Жиросжигательная тренировка: Самая крутая жиросжигающая тренировка, которая займет 30 минут

Самая крутая жиросжигающая тренировка, которая займет 30 минут

18+

Проблема лишнего веса в современном обществе не теряет своей актуальности ни на секунду. Девушки настолько обеспокоены похудением, что готовы верить всему, что говорят в рекламе и пишут в интернете. Умелые маркетологи с успехом этим пользуются, продвигая различные товары для снижения веса, диеты и программы тренировок с громкими названиями. Многие женщины, которые слышат магическое словосочетание «жиросжигающая тренировка», представляют себе какой-то секретный список движений, способный в короткие сроки решить проблемы с фигурой. В действительности это не совсем так. Увы, но волшебных упражнений, способных быстро растопить жир на боках и бедрах, не существует. Невозможно попрыгать особым образом полчаса и превратиться в дюймовочку. Борьба с лишними кг — дело не быстрое, требует комплексного подхода – сбалансированного питания и регулярных тренировок. Вот с последним мы тебе поможем!

Теги:

Похудение

Питание

Фитнес

Лайфхаки

Диеты

Анастасия Rakamakafit, фитнес-эксперт

Анастасия Rakamakafit, фитнес-эксперт и основательница марки Rakamakafit: «Главный секрет жиросжигания в том, что тратить калорий нужно больше, чем ты потребляешь (принцип энергетического баланса). Поэтому отсюда напрашивается вывод: тренировки, направленные на жиросжигание, должны быть максимально энергозатратными. Вяло шевелить ногой, лежа на боку, или выпрямлять ее, сидя на стуле, здесь не получится, придется приложить максимум усилий и выкладываться до седьмого пота. Для суперэффективной жиросжигающей тренировки подойдут:

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

1. Многосуставные упражнения, то есть те, при выполнении которых задействуется более двух крупных суставов и несколько мышечных групп, например, приседания или планки. Такие упражнения дают организму сильный гормональный и метаболический отклик, помогающий сжигать калории. Выполнять их нужно в быстром темпе.

2. Те, что нужно выполнять в быстром темпе, например, прыжки или бег. Кардионагрузка в интенсивном ритме ускоряет обменные процессы и вынуждает организм усиленно потреблять кислород, который, в свою очередь, окисляет и расщепляет жировые клетки.

3. Сочетающие кардио и силовую нагрузку — такая комбинация наиболее действенна, так как кардио способствует ускорению сердцебиения и дыхания, а силовой тренинг позволяет качественно проработать мышцы и сжечь дополнительные калории.

Я составила специально для вас круговую тренировку на жиросжигание из четырех несложных упражнений, задействующих основные группы мышц. Выполни каждое упражнение в течение двух минут в быстром темпе друг за другом без отдыха. По окончании круга из четырех упражнений передохни 2 минуты — и снова в бой! Необходимо сделать минимум три, а лучше пять кругов, чтобы жир начал топиться».

Выпады назад с разведением рук в стороны

Исходное положение: ноги уже ширины плеч, спина прямая, не сутулимся, в руки возьми рукоятки эспандера. Руки немного согнуты в локтях. Сделай шаг назад, удерживая туловище в ровном положении, при этом центр тяжести должен быть на выставленной вперед ноге. Выполни выпад, угол в колене должен быть около 90 градусов, колено не заходит за носок. Одновременно с выпадом подними руки в стороны на уровне плеч или немного выше. Поднимись из приседа и вернись в исходное положение, одновременно опустив руки вниз.

Планка с отведением ноги

Займи горизонтальное положение на полу, опираясь на предплечья и на пальцы ног. Поясницу держи ровно с естественным прогибом, таз старайся подкручивать вперед, напрягая мышцы живота. Лопатки сведены, плечи отведены от ушей. Из этого положения отставляй ногу в сторону на максимальную ширину. На протяжении всего упражнения держи спину ровно, стараясь работать за счет ягодичных мышц.

Берпи с прыжком вверх

Ноги на ширине плеч, руки свободно расположены вдоль тела. На вдохе наклонись вперед, присядь и упрись руками в пол перед собой, перенеся на них вес тела. Ноги прямые, туловище параллельно полу. Отожмись один раз до касания туловищем пола и в прыжке верни ноги назад в присед с опорой на руки. Из этого положения выпрыгивай вверх, сделав хлопок ладонями над головой.

