Зарядка утренняя для детей 4 5 лет: Зарядка для детей 4-5 лет | Консультация (средняя группа):

Зарядка для детей 4-5 лет | Консультация (средняя группа):

Чтобы дети от 4 до 6 лет с удовольствием и пользой для здоровья занимались утренней зарядкой, важно правильно построить сам процесс.

• Необходимо следить за ритмом и темпом тренировки, чтобы он был посильным для малыша. От большой скорости он быстро устанет и потеряет желание заниматься, от слишком медленной заскучает и также не будет желать продолжать.
• Нужны регулярные тренировки, которые приучат малыша к дисциплине. В этом возрасте количество уроков может достигать 4 или 5 занятий в неделю. В случае болезни или недомогания не нужно проводить дополнительные физические упражнения, они лишь ухудшат состояние ребенка.
• Для проведения тренировки комната должна быть полностью подготовлена, и это означает не только наличие инвентаря и музыкального сопровождения, важнее всего чистый воздух, потому первым делом нужно проветрить помещение.
• В процессе тренировки важно успеть проработать все основные группы мышц. Стоит начинать с более простых упражнений и оценивать качество выполнения их ребенком. При хорошем освоении можно переходить к более сложным элементам, а в случае трудностей стоит выбрать аналогичный вариант, который больше подойдет ребенку.
• Необходимо следить за длительностью тренировки. Для маленьких детей от 3 лет не стоит затягивать зарядку более 10 минут, а в 4-5 лет можно продлить ее до 15 минут, по достижению 6 лет для ребенка будет нетрудно выдержать ежедневный курс в 20 минут.

Комплекс зарядки должен состоять из разминки, основных упражнений и заминки. При занятиях спортом и проведении оздоровительной физкультуры именно разминка играет основополагающую роль. Если не разогреть организм и не подготовить его к работе, то вероятность получения травмы возрастает в несколько раз. Кроме того, эффективность тренировки значительно снижается, ведь вместо продуктивной работы ребенок какое-то время входит в рабочий процесс и не может полноценно справиться с задачей.

Партерная гимнастика для этого возрастного периода является неотъемлемой частью, так как после подвижных игр и активных упражнений ребенку нужно передохнуть и провести комплекс более спокойных мероприятий, направленных на работу других мышц. Поскольку дети в это время готовятся к школьному возрасту, то стоит заложить основы осанки, чтобы в будущем с этим не было проблем, поэтому упражнения для укрепления спины станут одними из основных для шестилеток.

Чтобы зарядка с ребенком принесла удовольствие и пользу, она должна быть правильно составлена. В разминку можно включить такие упражнения.

• «Утиный шаг», когда ноги ребенка должны быть согнуты в коленях, а руки можно положить на пояс или опереться о колени. В маленьком помещении можно пройти так в оба конца комнаты, а в большом только в одну сторону.
• Одновременное передвижение на руках и ногах. Для проведения упражнения нужно опереться на руки и ноги, подняв при этом таз вверх. Сформировав телом подобие горы, нужно двигаться с ребенком так, чтобы руки начинали движение, а ноги завершали, а потом вернуться назад, когда ноги будут идти первыми, а руки догонять.
• «Паучок» — упражнение, когда малыш опирается о пол руками и ногами, таз при этом направлен к полу, но не касается его, необходимо продвигаться в таком положении вперед и назад, в качестве усложнения можно использовать мяч для более старших детей.

Как только разминка была окончена, можно перейти к основному комплексу упражнений, который должен включать определенный набор упражнений, повторяющихся ежедневно. Для детей данного возраста это могут быть такие упражнения.

• Вращательные движения тазом в стороны, вперед-назад, описание полукруга и полного круга.
• «Кошечка», одно из любимых упражнений детей данного возраста, заключается в прогибе спины и поднятии головы, когда кошка добрая, и выгибании спины в горб и опускании головы, когда кошка злая. 4-8 раз для данного упражнения будет достаточно.
• «Столик», заключается в удерживании равновесия, когда из основного положения (руки ровные, а ноги согнутые в коленях на полу) нужно одновременно поднять разноименные конечности (левая рука и правая нога и наоборот). Нужно продержаться в таком положении около 3 секунд.
• «Уголок», где нужно создать из корпуса и ног угол, для чего необходимо из основного положения (руки позади корпуса на полу, ноги ровные, подняты под углом в 45 градусов) поднимать руки к ногам, создавая нужное положение корпуса. Задача — удержание баланса в таком положении до нескольких секунд и возвращение в исходную позицию.
• «Березка», подходит для детей 5-6 лет, в 4 года важно четко инструктировать и поддерживать ребенка. Основное положение: лежа на полу, на спине подтянуть ноги к лицу, согнутые в коленных суставах, подпереть спину руками и опереться локтями о пол, при этом поднимая ноги к потолку. Удерживать такое положение нужно до 5 секунд, после чего вернуться в основное положение.

Веселая зарядка в домашних условиях для детей дошкольного возраста

Упражнения на развитие координации и равновесия желательно включить в комплекс утренней зарядки, который ребенок вполне способен выполнять под присмотром взрослого и при его активном участии уже с трех лет. Трехлетнему ребенку легче будет заниматься такой зарядкой, которая скорее напоминает игру, чем занятие.

Для этого можно использовать упражнения, подражающие каким-либо животным, имитирующим их повадки и движения, а также какие-либо определенные действия.

Аист ходит по болоту

Ходим по комнате, высоко поднимая то левую, то правую ногу, согнутую в колене, и приговариваем: «Аист ходит по болоту»,

Лягушки-попрыгушки

Превращаемся в лягушек: приседаем, разводя колени в стороны, и прыгаем вперед.

Самолет

Превращаемся в самолетики: разведя руки в стороны, выполняем наклоны туловища вправо и влево.

Мишка-топтыжка

Превращаемся в медведя: встаем на колени, ходим на четвереньках, останавливаемся, поднимаем вверх левую руку и поворачиваем влево голову и туловище. То же самое выполняем в правую сторону.

Бабочки

Превращаемся в бабочек: выполняем плавные движения руками, как будто они превратились в крылья бабочки.

Рыбки

Превращаемся в рыбок: лежа на животе на полу, вытягиваем руки-плавники в стороны и назад и слегка приподнимаем верхнюю часть туловища.

Деревья на ветру

Качаемся на ветру, как высокие деревья: поднимаем руки вверх, приподнимаемся на носочках и тянемся, наклоняемся влево и вправо.

Полоса препятствий

Преодолеваем препятствия на дороге: прыгаем через «бревно» или «камень», переходим через «ручей».

На веслах

Переплываем озеро в лодке, активно загребая веслами: садимся на стулья и вытягиваем руки вперед, а затем сгибаем их и прижимаем к туловищу, как обычно бывает при гребле веслами в обычной лодке.

На волнах

Качаемся в лодке на волнах: сидя на стуле, разводим руки в стороны и выполняем наклоны туловища вправо и влево.

Достань из воды

Вылавливаем из воды упавший туда предмет: ребенок сидит на стуле и из этого положения поднимает с пола (или пытается это сделать) несколько разбросанных рядом предметов.

Дрова

Рубим дрова: сцепляем руки в замок и опускаем их вниз, проводя между ног.

Координацию движений замечательно тренируют также прыжки на одной ножке, быстрая ходьба по лабиринту, нарисованному мелом на асфальте, катание шарика по лабиринту из кубиков спицей или длинной линейкой.

Хорошо также забрасывать шарики и мячи в кастрюли и миски, половником доставать из таза с водой мелкие предметы и игрушки (мячи, пластмассовые кубики, крышки от банок).

Очень полезны для развития координации движений игра «Зеркало», в которой нужно точно повторять все движения партнера, а также повторение друг за другом танцевальных движений.

Ритмическая гимнастика для детей 4-6 лет

Музыкально-ритмические упражнения чрезвычайно полезны для развития координации движений, ловкости, гибкости, выносливости, пластичности, слуха и музыкальности.

Комплекс ритмической гимнастики состоит из набора общеразвивающих упражнений на самые разные группы мышц. А поскольку возраст 3-6 лет по функциональным возможностям детей, характеру развития двигательных

функций является благоприятным для становления многих двигательных проявлений, именно в этот период работу по формированию координационных движений нужно проводить наиболее интенсивно. И конечно же, нужно помнить, что занятия должны быть веселыми и интересными, иначе труднее будет достичь желаемого результата.

Комплекс ритмической гимнастики

Для разминки ребенок ходит по кругу под музыку, согласуя движения с музыкальным ритмом, Затем начинаются упражнения:

— И. п. (исходное положение): ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — наклонить голову вправо, 2 — вернуться в И. п., 3 — наклонить голову влево, 4 — вернуться в И. п.

— И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — наклонить голову вперед, 2 — вернуться в И. п., 3 — наклонить голову назад, 4 — вернуться в И. п.

— И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — поднять правое плечо, 2 — опустить, 3-4 — повторить. Затем то же самое сделать левым плечом. После этого поднимать и опускать плечи по очереди: поднять правое плечо, опустить его; поднять левое плечо, опустить его. Потом можно немного усложнить упражнение: поднять правое плечо, поднять левое плечо, опустить правое плечо, затем опустить левое.

— И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1-2 — поднять оба плеча, перевести их вперед, 3-4 — вернуться в И. п., 5-6 — поднять плечи, перевести их назад, 7-8 — вернуться в И. п.

— И. п.: ноги вместе, руки на поясе. 1 — поднять правую ногу на носок, согнув ее в колене, при этом делая произвольные плавные движения руками перед собой, 2 — то же самое проделать левой ногой, 3-4 — повторить. То же проделать обеими ногами вместе.

— И. п.: ноги вместе, руки вдоль туловища. 1 — развести руки в стороны, 2 — подняться на носочки, хлопнуть над головой прямыми руками, 3 — вернуться в И. п., 4 — согнуть ноги в коленях, хлопнуть внизу перед собой.

— И, п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1 — повернуться вправо, присесть, сделать хлопок, 2 — И. п., 3 — то же в левую сторону, 4 — вернуться в И. п.

— И. п.: ноги на ширине плеч, руки прямые, «в замочке» над головой. 1 — наклониться вправо, сказать «Тик», 2 — вернуться в И, п., 3 — наклониться влево, сказать «Так», 4 — вернуться в И, п.

— И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — присесть на корточки, 2 — развести руки в стороны, 3 — повернуть корпус направо, 4 — повернуть корпус налево, 5 — вернуться в И. п.

— И. п.: ноги вместе, руки на поясе. 1 — поднять правую ногу, согнутую в колене, сделать хлопок, 2 — И. п., 3 — то же с левой ногой, 4 — вернуться в И. п.

— И. п.: ноги вместе, руки на поясе. Выполнить прыжки на месте, скрещивая ноги.

— И. п.: ноги вместе, руки на поясе. Бег на месте с захлестом голеней назад.

— И. п.: ноги вместе, руки вдоль туловища. 1-2 — маршируя на месте, поднять обе руки вверх, сделать вдох, 3-4 — маршируя на месте, опустить руки, сделать выдох.

— И. п.: сидя на полу, ноги вместе, прямые руки в упоре сзади. 1 — согнуть в колене правую ногу, 2 — вернуться в И. п. То же самое проделать левой ногой, а потом . двумя ногами вместе.

— И. п.: сидя на полу, ноги врозь, руки на поясе. 1-4— наклониться вперед, делая шагающие движения руками, 5-8 — вернуться в И. п. Затем сделать наклоны к правой и левой ноге.

— И. п.: сидя на коленях (на пятках), руки опущены вниз. 1 — подняться на колени, сделать хлопок над головой, 2 — опуститься влево, коснуться обеими руками носочков ног справа, 3 — подняться на колени, сделать хлопок над головой, 4 — опуститься вправо, коснуться обеими руками носочков ног слева.

— И. п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. 1 — обе ноги опустить на пол вправо, 2 — вернуться в И. п., 2 — то же проделать влево, 4 — вернуться в И. п.

— И. п.: лежа на спине, ноги прямые, вместе, руки прямые над головой. 1-2 — перевернуться на живот, стараясь не сгибать рук и ног, 3-4 — вернуться в И. п.

— И. п.: лежа на животе, ноги вместе, руки вдоль туловища. 1-4 — ноги согнуть в коленях, взяться руками за щиколотки, прогнуться, удерживая это положение в течение нескольких секунд, 5-8 — вернуться в И. п.

Заканчиваем гимнастику, лежа на спине в любом удобном положении. Для расслабления и отдыха достаточно минуты.

Комплекс «Как мы растем»

1 минута	Ходьба на месте, хаотично или по кругу.
	Исходное положение: ноги поставлены на ширину плеч, руки опущены, ладони обращены внутрь.
Упражнение 1 повторить 3 раза	Поднимаем выпрямленные руки вверх, через стороны с обращенными вперед ладонями, говорим: «Какие мы выросли большие! Руки выше, выше, выше». Опускаем руки.
Упражнение 2 повторить 2 раза	Приседание. Ребенок, присев на корточки, кладет руки на колени и слегка опускает голову к коленям. Проговариваем: «Какие мы раньше были маленькие». Затем ребенок встает и прячет руки за спину, выпрямляя корпус. Проговариваем: «Теперь встанем». Руки за спиной, кистью одной руки малыш держит кисть другой, плечи отведены назад.
Упражнение 3 повторить 2 раза	Поднимание рук в стороны до уровня плеч. Ребенок поднимает руки в стороны до уровня плеч и отводит их несколько назад (ладони обращены вниз), выпрямляя корпус и подняв голову. Проговариваем: «Какие мы широкие». Затем медленно опускает руки вдоль туловища на словах: «И опустим руки вниз».
10-12 секунд	Бег.
1 минута	Ходьба.

Комплекс «Пробуждение»

1 минута	Ходьба на месте, хаотично или по кругу.
	Исходное положение: ноги поставлены на ширину плеч, руки опущены, ладони обращены внутрь.
Упражнение 1 повторить 2 раза	Руки на пояс. Наклон туловища вперед, затем выпрямление.
Упражнение 2 повторить 2 раза	Поднимание и опускание рук. Ребенок, поднимает одновременно обе руки вверх: «Потянулись выше, выше». Затем опускает руки вдоль туловища на словах: «Теперь опустим руки вниз».
Упражнение 3 повторить 4 раза	Поднимание выпрямленных рук вперед, вращение кистей: «Подняли руки перед собой, теперь показали и вращаем, вращаем». Опускание рук вдоль туловища: «Опустили руки».
Упражнение 4 повторить 2 раза	Приседания. Ребенок приседает на корточки, обхватывает голени руками и слегка наклоняет голову вперед: «Посидим немного, отдохнем». Далее встает, заложив руки за спину: «А теперь встанем и спрячем руки за спину».
10-12 секунд	Бег.
1 минута	Ходьба.

Комплекс «Часики»

1 минута	Ходьба на месте, хаотично или по кругу.
	Исходное положение: ноги поставлены на ширину плеч, руки опущены, ладони обращены внутрь.
Упражнение 1 повторить 8 раз	Ребенок свободно раскачивает руки вдоль туловища. Проговариваем: «Как часики идут: тик-так, тик-так». Упражнение выполняется 4 раза в направлении слева—направо, а затем еще 4 раза в направлении спереди—назад.
Упражнение 2 повторить 4 раза	Наклон туловища вперед и выпрямление. Ребенок наклоняет туловище вперед и выпрямленными руками одновременно производит хлопок: «Часики звонят “Бим!”» После этого малыш выпрямляется и закладывает руки за спину, делает хлопок на словах: «Бом!»
Упражнение 3 повторить 3 раза	Приседание с постукиванием кулаками о колени и выпрямление. Ребенок приседает на корточки, слегка сгибает голову вниз и постукивает несколько раз кулаками о колени. Проговариваем: «Часики сломались. Починим часики молоточком: тук, тук, тук». Далее малыш встает.
Упражнение 4 повторить 8 раз	Повторение упражнения 1. Сопровождается словами: «Починили часики, теперь они опять идут: тик-так, тик-так». Выполняется по 4 раза в каждой плоскости.
Упражнение 5 повторить 4 раза	Поднимание выпрямленных рук вверх и прыжки. Ребенок подпрыгивает, поднимая руки вверх на словах: «Теперь повесим часики выше, еще выше».
10-12 секунд	Бег.
1 минута	Ходьба.

Комплекс «Паровоз»

1 минута	Ходьба на месте, хаотично или по кругу.
	Исходное положение: ноги поставлены на ширину плеч, руки опущены, ладони обращены внутрь.
Упражнение 1 повторить 5 раз	«Паровоз поехал». Ребенок согнутыми в локтях руками изображает движение колес паровоза. При движениях произносит: «Чух-чух, чух-чух». Далее опускает руки вдоль туловища.
Упражнение 2 повторить 3 раза	Приседание с постукиванием кулаками о колени и выпрямление. Ребенок приседает на корточки, слегка сгибает голову вниз и постукивает несколько раз кулаками о колени. «Починим колеса у паровоза, постучим молоточками хорошенько: тук, тук, тук». Затем встает, выпрямляется и закладывает руки за спину: «Теперь встанем и спрячем молоточки».
Упражнение 3 повторить 6 раз	Круговые движения рук, согнутых в локтевых суставах, перед грудью, затем поднимание правой или левой руки вверх, малыш при этом изображает звук гудка: «Чу-чу-чу! Ту-ту». Упражнение выполняется по 3 раза каждой рукой.
1О-12 секунд	Бег на носках с согнутыми в локтях руками. Сопровождается словами: «Паровоз едет быстро-быстро, потом медленно и… совсем останавливается».
1 минута	Ходьба.

Комплекс «Самолет»

1 минута	Ходьба на месте, хаотично или по кругу.
	Исходное положение: ноги поставлены на ширину плеч, руки опущены, ладони обращены внутрь.
Упражнение 1 повторить 3 раза	Медленное поднимание прямых рук до уровня плеч. Ребенок медленно поднимает выпрямленные руки до уровня плеч (ладони обращены вниз). Проговариваем: «Поиграем в самолеты, сделаем крылья, как у самолетов». Затем опускаем руки вдоль туловища на словах: «Теперь опустим руки вниз».
Упражнение 2 повторить 6 раз	Боковые наклоны туловища с поднятыми в стороны руками (ладони обращены вниз). Ребенок наклоняется по 3 раза в каждую сторону: «Самолеты закачались вправо, влево, вправо, влево».
Упражнение 3 повторить 2 раза	Вставание на колени: «Самолеты приземлились». Ребенок  спокойно «приземляется», встает на колени: «Самолеты приземлились на землю». Затем поднимается на стопы.
Упражнение 4 повторить 4 раза	Вращение перед грудью согнутыми в локтях руками с последующим подниманием рук в стороны. Ребенок сжимает кулаки и вращает друг относительно друга согнутыми в локтях руками перед грудью. Произносим: «Заведем моторы — трр-трр, трр-трр!» Потом ребенок разжимает кулаки и поднимает руки в стороны на уровне плеч; затем опускает руки вниз.
1О-12 секунд	Бег на носках с поднятыми в стороны руками: «Теперь моторы хорошо работают, и самолеты полетят».
1 минута	Ходьба.

