Чтобы похудели ноги упражнения: Как похудеть в ногах: рекомендации и упражнения

Какие делать упражнения, чтобы похудели ноги?

Опросы, касающиеся внешности прекрасной половины человечества, указывают, что ноги привлекают внимание огромного количества мужчин.

Женщины готовы на многое, чтобы иметь стройные и красивые ноги. Самый эффективный способ – регулярные физические нагрузки.

Какие нужно делать упражнения, чтобы похудели ноги?

Чтобы достичь хороших результатов, рекомендуется в неделю делать две кардио-тренировки и две силовые.

В качестве кардио-тренировки для ног можно использовать бег, прыжки на скакалке и т.д. Занятие должно длиться не меньше 40 мин.

Какие упражнения надо делать, чтобы похудели ноги:

1. Приседания. Наиболее популярное упражнение, но для хорошего эффекта заниматься рекомендуется с гантелей. Возьмите ее в руки и держите на уровне груди, а ноги поставьте на ширине плеч. Приседать нужно на входе, а вставать на выдохе. В нижней точке в коленях должен образовываться прямой угол. Начинать стоит с 15 повторов.
2. Выпады. Разбираясь в теме, какие нужны упражнения, чтобы похудели ноги, невозможно не сказать о выпадах, поскольку именно их многие тренера считают наиболее эффективными в решении этой проблемы. Делать их лучше всего с гантелями. Из положения стоя нужно сделать шаг вперед левой ногой и согнуть ее в колене до получения прямого угла. Другая нога остается на месте, но упор переходит на носок. Вернитесь в исходное положение и сделайте шаг другой ногой.
3. «Ступенька». Еще одно эффективное упражнение, чтобы похудели ноги и бедра, но для него нужна степ-платформа или любая другая возвышенность. Для повышения нагрузки в руки рекомендуется взять гантели. Задача заключается в том, чтобы сделать правой ногой шаг на степ, а левую ногу поднять вверх, чтобы в колене образовался прямой угол. Шагните вниз и повторите с другой ногой.

Важно подкорректировать питание, в котором должны отсутствовать вредные продукты.

 

Статьи по теме:

Какие упражнения нужно делать, чтобы похудели ноги? Чтобы избавиться от лишнего жира в области ног и подтянуть мышцы, можно воспользоваться упражнениями, которые признаны наиболее эффективными для этих целей.	Упражнения для фигуры «груша» дома Для женщин, обладательниц фигуры «груша», проблема лишних килограммов в области ног и ягодиц, явление вполне привычное. Эта статья расскажет о комплексе упражнений для такого типа фигуры.
Что нужно делать, чтобы похудели ноги? Стройные и красивые ноги — мечта многих женщин, но не все обладают нужными параметрами от природы. Наша статья расскажет о методах, которые помогут обрести красоту и стройность ног.	Как похудеть в ногах, не накачивая мышцы? Как известно, похудеть локально очень сложно, например, если речь идет о похудении в области ног. В этой статье мы расскажем о различных методах сбросить объем в ногах, но так, чтобы избавиться от избыточного жира, не накачивая мышцы.

10 идей для ведения здорового образа жизни в офисе

Хит-парад распространенных заблуждений о женских гениталиях

10 самых знаменитых и значимых городов мира

3 газа, которые очень опасны в замкнутых пространствах

 

Упражнения для похудения ног

Содержание:

• Стройные ноги: общие рекомендации
• Упражнения для похудения ног
• Диета для стройных ног

Говорят, что характер женщины можно распознать по длине и форме ног. Якобы, длинноногие красавицы чаще всего романтичны, легкомысленны и не слишком приспособлены в жизни. Они пасуют перед трудностями и часто поддаются чужому влиянию.

Тогда как коротконогие женщины жизнерадостные, целеустремленные и с легкостью могут решить любую проблему. Так ли это? Возможно.

Хотя если проанализировать современные стереотипы, то можно понять откуда берутся такие выводы. В 21 веке прочно поселилась мода на длинноногих красавиц. Именно таких девушек выбирают в жены капризные олигархи. А, выбрав, стараются оградить от всех жизненных трудностей. Квартира, машина, прислуга, банковский счет — все к услугам молодой красавицы. Так зачем, скажите мне, решать какие-то проблемы, если их попросту нет? Весь досуг женщины ограничивается выбором салона красоты, утверждением меню на вечер и походом по магазинам. С возрастом к этому списку добавляются часовые упражнения для похудения ног и занятия в бассейне. А что? Форму-то поддерживать надо.

