Зарядка при шейном и грудном остеохондрозе: Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Список упражнений мы для вас подготовили.

КАК СЕБЯ ЗАЩИТИТЬ?

При остеохондрозе разрушаются межпозвоночные хрящи и диски. Нарушается обмен веществ, изменяется костная и мышечная системы позвоночника. Это ведет к серьезным патологическим изменениям во всем организме. Чтобы этого не произошло, важно поддерживать себя в форме. Не жалеть и не лениться, не забывать про ЛФК и доктора.

Так как одна из причин появление остеохондроза — это недостаточное кровообращение в позвоночнике, можно сделать вывод, что активный образ жизни или выполнение несложных упражнений вернут вас к прежней жизни без боли.

Врачи “Первой медицинской клиники” составили для вас 10 упражнений, которые помогут улучшить подвижность суставов, кровообращение, укрепить мышечный аппарат.

Лечебная физкультура полезна всем, но особенно мы рекомендуем выполнять комплекс упражнений людям в пожилом возрасте, тем, кто постоянно работает за компьютером, у кого имеются травмы позвоночника и заболевания позвоночника.

ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ ЛФК

Перед тем, как собираться на зарядку, прочитайте наши советы:

Самое главное! Физкультура не проводится, когда начинаются признаки обострения. Занятия проводятся пока нет никаких симптомов.

• Проводите зарядку в проветриваемом помещении или на улице.Физкультура должна проходить в помещении с хорошей вентиляцией, отличный вариант — на улице.
• Подберите одежду, которая не стесняет движение. При болях нужно прекратить занятия.
• Измеряйте пульс и следите за давлением. Если показатели будут высокими — снижайте нагрузку.
• Выполняйте упражнения регулярно.
• Комплекс упражнения обязательно согласуйте с врачом.
• Выполняйте упражнения осторожно и не делайте резких движений.
• Длительность занятий не должна превышать больше 30 минут.
• Начинайте упражнения с разминки, затем переходите от простых упражнений к более сложным. Завершите сеанс растяжкой.

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ШЕЙНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ

• Лежа на спине поднимите голову и старайтесь удержать ее в таком положении несколько секунд. Повторите 1-3 раза.
• Делайте круговые движения локтями в одну и в другую стороны. Повторите 2-4 раза.
• Лягте на живот и поднимите подбородок как можно выше. Удерживайте голову в таком состоянии 3-7 секунд. Повторите 1-3 раза.
• Лежа на спине старайтесь давить затылком в пол, удерживать на 4 счета. Повторите 4-6 раз.
• Исходное положение сидя. Правое плечо тянем к правому уху, затем левое плечо к левому уху. Повторите 4-6 раз.

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ГРУДНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ

• Начинайте с плавных поворотов и наклонов головы.
• Лягте, согните ноги в коленях и прижмите их к груди руками. Зафиксируйте положение на 5 секунд. Повторите 2 раза.
• Выпрямите руки и ноги, потяните левую руку и правую ногу растягивая позвоночник, зафиксируйте положение на несколько секунд. Повторите 3 раза.
• Сделайте упражнение “Ножницы”. Выпрямите руки в стороны, сводите и разводите их плавно перед собой. Повторите 10 раз.
• Стоим на четвереньках, тянем прямую правую руку вперёд и удерживаем 5 секунд. Затем работаем левой рукой. Сделайте 4-6 повторений.
• Встаньте на четвереньки, поднимите голову и прогнитесь. Опустите голову и округлите спину. Повторить 5 раз.

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ПОЯСНИЧНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ

• Расположите руки вдоль туловища, ноги сведите вместе. Поднимайте руки вверх, и опускайте на выдохе. Повторите 5 раз.
• Согнуть и разогнуть стопы с одновременным сжиманием и разжиманием пальцев рук. 10 раз.
• Делайте круговые вращения стопами по 4-6 раз в каждую сторону.
• Лежа на спине подтягивайте колени к груди. Повторите по 5 раз на каждую ногу.
• Из положения лежа руки расположите вдоль туловища, затем поднимите вверх, в это время потяните носки на себя и вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.

Эти простые упражнения помогут вам справиться с болью и помочь в профилактике остеохондроза, но делать их нужно только после консультации со специалистом. Врач поможет избавиться от воспаления, а затем подберет специальные упражнения.

Но делать это нужно в такой последовательности: лечение – профилактика, только в этом случае вы сможете получить нужный эффект. Упражнения без лечения могут только навредить вашему организму.

ЛЕЧЕНИЕ

Врачи “Первой медицинской клиники” – это блестящая команда специалистов, которая поможет вам справиться с остеохондрозом.

В клинике ведут прием нейрохирург, вертебролог, артролог, ортопед, невролог, травматолог, сосудистый хирург. Доктора с высшей медицинской категорией и огромным опытом работы. Они владеют множеством современных безоперационных способов лечения позвоночника и суставов. Методики применяются в любом возрасте, при многих сопутствующих хронических заболеваниях и адаптированы для пожилых людей.

Уже на первом приеме врач проводит лечебные процедуры, которые снимают боль и значительно улучшают самочувствие пациента

Чтобы лечение для вас было не только комфортным, но и доступным мы предусмотрели систему скидок для льготных категорий граждан.

Записаться на консультацию и прием можно по телефону

8 (812) 922-44-24

У вас есть подобное заболевание или симптом?
Запишитесь на бесплатный прием прямо сейчас

+7 (812) 922-44-24

+7 (911) 922-44-24

Передовые методы лечения суставов и позвоночника

Безоперационная программа восстановление позвоночника в Санкт-Петербурге.

Инновационный способ восстановления суставов в любом возрасте, практически не имеющий противопоказаний. Есть возможность провести процедуру на первом приеме, и почувствовать улучшения уже через 2 недели. 

Не только снятие болевого синдроса, но и эффективное лечение суставов и позвоночника

+7 (812) 922-44-24

+7 (911) 922-44-24

запишитесь на бесплатную консультацию

Метки: ЛФК, остеохондроз, полезные советы

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: фото, упражнения

Человек в результате эволюции, по одной из версий, встал на две ноги, чтобы освободить руки для работы и более быстрого передвижения. Но именно из-за этого он приобрел массу болезней и проблем со здоровьем. Наиболее распространены заболевания позвоночника. Рассмотрим, как лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогает улучшить состояние больного.

Несколько слов об остеохондрозе

Прямохождение вызывает остеохондроз. Это заболевание характеризуется дистрофическими нарушениями в суставном хряще. Наиболее частым местом появления патологий являются межпозвонковые диски. В зависимости от того, где поселился остеохондроз, его делят на:

• Шейный.
• Грудной отдел.
• Поясничный отдел.

Существует несколько факторов, которые могут повлиять на развитие остеохондроза.

1. Генетическая предрасположенность.
2. Развитие инфекционного процесса, интоксикация организма.
3. Нарушения обмена веществ.
4. Дефектные продукты питания.
5. Ожирение.
просмотрщик историй в инстаграме
6. Значительная физическая активность или отсутствие физической активности.
7. С плоскостопием, на высоких каблуках, в неудобной обуви.
8. Напряжения.
9. Травма позвоночника.
10. Резкое прерывание тренировок спортсменов.
11. Не совсем удобные позы за компьютером, письменным столом или на диване у телевизора.

При таком большом количестве провоцирующих факторов редко удается избежать недуга.

Направления терапии

При диагностике данного заболевания врач назначит лечение, которое может состоять из:

1. Медикаментозная терапия.
2. Комплекс лечебной физкультуры.
3. Медикаментозная блокада.
4. Методы физиотерапии.
5. Массаж.
6. Мануальная терапия.
7. Рефлексотерапия.
8. Разгибания позвоночника.

Очень популярная лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, как один из способов лечения. В сочетании с другими методами дает неплохие результаты. Рассмотрим его более подробно.

Лечебная физкультура

Широко распространено лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата с помощью специального комплекса упражнений. Упражнения направлены на снятие нагрузки с нервных корешков, укрепление мышц, развитие гибкости и, конечно же, предупреждение осложнений. Для занятий используйте специальные тренажеры.

Разработаны комплексы для проблемных зон позвоночника. Однако не всем показана лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Посмотрим, кто сможет это сделать.

Кому рекомендован ЛФК

Пользу ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника оспорить невозможно. Упражнения подходят практически всем, но надо учитывать противопоказания. Также полезно делать упражнения:

• Для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата.
• Для расслабления и снятия нагрузки с позвоночника.
• Для улучшения осанки.
• Для улучшения кровообращения в пораженном отделе позвоночника для более быстрого выздоровления.

Стоит обратить внимание, кому нельзя заниматься ЛФК.

Противопоказания к ЛФК

Существует несколько причин, по которым не рекомендуется выполнять комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе:

• Высокое кровяное давление.
• Повышенное глазное давление, близорукость тяжелой степени.
• Нарушение сердечного ритма.
• Период обострения остеохондроза.
• Обострение хронических заболеваний.
• Плохое здоровье.
• После операции на позвоночнике.
• Заболевания нервной системы с нарушением координации.

Также необходимо прекратить занятия при появлении острой боли, дискомфорта, тошноты или головокружения.

С чего начать занятия ЛФК

Для начала занятий ЛФК необходимо подготовить:

• Удобную одежду для занятий.
• Гимнастический коврик, стул или, при необходимости, мяч.
• Проветрите комнату перед тренировкой.

Есть возможность за 2 часа до занятий. Не занимайтесь спортом сразу после еды или на голодный желудок. Начинать делать необходимо с 15 минут на один подход, каждое упражнение. При хорошем самочувствии можно постепенно увеличивать количество подходов и продолжительность занятий, но не более 45 минут в день.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника следует начинать только после разминки. Он разогреет мышцы и подготовит тело к гимнастическим упражнениям. Если диагностирован остеохондроз, то начинать заниматься без разминки запрещено, можно спровоцировать обострение.

В разминке используются следующие упражнения:

1. Ходьба.
2. Бесступенчатые повороты кузова.
3. Поднятие рук.
4. Вращение плечами и лопатками в медленном темпе и без резких движений.
5. Медленные повороты головы без резких бросков и поворотов.

Если появилось ощущение тепла в мышцах, значит разминка прошла эффективно и можно переходить к основному комплексу упражнений.

Упражнения в сидячем положении Лечебная физкультура

включает в себя упражнения, которые можно выполнять в другом положении. Начинаем с комплекса из положения сидя.

1. Прикладываем ладонь ко лбу и слегка надавливаем на голову, но головой при этом надо надавливать на ладонь. Аналогично делаем с височной стороны, упираясь ладонью в висок с левой и правой стороны по очереди.
2. Опустите голову и потянитесь подбородком к груди. Аккуратно потяните мышцы шеи, медленно поднимите голову вверх и наклоните назад, сохраняя напряжение в мышцах шеи. Небольшая задержка в этой ситуации. Выполните 10 подходов.
3. Медленно наклоняйте голову в стороны, одновременно напрягая мышцы шеи на несколько секунд. Сделайте столько же повторений.
4. Медленно повернуть, напрягая мышцы, шею на несколько секунд. Движения должны выполняться плавно.
5. Поднимите плечи вверх, напрягая при этом мышцы шеи, затем опустите их.

При наличии шейного остеохондроза запрещается выполнять вращение головой, так как есть опасность обострения заболевания.

Упражнения в положении лежа

Лучше всего расслаблять мышцы плечевого пояса в положении лежа. Такие упражнения обязательно будут включены в комплекс, если вам рекомендована лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Фото, представленное ниже, наглядно демонстрирует одно из таких упражнений.

Лечь на гимнастический мат, руки вдоль туловища.

1. Поднимите голову от пола и удерживайте ее несколько секунд.
2. Поднять руки вверх и медленно, не сгибаясь, опустить голову. При этом потянитесь, не отрывая плеч от пола. Повторить 5 раз.
3. Из исходного положения поднять правую руку вверх и потянуть ее в левую сторону, напрягая при этом мышцы шеи и плеча. Задержитесь на несколько секунд. Аналогично делаем с другой рукой. Повторяем 15 раз.
4. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди, при этом тянуться к ним лбом. Повторить 10 раз.

При выполнении ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может появиться боль в плече при выполнении некоторых упражнений. Это возможно из-за резких движений или плохого прогрева мышц. Если упражнения выполнять правильно и медленно, можно почувствовать, как мышцы растянулись, расслабились, прошли болезненные ощущения.

Вытяжение позвоночника

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника обязательно должна включать упражнения на растяжку позвоночника. Это улучшит состояние мышц спины, активизирует кровообращение в поясничном отделе.

1. В положении сидя на полу вытяните ноги перед собой. Наклонитесь вперед и попытайтесь дотянуться руками до кончиков пальцев ног. Упражнение делайте медленно, концентрируясь на том, как растягивается позвоночник. Достаточно 10 повторений.
2. Встать на четвереньки, с вдохом медленно прогнуть позвоночник вверх, зафиксироваться на некоторое время и вернуться обратно. Повторить 10 раз.
3. Станьте прямо, поставьте ноги вместе. Наклонитесь вперед и обхватите голень руками как можно ближе к ногам.

Результаты ЛФК

Следует отметить, что лечебная гимнастика, физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должны быть согласованы с врачом. Именно он подскажет, какие упражнения будут работать лучше всего. Регулярные занятия, постоянная коррекция упражнений для повышения работоспособности дадут положительный результат. При ухудшении самочувствия следует отменить сеанс и обратиться к врачу.

Чего можно добиться регулярными физическими упражнениями при остеохондрозе шейного отдела позвоночника?

• Укрепятся мышцы шейного отдела, повысится их пластичность.
• Значительно улучшится кровообращение в шейном отделе, что ускорит восстановительные процессы.
• Постепенно боль уйдет, двигательная функция восстановится.
• Осанка улучшится.

Физиотерапия является прекрасным средством профилактики заболеваний различных отделов позвоночника, при этом улучшая общее самочувствие, поднимая настроение, укрепляя мышцы и можно получить хороший заряд бодрости.

PRIME PubMed | Изменения функционального состояния сердечно-сосудистой системы при шейно-грудном остеохондрозе в сочетании с атеросклеротическим кардиосклерозом под влиянием импульсной ультравысокочастотной, дециметровой и сантиметровой волновой терапии

Авторы

Krupennikov AI

No affiliation info available

MeSH

AdolescentAdultAgedCardiovascular SystemCervical VertebraeCoronary DiseaseFemaleHumansMaleMicrowavesMiddle AgedOsteochondritisThoracic Vertebrae

Pub Type(s)

Comparative Study

Journal Article

Language

rus

PubMed ID

1229068

Цитирование

Крупенников А. И.. «Изменение функционального состояния сердечно-сосудистой системы при шейно-грудном остеохондрозе в сочетании с атеросклеротическим кардиосклерозом под влиянием импульсной УВЧ-, дециметровой и сантиметровой терапии».

Крупенников А.И. Изменения функционального состояния сердечно-сосудистой системы при шейно-грудном остеохондрозе в сочетании с атеросклеротическим кардиосклерозом под влиянием импульсной ультравысокочастотной, дециметровой и сантиметровой волновой терапии. Вопр Курортол Физиотер Лех Физ Культ . 1975.

Крупенников А.И. (1975). Изменения функционального состояния сердечно-сосудистой системы при шейно-грудном остеохондрозе в сочетании с атеросклеротическим кардиосклерозом под влиянием импульсной ультравысокочастотной, дециметровой и сантиметровой волновой терапии. