Яичная диета на 4 недели (яйца, грейпфрут, апельсин, говядина) — похудение на модной диете
Длительная, строгая и очень результативная яичная диета на 4 недели прежде всего предписана тем, чей вес составляет 100 и более килограммов. При такой массе тела за месяц реально сбросить 20-30 килограммов, при изначально меньшем весе, соответственно, и убыль будет меньше, но 10-12 килограммов гарантируются.
Меню состоит из трёх основных приёмов пищи, перекусы в принципе не предусмотрены, но если чувство голода очень сильное, на помощь придут огурец или сырая морковка, но не раньше, чем через два часа после основного питания. Ежедневно необходимо выпивать до 2-х литров чистой воды, можно минеральной. Чай, кофе без молока и сахара употребляются в разумных количествах, пару раз в неделю можно диетическую колу или содовую – если уж без них никак.
Сбалансированный режим питания не терпит перестановок и замены блюд, так что нужно запастись терпением и верой в успех. Приятный бонус – все продукты абсолютно доступны, а если проводить диету в летнее-осенний период, когда в изобилии имеются фрукты и овощи, то ещё и бюджетны.
Меню для ячной диеты на 4 недели:
Завтрак: ежедневно, на протяжении всей диеты
- 2 яйца, сваренных вкрутую, 1/2 грейпфрута / апельсин, чашка кофе без сахара / чая.
Неделя I
День 1-й:
- Обед: яблоки;
- Ужин: постная говядина, отваренная или приготовленная на пару.
День 2-й:
- Обед: куриная грудка, отваренная или приготовленная на гриле без кожи;
- Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, листья салата, сладкий болгарский перец, томат, заправленные лимонным соком, тост из хлеба с отрубями, апельсин;
День 3-й:
- Обед: сыр твёрдых сортов, тост из зернового хлеба, томаты;
- Ужин: телятина / постная свинина, отваренная или приготовленная на гриле.
День 4-й:
- Обед: абрикосы / персики / сезонные ягоды;
- Ужин: куриное филе / говядина, отваренное или приготовленное на пару, листья салата.
День 5-й:
- Обед: 2 яйца, сваренных вкрутую, кабачок / морковь / стручковая фасоль, отваренная или приготовленная на пару;
- Ужин: рыба, запеченная или приготовленная на гриле, огурец, 1/2 грейпфрута.
День 6-й:
- Обед: яблоки / груши
- Ужин: говядина / телятина, отваренная или приготовленная на пару, листья салата.
День 7-й:
- Обед: куриное филе, отваренное без кожи, томат, зеленый горошек / цуккини, отваренные или приготовленные на пару, апельсин;
- Ужин: отварные овощи одного вида (брокколи / цветная капуста / кабачок).
Неделя II
- Обед: постная свинина, отваренная или приготовленная на гриле, листья салата;
- Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, огурец, томат, сладкий болгарский перец, заправленные оливковым маслом, грейпфрут.
День 2-й:
- Обед: телятина, приготовленная на гриле, листья салата;
- Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, огурец, томат, сладкий болгарский перец, заправленные оливковым маслом, апельсин.
День 3-й:
- Обед: куриная грудка, отваренная или приготовленная на гриле, огурец;
- Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, грейпфрут.
День 4-й:
- Обед: 2 яйца, сваренные вкрутую, овощи одного вида, отваренные или приготовленные на пару, сыр нежирных сортов.
- Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую.
День 5-й:
- Обед: рыба, отваренная или запеченная;
- Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую.
День 6-й:
- Обед: телятина / куриное филе, отваренное или приготовленное на гриле, томаты, грейпфрут;
- Ужин: апельсин, яблоко, персик, ломтик дыни.
День 7-й:
- Обед: куриная грудка, отваренная или приготовленная на гриле без кожи, томат, овощи одного вида, отваренные или приготовленные на пару;
- Ужин: меню обеда.
Неделя III
На каждый день даётся перечень продуктов, количество должно быть умеренным, порции одинаковыми.
День 1-й:
- Фрукты любые, исключить виноград, инжир, бананы, манго, финики.
День 2-й:
- Овощи любые в свежем или отварном виде, исключить картофель.
День 3-й:
- Фрукты и овощи из меню первых двух дней, кроме исключённых.
День 4-й:
- Рыба отваренная или приготовленная на гриле, овощи, белокочанная капуста.
День 5-й:
- Мясо любого вида, отваренное или приготовленное на гриле, исключить баранину, овощи.
День 6-й и 7-й:
- Фрукты только одного вида.
Неделя IV
Из ежедневного списка продуктов по желанию составлять разные комбинации, но продукты не заменять другими.
День 1-й:
- 200 гр. отварного мяса / 250 гр. отварной курицы
- Огурец – 4 шт.
- Томат – 3 шт.
- Тост из зернового хлеба
- Тунец в собственном соку – 1 банка
- Апельсин / грейпфрут.
День 2-й:
- 200 гр. отварного мяса
- Огурец – 4 шт.
- Томат – 3 шт.
- Тост из зернового хлеба
- Яблоки / груши / апельсины.
День 3-й:
- 100 гр. творога с низким содержанием жира
- Огурец – 2 шт.
- Томат – 2 шт.
- Тост из зернового хлеба
- Кабачок отварной – 1/2 шт.
- Апельсин / грейпфрут.
День 4-й:
- Курица отварная без кожи – 1/2 шт.
- Огурец – 2 шт.
- Томат – 2 шт.
- Тост из зернового хлеба
- Персики
- Апельсин.
День 5-й:
- Яйцо, сваренное в крутую – 2 шт.
- Салатные листья – 50 гр.
- Томат – 3 шт.
- Грейпфрут.
День 6-й:
- Куриная грудка, отваренная или приготовленная на пару – 2 шт.
- Брынза – 120 гр.
- Огурец – 2 шт.
- Томат – 2 шт.
- Тост из зернового хлеба
- Апельсин.
День 7-й:
- 100 гр. творога с низким содержанием жира
- Тунец в собственном соку – 1 банка
- Огурец – 2 шт.
- Томат – 2 шт.
- Тост из зернового хлеба
- Грейпфрут.
Отзывы об яичной диете:
Яичная диета строгая, но те, кто её выдержал, результатами довольны. Вес уходи постепенно и планомерно, нет резких скачков, поэтому можно избежать обвисания кожи, если совмещать диеты с занятиями спортом. Противопоказаниями к применению данной диеты являются аллергические реакции, потому что яйца и цитрусовые могут дать непредсказуемую реакцию даже не склонного к аллергии организма. Любые проблемы с почками, желудочно-кишечным трактом, особенно желчекаменная болезнь должны быть препятствием к началу диеты. Так как в яичной диете минимальное количество кисло-молочных продуктов, необходима консультация врача по дополнительному приёму витаминно-минерального комплекса.
Яичная диета на 4 недели — отзывы подробное меню
Нордическая диета
Для жителей европейской и северной частей России ближе может оказаться скандинавская диета. Нас со скандинавами роднит любовь к рыбе, мясу, ягодам и домашним заготовкам, а также изобилие съедобных лесных растений. По влиянию на здоровье исследователи ставят ее почти на один уровень со средиземноморским стилем питания. Скандинавы имеют более низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака прямой кишки, сахарного диабета, у них реже встречается ожирение.
