Защищает органы от повреждения обливание холодной водой: Запиши в таблицы известные тебе способы закаливания организма и функции кожи. Защищает органы от повреждения; обливание

Здоровый образ жизни и закаливание

Давно известно, что здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности, 10-20% — от состояния окружающей среды, 8-12% — от уровня здравоохранения и 50-70% — от образа жизни.

Здоровый образ жизни — это рациональное питание, занятие спортом, отказ от алкоголя и курения и многое другое. Важную роль играет и закаливание.

Закаливание — это научно-обоснованная система использования физических факторов внешней среды для повышения сопротивляемости организма к простудным и инфекционным заболеваниям.

Закаливание – обязательный элемент физического воспитания, особенно важный для молодежи, так как имеет большое значение для укрепления здоровья, увеличения работоспособности, улучшения самочувствия, настроения и бодрости. Закаливание, как фактор повышения сопротивляемости организма к различным метеорологическим условиям, использовалось с древних времен.

Любое совершенствование – это длительная тренировка.

Следовательно, закаливание – это своеобразная тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременной мобилизации.

Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Закаленный человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма.

Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого человека, т.е. им могут заниматься люди любых возрастов независимо от степени физического развития. Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма.

Закаливающие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, они придают бодрость, улучшают настроение. Как считают йоги, закаливание приводит к слиянию организма с природой.

Медицинских отводов от закаливания нет, только острые лихорадочные заболевания. Глубоко ошибочно мнение, что закаливающие процедуры противопоказаны ослабленным людям.

Задача медицинского работника состоит в правильном подборе и дозировании этих процедур индивидуально для каждого человека. Необходимо соблюдать ряд правил: Систематическое использование закаливающих процедур во все времена года, без перерывов. Постепенное увеличение дозы раздражающего действия. Учет возрастных и индивидуальных особенностей организма человека. Все закаливающие процедуры должны проводиться на фоне положительных эмоций.

Нарушение этих правил приводит к отсутствию положительного эффекта от закаливающих процедур, а иногда и к гиперактивации нейроэндокринной системы и последующему ее истощению. Закаливающие мероприятия подразделяются на общие, и специальные. Общие включают правильный режим дня, рациональное питание, занятия физкультурой. К специальным закаливающим процедурам относятся закаливания воздухом (воздушные ванны), солнцем (солнечные ванны) и водой (водные процедуры) и др.

Терморегуляция и необходимость ее развития в человеческом организме

Одним из важных факторов внешней среды, в которой живет человек, является ее температура. Организм человека должен постоянно поддерживать тепловой баланс при различных внешних температурах. Способность к поддержке теплового баланса усиливается и достигает высокой надежности путем закаливания.

Закаливание — комплекс мероприятий по повышению устойчивости организма к воздействию неблагоприятных погодно-климатических условий (низкой и высокой температуры воздуха, повышенной влажности, пониженного атмосферного давления).

А.П. Павлов писал, что организм может существовать только до тех пор, пока он в каждый момент уравновешивается с окружающими условиями. Как только это равновесие серьезно нарушается, он перестает существовать.

В организме непрерывно происходят окислительные процессы с освобождением энергии, которая в конечном итоге превращается в тепловую и передается во внешнюю среду. Процессы теплообразования и теплоотдачи регулируются системой терморегуляции в пределах ее восстановительных возможностей.

Под терморегуляцией понимается совокупность физиологических процессов, направленных на поддержание на определенном уровне относительно постоянной температуры тела человека и теплокровных животных.

Механизм терморегуляции начинает автоматически действовать, когда температура внешней среды отличается от температуры тела. В систему терморегуляции человека природа заложила большие возможности, что позволяет ему переносить значительные колебания температуры внешней среды без ущерба для здоровья. Нарушение терморегуляции приводит к заболеваниям, а если каким-либо способом полностью прекратить теплоотдачу, то через 4-5 часов человек погибает от перегрева.

В процессах терморегуляции ведущая роль принадлежит центральной нервной системе, которая реагирует на различные раздражители внешней среды и управляет всей деятельностью организма. Все сигналы об изменениях температуры воспринимаются нервными окончаниями (рецепторами), кожных покровов, и передаются по чувствительным нервным волокнам в головной мозг, откуда затем поступают «команды» к сосудам, мышцам, сердцу, легким, печени, почкам и другим внутренним органам, участвующим в выработке и расходе тепловой энергии. Ни один орган тела не остается безразличным к тем воздействиям внешней среды, влияние которых, прежде всего, воспринимается терморецепторами.

Организм человека можно представить себе состоящим из «сердцевины» с постоянной температурой и «оболочки», меняющей свою температуру в зависимости от температурных условий внешней среды.

Постоянная температура (36,4°С-37,5°С), свойственная внутренним органам тела («сердцевине»), поддерживается с помощью химической терморегуляции. Под химической терморегуляцией понимается регуляция температуры тела изменением интенсивности обмена веществ в организме, а, следовательно, и изменением количества вырабатываемого тепла (теплопродукции).

При понижении температуры внешней среды интенсивность обмена веществ увеличивается, тепла вырабатывается больше, препятствуя переохлаждению организма, и температура тела остается неизменной.

При охлаждении тела усиление обмена веществ и дополнительное образование тепла в организме достигаются также и за счет непроизвольных мышечных сокращений (дрожи). За счет дрожи теплопродукция может увеличиваться в 3 раза.

При повышении температуры внешней среды интенсивность обмена веществ понижается, что приводит к уменьшению теплопродукции в организме.

Рефлекторное повышение или понижение уровня обмена веществ способствует поддержанию постоянства температуры тела. Внутри организма как бы действует автоматически регулируемая печка, в которой горят не дрова, а пища. Если тело охлаждается, печка разгорается и дает больше тепла, если перегревается, то печка затухает, пока внутренние органы не охладятся до нормы.

Масса тканей, образующих «оболочку», т.е. поверхностный слой толщиной около 2,5 сантиметров, составляет приблизительно 50% всей массы тканей организма человека. Температура «оболочки» регулируется физической терморегуляцией.

Физическая терморегуляция заключается в обмене тепла между организмом и внешней средой. Действие низких и высоких температур внешней среды воспринимается в первую очередь кожей — одной из важнейших жизненных систем человека. Кожа представляет собой покров тела общей площадью около 1,5 квадратных метров, который защищает организм от вредных воздействий внешней среды: бактерий, холода, жары, участвует в регулировании температуры тела; через кожу удаляются вредные продукты, испаряется пот.

При понижении температуры внешней среды теплоотдача тела человека увеличивается и тем больше, чем больше разница температур внешней среды и поверхности кожи. Чтобы уравновесить этот процесс, происходит спазм кожных сосудов (капилляров) и отток крови к внутренним органам. Кожа бледнеет, понижается ее температура. В результате уменьшается отдача тепла во внешнюю среду, т.е. происходит экономия тепла. В пальцах рук, например, благодаря сужению капилляров термоизолирующие свойства могут быть увеличены в 6 раз.

Одновременно с сужением капилляров и понижением температуры кожи автоматически (рефлекторно) повышается общая теплопродукция и увеличивается кровоснабжение внутренних органов и глубоких тканей. После кратковременного сужения капилляров наступает их расширение и наполнение кровью. Кожа краснеет, согревается, возникает ощущение приятного тепла, восстанавливается тепловой баланс человека.

Дальнейшее охлаждение приводит к повторному, более стойкому сужению капилляров, возникает застой крови, кожа приобретает синеватый оттенок, появляются фиолетовые пятна и полосы. Это свидетельствует о нарушении терморегуляции; вырабатываемой теплопродукции оказывается недостаточно для того, чтобы компенсировать тепловые потери. В результате может произойти переохлаждение организма, возникает опасность простудного заболевания. Например, после длительного купания в холодной воде (например, в течение 15 минут при температуре 7°С) температура тела продолжает падать до периода стабилизации в зависимости от особенностей организма и степени его закаленности в течение 10-140 минут (в среднем — 50 минут). Затем какое-то время продолжается период стабилизации, когда температура тела не падает и не повышается. Примерно такое же время, что и на период падения температуры, требуется для восстановления исходной (до купания) температуры тела.

Механизмы закаливания, обусловленные физиологической природой человека.

В поддержании постоянной температуры тела огромная роль принадлежит условным (приобретенным) рефлексам.

С помощью условно-рефлекторных изменений организм лучше приспосабливается к холоду и жаре. Непременным условием закрепления и сохранения условных рефлексов являются систематические раздражения нервных окончаний холодом (теплом) с постоянным их усилением.

При повторении раздражения вызванное им возбуждение в центральной нервной системе накладывается на след, оставшийся от предыдущих раздражений, и повторные раздражения сливаются с этой следовой реакцией.

Бытовые условия жизни современного человека достигли невероятного уровня, все более отдаляя и отдаляя его от природы, произведением которой он является. Они (эти условия) снижают устойчивость организма к постоянно изменяющимся внешним, и в частности к метеорологическим, факторам. Восстановить устойчивость организма к неблагоприятным факторам внешней среды можно исключительно с помощью закаливающих воздействий.

Закаливание при помощи многократного повторения холодовых процедур в одной и той же последовательности вызывает соответствующие изменения в деятельности всех органов и систем и делает их менее восприимчивыми к резким колебаниям температуры внешней среды.

При прекращении закаливания выработанный условный рефлекс, а вместе с ним и эффект закаливания постепенно угасают, и через несколько месяцев устойчивость к холоду резко снижается или исчезает. Наибольшая интенсивность закаливания наблюдается в первые месяцы и в первый год закаливания. Устойчивый эффект закаливания достигается в результате систематических занятий в течение 2-3 лет. Активные методы контрастного закаливания ускоряют этот процесс.

Б.С. Гавриленко отмечает, что по мере повторения одних и тех же закаливающих воздействий круг вовлекаемых в ответную реакцию органов и систем сокращается, реакции постепенно становятся как бы более целесообразными, более экономными, т.е. на воздействие отвечают только те органы, которые способствуют скорейшему восстановлению нормального состояния организма. Сокращается и время между первичным спазмом сосудов и их расширением.

Физиологическая сущность закаливания заключается в повторном воздействии на организм охлаждения, высокой температуры или поочередных температурных воздействий, а также действию солнечного света или искусственного ультрафиолетового излучения. Закаливающие действия следует рассматривать как один из эффективных способов акклиматизации по отношению к постоянно изменяющимся метеорологическим условиям внешней среды. Этот процесс должен быть, по существу, неотъемлемым атрибутом деятельности любого человека, его перманентной основой. Акклиматизация — это не что иное, как приспособление (адаптация) организма вообще к постоянно действующим разнообразным факторам, и в частности к неблагоприятным метеорологическим условиям среды обитания и жизнедеятельности.

Воздействие закаливающих процедур затрагивает практически все системы организма как единого целого. Под их влиянием изменяется, прежде всего, состояние нервной и эндокринной систем, что отражается на их регуляторной функции и способности активно взаимодействовать с окружающей средой. В начальном периоде закаливания наблюдается усиление функции гипофиза, коры надпочечников и щитовидной железы. В последующем участие желез внутренней секреции в формировании устойчивости к действию закаливающих процедур несколько уменьшается. Приспособление организма затрагивает не только центральные структуры головного мозга, т.е. отражается на системном уровне, но и более интимные механизмы. В процессе закаливания функциональные изменения затрагивают тканевый и клеточный уровни. В частности, меняются активность клеточных ферментов в сторону повышения их активности, химический состав и физико-химическое состояние клеток. Изменение нервной регуляции при закаливании организма связано с формированием новых условных рефлексов.

Закаливающие воздействия вызывают в организме двоякого рода ответную реакцию: специфическую и неспецифическую.

Специфический эффект закаливающих процедур выражается в совершенствовании способности организма сохранять постоянство внутренней среды — гомеостаз. Повышается устойчивость организма к действию холода при холодовой адаптации или устойчивость к солнечной радиации при действии высоких температур и ультрафиолета. Это достигается благодаря совершенствованию механизмов терморегуляции. Организм приобретает повышенную способность сохранять на постоянном уровне температуру внутренней среды, несмотря на резкие изменения погодных условий: жару или холод, повышенную инсоляцию. Вместе с тем закаленные люди могут переносить значительно, большие колебания параметров внутренней среды, по сравнению с людьми незакаленными. Кроме всего прочего, закаленные люди значительно реже болеют или не болеют совсем не только простудными, но и многими другими соматическими заболеваниями. Они приобретают повышенную как физическую, так и умственную работоспособность по равнению с лицами, которые не прошли процесса закаливания.

Неспецифический процесс закаливания выражается в повышении общей (неспецифической) резистентности организма к действию самых разнообразных неблагоприятных факторов внешней и внутренней среды организма. Опосредованное действие закаливающих процедур выражается в понижении заболеваемости, в повышении общей (физической и умственной) работоспособности, в изменениях в лучшую сторону количества и качества здоровья.

Особенности проведения закаливающих процедур

Достижение эффекта закаливающих процедур может быть достигнуто только при правильной методике их проведения. Она основывается на использовании психологических явлений и закономерностей, связанных с образованием условных рефлексов. Надо заметить, что образование рефлекторных связей, а также их прочность могут быть достигнуты лишь при условии систематического и регулярного проведения закаливающих процедур. Закаливание следует проводить ежедневно и на протяжении всего года (зимой, весной, летом и осенью). Кстати, методы закаливания могут быть самыми разнообразными.

Закаливающий эффект должен достигаться постепенно и последовательно. В противном случае чрезмерная интенсивность закаливающих воздействий может нанести ощутимый вред здоровью из-за неподготовленности организма к такому воздействию. При выборе интенсивности закаливающих процедур следует руководствоваться индивидуальными особенностями организма. При этом необходимо учитывать возраст, пол, физическое состояние, уровень физического развития, состояние защитных сил организма. Условия закаливания должны по мере возможности приближаться к естественным, в которых происходит жизнедеятельность человека.

Успех закаливания зависит не только от правильной методики, но и не в последнюю очередь связан с отношением самого человека к закаливающим процедурам. Надо очень захотеть достичь положительного результата, это обеспечивает 50% успеха. Дело в том, что закаливающие процедуры вызывают поначалу определенные переживания и эмоции, которые надо преодолеть.

Так называемые местные закаливающие процедуры дают определенный положительный эффект, но он распространяется не на весь организм, а на некоторую его часть. Они, конечно, менее эффективны, чем общие воздействия. Чувствительность различных частей тела к холоду неодинаковая. Так, например, лицо менее всего чувствительно к изменениям температуры, тогда как закрытые участки тела (туловище и ноги) более чувствительны, особенно к пониженной температуре. Благоприятного результата можно добиться только тогда, когда закаливающим воздействиям подвергаются более чувствительные участки тела. Вот почему часто, используют ножные ванны, полоскание горла холодной водой. При ножных ваннах холодная вода изменяет температуру кожи не только погруженных в нее стоп и голени, но и за счет рефлекторного влияния температуры слизистых оболочек носа и глотки. За счет этого достигается общий закаливающий эффект. Закаливающий эффект достигается также при ежедневном умывании холодной водой шеи или обмывании холодной водой до пояса.

Характер реакции организма на действие закаливающих процедур очень индивидуален и зависит от продолжительности воздействия. Так, увеличение реакции терморегуляции наблюдается при кратковременном закаливающем воздействии: обливание холодной водой или душем в течение нескольких секунд. Уменьшение реакции отмечается после длительных охлаждающих процедур в пределах нескольких минут. Таким образом, чем короче время охлаждения, тем выше реакция терморегуляции. Это, следует признать, более положительный момент.

Закаливание воздухом и солнцем

Воздух — это среда, постоянно окружающая человека. Он соприкасается с кожей — непосредственно или через ткань одежды и со слизистой оболочкой дыхательных путей.

Важной и исключительной особенностью воздушных процедур как закаливающего средства является то, что они доступны людям различного возраста и широко могут применяться не только здоровыми людьми, но и страдающими некоторыми заболеваниями. Более того, при ряде заболеваний (неврастения, гипертоническая болезнь, стенокардия) эти процедуры назначаются как лечебное средство.

Указанный вид закаливания надо начинать с выработки привычки к свежему воздуху. Большое значение для укрепления здоровья имеют прогулки. Закаливающее действие воздуха на организм способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический состав крови (в ней повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина).

Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести. Закаливающий эффект воздуха на организм является результатом комплексного воздействия ряда физических факторов: температуры, влажности, направления и скорости движения. Кроме того, особенно на берегу моря на человека оказывает влияние и химический состав воздуха, который насыщен солями, содержащимися в морской воде. По температурным ощущениям различают следующие виды воздушных ванн: горячие (свыше 30С), теплые (свыше 22С), индифферентные (21-22С), прохладные (17- 21С), умеренно холодные (13-17С), холодные (4-13С), очень холодные (ниже 4С).

Надо иметь в виду, что раздражающее действие воздуха оказывает влияние на рецепторы кожи тем резче, чем больше разница температур кожи и воздуха. Более выраженное действие оказывают прохладные и умеренно холодные воздушные ванны. Принимая с целью закаливания все более прохладные воздушные ванны, мы тем самым тренируем организм к низким температурам внешней среды путем активации компенсаторных механизмов, обеспечивающих терморегуляторные процессы. В результате закаливания в первую очередь тренируется подвижность сосудистых реакций, выступающих в роли защитного барьера, охраняющего организм от резких перепадов внешней температуры. Теплые ванны, не обеспечивая закаливания, тем не менее оказывают положительное влияние на организм, улучшая окислительные процессы. Влажность воздуха в сочетании с колебаниями его температуры способна оказывать разное влияние на процессы терморегуляции организма. От относительной влажности воздуха зависит интенсивность испарения влаги с поверхности кожи и легких. Человек, в сухом воздухе, легче переносит более высокую температуру, чем во влажном. Сухость воздуха способствует потере организмом влаги.

Немаловажное значение при приеме воздушных ванн имеет также подвижность воздуха (ветер). Ветер воздействует на организм закаливания счет своей силы и скорости, имеет значение и его направление. Он, способствуя усилению теплоотдачи организмом, увеличивает охлаждающую силу воздуха. Воздушные процедуры с целью закаливания могут применяться либо в виде пребывания одетого человека на открытом воздухе (прогулки, спортивные занятия), либо в виде воздушных ванн, при которых происходит кратковременное действие воздуха определенной температуры на обнаженную поверхность тела человека.

а) Прогулки на воздухе.

Проводятся в любое время года независимо от погоды. Длительность прогулок устанавливается индивидуально для каждого человека в зависимости от состояния его здоровья и возраста. Увеличение времени прогулок должно проводиться постепенно с учетом как перечисленных факторов, так и степени тренированности организма, а также температуры воздуха.

Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с активными движениями: зимой – катанием на коньках, лыжах, а летом – игрой в мяч и другими подвижными играми.

б) Воздушные ванны.

Подготавливают организм к последующим закаливающим процедурам, например к закаливанию водой.

Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха и увеличением продолжительности процедуры при той же температуре.

Начинать прием воздушных ванн надо в комнате независимо от времени года при температуре не ниже 15-16 С, и только спустя некоторое время можно переходить на открытый воздух. Их принимают в хорошо проветренном помещении. Обнажив тело, следует оставаться в таком состоянии в начале курса закаливания не более 3-5 минут (в дальнейшем увеличивая время). При приеме прохладных и особенно холодных ванн рекомендуется совершать активные движения: гимнастические упражнения, ходьбу, бег на месте.

После соответствующей предварительной подготовки можно перейти к приему воздушных ванн на открытом воздухе. Их нужно принимать в местах, защищенных от прямых солнечных лучей и сильного ветра. Начинать прием воздушных ванн на открытом воздухе надо с индифферентной температурой воздуха, т.е. 20-22( С. Первая воздушная ванна должна длиться не более 15 минут, каждая последующая должна быть продолжительнее на 10-15 минут.

Холодные ванны могут принимать только закаленные люди. Их продолжительность – не более 1-2 минут, с постепенным увеличением до 8-10 минут.

Прием воздушных ванн на открытом воздухе надо начинать не ранее, чем через 1,5 – 2 часа после еды и заканчивать закаливания 30 минут до приема пищи.

Важным условием эффективности закаливания на открытом воздухе является ношение одежды, соответствующей погодным условиям. Одежда должна допускать свободную циркуляцию воздуха.

Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием на организм. Они способствуют образованию дополнительного тепла в организме. В результате этого усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи: происходит расширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение воздушных ванн всех тканях организма. Инфракрасное облучение усиливает влияние на организм УФ радиации. УФ лучи оказывают преимущественно химическое действие. УФ облучение обладает большим биологическим эффектом: оно способствует образованию в организме витамина D, который оказывает выраженное антирахитическое действие; ускоряет обменные процессы; под его влиянием образуются высокоактивные продукты белкового обмена – биогенные стимуляторы. УФ лучи способствуют улучшению состава крови, обладают бактерицидным действием, повышая тем самым сопротивляемость организма по отношению к простудным и инфекционным заболеваниям; они оказывают тонизирующее действие практически на все функции организма. Кожа разных людей обладает разной степенью чувствительности к солнечному облучению. Это связано с толщиной рогового слоя, степенью кровоснабжения кожи и способностью её к пигментации.

Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары). Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для загара: в средней полосе – 9-13 и 16-18 часов; на юге – 8-11 и 17-19 часов. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18С. Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3-5 минут, постепенно доводя до часа). Воздушных ванн время приема солнечных ванн нельзя спать! Голова должна быть прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза темными очками.

Закаливание водой. Местное закаливание холодом и в парной.

Вода — мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем воздуха. При одинаковой температуре вода нам кажется холодней воздуха. Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале процедуры она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном воздействии, следовательно, физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением. Если же реакция кожи выражена слабо, побледнение и покраснение ее отсутствует – это означает недостаточность воздействия. Надо несколько понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры. Резкое побледнение кожи, чувство сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуют о переохлаждении. В этом случае надо уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуру воды или сократить время процедуры.

Различают три фазы реакции организма на действие пониженной температуры воды. Первая — повышенный спазм сосудов кожи, при более глубоком охлаждении — и подкожно-жировой клетчатки. Вторая фаза — в связи с адаптацией к низкой температуре воды происходит вазодилатация, кожа становится красной, снижается артериальное давление, активируются тучные клетки и лейкоциты сосудистых депо кожи и подкожной клетчатки с высвобождением биологически активных веществ, в том числе с интерфероноподобными свойствами. Эта фаза характеризуется улучшением самочувствия, увеличением активности. Третья фаза (неблагоприятная) — исчерпываются приспособительные возможности организма, возникает спазм сосудов, кожа приобретает синюшно-бледный оттенок, появляется озноб.

При систематическом использовании водного закаливания первая фаза сокращается и быстрее наступает вторая. Самое главное, чтобы не наступила третья фаза. Водные процедуры делят на традиционные и нетрадиционные, или интенсивные.

Вода — общепризнанное средство закаливания. Преимущество воды перед другими средствами закаливания заключается в том, что водные процедуры легко дозировать.

Принцип постепенности легче всего выдержать именно при применении воды: можно взять воду той температуры, которая нужна в данном случае, постепенно снижая ее.

Существует несколько отдельных способов закаливания водой:

а) обтирание — начальный этап закаливания водой. Это самая нежная из всех водных процедур. Его можно применять во всех возрастах, начиная с младенческого. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирают сначала верхнюю половину тела (руки, шею, грудь, спину), насухо вытирают ее и растирают сухим полотенцем до красноты, а затем проделывают то же с нижней половиной тела (живот, поясница, нижние конечности). Конечности растирают от пальцев к телу. Туловище растирают круговыми движениями по направлению к подмышечным и паховым впадинам. Продолжительность процедуры не превышает 4-5 мин, включая растирание тела. Для обтирания применяют вначале прохладную воду (20-24 С), а затем постепенно переходят к холодной (ниже 16 С).

б) обливание — следующий этап закаливания. Оно бывает местное и общее. Местное обливание – обливание ног. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30С, в дальнейшем снижая ее до + 15С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. Общее обливание надо начинать с более высокой температуры преимущественно летом, а в осенне-зимний период надо организовать так, чтобы вода охватывала, возможно, большую поверхность тела, спину, затем грудь и живот, затем правый и левый бок. После окончания — растереть полотенцем. Время под струей 20-40 секунд. Душ действует сильнее, чем простое обливание. Вода из душа оказывает массирующее действие, ощущается как более теплая, чем даже вода при обливании.

в) душ – еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40С с водой 13-20С на протяжении 3 мин. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности. При купании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно при температуре воды 18-20С и 14-15С воздуха.

Для закаливания, рекомендуется наряду с общими процедурами, применять и местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них обмывание стоп и полоскание горла холодной водой, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма. Обмывание стоп проводится в течение всего года перед сном водой с температурой вначале 26-28С, а затем снижая ее до 12-15С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения.

Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с температурой 23-25С, постепенно каждую неделю она снижается на 1-2С и доводится до 5-10С.

В последние годы все большее и большее внимание привлекает зимнее купание. Зимнее купание и плавание оказывают влияние практически на все функции организма. У «моржей» заметно улучшается работа легких, сердца, возрастает газообмен, совершенствует система терморегуляции. Занятия зимним плаванием надо начинать только после предварительной тренировки закаливания. Купание в проруби начинают, как правило, с небольшой разминки, в которую включают гимнастические упражнения и легкий бег. Пребывание в воде длится не более 30-40 сек. (для длительно занимающихся – 90 сек.). Плавают обязательно в шапочке. После выхода из воды проделывают энергичные движения, тело вытирают полотенцем насухо и проводят самомассаж.

Закаливание в парной. Народный опыт, приобретенный веками, свидетельствует, что баня является прекрасным гигиеническим, лечебным и закаливающим средством. Под влиянием банной процедуры повышается работоспособность организма и его эмоциональный тонус, ускоряются восстановительные процессы после напряженной и длительной физической работы. В результате регулярного посещения бани возрастает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Пребывание в парном отделении бани вызывает расширение кровеносных сосудов, усиливает кровообращение во всех тканях организма. Под влиянием высокой температуры интенсивно выделяется пот, что способствует выведению из организма вредных продуктов обмена веществ.

Закаливание организма неразрывно связано с физическими упражнениями. Физические упражнения значительно расширяют функциональные возможности всех систем организма, повышают его работоспособность. Их оздоровительный и профилактический эффект связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Специфика того или иного метода закаливания и сопровождающих его физических упражнений требует особой формы одежды.

При занятиях в летнее время одежда состоит из майки и трусов, в прохладную погоду используется хлопчатобумажный или шерстяной трикотажный спортивный костюм. Во время занятий зимой используется спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами. Для обеспечения гигиены тела при занятиях физическими упражнениями необходимо, чтобы спортивная одежда была изготовлена из тканей, обладаюших следующими свойствами: гигроскопичность, вентилируемость, ветроустойчивость, теплозащитность и др. Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Она должна быть удобной, прочной и хорошо защищать стопу от повреждений. Важно, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми и сухими во избежание потертостей, а при низкой температуре воздуха – обморожения. В зимнее время года рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными свойствами.

Принципы закаливания

Закаливание – это, прежде всего, умелое использование совершенных, созданных тысячелетней эволюцией физиологических механизмов защиты и адаптации организма. Оно позволяет использовать скрытые возможности организма, мобилизовать в нужный момент защитные силы и тем самым устранить опасное влияние на него неблагоприятных факторов внешней среды.

Приступая к закаливанию, следует придерживаться следующих принципов:

а) систематичность использования закаливающих процедур. Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если пользование закаливающими процедурами будет четко закреплено в режиме дня. Тогда у организма вырабатывается определенная стереотипная реакция на применяемый раздражитель: изменения реакции организма на воздействие холода, развивающиеся в результате повторного охлаждения, закрепляются и сохраняются лишь при строгом режиме повторения охлаждений. Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. В этом случае не происходит быстрой адаптационной ответной реакции. Так, проведение закаливающих процедур в течение 2-3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3-4 недели, а у детей через 5-7 дней.

б) постепенность увеличения силы раздражающего воздействия. Закаливание принесет положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью.

Переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учетом состояния организма и характера его ответных реакций на применяемое воздействие.

Особенно это важно учитывать при закаливании детей и пожилых, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца, легких и желудочно-кишечного тракта.

В начале применения закаливающих процедур у организма возникает определенная ответная реакция со стороны дыхательной, сердечно-сосудистой и центральной нервной систем. По мере неоднократного повторения этой процедуры реакция на нее организма постепенно ослабевает, а дальнейшее ее использование уже не оказывает закаливающего эффекта. Тогда надо изменить силу и длительность воздействия закаливающих процедур на организм.

в) последовательность в проведении закаливающих процедур. Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, и уж затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур.

При проведении закаливания лучше всего придерживаться известного медицинского правила: слабые раздражители способствуют лучшему отправлению функций, сильные мешают ему, чрезмерные – губительны.

г) учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья. Закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применять, чтобы предупредить нежелательные последствия.

Врачебный контроль в ходе закаливания позволит выявить эффективность закаливающих процедур либо обнаружить нежелательные отклонения в здоровье, а также даст врачу возможность планировать характер закаливания в дальнейшем.

Важным фактором оценки эффективности закаливания является и самоконтроль. При самоконтроле закаливающийся сознательно следует закаливание своим самочувствием и на основании этого может изменять дозировку закаливающих процедур. Самоконтроль проводится с учетом следующих показателей: общее самочувствие, масса тела, пульс, аппетит, сон.

д) комплексность воздействия природных факторов. К естественным факторам внешней среды, которые широко применяются для закаливания организма, относятся воздух, вода и солнечное облучение. Выбор закаливающих процедур зависит от ряда объективных условий: времени года, состояния здоровья, климатических и географических условий места жительства.

Наиболее эффективным является использование разнообразных закаливающих процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы, ежедневно воздействующих на человека. Закаливающий эффект достигается не только применением специальных закаливающих процедур, но и включает оптимальный микроклимат помещения, в котором человек находится, и теплозащитные свойства одежды, создающие микроклимат вокруг тела.

Наиболее благоприятным для закаливания является так называемый динамический, или пульсирующий, микроклимат, при котором температура поддерживается не настрого постоянном уровне, а колеблется в определенных пределах. Тренировать организм надо к быстрым и замедленным, слабым, средним и сильным холодовым воздействиям. Такая комплексная тренировка имеет весьма важное значение. Иначе выработается биологически малоцелесообразный, жестко закрепленный стереотип устойчивости только на узкий диапазон воздействий холода.

Эффективность действия закаливающих процедур значительно повышается, если их сочетать с выполнением спортивных упражнений. При этом важно добиваться, чтобы величина нагрузок на организм была также различной.

Закаливание чаще всего рассматривается как процесс приспособления организма к меняющимся условиям погоды и климата. Но, говоря о закаливании как средстве физического воспитания, имеется в виду не только приспособление организма, происходящее под влиянием неблагоприятных условий. Закаливание надо рассматривать как сознательное применение в определенной системе мероприятий, повышающих сопротивляемость организма, воспитывающих способность быстро и без вреда для здоровья применяться к различным условиям внешней среды. Закаливание следует начинать с самого раннего детства и продолжать в течение всей жизни, видоизменяя формы и методы его применения в зависимости от возраста.

Оздоровительное значение воздушных, солнечных ванн, водных процедур, несомненно. Закаленные люди меньше болеют, легче переносят заболевания. Доступность средств закаливания заключается в том, что они всегда под рукой, главное в том, что можно использовать в том или ином виде, в любое время года, в любых условиях. Они не требуют сложной аппаратуры и специальных кабинетов; способы их применения в умелых руках не представляют затруднений.

Врач-физиотерапевт, заведующая,

физиотерапевтическим отделение

УЗ «3 ГКБ имени Е.В. Клумова»

Т.Я. Вечеринская

Ишнан — закаливание тела и духа

Чтобы день был успешным, и вы чувствовали себя бодрыми — начинайте свое утро с Ишнана — принятия холодного душа. Всего за несколько минут холодная вода поможет вам активизировать кровообращение, пробудить нервную систему и открыть капилляры. Как только холодная вода коснулась вашего тела — вся кровь из глубоких слоев организма устремляется к поверхности, активизирую кровообращение. Такая процедура способствует упреплению нервной и эндокринной системы. Водные процедуры не только способствуют кровообращению, но и существенно улучшают настроение. При склонности к депрессиям душ поможет эффективно достичь спокойствия. Это наиболее простое и эффективное средство профилактики простудных заболеваний, повышения энергетических резервов организма, противостоящих холоду, усталости, стрессам.

Как правильно принимать ишнан (холодный душ):

1. Прежде чем вы зашли под холодную воду, вы можете растереть свое тело с небольшим количеством теплого масла (миндального или кунжутного). Сделайте себе мягкий массаж, чтобы пробудиться.
2. Вы можете так же использовать шелковое белье, чтобы защитить область половых органов. И поверхность в ванной, на которой вы будете стоять под холодной водой — должна быть теплой. Или предварительно согрейте ее горячей водой, или используйте шлепанцы.
3. И, наконец, войдите под душ и включите холодную воду. Используйте воду настолько холодную, насколько вы можете выдержать. Оставайтесь под струей не менее 3 секунд. Сначала поливайте холодной водой ноги (по очереди), затем — руки (по очереди), затем направьте струю воды на область грудной клетки и ключиц и верхнюю часть спины. Массируйте свое тело водой и руками.
4. Затем выйдите из душа, продолжайте растирать и массировать свое тело.
5. Вновь зайдите под холодную воду и продолжайте выполнять последовательность: поливайте себя холодной водой, и массируйте, растирайте свое тело. Таких повторов может быть от двух до четырех.
6. Когда вы закончите — выйдите из душа, возьмите полотенце и промокните свою кожу. Важно не растирать ее, чтобы не допустить повреждения кожи. Наденьте теплую удобную свободную одежду и почувствуйте себя обновленными и свежими.

Обратите внимание:

• не принимайте холодный душ, если вы очень замерзли, истощены, только после болезни или чувствуете себя уставшими
• не принимайте холодный душ во время менструации
• не принимайте холодный душ, если у вас серьезные болезни, связанные с циркуляцией крови или болезни сердца.

Польза:

• улучшает состояние капилляров
• исправляет нарушение менструального цикла
• омолаживает и подтягивает кожу
• помогает телу отчиститься от токсинов
• избавляет от слабости и вялости
• закаляет организм в целом
• укрепляет волю.

Если вы очень чувствительны к холоду, есть несколько рекомендаций, которые могут подготовить вас к принятию холодного душа.

1. Вы можете начать с обтирания холодной мочалкой, губкой или хлопчатобумажной варежкой. Оставайтесь одетыми, и открывайте для растирания только одну часть тела. Энергично массируйте ее холодной мочалкой и затем не забудьте быстро вытереть полотенцем. Продолжайте растирание одной части тела за другой (ноги, затем руки, туловище, шею).
2. Также вам может помочь массаж из миндального масла ( о котором было написано выше).
3. Кроме этого, вы можете выпить с утра чашечку горячего чая или горячей воды, чтобы почувстовать тепло изнутри.
4. И, конечно, вы можете «побаловать» себя перед принятием холодного душа упражнениями (сделать крийю лягушки, бег на месте, или подъем ног до угла 90 градусов).
5. Начните с теплого душа, согрейтесь, а потом выключайте горячую воду.
6. Когда вы готовитесь к рабочему дню, вы можете начать свои водные процедуры, умыться, вымыть голову, и затем закончить принятием холодного душа.

И если у вас есть сомнения по поводу того, можете ли вы принимать холодный душ — проконсультируйтесь с врачом.

Может ли закаливание снизить риск заражения вирусом

Бывалые «моржи» уверяют, что купание в холодной воде, температура которой далека от комфортной для тела, помогает им практически никогда не болеть вирусными инфекциями. Температура воды в открытых водоемах центральной части европейской России сейчас немногим выше 10 градусов. И совершить заплыв в такой прохладной воде могут только подготовленные люди. Но контрастный душ или обливания по утрам дома — под силу каждому. Так поможет ли закаливание сформировать сильный иммунитет, способный давать отпор любому агрессивному вирусу?

«Одно дело — повышение общей сопротивляемости организма с помощью моржевания (или закаливания), другое дело — непосредственное воздействие на человеческий организм возбудителей инфекционных заболеваний (в том числе и вирусов). Конечно, закаливание повышает возможность организма бороться с болезнями, но в определенных ситуациях этого недостаточно, — пояснил «Российской газете» эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ Эпидемиологии Роспотребнадзора Михаил Лебедев.

По его словам, если инфицирующая доза (количество возбудителя болезни, одновременно попавшее в организм) достаточно высока, то заболевание может оказаться практически неизбежным.

«Тем не менее, закаливание дает возможность значительно уменьшить тяжесть и продолжительность болезней, вероятность и частоту осложнений», — отмечает эксперт.

Ранее Михаил Лебедев рассказал «РГ», что в открытых водоемах практически нет опасности заразиться вирусами, в том числе и новым SARS-CoV-2.

«Коронавирус — респираторный вирус, возбудитель ОРВИ. Он передается от человека человеку воздушно-капельным и контактно-бытовым путями. Что касается открытых водоемов, то там есть шанс заразиться бактериальной или паразитарной инфекцией, но не коронавирусной. В открытых водоемах стоит опасаться других существующих инфекций. Это могут быть возбудители острых кишечных инфекций. В некоторых регионах может быть вирусный гепатит А (болезнь Боткина), паразитарные заболевания, глистные инвазии».

Карта сайта

Страница не найдена. Возможно, карта сайта Вам поможет.

• Главная
• Университет
  • Об университете
  • Структура
  • Нормативные документы и процедуры
  • Лечебная деятельность
  • Международное сотрудничество
  • Пресс-центр
    • Новости
    • Анонсы
    • События
    • Объявления и поздравления
    • Online конференции
    • Фотоальбом
      • Онлайн-выставка «Помнить, чтобы не повторить»
      • Областная межвузовская конференция «Подвиг народа бессмертен»
      • Финал первого Республиканского интеллектуального турнира ScienceQuiz
      • Конференция «Актуальные вопросы коморбидности заболеваний в амбулаторной практике: от профилактики до лечения»
      • День семьи-2021
      • Диалоговая площадка с председателем Гродненского областного Совета депутатов
      • Праздничные городские мероприятия к Дню Победы
      • Областной этап конкурса «Королева студенчества-2021″
      • Праздничный концерт к 9 мая 2021
      • IV Республиканский гражданско-патриотический марафон «Вместе – за сильную и процветающую Беларусь!»
      • Университетский кубок КВН-2021
      • Музыкальная планета студенчества (завершение Дней ФИУ-2021)
      • Молодёжный круглый стол «Мы разные, но мы вместе»
      • Дни ФИУ-2021. Интеллектуальная игра «Что?Где?Когда?»
      • Неделя донорства в ГрГМУ
      • Творческая гостиная. Дни ФИУ-2021
      • Открытие XVIII студенческого фестиваля национальных культур
      • Передвижная мультимедийная выставка «Партизаны Беларуси»
      • Республиканский субботник-2021
      • Семинар «Человек внутри себя»
      • Международный конкурс «Здоровый образ жизни глазами разных поколений»
      • Вручение нагрудного знака «Жена пограничника»
      • Встреча с представителями медуниверситета г. Люблина
      • Королева Студенчества ГрГМУ — 2021
      • День открытых дверей-2021
      • Управление личными финансами (встреча с представителями «БПС-Сбербанк»)
      • Весенний «Мелотрек»
      • Праздничный концерт к 8 Марта
      • Диалоговая площадка с председателем Гродненского облисполкома
      • Расширенное заседание совета университета
      • Гродно — Молодежная столица Республики Беларусь-2021
      • Торжественное собрание, приуроченное к Дню защитника Отечества
      • Вручение свидетельства действительного члена Белорусской торгово-промышленной палаты
      • Новогодний ScienceQuiz
      • Финал IV Турнира трех вузов ScienseQuiz
      • Областной этап конкурса «Студент года-2020″
      • Семинар дистанционного обучения для сотрудников университетов из Беларуси «Обеспечение качества медицинского образования и образования в области общественного здоровья и здравоохранения»
      • Студент года — 2020
      • День Знаний — 2020
      • Церемония награждения лауреатов Премии Правительства в области качества
      • Военная присяга
      • Выпускной лечебного факультета-2020
      • Выпускной медико-психологического факультета-2020
      • Выпускной педиатрического факультета-2020
      • Выпускной факультета иностранных учащихся-2020
      • Распределение — 2020
      • Стоп коронавирус!
      • Навстречу весне — 2020
      • Профориентация — 18-я Международная специализированная выставка «Образование и карьера»
      • Спартакиада среди сотрудников «Здоровье-2020″
      • Конференция «Актуальные проблемы медицины»
      • Открытие общежития №4
      • Встреча Президента Беларуси со студентами и преподавателями медвузов
      • Новогодний утренник в ГрГМУ
      • XIX Республиканская студенческая конференция «Язык. Общество. Медицина»
      • Alma mater – любовь с первого курса
      • Актуальные вопросы коморбидности сердечно-сосудистых и костно-мышечных заболеваний в амбулаторной практике
      • Областной этап «Студент года-2019″
      • Финал Science Qiuz
      • Конференция «Актуальные проблемы психологии личности и социального взаимодействия»
      • Посвящение в студенты ФИУ
      • День Матери
      • День открытых дверей — 2019
      • Визит в Азербайджанский медицинский университет
      • Семинар-тренинг с международным участием «Современные аспекты сестринского образования»
      • Осенний легкоатлетический кросс — 2019
      • 40 лет педиатрическому факультету
      • День Знаний — 2019
      • Посвящение в первокурсники
      • Акция к Всемирному дню предотвращения суицида
      • Турслет-2019
      • Договор о создании филиала кафедры общей хирургии на базе Брестской областной больницы
      • День Независимости
      • Конференция «Современные технологии диагностики, терапии и реабилитации в пульмонологии»
      • Выпускной медико-диагностического, педиатрического факультетов и факультета иностранных учащихся — 2019
      • Выпускной медико-психологического факультета — 2019
      • Выпускной лечебного факультета — 2019
      • В добрый путь, выпускники!
      • Распределение по профилям субординатуры
      • Государственные экзамены
      • Интеллектуальная игра «Что? Где? Когда?»
      • Мистер и Мисс факультета иностранных учащихся-2019
      • День Победы
      • IV Республиканская студенческая военно-научная конференция «Этих дней не смолкнет слава»
      • Республиканский гражданско-патриотический марафон «Вместе — за сильную и процветающую Беларусь!»
      • Литературно-художественный марафон «На хвалях спадчыны маёй»
      • День открытых дверей-2019
      • Их имена останутся в наших сердцах
      • Областной этап конкурса «Королева Весна — 2019″
      • Королева Весна ГрГМУ — 2019
      • Профориентация «Абитуриент – 2019» (г. Барановичи)
      • Мероприятие «Карьера начинается с образования!» (г. Лида)
      • Итоговое распределение выпускников — 2019
      • «Навстречу весне — 2019″
      • Торжественная церемония, посвященная Дню защитника Отечества
      • Торжественное собрание к Дню защитника Отечества — 2019
      • Мистер ГрГМУ — 2019
      • Предварительное распределение выпускников 2019 года
      • Митинг-реквием у памятника воинам-интернационалистам
      • Профориентация «Образование и карьера» (г.Минск)
      • Итоговая коллегия главного управления здравоохранения Гродненского областного исполнительного комитета
      • Спартакиада «Здоровье — 2019»
      • Итоговая научно-практическая конференция «Актуальные проблемы медицины».
      • Расширенное заседание Совета университета.
      • Научно-практическая конференция «Симуляционные технологии обучения в подготовке медицинских работников: актуальность, проблемные вопросы внедрения и перспективы»
      • Конкурс первокурсников «Аlma mater – любовь с первого курса»
      • XVI съезд хирургов Республики Беларусь
      • Итоговая практика
      • Конкурс «Студент года-2018»
      • Совет университета
      • 1-й съезд Евразийской Аритмологической Ассоциации (14.09.2018 г.)
      • 1-й съезд Евразийской Аритмологической Ассоциации (13.09.2018 г.)
      • День знаний
      • День независимости Республики Беларусь
      • Церемония награждения победителей конкурса на соискание Премии СНГ
      • День герба и флага Республики Беларусь
      • «Стань донором – подари возможность жить»
      • VIII Международный межвузовский фестиваль современного танца «Сделай шаг вперед»
      • Конкурс грации и артистического мастерства «Королева Весна ГрГМУ – 2018»
      • Окончательное распределение выпускников 2018 года
      • Митинг-реквием, приуроченный к 75-летию хатынской трагедии
      • Областное совещание «Итоги работы терапевтической и кардиологической служб Гродненской области за 2017 год и задачи на 2018 год»
      • Конкурсное шоу-представление «Мистер ГрГМУ-2018»
      • Предварительное распределение выпускников 2018 года
      • Итоговая научно-практическая конференция «Актуальные проблемы медицины»
      • II Съезд учёных Республики Беларусь
      • Круглый стол факультета иностранных учащихся
      • «Молодежь мира: самобытность, солидарность, сотрудничество»
      • Заседание выездной сессии Гродненского областного Совета депутатов
      • Областной этап республиканского конкурса «Студент года-2017»
      • Встреча с председателем РОО «Белая Русь» Александром Михайловичем Радьковым
      • Конференция «Актуальные вопросы инфекционной патологии», 27. 10.2017
      • XIX Всемирный фестиваль студентов и молодежи
      • Республиканская научно-практическая конференция «II Гродненские аритмологические чтения»
      • Областная научно-практическая конференция «V Гродненские гастроэнтерологические чтения»
      • Праздник, посвящённый 889-летию города Гродно
      • Круглый стол на тему «Место и роль РОО «Белая Русь» в политической системе Республики Беларусь» (22.09.2017)
      • ГрГМУ и Университет медицины и фармации (г.Тыргу-Муреш, Румыния) подписали Соглашение о сотрудничестве
      • 1 сентября — День знаний
      • Итоговая практика на кафедре военной и экстремальной медицины
      • Квалификационный экзамен у врачей-интернов
      • Встреча с Комиссией по присуждению Премии Правительства Республики Беларусь
      • Научно-практическая конференция «Амбулаторная терапия и хирургия заболеваний ЛОР-органов и сопряженной патологии других органов и систем»
      • День государственного флага и герба
      • 9 мая
      • Республиканская научно-практическая конференция с международным участием «V белорусско-польская дерматологическая конференция: дерматология без границ»
      • «Стань донором – подари возможность жить»
      • «Круглый стол» Постоянной комиссии Совета Республики Беларусь Национального собрания Республики Беларусь по образованию, науке, культуре и социальному развитию
      • Весенний кубок КВН «Юмор–это наука»
      • Мисс ГрГМУ-2017
      • Распределение 2017 года
      • Общегородской профориентационный день для учащихся гимназий, лицеев и школ
      • Праздничный концерт, посвященный Дню 8 марта
      • Конкурсное шоу-представление «Мистер ГрГМУ–2017»
      • «Масленица-2017»
      • Торжественное собрание и паздничный концерт, посвященный Дню защитника Отечества
      • Лекция профессора, д. м.н. О.О. Руммо
      • Итоговая научно-практическая конференция «Актуальные проблемы медицины»
      • Меморандум о сотрудничестве между областной организацией Белорусского общества Красного Креста и региональной организацией Красного Креста китайской провинции Хэнань
      • Визит делегации МГЭУ им. А.Д. Сахарова БГУ в ГрГМУ
      • «Студент года-2016»
      • Визит Чрезвычайного и Полномочного Посла Королевства Швеция в Республике Беларусь господина Мартина Оберга в ГрГМУ
      • Конкурс первокурсников «Аlma mater – любовь с первого курса»
      • День матери в ГрГМУ
      • Итоговая практика-2016
      • День знаний
      • Визит китайской делегации в ГрГМУ
      • Визит иностранной делегации из Вроцлавского медицинского университета (Республика Польша)
      • Торжественное мероприятие, посвященное профессиональному празднику – Дню медицинского работника
      • Визит ректора ГрГМУ Виктора Александровича Снежицкого в Индию
      • Республиканская университетская суббота-2016
      • Республиканская акция «Беларусь против табака»
      • Встреча с поэтессой Яниной Бокий
      • 9 мая — День Победы
      • Митинг, посвященный Дню Государственного герба и Государственного флага Республики Беларусь
      • Областная межвузовская студенческая научно-практическая конференция «1941 год: трагедия, героизм, память»
      • «Цветы Великой Победы»
      • Концерт народного ансамбля польской песни и танца «Хабры»
      • Суботнiк ў Мураванцы
      • «Мисс ГрГМУ-2016»
      • Визит академика РАМН, профессора Разумова Александра Николаевича в УО «ГрГМУ»
      • Визит иностранной делегации из Медицинского совета Мальдивской Республики
      • «Кубок ректора Гродненского государственного медицинского университета по дзюдо»
      • «Кубок Дружбы-2016» по мини-футболу среди мужских и женских команд медицинских учреждений образования Республики Беларусь
      • Распределение выпускников 2016 года
      • Визит Министра обороны Республики Беларусь на военную кафедру ГрГМУ
      • Визит Первого секретаря Посольства Израиля Анны Кейнан и директора Израильского культурного центра при Посольстве Израиля Рей Кейнан
      • Визит иностранной делегации из провинции Ганьсу Китайской Народной Республики в ГрГМУ
      • Состоялось открытие фотовыставки «По следам Библии»
      • «Кубок декана» медико-диагностического факультета по скалолазанию
      • Мистер ГрГМУ-2016
      • Приём Первого секретаря Посольства Израиля Анны Кейнан в ГрГМУ
      • Спартакиада «Здоровье» УО «ГрГМУ» среди сотрудников 2015-2016 учебного года
      • Визит Посла Республики Индия в УО «ГрГМУ»
      • Торжественное собрание и концерт, посвященный Дню защитника Отечества
      • Митинг-реквием, посвященный Дню памяти воинов-интернационалистов
      • Итоговое заседание коллегии главного управления идеологической работы, культуры и по делам молодежи Гродненского облисполкома
      • Итоговая научно-практическая конференция Гродненского государственного медицинского университета
      • Новогодний концерт
      • Открытие профессорского консультативного центра
      • Концерт-акция «Молодёжь против СПИДа»
      • «Студент года-2015»
      • Открытые лекции профессора, академика НАН Беларуси Островского Юрия Петровича
      • «Аlma mater – любовь с первого курса»
      • Открытая лекция Регионального директора ВОЗ госпожи Жужанны Якаб
      • «Открытый Кубок по велоориентированию РЦФВиС»
      • Совместное заседание Советов университетов г. Гродно
      • Встреча с Министром здравоохранения Республики Беларусь В.И. Жарко
      • День города
      • Дебаты «Врач — выбор жизни»
      • День города
      • Праздничный концерт «Для вас, первокурсники!»
      • Акция «Наш год – наш выбор»
      • День знаний
      • Открытое зачисление абитуриентов в УО «Гродненский государственный медицинский университет»
      • Принятие военной присяги студентами ГрГМУ
      • День Независимости Республики Беларусь
      • Вручение дипломов выпускникам 2015 года
      • Республиканская олимпиада студентов по педиатрии
      • Открытие памятного знака в честь погибших защитников
      • 9 мая
      • «Вторая белорусско-польская дерматологическая конференция: дерматология без границ»
      • Мистер университет
      • Мисс универитет
      • КВН
      • Гродненский государственный медицинский университет
      • Чествование наших ветеранов
      • 1 Мая
      • Cовместный субботник
    • Наши издания
    • Медицинский календарь
    • Университет в СМИ
    • Видео-презентации
  • Общественные объединения
  • Комиссия по противодействию коррупции
  • Образовательная деятельность
• Абитуриентам
• Студентам
• Выпускникам
• Слайдер
• Последние обновления
• Баннеры
• Иностранному гражданину
• Научная деятельность
• Поиск

Здоровый образ жизни — Городская поликлиника № 51 Канавинского района г.

Нижнего Новгорода

Каждый день мы здороваемся с огромным количеством людей, и не задумываясь об этом, желаем им здоровья.

Здоровье и красота. Эти два понятия неразрывно связаны друг с другом. Нельзя заботиться о красоте пренебрегая здоровьем. Ведь красота зачастую является результатом хорошего здоровья. Поэтому если вы заботитесь о своей красоте вам необходимо вести здоровый образ жизни, который поможет сохранить ваше здоровье.

Здоровый образ жизни состоит из правильного питания и физических упражнений. Упражнения необходимы и для здоровья, и для красоты. Выполняя упражнения, вы избавитесь от лишних килограммов, сделаете мышцы упругим. Но следует правильно подбирать комплексы упражнений по которым вы занимаетесь. Вы должны определиться, что вы хотите от упражнений: укрепить сердце, стать гибкими или вас больше волнует похудение. Ведя здоровый образ жизни, уделяя немного времени каждый день своему здоровью, вы можете быть уверенными, что ваша красота не потускнеет. Но кроме красоты тела есть и красота духовная.

Здоровье как физическое так и психическое.

Здоровый образ жизни — путь к долголетию! Жизненный опыт показывает, и каждый может найти множество тому подтверждений, что заботиться о своём здоровье люди обычно начинают только после того, как недуг даст о себе знать. А ведь можно предотвратить эти заболевания намного раньше, в корне, и для этого не потребуется каких-то сверхъестесственных усилий. Нужно всего лишь вести здоровый образ жизни…

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы:

• режим труда и отдыха,
• искоренение вредных привычек,
• оптимальный двигательный режим,
• личную гигиену, закаливание,
• рациональное питание и т.п.

1) Режим труда и отдыха — необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда. Сон — обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Часы, предназначенные для сна нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно часто и безнаказанно использовать для других целей. Это, как правило, отражается на продуктивности умственного труда и психоэмоциональном состоянии. Беспорядочный сон может привести к бессоннице, другим нервным расстройствам.

2) Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

• Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как установили советские специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%. Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается точность выполнения теста, восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, — около половины достается тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость). Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни — юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.
• Следующая непростая задача — преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающее на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему: — потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя; — нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов. Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения. Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкоголизм — одна из частых причин заболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред, как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения. К числу вредных привычек относится употребление наркотиков. Существует несколько классов наркотических веществ, отличающихся по характеру и степени своего воздействия на организм человека. Их основное свойство — способность вызвать состояние эйфории (не оправданное реальной действительностью возвышенное, радостное настроение). Систематическое употребление наркотиков приводит к резкому истощению организма, изменению обмена веществ, психическим расстройствам, ухудшению памяти, появлению стойких бредовых идей, к проявлениям, подобным шизофрении, деградации личности, бесплодию. Общая деградация личности наступает в 15-20 раз быстрее, чем при злоупотреблении алкоголем. Лечить от наркомании очень сложно, лучший вариант — даже не пробовать наркотики.

3) Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья. Первый закон — равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, — мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна — избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов. Второй закон — соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию, и даже смерти. Организм человека расходует энергию не только в период физической активности (во время работы, занятий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для поддержания физиологических функций организма — сохранения постоянной температуры тела.
Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела. Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

4) Двигательная активность. Оптимальный двигательный режим — важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий. Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям. Таким образом, чтобы выполнять двигательный режим, необходима двигательная деятельность в объеме 1,3-1,8 ч в день. За счет использования двигательной активности с относительно высокой интенсивностью можно сократить ее продолжительность. Так, двухчасовую прогулку со скоростью 4,5 км/ч заменяет 15-минутный бег со скоростью 10 км/ч или 30 мин игры в баскетбол. В качестве компонента двигательной активности не следует забывать танцы. Их высокий эмоциональный эффект сопряжен и с хорошим функциональным эффектом (пульсовой режим 120-140 удар/мин).

5) Закаливание. Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество — выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит организму надежный щит против многих болезней. Широко известны различные способы закаливания — от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком — замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание — высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания. Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных температурных воздействий и процедур. Основные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру. Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздействие и на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастного душа, как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность. Закаливание — мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ. 6) Личная гигиена. Знание правил и требований личной гигиены обязательно для каждого культурного человека. Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов, выполняющих следующие функции: защита внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляция и др. В полном объеме они выполняются только при здоровой и чистой коже. Кожа способна к самоочищению. Мыть тело под душем, в ванной или бане рекомендуется не реже одного раза в 4-5 дней. После занятий физическими упражнениями необходимо принимать теплый душ и менять нательное белье. Уход за полостью рта и зубами требует, чтобы после еды рот прополаскивался теплой водой. Чистить зубы рекомендуется 2 раза в день. Зубная щетка не должна быть чересчур жесткой, а процедура чистки должна занимать не менее 2 мин. Чтобы сохранить зубы, важно, чтобы пища содержала достаточно кальция. Во время еды нужно избегать быстрого чередования горячих и холодных блюд. Нежелательно грызть орехи, косточки ягод и плодов, поскольку эмаль, покрывающая зубы, может дать трещину, после чего разрушение зубных тканей идет весьма быстро. Не реже 2 раза в год необходимо посещать врача стоматолога для профилактического осмотра зубов. Гигиена одежды требует, чтобы при ее выборе руководствовались не мотивами престижности, а ее гигиеническим назначением в соответствии с условиями и деятельностью, в которых она используется. К спортивной одежде предъявляются специальные требования, обусловленные характером занятий и правилами соревнований по видам спорта. Она должна быть по возможности легкой и не стеснять движений. Спортивную одежду из синтетических тканей рекомендуется применять лишь для защиты от ветра, дождя, снега и др. Спортивную одежду следует использовать только во время занятий и соревнований; ее необходимо регулярно стирать. Гигиена обуви требует, чтобы она была легкой, эластичной, хорошо вентилируемой, а также обеспечивала правильное положение стопы. В этом отношении лучшими качествами обладает обувь из натуральной кожи. Спортивная обувь, кроме того, должна защищать стопу от повреждений и иметь специальные приспособления для занятий соответствующим видом спорта. Дополнительные гигиенические средства включают гидропроцедуры, массаж, самомассаж и направлены на ускорение восстановления работоспособности. Душ оказывает температурное и механическое воздействие на организм: горячий и продолжительный душ понижает возбудимость, повышает интенсивность обменных процессов. Теплый душ действует успокаивающе. Кратковременные холодные и горячие души повышают тонус мышц и сердечно-сосудистой системы.

В общедоступной мультиязычной универсальной интернет-энциклопедии Википедии очень хорошо дается определение Здорового образа жизни (ЗОЖ) как образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. Понятие «здоровый образ жизни» однозначно пока ещё не определено. Представители философско-социологического направления (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Мильштейн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом. В психолого-педагогическом направлении (Г. П. Аксёнов, В. К. Бальсевич, М. Я. Виленский, Р. Дитлс, И. О. Мартынюк, Л. С. Кобелянская и др.) ЗОЖ рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума. Увлечение рыбалкой для здоровья души и тела. Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Существуют и иные точки зрения на здоровый образ жизни:

«здоровый образ жизни — это система разумного поведения человека (умеренность во всём, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и отказ от вредных привычек) на фундаменте нравственно—религиозных и национальных традиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и социальное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие в рамках попущенной Господом земной жизни».

Купание в проруби: польза или вред?

Купание в проруби: польза или вред?

Памятка для населения.

 

    19 января православные христиане отметят один из великих праздников — Крещение Господне, или Святое Богоявление. По древней традиции, распространившейся на Руси с принятием христианства в 988 году, в этот день многие верующие, несмотря на мороз, купаются в прорубях. 

Областной Центр медицинской профилактики напоминает курянам о противопоказаниях и  правилах безопасности для тех, кто планирует на Крещенский Сочельник купаться в проруби:

Зимнее плавание противопоказано людям при всех острых и хронических заболеваниях:

1. Сердечно-сосудистой системы (пороки сердца, ишемическая болезнь сердца с приступами стенокардии; перенесенный инфаркт миокарда, кардиосклероз, гипертоническая болезнь).

2. Воспалительные заболевания носоглотки, придаточных полостей носа, хронические риниты, тонзиллиты, отиты.

3. Центральной нервной системы (эпилепсия, последствия тяжелых травм черепа, склероз сосудов головного мозга).

4. Периферической нервной системы (невриты, радикулиты,  межпозвоночные грыжи).

5. Органов дыхания (туберкулез легких, воспаления легких, бронхиальная астма, эмфизема, хронический бронхит).

6. Мочеполовой системы (нефрит, цистит, воспаление придатков, предстательной железы).

7. Желудочно-кишечного тракта (язвенная болезнь желудка, все гепатиты).

 

   Кроме того, купание противопоказано лицам пожилого возраста, так как у многих из них уже имеются вышеперечисленные заболевания и детям.

 

ПОМНИТЕ!!!  Даже у абсолютно здоровых людей при резком заходе в холодную воду может произойти остановка сердца из-за спазма коронарных (сердечных) артерий и такие случаи не редкость.

                                   ПРАВИЛА КУПАНИЯ

1. Гражданам в период Крещенских купаний окунаться (купаться) следует в специально оборудованных прорубях у берега.

2. За несколько недель до купания необходимо отказаться от алкоголя, так как он увеличивает нагрузку на сердце и способствует быстрому переохлаждению.

3. За 2 часа до купания следует плотно поесть. Это повысит морозоустойчивость организма.

4. Перед погружением в прорубь необходимо разогреть мышцы (сделайте приседания, наклоны, помашите руками), тогда купание пройдет с меньшим стрессом для организма.

5. К проруби необходимо подходить в удобной, нескользкой обуви. Следует идти медленно и внимательно, убедившись, что лестница для спуска в воду устойчива. Для подстраховки необходимо опуститься в воду с помощью поручней, которыми оснащены места спуска в воду.

6. Окунаться лучше всего по шею, не замочив голову, чтобы избежать рефлекторного сужения сосудов головного мозга. При входе в воду первый раз необходимо достигнуть сразу нужной глубины, но не плавать.

7. При выходе из проруби необходимо держаться непосредственно за поручни, сорвавшись, можно уйти под лед. Необходима страховка и взаимопомощь.

8. После купания (окунания) следует растереть себя махровым полотенцем и надеть сухую одежду. Для укрепления иммунитета и предупреждения переохлаждения необходимо выпить горячий чай — лучше всего из ягод, фруктов  из предварительно подготовленного термоса.

ПОМНИТЕ! Алкогольные напитки не согревают, а усиливают переохлаждение организма.

 

ПРОФИЛАКТИКА ТРАВМАТИЗМА ПРИ ГОЛОЛЕДЕ

Памятка для населения

Холодные зимние дни – это не только красивые белые улицы и катание на коньках. Это еще и горячая пора для врачей. Резкое похолодание, смена температурного режима и образовавшийся на дорогах гололед часто являются причиной травм. Результаты падений разные: от ушибов и вывихов до переломов и черепно-мозговых травм.  Помните, лучшая профилактика травм — это осторожность и осмотрительность.

Постарайтесь соблюдать несколько простых правил, которые помогут избежать падения:

• По возможности, старайтесь меньше выходить на улицу в такую погоду. Выбирайте более безопасный путь, ходите там, где есть освещение, меньше льда, дорожки посыпаны песком. Также необходимо взять на заметку те места, где люди чаще всего падают – это тротуар, который находится возле проезжей части или остановки, опасность представляют крышки канализационных люков, которые покрываются льдом. Следующая опасность вас подстерегает на ступеньках магазинов. Поэтому, поднимаясь по такой лестнице, не стесняйтесь держаться за поручни. А при сильном гололеде сначала вставайте на каждую ступеньку обеими ногами и лишь затем на следующую.
• Обратите особенное внимание на обувь. Она должна быть нескользкой, устойчивой, лучше с резиновой или рифленой подошвой. Откажитесь от высоких каблуков. Если все-таки обувь скользит, приобретите специальные шипованные насадки – ледоходы. Также можно наклеить лейкопластырь на подошву крест-накрест или лесенкой, но это даст временный эффект.
• Не следует высоко поднимать ноги. Передвигайтесь как лыжник, небольшими скользящими шажками, наступая на всю подошву, стараясь обходить места с наклонной поверхностью. Старайтесь идти по льду так, чтобы длина шага не превышала длину вашей стопы.
• Не держите руки в карманах. У вас не хватит времени на то, чтобы инстинктивно вынуть их при падении.
• Выходя на улицу, пожилым людям следует брать с собой трость с заостренным концом. Беременным женщинам не стоит ходить без сопровождения — передвигаться в одиночку слишком опасно как для будущей мамы, так и для малыша.
• Проявите особенную внимательность на проезжей части дороги. Переходите ее, так как, перебегая, можно поскользнуться и упасть. И не забывайте, что в такой ситуации тормозной путь автомобиля значительно увеличивается.
• При выходе из автобуса или троллейбуса, держитесь за поручни. Не стоит догонять отходящий транспорт, есть риск поскользнуться и оказаться у него под колесами.
• Опасно разгуливать по обледеневшим улицам в нетрезвом виде. В состоянии алкогольного опьянения можно получить тяжелые травмы. К тому же, алкоголь снижает чувствительность к боли, поэтому многие не сразу обращаются за медицинской помощью.
• Особое внимание необходимо обратить на образование сосулек на кровлях зданий. По возможности, необходимо держаться на безопасном расстоянии от домов и других сооружений, выбирая наиболее безопасный маршрут движения.

Если же вы все-таки поскользнулись на льду, падать нужно правильно. Существует несколько техник падения, позволяющих смягчить удар и избежать серьезных травм. 

Чтобы уменьшить высоту, с которой вы падаете, постарайтесь присесть во время падения. А чтобы ваши мышцы запомнили это движение, регулярно выполняйте упражнения на приседание у себя дома. 

Самое безопасное положение тела при падении в гололед — это поза эмбриона. Втяните голову в плечи, подбородок прижмите к груди, а локти — к туловищу. В идеале можно закрыть голову руками. Ноги следует согнуть в коленях. 

Есть и еще один важный момент. Мышцы способны защитить кости человека при падении. Если мышцы расслаблены, то удар принимают на себя кости. Поэтому мышцы должны быть напряжены, ведь ушиб или надрыв мышцы — это намного менее серьезная травма, чем перелом. 

Безопаснее всего падать в гололед на бок, чтобы не повредить позвоночник, руки и лодыжки. Но это правило не подходит пожилым людям. Именно так они получают перелом шейки бедра — крайне опасную травму, иногда угрожающую жизни. 

Поскользнувшись, человек непроизвольно пытается восстановить равновесие, выставляя руку или ногу, а затем приземляется на них всем своим весом. Это так же может привести к тяжелым травмам. 

Те же правила можно применить и при занятии зимними видами спорта. Большую тревогу вызывают ледяные горки. Именно на них очень часто травмируются дети. Родителям не следует оставлять детей без присмотра, необходимо научить их правилам поведения на горке. Нельзя съезжать с горы, пока скатившийся ребенок не отошел в сторону, задерживаться внизу, когда съехал, тем более стоять посередине горки и перебегать ее, когда уже катится другой человек. Нельзя скатываться стоя или вниз головой, умышленно мешать кататься другим. 

Следует отметить, что отличной профилактикой против возможных падений и их последствий являются тренировки и занятия физкультурой. Падение обычно происходит неожиданно, а на всякую неожиданность быстрее реагирует тот человек, который занимается физической культурой и спортом. Постоянные тренировки укрепляют мышцы и связки, помогают сохранять равновесие, дают возможность координировать движения.  

Отдельно хотелось бы отметить еще одно крайне важное правило – не забывать про взаимовыручку. Гололед – это то самое время, когда все мы очень нуждается в крепком дружеском плече. Не разбегайтесь в стороны от потерявшего равновесие прохожего, опасаясь, что он вас заденет. Наоборот, проявите элементарную человеческую солидарность – протяните руку и помогите сохранить равновесие. Поверьте, если мы будем помогать друг другу, травм будет меньше. 

И в завершение хочется напомнить, что, если вы все-таки упали, у вас появилась головная боль, тошнота, головокружение, боль в суставах, возникли отеки — срочно обратитесь за медицинской помощью. 

И не забывайте, что ваше здоровье в ваших же руках. Берегите себя и своих близких!Отморожения. Первая помощь и профилактика.

Памятка для населения

Отморожением называется повреждение тканей в результате воздействия низкой температуры.

Способствуют отморожению длительное воздействие холода, ветра, повышенная влажность, тесная или мокрая обувь, неподвижное положение, плохое общее состояние пострадавшего — болезнь, истощение, алкоголь­ное опьянение, кровопотеря и т. д. Отморожение может наступить даже при плюсовой температуре. Более подвержены отморожению пальцы рук и ног, уши, нос.

При отморожениях вначале ощущается чувство холода, сменяющееся затем онемением, при котором исчезают вначале боли, а затем всякая чувствительность, что делает незаметным продолжающееся воз­действие низкой температуры, и является причиной тяжелых необратимых изменений в тканях.

 

По тяжести и глубине различают че­тыре степени отморожения.

Отморожение I степени характеризуется пораже­нием кожи в виде обратимых расстройств кровообраще­ния. Кожа бледной окраски, несколько отечная, чувствительность ее резко снижена или пол­ностью отсутствует. После согревания кожа приобретает сине-красную окраску, отечность увеличивается, при этом часто наблюдаются тупые боли. Воспаление (отечность, краснота, боли) держится несколько дней, затем постепен­но проходит. Позднее наблюдаются шелушение и зуд кожи. Область отморожения часто остается очень чув­ствительной к холоду.

 Отморожение II степени проявляется омертвением поверхностных слоев кожи. При отогревании бледные кожные покровы приобретают багрово-си­нюю окраску, быстро развивается отек тканей, распростра­няющийся за пределы отморожения. В зоне отморожения образуются пузыри, наполненные прозрачной или белого цвета жидкостью. Кровообращение в области повреждения восстанавливается медленно. Длительно может сохранять­ся нарушение чувствительности кожи, но в то же время отмечаются значительные боли. Кожа в этом месте длительное время остается синюшной, со сниженной чувствительностью.

Для данной степени отморожения характерны общие явления: повышение температуры тела, озноб, плохой аппетит и сон.

При отморожении III степени нарушение крово­снабжения (тромбоз сосудов) приводит к омертвению всех слоев кожи и мягких тканей на различную глубину. Глубина повреждения выявляется постепенно. В первые дни отмечается омертвение кожи: появляются пузыри, напол­ненные жидкостью темно-красного и темно-бурого цвета. Повреждение глу­боких тканей выявляется через 3-5 дней в виде развива­ющейся влажной гангрены. Ткани совершенно нечувстви­тельны, но больные страдают от мучительных болей.

Общие явления при данной степени отморожения выражены более сильно. Интоксикация проявляется по­трясающими ознобами и потами, значительным ухудшением самочувствия, апатией к окружающему.

      Отморожение IV степени характеризуется омерт­вением всех слоев ткани, в том числе и кости. При данной глубине поражения отогреть поврежденную часть тела не удается, она остается холодной и абсолютно нечувстви­тельной. Кожа быстро покрывается пузырями, наполнен­ными черной жидкостью. Граница повреждения выявляет­ся медленно (10-17 дней). Поврежденная зона быстро чернеет и начинает высыхать (мумифицироваться). Процесс отторжения омертвевшей конечности дли­тельный (1,5-2 мес.), заживление раны очень медленное и вялое.

В этот период резко страдает общее состояние. Постоянные боли и интоксикация истощают больного, изменяют состав крови, больные становятся легко чувствительными к дру­гим заболеваниям.

 Первая помощь.

Первая помощь заключается в немедленном согревании пострадавшего и особенно отмороженной части тела, для чего пострадавшего необходимо как можно быстрее доставить в теплое помещение.

Прежде всего необходимо согреть отмороженную часть тела, восстановить в ней кровообращение.

При отморожении I степени и ограниченных участков тела (нос, уши) согревание можно осуществлять с помощью тепла рук оказывающего первую помощь.

При отмороже­ниях II, III и IV степени следует воздержаться от интенсивного растирания и массажа охлажденной части тела, так как это может привести к травме сосудов, что увеличит опасность их тромбоза и тем самым увеличит глубину повреждения тканей. Наиболее эффективно и безопасно использование тепловых ванн. За 20-30 мин температуру воды постепенно увеличивают с 20 до 40°С; при этом конечность тщательно отмывают мылом от за­грязнений.

После ванны (согревания) поврежденные участки надо высушить (протереть).

Затем закрыть стерильной повязкой и тепло укрыть.

Нельзя смазывать отмороженные участки жиром и мазями, так как это значительно затрудняет последующую первич­ную обработку. Отмороженные участки тела нельзя растирать снегом, так как при этом усиливается охлажде­ние, а льдинки ранят кожу, что способствует инфици­рованию зоны отморожения.

 

Большое значение при оказании первой помощи имеют мероприятия по общему согреванию пострадавшего. Больным дают горячий кофе, чай, молоко. Быстрейшая доставка пострадавшего в медицинское учреждение явля­ется также первой помощью.

При транспортировке сле­дует принять все меры к предупреждению повторного охлаждения.

Если первая помощь не была оказана до прибытия медицинского транспорта, то ее следует оказать в машине в период транспортировки.

Профилактика

Предотвратить отморожение поможет строгое соблюдение мер защиты от холода, использование одежды и обуви, соответствующей погоде.

Носите свободную многослойную одежду – это способствует нормальной циркуляции крови и при этом между слоями одежды всегда есть прослойки воздуха, отлично удерживающие тепло.

Используйте непроницаемую для воды свободную обувь, позволяющую надевать две пары носков, примите меры для устранения потливости ног.

 Важное значение имеет борьба с употреблением спиртных напитков. В состоянии опьянения человек теряет способность ощущать и анализировать охлаждение всего тела и отдельных его частей, контролировать свои действия.

Большую роль в профилактике отморожений играют различные формы закаливания организма: ежедневные обливания холодной водой, физические упражнения на холоде, которые способствуют росту сопротивляемости организма низкой температуре.

 

 

 

ОБУЗ «Центр медицинской профилактики»

 

Что мы знаем о воде? И что нам необходимо о ней знать?

Что мы знаем о воде? И что нам необходимо о ней знать? Не зря говорят об удивительной жизненной силе воды. Вода является составляющей частью любого живого организма. Там, где существует жизнь, обязательно есть вода. Вода просто необходима всему живому. Не секрет, что зачастую больше половины массы тела животного – вода, а организм человека на 2/3 состоит из воды. Вода – едва ли не самая важная часть среды обитания человека. Это второй по значению (после воздуха) элемент, обязательный для нашей жизни. Человек не сможет прожить без воды дольше трех дней. Водный баланс и «механизм жажды» Вам, наверное, знакомо понятие «водного баланса» в человеческом организме? Всем известно, что тело человека расходует жидкость при потоотделении и мочеиспускании, но мало кто знает, что мы теряем воду даже тогда, когда просто дышим. Трата воды осуществляется как на внутриклеточном, так и на внеклеточном (жидкость заполняет тканевые промежутки) уровнях. И весьма важно, чтобы процесс потребления и восполнения жидкости в нашем организме был равномерным. Как же непрерывно поддерживать водный баланс? Как самостоятельно помочь своему организму? Эффективный и простой способ восстановления водного баланса – пополнение его жидкостью. Поэтому жажду и называют скорой помощью организму. Жажда (с точки зрения биологии) – физиологическое ощущение, сигнализирующее о необходимости пополнения водного запаса в организме. Ведь тело человека никаким образом не может обойтись без воды. Существует понятие «механизма жажды». Жажда – неотъемлемый элемент защитной системы организма. Мозг отчетливо сигнализирует о необходимости пополнения водного запаса: сухость во рту, голод, общая слабость. При подобных признаках стакан чистой воды – оптимальное решение. Однако следует отличать истинную и ложную жажду. Ложная жажда также сопровождается сухостью во рту, но она проходит после одного-двух глотков воды. Именно поэтому рекомендуется сначала пополоскать рот водой, а только потом пить воду (при необходимости). Объем потребляемой жидкости – величина непостоянная, он варьируется в зависимости от различных факторов: физиологические потребности, гормональный фон, условия жизни, привычки и прочее. К примеру, на расход воды в организме влияет развитие некоторых заболеваний. Всем известно, что человек, болеющий сахарным диабетом, зачастую испытывает жажду и потребляет большие объемы жидкости (тому виной высокая концентрация глюкозы в крови). А организм человека, страдающего гастроэнтеритом, способен одновременно терять и соль, и воду, а это значит, что с немалой скоростью из организма выводится внеклеточная жидкость. Как недостаток, так и переизбыток соли или сахара в нашем организме мешает работе «механизма жажды». И потеря жидкости в таком случае становится опасной для организма. При снижении уровня жидкости в организме в мозг человека поступает сигнал. Начинается работа, направленная на максимальное сокращение потребления воды организмом: выделяются гормональные и различные химические вещества, ответственные за центральную нервную систему. Подобные вынужденные меры помогают организму расходовать меньше жидкости, но полностью не восстанавливают водный баланс. Чтобы наладить «механизм жажды», который будет заботиться о поддержании водного баланса в вашем организме, необходимо ежедневно выпивать минимум 1,5 – 2 литра чистой воды (для людей, страдающих отеками и тяжелыми заболеваниями почек или сердца, могут быть другие цифры, необходима консультация врача) и на протяжении нескольких дней не употреблять кофеин. Благодаря безошибочному действию механизма жажды вам гарантировано прекрасное самочувствие и избавление от недомоганий из-за нехватки жидкости. Прекрасно утолить жажду могут: 1. Зеленый чай (и горячий, и холодный). 2. Травяной чай на основе шиповника, малины, мяты, душицы и т.д. (и горячий, и холодный). 3. Подкисленная лимонным или клюквенным соком вода. 4. Натуральные соки: вишневый, сливовый, грейпфрутовый и томатный. 5. Кисломолочные продукты. 6. Хлебный, медовый, клюквенный, грушевый, яблочный квас. 7. Ягодный морс. 8. Компот из сухофруктов. 9. И, конечно же, чистая вода! Следует также иметь в виду, что утолить жажду можно не только напитками, но и некоторыми видами фруктов и овощей. Вода составляет около 90 % от общей массы в яблоках, огурцах, сельдерее, апельсинах, дынях, арбузах, грейпфрутах и т.д. Кроме того, фрукты и овощи восполняют запас витаминов и минеральных веществ в организме. Многим из нас приходится летать воздушным транспортом. Следует помнить о нарушении «механизма жажды» в самолете. Воздух в салоне находится под сильным давлением, что мешает четкой и налаженной работе «механизма». Именно поэтому в самолете рекомендуется пить воду вне зависимости от наличия жажды. Вода: секреты здоровья Даже на малую потерю воды организм человека реагирует негативно: при потере двух процентов жидкости от массы тела у человека появляется сильная жажда, при потере пяти процентов – заметно сморщивание кожи человека, при потере десяти процентов – наблюдаются слабость, спазмы в мышцах, сильная головная боль, могут возникнуть даже галлюцинации, при потере двенадцати процентов – без медицинской помощи человек не сможет восстановиться, потеря двадцати процентов жидкости ведет к летальному исходу. Крайне важно не допускать обезвоживание организма. К обезвоживанию организма зачастую приводят рвота и диарея, сопровождающиеся большим выделением жидкости. Следует знать, что через почки из организма человека выводится около сорока восьми процентов воды, через потоотделение – тридцать четыре процента, пять процентов – через кишечник и тринадцать – при дыхании. Итак, при обезвоживании необходимо восполнить запас воды, однако нельзя сразу много пить и уж тем более нельзя пить все подряд. Далеко не любая жидкость может принести пользу организму. Большое количество сахара, красители, ароматические добавки оказывают вредное воздействие на наше здоровье. Именно поэтому рекомендуется пить чистую воду. Самостоятельно наш организм способен вырабатывать до двенадцати процентов воды. Сорок процентов жидкости поступает в организм человека через пищу (около литра). К примеру, в наш стандартный ежедневный рацион входят хлеб, содержащий около пятидесяти процентов воды, рыба или мясо, в которых содержится до семидесяти процентов жидкости, а также овощи и фрукты, содержащие от восьмидесяти до девяноста процентов воды. И, наконец, сорок восемь процентов воды поступает в наш организм в виде жидкости (около 1,5 л). Чтобы полностью восполнить баланс воды в организме, необходимо выпивать не менее 8 стаканов чистой воды ежедневно (при отсутствии иного предписания врача). Все процессы в теле человека так или иначе связаны с водой: — Вода принимает участие в строительстве абсолютно всех клеток нашего организма, в «транспортировке» по телу молекул кислорода, а также различных питательных веществ. — Вода же отвечает за своевременный вывод продуктов жизнедеятельности из нашего организма. — Вода является растворителем минеральных веществ в тканях. — Вода участвует в теплоотдаче, регулирует температуру тела человека. — Вода играет огромную роль в образовании новых клеток крови и костных тканей. — Наше самочувствие, красота, здоровый внешний вид зависят от «правильного» количества потребляемой жидкости. — Недостаток жидкости в организме человека грозит малокровием и расстройством пищеварительной системы. — Вода, выполняя функцию смазки, защищает суставы от износа, снижает болевые ощущения в суставах. — Вода защищает от ударов и повреждений внутренние органы. — Вода не допускает возможности слипания клеток. — Нехватка жидкости снижает мыслительные способности, мозговую активность. — Из-за нехватки воды происходит сгущение крови, сердце с трудом перекачивает кровь. — Обезвоживание клеток организма может привести к сбою обмена веществ. — При нехватке жидкости в организме, почки начинают запасать воду, выход мочи сокращается, и как следствие – в организме задерживаются вредные вещества, которые должны выводиться вместе с мочеиспусканием. Однако во всем необходимо знать меру. Чересчур обильное питье может оказать негативное воздействие. Оно отрицательно влияет на работу сердца и почек, полезные витамины и необходимые соли вымываются из тканей, появляются отеки. — Значительно легче переносить жаркую погоду, когда в организме содержится достаточное количество солей натрия и калия. Именно эти минеральные вещества выводятся при потоотделении. И их нехватка может вызвать быструю утомляемость, вялость и отсутствие аппетита. Восполнить дефицит калия поможет слегка подсоленная поваренной солью вода. Для поддержания должного количества калия рекомендуется включить в рацион сыр, творог, картофель, кукурузу и прочие продукты питания, содержащие данный минерал. — Только при оптимальном потреблении воды в человеческом организме вырабатывается достаточно энергии для того, чтобы справиться с повседневными физическими нагрузками. — Вода – прекрасный и абсолютно безвредный энергетик. Кроме того, ученые, занимающиеся исследованием поведения человека во время стрессовых ситуаций, выявили, что из состояния стресса людей способны вывести не только дорогостоящие препараты, но и самая обыкновенная вода. Грамотно употребленная вода без каких-либо побочных эффектов может оказать огромное влияние на организм человека. Для проведения серии экспериментов исследователи лондонского университета пригласили более 100 студентов, для которых в качестве стрессового фактора выступила напряженная сессия. В процессе исследования ученые выявили, что студенты, употреблявшие перед экзаменом чистую воду, сдали экзамен успешнее тех, кто воду не пил. Популярные энергетические напитки и кофе улучшить результаты не смогли. Профессор Крис Поусон объяснил подобное явление восстановлением водного баланса и благоприятным воздействием воды на работоспособность человека. Улучшение нейронных связей, избавление от тревоги и снятие стресса под силу не только дорогостоящим антидепрессантам, но и… обычной чистой воде. По мнению профессора, результаты эксперимента применимы в любой другой сфере деятельности: совещания, выступления, конференции и т.д. Вода: секреты красоты Красота женщины – кропотливый труд. Любая женщина старается быть самой красивой. Однако в погоне за красотой не стоит забывать и о самом драгоценном – здоровье. Правильное потребление воды сможет помочь не только преобразиться, но и чувствовать себя великолепно. 1. Вода – чтобы похудеть! Немецкие ученые, проведя ряд исследований, доказали, что спустя 30 минут после потребления воды она не только способна на тридцать процентов ускорить процесс метаболизма, но и существенно повлиять на скорость сжигания лишних калорий. Именно поэтому люди, сидящие на диете, стараются включить как можно больше жидкости в свой ежедневный рацион. Небольшой секрет: стакан воды натощак способен значительно снизить аппетит. Стоит помнить, что не содержит калорий только чистая вода без добавок. Некоторые виды воды, продающиеся в пластиковых бутылках, хоть и не имеют окраски, содержат ароматизаторы. А наличие ароматизаторов или сиропа в воде свидетельствует о содержании не менее 20 калорий на литр воды. 2. Вода – для красивой кожи! При употреблении чистой воды в организм человека попадает меньшее количество вредных веществ, а значит и на кожные покровы благоприятно воздействует потребление чистой воды. Простая процедура для здоровой кожи лица: опустите полотенце в горячую воду, приложите полотенце к лицу примерно на одну минуту, протрите лицо очищающим лосьоном, умойтесь холодной (фильтрованной!) водой. Кожа красивая и упругая всего за 4 шага! 3. Вода – для здоровых волос! Помыв голову, ополосните волосы чистой холодной водой. При подобной процедуре роговые чешуйки на волосах прижимаются. Волосы приобретают блеск, становятся красивыми и послушными. 4. Вода – для привлекательного тела! Поддержать прекрасную форму помогает не только утренняя зарядка, но также обливание прохладной водой. Кроме того, исследования ученых доказали, что для выполнения упражнений в воде мы прилагаем гораздо больше сил, вот почему водные упражнения положительно влияют на формирование мышц. А лучшее средство борьбы с целлюлитом в наше время – массаж посредством мощных водяных струй. 5. Вода – для здоровья! Согласно выводам ученых Калифорнийского университета люди, выпивающие не менее пяти стаканов воды в сутки, на сорок один процент реже страдают сердечными заболеваниями. Риск заболеть раком, воспалением толстой кишки или мочевого пузыря заметно сокращается. Как бы это ни звучало, вода может помочь поставить человека на ноги. Например, холодная вода – прекрасное и безопасное средство при отравлениях, обмороках и головокружениях, холодная вода – замечательный способ утолить жажду в жаркую погоду. Однако пить огромное количество ледяной воды вредно. Помимо того, что это может спровоцировать простуду, очень холодная вода отрицательно действует на желудок, за короткое время сильно охлаждая его. Также отнюдь не полезна ледяная вода и для эмали зубов. Вода комнатной температуры, принимаемая по глоточку через небольшие промежутки времени, способна нормализовать кровяное давление. Горячая кипяченая вода способна улучшить пищеварение, удалить лишнюю слизь, подавить икоту, избавить от одышки и вздутия живота. Охлажденная кипяченая вода способствует выведению желчи, однако следует знать, что вредно пить кипяченую воду на второй день после кипячения, повторно кипятить воду ни в коем случае нельзя. Надо помнить, обезвоживание организма опасно! Для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя прекрасно необходимо заботиться о поддержании водного баланса в организме. Как пить воду правильно? По результатам исследований ученых американской Национальной Академии Наук дневная норма потребления воды для мужчин составляет приблизительно 4 литра, для женщин – около 3-х литров. Однако необходимо учитывать, что не менее сорока процентов жидкости в наш организм поступает посредством еды. Благодаря такому расчету и были установлены известные многим цифры: 1,5 – 2 литра чистой воды ежедневно. Хотя, конечно, эти цифры условны. Для того, чтобы узнать, сколько воды в день необходимо именно вам, рекомендуется посоветоваться с врачом, который установит необходимую норму, учитывая состояние вашего здоровья и физическую активность (к примеру, совсем другие показатели будут для людей, страдающих отеками и тяжелыми заболеваниями почек). Весьма важно соблюдать питьевой режим – распорядок приема жидкостей, учитывающий возраст человека, климатические условия, в которых он проживает, сферу его деятельности. Например, человеку, работающему в горячем цеху, рекомендуется пить компот из сухофруктов и газированную воду. А пожилым людям следует употреблять воду, не дожидаясь появления жажды, так как «механизм жажды» у лиц пожилого возраста может быть нарушен. Крайне внимательно необходимо следить за питьевым режимом людей, не способных обслуживать себя самостоятельно, лежачих больных. При соблюдении питьевого режима организм не будет ни обезвожен, ни перегружен лишней жидкостью. Итак, для среднестатистического человека 8-9 стаканов воды в сутки – вполне достаточное количество. Но отнюдь не просто приучить себя выпивать такой объем воды. Однако существует несколько секретов: — Пить воду необходимо до и после еды. К тому же стакан воды перед едой значительно снижает аппетит (весьма полезная хитрость для тех, кто придерживается диеты – организм привыкнет к небольшим порциям еды). — Во время принятия пищи пить воду не рекомендуется. Жидкость, поступающая в организм во время еды, препятствует правильной обработке пищи ферментами, как следствие – снижение кислотности в желудке, а также замедление и уменьшение эффективности пищеварительного процесса. — Те, кто часто пропускает регулярные приемы пищи, в обязательном порядке должны носить с собой бутылку воды емкостью не менее полулитра. Делая по несколько глотков в течение дня, вы очень скоро поймете, что выпивать дневную норму воды не составляет труда. — Несколько глотков воды натощак помогут не только избежать урчания в животе, но и избавиться от головной боли. Врачи советуют за 30 минут до завтрака небольшими глотками выпивать стакан горячей воды. Подобная процедура положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Рекомендуется употреблять горячую фильтрованную, но не кипяченую воду. — Для тех, кто активно занимается спортом или посещает сауну, нужно большее количество воды. Если вы относитесь к этой категории людей, то вам необходимо выпивать дополнительно около 100 мл жидкости в расчете на каждые двадцать минут физических нагрузок. Однако во время занятий пить не рекомендуется, можно лишь полоскать рот. После физических упражнений не следует сразу выпивать большое количество жидкости, полезно пить не спеша небольшими глотками, задерживая воду во рту. Во время банных процедур рекомендуется употреблять жидкости, усиливающие потоотделение (к примеру, травяной чай). На пустой желудок после бани или сауны вредно пить много воды. — В летнюю пору при жаркой погоде жидкость из организма человека выводится гораздо быстрее. При температуре воздуха от двадцати до тридцати градусов здоровому человеку рекомендуется выпивать в день не менее 2,5 л воды, при температуре выше тридцати градусов – не менее 3,5 л. Не рекомендуется пить сладкие, а уж тем более газированные напитки, они лишь усиливают жажду. В жару ни в коем случаем не следует пить алкоголь, в частности, крепкие алкогольные напитки. Пить следует свежевыжатые соки, чаи на основе трав, зеленый чай и, конечно, прохладную чистую воду. Противопоказано пить много жидкости при заболеваниях почек, сердца, при проблемах с сосудами, при ожирении и частых отеках (необходима консультация специалиста). Если пить простую воду для вас все-таки тяжело, вы можете заменить ее напитками из натуральных компонентов на основе фильтрованной воды без добавления сахара: тонизирующим зеленым чаем, настоями на травах, свежевыжатым соком, компотом из сухофруктов или ягодным морсом (о жидкостях и продуктах питания, способных утолить жажду, вы можете прочитать выше). Влияние воды на организм ребенка Дети – самое дорогое, что есть в нашей жизни. И об их здоровье мы заботимся с особенным трепетом. Выше мы говорили о том, какое влияние вода оказывает на организм взрослого человека. Однако для организма ребенка вода не менее важна. Конечно, грудному малышу вполне достаточно материнского молока, но вот для кормящей матери норма потребления воды в день должна составлять около 3-х литров. Молодой маме рекомендуется употреблять фильтрованную или негазированную минеральную воду, морс, компот из сухофруктов или зеленый чай. При введении прикорма у заботливой мамы возникают вопросы: какая вода подходит для питья и для приготовления пищи? Правильный ответ – конечно же, чистая вода. В рацион ребенка могут быть включены фильтрованная питьевая вода, молоко, морс, компот, травяной чай и натуральный сок. Малыши должны пить только очищенную воду без каких-либо примесей. Однако городские водопроводы не могут похвастаться чистотой воды. На первый взгляд подобное заявление может показаться неправдой, ведь специальные станции проводят очистку и обеззараживание воды. Но это лишь в теории, на практике, к сожалению, зачастую дело обстоит совершенно по-другому: построенные в начале прошлого века очистные сооружения не справляются с нагрузкой, ведь потребности в чистой воде с каждым годом лишь увеличиваются. Для вашей безопасности мы рекомендуем сделать анализ воды в лаборатории, только таким образом можно узнать ее состав в вашем городе. И если результаты вас не порадуют, на помощь придут современные системы очистки. Кроме того, не стоит забывать и о ежедневном купании малыша. Кожа младенца очень нежная, и через нее в организм ребенка могут проникнуть вредные вещества. Водопроводная вода: в чем опасность? Источник жизни, источник энергии, богатство Земли (не зря из космоса наша планета выглядит как голубой шар) – это все о воде. Однако вода как может приносить пользу организму, так и наносить вред. Загрязнение воды влечет за собой непоправимые последствия для окружающей среды и здоровья человека. Здоровье человека напрямую зависит от качества воды, которую он потребляет. Проблема чистой питьевой воды в наши дни весьма актуальна для российских городов. Очистные сооружения, в большинстве случаев оборудованные устарелыми приборами, не в силах справиться с устранением вредных и даже ядовитых примесей из водопроводной воды. Кроме того, в качестве обеззараживающего вещества уже на протяжении многих лет применяют хлор, способный вступать в различные химические реакции и образовывать хлорорганические соединения, что также не является полезным для организма. Да и многокилометровые водопроводные трубы, по которым к нам поступает вода, к сожалению, отнюдь не новые, а зачастую сильно поржавевшие. Именно поэтому вместе с водой в наши стаканы поступает неорганическое железо и частицы тяжелых металлов. Точный ответ о составе воды в вашем городе сможет дать специалист в лаборатории, но как в домашних условиях определить, что за химикаты и вредные вещества насыщают воду из вашего крана? 1. Если вы обнаружили оставшиеся от воды подтеки бурого и зеленого цвета, можно с большой вероятностью утверждать о наличии в ней соляной кислоты. 2. Коррозия на металлической раковине и потемнение материала свидетельствует о наличии в воде хлоридов. 3. Темные пятна на посуде из серебра? Вероятно, в вашем водопроводе содержится сероводород. 4. Пятна на алюминиевой посуде – переизбыток щелочи в воде. 5. Вода слегка соленая на вкус? В ней чрезвычайно много солей магния и натрия. 6. Ну а красновато-бурый оттенок воды – свидетельство о ржавчине в давно не менявшихся трубах. Как видно, опасные соединения, пестициды, соли, нефтепродукты и другие загрязнения с избытком могут содержаться в питьевой воде. Вся эта химия способна вызвать желудочно-кишечные заболевания и нанести серьезный вред организму. Увы, но ситуация такова. И зачастую исправить положение могут лишь системы многоступенчатой фильтрации воды. Берегите свое здоровье! Вся информация и все рекомендации, приведенные в статье, весьма условны. Только врач сможет установить идеально подходящий именно Вам питьевой режим. Перед применением перечисленных рекомендаций необходимо проконсультироваться со специалистом.

Quia — системы организма

A	B
Избавляет организм от азотсодержащих отходов	Мочевыделительная система
Влияет на удаление щитовидной железы	Эндокринная система
Обеспечивает опора и рычаги, на которые может воздействовать мышечная система	Скелетная система
Включает сердце	Сердечно-сосудистая система
Защищает нижележащие органы от высыхания и механических повреждений	Покровная система
Защищает тело; разрушает бактерии и опухолевые клетки	Покровная система
Разлагает пищу на мелкие частицы, которые могут быть поглощены	Пищеварительная система
Удаляет углекислый газ из крови	Дыхательная система
Доставляет кислород и питательные вещества ткани тела	Сердечно-сосудистая система
Двигает конечностями; позволяет мимику	Мышечная система
Сохраняет воду в организме или устраняет излишки	Мочевыделительная система
Обеспечивает зачатие и вынашивание ребенка	Репродуктивная система
Контролирует организм с помощью химических веществ, называемых гормонами	Эндокринная система
Повреждается при порезании пальца или сильном солнечном ожоге	Покровная система

Quia — Система организма

A	B
Удаляет азотсодержащие отходы из организма	Мочевыделительная система
Влияет на удаление щитовидной железы	Эндокринная система
Обеспечивает опору и рычаги, на которые может воздействовать мышечная система	Скелетная система
Включает сердце	Сердечно-сосудистая система
Защищает нижележащие органы от высыхания и механических повреждений	Покровная система
Защищает тело; разрушает бактерии и опухолевые клетки	Покровная система
Разлагает пищу на мелкие частицы, которые могут быть поглощены	Пищеварительная система
Удаляет углекислый газ из крови	Дыхательная система
Доставляет кислород и питательные вещества ткань тела	Система кровообращения
Включает в себя все органы чувств, головной мозг и позвоночник	Нервная система
Сохраняет воду в организме или устраняет излишки	Мочевыделительная система
Обеспечивает зачатие и деторождение	Репродуктивная система
Контролирует организм с помощью химикатов, называемых гормонами	Эндокринная система
Повреждается, когда вы порезаете палец или получаете сильный солнечный ожог	Покровная система
Включает иммунную систему; защищает организм от вторжения вирусов и бактерий	Лимфатическая система
Позволяет животным перемещаться через прикрепления к скелетной системе	Мышечная система
Обнаруживает внешние и внутренние раздражители и реагирует на них	Нервная система
Включает пищевод, желудок, тонкий и толстый кишечник	Пищеварительная система
Включает трахею, бронхиальные трубки и легкие	Дыхательная система
Включает ногти на руках, ногах, потовые железы, волосы и кожу	Покровная система

Наука говорит: делайте это в душе, чтобы зарядить свой день энергией

Вы, наверное, были там.Вы сонно спотыкаетесь в душе, включаете воду, входите и тут же стоите там, потому что даже не знаете, сколько времени в тепле, омывающем вас. Мысленно вы прокручиваете все дела, которые вам нужно решить в офисе, но одно слово продолжает прерывать ваш мысленный набросок повестки дня.

Но подождите. Что, если бы вы знали способ избавиться от сонливости и с научной точки зрения повысить шансы на то, что у вас будет более творческий, счастливый и энергичный день? Как оказалось, все, что нужно, чтобы увеличить поток сока I’m awesome, — это уменьшить температуру в душе.

Что делает с вами холодный душ

• Ваше тело реагирует на первоначальный скачок температуры, учащая дыхание. Цель состоит в том, чтобы доставить больше кислорода к сердцу, которое должно перекачивать немного сильнее, потому что холод заставляет кровеносные сосуды сужаться и повышает кровяное давление. Ваш мозг, однако, также получает дополнительный кислород не только потому, что вы вдыхаете больше воздуха, но и потому, что тело перенаправляет кровоток от внешних кровеносных сосудов в более глубокие, чтобы свести к минимуму потерю тепла и защитить ваше тело. органы.
• Рецепторы в вашей коже взаимодействуют с периферическими нервными окончаниями, посылая электрические импульсы в мозг. Исследования показывают, что эта активность стимулирует области мозга, отвечающие за регулирование настроения, вызывая увеличение нейромедиаторов. Уровень некоторых гормонов стресса, таких как норадреналин, также повышается.
• Поскольку к сердцу и внутренним органам поступает больше крови, лимфатической системе легче удалять продукты метаболизма и доставлять необходимые питательные вещества.
• Холодная вода стимулирует коричневые жировые клетки, которые сжигают больше энергии, чем белые, для производства тепла.
• В конечном итоге ваше тело вырабатывает больше белых кровяных телец, поскольку организм увеличивает скорость метаболизма, чтобы оставаться в тепле. Повышаются также антивирусные цитокины, гамма-интерферон и интерлейкин-4.
• Повышается уровень мочевой кислоты и основного антиоксиданта глутатиона.

В результате всех этих физиологических реакций вы получаете прилив энергии и избавляетесь от усталости.Ваше настроение улучшается — на самом деле, холодный душ влияет на настроение более эффективно, чем антидепрессанты, отпускаемые по рецепту. Вы становитесь более внимательными. Улучшается ваш метаболизм, улучшается здоровье сердечно-сосудистой системы и иммунной системы. Это включает в себя способность защитить себя от вредного воздействия окислительного стресса. Поскольку вы более готовы к работе морально и физически, вы можете стать более творческими и продуктивными. Немного легче справиться с неприятностями вокруг вас, и вы даже можете обнаружить, что вам нужно меньше звонить по болезни.

Итак, как лучше всего нырнуть?

Если хотите, можете сразу принять холодный душ, но если вы похожи на большинство людей, то, вероятно, будет более терпимо и приятно войти, а затем понизить температуру воды. У каждого будут свои пределы толерантности, и неплохо было бы проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что воздействие холода безопасно для вас, но в исследовании Николая Шевчука люди оставались в душе при температуре 68 градусов по Фаренгейту всего на два или три минуты.Вы также можете попробовать менять температуру воды во время принятия душа.

Открытие нового потока развлечений

Есть и другие способы добавить терапию холодной водой в свой бизнес и получить от этого удовольствие. Например, вы могли бы пригласить сотрудников принять участие в благотворительных акциях с полярным медведем, или вы могли бы заставить команды соревноваться за «привилегию» обливания коллег-волонтеров ледяной водой на пикнике компании. Весь смысл терапии состоит в том, чтобы расширить как тело, так и ум, поэтому не бойтесь намочить ноги целым рядом идей.Просто убедитесь, что никого ни к чему не принуждают, и будьте в безопасности!

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Холодный душ сокращает количество дней болезни

Герт А. Буйзе и его коллеги попросили 3000 добровольцев в Нидерландах закончить утренний душ 30-, 60- или 90-секундными струями холодной воды или принять душ, как они обычно делали, в течение 30 дней подряд. Затем исследователи просмотрели записи о посещаемости тех же людей за этот период.В среднем во всех группах, которые обливались холодной водой, люди отсутствовали на 29% меньше дней, чем люди в контрольной группе. Вывод исследователей: холодный душ снижает количество больничных.

Доктор Буйзе, защитите свое исследование.

Buijze: Это первое доказательство высокого уровня, показывающее, что холодный душ может принести пользу вашему здоровью. Люди, которые принимали их не менее 30 секунд в течение одного месяца, заболели на 29% меньше, чем наша контрольная группа, и на 54% меньше, если они также регулярно занимались физическими упражнениями.

HBR: Но почему холодный душ сделает нас менее больными?

Это тонкий, но важный момент: участники, принимавшие холодный душ, на самом деле сообщали о том, что чувствовали себя плохо в среднем столько же дней, сколько и люди, принимавшие душ обычно. Но либо их симптомы были менее серьезными, либо они чувствовали себя более энергичными, поэтому они в любом случае могли лучше справляться с болезнью и функционировать. Точное влияние на иммунную систему неясно, но мы кое-что знаем о том, как это работает.Холодная температура заставляет вас дрожать — автономная реакция на поддержание температуры тела. Он включает нейроэндокринный эффект и запускает нашу реакцию «бей или беги», вызывая повышение уровня гормонов, таких как кортизол, незадолго до того, как мы переходим к реакции расслабления. Более того, низкие температуры активируют коричневый — или полезный — жир в организме.

Какой эффект это имеет?

Коричневый жир не имеет доказанной связи с иммунитетом, но влияет на терморегуляцию организма.При активации он согревает тело за счет сжигания калорий. Это также может повысить вашу энергию и обмен веществ, а также помочь контролировать уровень сахара в крови. Это может снизить риск ожирения и диабета.

Холодные температуры вызывают реакцию «бей или беги».

Но разве холодный душ не мог вызвать эффект плацебо? Люди чувствуют себя жестче после начала дня, дрожа от холода?

Мы не можем этого исключить, но даже если это просто психологический феномен, меня это устроит.Эффект плацебо имеет отрицательную репутацию в медицине, но в науках о жизни и здоровье следует стремиться к любому оздоровительному эффекту, достигаемому естественными средствами, а не таблетками. Плацебо также зависит от нейробиологических путей.

А как насчет так называемого презентеизма? Разве люди, которые плохо себя чувствуют, не должны находиться в офисе?

Не обязательно, особенно если у них неплохие симптомы. Например, большинство из нас попытаются вылечить простуду. Но мы должны принять необходимые гигиенические меры — мыть руки, прикрывать рот при кашле — чтобы защитить коллег от патогенов.

Зачем изучать холодный душ вместо более очевидного средства для укрепления здоровья, такого как упражнения или диета?

Предыдущие исследования показали, что физические упражнения могут укрепить иммунную систему, но я не знаю убедительных доказательств того, что это делают любые другие повседневные ритуалы или привычки. Например, исследования пищевых добавок дали противоречивые результаты. И хотя недоедание может поставить под угрозу вашу иммунную систему, доказательства того, что суперпродукты повышают ее, было неуловимым.

Холодный душ заинтересовал нас, потому что на протяжении всей истории и в разных культурах было много заявлений об их благотворном воздействии.Гиппократ, отец медицины, прописывал своим пациентам холодные ванны. В древнеримские времена один ритуал заключался в перемещении по нескольким комнатам с повышающейся температурой, а затем заканчивался окунанием в холодный бассейн — отсюда латинский термин frigidarium. Вы до сих пор видите подобные практики в спа-салонах по всему миру. Спортсмены принимают ледяные ванны, чтобы уменьшить местное воспаление и болезненность и ускорить восстановление после травм.

Две трети людей, принимавших холодный душ, продолжали принимать их после исследования.

Мы также черпали вдохновение у голландского ледовика — Вима Хофа, этого парня, который прославился в Нидерландах тем, что использовал постепенное воздействие холода и дыхательные упражнения, чтобы научить свое тело выдерживать отрицательные температуры в течение двух часов, и который научил других делать то же самое. Недавнее исследование даже показало, что здоровые взрослые люди могут использовать эти методы для модуляции своего иммунного ответа при введении патогена, что приводит к меньшему количеству и менее серьезным симптомам.

Мне предложили стать соавтором книги о холодном душе — писатель хотел, чтобы на борту был медицинский эксперт, — но я сказал ему, что вместо этого хочу исследовать их действие.

Так как же холодно холодно?

Мы проинструктировали участников нашего исследования принимать душ, как они обычно делали — настолько горячо, насколько они хотели, столько, сколько они хотели, — а затем сделать воду как можно более холодной в течение предписанного времени. Это происходило в Нидерландах в зимние месяцы, с 1 января по 1 апреля, когда уровень грунтовых вод в колодцах домов был примерно от 10 до 12 градусов по Цельсию, а это действительно холодно. Было чудом, что у нас было более 4000 добровольцев, около 3000 из которых мы приняли.

Продолжительность холодного душа не имела значения.

Были ли эти люди мазохистами? Или поклонники холодного душа?

Очевидно, вы не можете провести исследование холодного душа с людьми, которые никогда бы не подумали о том, чтобы принять его. Но никто из наших участников раньше не принимал их регулярно. Это была смешанная группа здоровых взрослых без серьезных сердечных или респираторных заболеваний. Некоторые из них, вероятно, были вдохновлены историями Iceman. Многие говорили нам, что боялись, что эксперимент сделает их несчастными, и вначале так и было.Подавляющему большинству это было неудобно, а некоторым это не нравилось, поэтому им требовалась стойкость, чтобы пережить месяц. Однако со временем люди начали приспосабливаться и меньше беспокоиться. И когда мы спросили, будут ли они продолжать принимать холодный душ после окончания месяца, 91% ответили утвердительно, а две трети продолжили принимать его. Для меня это наиболее показательный признак положительного воздействия — физиологического или психологического. Принимать ледяной душ — это не то, что вы делаете для удовольствия.

А 90 секунд холода не давали большего эффекта, чем 30?

Нет, продолжительность не имела значения.Сокращение количества дней болезни было одинаковым в 30-, 60- и 90-секундных группах. Возможно, вы могли бы сделать меньше 30 секунд, но пока мы знаем, что этого достаточно.

Были ли какие-либо льготы, помимо меньшего количества дней по болезни?

Производительность во время работы была одинаковой независимо от холодного душа или его отсутствия, хотя теоретически люди, принимавшие холодный душ, были в совокупности более продуктивными за период исследования, поскольку отсутствовали реже. И хотя мы заметили раннее улучшение качества жизни в этой группе, по самооценке, этот эффект со временем исчез.

Возможно ли, что со временем исчезнет и эффект больничного дня?

Может быть. Но я думаю, что даже если бы вы привыкли к холодной воде, чтобы вы чувствовали меньше дискомфорта и меньше дрожали, нейробиологический эффект сохранялся бы.

Могу ли я достичь того же результата, переехав в Ньюфаундленд?

Я думаю, что нет, потому что мы изменяем свое поведение, чтобы соответствовать климату вокруг нас. Если вы живете в Канаде с регулярной температурой минус 20 градусов по Цельсию, вы отапливаете свой дом, машину и офис, а когда вы находитесь на улице, вы одеваетесь, чтобы ваше тело оставалось на 37 градусов по Цельсию.Возможно, если вы подвергнетесь воздействию холода и создадите такой же эффект дрожи, это поможет, но у нас пока нет данных, подтверждающих эту гипотезу.

При какой температуре вы принимаете душ?

Мой любимый стиль похож на стиль Джеймса Бонда в романах Яна Флеминга. Я меняю температуру, начиная с горячего душа и сразу перехожу к ледяному холоду.

Заметили ли вы какие-либо изменения с тех пор, как начали этот режим?

Мой опыт сопоставим с опытом участников.Когда вы адаптируетесь и становитесь стойкими, это становится захватывающим и энергичным утренним испытанием. Если вы чувствуете себя больным или здоровым, холодный душ станет отличным началом дня!

Версия этой статьи появилась в выпуске журнала Harvard Business Review за март – апрель 2018 г. (стр. 34–35).

