Читать онлайн «Дыхательные практики Бутейко», Константин Бутейко – ЛитРес
© Бутейко К. П
© ООО «Издательство АСТ»
* * *
Предисловие
Константин Павлович Бутейко – яркий пример самопожертвования во имя торжества гуманистической идеи: внедрения массового, общедоступного метода оздоровления.
Меня, как врача интегративной и митохондриальной медицины, всегда интересовали физиологические, клеточно-молекулярные аспекты его теории, определяющие практический успех его метода. Доктор Бутейко говорил на своих лекциях: «Мой метод улучшает и нормализует поступление кислорода!».
На первый взгляд, звучит противоречиво. Ведь суть его метода в волевом снижении вентиляции легких, уменьшении глубины дыхания, что по логике должно вызывать ухудшение усвоения кислорода и накопление углекислого газа. Сегодня официальная медицинская парадигма гласит: «Вам не хватает кислорода, дышите глубже!». Давайте проанализируем это высказывание с позиций чистой науки, физиологии дыхания.
Гемоглобин насыщается кислородом в легких до 98 % быстро и без труда у всех здоровых людей, находящихся на уровне моря, где парциальное давление О2 в воздухе составляет 160 мм. рт. ст. Но в тканях и большинстве клеток нормально обнаруживается около 10 мм. рт. ст. О2, это довольно жесткая константа. Больше там и не нужно, поскольку больше митохондрии клеток просто не могут усвоить. Эритроциты, гемоглобин несут О2 митохондриям, но отдать его они могут только в обмен на СО2 – углекислый газ, затем унести его в легкие и вновь обменять там на О2. Больше СО2 в тканях и крови – шире открывается артериальное русло и улучшается доставка кислорода и питательных веществ. Меньше СО2 – снижается доставка кислорода и питательных веществ, клетки голодают, митохондрии не выдают необходимой энергии и все процессы метаболизма и жизнедеятельности подавляются.
Этот физиологический механизм безошибочно работает у здоровых людей.
Но примерно у одной трети от природы уже имеется пониженный уровень СО2 (ниже 35 мм. рт. ст.) в клетках и тканях. Чаще всего их митохондрии просто недостаточно его производят в силу генетической предрасположенности. Это не болезнь, это состояние повышенной уязвимости к стрессам самого разного характера. Такие люди постоянно живут в состоянии неустойчивого энергетического равновесия. Его легко нарушают физические и психоэмоциональные стрессы и даже простудные заболевания. Достаточно таким людям разволноваться, и у них немедленно включается описанный порочный круг. Клинически это может проявляться приступом астмы, панической атакой, головокружением, головной болью, сердечным приступом и даже эпилептическим припадком.
Я умышленно опускаю здесь подробные описание клеточных, митохондриальных молекулярно-биологических механизмов этих процессов, важна суть: волевое, контролируемое уменьшение хронической субклинической гипервентиляции, которой страдает, не зная об этом, как минимум 30 % в общем здоровых людей, приводит у них к постепенной нормализации уровня СО2, что разрывает многие устойчивые патофизиологические круги.
Именно поэтому метод Волевой Ликвидации Глубокого Дыхания, созданный доктором Бутейко, может стать спасительным для таких людей.
Еще один важнейший компонент метода Бутейко – медитация. Это во многих отношениях целебное состояние: в медитации снижается уровень гормонов стресса, падает симпатический тонус и повышается парасимпатическая активность ЦНС. Это абсолютно необходимые составляющие регенеративных клеточных процессов. Именно в медитативном компоненте многих популярных видов дыхательных практик, включая и метод Бутейко, скрыта очень важная часть комплексных саногенетических механизмов.
К.П. Бутейко, ученый, врач-исследователь, первопроходец, учитель, мыслитель и гуманист, отдал вторую половину жизни утверждению и пропаганде своего открытия, своей лечебной стратегии, которая и сегодня продолжает завоевывать новых последователей. Оглядываясь на то, что он успел совершить в своей жизни, насыщенной творчеством и борьбой за истину, мы понимаем, что его имя и свершения останутся навсегда в истории мировой медицины.
Аркадий Прокопов,врач интегративной митохондриальной медициныПальма, Майорка, март 2020
Введение дух-душа-дыхание
Мудрецы во все времена говорили: для того, чтобы познать Бога, человек в первую очередь должен… научиться дышать! А точнее – совершенствовать свое дыхание. Только в этом случае человек сможет уверенно управлять не только своими словами и эмоциями, но и здоровьем и даже судьбой.
