Эспандер кистевой упражнения: Кистевой эспандер для рук — для чего нужен, как выбрать и пользоваться, польза и вред

Кистевой эспандер — упражнения

Кистевой эспандер принесет немалую пользу мужскому организму, ведь с его помощью можно развить прекрасную силу определенной группы мышц. На сегодняшний день существует немалое количество видов этого мини-тренажера, но мы будем рассматривать такой, при помощи которого представитель сильной половины человечества сможет развить именно мышцы кисти.

Такой эспандер может оснащаться одной или несколькими пружинами, не менее удобным является и резиновое кольцо. Такой тренажер пользуется наибольшей популярностью, именно поэтому было разработано немало упражнений с кистевым эспандером для мужчин, благодаря которым можно увеличить силу хвата до 165 кг. Если вы задумываетесь над тем, какую модель этого тренажера выбрать, мы рекомендуем приобретать исключительно профессиональные кольца, без пупырышек, которые так часто предлагают в спортивных магазинах.

Упражнения с кистевым эспандером для рук

Используя этот тренажер необходимо особое внимание уделять не количеству сделанных упражнений, а качеству, с которым вы их выполняете. Основное упражнение — это плотное сжимание тренажера. Важно знать, что начинать выполнение тренировок стоит с относительно небольшой нагрузки, постепенно ее увеличивая. В противном случае, вы рискуете ощутить сильную крепатуру, что затянет процесс развития мышц, отвечающих за хватку.

Упражнения с кистевым эспандером на силу

В основном подобный тренажер необходим людям, занимающимся работой либо спортом, где требуется хорошая хватка. Спортсменам, поднимающим штангу, очень важно развить эту самую силу хватки. Развить все сразу за один день невозможно, нужен постоянный и кропотливый труд над собой, именно поэтому следует выполнять упражнения пирамидка с кистевым эспандером, где предусмотрено постепенное увеличение количества сжиманий тренажера. Конечно, при таких занятиях следует учитывать и какой вид тренажера вы выбрали — на пружинах или же в виде резинового кольца. Также важна плотность, то есть новичкам не стоит отдавать предпочтение эспандерам с повышенной плотностью сжимания, лучше выбирать такой, который будет максимально подходить по степени жесткости. Существуют также эспандеры с регулируемой степенью жесткости, что позволяет заниматься с ними женщинами и даже детям. К главным принципам тренировки можно отнести качество выполнения и жесткость самого тренажера.

 

Похожие статьи

Как убрать обвисший живот? Проблема обвисшего живота актуальна и для женщин и для мужчин, но природа возникновения такой проблемы может кардинально отличаться. Наша статья расскажет о способах избавиться от обвисшего живота.	Как согнать жир с живота мужчине? Лишние сантиметры в области живота проблема не только женщин, для которых такое явление оправдано репродуктивной функцией, но и для мужчин. Эта статья расскажет об эффективных способах избавления от жира на животе.
Как заставить себя похудеть в домашних условиях? Эта статья расскажет об основных методах самомотивации для похудания. Из нее вы узнаете, как заставить себя употреблять меньшее количество пищи и выделять время на тренировки при помощи психологических методик создания и управления мотивацией.	Как быстро убрать жир с живота мужчине? Чтобы получить красивое и рельефное тело, необходимо для начала избавиться от накопленного жира. В этой статье рассказывается о том, как быстро убрать жир с живота, и предложены эффективные упражнения.

Эспандер ручной (кистевой) — 3 плюса тренажера: виды, упражнения, отзывы

Кистевой эспандер — тренажер, предназначенный для проработки мышц предплечья и кистей. Он может служить реабилитационным, разминочным или тренировочным целям.

Огромный плюс этого тренажера — это его размеры. В отличии от многих других тренажеров его можно брать с собой и заниматься практически где угодно (в транспорте, на работе и т.д). Большую популярность эспандер приобрел в кругах практикующих контактный бой, а так же как уникальное средство реабилитации при травмах рук и кистей.

Когда стоит использовать тренажер «Эспандер»?

