Zuzka тренировки для начинающих: программа для начинающих от Зузки Лайт

Содержание

программа для начинающих от Зузки Лайт

Если вы только начинаете заниматься домашними тренировками и выбираете несложную программу для новичков, то попробуйте готовый комплекс от Зузки Лайт Bunny Slope Beginner Workout. Это 9-недельный курс коротких низкоударных тренировок для начинающих, который предлагается бесплатно на youtube-канале ZuzkaLight.

Описание программы Bunny Slope от Зузки Лайт

Зузка Лайт (один из самых популярных экспертов по домашним тренировкам), в основном предлагает высокоинтенсивные ударные занятия. Но есть у Зузанны эффективный комплекс для похудения, который позволит тренироваться дома даже начинающим. Для занятий по Bunny Slope Beginner Workout вам не понадобится тренировочный опыт. Комплекс состоит из низкоударных несложных занятий, который поможет похудеть и избавиться от проблемных зон. Программа идеально подойдет также людям с избыточным весом и людям, которые ведут сидячий образ жизни.

Комплекс Bunny Slope предполагает прогрессивное повышение сложности. Вы начнете заниматься с самой легкой тренировки, но по мере роста ваших физических сил и выносливости занятия будут усложняться. В течение 9 недель вы будете повторять тренировки по несколько раз, что поможет вам адаптироваться к нагрузке и следить за своим прогрессом.

Всего в программу вошло 20 коротких тренировок по 15-25 минут. Программа не предполагает дней отдыха, вы будете заниматься каждый день! Но не стоит беспокоиться, Зузка Лайт использует щадящую нагрузку, что поможет избежать перетреннированности. Ежедневные тренировки будут крайне эффективны для достижения качественных результатов за 2 месяца занятий. Благодаря комплексу Bunny Slope вы создадите прочный фундамент для дальнейших фитнес-достижений.

Плюсы программы:

Подходит начинающим и тем, кто имел длительный перерыв в фитнесе.
Тренировки короткие по времени (15-25 минут).
Программа прогрессирующая по сложности (от самых простых видео – к более сложным).
Тренировки низкоударные без прыжков.
Есть готовый календарь на 2 месяца.
В программу вошло 20 разнообразных видео.
Комплекс поможет вам подготовиться к более интенсивным тренировкам.

Для занятий вам понадобится дополнительный инвентарь: гантели 1-2 кг, фитбол (для некоторых видео), фитнес-резинка (для более поздних видео во втором месяце). Зузка рекомендует постепенно увеличивать вес гантелей по мере прохождения программы, это поможет вам добиться более значительного прогресса от занятий.

Зузанна допускает занятия без разминки, но помните, что качественная разминка перед тренировкой никогда не бывает лишней. После тренировки не забывайте растянуться и расслабить мышцы после нагрузки.

Разминка перед тренировкой:

Растяжка после тренировки:

Если вы зарегистрируетесь на официальном сайте Зузки Лайт, то вам будет удобно следить за своим прогрессом в тренировках. Зузанна предлагает вам вносить свои показатели после каждого занятия: количество повторений либо затраченное время в зависимости от конкретной тренировки. Для этого на ее сайте есть специальные таблицы, куда вносятся все нужные значения. Благодаря этому вы сможете наглядно наблюдать за вашими результатами.

Тренировки на минимальное время: #1, #2, #3, #7, #8, #9, #10, #11, #12, #13, #17, #18, #19, #20
Тренировки на максимальное количество повторений: #4, #5, #6, #14, #15, #16

Постоянный контроль за своими результатами помогает избежать застоя в тренировках и постоянно прогрессировать. Кроме того, это заставляет вас стремиться к своему максимуму, что, очевидно, способствует более быстрому достижению цели. Но вы можете просто следовать видео, не ведя дополнительного учета. Читайте также: Комплекс Beginner от Зузки Лайт для начального и среднего уровня подготовки.

Bunny Slope Beginner Workout: все видео

1. Bunny Slope Workout #1 (22 минуты)

Инвентарь: гантели.

Butt & Legs (Ballerina Knee up x 20 reps, Ballerina knee up to back leg lift x 20, Back leg lift to front toe tap x 2x)
Arms, Shoulders, and Back (Weighted Bunny Slope x 20, Upright Row x 20, Bend Over Row x20)
Abs (Supported Sit up Knee Tuck x 20, Wag the tail to Extended Legs x 20 alternating sides, Bicycle x 20, Table top Crunch x 20)

2. Bunny Slope Workout #2 (25 минут)

Инвентарь: гантели, стул.

Butt & Legs (side bend to squat x 20, Deadlift to heel raise x 20, Stationary Lunge x 15/15, Side lunge deadlift x 20 alternating)
Back, shoulders and arms (Curls to lateral raise x 10, diagonal punch x 20, Kneeling row x 20/20, chest press x 20)
Abs (Scissors x20, in & out knees x20, Knee hold x 20 counts on each leg, Elbow plank lifts x20)

3. Bunny Slope Workout #3 (20 минут)

Инвентарь: гантели, фитбол.

Sumo Squat x 20
Front & Back calve raises 10/10
Bridge x 20
Clams x 20/20
Bicep curls swiss ball x 20
DB diagonal raise swiss ball 10/10
Tricep Extension x 15
Laying DB V raises x 10/10
Superman lifts 20 alt.
Swiss ball hip cross over x 20
Pass the ball x 10
Kneeling hip raise to Bird dog x 20 alt

4. Bunny Slope Workout #4 (17 минут)

Инвентарь: гантели.

Weighted curtsy lunge to calf raise 10/10
One leg bridge to Windshield wiper 10/10
Horizontal Scissors x 20
One leg kneeling push up x10 alt
Butterfly x 10

5. Bunny Slope Workout #5 (19 минут)

Инвентарь: гантели.

Heel raised Sumo Squat x 10/10
Side to side squat x 12
Deadlift to DB overhead raise x10
Plank up x 10
hollow knee tuck to bridge x10

6. Bunny Slope Workout #6 (17 минут)

Инвентарь: гантели.

Squat & twist overhead press x 12 alt.
Forward/back lunge with DB curl x 5/5
Kneeling heel lifts (x5) to kneeling push up x 6 sets
Kneeling side plank leg lifts x 10/10
Shoulder lift (x5) / Butt lift (x5) x 5 sets

7. Bunny Slope Workout #7 (16 минут)

Инвентарь: не нужен.

Bridge x 20
Swimming x 10 (chest lift, single leg lifts)
In and out bridge x 20
Cross ankle heel raises 20 / 20
One Leg Bridge with Knee tuck alternating x 20
Wag the tail leg lifts x 20
Side Crunch x 20/20
Plank up to kneeling push up x 10

8. Bunny Slope Workout #8 (22 минуты)

Инвентарь: гантели.

Squat leg lift x 20
Side step knee up to back step knee up x 10/10
Inner thigh lifts x 20 / 20
Clam shell leg extensions x 20 / 20
Plank knee tucks x 20

9. Bunny Slope Workout #9 (24 минуты)

Инвентарь: гантели.

Front lunge knee up x 10/10
Dead lift / front raise / squat & press x 10
Kneeling short leg lifts x 20 + stationary lunge x 10 ( repeat on other leg)
Dumbbell V-raise to Bridge x 20
Weighted overhead criss-cross crunches x 20

10. Bunny Slope Workout #10 (20 минут)

Инвентарь: гантели, фитбол.

Deadlift to Squat with ball overhead x 15
DB rows x 15
Push ups x 15
Butterfly Leg Lifts x 15
Chest press x 15
Weighted hip raises x 15
Criss Cross weighted crunch x 16

11. Bunny Slope Workout #11 (21 минута)

Инвентарь: фитбол.

Circle Squats with Swiss ball x 10
Standing toe touches x 10/10
Back Extensions x 10
Push Ups x 10
Swiss Ball hip cross over x 10 alt.
Swiss ball hamstring curl x 10

12. Bunny Slope Workout #12 (19 минут)

Инвентарь: гантели, фитбол.

V- step — Squat with a curl / Deadlift x 10
Kneeling hip raise to shoulder press x 20
Kneeling back kick 20/20 (glutes)
Parallel rows on exercise ball x 10
Walk out Push ups on exercise ball x 10

13. Bunny Slope Workout #13 (19 минут)

Инвентарь: гантели, фитбол.

Weighted Curtsy lunge leg lift x 10 alt.
Weighted Sumo Squat with curl to lateral overhead raise x 10
Butterfly leg lift to push up on exercise ball x 10
Hip raise to chest press on exercise ball x 10
Leg lift toe touch x 10

14. Bunny Slope Workout #14 (18 минут)

Инвентарь: не нужен.

Squat leg lift x 12
Hip raises x 20 + 20 at the top
Knee supported side plank leg lift 10/10
Kneeling push ups x 10
Leg extension to high plank x10 / 10

15. Bunny Slope Workout #15 (19 минут)

Инвентарь: гантели.

Side to Side squat with heel raise x 10 alternating
Side lunge bent over row x 10 alternating
Plank knee tuck push up x 10 alternating legs
Reverse squats x 10
Rocky Sit Ups x 10

16. Bunny Slope Workout #16 (17 минут)

Инвентарь: фитнес-резинка.

Side to side step with power band x 12
Push up to Plank v step x 10
Laying leg raises with power band 20/20
Horizontal scissors x 20
Hip raise to abductor press x 20

17. Bunny Slope Workout #17 (22 минуты)

Инвентарь: фитнес-резинка, гантели.

Side lunge deadlift x 20 alt.
Clams with power band x 20/20
One Leg kneeling push up x 10/10
Inner Thigh Lifts with Power Band 20/20

18. Bunny Slope Workout #18 (19 минут)

Инвентарь: фитнес-резинка, гантели, фитбол.

Dead lift to heel raise x 15
Stationary Lunge 15/15
Sumo Squat x 15
Hip Supported Plank Rows x 20 alt. — screwed up
Dummbell V-raise to Hip Raise on exercise ball x 20 — crewed up
Weighted Criss Cross crunch on exercise ball x 20 alt.
Pass the ball x 10
Kneeling Heel raises with Power band x 15/15
Clams with Power Band x 20/20 (knee lift)
Wide Legged hip raise with power band to weighted sit up x 20

19. Bunny Slope Workout #19 (14 минуты)

Инвентарь: фитнес-резинка, гантели.

Leg lifts (x3) to side to side squats (x3)with power bands x 10 sets
Reverse squat x 15
Forward / backward lunge 10 / 10
Squat and press x 15
Push up / 3 point knee tucks x 10 alt. legs
Clam to side crunch 10/10
Hip Raise to weighted heel touch x 15

20. Bunny Slope Workout #20 (23 минуты)

Инвентарь: гантели.

Curtsy Lunge to Squat x 20 alt
Side Lunge Bent Over Row x 20 alt
Squat to Balancing overhead Press x 20 alt.
Kneeling Santana Push Up x 10
Hollow Scissors (x3) Crossed Legs Lift x 20

Если вы начинающий, очень рекомендуем обратить внимание на следующие программы:

Советы по тренировкам и питанию от Зузки Лайт (Zuzka Light). Короткие жиросжигающие супер-тренировки зузка лайт Зузанны лайт

Если вы только начинаете заниматься домашними тренировками и выбираете несложную программу для новичков, то попробуйте готовый комплекс от Зузки Лайт Bunny Slope Beginner Workout . Это 9-недельный курс коротких низкоударных тренировок для начинающих, который предлагается бесплатно на youtube-канале ZuzkaLight.

Описание программы Bunny Slope от Зузки Лайт

Зузка Лайт (один из самых популярных экспертов по домашним тренировкам) , в основном предлагает высокоинтенсивные ударные занятия. Но есть у Зузанны эффективный комплекс для похудения, который позволит тренироваться дома даже начинающим. Для занятий по Bunny Slope Beginner Workout вам не понадобится тренировочный опыт. Комплекс состоит из низкоударных несложных занятий , который поможет похудеть и избавиться от проблемных зон. Программа идеально подойдет также людям с избыточным весом и людям, которые ведут сидячий образ жизни.

Комплекс Bunny Slope предполагает прогрессивное повышение сложности

. Вы начнете заниматься с самой легкой тренировки, но по мере роста ваших физических сил и выносливости занятия будут усложняться. В течение 9 недель вы будете повторять тренировки по несколько раз, что поможет вам адаптироваться к нагрузке и следить за своим прогрессом.

Всего в программу вошло 20 коротких тренировок по 15-25 минут . Программа не предполагает дней отдыха, вы будете заниматься каждый день! Но не стоит беспокоиться, Зузка Лайт использует щадящую нагрузку, что поможет избежать перетреннированности. Ежедневные тренировки будут крайне эффективны для достижения качественных результатов за 2 месяца занятий. Благодаря комплексу Bunny Slope вы создадите прочный фундамент для дальнейших фитнес-достижений.

Плюсы программы:

Подходит начинающим и тем, кто имел длительный перерыв в фитнесе.
Тренировки короткие по времени (15-25 минут).
Программа прогрессирующая по сложности (от самых простых видео – к более сложным).

Тренировки низкоударные без прыжков.
Есть готовый календарь на 2 месяца.
В программу вошло 20 разнообразных видео.
Комплекс поможет вам подготовиться к более интенсивным тренировкам.

Для занятий вам понадобится дополнительный инвентарь: гантели 1-2 кг, фитбол (для некоторых видео) , фитнес-резинка (для более поздних видео во втором месяце) . Зузка рекомендует постепенно увеличивать вес гантелей по мере прохождения программы, это поможет вам добиться более значительного прогресса от занятий.

Разминка перед тренировкой:

Растяжка после тренировки:

количество повторений либо затраченное время в зависимости от конкретной тренировки. Для этого на ее сайте есть специальные таблицы, куда вносятся все нужные значения. Благодаря этому вы сможете наглядно наблюдать за вашими результатами.

Тренировки на минимальное время: #1, #2, #3, #7, #8, #9, #10, #11, #12, #13, #17, #18, #19, #20
Тренировки на максимальное количество повторений: #4, #5, #6, #14, #15, #16

Bunny Slope Beginner Workout: все видео

1. Bunny Slope Workout #1 (22 минуты)

Инвентарь: гантели.

Butt & Legs (Ballerina Knee up x 20 reps, Ballerina knee up to back leg lift x 20, Back leg lift to front toe tap x 2x)
Arms, Shoulders, and Back (Weighted Bunny Slope x 20, Upright Row x 20, Bend Over Row x20)
Abs (Supported Sit up Knee Tuck x 20, Wag the tail to Extended Legs x 20 alternating sides, Bicycle x 20, Table top Crunch x 20)

2. Bunny Slope Workout #2 (25 минут)

Инвентарь: гантели, стул.

Butt & Legs (side bend to squat x 20, Deadlift to heel raise x 20, Stationary Lunge x 15/15, Side lunge deadlift x 20 alternating)
Back, shoulders and arms (Curls to lateral raise x 10, diagonal punch x 20, Kneeling row x 20/20, chest press x 20)
Abs (Scissors x20, in & out knees x20, Knee hold x 20 counts on each leg, Elbow plank lifts x20)

3. Bunny Slope Workout #3 (20 минут)

Инвентарь: гантели, фитбол.

Sumo Squat x 20
Front & Back calve raises 10/10
Bridge x 20
Clams x 20/20
Bicep curls swiss ball x 20
DB diagonal raise swiss ball 10/10
Tricep Extension x 15
Laying DB V raises x 10/10
Superman lifts 20 alt.
Swiss ball hip cross over x 20
Pass the ball x 10
Kneeling hip raise to Bird dog x 20 alt

4. Bunny Slope Workout #4 (17 минут)

Инвентарь: гантели.

Weighted curtsy lunge to calf raise 10/10
One leg bridge to Windshield wiper 10/10
Horizontal Scissors x 20
One leg kneeling push up x10 alt
Butterfly x 10

5. Bunny Slope Workout #5 (19 минут)

Инвентарь: гантели.

Heel raised Sumo Squat x 10/10
Side to side squat x 12
Deadlift to DB overhead raise x10
Plank up x 10
hollow knee tuck to bridge x10

6. Bunny Slope Workout #6 (17 минут)

Инвентарь: гантели.

Squat & twist overhead press x 12 alt.
Forward/back lunge with DB curl x 5/5
Kneeling heel lifts (x5) to kneeling push up x 6 sets
Kneeling side plank leg lifts x 10/10
Shoulder lift (x5) / Butt lift (x5) x 5 sets

7. Bunny Slope Workout #7 (16 минут)

Инвентарь: не нужен.

Bridge x 20
Swimming x 10 (chest lift, single leg lifts)

In and out bridge x 20
Cross ankle heel raises 20 / 20
One Leg Bridge with Knee tuck alternating x 20
Wag the tail leg lifts x 20
Side Crunch x 20/20
Plank up to kneeling push up x 10

8. Bunny Slope Workout #8 (22 минуты)

Инвентарь: гантели.

Squat leg lift x 20
Side step knee up to back step knee up x 10/10
Inner thigh lifts x 20 / 20
Clam shell leg extensions x 20 / 20
Plank knee tucks x 20

9. Bunny Slope Workout #9 (24 минуты)

Инвентарь: гантели.

Front lunge knee up x 10/10
Dead lift / front raise / squat & press x 10
Kneeling short leg lifts x 20 + stationary lunge x 10 (repeat on other leg)
Dumbbell V-raise to Bridge x 20
Weighted overhead criss-cross crunches x 20

10. Bunny Slope Workout #10 (20 минут)

Инвентарь: гантели, фитбол.

Deadlift to Squat with ball overhead x 15
DB rows x 15
Push ups x 15
Butterfly Leg Lifts x 15
Chest press x 15
Weighted hip raises x 15
Criss Cross weighted crunch x 16

11. Bunny Slope Workout #11 (21 минута)

Инвентарь: фитбол.

Circle Squats with Swiss ball x 10
Standing toe touches x 10/10
Back Extensions x 10
Push Ups x 10
Swiss Ball hip cross over x 10 alt.
Swiss ball hamstring curl x 10

12. Bunny Slope Workout #12 (19 минут)

Инвентарь: гантели, фитбол.

V- step — Squat with a curl / Deadlift x 10
Kneeling hip raise to shoulder press x 20
Kneeling back kick 20/20 (glutes)
Parallel rows on exercise ball x 10
Walk out Push ups on exercise ball x 10

13. Bunny Slope Workout #13 (19 минут)

Инвентарь: гантели, фитбол.

Weighted Curtsy lunge leg lift x 10 alt.
Weighted Sumo Squat with curl to lateral overhead raise x 10
Butterfly leg lift to push up on exercise ball x 10
Hip raise to chest press on exercise ball x 10
Leg lift toe touch x 10

14. Bunny Slope Workout #14 (18 минут)

Инвентарь: не нужен.

Squat leg lift x 12
Hip raises x 20 + 20 at the top
Knee supported side plank leg lift 10/10
Kneeling push ups x 10
Leg extension to high plank x10 / 10

15. Bunny Slope Workout #15 (19 минут)

Инвентарь: гантели.

Side to Side squat with heel raise x 10 alternating
Side lunge bent over row x 10 alternating
Plank knee tuck push up x 10 alternating legs
Reverse squats x 10
Rocky Sit Ups x 10

16. Bunny Slope Workout #16 (17 минут)

Инвентарь: фитнес-резинка.

Side to side step with power band x 12

Push up to Plank v step x 10
Laying leg raises with power band 20/20
Horizontal scissors x 20
Hip raise to abductor press x 20

17. Bunny Slope Workout #17 (22 минуты)

Инвентарь: фитнес-резинка, гантели.

Side lunge deadlift x 20 alt.
Clams with power band x 20/20
One Leg kneeling push up x 10/10
Inner Thigh Lifts with Power Band 20/20

18. Bunny Slope Workout #18 (19 минут)

Инвентарь: фитнес-резинка, гантели, фитбол.

Dead lift to heel raise x 15
Stationary Lunge 15/15
Sumo Squat x 15
Hip Supported Plank Rows x 20 alt. — screwed up
Dummbell V-raise to Hip Raise on exercise ball x 20 — crewed up
Weighted Criss Cross crunch on exercise ball x 20 alt.
Pass the ball x 10
Kneeling Heel raises with Power band x 15/15
Clams with Power Band x 20/20 (knee lift)

Wide Legged hip raise with power band to weighted sit up x 20

Зузана Лайт является знаменитостью в мире фитнеса уже несколько лет. Эта женщина достигла потрясающих результатов благодаря регулярным тренировкам, правильному питанию и здоровому образу жизни. Долголетие и здоровье — не такая уж и недостижимая цель, как многим кажется. Помимо ежедневного занятия спортом, Зузана успевает ещё уделять время семье — 30 июня 2010 года она отпраздновала 3-летие совместного брака с её мужем Фредериком.

Фитнес-энтузиаст

Зузана — сертифицированный персональный тренер и, как она сама себя называет, фитнес-энтузиаст. Лайт предлагает всем своим клиентам очень простой подход к фитнесу и вообще ко всем физическим тренировкам: самые эффективные упражнения — это те, которые вы можете сделать у себя дома. Как бы ни были красивы рекламы фитнес-центров и тренажёрных залов, это всё искусственные условия. Жизнь современного человека такова, что не все из нас могут позволить себе после тяжёлого рабочего дня потратить 1-1,5 часа на тренажёрный зал. Прибавьте к этому ещё и время ожидания в пробке — становится совсем не весело. Поэтому в такой ситуации лучшим выходом будут , которые и практикует Зузана Лайт.

Зузана говорит каждому клиенту о том, что для начала необходимо самостоятельно выбрать любую программу домашних тренировок и попробовать её, так сказать, убедиться в своих возможностях. 2 правило для новичков — меняйте последовательность упражнений каждый день. Поверьте, в наши дни разработано достаточно видов и вариаций упражнений на все группы мышц. У вас не возникнет проблем с «застоем» и однообразием тренировки. Ежедневные тренировки своего тела очень быстро позволят вам достигнуть высоких показателей гибкости, силы и чувства баланса.

Вес собственного тела — всё, что нужно

Из чего же складывается долголетие и здоровье, а точнее «секретная формула» здоровья? Все тренировки, которые проводит Зузана, подразумвают работу с собственным весом тела, а это означает, что нет никакой необходимости в тренажёрном зале или дорогостоящем оборудовании. Занятие коротко по времени, но очень интенсивно — если вы будете подходить к этим упражнениям с должным усердием, то вы сыкономите не только деньги, но и время. А эффективность такой методики не заставит себя долго ждать. Необходимо сделать домашние тренировки частью своей жизни и, наконец, начать обращать внимание на то, что вы едите.

Питание

К питанию Зузана подходит столь же просто, как и к тренировкам. Супруги Лайт предпочитают только свежие продукты или, в крайнем случае, такую пищу, на которую не нужно тратить много времени. Учёными давно установлено, что чем больше пища проходит термическую обработку, тем она менее полезна для нашего организма. Зузана всегда выступала за здоровое питание — никакие порошки, никакие стероидны, никакие добавки не должны присутствовать в вашем рационе. Вся эта химическая псевдо-пища наносит телу огромный вред — вы сможете добиться кратковременных визуальных результатов (принимая , например), но после того, как вы вернётесь в обычный режим питания, то столкнётесь с последствиями химического воздействия на ткани органов. Сами понимаете, что ничего хорошего это вам не сулит. Иными словами, чем проще и естественней пища, тем она полезней.

Как видите — для того, чтобы оставаться в отличной физической форме — вовсе не нужно тратить уйму времени на походы в тренажёрный зал. Долголетие и здоровье достигаются с помощью систематических усилий в спорте и последовательности в питании. В наших следующих статьях мы обязательно продолжим эту тему.

(Zuzka Light, Zuzana Light ) — это серия коротких жиросжигающих тренировок для всего тела. Зузанна, создатель этого знаменитого курса, знает, как привести ваше тело в потрясающую форму. Следуйте ее энергичным программам, и вы сможете похудеть, даже не затрачивая много времени на домашний фитнес.

Описание тренировок от Зузки

«Зузка Лайт» представляет собой короткие занятия по времени (10-20 минут), но очень интенсивные по содержанию. За основу Зузанна берет такие упражнения как приседания, отжимания, выпады, и благодаря различным сложным модификациям, создает действительно очень энергичное занятие. А подтянутые формы тренера только добавляет мотивации. Новые видеотренировки от Зузки выходят регулярно, что помогает избегать однообразия в занятиях.

Структура всех тренировок предполагает, что за определенное количество времени вы выполните определенное количество упражнений. Тренер не щадит даже себя, к концу программы она едва может отдышаться. Это хороший стимул также выкладываться на 100%. Предлагаются различные типы программ : как для начинающих, так и для продвинутых. Есть чисто аэробные занятия, есть с утяжелителями. Есть отдельные для пресса и для всего тела. Выпустила Зузанна несколько видео и с силовой йогой. В общем, программы на любой вкус.

На данный момент вышло очень много видеотренировок «Зузка Лайт», поэтому вы можете составить для себя индивидуальный план занятий в зависимости от ваших предпочтений и уровня готовности. Поскольку видео достаточно короткие, тренируйтесь по максимуму и не забывайте заниматься регулярно . Программы строятся на упражнениях с весом собственного тела, поэтому для большей части занятий вам не потребуется никакое дополнительно оборудование. Но для отдельных видео будут нужны гири, гантели, скакалка или фитбол.

1. Зузанна советует выполнять программу «Зузка Лайт», следуя одному из двух принципов:

Если вы не успеваете выполнить необходимое количество повторов упражнений за определенное время, то вы останавливаете видео и доделываете до нужного количества повторов. В этом случае, ваша цель с каждым разом успевать сделать норму за меньшее количество времени.
Второй вариант: вы выполняете столько повторов упражнений за установленное время, сколько сможете, т.е. без остановки видео. В этом случае, вашей целью будет с каждым разом увеличивать количества повторов за установленное время.

2. Для новичков тренер советует использовать второй вариант подхода к тренировкам. И это разумно: когда вы еще не успели привыкнуть к нагрузкам, вам будет очень важно знать точно, сколько по времени осталось заниматься. Позже, когда вы привыкнете к интенсивному фитнесу, можно будет использовать и первый вариант.

3. Зузанна советует тренироваться минимально 5-6 раз в неделю для достижения хороших результатов. В самом крайнем случае — через день. В фитнес-занятиях самым важным аспектом является регулярность , поэтому не стоит делать перерывов между тренировками больше двух дней. Спорт должен войти у вас в привычку.

4. Самыми важными упражнениями, на которых базируются ее программы, являются приседания, выпады, отжимания и упор лежа (планка). Если вы освоите эти упражнения, то и более сложные их модификации будут вам под силу.

5. Очень важно сделать разогревающие упражнения перед занятиями и растяжку после. Никогда не пренебрегайте заминкой и разминкой !

6. Записывайте свои результаты после каждой тренировки: количество повторов или количество минут, затраченных на нее. И старайтесь каждый раз улучшать свой последний результат. Таким образом, вы не позволите себе застаиваться на одном уровне.

Плюсы и минусы «Зузка Лайт»

Плюсы:

Тренировки длятся всего лишь 15-20 минут в день, а по нагрузке вполне сравнятся с часовыми занятиями.
С такими программами как «Зузка Лайт» очень легко отслеживать свой прогресс. К примеру, вчера вы смогли сделать только 20 приседаний, а сегодня уже 25. Вы наглядно следите за своими успехами.
У тренера очень подтянутое спортивное тело, которое будет вас здорово мотивировать на ежедневные подвиги.
Тренировки строятся по принципу высокоинтенсивного интервального тренинга , а это, как известно, самый эффективный способ для похудения.
«Зузка Лайт» имеет большой выбор программ: для начинающих, для продвинутых, кардио, сила, табата , силовая йога. Есть тренировки без дополнительного оборудования, а есть с использованием гирь , гантелей, скакалок , фитбола.
Занятия с Зузкой дают великолепную нагрузку на все тело . Но также есть отдельные тренировки с упором на пресс или ягодицы.
С Zuzka Light вы научитесь качественно отжиматься, приседать, делать выпады и выполнять упражнения из положения планки. Это фундаментальные упражнения , которые встречаются практически в каждом фитнес-курсе других тренеров.

Минусы:

Вам придется самостоятельно систематизировать видео, чтобы составить для себя индивидуальный фитнес-план
Тренировки хоть и короткие, но новичкам надо быть аккуратнее с нагрузками. Не гонитесь за скоростью и внимательно следите за техникой выполнения.
Зузанна сама показывает все упражнения, без помощников, что бывает не очень наглядно.
Программа не для людей со слабым здоровьем.

Если вы хотите усовершенствовать ваше тело и улучшить физическую выносливость , при этом не готовы тратить много времени на тренировки, то занятия «Зузка Лайт» станут для вас идеальным решением. Кстати, на ее официальном сайте вы можете подписаться на новые видеотренировки с ежемесячной стоимостью подписки – 10$.

Ссылка на официальный канал на youtube:
Найти примеры видеотренировок с Зузкой можно на сайте Zuzka Light.

Zuzana Bodyrock — девушка настолько увлеченная фитнесом, что ей удалось создать не просто прекрасный сайт, пользующийся огромной популярностью, но и целое движение Бодирокеров . А биография Zuzana Bodyrock полна ям ухабов. Но, обо всем по порядку.

Идя создать свой собственный блог у Зузанны зародилась после того, как она познакомилась с одним из наиболее успешных блогеров Интернета — Фредди.

Это произошло, когда она впервые решилась отправиться в Европу. После встречи с ним, она поняла, что это именно тот человек, с которым хотелось бы провести всю жизнь. Он вдохновил ее своим рассказом о том, как он начинал свое развитие, насколько тернистым был его путь, но как ему все же, удалось добраться до заветной вершины.

После этого рассказа, в глазах Зузанны блеснул огонек и она загорелась идей о собственном блоге. Она хотела поведать всем, о том, как прекрасно быть красивым и здоровым , о том, как благотворно действует фитнес на человека, позволяя найти гармонию с самим собой. Фредди решил помочь ей в ее начинании.

Больше всего, ее удивило то, что и его семья, не осталась в стороне этого дела, любезно предоставив им свое жилье, для проведения работ. Когда все начиналось, они сутки напролет могли проводить, занимаясь любимым делом, время шло незаметно, они жили в виртуальном мире. Их сблизило общее дело и вера в то, что все обязательно получится.

До того, как Zuzana начала вести свой блог в Интернете, ее жизнь сложно было назвать радужной. У нее не было желания учиться, она хотела как можно скорее вырваться из родительского дома и начать самостоятельную жизнь.

Так в возрасте 18 лет, уйдя из дома она устроилась работать моделью для создания эротических снимков, о чем сейчас очень жалеет. Это был сильный удар по психике, забыть о том стрессе, который ей пришлось пережить у нее не получается и по сей день.

После пережитого стресса, были лишние килограммы , безуспешные попытки побороть их и создание собственных упражнений, которые помогли бы овладеть собой, научили справляться с гневом и заставили девушек полюбить себя.

Такой комплексный подход привлек к ресурсу много читателей, ведь каждая представительница прекрасного пола понимает, насколько все это, действительно важно. Тем более, удобно, что на сайте каждую неделю появляются новые фитнес упражнения , позволяющие выбирать для себя новые комплексы.

Для многих это является прекрасным стимулом начать вести активный образ жизни и заниматься фитнесом дома не посещая спортивные залы.

Привет, ребята!

Bodyrock.tv из небольшого блога превратился в целое движение. Вы можете рассказать как это произошло? Как идея воплотилась в реальность, как много времени у вас ушло на это и как много времени вы тратите на ваш сайт сейчас (мне кажется, у вас на это уходит все 24 часа 7 дней в неделю)?

Зузана: Нам посчастливилось встретиться с одним из самых преуспевающих блоггеров в интернете, и он вдохновил нас своей историей о том, как он начинал. Ознакомившись с его опытом, мы стали смотреть на блоги, как на способ выражения своих общих интересов. Я хотела блог о фитнесе и здоровье, так как мне хотелось изменить свою жизнь и сосредоточиться на поиске стабильности, равновесия и эмоционального благополучия. Это было очень подходящее время создать блог о моем новом жизненном пути. Нам очень повезло, что в момент старта семья Фредди всячески поддерживала и помогала нам. Они помогли нам с жильем и устроили нас на работу в свой цветочный магазин. Мы работали неполный рабочий день. Это покрыло наши основные расходы на жизнь и позволило все свободное время сфокусировать на блоге и его наполнении. Мы были так вовлечены в процесс создания блога, что отдавали ему каждую свободную минуту. Наша личная жизнь и блоггинг слились во едино, и мы стали жить этим день ото дня.

Вы категорически против занятий в тренажерном зале? (Я должна задать этот вопрос потому что пишу статью для журнала, посвященному занятиям в зале;-)) Опишите, пожалуйста, преимущества ваших тренировок.

Зузана: мы совершенно не против тренажерных залов. Многие бодирокеры выполняют наши тренировки в тренажерном зале и несут их в массы. Персональные тренеры используют наши тренировки на занятиях со своими клиентами, солдаты в Афганистане занимаются вместе с нами на военных базах, пожарники в пожарных частях, бортпроводники и пилоты в своих гостиничных номерах. Вопрос “где заниматься” уже не имеет значения. Мы называем это Движением Любителей Домашних Тренировок только потому, что я сама выполняю эти тренировки дома, но мы хотим сообщить всем, что их можно выполнять где угодно. Большинство наших упражнений не требуют дополнительного инвентаря, а если он и нужен, то это всего несколько основных инструментов. Наши тренировки интенсивные и при этом короткие, так что вы бережете свое время, получая при этом пользу от совмещения силового и кардио тренинга. Мы сосредотачиваемся на повышении производительности и эффективности наших тренировок, и на улучшении наших предыдущих результатов, соревнуясь в дружеской форме с собой и другими бодирокерами. Это помогает нам сохранять интенсивность и положительно влияет на результаты. Каждый день мы делаем новые тренировки, что позволяет им оставаться постоянно свежими и забавными.

Можете немного рассказать о вас двоих, как вы встретились и стали парой?

Зузана: я случайно встретила Фрэдди во время его первой поездки по Европе. Я сразу поняла — это он, тот самый, и не смотря на то, что все кто меня знал считали меня сумасшедшей, я была на все 100% уверена, что это именно тот человек, с кем я проведу всю свою оставшуюся жизнь. Настолько сильным было это чувство. С момента нашей первой встречи мы пробыли вместе меньше недели. После этого Фрэдди постоянно мотался между Канадой и Европой до тех пор, пока мы не поженились. Первые два года у нас были длительные отношения на расстоянии, это очень трудно, но мы выдержали.

Вы делитесь многими смешными и довольно личными историями со своими последователями — это имеет большое значение для “бодирок” движения?

Зузана: мы создали BodyRock.Tv как личный блог и сообщество образовалось вокруг него. Я не думаю, что что-либо изменилось в этом плане. Нам нравится рассказывать о наших путешествиях и делиться интересными моментами из нашей повседневной жизни. Если вы просмотрите комментарии, то увидите, что люди там также делятся необычными личными историями из своей жизни — это делает их более реальными для нас, и я думаю, что мы просто отвечаем им тем же.

Вы иногда упоминаете, что у вас был тяжелый период жизни в прошлом. Я не уверена, что поняла это правильно: был ли в действительности у вас раньше лишний вес? У вас был целлюлит? (Хотя это сложно себе представить) Как так получилось, что вы решили переключиться на здоровый и спортивный образ жизни?

Зузана: мой вес колебался вверх и вниз как и у большинства людей. Мне приходилось бороться с целлюлитом и лишними килограммами, которые не давали мне покоя. Но для меня это больше было связано с неуверенностью в себе, низким чувством собственного достоинства или вообще его отсутствием и отвращением к себе. Я пережила невероятно тяжелые и смутные годы, и мне пришлось зализывать много ран.

Я должна спросить об этом, иначе мне запретят называть себя журналистом, поэтому заранее извиняюсь если затрону ваши чувства этим вопросом: вы бы могли сказать что-нибудь о вашей бывшей карьере в сети? Не поймите меня неправильно: я определенно не тот тип журналиста, который прется от таких вопросов. Если вы не захотите отвечать, все нормально, в мои обязанности входит просто задать вопрос. Если вы хотите услышать мое мнение: мне абсолютно наплевать, чем вы занимались в прошлом, потому что на мой взгляд, вы прекрасный и вдохновляющий человек.

Зузана: я сделала множество неверных решений когда была подростком — бросила школу, оставила дом, стараясь самостоятельно выйти в мир, будучи еще слишком молодой для этого. Меня втянули в то, во что я не должна была влезать и мне жаль, что я не могу вернуть все назад. Когда мне было 18 лет, находясь в состоянии эмоционального отчаяния, без денег, работы, дома и образования, я пошла работать эротической моделью. Именно этот выбор полностью разрушил мой внутренний мир и привел к годам мрака и оскорблений. Я даже представить себе не могла, как тяжело будет вырваться из этого, и как такая жизнь опустошит мою душу. В такую ловушку попадают многие молодые девушки из восточной Европы, и я очень рада, что мне удалось вырваться, потому что многие девушки так и не смогли этого сделать. Когда вы видите их на картинках, улыбающихся, как будто они очень счастливы от того, что снимают свою одежду и оголяются — это все огромная ложь. Я не встретила ни одной девушки, которая была бы рада так работать. В противоположность всеобщему мнению, эти девочки не зарабатывают много денег, и они заканчивают тем, что становятся полностью подавленными, неуверенными в себе и без чувства собственного достоинства. Многие из них начинают принимать наркотики и алкоголь, чтобы заглушить боль. Стыд и невероятный страх осуждения держат их в этом замкнутом кругу. В конце концов, от всех этих разрушенных жизней выигрывают только фотографы и международные корпорации, такие как Виза и Мастеркард, которые кладут себе в карман деньги каждый раз, когда фотография продается в сети. Фрэдди постоянно подталкивал меня выйти из игры с того самого момента, как мы встретились, но он был вынужден находиться в Канаде большую часть времени, и я знала, что он не должен сражаться в моей битве. В конце концов, когда я дошла уже до самого дна, я набралась смелости остановиться и изменить свою жизнь. Я была в долгах, полностью разбитой и на гране того, чтобы стать алкоголиком, что меня безумно пугало, потому что мой отец был заядлым алкоголиком, и я не хотела кончить, как он. Я все бросила и сказала себе что вырвусь, чего бы мне это не стоило. Я не хотела продолжать жить такой жизнью, но я не хотела также отказываться от жизни. Когда ты знаешь, что необходимо сделать решительный шаг, это всегда пугает. Вот почему многие люди застревают в темноте, потому что она для них более знакома и безопасна, даже если реальность их медленно убивает при этом. Так что я вышла из игры, и это было очень давно. Я ничего больше не собираюсь делать с этим, и в любом случае я ничего с этого не получаю. У меня есть мечта сделать что-нибудь, чтобы остановить этот цикл эксплуатации, который использует молодых девочек и разрушает их жизни. Каждый раз люди хотят дать мне пощечину, указав на мои ошибки, пытаясь унизить меня и сделать больно. Они видят новое направление которое я выбрала — фитнес и здоровье, и это кажется очень их бесит, как будто я изгой в своей собственной жизни, как будто я не могу быть другой, а не разбитой испуганной девочкой, которой была ранее. Как то раз, руководство одной из крупнейших фитнес компаний в США связались с Фрэдди. Они совершенно неожиданно позвонили нам, потому что были заинтересованы в сотрудничестве. На следующий день раздался звонок и руководство сообщило, что они не могут с нами работать, потому что отдел маркетинга не может найти способ “красиво все оформить”. Они сказали, что их бренд не может ассоциироваться со мной из-за моего прошлого, но это не остановило их предложить нам продавать их продукцию на нашем блогге. Конечно же мы этого не сделали. Посыл был ясным и понятным — личные изменения хороши пока они только поверхностные. В данный момент я очень счастливый человек и хочу сказать, что живу той жизнью, о которой всегда мечтала. Моя жизнь полна любви и счастья.

Последний вопрос: можете дать нашим читателям три коротких совета как держать себя в форме, быть сильными и здоровыми — короче говоря: как стать и оставаться Бодирокером?

Зузана: начните следовать нашим тренировочным программам — каждую неделю мы размещаем новую. Как Бодирокеры, вы должны быть целеустремленными и стремиться на все 100% сознательно подходить к вопросам питания и ежедневных занятий. Речь идет не только о том, чтобы привести себя в форму, это образ жизни, и вы тренируетесь для того, чтобы прожить эту жизнь как можно лучше.

(Оригинал — http://www.bodyrock.tv/2011/01/04/my-interview/)

Тренировки бодирок на русском — Зузана Лайт • Фитнес дома

Видео тренировки Зузаны Лайт — бодирок на русском.

Тренировки Зузаны Лайт отличаются высокой интенсивностью и эффективностью. При этом они обладают огромным плюсом, который заключается в продолжительности таких тренировок.

Десятая тренировка недели, как и предыдущая тренировка Зузаны Лайт, длится всего 10 минут, во время которых Вы получите отличную кардио и силовую нагрузку.

В тренировке недели №9 Зузана Лайт покажет очередные эффективные бодирок упражнения. Это интенсивная и тяжелая 10-минутная тренировка, после которой вы будете «умирать», но при этом чувствовать себя на высоте.

Тренировка недели №8 от Зузаны Лайт (Бодирок) придаст красивую форму вашему телу, укрепив мышцы ног, ягодиц, пресса, спины, а также благоприятно скажется на сердечно-сосудистой системе.

Интенсивная тренировка недели №7 от Зузаны Лайт включает кардио и силовую нагрузки, а также развивает гибкость и ловкость. Она займет у вас 15-20 минут времени, но эффект будет потрясающий.

Шестая тренировка недели от Зузаны Лайт не менее интенсивная, чем и предыдущие. Она займет у вас всего 10 минут, как и тренировка недели №5, за которые вы должны выполнить как можно большее количество упражнений.

Эта убийственная 10-минутная тренировка недели от Зузаны Лайт для настоящих бойцов. Если вы решитесь ее повторить, то вам потребуется некоторое дополнительное снаряжение

4-я тренировка недели от Зузаны Лайт довольно сложная и длится около 30 минут. Также вам потребуется дополнительное снаряжение: гиря, палка и скакалка.

Третья видео-тренировка от Зузаны Лайт направлена больше на мышцы бедер и ягодиц. Она отлично подойдет для тех, кто хочет придать своим ножкам и ягодицам красивую форму.

Зузана Лайт предлагает делать эту растяжку после каждого занятия фитнесом. Она займет всего 10-15 минут времени. Тем более, если вы занимаетесь интенсивными тренировками, растягиваться просто необходимо.

✅ Советы по тренировкам и питанию от Зузки Лайт (Zuzka Light). Короткие жиросжигающие супер-тренировки зузка лайт Зузана лайт до и после

Короткие жиросжигающие супер-тренировки Зузка Лайт

Зузка Лайт (Zuzka Light, Zuzana Light) — это серия коротких жиросжигающих тренировок для всего тела. Зузанна, создатель этого знаменитого курса, знает, как привести ваше тело в потрясающую форму. Следуйте ее энергичным программам, и вы сможете похудеть, даже не затрачивая много времени на домашний фитнес.

Описание тренировок от Зузки

Структура всех тренировок предполагает, что за определенное количество времени вы выполните определенное количество упражнений. Тренер не щадит даже себя, к концу программы она едва может отдышаться. Это хороший стимул также выкладываться на 100%. Предлагаются различные типы программ: как для начинающих, так и для продвинутых. Есть чисто аэробные занятия, есть с утяжелителями. Есть отдельные для пресса и для всего тела. Выпустила Зузанна несколько видео и с силовой йогой. В общем, программы на любой вкус.

На данный момент вышло очень много видеотренировок «Зузка Лайт», поэтому вы можете составить для себя индивидуальный план занятий в зависимости от ваших предпочтений и уровня готовности. Поскольку видео достаточно короткие, тренируйтесь по максимуму и не забывайте заниматься регулярно. Программы строятся на упражнениях с весом собственного тела, поэтому для большей части занятий вам не потребуется никакое дополнительно оборудование. Но для отдельных видео будут нужны гири, гантели, скакалка или фитбол.

Советы от тренера программы — Зузанны

1. Зузанна советует выполнять программу «Зузка Лайт», следуя одному из двух принципов:

Если вы не успеваете выполнить необходимое количество повторов упражнений за определенное время, то вы останавливаете видео и доделываете до нужного количества повторов. В этом случае, ваша цель с каждым разом успевать сделать норму за меньшее количество времени.
Второй вариант: вы выполняете столько повторов упражнений за установленное время, сколько сможете, т.е. без остановки видео. В этом случае, вашей целью будет с каждым разом увеличивать количества повторов за установленное время.

3. Зузанна советует тренироваться минимально 5-6 раз в неделю для достижения хороших результатов. В самом крайнем случае — через день. В фитнес-занятиях самым важным аспектом является регулярность, поэтому не стоит делать перерывов между тренировками больше двух дней. Спорт должен войти у вас в привычку.

Плюсы и минусы «Зузка Лайт»

Плюсы:

Тренировки длятся всего лишь 15-20 минут в день, а по нагрузке вполне сравнятся с часовыми занятиями.
С такими программами как «Зузка Лайт» очень легко отслеживать свой прогресс. К примеру, вчера вы смогли сделать только 20 приседаний, а сегодня уже 25. Вы наглядно следите за своими успехами.
У тренера очень подтянутое спортивное тело, которое будет вас здорово мотивировать на ежедневные подвиги.
Тренировки строятся по принципу высокоинтенсивного интервального тренинга, а это, как известно, самый эффективный способ для похудения.
«Зузка Лайт» имеет большой выбор программ: для начинающих, для продвинутых, кардио, сила, табата, силовая йога. Есть тренировки без дополнительного оборудования, а есть с использованием гирь, гантелей, скакалок, фитбола.
Занятия с Зузкой дают великолепную нагрузку на все тело. Но также есть отдельные тренировки с упором на пресс или ягодицы.
С Zuzka Light вы научитесь качественно отжиматься, приседать, делать выпады и выполнять упражнения из положения планки. Это фундаментальные упражнения, которые встречаются практически в каждом фитнес-курсе других тренеров.

Минусы:

Вам придется самостоятельно систематизировать видео, чтобы составить для себя индивидуальный фитнес-план
Тренировки хоть и короткие, но новичкам надо быть аккуратнее с нагрузками. Не гонитесь за скоростью и внимательно следите за техникой выполнения.
Зузанна сама показывает все упражнения, без помощников, что бывает не очень наглядно.
Программа не для людей со слабым здоровьем.

Если вы хотите усовершенствовать ваше тело и улучшить физическую выносливость, при этом не готовы тратить много времени на тренировки, то занятия «Зузка Лайт» станут для вас идеальным решением. Кстати, на ее официальном сайте вы можете подписаться на новые видеотренировки с ежемесячной стоимостью подписки – 10$.

Ссылка на официальный канал на youtube: здесь.
Найти примеры видеотренировок с Зузкой можно на сайте Zuzka Light.

Советы по тренировкам и питанию от Зузки Лайт (Zuzka Light), Базилик

Я уверен, что вы уже видели эту девушку в роликах по фитнесу и программам по интенсивным тренировкам. Это Зузка Лайт (Zuzka Light). Последние семь лет Зузка старается привлечь как можно больше людей к здоровому образу жизни, мотивировать их через свои тренировки и советы по питанию.

У неё есть свой сайт и канал на YouTube

Она родилась 29 апреля 1982 года, и сейчас ей 32 года. Она создаёт тренировки, которые должны быть коротким и эффективными.

Занятия требуют максимальных усилий для получения быстрых результатов. Зузка Лайт сама подаёт пример зрителям, выкладываясь на полную катушку, чтобы получить удивительные результаты, не выходя из дома.

Зузка Лайт (Zuzka Light) считает, что именно тренировки сделали её тем, кем она является сейчас (не только физически), привели её к лучшему этапу в жизни. Они подняли её и избавили от негативных влияний, которые присутствовали в первой половине жизни. Она благодарна своему призванию.

«Я женщина, которая верит в мощную связь между телом, умом и душой»

Суть её тренировок заключается в высокоинтенсивных нагрузках для активации обмена веществ. Идея в том, чтобы выдать максимальное усилие в течение короткого периода времени (10-20 минут).

Это ставит тело в состояние борьбы со стрессовыми условиями, ломает плато и даёт реальные результаты.

Сами упражнения не сложные, но Зузка Лайт старается каждый раз придумать что-то новое, чтобы не дать телу привыкнуть. В основе тренировок сгибания туловища, подъёмы ног, приседания, отжимания, бурпи и подобное.

Необходимо изменится в основе. Важно помнить, что вы не сможете просто изменить свое тело за один день. Зузка говорит, что люди должны придерживаться программы и быть честными перед собой.

Питайтесь правильно ежедневно и выкладывайтесь на 100 % в каждой тренировке, и тогда она гарантирует результаты в кратчайшие сроки!

«Ежедневные тренировки являются наиболее важным фактором, когда речь идёт о трансформации вашего тела. Вы должны тренироваться на регулярной основе и поддерживать здоровый рацион питания каждый день, каждую неделю, каждого месяца в году»

Конечно, питание и диета также важны, как и тренировки, поэтому Зузка Лайт любит экспериментировать на кухне, создавать простые, лёгкие рецепты из свежих и полезных продуктов. Она делает свои кулинарные презентации и рецепты весело.

Зузка Лайт начала профессионально вести блог, когда повстречала своего будущего мужа Фредди. Они вместе создали известный канал BodyRock.Tv. Они путешествовали повсюду, и сделали сотни видео тренировок, которые вирусно разошлись на YouTube.

Это было веселое время. BodyRock.Tv стал очень успешным проектом и давал хорошую прибыль. После длительного выбора места жительства, в 2011 году они, наконец, осели в Лос-Анджелесе.

Однако их отношения дали трещину. У них возникли серьезные проблемы. Зузка Лайт сказала, что в видеороликах стали слишком злоупотреблять сексуальностью её фигуры, намерено выделяя моменты, которые не касаются фитнеса.

Фредди хотел видеть большие цифры трафика, а Зузка хотела блог, который можно смотреть всей семьей.

Зузка почувствовала, что их цели слишком отличаются. Отношения между ними также испортились, и тогда она предложила Фредди стать просто деловыми партнёрами.

Но позднее их проект окончательно дал трещину, и Зузка ушла из BodyRock.Tv, создав свой личный проект. С тех пор она занимается только своим личным проектом Zuzka Light.

В интервью журналу La Story Зузка Лайт дала несколько советов для тех, кто только начинает тренироваться:

Самыми важными упражнениями являются приседания, выпады и отжимания. Эти упражнения рассчитаны только на использование собственного веса, и очень важно выполнять их правильно. Большинство её тренировок базируются на различных вариантах этих движений. Если вы можете правильно выполнить эти упражнения, то вам будет довольно легко выполнить более сложные модификации.
Зузка считает, что некоторые виды упражнений необходимо выполнять каждый день. Это должно входить в привычку — как сходить в душ или почистить зубы. Она выполняет тренировки 5 раз в неделю, а в дни, когда не занимается, ходит на большие расстояния с собаками, делает растяжку, занимается йогой и т.д.
Зузка Лайт не предлагает определённой диеты. Её правила питания очень просты. Она старается придерживаться сбалансированного питания, которое включает в себя большое количество овощей и фруктов, белка, полезные жиры и цельные злаки.
Зузка старается контролировать размер порций по своим ладоням — это самый лучший и индивидуальный инструмент для измерения объема пищи. Она ест регулярно через каждые 3-4 часа и пьёт много воды.
В каждой тренировке должны быть упражнения для разминки и заминки. Очень важно разогреться перед тренировкой и сделать растяжку после. Если вы не растянете хорошо мышцы, то на следующий день после тренировки вам будет намного сложнее восстановиться.
Зузка Лайт рекомендует протеиновые добавки для всех, кто ведет здоровый образ жизни, так как они помогают быстрее восстанавливаться. Есть множество добавок, созданных на основе растительных белков, которые подойдут вегетарианцам, потому что им намного сложней получить достаточное количество белка из своего рациона.
Также Зузка рекомендует принимать рыбий жир. Рыбий жир содержит незаменимые жирные кислоты, которые по своей природе являются отличными антиоксидантами.

(6 оценок, среднее: 4,50 из 5)

Качаем пресс нестандартно. Тренировка с Зузкой Лайт

Плюсом данных видов упражнений является комплексное воздействие на все мышцы ядра (пресс, поясница), а также дополнительная тренировка ног и рук.

Даже если вы правильно питаетесь, вам всё равно необходимо выполнять упражнения для тренировки пресса. Известная фитнес-блогер Зузка Лайт предлагает нетипичные, но эффективные упражнения для развития пресса.

Её программа состоит из четырёх упражнений:

разведения ног в планке;
летающий бурпи;
кранчи с подъёмом ног;
прыжки с подъёмом колен.

Пусть незнакомые названия не пугают вас. Сами упражнения несложные и подходят для людей в любой физической форме.

Разведения ног в планке

Примите положение планки, приняв упор лёжа на вытянутых руках. Расставьте ноги пошире. Прыжком сводите ноги вместе, а затем разводите. Выполните 10–15 раз.

Летающий бурпи

Присядьте на корточки, ладони расположите на полу перед собой. Прыжком перекиньте ноги назад. Сгибая руки и опускаясь, отожмитесь от пола. Сразу после этого прыжком вернитесь в положение приседа. Выпрыгните вверх как можно выше. Это стандартный бурпи.

Летающий бурпи отличается дополнительным кувырком назад со стойкой на лопатках. В этом случае пресс напрягается дважды во время выполнения упражнения: при подъёме ног и приведении их к рукам. Выполните 10–15 раз.

Кранчи с подъёмом ног

Лягте на спину. Поднимайте ноги и тело одновременно друг к другу. Обхватите колени в конечной точке. Выполните 10–15 раз.

Прыжки с подъёмом колен

Попробуйте подпрыгнуть вверх с высоки подъёмом колен. Пусть колени стукнутся о ладошки. Сделайте 10–15 раз.

Это Вам будет интересно:

Вы можете выполнять все упражнения подряд. Сделайте несколько циклов. Также можно делать упражнения по очереди. Выполните по 3 подхода каждого упражнения с перерывом на отдых не больше двух минут.

Зузка Лайт утверждает, что тренировка не должна превышать 15 минут. Правда, очевидно, что для этого необходимо находиться в хорошей физической форме.

Источники:

http://goodlooker.ru/trenirovki-zuzka-light.html
http://moj-doktor.ru/sport-i-fitnes/sovety-po-trenirovkam-i-pitaniyu-ot-zuzki-lajt-zuzka-light-bazilik
http://fithacker.ru/articles/kachaem-press-nestandartno-trenirovka-s-zuzkoy-layt/

фитнес-программа Zuzka Light — ZYoga — «Z-yoga от Zuzka Light. Может ли йога быть интенсивной и помочь похудеть? Посмотрим :)»

Приветствую всех заглянувших!

Скажу сразу, что йогой это можно назвать лишь условно. Скорее, тренировка с элементами йоги. Тренер – Зузанна Лайт (Zuzka Light, Zuzana Light) – известна энергичным подходам к программам тренировок. Это значит, что тренировка будет непродолжительная, но максимально эффективная и интенсивная.

В привычном представлении йога и интенсивность – это как кислое и мягкое, несравнимые понятия. Однако ж Зузанна довольно органично сумела соединить их в своих тренировках.

О тренере

Зузанна Лайт (Zuzka Light, Zuzana Light) – девушка из Чехии, которая нынче проживает в США, пишет книги и выпускает короткие тренировки для выполнения дома. Их особенностью является высокая интенсивность, так что при минимальных затратах времени (до 20 минут!) можно рассчитывать на впечатляющий результат. По ней он очевиден, судите сами.

Также у нее есть свой сайт ([ссылка]), на котором, помимо тренировок, есть советы по питанию, красоте…

Начинала, она правда, не со спорта, а со съемок в фильмах… мммм… пикантной направленности. Впрочем, заниматься с ней это не мешает. Разве что немного режет слух ее английский, но и к этому привыкаешь.

Итак, что нас ждет в курсе Z-Yoga?

Z-Yoga состоит из тренировок по 20 минут каждая. Найти их можно на её сайте или канале на ютуб. На русский язык тренировки не переведены. Показывает всё Зузанна в гордом одиночестве, так что никаких облегченных/усложненных вариантов, взгляда с разных сторон ждать не стоит. Неплохо сначала пробежать мельком тренировку, чтобы представлять, какие упражнения нас ждут и как их выполнять. Еще не очень понравилось полное отсутствие музыкального сопровождения — непривычно трудиться в такой тишине…

Каждая тренировка – это сочетание поз йоги с элементами кардио (например, бёрпи или прыжки в планке). Будут связки с быстрыми переходами из одной позы в другую, есть упражнения на баланс в статике между этими связками. Связка повторяется 10 раз, в одной тренировке их несколько.

За счет такого подхода мы получаем преимущества, которые дает классическая йога, — растяжка, гибкость, укрепление мышц. За счет динамичной смены поз подстегивается метаболизм, то есть идет процесс похудения.

Очень важно следить за дыханием (это же все-таки йога, пусть и адаптированная) и правильностью выполнения упражнений; главное – качество, а не скорость.

Точных рекомендаций, как выполнять программу, я не нашла, но в общем Зузанна советует тренироваться 5-6 раз в неделю, в крайнем случае через день.

Что понравилось мне

Если абстрагироваться от произношения и иногда ненаглядности, как выполнять то или иное упражнение, курс мне очень понравился.

Я к йоге в принципе отношусь с огромным уважением, мне очень нравятся ее позы, которые способны проработать каждую мышцу тела, расправить спину и плечи, снять напряжение, улучшить координацию… Но при этом мне интереснее не просто застыть в одной позе на несколько минут, а нравится их динамичная смена без потери преимуществ йоги. В этом курсе я нашла то, что мне нравится, поэтому рекомендую.

Поскольку этот курс я сочетаю с другими тренировками, хвастаться тут чудесным преображением не буду. Общее состояние фигуры и доказательство того, что тренировки все-таки помогают, можно посмотреть в отзывах на:

— Focus T25

— 21 day fix extreme

— вакуумизация пресса

————————————————————————————————————

Маникюр в домашних условиях

10 захватывающих Youtube каналов о фитнесе и бодибилдинге

Ищете альтернативу тренеру, консультанту по питанию или хотите практиковать йогу дома? С помощью этих 10 YouTube каналов вы узнаете, как правильно тренироваться, что кушать и как выбирать правильные пищевые добавки для достижения своей цели в фитнесе. Все, что вам нужно, это решимость, время и желание изменить свой образ жизни.

Для тех, кто уже давно занимается спортом эти YouTube каналы помогут снова вдохновиться. Многие из них предлагают разнообразные упражнения, варианты знакомых упражнений, планы тренировок, а также советы и подсказки, которые помогут упростить тренировочный процесс.

У каждого из каналов ниже есть целевая аудитория, некоторые больше подойдут для любителей кардио, другие для бодибилдеров или любителей йоги. Тем не менее, каждый сможет выбрать что-то для себя. Итак, давайте посмотрим на лучшее, что предлагает YouTube для фитнеса.

1. Jeff Nippard

Джефф Ниппард (Jeff Nippard) – молодой профессиональный культурист и тренер, на которого определенно стоит подписаться на YouTube. Мало того, что его видео полно профессиональных советов и рекомендаций для тренировок, но также все его утверждения основаны на научных исследованиях. Не переживайте, речь идет не о сложных уроках и иностранных словах, Джефф может объяснить даже самые сложные вещи каждому.

Джефф Ниппад начал участвовать в соревнованиях по бодибилдингу с 19 лет, и сейчас он также ведет здоровый образ жизни и посвящает время тренировкам. После изучения биохимии он запустил свой канал на YouTube, совмещая теорию с реальным опытом. Он предоставляет качественную и ценную информацию в области питания, тренировок и фитнеса в целом. Кроме того, у него миллионы последователей.

Если вы решите подписаться на канал Джеффа Ниппарда, вы получите доступ к разным видео о том, как тренировать различные группы мышц наиболее эффективным способом. Джефф также известен тем, что не боится опровергать мифы о фитнесе и поэтому он заслужил огромное уважение в мире фитнеса. [1] [2]

Фото: Instagram Jeff Nippard

2. OFICIALTHENX

Под именем Oficialthenx скрывается Крис Герия (Chris Heria), который известен во всем мире благодаря street workout. Данный вид тренировки основан на художественной гимнастике, при которой собственный вес используется в качестве нагрузки. После того, как Крис провел десять лет в индустрии, он основал фитнес-программу под названием ThenX. Это тренировка, которая включает в себя принципы гимнастики и силовых тренировок. Он также является основателем Академии художественной гимнастики и соучредителем Института художественной гимнастики в Майами.

В настоящее время Крис Херия является лидером в streetworkout и поэтому вдохновляет миллионы поклонников фитнеса. Его канал на YouTube насчитывает более 3 миллионов подписчиков. Его YouTube канал сосредоточен на правильной технике упражнений, программах и учебных пособиях, где он шаг за шагом показывает базовые упражнения художественной гимнастики, такие как стойка на руках, планк или подъем на перекладине. Как говорит Крис, вам не нужно никаких предварительных навыков или оборудования. Вам просто нужно ваше собственное тело. [6] [7]

Фото: Instagram thenx

3. Steve Cook

Стив Кук занимается спортом с раннего детства. Поскольку он происходил из очень спортивной семьи, а его отец был спортсменом, Стив начал тренироваться, когда ему было только 10 лет. Поэтому он был самым талантливым учеником в средней школе и стал легендой. Уже тогда он знал, что хочет продолжить карьеру спортсмена. Как культурист, Стив принимал участие в многочисленных соревнованиях и постоянно работает над улучшением своей формы. [11]

Его канал YouTube Steve Cook предлагает ежедневные влоги, планы тренировок и советы о питании. Он увлекается созданием образовательных, мотивационных и веселых видео для начинающих и продвинутых бодибилдеров. В дополнение к тренировкам на его YouTube вы также можете найти советы по образу жизни, где он решает проблемы из жизни бодибилдера. Например, как одеться по типу фигуры или как подобрать костюм, если у вас широкие плечи и узкая талия. [12]

Фото: Instagram Steve Cook

4. Simeon Panda

Симеон Панда (Simeon Panda) – один из самых влиятельных людей в мире фитнеса. Он прославился не только своим накачаным телом, но и своим характером. Его видео полны мотивации и техники упражнений, он также делится советами по питанию и укреплению определенных групп мышц. [8]

Кроме YouTube Симеон также занимается моделингом и бизнесом. Он участвовал во многих соревнованиях по бодибилдингу, и он часто выступает в качестве жюри. Свои видео о тренировках он снимает на основе своего опыта. С помощью его тренировок вы сможете научится как стать сильнее, увеличить мышечную массу или протренировать разные группы мышц. В основном он снимает свои тренировки в тренажерном зале, поэтому они послужат руководством для более эффективных упражнений. [9] [10]

Фото: Instagram Simeon Panda

5. Bradley Martyn

Брэдли Мартен (Bradley Martyn) – звезда социальной сети и гуру фитнеса. На своем YouTube канале он делится большим количеством видео по бодибилдингу, диете и пищевым добавкам. Его цель – помочь своим последователям стать «мускулистыми и сильными», как говорит Брэдли. [13]

Брэдли начал заниматься бодибилдингом с 15-летнего возраста и с тех пор работал над наращиванием мышц и знаний в области фитнеса и здорового образа жизни. В настоящее время он работает онлайн-тренером, фитнес-моделью и инфлуенсером. [13]

Видео Брэдли Мартина также включают в себя веселые видео, сложные задачи, его личные рекорды и опыт путешествий. Если вы серьезно относитесь к бодибилдингу и хотите улучшить настроение, обязательно посмотрите его канал. [14]

Фото: Instagram Bradley Martyn

6. Zuzka Light

Девушки могут вдохновиться каналом Zuzka Light, у которой более 700 000 поклонников на YouTube. Zuzka добавляет новые видео о фитнесе и здоровом питании каждую неделю. В ее видео рассматриваются темы, которые беспокоят особенно женщин, такие как снижение веса и жира, а также укрепление проблемных частей тела. Её видео включают кардиотренировки и HIIT, силовые упражнения с собственным весом или со спортивными аксессуарами, такими как эспандеры и резинки для тренировок. Проводить тренировки по ее видео можно дома или на улице на природе. [17]

Помимо тренировок на канале Zuzka Light можно найти несколько фитнес-рецептов низкокалорийных закусок и тортов.

Фото: Instagram Zuzka Light

7. GymBeam

Youtube канал GymBeam вам расскажет о мире фитнеса и здорового питания с самого начала. Здесь вы найдете регулярные видео Fitness Academy, из которой вы узнаете, как эффективно использовать добавки, витамины и другие пищевые добавки с научной точки зрения. Кроме того, вас могут вдохновить тренировки для определенных мышечных групп, таких пресс, ноги, руки, грудь, а также упражнения со спортивными аксесуарами, такими как упоры для отжиманий, фитбол или массажный ролик.

Среди видеороликов вы найдете интервью с всемирно известными бодибилдерами, такими как Джей Катлер, Брэндон Карри, Седрик МакМиллан и многие другие. Также обязательно обратите внимание и Muscle FM, который опровергает самые известные фитнес-мифы.

8. FitnessBlender

На канале Дэниела и Келли также есть несколько полезных рецептов и они также отвечают на вопросы аудитории. Хотя их видео на YouTube абсолютно бесплатны, тренеры также предлагают платную программу тренировок. Людям очень нравится этот дуэт, именно поэтому у них более 5 миллионов подписчиков. [5]

Фото: Instagram Fitness Blender

9. POPSUGAR Fitness

Если для вас важно получать удовольствие от спорта, тогда обязательно подпишитесь на канал Popsugar fitness. Это очень позитивный и в тоже время эффективный канал на YouTube. Тут вы найдете фитнес-уроки, тренировки и упражнения, которые помогут вам вести здоровый образ жизни, похудеть и снять стресс.

С видеотренировками от Popsugar даже в вашей гостинной вы сможете провести HIIT тренировки, танцы, кикбоксинг или даже интенсивное кардио. Их регулярные видео Class FitSugar – это упражнения в реальном времени под руководством Анны Рендерер вместе с экспертами по фитнесу или голливудскими знаменитостями. Среди видео вы также найдете тренировки моделей Victoria Secret и многое другое. Можно выбрать упражнения в зависимости от продолжительности, вашего физического уровня или фитнес цели. [3]

Фото: Youtube Popsugar Fitness

10. Yoga With Adriene

Адриена Мишлер (Adriene Mishler), актриса и преподаватель йоги, покорит вас не только своим обаянием, но и отличными занятиями йогой. Ее девиз: “Найди то, что подойдет именно тебе”. Адриена ведет свой канал на YouTube, чтобы поддержать своих подписчиков как физически, так и морально. В своих видео она преподает основы йоги самым безопасным способом.

Среди ее видео можно найти уроки йоги, посвященные болезненным частям тела, таким как нижняя часть спины или воспаленные запястья. Также можно найти упражнения для снятия стресса, улучшения настроения или восстановления после выпитого алкоголя. Мы также рекомендуем ее 30-дневную программу, с помощью которой можно увидеть свой прогресс на практике. На канале Адриены Мишлер также выбрать видео в зависимости от продолжительности тренировки. [4]

Зузана лайт до и после. Короткие жиросжигающие супер-тренировки зузка лайт. Плюсы и минусы «Зузка Лайт»

Всего за 10 минут высокоинтенсивного тренинга мышц пресса в день, вы сможете эффективно сжигать жир и получите красивый, рельефный живот.

Многим из вас не нужно представлять эту девушку с идеальным телом.

Зузка Лайт — известная фитнес инструктор, основательница bodyrock.tv, ведущая спортивного канала на youtube.

Чтобы всегда быть в форме, Зузка, помимо употребления здоровой пищи, дополняет свой здоровый образ жизни жесткими тренировками с различными упражнениями, которые она часто меняет, чтобы мышцы не привыкали.

Эта программа, как и все остальные тренировки Зузки, интервальная и выполняется в высоком темпе без перерывов между упражнениями. Цель — эффективными и мощными упражнениями задействовать мышцы кора. Нам потребуется всего 10 минут. Но не думайте, что будет легко, поскольку работать будем на максимуме, после окончания тренировки вы еще долго будете чувствовать приятную усталость.

Итак. Интервальная тренировка пресса с Зузкой Лайт

Бурпи — 5 повторений.

После того как вы возвращаетесь в горизонтальное положение после отжимания, прыгайте вверх как можно выше. Вы заметите, что прыгаете ниже из-за усталости, это нормально. Продолжайте прыгать насколько можете высоко.

Колено к локтю в планке. Ноги на стуле — 20 повторений.

Вы можете делать простой вариант упражнение, без стула.

Держите весь торс в тонусе, спина должна быть прямой. Подносите колено как можно ближе к трицепсу. Не сгибайте торс чтобы коснуться колена, единственная часть тела, которая должна двигаться — нога.

Прыжки через гантель — 20 повторений.

Прыжки тренируют не только пресс, но и координацию, и сердечнососудистую систему.

Делайте махи руками, чтобы балансировать и прыгать выше.

Планка с тягой гантели — 10 повторений.

Не поверите, но это самое сложное упражнение программы.

Начните с позы планки, с гантелью спереди себя на расстоянии вытянутой руки.

Возьмитесь за гантель одной рукой и двигайте ее на себя. Гантель должна оказаться под пупком. Убедитесь, что не сгибаете бедра во время тяги.

Сместитесь назад, за счет перебора руками, возьмите гантель другой рукой и тяните под себя.

Подберите вес гантели так, чтобы полностью выполнить все повторения.

Весь комплекс выполняется на максимуме, но не переусердствуйте, вы должны комфортно себя чувствовать во время выполнения.

Несколько советов по питанию к программе тренировки пресса от Зузки

Даже самая программа тренировок будет неэффективна, если она не будет дополнена правильным подходом к питанию.

Привет, ребята!

Можете немного рассказать о вас двоих, как вы встретились и стали парой?

(Оригинал — http://www.bodyrock.tv/2011/01/04/my-interview/)

Кто не знает Зузку? Зузку знают все!

Зузана — одна из самых известных фитнес-персон интернета. Несколько лет она была звездой проекта BodyRock, который собрал фантастические полмиллиарда просмотров на YouTube. В последний год она ушла в самостоятельное плавание с проектом ZuzkaLight.com .

И вот в августе она стала инструктором по гирям . Эта новость меня порадовала — гири нужны всем и завоёвывают всё новых поклонников! Зузка дала интервью по этому поводу и уже выпустила одно видео «5-минутная жиросжигающая тренировка» .Почему 5 минут? Нет, не потому, что этого достаточно. А потому, что Зузка настаивает на самодисциплине и ежедневных тренировках. Естественно, они не могут быть в таком случае продолжительными в «лёгкий день» отдыха.

Там всего 2 упражнения. Интригу не буду раскрывать, смотрите:

Dragon Door: Как ты открыла для себя гири?

Zuzka Light: Я познакомилась с гирями около 5-6 лет назад и буквально влюбилась в них. Я заказала гирю среднего размера и несколько ДВД, включая From Russia with Tough Love от Павла Цацулина. И мне также понравилась его книга Power to the People.

Но, несмотря на то, что я много практиковалась дома, я не чувствовала в себе уверенность, чтобы учить других людей более сложным упражнениям с гирями. И хотя я уверенно рассказывала о становой тяге и свингах , мне всё-таки хотелось получить сертификацию. Это заняло много лет, но наконец-то я сделала это!

Dragon Door: Поздравляем с прохождением сертификации! Как ты планируешь применять полученные знания?

Zuzka Light: Я много узнала на семинаре и поняла, что фокусировалась только на общей подготовке, жиросжигании и росте мышц, но упускала из вида важные моменты подвижности суставов. Я хочу добавить эти знания в дополнение к чисто гиревым упражнениям. Я сама хочу стать более атлетичной и помочь в этом другим людям.

Гибкость, контроль тела, суставная подвижность важны. Люди должны понять, что целю тренировок должен быть не только внешний вид, но и функциональная сила. Например, сейчас я могу сделать стойку на руках, но я не могу контролировать движение после того, как на пару секунд оторвусь от стены. Я бы хотела делать стойку без стены и показать остальным, что они тоже могут двигаться свободно и контролировать своё тело. Стоять на руках тяжело, здесь нужно практика. Но в результате это весело и даёт чувство свободы. Я думаю, если вы можете выполнить множество разнообразных и непростых движений, это делает вас сильным и уверенным. И это действительно важно.

Что я люблю в гирях — это то, что вы можете получить результат быстро. Можно стать сильнее и гибче и это прекрасно.

Dragon Door: Какой дашь совет людям, которые хотят начать тренироваться с гирями?

Zuzka Light: Постарайтесь найти инструктора для первоначального обучения, много читайте о тренировках с гирями и вообще старайтесь получить как можно больше информации. Также я думаю, что в начале важно практиковаться с небольшим весом для постановки техники. Гири — потрясающие и могут быть действительно безопасными, но только если вы знаете, что делаете.

Dragon Door: А сейчас у тебя есть личные цели в гиревом тренинге?

Zuzka Light: Моя цель — включить больше гиревых техник в мои тренировки и сфокусироваться на развитии суставной подвижности. И я с нетерпением ожидаю реакции людей на нововведения. Мне всегда нравится получать обратный отклик и узнаваться, что люди смогли что-то улучшить благодаря моим тренировкам. Я думаю, гири могут реально быстро помочь людям.

Dragon Door: Что вдохновляет тебя тренироваться и вести здоровый образ жизни?

Zuzka Light: Я просто не могу представить себя вне рамок здорового образа жизни. Это всегда помогало мне чувствовать себя лучше и преодолевать сложные ситуации в жизни. Это уже привычка, от которой я никогда не откажусь. Также меня вдохновляет профессионализм и знания фитнес-тренеров и спортсменов. Но больше всего вдохновения мне дарят люди, которые достигают отличных результатов благодаря моим видео и блогу.

Dragon Door: Это, наверное, невероятные ощущения — позитивно влиять на жизни большого количества людей, причём на расстоянии.

Zuzka Light: Это удивительно. Но это совсем другое, чем обучение один-на-один. Я очень уважаю тех тренеров, которые занимаются персональной работой. Это разные вещи — тренировать себя + показывать остальным свои занятия и тренировать отдельного человека. В последнем случае, много времени уделяется правильной технике и разным тренерским хитростям.

Dragon Door: Ты поддерживаешь великолепную физическую форму и многие люди хотят быть на тебя похожими. Как эстетические цели влияют на твои тренировки?

Zuzka Light: Я стараюсь не фокусироваться на внешнем виде, потому что легко впасть в одержимость от него. Как женщина, конечно, я рассматриваю себя в зеркало каждый день и вижу детали, которые может и не существуют в действительности:) Но я стараюсь не уделять этому внимания. Я стараюсь тренироваться для того, чтобы стать сильнее и чувствовать себя хорошо, особенно по мере того как я становлюсь старше. Мы всегда можем поддерживать себя в сильном, здоровом и уверенном состоянии. Если мы продолжаем тренироваться, то, несмотря на возраст, наши тела остаются сильными и мы радуемся нашим атлетическим достижениям. Я думаю, это важно.

Фитнес-энтузиаст

Вес собственного тела — всё, что нужно

Питание

GLOW HUNTERS | Мои рекомендации по тренировкам — Zuzka Light

28 мая Мои рекомендации по тренировкам — Zuzka Light

Я знаю, что Зузка лет 10 или больше, когда мой брат показал мне видео, на котором девушка тренируется в своей маленькой гостиной. В это время она была с Bodyrock.tv. Ее упражнения казались мне смешными, поскольку это была моя ленивая стадия, когда все, что казалось слишком большим усилием, автоматически отклонялось и осуждалось мной.

Прошли годы, и я снова наткнулся на ее страницу.Я даже не помню, как, но она использовала свое имя и отсутствовала на Bodyrock.tv. Насколько я понял, она тоже какое-то время не тренировалась, но потом решила пойти сама и открыть собственный бренд. Какое это было отличное решение.

Для записи, у меня нет спонсорства Zuzka или я каким-либо образом связан с ней, но являюсь ее подписчиком.

Я начал с ее тренировок два года назад и нашел бесплатные материалы на YouTube. Первые тренировки были такой пыткой. На любую тренировку, которая должна длиться 10-15 минут, мне требовалось как минимум 45, с большим количеством пауз.

После смерти мамы я перестала тренироваться, а потом забеременела. Остальную историю вы знаете. Год и спустя 25 кг я снова начал.

Причина, по которой я упоминаю об этом, заключается в том, что я рекомендую ее тренировки любому новичку, который не знает, с чего начать. У нее много бесплатного контента на YouTube, поэтому подписка не требуется, по крайней мере, вначале. Впоследствии, когда вы продвинетесь, это может быть хорошей идеей. Это недорого (около 10 долларов в месяц) и дает много преимуществ — помимо различных видов тренировок (с отягощениями или без, а также с категорией направленности тела), в нем есть советы по питанию, осанке, здоровью и другие подходящие советы по физике. для понимания любого новичка.Есть также и другое содержание, которое она пытается представить, но мне это пока не очень нравится.

Я знаю, как это бывает, когда ты хочешь что-то сделать для себя, выглядеть и чувствовать себя лучше, но не знаешь, с чего начать. У вас нет ни денег, ни времени на тренажерный зал, не говоря уже о личном тренере, а килограммы накапливаются ежедневно. Вам это не нужно. Зачем тратить деньги на тренера, который тренируется с вами ежедневно, если вы можете заниматься этим, не выходя из собственного дома, с кем-то, кто действительно делает все возможное, чтобы мотивировать вас, давать советы и продвигать свои тренировки.В отличие от других онлайн-тренеров, Zuzka выполняет каждую тренировку с вами от начала до конца, не делая пауз и громких речей. Конечно, на ее странице есть вещи, которые нужно улучшить, но, эй, никто не идеален. Эта девушка отдает на все сто процентов и мне это нравится.

Я начал публиковать свои ежедневные тренировки в блоге несколько недель назад, но сейчас это прекратилось, так как я слежу более чем меньше только за ней и ее новой серией Summer shred (подписная часть), и я думаю, что нет смысла публиковать только список упражнения, когда в Интернете так много бесплатного, Зузка и другие.

Так что в будущем я буду время от времени писать свои рекомендации по тренировкам, которые я пробовал и полюбил в этом году, и делиться ими с вами. Не только Zuzka, но и другие отличные онлайн-тренеры. Эти тренировки бесплатны, поэтому вы можете выполнять их дома, когда вам удобно. Если у вас возникли проблемы с мотивацией тренировок дома, прочтите один из моих последних постов об этом, это может вам помочь. Следите за обновлениями!

Ведущий фитнес-эксперт Зузка Лайт запускает новый веб-сайт с комплексным решением для фитнеса: ZGYM ™

ЛОС-АНДЖЕЛЕС, декабрь.3, 2014 / PRNewswire / — Zuzka Light, самая популярная фитнес-личность на YouTube, запустила новый веб-сайт с бесплатными тренировками, полезными рецептами, советами о красоте и моде, информационными блогами и премиальным контентом через ZGYM ™. Сайт обновляется ежедневно, а также предлагает еженедельные розыгрыши любимых продуктов Zuzka.

«При разработке нового сайта ZuzkaLight.com для меня было важно учесть отзывы моих поклонников», — говорит Зузка Лайт. «Я упростил дизайн, чтобы вы могли найти то, что хотите, и когда захотите.Мой новый ZGYM ™ обеспечивает тренировку каждый день недели, где демонстрируются модификации, чтобы каждый мог настроить тренировку в соответствии со своим уровнем физической подготовки. На протяжении всей своей карьеры я обнаружил, что основная причина, по которой люди не тренируются, — это то, что у них нет на это времени. Поэтому я разработал ежедневную программу с более короткими тренировками, чтобы приспособиться к плотному графику без ущерба для результатов. Дней отдыха нет, потому что я считаю, что тело должно постоянно находиться в движении, но два раза в неделю проводятся более легкие тренировки, чтобы дать мышцам шанс восстановиться.Я так рад предложить каждому полное решение для его фитнес-потребностей ».

ZGYM — это платная подписка на видео с ежедневными тренировками премиум-класса. Каждую неделю загружаются 3-4 новых видео, которые добавляются в еженедельный график тренировок, чтобы помочь участникам пройти через программу. Расписание тренировок публикуется в виде еженедельного блога и постоянно фиксируется на боковой панели ZuzkaLight.com. Доступ к предыдущим видео можно получить для удобства пользователя, просмотрев все видео сразу или выбрав одну из следующих серий:

Класс для начинающих (легкие тренировки)
Body Crush ™ (тренировки с собственным весом)
CardioShred ™ (высокоинтенсивное кардио с отягощениями)
JRC ™ (Кардио-скакалка)
Силовая йога (тренировка гибкости)
Z-Specials (различные тренировки)

Чтобы узнать больше о ZGYM ™, посетите ZuzkaLight.com / ZGYM. Оставайтесь на связи с Zuzka Light в Facebook, Instagram, Twitter и YouTube.

О ZUZKA LIGHT
Zuzka Light — ведущая фитнес-фигура на YouTube, у которой более полумиллиарда просмотров по всему миру. Она была соучредителем BodyRockTV до того, как запустила Zuzkalight.com, что позволило ей собрать международную фанатскую базу. В основе ее успеха лежит ее уникальный подход к фитнесу, в котором более короткие и интенсивные тренировки приводят к улучшению результатов.С годами она заново изобрела себя, давая возможность своим поклонникам расти вместе с ней. Ее личность, стиль и голос помогли ей стать одним из самых влиятельных людей в области здоровья и фитнеса.

КОНТАКТЫ ДЛЯ СМИ
Сэмюэл А. Харвит
(310) 694-4360
[электронная почта защищена]

Чтобы просмотреть исходную версию в PR Newswire, посетите: http://www.prnewswire.com/news-releases/leading-fitness-expert-zuzka-light-launches-new-website-with-the-complete-solution- к-фитнес-згым-300003929.html

ИСТОЧНИК ZuzkaLight.com

Ссылки по теме

http://www.zuzkalight.com

Zuzka Light — величайшее телосложение

Родом из Чехии, Зузка Лайт впервые начала экспериментировать с гимнастикой в раннем возрасте. Однако ее мать отказала ей в любви к этому виду спорта, так как у Зузки было редкое заболевание почек.

Отчаявшись поддерживать форму и активный образ жизни со своими друзьями, Зузка ходила на длинные велосипедные прогулки и уроки плавания так часто, как только могла. Позже Зузка стала инструктором по фитнесу, затем, в конце концов, она переехала в Канаду, Америку, где она начала и создал успешный онлайн-блог о фитнесе.

Однако в ее отношениях с мужем, который также был ее деловым партнером, все испортилось. Зузке не понравилось то, как ее изображают в видео с тренировками, она сказала, что это «слишком сексуально ориентировано».

Излишне говорить, что Зузка оставил бизнес и начал все сначала. С тех пор она стала известной фитнес-моделью и онлайн-блоггером о фитнесе.

Статистика спортсмена

Полное имя: Zuzka Light

Вес

Рост

Год рождения

Национальность

145 — 155 фунтов (65.8 — 70,3 кг)

5 футов 5 дюймов (165 см)

1982

Американский, Чеханский

Профессия

Era

Бодибилдер, фитнес-модель, персональный тренер

Вес	145 — 155 фунтов (65,8 — 70,3 кг)
Рост	5’5 дюймов (165 см)
Год рождения	1982
Гражданство США
Профессия	Бодибилдер, фитнес-модель, персональный тренер
Era	2010

Достижения

трудовых достижений

BodyRock
ZWOW — Тренировки недели Зузки.

Биография

Гимнастика

В детстве Зузка была «без ума» от гимнастики. Однако ее мать не хотела, чтобы она занималась спортом, так как у нее было редкое заболевание почек, при котором врачи не рекомендовали заниматься какими-либо видами спорта.

В глубине души Зузка хотела стать гимнасткой, она сбегала после школы и ходила на занятия по гимнастике без ведома матери.

Zuzka фактически выиграл соревнование.Это когда она рассказала матери, чем занимается после школы, и показала ей выигранный трофей.

Однако мать Зузки, вместо того чтобы поощрять ее продолжать, заставила ее вообще отказаться от занятий гимнастикой.

Спортивный инструктор

Она все еще хотела быть активной с другими детьми в своей школе, поэтому она много каталась на велосипеде и плавала вместо гимнастики. Зузка говорит: «Мне всегда очень нравилась активность».

Спустя много лет, еще живя в Чешской Республике, она получила сертификат по аэробике, но вскоре ей это наскучило, и она начала преподавать в классе спиннинга.

Позже Зузка попробовал боевые искусства, в частности корейское боевое искусство под названием Мусадо.

Переезд в Канаду

Когда Зузка вышла замуж и переехала в Канаду, у нее не было иного выбора, чтобы поддерживать себя в форме, кроме тренировок дома.

Затем она начала думать о других людях в похожей ситуации. Она думала, что у них может не быть выбора в тренажерный зал или на свежем воздухе.

Именно тогда она решила завести блог, чтобы помогать другим заниматься спортом дома.Она начала писать в блоге о своих тренировках и с тех пор пыталась улучшить их.

Создание Body Rock

Именно в этот момент Зузка решила сделать еще один шаг и вместе со своим мужем создать компанию под названием BodyRock. В видеороликах было показано, как Зузка тренируется дома с собственным весом, а также рецепты приготовления и советы по здоровому образу жизни.

Однако дела шли не так, как хотел Зузка. Ее муж пытался подтолкнуть ее, чтобы она показала больше декольте, наклонилась перед камерой и другие сексуально ориентированные действия, чтобы попытаться привлечь больше зрителей.

Зузка хотела сохранить достоинство и оставаться верной себе. Она также хотела, чтобы ее онлайн-программа была респектабельной и была открыта для всех возрастных групп, но ее муж не согласился.

В конце концов она решила, что бизнес и отношения развиваются не в том направлении, в котором она надеялась. Она начала понимать, что ее мужа интересует только прибыль, а не уважение жены.

Издевательства в сети

Когда Зузка решила уйти от мужа, она стала получать от него клеветнические высказывания о ней в Интернете.Он бы назвал ее контролирующей и манипулятивной.

Все, чего когда-либо хотела Зузка, — это уважение, забота и понимание от своего партнера. Но ее муж продолжал пытаться разрушить ее карьеру, над созданием которой она так много работала.

Новое начало в фитнесе

Почти потеряв надежду, Зузка обратился к Даррену из «Смотри сейчас развлечение» и рассказал ему всю историю. Она спросила его, не хочет ли он быть ее партнером по фитнесу в Интернете в бизнесе. Излишне говорить, что эти двое сразу нашли общий язык.

Вскоре после этого Зузка был нанят и получил полную рабочую визу в США. Ее мечта наконец сбылась, она начала работать в компании, уважающей ее ценности и мнения.

Ее видео (ZWOW) Zuzka Workouts Of The Week мгновенно стали хитом в Интернете. Зузка теперь продолжает работать усерднее, чем когда-либо, чтобы создать для себя лучшую жизнь, которую только можно вообразить, с помощью своей первой любви и страсти — упражнений.

Обучение

Домашние тренировки

Зузка известна своими домашними тренировками.Она предпочла бы остаться дома и сделать быструю 15-минутную тренировку, а не ходить в оживленный тренажерный зал.

Она также будет заниматься длительными велосипедными прогулками и другими развлечениями просто для развлечения.

Когда она разрабатывает свои тренировки, она берет понемногу из всего, чему научилась за годы фитнеса, и включает тренировки, которые заставляют ее сердце биться чаще.

Как говорит Зузка, «Я расскажу о силе, кардио, гибкости и подвижности, а также общей физической форме за одну короткую тренировку.”

Совет редактора

Хотите раскрыть свой максимальный потенциал, как Зузка? Прочтите наше подробное руководство о том, как добавки для сжигания жира могут действительно улучшить вашу игру!

Чему мы можем научиться у Zuzka Light

Зузка показала нам, что даже когда ее муж был против нее и пытался разрушить ее карьеру, она продолжала, несмотря на запугивание в Интернете и сообщения ненависти, которые она получала.

Затем она стала настоящей интернет-сенсацией благодаря собственным видеороликам о тренировках и стала партнером в очень успешной фитнес-компании.

Если мы можем чему-то научиться у Зузки, так это тому, чтобы никогда не сдаваться и поддерживать свою страсть. Она преодолела все жизненные невзгоды своей «верой, любовью и силой воли» — Zuzka Light

Просмотры сообщений: 16 416

Fitness Pro Zuzka даст вам советы по достижению хорошей формы — даже если вы новичок! Вы все еще можете начать работу прямо сейчас и увидеть разницу через 30 дней !!

Написал Стиви Уилсон 21 июля 2013 г. |

Кто бы мог подумать, что YOUTUBE.com может помочь вам в FIT> У Зузки есть поклонники во всем мире, и ее серьезные тренировки заставят вас потеть. Канал Зузки о фитнесе на YouTube привлек быстро растущее число поклонников во всем мире благодаря ее советам по фитнесу, образу жизни и питанию.

Недавно Зузка выпустила свою третью серию DVD, «ZCUT Power Strength », которая представляет собой комбинацию высокоинтенсивных тренировок, основанных на ее успешном формате YouTube, который предоставляет фанатам быстрые, схемные упражнения с модификациями, так что любой уровень подготовки может принять участие .

Вот сессия вопросов и ответов, которую я провел с Зузкой (спасибо за уделенное время, Зузка!), Где она прояснила множество вопросов, которые у меня были по этим программам!

1) Как новичок в фитнесе использует вашу серию? Как они могут измениться — например, не зная, как делать бёрпи и делать это в хорошей форме?

1) Если у вас есть один из моих DVD-дисков, например ZCUT Power Strength, просто убедитесь, что вы не пропустите инструкции по разбивке, которые прилагаются перед каждой тренировкой.Перед каждой тренировкой я демонстрирую хорошую форму и правильную технику, а также предлагаю модификации для новичков.

2) Что делать тем, кто не тренировался до начала? Я в хорошей форме — определенно не ваш уровень физической подготовки — но я делаю много вещей, чтобы смешать распорядок, но я совсем не мог угнаться за вами. Как изменить распорядок дня так, чтобы он мог выполнять полную тренировку в хорошей форме.

2)
Если вы абсолютный новичок, который никогда раньше не занимался спортом, я рекомендую вам начать с моей новой серии ZBeginner в ZGYM на моем сайте ZuzkaLight.com. Эти тренировки подходят для начинающих. В этой серии я провожу новичков через популярные упражнения, обучаю правильной форме и предлагаю простые модификации. Выполняя их в умеренном темпе, эти тренировки увеличивают силу и выносливость, помогая постепенно прогрессировать, так что вы будете более уверенно выполнять мои более сложные упражнения.

Если вы новичок и только начинаете знакомиться с моей серией DVD ZCUT, я предлагаю вам начать с разбивки по тренировкам перед каждой тренировкой, чтобы вы были знакомы с формой и подходящими модификациями.Если вы не успеваете за мной во время тренировки, ничего страшного! У вас есть два варианта; вы можете попытаться выполнить как можно больше повторений за то же количество времени, которое требуется мне, чтобы выполнить общее количество повторений, затем перейти к следующему упражнению ИЛИ вы можете посмотреть разбивку тренировки для ее краткого изложения, а затем выполняйте его в своем собственном темпе, выполнив общее количество предложенных повторений, стремясь к максимально возможному времени.

В первом варианте важно, чтобы вы прикладывали максимум усилий и старались выполнить как можно больше повторений.Например, если на тренировке нужно сделать 50 приседаний с отягощением, но вы можете выполнить только 35 за то время, которое мне потребовалось, чтобы выполнить 50, это нормально! Ваша цель — заставить себя изо всех сил и просто продолжать двигаться все время. Вы все равно добьетесь отличной и высокоинтенсивной тренировки за короткий промежуток времени. В следующий раз, когда вы будете выполнять тренировку, попробуйте выполнить 40 повторений и так далее, продвигаясь вверх!

Второй вариант — поддерживать постоянный темп и выполнять все повторения в удобное для вас время.Вы можете приостановить видео, пока не догоните и не выполните все 50 приседаний с отягощением, а затем вернитесь к видео, когда закончите выполнять следующее упражнение. По-прежнему важно заставлять себя выполнять их как можно быстрее.

Мое личное предпочтение и предложение — придерживаться первого варианта по двум причинам: я могу быть отличным мотивирующим фактором, подталкивая вас не отставать от меня, И вам не придется тратить вдвое больше времени на тренировки из-за паузы видео и длительные перерывы.Это зависит от ваших предпочтений, однако вся цель моих тренировок — сделать их более интенсивными и менее трудоемкими.

3) Каковы наиболее важные упражнения, которые кто-то должен научиться делать — и действительно должен делать — с хорошей формой (не то чтобы все они не требовали хорошей формы, но есть некоторые, которые намного сложнее)

3)
Планка, приседания, выпады и регулярные отжимания — самые важные упражнения с собственным весом, которые следует уметь выполнять в правильной форме.Большинство моих упражнений представляют собой комбинации и различные модификации этих основных движений. Если вы знаете правильную форму для этих упражнений, вам будет легко понять правильную форму для моих более сложных упражнений.

4) Как часто следует выполнять эту тренировку? 3 раза в неделю? Ежедневно?

4)
Я считаю, что некоторые физические упражнения должны быть важной частью каждого дня, например, принятие душа или чистка зубов. Я тренируюсь примерно 5 раз в неделю, а в те дни, когда не тренируюсь, я остаюсь активным, выгуливая собак, занимаясь растяжкой, йогой и т. Д.В комплект моего ZCUT Power Strength Serie s входят 30, 60 и 90-дневные календари, которые помогут составить график тренировок.
Календарь первого месяца напечатан на DVD, а второй и третий месяц можно распечатать на моем веб-сайте ZuzkaLight.com.

5) Какова ваша рекомендуемая программа питания: вы более палео или сбалансированы между большим количеством сложных углеводов и белков? Это довольно жестко с чит-днем? Что ты предлагаешь?

5)
Я бы не относил себя ни к одной диетической категории.Правила моей диеты довольно просты. Я стараюсь придерживаться сбалансированной диеты с продуктами, которые включают много овощей и фруктов, нежирные белки, полезные жиры и цельнозерновые продукты. Я стараюсь контролировать свои порции, просто используя руки как наиболее персонализированный и портативный измерительный прибор. Одна порция белка должна быть размером с мою ладонь; одна порция овощей размером с мой кулак; одна порция полезных жиров, таких как орехи, семена или авокадо, должна быть размером с мой большой палец; и одна порция углеводов из фруктов или цельного зерна должна быть размером с одну ладонь.
Я ем через равные промежутки времени в 3-4 часа и пью много воды. Это диета, которой я следую, она заставляет меня чувствовать себя счастливым и удовлетворенным.

6) SW должен ли кто-то начать с тренировок онлайн, а затем перейти на DVD?

6)
Я предлагаю абсолютным новичкам, которые никогда раньше не занимались спортом, начать с моей серии ZBeginner в ZGYM http://www.zuzkalight.com/> ZuzkaLight.com. Моя серия DVD отлично подходит для всех, кто хочет начать тренировочную программу.
Я рекомендую делать фотографии до и после, а также измерения, чтобы следить за вашим прогрессом. Я видел, как фанаты получали невероятные результаты с моими ZCUT Power Cardio и ZCUT Power Strength DVDs .
Если вы ищете совершенно новые тренировки, чтобы ваш распорядок был свежим и новым, то я рекомендую мой ZGYM на ZuzkaLight.com. Я добавляю новые тренировки ZWOW и ZSHRED каждую неделю, наряду с еженедельным расписанием тренировок, новыми программами разминки и заминки, а также специальными бонусными тренировками со скакалкой и прессом.

7) Как эту программу можно смешивать с другими тренировками?

7)
Вы можете легко комбинировать тренировки. Вы можете составить свой собственный календарь тренировок и альтернативные программы из моей серии ZCUT Power Cardio, ZCUT Power Strength и ZCUT Power Yoga . Вы также можете присоединиться к ZGym и , включая по одному новому ZSHRED и ZWOW в неделю.
Если вы будете напрягаться и усердно работать на каждой тренировке, вы увидите результаты! Я призываю людей проявлять творческий подход и действительно поднимать для себя планку.Меняя тренировки каждый день, вы сохраните свежесть и увлекательность, так что вам не будет скучно и вы не откажетесь от тренировок.

8) Эта тренировка кажется довольно интенсивной, потому что в конце даже вы тяжело дышите и потеете.
Что вы делаете, чтобы растянуться, или после тренировки, чтобы остыть?

8)
Я включил программу заминки / растяжки на каждый DVD. Я также предлагаю новые процедуры разминки и расслабления, часто обновляемые через мой ZGYM.
Упражнения на расслабление и растяжка очень важны. Если мышцы не растягиваются должным образом, восстановление может быть затруднено.

9) Какие добавки вы порекомендуете — особенно новичку?

9)
Я бы посоветовал протеиновых добавок всем, кто действительно активен, только потому, что протеин так важен для вашего выздоровления и здоровья в целом. Есть много протеиновых добавок, которые также являются строго растительными, что отлично подходит для вегетарианцев, которым может быть труднее получить достаточное количество белка в своем рационе.
Рыбий жир — это также добавка, которую я бы порекомендовал всем, кто выполняет мои высокоинтенсивные тренировки и хочет улучшить состав своего тела. Рыбий жир содержит незаменимые жирные кислоты, которые по своей природе являются антиоксидантами и очень полезны для восстановления, поскольку обладают противовоспалительным действием.
Третья добавка, которую я бы предложил, — это зеленых пищевых добавок . Так много людей не включают в свой рацион достаточное количество овощей и листовой зелени на ежедневной основе, что добавление зелени, которую вы можете добавить в стакан воды и просто выпить, — это очень рекомендуемый вариант.

10) Как ты начал заниматься фитнесом? Что привлекло ваше внимание / страсть настолько, чтобы стать тренером и выложить это в Интернете?

10)
Фитнес всегда помогал мне чувствовать себя лучше. Это помогает мне более позитивно справляться со случайными негативными состояниями моего ума.
Я хотел поделиться этим со всем миром, потому что нет ничего лучше, чем помогать вносить позитивные изменения в жизнь людей.
Мне очень приятно видеть, что то, что я делаю, может изменить жизнь незнакомца, которому может понадобиться немного дополнительной мотивации.

Веб-сайт: www.zuzkalight.com
Facebook: / zuzanalight
Twitter: @zuzkalight
Instagram: @zuzkalight

Спасибо Зузке за ее отличные советы и понимание ее новых DVD-дисков с тренировками, режимов тренировок и ее нового веб-сайта, на котором есть масса нового контента, который вы можете использовать, чтобы прийти в форму !!

Стиви Уилсон,
LA-Story.com

БЕСПЛАТНАЯ стандартная доставка для ВСЕХ заказов на сумму свыше 49 долларов США в L’Occitane!
БЕСПЛАТНАЯ стандартная доставка для ВСЕХ заказов на сумму свыше 49 долларов США в L’Occitane!

Наслаждайтесь своей летней готовой коллекцией за 18 долларов при покупке на 45 долларов (37 долларов.Значение 50)! Используйте код SPLASH. Действителен 5.13-6.4
Наслаждайтесь своей летней готовой коллекцией за 18 долларов при покупке на сумму 45 долларов (стоимость 37,50 долларов)! Используйте код SPLASH. Действительный 5.13-6.4

Пока запасы в силе: комплект защиты от солнца Sephora. 19 бестселлеров за 30 долларов — стоимость 210 долларов! Упакован в косметичку многоразового использования.

http: // щелкните. linksynergy.com/fs-bin/click? id = EsXe6pZTy8Q & offerid = 258538. 254 & type = 3 & subid = 0 ”> Скидка до 30% на духи-спреи до конца июня! Http: // ad.linksynergy. com / fs-bin / show? Id = EsXe6pZTy8Q & bids = 258538.254 & type = 3 & subid = 0 ”>

Подпишитесь на обновления заголовков RSS от:
Powered by FeedBurner

Если вы собираетесь размещать контент с LA-Story.com, включая подкасты или видео, включая сопроводительный текст, соблюдайте положения об авторских правах. Нам требуется указание происхождения контента (то есть кредитный тег), обратная ссылка на конкретную страницу и, пожалуйста, отправьте ссылку по электронной почте на stevie @ la-story.com до того, как произведение будет опубликовано.
LA-Story.com, LA-Story Recessionista, Celebrity Stylescope, Торговая марка Celebrity Style Slam / Авторское право: KBP Inc./TNBT Inc 2007-13

20 лучших бесплатных онлайн-программ тренировок для начинающих

Рейтинг редактора:

Оценки пользователей:

[Всего: 0 Среднее: 0/5]
Вот 20 лучших бесплатных онлайн-программ тренировок для начинающих .На самом деле это веб-сайты, которые предлагают десятки бесплатных планов тренировок, идеально подходящих для начинающих. Планы тренировок варьируются от упражнений со свободным весом до кардио, йоги и тренировок с низкой нагрузкой и так далее. Они также показывают, как выполнять упражнения, еженедельное и ежедневное расписание, какое оборудование требуется, какие преимущества вы получаете и так далее. На некоторых из этих веб-сайтов есть дополнительные возможности для регистрации и отслеживания ваших тренировок, просмотра видеоуроков и т. Д. Планы тренировок, предлагаемые этими веб-сайтами, идеально подходят как для мужчин, так и для женщин, если вы новичок.На некоторых из этих сайтов есть отдельные упражнения для женщин.
Если вы новичок и хотите заниматься в тренажерном зале или заниматься дома, то использование любой из программ, представленных на этих веб-сайтах, — отличный способ начать. Они охватывают базовые упражнения (а также промежуточные и продвинутые) тренировки, которые необходимы для накачивания новичков и помогают набрать силу и нарастить мышцы.

Мы также рассмотрели мобильные приложения для Android и iPhone, которые предоставляют короткие программы тренировок, которые помогут вам набрать силу и нарастить мышцы.
Теперь давайте начнем с веб-сайтов.
FreeTrainers:
FreeTrainers , вероятно, один из лучших веб-сайтов, предлагающих бесплатные онлайн-программы тренировок для начинающих. Доступны различные планы, такие как тренировки в тренажерном зале, кардио, дома, упражнения с мячом и т. Д. Каждый план включает в себя несколько упражнений для начинающих, включая тренажеры, свободные веса и т. Д. Вы можете настроить индивидуальную тренировку, выбрав различные фитнес-цели. (например, потеря веса, увеличение веса и т. д.), доступное оборудование, дни тренировок и варианты упражнений. Затем вы можете создать тренировку и добавить ее в календарь. Продолжайте выполнять упражнения и отслеживайте прогресс в календаре. Помимо новичков, этот сайт также предлагает программы тренировок и упражнения для людей среднего и продвинутого уровня.
Изменяющаяся форма:
Changing Shape — еще один бесплатный веб-сайт, на котором представлены программы тренировок для начинающих. Вы можете выбрать одну из предустановленных программ тренировок или создать свою собственную тренировку.Чтобы добавить тренировку, вы можете выбирать из различных упражнений в зависимости от группы мышц, типа упражнения, оборудования и т. Д. Помимо упражнений, требующих тренажера и свободных весов, он также позволяет создавать индивидуальные программы для кардио. Вы также можете устанавливать фитнес-цели, просматривать статистику ваших тренировок, отслеживать прогресс в календаре и т. Д. В нем также представлены программы тренировок для среднего, продвинутого и очень продвинутого уровней.
Мышцы и сила:
Muscle and Strength также предлагает различные программы тренировок для начинающих, которые вы можете бесплатно изучить и добавить в свой распорядок дня.Вы найдете такие программы, как 3-дневный план тренировок с собственным весом, 6-недельная полная программа для начинающих, «Основы мышечной массы и силы», 4-недельная тренировка с гирей для новичков и многое другое. Для каждой программы отображается сводка тренировки, описание и дневной график упражнений, который включает название упражнения, разминки и рабочие подходы. Помимо планов тренировок для начинающих, этот веб-сайт также предлагает расширенные тренировки для наращивания мышц, пресса и кора, похудания, видеоуроки и т. Д.
Мышцы и фитнес:
Muscle & Fitness — еще один бесплатный веб-сайт, предлагающий полезные программы тренировок для начинающих.Доступно множество программ, таких как «Полная 4-недельная тренировка для новичков», «Руководство для новичков по созданию более сильного и мускулистого телосложения» и другие. В каждой программе отображается описание тренировки, упражнений, цели и т. Д. Упражнения предоставляются ежедневно с такой информацией, как название упражнений, количество подходов и повторений, которые вам нужно сделать, время отдыха между упражнениями и даже видеоуроки. На этом веб-сайте вы также найдете программы тренировок для среднего и продвинутого уровней, советы по питанию и т. Д.
Livestrong:
Livestrong — это также бесплатный веб-сайт с десятками планов тренировок для людей начального уровня. Вы можете просто посетить этот веб-сайт и ознакомиться с такими планами, как «Руководство для начинающих по снижению веса», «Упражнения для быстрого похудания для начинающих», «Руководство для новичков по увеличению мышечной массы» и т. Д. Вы можете выбрать любой из этих планов для тренировки или создать свой собственный режим упражнений и добавить его на свою панель инструментов. В каждом плане тренировки будет указано, что делать, а чего нельзя, сколько повторений и подходов в каждом упражнении и многое другое.Еще одна интересная функция этого сайта — «Счетчик калорий». Это позволяет вам устанавливать цели по калориям и тренировкам в зависимости от этого.
BodyBuilding.com:
BodyBuilding.com также предлагает десятки планов тренировок для новичков, которые очень полезны в наращивании силы и мускулов. Вы найдете такие планы, как трехдневная программа полного тела для начинающих, 5 тренировок плеч для массы, 5 тренировок ног для массы, программа набора мышечной массы для новичков и многое другое.Каждый план будет включать режим тренировки, упражнения, количество подходов и повторений для каждого упражнения, изображения упражнений и многое другое. Здесь также предлагаются программы тренировок для среднего и продвинутого уровня, советы по питанию, тренировки для похудания, кардиоупражнения и т. Д.
Мужской фитнес:
Men’s Fitness — еще один полезный веб-сайт, на котором можно найти бесплатные онлайн-программы тренировок для начинающих. Включенные программы включают «Руководство для начинающих по тренировкам с отягощениями», «Руководство для новичков по боксерским тренировкам», «Руководство для новичков по пауэрлифтингу», «Руководство для новичков по йоге для мужчин» и т. Д.Вы можете просто изучить эти планы и посмотреть, какие упражнения вам нужно выполнять, каковы преимущества, ежедневные упражнения, общее количество повторений и подходов, которые вам нужно сделать для каждого упражнения, и т. Д. Этот веб-сайт также предлагает видео-ссылки для упражнения в плане тренировок. Еще одна интересная особенность этого веб-сайта заключается в том, что он дает советы по питанию для каждого, чтобы получить идеальное телосложение.
Программа тренировки:
Программа тренировок также является одним из лучших веб-сайтов, предлагающих бесплатные онлайн-программы тренировок для начинающих, чтобы помочь им набрать силу и мускулы.Вы увидите такие программы, как программа тренировки с отягощениями для новичков, быстрое наращивание мышц, превращение жира в мышцы и т. Д. Это позволяет вам бесплатно изучать программы и следить за ними. Вы можете увидеть описание программы, расписание программы на еженедельной основе, упражнения, которые вам нужно сделать, количество повторений и подходов, подробную информацию и пояснения по каждому упражнению и многое другое. На этом веб-сайте также есть возможность вручную создавать программы тренировок и ежедневно им следовать.
Фитнес-блендер:
Fitness Blender — еще один веб-сайт, на котором представлены бесплатные программы тренировок для людей, которые только начинают заниматься фитнесом.Некоторые из программ — это домашняя тренировка, кардио-тренировка с низким уровнем воздействия для начинающих, тренировка для начинающих на 5 км, упражнения на равновесие для начинающих и многое другое. Вы можете просто открыть эти программы и подписаться на них. Для каждой программы вы сможете увидеть упражнения, которые вам нужно выполнить, видеоуроки, детали тренировки, такие как продолжительность, количество сжигаемых калорий, необходимое оборудование и т. Д. Вы также можете легко добавить планы тренировок в избранное или в календарь. Этот веб-сайт также позволяет фильтровать программы тренировок по длине плана, продолжительности тренировки, сложности, концентрации на теле, типу тренировки и оборудованию.Это поможет вам быстро найти идеальный план.
StrongLifts:
StrongLifts также предоставляет некоторые полезные планы тренировок для новичков, такие как программа тренировок для начинающих для силы и мышечной массы, увеличение жима лежа, становая тяга с правильной формой и т. Д. Вы можете просто просмотреть этот веб-сайт и изучить программы тренировок, чтобы начать им следовать. Программы будут включать еженедельные упражнения, какие упражнения вам нужно делать в день тренировки, наборы упражнений и повторения, как правильно выполнять упражнения, видеоуроки и многое другое.Одна из полезных функций заключается в том, что вы можете подписаться на бесплатную рассылку новостей по электронной почте, чтобы получать советы по наращиванию силы и наращиванию мышц.
ACE Fitness:
ACE Fitness также предлагает различные полезные планы тренировок, которые могут быть использованы новичками для улучшения своей силы, а также своих мышц. Одна из лучших особенностей этого веб-сайта — то, что вы можете напрямую фильтровать тренировки по частям тела и оборудованию, к которому у вас есть доступ. Это означает, что он покажет вам все упражнения, включенные в план тренировки, в зависимости от выбранной вами части тела и оборудования.Каждое упражнение сопровождается подробным описанием того, как это делать, и GIF-изображением тренировки, которое поможет вам легко понять. Помимо новичков, на этом веб-сайте вы также найдете планы тренировок для людей среднего или продвинутого уровня.
Ботан Фитнес:
NerdFitness также предлагает полезные и бесплатные онлайн-программы тренировок для новичков, такие как программа для начинающих с собственным весом, силовые тренировки и другие. Вы можете просто открыть этот сайт и найти планы тренировок в разделе «Бесплатные ресурсы».Он покажет вам описание тренировок, преимущества, правильный способ их выполнения и т. Д. Вы также увидите видеоурок по тренировкам и точное количество повторений, которые вам нужно сделать для каждого упражнения. Возможно, он не предоставляет огромное количество планов тренировок, но все же любые планы, которые у него есть, полезны для новичков. Помимо новичков, этот веб-сайт также предоставляет планы тренировок для людей, занимающихся тренировками на продвинутом уровне.
Zuzka Light:
Zuzka Light — еще один полезный веб-сайт, на котором представлены различные планы тренировок для людей, которые начинают посещать тренажерный зал или просто начали тренироваться.На этом веб-сайте есть как бесплатные, так и платные планы тренировок для начинающих. Некоторые из бесплатных планов — это бесшумная тренировка для похудания, тренировка с бёрпи с кипячением, 5-минутная тренировка с гирями, тренировка для начинающих и т. Д. Вы можете просмотреть эти планы, а затем просмотреть расписание тренировок на еженедельной основе. Вы сможете увидеть важность и преимущества планов тренировок, необходимых упражнений, количества повторений, уровня физической подготовки и т. Д. Вы также можете зарегистрироваться на этом веб-сайте, чтобы отслеживать свои программы тренировок.
Любители спортзала:
GymJunkies — это простой веб-сайт с простыми планами тренировок, которые могут помочь новичкам правильно тренироваться. Среди программ, которые вы найдете, — «Укрепление мышц для начинающих», «Сплит для групповых мышц», «Гид по тренажерному залу» и другие. Вы можете просто посетить этот веб-сайт, а затем изучить все доступные планы тренировок, чтобы приступить к тренировкам. Он покажет вам, как выполнять тренировку, какие тренировки включены в программу, упражнения, которые вам нужно выполнять ежедневно, еженедельные тренировки и многое другое.Они также предоставляют услугу плана питания, где вы можете получить индивидуальный и платный план питания для вашего тела.
Пляжное тело по запросу:
Beachbody on Demand — еще один лучший веб-сайт для начинающих, где можно получить бесплатные онлайн-планы тренировок. Некоторые из лучших планов, предлагаемых этим веб-сайтом, включают 3-недельный курс йоги, Tai Cheng, Total Body Solution и многое другое. Планы тренировок включают такие упражнения, как кардио, танцы, легкие нагрузки, наращивание мышц, стройность и тонус и т. Д.Вы можете просто изучить планы, увидеть включенные упражнения, способы их выполнения, необходимое оборудование и т. Д. Для видеоуроков вам потребуется приобрести план членства. Наряду с новичками на этом веб-сайте также представлены планы тренировок для среднего и продвинутого уровней.
Greatist:
Greatist — еще один бесплатный и полезный веб-сайт с десятками планов тренировок для начинающих. Просматривая этот веб-сайт, вы сможете найти такие программы, как «Гири для начинающих», «Руководство для начинающих по наращиванию мышечной массы», «Силовые тренировки для начинающих», «Руководство для начинающих по силовым тренировкам» и многое другое.Вы можете открыть любую из этих программ, чтобы узнать, как они могут помочь вам набрать силу, нарастить мышцы, получить правильное телосложение и т. Д. Вы также найдете список упражнений, общее количество повторений для каждого упражнения, время отдыха и многое другое. . Этот веб-сайт включает планы тренировок от базовых до продвинутых, которые идеально подходят для начинающих.
Мужское здоровье:
Men’s Health — еще один простой веб-сайт, на котором вы найдете различные планы тренировок, идеально подходящие для начинающих.Вот некоторые из планов: «Руководство для начинающих по тренировке с мешком с песком», «Руководство для начинающих по пешим прогулкам», «План спринт-триатлона для новичков», «Руководство для начинающих по боевым канатам» и т. Д. Вы можете легко просмотреть эти программы и начать тренировку, следуя им. Они включают информацию об упражнениях, видеоуроки, описание программы, преимущества и многое другое. Этот веб-сайт также предназначен не только для начинающих, но и предлагает планы тренировок для людей среднего и продвинутого уровня. Кроме того, он содержит советы по питанию, которым вы можете следовать, чтобы приспособить свое телосложение и силу к планам тренировок.
ТощиеMs:
SkinnyMs — также очень полезный веб-сайт, предлагающий различные программы тренировок, идеально подходящие для начинающих. Некоторые из эффективных программ включают 7-дневный фитнес-план для сжигания жира для начинающих, программу тренировок HIIT для сжигания жира на животе для начинающих, 7 лучших тренировок для начинающих для похудения, которые нужно начать прямо сейчас, и многое другое. Вы можете просмотреть программы, а затем просмотреть все упражнения, которые вам нужно выполнить, с надлежащим описанием, изображением и другими деталями. Все планы тренировок, представленные на этом сайте, действительно полезны для новичков, которые только начинают тренироваться.
Street-Workouts:
Street-Workouts — это простой веб-сайт, на котором представлены различные программы тренировок и простые упражнения для начинающих. Эти программы включают в себя тренировку по художественной гимнастике для начинающих, уличную тренировку для начинающих и т. Д. Вы также можете напрямую просматривать простые упражнения, такие как сплит-приседания, плиометрические отжимания на ящик, T-отжимания, боковые планки и так далее. Вы можете открыть планы тренировок, просмотреть необходимые упражнения, узнать, как их выполнять, каковы преимущества, цель тренировки, продолжительность и т. Д.Некоторые из планов также включают видеоуроки, которые помогут вам лучше понять упражнения. Он также предлагает продвинутые и промежуточные планы тренировок.
Привычки Дзен:
Zen Habits — это бесплатный веб-сайт, который больше посвящен аспектам бега, езды на велосипеде и медитации для начинающих. На этом веб-сайте доступно множество программ тренировок, таких как «Руководство по бегу для новичков», «Пять простых программ упражнений для новичков», «Руководство по велоспорту для новичков» и т. Д.Вы можете изучить эти программы, чтобы увидеть еженедельное расписание или упражнения, которые вам нужно делать, необходимое оборудование, преимущества выполнения программы, способы выполнения упражнений и многое другое. Этот веб-сайт может пригодиться тем, кто хочет похудеть за счет сжигания большего количества калорий или быть гибким и здоровым с помощью йоги.
Заключительные слова:
Итак, это одни из лучших сайтов, предлагающих бесплатные онлайн-программы тренировок для начинающих. Все программы, представленные на этих сайтах, очень полезны и эффективны для новичков в фитнесе.Но вы можете выбрать любой план, который, по вашему мнению, вы действительно можете выполнить, или иметь для этого средства. Лично я считаю, что все эти веб-сайты великолепны, но если вы хотите правильно регистрировать и отслеживать свою тренировку, то, вероятно, лучшим вариантом для вас будет использование «FreeTrainers» и «Изменение формы».
Попробуйте их и дайте мне знать, какой план тренировки вы придерживаетесь, в комментариях.
От актрисы фильмов для взрослых до популярного фитнес-профессионала
Известная фитнес-модель Зузана Майорова из Чехии, известная под псевдонимом Зузана «Zuzka» Лайт, начала свою карьеру с фильмов для взрослых, но стала популярным фитнес-профессионалом.
IG: @zuzkalight
Известная фитнес-модель Зузана Майорова из Чехии, известная под псевдонимом Зузана «Zuzka» Лайт, начала карьеру в фильмах для взрослых.
До переезда в Северную Америку Лайт работала моделью и модельной порнографической моделью под именем «Сюзана Спирс». Она описала этот опыт как «невероятно унизительную ситуацию» и сказала, что ей повезло, что она пережила этот опыт, и что «работа над фитнесом помогла мне эмоционально исцелиться и восстановить чувство собственного достоинства.”
pinterest.comIG: @zuzkalight
В настоящее время Зузка проживает в Лос-Анджелесе, Калифорния.
Light ведет популярный канал с инструкциями по фитнесу на YouTube. Вот как она описывает свою сделку: «Мой канал посвящен фитнесу, здоровому образу жизни и целостному здоровью. Я публикую советы о физических упражнениях и диете каждую неделю ». — говорит Зузка о своем видеоканале.
«Последние десять лет я занимаюсь фитнесом. У меня есть собственный клуб онлайн-подписки ZGYM ™ на ZuzkaLight.com, где вы можете найти все тренировки и советы по диете, которые вам нужны, чтобы привести себя в лучшую форму. ”
IG: @zuzkalight
Перед тем, как начать свой текущий канал на YouTube, Лайт вместе с тогдашним мужем Фредериком Лайт стала соучредителем фитнес-сайта и YouTube-канала BodyRock.tv. Пара рассталась в 2011 году и развелась в 2013 году.
IG: @zuzkalight
Light появлялся в рекламных роликах на национальном телевидении таких компаний, как Airbus, Stroda, Gambrinus и Raiffeisen Bank. Она участвовала в различных фитнес-изданиях, таких как Shape Magazine, BodyBuilding.com и множество других новостных агентств. В декабре 2015 года она выпустила книгу под названием 15 Minutes to Fit: The Simple 30-Day Guide to Total Fitness, 15 Minutes at a Time.
35-летняя девушка утверждает, что ее занятия требуют максимальных усилий для получения быстрых результатов. Она предпочитает тренировки, которые должны быть короткими и эффективными.
IG: @zuzkalight
Суть ее тренировки заключается в высокоинтенсивной тренировке для активации обмена веществ. Идея состоит в том, чтобы отдать максимум усилий за короткий промежуток времени (10-20 минут).
Упражнения, которые она использует, совсем несложные, но Зузка Лайт каждый раз старается придумывать что-то новое, чтобы организм не привык к этому. В основе ее тренировок — скручивания, подъем ног, приседания, отжимания, бёрпи и т. Д.
IG: @zuzkalightIG: @zuzkalight
Фитнес-модель пытается контролировать размер порций ладонями — это лучшее и индивидуальный инструмент для измерения объема еды, думает она. Деловая женщина регулярно ест каждые 3-4 часа и пьет много воды.
Зузка Лайт считает, что тренировки в тренажерном зале сделали ее такой, какой она есть сегодня (не только физически), но и привели ее к лучшему этапу в жизни. Они вырастили ее и спасли от негативных влияний, имевших место в первой половине ее жизни. Она благодарна своему призванию.
Руководство по лучшим бесплатным онлайн-тренировкам — NBC Los Angeles
Легко разочароваться в модном увлечении фитнесом: 25 долларов за занятие и еженедельная рутинная работа за компьютером, чтобы зарезервировать место в этом популярном занятии, которое всегда распродается.
Часто возникает соблазн просто пропустить его, поэтому Associated Press собрало свои любимые бесплатные онлайн-тренировки, которые вы можете выполнять в своей гостиной, в офисе, в парке или в отпуске. Это означает, что больше нет оправданий тому, что вы не занимаетесь спортом. И бонус, большинство сайтов также включают планы питания, рецепты и другие полезные советы.
БЛЕНДЕР ДЛЯ ФИТНЕСА
Одна из лучших онлайн-тренировок. Период. Он конкурирует даже с самыми дорогими приложениями и программами тренировок с множеством опций, которые включают все, от высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) до пилатеса, йоги и силовых тренировок.Если у вас мало времени, есть 10-минутные тренировки пресса, и если вы супер продвинуты, и если вы хотите, чтобы вас подтолкнули, их 60-минутная «безумная кардио-тренировка» убийственна и обещает сжечь примерно 1000 калорий. На сайте более 500 бесплатных тренировок, а в простых видеороликах представлена симпатичная команда мужа и жены Келли и Дэниела Сегарс. Веб-сайт легко настраивается, поэтому вы можете выбирать тренировки в зависимости от уровня сложности, целевых частей тела и того, хотите ли вы использовать веса или предпочитаете вариант без оборудования.
Онлайн: https://www.fitnessblender.com
ДЖЕССИКА СМИТ
Девиз Джессики Смит — упражнения должны приносить удовольствие, иначе вы не будете их выполнять. Она королева ходьбы и разговоров — онлайн-тренировок, на которых она марширует по местам на милю или две, пока вы болтаете. Ее шестинедельная программа Walk Strong была настолько популярна, что она только что выпустила версию 2.0. Тренировки Смита особенно хороши для новичков, тех, кто нуждается в дополнительной мотивации или хочет почувствовать, что тренируется с другом, а не с каким-то непослушным гуру из шести кубиков.На ее канале YouTube есть более 250 бесплатных тренировок, включая пилатес, йогу, силовые тренировки и кардио-тренировки, специально предназначенные для начинающих. А поскольку многие из ее тренировок снимаются в ее гостиной, обычно есть несколько забавных кадров, на которых изображена ее собака Арахис, которая любит мешать, потому что, эй, это жизнь.
Интернет: https://www.youtube.com/user/jessicasmithtv
СВИТТИ БЕТТИ
У британского бренда есть одна из самых желанных тренировочной одежды, но они также действительно стремятся предоставить своему племени доступ к бесплатным, веселым тренировкам, даже если у них нет абонемента в тренажерный зал.Тренировки в рамках кампании # GetFit4Free включают все, от HIIT до пилатеса. Нам очень нравятся 30-минутная тренировка для ягодиц, тренировка тела на пляже и выход на бис балетного буткемпа. Есть даже видео, которые преподают знаменитые учителя, такие как звезда йоги Кэт Меффан.
Онлайн: http://www.sweatybetty.com/us/free-online-workout-videos
ЗУЗКА ЛАЙТ
Не дайте себя обмануть этой блондинке размером с пинту. Ее тренировки наносят серьезный удар. Нам нравятся ее удобные еженедельные расписания тренировок, в которых показано необходимое оборудование и три видеоролика на выбор: для продвинутых, без оборудования и для начинающих / с низкой нагрузкой.Это ваш лучший выбор, когда у вас мало времени, поскольку ее 15-минутные тренировки определенно заставят ваше сердце биться чаще. Вы можете выбрать программу от шести до 12 недель или, если вы продвинуты, вы можете следить за ежедневным графиком тренировок Лайт, который она публикует еженедельно.
Онлайн: https://zuzkalight.com
ЖИВОЙ СИЛЬНЫЙ
Эти универсальные тренировки особенно полезны, если вы хотите использовать их во время путешествий или даже в тренажерном зале. Они хорошо работают и дома, так как тренировки представляют собой слайд-шоу из фотографий, которые разбивают движения с очень конкретными письменными инструкциями, а не видео, что означает, что вам не нужно беспокоиться об аудио или круге смерти, пока ваш Интернет перекалибруется.Здесь есть что-то для всех уровней, включая удобные быстрые упражнения, такие как 30-дневное испытание на пресс с некоторыми видеороликами до 5 минут. Продвинутые люди могут попробовать тренировку морского котика, потренироваться с Мистером Вселенная или попробовать 41 сложнейшую программу упражнений для пресса. И если вы не ищете совершенно новую программу тренировок, а, возможно, всего лишь несколько новых движений, которые можно добавить в свой распорядок, у вас есть много вдохновения, включая 10 движений со свободным весом, которые вы можете попробовать, если хотите поменять тренажеры или 15 бёрпи вариации.
Интернет: http://www.livestrong.com/cat/sports-and-fitness
BEFIT
На канале BeFit на YouTube есть сотни видеороликов. Выбирайте из основ, таких как силовые тренировки, упражнения для пресса, HIIT, пилатес, упражнения на тело на пляже или упражнения на прессе. Или попробуйте что-то новое, например, кардио для танца живота, тренировку для серфингистов, защиту крав-мага, Ballet Beautiful или направьте своего внутреннего аэриалиста в Cirque School.