Больные колени упражнения бубновского: Энциклопедия заболеваний | Центр доктора Бубновского

Содержание

Цитаты из книги «Болят колени. Что делать?» Сергея Бубновского – Литрес

Цитаты 18

Интересно, что в России возвращение здоровья (курс лечения) и затраты на похороны выходят в одну и ту же сумму. Но на здоровье экономят, а на похороны деньги есть всегда.

При этом их кожа сморщенная, тело согнутое по оси, ноги с трудом передвигаются. Но ничего, живут! Многие врачи называют это естественной старостью. Я называю это отсутствием физической культуры или физической неопрятностью. Ни в коей мере не осуждаю этих стариков. Другой вопрос, что если бы они пользовались законом Герберта Шелтона[24], то, может быть, прожили бы не дольше, но намного интереснее и качественнее. Для категоричной оценки я

греть сустав, использовать разогревающие мази и компрессы нельзя! Категорически! Еще раз напоминаю. Тепло ухудшает циркуляцию крови и лимфы в области сустава и тем самым способствует развитию спаек и остеофитов внутри сустава, то есть его деформации.

как остеопороз, – это не просто снижение количества микроэлементов в кости (например, кальция), а прежде всего ухудшение качества сухожилий, через которые кальций и другие микроэлементы уже не могут поступить в костную ткань. И в связи с этим бесполезно кормить людей с остеопорозом препаратами кальция, если транспорт, то есть мышцы, связки, сухожилия, по которым микроэлементы поступают в кости, ослаблен и фактически не выполняет функцию насоса. Лучше таким «ослабленным в костях» людям заняться восстановлением мышц, а не поглощением бесчисленного количества препаратов

одно занятие должно длиться не более часа. Сколько вы успеете сделать за час, столько успеете. И каждый день старайтесь успевать больше и больше. Упражнения, указанные в книге, вы можете выполнять в любой последовательности. С первого по двенадцатое, с двенадцатого по первое, из центра в стороны, чтобы не уставать от их монотонности.

Надо выпивать большое количество чая: зеленого, травяного, с молоком (до 3 литров в день) и

Надо выпивать большое количество чая: зеленого, травяного, с молоком (до 3 литров в день) и омывать колени холодной водой. Допустим, сидя в ванне и направляя струю воды из крана на больное колено. До «замерзания». Затем тщательно вытереть ногу, помассировать и надеть сухое, хлопчатобумажное белье. Но греть сустав, использовать разогревающие мази и компрессы нельзя! Категорически

организма, я имею в виду людей, которые не делают гимнастики, не следят за формой тела и живут при этом достаточно

если взгляды на лечение и болезнь разные. Тем более если взгляды диаметрально противоположны. Но я отталкиваюсь прежде всего от нужд больных, обращающихся ко мне как к врачу, при этом их не очень интересуют классификации болезней суставов. Их интересуют, как правило, две проблемы – боль в суставе и метод лечения

роциркуляции в суставе, при котором и возникает отек сустава, приводящий к ограничению его подвижности, то многое станет понятным. Избавиться от отека и сопровождающего его ограничения подвижности в суставе можно лишь одним способом – восстановить микроциркуляцию в суставе, то есть убрать застой в мягких тканях сустава: мышцах, связках. Давайте договоримся, что в объяснении болезни сустава (или артрита

Болят колени.

Что делать? | НИЖЕГОРОДСКИЙ ЦЕНТР КИНЕЗИТЕРАПИИ

Болят колени. Что делать?
Даже если вы уверены, что всё знаете о своих больных коленях. Сможете ли вы ответить на следующие вопросы? Их Сергей Бубновский часто задаёт своим пациентам.

«Мой первый вопрос:
«Вы понимаете смысл слов «артрит» и «артроз» и разницу между ними?»

Это очень принципиальный вопрос, так как от его решения зависит выбор тактики лечения. Мне чаще всего приходится слышать от больных при описании их болезни слово «артроз», хотя последующая диагностика и разбор болезни часто не подтверждают этот диагноз и позволяют настаивать на диагнозе «артрит». Кстати, и многие врачи не понимают разницы между этими словами, несмотря на то что это два разных диагноза.
Но ведь от правильности постановки диагноза, то есть врачебного заключения после всестороннего обследования больного, выбирается тактика и методы лечения.

Второй вопрос:
«Является ли боль в коленном суставе, порой сопровождающаяся отеком сустава, проявлением болезни самого коленного сустава, а не симптомом какого-либо другого заболевания?»

Моя практика подтверждает необходимость исследования всего опорно-двигательного аппарата при болях в колене.
Часто встречаются пациенты, которым в течение многих лет лечили именно колени. Как потом выяснилось, боли в коленях были лишь побочным проявлением другой болезни, например артроза тазобедренного сустава или остеохондроза поясничного отдела позвоночника.

Третий вопрос:
«Знаете ли вы, какая нагрузка для больных суставов является поистине разрушительной, а какая – лечебной?»
«Болят колени. Что делать?», поможет Нижегородский центр кинезитерапии

Болят колени или проблемы суставами?

Обращайтесь к нам.

Лечение грыжи позвоночника с помощью специальной оздоровительной физкультуры — именно так в двух словах можно охарактеризовать деятельность Центра.

Специализация Центра — лечение спины и заболеваний опорно-двигательного аппарата

Мы в соцсетях

Группа Нижегородский центр кинезитерапии ВКОНТАКТЕ

Диплом ТВ № 307641 выдан Горьковским медицинским институтом им. С.М. Кирова в 1981 году.

Диплом о профессиональной переподготовке ПП-1 №595169 в ГОУ ВПО Ниж ГМА Росздрава по специальности организация здравоохранения и общественное здоровье в 2010 году.

Сертификат по специальности организация здравоохранения и общественное здоровье № 0152240479641 выд. 27 февраля 2015 года.

Врач по специальности — лечебная физкультура и спортивная медицина.

Диплом о профессиональной переподготовке КР № 274802 в Федеральном государственном бюджетном учреждении «Государственный научный центр Российской Федерации — Федеральный медицинский биофизический центр имени А.И. Бурназяна» в 2019 году.

Сертификат по специальности Лечебная физкультура и спортивная медицина № 0377180817283 выд. 3 июня 2019г. Сроком на 5 лет.

Владимир Шанов, врач ЛФК и спортивной медицины Нижегородского Центра Здоровья

Диплом № ВСГ 4129200 выдан государственным образовательным учреждением высшего профессионального образования «Нижегородская государственная медицинская академия» федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию в 2009 году.

Врач по специальности — лечебная физкультура и спортивная медицина

Диплом №522401947348 выдан ГБОУ ВПО НижГМА минздрава России от 10.02.2015. в сфере в сфере лечебная физкультура и спортивная медицина

Сертификат по специальности Лечебная физкультура и спортивная медицина № 097/12-19 выд. 30 декабря 2019г. Сроком на 5 лет.

Диплом № 522401947771 выдан ГБОУ ВПО НижГМА минздрава России от 11.12.2015. в сфере организация здоровья и общественного здравоохранения

Сертификат по специальности организация здоровья и общественного здравоохранения № 0152240793549 от 11.12.2015. Сроком на 5 лет.

Уханов Артем Сергеевич в медицину по стопам бабушки

Нижний Новгород, Сормовское шоссе, 20, ТЦ «Новая Эра», 4 этаж

Тел: 8(831) 435-15-23, 8-960-188-05-02

Режим работы центра:

Будни: — с 9:00 до 21:00

Выходные: суббота — с 9:00 до 15:00
воскресенье — выходной

Нижний Новгород, Казанское шоссе, 6, ТЦ «Фестиваль», 3 этаж

Тел: (831) 215-03-03, 8-904-050-28-26

Режим работы центра:

Будни: пн, ср, пт — с 09:00 до 21:00

вт, чт — с 9:00 до 16:00

выходные: суббота — с 9:00 до 15:00

воскресенье — выходной

КИНЕЗИС и ПАНТОНИК укрепляют и способствуют правильной работе мышц и связок. Разработаны специально по заказу спортивной медицины. Донорская кровь высокогорного алтайского оленя марала содержит диализаты, фосфолипиды, нуклеозиды и другие биологически активные соединения, которые стимулируют циркуляцию крови и местные иммунные клетки, а, значит, запускают механизмы регенерации и самовосстановления тканей. В крови марала много питательных компонентов в виде аминокислот, минералов, протеинов и жиров, легко встраиваемых в цепочки обмена веществ и дыхания.

ВНИМАНИЕ!

При заготовке крови ни один марал не пострадал! Кровь добывают из молодых рогов этих оленей.

