — Михаила Щетинина — MyBook.
Все права защищены, ни одна часть данного издания не может быть использована в какой-либо форме, включая электронную, фотокопирование, магнитную запись или какие-либо иные способы хранения и воспроизведения информации, без предварительного письменного разрешения правообладателя.
«Наша гимнастика является абсолютно самостоятельной лечебной системой. Ее не следует совмещать ни с какими другими оздоровительными методиками.
Если автор другого метода подкрепляет свою систему стрельниковскими упражнениями, – значит его «творение» либо малоэффективно, либо вообще бесполезно!..»
А.Н. Стрельникова
От автора
«Человек, умеренно и регулярно занимающийся физическими упражнениями, не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни».
Авиценна
Величина сердца взрослого человека примерно равна величине его кулака, а вес колеблется от 250 до 350 граммов, причем вес сердца у женщин на 10–15% меньше, чем вес сердца у мужчин. В спокойном состоянии оно перекачивает от 4 до 5 литров крови в минуту. Стрельниковская дыхательная гимнастика усиливает приток крови к мышцам. В результате ее регулярного выполнения увеличиваются и удлиняются капилляры (по данным капилляроскопии). В итоге улучшается кровоснабжение всех органов и тканей человеческого организма. Вот почему эта методика так необходима людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Стрельниковские упражнения не только расширяют венечные сосуды сердца. Во время выполнения дыхательных упражнений гимнастики А.Н. Стрельниковой кровь активно насыщается кислородом и кровоток как бы шлифует сосуды изнутри. Таким образом регулярное выполнение упражнений стрельниковской дыхательной гимнастики не только укрепляет сердечную мышцу, но и обновляет кровеносные сосуды, что очень важно при таких заболеваниях, как гипертония, вегетососудистая дистония и атеросклероз.
Общеизвестные медикаментозные препараты, с помощью которых достигается расширение кровеносных сосудов, обладают нестойким лечебным эффектом, действуют кратковременно и в большинстве случаев оказывают нежелательное побочное действие. В этой связи хочется напомнить слова известного американского клинициста Майкла Оппенхейма: «Аспирин на пару часов снимает острые боли. Лекарства от кашля не лечат кашель, а лишь подавляют его. Антигистаминные препараты не излечивают от аллергии, они лишь снимают остроту приступа.
Кортизон облегчает почти все на свете, но ничего не излечивает… Поэтому почаще спрашивайте себя: «А нужно ли мне это на самом деле?»
А вот что сказал известный врач Тиссо, живший во Франции в XVIII веке: «Движение может заменить любое средство, но все лечебные средства мира не могут заменить действие движения». Так что возьмите свою лень в руки, дамы и господа, – и вперед, в атаку на свои болезни с помощью стрельниковской дыхательной гимнастики.
Азы стрельниковской дыхательной гимнастики
Внимание!!! Если вы решили освоить комплекс упражнений стрельниковской дыхательной гимнастики, начните с первых трех упражнений. Это «Ладошки», «Погончики» и «Насос». Все упражнения стрельниковской дыхательной гимнастики выполняются в ритме строевого армейского шага: как маршируют солдаты – видели все.
«Ладошки» – разминочное упражнение нашей гимнастики. На первом занятии при выполнении этого упражнения следует делать только по 4 шумных коротких вдоха носом. Затем – отдых, (пауза) 3–5 секунд и снова подряд без остановки 4 шумных вдоха носом.
В то мгновение, когда вы делаете вдох, губы слегка смыкаются. У некоторых пациентов все время плотно сомкнуты губы, поэтому выдох тоже уходит через нос. Другие, наоборот, все время напряженно держат рот слегка приоткрытым (вдох делается носом, но со слегка приоткрытым ртом). Это неправильно.
Шумный короткий вдох носом в нашей гимнастике делается при сомкнутых губах. Специально плотно сжимать губы в момент вдоха нельзя, они смыкаются слегка, абсолютно свободно и естественно. При выдохе воздух пусть уходит тоже через нос. Но если для вас это затруднительно и вы «раздуваетесь» от остаточного воздуха, выпускайте отработанный воздух через рот.
В этом случае, после короткого шумного вдоха носом губы (опять-таки сами, без нашей помощи) слегка разжимаются, и выдох уходит самостоятельно через рот, не видно и не слышно. Помогать вдоху мышцами лица (гримасничать) категорически запрещается.
