Жир рыбий какой пить: Рыбий жир инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Fish oil Капсулы (42857)

Портал муниципальных образований РТ

30 июля 2018 г., понедельник

      Это слегка забытое название «рыбий жир» было некогда крайне популярно. И ведь не зря — у добавки есть множество полезных свойств. В наши дни его востребованность снова возрастает, ведь многие женщины и мужчины хотят оставаться не только красивыми, но и здоровыми. А именно это и дарует нам рыбий жир.

      «Добавки омега-3 и омега-6 жирных кислот способны помочь при депрессии, СДВГ, гипертонии, боли в суставах, экземе или псориазе», — говорит Well and Good специалист по вопросам питания, доктор медицины Жаклин Шаффер.

      Действительно, рыбий жир помогает практически ото всех проблем со здоровьем. Добавку выпускают в двух вида — в капсулах и в жидком. У каждого из них есть свои преимущества. Например, жидкий рыбий жир буквально сразу впитывается, он дешевле, но при этом имеет вкус и запах, которые не каждому приходятся по душе. А вот у инкапсулированного рыбьего жира нет таких недостатков, чем он выгодно отличается от жидкого.

В этой статье мы расскажем, чем полезен рыбий жир, кому его следует обязательно включить в рацион и как принимать эту добавку.

      Полезные качества рыбьего жира определяются его составом. В нём имеются полиненасыщенные кислоты омега-3 и омега-6. Это самые важные компоненты данной добавки. В ней есть и другие элементы, но их концентрация, по сравнению с омега-3 и омега-6, совершенно незначительна.

      Омега-3 позволяет предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшить количество «плохого» холестерина и снизить риск образования атеросклероза. Также эти кислоты положительно влияют на работу сердца, уменьшают тромбообразование, противостоят развитию аритмии, уменьшают вероятность появления диабета. Кроме того, без омега-3 жирных кислот сложно представить образование клеточных мембран, создание соединительных тканей и миелиновой оболочки нервных волокон.

      Рыбий жир полезен в борьбе с лишним весом, не зря ведь его советуют принимать всем худеющим.

Дело в том, что он позволяет активнее сжигать насыщенные жиры. Один эксперимент, проведённый австралийскими учёными, доказал пользу рыбьего жира для стройности. Добровольцы принимали по 6 граммов добавки каждый день, занимались по 45 минут в день физической активностью, и в итоге улучшили показатели липидного обмена. Подобных результатов не было у тех, кто принимал подсолнечное масло.

      Кстати, его используют и бодибилдеры, так как добавка представляет собой правильный жир. Благодаря рыбьему жиру у спортсменов есть все необходимые компоненты для наращивания мышц.
Благодаря рыбьему жиру улучшается работа головного мозга, повышается способность к обучению. Поэтому людям рекомендуют принимать по одной капсуле в день, чтобы предотвратить деменцию.

      Также в рыбьем жире имеются витамины A и D. Последний позволяет снизить нервную возбудимость, склонность к судорогам икроножных мышц, а также улучшает процесс проникновения кальция и фосфора в клетки. Витамин А позволяет улучшить рост и репродукцию клеток кожи, слизистых оболочек, зрительных пигментов.

Этот компонент рыбьего жира благотворно сказывается на коже, волосах и ногтях, поэтому всем женщинам рекомендуют не забывать пить рыбий жир.

      Кроме того, рыбий жир отлично влияет на женское здоровье. Особенно его полезно пить при болезненных менструациях, а также при осложнениях во время беременности.

      Польза рыбьего жира не подвергается сомнениям. Однако у него есть некоторые противопоказания. В частности, если у вас есть подверженность аллергическим реакциям, следует предварительно проконсультироваться с врачом. Также его не стоит пить людям с желчекаменной, мочекаменной болезными, при патологиях щитовидной железы. При повышенном содержании кальция и витамина D в организме также стоит отказаться от идеи принимать жир.

      По идее принимать рыбий жир нужно каждому. Дело в том, что человеческий организм не способен производить омега-3 жирные кислоты (а это ведь главный компонент добавки) самостоятельно. Важно получать этот элемент, причём можно делать это из обычной пищи. Но тогда вам потребуется съедать не меньше трёх-четырёх порций рыбы в неделю. А дополнения в виде рыбьего жира не будут лишними.

      Также омега-3 можно получать из льняного масла, семян чиа или льняных семечек. Но всё равно, по словам диетологов, наилучшим источником этих кислот является рыбий жир.

      Дело в том, что в рыбьем жире есть EPA (полиненасыщенные жирные кислоты) и DHA (докозагексаеновая кислота), которые связаны с наибольшим влиянием на состояние здоровья. Несмотря на то, что в семенах есть альфа-линоленовая кислота (ALA), которая должна разрушаться в организме на EPA и DHA, только до 10 процентов этой кислоты действуют таким образом. Таким образом, нужно съесть огромное количество семян, чем от куска рыбы или рыбьего жира.

      Вегетарианцы тоже должны принимать рыбий жир, но из водорослей.

      Чтобы знать дозировку рыбьего жира, нужно отталкиваться от количества EPA и DHA в добавке. Должно быть не меньше 1 000 в сумме двух показателей. Если их меньше, то пользу от такого рыбьего жира вы вряд ли получите.  Если есть большие проблемы со здоровьем, то показатель должен быть ещё выше, но не более 2 000 в день, так как это может вызвать диарею, тошноту и другие побочные эффекты.

Источник: https://www.medikforum.ru/health/71987-chem-polezen-rybiy-zhir-i-kak-ego-prinimat.html

Поделиться:

ЧИТАТЬ ВСЕ НОВОСТИ

Виды и формы рыбьего жира, особенности употребления для взрослых и детей.