Уникальность северной кухни
Скандинавская диета разработана в 2004 году группой ученых Копенгагенского университета вместе с датскими рестораторами. Калории в этой диете не подсчитывают, ограничений по ним нет, но и переедать не следует. Оптимальный режим питания — 5 раз в сутки небольшими порциями по 200-250 грамм. Похудение возможно в долгосрочной перспективе: приверженцы скандинавской диеты со временем сбрасывали лишние кило, у них понижалось давление.
Голод при такой диете человека не преследует, так как в рационе много овощей и белковой пищи. При всей самобытности скандинавская диета очень проста и доступна – она предлагает максимально использовать натуральный вкус, форму и цвет. Соблюдая основные принципы питания, ограничивая потребление жирной и сладкой пищи, можно значительно улучшить свое здоровье.
Идеальный приём пищи по-скандинавски: половина тарелки заполнена овощами, фруктами и ягодами, четверть – углеводами с низким ГИ, четверть – белком (соотношение углеводов и белка 2:1). Белок в основном из рыбы, она же поставляет полезные омега-3 жирные кислоты. Клетчатка набирается из овощей и цельнозерновых.
10 базовых принципов скандинавской диеты:
— больше фруктов и овощей ежедневно,
— больше морской и речной рыбы,
— качественное мясо, но снизить его долю в рационе,
— больше пищи из дикой природы,
— по возможности перейти на органические,
— избегать пищевых консервантов,
— использовать сезонные продукты,
— больше готовить самим,
— производить меньше отходов.
Нордическая кухня
Главные продукты в нордическом рационе – цельнозерновые, бобовые, овощи (кроме тех, что теплолюбивы), грибы и корнеплоды, травы и ягоды. Основными источниками белка являются жирная и нежирная морская и озерная рыба, обитающая в естественных условиях и выращенная на фермах. Главная особенность рыбных блюд — минимум специй. С мясом птицы и дичью используют необычные травы и растения – крапиву, ревень, рябину, можжевельник, бруснику.
К традиционным рецептам можно отнести разные виды ухи, селёдку, лазанью из лосося, грудку глухаря с черничным соусом, карпаччо из говядины с голубым сыром. На закуски — вяленая ветчина, террины, бутерброды сморреброды, соления. Каша и сегодня является завтраком во многих семьях, а из остатков каши делают блины aaland. Кисломолочный продукт типа простокваши, который более тысячи лет готовят в Исландии, теперь продается по всей Европе.Скандинавы очень любят компоты, морсы, ягодные и травяные чаи.
Меню на неделю
— Завтрак: овсянка с ягодами, мюсли с йогуртом, творог с ягодами, омлет со шпинатом.
— Второй завтрак: рыбная или куриная котлета с ржаным хлебом, бутерброд с печеночным паштетом или сыром, миндальные орехи.
— Обед: уха, рассольник или борщ — на первое; печеная рыба, картошка с овощами или грибами, тушеные бобы, гуляш и перловка — на второе; морковь, свекла, капуста, орехи, чеснок, редька — в салат.
Яичная диета на 4 недели — отзывы, подробное меню
Меню яичной диеты на 4 недели не слишком сильно отличается от диета магги творожная. Результаты превосходны как у первой, так и у второй системы питания при беспрекословном соблюдении. Выбор обусловлен только личными предпочтениями.
Результаты и отзывы яичной диеты только положительные. Девушки, похудевшие на этой системе, отмечают снижение веса от 7 до 14 кг за 4 недели, а также не голодный, не «стрессовый» рацион, разнообразный, но не содержащий сложных и дорогих блюд. Самый главный плюс, если верить отзывам яичной диеты магги, это то, что вес по большей части не возвращается (если Вы будете питаться умеренно по прошествии четырех недель).
Из минусов, отмеченных девушками, можно выделить большое количество яиц и слишком быстрое снижение веса, что не считается здоровым для организма.
В целом, более 70% женщин, выдержавших все 4 недели меню яичной диеты, отзывы оставляют очень положительные!
Меню яичной диеты магги на 4 недели
Неделя перваяЗавтрак на все дни недели – пол грейпфрута или большого апельсина и один — два отварных яйца.
- Обед в понедельник – сколько хочется фруктов, но только один вид. Ужин – постное отварное или запеченное в своем соку (в фольге) мясо.
- Обед во вторник – отварная или запеченная по такому же принципу, как я мясо, курятина. Ужин – салат из свежих овощей, два «крутых» яйца, один тост, один целый цитрусовый фрукт.
- Обед в среду – помидоры и сыр в любом количестве, тост. Ужин – постное отварное или запеченное в своем соку (в фольге) мясо.
- Обед в четверг – сколько хочется фруктов, но только один вид. Ужин – постное отварное или запеченное в своем соку (в фольге) мясо плюс зеленый листовой салат.
- Обед в пятницу – 2 «крутых» яйца, овощи любые вареные (не картошка). На ужин – отварная рыба (можно даже пожарить), зеленый листовой салатик и один цитрусовый фрукт.
- Обед в субботу – сколько хочется фруктов, но только один вид. Ужин – постное отварное или запеченное в своем соку (в фольге) мясо плюс зеленый листовой салатик.
- Обед в воскресенье – вареные любые овощи (кроме картошки), курица (запеченная без соусов или вареная), сколько хочется помидор и один цитрусовый фрукт. На ужин – снова отварные овощи, как и в обед.
Отзывы яичной диеты магги говорят о том, что чувство голода не мучает худеющих особ. А это очень важно, если диета рассчитана на целый месяц.
Неделя втораяЗавтрак на все дни – половинка грейпфрута или апельсина плюс два отварных яйца.
- Обед в понедельник – постное отварное или запеченное в своем соку (в фольге) мясо и листовой зеленый салатик. Ужин – два «крутых» яйца, один фрукт цитрусовых, свежий овощной салат.
- Обед во вторник – постное отварное или запеченное в своем соку (в фольге) мясо и листовой зеленый салатик. Ужин – два «крутых» яйца, один фрукт цитрусовых.
- Обед в среду – постное мясо по такому же рецепту, свежие огурцы (сколько угодно). Ужин – 2 «крутых» яйца, 1 фрукт цитрусовых на выбор: грейпфрут или апельсин.
- Обед в четверг – снова два яйца, нежирный сыр в любом количестве, отварные или тушеные без соусов овощи. Ужин – опять два яйца.
- Обед в пятницу – отварная или жареная на масле рыба. Ужин – все те же 2 яйца.
- Обед в субботу – отварное мясо со свежими помидорами, на выбор: грейпфрут или апельсин. Ужин – праздник – фруктовый салат, можно использовать яблоко, дыню, персик, мандарины, апельсины.
- Обед в воскресенье – отварная курица, отварные овощи, помидорки и снова один грейпфрут или апельсин. Ужин – два яйца, свежий овощной салат.
Теперь диета магги яичная меняется.
- Понедельник – любые фрукты, сколько угодно (но не манго, виноград, бананы, инжир и финики).
- Вторник – абсолютно любые сырые или отварные овощи.
- Среда – это понедельник + вторник, то есть, можно и фрукты, и овощи.
- Четверг – жареная или вареная рыбка, свежий салатик и отварные овощи.
- Пятница – отварные мясо и овощи.
- Суббота и воскресенье = понедельник.
