Физические упражнения после кесарева сечения когда и какие: Послеродовое восстановление мамы — когда можно начинать заниматься спортом после кесаревого сечения | Мамоведия

Приводим себя в форму после родов: советы тренера

Мечтаете восстановить свою фигуру после беременности? Не знаете, когда можно приступать к тренировкам и с чего стоит начать? Кормите малыша грудью и боитесь, что от тренировок пропадет молоко? А можно ли заниматься спортом после кесаревого сечения? Команда премиум-подгузников Brezzo вместе с фитнес-тренерами и врачами развеивает популярные мифы о спорте для молодых мам!

Когда начинать тренировки?

Возвращать спорт в свою жизнь можно через 2 месяца, предварительно посетив врача. Для начала допускаются легкие тренировки в виде лечебной физкультуры (ЛФК).

До этого периода вы можете активно гулять с ребенком, много ходить пешком и при необходимости носить утягивающий бандаж.

Бандаж способствует возвращению внутренних органов на свои привычные места, помогает матке сокращаться быстрее, восстанавливает тонус мышц живота.

Можно ли заниматься после КС?

Кесарево сечение (КС) – это серьезная операция, но вовсе не приговор.

То, что КС – повод оставить занятия в спортзале на полгода – это миф.
После КС можно возобновить тренировки уже через 2 месяца – с разрешения врача и после его осмотра.

При этом на полгода из графика тренировок нужно исключить:

• бег;
• ходьбу под наклоном;
• нагрузки на живот (упражнения на пресс и т.п.)

Бег можно заменить быстрой ходьбой. А вместо упражнений на пресс используйте такие, где мышцы пресса работают косвенно, например, TRX — спортивное оборудование для занятий с весом собственного тела.

Через 6-7 месяцев после операции можно пробовать легкие нагрузки на мышцы живота.

Не тренируйтесь «на износ». По возможности, начинайте тренировки вместе с тренером, который специализируется на послеродовом восстановлении. Это гарантирует безопасность и максимальную пользу.

Плавание после родов

Бассейн – один из самых популярных и полезных видов спорта.

Однако медики рекомендуют отложить посещение бассейна минимум на 2 месяца, пока полностью не пройдут лохии — послеродовые выделения. Иначе есть риск получить воспаления и инфекции.
Часто рядом со взрослым бассейном расположены бассейны для грудничков, куда можно водить малыша и плавать вместе. Для крохи во время тренировки используйте специальные подгузники для плавания, а после – подгузники Brezzo, которые подходят даже для чувствительной кожи новорожденного.

Тренировки и грудное вскармливание

Врачи уверяют: умеренные тренировки никак не влияют на грудное молоко, его вкус и свойства.
При этом мамам, которые кормят грудью, лучше воздержаться от тренировок с большим весом. Кроме того, исключите тренировки, при которых происходит механическое воздействие на молочные железы.

Физические упражнения и активность помогут быстрее восстановиться после родов, вернуть дородовую форму, улучшат самочувствие и поднимут настроение! А пока вы на тренировке, о комфорте малыша позаботятся премиум-подгузники Brezzo, что способны впитывать до 445 г жидкости и сохранять кожу сухой до 12 часов.

 

упражнения после кесарева сечения — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

На протяжении 9 месяцев, пока женщина вынашивает малыша, очертания её живота претерпевают существенные изменения. С рождением ребёнка былую форму вернуть очень трудно. Особенно, если дело осложнилось операцией.

Диета не срабатывает, потому что ограничений в пище у кормящей мамочки быть не должно ради младенца. Тогда как спорт — то самое средство, которое поможет привести фигуру в порядок после кесарева сечения. Однако с ним нужно быть предельно внимательной и аккуратной, чтобы не навредить швам и внутренним органам, которые были затронуты в ходе оперативного вмешательства.

Полезные советы

Самый распространённый вопрос, который волнует большинство женщин, — это когда можно заниматься спортом после кесарева сечения без вреда для швов и здоровья в целом. Подобных проблем в реабилитационный период возникает предостаточно. Так как на этот момент времени молодая мама оказывается уже в стенах родного дома и вынуждена принимать решения самостоятельно, очень часто она допускает череду ошибок. Чтобы этого не случилось, возьмите на вооружение несколько полезных советов от врачей и фитнес-тренеров о послеоперационном спорте.

