Полезные перекусы на работе. | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Значительное время взрослой жизни мы проводим на рабочем месте, по крайней мере, большинство из нас. Иногда можно так заработаться, что просто забываешь о еде, но обычно организм напоминает нам о том, что пора бы подкрепиться. И мы отправляемся в ближайший магазин.
А там… круассаны со сгущенкой, горячие пирожки, аппетитный хот-дог, сытные копчености и разнообразные сладости. Выбор еды сегодня просто огромен. С одной стороны, это хорошо. Если же взглянуть с иной стороны, это приводит к тому, что мы расслабляемся и при выборе продуктов ориентируемся только на разнообразие вкусов, а не на их полезность. Главное перекусить чем-нибудь вкусненьким.
Как правило, о полезных офисных перекусах человек задумывается тогда, когда решает вести здоровый образ жизни. Чем перекусить на работе – вопрос вроде бы несложный. Но люди, следящие за своим рационом питания, каждый день озадачены данным вопросом.
Перекусывать здоровой пищей очень даже реально, нужно только вплотную заняться этим вопросом и проявить немного изобретательности.
А так как времени у нас в обрез, то вам будет очень полезно ознакомиться с подборкой подходящих перекусов и несколькими рекомендациями, которые помогут вам питаться на работе с умом.
Первый шаг к здоровым перекусам в офисе вы можете сделать уже дома. Каким образом? Плотно завтракая с утра. Так, придя на работу после сытного завтрака, вы не будете обеспокоены вопросом, что бы поесть, ведь уже наполните свой желудок. Для утренней трапезы идеально подойдет каша. Конечно, употреблять одну и ту же кашу каждый день не стоит. Прогуляйтесь по отделу круп в супермаркете и приобретите несколько разных упаковок. Например, можно чередовать пшенную, овсяную, рисовую, кукурузную, ячневую, пшеничную и гречневую каши. Ассортимент круп достаточно богат. И не забывайте иногда вместо каши готовить на завтрак другую пищу.
Утренним завтраком может послужить приготовленный в духовке омлет с овощами, пара бутербродов из черного хлеба с сыром, кусочек красной рыбы и многие другие блюда. А вот уже к ним можно прибавить чашечку ароматного чая или кофе по вашему вкусу.
Не стремитесь насытиться вредными углеводами, лучше замените их полезными.
О том, чем вы утолите голод на работе, желательно подумать заранее, в противном случае вы рискуете столкнуться с вредными продуктами.
Итак, что же можно взять с собой на работу в качестве «правильных» перекусов?
• Фрукты и ягоды. Такие продукты, как бананы, яблоки, груши, персики, цитрусовые более чем доступны. Не забывайте о ягодах, которые можно прихватить с собой в контейнере. Еще лучше, если это будет выращенный на собственном огороде урожай. Кстати, один грейпфрут может заменить чашечку кофе. Он также придаст вам бодрость и прибавит сил для дальнейшей работы.
• Сухофрукты – отличная возможность заменить сладости, чрезмерным употреблением которых грешат многие работники женского пола, а иногда и мужчины. Курага, сушеные бананы, чернослив, изюм, сушеные яблоки, инжир – это не только вкусно, но и полезно.
• Овощные салаты.
Наш повседневный рацион нельзя представить без овощей. На работе лучше всего употреблять овощи в виде салатов. Оптимальным вариантом будет салат, приготовленный дома. К тому же, времени на это уйдет не так уж много. Нарежьте пару видов овощей, добавьте рубленой зелени и заправьте растительным маслом. Это может быть сочетание капусты и моркови, огурцов и болгарского перца, а также классических томатов и огурцов. Когда вы увидите, сколько различных салатов можно сделать из овощей, вы не будете каждый день задаваться вопросом, чем перекусить на работе. Рецепты полезных салатов можете прочесть в разделе «Полезные блюда (рецепты)».
• Бутерброд или сэндвич собственного приготовления. Для приготовления таких вкусных перекусов понадобится хлеб из цельнозерновой муки, сливочный сыр, огурцы, помидоры, петрушка и листовой салат. Это лишь один вариант. Остальные можете придумать самостоятельно. Так что слово «бутерброд» не всегда ассоциируется с вредной пищей.