Поэтому в истории человечества процессу дыхания и осознанной работе с ним уделялось внимание всеми без исключения религиозными традициями и системами духовных практик.
Так, Тора повествует, как Бог вдохнул жизнь в Адама, тем самым оживив его. Там также говорится, что дыхание возвращается к Богу после смерти человека.
Во многих мировых культурах концепции дыхания также являются ключевыми. Ведь во многих языках слова «дух», «душа» и «дыхание» имеют общее происхождение.
Люди издавна выделяли дыхание как основное свойство всего живого и одушевленного.
В китайской философии одно из основных категорий «ци» определяется как «воздух», «дыхание», «энергия». Древние китайцы верили, что «ци» пронизывает все в этом мире и связывает все между собой.
В индийской медицине понятие «прана» буквально на санскрите означает «жизнь», «дыхание». И йоги уверены, что «прана» пронизывает всю Вселенную.
А из древнегреческой мифологии в арсенал мировой философии, психологии и медицины перекочевало слово «психе», которое переводится как «душа», «дыхание».
Сами дыхательные практики зародились много тысяч лет назад на Востоке: в Индии – Пранаяма, в Китае – Ци-гун, в Средней Азии – суфийская система упражнений, в Тибете – дыхательные практики буддизма Ваджраяны. На Запад все эти восточные учения проникли только в ХХ веке. А в XXI стали жизненной необходимостью.
Дело в том, что современная цивилизация очень изменила людей. И в первую очередь мы изменились потому, что разучились правильно дышать.
За комфорт приходится платить очень высокую цену. Ведь от того, как мы дышим, зависит наше здоровье.
Болезни цивилизации
Еще 300 лет назад, когда медицина была не развита, больных людей «выбраковывал» естественный отбор. И большинство людей едва доживало до зрелого возраста, не оставляя больного потомства.
В этих условиях лишь небольшая часть болезней определялась генетическими дефектами, но большая часть заболеваний была следствием условий и образа жизни. Лишь после того, как появились антибиотики, серьезные инфекции были побеждены. Умирать стали меньше. И жить дольше. Но жизнь изменилась.
Первые плоды цивилизации – появление огромного количества вредных продуктов, из-за которых организм человека стал засоряться токсическими концентратами, химическими канцерогенами, новыми пищевыми рафинированными изделиями и алкоголем. К таким изменениям гены человека не были приспособлены. А естественный отбор перестал работать, потому что хорошо заработала медицина. И тут появились новые хронические болезни, укорачивающие жизнь.
Ученые их назвали «болезнями цивилизации». Они развиваются вначале незаметно для человека, по мере накопления вредных воздействий внешней и внутренней среды. Человек еще не болен, но уже и не здоров. А ведь он мог бы быть здоровым, если бы своевременно начал применять необходимые меры. Профилактика имеет особое значение именно в борьбе с «болезнями цивилизации».
И одна из самых важных мер профилактики – умение правильно дышать. Специалисты уверяют: дыхание – это достоверный барометр состояния организма человека. Даже по тому, как часто и глубоко мы дышим, можно поставить точный диагноз любого недуга и назначить лечение. И в итоге вылечить не только тело, но и голову. По словам ученых, дыхание тесно взаимосвязано не только с состоянием здоровья, но и с состоянием сознания.
Может, дыхание не только удерживает душу в теле, но и решает ее участь?
«Дыхание по Бутейко» Метод Бутейко. Официальный сайт
Наступил осенне-зимний период, а вместе с ним приблизилась вероятность простудных заболеваний, а значит очередного обострения астмы, бронхита, ринита, аллергии.
Достаточно замерзнуть на улице, подышать холодным воздухом через открытый рот или промочить ноги, как уже вечером появляется насморк, затрудняется дыхание, ночью будит кашель и приходится чаще пользоваться ингалятором или пить антибиотики.
А ведь заложенность носа можно устранить за одну минуту с помощью простейшего дыхательного упражнения по Бутейко. «Медсовет», сентябрь 2003г.
Попытайтесь, чуть затаив дыхание, «спрятать» движение груди и живота в процессе дыхания. Почти сразу же появляется ощущение легкого недостатка воздуха или желание вдохнуть более глубоко. Попробуйте потерпеть одну-две минуты этот легкий «недостаток воздуха», — и нос начинает свободно дышать, как будто и не было насморка. Это не медицинский фокус, а элементарное умение владеть своим дыханием, что позволяет обходиться без лекарств, когда появляются первые симптомы болезни. Самостоятельно можно только лишь попробовать выполнять это упражнение, чтобы оценить его великолепный лечебный эффект.