Когда начинать

Самый актуальный вопрос, — через сколько времени можно заниматься спортом после кесарева сечения, если для этого нет никаких врачебных противопоказаний. Это зависит от того, о каких физических нагрузках идёт речь.

Если это простая утренняя зарядка или лечебные упражнения для восстановления матки, уже через неделю после операции вы можете постепенно включать их в ритм своей жизни.

Если женщина желает заняться каким-нибудь полноценным видом спорта (плаванием, фитнесом, пилатесом, велосипедными прогулками, бегом и т. д.), придётся подождать гораздо дольше: через 2 месяца — по щадящей программе и только спустя полгода (если всё хорошо, а то и больше) — уже по полноценной. И то только с разрешения врачей и фитнес-тренера.

Интенсивность тренировок

Любые физические упражнения после кесарева сечения, даже если они носят лечебный характер (для укрепления мышц матки, например) нужно выполнять очень осторожно, постепенно увеличивая интенсивность.

Минимальное количество раз, не более 10 минут за 1 занятие — такова начальная программа. С каждым днём эти показатели нужно постепенно увеличивать: только в этом случае спорт окажется полезным, а не вредным для реабилитационного периода.

Как только во время занятий или после них вы почувствуете недомогание, боль в мышцах, дискомфорт, лучше всё отменить и подождать, пока тело не наберёт больше сил.

Виды упражнений

В зависимости от того, какие послеродовые и послеоперационные проблемы вы хотите устранить с помощью спорта, выбирайте, какие упражнения можно делать после кесарева. Одни укрепляют маточные мышцы, другие — восстанавливают стройность талии, третьи — просто убирают отвисший животик, а кому-то понадобится комплекс для сохранения формы груди в период лактации.

Все они должны быть максимально лёгкими, не вызывать чувства напряжения или боль. Помните: спорт даже в послеоперационный период должен быть приятным и вызывать только положительные эмоции. Гантели в данном случае исключены.

Где лучше заниматься

Лёгкие, знакомые и привычные всем физические упражнения после кесарева сечения можно выполнять и дома. Но как только их становится недостаточно и принимается решение заняться серьёзным спортом, понадобятся не только специальные условия (тренажёрный зал, бассейн, беговая дорожка и т. д.), но и личный тренер-советник.

Поверьте: это для вашего же блага, потому что именно он подскажет, с какой интенсивностью вам разрешается заниматься спортом на данный период времени, поможет подобрать программу. Это позволит добиться желаемых результатов в короткие сроки.

Эти советы помогут сориентироваться женщинам после кесарева, как правильно и когда именно начать заниматься спортом. Если нет никаких послеродовых осложнений, врач не имеет ничего против, обязательно нужно приводить фигуру и организм в порядок. Назначение упражнений может быть самым разным — восстановление пресса и груди, избавление от обвисаний, укрепление мышц матки, устранение болей в спине и многие другие реабилитационные после операции процессы. Если же имеются медицинские противопоказания, придётся отложить это нужное дело до полного выздоровления.

Противопоказания

Любой комплекс упражнений после кесарева сечения, несмотря на его направленность, можно начинать выполнять только после того, как организм немного оправится после перенесённого стресса. Если после операции возникли какие-нибудь осложнения или проблемы со здоровьем, со спортом придётся подождать. Сначала — пройти лечение и получить разрешение врача, затем — начинать укреплять мышцы.

Итак, категорически запрещены любые виды спорта в постоперационный период при наличии следующих противопоказаний:

• родовые травмы;
• эндометрит;
• расхождение швов;
• повышенная температура тела;
• хронические обострённые заболевания.

Если после кесарева сечения обнаружились какие-то из этих проблем, сначала их следует устранить посредством грамотного лечения и постоянного наблюдения у врача. И только после пройденного курса терапии можно начинать. Причём здесь очень важно понять и правильно подобрать для себя вид спорта.

Виды спорта

Обычные комплексы упражнений можно выполнять дома уже через 1-1,5 месяца (ориентировочно) после кесарева. Что касается серьёзных видов спорта, то здесь нужно будет ориентироваться на проблему, которую они решают, и разрешение врача.

