Бодифлекс с мариной корпан упражнения видео: смотреть все видео уроки онлайн на официальном сайте Живи!

Бодифлекс с Мариной Корпан: особенности и отличия — Фитнес — Становимся красивыми! — Статьи — Бодифлекс

Бодифлекс с Мариной Корпан, пожалуй, более популярен в нашей стране, чем классические видеопрограммы «мамы» этой системы похудения Грир Чайлдерс. Однако у многих экспертов вызывает недоумение, почему Марина позиционирует свою серию видео-упражнений по бодифлексу как авторскую, ведь придумала-то тренировку не она. В других системах физического развития все просто – название диска содержит, собственно, наименование вида физической нагрузки и фамилию тренера. Но Марина Корпан действительно изменила гимнастику настолько, чтобы иметь полное право заявлять о собственном авторстве некоторых «фишек». Марина миксует Уддияну с классическим дыханием Бодифлекс Уддияна – йоговская пранаяма или дыхательное упражнение. Она состоит во втягивании живота при полностью опустошенных легких. Сначала вы резко выдыхаете, выталкиваете из себя весь воздух, затем закрываете Мула Бандху – напрягаете мышцы промежности и ануса. Живот тем временем естественным образом уходит под ребра. И, наконец, вы закрываете Джаланхара Бандху — наклоняете подбородок к груди и закрываете голосовую щель. Уддияна в йоге выполняется как часть ежедневной дыхательной практики. Марина предлагает использовать Мула Бандху и Джаланхара Бандху в каждом упражнении Бодифлекс. Это не лишено смысла – так вы одновременно с дыханием «прокачиваете» интимные мышцы, и защищаете себя от неприятных последствий сидячего образа жизни. Марина Корпан не настаивает на «рыдающем» вдохе Опять-таки, российский тренер показывает глубокое знание йоговских пранаям. В древней системе саморазвития «рыдающий» резкий вдох с хлопком после задержки дыхания обоснованно запрещен. Все дело в том, что так вы перегружаете сердце и вполне можете «додышаться» до настоящей тахикардии. Корпан предлагает перед выдохом вытолкнуть переднюю брюшную стенку мышцами живота вперед и только потом открыть голосовую щель, подняв подбородок и впустить воздух в легкие. Действительно, такой способ дыхания намного более универсальный и безопасный. В йоге, кстати, его рекомендуют абсолютно всем, даже людям пожилого возраста. Марина Корпан с уважением относится к периодизации тренировок Периодизация тренировок – альфа и омега современной спортивной науки. Если коротко, это правило, согласно которому мышцы следует нагружать разноплановыми упражнениями и избегать «набивания» одного и того же мускула каждый день. Вы можете заметить, что в одном видеоуроке Марина Корпан дает упражнения преимущественно на пресс, в другом – на ноги и ягодицы, в третьем – на мышцы спины. Марина советует придерживаться плана и не тренировать одну и ту же группу мышц несколько дней подряд. Лучше будет, если вы в понедельник, среду и пятницу поработаете с прессом и спиной, во вторник, четверг и субботу – с бедрами и ягодицами, а в воскресенье уделите время рукам. Итак, российский фитнес-специалист и ее система действительно заслуживают вашего внимания, попробуйте бодифлекс с Мариной Корпан. Елена Селиванова

Бодифлекс с Мариной корпан 8 лучших уроков. Методика Марины Корпан: видео уроки бодифлекса

Содержание

1. Бодифлекс с Мариной корпан 8 лучших уроков. Методика Марины Корпан: видео уроки бодифлекса
2. Бодифлекс с Мариной корпан экспресс-курс. Худеем с Мариной Корпан: экспресс-курс для быстрого похудения
   • Как правильно тренироваться по программе?
3. Марина корпан бодифлекс для живота. Немного об авторе
4. Бодифлекс с Мариной корпан полный комплекс на все части тела. Бодифлекс с Мариной Корпан: бодифлекс видео уроки
   • Что такое бодифлекс  и в чем секрет его эффективности?
   • Кому подойдет бодифлекс?
5. Видео марина Корпан. Бодифлекс-комплекс упражнений

Бодифлекс с Мариной корпан 8 лучших уроков. Методика Марины Корпан: видео уроки бодифлекса

Марина Корпан – известный тренер по бодифлексу в России и за рубежом. Во время тренировок она заметила, что на некоторых людей, имеющих проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, классический комплекс бодифлекса оказывает негативное влияние. После консультации с кардиологами и физиологами была создана авторская методика бодифлекса, которую Корпан запатентовала в Роспатенте. Отрицательное воздействие комплекса удалось устранить.

