Жир на руках как убрать: все самые эффективные способы сжигания жира в одном месте

6 советов, как быстро избавиться от жира на руках

7 февраля 2019

Fiteria

Лишний вес расстраивает, жир на руках точно так же неприятен, как жир на животе и бедрах. Ты удивишься, но даже после успешного похудения руки могут остаться дряблыми. Дело в том, что для избавления от жира на руках бегать или крутить педали на велосипеде будет недостаточно. Цель кардио-тренировки заключается в сжигании калорий, преобразовании жира в потраченную энергию. Для формирования силуэта рук нужны тренировки другого характера.

Фото: FiteriaFiteria

Чтобы привести руки в порядок, нужно тонизировать и строить мышцы, подкрепляя результат подходящим питанием. Если для тебя актуален вопрос, как убрать жир с рук, следуй этим рекомендациям.

Видео дня

Следи за питанием

Это первое, на что следует обратить внимание. Питание – это не просто определенное количество потребляемых калорий, важно не только количество, но и качество еды. Для того, чтобы тонизировать мышцы, нужно обеспечить их большим количеством постного белка, витаминов из свежих овощей, а также стабильной энергией от медленных углеводов – продуктами из цельного зерна.

От обработанных продуктов и сладких напитков следует отказаться, дело не только в их высокой калорийности, в них много натрия и сахара.

Ешь больше протеина

Внешний вид рук зависит от состояния мышц, поэтому для похудения в руках нужно есть много белка. Богатые протеином продукты выстраивают правильный метаболизм, они форсируют сжигание жира и дают мышцам аминокислоты для строительства новых тканей. Лучшими источниками белка во все времена считались белое мясо курицы и индейки, рыба и молочные продукты, в данной ситуации лучше выбрать обезжиренные.

Не отказывайся от кардио

Несмотря на то, что кардио не поможет убрать жир с рук, упражнения такого плана должны остаться в твоей программе. Выбирай те упражнения, которые будут задействовать руки – не бег, а бокс, не езду на велосипеде, а плавание. Отведи на кардио 15-30 минут, этого достаточно для сжигания калорий и тренировки сердечно-сосудистой системы.

Подключай тренировки сопротивления

Если твоя цель не качать руки, а убрать жир с рук, то можно обойтись без силовых нагрузок. Сделай упор на упражнения с собственным весом, которые задействуют руки, это отжимания и подтягивания на турнике в различных вариациях. Начни отжиматься с колен, когда руки окрепнут и привыкнут к нагрузкам, перейди на классические отжимания, затем попробуй усложненные версии упражнения. То же самое касается подтягиваний, начать подтягиваться можно на низком турнике, чтобы ноги не отрывались от земли.

Блок похожие статьи

Есть хорошее упражнение для того, чтобы привести мышцы рук в тонус, оно называется ножницы. Для его выполнения нужно вытянуть руки перед собой на уровне плеч ладонями вниз, развести руки в стороны, выворачивая ладони вверх, затем скрестить руки перед собой, поворачивая ладони вниз. Это упражнение для рук кажется простым, но удерживать руки на весу в течение долгого времени будет очень сложно. Выполняй упражнение ножницы так долго, как сможешь.

Займись йогой

Практики йоги дважды в неделю станут эффективным способом потерять жир на руках, так как их задача не в сжигании калорий и жира, а в формировании подтянутого тела. Йога делает мышцы более эластичными, тело приходит в тонус и приобретает стройные очертания.

Не перегружай себя

Не нужно начинать делать все перечисленные упражнения в один день, перенапряжение принесет мышечную боль и поселит в голове мысли отказаться от тренировок. Начинай тренировки постепенно, позволь себе привыкнуть к новому графику, усиливай нагрузки по мере физической необходимости, а не амбиций.

Читать далее

Другие материалы по теме:

Топ-9 советов, как похудеть после родов

Как сопротивляться тяге к еде?

Как похудеть на черносливе?

Еда,Здоровье,

эффективные способы — блог клиники Platinum Laser

• Способы избавления от лишнего жира на руках

Современное научное сообщество, изучая анатомию и физиологию жировой ткани, назвало причины, которые провоцируют отложение жира на руках и плечах. В этой статье мы познакомимся с основными причинами отложения жировых депозитов на участках рук и плечей и рассмотрим способы их устранения. Итак, среди причин отложения жира в области рук и плеч выделяют:

• Генетическую предрасположенность. Речь идет не только о конституции тела, но и об определенном типе метаболизма. Иными словами, человек имеет наследственную предрасположенность к скоплению жировых отложений в тех или иных местах. Врожденные дефекты метаболизма обусловлены мутациями в генах, которые кодируют ферменты.
• Избыточный вес. Формирование аномальных или чрезмерных жировых отложений в области рук и плечей может возникать на фоне общего увеличения массы тела. Патология может разрастаться как пропорционально, так и нарушать общие пропорции тела и локализироваться в наименее подвижных зонах.
• Гиподинамия. Общие или локальные жировые отложения могут быть следствием пониженной физической активности. Ослабление мышечной деятельности верхней части тела провоцирует избыток адипоцитов (жировых клеток) в области рук, плечей, спины.
• Неправильное питание. Расстройство рациона питания, обусловленное избытком углеводов и жиров, редким и обильным приемом пищи, регулярным перееданием, питанием в ночное время, нарушает равновесие процессов липогенеза и липолиза. Таким образом, проблема неполноценного питания тесно сосуществует с проблемой локальных жировых отложений.
• Возраст. Количество и соотношение жировой ткани зависит от возрастного фактора. Анатомическими областями, наиболее подверженными локализации избытка подкожной жировой клетчатки в зрелом возрасте, являются руки и плечи. Этот процесс обусловлен понижением тонуса мышц и замедлением процессов липолиза.

Способы избавления от лишнего жира на руках

Поскольку жировые отложения на зоне рук, предплечий и плечей трудно поддаются коррекции, для достижения видимых результатов необходим комплексный подход. Рассмотрим способы, которые позволяют добиться избавления от избыточного жира и сделать фигуру худой и привлекательной.

Правильное питание

При снижении энергетической ценности пищевого рациона и увеличении энергозатрат организма подкожный жир легче поддается коррекции. Ежедневный сбалансированный рацион должен быть полноценным, разнообразным и содержать продукты животного и растительного происхождения. Правильное питание – это основа, позволяющая похудеть. Среди основных принципов правильного питания выделяют:

• Пятиразовое питание. Частота приемов пищи не должна превышать 4 часа, поскольку в таком случае организм быстрее накапливает жировые запасы в подкожно-жировом слое.
• Натуральные продукты. Следует отказаться от “быстрых” продуктов: колбасы, фаст-фуд, снеков и т.д..
• Водный режим. Оптимальное потребление воды в день составляет 2 литра. Такой объем помогает уменьшить нагрузку на печень и почки, способствует скорой детоксикации организма. Соответственно, ускоряется метаболизм.
• Белки, жиры, углеводы. Пропорция потребления белков, жиров и углеводов в сутки должна определяться с учетом возраста, показателей здоровья человека, его физической активности и цели по индексу массы тела (ИМТ). Важно, чтобы в ежедневный рацион обязательно были включены все три элемента.

Физические нагрузки

Активные физические упражнения следует подбирать с учетом проблематики зон, чтобы были максимально задействованы мышцы и происходило стимулирование процессов распада жировой ткани и формирования мышечной.

Массаж

Методика коррекции и моделирования контуров тела может выполняться как вручную, так и на специализированных аппаратных установках. Массаж направлен на улучшение микроциркуляции в подкожных слоях, усиление лимфотока, размягчение жировой ткани и уменьшение ее размеров. Стимуляции подвергается жировая подкожная прослойка даже на труднодоступных участках тела. Вследствие массажных манипуляций происходит активация фибробластов, что способствует укреплению связей цепочки коллаген-эластин и повышается упругость кожи. Массаж устраняет застойные явления в тканях, благодаря чему ускоряется процесс выведения токсинов из клеток массажной области, усиливается отток жидкости, сокращается размер адипоцитов.

Липосакция

Липосакция представляет собой радикальный метод устранения жировой ткани с проблемных зон посредством хирургического вмешательства. Современные методы липосакции дают возможность легко откачать жир без чрезмерного травмирования тканей. Суть операции заключается в разрушении подкожного жира и последующей аспирации его при помощи вакуумного аппарата. В зависимости от вида липосакции (классическая, лазерная, ультразвуковая, радиоволновая, тумесцентная) разрушение подкожно-жировой клетчатки в зоне предплечья и плеча производится различными способами, однако все методики направлены на устранение жира, который лишний. На этих участках сосредоточено большое количество сосудов и нервных окончаний, поэтому выбранный вид липосакции должен максимально сохранять их целостность.

Пластический хирург клиники Platinum Laser Гиндич Ольга Андреевна о липосакции:

Наиболее эффективным видом липосакции, благодаря которому можно быстро и с минимальной травматизацией убрать жир с труднодоступных участков тела, является лазерная липосакция.

В клинике Platinum Laser при данном виде хирургического вмешательства используется мощный 18 Вт лазер производства США. Современное массажное и хирургическое оборудование, применяемое врачами клиники Platinum Laser, уже многие годы позволяет нашим пациентам избавиться от лишних жировых депозитов даже в самых сложно поддающихся коррекции участках и легко сделать свою фигуру приближенной к идеалу!

Источники:

1. Mordon S. Laser lipolysis versus traditional liposuction for fat removal.

Поделиться

ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ?

Мы с удовольствием встретимся с Вами лично в клинике,
но Вы всегда можете задать вопросы любым удобным
для Вас способом.

ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ

Связаться с нами

4 способа сбросить жир с рук и избавиться от дряблости рук

Многие из нас чувствуют себя невероятно неуверенно в своих руках, особенно когда носят футболки без рукавов. Даже если вы регулярно тренируетесь, может быть сложно привести в тонус определенные области тела без небольшой дополнительной помощи. Если вы боролись со своей уверенностью в себе, связанной с жиром на руках, вы не одиноки. Есть несколько способов избавиться от упрямого жира на руках.

Что вызывает ожирение рук?

Прежде чем мы узнаем, как избавиться от жира на руках, важно понять, что в первую очередь вызывает накопление жира в этой области. В целом женщины борются с жиром на руках больше, чем мужчины, в первую очередь из-за более высокого уровня эстрогена. Хотя есть определенные вещи, которые вы можете сделать, чтобы свести к минимуму жир на руках, это то, что многие люди замечают больше, когда начинают стареть. Скорость нашего метаболизма снижается по мере того, как мы становимся старше, и когда мы не так физически активны, лишний жир часто откладывается в этой части тела.

4 способа сбросить жир на руках и избавиться от дряблости рук

Если вы уже какое-то время боретесь с жиром на руках, вы можете задаться вопросом, как избавиться от него. Это лишь некоторые из наиболее эффективных способов свести к минимуму накопление жира в этой области. Совместное использование одного или нескольких из этих методов также может улучшить ваши результаты.

1. Занимайтесь спортом чаще

Основной причиной появления жира на руках является недостаток физической активности. Если у вас нет регулярных тренировок, сейчас самое время начать тренироваться чаще. Чтобы уменьшить жир на руках, вам нужно использовать комбинацию силовых тренировок и кардио. Что касается отягощений, то вы можете выполнять бесконечное количество упражнений, в том числе сгибания рук на бицепс, отжимания, отжимания на брусьях и многое другое. Либо свободные веса, либо силовые тренажеры помогут выполнить работу, и почти каждый может начать с наименьших доступных весов.

Хотя отягощения помогут укрепить и сформировать ваши мышцы, вам также необходимо включить кардиотренировки, когда вы думаете, как избавиться от жира на руках. Бег, езда на велосипеде и плавание — отличные варианты, поэтому просто выберите занятие, которое вам больше всего нравится. Неприглядное покачивание, которое вы испытываете, должно уменьшиться, если вы регулярно тренируетесь, чтобы сжечь лишний жир, хранящийся в этой области.

2. Соблюдайте богатую белком диету

Хотя упражнения являются частью уравнения, когда речь идет об изменении нашей внешности, наши диеты так же важны для изменения нашего тела. Мы рекомендуем придерживаться богатой белком диеты, которая должна содержать много нежирного мяса, полезных злаков, темной зелени, яиц и рыбы. Белок помогает наращивать и восстанавливать мышцы, поэтому он крайне важен для тех, кто регулярно занимается спортом. Вы увидите результаты намного быстрее, если скорректируете свою диету в соответствии с планом упражнений.

3. Процедуры по подтяжке кожи

Хотя больше тренировок и белковая диета — два лучших способа избавиться от жира на руках, они требуют много времени и самоотверженности. Как только вы начнете видеть результаты, вы можете заметить, что у вас дряблая кожа в области рук. Наша команда предлагает ряд процедур для подтяжки кожи, таких как Thermage или Legend. Эти процедуры нацелены на дряблую кожу, из-за которой многие люди стесняются, оставляя вам подтянутые руки, которые вы будете рады показать следующим летом.

4. Липосакция

Липосакция – это процедура, которая у большинства людей ассоциируется с талией и бедрами, но ее можно использовать для удаления жира с самых разных частей тела, например, с рук. Наша SmartLipo — это революционная процедура, в которой используется лазер, чтобы растопить жир и, что более важно, подтянуть кожу. Эта процедура требует лишь небольшого разреза в целевой области, и вы обнаружите, что время восстановления будет намного короче, чем вы могли бы ожидать для этого типа процедуры.

Contact Innovations Medical для процедур липосакции и подтяжки кожи

Если вы хотите избавиться от жира на руках, компания Innovations Medical поможет вам. Наши квалифицированные специалисты помогут вам решить, какое лечение лучше всего подходит для вас, информируя вас и давая уверенность в следующих шагах. Мы помогаем нашим пациентам выглядеть и чувствовать себя лучше с 2005 года, и даже наши самые современные процедуры часто являются минимально инвазивными.

Чтобы узнать, подходит ли вам подтяжка кожи или липосакция, и узнать, как Innovation Medical может улучшить вашу жизнь, позвоните нам по (214) 643-8665 или запишитесь на прием.

5 отличных упражнений для избавления от жира на руках — CompleteBody — Персональные тренировки

Опубликовано в 15:24 в блоге Алексея Мельника

непривлекательная проблема жира на руках.

После тридцатилетнего возраста происходят определенные гормональные изменения, которые способствуют накоплению жира. Ваш метаболизм замедляется, что означает сжигание меньшего количества калорий.

Это также следствие менее активной жизни. Это, как правило, происходит, чем старше вы становитесь и чем меньше времени у вас есть, чтобы по-настоящему работать над тем, чтобы оставаться энергичным.

Какой бы ни была причина для вас, это, несомненно, то, с чем вы хотите иметь дело, и вы, возможно, изо всех сил пытаетесь найти решение.

Это понятно и это распространенная проблема. Ваши руки не являются одной из областей, вокруг которых, как правило, основаны обычные жиросжигающие кардиоупражнения.

Но есть несколько целенаправленных методов, которые помогут вам избавиться от жира на руках. Вот пять упражнений, которые должны помочь:

1. Удар с отягощением

Это техника, которая обычно используется боксерами для увеличения скорости и силы рук, но это очень эффективный способ привести мышцы рук в тонус. слишком.

По сути, вы ведете бой с тенью, но добавляете сопротивление в виде небольших весов. Небольшая ручная гантель весом не более 3 фунтов должна помочь.

Вы не только получите пользу от бокса с тенью, но и заставите свои плечи, корпус и руки работать вок.

Вы должны быть на пути к стройным рукам, если будете делать это регулярно. Чтобы выполнить упражнение самостоятельно, встаньте прямо, взяв в каждую руку по гире.

Поставьте одну ногу перед другой в боевой стойке. Поднимите обе руки, а затем поочередно наносите удары двумя руками.

Делайте это около минуты, а затем сделайте перерыв еще на одну минуту. Повторяйте это снова и снова в течение примерно 10 минут.

2.    Разгибание на трицепс над головой Упражнение на разгибание на трицепс над головой. Студия снята над белым.

Это особенно эффективно для людей, у которых жир на руках особенно влияет на их трицепсы. Опять же, это не та область, над которой слишком много работают.

Эти разгибания на трицепс над головой, которые иногда называют дроблением черепа, представляют собой сложное упражнение, которое определенно того стоит.

Вы также можете использовать для этого ручные гири, но я бы рекомендовал немного тяжелее, если вы на это способны. Идеальным вариантом будет 10-килограммовая гантель.

Встаньте, ноги вместе, спина прямая, руки вытянуты вверх, локти прижаты к ушам.

Удерживая гирю обеими руками, согните локти назад под углом 90 градусов. Напрягите трицепсы, чтобы выпрямить руки вверх.

Сделайте это, может быть, 10 раз за подход и, возможно, всего 5 подходов. Не забывайте отдыхать между подходами, но не слишком долго. Мы уже обсуждали, как это может быть вредно.

3.    Jumping Jacks Группа людей, выполняющих прыжки Jacks в парке

Все наши воспоминания о прыжках Jacks, вероятно, связаны с наказанием ими на уроке физкультуры, но на самом деле это отличное упражнение, несмотря на такую ​​репутацию.

Они не только хороши для кардиотренировок, но и задействуют целый ряд различных мышц, от корпуса до ног и, конечно же, рук.

Это также одно из тех упражнений, которые можно очень легко выполнять дома и без какого-либо оборудования.

Так что, даже если вы обычно слишком заняты, чтобы заниматься сколько-нибудь значительным количеством упражнений, вы наверняка найдете время, чтобы поработать в некоторых джампингах.

Это довольно простое упражнение. Встаньте, ноги вместе и руки по бокам, а затем подпрыгните и разведите ноги, одновременно касаясь руками над головой.

Было бы неплохо использовать подход AMRAP к этому. Аббревиатура расшифровывается как «как можно больше повторений», что говорит само за себя.

Вы бы сделали как можно больше прыжков за одну минуту, а затем отдохнули бы до конца этой минуты. Затем начните снова в начале второй минуты и повторите примерно 10.

Вы можете узнать больше об этом стиле и некоторых наиболее популярных тренировках AMRAP здесь, на Athletic Muscle.

4.    Отжимания на трицепс

Это еще одно упражнение, ориентированное на трицепс, но оно также задействует ваши плечи и грудь.

Отличие этого отжимания от обычного заключается в расположении рук по отношению к ширине плеч.

Вы должны лечь лицом вниз, зафиксировав пальцы ног и прижав руки к земле, немного ближе друг к другу, чем на ширине плеч.

Затем держите туловище на расстоянии вытянутой руки, а затем опускайтесь, пока грудь не оторвется от земли во время вдоха.

Отжимайтесь, используя в основном грудь и трицепсы, пока верхняя часть тела не вернется в исходное положение. Сделайте что-то вроде 5 подходов по 10, если можете, и ваши руки должны быть в тонусе в кратчайшие сроки.

5.    Планка на предплечьях Женщина в целеустремленной форме выполняет планку на предплечьях на коврике для фитнеса во время тренировки в тренажерном зале работать несколькими мышцами.

Это упражнение хорошо известно как отличный способ привести в тонус пресс и укрепить мышцы кора, но это упражнение не только для мышц корпуса, но и для рук.

Вы можете делать это по паре минут каждый день, и это все равно поможет вашим рукам оставаться стройными и подтянутыми.

Положите предплечья на землю так, чтобы локти были выровнены чуть ниже плеч, а руки были параллельны телу.