Нельзя также в момент вдоха поднимать небную занавеску, посылать воздух в глубь тела, выпячивая при этом живот, и т.д. Не думайте о том, куда идет воздух. Думайте только о том, что вы шумно и коротко (как хлопок в ладоши) нюхаете воздух. Плечи в акте дыхания не участвуют, следовательно, ни в коем случае нельзя в момент вдоха поднимать плечи. Строго следите за этим. И если в момент вдоха у вас плечи все-таки поднимаются, а грудь выпячивается, встаньте перед зеркалом и, делая подряд 4 шумных коротких вдоха носом, постарайтесь насильственно удержать плечи в спокойном состоянии, держась по бокам руками за брюки.
В самом начале тренировки возможно легкое головокружение. Не пугайтесь. Сделайте упражнение «Ладошки» сидя. По всей видимости, у вас не в порядке сосуды коры головного мозга (смотрите рекомендации при вегетососудистой дистонии).
Выполняя второе упражнение – «Погончики», – делайте подряд уже не по 4, а по 8 вдохов-движений без остановки. Затем отдых 3–5 секунд и снова 8 вдохов-движений. И так 12 раз по 8, то есть 96 («сотня»).
На первом занятии нужно сделать еще одно упражнение. Это упражнение «Насос» (ограничения при выполнении этого упражнения есть в описании основного комплекса). «Насос» тоже нужно делать 12 раз по 8 вдохов-движений, отдыхая 3–5 секунд после каждой «восьмерки».
Итак, на первом занятии вы сделали упражнение «Ладошки» – 24 раза по 4 вдоха-движения, упражнение «Погончики» – 12 раз по 8 вдохов-движений и упражнение «Насос» – 12 раз по 8 вдохов-движений. Всего получилось 3 «сотни». На эти 3 упражнения затрачивается, как правило, от 10 до 20 минут времени.
Занятия вы должны проводить 2 раза в день (утром и вечером). Повторяя урок вечером, сделайте самое первое упражнение – «Ладошки» – не по 4, а по 8 вдохов-движений подряд без остановки. И так 12 раз по 8 вдохов-движений, отдыхая после каждой «восьмерки» 3–5 секунд. Получится так: «Ладошки» – 96 (12 раз по 8 вдохов-движений), «Погончики» – 96 (12 раз по 8 вдохов-движений), «Насос» – 96 (12 раз по 8 вдохов-движений).
Каждый последующий день осваивайте по одному новому упражнению. На другой день к этим трем упражнениям добавьте еще одно упражнение – «Кошка». Упражнение «Кошка» тоже нужно делать 12 раз по 8 вдохов-движений, отдыхая от 3 до 5 секунд после каждых 8 вдохов-движений. Повторите занятие вечером.
И так с каждым днем вы должны осваивать постепенно по одному новому упражнению: после «Кошки» включите упражнение «Обними плечи», затем «Большой маятник», «Повороты головы», «Ушки», «Маятник головой», «Перекаты», наконец «Шаги».
Вновь осваиваемое упражнение нужно делать также по 8 раз за 12 заходов, отдыхая 3–5 секунд после каждой «восьмерки». Если предыдущие упражнения вы уже освоили довольно хорошо и делать их вам достаточно легко, выполняйте их уже не по 8 вдохов-движений, отдыхая 3–5 секунд после каждой «восьмерки», а по 16 (2 раза по 8 вдохов-движений) или даже по 32 (4 раза по 8 вдохов-движений). Выполнив 16 или 32 вдоха-движения без остановки, сделайте паузу. То есть отдыхайте теперь не после каждой «восьмерки», а после 16 или 32 вдохов-движений.
И после 16 и после 32 вдохов-движений нужно отдыхать от 3 до 5 секунд. Если вам этого мало, можно продлить отдых до 10 секунд, но не дольше.
Помните, что если первые несколько упражнений вы уже хорошо освоили и делаете их, к примеру, по 32 вдоха-движения без остановки, то каждое новое упражнение нужно делать подряд все равно только по 8 вдохов-движений, обязательно отдыхая 3–5 секунд после каждой «восьмерки». И только через несколько дней тренировки это упражнение можно делать уже по 16 или по 32 вдоха-движения без остановки.
Если вы делаете упражнение уже не по 8, а по 32 вдоха-движения без остановки, то все равно мысленно вы должны считать только «восьмерками»!
Дыхательные упражнения.