Все продукты диеты магги яичная ешьте в любое время дня:
- Понедельник – 4 куска отварного мяса или 1/4 вареной целой курочки, 3 помидорки и 4 огурца, 1 баночка тунца (масло надо слить), грейпфрут или апельсин, хлеб (ломтик).
- Вторник – 2 куска отварного мяса или 1/4 вареной целой курицы, 3 помидора и 4 огурца, 1 баночка тунца без масла, грейпфрут или апельсин, хлеб (ломтик).
- Среда – 50г творога, тарелка вареных овощей, 2 свежих огурчика, 2 помидорки, один ломтик хлеба.
- Четверг – половина отварной курочки, куска отварного мяса или 1/4 вареной целой курицы, 1 помидор и 3 огурца, грейпфрут или апельсин, хлеб (ломтик).
- Пятница – листовой зеленый салатик, 2 «крутых» яйца, 3 помидорки, 1 цитрусовый (грейпфрут или апельсин).
- Суббота – 2 отварных грудки курицы, 120 г обезжиренного творога, ломтик хлеба, 2 помидора, простокваша, пара огурцов, 1 грейпфрут или апельсин.
- Воскресенье – тарелка отварных овощей, 50 г творожка, баночка тунца без масла, 2 помидорки, ломтик хлеба, пара огурцов, апельсин или грейпфрут.
Напомним, результаты в отзывах яичной диеты на 4 недели положительные только в том случае, если выходить из нее осторожно, не срываясь. Интернет пользователи также отмечали диету минус 10 и диету минус 60 как эффективные системы питания для похудения.
Диета № 1
Показанием для назначения диеты является язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки в период выздоровления после резкого обострения и при нерезком обострении; нерезкое обострение хронического гастрита с сохраненной или повышенной секрецией; острый гастрит в период выздоровления.
Цель назначения диеты:
Цель назначения диеты — умеренное (химическое, механическое и термическое) щажение желудочно-кишечного тракта при полноценном питании, уменьшение воспаления, улучшение заживления язв, нормализация секреторной и двигательной функций желудка.
Общая характеристика диеты.
По энергоценности, содержанию белков, жиров и углеводов — это физиологически полноценная диета. Ограничены сильные возбудители секреции желудка, раздражители его слизистой оболочки, долго задерживающиеся в желудке и трудно перевариваемые продукты и блюда. Пищу готовят в основном протертой, сваренной в воде или на пару. Отдельные блюда запекают без корочки. Рыбу и негрубые сорта мяса можно подавать куском. Умеренно ограничена поваленная соль. Исключены очень холодные и горячие блюда. Режим питания: 5-6 раз в день. Перед сном выпивают молоко, сливки.
Химический состав и энергоценностъ диеты.
Диета содержит: белки — 90-100 г (60 % животные), жиры — 100 г (30 % растительные), углеводы — 400-420 г, поваренную соль — 10-12 г, свободную жидкость — 1,5 л.
Калорийность диеты- 2800-3000 ккал. Режим питания: 5-6 раз в день. Перед сном — молоко, сливки
Рекомендуемые и исключаемые продукты и блюда диеты.
Хлеб и мучные изделия. Хлеб пшеничный из муки высшего и 1-го сорта вчерашней выпечки или подсушенный; сухой бисквит, печенье сухое. 1-2 раза в неделю хорошо выпеченные несдобные булочки, печеные пирожки с яблоками, отварным мясом или рыбой и яйцами, джемом, ватрушка с творогом.
Исключают из диеты: ржаной и любой свежий хлеб, изделия из сдобного и слоёного теста.
Супы. Из разрешенных протертых овощей на морковном, картофельном отваре, молочные супы из протертых или хорошо разваренных круп (геркулес, манная, рис и др.), вермишели с добавлением протертых овощей, молочные супы-пюре из протертых овощей; суп-пюре из заранее вываренных кур или мяса, из протертых сладких ягод с манной крупой. Муку для супов только подсушивают. Супы заправляют сливочным маслом, яично-молочной смесью, сливками.
Исключают из диеты: мясные и рыбные бульоны, грибные и крепкие овощные отвары, щи, борщи, окрошку.
Мясо и птица. Не жирные, без сухожилий, фасций, кожи у птиц. Паровые и отварные блюда из говядины, молодой нежирной баранины и обрезной свинины, кур, индейки. Отварные блюда, включая мясо куском нежирной телятины, циплят, кролика. Паровые котлеты, биточки, кнели, суфле, пюре, зразы; бефстроганов из вареного мяса. Отварное мясо, запеченое в духовом шкафу. Отварные язык и печень.
Исключают из диеты: жирные или жилистые сорта мяса и птиц, утку, гуся, консервы, копчености.
Рыба. Нежирные виды без кожи, куском или в виде котлетной массы; варится в воде или на пару.
Исключают из диеты: жирную, соленую рыбу, консервы.
Молочные продукты. Молоко, сливки. Некислые кефир, простокваша, ацидофилин. Свежие некислые творог (протертый) и сметана. Творожные блюда: запеченные сырники, суфле, ленивые вареники, пудинги. Неострый сыр тертый, изредка — ломтиками.
Исключают из диеты: молочные продукты с высокой кислотностью, острые, соленые сыры. Ограничивают сметану.
Яйца.
2-3 штуки в день. В смятку, паровой омлет.
Исключают из диеты: яйца вкрутую и жареные.
Крупы. Манная, рис, гречневая, овсяная. Каши, сваренные на молоке или воде, полувязкие и протертые (гречневая). Паровые суфле, пудинги, котлеты из молочных круп. Вермишель, макароны отварные.
Исключают из диеты: пшено, перловую, ячневую, кукурузную крупу, бобовые.
Овощи. Картофель, морковь, свекла, цветная капуста, ограничено — зеленый горошек. Сваренные на пару или в воде и протертые (пюре, суфле, паровые пудинги). Непротертые ранние тыква и кабачки. Мелкошинкованный укроп — в супы. Спелые некислые томаты до 100 г.
Исключают из диеты: белокачанную капусту, репу, брюкву, редьку, щавель, шпинат, лук, огурцы, соленые, квашеные и маринованные овощи, грибы, овощные закусочные консервы.
Закуски. Салат из отварных овощей, мяса, рыбы. Язык отварной; паштет из печени; колбаса докторская, молочная, диетическая; заливная рыба на овощном отваре; икра осетровых, изредка вымоченная нежирная сельдь и форшмак; неострый сыр, несоленая ветчина без жира.
Исключают из диеты: все острые и соленые закуски, консервы, копчености.
Плоды, сладкие блюда, сладости. В протертом, вареном и печеном виде сладкие ягоды и фрукты. Пюре, кисели, муссы, желе, самбуки, компоты (протертые). Меренги, снежки, сливочный крем, молочный кисель. Сахар, мед, некислое варенье, зефир, пастила.
Исключают из диеты: кислые, недостаточно спелые, богатые клетчаткой фрукты и ягоды, непротертые сухофрукты, шоколад, мороженное.
Соусы и прянности. Молочный (бешамель) без пассировки муки, с добавлением сливочного масла, сметаны, фруктовые, молочно-фруктовые. Ограниченно — укроп, петрушка, ванилин, корица.
Исключают из диеты: мясные, рыбные, грибные, томатные соусы, хрен, горчицу, перец.
Напитки. Некрепкий чай, чай с молоком, сливками, слабые какао и кофе с молоком.Сладкие соки из фруктов и ягод. Отвар шиповника.