• Плавание (аквааэробика)

Этим видом спорта после кесарева разрешается заниматься спустя 2 месяца. Именно такой срок необходим для полного восстановления слизистой оболочки внутри матки. Плавание снимает напряжение, укрепляет разные группы мышц всего тела, тонизирует, препятствует ожирению.

• Йога

Многие центры йоги предлагают комплексы упражнений для недавно родивших женщин. Данный вид спорта отлично подтягивает мышцы, учит контролировать эмоции и расслабляться.

• Пилатес

Одно из направлений фитнеса, пилатес позволяет вернуться к активным занятиям спортом спустя 4-5 месяцев после кесарева при условии, если молодая мама хорошо себя чувствует. Он решает большинство послеродовых проблем: подтягивает живот, укрепляет мышцы груди и спины, помогает организму быстрее восстановиться.

• Бег

Несмотря на то, что бег — эффективный способ вернуть фигуру в порядок, он слишком мощно воздействует на тело и организм в целом. Воспользоваться этим видом спорта после кесарева специалисты позволят в лучшем случае через 8-9 месяцев. Но самый оптимальный, рекомендуемый медиками срок — не ранее, чем через год.

• Тренажёрный зал

Не менее эффективная методика, чем бег, но такая же агрессивная. Хотя многое здесь будет зависеть от тренера. Если он подберёт вам индивидуальную программу занятий, рассчитанную на послеоперационный период, начать первые облегчённые занятия можно будет уже спустя полгода.

Так как к занятиям серьёзными видами спорта после кесарева можно вернуться только спустя длительный промежуток времени, многие женщины для восстановления фигуры довольствуются лёгкими физическими упражнениями, которые можно выполнять в домашних условиях. Если специальные комплексы, которые разработаны для молодых мам, перенёсших эту операцию.

Комплексы упражнений

Для того, чтобы после кесарева эффективно заниматься спортом дома, нужно выполнить ряд условий. Во-первых, получить разрешение врача. Во-вторых, не иметь противопоказаний. В-третьих, подобрать нужный комплекс для той или иной части тела (живота, груди, спины).

Пресс

Не секрет, что мышцы пресса после кесарева сечения у большинства женщин расслабляются, теряют тонус, растягиваются. В результате появляется тот самый досадный животик, который итак после беременности отвис, да ещё и после родов никак не придёт в норму. Чтобы облагородить его, нужно активно заниматься спортом, а как это сделать после операции, если постоянно присутствует боязнь расхождения швов?

Только лечащий врач при регулярных обследованиях может вам сказать наверняка, когда можно качать пресс после кесарева сечения в вашем случае, так как сроки здесь очень индивидуальны. Если вы раньше дружили со спортом, это станет возможным уже через 4,5-5 месяцев. Если всё очень запущено, не ранее, чем через 6-7. Однако не стоит переживать: есть и другие варианты упражнений для этой части тела.

1. Лечь на спину. Вытянуться. Согнуть ноги (не напрягаясь) в коленях. Положить руки на животе. Приподнимать голову, слегка напрягая пресс.
2. Лечь на спину. Сделать вдох. Подтянуть ноги, согнутые в коленях, к груди на выдохе. Сделать перекат на живот.
3. Вдохнуть — надуть живот. Выдохнуть — втянуть обратно. Одно из самых лучших упражнений после кесарева для мышц пресса.
4. Лечь на спину. Слегка приподнять ноги параллельно полу. Развести их в стороны.
5. Сесть на край стула. Вытянуть ноги вперёд, оторвав от пола. Развести в стороны.

Такие лёгкие, но очень эффективные упражнения для пресса в рамках послеоперационного спорта помогут привести мышцы этой части тела в порядок достаточно быстро, потому что их можно выполнять уже спустя месяц после кесарева. Кроме того, практически с той же целью можно подобрать комплекс для живота.

Живот

Если у вас после кесарева сечения никак не уходят складки, выполняйте в умеренном темпе упражнения для живота, которые позволят быстро и эффективно справиться с этой проблемой. Чем раньше вы начнёте заниматься спортом, тем быстрее станете обладательницей былой тонкой талии.

