Гимнастика для лечения плеча упражнения для лечения боли в плечах: Гимнастика для лечения плеча — Доктор Евдокименко

Лечебная физкультура для плечевого сустава

Общеукрепляющий комплекс упражнений для плеча

Цель нашего комплекса упражнений — достижение наиболее безболезненного объема движений в плечевомсуставе с сохранением силы и выносливости. У большинства пациентов устранения болевого синдрома в плече удается достичь применением лечебной физкультуры и средствами физиотерапевтического лечения. Также рекомендуется использовать такие виды физиотерапевтического воздействия, как тепло, холод, массаж, акупунктура, акупрессура, электромагнитная терапия. Важно, чтобы эти виды лечения проводили с самого начала и одновременно.

• Сидя на стуле, ладони на талии, развести локти в стороны. Медленно поднимать плечи до предела вверх, слегка втягивая при этом голову и медленно опустить их. Повторить 3-3 раза

• Сидя на стуле, плотно прижать спину к стенке стула. Ладони на талии. Локти разведены. Очень медленно и плавно выполнять движения плечами до предела вперёд и до предела назад. Повторить 3-4 раза

• Сидя на стуле, ладони на талии. Локти разведены. Медленно и плавно совершать круговые движения плечами. 1 минуту круги плечами вперёд ; 1 минуту круги плечами назад

• Сидя на стуле, вытянуть руки вниз и чуть в стороны, развернуть максимально наружу. Медленно прогнуть грудь максимально назад, сводя лопатки вместе. Грудь выгибается вперёд как парус. Затем расслабиться и вернуться в исходное положение. Повторить 8-10 раз

• Сидя на стуле или табуретке, завести больную руку за спину, насколько возможно. За спиной захватить её здоровой рукой за запястье и тянуть к противоположной ягодице насколько это возможно до появления боли. Задержать руки на 7-10 секунд и напрячь больную руку на 10-15 сек. Расслабить больную руку и вести её ещё несколько сантиметров дальше до появления лёгкой боли. Затем опять напрячь и расслабить больную руку. Повторять 4-5 раз.

• Сидя или стоя, если позволяет состояние рук, завести обе руки за спину и сцепить их в «Замок» (локти согнуты) и, не размыкая согнутых в локтях рук, тянуть их в разные стороны 10-15 сек, словно пытаясь разорвать замок, после чего расслабиться. Повторить 4-5 раз.

• Стоя, выпрямленные руки соединить за спиной в «замок» и медленно, с усилением тянуть как можно дольше вправо. Задержать руки в крайнем положении на 10-15 сек, потом расслабиться и опустить руки, не расцепляя «замка». После короткой паузы повторить упражнение влево. Выполнить по 3 раза в каждую сторону.

• Стоя около стола, наклониться вперёд, опираясь здоровой рукой о стол. Больную руку опустить и дать ей свободно висеть 20-30 сек. Затем лёгкие маятникообразные и вращательные движения больной рукой в разных направлениях, постепенно увеличивая амплитуду. Выполнять 3-5 мин.

• Лёжа на спине. (на кушетки). Положить плечо больной руки на край кушетки. Больную руку выпрямить в локте отвести в сторону, ладонь развернуть вверх. Не меняя положения руки, напрячь её на 5 секунд, затем расслабить и дать свободно опуститься вниз до чувство напряжения. Руку, с обращённой вверх ладонью, оставить выпрямленной в локте на 10-15 сек. Сделать вдох, руку приподнять на 2-3 см и напрячь на 7-10 сек. На выдохе руку расслабить и опустить вниз под действием силы тяжести. Повторить 4-5 раз.

• Исходное положение: лёжа на полу, руки вдоль тела. Через стороны, поднять здоровую руки вверх – вернуть в исходное положение. Больную руку через сторону поднять вверх – вернуть в исходное положение. Повторить по 10 раз на каждую руку

1. к сравнению
   star_rateв избранное

   Бандаж для плечевого сустава Комф-Орт К-403

     3 400 ₽

2. к сравнению

   star_rateв избранное

   Массажер для шеи и плеч Bradex «Здоровая спина»

     3 999 ₽

   Забрать в магазине

3. к сравнению

   star_rateв избранное

   Бандаж плечевой левосторонний Fosta F 3601

     2 643 ₽

8 упражнений для укрепления плечевого сустава

Травмы плечевого сустава встречаются часто, поэтому важно его укреплять. В этом помогут комплексы упражнений. Но важно при этом соблюдать правильную технику:

• Перед тренировкой обязательно разогрейте мышцы, а в конце сделайте растяжку.
• Увеличивайте вес и нагрузку постепенно.
• Движения должны быть медленными и плавными.
• Не забывайте правильно дышать. В исходном положении делайте вдох, а в конечном — выдох.
• Держите спину ровно во время выполнения всех упражнений.
• Если используете тяжёлый вес, можете выполнять упражнение сидя для поддержки спины.