Дыхательная гимнастика Стрельникова уже много лет на воле. Его используют в своих тренировках профессиональные спортсмены, помогает и при серьезных заболеваниях.
Легкая зарядка на свет
Специальные дыхательные упражнения позволяют восстановить не только голос, но и дыхание. Единственный вид упражнений, который позволяет добиться отличных результатов любому человеку. Суть техники заключается в использовании коротких и резких вдохов в момент выполнения активных движений. При этом задействованы все части тела. В свою очередь, это вызывает соответствующую реакцию организма и способствует увеличению количества кислорода в крови. Благодаря таким упражнениям усиливается межтканевое дыхание, что способствует гораздо лучшему усвоению кислорода. Кроме того, раздражаются рецепторы, расположенные на слизистой оболочке носа, чем обеспечивается появление рефлекторной связи со всеми органами. Всему этому способствуют регулярные дыхательные упражнения. Стрельникова, создав свое детище, помогла многим актерам и певцам, имеющим заболевания голосового аппарата. Такие упражнения полезны для детей.
Гимнастика в массы
Не только актерам и певцам полезны дыхательные упражнения Стрельниковой. Упражнения, из которых она составлена, помогают справиться с частыми простудными заболеваниями. Помимо улучшения обменных процессов происходит еще и укрепление организма ребенка, его здоровья. Отоларингологи давно признали положительное влияние дыхательной гимнастики. Стрельникова, не будучи врачом, смогла разработать комплекс упражнений, помогающих людям, перенесшим операцию, восстановить нарушенное носовое дыхание. Поэтому стоит не полениться и поискать подробное учебное пособие, так как оно легко и быстро поможет поправить здоровье дыхательной гимнастикой Стрельниковой.
Показания к применению
В качестве профилактического средства для людей всех возрастных категорий. Утром его можно использовать вместо гимнастики, а вечером помочь снять усталость. Повышение жизненного тонуса, снятие стресса, улучшение настроения и памяти – на все это способны дыхательные упражнения.
Стрельникова, помимо прочего, смогла разработать метод, помогающий там, где традиционная медицина может быть бессильна (при бронхиальной астме, гипертонии, заикании и неврозах). Избавившись от сутулости, гимнастика поможет сделать тело пластичным и избавиться от сколиоза. При прогрессирующей близорукости удается остановить ухудшение зрения и даже улучшить его на пару диоптрий. Стабилизирует мочеполовую систему, помогает избавиться от ночного недержания мочи, наблюдаемого в детском возрасте, нормализует менструальный цикл, применяется на начальной стадии развития варикоцеле в подростковом возрасте.
Все это при правильном применении способно выполнять дыхательные упражнения. Стрельниковой, кроме того, помог ее уникальный комплекс упражнений для молодежи избавиться от простатита и повысить уровень потенции. Женщинам поможет при непроходимости маточных труб и кистах яичников, тонизирует организм при беременности. При применении гимнастики в хирургических отделениях ее эффект наблюдался при заживлении участков паховых грыж и других швов, образовавшихся после операции. Гимнастика также использовалась для лечения туберкулеза. При этом наблюдалось усиление гемодинамики, что способствовало лучшему заживлению в полостях распада.
Упражнения дыхательной гимнастики для похудения по Стрельниковой
· Вам потребуется прочитать: 9 мин
Нормализация веса – необходимое условие здорового тела и внутренней гармонии. Добиться этой задачи с помощью диет непросто, а быстро достигнутый результат не всегда закрепляется надолго. Но есть метод, помогающий добиться эффекта похудения за счет регулярного выполнения несложного спортивного комплекса – это упражнения знаменитой дыхательной гимнастики Стрельниковой, называемой также парадоксальной. Эта методика позволяет не только лечить такие заболевания, как гайморит, бронхит, гипертония, но и снижать вес.
Оздоровительный комплекс Стрельниковой Александры Николаевны позволяет укрепить организм, повысить эффективность обменных процессов, снизить аппетит. Поэтому похудение происходит естественным образом без жестких ограничений.
Принципы дыхательной гимнастики по Стрельниковой
instagram viewer
Парадоксальная дыхательная гимнастика Стрельниковой имеет уникальный принцип, отличный от большинства других известных методик лечебного дыхания. Уникальность метода заключается в сильном, быстром, стремительном вдохе. Не задерживайте дыхание, замедляя выдох. По Стрельниковой выдох должен быть естественным, свободным, без малейшего усилия.