Все упражнения должны развивать какую-то группу мышц ребенка. Составляя комплекс, важно сделать акцент на противоположности, чтобы после работы одной группы мышц задействовалась другая, а ребенок мог отдохнуть для продолжения зарядки в активном состоянии.

Утренняя зарядка для детей 4-5 лет | Видеоурок по физкультуре (средняя группа):

Утренняя зарядка для дошкольников

Утренняя зарядка в детском саду — неотъемлемая часть воспитательного процесса. О важности гимнастики после ночного отдыха известно многим. Однако сегодня не всегда получается размяться после пробуждения. Выручает утренняя гимнастика для детей по ФГОС, проводимая в детском садике.

Воспитанники детсада должны расти здоровыми, чтобы у них сформировывались требуемые умения и навыки, а также способности. Здоровый малыш хорошо обучаем, понимает, что от него хочет воспитатель, ему интересно познавать новое. Помогает в этом зарядка, которая является систематическим занятием в детсаду.

Ее цель — сохранить и укрепить психику и организм в целом. Основная задача — создать позитивный эмоциональный настрой. Утренняя гимнастика (УГ) — составная часть режима физической подготовки дошкольников. Это комплекс специальных упражнений для мышечной ткани и суставов.

Зарядка для дошколят может проводиться в рамках занятий, положительно влияющих на систему дыхания, и игр для мелкой моторики. УГ может проходить вместе с методикой закаливания. Помимо сберегающих здоровье функций, зарядка в ДОУ имеет значение для формирования процессов психики, расширения кругозора, коммуникабельности.

Цели и задачи УГ

Гимнастика в ДОУ разделяется по возрастным группам: 2-3 года, 3-4 года, 4-5 лет, 5-6 лет, 6-7 лет. Физическая составляющая важна для всего периода воспитания. Цель зарядки в садике — привить желание следить за своим здоровьем в течение всей жизни.

Каждое утро в большинстве детсадов России начинается с УГ. Цель зарядки — развить мышцы тела и улучшить состояния здоровья. Организму малыша нужна физкультура, ему необходимо высвобождать энергию. Её можно направить в наиболее полезное русло, привлекая дошкольников к активным и интересным упражнениям, увлекательным играм.

Зарядка важна в организации дня и для состояния воспитанников. Те, кто уже проснулся и начинает баловаться, с помощью упражнений станет спокойнее. Сонные и неактивные ребята, наоборот, взбодрятся. Задача зарядки — нормализовать дисциплину. Заниматься следует ежедневно, чтобы малыш привык к организованному спорту. Тогда это не будет вызывать отрицательные эмоции и усталость, а напротив, превратится в удовольствие.

Утренняя гимнастика в детских садах для детей дошкольников составлена специалистами. Комплексы в детских образовательных учреждениях выполняются по принципам:

• Доступность: задания и игры соответствуют физподготовке воспитанников, объяснения и демонстрация упражнений понятны.
• Результативность и польза: гимнастика развивает дошкольников, улучшает их здоровье.
• Позитив: дошкольники делают УГ для отличного настроения, если малыш не расположен к занятиям (заболел, расстроен), выполнять упражнения его не стоит заставлять.

Проведение УГ — процесс ответственный, так как работа идет с малышами. Зарядку для детей в ДОУ должен выполнять или физинструктор в спортзале, или непосредственно педагог прямо в группе. По правилам УГ проводится за полчаса до первого приема пищи.

Рекомендации по длительности

УГ в каждой группе детсада различается не только продолжительностью, но и характером определенных упражнений. Рекомендации:

• Продолжительность УГ в младшей группе детсада не должна быть больше 5 мин. Чтобы воспитанникам было интересно, зарядка должна проходить в форме игры с шутками и прибаутками. К примеру, малышам можно предложить походить как мишка, лисица или лошадь. Для выполнения упражнений подойдет хулахуп, кубики и маракасы.
• В средней группе детсада УГ длится 6 мин. Структура зарядки чуть сложнее предыдущей, в качестве предметов для занятий можно добавить ленточки и мячики.
• У воспитанников в старшей группе детсада превосходная память, поэтому УГ может проводиться без участия педагога. Воспитатель только раз должен показать им, как нужно заниматься. Из инвентаря рекомендуются шнуры-косички, мячики, обручи и палки. В комплекс можно включить танцы и ритмику. Продолжительность занятий примерно 10 мин.
• УГ в подготовительной группе детсада имеет длительность 12 минут и по большому счету повторяет комплекс старшей группы. В роли инвентаря выступают прыгалки и гантели. Помимо этого, в комплекс могут быть добавлены некоторые спортивные элементы с применением шведской стенки.

Как организовать детей для утренней гимнастики

Кроме игровой тематики педагогу можно использовать и другие приемы для завлечения детей на УГ. Выразительная речь, увлекательное содержание и позитив помогут мотивировать воспитанников. Можно обыграть так, чтобы они самостоятельно пожелали заниматься, стать здоровее и сильнее.

Мотивировать заниматься утренней зарядкой в ДОУ поможет оригинальность подхода. К примеру, педагог может позвать всех детей в гости к Винни-Пуху, а чтобы туда попасть, нужно прыгнуть трижды и улыбнуться. Этот элемент игры завлечет ребят, и они обязательно выполнят все условия.

В дошкольном возрасте все дети очень любознательны. Им интересно, как двигаются животные, растут цветы и что происходит на планете. Опытные педагоги пользуются этим, чтобы организовать эффективную зарядку. Они придумывают много игровых упражнений для зарядки по утрам для детей с подключением персонажей и вымышленных героев.

Обычно гимнастические упражнения в ДОУ осуществляются по подготовленному плану. Как выглядит стандартный комплекс:

• Занятие начинается с ходьбы на месте или бега по кругу. Дети могут ходить и бегать в колонне в обход помещения или веранды, потом парами или по одному. Окончить этот блок нужно бегом врассыпную.
• Затем дети выполняют махи руками вверх-вниз, вбок и по кругу. Это способствует укреплению мышц плеч.
• Далее выполняется гимнастика для мышц нижних конечностей. Ребята делают махи ногами, отставляют их по очереди вбок, приподнимают, сгибают и ставят прямо. Обязательно выполняются приседания.
• Зачем подключаются наклоны тела и повороты. Эти упражнения идут для укрепления спины и торса.

Заканчивается зарядка легкой ходьбой на месте, дыхательной гимнастикой или пальчиковыми играми.

Цель УГ состоит в объединении воспитанников, установлении хороших отношений между ними. Дети вместе занимаются, и это их сближает. Поэтому очень важно каждый день делать групповую зарядку, благодаря которой малыш станет крепче и общительнее.

Весёлая зарядка для детей от двух до трёх лет

Рецензент Ковтун Татьяна Анатольевна

11430 просмотров

15 сентября 2021

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы сохранять статьи и продукты в избранное

Полезные привычки важно закладывать с самого детства. Ребёнок быстро растёт и развивается, а укреплению его здоровья способствует физическая активность. Сегодня мы поговорим о том, как через игру привить малышу интерес к упражнениям и зарядке, чтобы входить в новый день весело и энергично.

Несколько важных правил

Развитие и состояние здоровья каждого малыша индивидуально. Для физических упражнений тоже имеются определенные показания и противопоказания. Прежде чем начинать с ребенком занятия даже самыми простыми видами упражнений, необходимо проконсультироваться со своим педиатром, нет ли у малыша к ним противопоказаний.

• В возрасте от двух до трёх лет малыш не может долго удерживать внимание на одном виде деятельности — значит занятия должны быть короткими и увлекательными. Пяти минут в день будет вполне достаточно.
• Зарядка в 2-3 годика — это набор из простых и лёгких движений, перемещений. Так что с элементами сложной гимнастики лучше повременить до четырёх-пяти лет.
• Старайтесь подключать все группы мышц ребёнка и показывать движения для ручек, ножек, животика и спинки. Полезным будет и смена положений: стоя, сидя, лёжа.

• Кроха капризничает и не хочет повторять упражнения за вами? Не настаивайте! Как можно полюбить что-то по-настоящему, если тебя заставляют это делать? Поговорите с малышом, постарайтесь выяснить причины отказа. Сделайте перерыв и вернитесь к упражнениям через час. Повысить интерес к зарядке помогают мячики, обручи, детская музыка.
• Если ребёнок недавно перенёс респираторное или инфекционное заболевание, то ему временно нельзя делать физические упражнения, даже в игровой форме, как в нашем случае. Обязательно проконсультируйтесь с педиатром.
• У крохи есть заболевания сердца или опорно-двигательного аппарата? Без консультации доктора здесь не обойтись.

Пора вставать!

Утром просто невозможно усидеть на месте! Если пару минут назад сонный малыш, потирая глазки, вставал с кровати, то сейчас он больше похож на миниатюрную модель вечного двигателя.

Задача мам и пап — направить эту бесконечную энергию в мирное русло. Вот тут-то на помощь нам и придут упражнения для малышей, замаскированные под непринуждённую игру.

Детям от года до пяти лет ВОЗ рекомендует не менее 180 минут в день проводить за различной физической активностью ^[1]. Это важно для здоровья костей и скелета, правильного обмена веществ, развития когнитивных и двигательных навыков. А значит, что с утренней зарядкой мы нашли применение как минимум пяти минутам. Делимся с вами несколькими упражнениями, где главным героем стал милый ёжик. Можно купить такую мягкую игрушку и держать её в руке во время зарядки. А если малышу нравится другое животное, то просто замените ёжика на него.

Разминка: ёжик проснулся и идёт на лужайку

1. Походите по кругу 20 секунд.
2. Ежик заторопился — 20 секунд аккуратно побегайте.

Ёжик на солнышке

1. Стоим на ножках, слегка расставив их.
2. Руки опущены.
3. Без резких движений наклоняем голову к правому плечу.
4. Делаем то же самое в другую сторону.
5. Достаточно трёх повторов.

Ёжик тянется за яблочком

1. Садимся на пол.
2. Сгибаем ноги в коленях.
3. Убираем ручки за спину.
4. Плавно тянемся вперёд и кладём голову на коленки.
5. Повторяем три раза.

Ёжик едет на велосипеде

1. Ложимся на спину.
2. Ножки поднимаем и сгибаем в коленках.
3. Начинаем «крутить» ногами, будто едем на велосипеде.

Ёжик прячется

1. Стоим, опустив руки вниз.
2. Садимся на корточки и закрываем лицо ладошками.
3. Делаем в умеренном темпе.
4. Повторяем четыре раза.

Ёжик радуется

1. Стоим ровно, опустив руки.
2. Подпрыгиваем на месте 10 секунд.
3. Повторяем два раза.
4. Зарядка окончена. Можно сделать заминку, спокойно походив по комнате в течение минуты — проводить ёжика на работу.

^{Ссылки на источники:
[1] Руководство по физической активности, малоподвижному образу жизни и сну для детей в возрасте до 5 лет. Всемирная организация здравоохранения, 2019
[2] Утренняя гимнастика детей раннего возраста.
[3] Комплексы утренней гимнастики для детей 2-3 лет}

Рецензент Ковтун Татьяна Анатольевна

Научный советник АО «ПРОГРЕСС», кандидат медицинских наук

Все статьи эксперта

Страничка инструктора по физической культуре Уколовой Екатерины Викторовны

 

Цель деятельности инструктора по физической культуре в ДОУ

Физическое развитие детей, их оздоровление, реализация потребности в двигательной активности интересно, эмоционально, продуктивно. Приобщение к здоровому образу жизни.

Сфера деятельности инструктора по физической культуре в ДОУ

Организует активный отдых обучающихся, воспитанников в режиме учебного и внеучебного времени образовательного учреждения. Организует и проводит с участием педагогических работников и родителей (лиц, их заменяющих) физкультурно-спортивные праздники, соревнования, дни здоровья и другие мероприятия оздоровительного характера. Организует работу кружков и спортивных секций.

Осуществляет связи с учреждениями дополнительного образования спортивной направленности и учреждениями спорта. Организует деятельность физкультурного актива. Осуществляет просветительскую работу среди родителей (лиц, их заменяющих) обучающихся, воспитанников, педагогических работников с привлечением соответствующих специалистов. Определяет содержание занятий с учетом возраста, подготовленности, индивидуальных и психофизических особенностей, интересов обучающихся, воспитанников.

Ведет работу по овладению обучающимися, воспитанниками навыками и техникой выполнения физических упражнений, формирует их нравственно-волевые качества. Обеспечивает безопасность обучающихся, воспитанников при проведении физических и спортивных занятий, оказывает им первую доврачебную помощь.

Постоянно следит за соблюдением санитарно-гигиенических норм и состоянием помещений. Совместно с медицинскими работниками контролирует состояние здоровья обучающихся, воспитанников и регулирует их физическую нагрузку, ведет мониторинг качества оздоровительной работы в образовательном учреждении с использованием электронных форм учета показателей здоровья и физических нагрузок.

Консультирует и координирует деятельность педагогических работников по вопросам теории и практики физического воспитания обучающихся, воспитанников. Обеспечивает охрану жизни и здоровья обучающихся, воспитанников во время образовательного процесса.

Участвует в работе педагогических, методических советов, других формах методической работы, в работе по проведению родительских собраний, оздоровительных, воспитательных и других мероприятий, предусмотренных образовательной программой, в организации и проведении методической и консультативной помощи родителям или лицам, их заменяющим. Выполняет правила по охране труда и пожарной безопасности.

Квалификация: высшая

На зарядку становись!

Утренняя зарядка – что нужно знать о ней, чтобы она приносила радость и положительный эффект?

Во-первых, не следует путать эти два понятия – утренняя зарядка и физическая тренировка. Утренняя зарядка преследует цель ускорить приведение организма в работоспособное состояние после сна, повысить общий тонус и настроение, устранить сонливость и вялость. Она не предназначена для того, чтобы тренировать организм.

Во-вторых, утренняя зарядка должна состоять исключительно из упражнений на гибкость, подвижность, дыхание. Этот вид физической деятельности призван усиливать ток крови и лимфы, активизировать обмен веществ и все жизненные процессы, ликвидировать застойные явления после сна. Утренняя зарядка исключает использование упражнений на силу и выносливость.

В-третьих, в качестве исходных положений используются положения, сидя и лежа. То есть, можно начать делать утреннюю зарядку не вставая с постели. Выполнять упражнения нужно медленно и без резких движений. Утренняя зарядка, а точнее ее нагрузка и интенсивность должны быть значительно меньше, чем при дневных тренировках. В целом утренние физические нагрузки не должны вызывать утомления. Ведь организм еще не совсем проснулся и не может работать с полной отдачей.

С ребенком утреннюю зарядку можно проводить со второго года его жизни в виде развлекательной игры с элементами ходьбы и бега. Необходимо учитывать следующую последовательность упражнений. Первыми выполняются упражнения дыхательного типа для плечевого пояса. Например, поднимание рук в стороны и опускание их вперед или хлопки ладонями на уровне груди или за спиной.

Упражнения для мышц спины и живота и развития гибкости позвоночника. Например, приседания с легким наклоном головы вперед или наклоны корпуса вперед. При этом руки касаются голеней, потом корпус выпрямляется, руки отводятся за спину. Эти упражнения дают большую нагрузку и должны следовать за более легкими, такими как дыхательные.

Затем должны снова идти упражнения, способствующие расширению грудной клетки. Например, поднимание рук в стороны до уровня плеч и их опускание.

Упражнения с большей нагрузкой, например наклоны и приседания, выполняются по два-три подхода.

После всех упражнений нужен кратковременный, секунд 10–15, бег или подпрыгивания. Заканчивают гимнастику ходьбой на месте, во время которой стараются нормализовать дыхание.

Будьте здоровы! 

 

 

Спортивная форма Консультация для родителей

  О физическом воспитании дошкольника

         Физическое воспитание для детей то же, что фундамент для здания. Чем прочнее заложен фундамент, тем выше может быть возведена постройка; чем больше забот о физическом воспитании ребенка, тем больших успехов он достигнет в общем развитии, в науках, в умении работать и быть полезным для общества человеком. Ни в каком другом возрасте физическое воспитание не связано так тесно с общим воспитанием, как в первые семь лет. В период дошкольного детства у ребенка закладываются основы здоровья, долголетия, всесторонней двигательной подготовленности и гармоничного физического развития. Вот это все и дает новые силы для дальнейшего саморазвития и самоутверждения.

Спортивная форма на занятиях физической культурой 

Спортивная форма на занятиях — это обязательное условие их проведения.

Ребенок получает полное физическое развитие, учится ползать, бегать, лазать.

 Чтобы вашему ребенку было удобно, необходимо приобрести: футболку, шорты, спортивную обувь, носочки.

1. Футболка должна быть изготовлена из несинтетических, дышащих материалов, без декоративных элементов, отвлекающих внимание детей. Желательно, чтобы у всех детей группы были футболки одного цвета (в нашем детском саду  — футболка белого цвета). Это вырабатывает у детей командный дух при проведении эстафет и спортивных праздников.

2. Шорты должны быть неширокие, не ниже колен, чёрного цвета. Многие дети приходят на занятие в бриджах, что мешает им выполнять основные виды движения, такие как  прыжки, бег, упражнения на растяжку и т.д.

3. Обувь для мальчиков чешки чёрного цвета,  для девочек белые чешки.

4. Носки должны быть не слишком теплые, предназначенные для частых стирок. Желательно подобрать их по цвету под физкультурную форму.

 

 

 Многие люди с трудом представляют себе жизнь без физической нагрузки и какой-либо активности. Но все же она возможна даже в условиях самоизоляции. 

1. Семейная зарядка с утра. Если до сих пор вы не успевали делать по утрам зарядку, то теперь, при вынужденном карантине, у вас есть на это время. Включайте любого онлайн-тренера, и начинайте выполнять упражнения всей семьей. Зарядка — отличный заряд бодрости и профилактика многих заболеваний.

2. Прыжки на скакалке. Если ваши соседи снизу не против или если вы проживаете в частном доме — то прыжки на скакалке подойдут идеально, чтобы размяться и провести своеобразную кардиотренировку. Соревнуйтесь, кто сможет дольше прыгать. Может к концу карантина именно вы станете чемпионом по прыжкам на скакалке!

3. Резиночки. Помните, эту дворовую игру из нашего детства, в которую играли все девчонки и даже многие мальчишки? Если у вас в доме есть резинка, длинный коридор и пара стульев, то эта игра для вас. Правила прыжков и уровней можно с легкостью найти в интернете.

4. Пикник на балконе или во дворе частного дома. Если вы живете в многоквартирном доме, и прогуляться вам негде, можно устроить пикник прямо на балконе. Застелите пол самыми теплыми одеялами, оденьтесь тепло, как на улицу. Приготовьте горячий чай или какао, бутерброды и печенье и отправляйтесь дышать воздухом. То же самое можно с легкостью организовать во дворе частного дома. 

5. Турник. Вам повезло, если у вас есть турник или спортивный уголок. Составьте несколько упражнений, которые вы будете выполнять ежедневно всей семьей. Если на уличных спортивных площадках нет других людей, можете воспользоваться турником и на улице. 

