Жир на руках: все самые эффективные способы сжигания жира в одном месте

Содержание

Как убрать жир с рук

Осталось меньше месяца до начала весны и девушки уже с предвкушением ждут, когда снова смогут надеть легкие платья. Наш фитнес-эксперт Ирина Ротач расскажет, как сделать так, чтобы вы смело и без стеснения выбирали для прогулок элегантные наряды с открытыми руками.

Жир на руках — проблема, которая беспокоит многих девушек и женщин. Нельзя надеть платье без рукавов, жилет, майку. Любая одежда на бретельках или лямках тут же предательски выдает полные руки. Даже купальник из-за этого может сидеть некрасиво. А что говорить про модные на протяжении нескольких сезонов рубашки без рукавов, которые идеально подходят для лета, но находятся под запретом для женщин с полными руками.

Итак, а действительно ли мы в силах убрать лишние жировые запасы в области трицепсов на задней поверхности рук и улучшить эластичность кожи. Возможно ли сжечь жир над конкретной частью тела? Уверена, что каждый первый тренер в вашем зале после подобного вопроса посмотрит на вас сочувствующим взглядом «Да моя ж ты золотая» и наотрез запретит вам даже мечтать о чуде локального жиросжигания.

Но в нашем издании подход к фитнесу основан на науке, поэтому вместо того, чтобы отправлять вас до конца дня на беговую дорожку, и запрещать есть после шести, давайте посмотрим, чем можно помочь в этой ситуации.

Сначала о причинах неприятной проблемы:

Физиология и генетика. Именно они отвечают за распределение жировых запасов на теле. Гормоны и расположение в наших тканях рецепторов к инсулину влияют на то, в каких местах под кожей будет откладываться больше жира. Нам этого не изменить.
Переедание. Закусить попкорном фильм, поесть за компанию, из-за передряг на работе. Каждый хоть раз в жизни так делал.
Низкий уровень повседневной физической активности. Передвигаемся на машине, мало гуляем. Хорошо, если находим пресловутые 10 000 шагов.
Отсутствие регулярных тренировок всех мышечных групп. Именно всех. Поскольку распространенное в девичьих кругах заблуждение о том, что сильные руки – удел мужчин, а нам их тренировать не нужно, аукнется в перспективе весьма неприятными последствиями, с которыми сегодня и разбираемся.

А теперь о решениях.

Чтобы добиться похудения рук, обратите внимание на следующее:

1. С гормональной точки зрения мы можем воздействовать на то, чтобы жир при попытке расстаться с ним в местах наибольшего скопления, был более сговорчив с нашим стремлением избавиться от него.

Что можем предпринять?

Нормализовать уровень тестостерона (да, и у девушек в крови есть главный мужской гормон), повысить уровень эстрогена, и снизить уровень кортизола. Никаких секретов в том, как этого добиться, нет: вам нужно высыпаться и делать это не за три часа, а за семь-восемь. Да-да, давняя поговорка «сон – оружие красавиц» имеет многократное научное подтверждение.

2. Далее следует подумать о том, чтобы осознанно минимизировать уровень стресса в своей жизни. Я знаю, что вряд ли современной девушке удастся достичь Дзена в повседневном сражении за карьеру, домашний уют и выученные детьми в полночь уроки. Но любые методы ментальной стабилизации будут полезны, будь то чтение книг на ночь, йога, медитация, или болтовня с подругой об очередном ее ухажере.

3. Обратите особое внимание на достаточное количество минералов в вашем рационе.

4. Вместе с изменением образа жизни вам, само собой, придется задуматься о контроле питания, чтобы снизить общий процент подкожного жира в организме. Король этих изменений — разумный дефицит калорийности. Свита — соблюдение распределения макронутриентов; достаточное количество белка и клетчатки, акцент на ненасыщенные жиры и вода, о которой мы часто забываем.

Разобравшись с этими фундаментальными задачами, которые сами по себе способны решить на 90% нашу задачу быть неотразимой в открытом платье, вы сделаете еще и весьма существенный вклад в ваше базовое здоровье и повседневное самочувствие.

Самое интересное: открываю секретный секрет.

Переходим к прицельному воздействию на проблемную зону, вооружившись доказательным подходом.

Исследования говорят нам о том, что убрать упрямый жир без улучшения кровотока под проблемной зоной сложно. Без хорошей циркуляции крови доставка адреналина и других гормональных факторов к зоне прицельного жиросжигания весьма проблематична.

Это значит, что усилив кровообращение в мышцах рук, мы окажем себе отличную помощь в избавлении и от лишних объемов, и для улучшения эластичности кожи на задней поверхности рук. Однако, никакого чуда не случится, если вы не поддерживаете дефицит калорийности. Да, расщепление жирных кислот при тренировке произойдет, они попадут в кровоток, но если в условиях избытка потребляемой энергии этот жир не будет окислен (использован в качестве энергии), он просто вернется в предопределенные физиологией места своего хранения.

Из этого вытекает следующее решение.

После силовой тренировки на проблемную зону вы можете устроить низкоинтенсивную кардио сессию. Это позволит использовать больше энергии и сжечь дополнительные калории. То есть, после тренировки бицепса и трицепса со штангой и гантелями, вы идете на беговую дорожку на полчаса и в комфортном, спокойном темпе выполняете ходьбу.

Если у вас нет дополнительного времени на кардиотренировки или вы их просто не любите, то стоит задуматься о повышении уровня повседневной активности: больше гулять, парковать машину дальше от входа и подниматься по лестнице вместо лифта. Все эти действия помогут сжигать больше калорий.

Согласитесь, весьма интересное решение, о котором точно не расскажет тренер из вашего зала.

Локальные отложения жира – на руках и бедрах

О ПРОЦЕДУРЕ

У некоторых женщин наблюдаются чрезмерные отложения жира на определенных частях тела. Слой жировой ткани в таких местах заметно толще, повышенная местная кумуляция

жировой ткани имеет гормональную и метаболическую основу и очень часто можно отследить наследственный характер.

Чаще всего страдают от отложения жировой ткани области бедер, наружная сторона бедер над тазобедренными суставами, ягодицы, внутренняя сторона бедер и коленей, но также и внутренние поверхности рук. Под давлением расширяющейся жировой ткани разрываются эластичные волокна, расположенные под поверхностными слоями кожи и образуются трещины в соединительной ткани кожного слоя, которые называют растяжками. Пострадавшая кожа в некоторых областях становится слабой и дает возможность образования локальных жировых формирований – „галифе” в области внутренних бедер, жировых складок под ягодицами и на внутренних поверхностях рук.

Подобный эстетический дефект можно исправить с помощью операции. Если женщина обращается за помощью в период, когда ее кожа еще достаточно упруга, то можно во многих случаях выполнить отсасывание лишнего жира с помощью липосукции. Достаточно упругая кожа в послеоперационный период обладает способностью к сжатию и может приспособиться к новым пропорциям объема. В большинстве случаев, если операция достаточно щадящая, кожа приживляется к своей основе без видимых неровностей.

Если же ваша кожа уже потеряла упругость, значительно ослаблена, что может быть ускорено и за счет давления расширяющейся жировой ткани, липосукция не рекомендуется. Кожа уже потеряла свою первоначальную способность эластично реагировать на искусственно уменьшенный объем жировой ткани, расположенной под ней, поэтому заживление может сопровождаться образованием различных неровностей, ямочек и складок.

И в таких случаях рекомендуется удалить не только лишнюю жировую ткань, но и соответствующую часть лишней кожи. После операции, правда, остаются обширные рубцы, но, тем не менее, это единственно возможный путь к коррекции фигуры и придания ей желательной формы при наличии описанных местных отложений. Рубцы со временем бледнеют, становятся менее заметными. Их окончательный вид носит строго индивидуальный характер.

Отвисшая кожа может также создавать проблемы пациенткам и после резкого похудания. В пожилом возрасте также уменьшается подкожный слой жира и значительно снижается эластичность кожи. В критических областях кожа образует складки и углубления, которые создают для женщины серьезные проблемы как при выборе одежды, так и при личной гигиене. И такую проблему можно решить с помощью хирургической операции, при которой устраняется лишняя кожа, но опять, тем не менее, ценой рубцов. Хирург, однако, всегда стремится по возможности, если позволяют местные условия, расположить разрезы, а тем самым, и рубцы, таким образом, чтобы они были как можно меньше заметными.

Предоперационные указания

После консультации с пластическим хирургом следует предоперационное терапевтическое обследование, после чего можно договориться о сроке проведения операции
После внесения аванса срок операции становится обязательным для обеих сторон, оставшаяся сумма за операцию выплачивается в день проведения операции.
На операцию необходимо прийти натощак (т. е., не пить, не принимать пищу, не курить), с вымытой головой, без макияжа!
Все украшения, в том числе и серьги, оставьте дома!
После операции необходимо остаться в отделении вплоть до стабилизации общего состояния здоровья. Домашний уход допускается не раньше следующего дня после операции после проведения перевязки с полной повязкой головы.
Рекомендуем, чтобы пациенток кто-нибудь сопровождал, а также доставку в автомобиле. Иногородним рекомендуем обеспечить возможность пребывания в городе до снятия повязки (т.е. 4 – 5 день после операции).