Исключают из диеты: газированные напитки, квас, черный кофе.
Жиры. Сливочное несоленое масло, коровье топленое высшего сорта.
Рафинированные растительные масла, добавляемые в блюда.
Исключают из диеты: все другие жиры.
Примерное меню диеты № 1 (протертая).
1-й завтрак: яйцо в смятку, каша рисовая молочная протертая, чай с молоком.
2-й завтрак: яблоко печеное с сахаром.
Обед: суп овсяный молочный протертый, фрикадельки мясные паровые с морковным пюре, мусс фруктовый.
Полдник: отвар шиповника, сухарики.
Ужин: рыба отварная, запеченная под молочным соусом, картофельное пюре, чай с молоком.
Примерное меню диеты № 1 (непротертая).
1-й завтрак: яйцо в смятку, каша гречневая рассыпчатая, чай с молоком.
2-й завтрак: творог свежий некислый, отвар шиповника.
Обед: суп картофельный вегетарианский, мясо отварное, запеченное под бешамелью, морковь отварная, компот из разваренных сухофруктов.
Полдник: отвар пшеничных отрубей с сахаром и сухарики.
Ужин: рыба отварная, запеченная под молочным соусом, рулет морковнояблочный, чай с молоком.
меню, принципы, плюсы и минусы, результат
Если вы любите яйца и не страдаете от аллергии, попробуйте яичную диету, она позволит сбросить от 5 до 25 кг за четыре недели, в зависимости от исходного веса.
Наталия Экономцева
Как работает яичная диета на 4 недели
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Во-первых, с яйцами вы получаете лёгкий белок, который хорошо усваивается организмом и надолго даёт чувство сытости. Во-вторых, в диете есть подробное меню на четыре недели, а значит, соблюдать её будет проще. У вас перед глазами всегда будет чёткая инструкция, поэтому вы сможете планировать меню яичной диеты на неделю и будете чётко знать, что вам можно есть, а от чего стоит воздержаться. В-третьих, простые углеводы, сладости, жирные и острые блюда полностью исключаются.
Плюсы и минусы яичной диеты
- Диета отлично подойдёт тем, кто ежедневно тренируется. Меню яичной диеты богато белком и содержит минимум углеводов. Поэтому в результате будет сжигаться жир, а не мышечная масса.
- Куриные яйца содержат множество полезных веществ, таких как белок, витамины A, D, E, K а также витамины группы B, лютеин, холин, ниацин. Употребление яиц в период диеты помогает улучшить зрение и память, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и укрепить кости.
- Яйца позволяют долго ощущать чувство сытости.
- Биотин, который содержится в белке, положительно влияет на здоровье кожи, волос и ногтей.
- Из-за большого содержания холестерина в желтке от яичной диеты стоит воздержаться людям с его высоким уровнем в крови.
- Большое количество белковой пищи негативно сказывается на здоровье почек и печени. Людям с заболеваниями данных органов яичная диета также противопоказана.
- Из-за ограниченного количества продуктов в меню яичной диеты организму может не хватать витаминов для его правильного функционирования.
- Диета противопоказана кормящим и беременным женщинам.
Яичная диета: меню
Хотя диета называется «яичной», вам не придётся четыре недели подряд есть только яйца. В меню есть и рыба, и птица, и говядина, и, разумеется, овощи, фрукты. Предлагаем подробное меню яичной диеты на 4 недели.
Яичная диета: меню для первой недели
На первой неделе яичной диеты завтрак каждый день одинаковый: 2 яйца вкрутую и половинка апельсина или грейпфрута.
Понедельник
Обед: Любой фрукт в любом количестве, но только один вид (например, только яблоки, только груши, только апельсины). Смешивать разные виды фруктов нельзя!
Ужин: Нежирное мясо, отварное или приготовленное на гриле.
Вторник
Обед: Курица без кожи (отварная или приготовленная на гриле).
Ужин: Салат из огурцов, помидоров, болгарского перца, моркови + 2 яйца + 1 тост, поджаренный без масла, + 1 грейпфрут или апельсин.
Среда
Обед: нежирный малосоленый сыр (например, адыгейский) + 1 тост + 1 помидор
Ужин: нежирное мясо, приготовленное на гриле или отварное.
Четверг
Обед: Любой фрукт в любом количестве.
Ужин: Нежирное мясо (отварное или на гриле) + зеленый салат
Пятница
Обед: Любой овощ в любом количестве (рекомендуются морковь, зеленый горошек, фасоль или кабачки) + 1 яйца вкрутую
Ужин: Отварная или приготовленная на гриле рыба + листовой салат + 1 апельсин или грейпфрут
Суббота
Обед: Любой фрукт в любом количестве
Ужин: Мясо (отварное или на гриле) + листовой салат
Воскресенье
Обед: Любой фрукт в любом количестве
Ужин: Мясо (отварное или на гриле) + листовой салат
Яичная диета: меню для второй недели
Завтрак яичной диеты на второй неделе такой же, как и в первую неделю.
Понедельник
Обед: Мясо (отварное или на гриле) + листовой салат
Ужин: 2 яйца + листовой салат + грейпфрут
Вторник
Меню яичной диеты на этой неделе такое же, как в понедельник
Среда
Обед: Мясо (отварное или приготовленное на гриле) + салат из огурцов без заправки и без соли
Ужин: 2 яйца + грейпфрут
Четверг
Обед: 2 яйца + отварные овощи + зернёный творог
Ужин: 2 яйца
Пятница
Обед: Мясо (отварное или приготовленное на гриле) + 2 крупных помидора
Ужин: 2 яйца
Суббота
Обед: Мясо (отварное или приготовленное на гриле) + 2 крупных помидора + грейпфрут
Ужин: Фруктовый салат без заправки (например, яблоко, груша, киви)
Воскресенье
Обед: Отварная курица без кожи + овощи (отварные или на пару) + 1 грейпфрут
Ужин: Меню такое же, как и на обед
Яичная диета: меню для третьей недели
В меню яичной диеты на третьей неделе могут входить все разрешённые продукты в любых количествах и в любое время.
Понедельник
Фрукты (кроме винограда и банана)
Вторник
Любые овощи (кроме картофеля) — свежие, отварные или приготовленные на пару
Среда
Овощи + фрукты
Четверг
Рыба (отварная или на гриле) + капуста (белокочанная, брокколи или цветная)
Пятница
Мясо или курица на гриле (отварить или приготовить на гриле) + отварные или паровые овощи
Суббота
Один вид фруктов
Воскресенье
Один вид фруктов
Яичная неделя: меню последней недели
На последней неделе яичной диеты важно чётко соблюдать размер порции: разрешённые продукты можно есть в любое время дня, главное — не превышать количество. Вот подробное меню яичной диеты на последнюю неделю.
Понедельник
4 кусочка говядины на гриле (по 75 г каждый) или ¼ отварной курицы без кожи, банка консервированного тунца в собственном соку, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут
Вторник
200 г отварного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут, 1 яблоко или груша
Среда
300 г отварных овощей, 2 свежих огурца, 2 помидора, 1 ст ложка зернёного творога, 1 тост, 1 грейпфрут
Четверг
½ отварной курицы без кожи, 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин
Пятница
3 помидора, 10 листьев латука, 2 отварных яйца, 1 грейпфрут
Суббота
Отварные куриные грудки, 1 тост, 2 огурца, 2 помидора, 120 г творога, 1 грейпфрут, 1 стакан кефира
Воскресенье
1 банка консервированного тунца в собственном соку, 200 г отварных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 ст ложка зернёного творога, 1 тост, 1 грейпфрут.
