Тренировки или тренировке: «ТренИровка» или «тренЕровка» — как правильно пишется?

Содержание

Начало тренировки на Apple Watch Ultra

Начало тренировки

Откройте приложение «Тренировка» на Apple Watch Ultra.
Прокрутите колесико Digital Crown и найдите нужный тип тренировки.
Коснитесь «Добавить тренировку» в нижней части экрана для таких тренировок, как кикбоксинг или серфинг.
Когда будете готовы начать, коснитесь тренировки.

Когда Вы пользуетесь приложением и выбираете тренировки, порядок тренировок отражает Ваши предпочтения.

Подробнее о типах тренировок, которые можно выполнять с Apple Watch Ultra, см. в статье Типы тренировок на сайте службы поддержки Apple.

Siri. Произнесите команду, например:

«Начни тренировку «бег зал» на 30 минут»
«Начни тренировку «ходьба 8 километров»»
«Начни тренировку «велосипед 300 калорий»»

Начало тренировки с помощью кнопки действия

Можно легко начать любимую тренировку с помощью кнопки действия.

Откройте приложение «Настройки» на Apple Watch Ultra.
Коснитесь «Кнопка действия», коснитесь «Действие», коснитесь «Тренировка», затем коснитесь <, чтобы вернуться к списку действий.
Коснитесь «Первое нажатие», затем выберите тренировку.
В списке тренировок отобразятся 20 последних завершенных или созданных тренировок.
Когда Вы будете готовы начать тренировку, нажмите кнопку действия.
Нажмите кнопку действия и боковую кнопку одновременно, чтобы приостановить тренировку.

Установка темпа для тренировки «Бег на улице»

Выберите темп бега, и Apple Watch Ultra предупредят Вас о том, отстаете Вы от заданного темпа или опережаете его.

Откройте приложение «Тренировка» на Apple Watch Ultra.
Прокрутите колесико Digital Crown и выберите «Бег на улице», затем коснитесь кнопки .
Коснитесь «Создать тренировку», затем коснитесь «Целевой темп».
Установите дистанцию (например, 5 миль), затем коснитесь «Далее».
Установите целевое время прохождения этой дистанции и коснитесь «Готово».
Во время бега Apple Watch Ultra будут отображать Ваш средний темп и текущий темп, а также график с информацией о том, отстаете Вы от заданного темпа или опережаете его.

Apple Watch Ultra запоминают целевой темп, который Вы устанавливаете для тренировок. Чтобы изменить его, выберите «Бег на улице», коснитесь , коснитесь в разделе «Целевой темп», коснитесь «Дистанция • Время» и установите дистанцию и время.

Использование функции «Маршрут гонки» для улучшения своего последнего или лучшего результата

Если Вы часто бегаете или ездите на велосипеде по одному маршруту, Вы можете состязаться со своим последним или лучшим результатом. Маршруты создаются автоматически и становятся доступны после того, как Вы повторяете движение по одному и тому же маршруту без значительных отклонений не менее двух раз.

Откройте приложение «Тренировка» на Apple Watch.
Коснитесь рядом с тренировкой «Бег на улице» или «Велосипед».
Коснитесь раздела «Маршрут гонки» и выберите «Последн.» или «Лучший результат».
Во время тренировки на Apple Watch отображается информация о том, насколько Вы превосходите предыдущий результат или отстаете от него на данном маршруте, а также данные об оставшемся расстоянии. При отклонении от маршрута на экране появляется предупреждение «Далее по маршруту» и отображается до тех пор, пока Вы не вернетесь на исходный маршрут.

Доступные маршруты гонки отображаются в качестве предлагаемой тренировки, когда Вы находитесь недалеко от начальной точки маршрута, по которому Вы уже бегали. Можно просмотреть все доступные маршруты, коснувшись параметра «Предложенные» и выбрав вариант «Маршрут».

Комбинированная тренировка

Откройте приложение «Тренировка» на Apple Watch Ultra.
Начните первую тренировку — например, бег.
Когда будете готовы перейти к следующему виду активности — например, велотренировке, — смахните вправо, коснитесь кнопки и выберите следующую тренировку.
Когда решите завершить все типы тренировок, смахните вправо и коснитесь «Конец».
Прокрутите колесико Digital Crown, чтобы просмотреть результаты тренировок.
Пролистайте до нижнего края и коснитесь «Готово», чтобы сохранить тренировку.