Принцип выполнения комплекса физических упражнений, сопряженных с дыхательными, основан на сжатии грудной клетки на вдохе. Этот прием дыхательной гимнастики позволяет развивать мышцы, участвующие в процессе поступления и выброса воздуха в легкие.
Порядок выполнения гимнастических упражнений Стрельниковой основан на маршевом ритме с четным числом вдохов. Обычно количество подходов и вдохов комплекса кратно четырем.
Суть лечебного эффекта при выполнении упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой:
- насыщение крови кислородом;
- улучшение питания органов, тканей организма;
- стимуляция брюшного дыхания;
- ускорение обменных процессов;
- усиление диафрагмы;
- улучшение пищеварения;
- стимуляция рецепторной зоны носа положительно влияет на внутренние органы;
- Увеличение эффективного объема легких.
Изначально метод дыхания Стрельниковой был направлен на восстановление голоса, лечение заболеваний органов дыхания. В дальнейшем была доказана эффективность комплекса для лечения вегето-сосудистых неврозов, решения желудочно-кишечных проблем, излечения кожи, сердечно-сосудистых заболеваний, улучшения состояния нервной системы — все благодаря дыхательной системе и комплексу движений.
Высокий оздоровительный эффект, значительное снижение веса. Уникальная методика дыхательной гимнастики Стрельниковой позволяет укрепить организм человека и ускорить выздоровление после тяжелых заболеваний. Похудение происходит за счет эффективного расщепления жировых клеток, снижения чувства голода, ускорения обменных процессов. Даже этот метод Стрельниковой позволяет контролировать вес. А в сочетании с физическими нагрузками и правильным питанием результатов похудения можно добиться гораздо быстрее.
Дыхательная гимнастика по методике Стрельниковой доказала свою эффективность:
- при постановке голоса певцов, артистов, общественных деятелей, высокопоставленных лиц;
- при профилактике и лечении таких заболеваний, как астма, гипертония, бронхит;
- эффективно лечит ожирение, гайморит, кожные заболевания, депрессию, нервные заболевания;
- дает заметный оздоровительный эффект;
- способствует похудению;
- позволяет укрепить иммунитет.
Для детей
Дыхательная гимнастика детям по Стрельниковой разрешена с трехлетнего возраста. Обычно родители помогают детям восстановиться после частых простуд и бронхитов с помощью простых упражнений парадоксального дыхания.
Основу комплекса для детей составляют простые упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой:
- «Насос»;
- «Пальма»;
- «Кроссовки».
По мере взросления и повышения уровня подготовки к комплексу для детей можно добавлять более сложные движения.
Дыхательная гимнастика Стретникова для детей также показана при заикании. Они станут хорошим дополнением к занятиям с логопедом при нарушениях речи. Особенно хороши в лечении заикания упражнения «Насос» и «Обними плечи». Такую легкую гимнастику детям нужно выполнять два раза в день.
Более подробно выполнение комплекса упражнений мы рассмотрим ниже.
При бронхите
Лечение бронхита, особенно в запущенном состоянии, процесс длительный и сложный. А применение антибиотиков чревато осложнениями. Дыхательная гимнастика Стрельниковой при бронхите показала прекрасную эффективность в процессе восстановления организма.
Основные преимущества парадоксального дыхания Стрельниковой:
- снижает интенсивность воспалительных процессов;
- позволяет восстановить и укрепить слизистую оболочку;
- устраняет застой слизи;
- позволяет выработать и усилить защитные реакции организма человека;
- обеспечивает общее оздоровление;
- — профилактика осложнений, например, бронхиальной астмы.
При гипертонии
Можно ли делать дыхательную гимнастику при гипертонии? Дыхательная гимнастика Стрельниковой при гипертонии демонстрирует хорошую эффективность в снижении артериального давления.
См. также: Диета DASH при гипертонии при депрессии, отзывы о лечении
Основная польза тренажерного комплекса Стрельниковой при гипертонии:
- восстановление эффективного кровообращения;
- общее укрепление здоровья;
- укрепление нервной системы;
- снижение тревожности, стресса.
В данном случае дыхательная гимнастика является вспомогательным средством, а не заменяет основное лечение. Разрешение на его использование должен дать врач.
Следует отметить, что при очень высоком давлении и гипертоническом кризе дыхательные упражнения могут быть вредны.