• Эспандеры незаменимый тренажер для тех, кто много времени проводит за компьютером или письмом, так как помогает разработать суставы и снять мышечный спазм.
• Кистевые эспандеры отлично прорабатывают хват, чтобы держать и срывать захват (в техниках борьбы).
• Кистевые эспандеры прекрасно подойдут для тех, кто проходит период реабилитации после травм или других заболеваний. В этот период нельзя выполнять сложные упражнения, но начав с эспандера вы скорее сможете восстановиться.
• Есть данные о том, что кистевые эспандеры оказывают положительное влияние на кровеносную систему, поэтому их рекомендовано использовать при гипертонии и для улучшения работы сердечно-сосудистой системы.
• Кистевой тренажер может быть использован как инструмент для снятия стресса. По этому же принципу устроены все современные антистрессы, только кистевой эспандер еще принесет вам и пользу.

Плюсы эспандера и особенности тренировки (видео)

Исходя из нагрузки и поставленной задачи эспандер может быть:

• лечебно-реабилитационным
• разминочным
• тренировочным

Виды кистевых эспандеров

Эспандер «Резиновое кольцо»

Один из самых привычных видов эспандеров. Может иметь гладкую поверхность или небольшие пупырышки (массажный эспандер).

Эспандер «резиновое кольцо»

Массажный эспандер эффективно проработает множество активных точек на ладони.

Эспандер «резиновое кольцо с пупырышками»

Тренировка с кистевым эспандером:

Смотрите это видео на YouTube

Эспандер на пружине (жесткий кистевой)

Эспандер на пружине (жесткий кистевой)

Регулируемый кистевой эспандер

Регулируемый кистевой эспандер

Эспандер «

Силиконовый шарик»

Кистевой эспандер «шарик» станет отличным подарком для профессионального спортсмена и человека далекого от спорта.

Эспандер «Силиконовый шарик»

Гелевый материал тренажера приятен для прикосновения и удобен в использовании. Этот тренажер сможет играть роль своеобразного антистресса, при этом мягко прорабатывая мышцы рук и предплечий.

Смотрите это видео на YouTube

Пружинный эспандер «кокон»

Эспандер пружинный «кокон» известен нам еще с советских времен. Представляет он из себя тугую пружину, которая с концов защищена пластмассовыми наконечниками. Плюсом именно этого эспандера в том, что он может очень хорошо проработать не только кисть, но и пальцы.

Обзор пружинного эспандера (видео):

Смотрите это видео на YouTube

Пружинный эспандер

Действие эспандера основано на сжатии пружины. Эспандер доступен по цене, подходит для начинающих, занимает минимум места.

Пружинный эспандер

Посмотрите на видео обзор кистевых эспандеров:

Смотрите это видео на YouTube

Виды нагрузок эспандеров

Эспандеры отличаются по нагрузке. При выборе эспандера обращайте внимание на этот показатель. Если вы только начинаете заниматься с эспандером, то выберите нагрузку не более 10 кг. Иногда нагрузка может быть указана в фунтах (LB) или (RGC). Последний показатель умножается на 0.454 для перевода в кг.

Тренировка с кистевым эспандером (видео)

Смотрите это видео на YouTube

Гироскопический кистевой эспандер — как раскрутить

Смотрите это видео на YouTube

Реабилитация при травмах рук — рекомендации и тренировки с эспандером

Смотрите это видео на YouTube

Эспандер кистевой отзывы:

Прекрасный тренажер для восстановления после травм в период реабилитации. Подойдет даже подросткам и пожилым людям. Незаменим для тренировки захвата (Gleb V).

3 Упражнения с запястным каналом для снятия боли в запястьях

Синдром запястного канала часто вызывается дисбалансом позвоночника, плеч и предплечий. Вот несколько упражнений, которые облегчают боль в запястье, фокусируясь на расширении плеч и грудного отдела позвоночника за счет миофасциального расслабления, а также упражнения для предплечья и запястья.