1. Лечь на бок. Поднимать поочерёдно ноги.
2. Встать на четвереньки. Втягивать и расслаблять живот.
3. Руки — на поясе. Наклоны в разные стороны.
4. Лечь на спину. Вытянуть руки по бокам. Согнуть ноги (не напрягаясь) в коленях. Поднимать их как можно выше.
5. Ножницы после кесарева сечения нужно делать максимально аккуратно.

Выполняя упражнения для пресса и живота, помните: любые болевые ощущения во время или после таких занятий — верный признак того, что вам ещё рано заниматься спортом. Вернитесь к ним чуть позже.

Спина

После кесарева спустя 3-4 недели можно начать выполнять упражнения для спины, которая, как известно, испытывает колоссальные нагрузки в этот период. Спорт их заметно облегчит.

1. Лечь на спину. Вытянуться. Согнуть одну ногу, прижимать её максимально к плечу. Расслабиться. Повторить то же самое со второй ногой.
2. Наклоны в разные стороны.
3. Приседания и полуприседания после кесарева очень полезны.
4. Перекатывания головы в разные стороны.

Вовремя начатые, грамотные, согласованные с лечащим врачом занятия спортом после кесарева сечения принесут огромную пользу молодой мамочке. Они вернут ей стройность фигуры, а вместе с этим — уверенность в себе и хорошее настроение. С их помощью существенно сократится реабилитационный после операции период, что позволит женщине больше времени проводить с малышом. Главное — мера, с которой нужно подойти к физическим нагрузкам: не перенапрягаясь, но и не валяясь целыми днями на диване, боясь потревожить давно уже зажившие швы.

Возвращение к тренировкам после кесарева сечения — НАША ФИТ-СЕМЕЙНАЯ ЖИЗНЬ

Как видите, пресс не разрезают, но посмотрите, сколько слоев ткани ему нужно пройти и сколько нужно восстановить!

Матку снова зашивают, мочевой пузырь возвращают на место, затем зашивают соединительную ткань, брюшную полость и кожу.

Образуется много слоев швов и рубцовой ткани, о которых необходимо позаботиться, чтобы восстановиться как можно лучше. Надеюсь, это видео поможет вам понять, насколько нежными и терпеливыми нужно быть при возобновлении упражнений после кесарева сечения 9.0005

Ваша задача как новой мамы — кормить, обнимать, спать и выздоравливать. То, что кто-то приносит вам ребенка во время кормления, может иметь огромное значение в первые дни/недели.

+ Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения?

Ну, все зависит от того, что вы подразумеваете под «упражнениями после кесарева сечения», но определенные упражнения, основанные на дыхании и активации кора, можно выполнять практически сразу! Они чрезвычайно полезны для восстановления вашего организма сразу после кесарева сечения.

Восстановление сердечника начинается с восстановления функционирования сердечника от диафрагмы до тазового дна.

+ Чего следует избегать?

Вождение не менее четырех недель. Половой акт до получения зеленого света от врача. Поднятие чего-либо тяжелее вашего ребенка. Переусердствовать. Если вы чувствуете болезненность на шраме, это признак того, что вам нужно замедлиться. Пренебрежение позой и внутренним ядром.

+ Как правильно дышать?

Ваше первое восстановительное упражнение после кесарева сечения должно состоять в правильном дыхании, и под правильным я подразумеваю использование живота. Обычно мамы, перенесшие кесарево сечение, боятся дышать животом. В результате они очень напряжены, держат плечи высоко и дышат через грудь, что способствует поверхностному дыханию. Дышать животом не больно. Наоборот, это поможет вам расслабиться и предотвратить запор.

В дополнение к правильному ежедневному дыханию, вот очень полезное упражнение для кесарева сечения, которое можно выполнять несколько раз в день:

На вдохе позвольте воздуху пройти через нос, расслабьтесь и позвольте животу мягко расшириться, не прилагая усилий. воздух (не делайте большой вдох).

На выдохе мягко активируйте мышцы тазового дна и глубокие мышцы живота. Удлиняйте позвоночник, чтобы не укоротить живот.

Не забудьте выполнить это упражнение перед любым усилием. Задействуйте свой внутренний стержень перед тем, как встать с постели или взять ребенка на руки. Начните выдох, а затем начните движение или подъем.

+ Как насчет прогулки?

В первые дни старайтесь как можно меньше стоять на ногах. Используйте это время, чтобы дышать, расслабляться и плавно двигаться. Как только вы почувствуете, что вам это нравится, ходьба станет отличным упражнением после кесарева сечения для предотвращения образования тромбов. Начните с очень коротких прогулок по кварталу и постепенно увеличивайте расстояние. Важно следить за своим энергетическим уровнем и самочувствием.

+ Как двигаться без боли?

Правильное восстановление зависит не только от выполнения правильных упражнений после кесарева сечения. Повседневная деятельность может иметь болезненные последствия, а все, что повышает внутрибрюшное давление, может привести к перенапряжению и/или острой боли (сидение/кормление грудью с плохой осанкой…). Итак, давайте рассмотрим несколько способов избежать боли в это деликатное время. Помните, что это время просить и принимать помощь и предложения от ваших друзей и семьи. Каждая мелочь помогает.

Попробуйте привыкнуть сначала лежать на боку, а затем медленно переворачиваться на спину, когда ложитесь в постель. Затем, вставая, перекатитесь на бок, опустите ноги с кровати и с помощью руки подтолкните себя к тому, чтобы сесть. Короче говоря, избегайте всего, что приводит к сильным скручиваниям и приседаниям — это небезопасные упражнения после кесарева сечения, потому что они оказывают большое давление на брюшную стенку и шрам, что приводит к боли и большему ущербу.

+ Как чихнуть/кашлянуть без боли?

Вот небольшая хитрость от кашля, чихания и смеха: Положите руки на каждую сторону шрама и осторожно сблизьте их, чтобы расслабить эту узкую область. Не выпячивайте нам живот. Убедитесь, что ваш живот втягивается при кашле, чихании или смехе.

+ Упражнения, которых следует избегать в начале Упражнения после кесарева сечения:

• Любые скручивания, приседания, подъемы ног, передние планки
• Любые виды деятельности с высокой ударной нагрузкой, такие как бег, прыжки, берпи…
• Любые упражнения с большим весом
• Любые упражнения, оказывающие давление на тазовое дно или за среднюю линию живота.

+ Миф: «Я не выталкивала ребенка, значит, с моим тазовым дном все в порядке».

Представление о том, что ваши мышцы тазового дна перенесли меньшую нагрузку, потому что вы родили с помощью кесарева сечения, является заблуждением. Беременность сама по себе оказывает огромную нагрузку на тазовое дно и повышает риск дисфункции тазового дна. Вот почему:

• Во время беременности растущий ребенок/матка оказывает значительное давление на мышцы тазового дна. Мышцы и соединительные ткани были растянуты и теперь более расслаблены, чем обычно. Другие органы малого таза также подверглись этому стрессу, нарушив их нормальную функцию (мочевой пузырь и прямая кишка)

• Кесарево сечение влияет на функцию тазовых нервов, что приводит к таким ощущениям, как ощущение постоянной потребности в мочеиспускании и/ или боль в клиторе и половых губах.

• Во время беременности ваш центр тяжести смещается, и многие женщины пытаются компенсировать это, подворачивая копчик под таз, что влияет на тонус мышц тазового дна.

В дополнение к вашей программе тренировок для кесарева сечения (программа Better Body after Baby) я настоятельно рекомендую проконсультироваться с физиотерапевтом, специализирующимся на проблемах женского здоровья.

+ Возвращение к силовым тренировкам или йоге после кесарева сечения

Возвращение к физическим упражнениям после кесарева сечения со стратегией и осторожностью является ключом к излечению, избавлению от живота после беременности, улучшению функций тазового дна, правильному восстановлению и хорошему самочувствию -функционирующее тело. Поверьте, оно того стоит!

Хотя вы, возможно, с нетерпением ждете того дня, когда сможете почувствовать себя собой и начать тренироваться, как раньше, очень важно сосредоточиться на своем основном фундаменте, прежде чем строить его. Если вы выделите время для правильной подготовки и укрепления своего тела, вы постепенно сможете вернуться к любимым занятиям. Возвращаюсь благополучно и, возможно, сильнее, чем прежде!

Поднимите свое послеродовое фитнес-путешествие на новый уровень, начните план тренировок после кесарева сечения вместе со мной.

