Простые упражнения от доктора Шишонина для нормализации давления
31 мая 2021
Простые упражнения от доктора Шишонина для нормализации давления
Таблетки от давления «лечат» симптомы, а не болезнь. Александр Шишонин — врач международной квалификации, терапевт, кардиолог разработал комплекс простых упражнений, которые помогут вернуть давление в норму.
Как говорит врач, таблетки от давления имеют определенные свойства. Одни не дают сердцу работать в ускоренном режиме. Другие активно выводят жидкость из организма, что также снижает давление. Третьи успокаивают нервы. Четвертые улучшают поглощение мозгом кислорода.
То есть, все таблетки устраняют какие-то симптомы, за счет чего давление нормализуется. Но они не лечат саму болезнь. Зачастую, как говорит Шишонин, давление нарушается из-за слабости мышц ног и нарушения кровотока по шейному отделу позвоночника.
Доктор разработал несколько упражнений для тех, кто страдает головными болями, головокружениями, бессонницей, нарушениями памяти, болью в плечах и шее.
Делать эти упражнения надо пару недель ежедневно, а потом 2-3 раза в неделю. На каждое упражнение – 3 минуты. Можно делать сидя или стоя.
1.Наклонить шею влево, потом вправо. Каждый раз фиксировать голову на 10 секунд.
2. Втянуть подбородок, зафиксировать на 10 секунд. Вытянуть подбородок вверх, зафиксировать на 10 секунд. И так поочередно.
3.Положить голову на левое плече на 10 секунд, потом на правое на 10 секунд и повторять.
4. Максимально повернуть шею в сторону и смотреть вверх, зафиксировать по 10 секунд с каждой стороны.
5. Положить ладонь на противоположное плечо. Если на левое – повернуть голову вправо и зафиксировать на 10 секунд. Повторить с другой стороны.
6.Руки над головой, ладони и пальцы вместе. Повернуть голову влево, зафиксировать на 10 секунд. Потом вправо на столько же времени.
7. Вытянуть руки в разные стороны, как крылья самолета, не сгибать в локтях, не опускать. Продержать 10 секунд. Потом на мгновение отпустить и снова держать параллельно полу 10 секунд.
8. Расправить плечи и грудь, руки прямые, немного приподняты и отведены назад. Вытянуть подбородок максимально вверх. 10 секунд зафиксировать, затем вернуться в исходное положение на пару секунд и снова повторить.
9.Вытяните руки над головой. При этом пальцы рук соприкасаются, а ладони смотрят в потолок. Зафиксируйте на 10 секунд, опустите руки на пару секунд и повторите снова.
Можно потренироваться перед зеркалом. Затем войдет в привычку. Как говорит врач, скоро могут и таблетки не понадобиться, если не лениться и делать упражнения регулярно.
Мы писали о том, что доктор Александр Мясников не советует при давлении 140/90 разу пить таблетки. Если давление поднимается до 140/90, помогут не таблетки, а здоровый образ жизни.
гипертония Шишонин
6 марта 2023
Овен
День сегодня располагает к покупкам, но времени не хватит. Текущие дела захватят вас целиком.
Рискуете в спешке потратить больше, чем планировали и даже влезть в долги.
гороскоп
Телец
Хороший день для осуществления маленькой мечты. Не волнуйтесь о деньгах, они придут также легко, как легко вы их потратите сегодня. И наоборот – будете чрезмерно экономить, придется экономить в ближайшие семь месяцев, так как доходы снизятся.
Читать далее
4 марта 2023
Ирина Стюрова
Овен
Сегодня вам захочется риска, драйва, активности. Если направите мысли и дела на что-то, что понравится всем, получите превосходный результат. Вас будут просто носить на руках, будут восхищаться и благодарить.
гороскоп
Телец
Есть риск оказаться сегодня в конкурентной борьбе, в которой вы можете проиграть. Лучше не пытайтесь стать тем, чем вы не являетесь. Не оставляйте то место в сердце, которое вы уже заняли ради призрачной идеи «свести с ума».
Читать далее
Ваше имя (обязательно)
Ваш e-mail (обязательно)
Сообщение
«Гимнастика для шеи без музыки» доктора Шишонина: всего 9 упражнений
Гипертония — хроническое заболевание, основным проявлением которого является повышение артериального давления.
Согласно статистике, каждый 25% взрослого населения страдают от повышенного кровяного давления. Как ни странно, только меньше половины из этого числа знают о своих проблемах и лечатся. Однако таблетки устраняют только симптомы, но не причину.
И сегодня мы расскажем, как доктор Александр Юрьевич Шишонин советует лечить гипертонию. Поможет гимнастика для лица и шеи, которая устраняет саму причину гипертонии и вы навсегда забудете о высоком давлении.
Гимнастика для шеи доктора Шишонина
Врач объясняет, что мышечный спазм сжимает сосуд, вследствие чего количество проходящей через него крови уменьшается. Для получения необходимой дозы кислорода, мозг подает сигнал сердцу качать больше крови.
В результате этого сердце работает быстрее, чтобы через зажатые сосуды прокачать нужное количество крови, а давление растет. Так развивается гипертоническая болезнь.
При стрессовой ситуации давление у гипертоника увеличивается и может перешагнуть критическую точку. Это чревато инсультом.
«Избавиться от гипертонии можно двумя способами: движением или воздействием на сам спазм — массажем. Бывает, приходит человек с большим гипертоническим стажем, жалуется на плохое самочувствие, рассказывает, сколько таблеток выпил… Кладешь на кушетку, трогаешь шею, а она каменная. Разминаешь — он кричит. После массажа проходит пара секунд, а ему уже значительно легче. Меряем давление — в норме», — делится Шишонин.
«Таблетки действуют иначе. Одни мешают сердцу работать в ускоренном режиме. Другие усиленно выводят из организма влагу, что также понижает давление. Третьи успокаивают мозг. Четвертые улучшают способность мозга усваивать из крови кислород. Как видим, работа любых таблеток — устранение симптома, но не лечение причины».
Александр Юрьевич утверждает, что при активном образе жизни спазмы возникать не будут. Но даже существующие проблемы можно устранить с помощью правильной гимнастики. Для этого доктор разработал отдельный комплекс простых упражнений для лечения шеи.
Как заявляет врач, при выполнении этих упражнений, человек не может себе навредить. А вот регулярные занятия помогают избавиться от целого ряда недугов. Доктор Шишонин рекомендует заниматься гимнастикой тем, кто страдает головными болями, головокружениями, бессонницей, нарушениями памяти, болями в плечах и шее.
Первые две недели доктор рекомендует ежедневно выполнять гимнастику. Дальше можно заниматься 2–3 раза в неделю. При занятиях следует держать спину прямо — это залог правильного выполнения упражнений. Время на каждое упражнение — 3 минуты.
Упражнение «Метроном» з
Упражнение «Пружина» — на 10 секунд втяни подбородок, затем на 10 секунд максимально вытяни подбородок вверх.
Повтори несколько раз.
Упражнение «Грусть» — положи голову на левое плечо на 10 секунд, затем на такое же время на правое.
Упражнение «Взгляд в небо»Максимально поверни шею в сторону и зафиксируй на 10 секунд. Поочередно делай это влево, затем вправо, учитывая указанный интервал времени.
Упражнение «Рамка» — положи левую руку на правое плечо, повернув голову влево. Зафиксируй положение тела на 10 секунд. Теперь сделай то же в обратную сторону.
Упражнение «Факир» — сомкни ладони над головой пальцами вверх. Каждые 10 секунд поворачивай голову поочередно влево и вправо.
Упражнение «Самолет» — вытяни руки в разные стороны. Следи за тем, чтобы они не сгибались в локтях. Через каждые 10 секунд опускай на мгновение конечности, чтобы отдохнуть, и повторяй упражнение снова.
Упражнение «Цапля» — максимально вытяни подбородок вверх, опустив руки вниз.
Спустя каждые 10 секунд возвращайся в исходное положение, но только на 1–2 секунды, не больше.
Упражнение «Дерево» — подними руки вверх, чтобы ладони были параллельны потолку, а пальцы левой и правой руки слегка соприкасались. Каждые 10 секунд ненадолго опускай руки, и повторяй упражнение снова.
Гимнастика для мышц шеи завершается парой упражнений на растяжку. Технику их выполнения лучше посмотри в коротком видео, чтобы сделать всё правильно.
Данный гимнастический комплекс нормализует кровоснабжение головного мозга, что снижает вероятность инсульта. Спазмы пройдут, шея и плечи станут более расслабленными.
Внимание: рекомендуем людям с серьезными заболеваниями позвоночника и шеи проконсультироваться перед гимнастикой с лечащим врачом.
Пробовали такую гимнастику?
Источник
Техника Александра может помочь вам (буквально) расслабиться
(Следите за мной по телефону @DrEvaSelhub )
.
(Представьте себя шекспировским актером, полностью зависящим от своего голоса для оплаты счетов, и оказавшимся без голоса именно тогда, когда вам нужно было выступить!) Излишне говорить, что Александру пришлось выяснять, почему это происходит.
Он начал с наблюдения за собой в нескольких зеркалах, пока готовился к выступлению. Действительно, он обнаружил, что что-то изменилось до того, как он заговорил: он так сильно сокращал мышцы верхней части тела, особенно шеи, что вся его поза изменилась. Он предположил, что потеря голоса могла быть результатом его нарушенной осанки.
К счастью, его догадка оказалась верной. Когда он смог ослабить напряжение в мышцах различными движениями, он не только избавился от потери голоса, но и смог изменить выработавшуюся у него привычку сжимать шею. Продолжая совершенствовать и улучшать свои методы, Александр понял, что они могут помочь другим улучшить свое здоровье и благополучие. Его открытия, которые с тех пор были систематизированы в Технику Александра (АТ), используются до сих пор.
Как сегодня используется Техника Александра?
Сегодня АТ считается умственной дисциплиной, которая учит людей, как снять напряжение в теле и как заставить тело двигаться легко и с минимальными усилиями. AT используется для лечения различных состояний, от мышечно-скелетной боли и повторяющихся травм до проблем с дыханием, потери голоса и нарушений сна. Многие художники, музыканты, танцоры, певцы и актеры используют АТ для улучшения своего выступления. Цель АТ, в конечном счете, состоит в том, чтобы дать людям возможность методично отучиться от неадаптивных (негативных) привычек, которые могут проявляться в том, как мы стоим, сидим, едим, ходим или говорим, и вместо этого учиться тому, как вернуть тело в расслабленное состояние. , сбалансированное состояние выравнивания и уравновешенности.
Подходит ли вам АТ?
Но вам не обязательно быть музыкантом или танцором, чтобы воспользоваться преимуществами AT. Вот только один пример: вы, как и большинство из нас, живущих в современном мире, проводите большую часть своего времени за компьютером или проверяете свой смартфон на предмет электронной почты и текстовых сообщений.
Это означает, что вы проводите большую часть своего времени, глядя вниз, а не прямо вперед, так как ваши позвонки были созданы для поддержки головы. Наклоненная голова в течение длительного времени создает постоянную нагрузку на большие мышцы шеи, которые в норме должны быть расслаблены. Напротив, маленькие мышцы шеи (которые предназначены для удержания шейных позвонков) не используются и поэтому расслаблены. В результате ваши позвонки теряют свою опору, так что вы в конечном итоге испытываете не только скованность или боль в шее, но и, возможно, некоторую дегенерацию шейного отдела позвоночника.
AT может решить эту привычку сжимать шею и научит вас, как держать телефон, как позиционировать голову и, наконец, как восстановить правильную осанку и легкость в теле.
Существует ли наука для поддержки AT?
Недавнее рандомизированное контролируемое исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine , показало, что уроки техники Александра привели к значительному уменьшению болей в шее в течение 12 месяцев по сравнению с обычным уходом.
(Интересно, что исследование также показало, что иглоукалывание также уменьшает боль по сравнению с обычным лечением).0007