Прочитайте текст видео ниже:

Сегодня я хочу поговорить с вами о синдроме запястного канала . Это проблема, которая затрагивает миллионы людей, и от нее бывает очень трудно избавиться. Сегодня я хочу дать вам несколько стратегий, которые очень эффективны для решения этой проблемы. Первое, что вы должны понять при синдроме запястного канала, это то, что он возникает не только в запястьях. Проблема связана с позвоночником и плечами. Если у вас нет этих прав, то все, что вы делаете с запястьем, будет ограничено с точки зрения получаемой выгоды.

Таким образом, запястный туннель — это, по сути, ситуация, когда срединный нерв проходит через эти восемь костей запястья, чтобы создать туннель, и что обычно происходит, так это то, что плечи опускаются, а затем чрезмерно напрягаются сгибатели, разгибатели вы будете слабы, и вы будете печатать в этом положении, а затем этот нерв начнет защемляться, и вы почувствуете покалывание, онемение и боль в руках, и вы потеряете функцию.

Нам нужно открыть плечи и создать расширение через грудную клетку и грудной отдел позвоночника. Если вы этого не сделаете, то у вас действительно нет центра тела, а он вам нужен. Итак, вот что я хочу, чтобы вы сделали для открытия сундука. Вы собираетесь войти и сделать небольшой миофасциальный релиз прямо здесь. Вроде около плечевого сустава, но в грудных мышцах и глубоко под большими грудными мышцами.

Я собираюсь использовать клюшку RMT®, а потом покажу вам, как это делать с мячом для лакросса. Что я сделаю, так это приколю клюшку к стене, и мне это нравится, потому что это дает мне расстояние от стены, и мне не нужно использовать такой столб.

Что я собираюсь сделать, так это найти боль и заставить ее уйти. Итак, я нажимаю здесь и нахожу , о, это нежное место, , ладно, хорошо. Я надавил на него, и теперь я собираюсь поднять руку и просто найду это A hh . Найдите это облегчение. Если это восхитительный дискомфорт, к которому вы стремитесь, вы можете просто поиграть с движением руки. Вы можете делать 5 или 10 повторений в каждом цикле или движении. И то, что вы делаете, это то, что вы просто находите там маленькие области, которые причиняют вам боль, и это может быть немного по-разному на разных сторонах тела, и это может быть по-разному у разных людей. Проблемы уникальны для вас.

Смысл этого здесь в том, что вы собираетесь создать это высвобождение этих напряженных укороченных мышц и дать вам возможность сделать глубокий вдох и вернуть эту вещь обратно. Опустите плечо и снимите его с крючка.

Теперь вы также можете использовать мяч для лакросса или что-то подобное. Положите его здесь. Мяч для лакросса работает лучше, когда вы стоите только у такой перекладины, а не у стены, поэтому мне нравится RMT® Club. Здесь та же самая тренировка. Итак, вы делаете это. А затем вы хотите делать только круговые движения руками назад. Красиво и нежно. Круги руками назад, а не вперед, вы хотите двигаться назад, поэтому мы создаем это открытое расширение. Так что это удар назад, а не баттерфляй. Итак, это первый заказ бизнеса. Мы должны сделать это. И тогда вы должны думать о том, чтобы не быть таким [сутулым] все время. Если мы этого не сделаем, мы не решим проблему.

Хорошо, следующее, что мы собираемся сделать, это сбалансировать мышцы предплечий, потому что, когда я делаю это, это делают мышцы предплечий, и в повседневной жизни, если вы не тренируетесь. и много тренируюсь, сгибательная сторона перегружается, а разгибательная становится очень слабой. Итак, что я собираюсь показать вам, так это положение баланса и силы в руках, которое поможет открыть туннель и даст вам лучший функциональный баланс со стороны разгибателей и со стороны сгибателей.

Мы называем это центральным ромбом в WeckMethod. Мы складываем руки вместе, как в молитве, и вы опускаете кончики пальцев и держите пальцы прямыми, так что из этого положения вы не сгибаете пальцы вот так, вы держите пальцы прямыми, и это активирует разгибатели здесь. Итак, я напрягаю мышцы руки и растягиваю мышцы предплечья, чтобы занять это положение. Чем ближе вы сможете сводить локти, тем больше вы создадите идеальную линию, которая даст вам силу, стабильность и баланс, которые помогут срединному нерву и всему остальному функционировать лучше. Соединение руки с телом с лучшим соединением. Так что позиция там, это схватить , это не схватить . Итак, мы делаем это. Подобно тому, как если бы я ущипнул что-нибудь. Если вы возьмете книгу и будете держать ее, ваши пальцы будут прямыми, и вы как будто сжимаете щипковый захват. Это позиция.

Итак, что я собираюсь сделать, так это вывести руки вперед и назад, плечи отведены назад, и я собираюсь развести их, насколько это возможно, в линию. Просто так. Так вот, я собираюсь вернуть их в это положение здесь, и вытянуть их, и привести их сюда. И вы хотите использовать большое напряжение, разводя руки вот так. Я снова активирую разгибатели. Я даю этим сгибателям передышку. Теперь, когда я делаю это снова, я строю сила и равновесие и поза моего тела, которая позволит нервным корешкам проходить наиболее чисто. Эти электрические сигналы не будут затронуты. И вы делаете это.

Это сгорит, они очень устанут. Встряхните их, сделайте небольшой массаж и отпустите в мышцы как со стороны сгибателей, так и со стороны разгибателей. Если вы чувствуете онемение или покалывание, и вам от этого становится хуже, отступите, держитесь за плечи и раскройте их как можно шире, а затем продолжайте очень медленно. Если вы хватаете вот так, просто подкрепите, вернитесь в ту ромбовидную позицию.

Вы можете положить его на стол или стену и положить сюда. Все мое предплечье здесь плоское, и я собираюсь сделать эту пирамиду рукой. Видишь, какая это пирамида? Это треугольник, это очень прочная структура, потому что кости выровнены, и теперь мышцы сбалансированы, а соединительная ткань сбалансирована. Итак, просто для обзора, я расправлю плечи, улучшу осанку, буду дышать глубже, сяду выше, встану выше, а затем мы собираемся расшириться, развести руки и затем придать им форму ромба. позиция. Если вы делаете там 10-20 повторений и действительно делаете это, вы зажигаете огонь и немного расслабляетесь. Посмотрите, как это работает для вас. Это сработало для многих людей, которым я помог раньше, и я надеюсь, что это сработает и для вас. Делайте это, делайте это честно, и я надеюсь, что ваш запястный канал поправится как можно скорее.

---

---

ЕСЛИ ВАМ ПОНРАВИЛОСЬ ЭТО ВИДЕО, ПОСМОТРИТЕ ЭТО СЛЕДУЮЩЕЕ…

Растяжки при подошвенном фасциите для облегчения боли в ногах – ZacCupples.com

Содержание

С ростом количества компьютерных и удаленных работ мы можем увидеть увеличение случаев синдрома запястного канала.

Проблема, однако, в том, что большинство людей только посмотрите на запястье и нервные компоненты руки.

В этом подходе могут отсутствовать некоторые критические элементы, которые могут повлиять на здоровье срединного нерва, нерва, который поражается при синдроме запястного канала.

Что это за штуки? Не волнуйся, фам, я расскажу тебе в разборе движения 164!

Проверьте все ниже, чтобы узнать больше!

Посмотрите видео ниже, чтобы получить удовольствие от просмотра.

Или послушайте мой знойный голос в версии подкаста: 

Если вы хотите посмотреть их в прямом эфире, добавьте меня в Instagram.