• Молочная продукция с низкой жирностью.
Творог, кефир, йогурт – сытные продукты, которые, к тому же, окажут неоценимую помощь вашему пищеварению. Хранить кисломолочные продукты на работе, как и дома, желательно в холодильнике, либо съедать их в первую очередь.
• Орехи – полезнейший продукт, о котором часто забывают. Наблюдая, чем перекусывают офисные работники, очень редко можно увидеть орешки, что очень печально, ведь данный продукт – кладезь полезных веществ, и в то же время они очень сытные, ведь это растительные жиры. Только не нужно кушать орехи горстями. Одной маленькой горсточки в день достаточно.
Вот основные варианты офисных перекусов. Если вы будете продумывать систему питания на рабочем месте, то ваша работоспособность и профессиональная эффективность возрастет. Можно даже составить меню на неделю и запастись необходимыми продуктами. Тогда у вас точно больше не возникнет вопроса, чем полезно перекусить на работе.
Чем перекусить на работе, полезные перекусы на работе
Офисное меню: семь полезных перекусов на работе
Напряженный рабочий график и сверхурочные правильному питанию не помеха.
В череде важных дел всегда можно выкроить несколько минут для быстрого перекуса на работе. Это придаст вам свежих сил, да и организм будет признателен.
Индейка в зарослях
Чем перекусить на работе вкусно, сытно и быстро? Первыми на ум приходят бутерброды. Разумеется, не из ближайшей закусочной, а приготовленные дома из правильных ингредиентов. Сэндвич с индейкой — именно то, что нужно. Отварите с вечера 200 г филе индейки. Сделайте овощную смесь из шинкованной моркови, 3 соцветий цветной капусты, помидора, ½ сладкого перца и 8–10 рубленых оливок. Заправьте овощи оливковым маслом и оставьте на ночь. Утром подсушите 2 ломтика цельнозернового хлеба, смажьте сладкой горчицей, выложите между ними овощной микс и измельченную индейку. Если хотите сделать бутерброд более сытным, то добавьте в начинку две ложки любимого паштета, а пикантную нотку поможет внести брусничный соус. Перекусите этим бутербродом на работе, и голод заявит о себе еще не скоро.
Печенье для вдохновения
Выпить чашку чая на рабочем месте не возбраняется.
Отличным офисным перекусом к ней станет диетическое овсяное печенье. Разминаем вилкой банан, посыпаем его ½ ч. л. ванильного сахара и вливаем 80 мл молока. Понемногу высыпаем стакан овсяных хлопьев, смешивая их с банановой массой. Добавляем по 50 г измельченных орехов кешью и светлого изюма, предварительно ошпарив его кипятком. Даем тесту размякнуть 20–25 минут, а затем смоченной в воде ложкой выкладываем миниатюрное печенье на противень с пергаментной бумагой. Выпекаем его 10–15 минут при 180 °C. Такой здоровый перекус на работе наполнит вас позитивной энергией до конца рабочего дня.
Зажигательные сухофрукты
Чем полезно перекусить на работе без отрыва от трудового процесса? Домашними батончиками-мюсли. Рубим мелкими кусочками 120 г кураги, чернослива и инжира или любых других сухофруктов, которые окажутся у вас под рукой. Натираем на терке банан и грушу, сдабриваем их соком 1 лимона. Соединяем сушеные и свежие фрукты, высыпаем 50 г коричневого сахара и 2 стакана поджаренных хлопьев геркулеса.
Утрамбовываем массу на противне с пекарской бумагой слоем в 1 см и слегка прорезаем ножом, чтобы было легче разламывать готовые батончики. Ставим мюсли в разогретую до 160 °C духовку на 30 минут. Дополните этот полезный перекус на работе соком или йогуртом, и прилив сил гарантирован.
