10 лучших упражнений для плоского живота и тонкой талии
Бьюти-блог
Разминка
Исходная позиция: ноги шире плеч, руки в стороны, стопы параллельны друг другу.
Движения: наклоните корпус влево, потянувшись в ту же сторону правой рукой. Повторите в противоположном направлении. Наклонитесь вперед, вытянув руки назад. Поднявшись на цыпочки, поднимите руки вверх.
Совет: почувствуйте в разминке все мышцы, если при определенном действие вы почувствовали дискомфорт, сделайте его несколько раз, чтобы неприятные ощущения ушли или стали меньше.
Повороты
Исходная позиция: ноги на ширине плеч, ладони сожмите в кулак, подведите к груди, широко расставьте локти.
Движения: делайте энергичные повороты в одну сторону – два раза и в другую, не отрывая ступни от пола. Двигайте только верхней частью туловища.
Совет: максимально ровно держите осанку.
Планка
Исходная позиция: лягте на пол, а лучше на коврик для йоги.
Движения: руками, согнутыми в локтях, упритесь в пол, поднимитесь так, чтобы тело от макушки до пяток составляло прямую линию. В первый раз постойте в этом положении 10 секунд и с каждым разом постепенно увеличивайте время.
Совет: не выпячивайте ягодицы и не прогибайтесь; следите за дыханием. Для увеличения нагрузки можно вытягивать вперед одну руку.
Прыжки из планки
Исходная позиция: лягте на пол.
Движения: руками, согнутыми в локтях, упритесь в пол, поднимите тело так, чтобы оно составляло прямую линию. Совершайте прыжки, сводя и разводя ноги на ширину плеч.
Совет: следите за дыханием, выдыхая при напряжении.
Скручивания из положения лежа
Исходная позиция: лягте на пол, руки разведите в стороны, ноги прямые, подняты кверху.
Движения: согните ноги и перенесите их на правую сторону от тела.
Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороной. Сделайте 10-20 повторов.
Совет: старайтесь не отрывать таз от пола.
Альпинист
Исходная позиция: поза планки.
Движения: поочередно подтягивайте левую и правую ногу к груди. Повторите 10-20 раз.
Совет: упражнение нужно выполнять в интенсивном темпе.
Махи ногами их положения лежа
Исходная позиция: лягте на спину, руки вдоль туловища.
Движения: приподнимите ноги на 10-15 см от пола и делайте поочередно небольшие махи вверх. Повторите 10-20 раз каждой.
Совет: не задерживайте дыхание, чтобы повысить эффективность упражнения.
Обруч
Исходная позиция: встаньте прямо, руки вдоль боков или заложены за голову.
Движения: двигая только нижней частью тела, крутите обруч (если хотите добиться большего эффекта – обруч должен быть массажный, со специальными насадками внутри).
Совет: если это ваше первое знакомство с хулахупом – не переусердствуйте, при интенсивных нагрузках могут появиться синяки, что не позволит вам продолжить занятия. Дайте вашему телу привыкнуть и постепенно увеличивайте нагрузку.
Пресс
Исходная позиция: лягте на спину, руки за головой.
Движения: согнув ноги, чуть приподнимите голову и резкими толчками выталкивайте голову и грудь наверх. Вы должны почувствовать косые мышцы на боках и напряжение в верхней части живота.
Совет: это упражнение эффективнее всего делать сразу после обруча.
Його-кошка
Исходная позиция: встаньте на четвереньки.
Движения: прогибайтесь то вверх, то вниз 10-20 раз.
Совет: вы должны полностью почувствовать тело; голова, плечи, спина и попа должны двигаться синхронно. Это упражнение поможет расслабить мышцы и закрепить эффект. Не закидывайте резко голову.
Теги
- Спорт
- Фитнес
Тонкая талия и плоский живот: 2 простых упражнения, которые сделают вашу фигуру идеальной
Тонкая талия — мечта многих женщин. К счастью, сегодня желанного силуэта можно добиться без вмешательства корсетов и других неудобных и подчас опасных приспособлений. Владелица Kinetic Pilates Ребекка Конвей обучает классическому пилатесу в Северном Лондоне и популяризует этот вид нагрузок в Сети.Она подробно рассказала, как можно использовать упражнения из пилатеса для формирования тонкой талии и плоского живота.