6. Обруч. Еще один вид активности, который можно применять в условиях квартиры и ограниченного пространства. Обруч — это не только интересное занятие для ребенка, но и тонкая талия у мамы! 

7. Планки, отжимания, гантели из бутылок с гречкой (надеемся, вы запаслись гречкой?), спортивные эластичные резинки. В ход может идти все, что поможет вам нагружать собственное тело в условиях полного покоя. Устройте собственный домашний спортзал.

Многие родители недооценивают пользу от занятий физкультурой с детьми от 2 до 5 лет. Когда об этом заходит разговор, в основном возникает несколько мыслей: «Мой ребёнок и так непоседа. Зачем вместе с ним разучивать ещё дополнительные упражнения, если его нельзя удержать на месте даже 5 минут?», «Откуда я возьму время и знания (у меня совсем другая профессия), чтобы заниматься физкультурой со своим ребёнком. Это должен делать специалист!»

Да, действительно, тяжело найти ребенка, страдающего гиподинамией, но задача родителей — не заставлять ребёнка бегать и прыгать, а привить культуру движения, то есть направить неуёмную энергию в нужное русло. В этот период работу родителей можно сравнить с деятельностью садовника, который формирует в будущем здоровое дерево. Хотя многие навыки движения передаются по наследству, но есть на что обратить внимание: как ребёнок приземляется после прыжков — на всю ступню или на носочки, правильно ли ребёнок кувыркается, как он держит спину и туловище во время движения — от этого будет зависеть его будущая осанка, как ребёнок дышит и так далее.

Вторая мысль о том, что физкультурой с ребёнком должен заниматься специалист, верна, но только отчасти. Специалист обязательно необходим, когда уже есть нарушения в осанке или в развитии опорно-двигательного аппарата. А вот чтобы этих проблем не было, профилактикой должны заниматься родители. Кто лучше всего знает ребёнка – родители, кому больше всего доверяет ребёнок – родителям. Занятия с ребёнком не отнимают много времени и должны проходить в виде игры – это будет только укреплять взаимопонимание между родителями и детьми.

Какие группы мышц в первую очередь необходимо развивать у детей?

1. Тренируя большие мышечные группы (ноги, спина) – активизируем обмен веществ во всём организме, что создаёт благоприятные условия для развития всех органов и систем ребёнка.

2. Укрепляя мышцы живота – улучшаем процесс пищеварения.

3. Разрабатывая симметрично мышцы спины – развиваем правильную осанку. Это особенно важно в дошкольном возрасте, когда формируются все изгибы позвоночника.

4. Упражнения, воздействующие на диафрагму и способствующие глубокому дыханию, обеспечивают организм необходимым количеством кислорода.

Основные правила проведения тренировок с детьми:

1. Удобнее проводить тренировки как бы между делом. Когда у ребёнка есть настроение, а у родителей — свободных 10-15 минут.

2. Все упражнения надо делать совместно с ребёнком, чтобы он повторял движения с вами.

3. Не стоит проводить занятия после обильного приёма пищи.

4. Упражнения подбираются таким образом, чтобы не создавалось чрезмерной нагрузки на детский организм. Всё тело или его отдельные части не должны длительное время находиться в одном положении. В такой ситуации нарушается приток крови к мышцам и костям, возникает мышечное утомление.

5. Не рекомендуется выполнять силовые упражнения, особенно с отягощением, на какую ни будь одну мышечную группу. Также не рекомендуется бегать более 10-15 минут.

6. Выполняя упражнения с ребёнком, следите за его дыханием. Необходимо приучать дышать его через нос, это очень полезная привычка по многим причинам. Многие дети имеют склонность задерживать дыхание при выполнении непривычного движения. Дыхание должно быть равномерным, без задержек на вдохе или выдохе. Для этого упражнения сопровождаются звуками или словами в момент, когда надо сделать выдох. Вдох совпадает с моментом расширения грудной клетки и расслаблением мышц живота. При боковом сгибании и поворотах туловища выдох совпадает с наклоном или поворотом туловища в одну сторону, а вдох — с поворотом или наклоном в другую.

Физкультура для детей 2–3 лет

В этом возрасте дети быстро утомляются и склонны к быстрой смене настроения. Длительность тренировки — 4–5 минут. Комплекс состоит из нескольких упражнений, которые необходимо выполнять последовательно.

Комплекс №1:

— «Потянулись». Ноги слегка расставлены, руки вдоль тела. Поднять руки вверх, опустить. Повторить 4–5 раз;

— «Поклонились». Ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. Наклон вперёд, пальцы рук тянутся к полу, выпрямиться. Повторить 4–5 раз;

— «Прыг-скок». Ребёнок стоит произвольно. Подскоки на месте, выполнить 6–8 раз. Можно чередовать с ходьбой на месте.

Комплекс №2:

— «Часики». Стоя, ноги слегка расставлены, руки свободно опущены, висят вдоль тела. Раскачивание рук вперёд-назад. Повторить 4–5 раз;

— «Окошко». Сидя на стульчике, руки на коленях. Наклонить немного туловище вперёд, руки согнуть в локтях. Повороты головы вправо-влево – «смотрим в окошко». Повторить 4–5 раз;

— «Мячик». Ребёнок стоит произвольно. Подскоки на месте. Выполнить 6–8 раз, чередуя с ходьбой.

Комплекс №3:

— «Хлопки». Ноги слегка расставлены, руки опущены, висят вдоль тела. Поднять руки вперёд, хлопнуть в ладоши и опустить. Повторить 4–5 раз;

— «Петрушки». Ноги шире плеч, руки опущены вниз. Наклоны вперёд, руки развести в стороны, выпрямиться, вернуться в исходное положение. Повторить 4–5 раз;

— «Пружинки». Ребёнок стоит произвольно. Мягкие пружинистые полуприседания на месте. Повторить 6–8 раз, чередуя с ходьбой.

Физкультура для детей 3–4 лет

Родителям необходимо внимательно следить за правильным положением тела ребёнка во время выполнения упражнений. Это важно для формирования осанки.

Комплекс №1:

1. «Потянулись». Ноги слегка расставлены, руки опущены, висят вдоль туловища. Поднять руки вверх через стороны, опуская руки, вниз сказать: «Вниз». Повторить 5–6 раз.

2. «Гуси». Ноги шире плеч, руки на поясе. Наклон вперёд, сказать: «Ш-ш-ш», выпрямиться. Повторить 5–6 раз.

3. «Птички». Ноги слегка расставлены, руки внизу. Сесть на корточки, изобразить пальцами руки, «как птичка клюёт», произнести: «Клю–клю–клю».

4. «Мячик». Исходное положение произвольное. Пряжки на месте. Выполнить 8–10 раз, чередуя с ходьбой.

Комплекс №2

1. «Ладошки». Ноги слегка расставлены, руки внизу. Руки вперёд, ладони вверх, сказать: «Вот», опустить руки. Повторить 5–6 раз.

2. «Где колени». Ноги на ширине плеч, руки за спиной. Наклон вперёд, руки на колени (приучать выпрямлять ноги), сказать: «Тут», выпрямиться. Повторить 4–5 раз.

3. «Велосипед». Лёжа на спине, руки и ноги выпрямлены. Сгибание и разгибание ног в коленях – «поехали на велосипеде», опустить ноги. Повторить 3–4 раза, чередуя с дыхательными упражнениями.

4. «Шагают ножки». Ноги слегка расставлены, руки внизу. Шагать, высоко поднимая колени и размахивая руками.

Комплекс №3:

1. «Ветер качает деревья». Ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Наклоны в стороны, руки вверх. Выполнить 5–6 раз.

2. «Собираем грибы». Ноги слегка расставлены, руки внизу. Присесть, изобразить собирание грибов, выпрямиться. Повторить 5–6 раз.

3. «Листочки». Лёжа на спине, руки свободно. Перевернуться на живот, повернуться на спину. Повторить 5–6 раз.

4. «Зайчики». Исходное положение произвольное, руки перед грудью. Прыжки на месте. Выполнить 8–10 раз, чередуя с ходьбой.

Физкультура для детей 4–5 лет

В этом возрасте расширяются возможности опорно-двигательного аппарата, поэтому ребёнок становится более устойчивым в статистических позах и в движении.

Комплекс №1:

— «Встретились». Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Руки развести в стороны, улыбнуться, сказать: «Ах». Опустить руки. Повторить 4–5 раз;

— «Повороты». Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поворот вправо, развести руки в стороны, сказать: «Ох». Вернуться в исходное положение. Сделать то же в другую сторону. Выполнить по 3–4 раза в каждую сторону;

— «Притопы». Стоя, ступни параллельны, руки на поясе. Поднять ногу, согнутую в колене, притопнуть ногой, сказать: «Топ». Вернуться в исходное положение. Сделать то же другой ногой. Выполнить по 4 раза каждой ногой;

— «Пружинки». Стоя, ноги параллельно, руки опущены. Сделать 8–10 полуприседаний, разводя колени в стороны, поднять руки, согнутые в локтях, кисти рук изображают фонарики.

Комплекс №2:

— «Кубик о кубик». Стоя, ноги на ширине плеч, кубики за спиной в опущенных руках. Переместить кубики вперёд, стукнуть кубик о кубик и сказать: «Тук». Вернуться в исходное положение. Повторить 4–5 раз;

— «Наклон». Стоя, ноги на ширине плеч, руки с кубиками перед грудью. Сделать наклон туловища вперёд, руки с кубиками развести в стороны. Вернуться в исходное положение. Повторить 4–5 раз;

— «Горка». Лёжа на спине, руки вдоль туловища, держать кубики в руках, ноги выпрямлены. Согнуть ноги в коленях – «горка», вернуться в исходное положение. Повторить 4–5 раз;

— «Брёвнышко». Лёжа на животе, руки с кубиками выпрямлены за головой. Повернуться на бок, а затем на живот. Стараться не помогать руками и ногами. Вернуться в исходное положение. Повторить 4–5 раз;

— «Подскоки». Стоя ноги на ширине плеч, руки на поясе, кубики на полу. Выполнить 8–10 подскоков около кубиков, чередуя прыжки с ходьбой. Сделать 3 раза. 

 

 

«Значение и организация

утренней гимнастики в семье»

Очень часто дети опаздывают на утреннюю гимнастику по вине родителей. Так как многие родители считают, что нет большой необходимости соблюдать режим дня дома и в детском саду! Попробуем вам доказать, что вы не правы.

    Утренняя гимнастика должна стать гигиенической потребностью каждого.

Решить эту проблему можно только общими усилиями детского сада и семьи.

   Утренняя гимнастика в коллективе имеет много положительных сторон, и нередко ребёнок в детском саду охотно выполняет упражнения потому, что занимаются все дети. В семье ребёнку надо создавать такие условия, которые бы способствовали эмоциональной  настроенности  на обязательное выполнение утренней гимнастики.

Утренняя гимнастика – это ежедневная процедура, которая обязательно должна проводиться и в дни праздников, и в то время, когда ребёнок выезжает с родителями на отдых в одно и то же время, продолжительностью 5-10 минут.

   Утренняя гимнастика должна проводиться систематически. Тогда ребёнок, приходя в детский сад после выходных или отпуска не будет испытывать боль в мышцах (плечевого пояса и рук, брюшного пресса, спины и ног). Систематически тренируя крупные группы мышц, мы активизируем обменные процессы, создаём благоприятные условия для питания всех клеток и тканей организма. Укрепляя мышцы брюшного пресса, мы улучшаем процессы пищеварения. Разрабатывая мышцы спины, мы формируем правильную осанку. Это особенно важно в дошкольном возрасте, когда происходит формирование изгибов позвоночника, завершающееся в 11-13 лет.

   Во время выполнения утренней гимнастики у ребёнка учащается дыхание, розовеет лицо, он может немного вспотеть. Всё это совершенно естественные признаки легкого возбуждения и утомления при активной мышечной деятельности. Наблюдая за ребёнком, родители могут отметить, что при небольшом  утомлении во время физических упражнений настроение ребёнка останется спокойным, ровным, он бодр, жизнерадостен, у него хороший аппетит, сон.

   Утреннюю гимнастику полезно проводить на свежем воздухе. Если она проводится в помещении, то во время выполнения движений необходимо обеспечить доступ свежего воздуха — это способствует лучшему снабжению организма кислородом.

   Одежда для утренней гимнастики должна быть изготовлена из натуральных, лёгких материалов, на ногах — удобная обувь или носки. Можно заниматься и босиком.

   Для утренней гимнастики подбираются упражнения, доступные детям, соответствующие строению и функциям опорно-двигательного аппарата дошкольников.

Упражнения должны быть простыми, чтобы детям не пришлось затрачивать много усилий для их освоения. Если движение сложно для ребёнка, он не может хорошо его выполнить.

   В детском саду новые упражнения разучиваются на физкультурных занятиях. В домашних условиях, перед тем как выполнять зарядку в соответствующем темпе, упражнения надо разучить, то есть выполнять их медленно, обращая внимание на правильность движений. Можно спросить у воспитателей комплекс утренней гимнастики, который выполняют дети в детском саду. Комплекс утренней гимнастики меняется каждые 2 недели. Если комплекс хорошо знаком ребёнку, то можно выполнять его под музыку.

В домашних условиях можно также приучать ребёнка двигаться в заданном направлении, останавливаться в указанном месте, например, давать задания пройти «змейкой», по кругу, обходить углы, делая фиксированное движение на повороте. При этом хорошо использовать ковёр или зрительные ориентиры — кубик, длинную верёвку, стулья, кегли и т.д.

Детям старшего дошкольного возраста рекомендуется отрабатывать повороты направо, налево, кругом.

Упражнения должны быть рассчитаны на разные группы мышц. Такие упражнения не утомительны, так как при их выполнении одни мышцы включаются в работу, а другие отдыхают.

    Первая группа упражнений направлена на укрепление мышц плечевого пояса и рук.

Эти упражнения:

• способствуют выпрямлению позвоночника;

• укрепляют грудную клетку и всю дыхательную мускулатуру;

• формируют правильную осанку.

Чтобы дыхание было свободным, следует ребёнка приучать выпрямлять руки и поднимать их как можно выше.

    Вторая группа упражнений предназначается для повышения гибкости позвоночника и укрепления мышц спины.

При выполнении этих упражнений нужно чётко соблюдать правильное исходное положение: если ребёнок сидит, выпрямив или скрестив ноги, то ноги должны быть зафиксированы (неподвижны). Взрослый обращает внимание детей на то, чтобы при выполнении упражнений (особенно наклонов) колени не сгибались.

    Третья группа упражнений направлена на укрепление мышц брюшного пресса, развитие мышц ног и свода стопы. При выполнении этой группы упражнений дети должны стараться держать спину прямо, во время приседаний отрывать пятки от пола, хорошо сгибать колени.                 

   Самая главная задача родителей — добиться того, чтобы физические упражнения не превращались для ребёнка в рутинную работу, а проходили в виде интересной, увлекательной игры.

Утренняя гимнастика для детей 4 -7 лет может включать следующие упражнения:

1. Поднимаемся на носочках, одновременно поднимая руки наверх сначала впереди себя, затем в разные стороны, опускаем вниз.

Упражнение нормализует кровообращение в мышцах рук и плечевого пояса, вытягивает позвоночник.

2. Приседаем, вытягивая руки вперёд.

Укрепляются мышцы ног и улучшается подвижность суставов.

3. Наклоны туловища в разные стороны (назад, вперёд, вверх и вниз).

Общеукрепляющее упражнение для мышц туловища, живота и спины.

Улучшает работу органов брюшной полости, развивает эластичность позвоночника.

4. Наклоны туловища в стороны (вправо-влево).

Укрепляются боковые мышцы туловища.

5. Прыжки и бег на месте или по комнате (площадке).

Улучшается кровообращение, дыхание и усиливается обмен веществ в организме.

6. Различные маховые движения руками и ногами.

Увеличивается эластичность и подвижность суставов.

7. Ходьба на месте и поднимание рук в разные стороны.

Успокаивает сердцебиение и дыхание.

Утренняя гимнастика начинается с ходьбы и бега. Затем выполняются упражнения для всех групп мышц (плечевого и рук, брюшного, спинного и ног). В заключительную часть включается ходьба, бег и спокойная ходьба. Закончить утреннюю гимнастику следует обязательно ходьбой, чтоб восстановить все системы организма.

Уважаемые родители! Мы хотим, чтоб дети росли крепкими и здоровыми. Соблюдайте режим дня в детском саду и дома во благо наших с вами детей.

Все персональные данные размещены с согласия субъекта(ов) на обработку персональных данных
Контент является обязательным к размещению
Информация, содержащаяся в разделе «Сведения об образовательной организации», однозначно идентифицируются как обязательный к размещению контент

Утренняя гимнастика для детей: полезные упражнения для дошкольников

Содержание статьи

• Полезная привычка
• Как организовать зарядку?
• В соответствии с возрастом

Пробудиться с утра и зарядиться энергией на весь день для маленького организма не менее важно, чем для взрослого. Помочь в этом может обычная зарядка. Если приучить к ней ребенка, то ежедневные занятия обязательно принесут свои плоды. Но родителям важно знать, какой должна быть правильная утренняя гимнастика для детей.

Полезная привычка

Польза от такой привычки очевидна. И это не только понятное каждому пробуждение организма. Утренняя гимнастика для детей полезна еще и тем, что:

• дает прилив бодрости и энергии;
• укрепляет иммунитет;
• укрепляет опорно-двигательный аппарат;
• формирует правильный режим дня;
• развивает упорство;
• повышает аппетит;
• улучшает сон;
• укрепляет суставы и связки;
• улучшает кровообращение;
• нормализует обмен веществ;
• улучшает настроение и общее самочувствие;
• способствует улучшению успеваемости у школьников;
• способствует развитию лидерских качеств;
• повышает выносливость;
• вырабатывает организованность, ответственность;
• помогает выработать правильное дыхание, что способствует улучшению питания мозга кислородом;
• улучшает память и концентрацию внимания.

При этом важно помнить, что утренняя гимнастика – это способ включить организм с утра, а ни в коем случае не полноценная физическая тренировка с большими нагрузками.

Все упражнения ребенок должен выполнять легко, при этом комфортно себя чувствовать и получать удовольствие от движения. Зарядка дошкольников должна бодрить, а не изматывать их в начале дня.

Начинать занятия можно уже примерно с 2 лет, с самых простых упражнений небольшой продолжительности. Постепенно, по мере роста ребенка, их необходимо усложнять в соответствии с уровнем его развития.

Следите, чтобы перед началом упражнений малыш выполнил гигиенические процедуры, но не завтракал. Допустимо лишь выпить стакан воды.

Как организовать зарядку?