Упражнения бодифлекса от Марины Корпан не только совершенно безопасны для здоровья, но и помогают при различных заболеваниях. Кроме этого, она максимально разнообразила свои тренировки, добавила в них динамику, упражнения с мячами и лентами. Чтобы лишние сантиметры начали «таять», российский тренер не рекомендует придерживаться строгих диет. Однако если бесконтрольно объедаться, занятия бодифлексом принесут мало пользы. Чтобы контролировать объем пищи, Марина рекомендует кушать чайной ложкой.

Перед началом освоения комплекса бодифлекса по Корпан нужно изучить азы йоги:

• «Корневой замок» (Мула-бандха) – втянуть мышцы промежности, ануса и влагалища в себя. Это позволяет снижать нагрузку на органы малого таза и брюшную полость, распределив энергию в организме равномерно.
• «Средний замок» (Уддияна-бадха) – втянуть в себя живот (прижать «мячик» к позвоночнику). Благодаря этому упражнению желудочно-кишечный тракт массируется, улучшая свою работу и восстанавливая обмен веществ.
• «Верхний замок» (Джаландхара-бандха) – поднять к нёбу корень языка и одновременно подбородок опустить на грудь, от грудины на ширину ладони. Массируется щитовидная железа, ускоряется обмен веществ.

Техника дыхания при занятиях бодифлексом от Корпан:

1. Ноги на ширине плеч, положение в коленях – мягкое. Медленно разворачивая плечи, выдыхать, как при задувании свечи. Выдох должен быть энергичным и сильным, а губы — вытянуты трубочкой. Одновременно втянуть живот, прижимая его к позвоночнику.
2. После выдоха, выдержать короткую паузу, затем резко, с шумом вдохнуть носом. Живот выпятить вперед, надувая его.
3. Слегка запрокинуть голову, через рот резко вытолкнуть воздух со звуком «пах». При выдохе живот должен сам «взлететь» под ребра, тренируя внутренние органы.
4. При счете до 10 необходимо задержать дыхание, правильно выполнить описанные выше упражнения из йоги и удерживать все «замки».
5. Перед самым вдохом расслабиться, отпустить «замки», живот «оттолкнуть» от позвоночника, поднять подбородок. При вдохе «хлюпать» воздухом нельзя, чтобы избежать негативного воздействия на сердце.

Бодифлекс с Мариной корпан экспресс-курс. Худеем с Мариной Корпан: экспресс-курс для быстрого похудения

Вы внезапно обнаружили, что за зиму летние вещи стали меньше на пару размеров? Что ж, из этой ситуации есть только два выхода: полностью обновить свой гардероб или заняться  интенсивным похудением, чтобы максимально быстро привести тело в порядок.

Специально для таких случаев разработала свою особую программу Марина Корпан . Экспресс-курс «Похудение» под ее руководством – то, что поможет быстро уменьшить объем всех проблемных зон.

Марина Корпан — замечательный и позитивный тренер

Как правильно тренироваться по программе?

На чем основан экспресс-курс с Мариной Корпан? Конечно же, на техничном дыхании. Во время занятий с этим тренером вам не придется поднимать неподъемные тяжести, безостановочно подниматься на степ-платформу и спускаться с нее, стоять в планке или выполнять замысловатые движения. Все, что нужно будет освоить – особую технику диафрагмального дыхания. Она сводится к тому, что каждый вдох выполняется строго через нос, с одновременным наполнением живота и выпячиванием передней брюшной стенки, а выдыхается воздух только через рот, с одновременным подтягиваем мышц брюшного пресса к спине.

Подтягиваем мышцы брюшного пресса

На первый взгляд, такая техника дыхания очень сложна. Но когда мы худеем с Мариной Корпан, то, следуя ее указаниям, сами не замечаем того, как начинаем дышать правильно. Вся первая тренировка экспресс-курса направлена на выработку навыка выполнения «правильных» вдохов и выдохов. А остальные тренировки строятся уже на базе этого навыка.