Показать заметки

Посмотрите промо-видео Human Matrix ниже: 

Ниже приведены некоторые отзывы о классе: 

Хотите записаться? Нажмите на следующие адреса ниже:

4–5 декабря 2021 г. — Лас-Вегас, Невада

7–8 мая 2022 г. — Буффало, штат Нью-Йорк (раннее бронирование заканчивается 16 апреля в 23:55)

28–29 мая – Сиэтл, Вашингтон (Раннее бронирование заканчивается 7 мая в 23:55)

6–7 августа 2022 г. — Бостон, Массачусетс (ранняя регистрация заканчивается 16 июля в 23:55)

Подпишитесь на мою рассылку, чтобы получить почти 5 часов и 50 страниц контента, доступ к моему свободному дыханию и курс по механике тела, бесплатный калькулятор острой: хронической нагрузки, программа подготовки к баскетболу, подкасты и обучающие материалы на выходных:  

Полное имя Адрес электронной почтыПолучите обучающие материалы и многое другоеРедактировать форму | Индивидуальная форма

Как лечить синдром запястного канала

Вопрос: Как вы относитесь к синдрому запястного канала? Хотя сейчас, будучи молодым человеком, я не страдаю этим заболеванием, я беспокоюсь, что из-за того, что мне приходится печатать на офисной работе, у меня может развиться это заболевание. Есть предположения?

cadetofspace

Ответ: Поскольку повторяющиеся действия, такие как работа за столом, становятся более нормальными, понятно, что риск развития синдрома запястного канала может быть выше. Тем не менее, есть несколько мер, которые вы можете предпринять, чтобы нерв оставался как можно более здоровым.

И это, моя семья, то, во что мы сегодня углубимся!

Что такое синдром запястного канала?

Кистевой туннель — это проход на передней (передней) стороне запястья, в котором находится группа сухожилий, связок, костей и нервов.

Основным нервом, проходящим через этот туннель, является срединный нерв.

Желтый — это срединный нерв, расположенный прямо внутри (фото предоставлено:
OpenStax College)

Теперь, чтобы нерв оставался здоровым, ему нужны три вещи:

1. Движение
2. Пространство
3. Кровообращение

По какой-то причине бывают моменты, когда давление в запястном канале (а также в других потенциальных областях, следите за обновлениями) может увеличиваться. Это повышение давления может уменьшить пространство вокруг срединного нерва, затруднить его движение и потенциально ограничить кровоток.

При таком натяжении срединного нерва потенциально могут возникать различные симптомы:

• Боль вдоль передней части предплечья до ладони
• Онемение и покалывание вдоль большого, указательного и части среднего пальцев
• Слабость хвата, потенциально до такой степени, что вы можете начать ронять предметы

Теперь причина, по которой я говорю, что другие области также могли усилиться давление, приводящее к нервным симптомам, заключается в том, что сокращение пространства в любом месте вдоль нерва может привести к аналогичным проявлениям симптомов.

Чтобы увидеть другие важные области, мы должны рассмотреть анатомию срединного нерва в целом.

Если мы полностью проследим путь нерва, мы увидим, что многие суставы и ткани потенциально могут влиять на здоровье нерва:

Вот срединный нерв во всей своей красе (Фото предоставлено: Анатомия Грея)

1. Имеет волокна от C6-T1 нервные корешки в шейном отделе позвоночника
2. Спускается к медиальному и латеральному пучкам плечевого сплетения
3. Спускается по медиальной поверхности плеча
4. Проходит через передний отдел локтевой ямки (справа от сухожилия двуглавой мышцы)
5. Проходит между глубоким сгибателем пальцев и поверхностным сгибателем пальцев
6. Проходит через запястный канал в кисть
7. Разделяется на возвратные ветви и ладонно-пальцевую ветвь с этим конкретным нервом.

   К сожалению, многие клиницисты могут это не заметить. Я видел много пациентов, у которых первоначально были операции по освобождению запястного канала, а затем они перешли к операциям по освобождению локтевого канала, и все это без учета шейных компонентов симптомов в руке. Этой пародии следует избегать любой ценой.

   Чтобы избежать неправильного диагноза, нужно изучить все влияния на здоровье нервов.

   Чтобы обеспечить комплексный подход к улучшению этого состояния, мы должны рассмотреть несколько различных факторов:

   1. Исключение тревожных сигналов
   2. Восстановление диапазона движений суставов вдоль нервного тракта
   3. Улучшение нейродинамики

   Давайте углубимся в каждый!

   Исключение тревожных сигналов при синдроме запястного канала

   Хотя, согласно этой статье, сначала следует исчерпать консервативные меры, операция по освобождению запястного канала чертовски эффективна. Это может быть эффективным путем, если обе консервативные меры были исчерпаны, И были исключены другие области нервных нарушений. Последнюю часть многие клиницисты игнорируют.

   Теперь мы, специалисты по движениям, не можем сказать кому-то, что им нужна операция (и это не наша обязанность), но мы можем провести обследование, чтобы увидеть, есть ли серьезное повреждение нерва. Возможно, вы захотите оценить следующие факторы:

   • Сенсорные изменения/отсутствие 
   • Двигательная слабость (путем мануального мышечного тестирования и силы захвата)

   Если вышеперечисленные симптомы довольно серьезны (вплоть до частого падения предметов и потери чувствительности) и не улучшаются достаточно быстро при лечении, вероятно, требуется дальнейшее медицинское обследование.

   ТАК ГОВОРЯТ, вы также должны обратить внимание на другие потенциальные области, которые могут повлиять на здоровье нервов.

   Поскольку срединный нерв проходит от шейного отдела позвоночника к руке, необходимо проверить все потенциально пораженные участки. При этом заболевании нередко симптомы проявляются шейной радикулопатией, поэтому вам захочется бежать:

   • Шейный скрининг
   • Тестовые кластеры на шейную радикулопатию
   • Диапазон движений плеча, локтя и запястья
   • Выполнение нейродинамического теста срединного нерва
   • Пальпация вдоль нервного тракта как провести общий нейродинамический тест для верхней конечности:

     Затем вы можете провести еще один тест, более специфичный для срединного нерва:

     Что касается пальпации срединного нерва, вы захотите проверить нерв вдоль следующий путь:

     Если какой-либо из вышеперечисленных тестов показывает какую-либо связь с симптомами или значительно ограничен, и вы исключили основные тревожные флажки (#getcheckedoutnotmedicaladvicefam), то вы не имеете дело с синдромом прямого запястного канала. Вы захотите сделать кое-что, чтобы улучшить подвижность всего срединного нерва .

     Однако большинство людей идут по пути улучшения нейродинамики неверным путем. Я думаю, что о ваших классических нейродинамических тестах делаются некоторые предположения, которые люди не замечают.

     Предположение: ваша высшая клиентура имеет полный диапазон движений в суставах верхней конечности (LOLZ).

     Улучшение диапазона движений суставов при синдроме запястного канала

     Итак, вы получили положительный результат нейродинамического теста и думаете: «Да, я НАКОНЕЦ-ТО понял, пора начать пользоваться зубной нитью больше, чем если бы ваш любимый рэпер был дантистом!»

     ЛОЖЬ.

     Давайте рассмотрим все компоненты, необходимые для выполнения классического нейродинамического теста срединного нерва.

     Чтобы максимизировать экскурсию нерва, вам потребуются следующие элементы:

     • Контралатеральное шейное боковое сгибание
     • Отведение плечевой кости до 90 градусов
     • Наружная ротация плечевой кости до 90 градусов
     • Супинация предплечья до 80-90 градусов
     • 0 9
     • Разгибание запястья на 80-90 градусов

     Что делать, если ваши высшие клиенты не могут полностью выразить ни один из этих диапазонов движений? Что ж, угадайте, какая семья, ваш нейродинамический тест, вероятно, не так точен, как мог бы быть. Полная невральная экскурсия срединного нерва будет ограничена, а также способность восстанавливать способность к скольжению и натяжению.

     Вы должны нормализовать подвижность суставов, прежде чем нацеливаться на нейродинамику.

     Теперь то, как мы расставляем приоритеты, основывается на многих принципах, о которых вы могли знать на этом сайте. Я говорю об этой концепции здесь в отношении тазобедренного сустава, но принцип заполнения трубок снизу вверх наиболее точно применим к нейродинамике.

