Зумба польза: Чем полезна зумба для жещин?

Содержание

что это, плюсы и минусы, движения (фото)

Опубликовано: 19.06.2016

Время на чтение: 9 мин

Если вы хотите худеть легко и с удовольствием, то обратите внимание на фитнес-программу с оригинальным названием – Zumba. Зажигательная танцевальная тренировка, на основе латинских ритмов, поможет вам не только приобрести великолепную форму, но и зарядиться необыкновенными положительными эмоциями.

Зумба – это танцевальная фитнес-тренировка, в основе которой лежат движения из популярных латиноамериканских танцах. Зумба появилась в Колумбии, откуда быстро распространилась по всему миру. Создатель этого фитнес-направления Альберто Перез рассказывает, что он создал первый класс Зумбы в 90-х годах, когда однажды забыл дома музыку для аэробики и ему пришлось использовать для занятий несколько кассет сальсы и меренге. Вот такое стечение обстоятельств стало фактором рождения едва ли не самой популярной групповой тренировки в мире.

Тренировки Зумбы являются залогом не только похудения, но и позитивного настроения. Кроме того, данный вид физической активности рекомендован специалистами для улучшения работы сердечно-сосудистой системы и профилактики многих заболеваний, вызванных сидячим образом жизни.

Итак, Zumba — это сравнительно молодое танцевальное направление, автором которого в 2001 году стал Альберто Перез, колумбийский хореограф-танцор. Эта фитнес-программа сочетает в себе элементы хип-хопа, сальсы, самбы, меренге, мамбо, фламенко и танца живота. Такой супер-микс сделал зумбу одной из самых популярных тренировок для похудения в мире: на данный момент она получила распространение в более чем 180 странах мира! Ее оригинальное название переводится с колумбийского диалекта как «жужжать, быстро двигаться».

Чем же Zumba так покорила людей? Дело в том, что это не просто заурядная танцевальная программа. Это веселая, зажигательная, энергичная тренировка, которая помогает обрести великолепную физическую форму. Ее цель, проработать максимальное количество мышц, при этом не изматывая вас неоднократными повторами тривиальных упражнений. За час безбашенных танцев вы можете сжечь около 400-500 ккал. Кроме того, Зумба-фитнес — это великолепное лекарство от стресса, помогающее стать более уверенным, позитивным и раскрепощенным.

Как правило, групповая тренировка по Зумба-фитнесу длится 45-60 минут. Начинается занятие с динамической разминки и заканчивается растяжкой, и все это проходит под характерную музыку. Основная часть программы включает в себя 8-10 песен в латиноамериканском стиле, каждой песне соответствует своя уникальная хореография. Хореография в Зумбе обычно очень простая и состоит из всего нескольких танцевальных движений, которые объединяются в связки и повторяются в течение всей песни. Уже через несколько занятий даже абсолютно далекий от танцев человек сможет запомнить основные движения из программы.

Со временем появились различные направления Зумбы. Например, Aqua Zumba для занятий в бассейне. Zumba in the circuit, которая представляет собой высокоинтенсивную тренировку для похудения. Или Zumba Toning, включающая в себя занятия с небольшими гантелями. Всего лишь за 15 лет существования бренд ZUMBA® стал одним из самых востребованных направлений в фитнес-индустрии.

Если вы хотите получить действительно серьезную нагрузку, то лучше запишитесь на Cycling или Body Pump. Зумба-фитнес подойдет для похудения, но очень интенсивной кардио-тренировкой ее назвать нельзя. Хотя это во многом зависит от конкретного инструктора группового класса.

Если вы сомневаетесь, подойдет ли вам данный вид тренировок, то предлагаем вам подборку популярных танцевальных движений из Зумбы, которая даст вам общее представление об этом видео программы. Представленные движения объединяются в небольшие связки и повторяются в течение отдельной песни согласно ритму музыки. На групповых занятиях очень часто тренеры перед каждой песне демонстрируют движения, чтобы вы могли запомнить их и без труда повторить уже под музыку.

Если первые несколько занятий вам покажутся очень сложными, не стоит бросать Zumba-фитнес. Как правило, уже через 5-6 тренировок запоминаются все основные движения, а через месяц регулярных занятий вы и забудете о том, что совсем недавно впервые пришли на занятия.

Зумба — это идеальное сочетание эффективного спорта и позитивного танца. Если вы хотите похудеть, подтянуть тело, поработать над ритмом и грацией и зарядиться положительными эмоциями, то обязательно попробуйте эту знаменитую фитнес-программу.

0
Что такое зумба?
Зумба^{Zumba — это групповая фитнес‑программа, в которой обычные движения аэробики сочетаются с простыми элементами латиноамериканских танцев, хип‑хопа и танца живота. Занятие проходит под ритмы сальсы, румбы, меренге, фламенко и других направлений.}
Зумба позиционируется как танцевальная вечеринка — яркая, драйвовая и не похожая на обычные тренировки для похудения.
Помимо классической зумбы существует^{КЛАССЫ ещё девять направлений фитнес‑программы — от Aqua Zumba® в бассейне до занятий Zumba® Toning с гантелями для дополнительной нагрузки на верх тела.}
Также есть отдельные направления Zumbini™ для детей 0–3 лет и высокоинтенсивный тренинг STRONG by Zumba® для тех, кто хочет упороться на тренировке, разбавляя кардиоупражнения танцевальными комбинациями под музыку.
Как быстро можно похудеть с её помощью?
По сути, зумба представляет собой интервальную тренировку, в которой чередуются танцевальные движения высокой и низкой интенсивности. Таким образом, в процессе не требуется отдых, и вы можете двигаться на высоком пульсе все 40–50 минут занятия.
За одну тренировку вы можете сжечь^{Zumba®: Is the “Fitness‑Party” a Good Workout? около 369 ккал. Если будете заниматься пять дней в неделю, даже без дефицита калорий в питании сможете избавиться от килограмма жира за 3–4 недели. А в сочетании с мягкой диетой — за 1,5–2 недели.}
В то же время, в отличие от бега или другого кардио, яркие танцевальные ритмы и удовольствие от движения под музыку снижают воспринимаемые усилия.
Другими словами, вы потеете и часто дышите, но при этом не страдаете.
Это увеличивает шанс того, что активность станет частью вашей жизни, а это полезно не только для снижения процента жира в организме.
Чем полезна зумба, кроме похудения?
Во время танцевальной тренировки пульс держится^{Zumba®: Is the “Fitness‑Party” a Good Workout? в пределах 64–94% от максимальной частоты сердечных сокращений и в среднем составляет 79%. Этого достаточно для прокачки сердечно‑сосудистой системы и улучшения выносливости организма.}
Кроме того, зумба укрепляет мышцы тела. Многие танцевальные шаги и движения задействуют пресс. Прыжки и выпады укрепляют бёдра и ягодицы. Традиционная зумба практически не нагружает верхнюю часть тела. Если вы хотите прокачать руки, грудь и спину, попробуйте вариацию с гантелями.
Также зумба прокачивает гибкость и координацию, делает тело более пластичным и послушным.
Подходит ли зумба тем, кто не умеет танцевать?
Хореография зумбы включает только базовые движения танцевальных направлений и не требует какого‑либо танцевального или спортивного опыта в прошлом.
Любые движения разучиваются за несколько минут, а комбинации, как правило, повторяются много раз подряд, так что запомнить их не составляет труда.
Кроме того, как и любая вечеринка, зумба лишена формальности классического направления. В рамках базовых передвижений у вас остаётся пространство для импровизации.
Главное — активно двигаться и получать удовольствие от процесса.
Кому нельзя заниматься зумбой?
Поскольку зумба — довольно интенсивный метод тренировок, стоит с осторожностью подходить к нему во время беременности. Перед началом занятий проконсультируйтесь с наблюдающим вас врачом и сообщите тренеру.
Также стоит предупредить инструктора, если у вас боли в коленях или спине, артрит и другие заболевания суставов и позвоночника. В некоторых комбинациях зумбы встречаются резкие и интенсивные движения, которые могут навредить при существующих проблемах.
Если у вас диабет, с непривычки во время физической активности может сильно упасть уровень сахара. Перед тем как идти на первую тренировку, проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Также с осторожностью вливайтесь в интенсивные танцы при наличии сердечно‑сосудистых заболеваний. Сначала сходите к кардиологу.
Как часто можно заниматься?
Поскольку классическая зумба не включает силовых движений и не сильно утомляет мышцы и центральную нервную систему, вы можете заниматься хоть каждый день. Так вы быстрее сбросите лишние килограммы и прокачаете выносливость.
Что нужно, чтобы заниматься зумбой?
Для начала — найти сертифицированного инструктора по зумбе в своём городе.
Владелец торговой марки ZUMBA® (компания Zumba Fitness LCC) разрабатывает программы и хореографию, подбирает музыку, учит инструкторов и выдаёт им лицензии.
Проверить тренеров с действующей лицензией можно на сайте zumba. com. Найдите такого и приходите к нему на занятие.
Если вы собираетесь заниматься дома, можно сделать это с помощью DVD от той же Zumba Fitness LCC. Диски с записью тренировок продаются на официальном сайте, а также на Amazon.
Для занятий вам понадобится только свободное пространство, удобная одежда и кроссовки.
Можно ли заниматься зумбой бесплатно?
Поскольку зумба не требует подробного разбора техники и не содержит сложных элементов, вы можете разучивать комбинации по видео на YouTube. Помните про возможность изменения скорости до 0,25 — так вы успеете разглядеть любой элемент.
Вот несколько коротких тренировок от сертифицированных инструкторов продолжительностью от 4 до 48 минут.

Пробуйте, наслаждайтесь музыкой и худейте с удовольствием!
Читайте также 🧐
Как быстро похудеть и не навредить здоровью: научный подход
Как научиться танцевать: видеоуроки для тех, кто не боится попробовать
Как научиться танцевать шафл
Как правильно отслеживать свой прогресс в похудении

Зумба – что за танец и как влияет на здоровье: viva_la_danza — LiveJournal
?
Category:
catIsShown({ humanName: ‘здоровье’ })» data-human-name=»здоровье»> Здоровье
Cancel
Правильные и регулярные спортивные тренировки способны принести существенную пользу для здоровья организма и фигуры: при регулярных занятиях уходят лишние килограммы, фигура приобретает желаемые формы, тело становится подтянутым и привлекательным. Но что делать, если обычные фитнес-программы кроме скуки ничего не вызывают и посещать их нет никакого желания? Есть выход – зумба!
Зумба (zumba) пришла к нам из Колумбии, ее автор – фитнес-тренер Альберто Перес. Эта танцевальная фитнес программа представляет собой зажигательный, динамичный микс из аэробики и элементов латины. Она помогает воплотить в жизнь стремление вести здоровый образ жизни и соединить его с веселыми и динамичными фитнес-тренировками под зажигательную танцевальную музыку. В Москве одно из лучших мест в ЮЗАО, где можно танцевать зумбу – это студия Viva La Danza.
Итак, зумба в Viva La Danza – это очень простая, но в тоже время захватывающая и эффективная танцевальная программа. Ее движения чрезвычайно просты, поэтому заниматься можно в любом возрасте, при любом уровне подготовке.
Основа зумбы – это традиционные шаги из сальсы, бачаты, меренге, самбы, сочетаемые с афротанцами, фламенко, хип-хопом и незаменимыми для зумбы движениями бедрами.
Zumba – отличная кардиотренировка и прекрасная методика, для желающих держать свое тело в тонусе, а также избавиться от лишних килограммов.
· Несмотря на то, что она невероятно проста, зумба включает в себя упражнения на проработку всех групп мышц и воздействует почти на все системы организма, например, на сердечно-сосудистую и на дыхательную.
· Кроме этого с ее помощью развивается и улучшается выносливость.
· Занятия помогают выработать правильный ритм дыхания, увеличивается рабочий объем легких.
· Интенсивность тренировок заставляет активно работать сердечные мышцы, улучшать кровообращение, благодаря чему все органы насыщаются кислородом, а это положительно сказывается на работе всех систем организма и отдельных органов.
· Благодаря значительному количеству элементов из латины, зумба помогает развить грацию, гибкость и пластичность. Уровень координации и пластики тела будет становиться лучше и лучше с каждым занятием.
· Зумба танец отлично поднимает настроение, помогает постоянно находиться на позитиве и противостоять ежедневным стрессам.
Занятия зумба-фитнесом – это крайне интенсивные и крайне эффективные тренировки, сжигающие за час огромное количество калорий. Для желающих похудеть — это оптимальный вариант. При своем воздействии на все группы мышц, нижняя часть все равно нагружается больше. Уже через несколько занятий фигура начнет меняться, лишние килограммы уйдут, а тело приобретет тонус и станет более привлекательным.
Зумба имеет целенаправленный акцент на определенные группы мышц. Повторение динамичных упражнений под зажигательные ритмы обеспечивает значительную необходимую нагрузку на них. Быстрый темп занятий, активные движения корпусом, прыжки – все это способствует снятию напряжения в мышцах, обогащению их кислородом. При этом сходят на нет застойные явления в мышцах и восстанавливается нормальное, естественное кровообращение. Во время занятий также идет значительная нагрузка на пресс, так как он выступает центром всех движений и постоянно напряжен. Кроме всего прочего энергичные ритмичные движения усиливают кровообращение в позвоночнике, восстанавливают хрящевые ткани межпозвоночных дисков, что положительно сказывается на работе всего организма в целом.

Особенно впечатляюще занятия зумбой проходят при большом количестве участников, когда все вместе с инструктором одновременно, энергично и с удовольствием выполняют танцевальные движения.
Для таких танцев лучше выбрать свободную одежду, не сковывающую движения, тогда занятия будут проходить максимально продуктивно и комфортно. Зумба сжигает совершенно невероятное количество калорий, поэтому нужно внимательно отнестись к своему питанию, чтобы тренировки приносили максимально полезный результат.
Зумба имеет минимум противопоказаний, она доступна всем желающим, незаменима для тех, кто хочет быстро привести тело в форму и скинуть лишние килограммы.
Не раздумывайте, запишитесь на занятия и будете обеспечены отличным, позитивным времяпрепровождением, которое принесет массу пользы вашему здоровью, самочувствию и настроению!
Tags: зумба
Subscribe
Как преуспеть в танце сальса? Найдите хорошего педагога
Один из самых красивых, страстных и чувственных танцев — это сальса. Она очень популярна и поклонники исполняют ее буквально везде: на…
Спортивные бальные танцы для детей: плюсы и минусы
Среди множества занятий, которыми можно обеспечить досуг ребенка, одно из самых интересных – это уроки танцев. Существует множество детских…
Обучение в школе танцев: польза или мода?
Каждый человек стремится интересно и разнообразно проводить свой досуг, выбирая занятия для этого на свой вкус, в том числе и те, которые позволяют…
Photo

Hint http://pics.livejournal. com/igrick/pic/000r1edq
9 способов улучшить ваше здоровье
Преимущества зумбы: 9 способов улучшить ваше здоровье 2018
Если вы когда-нибудь смотрели урок зумбы, вы, вероятно, заметили его сверхъестественное сходство с танцполом популярного клуба субботним вечером.
Вместо ворчания, которое вы слышите на типичном уроке кроссфита или велотренажера, на уроке зумбы звучит заводная танцевальная музыка, хлопки в ладоши и даже время от времени крики «У-у-у!» или вздох волнения от восторженного участника.
Зумба — это тренировка, включающая движения, вдохновленные различными стилями латиноамериканских танцев, исполняемые под музыку. Это стало популярной и модной тренировкой во всем мире.
Но эффективен ли он для сжигания калорий, укрепления рук и формирования мышц? Читайте дальше, чтобы узнать об удивительных преимуществах зумбы.
Разработанный как сочетание сальсы и аэробики, нет правильного или неправильного способа заниматься зумбой. Пока вы двигаетесь в такт музыке, вы участвуете в упражнении.
А поскольку Zumba включает в себя движение всего тела — от рук до плеч и ног — вы получите тренировку всего тела, которая не похожа на работу.
Небольшое исследование, проведенное в 2012 году, показало, что стандартное 39-минутное занятие зумбой сжигает в среднем 9,5 калорий в минуту. Это добавляет до 369 калорий в общей сложности на протяжении всего занятия. Американский совет по физическим упражнениям рекомендует людям сжигать 300 калорий за тренировку, чтобы способствовать снижению веса и поддерживать здоровый вес тела. Zumba идеально соответствует их критериям.
Доказательства также показывают, что 12-недельная программа Zumba может значительно улучшить аэробную форму.
Поскольку музыка, играемая во время занятий зумбой, относительно динамична, движение в такт может помочь повысить вашу выносливость уже после нескольких тренировок.
Одно исследование показало, что после 12 недель занятий Zumba у участников наблюдалось снижение частоты сердечных сокращений и систолического артериального давления при увеличении нагрузки. Эти тенденции совпадают с увеличением выносливости.
Согласно Журналу спортивной науки и медицины, общепринятые рекомендации индустрии фитнеса указывают на то, что люди, желающие улучшить свою сердечно-сосудистую систему, должны тренироваться в диапазоне от:
64 до 94 процентов от их максимальной ЧСС, которая является мерой максимальной частоты сердечных сокращений спортсмена
От 40 до 85 процентов от VO2 max, мера максимального объема кислорода, который может использовать спортсмен. Они тренировались в среднем на 79% от ЧССмакс и 66% от VO2 max. Это делает зумбу эффективной тренировкой для увеличения аэробных возможностей, меры сердечно-сосудистой системы.
Исследование, проведенное в 2016 году с участием группы женщин с избыточным весом, показало, что после 12-недельной фитнес-программы Zumba у участников наблюдалось снижение артериального давления и значительное улучшение массы тела.
Другое исследование 2015 года показало снижение артериального давления у участников всего после 17 занятий зумбой.
Поскольку интенсивность Zumba масштабируется — вы двигаетесь самостоятельно в такт музыке — это тренировка, которую каждый может выполнять со своим уровнем интенсивности!
Поскольку зумба — это групповое занятие, вы, по сути, окажетесь в социальной ситуации каждый раз, когда придете на занятие.
По данным Американского колледжа спортивной медицины, преимущества групповых тренировок включают:
участие в социальной и веселой среде
фактор ответственности
безопасную и эффективную тренировку, которой вы можете следовать вместе с это все вместо плана тренировки, который вы должны разработать и выполнять самостоятельно.
Хочешь стать крутым? Попробуйте зумбу! Исследование 2016 года показало, что после 12-недельной программы Zumba у участников уменьшилась тяжесть боли и болевые ощущения.
Эффективная программа Zumba приносит пользу не только здоровью, но и социальным преимуществам групповых тренировок. Благодаря этим комбинированным преимуществам люди могут наслаждаться улучшенным качеством жизни.
Итак, кто готов танцевать? Попробуйте урок зумбы в местном тренажерном зале сегодня.
Эрин Келли — писательница, марафонка и триатлонистка, живущая в Нью-Йорке. Ее регулярно можно встретить на Вильямсбургском мосту с The Rise NYC или на велосипеде по Центральному парку с NYC Trihards, первой в Нью-Йорке бесплатной командой по триатлону. Когда она не бегает, не катается на велосипеде и не плавает, Эрин любит писать и вести блог, изучать новые тенденции в медиа и пить много кофе.
Последнее медицинское рассмотрение состоялось 10 января 2018 г.
Как мы проверяли эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
Araneta MR, et al. (2015). Преимущества фитнеса Zumba среди взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни, с компонентами метаболического синдрома: экспериментальное исследование.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24921620
Cugusi L, et al. (2016). Сердечно-сосудистые эффекты, состав тела, качество жизни и боль после фитнес-программы Zumba у итальянских женщин с избыточным весом.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25693596
Долан С. (2016). Преимущества групповых занятий.
acsm.org/public-information/articles/2016/10/07/benefits-of-group-exercise
Luettgen M, et al. (2012). Зумба: «фитнес-вечеринка» — хорошая тренировка?
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737860/
Безопасное и эффективное снижение веса. (н.д.).
acefitness.org/clubs/fss/Chapter3.pdf
Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Поделиться этой статьей0067 Читать дальше
12 лучших бесплатных видеороликов о тренировках для женщин
Медицинский обзор Натали Батлер, Р. Д., Л.Д.
ПОДРОБНЕЕ
Лучшие видео танцевальных тренировок 2020 года
Боишься спортзала? Вместо этого встряхните свои тренировки с помощью танцевального видео. Танцы могут быть интенсивной тренировкой, сжигающей много калорий. Эти…

ПОДРОБНЕЕ
Упражнения и мозг: польза упражнений 9 для психического здоровья0003
Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Упражнения полезны не только для вашего тела, но и для вашего мозга. Вот польза физических упражнений для психического здоровья и то, как тренировки могут помочь…
ПОДРОБНЕЕ
Аэробные упражнения в сочетании с поднятием тяжестей могут снизить риск ранней смерти
риск ранней смерти, особенно у женщин
ПОДРОБНЕЕ
Мы попробовали 10 лучших экологичных брендов спортивной одежды 2022 года
Медицинский обзор Даниэль Хилдрет, RN, CPT
Устойчивая мода предполагает производство одежды с соблюдением этических и экологических норм.

Ознакомьтесь с экологичными брендами одежды, которые предлагает наш эксперт…
ПОДРОБНЕЕ
MYX против Peloton: какой велотренажер вам подходит?
MYX и Peloton — два популярных домашних велотренажера. Узнайте, какой велосипед лучше, в нашем экспертном обзоре.
ПОДРОБНЕЕ
14 лучших кроссовок для женщин, по мнению ортопедов
Медицинский обзор Джейка Типана, CPT
Правильная пара обуви для ходьбы является ключом к предотвращению травм и поддержанию комфорта ног. Мы попросили ортопедов поделиться своим выбором…
ПОДРОБНЕЕ
5 лучших изогнутых беговых дорожек 2022 года
Хотите улучшить свои тренировки? Вот 5 лучших изогнутых беговых дорожек 2022 года.

ПОДРОБНЕЕ
10 лучших добавок BCAA 2022 года: выбор диетолога
Эллен Ландес, MS, RDN, CPT и Джиллиан Кубала, MS, RD среди спортсменов и посетителей тренажерного зала за их способность повышать спортивные результаты. Вот…
ПОДРОБНЕЕ
Преимущества и чего ожидать
Автор Джоди Хелмер
В этой статье
Как это работает
Уровень интенсивности: средний
Области воздействия
Тип
Что еще мне следует знать
Что говорит доктор Мелинда Ратини:
Как это работает,
2 , а музыка меренге больше похожа на танцевальную вечеринку, чем на тренировку, что и делает зумбу такой популярной. Танцевальная тренировка в латиноамериканском стиле — одна из самых популярных групповых тренировок в мире.
Энергичные занятия проходят под бодрую музыку и включают хореографические танцевальные номера, которые можно увидеть в ночном клубе. Вам не нужно быть отличным танцором, чтобы чувствовать себя желанным гостем на занятиях зумбой. С лозунгом «Бросай тренировку, присоединяйся к вечеринке» занятия подчеркивают движение под музыку и хорошее времяпрепровождение, не требуя ритма.
Существует несколько различных видов занятий Zumba, от тренировок Aqua Zumba до таких занятий, как Zumba Toning, в которых используются веса для дополнительного сжигания калорий и силовых тренировок. Есть даже занятия зумбой для детей.
Работа в поте лица на 60-минутных занятиях сжигает в среднем 369 калорий — больше, чем при кардио-кикбоксинге или степ-аэробике. Вы получите отличную кардиотренировку, которая сжигает жир, укрепляет мышцы кора и улучшает гибкость.
Уровень интенсивности: средний
Зумба — это интервальная тренировка. На занятиях чередуются танцевальные движения высокой и низкой интенсивности, предназначенные для увеличения частоты сердечных сокращений и повышения кардио-выносливости.
Целевые области
Ядро: Да. Многие танцевальные движения, используемые в упражнениях, делают акцент на бедрах и животе, чтобы помочь укрепить корпус.
Руки: Нет. Традиционные занятия Zumba не нацелены на руки. В специализированных классах, таких как Zumba Toning, используются веса, чтобы помочь укрепить и привести в тонус руки.
Ноги: Да. Прыжки и выпады, являющиеся частью хореографических движений, помогают проработать квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Ягодичные мышцы: Да. Вы почувствуете жжение в ягодицах, пока будете двигаться в такт.
Спина: Нет. Хотя в тренировке задействовано все тело, она не фокусируется на мышцах спины.
Тип
Гибкость: Да. Танцевальные движения были разработаны для повышения гибкости.
Аэробика: Да. Интервалы высокой и низкой интенсивности делают зумбу отличной кардиотренировкой.
Прочность: Да. Традиционные тренировки Zumba делают упор на укрепление корпуса, в то время как тренировки Zumba Toning и Zumba Step включают отягощения для наращивания мышц рук, ног и ягодичных мышц.
Спорт: Нет. Занятия не считаются спортом.
Низкая ударная нагрузка: Нет. Занятия требуют высокой энергии и включают в себя прыжки, подпрыгивания и другие движения с высокой ударной нагрузкой.
Что еще я должен знать
Стоимость: Да, как правило. Вам нужно будет записаться на занятия в фитнес-центре, загрузить приложение или найти занятия в Интернете, чтобы следовать заданным шагам.
Подходит для начинающих: Да. Zumba делает упор на движение под музыку и веселье независимо от уровня вашей физической подготовки.
На открытом воздухе: Нет. Занятия проводятся в фитнес-студиях.
Дома: Да. Вы можете получить приложение или записаться в студию, которая предлагает онлайн-уроки и заниматься танцами дома.
Необходимое оборудование: Нет, кроме кроссовок.
Что говорит доктор Мелинда Ратини:
Зумба — одно из самых увлекательных и универсальных увлечений фитнесом за последнее время. Занятия могут быть адаптированы практически для любого уровня физической подготовки. Хотя большинство Zumba включает в себя ударные движения, такие как подпрыгивания и прыжки, их можно модифицировать в соответствии с вашими потребностями.
Если вам нужна общая программа силовых тренировок, поищите класс Zumba, который включает в себя легкие веса для верхней части тела.
Вы можете начать медленно, если это необходимо, или вы можете танцевать от души, если вы в отличной форме. Если вы просто любите двигать телом под музыку, то Zumba для вас.
Поговорите со своим врачом, прежде чем присоединиться к классу, если вы не занимались спортом, у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы принимаете какие-либо лекарства, просто чтобы убедиться, что Зумба вам подходит. И поговорите с инструкторами перед занятием о своем уровне физической подготовки и любых состояниях здоровья, чтобы они могли предложить модификации.
Полезно ли мне, если у меня есть проблемы со здоровьем?
Если вы подсели на ритм Zumba еще до того, как забеременели, у вас нет проблем с беременностью, и ваш акушер-гинеколог не возражает, тогда вы можете продолжать заниматься. Но есть некоторые изменения, которые вам нужно внести, чтобы оставаться в безопасности.
В зумбе много ударных движений, которые могут причинить вред, поскольку ваши гормоны расслабляют суставы. Поговорите со своим инструктором о замене некоторых из этих прыжков и отскоков или любых упражнений, которые могут вывести вас из равновесия. И не забывайте сохранять прохладу и питье во время тренировки.
Держитесь подальше от ударных движений, если у вас болит колено или спина или артрит. Другие способы получить хорошую тренировку более щадящие для суставов.
Если у вас есть инвалидность или другие физические ограничения, подумайте о занятиях зумбой на инвалидной коляске, которые являются хорошей, веселой тренировкой без нагрузки.
Если у вас диабет, зумба — отличный способ похудеть и нарастить мышечную массу. Ваш уровень сахара в крови будет снижаться по мере того, как ваш уровень энергии будет расти. Сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, нужно ли вам изменить план лечения диабета.
Zumba помогает не только похудеть, но и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, снизить кровяное давление и уровень плохого холестерина, а также повысить уровень хорошего холестерина. Если у вас есть заболевание сердца, ваш врач может предложить вернуться на путь к фитнесу в рамках программы кардиореабилитации вместо того, чтобы сразу прыгать в класс зумбы.
© 2022 ООО «ВебМД». Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и доверительную информацию
Преимущества и чего ожидать
Автор Джоди Хелмер
В этой статье
Как это работает
Уровень интенсивности: средний
Облы. Музыка , фламенко и меренге больше похожа на танцевальную вечеринку, чем на тренировку, что и делает зумбу такой популярной. Танцевальная тренировка в латиноамериканском стиле — одна из самых популярных групповых тренировок в мире.
Энергичные занятия проходят под веселую музыку и включают хореографические танцевальные номера, которые можно увидеть в ночном клубе. Вам не нужно быть отличным танцором, чтобы чувствовать себя желанным гостем на занятиях зумбой. С лозунгом «Бросай тренировку, присоединяйся к вечеринке» занятия подчеркивают движение под музыку и хорошее времяпрепровождение, не требуя ритма.
Существует несколько различных видов занятий Zumba, от тренировок Aqua Zumba до таких занятий, как Zumba Toning, в которых используются веса для дополнительного сжигания калорий и силовых тренировок. Есть даже занятия зумбой для детей.
Работа в поте лица на 60-минутных занятиях сжигает в среднем 369 калорий — больше, чем при кардио-кикбоксинге или степ-аэробике. Вы получите отличную кардиотренировку, которая сжигает жир, укрепляет мышцы кора и улучшает гибкость.
Уровень интенсивности: средний
Зумба — это интервальная тренировка. На занятиях чередуются танцевальные движения высокой и низкой интенсивности, предназначенные для увеличения частоты сердечных сокращений и повышения кардио-выносливости.
Целевые области
Ядро: Да. Многие танцевальные движения, используемые в упражнениях, делают акцент на бедрах и животе, чтобы помочь укрепить корпус.
Руки: Нет. Традиционные занятия Zumba не нацелены на руки. В специализированных классах, таких как Zumba Toning, используются веса, чтобы помочь укрепить и привести в тонус руки.
Ножки: Да. Прыжки и выпады, являющиеся частью хореографических движений, помогают проработать квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Ягодичные мышцы: Да. Вы почувствуете жжение в ягодицах, пока будете двигаться в такт.
Спина: Нет. Хотя в тренировке задействовано все тело, она не фокусируется на мышцах спины.
Тип
Гибкость: Да. Танцевальные движения были разработаны для повышения гибкости.
Аэробика: Да. Интервалы высокой и низкой интенсивности делают зумбу отличной кардиотренировкой.
Прочность: Да. Традиционные тренировки Zumba делают упор на укрепление корпуса, в то время как тренировки Zumba Toning и Zumba Step включают отягощения для наращивания мышц рук, ног и ягодичных мышц.
Спорт: Нет. Занятия не считаются спортом.
Низкая ударная нагрузка: Нет. Занятия требуют высокой энергии и включают в себя прыжки, подпрыгивания и другие движения с высокой ударной нагрузкой.
Что еще я должен знать
Стоимость: Да, как правило. Вам нужно будет записаться на занятия в фитнес-центре, загрузить приложение или найти занятия в Интернете, чтобы следовать заданным шагам.
Подходит для начинающих: Да. Zumba делает упор на движение под музыку и веселье независимо от уровня вашей физической подготовки.
На открытом воздухе: Нет. Занятия проводятся в фитнес-студиях.
Дома: Да. Вы можете получить приложение или записаться в студию, которая предлагает онлайн-уроки и заниматься танцами дома.
Необходимое оборудование: Нет, кроме кроссовок.
Что говорит доктор Мелинда Ратини:
Зумба — одно из самых увлекательных и универсальных увлечений фитнесом за последнее время. Занятия могут быть адаптированы практически для любого уровня физической подготовки. Хотя большинство Zumba включает в себя ударные движения, такие как подпрыгивания и прыжки, их можно модифицировать в соответствии с вашими потребностями.

Если вам нужна общая программа силовых тренировок, поищите класс Zumba, который включает в себя легкие веса для верхней части тела.
Вы можете начать медленно, если это необходимо, или вы можете танцевать от души, если вы в отличной форме. Если вы просто любите двигать телом под музыку, то Zumba для вас.
Поговорите со своим врачом, прежде чем присоединиться к классу, если вы не занимались спортом, у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы принимаете какие-либо лекарства, просто чтобы убедиться, что Зумба вам подходит. И поговорите с инструкторами перед занятием о своем уровне физической подготовки и любых состояниях здоровья, чтобы они могли предложить модификации.
Полезно ли мне, если у меня есть проблемы со здоровьем?
Если вы подсели на Zumba beat еще до того, как забеременели, у вас нет проблем с беременностью, и ваш акушер-гинеколог не возражает, тогда вы можете продолжать заниматься. Но есть некоторые изменения, которые вам нужно внести, чтобы оставаться в безопасности.