Но вернемся ко второму типу женщин. Тем, которым с ногами не повезло. Точнее, повезло, но на несколько сантиметров меньше. Грозит им стать женой олигарха? Вряд ли. Стереотипы настолько сильны, что сильные мира сего не рискнут пойти против общественного мнения.

В жены только модель. И точка. Вот и приходится женщинам с короткими ногами приспосабливаться в этой жизни. Им-то набор «под ключ» (миллионер — квартира — машина — банковский счет) никто не предложил. Приходится все зарабатывать самой. Нет-нет, замуж они, конечно, выходят и вполне удачно. Но, как правило, трудятся наравне с мужем и становятся ему крепкой опорой.

Конечно, данное утверждение не является непреложной истиной, и его можно оспорить. Но с одним фактом согласится любая женщина: ноги должны быть стройными. Тогда и чувствуешь себя увереннее, и с одеждой проблем не возникает, и выглядишь моложе. Только с годами поддерживать желаемую стройность становится все сложнее. Еще бы — ты одна, а против тебя «стараются» столько противников: возраст, целлюлит, варикоз, отечность, дурная наследственность. Причем список может расти, а вместе с ним и комплекс под названием «толстые ноги». Этот недостаток не щадит никого. Перед ним все равны: и простая работница банка, и жена олигарха. Поэтому и упражнения для похудения ног для всех одинаковые.

Какие именно? Сейчас расскажем.

Стройные ноги: общие рекомендации

Перед тем, как описывать комплекс упражнений для ног, позвольте дать несколько рекомендаций, которые сделают борьбу с лишним весом проще.

• Побольше ходитеДаже если вы недавно купили новую машину и всюду ездите на своей обновке, все равно ходите пешком. Бросайте авто, обувайте кроссовки и в путь, за новыми, стройными ногами. Пара часов в день быстрого шага, и можно не покупать абонемент в спортзал или бассейн.
• Чаще ездите на велосипедеИ не смотрите с тоской в сторону гаража. Машина – это замечательно. Но для того, чтобы похудеть, недостаточно крутить руль и нажимать ногами три педали. Нужна интенсивная нагрузка. И велосипед – это самое простое и верное решение проблемы полных ног.
• Скажите «нет» лифтуНу и что, что живете на 9-м этаже? Зато ножки будут стройнее гораздо раньше, чем у вашей подруги с 4-го.
• Хватит есть жирное и сладкоеНикакие упражнения для похудения ног не помогут, если вы после тренировки будете благодарить себя тарелочкой жареной картошки. В принципе и отварной тоже нежелательно. Лучше съешьте порцию гречки.
• Будьте дисциплинированнымиКомплекс упражнений только тогда окажется эффективным, когда вы начнете каждый день проводить тренировки. Хотите дадим совет? «Привяжите» ежедневные занятия к любимой передаче или сериалу. Включаете телевизор? Начинайте упражнения. Так вы сможете совместить приятное с полезным. Да и тренировка пройдет гораздо быстрее.
• Не ожидайте быстрого эффектаПодумайте: даже Богу понадобилось 7 дней для того, чтобы сотворить мир. Но мы-то с вами не Боги, верно? Поэтому запаситесь терпением.

Упражнения для похудения ног

Теперь, когда все общие рекомендации розданы, можно приступать к описанию упражнений.

1. Встаньте перед стулом, положите на спинку руки и начните медленно приседать. Через пару минут усложните комплекс движений, приподнимаясь во время приседания на носки.
2. Не убирайте стул далеко. Он нам еще пригодится. Встаньте прямо, придерживаясь вытянутыми руками за спинку стула. Поднимите одну ногу на носок. Вторая остается плотно прижатой к полу. Теперь поменяйте положение, опустив одну ногу на пятку, а вторую приподняв на носок. Вы словно ходите на месте, не приподнимая ступни от пола. Движения должны быть энергичными и продолжительными.
3. Постелите на пол покрывало. Лягте на живот и начните совершать попеременные махи ногами. Ваши пятки при этом должны попадать по ягодицам. Повторяйте комплекс движений минут десять, после чего переворачивайтесь на спину.
4. Перевернулись? Теперь поднимите руки и ноги верхи совершайте беспорядочные, но энергичные махи всеми конечностями, словно вы – жук, перевернутый на спину. Со стороны это упражнение может показаться глупым и бессмысленным, однако, польза от него огромная. Так вы разогреваете организм и усиливаете циркуляцию крови в конечностях.
5. Не спешите вставать с покрывала. Лягте прямо. Прижмите ноги плотно друг к другу и немного приподнимите. Задержитесь в таком положении на пару минут. Чувствуете, как напрягаются мускулы? С каждой секундой удерживать ноги в воздухе оказывается все труднее.
   Если чувствуете, что сил больше не остается, опустите ноги на пол. Отдохните и продолжайте комплекс упражнений. За один заход вы должны раз десять приподнять ноги от пола. Неважно сколько времени у вас это займет. Главное – чтобы махи были глубокими и мышцы ног как следует поработали.
6. Упражнение, похожее на предыдущее. Лягте снова на пол. Ноги согните в коленях и совершайте махи из одной стороны в другую до тех пор, пока не почувствуете усталость. Силы на нуле? Не прекращайте упражнения, а совершите еще пять движений ногами на пределе своих возможностей. Дело в том, что наш организм привык «перестраховываться» и посылает сигнал об усталости заранее. Поэтому для того, чтобы выложиться на 100%, нужно продолжить упражнения, невзирая на мольбы тела о пощаде.
7. Следующий комплекс движений называется «40 секунд». Выполнять его с одной стороны достаточно просто (не нужно специальных приспособлений и профессиональных навыков), с другой – невероятно тяжело, так как нужна невероятная выносливость. Но мы-то с вами не зря запоминаем упражнения для похудения ног, верно? Мы добьемся своей цели и будем стройными как 10 лет назад. Согласны? Тогда вставайте на исходную позицию. Начинаем упражнение. Запомните последовательность:

• обычный шаг
• быстрая ходьба
• бег
• обычный шаг
• на носочках
• на пятках
• на всей стопе

То есть вы первые 40 секунд проходите по комнате обычным шагом, потом переходите на быстрый, потом на бег и т.д.. Каждый комплекс движений должен занимать… правильно, ровно 40 секунд. Выполнили? Теперь откроем небольшой секрет задания: чем больше быстрого шага (бега) в упражнении, тем выше его эффективность.

1. Лягте на спинуНоги согните в коленях. Ступни при этом должны находиться под прямым углом, то есть не выгибайте их во время упражнения, словно балерина Большого театра. Итак, готовы? Теперь попеременно поднимайте согнутую в колене ногу к груди. Одну, потом вторую. Старайтесь, чтобы колени плотно прижимались к телу. Повторяйте упражнение 10 минут.
2. Следующее движение порадует многих женщин своей простотой. Это обычные приседания.Делать их можно где угодно, сколько угодно. Главное – это не отрывать ступни от пола. И еще: чем медленнее вы будете приседать, тем больше будет нагрузка на ноги и, соответственно, меньше жира на бедрах. Чтобы занятия проходили быстрее и эффективнее, советуем делать приседания под музыку.
3. Еще один комплекс движений для красивых ножек, знакомый с детства. Это так называемый «мостик»Вспомнили? На уроках физкультуры учитель частенько заставлял нас выгибаться дугой. Пора применить давно забытые навыки во взрослой жизни. Только придется немного усложнить задание. Вы не будете опираться обеими ногами, а переместите нагрузку на одну стопу. То есть во время упражнения опираемся на две руки и одну ногу.Через несколько минут перемещаем нагрузку на вторую стопу и продолжаем стоять на мостике до ощущения полной усталости. Это упражнение хорошо тем, что обеспечивает работу мышц рук и ног одновременно. Плюс ко всему вы вырабатываете красивый пресс. Поэтому не спешите подниматься с мостика. Продлите свои мучения на несколько минут, чтобы ваше тело было сильным и гибким еще долгие годы.

Диета для стройных ног

Как вы считаете: можно ли иметь стройные ноги и есть все подряд? Несомненно. Если у вас – хорошая генетика и в порядке обмен веществ. Однако, если вы читаете эту статью и дошли почти до последнего абзаца, значит проблема лишнего веса все же существует. И поверьте, что простые гимнастические программы с этим не справятся. Для того, чтобы добиться желаемой стройности, нужно дополнить многочисленные махи ногами сбалансированным питанием.

Сейчас многие женщины начнут оправдываться и говорить, что напряженный рабочий график не позволяет им правильно питаться. И что у них в организации нет столовой или даже кухни для того, чтобы поддерживать какую-никакую диету. Охотно верим. Однако, если женщина твердо решила поменять полные ноги на стройные, ее ничто не остановит на пути к цели, поверьте. Поэтому прислушайтесь к себе: ваше желание похудеть достаточно велико? Если – да, то запомните еще несколько простых советов о том, как сбалансировано питаться на рабочем месте.