Как вам проще сбросить вес – на строгой диете за неделю или на сбалансированной за три месяца?
Это здорово? Плюсы и минусы
Диета с вареными яйцами — модная диета, обещающая быструю потерю веса.
Как следует из названия, диета включает в себя несколько порций сваренных вкрутую яиц в день вместе с другими нежирными белками, некрахмалистыми овощами и фруктами с низким содержанием углеводов.
В то время как некоторые ценят структурированный стиль плана и утверждают, что он может ускорить потерю веса, эти убеждения не подтверждаются наукой. Диета очень ограничительна, ей трудно следовать и, как правило, она неэффективна.
В этой статье рассматривается диета из вареных яиц и ее влияние на снижение веса и поддержание здоровья.
Обзор диеты. Качество питания: 1Доказательная база: 2 РЕЗЮМЕ: Хотя диета с вареными яйцами поощряет употребление в пищу групп здоровых продуктов и может способствовать кратковременной потере веса, она является чрезмерно ограничительной и неустойчивой.
Диета с вареными яйцами основана на книге 2018 года, опубликованной Ариэль Чендлер, которая, похоже, не имеет сертификата диетолога.
Книга предлагает структурированный план питания, рецепты и продукты, которые следует есть и избегать.
Хотя существует несколько вариантов диеты, обычно она включает в себя употребление яиц или другого типа постного белка при каждом приеме пищи, а также некрахмалистые овощи и одну-две порции фруктов с низким содержанием углеводов в день.
Автор утверждает, что, поскольку диета содержит мало углеводов и калорий, последователи могут сбросить до 25 фунтов (11 кг) всего за 2 недели.
Сторонники также утверждают, что диета содержит питательные вещества, которые улучшают контроль уровня сахара в крови, поддерживают здоровое зрение и укрепляют кости, волосы и ногти.
Однако эти заявления не подтверждаются доказательствами.
РезюмеДиета с вареными яйцами — это план питания с низким содержанием углеводов и калорий, который, как утверждается, быстро ускоряет потерю веса за счет ограничения вашей диеты несколькими определенными группами продуктов. Однако заявления о здоровье не подтверждаются доказательствами.
Диета с вареными яйцами ограничивает последователей определенными продуктами для каждого приема пищи в течение дня, а перекусы между приемами пищи запрещены.
На завтрак последователи съедают не менее двух яиц, а также одну порцию некрахмалистых овощей, таких как помидоры или спаржа, и один фрукт с низким содержанием углеводов, например грейпфрут.
Обед и ужин состоят из некрахмалистых овощей и либо яиц, либо небольшой порции другого типа нежирного белка, например курицы или рыбы.
Хотя физические упражнения не являются частью плана, рекомендуется легкая физическая активность, такая как езда на велосипеде, аэробика или скоростная ходьба, чтобы добиться максимальных результатов.
Имейте в виду, что диета предназначена только для соблюдения в течение нескольких недель. После этого рекомендуется переходный период, чтобы помочь вернуться к обычному питанию.
| Foods to eat | Foods to avoid | ||||||
| Eggs | •egg yolks •egg whites | Grains | •bread •pasta • киноа •кус-кус •фарро •гречневая крупа •ячмень | ||||
| Нежирные белки | •птица без кожи •рыба •нежирные куски баранины, говядины 9008 9008 и свинины 9008 9008 9008 и 011 Обработанные продукты | • Бэкон • Удобные блюда • Фаст-фуд • Чипсы • Крензели • Печень брокколи •болгарский перец •цуккини •зелень •помидоры | Крахмалистые овощи | •картофель •батат •бобовые 8 70908 •горох 0078 Low carb fruits | •lemons •limes •oranges •watermelon •berries •grapefruit | High carb fruits | •bananas •pineapples •mangoes •dried fruit |
| Безкалорийные напитки | •вода •газированная вода •диетическая газировка •несладкий чай и кофе | Сахаросодержащие напитки | •сладкий чай •содовая •сок0095 •sports drinks | ||||
| Fats and oils (in small amounts) | •coconut oil •butter •mayonnaise | ||||||
| Herbs and spices | •garlic •basil •turmeric • перец • розмарин • орегано |
Разрешенные продукты
Диета с вареными яйцами состоит в основном из яиц, нежирных белков и фруктов и овощей с низким содержанием углеводов.
Разрешены также некалорийные напитки, включая воду и несладкий чай или кофе без молока или сливок.
Ниже перечислены некоторые продукты, рекомендуемые как часть диеты:
- Яйца: цельные яйца и яичные белки
- Нежирные белки: птица без кожи, рыба и нежирные куски баранины, говядины и свинины
- Некрахмалистые овощи: шпинат, листовая капуста, руккола, брокколи, болгарский перец, кабачки, листовая капуста и помидоры
- Фрукты с низким содержанием углеводов: лимоны, лаймы, апельсины, арбузы, ягоды и грейпфруты
- Жиры и масла: кокосовое масло, масло и майонез — все в небольших количествах
- Напитки: вода, газированная вода, диетическая сода и несладкий чай и кофе
- Травы и специи: чеснок, базилик, куркума, перец, розмарин и орегано
Некоторые варианты плана также разрешают обезжиренные молочные продукты, включая обезжиренное молоко и обезжиренный йогурт и сыр.
Запрещенные продукты
Диета с вареными яйцами ограничивает большинство продуктов с умеренным или высоким содержанием углеводов, включая крахмалистые овощи, злаки и многие фрукты.
Подслащенные сахаром напитки, такие как газированные напитки, также запрещены, как и переработанные пищевые продукты, такие как сладкие и соленые закуски, замороженные блюда и фаст-фуд.
Вот некоторые продукты, которые ограничивает диета с вареными яйцами:
- Крахмалистые овощи: картофель, сладкий картофель, бобовые, кукуруза и горох
- Фрукты с высоким содержанием углеводов: бананы, ананасы, манго и сухофрукты
- Зерновые: хлеб, макаронные изделия, лебеда, кускус, фарро, гречка и ячмень
- Обработанные продукты: бекон, полуфабрикаты, фаст-фуд , чипсы, крендели с солью, печенье и сладости
- Сахаросодержащие напитки: газированные напитки, сок, сладкий чай и спортивные напитки
Учтите, что многие из этих ограниченных продуктов содержат необходимые питательные вещества и являются питательными и полезными для здоровья вариантами для большинства людей.
.
РезюмеДиета с вареными яйцами включает в себя только три приема пищи в день, каждый из которых состоит из некрахмалистых овощей, фруктов с низким содержанием углеводов и яиц или других нежирных белков. Перекусы между приемами пищи запрещены.
Диета с вареными яйцами состоит в основном из низкокалорийных продуктов, таких как яйца, некрахмалистые овощи и фрукты с низким содержанием углеводов.
Таким образом, соблюдение диеты, скорее всего, приведет к дефициту калорий, а это означает, что вы будете потреблять меньше калорий, чем сжигаете в течение дня. Дефицит калорий является одним из многих факторов, которые могут играть роль в управлении весом (1, 2, 3).