Совет. Тренируясь на открытом воздухе, Вы можете оставить свой iPhone дома: встроенный датчик GPS точно измеряет дистанцию.

Создание смешанной тренировки

Смешанная тренировка объединяет бег, велотренировку и плаванье. Apple Watch Ultra автоматически распознает, когда Вы заканчиваете один этап тренировки и начинаете другой.

Откройте приложение «Тренировка» на Apple Watch Ultra.
Выполните любое из перечисленных ниже действий.
- Если это Ваша первая смешанная тренировка. Коснитесь тренировки «Смешанная», затем коснитесь «Создать тренировку».
- Если Вы ранее уже выполняли смешанную тренировку. Коснитесь , затем коснитесь «Создать тренировку».
Коснитесь «Добавить», затем коснитесь активности, например «Бег на улице».
Добавьте другие виды активности, касаясь кнопки «Добавить» рядом с ними.
Закончив добавление нужных видов активности, коснитесь каждой, чтобы настроить получаемые уведомления и порядок в тренировке.
Также можно изменять порядок отображения видов активности, перетягивая их.
Коснитесь «Сведения о тренировке» для выбора показателей, отображаемых для каждой активности.
Коснитесь «Новая» в разделе «Заданное название», затем введите название тренировки.
Коснитесь «Переходы», чтобы выбрать способ переходов между активностями: автоматически или вручную.
Коснитесь «Создать тренировку», чтобы сохранить эту тренировку.
Когда Вы будете готовы начать смешанную тренировку, откройте приложение «Тренировка», прокрутите до смешанной тренировки, коснитесь , затем коснитесь тренировки.

Чтобы удалить смешанную тренировку, коснитесь в разделе смешанной тренировки, коснитесь рядом с тренировкой, которую хотите удалить, прокрутите вниз, коснитесь «Удалить тренировку», затем коснитесь «Удалить».

Настройка Apple Watch Ultra во время тренировки

Apple Watch Ultra могут быть для Вас активным помощником даже во время тренировки. Во время тренировки Вы можете выполнять приведенные ниже действия.

Просмотр статистики. Поднимите запястье, чтобы посмотреть статистику тренировки, в том числе кольцо достижения цели, истекшее время, средний темп, пройденную дистанцию, сожженные калории и пульс. (Если Вы выбрали открытую тренировку, кольцо цели не отображается.) Поверните колесико Digital Crown, чтобы просмотреть дополнительные сведения о тренировке. В них может входить Сегмент, Мощность и Высота. Вы также можете получать аудиоотзыв для ключевых оповещений и прогресса в заполнении колец активности. Чтобы включить или выключить Аудиоотзыв, откройте приложение «Настройки» на Apple Watch Ultra, коснитесь «Тренировки», затем коснитесь «Аудиоотзыв».
Приостановка и продолжение тренировки. Чтобы приостановить тренировку в любой момент, одновременно нажмите боковую кнопку и колесико Digital Crown. Для всех тренировок, кроме плавания, можно смахнуть вправо по экрану тренировки и коснуться «Пауза». Чтобы продолжить, коснитесь «Дальше».
Отметка фрагмента тренировки. Дважды коснитесь экрана, чтобы выбрать фрагмент тренировки. На экране ненадолго появится статистика для этого фрагмента. Чтобы просмотреть статистику для всех фрагментов завершенной тренировки, откройте приложение «Фитнес» на iPhone, коснитесь «Тренировки», выберите тренировку и пролистайте вниз.
Прослушивание музыки. Во время тренировки смахните влево до экрана «Исполняется, чтобы выбрать музыку и управлять громкостью на наушниках Bluetooth. Чтобы выбрать плейлист, который автоматически начинается в момент начала тренировки, откройте приложение Apple Watch на iPhone и коснитесь «Мои часы». Коснитесь «Тренировка», коснитесь «Плейлист для тренировок», затем выберите плейлист. См. раздел Добавление плейлиста для тренировок на Apple Watch Ultra.
Примечание. Если Вы уже слушаете музыку или другие медиаматериалы, их воспроизведение продолжится.

Подробнее см. в статье Тренировка с часами Apple Watch на сайте службы поддержки Apple.

как тренироваться, чтобы избежать травм, советы новичкам

Безопасная тренировка – залог быстрого развития, отсутствия тяжелых травм, которые мешают заниматься. Но сделать занятия спортом безопасными для здоровья? Все очень просто: достаточно знать о главных правилах тренировок и успешно применять их при выполнении упражнений.

Теги:

Вопрос-ответ

Что брать с собой на тренировку

Прежде чем говорить о правилах тренировок в тренажерном зале, необходимо определиться, что потребуется в спортзале. На самом деле список не так уж и обширен. Забудьте о смарт-часах и дорогих кроссовках. Начинать можно с малого.

Базовый набор выглядит следующим образом:

удобные кроссовки;
сменное белье;
удобные шорты и футболка;
достаточное количество воды;
бандаж, жгуты для суставов при необходимости.

Новичку этого хватит с головой. При выборе того, что нужно для занятий нужно помнить: основное правило тренировки – комфорт. Поэтому выбирайте обувь и одежду, которая не сковывает движений, удобна для тяжелых физических нагрузок.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Самые травмоопасные виды тренировок

Правила безопасности на тренировках включают в себя правильное использование тренажеров, а также корректную технику выполнения упражнений. Однако не все виды тренировок одинаково безопасны. Существуют упражнения, которые представляют большую опасность даже при правильном выполнении. К ним относятся:

становая тяга;
тяга штанги к подбородку;
тяга верхнего блока за голову;
приседания с отягощением;
французский жим штанги лёжа.

Разумеется, правила физической тренировки не запрещают использование этих упражнений. Более того, они популярны как среди новичков, так и у профессионалов. Но важно выполнять их корректно, не гнаться за большими весами и лучше всего делать их под чутким руководством тренера. Тогда будет результат, а не больные суставы и грыжи в позвоночнике.

Как восстанавливаться после тренировок

Соблюдать правила после тренировки так же важно, как и во время занятий. Раскроем тайну: мышцы растут не на тренировке, а после нее, когда вы отдыхаете. Поэтому так важно уделить отдыху и восстановлению много внимания.

Если бы существовали правила правильной тренировки, в них золотыми буквами высекли бы: «Правильно питайтесь!» Считайте количество калорий, не пренебрегайте сложными углеводами, потребляйте свою дневную норму белка. Это важно для нормального роста мышечной ткани.

Другое правило оздоровительной тренировки – здоровый и качественный сон. Приучите себя ложиться спать в одно время. У каждого индивидуальная норма сна, но у большинства 7-8 часов. И не нужно этими часами пренебрегать. Вашему организму нужно много времени на восстановление, поэтому спите больше и если работа позволяет, не отказывайте себе в дневном сне.

Если вы заказали индивидуальную тренировку, среди правил тренера наверняка будет пункт о количестве жидкости. Вода – это жизнь! Ее нужно пить как можно больше: откажитесь от газировок, чая, кофе (хотя кофеин и помогает в тренировках) и пейте больше чистой воды. Это разгонит метаболизм и позволит эффективнее худеть и наращивать мышечную массу.

Правила тренировки

Перейдем к правилам проведения тренировок. Сразу важно сказать: их тысячи. Более того, каждый тренер, фитнес-блогер, эксперт, врач, диетолог норовит выдумать еще парочку своих.

Новичок рискует потеряться в бесконечных правилах организации тренировок. Ничего страшного, это естественно. Поэтому мы подобрали несколько универсальных рекомендаций, которые будут актуальны всегда и для каждого.

Начинайте плавно и помните про дни отдыха

Идея сразу приступить к занятиям весьма заманчива, но ключевой момент — начинать постепенно и включать дни отдыха. Когда вы начинаете какую-либо программу, позаботьтесь о том, чтобы у вас были один-два дня отдыха между днями активности. Это касается новых занятий в тренажерном зале, организованных видов спорта и даже бега или пеших прогулок.

Несколько дней активности подряд увеличивают риск получения травмы. Вашему телу понадобятся дни, чтобы восстанавливать свои силы и запасы энергии. Начинайте медленно, а заканчивайте хорошо, выбирая соответствующие дни отдыха и возвращаясь к своим любимым занятиям.