Подъем на скамью

Встань ровно перед скамьей высотой 30-40 сантиметров, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Расслабь плечи, выпрями спину, взгляд перед собой. Следи за центром тяжести, подъем на скамью должен выполняться за счет мышц передней ноги. Движения должны быть контролируемыми. Если не удастся правильно выполнять упражнение, делай шаг короче.

Эффективная жиросжигающая Табата тренировка СПб

В сети фитнес-клубов Молот вы можете посетить  Табата тренировки для быстрого сжигания лишних килограммов, проработки всех мышц, чтобы сделать тело рельефным и подтянутым. Занятия по системе Табата позволяют получить максимальные результаты без изнурительных часовых кардио и силовых нагрузок .

Содержание

Табата-тренировка: что это?
История Табата-тренировок

Чем Табата отличается от кардио-тренировок
Каких результатов ожидать при регулярных тренировках
Противопоказания
Табата для начинающих
Табата для похудения

Табата-тренировка: что это?

Интервальная нагрузка повышенной интенсивности – это Табата-тренировка. Цель занятий – быстрое выполнение большого количества повторений. Благодаря высокому темпу, тренировка не занимает много времени. Занятия Табата завоевывают все большую популярность среди поклонников фитнеса.

Тренировки Табата – это комплекс упражнений, выполняемых друг за другом в быстром темпе, направленных на прокачку всех групп мышц. Классический протокол длится 30 секунд: 20 из них отводится на выполнение элементов, 10 – интервал.

Каждые полминуты упражнения меняются, пока не будет выполнен весь цикл тренировки. Их количество может быть разным, в зависимости от состояния здоровья и физической подготовки тренирующегося.

Средняя продолжительность занятия по программе Табата – полчаса. Первые тренировки короче, чтобы человек смог привыкнуть к темпу. Сочетать упражнения Табата с кардионагрузками в один день не рекомендуют. Это тренировка повышенной интенсивности на пределе физических возможностей. Сосуды и сердце испытывают колоссальные нагрузки.

Преимущества тренировок Табата:

1. Занятие длится не дольше получаса. Это отличное решение для тех, у кого нет времени на тренировки.
2. Система направлена на прокачку всех групп мышц, поэтому от силовых тренировок можно отказаться, либо сократить их.
3. Для коррекции веса тренировки Табата дают лучшие результаты, чем обычные кардио-нагрузки. За одно занятие тратится столько же энергии, сколько и при часовой тренировке.
4. Благодаря системе Табата новички могут укрепить мышцы всего тела.
5. Регулярные занятия — отличная профилактика сахарного диабета и способ справиться с депрессивными состояниями.

История Табата-тренировок

Программа была разработана Изуми Табата – физиологом и доктором наук Японии. Цель заключалась в разработке эффективного метода повысить выносливость профессиональных спортсменов. Под его руководством ученые провели шестидневный эксперимент с двумя группами тренирующихся. Одна занималась по часу 5 раз в неделю, вторая – четыре дня по 4 минуты. По окончании эксперимента результаты поразили всех. У первой группы наблюдалось улучшение работы сердца и сосудов, но при этом состояние мышц не изменилось. В то время как аэробные показатели тренирующиеся по системе Табата серьезно улучшились.

Главное доказательство эффективности методики – тестирование на научной основе.

Чем Табата отличается от кардио-тренировок

При кардио-нагрузках источник энергии — кислород. Этот метод имеет название: аэробный. При интенсивной Табата-тренировке наблюдается нехватка кислорода, и организм переключается в анаэробный режим (безкислородный). Заниматься долго в таком темпе не получится.

Для жиросжигания анаэробные нагрузки короткого интервала особенно эффективны. Эта система укрепляет и стимулирует рост мышц.

Каких результатов ожидать при регулярных тренировках

Высокоинтенсивный темп позволяет за одно занятие сжечь много калорий. Главный эффект Табаты для похудения – сжигание жира на протяжении двух суток после окончания тренинга.

Регулярные тренировки позволят добиться следующих результатов:

1. Комплекс позволяет проработать все мышцы, повышая их тонус. Связки укрепляются.
2. Позволяет эффективно похудеть.
3. Правильное дыхание во время проработки элементов тренировки стимулирует усвоение кислорода организмом, что стимулирует жиросжигание.
4. Метаболизм ускоряются, что опять же способствует похудению.