«Пилатес — отличный метод, чтобы привести в тонус живот и все тело, — говорит Ребекка. — Упражнения пилатеса предназначены для наращивания сильных, упругих мышц и удлинения тела. Пилатес помогает подтянуть корпус внутрь и вверх, что создает выпрямленный позвоночник и длинную узкую талию. Задействуя нужные мышцы вы не только станете выше и начнете лучше поддерживать осанку, но и ваш брюшной пресс также станет сильнее, что создаст длинную тонкую талию, если делать все правильно и последовательно».
Ребекка рекомендует пустить в ход «Традиционную серию для живота», которая эффективно борется с жиром на животе, сказав, что это «лучший способ скульптурировать область живота». «Это не только укрепляет брюшной пресс, но и помогает создать длинные стройные мышцы и четкость, — говорит Конвей. — Это весьма эффективная пара упражнений, входящая в серию Basic Classical Mat. Выполнение базовой серии на ковриках в рамках вашей тренировки поможет вам добиться более сильных мышц кора и более рельефного пресса». Ребекка подробно описала упражнения, чтобы их можно было повторить дома.
Первое упражнение
Итак, что же нужно делать? Начните с растяжки одной ноги.
Лягте на спину и подтяните колени к груди, согнув их в коленях. Положите правую руку на правое колено, а левую руку на правую лодыжку. Поднимите голову и плечо с коврика и вытяните левую ногу. При этом опускайте вытянутую ногу настолько низко, насколько вы можете, чтобы удерживать спину на коврике.
Поменяйте ноги и руки.
Теперь левая рука должна находиться на вашем левом колене, правая рука — на левой лодыжке. Повторите упражнение от пяти до десяти раз и не забывайте, что все это время ваш пресс должен быть в напряжении, а колено каждый раз должно стремиться к подбородку.
Второе упражнение
Теперь вы можете приступить к двойной растяжке, то есть растяжке обеих ног.
Лежа на коврике подтяните колени к груди, сгибая ноги и держась за лодыжки. Поднимите голову и плечи с коврика и вытяните руки и ноги под углом 45 градусов, держа спину на коврике. Ваши руки должны уходить за уши при поднятой голове, а ноги нужно держать по диагонали, не опуская их к полу и не поднимая под 90 градусов.
Затем согните ноги обратно к груди и снова держитесь руками за лодыжки, вернув их к ногам круговым движением параллельно полу (как будто вы делаете взмах во время плавания). Это движение лучше делать на выдохе.
Повторите упражнение от пяти до десяти раз, следя за спиной и прессом. Напряжение должно нарастать, когда вы отводите конечности дальше от центра своего тела.
Если удерживать руки и ноги под 45 градусов пока слишком тяжело, начните с 90 градусов, а по мере привыкания начните опускать их по диагонали.
Включите оба упражнения в повседневную рутину, чтобы обеспечить плоский живот и тонкую талию. Они достаточно просты в исполнении, и делать их можно не имея никакого оборудования, в том числе и в поездках.
«Цель этих упражнений — укрепить брюшной пресс, а также укрепить и удлинить тело. Это очень важно для тонуса живота. Обязательно контролируйте спину и не позволяйте ей выгибаться над ковриком, держите мышцы живота втянутыми и напряженными, чтобы поддерживать спину. Убедитесь, что вы не чувствуете боли или дискомфорта, особенно в спине или шее. Если вы чувствуете боль или дискомфорт в спине, поднимите вытянутую ногу выше, а если вы чувствуете боль или дискомфорт в шее, опустите голову, необходимо, чтобы брюшной пресс все время втягивался и напрягался», — предупреждает гуру пилатеса, советуя обратиться к квалифицированному инструктору, если вы пока не чувствуете все части тела и не всегда умеете контролировать напряжение.
Фото: Stock Adobe
Сегодня читают
Добавьте в гардероб: как узнать свой «цвет удачи», который принесет счастье и деньги
Гороскоп на неделю с 12 по 18 декабря: кого ждет признание в любви, а кого — большая премия
Фальшивый брак: как Гарри тонко намекнул, что Кейт и Уильям не любят друг друга
«Грязная игра»: главное обвинение Меган Маркл в адрес Виндзоров, которое вас обескуражит
Знают все хозяйки: как навсегда избавиться от неприятного запаха в шкафу
Список лучших упражнений для тонкой талии и плоского живота
Содержание
- Лучшие упражнения для тонкой талии и плоского живота
- Велосипедный хруст
- Боковая планка
- Бёрпи
- Русские Твисты
- Приседания
Большинство женщин полнеют в области талии и таза, и этому нет логического объяснения. Это просто так, поэтому очень важно убедиться, что вы работаете с основными мышцами (обрамляющими талию) и поддерживаете здоровый образ жизни и следите за тем, не выходит ли линия талии за желаемый предел.
Ни для кого не секрет, что только тренировка и несколько специальных упражнений для талии для женщин помогут вам обрести стройную талию и оставаться в форме. Итак, мы решили составить список упражнений, которые помогут вам быстро уменьшить объем талии и жир. Взглянем!
Нет ни одного упражнения, которое волшебным образом избавит вас от жира на талии и поможет сделать талию более тонкой. Существует множество упражнений для тонкой талии, которые помогут вам получить сильное ядро и тонкую талию.
Скручивания на велосипеде
Простое упражнение для уменьшения талии, скручивания на велосипеде дают вам кардио-удар, а также сжигают пресс и являются единственными в своем роде.
Как делать:
- Для этого упражнения лягте и поднимите голову и плечи, руки за голову и ноги в положение на столе.
- Теперь подтяните левый локоть к правому колену, удерживая левую ногу под углом 45 градусов.
Боковая планка
Говоря о лучшей тренировке для тонкой талии и плоского живота , мы не можем не упомянуть боковые планки.
Упражнение, которое задействует боковые мышцы кора и укрепляет косые мышцы живота, боковые планки — это то, что вы никогда не должны пропускать.
Как делать:
- Для боковой планки обопритесь на левую сторону тела, сохраняя прямую линию от головы до пят, и согните руку и локоть, удерживая их прямо под плечом.
- Задержитесь на 30-45 секунд и повторите с другой стороны.
Берпи
Берпи — еще одно упражнение, которое очень поможет вам, если вы хотите уменьшить талию. Упражнение на кондиционирование всего тела, берпи задействует каждую группу мышц тела, и если вы делаете это вместе с отжиманием, это упражнение будет еще более утомительным.
Как делать:
- Для берпи начните с расставления ног на ширине плеч, держа голову прямо и спину прямо. Затем присядьте и положите руки на пол.
- Теперь перенесите весь свой вес на руки и поставьте ноги в положение планки.
Русские скручивания
Еще одно упражнение, которое вы можете включить в свою тренировку для тонкой талии, — это Русские скручивания.
Как делать:
- Для русских скручиваний лягте на спину, поднимите колени и согните их под углом 45 градусов. Убедитесь, что ваши ноги просто парят над полом, и держите вес прямо над грудью. Используйте не ноги, а пресс, чтобы поднять туловище и держать его под углом 45 градусов к полу.
- Теперь поверните туловище влево и поднимите руки, но держите их прямо. Повторите с другой стороны.
Приседания
Приседания нацелены на подколенные сухожилия и ягодицы и широко известны как упражнение, которое прорабатывает бедра и ягодицы. Однако это упражнение воздействует и на талию. Это упражнение сжигает калории и помогает уменьшить объем талии.
Как делать:
- Встаньте, ноги на ширине плеч. Теперь, держа спину прямо, согните колени и вытяните руки вперед, сделайте глубокий вдох.
- Опуститесь как можно ниже, а затем встаньте. И используйте руки для равновесия и выдохните.
Теперь, когда вы знаете об упражнениях для талии для женщин, мы надеемся, что вы подумаете о некоторых из них. Если вы хотите тренироваться дома, сделайте это с FITCOACH — тренером по фитнесу с поддержкой искусственного интеллекта, который узнает все о ваших потребностях и целях в фитнесе и соответственно рекомендует тренировки. По мере того, как вы выполняете тренировки, рекомендованные FITCOACH , он отслеживает ваши привычки, то, что вы делаете и как вы это делаете, чтобы каждый раз улучшать рекомендации. Чем больше вы тренируетесь, тем больше упражнений он рекомендует, тем больше он узнает о вашем теле и фитнес-предпочтениях и помогает вам быстрее и организованнее достигать своих целей. С FITCOACH вы можете заниматься где угодно, будь то ваш дом или любое другое личное пространство. Он даже позволяет создавать собственные тренировки для разных частей тела.