+ Придерживайтесь упражнений на брюшное дыхание, но усложняйте их.

Я слышал… теперь вы готовы узнать больше о «настоящей» послеродовой тренировке. Вы хотите избавиться от живота после беременности и, возможно, думаете, что вам нужно что-то более динамичное, чем дыхательные упражнения, чтобы восстановиться, вылечить диастаз прямых мышц живота и сделать живот плоским!

Многие недооценивают важность и эффективность дыхательных упражнений и упражнений для мышц тазового дна, и тот факт, что они кажутся такими пассивными, несправедлив к их потрясающей эффективности! Они выходят за рамки внешнего, выступая в качестве катализатора огромных внутренних изменений и улучшения самочувствия.

+ Переучите свое тело делать то, что вы любите – начинайте медленно и постепенно

Ваш корпус и тазовое дно не в состоянии справиться с высокой интенсивностью, тяжелой атлетикой или традиционными занятиями йогой прямо сейчас – даже если вы чувствуешь, что справишься, большинство потом понимает, что это была очень плохая идея. ..

Представьте, что вы порвали связку колена. Вы бы не начали бегать сразу после операции. На подготовку потребуются недели физиотерапии, и здесь, по сути, то же самое.

Воспринимайте свое возвращение к тренировкам после кесарева сечения так, как будто вы получили травму! Сначала нам нужно сосредоточиться на вашем тазовом дне и укреплении пресса, чтобы восстановить прочную основу, а затем вы можете постепенно вернуться к своим любимым занятиям.

Если вы любите бегать, отличный способ начать с силовой ходьбы или эллиптического тренажера. Это гораздо более щадящая форма упражнений для сердечно-сосудистой системы, с которой вы можете начать после родов, при гораздо меньшей силе тяжести на ваши суставы и органы. Сессия за сессией вы можете увеличивать продолжительность и интенсивность упражнений после кесарева сечения, чтобы постепенно вернуться на правильный путь. Затем, как только вы почувствуете себя комфортно и сильнее, вы можете начать бегать после родов по программе «ходьба-бег», просто чередуя интервалы силовой ходьбы и бега. Аккуратное постепенное увеличение интенсивности является ключевым моментом.

7 Послеродовая гимнастика для восстановления после кесарева сечения

Молоденьких мам, недавно перенесших кесарево сечение, поздравляем с новорожденным! Упражнения будут выглядеть для вас немного по-другому в течение следующих нескольких недель. После кесарева сечения требуется немного больше времени на восстановление, чтобы правильно зажить и избежать осложнений. Постепенное восстановление сил поможет вам с легкостью вернуться к любимым занятиям.

К счастью, мы придумали несколько упражнений, которые помогут вам укрепить корпус, не нарушая процесс заживления!

Узнать больше!

• Что такое кесарево сечение?
• Когда я могу заниматься спортом?
• 7 упражнений для укрепления кора
• Дополнительные советы по восстановлению

Что такое кесарево сечение?

Кесарево сечение или кесарево сечение — это хирургическое родоразрешение через разрезы в брюшной полости и матке. Кесарево сечение рекомендуется только в неотложных медицинских ситуациях, включая беременность с высоким риском и когда ребенок находится в нарушенном положении и его нельзя перевернуть до начала родов. Согласно данным, собранным в 169страны. В США более 30% всех родов приходится на кесарево сечение. ¹

Независимо от того, предстоит ли вам плановое кесарево сечение или нет, перед операцией вы должны знать, чего ожидать!

Вот что происходит

Во время кесарева сечения врач сначала делает небольшой разрез в нижней части живота, чуть выше линии лобковых волос. Затем еще один разрез в нижней части матки. Для обоих разрезов возможны два варианта: низкопоперечный или вертикальный разрез. Низкий поперечный разрез используется в большинстве кесаревых сечений, потому что мышцы на дне матки тоньше. Этот разрез приводит к меньшему кровотечению и меньшей вероятности разрыва во время будущих вагинальных родов после кесарева сечения (VBAC). Вертикальный разрез делается посередине матки. Этот разрез требуется только в том случае, если ребенок расположен низко в матке или в другом необычном положении.