А ведь дыхательные упражнения по Бутейко могут не только устранить яркие симптомы болезни, — они обладают сильным лечебным эффектом и поэтому широко применяются в медицине у нас и за рубежом для лечения бронхиальной астмы, аллергии, ринита (насморк), бронхита, гипертонии, стенокардии.
Сегодня врачам хорошо известно, что «дыхание по Бутейко» повышает иммунитет и делает человека невосприимчивым к вирусной инфекции, к простудным заболеваниям, а иммунокорригирующий эффект позволяет успешно бороться с различными формами аллергии.
Принц Чарльз Уэльский во время личной встречи с К.П.Бутейко в Лондоне несколько лет назад высоко оценил его научные исследования и открытия в области медицины и высказал заинтересованность в их использовании в системе здравоохранения Великобритании.Юрий Куклачев, директор и основатель Театра кошек в г.
Москве, знаменитый и любимый артист во многих странах мира, на вопрос друзей «как же тебе удалось избавиться от аллергии?» отвечает «это метод Бутейко вылечил мне аллергию!»
Остановить кашель, нормализовать артериальное давление или справиться с простудой без лекарств , — эти результаты видны в течение первого дня лечения по Бутейко. Любой астматик сегодня прекрасно знает, что «дыхание по Бутейко» защитит его от обострения астмы, обострения аллергии при простуде, но нельзя забывать, что регулярное выполнение дыхательных упражнений по Бутейко позволяет не только устранить симптомы астмы, но дает возможность через некоторое время забыть об этой болезни на 10-15 лет. Самая продолжительная ремиссия астмы, достигнутая в результате лечения с помощью «метода Бутейко» – это 35 лет. Лечению поддается любая форма бронхиальной астмы, не зависимо от тяжести течения и продолжительности заболевания. При легкой и средней формах течения астмы «метод Бутейко» позволяет практически сразу же отказаться от применения лекарственных препаратов, отменить все ограничения по питанию, заниматься спортом, то есть, с первых дней вернуться в русло нормальной, обычной для большинства людей жизни.
Сегодня «метод Бутейко» – это современный, безопасный и эффективный способ лечения не только самой бронхиальной астмы или гипертонии, но это так же и реальная возможность воздействовать на те процессы, которые их сопровождают: атеросклероз, высокий холестерин, нарушенный обмен веществ и пониженный иммунитет. Метод Бутейко в большинстве случаев лечения позволяет обходиться без лекарств и представляет собой комплекс очень простых дыхательных упражнений и дозированной физической нагрузки. Выполнение этого комплекса не требует каких-либо специальных условий или ограничений. Дыхательные упражнения можно выполнять по дороге на работу, а прогулка пешком будет при этом считаться физической нагрузкой. Дыхательные упражнения сами по себе незаметны при выполнении и не требуют специальных условий.
Клиника Бутейко предлагает несколько видов лечебных программ, продолжительность программы лечения зависит от объема проводимых исследований и определяется во время консультации с лечащим врачом. Эффективность лечения в любом случае очень высокая, о чем свидетельствует ремиссия бронхиальной астмы длительностью 10-15-35 лет.
Лечение заболеваний в клинике Бутейко:
- Лечение заболеваний
- О Клинике Бутейко
Что такое метод Бутейко?
Дыхательная гимнастика по БутейкоДыхательная гимнастика по Бутейко – это комплекс упражнений, предназначенных для улучшения здоровья человека.
Выполняя дыхательные упражнения по методу Бутейко , вы можете открыть дыхательные пути и улучшить кровообращение за считанные минуты.
Одного этого достаточно, чтобы продемонстрировать взаимосвязь между вашим повседневным дыханием и состоянием здоровья. В следующих абзацах рассматриваются упражнения метода Бутейко и их обоснование.
Существует множество дыхательных упражнений, которые можно выполнять, чтобы улучшить использование кислорода в нашем организме. Дыхательные упражнения хороши по многим причинам.
Существует распространенное мнение, что чем больше мы вдыхаем воздуха, тем здоровее мы. Мало кто догадывается, что для увеличения притока крови и доставки кислорода к тканям необходимо замедлить дыхание, чтобы в организм поступало меньше воздуха. Вы знаете, что набираете в легкие меньше воздуха, чем обычно, когда испытываете терпимое чувство голода. В течение нескольких минут продолжающегося замедления дыхания, вызывающего кислородное голодание, температура тела повышается, что свидетельствует об улучшении кровообращения. В то же время увеличивается количество водянистой слюны во рту, что традиционно наблюдается в йоге как активация релаксационной реакции организма.
В 1957 году украинский доктор Константин Бутейко заметил, что у нездоровых людей заметно дыхание во время отдыха. Их дыхание часто происходит через рот, используя верхнюю часть грудной клетки с частотой и объемом дыхания больше, чем обычно.
С другой стороны, у здоровых людей во время отдыха дыхание ровное, легкое и спокойное. Их дыхание осуществляется через нос, приводимое в движение диафрагмой, с нормальной частотой и объемом дыхания.
В течение четырех десятилетий доктор Бутейко разработал программу, предназначенную для нормализации объема дыхания. Используя медленное дыхание и задержку дыхания после выдоха, цель состоит в том, чтобы набрать меньше воздуха в легкие. При регулярной практике в течение нескольких недель дыхание нормализуется, что приводит к улучшению ряда распространенных жалоб, таких как астма, ринит, тревога, приступы паники и нарушения сна.
Дыхательные упражнения по Бутейко не отличаются от упражнений, практикуемых йогами. В ходе своих исследований д-р Бутейко обратился к восточным дыхательным техникам и соединил их с наукой западной медицины.
Упражнения Бутейко более прямые и специально адаптированы для каждого ребенка и взрослого, независимо от состояния. От человека, страдающего тяжелой астмой и приступами паники, до здорового взрослого человека, программа доступна в зависимости от возраста и состояния здоровья.
У нас также есть статья о дыхательных упражнениях при астме.
Что такое управляющая пауза?
Центральное место в методе занимает измерение, называемое контрольной паузой. Это включает в себя определение того, как долго вы можете комфортно задерживать дыхание после выдоха. Контрольная пауза менее 25 секунд — это плохо, а от 25 до 35 секунд означает, что есть возможности для улучшения. Цель состоит в том, чтобы достичь комфортного времени задержки дыхания в 40 секунд. Средняя контрольная пауза у студентов, посещающих наши клиники, составляет около 15 секунд. Студенты посещают его, чтобы помочь справиться с астмой, беспокойством и проблемами со сном. С каждым 5-секундным улучшением контрольной паузы дыхание становится легче, и ученик чувствует себя лучше.
Метод Бутейко
Метод клиники Бутейко состоит из семи упражнений с рядом вариаций. В основе метода лежит дыхание только через нос как днем, так и во сне. Носовое дыхание с прижатым к нёбу языком способствует расширению дыхательных путей. Это снижает риск возникновения проблем со сном, включая обструктивное апноэ во сне.
Первое время, когда ученик переходит на носовое дыхание, у него может возникнуть ощущение, что ему не хватает воздуха. Это чувство нехватки воздуха быстро проходит при выполнении дыхательных упражнений по Бутейко. Нормальный физиологический режим дыхания человека — вдох и выдох через нос. Ротовое дыхание — это просто вредная привычка, часто вызванная заложенностью носа. В методе Бутейко есть разные виды упражнений. Первое упражнение Метода Бутейко включает в себя задержку дыхания для устранения заложенности носа, что позволяет ребенку или взрослому постоянно переключаться на носовое дыхание.
Дыхание через нос — отличное начало для улучшения здоровья.
Однако этого недостаточно. Также важно, чтобы объем дыхания был нормальным и регулярным. Упражнения со 2 по 7 специально разработаны, чтобы помочь учащимся изменить свои схемы дыхания, чтобы открыть дыхательные пути, улучшить кровообращение и доставку кислорода по всему телу.
Дыхательные упражнения по Бутейко
Ниже вы можете изучить несколько дыхательных упражнений по Бутейко. Убедитесь, что вы делаете эти дыхательные упражнения правильно.
В различных книгах, вебинарах и обучающих онлайн-курсах, предлагаемых международной клиникой Бутейко, дыхательные упражнения перечислены следующим образом:
Упражнение 1: Упражнение для разблокировки носа
Упражнение 2а: Нормализация объема дыхания – руки на груди и животе
Упражнение 2b: Нормализация объема дыхания – закрытие ноздри пальцами
Упражнение 2c: Нормализация объема дыхания – сжатие руками лица
Упражнение 3: ходьба с диафрагмальным дыханием
Упражнение 4а: ходьба с задержкой дыхания для создания легкого кислородного голодания
Упражнение 4а: ходьба с задержкой дыхания для создания умеренного или сильного кислородного голодания
Упражнение 5: Шаги (легкое кислородное голодание) при тяжелой астме, тревоге, приступах паники
Упражнение 5: Шаги (нехватка воздуха от средней до сильной) для детей и подростков
Упражнение 6: Много коротких задержек дыхания (мини-пауз)
Упражнение 7: Расслабление для создания кислородного голодания
Например, если вы испытываете заложенность носа , запор или избыток слизи в легких — тогда упражнение 1 или 5 предлагает наилучшее облегчение.