• После того, как проснулись, выпейте стакан водыА лучше – добавьте туда чайную ложку меда и сок лимона. Это природный энергетический напиток, который поможет вам взбодриться. Вы и сами не заметите, как сил прибавится, и на работу вы придете окрыленной.
• Завтракайте плотноМногие выбегают из дома, выпив чашечку кофе. Это неправильно. Завтрак должен быть полноценным. Желательно сварить себе и домашним овсяной каши. На это не уйдет много времени. Современные производители давно выполнили половину работы за вас, выпустив каши быстрого приготовления, которые достаточно запарить кипятком.
• Многие устраивают на рабочем месте перекусы с шоколадкой, чипсами или сухарикамиКак вы считаете — это полезно для ваших ног и талии? Да что там для талии! Эти ежедневные пять минут негативно влияют даже на здоровье, не говоря уже о фигуре. Что же делать? Отделяться от коллектива? Конечно же, нет. Просто замените молочный шоколад на горький. А чипсы — на орешки и цукаты.
• Если столовая на предприятии не предусмотрена, берите обед с собойНе травите организм жирными кусками пиццы и несчетным количеством дрожжевых пирожков.
• Ешьте в одно и то же времяЭтот нехитрый прием улучшит пищеварение и поможет поддержать на высоком уровне метаболизм.
• Пейте во время рабочего дня не кофе, а водуЗачем вам столько кофеина? А вода прекрасно усваивается и помогает вашему организму бороться с лишним весом.
• Закон «не ешь после шести часов вечера» знают абсолютно все женщиныИ его можно было не включать в список советовНо практика показывает, что многие пренебрегают золотой истиной и продолжают наедаться после захода солнца. Милые девушки, если бы вы знали сколько килограммов вы смогли бы лишиться только благодаря привычке не есть на ночь!

Стройные ноги – это, несомненно, красиво. И к этому стоит стремиться. Но делать это нужно со всей ответственностью, а не за неделю до торжества для того, чтобы влезть в вечернее платье. Или часто случается, что женщина одержима идеей сбросить лишний вес. Все ее поддерживают: подруги находят ей рецепты диет, муж покупает абонемент в спортзал. А женщина вместо того, чтобы менять свою жизнь, передаривает пропуск на фитнес и покупает очередной торт со взбитыми сливками. Спрашивают: почему не села на диету и не пошла в спортзал? Отвечает: А У МЕНЯ НЕ ПОЛУЧИТСЯ. То есть она заранее настроена на поражение и даже не пытается стать стройной.

Девушки, помните: вы добьетесь красивых ножек только тогда, когда это станет не мечтой, а целью. Поэтому действуйте!

Потеря веса: 6 упражнений, чтобы уменьшить жир бедра

Верхний

• Тренды сейчас:
• День отца 2022
• День отца. Прививка

1. Новости
»
2. Образ жизни
»
3. Советы по здоровью и фитнесу
»
4. Советы по фитнесу
»
5. Потеря веса: 6 упражнений для уменьшения жира на бедрах

Сейчас читаю:

Потеря веса: 6 упражнений для уменьшения жира на бедрах

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 16 августа 2021 г., 11:33 ISTShare fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)

закрыть

01/7Упражнения для уменьшения жира на бедрах

По правде говоря, точечное уменьшение или удаление жира из определенной части тела – это миф. Наше тело теряет жир в целом, а не в какой-то конкретной части. Вы не можете контролировать, где ваше тело похудеет в первую очередь. Все, что вы можете сделать, это питаться здоровой пищей и заниматься спортом, чтобы достичь своей цели в фитнесе. Тем не менее, некоторые упражнения могут помочь вам привести ноги в тонус и сделать их стройнее. Вот шесть упражнений, которые вы должны добавить в свою тренировочную программу.

readmore

07/02​Приседания сумо

Шаг 1: Встаньте прямо на пол, ноги шире, чем на ширине плеч, носки направлены наружу под углом 45 градусов.

Шаг 2: Держите руки вместе возле груди, согните колени, отведите бедра назад и присядьте. Убедитесь, что ваш позвоночник прямой, а грудь приподнята.

Шаг 3: Опускайте бедра, пока они не будут параллельны земле, а голени вертикально.

Шаг 4: Задержитесь в этом положении и двигайтесь пятками, чтобы встать. Держите спину прямо и плечи высоко. Повторяйте это 10-20 раз каждый день.

readmore

07/03​Выпады вперед

Шаг 1: Встаньте на землю, ноги на ширине плеч.

Шаг 2: Держите руки на бедрах и переместите левую ногу на 1 фут вперед.

Шаг 3: Опускайте тело до тех пор, пока передняя и задняя части тела не окажутся под углом 90 градусов.