На творожных облаках
Легкие, но сытные творожные блюда для перекуса на работе — беспроигрышный вариант. Диетические сырники требуют минимум приготовлений, а радости доставят массу. Смешиваем в миске 500 г нежирного рассыпчатого творога и 3 ст. л. меда. Добавляем 2 яйца, 50 г промытого изюма и 5 ст. л. просеянной овсяной муки. Замешиваем из творожной массы тесто, формируем сырники и обжариваем в масле до золотистой корочки на среднем огне. А теперь отправляем их в духовку при 180 °C буквально на 7–10 минут. Этот маневр сделает сырники более нежными и воздушными. Вкусный, а главное, здоровый ответ на вопрос, что взять на перекус на работу, готов.
Торжество фруктов
Свежие фрукты — лучший перекус на работе без вреда для фигуры.
Тем более если сделать из них низкокалорийный салат. Нарезаем одинаковыми кубиками твердую хурму, сладкое яблоко, добавляем несколько ягод винограда и клубники. Соединяем все ингредиенты в миске и заправляем 70 мл белого йогурта или лимонным соком. Обжариваем на сухой сковороде 50 г кокосовой стружки — она придаст салату соблазнительные тропические нотки. Только добавим ее прямо перед тем, как будем дегустировать салат. Этот легкий перекус на работе поможет заморить червячка, а заодно поднимет настроение.
Яблочный салют
Как правильно питаться на работе? Прежде всего, раз и навсегда забыть о фастфуде. Если вас порой тянет на чипсы, сделайте их из яблок. Удаляем сердцевину из 2–3 яблок, оставляя их целыми и с кожурой. Затем нарезаем их тоненькими кружками с отверстием в середине. Смешиваем 100 г сахара с 250 мл минеральной воды и доводим до кипения. В этой смеси маринуем яблочные пластинки 30 минут и выкладываем на решетку, чтобы стекла жидкость. Запекаем чипсы на противне с пергаментной бумагой при 100 °C по 30 минут с каждой стороны.
В самом конце можно посыпать их корицей. Такой правильный перекус на работе не скажется на фигуре.
Тыквенная бодрость
Как питаться при сидячей работе? Пить больше жидкости, не забывать про белок и овощи. Сытный зимний смузи отвечает всем этим требованиям. Крупно нарезаем 150 г мякоти тыквы и запекаем 30 минут в духовке при температуре 200 °C. Перекладываем ее в чашу блендера, добавляем измельченный банан, 30 г молотых грецких орехов, вливаем 200 мл питьевого йогурта. Взбиваем ингредиенты в воздушную массу, кладем ½ ч. л. корицы, щепотку мускатного ореха и хорошо перемешиваем. Такой радужный смузи с ароматом тыквенного пирога оживит ваше офисное меню и скрасит остаток рабочего дня приятным послевкусием.
Пополните свою копилку рецептов этими блюдами — они обязательно вам пригодятся. Если у вас есть собственные интересные варианты перекусов на работе, обязательно оставьте их описание в комментариях.
40 закусок для работы, которые всегда должны быть под рукой
Оставьте купленные в магазине закуски на полке — эти простые рецепты удовлетворят все ваши пристрастия в течение рабочего дня.
1 / 40
После нескольких лет размышлений о том, как приготовить фаршированные яйца, я наткнулась на этот рецепт. Он происходит из Durbin Inn, известного ресторана в Рашвилле, штат Индиана, с 1920-х годов до его закрытия в конце 70-х. Яйца вкусные, и из них получается идеальная закуска. — Маргарет Сандерс, Индианаполис, Индиана
Перейти к рецепту
2 / 40
Воспользовавшись этим рецептом, вы будете готовы к быстрой закуске или простому подарку хозяйке. —Анндреа Бейли, Хантингтон-Бич, Калифорния
Перейти к рецепту
3 / 40
Здесь, в Ист-Хэмптоне, штат Нью-Йорк, время сбора урожая означает получение больших связок капусты от местных производителей. Эти хрустящие чипсы из капусты вкусные, очень полезные и их легко приготовить. Я делаю их с приправой Old Bay, чтобы придать им немного пикантности. Для острых чипсов добавьте щепотку кайенского перца.