Противопоказания

Табата упражнения подходя не всем. Прежде, чем приступать к занятиям, необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний по состоянию здоровья.

Занятия по системе Табата не рекомендуют людям:

• слабым физически, не имеющим опыта занятий спортом;
• с низкой выносливостью;
• с патологиями сердца и сосудов;
• придерживающимся моно и низкоуглеводной диеты;
• с патологиями опорно-двигательного аппарата и суставов;
• ожирение.

Табата для начинающих

Неподготовленным людям рекомендуют начинать с 4 повторов, поэтапно увеличивая их число. Рекомендации по занятиям Табата для начинающих:

• упражнения делают по 8 раз, не останавливаясь, прокачивая все мышцы;
• каждый подход менять элементы, повторяя их после паузы в минуту;
• выполнять один вид упражнений по два подхода.

Перед началом тренировки Табата, необходимо соблюсти следующие условия:

• 1. Проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.
  2. Нагрузку увеличивать поэтапно. Повышая количество повторов, либо используя утяжелители.
  3. Перед полноценным занятием рекомендуют отточить технику.
  4. Для соблюдения правильного времени интервала, применять таймер.

Табата для похудения

Тренировки Табата относятся к высокоэффективным. Высокие показатели пульса сохраняются до окончания занятия, что позволяет сжигать много калорий за минимальный интервал. Определяют количество индивидуально, опираясь на уровень подготовки. Те, кто занимается регулярно, теряют меньше, чем новички. Среднее количество калорий, которые можно потратить на 10 минутную тренировку — 150.

Основное преимущество Табата-тренировок – жиросжигание продолжается еще 2 суток после занятий. Это существенно ускоряет процесс похудения. Добиться такого эффекта с помощью обычной кардио-тренировки невозможно. Занятия по программе Табата дает лучший результат.

В отличие от кардио-тренировок, нагрузка Табата не воздействует отрицательно на мышцы. Благодаря интервальным высокоэффективным тренировкам увеличивается чувствительность тканей мышц к инсулину, что значительно ускоряет процесс жиросжигания.

Интенсивность похудения на занятиях Табата зависит от обменных процессов, регулярности тренировок, начального процента жира и питания. Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходим рацион, при котором будет наблюдаться дефицит калорий. Благодаря этому организм начнет расщеплять жировые отложения для получения энергии. С помощью Табата-тренировок можно потерять в неделю до 500 г жира.

Занятия по этой программе помогут избавиться от лишних килограммов, повысить выносливость и получить подтянутое тело.

Абонементы в фитнес-клуб Молот вы можете приобрести он-лайн.
Молот Невский, ст. м.«Ул. Дыбенко» Санкт-Петербург, Пр. Большевиков, 18, ТРК «Невский», +7 (812) 425-39-39
Молот Ладога, ст. м. «Ладожская», ул. Кржижановского, 8, ТРК «Ладога», +7 (812) 425-39-39
Молот Доблести

10 лучших жиросжигающих тренировок для похудения

Если вы когда-либо изучали вопрос «как похудеть», вы, вероятно, слышали о зоне сжигания жира. Если вы этого не сделали, утверждение в основном состоит в том, что тренировки с частотой сердечных сокращений от 50% до 60% от вашего максимального сердечного ритма приводят к потере жира. Видите ли, чтобы наш организм эффективно сжигал жир во время тренировки, кислород должен присутствовать. «Суть в том, что более интенсивные упражнения сжигают меньше жира, потому что для сжигания жира нам нужен кислород, а по мере увеличения интенсивности упражнений увеличивается анаэробный вклад (обеспечение энергией без кислорода)», — объясняет Джеймс Кинг, преподаватель физиологии упражнений в Университете Лафборо.

Так что, если вы ищете эффективную тренировку для сжигания жира, мы здесь, чтобы помочь. Первый шаг — выяснить, является ли ваша обычная тренировка наиболее эффективной для достижения любых целей, которые у вас могут быть. Мы занятые люди, ведущие беспокойный образ жизни, поэтому вполне логично, что нам нужен самый жиросжигающий эффект за наши деньги. Вот почему мы обратились к различным тренерам в Лондоне и спросили их: «Какие жиросжигающие тренировки самые лучшие?» Их ответы могут вас удивить.

Продолжайте прокручивать список лучших упражнений для сжигания жира, одобренных экспертами.