7 преимуществ холодного душа для здоровья — если вы выдержите шок!

Увеличьте кровообращение

Холодная вода заставляет кровь приливаться к вашим органам, стимулируя систему кровообращения и заставляя артерии перекачивать кровь более эффективно.

Снижение стресса

Если вы переживаете стрессовое время, холодный душ может повысить вашу устойчивость к эмоциональному перенапряжению. Резкое изменение температуры может увеличить количество антиоксидантов, которые помогают нашему организму реагировать на стрессовые ситуации.

Защитите свои волосы

Если волосы — это ваша коронация, возможно, вам стоит избегать горячего душа. Теплая вода не только высушит волосы, но и сделает их безжизненными и вьющимися. Более холодная вода может сделать волосы крепче и сиять.Он также сглаживает волосяные фолликулы, что снижает вероятность выпадения волос.

Улучшите свою кожу

Знаете ли вы, что холодная вода может временно подтянуть вашу кожу? Как и волосы, теплая вода может высушить кожу, а холодная вода может защитить поры от грязи и других вредных веществ, сужая их. Более того, холодная вода с меньшей вероятностью, чем горячая, лишит наш организм натуральных масел.

Будьте бдительнее

Хотя прикосновение холодной воды к вашему телу, безусловно, может шокировать систему, на самом деле она может повысить бдительность.Это потому, что он заставляет вас делать глубокие вдохи, повышая уровень кислорода в вашем теле. Это увеличивает ваше сердцебиение и улучшает ваше самочувствие на весь день.

Избегайте депрессии

Хотя это звучит очень научно, известно, что холодный душ активирует рецепторы холода в вашей коже, посылая большое количество электрических импульсов в ваш мозг. Это просто означает, что более прохладная вода в некоторой степени улучшает настроение из-за физической реакции вашего тела на воду.

Ускорение восстановления

Если вы когда-либо смотрели спортивный матч, вы заметили, что многие спортсмены прикладывают пакеты со льдом к своим травмам. Если у вас болят мышцы или вы хотите, чтобы суставы не болели, попробуйте принять холодный душ. Хотя вы, вероятно, не собираетесь заниматься чем-то таким же напряженным, как профессиональный футболист, вы должны обнаружить, что холодная вода успокаивает боль.

Вы когда-нибудь принимали холодный душ? Считаете ли вы, что это помогает вашему здоровью?

Ваше тело в сильной жаре

Для выносливых спортсменов и спортсменов-любителей жара часто кажется универсальным врагом.Хотя стратегически тренировка в жару может принести серьезную физиологическую пользу, она также может быть очень опасной. Когда уровень ртути повышается, все ваше тело вынуждено работать намного тяжелее, чем обычно, что может повлиять на работоспособность и здоровье; серия волн жары этим летом привела к многочисленным смертельным случаям среди спортсменов.

В условиях стремительного роста мировых температур то, что когда-то считалось экстремальной жарой, становится новой нормой. Здесь мы объясняем, что происходит внутри вашего тела, когда вы толкаете его в жару, и, когда это возможно, что вы можете сделать, чтобы уменьшить ущерб.

Мозг

( Иллюстрация: Кайл Бин)

Гипоталамус, часть мозга размером с миндаль, расположенная чуть выше ствола мозга, гиперчувствительна к изменениям внутренней температуры, говорит Жюльен Периар, физиолог из Aspetar, который изучает механизмы, ограничивающие длительную работоспособность в жару. По словам Периара, если температура вашего ядра достигает 99,5 градусов по Фаренгейту (почти на полный градус выше базовой базовой температуры 98,6), «гипоталамус понимает, что пора терять тепло.В результате мозг реагирует, открывая кровеносные сосуды возле кожи и направляя кровь к периферии, где она может охладиться.

Если вы продолжаете тренироваться в окружающей среде, которая кажется вам теплее 99,5 — из-за самого воздуха, но также из-за влажности, ветра и солнечного света — ваше тело изо всех сил пытается избавиться от тепла, и температура крови, поступающей в ваш мозг, продолжает расти. Когда это происходит, по словам Периара, увеличивается нервно-мышечная усталость: «Вы не можете сокращать мышцы с такой силой, как обычно.Другими словами, вы замедляетесь. «Это естественный способ мозга сказать телу, чтобы он прекратил вырабатывать столько тепла», — говорит Периар.

Продолжайте настаивать, особенно в условиях, когда температура становится выше 104 градусов по Фаренгейту, и Периард говорит, что вы подвергаете себя риску более серьезных заболеваний и травм. «Мозг перегревается, и центральная нервная система начинает выходить из строя: вы можете запутаться, взволноваться и почувствовать головокружение, — говорит он. — Все это явные признаки теплового удара и сигнализирует о том, что вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью.”

Кожа

( Иллюстрация: Кайл Бин)

Мозг направляет кровь к коже по одной важной причине: чтобы она могла охлаждаться. Когда теплая кровь достигает вашей кожи, поры расширяются, и вы начинаете потеть. Если капельки пота испаряются с вашей кожи, успех: все, что находится прямо под ними — ваша кровь, — остынет.

Но если воздух теплее, чем ваша внутренняя температура, пот не испарится, а вместо этого будет стекать с вашей кожи или впитываться в вашу рубашку.В этом случае пот тратится впустую и на самом деле ухудшает ситуацию, не охлаждая ваше тело и способствуя обезвоживанию. Обливание кожи холодной водой может помочь при остром охлаждении, но эффект непродолжителен.

В любом случае, когда вы потеете, вы теряете электролиты, которые имеют решающее значение для работы вашего сердца и нервной системы. Лучший способ восполнить их запасы — это постоянно употреблять спортивный напиток, богатый электролитами (но будьте осторожны, чтобы не переводить).Хорошее практическое правило: пейте до жажды.

Сердце

( Иллюстрация: Кайл Бин)

Чем больше крови у вашей кожи, тем меньше крови будет доступно вашему сердцу, — объясняет Периард. Чтобы поддерживать сердечный выброс, частота сердечных сокращений увеличивается. Это объясняет, почему ваша частота сердечных сокращений почти всегда выше в жарких условиях — сердцу буквально приходится биться больше раз, чтобы обеспечить мышцы и органы тем же количеством крови, которое они привыкли получать.

Снижение доступности крови — не единственная причина учащения пульса в жару.По словам Периара, кровь, температура которой превышает 98,6 градуса по Фаренгейту, на самом деле стимулирует сердце биться быстрее. Комбинированный эффект, по его словам, заключается в том, что «сердце должно работать значительно больше в жаркий день, чем в прохладный». Обычно это означает снижение производительности, что кажется весьма неприятным ».

Кишка

Когда вы занимаетесь физическими упражнениями, приток крови к второстепенным органам, таким как кишечник, уменьшается, говорит Кристофер Минсон, профессор физиологии в Университете Орегона.«Это усугубляется только в жарких условиях, — говорит он, — когда кровь направляется к вашей коже для охлаждения». (Вы можете испытать это явление, пощупав живот после тяжелого усилия — скорее всего, он будет прохладным на ощупь.)

В результате ваш кишечник, который обычно богат кровью, подвергается значительному принуждению, и его функции ухудшаются. «Становится труднее переваривать и усваивать питательные вещества, а вероятность тошноты и общего желудочно-кишечного расстройства резко возрастает».

Мышцы

Тот факт, что ваш кишечник плохо функционирует в жару, особенно проблематичен, потому что ваши мышцы требуют больше топлива в жарких условиях.При меньшем количестве доступной крови (помните, что кровь пытается охладиться возле вашей кожи) ваши мышцы больше полагаются на анаэробный метаболизм или выработку энергии, для которой не требуется кислород.

При анаэробном метаболизме используется больше сахара, что увеличивает вероятность того, что ваше тело исчерпает запасы топлива. Минсон говорит, что мышцы, работающие почти или на пустом месте, не только менее эффективны (то есть вы замедляетесь), но и страдают больше повреждений (то есть на следующий день вы сильнее болеете). Лучше всего, по его словам, пытаться потреблять калории по ходу движения, даже если это требует замедления.Это также означает, что вам следует ожидать более медленного восстановления после тяжелых усилий в жаркий день.

Управление теплом

Чтобы получить несколько дополнительных советов по управлению и минимизации ущерба, связанного с экстремальной жарой, мы попросили Лизу Леон, ученого из Министерства обороны, изучающего тепловой удар.

• Если возможно, занимайтесь спортом раньше днем, когда температура ниже, а солнечный свет не такой сильный.
• Используйте здравый смысл: умерите свои усилия, когда поднимается ртуть.
• Если вы знаете, что вам придется много работать в жару, заранее соблюдайте протокол акклиматизации.
• Реализуйте циклы работы и отдыха и увеличьте интервалы отдыха. (Например, если вы обычно делаете интервалы 2×20 минут с 5-минутным отдыхом, рассмотрите возможность выполнения 4×10-минутных интервалов с 8-минутным отдыхом.)
• Используйте лосьон для загара. Хотя нет никаких доказательств того, что он помогает при охлаждении, он предотвращает солнечный ожог, который вызывает острую воспалительную реакцию.
• Не принимайте НПВП, такие как Ибупрофен или Аспирин.Механизмы, с помощью которых они контролируют лихорадку, не эффективны в отношении тепла окружающей среды, и токсичность этих препаратов увеличивается при повышении внутренней температуры из-за снижения доступности крови в печени.
• Если кто-то, с кем вы находитесь, сбит с толку, головокружение или иным образом дезориентирован, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Ожидая прибытия медперсонала, сделайте все возможное, чтобы охладить их: отодвиньте в тень, снимите одежду и облейте холодной водой.Тепловой удар — это серьезная опасность, и время имеет первостепенное значение при его лечении. Если внутренняя температура человека остается выше 104 градусов по Фаренгейту более 30 минут, результат может быть летальным.

Преимущества холодного душа — EricLeija.com: Let’s Get Primal

Мысль о входе в ледяной душ, возможно, уже вызывает у вас озноб, но потерпите меня, когда я скажу: если вы начнете интегрировать их в свой режим, ваше тело вскоре будет благодарить вас за это.

Прежде чем мы расскажем, почему, я расскажу немного о том, как я начала пристраститься к холодному душу. Холодный душ сейчас для меня вторая натура, но все началось несколько лет назад, после поездки с друзьями на курорт для здорового образа жизни в Майами. За вычетом качественного R&R времени, необходимого для того, чтобы просто побыть с близкими друзьями, вся поездка была сосредоточена на том, чтобы дать нашему здоровому образу жизни шанс в руку. От интенсивных тренировок до массажа и занятий йогой мы были сосредоточены на омоложении нашего здорового образа жизни.

Что ж, после тренировки в первый день мы обнаружили в конце одной из террас бассейна набор контрастных ванн — одну гидромассажную ванну с таймером и одну холодную ванну с таймером. Судя по всему, сначала горячая ванна использовалась для расслабления мышц и кровеносных сосудов, а затем холодная ванна для сужения кровеносных сосудов и увеличения кровообращения во внутренних органах.

Само собой разумеется, мы прыгнули.

И вау — какое впечатление! Мгновенное движение из уютной, расслабляющей теплой воды в холодную воду вплоть до моего лба было shock … но в отличном смысле.Это было похоже на укол кофеина по венам. Как будто все внутри меня сразу ожило.

Этот опыт побудил меня лучше понять, что происходит внутри моего тела в контрастных ваннах, и как тепловое и холодное погружение может сыграть такую ​​важную роль в общем здоровье и выздоровлении.

Здесь я поделюсь с вами преимуществами, которые я обнаружил в отношении холодного душа (который представляет собой любой душ с температурой воды ниже 70 градусов), и того, что он может для вас сделать.Поверьте мне: как только вы узнаете и почувствуете преимущества, мгновенное окунуться в холод не остановит вас.

Преимущества холодного душа

1. Увеличение тиража

Холодная вода побуждает ваше тело перенаправлять кровь к вашим органам, чтобы они были в тепле и питании, в то время как теплая вода возвращает кровь к мышцам и коже. Холодный душ, за которым следует струя теплой воды или наоборот, усиливает кровообращение, чтобы кровь и питательные вещества перемещались по всему телу.

2. Снижение болезненности после тренировки

Так же, как лед уменьшает воспаление в травмированной области, холодный душ помогает уменьшить болезненность. Вы обливаете свое тело холодной водой, чтобы снизить внутреннюю температуру, так что, когда оно снова нагревается, оно делает это быстро, доставляя к мышцам свежую кислородсодержащую кровь. Эта доставка, в свою очередь, может способствовать более быстрому восстановлению.

3. Возможное улучшение в усилиях по снижению веса и улучшении метаболизма

Одно исследование показало потенциальную связь между определенными жировыми клетками (коричневая жировая ткань, также известная как BAT) и расходом энергии при воздействии холодной воды.Другие исследования показывают, что длительные порции холодной воды шокируют метаболическую систему, которая, помимо прочего, отвечает за сжигание калорий. Когда наше тело подвергается воздействию низких температур, оно активирует коричневые жировые клетки, чтобы генерировать тепло (в основном через дрожь), что может увеличить сжигание калорий.

4. Повышение энергии

Кажется, это не требует слишком подробного объяснения, но ясно, что выстрел холодной воды заставит ваши глаза открыть, заставит двигаться и приведет ваше психическое состояние в состояние готовности.Помимо шока, исследования также показывают, что он может активировать вашу симпатическую нервную систему для высвобождения нейротрансмиттеров и эндорфинов, которые могут дать вам шанс насторожиться [*]

5. Повышенная стрессоустойчивость

Струя холодной воды — это не шутка. Если вы не в настроении, это может привести в ярость. Но вот в чем дело: вы решили принять холодные температуры прямо, так что вы сами выбираете, как с этим бороться. Вы выбираете реакцию или ответ? Ответ, правда? Обдуманный и осознанный выбор того, как лучше всего справиться со стрессом, стоящим перед вами.

Практикуя практику реакции вместо реакции с холодным душем, вы также тренируете свою способность справляться с другими типами стрессоров.

6. Усиленная иммунная система

От меньшего количества вызовов больных на работу до потенциальной профилактики заболеваний — список преимуществ холодного душа для более здорового тела и системы является длинным, хотя и не полностью доказанным. Тем не менее, было обнаружено, что они являются постоянной привычкой здоровых людей.

Это может быть связано с тем, что холодный душ стимулирует лейкоциты, которые помогают вашему организму бороться с инфекциями и распространенными заболеваниями.

7. Взрыв эндорфинов

Помните, как холодный душ может активировать вашу симпатическую нервную систему? Многие из тех же энорфинов и нейротрансмиттеров, которые высвобождаются во время этого процесса и придают вам прилив энергии, также могут помочь уменьшить симптомы депрессии и плохого настроения. [*]

Как включить холодный душ в свой распорядок дня

Холодный душ — дополнение

Начнем с этого.Ваш здоровый образ жизни должен быть таким же целостным, как и режим питания или тренировок. Таким образом, это ни в коем случае не единственный способ достичь вышеупомянутых преимуществ, которые предлагает холодный душ. Сосредоточьтесь на том, чтобы использовать их в качестве добавки, чтобы поддержать ваши общие усилия, направленные на здоровье.

Начать с контрастным душем

Не нужно сразу погружаться с ног до головы в не очень теплую воду. В конце душа попробуйте чередовать теплую и холодную воду. Погрузитесь в холод на 30 секунд, затем верните ручку в режим тепла.Попробуйте несколько раз, каждый раз увеличивая продолжительность холодных участков.

Доктор Себастьян Кнайп, баварский священник и основоположник естественной медицины, был большим сторонником контрастного душа, поскольку он помог облегчить его диагноз туберкулеза, позволяя холодной воде вытеснять всю кровь к середине тела, а горячей воде — к спешите обратно, чтобы омолодить всю систему организма.