Более длительное пребывание в отделении после операции можно обговорить индивидуально, также, как прием в отделение во второй половине дня накануне операции для иногородних пациенток.

Операция и послеоперационный период

Перед собственной операцией хирург сначала проводит тщательное измерение и выполняет эскиз объема избыточной кожи, которую необходимо убрать.

Операция проводится под общим наркозом. Важная предпосылка проведения операции – общее состояние здоровья, соответствующее объему данной операции. С помощью разрезов, которые проводятся согласно предоперационному измерению и эскизу, убирается лишняя отвисшая кожа и, по необходимости, также лишняя жировая ткань. При операции „галифе” на внутренних бедрах и складок под ягодицами разрезы проводятся таким образом, чтобы рубец находился в естественных складках в паху и переходил в складки под ягодицами. После уборки складок из области внутренней стороны рук рубец располагается продольно по руке на ее внутренней поверхности, иногда и дугообразно на границе волосистой части подмышек (см. рис.)

После удаления лишней ткани в достаточном объеме освобождается кожа таким образом, чтобы края раны можно было свободно приблизить друг к другу и рану зашивают в несколько слоев. В некоторых случаях, когда подкожный слой жира значительный, операцию сопровождает и липосукция.

При обширной операции или при сильном кровотечении накладывают дренаж, который в течение первых 24 часов после операции, отводит кровь и секрет ткани. При значительном накоплении жидкостей в ране под ослабленной кожей процесс заживления может значительно продлиться, могут появиться осложнения, вызванные воспалением и растяжением раны.

Операцию завершает наложение компресса в форме эластичных бинтов или специального компрессионного белья. Такая компрессия необходима для равномерного, без дефектов приживления освобожденной кожи к основе.

Пациентка госпитализирована при постельном режиме в течение 1 – 2 дней после операции в зависимости от масштаба операции и протекании восстановительного периода. После стабилизации общего и местного состояния пациентку выписывают домой.

Пациентка не должна расстраиваться из-за более или менее обширных подкожных кровоподтеков, сопровождаемых болезненностью, и также из-за временной потери чувствительности в оперированных местах.

Такие проявления вместе с повышенной температурой относятся к нормальному протеканию послеоперационного периода.

Швы снимают на 10 – 12 день после операции, до этого времени рекомендуется режим покоя, а ходьба или движения рук следует ограничить только на случай крайней необходимости. При несоблюдении постельного режима могут увеличиться отеки, повыситься температура и болезненность. Если начнутся сильные боли, а температура поднимется выше 38 градусов C, пациентка должна немедленно посетить своего хирурга.

Эластичная компрессия в форме бинтов или утягивающего белья необходима так долго, как того требует местное состояние. Обычно это время составляет от 3 до 6 недель на руках и от 4 до 8 недель на нижних конечностях. Но последнее слово за пластическим хирургом, который решает, когда отпадает необходимость в эластичной компрессии.

ВАМ НУЖНО БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ? ОБРАЩАЙТЕСЬ К НАМ!

Как избавиться от жира на пальцах и сделать руки стройнее

Организм каждого человека распределяет лишний жир по-своему. У некоторых людей лишний вес уходит прямо на пальцы.

Трудно добиться снижения веса в определенной части тела. Итак, если вы пытаетесь похудеть на пальцах и руках, вам нужно похудеть в целом.

Сочетая диету и физические упражнения, вы можете привести в тонус пальцы и одновременно сбросить лишние килограммы, если это ваша цель.

Давайте рассмотрим упражнения и стратегии для здорового похудения и стройности пальцев.

Если вы хотите сделать свои пальцы тоньше, ваши усилия должны быть сосредоточены на физических упражнениях, а также на создании дефицита калорий в вашем рационе.

Изменения в образе жизни, такие как отказ от продуктов с высоким содержанием натрия и употребление большого количества воды, также могут помочь вашим пальцам выглядеть тоньше.

Вы можете использовать упражнения, нацеленные на мышцы рук, чтобы привести их в тонус по мере снижения общего веса.

Существует множество конкурирующих мифов и историй о том, как похудеть. Дело в том, что если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы создадите дефицит калорий — и похудеете.

Вы можете добиться этого, больше тренируясь и потребляя меньше калорий.

Каждый фунт жира на вашем теле равен от 3400 до 3750 потребляемых калорий. (Однако важно отметить, что расчеты этих сумм основаны на более ранних исследованиях. )

В общем, это означает, что вам нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы сбросить фунт. Если вы уменьшите среднее потребление калорий на 500–800 калорий в день, вы будете терять от 1 до 2 фунтов каждую неделю.

Конечно, убедитесь, что уменьшение среднего потребления калорий на эту величину по-прежнему позволяет вам оставаться в пределах здорового диапазона калорий, который будет разным для всех.

Любая тренировка, которая сжигает калории, увеличит ваш дефицит калорий. Тренировки, которые сжигают много калорий, включают:

бег
плавание
прыжки со скакалкой
бокс

Как правило, вы можете потреблять меньше калорий, если:

т.е.0030
увеличить потребление клетчатки и белка
есть небольшими порциями

Сосредоточьтесь на следующих богатых питательными веществами продуктах, чтобы получать все витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья и достижения целей:

зеленый , листовые овощи, такие как брокколи, шпинат и капуста
продукты, богатые бета-каротином, такие как морковь, сладкий картофель и сладкий перец
фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как груши, яблоки и клубника
цельнозерновые продукты, такие как дикий рис, многозерновой хлеб и лебеда
нежирное мясо, такое как куриная грудка и фарш из индейки
богатые белком бобовые, такие как чечевица, нут и арахис
полезные жиры, такие как авокадо , лосось, тунец, миндаль и грецкие орехи

Старайтесь избегать употребления:

белого сахара
белой муки
других продуктов из очищенного зерна

Вы также можете избегать употребления алкоголя, который может обезвоживать организм быть упакованы с калориями.

Когда вы едите избыточное количество натрия, ваши пальцы могут опухать.

Следуйте рекомендациям Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) о менее 2300 миллиграммов натрия в день. Употребление большого количества воды также является методом, который вы можете использовать для снижения веса и общего состояния здоровья.

Пока вы стремитесь похудеть с помощью диеты и упражнений, вы также можете нацелить свои пальцы, чтобы сделать их более сильными и подтянутыми.

Упражнение на хват

Классическое упражнение на хват можно использовать для улучшения силы запястья, плеча и хвата.

Инструмент для упражнений на хват обычно поставляется с двумя ручками из пеноматериала, которые можно брать обеими сторонами руки. Когда ваши пальцы пытаются закрыть рукоятку, металлическая катушка посередине оказывает сопротивление.

Для достижения наилучших результатов выполняйте упражнения на хват несколько раз в неделю.

Эластичные ленты

Вы можете приобрести эластичные ленты специального размера, предназначенные для тренировки пальцев.

Эти изделия крепятся на запястье и имеют отверстие в каждом ремешке, куда можно вставить каждый из пяти пальцев. Подтягивая эспандеры вверх и наружу, вы улучшаете силу отдельных пальцев, а также тонизируете их в целом.

Упражнения на инструменте

Один из способов сделать пальцы более длинными — это упражняться на инструменте, например, на фортепиано или гитаре.

Это отличная тренировка для рук и пальцев, а также упражнение для умственной стимуляции. Это также может быть формой музыкальной терапии.

Вы также можете изменить образ жизни, чтобы ваши руки выглядели стройнее. К ним относятся:

Пейте меньше алкоголя. Алкоголь может вызвать отек и задержку воды, также известную как алкогольное вздутие живота.
Прогуляйтесь по парку. Прогулки на природе не только помогут вам сжечь калории и похудеть, но также помогут уменьшить отек и воспаление, связанные со стрессом.
Принимайте витамин D. Клиническое исследование 2018 года показало, что эти добавки могут помочь в снижении веса. Будь то пероральные добавки или ограниченное пребывание на солнце, увеличение содержания витамина D может помочь улучшить ваше настроение, а также снизить вес.
Займитесь йогой. Плохое кровообращение может усилить отек, из-за чего ваши пальцы будут казаться больше, чем они есть на самом деле. Вы можете попробовать йогу для улучшения кровообращения.

Когда вы съедаете больше калорий, чем сжигаете в течение дня, ваше тело откладывает калории в виде лишнего жира.

Каждое тело естественным образом распределяет вес. А для некоторых из нас этим местом могут быть наши руки и пальцы.

Даже если у вас нормальный вес, вы все равно можете обнаружить, что ваши пальцы кажутся толстыми или жирными. Это не значит, что с вами или вашим телом что-то не так.

Пальцы, которые иногда опухают из-за теплой погоды, влажности или употребления большого количества соли, также не являются чем-то необычным.

Вы не можете избавиться от жира на пальцах точечно.

Вы можете достичь целей по снижению веса здоровым способом, чтобы сбросить лишние килограммы и получить больше энергии. И, как следствие, ваши пальцы могут выглядеть тоньше.

Некоторые люди всегда носят вес на пальцах, даже если они имеют нормальный вес — и это нормально.

Поговорите с врачом, если вас беспокоит непрекращающийся отек рук.