ВИИТ

Итак, когда вы посещаете этот класс HIIT, вы, возможно, не сжигаете много жира. Но после — совсем другая история: «Тренировка HIIT может поднять EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки) до уровня, который позволит вам сжигать жир в течение 24 часов, а в некоторых случаях даже дольше», — утверждает Софи Эверард. , Еще один космический инструктор HIIT.

Это может зависеть от того, насколько вы достигнете анаэробного порога (около 85% от максимальной частоты сердечных сокращений) во время тренировки.

Протокол Табата – это распространенная и быстрая форма тренировки HIIT. Чтобы попробовать, сделайте восемь 20-секундных подходов упражнений с максимальной интенсивностью и отдыхайте между подходами всего 10 секунд. Выберите упражнение, которое мгновенно увеличит частоту сердечных сокращений (например, спринты, махи гирями, прыжки с приседаниями, бёрпи и т. д.).

Для борьбы с усталостью и мышечным напряжением, которые часто сопровождают высокоинтенсивные интервальные тренировки, сочетайте их с некоторыми упражнениями низкой интенсивности в устойчивом состоянии. Сосредоточьтесь на растяжке, упражнениях на подвижность и устойчивых кардиотренировках (частота сердечных сокращений ниже 140 ударов в минуту), чтобы помочь вашему восстановлению. Скорее всего, вы сможете работать усерднее на следующем сеансе HIIT, увеличивая при этом количество сжигаемого жира.

Йога

@vspink / Инстаграм

Возможно, вы не сразу свяжете упражнения для ума и тела, такие как йога, со сжиганием жира, но этот вид деятельности является ключевым для создания баланса, улучшения гибкости и снятия стресса. А поскольку существует множество различных видов йоги, от энергичных и быстрых до медленных и ориентированных на растяжку, вы обязательно найдете что-то, что подойдет именно вам.

Подобно кардиотренировкам низкой и средней интенсивности, вы можете заниматься йогой, не перенапрягаясь. Однако, как минимум, пробуйте свои навыки йоги хотя бы раз в неделю, и мы уверяем вас, вы будете впечатлены результатами. Чтобы начать, проснитесь бодрым с бодрящей утренней рутиной или включите в свой день несколько поз для начинающих.

Устойчивое состояние низкой интенсивности

Любимое упражнение личного тренера Кайлы Ицинес, низкоинтенсивное устойчивое состояние, также известное как LISS, — это любое кардио, которое выполняется с низкой интенсивностью в устойчивом состоянии (отсюда и аббревиатура). Вы можете бегать трусцой, плавать, грести или ездить на велосипеде, но вы должны уметь поддерживать разговор. «Вы должны работать не менее 30 минут и с частотой сердечных сокращений 60% от максимальной», — объясняет Саймон Стэкс, личный тренер FitMiBody. «Теория состоит в том, что ваше тело перестает использовать гликоген (сегодняшняя энергия пищи) и переключается на более старый источник (запасенная энергия, она же жир из пиццы на прошлой неделе)», — добавляет он.

Так почему бы не выбрать LISS в качестве метода сжигания жира на все времена? Ответ заключается в том, что вы по-прежнему сжигаете некоторое количество жировых калорий во время HIIT и продолжаете сжигать их после: «Недостатком [LISS] является то, что при более низкой интенсивности абсолютный расход энергии будет меньше (если продолжительность совпадает), что на самом деле имеет значение. для контроля веса, а не для окисления жира как такового», — говорит Кинг. По сути, короткая и острая сессия HIIT более эффективна по времени, чем более длинная сессия LISS.

Поскольку вы хотите, чтобы ваше тело использовало запасы старой энергии, рассмотрите возможность выполнения LISS натощак. Однако, если вы собираетесь попробовать тренироваться натощак (упражнения натощак), то вы должны убедиться, что после этого вы заправляетесь сбалансированной пищей, состоящей из углеводов, белков и некоторых полезных жиров.

Силовые тренировки

По оценкам некоторых экспертов, килограмм мышц сжигает почти в три раза больше калорий, чем килограмм жира. Чем больше вы поднимаете вес — если вы выполняете план прогрессивной перегрузки, т. е. работаете над подъемом более тяжелых весов в течение определенного периода времени, — вы увеличиваете свою мышечную массу, а это означает, что вы становитесь более эффективными в сжигании жира и калорий. машина.