С другой стороны, если у вас есть симптомы астмы, упражнение 6, если практиковать его на ранней стадии, во время симптомов, часто может устранить симптомы. Основными упражнениями для коррекции дыхания у детей и подростков являются упражнения 3 и 5. Для лиц с синдромом обструктивного апноэ сна основным упражнением является упражнение 2. Опытный инструктор Бутейко посоветует лучшие упражнения для достижения максимального эффекта. Ряд упражнений Бутейко доступен бесплатно на YouTube. Смотрите наш канал: бутейкоклиника
Метод Бутейко — Доктор Рослба Кортни
Дыхательный метод Бутейко – это дыхательная терапия, зародившаяся в России. Метод Бутейко использует носовое дыхание, контроль дыхания и упражнения на задержку дыхания для лечения широкого спектра заболеваний.
Было проведено множество клинических испытаний, показывающих, что метод Бутейко помогает астматикам снизить потребность в лекарствах, одновременно улучшая симптомы астмы и качество жизни [1-5].
Есть также несколько опубликованных тематических исследований, показывающих, что он может эффективно лечить апноэ во сне [6, 7], и множество неподтвержденных сообщений о людях, чьи исследования сна полностью нормализовались после нескольких месяцев регулярной практики дыхания.
Люди также использовали метод Бутейко для улучшения дыхания и кровообращения, снятия стресса и беспокойства и общего состояния здоровья.
Метод Бутейко можно использовать вместе с другими видами лечения, включая противоастматические препараты, зубные шины, орофациальную миологию, мануальную терапию и СИПАП.
Как работает Метод Бутейко?
Носовое дыхание
Метод Бутейко может научить многих людей останавливать дыхание ртом и дышать через нос.
ссылка на видео техники Бутейко для остановки ротового дыхания).
Контроль дыхания
Метод Бутейко учит, как уменьшить объем дыхания, расслабляясь и осознанно принимая легкую одышку. Это может скорректировать гиперинфляцию, улучшить гипервентиляцию и повысить толерантность к одышке.
Техники задержки дыхания
Задержки дыхания по методу Бутейко помогают прочистить нос, снять напряжение в груди и очистить дыхательные пути.
Структурированные задержки дыхания, выполняемые как часть обычной дыхательной практики, по-видимому, имеют много других преимуществ.
Ссылки и чтение
- Коуи, Р., М.Ф. Андервуд и П.Г. Reader, Рандомизированное контролируемое исследование метода Бутейко в качестве дополнения к традиционному лечению астмы. Респираторная медицина, 2008. 102 (5): с. 726-32.
- Cooper, S., et al., Влияние двух дыхательных упражнений (Бутейко и пранаямы) на астму: рандомизированное контролируемое исследование. Thorax, 2003. 58 : с. 674 – 679.
- Bowler, S.D., A. Green, and A. Mitchell, Техника дыхания по Бутейко при астме: слепое рандомизированное контролируемое исследование. Медицинский журнал Австралии, 1998. 169 (7): с. 575-578.
- Прем, В., Р.
К. Sahoo, and P. Adhikari, Сравнение влияния дыхательных техник Бутейко и пранаямы на качество жизни пациентов с астмой — рандомизированное контролируемое исследование. Клиническая реабилитация, 2012. - Опат А., М. Коэн и М. Бейли, Клиническое испытание техники дыхания по Бутейко при астме по видео. Journal of Asthma, 2000.
- Береза М., Обструктивное апноэ и тренировка дыхания. Австралийский журнал медсестер, 2004 г. 74 : с. не по статье.
- Берч М., Апноэ во сне и переобучение дыханию . 2012, Институт дыхания и здоровья им. Бутейко.
- Кортни Р., Сильные и слабые стороны и возможности метода Бутейко. Биологическая обратная связь, 2008. 36 (2): с. 59-63.
К. Sahoo, and P. Adhikari, Сравнение влияния дыхательных техник Бутейко и пранаямы на качество жизни пациентов с астмой — рандомизированное контролируемое исследование. Клиническая реабилитация, 2012.Как научиться методу Бутейко?
Это одна из дыхательных техник, используемых в моих программах Интегративной дыхательной терапии для детей и взрослых.