Чтобы ребенку было интересно и занятия приносили пользу, родители должны соблюдать некоторые правила по их организации:

• Проводите зарядку по утрам в одно и то же время. Отменять занятия можно только по причине болезни.
• Если позволяет погода, утренняя гимнастика проводится на улице. Если нет – в проветренном помещении.
• Следите за правильностью выполнения движений, все недочеты корректируйте сразу же.
• Контролируйте дыхание малыша. Он должен дышать полной грудью, через нос, не задерживая дыхание, соразмеряя его с ритмом упражнения.
• Не затягивайте зарядку по времени. Для детей 2–3 лет достаточно 5–7 минут, 3–4 лет – 7–9 минут. Для детишек 4–5 лет продолжительность зарядки может составлять 10–12 минут, 5–6 лет – 12–15 минут.
• Соблюдать ритм и заниматься с удовольствием поможет ритмичная музыка (хорошо, если это будут любимые ритмы самого малыша – например, из мультиков).
• Помните, что младшие дошкольники могут заниматься только в виде игры, поэтому занятия для них постарайтесь организовать именно в таком виде, предлагая изобразить, например, различных животных или птиц.
• Для приучения малыша к зарядке крайне необходим пример родителей. Повторяя за ними, ребенок привыкнет к тому, что утренняя гимнастика – дело необходимое.

Для начала комплекс утренней гимнастики должен быть самым простым. Например, предложите ребенку помахать руками (как птичка крылышками), немного «побоксировать», понаклоняться в разные стороны (как березка во время ветра), побегать по кругу (как лошадка, высоко поднимая колени), поприседать (как бабочка садится на цветок), походить на месте (как цапля), наклониться и достать пальчиками пол (великан срывает цветочек). Такие упражнения подойдут для самых маленьких деток, кому еще пока трудно выполнять более сложные движения.

В соответствии с возрастом

Комплекс утренней гимнастики в разном возрасте будет разным: для малышей – самым простым, для старших дошкольников – посложнее. Ведь малышам еще довольно сложно, например, ходить животом вверх или перепрыгивать препятствие, манипулировать мячом или стулом.

Для малышей в 2–3 года прекрасно подходят упражнения-подражания. Например, кошечкам (они могут выгибаться, умываться, потягиваться, зевать, топать ножками, охотиться в засаде, наклоняться, высматривая мышку, бежать за ней, ловить и т.д.). Птички могут махать крылышками, взлетать и садиться, наклоняться, раскачиваться… Фантазия родителей может найти множество таких вариантов. Главное, чтобы в комплексы входили упражнения для разминки всех частей тела.

В 3–4 года ребенок уже способен, например, приседать, переводя руки с пояса к коленкам, прыгать, работать с мячом, наклоняться вперед, доставая до коленей.

Сейчас можно предлагать малышу такие упражнения:

• Хлопки в ладоши в положении стоя, ноги слегка расставлены – 5–6 раз.
• Исходное положение – стоя, руки на поясе. Присесть, переведя руки на колени. Подняться – руки на пояс (5–6 раз).
• Прыжки (ноги вместе) – 3–4 раза.
• Бег за мячом – около 20 секунд.
• Ноги расставлены, мяч в опущенных руках. Приседать и подниматься 5–6 раз, удерживая мяч в одном положении.
• Из положения стоя, мяч в руках перед грудью, наклониться и 3–4 раза достать мячом до пола.
• Сидя на полу на коленях, перекатывать мяч, перебирая пальцами, – 3–4 раза.

Подробно о гимнастике для детей 3-6 лет мы рассказали здесь.

В возрасте 4–5 лет к этим упражнениям можно добавлять еще более сложные или постепенно заменять простые движения усложненными по мере развития двигательной координации малыша. Например:

• Ходьба на корточках, на прямых руках и ногах (с опорой на ладони и стопы), животом вверх (присесть на корточки, ладонями упереться сзади и начать движение).
• Вращение тазом в положении стоя.
• Стоя на четвереньках, вытягивать противоположные руку и ногу.
• Сидя на полу, поднять вытянутые ноги под 45 градусов, сгибать и разгибать их.
• «Березка» — стойка на лопатках (2 раза по 3–4 секунды).
• «Корзиночка», или «Лодочка» — лежа на животе, обхватить ноги за лодыжки и прогнуться, оторвав от пола колени и плечи.

Для дошкольников 5–6 лет упражнения могут быть еще более «сложносоставными», объединяющими несколько движений. Да и сами движения усложняются, поскольку сейчас ребенок уже способен прекрасно координировать свои действия:

• Ходьба на пятках и носочках.
• Махи прямыми ногами поочередно.
• Наклоны вперед за обручем (наклониться – выдох, поднять обруч вверх – вдох, опустить обруч – выдох, подняться – вдох).
• Пружинящие наклоны вперед с вытянутыми руками.
• Стоя на полу на коленях, садиться на пятки (руки при этом на поясе).
• Прыжки на месте, можно со скрещиванием ног, около 20 секунд.
• Стоя на коленях, держать палку горизонтально за спиной и, прогибаясь назад, на выдохе доставать палкой до пяток.
• Отжимания (сначала от стены, позже – от пола).
• Прыгать боком вдоль лежащей на полу палки, перескакивая то на одну, то на другую сторону.

Из предложенных упражнений можно составлять комплексы, в которых будут присутствовать ходьба, прыжки, бег, махи руками, головой.

Начинать утреннюю гимнастику лучше с ходьбы, а заканчивать упражнениями на растяжку (например, глубокие наклоны вперед с удерживанием положения на пару секунд).

Подбирая упражнения для утренней гимнастики в соответствии с возрастом и физической формой ребенка, облекая их в игровую форму, сопровождая подходящей музыкой, родители не только формируют полезную общеукрепляющую привычку, но и постепенно приучают ребенка к здоровому образу жизни. В его формировании должны присутствовать занятия спортом, закаливание, правильное питание. Но все это будет бессмысленным и безрезультативным, если малыш не будет постоянно видеть перед собой соответствующий пример родителей.

Веселая зарядка для малышей Веселая зарядка для детей в детском саду

Спорт, пусть небольшими порциями, но в регулярном исполнении, полезен для человека в любом возрасте, и особенно для маленького подрастающего организма.

В материале подобраны видеоролики веселых зарядок с элементарными упражнениями, что способствуют укреплению и общему физическому развитию человеческого тела. По стилистическому оформлению и курсу занятий они соответствуют возрастным категориям.

Веселая зарядка для детей с музыкой и видео:

Веселая мульт — зарядка для малышей 2-3 лет

Взращивать интерес к спорту можно и важно уже на раннем этапе развития малыша. Что бы добиться поставленной цели, нужно просто внедрить в ежедневный график совместные утренние разминки. Ваша основная задача – привлечь внимание и завоевать интерес к занятиям.

Маленький карапуз готов с удовольствием повторять не только новое слово, но и забавное действие. Поэтому микс из озорной песенки и забавных движений станет интересным развлечением для малышей и гарантировано подарит заряд позитивных эмоций вам и крохе на целый день.

Видео с мульт – зарядкой для детей под музыку – безотказно остановит на себе внимание карапуза. Ведь что может быть забавней, чем наблюдать за движениями красочного мультяшного героя и пытаться их за ним повторить.

Видео упражнений для детей 4-5 лет в детском саду и дома

Небольшие и ежедневные спортивные занятия благотворно влияют на общее эмоционально – физическое здоровье ребенка: укрепляют организм, делают его выносливее, улучшают память и развивают терпеливость.

Педиатры сходятся во мнении, что уже с трех-четырех лет кроха вполне может уделить 10-20 минут на выполнение несложных физических упражнений, с начала под контролем старших, а потом и самостоятельно. Поэтому закладывать фундамент позитивного отношения к физкультуре, желательно, чем раньше, тем лучше.

Заинтересовать свое чадо и привлечь к выполнению жизненно важных прыжков и наклонов можно с помощью веселой зарядки для детей под музыку. Такой гимнастикой полезно заниматься как дома, так и в садике. В домашней обстановке можно смотреть запись с гимнастикой, где персонажи – такие же крошки, которые дружно выполняют смешные движения под слова озорной песенки.

Утреннюю разминку забавно проводить в игровой форме. В процессе игры можно побывать различным животным и демонстрировать движения, что для него характерны. Музыкальная зарядка для детей со словами (стихи под ритмичную мелодию или просто интересный текст песенки) активизируют не только мышцы, но и память крохи.

А как на счет отгадывания загадок во время гимнастики?

Утренняя музыкальная зарядка для школьников

Известный факт, что у школьников активность и двигательные возможности заметно снижаются, чем у крох детсадовского возраста. Поэтому спортивные нагрузки стоит не только увеличить, но и правильно подобрать подходящие элементы для зарядки.

Утренние физические занятия помогут школьнику взбодриться от сна и зарядится энергией. Хорошо бы позаботиться и об активном отдыхе ученика и после уроков на протяжении часика — двух. Это поможет разрядить мозговую активность после уроков и снять накопившийся стресс.

Увлекательная аэробика для всех важных мышц тела

Тяжелый рюкзак с книгами и длительное неправильное сидение за партой уверенно искривляют осанку. Но можно легко противостоять «процветанию» сколиоза, выполняя лечебно – профилактическую гимнастику для спины. (Специально разработана спортсменкой Екатериной Серебрянской по действующей методике доктора Бубновского.)

Заводная разминка для старших школьников

Смотреть детскую видео зарядку на английском

Желаете совместить утреннюю разминку и обучать кроху английскому языку? Задачу легко выполнить, просматривая видео зарядки для детей под музыку с англоязычным текстом.

Аэробика на английском и с русским переводом

На различных интернет ресурсах можно скачать или просматривать онлайн подобного рода ролики: с энергичной игрой под стихи о животных, с гимнастикой от ярких сказочных персонажей или группы заводных малышей. И все это действие будет заправлено ритмичной мелодией и позитивным настроением.

И правда, весёлая! Многим детям очень нравится ей заниматься. И кроме хорошего настроения, такие упражнения полезны для детей, так как развивают речь, координацию движений, помогают заучивать стихи, что в свою очередь тренирует память, знакомят с разными понятиями. С помощью таких упражнений хорошо разнообразить занятия с детьми. Выбирайте любой образный стих, на интересующую вас и вашего ребёнка тему, и фантазируйте, придумывайте движения. В начале читайте ребёнку стихотворение и сопровождайте слова действиями. Делайте всё весело, эмоционально. Через какое-то время малыш начнёт повторять за вами, и тут не забудьте его похвалить. Не досадуйте на ребёнка, если не всё будет получаться. Почаще хвалите его и занимайтесь только тогда, когда малыш здоров. Удачи вам!

1. Мы ручками похлопаем — Хлоп-хлоп-хлоп,
Мы ножками потопаем — Топ-топ-топ,
Мы руки все подняли
И дружно опустили.
И сели все в волшебный самолёт. (руки, согнутые в локтях, перед грудью)
Завели мотор — Ж- ж- ж,ж-ж-ж-ж-ж-ж (крутим медленно руками перед грудью, увеличивая темп)
Самолёт летит, а мотор гудит — У-у-у, у-у-у (руки в стороны, поочерёдные наклоны влево и вправо) ,
Полетели…(обычно сделав пару кругов по комнате, мы летим кушать или мыться, а иногда и к карте, висящей на стене, «подлетаем» для игры в географию)

2. Хлоп! Раз,еще раз
Мы похлопаем сейчас.
А потом скорей-скорей
Хлопай-хлопай веселей!
Хлопай, хлопай, хлопай!
Пальчик о пальчик тук да тук,
Топай, топай, топай!

3. По дорожке мы шагаем
Топ-топ, ножки, топ!
И в ладоши ударяем.
Хлоп-хлоп, ручки, хлоп!
Ай да малыши!
Ай да крепыши!

4. Руки в стороны, в кулачок,
Разжимаем и на бочок.
Левую вверх!
Правую вверх!
В стороны, накрест,
В стороны, вниз.
Тук-тук, тук-тук-тук! (стучим кулаком об кулак)
Сделаем большой круг. («нарисовали» руками круг)

5. Мы топаем ногами, Топ-топ-топ!
Мы хлопаем руками, Хлоп-хлоп-хлоп!
Качаем головой,
И вертим головой.
Мы руки поднимаем,
Мы руки опускаем,
Мы руки подаем
И бегаем кругом.

6. Эй! Попрыгали на месте.(прыжки)
Эх! Руками машем вместе.(движение «ножницы» руками)
Эхе-хе! Прогнули спинки, (наклон вперёд, руки на поясе, спину прогнуть)
Посмотрели на картинки. (нагнувшись,поднять голову как можн выше)
Эге-ге! Нагнулись ниже. (глубокий наклон вперёд, руки на поясе)
Наклонились к полу ближе.(дотронуться руками до пола)
Э-э-э! Какой же ты лентяй!(выпрямиться, погрозить друг другу пальцем)
Потянись, но не зевай! (руками тянуться вверх, поднявшись на носки)
Повертись на месте ловко. (покружиться)
В этом нам нужна сноровка.
Что, понравилось, дружок?(остановились, руки в стороны, приподняли плечи)
Завтра будет вновь урок!(руки на пояс, повернули туловище вправо, правую
руку в сторону, затем влево и левую руку в сторону)

7. А теперь всем детям встать,
Руки медленно поднять,
Пальцы сжать, потом разжать,
Руки вниз и так стоять.
Отдохнули все немножко (наклониться вперёд и покачать руками)
И отправились в дорожку. (шаги на месте или по кругу)

8. Покажите все ладошки (подняв руки над головой, вращаем кистями, «фонарики»)
И похлопайте немножко
Хлоп-хлоп-хлоп, Хлоп-хлоп-хлоп.
На меня теперь смотрите (делаем любое движение)
Точновсё вы повторите.
Раз-два-три, раз-два-три.
А теперь покажем ножки
И потопаем немножко.
Топ-топ-топ, Топ-топ-топ.
Покажи мне ручки, ножки,
Ими поиграй немножко (произвольные движения руками и ногами)
Раз-два-три, раз-два-три.

9. На двери висит замок. (руки сцеплены в замок)
Кто его открыть бы мог? (пытаются разъединить руки)
Повертели, покрутили,
Постучали и открыли.

Комментировать статью «Веселая зарядка для малышей»

Комментировать статью » Веселая зарядка для малышей «. Мария Шукшина, дети: 12 лет младшим близнецам и фото с красавцем-старшим. «С днем рождения, душеньки мои!!!», — написала в соцсетях многодетная мама: у Марии Шукшиной четверо детей от трех браков.

Динамическая зарядка для мамы. Массаж, физкультура. Ребенок от рождения до года. Уход и воспитание ребенка до года: питание, болезни Посадите малышей себе на ноги и поочередно поднимаете ноги. Работает малая ягодичая мышца и голеностоп. 5. И.п. лежа на полу, ребенок…

Гимнастика после родов Мама + Малыш. ? Упражнения для мамы с ребенком младше 6 месяцев Если при выполнении этих упражнений у вас возникнут трудности… Может у кого есть ссылка на комплекс упражнений, кторые можно делать вместе с двухгодовасиком?

Девчат, кто-нибудь знает ссылку про гимнастику совместно с малышом? Что-то вроде: мама приседает с малышом в руках, качание пресса с 4.Динамическая гимнастика для малыша поможет укрепить мышцы рук. Если вы с ней незнакомы, то обратитесь к вашей массажистке. ..

Сегодня мама проспала, (обычно я встаю в 6.30)и проснулась вместе с дочей в 8.00, а это означает, что многие процедуры, которые я стараюсь делать в одиночестве нам Веселая зарядка для малышей. С помощью таких упражнений можно разнообразить занятия с детьми.

Зарядка в дет.саду. Детские сады. Ребенок от 3 до 7. Воспитание, питание, режим дня, посещение детского сада и взаимоотношения с воспитателями, болезни и физическое развитие ребенка от 3 до 7 Веселая зарядка для малышей. Зарядка в детском саду. Няни, детсады.

Зарядка. Хочется ребенка к зарядке приучить. Подскажите, пожалуйста, какие-нибудь хорошие стишки для зарядки (нам 1,7). Такие чтобы можно было под них топать, ручки-ножки Веселая зарядка для малышей. С помощью таких упражнений можно разнообразить занятия с детьми.

Еще хорошее упражнение для мамы и малыша — лечь, ноги поднять и согнуть в коленях, положить на ноги киндера животом и придерживать его за ручки. Спешу поделится личным ноу-хау, т. е. зарядкой для мамы с младенцем.

Упражнения для дцп. Девочки здравсвуйте! Расскажите какими упражнениями занимаетесь с детишками с дцп. Вообще,девочки, напишите что вы делаете для ребенка, как занимаетесь,какие у кого программы есть для борьбы с дцп.

Веселая зарядка для малышей. С помощью таких упражнений можно разнообразить занятия с детьми. Уход и воспитание ребенка до года: питание, болезни, развитие. зарядка для малыша. где бы посмотреть что нам нужно делать нам две недели, может ссылочку какую…

Веселая зарядка для малышей. С помощью таких упражнений можно разнообразить занятия с детьми. Комментировать статью » Веселая зарядка для малышей «. Мария Шукшина, дети: 12 лет младшим близнецам и фото с красавцем-старшим.

зарядка для малыша. Массаж, физкультура. Ребенок от рождения до года. Понятно, что зарядка нужна в любом возрасте, но упражнения ведь меняются по мере взросления малыша. Спешу поделится личным ноу-хау, т.е. зарядкой для мамы с младенцем.

Утренняя гимнастика для малышей. Даже малышам грудного возраста рекомендуют массаж и физические упражнения, проводимые вместе с мамой, ну а детишкам постарше Все упражнения и длительность занятия подбирать индивидуально под ребёнка! К содержанию.

Мама прикасается к кончику каждого пальца малыша. пальчиковая гимнастика (развитие речи, часть 2). Потешка Для развития речи, интеллекта, чувства ритма, для тактильного контакта с мамой. ПАЛЬЧИКОВАЯ ГИМНАСТИКА. Примерный комплекс упражнений для пальчиковой…

Веселая зарядка для малышей. С помощью таких упражнений можно разнообразить занятия с детьми. У себя на кухне возмущаться на несправедливость жизни- да пожалуйста. Но это все из области: «Маше дали на утреннике стишок в 8 строчек, а моему Пете всего в 4 строки».

Подскажите, делаете ли вы утреннюю зарядку с малышами, если да, то как приобщили и какие зарядка для малыша. где бы посмотреть что нам нужно делать нам две недели, может Сегодня мама проспала, (обычно я встаю в 6. 30)и проснулась вместе с дочей в 8.00…

Детская медицина. Здоровье ребенка, болезни и лечение, поликлиника, больница, врач, прививки. Веселая зарядка для малышей. С помощью таких упражнений можно разнообразить занятия с детьми. Мы и наши комплексы.

Веселая зарядка для малышей. С помощью таких упражнений можно разнообразить занятия с детьми. Зарядка с папой — это как? Наш папа созрел делать по утрам зарядку вместе с детем. Посоветуйте, пожалуйста, где можно найти описание упражнений для пары «взрослый…

(1 голос : 5.0 из 5 )

В возрасте двух-трех лет дети любят подражать взрослым. Используйте это качество в полезных целях. Делать зарядку вам придется вместе. Всего лишь покажите малышу хороший пример, и он обязательно будет делать все так, как мама или папа. «Делай, как мы, делай лучше нас»! — пусть эти слова станут девизом вашей семьи.