При гайморите
Разрешение на применение парадоксального дыхания Стрельниковой при гайморите должен дать врач. Дыхательная гимнастика Стрельниковой при гайморите показана при вялотекущем течении гайморита в период ремиссии.
Основная польза дыхательных упражнений при синусите:
- способность развивать, улучшать кровоток в полости носа;
- способность повышать иммунитет;
- нормализация массы тела;
- способность насыщать ткани организма кислородом;
- ослабление воспалительных процессов;
- восстановление слизистой оболочки;
- Оздоровительный общий эффект.
Как правильно делать дыхательную гимнастику:
- ежедневно на свежем воздухе;
- перед тренировкой по очистке носовых пазух.
Как делать дыхательную гимнастику Стрельниковой для похудения
Чтобы упражнения не приносили вреда, а приносили наибольшую пользу, их нужно правильно делать. Важнейшее условие, позволяющее добиться наибольшего оздоровительного эффекта и добиться снижения веса, – выполнять упражнения каждый день.
Суть метода парадоксального дыхания: ключевой элемент дыхательной гимнастики авторства Стрельниковой — вдох, который осуществляется максимально энергично, стремительно, шумно. Похоже на хлопок. После короткого, резкого, быстрого вдоха без малейшей задержки следует естественный легкий выдох через рот. Никаких усилий для выдоха не требуется.
Физическое упражнение, сопровождающее парадоксальное дыхание по методике Стрельниковой, выполняется на вдохе. Движения выполняются ритмично.
Основное положение при выполнении оздоровительной гимнастики — стоя. А вот при тяжелых заболеваниях или плохом самочувствии можно выполнять комплекс упражнений сидя и даже лежа.
Для лечения заболеваний и похудения дыхательную гимнастику Стрельниковой следует выполнять два раза в день. Поддерживать здоровье и нормальный вес можно при однократном выполнении комплекса – утром или вечером. Выполнение дыхательной гимнастики Стрельниковой начинают через полтора часа после еды или натощак.
Время отдыха между сериями упражнений — не более десяти секунд. В первые пару дней выполняется 24 серии по 4 вдоха. Комплекс на третий и четвертый дни включает 12 подходов по 8 раз. Соблюдая принцип постепенности, на пятый и шестой дни можно сделать 6 серий по 16 повторений. С седьмого дня необходимо сделать 3 серии по 32 вдоха.
Комплекс дыхательной гимнастики выполняется ежедневно без разрешений. После месяца тренировок время паузы между сериями сокращается сначала до 5 секунд. В хорошем состоянии можно сделать 3-х секундный перерыв.
Возможна небольшая усталость после физической нагрузки. Метод позволяет создать состояние легкости, эйфории. Возможное головокружение свидетельствует о насыщении организма кислородом. На этом тренинге можно продолжать сидеть. При наличии заболеваний врач должен одобрить упражнение.
Правильно делать оздоровительный дыхательный комплекс с хорошим настроением, уверенностью в успехе.
Комплекс упражнений
Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой для похудения начинается с разминки. Время на это уходит 15-20 минут.
В разминку входят несколько упражнений:
- «Ладонь»;
- «Кроссовки»;
- «Насос».
Упражнение «Ладошка». Стоя прямо. Руки туловища согнуты в локтях. Локти опущены вертикально вниз. Руки развернуты от нас. Плечи неподвижны. Резко дыша, сжимаем кулаки. Выполнить 24 серии по 4 движения с пятисекундными перерывами. Упражнение максимально простое, и выполнять его могут дети.
Упражнение «Пясти». Выполняется из исходного положения с прямой спиной, расположением ног на ширине плеч и приподнятой головой. Ладони на уровне пояса сжаты в кулаки. Вдох, разжимание кулаков, опускание рук вниз, растопыривание пальцев. Руки выпрямлены во всю длину. Плечи, руки, кисти напрягаются. Следует сделать 12 серий по 8 движений.
Упражнение «Насос». Из основной стойки с прямой спиной и опущенными руками слегка прогибаемся, округляя туловище. Смотрим на пол. В наклонном положении делаем вдох, выпрямляемся. Необходимо сделать 12 серий по 8 наклонов. Между сериями стоим по три-пять секунд, как тренируемся.
См. также: Диета после пищевых отравлений
Существуют следующие противопоказания для разминки:
- глаукома;
- повышенное внутричерепное давление;
- сильное повышение артериального давления;
- черепно-мозговая травма;
- травмы позвоночника;
- длительный остеохондроз;
- наличие камней в почках, желчном пузыре.