Помнить об отдыхе – пожалуй, главное правило тренировок в зале.

(Читайте также: 5 неочевидных причин травм на тренировках.)

Не забывайте разминаться

Если вы когда-либо пропускали разминку (или две, или три), вы не одиноки. Хотя часто возникает соблазн сразу приступить к любимому упражнению, имейте в виду, что разминка имеет множество преимуществ в плане предотвращения травм. Но не нужно много времени, чтобы ваше тело было готово к тренировке. Разминка должна длиться примерно пять-семь минут. Ключ в том, чтобы разогреть ваше тело, улучшить кровоток и подготовить связки и суставы к работе. Это основное правило перед тренировкой.

Включите в программу силовые тренировки

Силовой тренинг хорошо известен тем, что способствует наращиванию мышечной массы и повышению уровня метаболизма, но также является эффективным средством предотвращения травм. Силовые тренировки должны быть частью любой программы профилактики травм; в конце концов, вам нужно быть достаточно сильным для того, чем вы планируете заниматься.

Наращивание силы мышц укрепляет ваш кор, улучшает баланс, защищает суставы и укрепляет кости. Это снижает ваши шансы получить травму. Если вы не знакомы с режимами силовых тренировок, обратиться к опытному тренеру, который поможет вам выбрать наиболее подходящую для вас программу.

(Читайте также: Самые потенциально опасные упражнения в силовом тренинге.)

Растягивайтесь

При правильном выполнении растяжка улучшает равновесие, улучшает кровообращение, повышает устойчивость и гибкость, а также способствует увеличению диапазона движений в суставах. Все эти преимущества помогают улучшить спортивные результаты и получить положительный опыт тренировок. Это позволит довести ваши мышцы до наиболее устойчивого к травмам состояния.

Важное правило тренировки мышц: снизить травмоопасность, повысив эффективность упражнения. И растяжка позволяет этого добиться с минимальными энергетическими затратами.

Тренируйте разные группы мышц

Одно из главных правил тренировок – нагрузка на разные группы мышц. Ваш организм не скажет спасибо, если всю тренировку вы будете качать только бицепс. Идеальный вариант: тренировка большой и малой групп мышц за одно занятие.

Например, на занятии в понедельник заняться спиной и трицепсом. В среду обратить внимание на грудь и бицепс, а в пятницу плотно заняться ногами. Это важное правило для оздоровительной тренировки, которая даст результаты и позволит эффективно восстанавливаться организму.

Не игнорируйте кардио

Никто не любит кардио. Однако в правилах тренировки сердечной мышцы, если бы такие существовали, упражнения на кардио стояли бы на первом месте. Кардио необходимо для организма и вам совершенно необязательно бегать, чтобы выполнять упражнения из этой категории.

Правила спортивной тренировки не запрещают ходить. Это будет даже эффективнее для разгона жира пусть и не так эффективно для увеличения выносливости. Еще одно хорошее правило после тренировки – небольшая прогулка на беговой дорожке. Хватит скорости 6-7 километров в час на 20-25 минут.

Изучите правила использования тренажера перед тренировкой на нем

Совет особенно актуален для тех, кто занимается без тренера. Тренажеры выглядят простыми лишь на первый взгляд, но могут вам навредить, если их использовать неправильно. Например, правила тренировки рук даже с гантелями предполагают определенную амплитуду, но большинство новичков игнорируют этот факт, из-за чего травмируют плечи.

Правила тренировок для похудения на тренажерах еще обширнее. Особенно умиляют люди, которые пытаются сделать талию уже, убрав с нее жир, но лишь накачивают косые мышцы спины из-за чего талия становится еще квадратнее.

Правила поведения на тренировке появились не на пустом месте. Они гораздо важнее для вас, чем для окружающих в зале, вашего тренера или друзей, если речь зашла о правилах совместных тренировок.

Забота о себе и своем здоровье приведет к нужным результатам, позволит избежать большей части травм и добиться тела мечты, о котором вы так давно мечтали.

(Читайте также: Как безопасно бегать в жару.)

youtube

Нажми и смотри

Теперь вы готовы преодолеть первые трудности самостоятельно. Узнайте также с какими травмами и воспалениями вы можете столкнуться при силовом тренинге, а также прочитайте про 7 фитнес-мифов, которые вредят прогрессу и могут стать причиной травм.

Тренировка или тренировка – в чем разница?

Американская культура претерпевает сдвиг в пользу более здорового образа жизни. В то время как физические упражнения и сбалансированная диета всегда были приоритетом для некоторых людей, сегодня все больше и больше американцев, чем когда-либо, заботятся о физической форме и хороших привычках в еде.

Когда вы идете в спортзал, вы идете на тренировку или на тренировку?

Если вы не уверены в разнице, вы не одиноки. Многие авторы не уверены, следует ли использовать соединение 9.0007 тренировка или отдельные слова тренировка для описания тренировки.

В чем разница между тренировкой и тренировкой?

В этом посте я сравню тренировку с тренировкой . Я буду использовать каждый вариант по крайней мере в одном примере предложения, чтобы вы могли видеть его в контексте.

Кроме того, я покажу вам полезный инструмент памяти, который сделает выбор тренировки или тренировки немного проще.

Когда использовать тренировку

Что означает тренировка? Тренировка — существительное. Это означает сеанс упражнений.

Некоторые люди планируют регулярные тренировки в тренажерных залах или других учреждениях, и исследования показывают, что три или более часов упражнений в неделю способствуют улучшению работы мозга.

Тренировка также может использоваться в более общем смысле для обозначения напряженной или сложной деятельности.

Вот несколько примеров использования:

«Перенести этот диван наверх было настоящей тренировкой», — сказал Марк Анджело после того, как они переехали в новую квартиру.
«Мои утренние тренировки в среду перед тем, как я отправлюсь в офис, так бодрят», — сказал вспотевший бухгалтер.
Мы поговорили с несколькими скаутами о тренировке Тебоу, которую проводили его представители в CAA Sports, включая двоих, присутствовавших на мероприятии. – The Washington Post

Тренировка также может быть прилагательным, как во фразе план тренировки.

Когда использовать Work Out

Что означает Work Out? Разминка — глагольная фраза. Это значит тренироваться , особенно плановое занятие в тренажерном зале или с тренером.

Кто-то тренируется с другом, а кто-то тренируется в одиночку. Кому-то нравится тренироваться утром, а кто-то тренируется по дороге домой с работы.

Вот еще несколько примеров,

«Мне нужно больше тренироваться; Я становлюсь немного пухленьким, — сказал Кельвин.
Обязательно пейте много воды во время тренировки, иначе вы рискуете получить обезвоживание.

Работать может также означать быть в порядке , как во фразе все получится в конце .

Это также может означать разработать решение чего-то , как во фразе разработать план мирового господства .

Уловка, чтобы запомнить разницу

Теперь давайте рассмотрим трюк, чтобы запомнить тренировку против тренировку .

Так как составной тренировка и два слова выработать — это разные части речи, запомнить, когда использовать каждую из них просто.

Когда вам нужен глагол, используйте work out .
Если вам нужно существительное или прилагательное, используйте training .

Поскольку составное тренировка является существительным, как и составное

логин , вы можете использовать сходство между этими словами как напоминание о том, какими частями речи они являются.

Резюме

Тренировка или тренировка? Эти конструкции никогда не взаимозаменяемы, поэтому вам нужно будет использовать каждую из них осторожно, чтобы избежать ошибок.

Тренировка — это существительное, означающее сеанс упражнений или прилагательное, описывающее такой сеанс. Разработать — это глагольная фраза, разделенная на отдельные слова, и она означает выполнять упражнение , находить решение или быть в порядке .

Содержимое

1 В чем разница между тренировкой и тренировкой?
2 Когда использовать тренировку
3 Когда использовать тренировку
4 Как запомнить разницу
5 Резюме

Тренировка или тренировка? Как правильно, когда?

Автор: Автор Лилли Маршалл

Опубликовано Последнее обновление:

18 декабря 2022 г.

Будучи заядлым поклонником упражнений, при принятии решения о том, следует ли использовать «тренировку» или «тренировку», возникает один из наборов наиболее часто путаемых слов. » в предложении. В чем разница между ними и как запомнить, что и когда использовать? Давайте научимся трюкам.

