Зарядка с палкой: Гимнастика с палкой. Комплекс упражнений для укрепления мышц всего тела | Секреты красоты | Здоровье

Гимнастика с палкой. Комплекс упражнений для укрепления мышц всего тела | Секреты красоты | Здоровье

31.08.2017 23:50

Татьяна Минина

Примерное время чтения: 8 минут

27050

АиФ Здоровье № 35. Как снять стресс первокласснику? 29/08/2017 Сюжет Фитнес-инструкции: комплексы упражнений для самостоятельных тренировок

Shutterstock.com

Жимы сидя

Упражнение для груди, рук и плеч, включает мышцы живота.

Сядьте на стул или кресло, откиньтесь на спинку (нельзя сидеть без опоры под поясницей). Смотрите перед собой и чуть вверх. Палка прижата к груди сверху, руки согнуты и прижаты к корпусу, локти назад. Выпрямите руки вперёд перед грудью, верните их в исходное положение. Выпрямите вверх над собой (можно слегка откинуться назад и откинуть голову), опять верните в исходное положение. Один подход — 20 таких циклов.

Выполните 2–3 подхода.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Скручивание корпуса

Упражнение для живота

Лёжа на спине, согните ноги в коленях и поставьте на пол. Палку поднимите над собой на уровне коленей, руки полусогнуты. Не спеша подтяните колени к палке, верните ноги на пол. Также не спеша потянитесь лбом в направлении палки, отрывая голову и плечи от пола и опять вернитесь на пол. Если вам легко, поднимайте ноги и голову одновременно. Один подход — 10 повторений.

Выполните 2–3 подхода.

Читайте также: «И никакой физкультуры!» Почему гимнастику чуть не забыли навсегда

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Плие с палкой на плечах

Лучшее упражнение для бёдер и ягодиц, включает в работу внутреннюю поверхность бёдер, укрепляет спину и подтягивает живот.

Положите палку на плечи сзади (не на шею, а ниже!). Придерживайте её руками по бокам, локти согнуты и разведены.

Расставьте ноги как можно шире, носки слегка разверните наружу. Приседайте, не сводя колени внутрь, следя, чтобы они двигались над носками! Не опускайте подбородок на грудь, не опускайте таз ниже коленей. Один подход — 15–20 повторений.

Выполните 2–3 подхода.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Вращение тазом

Упражнение для разминки всего тела, улучшает баланс и координацию, подтягивает живот, выравнивает спину.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, живот втянут. Прямые руки с палкой поднимите над головой, ладони шире плеч. Потянитесь руками вверх, смотрите на палку. Совершайте круговые движения тазом, медленно и с большой амплитудой: пять — вправо‑вперед-влево‑назад, пять — в обратном направлении. Один подход — 30–40 вращений.

Выполните 2–3 подхода.

Читайте также

: Восточная грация. Осваиваем китайскую гимнастику

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Тяга сумо

Упражнение эффективно укрепляет спину и плечи, убирает жир с бёдер, делает более плотными и подтянутыми ягодицы.

Поставьте ноги как можно шире, носки разверните наружу. Палка в руках, опущена перед собой. Сведите лопатки и слегка поднимите подбородок, спина слегка прогнётся назад, этот прогиб надо сохранять в течение всего упражнения. Приседайте и одновременно наклоняйте корпус вперёд, опуская палку к полу. Палка движется по ногам, не отводите руки вперёд! Опуская палку, не сутультесь и не опускайте подбородок на грудь. Колени разводите наружу, чтобы не отводить руки с палкой вперёд. Двигайтесь медленно, представьте, что вы тянете с пола тяжёлую штангу. Один подход — 20 повторений.

Выполните 2 подхода.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Раскладушка

Упражнение для плеч, спины, живота, поясницы.

Лёжа на спине, согните ноги, ступни на полу. Палка в руках лежит на животе, ладони на уровне бёдер или чуть уже. Поднимите прямые руки с палкой над собой и опустите их за голову, положив локти и предплечье на пол. Опираясь на ноги, лежащие руки и верхнюю часть спины, оторвите таз от пола и поднимите его как можно выше. Опустите таз и верните руки на живот. Один подход — 15 повторений.

Выполните 3 подхода.