Примечательно, что средняя продолжительность одной тренировки не превышает 10-11 минут. Что можно сделать за 10 минут? Посмотреть несколько музыкальных клипов. Или рекламных роликов посреди любимого сериала. Можно выпить чашку кофе с калорийным пирожным, полистать ленту в социальных сетях или поболтать по телефону с подругой. А можно полноценно позаниматься с Мариной Корпан, сжечь массу ненужных калорий и помочь своему организму избавиться от лишнего веса.

Избавляемся от лишнего веса с помощью упражнений

От того, какой выбор вы сделаете сейчас, зависит, каким будет ваше тело спустя 5-10-15 лет. Размышлять не о чем! Мы из тех, кто делает правильный выбор: мы худеем с Мариной Корпан! Видео, которое представлено сейчас вашему вниманию, в этом поможет! Начинаем заниматься уже сегодня, и буквально через пару недель можно будет похвастать первым результатами!

Марина корпан бодифлекс для живота. Немного об авторе

Об авторе комплекса упражнений бодифлекс, Марине Корпан, известно немного. Но в свое время она сама столкнулась с проблемой лишнего веса и, перепробовала многое в попытках избавиться от нее. В какой-то момент ее заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдрес – комплекс упражнений, включающий в себя аэробную нагрузку и дыхательную технику для коррекции веса и фигуры в целом. Потому Корпан не может считаться непосредственным автором бодифлекса – она адаптировала методику и создала большое количество

О практике Бодифлекса Марина Корпан уже написала несколько книг, в числе которых следующие:

• «Бодифлекс: дыши и худей». Книга о том, как снизить вес на 10-20 кг в домашних условиях и без жестких диет. Предлагает описание доступных рецептов и упражнений, который каждый может делать сам, без инструктора и дополнительного оборудования. На нагрузки автор советует выделять всего 10-30 минут, что очень удобно для тех, кому не хватает времени.
• «Окисайз: худей без задержки дыхания». Еще одно популярное и доступное пособие, которое предлагает помочь своему организму и фигуре только лишь посредством коррекции дыхательного процесса.
• «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей». Книга рассказывает, как омолодиться, не прибегая к инъекциям и не посещая хирургов. Достаточно только регулярно делать несложные упражнения. В книге показана подробная суть работы мышц лица, объясняется, в какой последовательности нужно выполнять упражнения. Также говорится о том, какие результаты можно получить: скорректировать овал лица, уменьшить носогубные складки, избавиться от проблем со здоровьем.

Бодифлекс с Мариной корпан полный комплекс на все части тела. Бодифлекс с Мариной Корпан: бодифлекс видео уроки

Мечтаете сбросить вес, но с трудом выкраиваете свободные минутки? Значит, бодифлекс с Мариной Корпан,

Что такое бодифлекс  и в чем секрет его эффективности?

Что такое бодифлекс ? Для тех, кто еще не знает: это целая система уникальных упражнений, основанных на статической работе мышц и глубоком дыхании.

Часто мы даже не замечаем, как мышца выполняет какую-то работу. Например, когда человек сидит, серьезная нагрузка ложится на мышцы спины, брюшного пресса. Когда стоит – подключаются ягодичные мышцы, мышцы ног. Но эта работа проходит незаметно, потому что мы не совершаем видимых движений.

По такому же принципу построены упражнения в технике бодифлекс. С Мариной Корпан вы научитесь придавать телу нужное положение и удерживать его в течение определенного времени. В каждой позиции будут прорабатываться определенные мышцы – в первую очередь, крупные, поглощающие большое количество энергии. В процессе своей работы они будут потреблять калории, и чтобы удовлетворить потребности мышц, организм начнет сжигать жир.

Важен еще один момент: во время выполнения упражнения нужно будет следить за своим дыханием и активно работать диафрагмой. Во-первых, это позволит задействовать глубокие мышцы. Во-вторых, активное поступление кислорода ускорит катаболизм.

Кому подойдет бодифлекс?

Кому нужно обратиться внимание на систему бодифлекс для похудения с Мариной Корпан? Тем, кто уже отчаялся сбросить вес. Тем, кто желает похудеть, но не располагает большим количеством времени. Тем, кто стремится всегда поддерживать тело в форме или сделать фигуру более стройной в сжатый срок. Тем, кто не получает особого удовольствия от индивидуальных занятий в тренажерном зале или групповых тренировок и предпочитает заниматься в одиночку, у себя дома.

Марина Корпан бодифлекс-видеоуроки выстраивает таким образом, что даже новичок с легкостью осваивает эту технику. Она поясняет, как лучше выполнить то или иное упражнение, подбадривает, настраивает на работу. Если вы нацелены на результат, если вы ищете то, что поможет вам освободиться от лишнего веса, начинайте выполнять этот комплекс, и первые достижения не заставят долго ждать!

Видео марина Корпан. Бодифлекс-комплекс упражнений

Дыхательная гимнастика для похудения живота: польза, отзывы

Многие женщины, решившие похудеть, сталкиваются с проблемой похудения живота. Недаром он считается одним из самых стабильных направлений, на котором перекрываются все внедиетные пироги, пончики и кексы. Большинство упражнений, которые предлагаются для того, чтобы сжечь жир на животе, имеют неоднозначный эффект: упражнение, правильно выполненное, тренирует мышцы, оставляя слой, прячет их на месте. Диеты так и замучили упрямых дам, что во время этой «пытки» они ни на что с усталостью не способны. Голодный обморок и бессонница прилагаются как особый дар. Поэтому дыхательная гимнастика для похудения живота в этом смысле – настоящая находка.

Каково это?

Дыхательная гимнастика представляет собой комплекс специальных дыхательных упражнений. При правильном их выполнении организм насыщается кислородом, и происходит массаж внутренних органов, что в свою очередь способствует сжиганию жира в области живота.

Преимущества

• Во-первых, дыхательные упражнения воздействуют на внутренние мышцы живота, укрепляя их и поддерживая, что во многом полезнее, чем внешние «кубики».
• Во-вторых, благотворно влияет на здоровье: не только не портит, но и укрепляет его.
• В-третьих, пока диеты будут только плюсом, дыхательная гимнастика для похудения живота. Отзывы говорят о том, что чувство голода снижается пропорционально, так как проявляется потрясающий эффект. Некоторые виды дыхательных упражнений как раз для этого и разработаны. Хит лишний вес удвоить мощность!

Как это работает?

• Достаточное количество кислорода, доставляемого при выполнении дыхательной гимнастики, позволяет оптимизировать работу желудочно-кишечного тракта, улучшить обмен веществ, добиться максимальной эффективности процесса метаболизма жиров.
• Помогает поддерживать щелочную среду в желудке, это важно не только для преобразования жира в энергию, но и полезно для организма в целом.
• Дыхательная гимнастика действует на организм подобно разгрузочным дням: очищает от токсинов. Но в отличие от изнуряющего голода 24-48 часов, энергия продолжает вырабатываться, а очищающий эффект не раз в месяц, а всегда.
• Известно, что кислород окисляет жировые отложения. Глубокое дыхание вносит в организм больше полезного компонента, а значит, и жир окисляется сильнее.

Виды дыхательных упражнений для похудения живота

Стремительно развивающаяся методика набирает популярность, поскольку имеет огромное количество вариаций, которые задействуют определенные группы мышц, требуют большего или меньшего времени, оптимизацию тренировок и так далее. Некоторые из них считаются более эффективными, чем другие, и поэтому более известными. Это заслуженно?

Гимнастика Стрельниковой

А.Н. Стрельникова разработала методику примерно в тридцатых годах прошлого века. Он был разработан для певцов и артистов и помогает им восстановить голос. С тех пор прошло много лет, и сейчас все чаще используется дыхательная гимнастика для похудения живота Стрельниковой. Однако эти упражнения все же благотворно влияют не только на жиросжигание, но и на голос, и являются отличной профилактикой простудных заболеваний, так как задействуют не только мышцы живота, но и голоса голосового аппарата.

Базовые движения

• Глубокий вдох, втянуть живот, плотно сжав губы. Понемногу резко проталкивайте воздух через рот, то закрывая его, то открывая им. Повторите упражнение двадцать раз.
• глубоко и медленно дышите. Задержать дыхание. На счет четыре также медленно выдохните. Повторить до пятнадцати раз.
• Упражнение выполняется сидя с прямой спиной. Втяните живот, растяните мышцы живота. Дышите только диафрагмой. На первом занятии упражнение повторяют десять раз, затем количество повторений постепенно увеличивают до сорока.
• Для выполнения упражнения нужно лечь на пол, положить одну руку на живот, вторую — на грудь. Дышите, попеременно надавливая на указанную область.

Тренировки по методике Стрельниковой, как свидетельствуют отзывы, позволяют скинуть от трех до пяти килограммов за месяц регулярных занятий, повысить иммунитет и развить голоса голосового аппарата.

Гимнастика Марина Корпан: отзывы

В курсе этих упражнений также участвуют занятия йогой. Дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан – это сочетание правильного дыхания, растяжки и укрепления мышц. По отзывам, это одна из самых эффективных методик для похудения. Благодаря ей женщина может легко избавиться от лишних килограммов. Остались еще сомнения в эффективности такого метода, как дыхательная гимнастика для похудения? Польза (отзывы о методе Марины Корпан это подтверждают) очевидна: до десяти килограмм за месяц-два. И это без диет и тренировок.

Оксисайз Бодифлекс vs

Марина Корпан — популяризатор правильного глубокого дыхания на постсоветском пространстве. Она записала видеоурок, в котором подробно описана техника, которую можно обозначить термином «дыхательная гимнастика для похудения живота оксисайз». «Оксисайз» на самом деле переводится как «дыхательная гимнастика», но на просторах нашей страны прижились оба названия, первое обычно относится как раз к упражнению Марины Корпан. Наряду с оксисайзом вспомнился Бодифлекс — как одна из методик Марины. Они очень похожи, с первым — облегченная версия второго. Как уже было сказано, его применяют не только в дыхательной тренировке, но и в связи с йоговскими упражнениями, поскольку новичкам лучше начинать с оксисайза, постепенно переходя к бодифлексу.

от оксисайза Упражнения

Выполняется стоя:

• Очень дышите через нос, живот наполняется воздухом.
• Задержите дыхание, растянув рот в широкой улыбке.
• Расслабьте мышцы живота.
• Чтобы вдохнуть немного воздуха, втяните живот в себя.
• Задержите дыхание и покачивайте бедрами из стороны в сторону.
• напрячь ягодичные и тазовые мышцы, сделав три небольших вдоха через нос.
• Продолжая напрягать мышцы, выдохнуть через рот, сложенную трубку, медленно.
• Сделать три коротких выдоха через нос.

повторять в любое время, в любом месте, по возможности, но не забывать о ежедневной периодичности.

Упражнения Бодифлекс

Базовая поза для упражнений Бодифлекс:

• ноги на ширине плеч.
• Слегка согните ноги в коленях, вытяните руки на бедрах.
• Глядя вперед, подбородок должен быть параллелен полу.

Серия из пяти упражнений Бодифлекс:

• Медленный выдох через рот. Губы при этом должны повторять форму буквы «о».
• громко и сильно дышите носом. Полностью наполните легкие кислородом. Сохраняйте воздух.
• напрячь мышцы живота, выдох через диафрагму.
• Втяните живот как можно сильнее. Сосчитать до двадцати четырех, расслабить мышцы.
• Глубоко вдохните, наполняя легкие воздухом.

повторить цикл пару раз, больше не стоит, а постепенно увеличивать количество повторений в следующие разы при открытии сеанса.

Специальный комплекс:

• Втяните живот. Подтяните правый локоть к правому колену.
• правую ногу отложить в сторону. Растяните носок, удерживая стопы на полу.
• Перенесите вес на левую ногу, согнутую в колене.
• подтянуть вверх левую руку, при этом важно чувствовать напряжение в области талии.
• Опоздать на эту должность. На счет восемь – расслабиться.
• Повторите то же самое для противоположной стороны тела.

Бодифлекс Упражнения можно позаимствовать и у Грир Чайлдерс — всемирно известного тренера по дыхательной гимнастике для похудения живота. Любителям западной техники обязательно стоит посмотреть хотя бы один ее видеоурок.

a nyochaa nke usoro, dabeere na kachamara na uche

Ihe anyị na-emeghị iji ifelata ma nweta zuru okè udi: ijeụkwụ onwe gị arụsi, rube isi na n лезианья нри на усоро, на-агбалу ụdị ọgwụ ọjọọ na ndiife ịgba akwụkwọ Мака Аро Онво. Ma nwanyị Grir Chaylders si America mgbe alụmdi na nwunye ha na di osụhọ ruru ka ngwa ngwa ibu ibu na nwunye ya, o kpebiri ime ihe n’ime aka ha na bịara na a ohuru arọ ọnwụ usoro — Bodyflex . Nyochaa na-akpọ iku ume omume ị ga-ahụ n’isiokwu a. Nke a ga-a mbara nyochaa, nke na-ewe n’ime akaụntụ echiche nke ma практикующие на kachamara na nkà mmụta ọgwụ. Ка ани малите.

Ị ga-akpa zuru ezu idozi ihe Bodyflex. Обзор nke otu n’ime ndị kasị-agụsi ndị na-akwado nke a pụrụ iche usoro, anyị na-enyere gị aka. Dị ка я, нке egwuregwu ммега nwere otu isi на nzuzo — a pụrụ iche ume Usoro, nke na-achọkwa на pụrụ iche ndinyanade mbịne omume kpọmkwem мышцы iche iche. Диафрагма Na Bodyflex mkpa eku ume, ya bụ, ọ bụghị obi, na afo. Нке а (ọnụ na ọrụ ahụ) na-enye ịrịba arụpụta ifelata. Dị ka iwu si eku ume usoro gbuo oge maka 8-9 secọnd: n’oge a ahụ накапливает углекислый газ, nke na-eme ka mgbasa nke akwara. Mgbe ị na-eloda кислород na ọ na-aka mma etinye obi gị dum site na mkpụrụ ndụ, na ya ka ọtụtụ (tụnyere ndị nkịtị okè), na bụ isi ihe na-amalite na ar ọ ọnwụ usoro.

Ma ihe ndị dọkịta na-ekwu banyere nke a? Ọ dị otú ahụ atụmatụ na-arụ ọrụ Bodyflex? Обзор ọkachamara a obere anya. Dị ka ndị nnyocha в Калифорнийском медицинском колледже, nke a mgbatị bụghị mma n’ihi ọtụtụ ndị. Ha na-ekwu na ahụ n’oge ndị a omume nke jupụtara uzọ углекислый газ karịa кислород, na arọ ọnwụ bụ n’ihi na nanị na-emesi na ahụ na-dabara na a nọdụ .

N’otu oge ahụ, dị ka физиологи, ije nke диафрагма на njikọ na a ogologo ume-nketa pụrụ iduga a nkọ na-abawanye na ọbara mgbali. Nke a bụ na-emerụ maka onye ọ bụla, ma karịsịa, ndị ọrịa na ọbara mgbali dị ka nke ọma dị ka na-ata ahụhụ si na ọrịa nke esị tidem akụkụ (imeju, akụrụ na na.). Nke a bụ nanị akụkụ nke na udi nke ndị na-nditịm ajuru aju klaasị.

Bodyflex gaghị эме на близорукость (nwere ike ụba anya mgbali), na mgbe unan, arụmọrụ, nakwa dị ka ụmụ nwaanyị dị ime. Ke ofụri ofụri, ọ bụla ntụziaka maka mmepe nke akụkụ okuku ume na jimnazum nwere ndị niile противопоказаний. Ya mere, ma eleghị anya, ndị kachamara na-nri, na nke a «pụrụ iche technology» nwedịrị ike ịta ike nnọọ onye ọ bụla, ọ bụghị naanị ndị nọ n’ ihe ize ndụ? Ajụjụ a na-anọgide na-emeghe, n’ihi na usoro nwere ọtụtụ ndị na-akwado, budata efu arọ dị ka a N’ihi nke mgbe nile na-eme, nakwa dị ka ndị na-emegide (ndị ihe omume enyebereghị ma ọ bụ imerụ).

Ọ bụrụ na ị na-adịghị n’elu nsogbu ahụ ike, ikpebi ma ọ ga-agbalị ịmụta ndị a omume ma ọ bụ na-anọ na ihe ọdịnala ụdị mma, naanị gị.