К основному комплексу добавляется одно упражнение в день:
Упражнение «Кошка» следует выполнять из прямой перекладины с расслабленными плечами и опущенными руками. Ноги на ширине плеч, носки слегка смещены внутрь. Резко вдохнуть, слегка присесть, повернуть корпус вправо. Ноги не отрываются от пола. Руки сгибаются в локтях. Пальцы сжимаются в кулаки. На выдохе возвращаемся к основной стойке. Затем повторите выполнение движений влево. Следует сделать 12 серий по 8 раз в обе стороны.
Упражнение «Обними плечи» нужно делать из прямой стойки. Руки согнуты в локтях на уровне плечевого пояса. Руки располагаются на плечах, а сами кисти параллельны друг другу. Вдыхая, резко выбрасываем руки так, чтобы одна рука обхватила плечо, а вторая зашла под внутреннюю часть плечевой складки. На выдохе пациент возвращается в исходное положение. Следует сделать 12 серий по 8 движений.
Очень большая польза от выполнения этого упражнения при астме.
Но и у него есть противопоказания:
- сердечно-сосудистые заболевания;
- беременность;
- болезнь сердца;
- инфаркт.
Упражнение «Великий маятник» включает в себя последовательное безостановочное выполнение «Насоса» и «Обними плечи». Необходимо выполнить 12 серий по 8 раз.
Не выполнять упражнения при: вывихах межпозвонковых дисков, хроническом остеохондрозе, травмах позвоночника.
Тренировка «Повороты» выполняется из положения стоя. Ставим ноги чуть выше плеч. Вращаем головой без остановки в среднем темпе. Сильный вдох при поворотах. 12 повторений по 8 раз.
Тренировка «Уши». Положение тела и количество повторений не меняются. На вдохе наклоните голову вправо и влево.
Тренировка «Малый маятник». Положение и количество повторений остаются прежними. Вдох, опускание и подъем головы.
Последние три упражнения имеют ряд противопоказаний:
- большое превышение нормального глазного, артериального, внутричерепного давления;
- хронический остеохондроз шеи;
- эпилепсия;
- вегето-сосудистая дистония;
- травма головы.
Упражнение «Круг». Левая нога вытянута вперед, правая нога отведена назад. Вдох, согнув правое колено и слегка присев на левую ногу. Выпрямите правую после приседания левую ногу и присядьте со вдохом на правой. Необходимо сделать 12 серий по 8 раз.
Противопоказания включают сердечно-сосудистые заболевания.
Основной принцип выполнения гимнастики:
- акцентированное учащенное дыхание;
- спокойный выдох через рот без усилий;
- движение должно выполняться на вдохе.
Противопоказания
Дыхательная гимнастика по Стрельниковой для похудения, как и любой высокоэффективный метод лечения, имеет свои противопоказания. Чаще всего заниматься упражнениями запрещено после тяжелых травм и болезней.
Противопоказания для дыхательной гимнастики Стрельниковой:
- тромбофлебит;
- черепно-мозговая травма;
- острые инфаркты;
- высокие значения внутричерепного, артериального, глазного давления;
- травма позвоночника;
- высокая температура, воспалительные процессы;
- тяжелая органная патология;
- близорукость второй степени;
- различные кровотечения;
- камни в желчном пузыре, камни в почках;
- тяжелая болезнь сердца.
Польза и вред
При выборе этого метода оздоровительного похудения многие задаются вопросом: в чем польза и вред дыхательной гимнастики Стрельниковой при похудении?
Полезный эффект дыхательной гимнастики Стрельниковой при похудении возможен за счет:
- ускорения обменных процессов организма;
- значительно улучшилось пищеварение;
- насыщение организма кислородом;
- восстановление нарушенных процессов нервной системы, кровообращения, дыхания;
- уменьшить чувство голода;
- возможности для укрепления иммунитета.
Парадоксальное дыхание позволяет сделать тело красивым и укрепить здоровье.
Возможный вред дыхательной гимнастики Стрельниковой связан с нарушением постепенности при освоении упражнений, игнорированием противопоказаний, отсутствием регулярных занятий, неправильным выполнением упражнений.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой — видео
Чтобы выполнять гимнастику по методике Стрельниковой без ущерба для здоровья, лучше первый раз научиться делать дыхательный комплекс на видео уроке.