Перейти к рецепту
4 / 40
Мне нравится делать эти рулетики для разных случаев, потому что почти все приготовления можно сделать заранее. Все, что вам нужно сделать, это нарезать и упаковать. — Кейт Дампир, Куэйл-Вэлли, Калифорния
Перейти к рецепту
5 / 40
Вяленое мясо — это забавная и портативная закуска. Мясо имеет пикантный вкус и немного остроты. — Taste of Home Test Kitchen, Гриндейл, Висконсин
Перейти к рецепту
6 / 40
Сытная смесь орехов, семян, шоколадной стружки и сухофруктов поддерживает ваше здоровье в горсти. — Кристин Римкус, Снохомиш, Вашингтон.
Перейти к рецепту
7 / 40
Эта элегантная закуска готовится быстро и легко. Он идеально подходит для званых обедов, коктейльных вечеринок или просто в качестве закуски! — Аманда Декрей, Фарго, Северная Дакота
Перейти к рецепту
8 / 40
Эта быстрая и забавная закуска похожа на крендельки с горчицей, которые вы можете купить в магазине, но вы можете приготовить их дешевле.
Это убийственный рецепт для всевозможных вечеринок и футбольных встреч. — Сара Мэтьюз, Ава Миссури
Перейти к рецепту
9 / 40
В течение многих лет я беру эти хрустящие, хрустящие закуски на работу. Они получают высокие оценки от всех в учительской. — Эйлин Болл, Корнелиус, Северная Каролина
Перейти к рецепту
10 / 40
Хрустящие миндальные орехи с корицей — эффектное лакомство, которое можно взять с собой на вечеринку или упаковать в качестве закуски. На вкус они точно такие же, как жареный с корицей миндаль, который вы покупаете на ярмарке! — Дженис Томпсон, Стейси, Миннесота
Перейти к рецепту
11 / 40
На распродаже выпечки в прошлом году я хотел попробовать что-то другое. Я увидела шоколадный попкорн в кондитерской и решила попробовать приготовить его. Этот рецепт имел большой успех. — Мэри Шмиттингер, Колгейт, Висконсин
Перейти к рецепту
12 / 40
Забудьте о покупке пакета картофельных чипсов в продуктовом магазине, когда вы можете приготовить их дома.
Этот быстрый и простой рецепт порадует всех членов семьи. — Вкус домашней тестовой кухни
Перейти к рецепту
13 / 40
Мой сын научил меня готовить хумус — вкусную и полезную альтернативу калорийным соусам. Свежий жареный красный сладкий перец делает его особенным. — Нэнси Уотсон-Пистол, Шони, KS
Перейти к рецепту
14 / 40
Универсальное лакомство со вкусом тропиков. Немного измените рецепт, используя вместо вишни сушеный ананас или тропические фрукты. —Test Kitchen, Милуоки, Висконсин
Перейти к рецепту
15 / 40
Этот быстрый и легкий перекус очень нравится моим детям. Я всегда включаю пакетик в их ланч-боксы. — Кэрол С. Бетц, Гранд-Рапидс, Мичиган
Перейти к рецепту
16 / 40
Я люблю готовить рецепты с орехами. Это шоколад с оттенком кофе — элегантно и захватывающе! я раздаю их как подарки; Я даже сделала их для свадебных сувениров.
— Аннетт Шольц, Медаривилль, Индиана
Перейти к рецепту
17 / 40
Мои мальчики едят их так, что я бы потратил целое состояние на крекеры с мёдом в продуктовом магазине. Поэтому я решил сделать домашнюю версию, менее обработанную и менее дорогую. Они прекрасны, хотя они все еще не длятся долго. — Кристал Джо Брунс, Илифф, Колорадо
Перейти к рецепту
18 / 40
Я смешиваю сушеную клюкву, вишню, изюм и яблочные чипсы с хлопьями с корицей, чтобы приготовить легкую закуску для детей. Он прекрасен круглый год, но особенно нам нравится на праздничных вечеринках. — Джон Ланкастер, Union Grove, Wisconsin
Перейти к рецепту
19 / 40
Тмин и молотый перец чили придают дополнительный шарм классической домашней ореховой смеси. Это умное решение для праздничных закусок и подарков. —Долорес Хилл, Хелена, Монтана
Перейти к рецепту
20 / 40
Какой вечер кино дома без попкорна? Попробуйте большую ванну этой маслянистой эффектной смеси.
Это легко, сырно и пальчики оближешь хорошо. — Вкус домашней тестовой кухни
Перейти к рецепту
21 / 40
Эти влажные кексы могут быть маленькими, но они всегда пользуются успехом на позднем завтраке, в качестве быстрой закуски или как часть хлебной корзины. Сочетание семян мака и оттенка лимона делает их неотразимыми. — Кэтрин Андерсон, Каспер, Вайоминг
Перейти к рецепту
22 / 40
Эта смесь хрустящих закусок представляет собой аппетитное сочетание сладкого и острого. Я брал его на многочисленные собрания. Сделайте полную миску, когда появится хавка. — Жанетт Грантштейн, Вичита, Канзас
Перейти к рецепту
23 / 40
Моя тётя Мэри начала готовить по этому рецепту несколько лет назад. Каждый раз, когда мы приезжали, она готовила для нас партию. Использование кайенского перца придает пикантному сочетанию розмарина и грецких орехов неожиданную пикантность.
Если вам нужен хороший подарок на новоселье или хозяйке, удвойте партию и оставьте половину для себя. — Рене Чансио, Нью-Берн, Северная Каролина
Перейти к рецепту
24 / 40
Мы с мужем любим жевать это, смотря телевизор. Ароматизатор начо — пикантная альтернатива сливочному маслу и соли. — Линда Беме, Фэрмонт, Миннесота
Перейти к рецепту
25 / 40
Вкусные и питательные, эти жевательные высококалорийные закусочные отлично подходят для дорожных поездок, ланч-боксов, поздних закусок или для того, чтобы помочь школьникам сдать экзамены и погрузиться в рождественское настроение! — Дженис Лумис, Мэдисон, Вирджиния
Перейти к рецепту
26 / 40
Солено-сладкий, хрустящий и жевательный — столько ощущений в одном восхитительном кусочке. Это самый простой в приготовлении рецепт! За этим лакомством тянутся и дети, и взрослые. — Ли Энн Стюарт, Хопкинсвилл, Кентукки
Перейти к рецепту
27 / 40
Расскажите о лакомстве из сахара и специй! Просто попробуйте перестать есть эти поджаренные жареные орехи.
Они также прекрасно посыпают всевозможные салаты. — Энн Лесли, Чендлер, IN
Перейти к рецепту
28 / 40
Я ем эту вкусняшку не меньше (если не больше) детей! Получайте удовольствие, добавляя в смесь другие вкусности, такие как орехи, хлопья, крендельки и многое другое. —Джефф Кинг, Дулут, Миннесота
Перейти к рецепту
29 / 40
Это полезный и вкусный перекус, которым я часто кормлю своих детей. Им это нравится! — Синди Римс, Филлипсбург, Пенсильвания
Перейти к рецепту
30 / 40
Моя семья любит это тесто для пиццы. Но с оттенком оливкового масла и свежей зелени получается прекрасная закуска к лепешкам. — Сью Браун, Уэст-Бенд, Висконсин
Перейти к рецепту
31 / 40
Наша 13-летняя дочь Дана любит готовить для нас эту хрустящую и ароматную закуску. Четверо ее старших братьев прикончили партию в кратчайшие сроки.
—Сью Манель, Милладор, Висконсин
Перейти к рецепту
32 / 40
Замечательная закуска, которую можно быстро приготовить. Рецепт делает тонны и не требует никакой кулинарии. Его легко упаковать в отдельные пакеты для закусок, он сохраняет свой хруст и является пикантной альтернативой пирожным и пирогам, которые обычно предлагаются на распродажах выпечки. — Линда Мерфи, Пуласки, Висконсин
Перейти к рецепту
33 / 40
Мой муж, наши друзья и семья любят эти мягкие, жевательные крендельки. Позвольте хлебопечке замесить тесто, а затем все, что вам нужно сделать, это сформировать и испечь эти забавные закуски. — Шерри Петерсон, Форт-Коллинз, Колорадо
Перейти к рецепту
34 / 40
Устраивайте вечеринки и встречи вместе с этой хорошо приправленной закуской. Орехи кешью сладкие, соленые, хрустящие… и о, такие вкусные. — Марта Фель, Бруквилль, Индиана
Перейти к рецепту
35 / 40
Мед, кленовый сироп и ваниль обволакивают это удивительно хрустящее лакомство, которое фантастично, независимо от того, как вы его подаете — отдельно, с холодным молоком или в парфе из йогурта.
— Сара С. Васкес, Милфорд, Нью-Гэмпшир,
Перейти к рецепту
36 / 40
Эти острые крендели с солью пользовались огромным успехом на выпускном вечере моей дочери. Чем дольше они стоят, тем острее становятся! — Гейл Зебо, Уоррен, Пенсильвания
Перейти к рецепту
37 / 40
Что делать со всеми этими тыквенными семечками, которые гости будут собирать на вашей вечеринке? Этот вкусный рецепт, который легко приготовить в микроволновой печи, заставит людей есть его хрустящими горстями! Сохраните несколько для себя, прежде чем они исчезнут. — Лола Эгле, Белла Виста, Арканзас
Перейти к рецепту
38 / 40
Этот рецепт, любимый моим сыном, принес мне пятерку на курсе питания для детей младшего возраста. Это позволяет вам контролировать то, что перекусывают ваши дети! — Чери Мейджорс, Клермонт, Калифорния.
Перейти к рецепту
39 / 40
Эти домашние крекеры очень легкие и хрустящие.
Захватывающая закуска сама по себе, они также хорошо сочетаются с острым белым чеддером. — Джессика Вирт, Шарлотта, Северная Каролина
Перейти к рецепту
40 / 40
Крендельки — отличная закуска. Я люблю этот рецепт, потому что он сладкий, а также острый, но не слишком острый. Это отличное сочетание для жевания. — Джеральдин Сосье, Альбукерке, Нью-Мексико
Перейти к рецепту
Первоначально опубликовано: 15 октября 2019 г.
Аннамари Хигли
Аннамари — редактор отдела покупок Taste of Home. В этой роли она может направить свою любовь к онлайн-покупкам и новым экономически эффективным продуктам в полезные идеи, рекомендации и обзоры для наших читателей. Переселенка со Среднего Запада родом из района залива Сан-Франциско, она любит ходить в походы, заниматься рукоделием и, как вы уже догадались, готовкой и выпечкой.
20 лучших полезных перекусов для работы
Возьмите несколько таких полезных для здоровья печений, повышающих энергию, чтобы перекусить на ходу.
Сделанные из овса, бананов и малины, они не вызовут резких скачков и падений уровня сахара в крови, но помогут преодолеть голод перед ужином.
Смешайте приготовленное филе лосося с нежирным сливочным сыром и зеленью, а затем выложите поверх поджаренного рогалика с несколькими семенами для сытной закуски перед тренировкой. Рыба снабдит вас белком, а углеводы зарядят энергией.
Приготовьте вкусный и полезный шоколадный пудинг всего за пять минут, а затем соберите его и отправляйтесь на работу. Он низкокалорийный, веганский, а семена чиа являются отличным источником жирных кислот омега-3. Сделайте его простым или украсьте ягодами для дополнительной сладости.
Упакуйте кусочки куриного сате в коробку для завтрака с огурцом и другими хрустящими сырыми продуктами и храните в холодильнике на работе. В легком маринаде арахисовое масло смешивается с ароматами чеснока, сои, карри и лайма. Приготовьте их за два дня до еды, если у вас мало времени.
Еще нравится это
Получите три блюда в день из этой острой греческой сальсы, которая подается с купленными в магазине овсяными лепешками и сливочным соусом из фасоли и феты.
По рецепту получается достаточно остатков сальсы, чтобы съесть еще один день: упакуйте в банку и храните в холодильнике на работе вместе с соусом.
Готовый за 10 минут, этот ореховый хумус, не требующий варки, легко взять с собой на работу. Арахис и паприка превращают обычный хумус в нечто более пикантное и существенное, а нут дает здоровую клетчатку. Держите горшочек этого в холодильнике на работе с crudités, чтобы подавить тягу к 3-часовым перекусам.
Здоровый перекус не может быть проще и быстрее. Поджарьте питту и наполните ее рукколой и хумусом, чтобы получить вкусный и питательный перекус, который идеально подходит для подпитки вашего тела до или после тренировки.
Ищете более здоровую версию любимого лакомства? В этом печенье от Leiths School of Food and Wine используется цельнозерновая мука, овес и грецкие орехи, чтобы создать полезный сладкий укус. Возьмите один на работу, чтобы насладиться послеобеденной чашкой чая и немного взбодриться.
Этот портативный соус, приготовленный из жареного красного перца и подаваемый с кабачками, морковью и сельдереем, содержит множество овощей.
Он безглютеновый, безмолочный и вегетарианский, а его приготовление занимает всего 10 минут. Вы можете упаковать в кастрюли и хранить в холодильнике на рабочем месте до двух дней, хотя crudite лучше всего готовить свежими, чтобы сохранить содержание витаминов и хруст.
Если вы часто едите хлопья для завтрака за рабочим столом, попробуйте держать на работе большую банку этих хлопьев, чтобы перекусить полезнее, чем большинство продуктов, купленных в магазине. Требуется несколько минут, чтобы собрать все полезные свойства овса, отрубей, зародышей пшеницы, изюма, абрикосов и льняного семени. Хранить до двух месяцев в герметичном контейнере.
Этот яркий и красивый мраморный соус так же хорош на вкус, как и на вид. Готовый за 10 минут, он полон питательной земляной свеклы, а также ароматного тмина, мяты и лимона — восхитительно сочетается с сырыми хлопьями, овсяными лепешками или поджаренной питтой. Хранить в герметичной банке в офисном холодильнике.
Этот портативный горшок для овсяных хлопьев можно приготовить накануне вечером, чтобы он был готов к транспортировке в офис в запечатанной банке.
Замоченные овсяные хлопья с пряностями успокаивают желудок и помогают пищеварению, а яблочный сок, тертые яблоки и ягоды придают фруктовый, насыщенный витаминами вкус.
Приготовьте эти веганские лепешки на обед в офисе или когда вам нужно взбодриться. Финики Medjool замачивают до мягкости, затем протирают и смешивают с овсом, банановым пюре, корицей, ванилью и богатыми белком семенами конопли, чтобы приготовить закуску на растительной основе, богатую питательными веществами.
По этому рецепту можно приготовить шесть баночек овсяных хлопьев со сливочным вкусом и орехами. Они естественным образом подслащены финиками и корицей, а также являются хорошим источником кальция благодаря простому биойогурту, который смешивают и добавляют сверху. Соберите кастрюлю с собой на работу, и вы гарантированно почувствуете себя сытым и энергичным после еды.
Вы можете подумать, что авокадо предназначен для пикантных блюд, но его кремовая текстура является желанным дополнением к полезным коктейлям, таким как этот.
Сделанный из йогурта, клубники, меда и молока, он содержит много кальция и мало калорий. Смешивайте перед работой, храните в офисном холодильнике и наслаждайтесь утром или днем.
Слейте жидкость из банки с нутом, чтобы приготовить кремовый хумус и подавайте с хрустящими морковными и огуречными палочками для зачерпывания. Эта здоровая закуска с низким содержанием жира вносит свой вклад в ваш 5-дневный рацион и дает вам хорошую дозу клетчатки.
Идеально подходит для упаковки в коробки для завтрака и извлечения из рабочего холодильника после тренировки в обеденный перерыв. Этот красочный салат восполнит вашу ослабленную систему 30 г белка, а также всеми полезными свойствами свежих помидоров и зеленой фасоли. Он не содержит глютена и готовится всего за 20 минут.
Используйте несколько ингредиентов, купленных в магазине, чтобы приготовить этот протеиновый горшочек. Пакет готовой приправленной чечевицы, несколько качественных цацики, нежирная курица, свежие помидоры и кориандр — это сытная здоровая закуска с низким содержанием жира.