Перед выполнением разреза в нижнюю часть тела вводится внутривенное введение и анестезия (эпидуральная или спинальная блокада). Затем вас подготовят к промыванию живота антисептическим раствором. Затем в мочевой пузырь введут катетер, а на живот наложат стерильные простыни. После того, как разрезы будут сделаны, амниотическая жидкость будет отсосана, и ребенок будет осторожно извлечен. Поскольку избыточная слизь в дыхательных путях не была выдавлена, пока ребенок проходит через родовые пути, для очистки легких потребуется дополнительное отсасывание.

После операции вы можете ожидать, что ваш шрам будет болеть в течение как минимум нескольких недель. Не держите и не переносите тяжелые предметы, кроме ребенка. Во время кормления положите ребенка на подушку поверх разреза, чтобы защитить нежную область.

Когда можно заниматься спортом?

Вы можете возобновить занятия спортом, как только ваш врач даст вам разрешение – обычно через 6 или 8 недель после родов. Даже после того, как вы получили разрешение, важно облегчить упражнения для брюшного пресса. Беременность оказывает сильное напряжение и давление на мышцы тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь, кишечник и матку. Во время операции мочевой пузырь перемещают для безопасного родоразрешения. Это создает много травм для этих органов и мышц, поэтому важно сосредоточиться на их медленном укреплении.

Сосредоточьтесь на силовых упражнениях, которые задействуют кор, но не заставляют его выпячиваться. Сначала избегайте скручиваний, приседаний, полных отжиманий и полных планок. Эти упражнения оказывают слишком большое давление на мышцы живота и могут нарушить заживление. Кроме того, избегайте подъема тяжестей. Как минимум, потратьте 3-4 месяца на то, чтобы вернуться к тяжелым весам.

Еще один отличный способ постепенно вернуться в форму — добавить кардиотренировки в свой фитнес-режим после беременности! Обязательно начинайте с малоинтенсивного кардио в течение первых 4-6 месяцев после кесарева сечения. Эти упражнения включают ходьбу, плавание, езду на велосипеде и эллиптические тренировки. По мере роста вашей выносливости и силы постепенно увеличивайте интенсивность тренировок.

7 упражнений для укрепления кора

Мы придумали 7 упражнений для брюшного пресса, которые помогут укрепить ваш кор после кесарева сечения. Эти упражнения идеально подходят для тонизирования тела, их можно выполнять каждый день. Кроме того, полезно включить дыхательные упражнения в свой распорядок дня до или после тренировки. Позиционные дыхательные упражнения могут помочь вам восстановить правильное движение диафрагмы.

Дыхательные упражнения

Встаньте на спину и расслабьте тело на полу. Сделайте глубокий вдох через нос. Задержите дыхание на 3-5 секунд, а затем медленно выдохните, втянув живот к полу и напрягая мышцы живота. Выполняйте это упражнение по 1-2 минуты в день, чтобы укрепить мышцы кора.

Ягодичный мостик Лягте на пол лицом вверх, согните колени и упритесь ступнями в пол. Держите руки по бокам ладонями вниз Поднимите бедра от земли, пока колени, бедра и плечи не образуют прямую линию. Напрягите ягодицы и держите пресс втянутым, чтобы не перенапрягать спину Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, прежде чем снова опуститься

Отжимания от стены Начните со стоп и ног вместе, встаньте примерно в 2 футах от стены, вытянув руки прямо перед собой. Примечание. Ладони должны находиться на стене примерно на уровне плеч и на ширине плеч. Убедитесь, что ваши пальцы направлены к потолку Согните руки в локтях и начните наклоняться корпусом к стене, пока ваш нос почти не коснется ее Задержитесь в этом положении на 3-5 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение

Наклон вперед сидя Сядьте, вытянув обе ноги прямо перед собой. Активно прижмите пятки к земле и согните стопы Вдохните, чтобы вытянуть руки вверх и сесть прямо На выдохе согнитесь в бедрах, чтобы согнуться вперед над ногами, сохраняя длину вдоль позвоночника. Вы можете либо оставить ладони на полу лицом вниз, либо дотянуться до лодыжек или внешних краев стоп. Примечание. Отведите плечи назад и расслабьте их, подальше от ушей С каждым вдохом увеличивайте длину позвоночника. С каждым выдохом двигайтесь глубже в переднюю складку. Оставайтесь в этом положении 5-10 секунд