Читайте также: Гимн гимнастике. Почему Лев Толстой приучал своих детей к физкультуре

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Первый читатель

Алексей Горбашов, группа «Мираж»

– Каждый мой день начинается с пробежки, лёгкой зарядки и тренировки по теннису. Это многолетняя привычка, которой я не изменяю даже на гастролях. Также я очень внимательно отношусь к тому, что и сколько я ем. Каждый приём пищи – это условно два стакана еды. Никаких продуктовых ограничений нет, для меня важно просто не переедать. И ещё одно правило – 40-минутная прогулка перед сном в любую погоду. 

Смотрите также:

• Калории — в топку! Комплекс упражнений, которые помогут похудеть →
• Долой проблемные зоны! Подтянуть их поможет гимнастика →
• Удар по жиру. Гимнастика для всех групп мышц →

гимнастикакомплекс упражнений

Следующий материал

Также вам может быть интересно

• Бодифитнес без тренера. Как придать телу рельефность?
• Диванный фитнес. Как следить за фигурой без особых усилий
• Домашний тренажёр. Гимнастика со стулом
• Вместе веселей! Гимнастика для мужчин и женщин
• Поднять настроение. Комплекс упражнений для тех, кто хочет быть в тонусе

Новости СМИ2

Зарядка для спины — 2 ответов

Источник: http://malenkiyrebenok.ru/utrennyaya-zaryadka-s-palkoj-dlya-rebenka

Чтобы сохранить спинку ровной, нужно тренироваться с самого детства, тогда ваш ребенок станет обладателем правильной осанки. А когда малыш станет школьником сколиоз ему будет не страшен. И поможет в этом гимнастика для спины. Тренировать мышцы спины с помощью специальной гимнастики и лучше,если это будет происходить не реже трех раз в неделю. А в идеале такие упражнения должны выполняться каждый день, после всех занятий крохи за рабочим столом.

Утренняя зарядка с палкой для ребенка.

Утренняя зарядка с палкой (у нас скалка) для ребенка проста и интересна. Особенно с ней удобно выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц спины. Зарядка с палкой для ребенка весьма популярна, некоторые дошкольные учреждения применяют ее.

Обычная легкая палка из яркого пластика на деле оказывается полезным тренажером буквально для всех групп мышц. А еще удобство гимнастической палки заключается в том, что ей много места не надо, не требует серьезных денежных затрат и продается в любом магазине спортивных товаров.

Малышам тоже наверняка понравится гимнастика с этим простым снарядом, ведь она будет гораздо интереснее и веселее обычной. Данный комплекс поможет выработать у крохи правильную осанку, натренирует мышцы спины, улучшит координацию движений. Перед началом занятия расскажите ребенку основные правила безопасности, которые нужно помнить, взяв в руки палку: не следует размахивать ею перед лицом других людей, а также рядом со стеклянными и хрупкими предметами, не стоит прыгать на нее и пытаться сломать — все эти действия могут привести к травмам. По этой же причине зарядка с использованием гимнастической палки должна в присутствии взрослого.

Вам понадобится: гимнастическая палка и папа (у нас мама))

Зарядка с палкой .

1. Все выше и выше. Ребенок лежит на животе, папа ставит перед ним палку и крепко держит ее в вертикальном положении. Малыш сначала берется руками за самый низ палки, затем, переставляя руки, постепенно поднимает плечи, грудь, живот, старается подняться чуточку выше, прогнувшис спинку. Достигнув максимальной точки, также спускается вниз и отдыхает.
2. Влево-вправо. Папа просовывает крохе за спину палку. Малыш ставит ноги на ширину плеч, делает повороты вправо-влево, ноги и таз при этом сохраняет неподвижными (4-6 раз), затем делает резкие пружинящие повороты по три раза в каждую сторону (4-6 подходов).
3. Расправим крылышки. Ребенок держит палку внизу за спиной, наклоняется вперед как можно ниже, руки с палкой поднимает вверх, разворачивая лопатки. Затем выпрямляется, а руки с палкой вновь опускает за спину (4-6 наклонов).
4. Висит груша. Малыш берется за середину палки, папа (или оба родителя) аккуратно поднимает его, и малыш висит на руках, сколько сможет. Если ребенок уже слишком тяжелый для палки, то для выполнения этого упражнения лучше использовать турник или шведскую стенку.
5. Штангист. Кроха берется за палку как штангист, поднимает ее над головой, приседает и старается в это же время выпрямить спину и удерживать палку строго над головой. Если это малышу сделать трудно, родители могут придерживать палку за концы. Это одно из любимых детских упражнений, которые содержит зарядка для спины .
   
6. Правой-левой. Палка лежит у ребенка на плечах, малыш шагает по комнате и делает во время ходьбы повороты вправо-влево. Шаг и поворот нужно делать одновременно: правой ногой шаг — поворот вправо.
7. Прямой угол. Палка лежит перед ребенком на полу, он наклоняется вниз и берет ее, поднимает руки параллельно полу, прогибается в спине и хорошо тянется вместе с палкой вперед (должен получиться прямой угол). Потом кладет палку на пол, не разгибаясь расслабляет спину, опять берет палку и вновь тянется вперед (4-6 раз).

Вот такая замечательная и простая гимнастика с палкой для ребенка, выполняйте ее хотя бы пару раз в неделю и проблем со спиной у крохи не будет.

Гимнастика для спины с мячом

Для выполнения гимнастических упражнений понадобится:

• мяч среднего размера,
• стул.

Упражнения направлены на увеличение силы и статической выносливости мышц спины. Только находясь в хорошем тонусе, они смогут в течение длительного времени удерживать ребенка в прямом положении с приподнятой головой.

Выполнять этот комплекс упражнений ребенку сначала будет довольно трудно, поэтому не следует заставлять кроху делать гимнастику через силу. Будет вполне достаточно, если малыш выберет для себя какое-то одно, самое любимое упражнение и будет повторять его каждый раз, как долго посидит на одном месте. Со временем мышцы спины окрепнут, и тогда ваше чадо сможет выполнять все задания данного комплекса.

Перед гимнастикой , проконтролируйте, в какой одежде находится кроха, она должна хорошо тянуться и не сковывать движений ребенка.

1. Удержать мяч.

Сначала ребенок встает, расставив руки в стороны. В правой руке он держит небольшой мячик. Затем малыш делает наклон вниз, сводит руки вместе и осторожно перекладывает мячик из одной руки во вторую, потом возвращается в обратную стойку. Повторяет 7раз.

2. Рисуем круги.

Пусть кроха встанет широко расставив ножки, спинку держит прямо. Дайте ему в руки мяч и пусть ребенок начнет описывать круг вправо,начиная сверху. Как только он закончит круг вверху,пусть сделает наклон в правую сторону с мячом в вытянутых руках. То же самое проделайте и в другую сторону.(верхний рисунок)

3. Мостик.

Думаю, любой взрослый знает как выполняется данное упражнение. Главное правильно объяснить это ребенку, что он должен сидя на полу,согнуть ноги и руками упереться сзади в пол,поднять тело кверху, запрокинув голову. Придерживайте ребенка , когда он будет выполнять данное упражнение.

4. Лодка.

Пусть малыш ляжет на животик и сцепит кулачки, вытянув их вперед-корма лодки. На счет раз-пусть поднимет ручки и ножки и покачается вперед-вниз, имитируя движение лодки. Так 5 раз, потом пусть расслабится и отдохнет.После чего повторяет упражнение еще 4 раза.

5. Наши ножки шагают по дорожке.

Уложите ребенка на пол, скажите,чтобы крепко прижался плечами к полу и не отрывался. Далее пусть приподнимет таз, согнет ноги и попробует пошагать. так 4 раза .

6. Кручу-верчу.

Пусть ребенок заведет руки за голову,разведя локти в стороны, ножки нужно поставить широко и вращать верхнюю часть тела разные стороны, по три раза в каждую медленно и один раз-резко.
Ежедневная оздоровительная гимнастика для различных групп мышц служит отличной профилактикой нарушений осанки у детей.

Гимнастика для спины для детей крайне полезна. Приучите ребенка к ней и будете довольны результатом.

STICK Беспроводное зарядное устройство Gemstone — U-динамики

перейти к содержанию

БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА НА СТАНДАРТНЫЕ ЗАКАЗЫ СВЫШЕ 80 ДОЛЛАРОВ США

Беспроводное зарядное устройство STICK надежно крепится к задней панели смартфона, но при этом оно достаточно маленькое, чтобы не скрывать объективы камер, чтобы можно было снимать фотографии и снимать видео. Удлинители с присосками, предназначенные для зарядки на различных держателях телефона, предназначены для удобного надевания на заднюю часть телефона. Стик легкий и совместим со всеми телефонами с беспроводной зарядкой. Телефоны без беспроводной зарядки заряжайте непосредственно от USB-порта с помощью телефонного кабеля. STICK зарядит аккумулятор вашего телефона до 200%, а затем просто перезарядит его.

Технические характеристики:

Объем	5000 мАч
Вход	5В/2А
Выход USB	5В/2А
Беспроводной выход	5В/1А
Размер изделия	3,74 x 2,48 x 0,59 дюйма (95 x 63 x 15 мм)
Эффективность зарядки	До 200% заряда аккумулятора

Руководство

• Щелкните здесь для просмотра руководства

Мы отвечаем за нашу продукцию! Ограниченная гарантия U Speakers покрывает ваше устройство от производственных дефектов в течение одного года с даты покупки продукта. Наша гарантия не распространяется на повреждения, вызванные несчастными случаями или несанкционированными модификациями.

Если к вашему изделию прилагается гарантийный талон, щелкните здесь, чтобы зарегистрировать изделие. Свяжитесь с нами для любых запросов на гарантийное обслуживание или информации по адресу [email protected]

 

Мы хотим, чтобы вы остались довольны покупкой и полюбили новый продукт U Speakers! Если по какой-либо причине вы хотите сделать возврат, у вас есть 30 дней с даты доставки, и вы можете выбрать между возмещением или кредитом магазина (исключая любые сборы за доставку). Товар должен быть в оригинальном состоянии и упаковке.

Пожалуйста, свяжитесь с нами, используя контактную форму ниже, или напишите нам по адресу [email protected] , чтобы согласовать возврат или обмен.

Вы можете вернуть продукт бесплатно в течение 30 дней с даты получения продукта. Товар должен быть возвращен в оригинальной упаковке со всеми входящими в комплект аксессуарами (кабелями, зарядными устройствами, руководствами и т.  д.). Если вы вернете товар в оригинальной упаковке со всеми принадлежностями, FashionIT возместит вам стоимость товара и оплатит транспортную этикетку.

Если ваша покупка включала бесплатную доставку и вы хотите получить возмещение за возврат продукта, из возмещения будет вычтено 7,99 долларов США для покрытия первоначальной стоимости доставки.

У вас есть годовая производственная гарантия на всю нашу продукцию. Эта гарантия не распространяется на дефекты или повреждения, возникшие в результате неправильного использования или технического обслуживания или повреждения водой.

Мы настоятельно рекомендуем вам зарегистрировать свой продукт, используя приведенную ниже ссылку для более быстрого и удобного процесса:

https://www.shopuspeakers.com/pages/warranty-form

Пожалуйста, обращайтесь к нам с любыми вопросами или проблемами по адресу [email protected], мы всегда здесь, чтобы помочь!

—> Беспроводное зарядное устройство

Stick Matte Black – мята.

Оплата

Ваша платежная информация надежно обрабатывается. Мы не храним данные кредитной карты и не имеем доступа к информации о вашей кредитной карте.

• Американ Экспресс
• Apple Pay
• Клуб закусочных
• Откройте для себя
• Мета оплата
• Google Pay
• Мастеркард
• PayPal
• Магазин Оплата
• Венмо
• Виза

Перевозки

Цены являются приблизительными. Точные цены будут указаны на кассе.

Оценщик стоимости доставки

«Почтовый индекс» США

Провинция

Почтовый индекс

Новый дом

Обычная цена

$56.00

Цена за единицу товара

/чел.

---

Выбранное количество превышает текущий запас

Название по умолчанию

Стоимость доставки рассчитывается при оформлении заказа.

Stick — это самый маленький беспроводной блок питания на присоске емкостью 5000 мАч на рынке. Он прочно крепится к задней панели смартфона, но при этом достаточно мал, чтобы не скрывать объективы камер, чтобы можно было делать фотографии и снимать видео.