Гимнастика для малышей не должна превращаться в сложные силовые упражнения, отжимания, качания пресса или акробатические трюки. Ее необходимо проводить в течение 5-10 минут, и только в игровой форме. Иначе и не получится. В таком возрасте трудно удержать внимание ребенка, его необходимо чем-то увлечь. Используйте и обыгрывайте темы, близкие и понятные малышу. Не давайте сразу все упражнения. Достаточно двух-трех, чтобы малыш поиграл и в то же время усвоил какие-то новые двигательные навыки.

Зарядка для самых маленьких

Достань солнышко . Скажите малышу, что солнце светит прямо у него над головой (можете держать в руках желтый воздушный шар). Попросите его достать солнышко. Он будет вытягивать ручки вверх и подниматься на носочки. Вот вам и упражнение № 1.

На носочках и на пяточках . Спросите у ребенка: как он умеет ходить на носочках и на пяточках? Покажите, как это делать. Пусть кукла или любимая мягкая игрушка тоже примут участие и продемонстрируют свои способности.

Приседания . Как научить ребенка приседать? Разбросайте по комнате разные предметы (или игрушки) и попросите малыша приносить их вам по одной и складывать, например, в коробку. Условия игры «заставят» его приседать.

Мостик . Этот мостик отличается от взрослого, потому что выполняется наоборот. Малыш должен стоять на руках и стопах, но не животом, а спиной вверх. Следите, чтобы он выпрямлял коленки. Загляните крохе в лицо и спросите: «А кто у нас мостиком стал?»

Паровозик . Пусть малыш станет на четвереньки и покажет, как едет паровоз. Можно сопровождать движения звуками: «чух-чух». Обозначьте траекторию движения «паровозика», пусть попробует сделать задний ход.

Самолетик . Расставьте руки в стороны и облетите вокруг комнаты. Сопровождайте ваши движения звуками летящего самолета: «у-у-у-у».

Ножницы . Это классическое упражнение, которое все мы хорошо знаем. Мышцы пресса у ребенка еще не настолько крепкие, чтобы долго удерживать ноги на весу. У него будут свои «ножницы». Главное — старание!

Кошечка . Пусть малыш станет на четвереньки и прогнет спинку вверх и вниз, как кошечка. Не забудьте помурлыкать!

Мишка косолапый . Спросите у ребенка: «Как ходит мишка?» Пусть он покажет. Продемонстрируйте и вы неуклюжие движения косолапого.

Бег и прыжки . Спринтерский бег для двухлетнего карапуза, скорее всего, закончится падением. Учитесь быстрому бегу постепенно. Для хорошей координации движений и равновесия предложите малышу бегать между расставленными предметами. После бега займитесь прыжками. Это не составит огромного труда: попросите малыша показать, как прыгает заяц.

Профилактика плоскостопия

Для профилактики плоскостопия делайте гимнастику для стоп.

◈ Усадите малыша на пол и предложите ему побыть обезьянкой. Вокруг разбросайте разные (небольшие) предметы и попросите кроху собрать их пальчиками ног. Покажите, как это делать. Задача окажется не из легких!

◈ Сядьте на полу (на мягкой поверхности) друг напротив друга, зажмите полотенце (или одежду) между ногами и поиграйте в «перетягивание каната».

◈ Сядьте на полу, передавайте друг другу мяч, толкая его стопами.

◈ Пусть малыш поднимет руки вверх, станет на носочки и пройдет несколько кругов по комнате. Это упражнение хорошо тренирует мышцы голени и стопы.

Двигаемся под песенки

При желании любую детскую песенку можно использовать в качестве музыкального сопровождения, а также подсказки к действию при выполнении зарядки. Вот, например, такую:

А-а, в Африке горы вот такой вышины, (поднимаем руки вверх)

А-а, в Африке реки вот такой ширины, (поднимаем руки в стороны)

А-а, крокодилы, бегемоты, (хлопаем в ладоши)

А-а, обезьяны, кашалоты,

А-а, и зеленый попугай (машем руками, как птички)

Весёлая зарядка для детей 3-4 лет

Конспект игровой зарядки для младших дошкольников.

Крючкова Светлана Николаевна, музыкальный руководитель МДОУ Детский сад № 127 «Северная сказка», г. Петрозаводск

Описание материала: конспект игровой зарядки для младшего дошкольного возраста может быть интересен музыкальным руководителям, воспитателям, а также заинтересованным родителям. В летний период игровую зарядку можно проводить на улице. Зарядку можно использовать как физминутку или фрагмент занятия или развлечения.

Цель: приобщение детей к здоровому образу жизни

Задачи:
— способствовать укреплению здоровья детей
— совершенствовать умения и навыки, полученные на музыкальных занятиях
— развивать координацию движений
— развивать творческие способности, перевоплощаясь в различные образы.

Утром солнышко встаёт,
Всех на улицу зовёт.
Приглашаю вас, ребятки,
На весёлую зарядку.
Ножки выше поднимаем, — шагать друг за другом.
Друг за другом мы шагаем.
Все мы дружно пошагали,
А теперь на месте встали. — остановиться на месте

Ручки всем свои покажем — поднять руки на уровне плеч
И ладошками помашем. — повертеть ладошками из стороны в сторону
Ножками потопали — топать ногами
А теперь похлопали. — хлопать в ладоши

Сядем все мы в поезд, — согнуть руки в локтях,
В лес поедем в гости. — двигаться друг за другом, выполняя вращательные
движения согнутыми руками

Мы попали на лужайку,
И увидели там зайку.
Будем весело скакать,
Зайца все изображать. — прыгать на двух ногах

Лягушата — прыг, да скок
Пятки- вместе, врозь — носок. — пятки соединить вместе, носочки — врозь,
руки подняты вверх, пальцы растопырены
(образ лягушки). Пружинить полусогнутыми ногами.

Вот идёт лисичка —
Рыжая сестричка — двигаться в образе лисы (одна рука согнута перед собой —
«лапка», другой сзади изображать хвостик, делая плавные
покачивающиеся движения

Медвежонок строгий
Вышел из берлоги. — руки подняты вверх, идти, переваливаясь с ноги на ногу

Птичка полетела,
Песенку пропела — лёгкий бег на носочках

Дует тёплый ветерок,
Покружись со мной, дружок. — кружиться вокруг себя

Будет сильный ветер дуть,
Деревца он будет гнуть. — руки поднять высоко, чуть расставить пошире ноги.
Качаться со стороны в сторону.

Сядем снова в поезд свой
И поедем все домой. — двигаются в образе «поезда»

Всё! Приехали!
Опять надо ножки поразмять!
Вы не отставайте,
Дружно все шагайте! — шагать в свободном направлении.

Солнышку помашем
И спасибо скажем. — помахать двумя руками
На носочки поднимитесь,
Руками солнышка коснитесь. — тянуться вверх руками
Ручки вниз все опустите, — опустить руки вниз
Всё сначала повторите.

(повторить 2-3 раза — руки вверх — вниз)

Спасибо скажут все ребятки
За весёлую зарядку! — хлопать в ладоши

Спортивные комплексы для улицы и дачи специально предназначены для занятий спортом на воздухе. Они отличаются от домашних комплексов способом установки, обычно более значительной занимаемой площадью и большим выбором в комплектации спортивных снарядов.

Спортивная площадка

Универсальные спортивные площадки обычно оборудованы футбольными воротами, волейбольными и баскетбольными стойками, стойками для бадминтона и т. д. Больше узнать о спортивных площадках, Вы можете, прочитав нашу статью.

Занятия с грудничками

Вы думаете, грудничкам не нужен спорт? Как бы ни так! Ведь физическое развитие ребенка напрямую связано с умственными способностями. Утренняя гимнастика, занятие на фитболе … Есть из чего выбрать!

Физическая нагрузка для ребёнка

Хотите узнать, какая физическая нагрузка оптимальна для детей? Какие существуют противопоказания для занятий спортом? Когда лучше всего начать заниматься спортом и существует ли физкультура для новорожденных?

Веселая зарядка для малышей

Увлечь малыша двух-трех лет зарядкой сложно. Дети в таком возрасте не способны долго концентрировать внимание на одном занятие. Стандартные упражнения выполнять скучно, да и приседания-наклоны-рывки руками им еще не под силу. Можно, конечно, погонять мячик, но этого мало. Чем бы еще разнообразить занятия? Предлагаем Вам веселую зарядку для малышей в стихах. Она развиваtт координацию движений, память, воображение. Суть такова, что читая вслух текст, ребенок имитирует движениями его содержания. Такая зарядка подойдет и для деток 4-5 лет.

Зайка

Зайка шел, зайка шел
Капусту нашел, сел, поел, и опять пошел,
Зайка шел, зайка шел,
Морковку нашел, сель, поел, и опять пошел

(Ребенок имитирует то, как зайка идет, находит овощи, приседает, есть)

Птичи

Прилетели птички,
Птички-невелички,
Все летали, все летали,
Крыльями махали.
На дорожку прилетали,
Зернышки клевали.

(Ребенок размахивает руками, имитируя полет, приседает, стучит пальчиками о пол)

Самолеты

Самолеты загудели,
Самолеты полетели,
На полянку тихо сели,
Да и снова полетели.

(Руки в стороны, имитируя полет самолета, приседания и снова имитация полета)

Гриб

Саша шел-шел-шел,
Белый гриб нашел,
Раз — грибок,
Два — грибок,
Три — грибок,
Положил их в кузовок.

(Имитирует движения собирания грибов)

Петушок

Шел по берегу петух,
Поскользнулся — в речку бух!
Будет знать петух, что впредь
Надо под ноги смотреть.

(Руки у ребенка за спиной, шагает с раскачиванием в стороны, далее раскачивающие движения руками, приседание, погрозить пальчиком, наклон вперед)

Поезд

Поезд мчится и свистит
И колесами стучит.
Я стучу, стучу, стучу,
Всех до дачи докачу.
Чу-чу, чу-чу,
Всех до дачи докачу.

(Руки ребенка согнуты в локтях, выполняет круговые движения руками)

Гуси

Гуси серые летели,
На лужайке тихо сели,
Походили, поклевали,
Потом быстро побежали.

(Ребенок имитирует полет гусей, машет руками, затем приседает, стучит пальчиками о пол, встает и бежит на месте)

Кузнечики

Поднимайте плечики,
Прыгайте, кузнечики.
Прыг-скок, прыг-скок,
Стоп, сели.
Травушку покушали,
Тишину послушали.
Выше, выше, высоко,
Прыгай на носках легко.

(Ребенок делает движения плечами, прыгает, приседает, прислушивается, снова прыгает)

Кот

Вот идет черный кот,
Притаился, мышек ждет.
Мышка норку обойдет
И к коту не подойдет.

(Ребенок шагает, высоко поднимая ноги, приседает — руки к коленям, встает, поворачивается своей оси, встает — руки в стороны)

Едем, едем…

Чики-чики, чикалочки,
Едет гусь на палочке.
Уточка на дудочке,
Петушок на будочке,
Зайчик — на тачке,
Мальчик — на собачке.

(Ребенок прыгает на месте, ноги вместе. Одна нога впереди, на другой подскоки. Затем утиный шаг вперевалочку. Грудь вперед — посеменить ногами. Руки перед грудью, прыжки, бег на месте)

Часы

Тик-так, тик-так —
Все часы идут вот так:
Тик-так, налево — раз,
Направо — раз,
Мы тоже можем так,
Тик-так, тик-так.

(Наклоны туловища по тексту)

Зайчик

Зайчик серенький сидит,
И ушами шевелит.
Зайке холодно сидеть,
Надо лапочки погреть.
Зайке холодно стоять,
Надо зайке поскакать.
Кто-то зайку напугал —
Зайка — прыг — и убежал.

(Ребенок имитирует движения зайки по тексту)

Буратино

Буратино потянулся,
Раз — нагнулся, два — нагнулся.
Руки в стороны развел,
Ключик, видно, не нашел.
Чтобы ключик нам достать,
Нужно на носочки встать.

(Ребенок имитирует движения по тексту)

Дорожка

По ровненькой дорожке,
По ровненькой дорожке,
Шагают наши ножки,
Шагают наши ножки.
По пням, по кочкам, по камушкам,
По камушкам, в ямку — бух!

(Ребенок выполняет наклоны туловищем в стороны, шагает на месте, прыгает, приседает)

Дождик

Дождик, дождик, что ты льешь?
Погулять нам не даешь.
Дождик, дождик, полно лить,
Деток, землю, лес мочить.
После дождика на даче,
Мы по лужицам поскачем.

(4 хлопка, притопы, 4 хлопка, прыжки на месте, ходьба, прыжки через лужи)

Игра с зайкой

Вышли дети на лужок,
Заглянули под кусток,
Увидали зайчика,
Поманили пальчиком:
«Зайка, зайка, попляши,
Твои лапки хороши!»
Стал наш заинька плясать,
Малых деток забавлять.

(Движения ходьбы, приседания, имитация танца, хлопки)

Пирожки

Мы печем пшеничные
Пирожки отличные.
Тесто в миске замесили,
Соль в солонке не забыли.
Тесто скалкой раскатали,
Раскатали, не устали.
Взяли ложку с творогом,
Пирожок — за пирожком.
Ну-ка печка, дай пирожкам местечка!

(Движения по тексту)

Ножки и ладошки

Как у наших у ребят
Ножки весело стучат,
Наш народ удаленький,
Хоть и очень маленький.
Лишь устанут ножки,
Хлопаем в ладошки,
В ладошки-ладошечки,
Веселые хлопошечки.

(Ребенок бегает на месте, руки на поясе, затем хлопает в ладоши, стоя на месте)

Зайка

Ну-ка зайка, поскачи,
Лапкой серой постучи,
Ты на травку упади,
Полежи и отдохни.
Отдохнул — теперь вставай,
Прыгать снова начинай.
Быстро к елочке беги
И скорей назад скачи.

(Ребенок выполняет движения по тексту)

Аист

Аист, аист, длинноногий,
Покажи домой дорогу.
Аист отвечает:
Топай правою ногой,
Топай левою ногой,
После — правою ногой,
После — левою ногой,
Вот тогда придешь домой.

(Движения по тексту)

Солдатик

На одной ноге постой-ка,
Будто ты солдатик стойкий.
Ну, смелее, подними,
Да гляди не упади.
А сейчас постой на левой,
Если ты солдатик смелый,
А сейчас постой на правой,
Если ты солдатик бравый.

(Ребенок держит руки на поясе — стоит на правой ноге, затем на левой. Затем поднимает прямую правую руку перед собой, руки в стороны, покачивается вправо-влево)

Текст зарядки для малышей был заимствован из книги Юлии Соколовой «Речь и моторика», изд. «Эксмо», 2007 г.

8 упражнений, которые помогут детям проснуться утром и заснуть ночью

Перейти к основному содержанию Перейти к навигации в нижнем колонтитуле

• 877. 861.5078877.861.5078
• Запланировать тур

• Оплатить онлайн
• Карьера
• испанский
• Поиск по сайту

Найдите свою школу Запланировать тур

Найдите свою школу

Найдено рядом с вами

Перейти

Наш блог: 13 августа ^th , 2018

• танцы
• упражнение
• упражнения для детей
• домкраты
• пешком
• йога

Упражнения являются важнейшим компонентом нашей инициативы Grow Fit и служат многим целям, помимо того, что помогают нам оставаться в форме. Правильные упражнения могут помочь нам проснуться утром, а также расслабить нас в конце дня. Вот 8 упражнений для ваших детей, которые помогут им двигаться утром, а вечером замедлят движения.

Для пробуждения:

1. Танцы – Включите любимые джемы ваших детей и танцуйте прямо с кровати! Это не только заряжает их энергией на весь день, но и начинает его на позитивной ноте (посмотрите, что мы там сделали?)
2. Марш – Зачем ходить вокруг дома, когда можно маршировать? Это делает скучную задачу ходить из спальни в ванную комнату и на кухню намного более увлекательной и заставляет кровь течь, когда ваши дети маршируют из двери в школу.
3. Jumping Jacks . Сделайте это математическое упражнение, попросив детей выполнить свои прыжки, считая до 10, 20 или даже 30. Выполнение нескольких из них не займет много времени, что делает его простым и эффективным кардиоупражнением для сделать прямо перед выходом из дома.
4. Выпады коленом — Упражнения с отягощениями также важны, поскольку они помогают наращивать силу. Сделайте так, чтобы дети шли из своей спальни в ванную, выполняя ходячие «выпады с колен», и по мере того, как они набирают силу, вы можете постепенно увеличивать расстояние.
5. Гонки на животных . Возможно, это не лучшее упражнение для школьного утра, но в ленивые субботы и воскресенья начните утро с «Гонок на животных». Предложите малышам (безопасно!) прыгать по комнате, как лягушка, ходить, как собака, или ползать, как краб. Используйте любимых животных ваших детей и творите!

Чтобы заснуть:

6. Прогуляйтесь по кварталу . Исследования показывают, что дети, которые активны в течение дня, быстрее засыпают. Спокойное занятие, такое как прогулка по окрестностям, может помочь им быстрее лечь спать, чем если бы они расслаблялись и смотрели телевизор.
7. Простые упражнения на растяжку . После активного дня несколько очень простых упражнений на растяжку помогут детям расслабиться. Пусть они сделают глубокий вдох и вытянут руки к небу, наклонятся и коснутся пальцев ног. «Верблюжья» растяжка — еще одно хорошее упражнение. Попросите детей встать на руки и колени и поочередно выгибать спину, а затем вытягивать ее в противоположном направлении, имитируя верблюжий горб.
8. Йога . Йога — еще одна замечательная тренировка, которую можно делать ночью, чтобы помочь детям расслабиться. Вот несколько поз для детей!

 

 

Источники:

http://finefitday.com/2017/05/bedtime-stretch-routine-help-sleep.html; https://livehealthy.chron.com/morning-exercises-kids-9590.html; https://www.yogajournal.com/lifestyle/good-morning-yoga-poses-jumpstart-kids-day; https://www.verywellfamily.com/simple-kids-stretching-exercises-1257070; https://mommypoppins.com/newyorkcitykids/25-exercise-games-indoor-activities-for-kids; https://www. acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/5070/youth-fitness-cool-down-and-stretch; https://www.telegraph.co.uk/news/health/news/5887603/Exercise-helps-children-fall-asleep-faster-study-indicates.html

На связи!

Категории

• Рецепты
• Развитие ребенка
• Раннее образование и грамотность
• Познакомьтесь с нашим персоналом
• Идеи
• Питание
• Праздники
• Учебная деятельность
• Бесплатные печатные формы
• Охрана и безопасность
• Подготовка к детскому саду
• Баланс между работой и личной жизнью
• Пресс-релизы
• Наши друзья
• Детское время
• Для учителей
• Общий
• Искусство и ремесла для детей

Архив

• Сентябрь 2022
• август 2022 г.
• июль 2022 г.
• июнь 2022 г.
• май 2022 г.
• Апрель 2022 г.
• март 2022 г.
• Февраль 2022 г.
• январь 2022 г.
• Декабрь 2021 г.
• ноябрь 2021 г.
• октябрь 2021 г.
• сентябрь 2021 г.
• август 2021 г.
• июль 2021 г.
• июнь 2021 г.
• май 2021 г.
• Апрель, 2021
• март 2021 г.
• Февраль 2021 г.
• Январь, 2021
• Декабрь 2020 г.
• ноябрь, 2020
• Октябрь 2020 г.