Поэтому неудивительно, что Стэкс называет силовые тренировки лучшей тренировкой для сжигания жира, поскольку вы сжигаете энергию как во время тренировки, так и после нее во время восстановления. «Не только это, но и эта адаптация к вашей физиологии (большие мышцы) теперь повысила ваш метаболизм», — добавляет он. Попробуйте проводить от двух до четырех силовых тренировок в неделю, чередуя дни между верхней частью тела и нижней частью тела. Стремление к одному-двум подходам по восемь-десять повторений на каждую группу мышц — хорошая цель, но прислушивайтесь к своему телу и приспосабливайтесь по мере необходимости.

Реформер для пилатеса

Сделайте как Бейонсе и Эмма Стоун и запишитесь на реформаторский пилатес. В отличие от традиционного пилатеса, который выполняется на коврике, в этой версии используется каретка для регулировки уровня сопротивления и, следовательно, сложности каждого движения в соответствии с потребностями вашей тренировки. Это помогает вам укрепить основную силу и улучшить осанку и выравнивание. И хотя это может не сжечь столько калорий, как кардиотренировка, мышцы, которые вы нарастите во время реформаторного пилатеса, могут помочь вам сжечь больше калорий в состоянии покоя.

В зависимости от вашего уровня навыков и интенсивности программы пилатеса вы можете начать с 30-60-минутных занятий не менее двух-трех раз в неделю. Вы можете в конечном итоге перейти к ежедневным сеансам, и кто знает? может быть, даже попробовать класс в SLT.

Кикбоксинг

Если вы когда-нибудь мечтали стать Рокки, но мысль о получении ударов по голове вас не очень привлекает, то почему бы вместо этого не заняться кикбоксингом? Эта высокоинтенсивная тренировка для всего тела подарит вам мужество и волнение бокса, но без сломанного носа. Это также может серьезно увеличить сжигание жира благодаря всем ударам руками, ногами, приседаниям и скручиваниям.

Если вы не знаете, с чего начать, мы составили руководство по лучшим онлайн-курсам кикбоксинга. Тренировки всего три раза в неделю могут принести серьезные результаты. А теперь иди и надери кому-нибудь задницу — или, скорее, сумку.

Вращение

Вдавите педаль велосипеда в пол с помощью бодрящего класса спина. Благодаря оптимистичной музыке, мотивирующим инструкторам и сексуальному снаряжению из спандекса, вращение — это больше, чем просто упражнение, это образ жизни. И если вы хотите сжечь 500 калорий всего за 60 минут, плюс жир после тренировки, тогда не ищите дальше. Мало того, что вращение является одним из самых эффективных упражнений для похудения, оно также может похвастаться рядом других потенциальных преимуществ для физического и психического здоровья.

Тем не менее, не буду врать, установка этого велосипеда рядом с 6-футовой фитнес-моделью мисс Лулулемон может быть пугающей — даже при приглушенном свете. Но каждый должен с чего-то начинать, так что просто получайте удовольствие — или попробуйте 30-минутную тренировку с вращением в непредвзятых пределах собственного дома — все, что работает.

Плавание

@jolynclothing / Instagram

Плавание — отличная тренировка для всего тела. Это также малоэффективно (читай: легче для ваших суставов), поэтому независимо от того, 20 вам лет или 80, вы можете сделать это упражнение частью своего режима тренировок. В зависимости от вашей цели и уровня навыков вы можете попробовать тренировку по плаванию, которая длится от 15 минут до часа.

Для достижения наилучших результатов стремитесь плавать четыре-пять дней в неделю. Начните с 15-20-минутного плавания через день, постепенно увеличивая до 30-минутного плавания четыре-пять дней в неделю. А в день активного восстановления (т. е. когда вы не плаваете) обнимите свою внутреннюю старшую снежную птицу и займитесь аквааэробикой. Лапша, кто-нибудь?

Зумба

Вы уже слышали это раньше: самое сложное в тренировке — это не тренироваться, а проявляться. Но что, если бы тренировки приносили удовольствие? Не будем ли мы тогда более склонны прилагать усилия, чтобы вспотеть? Зумба — это кардио-тренировка, включающая танцы под латиноамериканскую музыку и музыку народов мира. Это повышает частоту сердечных сокращений, что может помочь повысить выносливость сердечно-сосудистой системы, а также является отличным способом расслабиться и снять стресс.