Шаг 3: Ваша передняя нога не должна скрещивать пальцы ног, а задняя нога должна быть направлена ​​к полу.

Шаг 4: Сделайте паузу на 2-3 секунды, поднимитесь и верните правую ногу в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение. Повторите то же самое с левой ногой.

подробнее

07/04​Прыжковые домкраты

Шаг 1: Встаньте прямо, расставив ноги.

Шаг 2: Теперь подпрыгните в воздух и расставьте ноги на ширине плеч. Одновременно вытяните руки над головой.

Шаг 3: Безопасно приземлитесь на землю, ноги вместе и руки в стороны.

подробнее

07/05​Бёрпи

Шаг 1: Встаньте на пол, ноги на ширине плеч.

Шаг 2: Нагнитесь, чтобы занять положение на корточках, и положите руки на землю между ногами.

Шаг 3: Вытяните ноги за спину, чтобы принять положение для отжиманий. Опуститесь в отжимание, затем поднимитесь.

Шаг 4: Подпрыгните и переместите ноги вперед, вплотную к рукам, чтобы присесть.

Шаг 5: Подпрыгните вверх, вытянув руки над головой. Встаньте, чтобы выполнить одно повторение.

подробнее

07/06 Становая тяга

Шаг 1: Встаньте на пол перед штангой, ноги на ширине плеч.

Шаг 2: Наклоните туловище и согните колени, чтобы поднять вес с земли, держа руки прямо.

Шаг 3: Отведите ягодицы назад и держите спину в нейтральном положении. Ваш торс должен быть параллелен полу.

Шаг 4: Напрягите корпус, оттолкнитесь пятками, чтобы встать прямо.

Шаг 5: Задержитесь на секунду в верхней точке, сожмите ягодицы и снова медленно опустите вес.

подробнее

07/7Подъем ног

Шаг 1: Лягте на землю, вытянув ноги.

Шаг 2: Согните левую ногу в колене, поставив ступню на пол.

Шаг 3: Удерживая правую ногу прямой, поднимите ее на высоту противоположного колена.

Шаг 4: Медленно опустите его на пол. Повторите то же самое с другой ногой.

подробнее

Как похудеть, если вы не можете использовать ноги для упражнений

• Поделиться на Facebook

Спортсмены, которые участвовали в 28 различных видах спорта на Паралимпийских играх 2012 года в Лондоне, включая баскетбол на колясках пара-триатлон, гребля и регби на инвалидных колясках доказали, что вам не нужно использовать свои ноги, чтобы быть спортсменом мирового уровня. Хотя мало кто может тренироваться на уровне Джошуа Кэссиди, который 16 апреля 2012 года установил новый мировой рекорд среди мужчин в марафоне на колясках 1:18:25 в Бостоне, методы тренировок, используемые этими великими спортсменами, могут помочь любому похудеть. и привести себя в форму.

Шаг 1

Используйте упражнения на стуле для наращивания мышц верхней части тела по крайней мере три дня подряд в неделю. Начните с 10-минутной разминки, выполняя упражнения низкой интенсивности, такие как круговые движения руками и плечами, а затем переходите к основным упражнениям, таким как боковые и передние наклоны и упражнения для рук с гантелями или утяжелителями для запястий. Поскольку мышцы более метаболически активны, чем жир, наращивание мышечной массы поможет вам похудеть. Дополнительным преимуществом является то, что мышцы плотнее и плотнее, чем жир.

Шаг 2

Делайте сердечно-сосудистые упражнения для сжигания жира. Многие упражнения в бассейне можно выполнять, не используя ноги. Для интенсивных кардиотренировок можно использовать специальное оборудование, такое как эргометры для верхней части тела, инвалидные коляски для бассейна, сидячие лыжи и гоночные инвалидные коляски. Гребные тренажеры и велотренажеры с рычагами также можно адаптировать для использования на верхней части тела.

Шаг 3

Сократите потребление калорий на 250–500 калорий в день, чтобы похудеть безопасно и постепенно. Откажитесь от нездоровой пищи и сосредоточьтесь на свежих фруктах и ​​овощах, цельнозерновых продуктах, нежирных белках, орехах и семенах.

Ссылки

• Wheelchair.ca: спортсмены-инвалиды
• Лондонские Паралимпийские игры 2012: спорт
• Paralympic.org: официальный сайт Паралимпийского движения
• HelpGuide.org: Упражнения на стуле и фитнес с ограниченной подвижностью

Ресурсы

• Splore.org: Доступные приключения на свежем воздухе

Советы

• Наслаждайтесь природой с группами, которые организуют приключенческие поездки для людей с ограниченными физическими возможностями.