Боковые подъёмы с согнутой рукой. Укрепляют дельтовидную мышцу плеча и верхнюю часть спины.

• Сядьте на стул.
• Возьмите гантели в каждую руку.
• Прижмите локти к телу и согните их под прямым углом.
• Поднимите руки в стороны до уровня плеч.
• Сделайте 1-3 подхода по 10-16 повторений.

Боковые подъёмы. Похожее упражнение, но руки нужно держать прямо.

• Встаньте или сядьте.
• Возьмите гантели в обе руки.
• Немного согнув локти, поднимите руки в стороны до уровня плеч.
• Выполните 1-3 подхода до 10-16 повторений.

Подъём штанги над головой. Поможет укрепить не только плечи, но и другие группы мышц.

• Возьмите штангу и встаньте прямо.
• Держите штангу примерно на ширине плеч.
• Сначала поднимите штангу на уровень лба, согнув локти.
• Медленно поднимите руки над головой.
• Выдохните и вернитесь в исходное положение.
• Сделайте 2-3 подхода по 12-16 повторений с перерывом в 30 секунд между подходами.

Подъём гантелей над головой. Это версия предыдущего упражнения, в которой вместо штанги используются гантели.

• Сядьте или встаньте прямо.
  
• Возьмите гантели в обе руки.
  
• Согните локти и поднимите гантели до уровня ушей. 
  
• Выпрямите руки и поднимите их над головой.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Выполните 1-3 подхода по 10-16 повторений.

Подъём гантелей над головой с чередованием. Руки надо поднимать не одновременно, а по очереди. Это поможет укрепить не только плечи, но и грудную мышцу.

• Сядьте или встаньте прямо.
  
• Возьмите гантели в обе руки.
  
• Согните локти и поднимите гантели до уровня ушей. 
  
• Поднимите правую руку над головой.  
• Вернитесь в исходное положение.
• Поднимите левую руку над головой.
• Сделайте 1-3 подхода по 10-16 повторений для каждой руки. 

Упражнение Арнольда Шварцнеггера. Подъёмы гантелей с вращением рук. Упражнение довольно сложное, но внесёт разнообразие в ваши тренировки, поможет укрепить дельтовидные мышцы и трицепс.

• Сядьте или встаньте прямо.
  
• Возьмите в руки гантели.
  
• Согните локти и поднимите гантели до уровня шеи.
  
• Поверните руки в запястьях ладонями к туловищу.
  
• Сделайте глубокий вдох и поднимите гантели.
  
• Как только они будут на уровне макушки, начните поворачивать запястья.
  
• Выпрямите руки над головой и выдохните.
  
• На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  
• Сделайте 1-3 подхода по 10-16 повторений.
  

Передние подъёмы. Упражнение поможет укрепить трёхглавую мышцу плеча.

• Встаньте прямо.
• Возьмите гантели в обе руки.
• Медленно поднимите руки перед собой до уровня плеч, слегка согнув локти.
• Выдохните и вернитесь в исходное положение.
• Выполните 1-3 подхода по 12-16 повторений с перерывом в 30-60 секунд между подходами.

Упражнение с резинкой. Направлено на тренировку мышц вращательной манжеты. Они стабилизируют плечо и удерживают его в суставной впадине при отведении руки.

• Обмотайте резинку вокруг прочного предмета.
  
• Возьмитесь за другой конец резинки правой рукой.
  
• Повернитесь к предмету левым боком.
  
• Согните локоть под прямым углом.
  
• Ладонь и предплечье должны быть перед животом.
  
• Держа локоть согнутым, медленно отведите руку с резинкой в сторону.
  
• Вернитесь в исходное положение.
  
• Повторите 12-16 раз для обеих рук.
  

Если во время или после тренировок вы испытываете дискомфорт или боль, прекратите выполнение упражнений и обратитесь к врачу. Он диагностирует причину проблемы и назначит лечение.

Источник

Как лечить импинджмент плеча у гимнастов

Плечо используется в гимнастике как несущий сустав. Это может привести к различным травмам запястья, локтя и плеча, включая импинджмент плеча. Избавьтесь от боли в плече, обратитесь к врачу и спросите о выполнении этих реабилитационных упражнений дома.

Что такое ущемление плеча?

Ущемление плеча происходит, когда сухожилия вращательной манжеты плеча (RTC) защемляются и сжимаются под костями (плечевой костью и акромионом) во время движений плеча. Плечо необычное, потому что, в отличие от большинства частей тела, кость покрывает мышцу. Вращающая манжета плеча зажата между плечевой костью (кость руки) и акромионом (верхняя часть плеча) в области, называемой субакромиальным пространством. Вращательная манжета плеча (RTC) может защемляться между этими костями, что приводит к травме и воспалению (тендинит и бурсит). В конечном счете, это означает боль в плече для вас.

Почему гимнастки в опасности?

Гимнасты как мужчины, так и женщины регулярно используют руки для поддержки своего тела во время большинства упражнений, включая вольные упражнения, бревно, кольца, брусья/параллельные брусья и упражнения на коне. Эта весовая нагрузка создает нагрузку на плечевой сустав. Гимнастам нужны стабильные и гибкие плечи. Это достигается за счет мышц-вращателей манжеты плеча, но повторяющиеся повреждения могут вызвать ущемление плеча.

Симптомы

• Болезненная дуга, боль при использовании плеча между 70 и 120 градусами, но безболезненная за пределами этого диапазона
• Мышечная слабость и боль при движении за спиной или над головой
• Боль по ночам (часто усиливается, если спать на плече или с поднятой рукой)
• Боль в плече во время повседневной деятельности (в некоторых случаях боль возникает даже в состоянии покоя)
• Потеря силы в плечевом суставе
• Боль может иррадиировать вниз по руке

Причины

Симптомы ущемления плеча могут возникать быстро из-за травмы, например, при падении, но постепенное развитие встречается гораздо чаще. У гимнастов это может быть вызвано повторяющимися движениями над головой, мышечной слабостью или предыдущей травмой. Неустойчивое плечо заставляет ваш RTC работать усерднее, пока он не устанет. Как только RTC утомляется, он воспаляется и ослабевает из-за боли. Это означает, что он не может остановить выход плечевой кости в субакромиальное пространство, а компрессия вызывает усиление боли в плечевом суставе RTC.

Лечение

Как правило, физиотерапия (ЛТ) является первой формой лечения импинджмента плеча. МРТ обычно не проводится до тех пор, пока не будет завершено шесть недель PT или если ваш врач подозревает более серьезную проблему (например, полный разрыв вращательной манжеты плеча). Операция по артроскопии плечевого сустава является последним вариантом, если ПТ не удается или на МРТ показан полный разрыв. Прежде чем он достигнет этой точки, есть варианты для облегчения боли и реабилитации.

Pain Relief

Если вы подозреваете ущемление плеча, первым делом обратитесь к врачу. Есть некоторые шаги, которые вы можете предпринять впоследствии, чтобы справиться с болью. Во-первых, вы должны прекратить все упражнения над головой до тех пор, пока боль не утихнет, включая гимнастические движения, основанные на движениях над головой, и упражнения дома, например, дотягиваться до высоких шкафов. Вам могут сказать «жить в окне». Это означает, что вы должны стараться держать руки перед собой в области между грудью и талией шириной 2-3 фута.

Для быстрого облегчения боли вы можете попробовать местный анальгетик, такой как Biofreeze Classic, который сводит к минимуму боль в плече, чтобы вы могли вернуться к повседневным делам. Вы также можете использовать холодный компресс на плечо, чтобы уменьшить воспаление, или тепловую терапию, если вам так удобнее. Поговорите со своим врачом о том, какая терапия теплом или холодом лучше для вас.

Реабилитационные упражнения

Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять дома в дополнение к еженедельным занятиям физиотерапевта. Они делятся на первую и вторую фазы. Вы должны выполнять эти упражнения в течение шести недель.

Упражнения первой фазы

Первая фаза фокусируется на отдыхе, уменьшении воспаления (холодные компрессы), аэробной подготовке (эллиптические, велосипедные и другие виды деятельности, которые не задействуют плечо) и укреплении лопаточных (плечевых) мышц.

Начните использовать желтую эластичную резинку TheraBand, затем переходите к красной, а затем к зеленой после того, как сможете выполнить 3 подхода по 10 повторений без боли и усталости.

Полотенце с внутренним вращением плеча Держите полотенце на спине здоровой рукой Возьмите другой конец за спину больной рукой Потяните здоровую руку прямо вверх, подтягивая больную руку к спине Удерживайте растяжку, затем медленно расслабьтесь здоровой рукой

Наружное вращение плеча TheraBand на 0° Прикрепите один конец эластичной ленты к точке крепления Держите другой конец в руке на пораженной стороне Ваш локоть должен быть согнут под углом 90° и прижат к боку с углом внутреннего вращения 45° Потяните наружу за ленту, согнув локоть в положении 90° Задержать, затем медленно вернуться

Плечевой удлинитель TheraBand Держите один конец эластичной ленты надежно закрепленным Держите конец вытянутой рукой примерно под углом 45° Отведите руку назад, держа локоть прямым Вернуться и повторить

Упражнения второй фазы

Вторая фаза более агрессивна, чем первая фаза, вы должны перейти к этой фазе после того, как сможете выполнить 3 подхода по 10 повторений упражнений первой фазы, используя зеленую ленту.

Второй этап улучшает диапазон движений и силу плеча. Опять же, начните с желтой ленты сопротивления TheraBand и со временем выполняйте 3 подхода по 10 повторений в каждом, увеличивая сопротивление, когда вы можете выполнять подходы без боли.

Ретракция лопатки TheraBand (сдавление лопатки) Возьмитесь за ленту обеими руками с легким натяжением Сведите лопатки вместе, согнув локти под углом 90° Задержитесь, затем медленно вернитесь

Отведение плеча TheraBand Начните с одного конца ленты, закрепленного под ногой Возьмитесь за другой конец ленты рукой на пораженной стороне Начните с расслабленной руки на боку Отведите ленту прямо в сторону, пока ваша рука не окажется примерно на уровне плеча Это создает дугу движения 90° в плече Задержать, затем медленно вернуться

Наружная ротация плеча Thera-Band на 45° Закрепите один конец Слегка натяните другой конец Ваш локоть должен находиться под углом 90°, а рука должна быть на расстоянии около 45° от тела Перемещение предплечья с 30° внутреннего вращения на 30° внешнего вращения Задержать и медленно вернуться

Импинджмент плеча может быть болезненной травмой, которая отнимает у вас время в тренажерном зале. Держите плечо растянутым и сильным, чтобы предотвратить повторение, чтобы вы могли сосредоточиться на своей гимнастике, а не на боли в плече.

Ссылки
Караффа А., Черулли Г., Риццо А., Буомпадре В., Аппогетти С. и Фортуна М. (1996). Артроскопическое и электромиографическое исследование болезненных плеч у элитных гимнастов. Артроскопия, 4, 39–42. Получено с https://bit.ly/2I4E1nB

Koester, M.C., George, M.S., & Kuhn, J.E. (2005). Импинджмент-синдром плеча. Американский медицинский журнал, 118, 452–455. https://bit.ly/2YQWkn5
Уильямс, Г. Р., и Келли, М. (2000). Лечение травм ротаторной манжеты и импинджмент-травм у спортсменов. Журнал спортивной подготовки, 35 (3), 300–315. Получено с https://bit.ly/2JI2a6H

Медицинская оговорка: Информация, представленная на этом сайте, включая текст, графику, изображения и другие материалы, предназначена только для информационных целей и не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации. , диагностика или лечение. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому медицинскому работнику с любыми вопросами или опасениями, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния.

Последние сообщения

Категории

Популярные сообщения

Подпишитесь на
Performance Health

Хотите получать последние новости, статьи и рекламные акции от Performance Health? Войти Сейчас!

Боль в плече при гимнастике – 5 советов по снижению риска травм

Хотя я работаю со многими гимнастками, я также работаю с несколькими гимнастами-мужчинами, и у многих из них проблемы с плечами. К сожалению, я знаю из личного опыта и от товарищей по команде колледжа , что травмы плеча в мужской гимнастике очень распространены. Я не знаю ни одного гимнаста-мужчины, у которого не было бы сильной боли в плече или травмы в какой-то момент своей карьеры.

Ниже я предложу много мыслей, но для тех, кто заинтересован, я недавно сделал подробное бесплатное руководство по гимнастике Pre-Hab, в котором есть все упражнения, схемы и концепции, которым я обучаю гимнастов-мужчин, чтобы заботиться о своих плечах. Вы можете получить его здесь,

Загрузить бесплатное руководство SHIFT по подготовке к гимнастике

Содержание

Ежедневные упражнения на мягкие ткани и активацию

Специальные циклы 2 раза в неделю для мужчин и женщин-гимнастов

Описания, видео упражнений и загружаемые материалы Контрольные списки

Я слышал слишком много историй о гимнастках, перенесших несколько операций или потерявших целые годы соревнований из-за проблем с плечом. Я надеюсь, что смогу уделять больше времени обучению тренеров и спортсменов-мужчин профилактическому уходу за плечом, чтобы, возможно, снизить высокий уровень травм плеча для следующего поколения. Если читатели в настоящее время борются с болью в плече, помните, что полная оценка и индивидуальное лечение — лучший подход. С учетом сказанного, вот 5 моментов, которые, я думаю, важно учитывать, и множество видео, которые помогут.

1. Поддержание подвижности мягких тканей

Мужская гимнастика требует необычайной силы плеч. Для гимнастов-мужчин естественно со временем развивать большую мускулатуру верхней части тела. Очевидно, что это ключ к успеху в мужской гимнастике, но важно не допустить, чтобы это зашло слишком далеко, до такой степени, что спортсмены сильно теряют подвижность плеч. Чрезмерная жесткость в широчайших, грудных, бицепсах и, в частности, большой круглой мышце может быть проблемой. Если эта мягкая ткань становится очень ограниченной, это может негативно повлиять на уровни подвижности, необходимые для навыков, а также нарушить нормальную биомеханику плеча. На мой взгляд, я думаю, что гимнасты-мужчины должны сделать это приоритетом посредством регулярной работы с мягкими тканями и мануальной терапии. Вот несколько коротких видеороликов, в которых тренируются некоторые упражнения на подвижность мягких тканей.

https://www.youtube.com/watch?v=PYMao0YWzkc

В качестве важного примечания: мы хотим убедиться, что растяжки, которые мы делаем, нацелены на мягкие ткани и не нагружают неправильные области. Посмотрите этот видеосовет, снятый несколько месяцев назад , в котором рассказывается об этой концепции.

2. Поддержание подвижности грудной клетки

Подвижность грудной клетки также может стать очень ограниченной, если гимнастка проводит много времени в полукруглой форме. Опять же, нам нужна эта округлая форма, поскольку она является фундаментальной для гимнастики, но мы не хотим, чтобы она стала чрезмерно жесткой, вызывая потерю разгибания и вращения грудной клетки. Полная грудная подвижность необходима для общего движения плеча. Полная потеря подвижности грудного отдела коррелирует с различными проблемами с плечом, особенно когда гимнасты-мужчины переходят к дополнительным упражнениям и выполняют упражнения, требующие подвижности, такие как джемы, гигантские движения на кольцах и упражнения на одной руке на перекладине. Несколько упражнений на подвижность грудного отдела, а также несколько упражнений ангела-стены — это обычно то, что я люблю давать людям в качестве ежедневных упражнений перед разминкой.

(реквизит и признателен команде FRC за это)

3. Регулярно работайте над базовыми вращательными мышцами плеча и силой лопатки 

люди беспокоятся, что они работают с отдельными мышцами и не являются по-настоящему «функциональными». Хотя они, конечно, не единственное, на чем мы должны сосредоточиться, они являются очень важной частью головоломки для здоровья. В сочетании с вышеизложенным пунктом многие гимнасты-мужчины могут годами тренироваться и развивать большие дисбалансы вокруг плечевого сустава. Этот дисбаланс может относиться к плоскостям движения (горизонтальная тяга к горизонтальному толчку, вертикальная тяга к вертикальному толчку), асимметрии слева направо, а также с точки зрения больших и меньших групп мышц. Мы не хотим, чтобы широчайшие, грудные и другие основные двигательные группы становились значительно более доминирующими, чем более мелкие мышцы вращательной манжеты плеча и лопатки.

Гимнасты-мужчины должны иметь невероятно прочную балансирующую вращательную манжету, чтобы обеспечить совместное сокращение и компрессию суставов. Их лопатки также должны быть очень развиты, чтобы поддерживать правильную биомеханику и положение плечевого сустава во время навыков. Это помогает избежать чрезмерной нагрузки на пассивные ткани, такие как верхняя губа или другие сухожильные структуры вращательной манжеты/длинной головки бицепса с течением времени. Вот еще одно короткое видео, в котором рассказывается об основных приемах, которые я регулярно прописываю гимнастам-мужчинам, с которыми работаю. Многие люди используют therabands, что нормально (и идеально подходит для путешествий), но всякий раз, когда я могу, я стараюсь использовать гантели, так как это более объективно для отслеживания и позволяет выполнять некоторые более целенаправленные упражнения.

4. Динамическая устойчивость поезда

Подвижность и базовая сила очень важны. Следующей областью, за которой нужно следить, является динамическая стабильность плечевого сустава. Именно здесь вещи начинают сливаться с большей сосредоточенностью на контроле, а также с работой в полном диапазоне моделей движения, которые зависят от навыков гимнастики. Есть несколько способов сделать это, как с помощью мануальной терапии, так и с помощью специального выбора упражнений. Я думаю, что практическая работа над стабильностью с медицинскими работниками или другими специалистами по движениям очень важна, но я также думаю, что использование внешней нагрузки, такой как гири, полезно для мужчин-гимнастов. Теоретически это помогает выработать подсознательный контроль над различными плоскостями движений. Существует также мнение, что работа над полным контролем диапазона создает вариативность движений, чтобы помочь справляться с неизбежными ошибками, с которыми столкнется плечевой сустав.

Гимнастам-мужчинам особенно необходим контроль конечного диапазона для продвинутых силовых навыков на кольцах (кресты, мальтезе, азарианы), брусьях (диамс, хили) и различных вращательных движениях на перекладине (орлы, джемы). Я чувствую, что его нужно тренировать с раннего возраста с правильной программой, техникой, тренировками и прогрессией. Вот несколько упражнений, которые мне нравятся, но есть и другие.

5. Внимание! Высокая прочность кольца в первые годы

Во многих беседах, которые я вел с тренерами и некоторыми спортсменами более высокого уровня, часто поднималась важность отсрочки силовых тренировок на кольцах в начале тренировки. Я думаю, что работа в точечных позициях, техника и легкая силовая работа в молодом возрасте важны и безопасны. Тем не менее, мы не хотим забиваться на силовых кольцах, когда спортсмены еще не набрали мышечную массу, не достигли половой зрелости или у них наблюдается быстрый всплеск роста, когда они подвергаются большему риску. У меня нет точного научного ответа на вопрос, когда начинать и точное время, но я настоятельно рекомендую регулярно отслеживать рост в качестве одного из методов помощи, а также разработки индивидуальных планов для каждого спортсмена. У нас также должна быть очень хорошо спланированная, периодизированная, прогрессивная силовая программа, которую можно использовать в качестве основы.

Бонус №6. Упреждающая работа с поставщиками медицинских услуг

Важность работы с квалифицированным и знающим поставщиком медицинских услуг невозможно переоценить. В каком-то смысле они могут быть очень полезны для выполнения мануальной терапии, силы и динамической стабильности, упомянутых выше. Наряду с этим они могут быть прямой точкой доступа для раннего выявления травм. Возможность выявлять потерю подвижности или выраженный дисбаланс, а также раннее обнаружение небольших травм может иметь большое значение для долгосрочного ухода за плечом. Они не обязательно должны быть бывшими гимнастами, но в большей степени они открыты для изучения спорта и знают требования к движениям.

Заключение

Это только начало разговора, я надеюсь, что в будущем у меня будет больше официальной информации и видео, которые я смогу предложить людям. Травмы плеча — самая большая проблема с травмами в мужском спорте, и, будучи бывшим гимнастом, я прошел через немало проблем с плечом. Надеемся, что мы сможем помочь усовершенствовать наши подходы, используя наилучшую доступную науку, чтобы оставить след в этом для следующего поколения. Желаю удачи, и надеюсь, что это будет полезно для всех моих коллег-гимнастов-мужчин.

Dave Tilley DPT, SCS

Ссылки

• Эндрюс Дж., Рейнольд М., Уилк К. Плечо спортсмена . ИЗДАНИЕ ВТОРОЕ, 2009
• Уилк К.Е., Макрина Л.С., Рейнольд М.М. Неоперативная реабилитация при травматической и атравматической нестабильности плечевого сустава. North Am J Sports Phys Ther 1 (1): 16-31, 2006.
• Wilk KE, Arrigo CA, Эндрюс JR. Современные представления: Стабилизирующие структуры плечевого сустава. J Orthop Sports Phys Ther 25 (6): 364-79, 1997.
• Уилк К.Е., Эндрюс Дж.Р., Арриго, Калифорния. Физикальное обследование плечевого сустава: акцент на стабилизирующих структурах.