Сеансы обычно длятся от 45 до 60 минут, и многие студии теперь предлагают виртуальные классы Zumba. Независимо от того, есть ли у вас естественный ритм или две левые ноги, подумайте о том, чтобы попробовать зумбу. Это просто может изменить ваш взгляд на тренировки. А если нет, то, по крайней мере, это улучшит ваши танцевальные движения.

Ваша стратегия

Цель похудеть и нарастить мышечную массу может показаться невыполнимой, но если сосредоточиться на небольших простых изменениях, она станет более достижимой. Если ваша цель — сбросить жир, попробуйте запланировать две или три тренировки с отягощениями в неделю, две или три HIIT и одну LISS. Убедитесь, что у вас тоже есть один выходной день. Это может выглядеть так:

Понедельник: ВИИТ

Вторник: тренировка с отягощениями

Среда: отдых

Четверг: ВИИТ

Пятница: тренировка с отягощениями

суббота: выходной день

Воскресенье: LISS

Лучший совет по диете и фитнесу для вашего типа телосложения

Лучшая программа для сжигания жира и упражнения

«Есть два основных фактора, влияющих на сжигание жира», — объясняет Маритато. «Одним из них является количество калорий, сжигаемых за счет жира в течение дня, когда вы не тренируетесь, а вторым — калории, которые вы сжигаете за счет жира во время тренировки».

Другими словами, мы сжигаем калории, даже когда не занимаемся спортом. Тренировки с большим эффектом «дожигания» — например, те, которые нацелены на самые большие группы мышц, могут усилить это.

«Уровень основного обмена (BMR) — это количество калорий, которые ваше тело сжигает просто для поддержания жизни», — говорит Маритато. «Вашему телу требуется энергия, чтобы питать мозг, качать сердце и просто поддерживать нормальную позу в состоянии покоя. Несколько исследований показали, что увеличение мышечной массы также увеличивает BMR, что приводит к большему сжиганию калорий во время отдыха».

На самом деле исследование 2012 года показало, что «десять недель силовых тренировок могут увеличить сухую массу на 1,4 кг, увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя на семь процентов и снизить жировую массу на 1,8 кг. «В этом примере человек, который набирает 1,4 кг мышечной массы тела, может сжигать дополнительно от 150 до 300 калорий в день в состоянии покоя», — объясняет Маритато.

Какой самый быстрый способ сжечь жир?

«Самый быстрый способ сжечь жир на животе — не самый эффективный», — предупреждает Рэйчел Макферсон, сертифицированный тренер ACE и консультант по питанию на garagegymreviews.com. “. Если вы хотите устойчивых результатов, вам нужно идти в ногу со временем и делать это медленно».

МакФерсон советует вам сбросить от пяти до десяти процентов жира в организме во время фазы похудения, а затем поддерживать этот вес как минимум столько времени, сколько вы потратили на его потерю, прежде чем снова начать худеть. «Таким образом, ваш метаболизм восстановится после диеты и будет готов к дальнейшей потере веса, не заходя на крайние меры», — говорит она. «Это требует терпеливого мышления, при котором вы не слишком сосредоточены на быстрых результатах, а скорее на устойчивых — если вы резко сядете на диету и не будете делать перерывы в диете, вы не сможете поддерживать потерю веса».

Итак, когда дело доходит до потери веса, медленные и устойчивые побеждают в гонке.

И еще одно: точечно уменьшить жировые отложения невозможно. Это означает, что вы ничего не можете сделать, чтобы специально убрать жир с живота. Извини за это.

Где вы можете изменить ситуацию на долгие годы, так это на кухне. «Популярная поговорка: «Плохую диету невозможно переиграть», — напоминает нам Маритато. «Большинство людей не понимают, что потеря жира — это не только сжигание калорий с помощью упражнений, но и оптимизация метаболизма и гормонального фона», — объясняет он.

Маритато продолжает объяснять, что не существует единой идеальной диеты, потому что мы все разные, но трудно ошибиться с диетой из цельных продуктов, включающей свежие овощи, фрукты и нежирное мясо.

«Сведение к минимуму обработанных пищевых продуктов и простых сахаров может помочь уменьшить воспаление кишечника и задержку жидкости. Хотя необходимы дальнейшие исследования, растущий объем данных свидетельствует о том, что воспаление кишечника связано с увеличением веса и трудностями сжигания жира», — добавляет Маритато.