25 Ноября 2019

6 Июля 2020

4 минуты

34319

ProWellness

Оглавление

• Какой вид кислот лучше?
• Дозировка препарата
• Особенности приема

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Виды и формы рыбьего жира, особенности употребления для взрослых и детей.

Польза рыбьего жира известна давно. Он применяется в лечебных и профилактических целях. С помощью этой добавки можно защитить и восстановить организм от влияния вредных факторов и болезней. Однако нужно знать, как правильно употреблять жирные кислоты для максимальной пользы. Иногда они могут даже нанести вред.

Какой вид кислот лучше?

Современная фармацевтическая отрасль выпускает омега-3 в трех вариантах: жидком, капсульном, в виде желатина. Какой вариант использовать, совершенно не имеет значения. Они имеют одинаковые свойства и полезные компоненты.

Старшее поколение привыкло к аминокислотам в жидком виде. Это довольно удобно и недорого. Молодежь предпочитает выбирать капсулированные препараты, которые не вызывают отвращения, ведь вкус у рыбьего жира довольно неприятный.

Внимание! Капсулы очень легко транспортировать. Кроме того, они не контактируют с воздухом, не окисляются, дольше хранятся.

Любителям жира в жидкой форме необходимо учитывать сорт рыбы. Для этого рекомендуют выбирать препараты, сырье для производства которых проходит серьезную очистку. Такой проверке подвергают белые сорта рыбы, чтобы убрать все примеси, а также вредные вещества. В результате получается универсальный полезный продукт, который не несет опасности для организма. Приобретать его следует только в сертифицированных аптеках.

Дозировка препарата

Принимать жирные кислоты можно самостоятельно или по настоянию врача.

Лучше это делать по предписанию доктора, который сможет дать рекомендации по дозировке. Употреблять их можно, ориентируясь на следующие факторы:

• возраст;
• физиологические особенности;
• цель приема;
• предписания врача;
• наличие противопоказаний или аллергических реакций.

Для профилактики можно употреблять рыбий жир самостоятельно, детально изучив перед этим инструкцию. Специалисты советуют отложить прием препарата на определенный период. Это поможет укрепить иммунную систему и поддержать здоровье.

Внимание! Лучшим временем, чтобы пить омега-3, является холодное время года.

Прием рыбьего жира – это хороший способ поддержать организм в период пассивного получения витамина D из-за недостатка солнца.

Рыбий жир хорош для похудения, когда организм теряет энергию и может недополучать необходимые полезные вещества.

Для профилактики его применение допустимо не более 30 дней. В лечебных целях употреблять его нужно около 2-3 месяцев. После курса врач должен сравнить результаты анализов.

Особенности приема

Взрослым можно принимать препарат в жидкой форме по столовой ложке 2-3 раза в день после еды, перебивая неприятный вкус хлебом или водой. Его можно использовать наружно, как средство для заживления ран. Он подойдет для лечения ожогов, слизистых оболочек, колотых и рваных ран.

Капсулы принимают 2-3 раза в день по одной штуке. Рекомендуют не держать их во рту, а сразу проглатывать.

Внимание! Для ребенка дозировка должна быть меньше в два раза, чем для взрослых.

Важно следить за состоянием здоровья, периодически сдавая анализы. Это поможет вовремя отследить дефицит полезных веществ, которые можно восполнить доступным способом. Омега-3 практически не имеет противопоказаний и легко усваивается в желудочно-кишечном тракте.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Екатерина Подваленчук Эксперт в области правильного питания и здоровья

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Читайте другие статьи по схожим темам

польза рыбьего жиракак правильно употреблять жирные кислотыомега-3употреблять рыбий жирпить омега-3прием рыбьего жира

Оцените статью

(19 голосов, в среднем 4)

Поделиться статьей

Что покупать и почему

Омега-3 жирные кислоты очень важны для здоровья.

Употребление в пищу цельных продуктов, богатых омега-3, таких как жирная рыба, — лучший способ насытиться.

Если вы не едите много жирной рыбы, возможно, вы захотите принять пищевую добавку.

Однако существуют сотни различных добавок омега-3. Не все из них одинаково полезны для здоровья.

В этом подробном руководстве объясняется все, что вам нужно знать о добавках омега-3.

Рыбий жир выпускается как в натуральном, так и в переработанном виде.

Обработка может повлиять на форму жирных кислот. Это важно, потому что одни формы усваиваются лучше, чем другие.

• Рыба. В цельной рыбе омега-3 жирные кислоты присутствуют в виде свободных жирных кислот, фосфолипидов и триглицеридов.
• Рыбий жир. В обычном рыбьем жире омега-3 жирные кислоты в основном присутствуют в виде триглицеридов.
• Переработанный рыбий жир. При рафинировании рыбьего жира пищевые химики часто превращают триглицериды в этиловые эфиры, что позволяет им регулировать концентрацию ДГК и ЭПК в масле.
• Реформированные триглицериды. Этиловые эфиры в переработанном рыбьем жире могут быть преобразованы обратно в триглицериды, которые затем называются «реформированными» триглицеридами.

Все эти формы полезны для здоровья, но исследования показывают, что омега-3 из этиловых эфиров усваиваются не так хорошо, как из других форм, хотя некоторые исследования показывают, что они одинаково хорошо усваиваются (1, 2).

Резюме

Омега-3 выпускаются в нескольких формах, чаще всего в виде триглицеридов. Некоторые рыбьи жиры, подвергшиеся более высокой обработке, могут содержать этиловые эфиры омега-3, которые, по-видимому, также плохо усваиваются.

Это масло, получаемое из тканей жирной рыбы, в основном в виде триглицеридов. Это самое близкое к настоящей рыбе.

Натуральный рыбий жир содержит несколько важных питательных веществ.

Количество омега-3 в рыбьем жире, включая ЭПК и ДГК, колеблется от 18 до 31%, но это количество варьируется в зависимости от вида рыбы (3, 4, 5).