‘Кинезис‘, он более концентрированный, появился ещё и в новой упаковке — меньшим объемом. Гели всегда есть в аптечке в наших залах кинезитерапии. И при болях в спине и суставах во время занятий вы можете ими пользоваться! Но лучше, конечно, иметь его дома в своей аптечке

Диплом ПВ № 307641 выдан Горьковским медицинским институтом им.

С.М. Кирова в 1988 году.

Врач по специальности — лечебная физкультура и спортивная медицина.

Сертификат по специальности Лечебная физкультура и спортивная медицина АВ № 0027118 выд. 14 июня 2013г. Сроком на 5 лет.

Сертификат по специальности Лечебная физкультура и спортивная медицина № 0252241634806 выд. 30 марта 2018г. Сроком на 5 лет.

Лучшие виды упражнений при болях в коленях

Эмпирическое правило заключается в том, что если вы не можете нести вес без боли или если боль не проходит после отдыха, прикладывания льда и использования обезболивающих/противовоспалительных препаратов, вам следует обратиться за медицинской помощью, говорит физиотерапевт HSS Кимберли Батист-Мбадиве, PT, DPT, OCS, SFMA. То же самое касается боли, возникающей в результате травмы или другой травмы.

Но в остальном упражнения должны быть в порядке, даже если тренировки иногда вызывают дискомфорт, добавляет она. Например, «если вы растягиваете напряженную мышцу, поначалу это будет неудобно. Однако по мере того, как вы продолжаете растягиваться с течением времени, и мышцы становятся более гибкими, растяжка становится более терпимой. То же самое относится и к слабым мышцам: сначала упражнение может показаться сложным, но по мере увеличения мышечной силы тренировка будет более управляемой».

Сосредоточьтесь на гибкости и силе

Людям с болями в коленях во время упражнений следует помнить о том, что нужно стремиться к хорошему балансу силы и гибкости в мышцах и других структурах, окружающих коленный сустав, которые могут быть слабыми или напряженными, говорит Батист-Мбадиве. К ним относятся квадрицепсы, подколенные сухожилия, подвздошно-большеберцовые связки (вдоль внешней стороны ноги), икроножные мышцы (в области голени) и приводящие мышцы (во внутренней части бедра).

Вам также следует обратить внимание на четырехглавые мышцы (передние мышцы бедра), которые являются важными мышцами, помогающими поддерживать колени, и при напряжении или слабости могут вызвать боль в этой области или вокруг нее.

«Имейте в виду, что сильные бедра и основные мышцы так же важны для поддержки сильного, счастливого колена», — добавляет она.

Итак, как узнать, какие упражнения безопасны? Ключ прост: если все в порядке, делайте это. «Вообще говоря, любое движение с малой ударной нагрузкой, которое не вызывает боли, должно быть приемлемым», — говорит Батист-Мбадиве. С другой стороны, вы можете обнаружить, что внезапные или скручивающие движения, которые требуются в таких видах спорта, как футбол, катание на лыжах и теннис, могут быть слишком тяжелыми для болезненных суставов, и их, вероятно, следует избегать, если вы не можете изменить активность.

Некоторые малоэффективные идеи:

Аквааэробика.
Аквааэробика — отличный выбор для людей с болями в коленях. «Водная аэробика — это не только одна из лучших форм аэробных упражнений, которая воздействует на все тело, но вода также снимает нагрузку с суставов», — говорит Батист-Мбадиве. «В результате люди с болью в коленях могут переносить многие упражнения в воде, которые они обычно не могут выполнять на суше — такие вещи, как приседания, подъемы ног и выпады, которые со временем могут нарастить мышцы вокруг колена и уменьшить боль. »
Езда на велосипеде. Езда на велосипеде отлично подходит для улучшения диапазона движений, гибкости и силы. Это легче для коленей и может быть аэробно-напряженным с постепенно увеличивающимся сопротивлением по мере переносимости
Йога. Йога прекрасно подходит для гибкости, особенно для областей вокруг колена, которые могут быть напряженными. По словам Батиста-Мбадиве, более продвинутые позы, такие как поза стула, могут помочь развить мышечную силу и выносливость.

Ходьба. «Ходьба может улучшить как силу, так и гибкость, улучшая кровообращение», — говорит Батист-Мбадиве. «Лучше всего то, что для этого не требуется специального оборудования. Просто выйди и иди! Конечно, вы можете варьировать интенсивность тренировки ходьбы, идя быстрее или медленнее, вверх или вниз по склону и увеличивая дистанцию. Если вы начинаете испытывать боль, немного притормозите или закончите раньше и повторите попытку на следующий день».

Когда прекращать тренироваться, если у вас боли в коленях -Мбадиве.

Не пытайтесь проталкиваться и тренироваться с усиливающейся болью, потому что вы, вероятно, в конечном итоге усугубите причину дискомфорта, добавляет она.

Самое главное для людей с болями в коленях — найти занятие, которое позволит вам двигаться безопасно и комфортно. Для некоторых это означает поиск творческих способов упражнений. Если 30-минутная прогулка слишком болезненна, но более короткие интервалы приносят облегчение, попробуйте разбить режим упражнений на три 10-минутные прогулки. Если это не помогло, и если другие модификации тоже не работают, пришло время поговорить со специалистом по суставам.

Об эксперте

Кимберли Батист-Мбадиве, PT, DPT, OCS, SFMA

Кимберли Батист-Мбадиве, физиотерапевт, специалист по реабилитации HSS

Профилактика травм

Вывихнуть колено? Что нужно знать о пателлофеморальной нестабильности

Здоровье

Что означает хлопок в колене?

Здоровье

Растяжки и упражнения от боли в коленях, от физиотерапевта

Упражнения Бубновского для позвоночника в домашних условиях: 3 комплекса

Ent
Материнство и детство

Другие болезни

защита от мошенничества

· Вам потребуется прочитать: 5 мин

Главная особенность упражнений Бубновского, в отличие от классической ЛФК, — это нагрузка на мышцы через боль. Автор гимнастики – Сергей Бубновский – считает, что борьба с болезнью должна заключаться в преодолении болевого порога, так как именно этот симптом ограничивает движения и вызывает атрофию мышц.

Упражнения Бубновского для позвоночника в домашних условиях дают положительный эффект и действительно позволяют избавиться от заболеваний позвоночника. Это подтверждают многочисленные отзывы людей, которым помогли эти упражнения.

Однозначно сказать, что лучше: ЛФК или комплекс Бубновского — нельзя, потому что подходы этих методов разные.

Далее в статье: 4 главных правила тренировок; какие упражнения Бубновского в домашних условиях окажет «скорую помощь» при болях в позвоночнике, какой комплекс поможет, если боли в спине мешают спать. А также: какие движения спасут вашу спину, если у вас сидячая работа.

instagram viewer

Четыре главных правила выполнения упражнений Бубновского

Провести комплекс, преодолевающий боль. Боль – это проявление застоя в мышцах, и если ее не преодолеть – дальнейшее нарушение кровообращения приведет к разрушению близлежащих тканей.
Упражнения делайте через день или ежедневно, чтобы не потерять «мышечную память» (она длится всего 2 дня).
При выполнении упражнений делайте выдох в момент усилия — это снизит интенсивность боли.
После упражнений делайте холодные обтирания суставов — это предотвратит отек, который может возникнуть из-за активизации обмена веществ. Это удобно делать дома.

Комплекс упражнений «Скорая помощь при болях в спине»

Эти упражнения следует выполнять при сильных болях в позвоночнике, когда больно не только ходить, но и лежать. Их легко проводить в любых домашних условиях.

Встаньте на четвереньки. Ползать по полу, с каждым шагом стараясь прижать его к телу; выдвигая вперед левую ногу (колено), вытягивать правую руку слишком вперед, и наоборот. Старайтесь полностью вытянуть позвоночник, опираясь на пол. Выполнять 20-30 минут.
Лечь на спину, руки сцепить за головой, ноги согнуть в коленях. Под позвоночник (поясницу или грудной отдел — там, где больше всего болит) положите завернутый в ткань лед. Поднимите корпус к коленям. Локти также двигаются в направлении коленных суставов. Не бойтесь простудиться. При выполнении упражнения происходит растяжение связок позвоночника, а холод снимает воспаление. Выполнять 15-20 минут.
Более сложное упражнение. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении, но ноги вытянуты. Поднимая туловище к ногам, одновременно направьте локоть правой руки вперед, а колено левой согнутой ноги направьте к ней. Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой рукой и ногой. Выполнять 10-15 минут.
Это упражнение растягивает икроножные мышцы и ахиллово сухожилие, но также используется при острой боли в спине. Выполняется по завершении комплекса. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Согните одну ногу в колене, возьмите ее за носок и выпрямите вперед и вверх. Повторите с другой ногой. Продолжительность выполнения также 10-15 минут.