Если вы хотите записаться в тренажерный зал и быть более последовательным, а также хотите более восторженную атмосферу для тренировок или хотите присоединиться к спортивным занятиям , сделайте это с FITPASS — крупнейшей в Индии сетью из тренажерных залов и фитнес-студий , которая предлагает вам свободу тренироваться где угодно и когда угодно. Вы можете выбирать из более чем 1 50 000 тренировок и более 5 500 тренажерных залов и фитнес-студий по всей стране.
10 лучших упражнений для живота и талии
Ищете лучшие упражнения для живота и талии? В этом посте представлены 10 ультраэффективных упражнений, которые помогут вам сделать живот плоским и вылепить талию.
Если гладкий пресс находится на вершине вашего списка желаний для сексуального тела, вы попали по адресу!
Хорошая новость заключается в том, что на то, чтобы привести живот в тонус, не нужно тратить все свое время. Плохая новость заключается в том, что может быть трудно понять, с чего начать при таком количестве тренировок на пресс.
Вот почему в этом посте мы собрали 10 суперэффективных тренировок, которые вы можете выполнять дома, чтобы быстро сделать живот плоским и сделать талию более стройной. Выберите один и давайте начнем!
1. 10-минутная тренировка для талии Whittler
Эта 10-минутная тренировка Blogilates нацелена на талию и косые мышцы живота, чтобы создать естественный корсет вокруг талии.
2. Плоский живот и пресс 10-минутное испытание для похудения
Кто не любит хорошую тренировку Chloe Ting? Эта 10-минутная программа для пресса определенно сложна, поскольку включает в себя множество планок и упражнений с собственным весом для проработки вашего кора.
3. Тренировка плоского пресса без оборудования
Эта быстрая тренировка плоского пресса с Бейли Браун заставит вас почувствовать жжение всего за 5 минут.
По крайней мере, красивая пляжная обстановка отвлечет вас во время убийственных кранчей!
4. Похудение 3 в 1: бюстгальтер Fat + топ Muffin + узкая талия
Зачем останавливаться на животе? Эта эффективная 15-минутная тренировка пресса стоя с Ханой Милли также нацелена на жир от бюстгальтера, верх булочки и линию талии.
5. 10 минут пресса по шесть пакетов для начинающих
Вам не нужно быть заядлым фанатом тренажерного зала, чтобы получить шесть кубиков пресса! Эта 10-минутная тренировка пресса MadFit для начинающих не требует оборудования и идеально подходит для всех уровней физической подготовки.
6. Тренировка тонкой талии (10 минут)
Если вам нужна подтянутая талия, Холли Долке станет источником вдохновения.
Эта 10-минутная тренировка включает в себя множество уникальных движений, в том числе упражнения стоя.
7. 10-минутная тренировка талии среднего уровня
Наконец, тренировка среднего уровня, которая не слишком проста и не слишком сложна. Эта 10-минутная тренировка с Памелой Рейф фокусируется на упражнениях на пресс, нацеленных на косые мышцы живота.
8. Тренировка для похудения талии сидя
Если вы устали от обычных скручиваний и планок, эта тренировка для похудения с Susana Yábar совершенно другая. Вся тренировка выполняется в сидячем положении с упором на талию и живот.
9. Уменьшение талии 14 дней домашних тренировок
Мы любим быстрые результаты, и эта 14-дневная тренировка с Лилли Сабри вам поможет! Эта 10-минутная тренировка позволяет быстро скорректировать все правильные углы для уменьшения талии и плоского живота.
10. 15-минутная тренировка плоского живота без прыжков
Если вы хотите повысить интенсивность, эта 15-минутная тренировка для тонкой талии и плоского живота заставит вас почувствовать жжение. Он включает в себя упражнения стоя, доски и работу на полу.
Готовы чувствовать себя более уверенно?
Поднимите свою любимую тренировку талии и живота на новый уровень с Tummy Sleek ! Наша инновационная сыворотка для подтяжки живота содержит натуральные и клинически протестированные ингредиенты, которые помогают:
- Заметно разглаживает и подтягивает кожу
- Уменьшает появление растяжек
- Удаление отеков и детоксикация для более упругого живота подтянутый животик и дополнительный заряд уверенности.
Узнайте больше и покупайте прямо сейчас!
ГЛАДКИЙ ЖИВОТОК
«Через пару недель я чувствую себя более подтянутым и подтянутым».