Вам также может понравиться…

30 января ^-й , 2018

Ходьба: идеальное упражнение

Нет времени заниматься спортом? Подумайте еще раз! По мере того, как наши дети возвращаются в школу, мы впихиваем больше, чем когда-либо, в наш напряженный график. Но вы можете работать в большом количестве физической активности для всей семьи — просто больше ходите пешком. Ни одна другая форма упражнений не является такой простой, удобной и недорогой. Все, что вам нужно, это […]

10 августа ^th , 2017

4 позы йоги для роста тела и разума

Примите позу! (поза йоги, то есть). Важнейшей частью нашей образовательной философии здесь, в La Petite Academy, является привитие идеи о том, что здоровое тело способствует здоровому уму. Сохранение активности помогает повысить продуктивность детей в школе, а эти простые позы йоги Grow Fit помогут им подготовиться к […]

Активные тела, здоровый мозг

Поскольку детское ожирение и дефицит внимания у детей раннего возраста продолжают расти, проводится все больше и больше исследований о влиянии физической активности на здоровье детей. Это исследование показывает, что регулярные физические упражнения жизненно важны не только для физического развития, но и для развития мозга у маленьких детей. Вот несколько примеров: Basic […]

TOP

Упражнения для детей: утренние занятия

Эшли Верли

Опубликовано 01 января 2021 г.

Поделиться Твитнуть Поделиться Поделиться Поделиться Электронная почта

Ежедневное движение важно для здоровья наших детей. Вот 10 утренних упражнений, которые вы можете внедрить в свой и их день.

Заставить детей двигаться невероятно важно, но это также может быть невероятно сложно. Из-за соблазна экранов и видеоигр у детей все меньше и меньше шансов получить надлежащее количество упражнений, необходимых им для поддержания здоровой и полноценной жизни. Физические упражнения — это гораздо больше, чем просто поддержание здорового веса, они имеют так много преимуществ, которые могут помочь ребенку в течение дня. Согласно Live Healthy , когда дети получают достаточно упражнений, это улучшает их когнитивные способности. Это означает, что утренняя зарядка перед школой может помочь им добиться успеха в течение дня.

Лучший способ включить упражнения в жизнь ребенка — сделать их частью его повседневной жизни. Если это становится задачей, которую они должны выполнять каждый день, например, чистить волосы или зубы, они даже не будут думать об этом дважды, они просто сделают это. Поскольку утром времени не так много, есть определенные упражнения, которые лучше впишутся в расписание, и вот их 10.

СВЯЗАННЫЙ: 6 каналов йоги на YouTube для подростков

10/10 Танцы

Маме важно, чтобы упражнения были веселыми, потому что это побудит детей хотеть заниматься ими больше. По словам Ла Петит, танцы — одна из лучших утренних упражнений. Когда ваш ребенок проснется и спустится вниз, включите веселую музыку и устройте собственную небольшую танцевальную вечеринку.

Марширующий солдат 10 сентября

Утром приходится ходить то в одну комнату, то в другую, а раз они все равно это делают, почему бы не сделать это веселее. Пусть ребенок марширует, а не ходит. Когда ребенок марширует, а не ходит, к его сердцу и другим органам будет притекать больше крови.

Домкраты 8/10

Прыжки в домкрат — это весело и быстро, что делает их отличным упражнением для детей по утрам. Вы даже можете немного поучиться и заставить их считать до определенного числа, делая это. Это упражнение, на выполнение которого требуется всего 5 минут или меньше.

7/10 Идти в школу

Если вы живете относительно недалеко от школы, постарайтесь как можно больше ходить в школу пешком. Может показаться, что водить машину или ехать на автобусе проще и удобнее, но такая короткая прогулка может помочь разогнать их кровь, и если вы идете с ними, вы можете прокрасться еще на несколько шагов.

6/10 растяжек может быть достаточно

Если тело всю ночь отдыхало, утром важно размяться. Существует множество ресурсов, которые помогут ребенку правильно размяться по утрам. Видео на YouTube могут быть отличным ресурсом, который могут использовать родители, и есть короткие клипы практически для любого упражнения или растяжки, которые вы можете придумать.

5/10 Прыжки

Если ваш ребенок еще не может понять, как прыгать, достаточно просто прыгать, чтобы кровь закипела. Согласно Very Well Family, заставить вашего ребенка прыгать по утрам — это отличный способ потренироваться и зарядиться энергией. Сделайте это забавным, заставив их прыгать, как различные животные. Лягушки и кенгуру — отличные животные для вдохновения.

Приседания 4/10

Если ваш ребенок занимается спортом или ему предстоит большое занятие по физкультуре, приседания могут стать отличной утренней тренировкой. Это еще одно занятие, которое не занимает много времени и помогает нарастить силу ног и дает им отличную основу для дня. Просто убедитесь, что они не слишком сильно сгибают колени.

3/10 приседаний

Приседания и отжимания — это вещи, которые кажутся такими простыми, но они являются очень важными базовыми тренировками, которые помогают детям укрепить их кор. Это еще одно действие, которое может включать математику, подсчитывая, сколько они могут сделать. Устройте дружеское соревнование и посмотрите, сможет ли ваш ребенок побить предыдущий рекорд, который он установил накануне.

2/10 Красный Светло-Зеленый Свет

Если вы идете в школу пешком, сделайте это весело. Классическая игра «Красный свет, зеленый свет» идеально подходит для того, чтобы сделать эту прогулку интересной. Пусть ваш ребенок ходит, бегает трусцой или бежит, когда вы говорите «зеленый свет», но когда вы говорите «красный свет», ему нужно остановиться. Это способ заставить их двигаться, даже не осознавая, что они тренируются.

1/10 Выпады и хлопья

Если есть достаточно времени, включите упражнения в их утренний завтрак, и это будет работать с любым типом пищи, которую они едят. Если они едят миску хлопьев, пусть они съедают ложку между выпадами. Убедитесь, что они меняют ноги между укусами. Это будет хорошо работать с тостами, вафлями и блинами.

ПРОЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Как осознанное питание может помочь вам и вашей семье жить здоровее

Источники: Verywell Family, La Petite, Live Healthy

12 способов начать работу

349shares

• Делиться

Утренняя зарядка — отличный способ помочь вашим детям подготовиться к предстоящему школьному дню.

Для тех из нас, у кого есть дети в традиционных школах, подготовка детей к школьному дню может быть сложной задачей. Мы можем вычеркнуть все из нашего контрольного списка (встать, одеться, позавтракать, почистить зубы, собрать чемоданы, прийти в школу вовремя), но что еще мы можем сделать, чтобы помочь им подготовиться к суровому школьному дню? Помимо плотного завтрака и хорошей дозы родительской любви, что мы можем сделать, чтобы помочь им сосредоточиться, слушать и чувствовать себя успешными в течение дня?

Один ответ довольно прост: утренняя зарядка для детей!

Важность физических упражнений

Важность физических упражнений для детей никогда не оспаривалась. Можно с уверенностью сказать, что существует общее согласие в отношении общих преимуществ физической активности для детей. Физические упражнения + правильное питание = здоровое тело. Но как родители мы заботимся не только об их физическом здоровье — мы также вкладываемся в их психическое и эмоциональное здоровье и регулирование.
Хорошей новостью является то, что в дополнение к пользе упражнений для физического здоровья, физическая активность также может способствовать их умственному и эмоциональному развитию.

Согласно консенсусному заявлению, опубликованному в Британском медицинском журнале, исследователи обнаружили, что для детей и молодежи «физическая активность и кардиореспираторная подготовка полезны для структуры мозга, его функций и познания». Они пришли к выводу, что «физическая активность до, во время и после школы способствует успеваемости».

Несколько исследований также показали положительное влияние упражнений перед школой, особенно на детей с СДВГ: в уменьшении симптомов СДВГ в классе и дома».

В исследовании 2012 года, опубликованном в Архиве клинической нейропсихологии, сделан вывод о «положительном влиянии интенсивных упражнений на исполнительную функцию у детей с СДВГ».

Согласно другому исследованию, «маленькие дети с признаками синдрома дефицита внимания и гиперактивности стали более внимательными и менее капризными после участия в регулярных получасовых занятиях аэробикой перед школой».

Так же, как многие из нас любят начинать свой день с тренировки, детям также может быть полезна утренняя гимнастика.

Мои энергичные мальчики обычно много двигаются, но я никогда не задумывалась о том, чтобы делать это по утрам. (Особенно с тех пор, как кажется, что утро пролетает как неорганизованная вспышка!) У меня было несколько опасений:

• Слишком ранняя прогулка может утомить их еще до того, как они придут на первый урок. (Разве это не было бы контрпродуктивно?)
• У нас не было времени добавить еще одно утреннее «дело» в наш список. (Не будет ли слишком сложно вписаться?) 

Я обнаружил, что могу ответить «нет» на оба вопроса. (Утренняя зарядка на самом деле помогла бы им зарядиться энергией, и это не заняло бы много времени!)

Как только мы убедились в ценности упражнений перед школой, следующий вопрос был:  Как нам это сделать?  В отличие от наших личных целей в отношении физической подготовки, наши лучшие намерения иногда трудно претворить в жизнь.

Заставить моих мальчиков просто позавтракать достаточно сложно, поэтому было страшно подумать, что мне придется поощрять их делать что-то, чего они делать не хотят.

К счастью для меня, оба наших сына очень любят кататься на велосипедах, так что это было нашей первой стратегией. Школа нашего старшего ребенка находится немного далеко, и путь в основном в гору затруднен из-за его очень тяжелого школьного рюкзака, но это все еще остается вариантом, особенно когда я отвожу его на полпути. В большинстве дней мы с ним гуляем у близлежащего пруда, что дает нам возможность поболтать и размять ноги перед поездкой в ​​его школу.

Определенно бывают дни, когда они НЕ хотят кататься на велосипеде или ходить пешком (и не стесняются говорить мне), и холодные дождливые дни, когда мы едем за рулем, но это рутина, которая нам очень нравится вместе. Когда наступит зима (снег, слякоть, лед, сильный холод), нам придется найти новый распорядок дня (и я уже собрал несколько идей), но пока мы будем наслаждаться каждым приключением на велосипеде и пешком, которое мы могу иметь.

Какие занятия подходят для вашего утреннего распорядка? Прочтите список других вариантов упражнений, которые вы могли бы рассмотреть. Выберите тот, который лучше всего подойдет вам и вашим детям, или пробуйте новый каждый день. Никогда не поздно — и не рано — завести новую привычку!

12 способов начать работу

1.

ПРОГУЛКА В ШКОЛУ

Это кажется наиболее очевидным решением, но оно также возможно не для всех семей. Многие дети живут слишком далеко, чтобы ходить пешком, и их либо отвозят в школу, либо ездят на автобусе. В других случаях маршрут между домом и школой небезопасен для ходьбы: оживленные улицы, узкие дороги, отсутствие тротуаров. Если вам нравится идея ходить в школу пешком и время позволяет, подумайте о том, чтобы проехать часть пути, припарковаться и пройти остаток пути вместе. Это отличный способ поделиться впечатлениями вместе, насладиться свежим воздухом и поговорить с детьми о предстоящем учебном дне. (Вы также можете развлечь их последними забавными фактами о животных, которые вы читали!)

2.

НА ВЕЛОСИПЕДЕ В ШКОЛУ

Принимая во внимание трафик и ширину/условия дорог, наметьте наилучший маршрут (более безопасный может означать более длинный) между вашим домом и школой. Затем сделайте тренировочный забег, чтобы увидеть, сколько времени это займет. Носите подходящую одежду (не широкие штаны), защитное снаряжение (всегда носите шлем) и научите своих детей необходимым жестам и дорожному этикету. [см. основные правила безопасности на велосипеде здесь и здесь]  

Если вы обучаетесь дистанционно или на дому, вы все равно можете прокатиться перед школой. Выберите местное направление (качели в вашем любимом парке и т. д.), наметьте свой маршрут и отправляйтесь в мини-приключение перед школой!

3.

КАЛИСТЕНИКА

т. е. упражнения для развития силы и гибкости без использования специального оборудования

• Найдите в Интернете творческие способы выполнения гимнастики, например https://www.holmesplace.com/en/en/ блог/фитнес/каллистеника-для-детей с упражнениями на тему животных, чтобы было весело
• Комбинируйте приседания, отжимания, скручивания, отжимания на брусьях, стационарные выпады
• Проверьте приложения, такие как 7-минутная тренировка, чтобы найти программу, которая будет работать для ваших детей
• Детям старшего возраста и подросткам может быть полезно следовать тренировочным программам на YouTube, например этой 8-минутной тренировке для подростков: https://www. youtube.com/watch?v=ixjdNUtWN-Y видео заранее, имея в виду, что YouTube иногда является нездоровой кроличьей норой! Мой поиск по «тренировке перед школой» привел меня к видео, которые я определенно не хотел бы, чтобы мой ребенок смотрел.)

4 . YOGA

Kids Yoga Stories содержит массу информации о йоге для детей. У них есть книги и карточки, которые помогут вам направлять своих детей, даже если вы сами не йог.

5.

МИНИ-ПАРКУР КУРС

Если ваш ребенок — один из тысяч, вдохновленных шоу Beastmaster или Ninja Warrior, рассмотрите возможность создания мини-поля внутри или снаружи вашего дома. Это не должно быть сложным, просто нужно, чтобы они двигались. Используйте таймер (секундомер, смартфон, смарт-устройство и т. д.) и отпустите воинов. То, что мы привыкли называть «полосой препятствий», получает захватывающий ребрендинг как «поле ниндзя» или «зверь». Здесь вы можете найти несколько идей для занятий в помещении.

6.

ПРОГУЛКА С СОБАКОЙ

Возьмите свою собаку на прогулку! А если у вас нет своей, посмотрите, сможете ли вы выгулять для них соседскую собаку. Упражнение и ответственность — проверено!

7.

ТАНЦЕВАЛЬНАЯ ВЕЧЕРИНКА

Включите музыку и потренируйтесь вместе. Ничто так не заставляет ваше сердце биться быстрее, как танцы (и смех) с вашими детьми… даже если это песня, которую они уже сыграли 1000 раз на этой неделе.

8.

ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ / ХОББИ

Если ваши дети уже посещают занятия по боевым искусствам, попросите их потренироваться перед школой. Если они любят играть в футбол, они могут попрактиковаться в дриблинге и забить несколько голов.

9.

ШКОЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ

Некоторые школы предусмотрительно создали свои собственные программы. В одной школе нашего района есть «AM Wellness», а в другой был проведен пробный запуск BOKS Kids (бесплатная до- и послешкольная программа физического воспитания). Спросите в своем школьном округе или в отделе отдыха, есть ли у них что предложить!

10.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ СВОЕ ВООБРАЖЕНИЕ

Иногда полезно просто придумать упражнение на лету! «Беги наверх, сделай 5 прыжков, открой и закрой дверь своей спальни, вернись вниз, беги на месте 2 минуты…» или «Беги до конца подъездной дорожки. Вращаться вокруг. Посмотрите, сколько прыжков нужно, чтобы добраться с одной стороны подъездной дорожки на другую. Вернитесь к дому на одной ноге…» или «Скутер до конца дороги и обратно, затем бегите до конца подъездной дорожки и обратно, затем сделайте 10 прыжков на домкрате».

Создайте свою собственную формулу победы! А еще лучше — пусть ваши дети сделают это за вас. Они с большей вероятностью будут играть в игру, которую придумали сами!

11.

ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК

Пара прыжков на батуте — отличный способ начать день! А батуты в помещении — отличный способ для ваших детей тренироваться в помещении, когда погода не благоприятствует. Для детей старшего возраста/подростков вы также можете рассмотреть велотренажеры и беговые дорожки, если они у вас уже есть дома. (Всегда помните о рисках, связанных с оборудованием. Мы не несем никакой ответственности!)

12.

ИСПЫТАНИЯ НА ВРЕМЯ

Когда ничего не помогает, просто скажите своим детям, чтобы они бегали вокруг вашего дома . Но все дело в подходе! Вместо того, чтобы просто сказать «иди, беги вокруг дома 5 раз», попробуйте: «Хм, интересно, сколько времени тебе понадобится, чтобы обежать вокруг дома 3 раза». И время это! Затем пусть они увидят, смогут ли они победить в последний раз. Опять же, дух соревнования (или это просто самоулучшение?) обеспечивает дополнительную мотивацию.

Утренняя зарядка может стать для детей мостом между сумасшедшим утром и запланированными школьными днями, способом высвободить энергию и подготовиться к предстоящему дню.

Прогулки всегда оказывали преображающее воздействие на моих детей, и это не стало исключением. Мои дети оживают, когда катаются на велосипеде, и плохое настроение, которое мы оставляем у двери, почти всегда превращается в улыбки, когда мы приходим в школу. А если это поможет им сосредоточиться в школе, даже лучше!

Очевидно, поскольку этот блог называется «Выведите детей на улицу», я рекомендую вам по возможности выполнять это упражнение на открытом воздухе. НО я также признаю, что есть смягчающие факторы. Я живу в Новой Англии, что означает темное и холодное утро в течение (по ощущениям) 6 месяцев. Так что нет, когда будет кромешная тьма и 20 градусов, мы, скорее всего, не поедем в школу на велосипеде. (Мы не всегда «хардкорные».) К счастью, я знаю список, к которому я могу обратиться за другими идеями для упражнений перед школой!

Чтобы помочь им подготовиться к предстоящему учебному дню, со всеми его уроками, переходами и требованиями концентрации, поощряйте своих детей делать хорошую дозу утренней зарядки. Будь то велопрогулка, набор прыжков или танцевальная вечеринка, активизация перед школой может помочь им добиться успеха.

49 занимательных физических упражнений для детей от 2 до 4 лет

Если у вас дома есть малыш младше 5 лет, значит, вы испытали, каково это – пытаться не отставать от энергичного малыша или дошкольника. Но знаете ли вы, что детям этого возраста необходимо три часа физической активности в день?

Детям в возрасте от 2 до 4 лет нужно не только много двигаться, но и много двигаться. Поэтому, хотя очень важно находить время для неструктурированных, активных игр, также важно иметь доступ к большому количеству веселых, простых занятий, которые, как вы знаете, помогут им стать активными и развить навыки различными способами.

Этот список из 49 забавных занятий для детей идеально подходит для любых игр, домашнего ухода за детьми, а также для утренних или дневных занятий с воспитателем. Какой бы ни была ситуация, короткая продолжительность концентрации внимания означает, что неплохо иметь несколько из них в рукаве.

1. Прогулка с животными

Внутри или снаружи поощряйте ребенка ползать, как змея, прыгать, как лягушка, скакать, как лошадь, или ходить, как медведь, на четвереньках.

Развитые навыки: прыжки, галоп

2. Поднимите воздушный шар

На открытом воздухе в безветренный день или в помещении пусть ваши дети используют свои руки или половинку лапши для бассейна, чтобы удерживать воздушный шар на плаву. Как долго они смогут удерживать воздушный шар над землей?

Развитых навыков: удары с залпом, удары

3. Прыжки по лужам

Предпочтительно на открытом воздухе, в том, что наш двухлетний ребенок назвал «шоколадной водой», наденьте самое водонепроницаемое снаряжение ваших детей и позвольте им прыгать в лужи, из них и через них.

Развитые навыки: прыжки

Нравится эта статья? Есть маленький в возрасте до четырех лет?

Подпишитесь на нашу рассылку новостей Active Start

4. Мокрые губки Designs

В жаркий летний день соберите много губок, подготовьте ванну с водой для бесконечного повторного замачивания, и пусть ваши дети бросают свои губки. на стене или на цементной поверхности сделать рисунки. Губки также можно использовать для «раскраски» стен.

Развитые навыки: метание

5. Поиск сокровищ

Будь то песочный стол или песочница внутри или снаружи, дети любят копать сокровища. Спрячьте маленькие игрушки, такие как пластиковые динозавры, маленькие машинки или шарики, и пусть ваш ребенок освободит своего внутреннего пирата в поисках добычи!

Развитые навыки:  подъем и опускание предметов, манипулирование предметами

6. Убегай от монстра

Дети любят игру в погоню, особенно с родителями или другими взрослыми, которым они доверяют. Игра в бегство от «страшного» монстра потребует много визга от восторга.

Развитые навыки: бег, уклонение, ловкость

7. Саймон/Саймон говорит

Несмотря на то, что правила просты, варианты передвижения бесконечны. Саймон может заставить детей прыгать, как кенгуру, вставать в рост, корчить смешные рожицы, стоять на одной ноге или махать руками над головой.

Развитые навыки:  множественные в зависимости от действий лидера (прыжки, балансировка, прыжки и т. д.)

8. Игра в листья

Не всем нравится сгребать листья осенью, но дети любят листья. Сгребите их и позвольте детям прыгать в кучи, подбрасывать листья в воздух и хрустеть листвой в руках. Если у вас нет сада или дерева, пойдите на прогулку и позвольте детям послушать музыку, перебирая листья на земле.

Развитые навыки: прыжки, метание

9. Классики

Любимая игра детей всех возрастов, классики — это игра, в которую можно играть как дома, так и на улице. Внутри используйте малярную ленту на полу, чтобы нарисовать собственную доску, и используйте пуговицы, свернутые носки или мешки с фасолью вместо камней. Снаружи используйте мел, чтобы сделать корт, и используйте камни или сам мел в качестве маркера. Правила [PDF] просты, и в игру можно играть в одиночку или с друзьями.

Развитых навыков: прыгать, бросать

10.

Запустить воздушного змея

Найдите широкое открытое пространство в парке, на пляже или в поле, сделайте или купите воздушного змея, выберите день, когда ветрено, но не слишком ветрено, и отправляйтесь в наблюдайте, как ваш ребенок с удовольствием бегает со своей красочной игрушкой.

Развитые навыки:  бег

11. Бросание снежков

Снежки — идеальное противоядие от домашней лихорадки! Пусть ваши дети бросают снежки на поверхность, чтобы сделать узоры, как они делали с губками летом (см. № 4), или сделать круг или другую мишень на снегу и посмотреть, как близко они могут подобраться к яблочко.

Развитые навыки: метание

12. Удары по мячу

Мячи являются основным продуктом для многих игр и занятий. Используя мячи разных типов и размеров, пусть ваш ребенок увидит, как далеко он может ударить, или поиграйте в вратаря перед стеной или забором и посмотрите, сможет ли ваш ребенок отбить мяч мимо вас.

Развитые навыки: удары ногами

13.

Балансир

Использование настоящего гимнастического бревна — не единственный способ для ребенка научиться балансировать. В помещении используйте малярный скотч, чтобы сделать прямую линию на полу. Поощряйте ребенка ходить вперед, назад и в стороны. [ссылка на упражнение с канатом] На открытом воздухе используйте деревянную доску, веревку или нарисуйте линию мелом для того же упражнения. Когда ваш ребенок освоит прямую линию, добавьте полукруги или зигзаги, чтобы усложнить задачу.

Развитые навыки:  балансирование

14. Танцевальная вечеринка

В помещении или на открытом воздухе, включите музыку, используйте свет или украшения для атмосферы, и пусть ваши дети крутят, макарена, нить, танцуют, как их любимое животное, или фристайл их способ развлечься.

Развитые навыки: ловкость, равновесие, координация

15. Мини-клюшки

Передавайте мяч вперед и назад вместе с ребенком или попросите его стрелять в цель, обучая его удерживать клюшку на льду (поле). и держать палку двумя руками.

Развитые навыки:  нанесение ударов

16. Игра с мыльными пузырями

Идеальное занятие на свежем воздухе. Используйте палочки для мыльных пузырей различных размеров и типов, чтобы дети выдували свои собственные мыльные пузыри или выдували их сами, а дети гонялись за ними и лопали их.

Развитые навыки: ловкость

17. Езда на велосипеде

Будь то трехколесный велосипед, беговел, велосипед с тренировочными колесами или двухколесный велосипед, дети обожают кататься самостоятельно.

Развитые навыки:  балансирование

18. Замораживание тегов

Если у вас есть группа из четырех или более детей, которые хотят развлечься, не ищите ничего, кроме старой доброй игры в замораживание тегов. Выберите одного ребенка, который будет «этим», и пусть он гоняется за другими детьми. Когда «это» касается игрока, он должен замереть (стоять на месте), пока другой игрок не «разморозит» его, прикоснувшись к нему. Когда «оно» замораживает всех игроков, игра начинается снова с новым ребенком в роли «оно».

Развитых навыков: ловкость, бег

19. Игра «Наполните ведро водой»

Дайте ребенку чашку и два ведра (одно меньше, другое больше). Поместите меньшее ведро на небольшом расстоянии от большего ведра и наполните большее ведро водой. Попросите ребенка зачерпнуть воду из большего ведра и наполнить меньшее. Чтобы усложнить игру, проделайте в чашке маленькие дырочки или пусть ребенок танцует, перебираясь из ведра в ведерко.

Развитые навыки: ловкость, балансировка

20. Самолетики из бумаги

Есть так много способов сделать бумажные самолетики дома. Бросьте их внутрь или наружу и посмотрите, как высоко они могут летать, как далеко они могут летать, или сможет ли ваш ребенок бросить их через какой-либо объект, например, хула-хуп.

Развитые навыки: метание

21. Избегайте акул

Покройте пол своей гостиной (населенный акулами океан) напольной плиткой из пенопласта или полотенцами (приклеенными к полу малярной лентой) и пусть ваш ребенок прыгает с одного к другому, не будучи схваченным акулой.

Развитые навыки:  прыжки

22. Бросание мешков с фасолью

Мешки с фасолью — это удобный для захвата и бросания предмет для детей. В помещении или на улице пусть дети бросают их в такие мишени, как корзины для белья или обручи.

Развитые навыки: метание

23. Яйцо и ложка

Для этой идеальной игры на зрительно-моторную координацию и равновесие дайте детям ложку и попросите их балансировать сваренное вкрутую или пластиковое яйцо из одной точки в другую либо в помещении или вне. Как быстро они могут пройти? Могут ли они танцевать во время движения?

Развитые навыки:  равновесие, координация

24. Ленточные палочки

Привяжите ленту к концу палки или жезла и смотрите, как ваши дети танцуют и крутят свои ленты в воздухе.

Развитые навыки: ловкость

25. Ходьба с подушками

Разложите ряд диванных, декоративных или постельных подушек на полу и попросите ребенка пройти от одного конца до другого. Это может показаться легким, но их равновесие будет оспорено!

Развитые навыки:  балансирование

26. Боулинг

Замените обычный боулинг в помещении или на улице, предложив детям использовать шары разного размера, чтобы сбивать разные предметы, например, пустые бутылки или рулоны бумажных полотенец.

Развитые навыки: удары ногами

27. Залезть на дерево

Выберите дерево с низкими ветвями и позвольте ребенку залезть. Будьте рядом, чтобы получить помощь, но пусть ваши дети увидят, как далеко они могут зайти самостоятельно.

Развитые навыки:  балансирование

28. Балансировка на мешке с фасолью

Попросите ребенка удержать на голове мешок с фасолью и пройти от одной точки к другой, не уронив ее. По мере того, как они осваивают ходьбу, перемещайте точки дальше друг от друга или немного усложняйте маршрут, добавляя зигзаги, круги или объекты, вокруг которых они должны маневрировать.

Развитые навыки:  балансирование

29. Прыгайте по волнам

Совершите однодневную поездку на местный пляж или озеро и просто прыгайте по волнам, пока они катятся к берегу.

Развитые навыки: прыжки, ловкость

30. Пузырчатая пленка Jump

Пузырчатая пленка предназначена не только для упаковки хрупких предметов. Купите рулон пленки, и в один из дней пусть ваш ребенок прыгает и хлопает в свое удовольствие.

Развитые навыки: прыжки, ловкость

31. Вертолет

Вращайте скакалку по кругу низко над землей, пока ваш ребенок прыгает через нее, не касаясь ее. Будьте готовы быть прыгуном, когда ваш ребенок тоже захочет крутить скакалку!

Развитые навыки: прыжки, ловкость

32. Полоса препятствий

В помещении или на улице дайте волю своему воображению, создав полосу препятствий для своего ребенка. Пусть они ползают под столами, перелезают через стулья, перепрыгивают через веревки, прыгают с конуса на конус, проползают через картонную коробку, прыгают через ряд хулахупов, бросают семейство мягких игрушек в корзину для белья и т. д. и т. д.

Развитые навыки: ловкость, равновесие, координация

33. Поход

Отправляйтесь на природу и поощряйте своих детей карабкаться по холмам, прыгать через палки и балансировать на пнях.

Развитые навыки: ловкость, равновесие, координация

34. Поиск по окрестностям

Заранее подготовьте список предметов для поиска, когда вы и ваш ребенок оставите коляску дома и прогуляетесь по окрестностям. Могут ли они заметить знак остановки, синий цветок, что-то с хвостом, что-то круглое, пожарный гидрант и т. д.? Отметьте элементы в списке или используйте свой телефон, чтобы сделать фотографии, чтобы просмотреть их позже.

Развитые навыки: ловкость, равновесие

35. Прыжок в разбрызгиватель

Установите разбрызгиватель во дворе и пусть ваши дети прыгают через него, используя движения животных или танцуя (подпевая, вы можете вызвать веселые инциденты с водой во рту! )

Развитые навыки: ловкость, прыжки, прыжки

36.

Ловля

Дети учатся ловить с разной скоростью, но отработку навыка с ними можно начать с бросания им воздушного шара или мягкого предмета, такого как свернутый мяч. пара носков или легкий мяч будут менее пугающими, чем тяжелый или маленький мяч. Начните с того, что встаньте рядом с ребенком, и когда он освоит улов, отойдите подальше.

Развитые навыки: ловля

37. Катание на коньках в помещении

Попросите детей поставить каждую ногу на бумажные тарелки, лицевые салфетки или войлочные квадраты и позволить им скользить, как профессионалы на коньках, по дереву или ковру. Включите музыку, и пусть они катаются в ритме!

Развитые навыки: балансировка

38. Катание на коньках

Найдите для своих детей подходящие коньки и шлем и отправляйтесь на местный каток в помещении или на улице. Свежий воздух и, возможно, горячий шоколад после катания сделают любое катание незабываемым.

Развитые навыки: ловкость, равновесие, координация

39.

Ти-бол

С пластиковой подставкой для ти-бола, битой и мячами дети могут тренироваться в помещении или на улице. Взбейте!

Развитые навыки:  нанесение ударов

40. Прыжок в длину

Как далеко может прыгнуть ваш ребенок? Бросьте им вызов в помещении, заставив их прыгать по линиям, нанесенным малярной лентой на полу, или на улице, на траве или на песке.

Развитых навыков:  прыжки

41. Йога

В этом возрасте дети могут изучать все виды движений йоги. Поищите занятия в местном общественном центре или студии йоги или научите своих детей некоторым движениям, таким как поза дерева, собака вниз или приветствие солнцу.

Развитые навыки:  балансирование

42. Катание на санках

Ощущение спуска с горы на санках непревзойденно для детей. Однако для того, чтобы занятие длилось долго, помните, что ваш ребенок будет не только скатываться с холма, но и должен будет подниматься на него обратно. Держите холм на высоте, на которую они будут хотеть взбираться снова и снова.

Развитые навыки: ловкость

43. Музыкальный парад

Если у вас есть традиционные инструменты или кастрюли и сковородки, дети любят шуметь. Соберите компанию детей и с разными инструментами в руках отметьте настоящий или выдуманный праздник, развлекая друзей и соседей.

Развитые навыки: ловкость, координация, манипулирование объектами

44. Песни-боевики

Спойте вместе или найдите записи песен, в которых дети двигают телом по-разному. Hokey Pokey, Shake My Sillies Out, I’m A Little Teapot и Zoom, Zoom, Zoom — все это примеры забавных способов заставить детей двигаться и трястись, чтобы подпевать песни.

Развитые навыки: ловкость

45. Цветной бег

На проезжей части, тротуаре или в парке раскрасьте четыре области (нарисуйте круги или квадраты) мелом разного цвета. Назовите цвет, и пусть ваш ребенок подбежит к этому цветному участку. Продолжайте называть разные цвета в разном порядке.

Развитые навыки:  бег

46. Дверная окантовка

Купите дверную окантовку в долларовом магазине или магазине для вечеринок или повесьте ленты на дверной косяк. Убедитесь, что по другую сторону двери никого нет, пока ваш ребенок бегает, прыгает или танцует через бахрому.

Развитые навыки: бег, ловкость

47. Бросание одеяла для пляжного мяча

Попросите двоих или четверых детей взяться за уголки одеяла (или полотенца). Бросьте пляжный мяч на одеяло и послушайте, как дети хихикают, подбрасывая мяч вверх и ловя его.

Развитые навыки:  бросание, ловля

48. Прятки

Дети могут прятать себя или предметы, такие как мягкие игрушки, в этой любимой игре, в которую играют дети со всего мира.

Развитые навыки: ловкость

49. Лимбо

Как низко вы можете пасть? Веселая игра в помещении или на улице, используйте свое воображение, когда дело доходит до использования предметов, под которыми ваш ребенок должен пройти, не касаясь руками пола. Объекты могут включать лапшу для бассейна, метлу или веревку.

Развитые навыки: балансирование

---

Найдите другие полезные ресурсы и развлечения для детей:

• Один кусок мела, 8 активных игр
• Распечатанный рецепт для активного дня (дома)
• Active for Life’s Activity, раздел

3 способа, которыми утренняя зарядка может помочь вашему ребенку в классе

Хотите дать вашим детям дополнительную нагрузку на мозг в течение дня? Подумайте о утренней зарядке, чтобы зарядиться энергией и сосредоточиться на оставшуюся часть дня.

Я знаю, о чем вы думаете: «О, отлично, еще один пункт повестки дня, который нужно добавить к нашей сумасшедшей утренней рутине. Достаточно трудно заставить их найти свою обувь, не говоря уже о физических упражнениях».

Но что, если я скажу вам, что движение с вашим ребенком по утрам может оказать огромное влияние на его краткосрочное и долгосрочное развитие мозга? И это может даже ослабить стресс того A. M. суетиться.

Упражнения не только дают массу физических преимуществ для детей, таких как укрепление их сердца, легких, костей и снижение уровня сахара в крови, но также дают множество умственных преимуществ, которые могут помочь вашему ребенку оставаться более сосредоточенным в школе.

Упражнения улучшают настроение вашего ребенка, увеличивают приток крови к мозгу и улучшают концентрацию. И когда вы закончите утром, вы настраиваете своих детей на целый день успеха.

Вот 3 основные причины включить упражнения в утренний распорядок вашего ребенка и как делать это, не нарушая ваш и без того плотный график.

Упражнения увеличивают скорость роста мозга вашего ребенка

Приток крови не только помогает вашим детям избавиться от утренней вялости. Движение может фактически увеличить скорость роста их мозга и улучшить их способность к обучению.

Просто спросите у сотрудников Центральной школы Нейпервилля в Иллинойсе. Они делают P.E. первый период с намерением помочь детям лучше справляться с их более интеллектуальными занятиями, такими как математика и естественные науки.

Цель состоит в том, чтобы довести частоту сердечных сокращений детей до 160 ударов в минуту или выше. Это лучшее место для более быстрого роста мозга. Чем выше частота сердечных сокращений, тем больше крови поступает в мозг, принося ему больше кислорода и питательных веществ, необходимых ему для «роста» или производства большего количества нейронов.

Всего один час движения каждое утро поможет вашим детям укрепить здоровье мозга и подготовиться к школьному дню.

Упражнения повышают их настроение в течение дня

Эксперты Гарварда провели исследование учащихся, которые участвуют в предшкольной программе упражнений под названием «Построение успеха наших детей» или BOKS, чтобы увидеть влияние, которое она оказала на детей и их способность к обучению. .

Через 12 недель дети, участвовавшие в программе BOKS, показали не только более низкий ИМТ, но и сказали, что они стали чувствовать более глубокие социальные связи и стали более довольны своей жизнью в целом.

Что это дает для обучения? «Плохое настроение» может вызвать у учащихся реакцию «бей или беги», заставляя их замыкаться в себе, защищаться и закрываться от обучения.

Однако хорошее настроение помогает детям быть более активными и открытыми для обучения.

По словам доктора Дэвида Рока из Института нейролидерства, «вовлеченность — это состояние готовности делать сложные вещи, идти на риск, глубоко размышлять о проблемах и разрабатывать новые решения… интерес, счастье, радость и желание — это эмоции приближения». . Это состояние связано с повышенным уровнем дофамина, важным для интереса и обучения».

Позитивное настроение может открыть совершенно новые двери в сознании вашего ребенка.

Упражнения помогают детям сосредоточиться

Еще одно исследование о том, как утренние упражнения могут помочь развитию мозга ребенка, проводилось на детях, которые посещали 15-минутный урок аэробики перед занятиями.

Учащиеся, участвовавшие в утреннем взрыве, сообщали, что чувствуют себя готовыми к учебе и, в свою очередь, набрали более высокие баллы на математических тестах.

Этот заостренный фокус — не эффект плацебо. По словам доктора Джона Рэти, автора книги «Искра — новая революционная наука об упражнениях и мозге», отмечается, что упражнения могут повышать концентрацию внимания в течение всех 2–3 часов после тренировки.

В следующий раз, когда ваш ребенок нервничает из-за теста, проведите его через 15 или более минут и посмотрите, как он себя почувствует после этого. Скорее всего, они будут более подготовлены к этому вызову!

Как включить упражнения в утреннюю рутину (не напрягаясь)

Одна из замечательных особенностей упражнений заключается в том, что они бывают разных форм, и каждая из них обеспечивает физическую и умственную пользу для ваших детей.

Попробуйте эти творческие способы заставить своих детей двигаться по утрам, и вы увидите, как их внимание и энергия резко возрастут.

• Делайте вместе утреннюю зарядку . Откажитесь от беговой дорожки на некоторое время и присоединитесь к своим детям в комплексе упражнений, которые вы можете делать вместе. Мало того, что вы оба получите преимущества для здоровья, вы также сможете хорошо провести время перед началом дня.
• Ищите уроки утренней гимнастики . Многие школы по всей стране начинают пользоваться преимуществами утренней зарядки. Посмотрите, входит ли в их число школа вашего ребенка. Или, если вы планируете записать их на один из различных классов Mountain Kids, найдите утреннее время, чтобы правильно начать выходной.
• Преврати это в игру . Сделайте свое утро рутиной игрой Саймона Саймона с физическими нагрузками. «Саймон Сэйс сделай 5 прыжков, а потом надевай туфли!» Это может помочь вашему ребенку сосредоточиться на поставленной задаче, весело проводя время и подготавливая мозг к обучению. Это также может помочь снять утренний стресс, включив в него игру.

Занимаясь физическими упражнениями утром от 15 минут до часа, ваш ребенок может стать более здоровым, сосредоточенным, уверенным в себе и готовым к большому учебному дню. Это может даже помочь вам в рутине!

Знаете ли вы, что построение корпуса также может помочь вашим детям в классе? Узнайте больше о преимуществах укрепления мышц кора »

15 простых упражнений для детей, которые можно выполнять дома

С помощью этих эффективных упражнений создайте для своего ребенка устойчивый режим здоровья.

Подтверждено исследованиями

MomJunction считает, что предоставляет вам достоверную информацию, подкрепленную исследованиями. В соответствии с нашими строгими требованиями редакционной политики мы основываем наши статьи о здоровье на ссылках (цитатах), взятых с авторитетных сайтов, международных журналов и научных исследований. Однако, если вы обнаружите какие-либо несоответствия, не стесняйтесь писать нам.

Детям в возрасте от 6 до 17 лет рекомендуется минимум 60 минут физических упражнений в день. Этой цели можно достичь, выполняя простые упражнения для детей дома, вопреки мнению, что полезны только сложные упражнения или напряженные занятия спортом на открытом воздухе. Дети все больше привыкают к малоподвижному образу жизни, что наносит ущерб их физическому и психологическому развитию.

Физическая активность и фитнес важны в любом возрасте, но очень важны для общего роста в детстве . По данным Американской академии педиатрии, регулярные физические упражнения помогают укрепить кости, увеличить мышечную силу, повысить уровень энергии, гибкость и улучшить концентрацию в учебе (1) (2). Прочтите этот пост, чтобы узнать о некоторых простых, но эффективных упражнениях, которые ваш ребенок может выполнять дома.

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения — это физические упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений за счет увеличения потребления кислорода человеком. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предполагают, что большая часть 60-минутной ежедневной физической активности вашего ребенка должна приходиться на аэробные нагрузки, такие как ходьба, бег или все, что заставляет их сердце биться чаще (2). Это важно, так как кардиоупражнения помогают укрепить сердечную мышцу.

1. Езда на велосипеде

Езда на велосипеде — это простая тренировка для лодыжек и бедер (3). Кроме того, это расслабляет ум и тело, позволяя ребенку наслаждаться живописной красотой вокруг.

Как сделать

1. Найдите подходящее место для катания вашего ребенка на велосипеде.
2. Убедитесь, что он находится в более зеленой зоне, вдали от пробок.
3. Убедитесь, что ваш ребенок носит правильное снаряжение для верховой езды – футболки с длинными рукавами, длинные брюки, закрытую обувь, наколенники и налокотники.
4. Ребенок должен носить шлем, соответствующий его размеру.
5. Пусть они ездят днем ​​или днем, а не после наступления темноты.

Возможные преимущества

• Увеличение подвижности суставов
• Снижение уровней стресса
• Улучшает сердечно -сосудистую фитнесу
• . физической подготовки и повышения ловкости и выносливости у детей . Он также снимает стресс и улучшает кровообращение (4).

  Как сделать

  1. Выберите правильную веревку — не слишком длинную и доходящую почти до плеч в сложенном пополам виде.
  2. Веревки должны иметь ручки, за которые удобно держаться – не слишком легкие и не слишком тяжелые.
  3. Встаньте и возьмитесь обеими руками за веревочные ручки.
  4. Вытяните кисти и предплечья на расстоянии фута от тела под углом 45°.
  5. Переступить через веревку; веревка будет висеть сзади.
  6. Не двигая руками, используйте запястья, чтобы повернуть его над головой.
  7. Перепрыгните, когда веревка подойдет к передней части ног.
  8. Используйте лодыжки, но не сгибайте колени, чтобы прыгать.
  9. Для безопасного выполнения упражнений подберите удобный темп.

  Возможные преимущества

  • Регулирует частоту сердечных сокращений
  • Тонизирует мышцы верхней и нижней части тела
  • Улучшает баланс, ловкость и координацию
  • Предотвращает такие заболевания, как остеопороз
  • Одно из лучших упражнений для похудения
  • Тренирует все тело

  3.

  Бег

  Бег — это тренировка всего тела, интенсивность которой может варьироваться. Это упражнение сжигает много энергии и требует больше усилий от сердца, легких и мышц. Это также простое упражнение, так как оно требует минимального оборудования (5).

  Как сделать

  1. Разминка с прыжками или махами руками. Это подготовит мышцы к хорошему бегу.
  2. Смотреть вперед, чтобы не споткнуться.
  3. Во время бега приземляйтесь на середину стопы, а не на носки, так как при приземлении на носки икры напрягаются.
  4. Держите ноги прямо.
  5. Держите руки на уровне талии во время бега и не слишком поднимайте грудь.
  6. Руки и предплечья во время бега должны быть максимально расслаблены.
  7. Постоянно проверяйте позы — голова высоко, спина прямая и ровная, плечи расслаблены.

  Возможные преимущества

  • Сохраняет вес
  • Укрепляет уверенность
  • Снятие стресса
  • ТОНГ. По сравнению с бегом бег трусцой менее утомителен и требует меньше энергии, но его можно поддерживать в течение более длительного времени .

    Как

    1. Найдите безопасный маршрут для пробежек.
    2. Носите удобную одежду и обувь.
    3. Начните с разминки перед бегом трусцой.
    4. Набирайте медленный, но хороший темп.
    5. Держите голову прямо и смотрите вперед.
    6. Плечи не горбиться; держите бедра стабильными и не позволяйте им раскачиваться.

    Возможные преимущества

    • Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы
    • Укрепляет мышцы
    • Укрепляет кости
    • Помогает поддерживать постоянный вес тела
    • Освежает ум и снижает усталость

    Упражнения для силовых тренировок

    Набор упражнений для наращивания мышечной массы, укрепления костей и повышения выносливости относится к силовым упражнениям. Детям и подросткам рекомендуется посвящать таким занятиям три дня в неделю (2).

    5. Планка

    Это идеальное упражнение для укрепления жизненно важных мышц живота, спины, бедер и таза. Это упражнение также может помочь улучшить осанку и укрепить мышцы нижней части спины (6).

    Как сделать

    1. Положите предплечья на землю.
    2. Держите руки параллельно туловищу на расстоянии ширины плеч.
    3. Посмотрите на пятно на полу, чтобы нейтрализовать позвоночник и шею.
    4. Держите голову на одной линии со спиной.
    5. Слегка приподнимите ноги и корпус немного вверх, кончиками пальцев ног коснитесь земли и удерживайте их.
    6. Вес тела распределяется между предплечьями и пальцами ног.
    7. Удерживать положение от 30 секунд до минуты. Делайте несколько подходов от 30 секунд до минуты за одно упражнение.

    Возможные преимущества

    • Удаляет боль в спине
    • . Придает тонированный живот
    • Улучшает осанку, а баланс
    • Увеличивает гибкость мышц

    6.

    Отжимание

    . Повышение. обеспечивает полную тренировку тела. Во время отжиманий тренируются сразу несколько групп мышц, таких как руки, грудь, живот, бедра и ноги (7).

    Как сделать

    1. Лягте на пол лицом вниз. Вес тела будет приходиться на грудь.
    2. Руки должны быть на полу ладонями вниз.
    3. Поднимите тело, используя руки, с опорой на руки и подушечки стоп.
    4. Опуститься, опустив туловище на землю так, чтобы локти образовали угол 90°.
    5. Держите голову прямо во время выполнения упражнения.
    6. Вдыхайте при движении вниз и выдыхайте при подъеме.
    7. Сила толчка должна исходить от груди и плеч одновременно.
    8. Повторяйте это постепенное опускание и подъем, если вам удобно.

    Возможные преимущества

    • Хорошо для сердечно-сосудистой системы
    • Предотвращает повреждения поясницы
    • Улучшает осанку
    • Хорошие для тренировок. который фокусируется на мышцах живота. Это может помочь улучшить ловкость и общий уровень физической подготовки ребенка.

      Как выполнять

      1. Лягте на пол, ноги на ширине бедер.
      2. Держите колени согнутыми.
      3. Переплетите руки за головой, большие пальцы за ушами.
      4. Слегка приподнять подбородок.
      5. Начните осторожно втягивать живот внутрь.
      6. Свернитесь калачиком, отрывая шею, голову и лопатки от земли.
      7. Задержитесь в позе на мгновение и медленно опустите тело на землю.

      Возможные преимущества

      • Увеличивает силу кора
      • Повышает гибкость туловища
      • Тренирует все мышцы живота

      8. Выпады вперед

      Выпад вперед в бедрах, коленях и лодыжках. Кроме того, это помогает улучшить баланс и стабильность корпуса (8). Это упражнение с собственным весом на одной ноге с хорошим рычагом.

      Как сделать

      1. Встаньте, ноги на ширине плеч, спина прямая.
      2. Смотрите прямо на стену, это помогает балансировать.
      3. Переместите правую ногу вперед и наклоните корпус вперед — теперь 70% веса тела приходится на переднюю ногу. Убедитесь, что верхняя часть тела и спина все еще прямые.
      4. Опускайте корпус, пока правое колено не образует угол 90°. Держите спину прямо.
      5. Голень должна быть параллельна земле, а бедра перпендикулярны.
      6. Правой ногой оттолкнитесь вверх и вернитесь в положение 90°.
      7. Повторите этот выпад вперед другой ногой.

      Возможные преимущества

      • Укрепляет ноги и бедра
      • Отлично подходит для силы ядра
      • Улучшает гибкость
      • Улучшает симметрию тела
      • Подходит для Spinal Health

      9. Растяжение

      Распространение. полезная деятельность, которая может помочь улучшить гибкость и осанку (9). Помимо того, что это упражнение, растяжка также необходима перед началом любой другой физической активности.

      Как сделать

      1. Сядьте с прямой спиной.
      2. Вытяните обе ноги настолько широко, насколько это удобно.
      3. Держите правое колено правой рукой.
      4. Поднимите левую руку к макушке и наклонитесь вправо.
      5. Наклоняясь вправо, вытяните левую часть тела настолько, насколько вам удобно.
      6. Продолжайте нормально дышать.
      7. Повторить с другой стороны.

      Возможные преимущества

      • Увеличивает диапазон движения в суставах
      • Уменьшает напряжение в мышцах
      • Улучшает координацию мышц
      • Увеличение кровообращения в теле

      10. Брид упражнение для укрепления кора, которое воздействует на руки, бедра, пресс и бедра (10).

      Как

      1. Лягте на спину; держите руки по бокам, а колени согнуты.
      2. Поставьте ноги на ширине плеч.
      3. Отталкиваясь пятками, оторвите бедра от земли, сохраняя спину прямой.
      4. Выдохните и задержитесь в этом положении примерно на секунду.
      5. Вернитесь в исходное положение на вдохе.

      Возможные преимущества

      • Уменьшает боль в пояснице и коленях
      • Укрепляет ягодицы
      • Улучшает осанку
      • Укрепляет корпус
      • Растягивает грудную клетку, спину и позвоночник
      • Повышает гибкость и улучшает баланс

      йоги, которая хорошо воздействует на мышцы спины. Он также может расслабить напряженные мышцы спины, а также мышцы рук и плеч.

      Как сделать

      1. Встаньте на коврик на колени, поставив бедра на пятки.
      2. Удерживая пальцы ног вместе, разведите колени на ширину бедер.
      3. Наклонитесь вперед и накиньте тело на бедра так, чтобы лоб упирался в пол.
      4. Вытяните руки прямо вперед.
      5. Сохраняя эту позу, глубоко вдохните и расслабьтесь.

      Возможные преимущества

      • Растягивает бедра, лодыжки и бедра
      • Снимает стресс и усталость
      • Расслабляет мышцы верхней части тела
      • Способствует пищеварению
      • Удлиняет нижнюю часть спины

      12.

      Приседания

      Это эффективное силовое упражнение, требующее одновременной работы нескольких мышц верхней и нижней части тела (11). Приседания могут помочь похудеть и справиться с ожирением.

      Как сделать

      1. Ноги на ширине плеч.
      2. Согните колени, как будто сидите на стуле, удерживая пятки на земле.
      3. При этом втяните пресс и держите спину прямо.
      4. Отведите бедра назад и опустите насколько это удобно.
      5. Вдох при опускании и выдох при подъеме.

      Возможные преимущества

      • Улучшает кровообращение
      • Отсутствие образования целлюлита
      • Полезно для пищеварительной системы
      • Безударное упражнение не напрягает шею
      без ожогов 90,003 Можно выполнять где угодно ненужный жир и поддерживает массу тела

      13. Растяжка над плечами

      Растяжка может помочь мышцам работать лучше. Это упражнение для рук и плеч над головой помогает укрепить мышцы.

      Как выполнять

      1. Встаньте прямо, плечи слегка отведены назад, ноги на ширине плеч, грудь вперед.
      2. Поднимите левую руку над головой, согнув локоть и поместив кисть за шею.
      3. Правой рукой возьмитесь за левый локоть и осторожно потяните его за голову.
      4. Держите эту растяжку.
      5. Расслабьте тело, повторите с другой рукой.

      Возможные преимущества

      • Улучшает гибкость плечевых мышц, делая их сильнее
      • Увеличивает диапазон движений
      • Снимает стресс и обеспечивает правильную циркуляцию крови
      • Снимает усталость после напряженного дня4

        0 делается в любое время и в любом месте

      14. Шпагат

      Шпагат существенно растягивает мышцы бедер и таза, тем самым улучшая общую гибкость нижней части тела. Это упражнение требует постоянной практики для достижения идеального шпагата.

      Как сделать

      1. Сядьте на землю и вытяните ноги в стороны.
      2. Наклонитесь вперед, вытянув руки, и максимально приблизите грудь к полу.
      3. Выпрямляясь, сделайте глубокий вдох.

      Возможные преимущества

      • Растягивает мышцы бедра
      • Раскрывает сгибатели бедра
      • Развивает упорство0305

        Боковой подъем ног может помочь укрепить и привести в тонус мышцы бедер и внутренней поверхности бедер (12).

        Как сделать

        1. Лягте на бок.
        2. Вытяните руку близко к полу и согните ее в локте, чтобы поддержать голову рукой.
        3. Согните другую руку, кисть на полу перед телом.
        4. Поставьте ноги одну над другой и держите их прямо.
        5. Медленно поднимите верхнюю ногу как можно выше, поддерживая тело обеими руками.
        6. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

        Возможные преимущества

        • Укрепляет ягодичные и тазобедренные мышцы
        • Улучшает приводящую группу мышц, которая необходима для повседневных действий, таких как балансировка, ходьба и поднятие тяжестей
        • Делает движения более комфортными и без стресса
        • Тонус мышцы бедра и бедра
        • Увеличивает сухую мышечную массу
        • Уменьшает избыток жира

        1. Как детям легко заниматься дома?

        Чтобы побудить ваших детей заниматься спортом дома, включите упражнения в их распорядок дня, выберите веселые и соответствующие возрасту упражнения, запланируйте для них удобное время и место для занятий спортом и присоединяйтесь к ним (13).

        2. Должны ли дети заниматься спортом перед школой?

        Да. Исследование, проведенное на детях с СДВГ и обычно развивающихся детях, показало улучшение когнитивных реакций и внимательности у детей, если они занимались спортом перед школой (14).

        Детям рекомендуется час физической активности каждый день для их общего состояния здоровья и развития. Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, бег, прыжки со скакалкой, являются кардиоупражнениями для всего тела, которые улучшают сердечную и мышечную силу. В то время как планки, отжимания, выпады вперед и другие силовые упражнения помогают укрепить основные мышцы и улучшить осанку. Поначалу дети нуждаются в родительской поддержке, и включение физических упражнений в семейное время — хороший способ сделать это. Вы можете составить еженедельный график упражнений для детей дома или привлечь своих детей к таким видам спорта, как футбол, бадминтон, баскетбол или боевые искусства, такие как карате, для достижения целей в фитнесе с удовольствием.

        Ссылки:

        Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и учреждений. Наши ссылки состоят из ресурсов, установленных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем в нашей редакционной политике.

        1. Физическая активность = лучшее здоровье; Американская академия педиатрии
        2. Сколько физической активности нужно детям?; Центры по контролю и профилактике заболеваний
        3. Поехали в школу на велосипедах!; Университет Южной Флориды
        4. Прыжки со скакалкой для развлечения; Правительство Гонконга
        5. Бег трусцой – польза для здоровья; Лучший канал здоровья; Правительство штата Виктория
        6. 7 полезных свойств планки для здоровья; Healthcorps
        7. Подъем отжиманий: классическое упражнение, которое может помочь вам стать сильнее; Harvard Health
        8. Выпады; Калифорнийский университет, Дэвис
        9. Руководство по растяжке; University Health Services – UC Berkeley
        10. Влияние упражнений с модифицированным мостом на активность мышц туловища у здоровых взрослых: поперечное исследование; ScienceDirect
        11. Суть приседаний; Harvard Health
        12. Подъем прямых ног наружу; British Columbia
        13. 11 способов поощрить вашего ребенка к физической активности; Американская академия педиатрии
        14. Бетси Хоза и др.; Рандомизированное исследование влияния аэробной физической активности на симптомы синдрома дефицита внимания/гиперактивности у детей раннего возраста; Журнал аномальной детской психологии (2016)

        Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

        • Рецензент
        • Автор

        Санджана закончила факультет фармацевтики Университета Андхра и получила аспирантуру по менеджменту в Институте менеджмента GITAM. Именно во время своей первой работы она осознала свои писательские способности и начала работать писателем-фрилансером. Позже она полностью переключилась на написание контента и начала работать штатным автором контента. Статьи Санжаны в MomJunction охватывают темы, связанные с… подробнее

        Доктор Анурадха Бансал — педиатр и неонатолог, работает доцентом кафедры педиатрии в PIMS Jalandhar. Она получила степень MBBS и степень доктора педиатрии в GMCH, Чандигарх. После этого она совершенствовала свои навыки в качестве старшего резидента в MAMC, Дели. Она также получила стипендию IAP по неонатологии в GMCH, Чандигарх и получила членство в престижной… Подробнее

        • Приливы у подростков: причины, симптомы,.. ,..

        • Метамуцил для детей: безопасность, дозировка,…

        • Метамуцил для детей: безопасность, дозировка,.