Читайте также: Бронхообструктивный синдром: бронхообструктивный синдром у детей, что это такое, лечение взрослых

Когда боли в позвоночнике мешают спать

Три упражнения Бубновского Этот комплекс помогает при постоянных болях в позвоночнике, когда невозможно не только ходить, но и спать. Часто при такой боли человек подкладывает под спину подушку и принимает положение «полусидя».

Лягте на пол, поставьте ноги на диван, стул или кресло так, чтобы они были приподняты и согнуты в коленях. Поместите холод под поясницу (лед в ткани). Руки за голову. Поднимите корпус к коленям, прогибаясь только в грудном отделе. Повторяйте столько, сколько сможете.
Встаньте на четвереньки. Работайте с позвоночником, сгибая и округляя его. Количество повторений — по возможности.
Закрепите расширитель одним концом как можно выше на стене (в домашних условиях можно прикрепить анкерный болт с крюком к стене или к потолку).
Сядьте спиной к стене так, чтобы светильник находился над вами. Под спину можно положить большой мяч. Вытяните ноги перед собой. Закрепите свободный конец эспандера на ноге так, чтобы ощущалось напряжение. Поднимите прямую ногу вверх, затем согните ее, снова выпрямите и опустите. Сделайте как можно больше повторений. То же самое с другой ногой.

Эспадандр

Если работа «сидячая»: упражнения от болей в позвоночнике

При сидячей работе неизбежно возникают проблемы(поражения) позвоночника. Иногда, чтобы избавиться от боли, человек пытается принять удобное положение или подкладывает что-то под спину. Бубновский советует в этом случае ежедневно выполнять комплекс упражнений, растягивающих мышцы (прорабатываются спина, ягодицы и ноги). Это можно делать дома и даже непосредственно на работе.

Встаньте прямо, расставьте ноги шире плеч. Наклонить корпус вперед, взяться руками за опору (стол, подоконник, спинку стула). Смотреть прямо перед собой. Сделайте несколько (3-4) движений корпусом вниз, как бы растягивая позвоночник. На выдохе отпустите тумбу и наклонитесь ниже к ногам. Постарайтесь опустить голову как можно ниже и ближе к коленям, стараясь просунуть ее и руки между ног (ноги при этом прямые). Примите исходное положение. Сделайте столько повторений, сколько сможете.
Поставить выпрямленную ногу на любую поверхность (стол, подоконник и т.п.). На выдохе наклониться к ней как можно ближе, стараясь лечь корпусом на бедро, а руками обхватить носок ноги. Выпрямитесь. Повторите другой ногой. Делайте столько, сколько можете.
Лягте на живот, руки вытяните вперед. Поднимите корпус, оттолкнув руки от пола (выдох) и запрокинув голову назад. Замедлите, насколько это возможно. Задержитесь в этом положении на 3-5 секунд и вернитесь в исходное. Повторить 6-10 раз.
Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Одновременно поднимите вытянутые перед собой ноги и руки. Задержитесь в этом положении на 3-5 секунд. Повторить 5-10 раз.
Из предыдущего исходного положения разведите ноги шире, и, упираясь руками в пол, поднимите корпус вверх с прямой спиной, пока не окажетесь в наклонном положении. Задержитесь на 2-3 секунды и выпрямитесь, держа спину прямо. Сделайте это один раз.
Подтянитесь, поднимаясь на носках, как можно выше. Сделайте 5 раз.
Встаньте, поставьте одну ногу вперед. С выдохом наклонитесь к нему всем телом, стараясь дотянуться руками до носка. Максимально растянуться на 5-7 секунд. Держите ноги прямо. Выпрямитесь, держа ноги и спину прямо. Проделайте с другой ногой.

Смотрите также: Что такое глиоз головного мозга

Регулярные занятия упражнениями Бубновского для позвоночника позволят вам в домашних условиях укрепить позвоночник и избавиться от болей в спине. Перед началом самостоятельных тренировок — обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом или врачом из центра Бубновского.

Будьте здоровы!

Source of the

37
0
164

Other Diseases

Hydronephrosis in children classification of стадия развития и лечение болезни

Главная » Заболевания Гидронефроз у детей классификация стадии развития и лечение заболевания · Вам понадобится.