Настенные сиденья Убедитесь, что ваша спина прижата к стене. Поставьте ноги твердо на землю, на ширине плеч, а затем на расстоянии около 2 футов от стены. Скользите спиной по стене, удерживая корпус в напряжении и сгибая ноги до угла 90 градусов. Примечание. Колени должны находиться прямо над лодыжками Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, напрягая мышцы живота. Медленно вернитесь в положение стоя, прислонившись к стене

Приседания на коленях Начните с положения стоя на коленях, колени примерно на ширине плеч, ступни прямо за коленями. Примечание. Напрягите мышцы кора, чтобы спина и позвоночник оставались в нейтральном положении, а туловище — напряженным и вертикальным Активизируя ягодичные мышцы, медленно откиньтесь назад, направляя контроль к пяткам Напрягите ягодичные мышцы, чтобы отжаться и вернуться в вертикальное положение

Модифицированные боковые планки Встаньте на руки и колени, запястья под плечами, колени под бедрами Вытяните левую ногу за собой на уровне левого бедра. Поверните поднятую ногу наружу, развернув пальцы левой ноги и колено в сторону Вдохните и надавите на правую руку и колено, поднимая левую руку вверх, сводя плечи и бедро Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Опуститесь на руки и колени, чтобы повторить эту планку с другой стороны

Отжимания на трицепс от стула Сядьте на край стула и возьмитесь за край руками Вытяните ноги, поставив пятки на пол. Поддержите себя, используя трицепсы Примечание. Сдвиньтесь вперед настолько, чтобы ваш зад не касался края стула Опускайтесь до тех пор, пока ваши локти не будут согнуты между 45 и 9 градусами.0 градусов. Задержитесь в этом положении на 3-5 секунд и медленно поднимитесь в исходное положение .

Дополнительные советы по восстановлению

• Прикладывание тепла к животу: Тепловая терапия может облегчить как боль, так и болезненность после кесарева сечения. Прикладывайте к животу грелку с 15-минутными интервалами. Теплая компрессия предназначена для улучшения кровообращения в области, где она применяется, что способствует более быстрому заживлению

Купить на Амазоне!

• Высыпайтесь: В первые несколько месяцев после рождения ваш ребенок может несколько раз просыпаться ночью. Старайтесь отдыхать, когда ребенок спит. Для дополнительного комфорта используйте подушку для тела, чтобы поддерживать нижнюю часть спины и живот. Подушка повторяет форму тела, разгружая зоны давления и обеспечивая более спокойный сон

Купить на Амазоне!

• Массаж с эфирными маслами: Эфирные масла обладают многими уникальными свойствами. В частности, лаванда помогает уменьшить появление шрамов. Исследования доказали, что лаванда способствует заживлению ран за счет увеличения коллагена и регенерации тканей. Не вызывая раздражения кожи и/или аллергических реакций, эфирное масло обладает антибиотическими, антиоксидантными и антисептическими свойствами, ускоряя заживление ран ³
• Компрессионное белье: Защитите шрам после кесарева сечения, пока он заживает, с помощью компрессионного белья! Абдоминальные бандажи предназначены для поддержки мышц живота и нижней части спины, помогая увеличить кровоток во время восстановления после операции. Дышащая, легкая и незаметная одежда обеспечивает мягкую компрессию, которая ограничивает расширение груди и живота

Купить на Амазоне!

Самым большим изменением, помимо рождения ребенка, является изменение вашей физической активности, пока вы не выздоровеете. Вам может потребоваться до восьми недель, чтобы вернуться к обычному распорядку дня. Отдохните, когда устанете, пейте много воды, не поднимайте тяжести и позвоните своему врачу, прежде чем снова приступить к тренировкам. Забота о себе после кесарева сечения так же важна, как и о новорожденном!

Ищете дополнительные советы по послеродовым упражнениям? Ознакомьтесь с этими статьями!

• Послеродовая гимнастика: готово ли ваше тело и с чего начать
• Самая важная мышца для тренировки после родов: ваше тазовое дно

Ссылки

1. Дональдсон-Эванс, Кэтрин. (2019). Кесарево сечение: что происходит во время кесарева сечения. Что ожидать.