Тренироваться или тренироваться? Узнайте здесь…

Определение и использование термина «тренировка»

Что касается затруднительного положения «тренироваться или тренироваться», давайте начнем с определения «тренировки», потому что это более простая сторона дуэта. Слово «тренировка» — это СУЩЕСТВИТЕЛЬНОЕ (вещь), означающее: сеанс упражнений или интенсивное физическое движение.

«Тренировка» в примерах предложений

Вот примеры правильного использования слова «тренировка» в предложениях. Обратите внимание, что каждый раз, когда он используется, «тренировка» указывает на определенный отрезок времени, в течение которого человек потел и тяжело дышал от напряжения.

Это была настоящая тренировка нести этого кита вверх по лестнице!
Моя ежедневная тренировка состоит из 4 000 отжиманий и 10 000 приседаний, за которыми следует спринт на милю вокруг квартала. Мне легко, и я почти не потею.
Хотите знать, что я планирую на сегодня? В 3 часа дня я направляюсь в спортзал, чтобы сделать тяжелую тренировку на беговой дорожке. Тогда я съем целый именинный торт.

Помните, что «тренировка» — это всегда существительное.

Определения и примеры «тренировки»

Переходя к другой стороне «тренировки или тренировки», фраза «тренировка» имеет несколько значений и является фразовым глаголом слова «работа». Вот каждое определение слова «тренироваться» в сочетании с примерами предложений, чтобы показать правильное использование.

1. Первое значение слова «тренироваться»: СДЕЛАТЬ тренировку или упражнение! (Обратите внимание, что «тренировка» — это глагол действия, а «тренировка» — это существительное — вещь, говорящая о фактической тренировке.

)

Пример 1: Сегодня я не выполнил , потому что я слишком устал, чтобы делать какие-либо более напряженные упражнения, чем сидячие, но я компенсирую это, выполняя хорошую тренировку каждый день на этой неделе.

2. Другое определение «выработки»: для того, чтобы что-то выяснить, решить, развить или решить .

Пример 2a: Хотя поначалу урок был очень запутанным, все получилось в конце концов, потому что ученики, которые поняли концепцию, помогали обучать детей, которые все еще пытались ее усвоить.

Пример 2b: Когда она спросила меня, как сложилась моя карьера шеф-повара с отработкой , я решил не говорить ей, что сжег кухню после того, как поджег жаркое.

Ex2c: Расписание на завтра работает идеально, чтобы у вас было время посетить тренажерный зал и потренироваться перед ужином.

Тренируйся и тренируйся одним словом!

3. «Разработать» может также означать: решить, выяснить , или спланировать что-нибудь.

Пример 3a: Я никак не могу сообразить как мне протолкнуть этого огромного осьминога через эту крошечную дверь, но, возможно, он достаточно мягкий, чтобы я мог сложить его пополам и протолкнуть.

Ex3b: Я искренне надеюсь, что вы двое уладите свои разногласия и научитесь ладить, потому что завтра вы должны вместе вести урок!

Ex3c: Нам еще нужно
разработать план на твой день рождения. Должны ли мы пригласить всех в парк или просто попросить их прислать нам коробки, полные денег?

Теперь вы можете отличить тренировку от тренировки?
Тренировка или тренировка? Теперь ты знаешь!
Просто помните: когда вы пытаетесь понять, использовать ли слово «тренировка» или «тренировка», самый простой способ решить — это спросить: «Я говорю о периоде интенсивных упражнений, 30-минутная велосипедная дорожка?» Если да, то это существительное или вещь, поэтому используйте одно слово «тренировка». Если нет, вам понадобятся два слова «тренироваться».
Последний пример: Хотя это может быть умственной тренировкой решить, когда написать два слова «тренировка» вместо одного слова «тренировка», теперь у вас есть инструменты, необходимые для
правильной тренировки. каждый раз отвечать.
Обратите внимание, что «тренировка» здесь указывает на сеанс напряженных упражнений (в данном случае для мозга), а «тренировка» в этом контексте означает выяснить и решить.
Я надеюсь, что этот иллюстрированный урок английского языка помог с этой распространенной орфографической ошибкой в письме… и предоставил около улыбается по пути через мускулистые мультфильмы!
Хотите погрузиться в настоящее упражнение? Ознакомьтесь с «Как тренироваться больше: планы тренировок, которых вы будете придерживаться!» с 2003 года и опытный практик Рэйки с 2018 года.