Кроме того, натуральный рыбий жир содержит витамины А и D.

Лосось, сардины, сельдь, менхаден и печень трески являются одними из наиболее распространенных источников натурального рыбьего жира. Эти масла доступны в капсулах или в жидкой форме (6).

Краткое описание

Натуральный рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты ЭПК и ДГК. Он также содержит витамины А и D.

Переработанный рыбий жир очищается и/или концентрируется. Он состоит из этиловых эфиров или триглицеридов.

Очистка очищает масло от загрязняющих веществ, таких как ртуть и ПХБ. Концентрация масла также может повысить уровень ЭПК и ДГК. Фактически, некоторые масла могут содержать до 50–90 % чистой ЭПК и/или ДГК.

Обработанный рыбий жир составляет подавляющую часть рынка рыбьего жира, поскольку он дешев и обычно поставляется в капсулах, которые пользуются популярностью у потребителей.

Ваш организм не усваивает переработанный рыбий жир, а также натуральный рыбий жир, когда он находится в форме этилового эфира. Этиловые эфиры также более склонны к окислению и прогорканию, чем триглицериды (7).

Однако некоторые производители обрабатывают масло еще дальше, чтобы преобразовать его обратно в синтетическую форму триглицеридов, которая хорошо усваивается (1, 8).

Эти масла называются преобразованными (или повторно этерифицированными) триглицеридами. Это самые дорогие добавки с рыбьим жиром, и они составляют лишь небольшой процент рынка.

Резюме

Переработанный рыбий жир очищают и/или концентрируют. Они более уязвимы для окисления и менее легко усваиваются вашим организмом, если только они не преобразуются обратно в триглицериды с помощью синтетического процесса.

Масло криля получают из антарктического криля, небольшого животного, похожего на креветку. Масло криля содержит омега-3 как в форме триглицеридов, так и в форме фосфолипидов (9, 10).

Многочисленные исследования показали, что омега-3 усваиваются из фосфолипидов в масле криля так же хорошо, как и из триглицеридов в рыбьем жире, а иногда даже лучше (11, 12, 13, 14).

Масло криля обладает высокой устойчивостью к окислению, так как естественным образом содержит мощный антиоксидант под названием астаксантин (15).

Кроме того, криль очень мал и имеет короткую продолжительность жизни, поэтому он не накапливает много загрязняющих веществ в течение своей жизни. Поэтому их масло не нуждается в очистке и редко встречается в форме этилового эфира.

Краткая информация

Масло криля имеет естественно низкое содержание загрязняющих веществ и содержит мощный антиоксидант. Он обеспечивает омега-3 как в форме триглицеридов, так и в форме фосфолипидов, которые хорошо усваиваются.

Зеленогубая мидия родом из Новой Зеландии, и ее масло обычно находится в форме триглицеридов и свободных жирных кислот.

Помимо ЭПК и ДГК, он также содержит следовые количества эйкозатетраеновой кислоты (ЭТА). Эта редкая жирная кислота омега-3 может быть даже более эффективной в снижении воспаления, чем другие омега-3 (16, 17).

Потребление масла зеленогубых мидий вместо рыбьего жира считается экологически безопасным.

Резюме

Масло зеленогубых мидий является еще одним источником омега-3 жирных кислот. Этот моллюск содержит несколько форм омега-3 и считается экологически чистым выбором.

Масло омега-3 млекопитающих производится из тюленьего жира в форме натуральных триглицеридов.

В дополнение к EPA и DHA, он также содержит относительно большое количество докозапентаеновой кислоты (DPA), жирной кислоты омега-3 с рядом потенциальных преимуществ для здоровья. Масло млекопитающих омега-3 также содержит исключительно мало омега-6 (18).

Резюме

Масло млекопитающих также является хорошим источником DPA, в дополнение к EPA и DHA в форме триглицеридов.

ALA — это сокращение от альфа-линоленовой кислоты. Это растительная форма омега-3.

Особенно много его содержится в семенах льна, чиа и конопли.

Ваше тело может преобразовать его в EPA или DHA, но этот процесс преобразования неэффективен. Большинство растительных масел также содержат больше омега-6, чем омега-3 (19, 20, 21).

Резюме

Масла ALA производятся из растительных источников и содержат как омега-3, так и омега-6. Они не содержат EPA или DHA, типов омега-3, которые активны в вашем организме.

Морские водоросли, особенно микроводоросли, являются еще одним источником триглицеридов ЭПК и ДГК.

Фактически, EPA и DHA в рыбе происходят из водорослей. Он поедается более мелкой рыбой и оттуда движется вверх по пищевой цепочке.

Исследования показывают, что масло водорослей содержит даже больше омега-3, особенно ДГК, чем рыбий жир. Это особенно хороший источник для вегетарианцев и веганов (22, 23).

Он также может содержать важные минералы, такие как йод.

Кроме того, водорослевое масло считается экологически безопасным. Он не содержит загрязняющих веществ, таких как тяжелые металлы, что делает его устойчивым и здоровым вариантом.

Резюме

Микроводоросли являются растительным источником ЭПК и ДГК в форме триглицеридов. Это масло экологически чистое и считается отличным источником омега-3 для вегетарианцев и веганов.

Масла омега-3 обычно содержатся в капсулах или мягких гелях.

Популярны среди потребителей, поскольку не имеют вкуса и их легко глотать.

Капсулы обычно изготавливаются из мягкого слоя желатина, и многие производители также используют кишечнорастворимую оболочку.

Энтеросолюбильное покрытие предотвращает растворение капсулы до тех пор, пока она не достигнет тонкой кишки. Это часто встречается в капсулах с рыбьим жиром, так как предотвращает отрыжку рыбы.