     Для верхней конечности это работает с учетом следующих принципов:

     • Меры наружной ротации (сгибание, отведение, наружная ротация) перед мерами внутренней ротации (разгибание, приведение, внутренняя ротация)
     • Проксимальная перед дистальной

     Глядя на вышеуказанные меры с учетом этих принципов, самые очевидные вещи, которые нам нужно улучшить в первую очередь:

     • Наружная ротация плечевой кости
     • Отведение плечевой кости
     • Супинация предплечья

     Эти специфические меры коррелируют с расширением задней части грудной клетки. Вы можете начать улучшать этот показатель с такого движения, как разгибание задней стенки, которое смещает наружную ротацию плечевой кости и супинацию предплечья:

     Затем вы можете немного больше нацеливаться на определенные области, если есть еще какая-то очистка. Если внешнее вращение плеча все еще ограничено, вы можете попробовать что-то, что приводит в действие ипсилатеральное вращение туловища, например, это упражнение:

     Если вам нужно двигаться более дистально, чтобы улучшить супинацию предплечья, сгибания рук супинированным хватом — отличный выбор. . Вождение ипсилатерального поворота головы также может помочь улучшить шейный компонент теста:

     После того, как вы освоите компонент внешней ротации, вам нужно перейти к компоненту внутренней ротации:

     • Шейные боковые изгибы
     • Разгибание локтя
     • Разгибание запястья

     Вы можете значительно улучшить внутреннюю ротацию с помощью что-то вроде виса на перекладине:

     Мне также нравится чередовать здесь тягу вниз, убедившись, что вы держите голову прямо. Это будет способствовать боковому наклону шейного отдела позвоночника без проворачивания шеи:

     Если вам нужно работать более дистально, разгибания на трицепс могут отлично сработать. Используйте веревку, и вы также сможете получить компоненты запястья:

     Конечное движение здесь из-за увеличенного разгибания запястья будет чем-то четвероногим:

     После того, как вы улучшите диапазон движения сустава насколько это возможно, тогда вы можете начать рассматривать улучшение нейродинамики.

     Улучшение нейродинамики при синдроме запястного канала

     Теперь, когда вы настроили свою высшую клиентуру на возможность полного обхода срединного нерва, теперь вы можете работать над способностью нерва двигаться и двигаться.

     Существуют три основных движения, которые нервы должны выполнять для обеспечения адекватной динамики:

     1. Скольжение – способность нерва свободно двигаться по своему тракту
     2. Натяжение – способность нерва сжиматься и уменьшаться целиком (это было сродни растяжению нервов днём)
     3. Толерантность к нагрузке – выдерживает ли движение нерва движения с высокой силой/скоростью

     Давайте разберемся, как выполнять каждое из этих действий:

     Ползунки срединного нерва при синдроме запястного канала

     Скольжение нерва включает перемещение каждого нерва вдоль его конечная точка в более расслабленном положении.

     По сути, вы будете тянуть нерв с одного конца, оставляя противоположный конец нерва натянутым.

     Вы можете увидеть, о чем я говорю в этом видео:

     Если мы посмотрим на анатомию срединного нерва, мы увидим, что нерв проходит от шейного отдела позвоночника к руке. Таким образом, два ваших ключевых движения, которые мы будем использовать в качестве точек движения, следующие:

     • Разгибание/сгибание запястья
     • Шейный наклон в сторону в сторону/в сторону

     Вы можете увидеть, как эта концепция работает, на этом видео:

     Следовательно, вы можете придумать миллион движений, которые чередуются:

     • Разгибание запястья с шейным наклоном в сторону до
     • Сгибание запястья с отведением шейного отдела позвоночника в сторону

     Вот пример слайдера:

     Натяжители срединного нерва при синдроме запястного канала нерва, делая его меньше.

     Это действие полезно, потому что при сокращениях пространство вокруг нерва уменьшается. Нервы должны научиться терпеть это действие.

     Мы по-прежнему будем использовать движения, которые мы использовали с ползунком, только парные действия будут обратными:

     • Разгибание запястья с шейным сгибанием в сторону
     • Сгибание запястья с шейным сгибанием в сторону к 

     Вот как это сделать:

     Допустимая нагрузка срединного нерва при туннельном синдроме запястья

     По существу, это действие включает захват нерва в его вытянутом положении, но с большой нагрузкой или быстро.