Диета с вареными яйцами также содержит мало углеводов. Низкоуглеводная диета может улучшить усилия по снижению веса (4).
Фактически, обзор 12 исследований показал, что после краткосрочной низкоуглеводной диеты значительно увеличилась потеря веса и улучшились некоторые другие факторы риска сердечных заболеваний, такие как кровяное давление (5).
Кроме того, исследование с участием 164 человек с избыточным весом или ожирением показало, что соблюдение низкоуглеводной диеты в течение 20 недель значительно повышает метаболизм и снижает уровень гормона голода грелина по сравнению с диетой с высоким содержанием углеводов (6).
Однако исследования эффектов низкоуглеводной диеты противоречивы. Также неясно, сохраняется ли потенциальная потеря веса или возможная польза для здоровья от низкоуглеводной диеты в долгосрочной перспективе (5).
Имейте в виду, что, хотя ограничительные причудливые диеты, подобные этой, могут привести к первоначальной потере веса, вы, скорее всего, вернете потерянный вес, как только вернетесь к своей обычной диете. Следовательно, это не лучший вариант для устойчивого и долгосрочного похудения.
РезюмеДиета с вареными яйцами содержит мало калорий и углеводов, что может привести к кратковременной потере веса. Тем не менее, вы можете снова набрать вес, как только вернетесь к своей обычной диете.
Диета с вареными яйцами побуждает последователей есть несколько здоровых продуктов, включая нежирные белки, яйца, фрукты и овощи, которые богаты многими витаминами, минералами и антиоксидантами, важными для вашего здоровья (7, 8).
Диета также ограничивает употребление менее питательных продуктов, таких как подслащенные сахаром напитки и многие обработанные пищевые продукты.
Помимо высокого содержания калорий, углеводов и добавленного сахара, исследования показывают, что подслащенные сахаром напитки могут способствовать возникновению таких проблем, как кариес, высокое кровяное давление, воспаление и резистентность к инсулину (9, 10, 11).
Кроме того, исследования показывают, что диеты с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов могут быть связаны с более высоким риском ожирения, сердечных заболеваний и рака (12, 13, 14).
Однако недостатки диеты с вареными яйцами перевешивают ее потенциальные преимущества.
Вы можете включать те же самые здоровые продукты и ограничивать те же менее питательные продукты, следуя более устойчивой схеме питания, которая лучше поддерживает общее состояние здоровья.
РезюмеДиета с вареными яйцами поощряет употребление в пищу нескольких питательных ингредиентов и ограничивает употребление многих менее питательных продуктов. Тем не менее, вы можете включить те же самые здоровые продукты и ограничить те же менее питательные продукты в более устойчивой схеме питания.
Диета с вареными яйцами очень ограничительна и предлагает мало разнообразия, разрешая только несколько конкретных продуктов и исключая целые группы продуктов.
Диету не только трудно соблюдать в течение длительного времени, но также может быть сложно удовлетворить ваши потребности в питании. Поскольку разрешены только несколько определенных продуктов, риск дефицита питательных веществ увеличивается, особенно если вы придерживаетесь диеты в течение длительного времени.
Например, цельнозерновые продукты богаты необходимой клетчаткой, витаминами и минералами, а крахмалистые овощи, такие как картофель, являются прекрасными источниками витамина С, калия и магния, в которых нуждается ваш организм.
Ни одна из этих групп продуктов не разрешена в диете (15, 16).
Более того, в одном яйце всего около 72 калорий, а это означает, что диета, основанная на яйцах, в целом дает мало энергии. Соблюдение диеты из вареных яиц может привести к недостаточному потреблению калорий для большинства людей (17).
Маловероятно, что у вас разовьется дефицит питательных веществ, если вы будете соблюдать диету в течение рекомендуемого периода времени в 2 недели.
Тем не менее, длительное ограничение калорий вызывает серьезные побочные эффекты, которые могут нанести вред вашему организму, в том числе низкий уровень энергии, нарушение иммунной функции, снижение плотности костей, нарушения менструального цикла и многое другое (18, 19, 20).
Диета с вареными яйцами может также способствовать нездоровому питанию или плохим отношениям с едой, поскольку она исключает целые группы продуктов и резко ограничивает прием пищи.
Предупреждение
Если вы озабочены едой или своим весом, чувствуете вину за свой выбор продуктов питания или регулярно придерживаетесь ограничительных диет, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой.
Такое поведение может указывать на неупорядоченное отношение к еде или расстройство пищевого поведения.
Расстройства пищевого поведения и расстройства пищевого поведения могут затронуть любого, независимо от пола, расы, возраста, социально-экономического положения или других особенностей.
Они могут быть вызваны любой комбинацией биологических, социальных, культурных и экологических факторов, а не только воздействием культуры питания.
Если у вас возникли трудности, обратитесь к квалифицированному медицинскому работнику, например, к диетологу.
Вы также можете анонимно общаться, звонить или отправлять текстовые сообщения обученным волонтерам по горячей линии Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения бесплатно или пользоваться бесплатными и недорогими ресурсами организации.
РезюмеДиета с вареными яйцами очень ограничительна, неустойчива и предлагает мало разнообразия. Это способствует значительному снижению потребления калорий и может способствовать нездоровым привычкам в еде.
Если вашей целью является снижение веса, обязательно поговорите с квалифицированным медицинским работником, прежде чем вносить радикальные изменения в свой рацион.
Существует множество других здоровых, эффективных и устойчивых моделей питания, доступных для вас.
Например, средиземноморская диета связана с более быстрой потерей веса, уменьшением жира на животе и более низким риском избыточного веса и ожирения (21, 22, 23).
Этот план гораздо менее строгий, чем диета с вареными яйцами, и поощряет употребление разнообразных продуктов, богатых питательными веществами, включая полезные для сердца жиры, цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и бобовые (24).
Низкоуглеводные диеты также могут быть эффективными для кратковременной потери веса без всех ненужных правил и ограничений диеты с вареными яйцами (25).
В целом, лучше всего поработать с зарегистрированным диетологом, чтобы составить индивидуальный план, соответствующий вашим целям по снижению веса и предпочтениям в еде.
РезюмеСуществует множество режимов питания и программ по снижению веса, которые являются более эффективными и устойчивыми, чем диета с вареными яйцами, включая общие и коммерческие планы диеты.
Диета с вареными яйцами — это план питания с низким содержанием углеводов и калорий, который обещает быструю потерю веса.
Однако он также сильно ограничителен, ему трудно следовать и он неустойчив. Это может способствовать плохим отношениям с едой, дефициту питательных веществ и другим нежелательным симптомам.
Кроме того, хотя это может способствовать кратковременной потере веса, вы, скорее всего, восстановите потерянный вес, как только вернетесь к своей обычной диете.
Включение некоторых принципов плана, таких как ограничение употребления обработанных пищевых продуктов и подслащенных сахаром напитков, в здоровую, всестороннюю диету может быть более эффективным подходом к успешному долгосрочному снижению веса.
Только одно
Попробуйте это сегодня: Хотя причудливые диеты, такие как диета с вареными яйцами, могут способствовать кратковременной потере веса, они неустойчивы и связаны с длинным списком потенциальных побочных эффектов.
Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о том, почему причудливые диеты не работают и что вам следует попробовать вместо них.
Яичная диета: эффективна ли она?
Яичная диета — это высокобелковая, низкоуглеводная и низкокалорийная диета, которая может помочь некоторым людям похудеть.
Яйца являются ключевым ингредиентом и одним из основных источников белка в рационе.
В некоторых вариантах диеты человек будет есть только яйца.
В этой статье мы рассмотрим, имеет ли эта диета какие-либо преимущества и насколько она полезна и безопасна для здоровья.
Поделиться на PinterestЯичная диета отличается высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов и калорий. Существует несколько различных вариантов яичной диеты.
В каждом из них яйца являются основным источником белка.
Человек может употреблять следующие продукты:
- вареные яйца, яйца-пашот или яичницу-болтунью
- воду и напитки с нулевой калорийностью
Другие ингредиенты будут зависеть от версии, которой придерживается человек. Количество калорий и порций будет варьироваться в зависимости от пола, роста и уровня активности человека.
Диета не разрешает:
- сливочное масло или растительное масло, в том числе для приготовления яиц
- крахмалистые углеводы, такие как картофель, рис и хлеб
- сладости и продукты с высоким содержанием сахара
Здесь узнайте больше о трех основных вариантах этой диеты.
Традиционная яичная диета
При традиционной яичной диете человек может потреблять белок из других источников. Традиционная яичная диета – самый популярный вариант. Она похожа на другие диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.
Помимо яиц, человек может есть:
- постный белок
- овощи с низким содержанием углеводов, такие как капуста, брокколи и шпинат
- фрукты, обычно 1–2 порции в день
продукты с высоким содержанием углеводов, такие как макароны, хлеб и рис запрещены.
Пример плана питания может включать:
Завтрак : два яйца и овощи с низким содержанием углеводов.
Обед : Постный белок с зеленым салатом.
Ужин : Яйца или нежирный белок и овощи с низким содержанием углеводов.
Диета с яйцами и грейпфрутами
В этом плане питания человек следует тем же рекомендациям с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, что и выше. Они также едят половину грейпфрута с каждым приемом пищи.
Пример плана питания может включать:
Завтрак : Два яйца и половинка грейпфрута.
Обед : Одна порция нежирного белка со шпинатом и половинкой грейпфрута.
Ужин : Одна порция нежирного белка, такого как рыба или яйца, с половиной грейпфрута.
Экстремальная яичная диета
Эта версия позволяет употреблять только яйца и воду при каждом приеме пищи. Это очень ограничительно и, вероятно, большинству людей трудно следовать в течение длительного времени.
Употребление в пищу одного вида продуктов не является безопасным способом похудеть, так как это может привести к дефициту питательных веществ.
Какие другие продукты с высоким содержанием белка могут помочь человеку похудеть? Узнайте здесь.
Поделиться на PinterestЯичная диета может вызвать запор, так как яйца не содержат клетчатки.
Нет исследований, доказывающих, что конкретная яичная диета безопасна или эффективна. Тем не менее, исследования потребления яиц в рамках диеты для похудения и влияния яиц в целом могут дать некоторые подсказки.
Все варианты яичной диеты позволяют потреблять меньше калорий и могут помочь человеку сбросить вес в краткосрочной перспективе.
Диета с высоким содержанием белка, и есть некоторые свидетельства того, что диета с высоким содержанием белка может помочь с потерей веса.
В 2015 году группа ученых рассмотрела возможные преимущества диеты с высоким содержанием белка. Они привели данные, свидетельствующие о том, что высокое потребление белка может помочь предотвратить метаболический синдром, ожирение, диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания, вызванные атеросклерозом. Они также отметили, что белок может помочь человеку чувствовать себя сытым, а значит, он менее склонен к перееданию. Это может помочь человеку похудеть.
Полезны ли яйца людям с диабетом? Узнайте здесь.
Яйца являются хорошим источником белка. Одно среднее вареное яйцо весом 44 грамма (г) обеспечивает около 5,5 г белка, или около 10–12% рекомендуемой суточной нормы потребления для взрослого человека.
Яйца также содержат важные витамины и минералы, в том числе кальций, железо, магний, фосфор, калий, селен, фолиевую кислоту, холин, витамин А, витамин В-12, витамин D и различные антиоксиданты.
Однако яичная диета может быть не лучшим способом похудеть и удержать его. Соблюдать ограничительную диету может быть трудно, и люди могут восстановить то, что они потеряли, если вернутся к своей обычной диете.
Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что употребление трех яиц в день в течение 12 недель помогло людям с избыточным весом и ожирением похудеть и сохранить сухую мышечную массу по сравнению с людьми, которые не ели яйца. Однако авторы добавили, что яйца могут быть не лучшим вариантом для диеты с высоким содержанием белка.
Кето-диета — это диета с высоким содержанием жиров, достаточным количеством белка и низким содержанием углеводов, разработанная для того, чтобы помочь людям похудеть. Узнайте больше здесь.
Яйца могут быть полезным источником белка, если их есть в умеренных количествах, но потребление в больших количествах может увеличить риск определенных заболеваний.
Холестерин
Поделиться на PinterestЛюбая потеря веса может быть восстановлена, поскольку придерживаться яичной диеты может быть трудно.
В прошлом эксперты считали, что употребление яиц повышает уровень холестерина. Это остается спорным.
Например, в 2019 году исследование, в котором изучались данные о 29 615 взрослых, пришло к выводу, что употребление в пищу большего количества диетического холестерина или яиц может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая инсульт. Однако у этого исследования было несколько ограничений, включая наблюдения, а не причинно-следственные связи.
Другое подобное исследование с участием 28 024 участников показало противоположные результаты. Не было существенной разницы в смертности от всех причин между включением семи или более яиц в неделю или менее одного яйца в неделю.
Также в 2019 году исследователи, анализирующие данные о 1950 мужчинах в возрасте 42–60 лет, не обнаружили связи между потреблением яиц и риском инсульта.
Одно исследование показало, что употребление более шести яиц в неделю увеличивает риск сердечной недостаточности на 30% у мужчин, но не у женщин.
Однако потребление до шести яиц в неделю, по-видимому, не увеличивает риск сердечного приступа, геморрагического инсульта или сердечной недостаточности ни у мужчин, ни у женщин. Геморрагический инсульт связан с разрывом кровеносных сосудов в головном мозге.
В 2018 году исследователи изучили, как употребление 12 и более яиц в неделю повлияет на людей с предиабетом или диабетом 2 типа по сравнению с употреблением не более двух яиц в неделю. Участники придерживались диеты для похудения в течение первых 3 месяцев и продолжали есть 12 или более яиц в течение еще 9 месяцев.
Диета не оказывала неблагоприятного воздействия на:
- сердечно-сосудистые факторы риска
- маркеры воспаления или окислительного стресса
- показатели гликемии
Однако ни в одном из этих исследований яичная диета не рассматривалась конкретно. Они сосредоточились на влиянии употребления в пищу яиц и не приняли во внимание включение или исключение других ингредиентов.
Какие продукты являются хорошим выбором для завтрака, когда люди хотят похудеть?
Питание
Любая ограничительная диета может ограничивать потребление основных питательных веществ.
Хотя яйца содержат много необходимых питательных веществ, они, например, не содержат клетчатки. Эксперты рекомендуют высокое потребление клетчатки для поддержания пищеварительной, сердечно-сосудистой и других аспектов здоровья.
Диеты с высоким содержанием белков и жиров и очень низким содержанием углеводов также могут вызывать кетоз — процесс, побуждающий организм сжигать жир для получения энергии. Это может иметь нежелательные побочные эффекты, включая усталость, головные боли и тошноту, мышечные спазмы и проблемы с пищеварением.
Что такое кето-грипп?
Яйца могут быть полезным источником белка, но они не должны быть единственным продуктом питания человека.
Яичная диета может привести к снижению веса на начальном этапе, но она не является сбалансированным или безопасным планом снижения веса в долгосрочной перспективе.
Как только человек возвращается к своему обычному режиму питания, он может снова набрать вес.
Кроме того, любая ограничительная диета может ограничивать потребление человеком основных питательных веществ.
В конце концов, есть лучшие способы похудеть, чем яичная диета.
Внесение устойчивых изменений, таких как отказ от обработанных пищевых продуктов, сокращение потребления мяса и молочных продуктов и употребление большего количества свежих фруктов и овощей, может помочь человеку поддерживать здоровый вес в течение долгого времени.
Долгосрочные решения для укрепления здоровья и, возможно, снижения веса включают средиземноморскую диету и диету DASH.
Q:
Поднимет ли яичная диета уровень холестерина?
A:
Исследования по этой теме неоднозначны. Тем не менее, текущие рекомендации отменили предыдущую диетическую норму потребления не более 300 мг холестерина в день.
Ученые признали, что транс- и насыщенные жиры играют более значительную роль в развитии сердечных заболеваний, чем холестерин.
Эксперты по-прежнему советуют людям ограничивать уровень холестерина и придерживаться здорового режима питания.
Потребление в основном яиц не считается здоровым питанием, и эксперты не рекомендуют его, поскольку такая диета ограничит потребление человеком питательных веществ и может вызвать другие проблемы со здоровьем.
Natalie Olsen, RD, LD, ACSM EP-CОтветы представляют мнения наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.
Похудеть на 24 фунта всего за 14 дней
Этот план диеты из вареных яиц включает в себя яйца, фрукты и овощи, и он хорош для ускорения метаболизма и сжигания жира. Результаты потрясающие.
План диеты с вареными яйцами может помочь вам сбросить 24 фунта за 2 недели . Эта яичная диета очень проста и ей легко следовать. Эта диета поможет вам быстро похудеть с меньшим количеством упражнений.
Попробуйте диету с вареными яйцами, чтобы быстро похудеть и избавиться от жира на животе за 2 недели.
Содержание
- Как действует яичная диета?
- Работает ли 14-дневная диета с вареными яйцами?
- Безопасна ли диета с вареными яйцами?
- Диета с вареными яйцами – Меню на две недели:
- Диета с вареными яйцами – ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ
- Диета с вареными яйцами – ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ
Как работает яичная диета?
Яйца богаты белком и быстро сжигают калории. Они полны белков и необходимых витаминов. Они также дают много энергии в течение дня.
Очень важно отметить, что белок состоит только из белка, а все полезные питательные вещества находятся в желтке.
Многие люди прилагают серьезные усилия, чтобы немного похудеть. Практически невозможно похудеть, не уменьшая калорийность рациона, даже при том, что он не должен быть строгим, быть голодным и не потреблять необходимые питательные вещества.
Все люди, которые хотят похудеть, ищут метод, который поможет им эффективно достичь своих целей. Эта популярная диета с вареными яйцами обещает быструю и эффективную потерю веса, если быть точным, 24 фунта за две недели.
Здоровое питание означает, что вы должны потреблять много свежих овощей и фруктов, зерновых и бобовых, но для того, чтобы уменьшить потребление калорий, урезать высококалорийные десерты, фаст-фуд, газированные напитки и сладости.
Если вы спрашиваете себя, почему у вас все время есть чувство голода, возможно, это связано с тем, что вам нужно пить больше воды . Пейте больше! Вы останетесь в форме и будете более энергичными, и у вас закончатся моменты тяги.
Выпивая воду, вы меньше едите, когда вам скучно.
Я постараюсь рассказать обо всем, что вам нужно знать о диете с вареными яйцами, и дать советы о том, как добиться максимального успеха с помощью простого меню.
Борьба за похудение, вероятно, является одной из самых трудных задач, и люди постоянно ищут способ найти лучший совет или советы по быстрой потере веса.
Работает ли 14-дневная диета с вареными яйцами?
Эти эффективные планы похудения на самом деле являются низкокалорийной диетой, предназначенной для быстрой потери веса, но не для долгосрочной потери веса.
Это факт, что ваше тело нуждается в калориях для получения энергии, и, лишая свое тело питания в течение длительного времени, вы можете нанести ему вред, нарушить обмен веществ и увеличить риск различных заболеваний.
Однако, если вы хотите быстро похудеть, вы должны попробовать эту яичную диету и увидеть результаты самостоятельно.
Диета на вареных яйцах для похудения проста в соблюдении, но использовать ее нужно всего две недели. Во время диеты рекомендуется пить много воды.
Безопасна ли яичная диета?
Нет исследований, доказывающих, что конкретная яичная диета безопасна или эффективна. Тем не менее, исследования потребления яиц в рамках диеты для похудения и влияния яиц в целом могут дать некоторые подсказки.
Все варианты яичной диеты позволяют потреблять меньше калорий и могут помочь человеку сбросить вес в краткосрочной перспективе. Диета с высоким содержанием белка, и есть некоторые свидетельства того, что диета с высоким содержанием белка может помочь с потерей веса.
Яйца — хороший источник белка. Одно яйцо, сваренное всмятку, весом 44 грамма (г) обеспечивает около 5,5 г белка, или около 10–12% рекомендуемой суточной нормы потребления для взрослого человека.
Яйца также содержат важные витамины и минералы, в том числе кальций, железо, магний, фосфор, калий, селен, фолиевую кислоту, холин, витамин А, витамин В-12, витамин D и различные антиоксиданты.
Однако яичная диета может быть не лучшим способом похудеть и удержать его. Соблюдать ограничительную диету может быть трудно, и люди могут восстановить то, что они потеряли, если вернутся к своей обычной диете.
Вот как сбросить 24 фунта всего за 2 недели. Попробуйте этот план диеты с вареными яйцами, и вы достигнете своих целей, не голодая и не занимаясь спортом.
Диета из вареных яиц — первая неделя
Понедельник
| • Завтрак: 2 кипящие яйца и 1 лит -фрукты |
| • Lanks: . |
| • ОБЕД: тарелка салата и курица |
во вторник
| • Завтрак: 2 Яиц с вареным | • УЖИН: 2 вареных яйца, 1 апельсин и овощной салат |
СРЕДА
| •0011 Завтрак: 2 вареные яйца и 1 литовый фрукт | ||||||||||||||||||||||||||||||
| • Диета Первая неделя — меню среды Четверг
Пятница
СУББОТА
|
овощи и 2 яйца
Это простое меню, и чтобы получить еще лучшие результаты, вы должны начать тренироваться каждый день .
Этот план диеты с вареными яйцами включает в себя яйца, фрукты и овощи, и он хорош для ускорения вашего метаболизма и сжигания жира. Результаты могут быть потрясающими, но вам нужно взять на себя обязательство, следовать этому плану, по возможности выполнять несколько тренировок и пить больше воды.