Однако он также может маскировать неприятный запах прогорклого рыбьего жира.

Если вы принимаете омега-3 капсулы, время от времени стоит открывать одну и нюхать ее, чтобы убедиться, что она не прогоркла.

Резюме

Капсулы — популярный способ приема омега-3. Однако капсулы могут маскировать запах прогорклого масла, поэтому лучше время от времени их открывать.

При покупке добавки омега-3 всегда внимательно читайте этикетку.

Также проверьте следующее:

• Тип омега-3. Многие добавки омега-3 часто содержат мало, если вообще содержат, ЭПК и ДГК — наиболее важных типов омега-3. Убедитесь, что ваша добавка содержит их.
• Количество омега-3. На лицевой стороне добавки может быть указано, что она содержит 1000 мг рыбьего жира на капсулу. Однако на обороте вы прочтете, что EPA и DHA составляют всего 320 мг.
• Форма омега-3. Для лучшего усвоения ищите FFA (свободные жирные кислоты), TG, rTG (триглицериды и реформированные триглицериды) и PL (фосфолипиды), а не EE (этиловые эфиры).
• Чистота и подлинность. Старайтесь покупать продукты, которые соответствуют стандарту чистоты GOED или сторонней печати. Эти этикетки показывают, что они безопасны и содержат то, что, как они говорят, делают.
• Свежесть. Омега-3 склонны к прогорканию. Как только они испортятся, они будут иметь неприятный запах и станут менее мощными или даже вредными. Всегда проверяйте дату, нюхайте продукт и проверяйте, содержит ли он антиоксидант, такой как витамин Е.
• Устойчивое развитие. Старайтесь покупать рыбий жир, сертифицированный MSC, Фондом защиты окружающей среды или аналогичной организацией. Мелкие рыбы с короткой продолжительностью жизни, как правило, более устойчивы.

Резюме

Проверьте свой продукт на предмет типа и количества омега-3. Он должен содержать ЭПК и ДГК в удовлетворительных количествах и, желательно, антиоксидант для борьбы с прогорклостью.

Обычная добавка с рыбьим жиром, вероятно, является лучшим выбором для большинства людей, желающих улучшить свое самочувствие.

Однако помните, что натуральный рыбий жир обычно состоит не более чем на 30% из ЭПК и ДГК, а это значит, что 70% составляют другие жиры.

Вы также можете купить добавки с более высокой концентрацией омега-3. EPA и DHA могут достигать 90%. Для достижения наилучших результатов ищите продукты, содержащие омега-3 в виде свободных жирных кислот. Триглицериды или фосфолипиды также хороши.

Некоторые известные бренды пищевых добавок с омега-3 включают Nordic Naturals, Green Pasture, Bio-Marine Plus, Omegavia и Ovega-3.

Резюме

Обычная добавка рыбьего жира, вероятно, достаточна для большинства людей, стремящихся улучшить свое здоровье. Если вам нужны большие дозы, принимайте добавки с концентрированными омега-3.

Для большинства людей, вероятно, достаточно обычной добавки с рыбьим жиром.

Однако убедитесь, что добавка содержит то, что заявлено, и обратите особое внимание на содержание EPA и DHA.

ЭПК и ДГК чаще всего встречаются в продуктах омега-3 животного происхождения. Доступны вегетарианские варианты, но обычно они содержат только АЛК. Единственным исключением является масло водорослей, которое является отличным источником качественных омега-3 и подходит для всех, включая веганов.

Лучше всего принимать эти добавки с пищей, содержащей жир, так как жир увеличивает усвоение омега-3 (24).

Наконец, имейте в виду, что омега-3 быстро портятся, как и рыба, поэтому покупать оптом — плохая идея.

В конце концов, омега-3 могут быть одной из самых полезных добавок, которые вы можете принимать. Просто убедитесь, что выбрали мудро.

Продукты и что нужно знать

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Медицинские новости Сегодня только показывает вам бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует передовым отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Добавки с рыбьим жиром содержат питательные вещества из рыбы, фитопланктона и морепродуктов. Наиболее распространенными типами являются мягкие капсулы, таблетки, жевательные резинки и жидкости, и они обычно содержат омега-3 жирные кислоты, витамин А и витамин D.

В этой статье мы обсудим, что такое добавки с рыбьим жиром, и рассмотрим доказательства их пользы. . Кроме того, мы рекомендуем 12 добавок с рыбьим жиром в различных категориях.

Краткий обзор 15 лучших добавок с рыбьим жиром в 2022 году

• Лучшее для дополнительной поддержки: Nordic Naturals ProOmega-D
• Лучшее для витамина D3: Натуральный рыбий жир с витамином D
8 Лимон Best Best вкус: Nordic Naturals Ultimate Omega Liquid
• Лучшее для бюджета: Kirkland Signature Natural Fish Oil Concentrate
• Лучший мини-размер: GNC Triple Strength Fish Oil Mini
• Лучшее средство для уменьшения отрыжки: Kaged Omega-3
• Лучшее масло криля: Elm and Rye Krill Oil
• Лучшее масло из печени трески: Rosita Extra Virgin Cod Liver Oil
• 0 Finesley’s Peak Omega-3 Liquid
• Лучшее льняное масло: Barlean’s Flax Oil
• Лучший веганский вариант: Care/of Veggie Omega
• Лучшее для детей: Nordic Nordic Naturals Omega-3 Gummies0020
• Лучшая сертификация IFOS: Life Extension Super Omega-3
• Подходит для разных вкусов: Carlson Labs The Very Finest Fish Oil
• Лучшие капсулы без запаха: Innovix Labs Omega Triple Strength Omega-3
  20
  20
  20 -3 — это тип жира, присутствующего в пище. Он также обнаружен в организме человека — чаще всего в сетчатке, мозге и сперматозоидах — как часть мембраны, окружающей клетки. Омега-3 играют важную роль в иммунной, эндокринной, сердечно-сосудистой и легочной системах организма.

  Существуют различные типы омега-3, в том числе:

  • Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК): Известная как омега-3 с длинной цепью, ЭПК поступает из жирной рыбы и морепродуктов, включая лосось, сардины и скумбрию.
  • Докозагексаеновая кислота (DHA): Другая длинноцепочечная омега-3, DHA, также поступает из жирной рыбы и морепродуктов.
  • Альфа-линоленовая кислота (ALA): Это другой тип омега-3, который содержится в некоторых растительных маслах, включая соевое и льняное семя. Он также содержится в черных грецких орехах, семенах тыквы и семенах чиа.

  Организм человека не может вырабатывать незаменимые жирные кислоты. Однако он может преобразовывать АЛК в ЭПК и ДГК в небольших количествах.

  Медицинские новости сегодня выбирает продукты, которые соответствуют следующим критериям:

  • Ингредиенты : тугриков выбирает продукты, содержащие безопасные и высококачественные ингредиенты с четкой маркировкой. Они также должны подтвердить, что они не содержат пестицидов, тяжелых металлов и плесени.
  • Дозировка : тугриков выбирает продукты, в которых должна быть четко указана дозировка добавки.
  • Размер порции : MNT выбирает продукты, в которых производители рекомендуют безопасную дозировку.
  • Независимая проверка: MNT выбирает продукты, которые должны пройти независимую проверку на загрязняющие вещества в лаборатории, соответствующей стандарту ISO 17025.
  • Доступный сертификат анализа: MNT выбирает компании, которые демонстрируют прозрачность и предоставляют сертификат анализа продукта (COA) после получения результатов лабораторных исследований сторонних организаций.

  Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация основана исключительно на исследованиях и верна на момент публикации.

  Medical News Today следует строгому процессу отбора и проверки продуктов. Узнайте больше здесь.

  Лучший для дополнительной поддержки: Nordic Naturals ProOmega-D

  • Цена: от aorund 24 $
  • Тип: гелевая капсула
  • Всего омега-3 на порцию : 1280 миллиграмм (мг) на 2 капсулы

  Эта добавка с рыбьим жиром от Nordic Naturals имеет высокий уровень EPA, что делает ее подходящей для всех, кто ищет добавку с экстрасилой.

  Эти добавки также содержат дополнительный витамин D3, который может способствовать укреплению иммунитета и здоровью костей.

  Плюсы

  • Лимонный вкус
  • Содержит ЭПК, ДГК и дополнительный витамин D3

  Минусы

  • Не подходит для веганских диет
  • имеет высокую дозировку

  Shop Now Amazon

  Лучший для витамина D3: Природная рыбная масла с витамином D

  • Прай : гелевая капсула
  • Всего омега-3 на порцию : 720 мг на 2 капсулы

  Добавка с рыбьим жиром от Nature Made содержит 360 мг омега-3 на капсулу. Он также содержит 250% рекомендуемой дозы витамина D3 для человека.

  Масло получают из дикой морской рыбы, и компания утверждает, что удаляет ртуть путем очистки.

  Хотя компания упоминает ЭПК и ДГК на этикетке, количество не указывается.

  Pros

  • additional vitamin D3
  • gluten-free

  Cons

  • unsuitable for vegans
  • does not specify EPA and DHA amounts

  SHOP NOW AT AMAZON

  Best lemon flavor: Nordic Naturals Ultimate Omega Жидкость

  • P Райс: около $ 26
  • Тип: Жидкость
  • Всего омега-3 на порцию : 2840 мг на 1 деля. имеет лимонный вкус, который помогает устранить любую потенциальную отрыжку с рыбным вкусом, о которой некоторые люди сообщают при приеме добавок омега-3. Он также имеет высокую концентрацию омега-3, с 1460 мг EPA и 1010 мг DHA на дозу.

    Компания утверждает, что добывает масло из глубоководных анчоусов и сардин. Он также утверждает, что включает ингредиенты, не содержащие генетически модифицированных организмов (без ГМО).

    Pros

    • Искусственные и бездомные
    • лимонный вкус, который предотвращает Fisy Burps

    CONS

    • НЕОБХОДИМЫЙ для VEGANS
    • БЕЗ БЕЗОПАСНОСТЬ
    Сейчас на Amast 9003 9003 DOSE

    . Фирменный концентрат натурального рыбьего жира

    • Цена: около $ 26
    • Тип: Softgel
    • Всего омега-3 на порцию : 300 мг за 1 Softgel

    Kirkland Signate Signate Signate AR-AR-FISMIERD.

    Эта мягкая капсула без вкуса содержит 250 мг ЭПК и ДГК, хотя компания не указывает количество каждого из них. Он также содержит 50 граммов других жирных кислот омега-3.

    Pros

    • Фармакопея США (USP), сертифицированная по Конвенции
    • budget-friendly

    Cons

    • unsuitable for vegan diets
    • has a lower dosage

    SHOP NOW AT AMAZON

    Best mini size: GNC Triple Strength Fish Oil Mini

    • Price: around 50 долларов США
    • Тип: мини-капсулы с мягким гелем
    • Всего омега-3 жирных кислот на порцию : 1065 мг на 2 мини-капсулы с мягким гелем

    Добавка из рыбы, которую легче глотать, имеет тройную силу от GNC. мини размер. Однако, несмотря на небольшой размер, они содержат высокую концентрацию омега-3.

    Всего каждая доза содержит 1065 мг омега-3 жирных кислот. Из них 734 мг ЭПК и 266 мг ДГК. Компания перечисляет 65 мг как «другие омега-3 жирные кислоты».

    Компания утверждает, что получает рыбий жир из глубоководных анчоусов, трески, тунца, сардин и лосося, которые затем очищаются от токсинов.

    Плюсы

    • Размер, который легко глотать
    • Нейтральный вкус
    • Покрытие, помогающее избавиться от рыбной отрыжки

    Минусы

    • Не подходит для веганов
    • имеет высокую дозировку
    • Дорого

    Shop Now Amazon

    Лучший для сокращения Burp: Kaged Omega-3

    • Цена: около $ 300019
    • Тип: около $ 300019
    • Тип: около $ 300019
    • Тип: $ 300019
    • тип:
    • . -3 на порцию : 3000 мг на 2 капсулы

    Омега-3 добавки Kaged содержат высококачественный рыбий жир в капсулах из рыбьего желатина. Бренд предполагает, что эти добавки не так быстро окисляются, что помогает предотвратить рыбную отрыжку.

    Каждая порция содержит большое количество омега-3, включая 110 мг ЭПК и 900 мг ДГК.

    Компания утверждает, что использует двухступенчатый процесс очистки рыбы, выловленной экологически безопасным способом.

    Pros

    • odorless
    • certified by Friend of the Sea
    • 100% wild-caught

    Cons

    • unsuitable for vegan diets
    • has a high dosafe
    • has a higher cost

    SHOP NOW В КАГЕД

    Best krill oil: Elm and Rye Krill Oil

    • Price: from around $45
    • Type: capsule
    • Total omega-3 per serving : 500 mg per 2 capsules

    Elm а масло ржаного криля получают из антарктического криля, который имеет высокий уровень ДГК и ЭПК.

    Эти капсулы на 100% состоят из масла криля, которое, по словам компании, содержит астаксантин — природное соединение, которое, как показывают некоторые исследования, является мощным антиоксидантом.

    Масло криля может быть альтернативой для людей, которые не хотят принимать рыбий жир.

    Pros

    • БЕСПЛАТНО из сои, Dairy, GMO и глютена
    • Сторонний протестированные
    • не имеет консервантов или добавок

    Cons

    • . указать количество EPA или DHA

    ПРИОБРЕСТИ В ELM AND RYE

    • Цена: около $60
    • Тип: жидкий
    • Всего омега-3 на порцию: 1293 мг на 1 чайную ложку

    Необработанный и сырой рыбий жир Rosita содержит 443 мг ЭПК и 605 мг ДГК. Оно также содержит встречающиеся в природе витамины А и D.

    Компания использует метод холодного отжима для производства небольших партий масла.

    Pros

    • получено из экологически чистой дикой трески
    • протестировано третьей стороной
    • представляет собой жидкость, которую некоторые люди могут предпочесть

    Cons

    • unsuitable for vegan diets
    • requires refrigeration
    • has a higher cost

    SHOP NOW AT AMAZON

    Best high concentration: Wiley’s Finest Peak Omega-3 Liquid

    • Price: from around 40 $
    • Тип: жидкость
    • Всего омега-3 на порцию: 2300 мг на 1 чайную ложку (5 мл)

    Жидкость Wiley’s Finest омега-3 содержит очень высокую концентрацию 1400 мг ЭПК и 900 мг DHA на порцию. Это может не подходить для всех, и перед покупкой человеку следует подумать о том, чтобы поговорить со своим врачом или медицинским работником.

    Национальный институт здравоохранения (NIH) не установил верхний уровень потребления омега-3. В очень высоких дозах ДГК и ЭПК могут нарушать иммунную функцию, подавляя воспалительные реакции. Они также могут увеличить время кровотечения. По данным FDA, безопасно принимать добавки, содержащие не более 5 граммов ЭПК и ДГК в день.

    Этот продукт также выпускается в жидкой форме, что делает его подходящим для тех, кто испытывает трудности с глотанием мягких гелей или капсул.

    Этот продукт сертифицирован Морским попечительским советом (MSC) и Институтом безопасного качества пищевых продуктов (SQF) и не содержит добавок или консервантов.

    Pro

    • представляет собой жидкость, которая может подойти некоторым людям больше0020
    • имеет очень высокую дозировку
    • нуждается в охлаждении
    • имеет более высокую стоимость

    СЕЙЧАС В САМЫХ ЛЮБОВНЫХ ВАЛИ

    САМАЯ ЛЕЙКА жидкий

  • Всего омега-3 на порцию : 7640 мг на 1 столовую ложку (15 мл)

  Льняное масло Барлеана — растительная альтернатива маслу омега-3. Это 100% органическое льняное масло холодного отжима содержит 7640 мг АЛК. Эта порция намного больше, потому что лишь небольшое количество АЛК (менее 15%) превращается в ЭПК и ДГК. Он также содержит омега-6 и омега-9.

  Это универсальное масло не содержит добавок, не содержит сахара и подходит для употребления прямо из ложки или в смеси с пищевыми продуктами, такими как заправки для салатов.

  Масло сертифицировано Министерством сельского хозяйства США (USDA) как органическое.

  Pros

  • vegan-friendly
  • is a liquid, which some people may prefer
  • non-GMO ingredients

  Cons

  • high dosage
  • no EPA or DHA

  SHOP NOW AT AMAZON

  Best vegan option: Care/of Veggie Omega

  • Price: around $18
  • Type: softgel
  • Total omega-3 per serving : 600 mg per 2 softgels

  Care/ Добавки Veggie Omega от компании Omega — это вегетарианская и веганская альтернатива рыбьему жиру.

  Они содержат в общей сложности 600 мг омега-3, 360 мг ДГК и 180 мг ЭГК.

  Компания утверждает, что она получает омега-3 устойчивым образом из микроводорослей и использует методы водной экстракции.

  Плюсы

  • подходит для веганов
  • не содержит глютена, сои и орехов
  • ингредиенты, не содержащие ГМО

  минусы

  • более низкая концентрация EPA и DHA
  • 0 протестирована третьей стороной

  магазин сейчас на Care/из

  Best для детей: Nordic Naturals Omega-3 Gummies

  • Цена: около $ 23
  • Тип: Gumeies
  • PERY
  • .0019 : 82 мг на 2 мармеладки

  Рыбий жир в мармеладках Nordic Naturals с омега-3 получают из анчоусов и сардин. №

  Эти жевательные конфеты, подходящие для детей, жевательные и со вкусом мандарина.

  Каждая порция содержит 82 мг омега-3 жирных кислот и 68 мг ДГК и ЭГК в совокупности.

  Эти жевательные резинки подходят для детей от 2 лет и старше.

  Pros

  • без искусственных добавок, глютена, молочных продуктов и дрожжей
  • без ГМО ингредиентов
  • Сторонние испытания

  CONS

  • содержит сахар
  • Не подходит для веганских диет

  Shop Now Amazon

  .

  33 $
• Тип: мягких капсул
• Всего омега-3 на порцию : 2000 мг на 4 мягких капсулы

Мягкие капсулы с рыбьим жиром Life Extension содержат омега-3, включая ЭПК и рыбий жир.

Продукт содержит 2000 мг рыбьего жира, 700 мг ЭПК и 500 мг ДГК на порцию из четырех гелевых капсул.

Люди могут принимать две мягкие таблетки два раза в день.

Этот продукт сертифицирован Международными стандартами рыбьего жира (IFOS). Это означает, что компания проверяет свой рыбий жир на чистоту и качество и гарантирует, что он не содержит тяжелых металлов и загрязняющих веществ.

Pros

• Сертифицированы IFOS
• Без глютена
• Не содержащие ГМО ингредиенты

CONS

• Высокая дозировка
• Необходимо взять четыре мягкихгеля в день
• Не подходит для веганских диет

Shop Now Amazon

Лучшие для разных вкусов: Carlson Lab Цена:

от 27 $

Тип: жидкий

Всего омега-3 жирных кислот на порцию: 1600 мг на чайную ложку (5 мл)

, включая лимон и апельсин. Ароматизаторы могут помочь снизить риск возникновения отрыжки со вкусом рыбы.

Каждая порция одной чайной ложки содержит 1600 мг омега-3, в том числе 800 мг ЭПК, 500 мг ДГК и 90 мг ДПК.

Люди должны допить бутылку в течение 100 дней после ее открытия.

PROS

• Различные вкусы, включая лимон, персик и смешанные ягоды
• , доступные различные объемы
• включает EPA, DHA и DPA

Cons

• . 0020

Shop Now на Carlson Labs

Лучшие капсулы без запаха: Innovix Labs Тройная прочность Omega-3

• Цена: Облига 900 мг на 1 капсулу

Эти капсулы покрыты кишечнорастворимой оболочкой, поэтому не имеют запаха. Это может помочь уменьшить рыбную отрыжку.

Кроме того, этот продукт не содержит глютена и ГМО, протестирован третьей стороной и имеет сертификат IFOS.

Каждая порция одной капсулы содержит 900 мг омега-3, 480 мг ЭПК, 360 мг ДГК и 24 мг ДПК.

Pros

• coated for an odor-free experience
• suitable for children ages 12 and older
• gluten- and GMO-free
• third-party tested
• IFOS-certified

Cons

• lower dose чем некоторые другие продукты
• не подходит для веганов

КУПИТЬ В INNOVIX LABS

В таблице ниже сравниваются продукты, перечисленные в этой статье.

.1063

	Price	Type	Amount of Omega-3 per serving
Nordic Naturals ProOmega	from around $24	softgel	1,280 mg per 2 softgels
Nature Made	около $24	капсула	720 мг на 2 капсулы
Nordic Naturals Ultimate	около $ 26	Liquid	2840 мг на 1 чайную ложку (5 мл)
Kirkland Signature	около долл. $ 50	Mini Softgel	1,065 мг на 2 мини -мягкие дефекты
Elm and Rye	from around $45	capsule	500 mg per 2 capsules
Rosita	around $60	liquid	1,293 mg per 1 teaspoon (5 ml)
Самый лучший Wiley’s	от $ 40	Liquid	2300 мг на 1 чайную ложку (5 мл)
Barlean’s	от
Barlean’s	от
Barlean’s	.1063	Жидкость	7640 мг на 1 столовую ложку (15 мл)
CARE/	около $ 18	Softgel	600 мг на 2,11063
600 мг.	gummies	82 mg per 2 gummies
Life Extension	around $33	softgels	2,000 mg per 4 softgels
Carlson Labs	from around $27	liquid	1,600 mg per 1 teaspoon (5 ml)
Innovix Labs	around $31	capsules	900 mg per 1 capsule

When При поиске добавки с рыбьим жиром частные лица могут рассмотреть следующее:

• Покупка у уважаемой компании: Человек может проверить репутацию производителя, проверив прозрачность его процессов, прочитав независимые отзывы клиентов на таких веб-сайтах, как Trustpilot или Better Business. Bureau (BBB) ​​и изучает источники рыбьего жира.
• Проверка сертификатов: Сертификаты предлагают проверку определенных методов и ингредиентов. Что касается рыбьего жира, подтверждение устойчивого источника, удаление примесей и подтверждение качества могут повысить доверие человека к продукту.
• Выбор правильной формы: Разные люди предъявляют разные требования к добавкам. Учет предпочтений в отношении мягких гелей, жидкостей, капсул или жевательных резинок может помочь человеку сделать выбор.

По данным NIH, рекомендуемая суточная доза омега-3 для человека будет меняться в зависимости от его возраста, пола, а также от того, беременны ли они или кормят грудью.

The recommendations for different ages are:

	Male	Female
0–12 months	0.5 grams (g) per day	0.5 g per day
1–3 лет	0,7 г в день	0,7 г в день
4–8 years	0. 9 g per day	0.9 g per day
9–13 years	1.2 g per day	1.0 g per day
14–51+ years	1.6 г в день	1,1 г в день

Беременным женщинам в возрасте 14 лет и старше следует стремиться к 1,4 г омега-3 в день, а кормящим грудью – 1,3 г в день.

Некоторые исследования показывают, что омега-3 полезны для здоровья, например:

• Уменьшение симптомов ревматоидного артрита: Обзор 22 исследований, проведенный в 2017 году, показал, что добавки омега-3 с длинной цепью могут помочь справиться с болью при ревматоидном артрите.
• Снижение уровня триглицеридов: Триглицериды — это тип жира, который циркулирует в крови. Организм вырабатывает триглицериды, но также получает их из пищи. Однако высокий уровень триглицеридов в крови может привести к сердечным заболеваниям. Врачи могут назначать омега-3 для снижения уровня триглицеридов. Однако обзор 2018 года предполагает, что нет никаких доказательств того, что добавки омега-3 снижают риск сердечных заболеваний.
• Снижение риска послеродовой депрессии: Исследование, проведенное в 2018 году, показывает, что прием добавок омега-3 во время беременности и после родов помог уменьшить некоторые симптомы послеродовой депрессии. Это также снижает риск развития послеродовой депрессии. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше подтвердить эти утверждения.
• Снижение риска инсульта: Омега-3 могут снизить риск ишемического инсульта. Однако организация не нашла доказательств того, что он снижает риск всех типов инсульта.

Омега-3 естественным образом содержатся в некоторых пищевых продуктах, и производители часто добавляют их в обогащенные продукты. Когда дело доходит до поиска рыбьего жира, точный процесс отличается от компании к компании. Как правило, производитель перерабатывает целую рыбу, обрезки и другие рыбные побочные продукты для получения масла.

Добавки с рыбьим жиром, как правило, безопасны для людей при соблюдении рекомендаций. Тем не менее, хотя добавки мягкие, у некоторых людей могут возникнуть побочные эффекты, такие как тошнота и диарея. Кроме того, люди могут испытывать рыбное послевкусие.

Людям с аллергией на йод, рыбу или моллюсков не следует принимать добавки с рыбьим жиром.

Существуют также определенные лекарства, которые могут взаимодействовать с добавками омега-3. К ним относятся препараты для разжижения крови, такие как аспирин и ривароксабан, и глюкокортикоиды, такие как кортизон и гидрокортизон.

Если у человека есть какие-либо проблемы со здоровьем, ему следует поговорить с врачом или медицинским работником.

Вот некоторые распространенные вопросы, касающиеся рыбьего жира.

Что лучше принимать рыбий жир или омега-3?

Составы добавок значительно различаются. Один не лучше другого, но количество питательных веществ в каждом может отличаться.

Можно ли ежедневно принимать рыбий жир?

Да. Однако люди не должны принимать высокие дозы рыбьего жира в течение длительного периода времени. Это может привести к подавлению иммунной системы. Это связано с противовоспалительными свойствами омега-3.

Рекомендуемая дозировка омега-3 варьируется и зависит от биологии человека, возраста и состояния здоровья.

Что лучше ЭПК или ДГК?

И ЭПК, и ДГК важны. Обе являются незаменимыми жирными кислотами, в которых нуждается человеческий организм, и одна не лучше другой.

Какая компания лучше всего выпускает капсулы с рыбьим жиром?

Не существует лучшей компании по производству капсул с рыбьим жиром. Люди должны принимать решение после рассмотрения таких факторов, как их бюджет, отзывы покупателей, любые сторонние лабораторные тесты и доза омега-3 в продуктах.

Какой рыбий жир рекомендуют кардиологи?

Люди всегда должны стараться потреблять достаточное количество омега-3 из пищевых источников, таких как жирная рыба, льняное масло и грецкие орехи.

Однако, если человеку требуется добавка омега-3, ему следует выбрать ту, которая содержит достаточное количество омега-3 для его возраста и пола.

Какой рыбий жир лучше?

Люди должны покупать рыбий жир, соответствующий их бюджету и содержащий достаточное количество омега-3 для удовлетворения их потребностей. Некоторые люди могут предпочесть ароматизированное масло, в то время как другие могут предпочесть потреблять рыбий жир в форме капсул.

Существует множество добавок с рыбьим жиром. Какой из них лучше всего подходит для человека, зависит от его бюджета, предпочтений в концентрации и предпочтительного типа добавки.

Некоторые добавки также содержат дополнительные витамины и питательные вещества.

Важно отметить, что добавки не должны заменять пищу, и эксперты обычно рекомендуют их вместе со здоровой диетой. Если человек не уверен, следует ли ему принимать рыбий жир или любую другую добавку, ему следует обратиться к своему врачу или квалифицированному медицинскому работнику.

• Высокий уровень триглицеридов в крови. (2022). https://www.nhlbi.nih.gov/health/high-blood-triglycerides
• Hsu, MC, et al . (2018). Добавление полиненасыщенных жирных кислот омега-3 в профилактику и лечение материнской депрессии: предполагаемый механизм и рекомендации. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29860183/
• Омега-3 жирные кислоты: информационный бюллетень для медицинских работников. (2022). https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
• Добавки с омега-3: подробно. (2018). https://www.nccih.nih.gov/health/omega3-supplements-in-depth
• Senftleber, N.L., et al . (2017). Добавки с морским маслом при боли при артрите: систематический обзор и метаанализ рандомизированных исследований [Аннотация]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28067815/
• Sztretye, M., et al . (2019). Астаксантин: потенциальное митохондриально-направленное антиоксидантное лечение при заболеваниях и старении.