Боди флекс активный сжигатель жира упражнения: Боди флекс активный сжигатель жира уроки с Мариной корпан. Бодифлекс с Корпан: суть техники и эффективность

Содержание

Боди флекс активный сжигатель жира уроки с Мариной корпан. Бодифлекс с Корпан: суть техники и эффективность

Содержание

Боди флекс активный сжигатель жира уроки с Мариной корпан. Бодифлекс с Корпан: суть техники и эффективность
Бодифлекс с Мариной корпан полный комплекс на все части тела. История возникновения системы бодифлекс
Марина корпан бодифлекс для живота. Изолированные упражнения для похудения живота и боков
Бодифлекс с Мариной корпан экспресс-курс. Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс
Бодифлекс для живота. Мини-комплекс упражнений для живота
Бодифлекс для начинающих. Основные правила

Боди флекс активный сжигатель жира уроки с Мариной корпан. Бодифлекс с Корпан: суть техники и эффективность

Быстрое похудение с Мариной Корпан по бодифлексу требует посвящения занятиям лишь 15 минут с утра между пробуждением и завтраком. Благодаря сочетанию правильного дыхания и упражнений можно добиться следующих результатов:

Сжигание жиров путем насыщения мышц кислородом.
Укрепление мышц тела, наполнение организма бодростью и энергией.
Нормализация работы пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.
Улучшение цвета лица и состояния кожи.
Устранение отеков, избавление от отдышки.
Улучшение настроения и борьба с усталостью.

В сравнении с другими методиками противопоказаний у бодифлекса довольно мало, но они есть. Так, не рекомендуется выполнять такие упражнения при высокой температуре, скачках давления, обострении болезней, беременности.

Других противопоказаний нет, но для повышения эффективности рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

кушайте небольшими порциями и часто;
постарайтесь исключить из рациона мучное, жареное, сладкое;
не употребляйте еду за 2,5-3 часа до сна.
Пейте много воды.
Старайтесь употреблять много свежих фруктов и овощей.

Дыхательная гимнастика бодифлекс с Мариной Корпан базируется на следующих составляющих:

Дыхание пятиэтапное, с обязательным участием диафрагмы.
Аэробика, то есть непосредственный комплекс упражнений. Их правильное выполнение является залогом успеха. Все они в подробностях описаны на соответствующих
Фитнес, то есть форма организма и уровень подготовки для адаптации к нагрузкам. Сюда же относится правильное питание, которое, по мнению специалистов в бодифлексе, очень важно.

Чтобы выполнение комплекса подействовало, также важно учесть следующие рекомендации:

Заниматься нужно исключительно утром и натощак. Если у вас нет такой возможности, то нужно, чтобы с момента последнего приема пищи прошло не меньше трех часов.
Уроки предполагают контролируемую задержку дыхания. Чтобы избежать негативных последствий, не превышайте время, рекомендуемое инструктором. Нельзя посвящать упражнениям более часа. В процессе похудения выполняйте комплексы каждый день, а в дальнейшем, для поддержания формы, достаточно делать это 2-3 раза в неделю.

Бодифлекс включает в себя 8 лучших уроков с Мариной Корпан . О них стоит знать следующее:

Они помогают проработать живот, бедра, шею, руки, а также лицо.
Специальная «физкультура для щек» позволяет заменить ботокс, филеры и прочие подобные процедуры.
Каждый урок начинается знакомством с самой системой и ее ключевыми азами. Вы научитесь прорабатывать дыхание, инструктор также на видео исправляет ошибки своих ассистенток. При этом вам не потребуются специальные снаряды и одежда – достаточно небольшого кусочка помещения и 15 минут в день.
Каждый комплекс направлен на ускорение процессов жиросжигания. Он провоцирует активное выделение в кровь углекислого газа при дыхании, поэтому имеет противопоказания, о которых говорилось выше.
Все уроки доступны в сети, и смотреть их можно совершенно бесплатно. На самом деле их больше, чем 8, однако эта подборка включает в себя самые востребованные.
Отзывы о бодифлексе, которые практически всегда положительные, отмечают в качестве дополнительного преимущества то, что упражнения не заставляют выходить из своей зоны комфорта, ведь многие полные люди часто стесняются заниматься в группах, совершать пробежки на виду у других людей. Персональный тренер также по карману не каждому, а вот потратить 15 минут в день утром при желании могут абсолютно все.

Бодифлекс с Мариной корпан полный комплекс на все части тела. История возникновения системы бодифлекс

Если «погуглить», то можно найти информацию о том, что система бодифлекс пришла к нам с западного континента. Её разработала американка Григ Чайлдерс, домохозяйка и мать троих детей.

Имея много лишних килограммов, но не имея лишнего времени, она разработала специальную методику похудания, основанную лишь на правильном дыхании в сочетании с некоторыми правильными позициями (в основном, заимствованных из йоги).

Добившись ошеломительных результатов (по некоторым данным, поменяв 56-й размер одежды на 44-й ), Григ написала книгу, сняла несколько

В это время наша соотечественница, тоже имея изрядные проблемы с весом после беременности и родов, некая Марина Корпан, искала эффективное средство для похудения.

Купив книгу американки, она решила попробовать чудодейственный способ, поскольку проверенные методы борьбы с лишними килограммами (фитнес и диеты) не дали желаемых результатов.

И вот, спустя какое-то время, Марина начала худеть. И не просто худеть, а «таять на глазах». Вы тоже можете пронаблюдать разительную перемену, которая произошла с Мариной – для этого просто посмотрите ролики, датированные, к примеру, 2013 годом и последними выпусками с Мариной Корпан – разницу ощутите и вы.

Своими потрясающими результатами и методиками, которые она адаптировала и усовершенствовала, Марина Корпан решила поделиться и с остальными соискателями надежного метода похудения.Бодифлекс с Мариной Корпан можно смотреть в режиме онлайн, а можно записаться к ней на курсы бодифлекса.

На сегодняшний день Марина Корпан является одним из самых известных экспертов по бодифлексу. Она же является автором нескольких книг о правильном дыхании и здоровом образе жизни.

К тому же для всех желающих присоединиться к её методике Марина Корпан создала серию видеоуроков, где она подробно рассказывает, как выполнять те или иные упражнения, в зависимости от проблемной зоны, которую бы вы хотели улучшить.

Методика «Бодифлекс с Мариной Корпан» сыскала множество положительных отзывов среди худеющих, а число её поклонников растёт с каждым днём. Во всех своих интервью, видеоуроках или личном блоге Марина Корпан не устаёт делать акцент на правильности дыхания – ведь это основа и «начало начал» данной методики.

Марина корпан бодифлекс для живота. Изолированные упражнения для похудения живота и боков

Бодифлекс от Корпан для похудения многообразен, в нем есть упражнения на разные части тела. Можно работать полноценно с целым комплексом или только со следующими 4 заданиями.

№1 . Расположитесь на полу. Лягте, согните колени. Вытяните прямые руки над собой, старайтесь тянуться вверх плечами. Не отрывайте спину и голову от поверхности. Важно подняться на максимально возможную высоту. Выполняем дыхательные упражнения. Возвращаемся в начальную позицию. Повторить 3 раза.

№2 . Встаньте, стопы на уровне плеч, разведите руки по сторонам. Задержите дыхание по технике бодифлекс, медленно наклоняйте тело в сторону, чтобы дотянуться рукой до пальцев нижних конечностей. Важно для похудения боков и живота не сгибать колени. Голова поворачивается назад и смотрит на ладонь отведенной руки. Считаем до 10, встаем.

№3 . Лягте на поверхность лицом вниз. Носочки, подбородок вдавлены в пол. Разводите ноги по сторонам, хватаетесь руками за щиколотки или ступни. Проходите все дыхательные этапы, начинаете голову тянуть макушкой вверх, разгибать колени, плечи отводить назад до 10 счетов. Расслабляемся и еще 2 раза повторить.

№4 . Сядьте, вытяните ноги, носочки направить к себе. Делаете выдох, ложитесь корпусом на ноги, тянете кисти к кончикам пальцев нижних конечностей.

Дыхательные упражнения Бодифлекс, выполняемые с Мариной Корпан по видео или инструкции, помогают быстро сделать тонкой талию, подтянутыми бедра. С ними легко убрать жир с проблемных зон. Это лучший метод похудения в области живота без тренажеров, болей в мышцах.

Бодифлекс с Мариной корпан экспресс-курс. Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс

Новая авторская дыхательная система от Марины Корпан, которая позволяет похудеть в кратчайшие сроки без диет и изнурительных тренировок. На этот раз всего за 13 минут в день.

Любимица всех худеющих в клубе «ЖИВИ!» инструктор Марина Корпан представляет свою новую методику. «Я преподаю дыхательные упражнения уже 11 лет, — говорит Марина, — и за это время успела написать две книги, защитить диплом по бодифлексу на кафедре аэробики и фитнес-гимнастики в Институте физкультуры (ГЦОЛИФК) и разработать несколько авторских методик похудения». Самую простую из них поможет освоить программа «Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс».

В основе нового метода та же методика, что и у бодифлекса или оксисайза. Специальное дыхание обогащает кровь кислородом, и он, поступая к работающим мышцам, расщепляет жир. При этом тонизируется мышечная ткань, активизируется лимфоток, ускоряется обмен веществ. Но в отличие от дыхательных систем, которые уже известны в клубе «ЖИВИ!», техника дыхания в экспресс-курсе более простая, и к ней добавляется постоянное втягивание мышц живота, позволяющее лучше проработать эту проблемную зону. Задерживать дыхание не нужно, поэтому специальных противопоказаний нет, и делать эти упражнения можно в любом возрасте. В некоторых комплексах используются стулья, мячики, фитболы и другое вспомогательное оборудование.

Тринадцать минут — многие даже не мечтают о такой короткой тренировке. Но чтобы эти минуты давали нужный эффект, нельзя пропускать ни одного дня. Кроме того, Марина настоятельно рекомендует в течение дня дополнительно подышать два раза по пять минут, используя новую технику, без упражнений и не раньше, чем через два часа после еды. Саму тренировку лучше всегда проводить утром на голодный желудок: и жир лучше горит, и взбодриться поутру помогает. Отвечая на самый популярный вопрос, который задают Марине Корпан, уточняем: после занятия можно пить воду, но в течение часа лучше ничего не есть.

На каждом занятии Марина дает разные комплексы упражнений, рассчитывая на то, что многие из тех, кто тренируется с ней, уже знакомы с бодифлексом или оксисайзом. «Если вы только-только начинаете заниматься по моим программам, выберите один комплекс, в котором не используется никакое дополнительное оборудование, и выполняйте его несколько дней, пока не привыкнете к технике», — говорит Марина.

В общем, как и все дыхательные системы, экспресс-курс от Корпан отлично помогает худеть тем, кто уже устал бегать, прыгать, качать пресс и сидеть на диетах. Возникает вопрос: куда так много этих методик и зачем придумывать новые? «Они все хорошие, — говорит Марина, — и бодифлекс, и оксисайз, и все остальные. Но на кого-то лучше действует одна, на кого-то другая. Нужно пробовать!»

Программа «Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс» в эфире телеканала «ЖИВИ!» с 17 сентября.

Бодифлекс для живота. Мини-комплекс упражнений для живота

В комплексе «Бодифлекс» есть несколько упражнений, направленных на устранение жира с области пресса. Правильно выполненные упражнения тренируют брюшную стенку, нагружают прямые и косые мышцы живота, способствуют развитию гибкости. Каждое упражнение нужно выполнять три раза, задерживая дыхание на как можно более долгое время.

Начните с упражнения, направленного на тренировку мышц верхнего и нижнего брюшного пресса. Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол на расстоянии 30 см друг от друга. Руки поднимите и потяните их вверх, не отрывая голову от пола. Выполните дыхательное упражнение, сильно втянув живот, вытяните руки, поднимая плечи и голову. Закиньте голову назад, подбородок должен смотреть вверх. Поднимайте грудь и плечи как можно выше — во всем теле должно чувствоваться напряжение. Задержитесь в этом положении на 8 счетов, затем опуститесь, вдохните и расслабьтесь.

Попробуйте упражнение, способное укрепить мышцы нижней части пресса. Лягте на пол, вытянув ноги. Ладони поместите под ягодицы. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот. Ноги поднимите над полом на 9-10 см и сделайте ими несколько широких махов в стиле ножниц, вытягивая носки. Выдохните, опустите ноги на пол.

Для косых мышц живота подойдет несложное, но очень эффективное упражнение. Сядьте на пол, скрестите ноги в коленях и расположив левую ногу над правой. Поставьте левую руку за спину, а правой обхватите левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и правой рукой подтяните колено к себе, одновременно поворачивая туловище влево. Вы должны ощутить сильное напряжение мышц талии и бедер. Задержитесь в этом положении на 8 счетов и медленно примите исходную позу. Повторите упражнение по 3 раза в каждую сторону.

Эффективные упражнения бодифлекс для живота

Бодифлекс – эффективная дыхательная гимнастика, которая помогает не только похудеть, но и подтянуть мышцы всего тела. Этот тренировочный комплекс подходит как людям, практикующим регулярные занятия спортом, так и тем, кто впервые столкнулся с необходимостью борьбы с лишними килограммами (к примеру, молодым мамам).

Бодифлекс для начинающих. Основные правила

Начало программе положила домохозяйка из Америки Грир Чайлдерс. Именно она разработала действенную методику похудения, которая позволяет заменить изнуряющие диеты и интенсивные тренировки.

Отзывы свидетельствуют, что программа чрезвычайно эффективна. Кроме того, что она помогает сбросить лишние килограммы, с ее помощью можно существенно улучшить самочувствие. Пройдя полный курс упражнений с Грир Чайлдерс, фигура станет стройней, кожа эластичней, внутренние органы здоровей, а общее самочувствие гораздо лучше.

Перед тем как начать заниматься в режиме нон-стоп, важно освоить главные правила тренировок по представленной системе:

тренироваться надо не больше, чем 20 минут в день;
15 минутный тренинг лучше проводить утром натощак, если очень хочется есть, можно выпить стакан сока или травяного чая;
занятия должны быть систематическими, нельзя игнорировать тренировки, оправдываясь, что потом догоните;

заставляйте себя тренироваться, независимо от настроения и погоды;
программа не требует от женщины соблюдения диеты, но нужно соблюдать принципы здорового питания, кушайте здоровую пищу дробными порциями;
для тренировок потребуется комфортная спортивная одежда, гимнастический коврик и
Бодифлекс – это упражнения без дополнительных предметов (гантелей, фитбола), однако во время тренинга по данной методике можно сжечь 3500 калорий. Для сравнения час обычного фитнеса позволяет избавиться от 250 ккал.

Уроки с мариной | Фитнес для похудения

Об авторе комплекса упражнений бодифлекс, Марине Корпан, известно немного. Но в свое время она сама столкнулась с проблемой лишнего веса и, перепробовала многое в попытках избавиться от нее. В какой-то момент ее заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдрес – комплекс упражнений, включающий в себя аэробную нагрузку и дыхательную технику для коррекции веса и фигуры в целом. Потому Корпан не может считаться непосредственным автором бодифлекса – она адаптировала методику и создала большое количество

О практике Бодифлекса Марина Корпан уже написала несколько книг, в числе которых следующие:

29.01.2023 в 11:41

Базовые элементы гимнастики Стрельниковой для похудения представляют собой следующие упражнения:

25. 01.2023 в 22:17

Согласно теории Марины Корпан, недостаток кислорода во время физических нагрузок заставляет человеческое тело активно избавляться от жировых отложений.

Объясняется это тем, то при задержке дыхания организм активно расходует энергетические запасы, насыщая кровеносные тельца и органы правильно преобразованным кислородом, который и приводит к расщеплению жировых масс и ускорению обменных процессов.

Каждое отдельное упражнение выполняется именно в период задержки дыхания.

Методология этого курса заключается в одновременном задействовании дыхательной техники и нагрузке на мышечные волокна проблемных зон: рук, ног, ягодиц, спины поочередно.

14.01.2020 в 05:21

09.01.2020 в 13:29

08.01.2020 в 09:34

Упражнения по технике бидифлекс — это методика правильного дыхания во время выполнения физических упражнений, способствующая ускорению метаболических и обменных процессов. Она помогает быстро похудеть, восстановить мышечный тонус и запустить процесс сжигания жировых отложений, скопившихся в глубоких слоях дермы. Многие женщины отметили, что уже через неделю продуктивных упражнений Бодифлекс с Мариной Корпан, они стали выглядеть значительно моложе, тело наполнилось энергией, а долгожданное снижение веса не заставило себя ждать.

30.12.2019 в 10:52

О практике Бодифлекса Марина Корпан уже написала несколько книг, в числе которых следующие:

24.12.2019 в 16:35

11.12.2019 в 14:26

Марина Корпан, оксисайз-комплекс которой помогает избавиться от лишнего веса, разработала упражнения, позволяющие подтянуть мышцы не только в области тела, но и лица. На начальном этапе необходимо освоить вводный курс, который включает в себя подтяжку пресса, груди, рук, бедер, ягодиц, щек и второго подбородка.

При выполнении статических упражнений кислород направляется в ту зону, в которой сосредоточено максимальное напряжение мышц. Поэтому перед тем, как начать заниматься, рекомендуется немного порепетировать. Например: взять небольшой мячик и сжать его ладонями, ощутив, как напрягаются мышцы рук и груди. Затем сделать это еще раз, но уже сочетая с дыхательной техникой.

Бодифлекс для начинающих состоит из следующих упражнений:

28.11.2019 в 12:15

Совет! Если вы хотите убрать живот, подтянуть бок или прийти к результату минус десять килограммов за два месяца, то эта схема дыхательных упражнений вам гарантированно подойдет. Главное, бесплатно посмотрите видеоурок, чтобы выполнять правильно дыхательный комплекс и не навредить своему здоровью.

26.11.2019 в 19:00

Уроки бодифлекса, записанные на камеру, будут крайне полезны для начинающих, ведь это позволит посмотреть правильные позиции при выполнении упражнений, увидеть технику дыхания и избежать популярных ошибок. Экспресс-курс, подготовленный Мариной Корпан бесплатно, даст возможность увидеть, как заниматься правильно и эффективно для снижения веса.

26.11.2019 в 10:33

24.11.2019 в 03:15

Существует экспресс похудение с мариной Корпан, который также базируется на бодифлексе и оксисайзе. Правильное дыхание способствует насыщению организма кислородом и способствует эффективной борьбе с жировыми отложениями. При занятиях задействуются все мышцы и мышечные ткани, активизируется лимфоток и метаболизм. Курс экспресс-похудения более простой, нежели другие программы. Упор при тренировках делается на живот — благодаря правильному втягиванию мышц эта зона хорошо прорабатывается. Данный комплекс не предполагает задержку дыхания в процессе выполнения упражнений, поэтому он доступен всем. Для некоторых упражнений требуются стулья, мячи, фитболы. Тренировка способствует проработке и насыщению мышц и улучшению растяжки, и все это упрощает процесс борьбы с жировыми клетками.

23.11.2019 в 18:14

22.11.2019 в 18:50

Экспресс-похудение займет у вас 15 минут, а основой его являются все те же бодифлекс- и оксисайз-направления в дыхательной гимнастике. Происходит обогащение кислородом крови, и за счет этого расщепляется жир при работе мышц. Происходит тонизирование мышечных тканей, ускорение обмена веществ, а также активизируется лимфоток.

Эта техника более простая, чем в основном курсе, где происходит втягивание мышц животика, что позволяет лучше обработать ваше проблемное место. Противопоказаний нет, за исключением задержки дыхания, так что это упражнение можно делать лицам любой возрастной категории.

21.11.2019 в 14:37

Марина Корпан предлагает занятия оксисайзом не по американской версии, а по собственной методике, которую она разработала сама. Как работает оксисайз, объяснить не сложно. Во время занятий за счет особой техники дыхания и выполнения упражнений клетки тела получают повышенное количество кислорода. Его избыток включает режим окисления, то есть сжигания жиров, и ускоряет обмен веществ.

Поскольку ткани лучше питаются кислородом и вы даете телу щадящие физические нагрузки, за которые так ратуют медики, оксисайз помогает не только похудеть. Он улучшает состояние организма в целом: активизирует кровообращение, налаживает работу органов пищеварительной и репродуктивной систем, тонизирует мышцы всего тела, развивает гибкость, помогает контролировать аппетит и противостоять стрессам.

21.11.2019 в 12:14

21.11.2019 в 11:50

Что касается механизма действия данной гимнастики, то он очень прост. Когда человек выполняет дыхательные упражнения , кислород в большом количестве поступает к нужным частям тела, именно к тем, где имеются жировые складки.

Действие методики Марины Корпан на практике с примерами

Это говорит о том, что правильное дыхание быстро сжигает жир. Когда выполняются другие физические упражнения или применяется диета, такого столь ощутимого и быстрого результата нет. На просторах интернета марина корпан бодифлекс

19.11.2019 в 13:32

Забив в поисковике название можно узнать, что, как и множество других полезных лайвхаков система бодифлекс появилась в США, где ее разработала домохозяйка по имени Григ Чайлдерс, одна из тех женщин, которые ухаживают за несколькими детьми, из-за чего не могут посвящать достаточно времени самой себе.

Обратите внимание: Чайлдерс разработала методику, которая не требует слишком много времени и выхода за пределы квартиры. Эта методика похожа на йогу, которая и была основой для ее создания также методика включала в себя еще и правильное дыхание.

Есть неточные данные о том, что Григ перешла от 56-го размера одежды на 44-й, но точно можно сказать одно: она добилась выдающихся результатов благодаря бодифлексу.

18.11.2019 в 09:02

Видео уроки бодифлекс для начинающих, которые ведет Мария Корпан, — это 15 минутный комплекс упражнений дыхательной гимнастики. Если регулярно следовать ее рекомендациям, можно оперативно и результативно устранить лишние килограммы с проблемных участков фигуры.

Все видео уроки для похудения, в которых Марина Корпан раскрывает дыхание бодифлекс, позволяют плодотворно сбрасывать лишний вес, не изнуряя себя выматывающими диетами и тяжелыми физическими воздействиями на тело. Видеоурок доступно демонстрирует правильную технику дыхания, помогает научиться бодифлексу, не выходя из дома. Выполняя эти упражнения, можно укрепить мышцы, развить гибкость тела и крепость духа.

Уже через неделю занятий можно наблюдать первые результаты.

3 динамических 30-минутных программы сжигания жира

Том Корбетт

Тренировка 1: 30-минутная программа плавления мячей

Динамическая 3-мин. Разминка

Выполните каждое упражнение по порядку два раза.

Ягодичный мостик (10 повторений)
Выпад вперед с вращением (5 на сторону)
- Сделайте паузу в нижней точке выпада и поставьте руку задней ноги на пол с внутренней стороны передней ноги; поверните грудь к переднему колену, потянувшись к потолку рукой передней ноги.
  Удерживать 2 сек. а потом переключиться.
Марш на месте (30 сек.)

Тренировка

Выполняйте эти шесть упражнений по кругу с пятью хлопками набивного мяча между каждым упражнением. Отдых 30 сек. после ударов набивным мячом. Выполните три раунда.

Шагающий выпад с вращением туловища, удерживая набивной мяч на груди (10 на каждую сторону)
Попеременное отжимание с медболом одной рукой (5 на руку)
Планка на предплечьях (от 45 до 60 сек.)
Одноногий RDL с набивным мячом (10 на ногу)
10 подтягиваний (при необходимости используйте эластичный ремень или тренажер)
Русский твист с набивным мячом (от 10 до 20 с каждой стороны)

Тренировка Холлиса Таттла, сертифицированного RRCA тренера по бегу, Mile High Run Club, Нью-Йорк0009

10 мин.

Разминка
4 мин. при частоте хода 22
3 мин. при частоте хода 24
2 мин. при частоте хода 26
1 мин. при частоте хода 28
Отдых 60 сек.
12 мин. Время ряда
Отдых от 45 до 60 сек. между каждым куском.

Часть 1:
2 мин. @ 24 частота хода
1 мин. @ 26 частота хода
Часть 2:
2 мин. @ 26 частота хода
1 мин. @ 28 частота хода
Часть 3:
2 мин. @ 28 частота хода
1 мин. @ 30 частота хода

Отдых 60 сек.
6 мин. Финишер
Отрабатывайте каждый гребок в течение 20 секунд, отдыхайте в течение 20 секунд. через каждые 40 сек. отметка.
26, 28 x 2 (мощность 90 %)
28, 30 x 2 (мощность 95 %)
30, 32 x 2 (мощность 100 %)
Тренировка Джейсона Ли, тренера, Row House NYC
Peathegee Inc / Getty
Peathee Inc / Getty
Тренировка 3: 30-минутный цикл HIIT
Разминка
Выполнение 2 мин. на беговой дорожке.

КОНТУР 1
Повторите 2 раза.
Прогон (1 мин.)
Спринт + Ходьба (по 30 сек)
Прогон (1 мин.)
Выпады с гантелями в ходьбе и сгибание рук на бицепс (1 мин.)
Отжимания + подтягивания (1 мин. по 5 повторений каждого, с поддержкой или без помощи)

Доска (1 мин.)
Отдых 1 мин.
КОНТУР 2
Повторить 2 раза.
Ходьба (1 мин.; наклон 12%)
Бег (1 мин; наклон 6%)
Ходьба (1 мин.; наклон 12%)
Кубковые приседания (20 повторений — в последних нескольких повторениях используйте очень сложный вес)
Тяга штанги в наклоне (15 повторений)
Жим штанги от плеч (15 повторений)
Отдых 1 мин. после того, как вы закончите 2 раунда
ЦЕПЬ 3
Повторить 2 раза.
Боевая веревка (30 сек.)
Удар мячом (30 сек.)
Бёрпи (30 сек.)
Отдых 30 сек.
Тренировка от Джейми Джорджа, инструктора/директора по тренировкам, Ripped Fitness

Шесть главных вещей, которые необходимо делать в дни, когда вы не тренируетесь перерыв, это нормально сделать перерыв в нашей рутине упражнений.
Но не переживайте! Немного спланировав, вы можете превратить дни отдыха в дни роста, которые необходимы для прогресса в потере веса. От ходьбы и растяжки до йоги. существует множество способов продолжать снижать вес и добиваться результатов в фитнесе.
Хотите узнать больше? Вот шесть обязательных дел в дни, когда вы не тренируетесь:
Работа над подвижностью
Давайте будем честными: большинство из нас не тратит время на растяжку до и после тренировки. Мы спешим в спортзал, заканчиваем тренировки и возвращаемся домой. Растяжка — один из самых важных, но упускаемых из виду аспектов фитнеса.
При правильном выполнении снижает риск получения травм и повышает спортивные результаты. Хорошая растяжка может повысить вашу подвижность и облегчить боль в спине. Он также улучшает кровообращение, поддерживает гибкость суставов и помогает мышцам работать более эффективно.

Сделайте пару упражнений на растяжку в дни отдыха. Смешайте статическую и динамическую растяжку, чтобы получить лучшее из обоих миров. Ваша программа может включать в себя растяжку груди и рук, растяжку квадрицепсов, растяжку бегуна, полуприседания и многое другое.
Растяжки йоги, такие как поза собаки вниз, поза полумесяца и поза ребенка, также будут отличным выбором. Эти движения увеличат вашу гибкость и диапазон движений.
Попробуйте Foam Rolling
В свободное от тренировок время ваше тело восстанавливается после стресса и наращивает мышечную массу. Он также лечит поврежденные ткани и дает отдых, необходимый для полноценного функционирования. Перекатывание формы может ускорить восстановление и помочь вам получить максимальную отдачу от дней отдыха.

Для этой техники самомассажа требуется пенопластовый валик или шарики для лакросса. Он включает в себя различные упражнения, которые уменьшают стресс и увеличивают приток крови к мышцам. Он чрезвычайно эффективен при DOMS (отсроченной боли в мышцах), мышечной боли и усталости, сниженной подвижности и восстановлении после травм.
Прокатывание пены снимает мышечное напряжение и боль. В клинических испытаниях было показано, что он увеличивает диапазон движений в положении сидя и досягаемости в течение пяти-десяти секунд.
Этот вид массажа также снижает уровень гормона стресса кортизола, что помогает предотвратить потерю мышечной массы и усталость. Самое приятное, что вы можете сделать это, не выходя из дома!
Прогуляться
Нет настроения заниматься спортом? Если да, то идите гулять! Это одно из лучших занятий в свободное от тренировок время!

Ходьба укрепляет кости, улучшает кровообращение и снимает боль в мышцах. При умеренной или высокой интенсивности сжигается столько же калорий, сколько при беге трусцой. Кроме того, это легче для ваших суставов и позвоночных дисков.
Долгая прогулка успокоит ваш разум и снимет стресс. Ваши мышцы тоже выиграют! Эта форма упражнений работает с икрами, подколенными сухожилиями, квадрицепсами, сгибателями бедра, ягодичными мышцами и мышцами-разгибателями лодыжки. В долгосрочной перспективе это помогает развить более сильный корпус и формирует ваши ноги.
Отправляйтесь на экскурсию и исследуйте свой город. Найдите парк, где можно прогуляться и подышать свежим воздухом. Оставьте машину дома. Если вы живете в горной местности, совмещайте ходьбу и походы. Эти действия зарядят энергией ваше тело и дадут вам новую перспективу.

Развлекайтесь
Если вы не любите ходить пешком, отправляйтесь на пробежку или покатайтесь на велосипеде. Запишитесь на занятия боевыми искусствами или йогой, поиграйте в бейсбол или поплавайте в бассейне. Весь смысл в том, чтобы оставаться активным.
Упражнения не должны быть скучными или утомительными. Занятия танцами, командные виды спорта, пешие прогулки, бег по пересеченной местности и другие занятия повысят вашу энергию и выносливость. Когда вы закончите, вы будете чувствовать себя как новый!
Дни отдыха должны дополнять ваши более интенсивные тренировки и поднимать настроение. Выбирайте занятия, которые вам действительно нравятся, будь то ходьба или футбол. Даже людям с травмами рекомендуется вставать с постели и двигаться. Каковы ваши оправдания?
Увеличьте потребление белка
Питание и физические упражнения идут рука об руку. То, что вы едите в нетренировочные дни, может способствовать или препятствовать вашему прогрессу. Есть два подхода, которые вы можете использовать при планировании своего питания:

• Потребляйте больше углеводов и калорий, чем обычно (или ешьте читмил), чтобы пополнить запасы гликогена и быстрее восстановиться.
• Потребляйте меньше углеводов и калорий в дни отдыха, чтобы компенсировать недостаток физических упражнений.
Если вы регулярно посещаете тренажерный зал, выберите второй вариант. Многие спортсмены загружаются углеводами и потребляют больше калорий в дни после тренировок, чтобы получить больше энергии для своих следующих тренировок. Выбор остается за вами.
Независимо от того, сколько калорий вы потребляете, ешьте много белка. Это питательное вещество поддерживает восстановление мышц и предотвращает катаболизм. Он также ускоряет обмен веществ, что помогает сжигать жир.
Для достижения наилучших результатов употребляйте белок при каждом приеме пищи. Рыба, куриная грудка и грудка индейки, нежирное красное мясо, яйца и бобовые — ваши лучшие варианты.
Напиток с высоким содержанием белка, такой как CLICK, улучшит ваши тренировки и общую работоспособность. Одна порция содержит 16 граммов белка для поддержки роста и восстановления сухой мышечной массы. Поскольку в нем мало калорий, вы можете наслаждаться им без чувства вины!
Ограничьте простые углеводы
Когда вы не тренируетесь, ваше тело использует меньше энергии, чем обычно. Таким образом, ему требуется меньше углеводов для поддержания себя и оптимального функционирования. Если вы едите больше углеводов, чем вам нужно, избыток будет откладываться в виде жира.
Вот почему переход на низкокалорийный, богатый белком заменитель пищи, такой как CLICK, работает. Вам по-прежнему нужны углеводы для энергии, но не все дополнительные калории, обычно содержащиеся в еде или закусках.

Боди флекс активный сжигатель жира упражнения: Боди флекс активный сжигатель жира уроки с Мариной корпан. Бодифлекс с Корпан: суть техники и эффективность

Боди флекс активный сжигатель жира уроки с Мариной корпан. Бодифлекс с Корпан: суть техники и эффективность

Боди флекс активный сжигатель жира уроки с Мариной корпан. Бодифлекс с Корпан: суть техники и эффективность

Бодифлекс с Мариной корпан полный комплекс на все части тела. История возникновения системы бодифлекс

Марина корпан бодифлекс для живота. Изолированные упражнения для похудения живота и боков

Бодифлекс с Мариной корпан экспресс-курс. Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс

Бодифлекс для живота. Мини-комплекс упражнений для живота

Бодифлекс для начинающих. Основные правила

Уроки с мариной | Фитнес для похудения

You are here

3 динамических 30-минутных программы сжигания жира

Тренировка 1: 30-минутная программа плавления мячей

Динамическая 3-мин. Разминка

Тренировка

10 мин.

12 мин. Время ряда

6 мин. Финишер

Тренировка 3: 30-минутный цикл HIIT

Разминка

КОНТУР 1

КОНТУР 2

ЦЕПЬ 3

Шесть главных вещей, которые необходимо делать в дни, когда вы не тренируетесь перерыв, это нормально сделать перерыв в нашей рутине упражнений.

Leave a Reply Cancel Reply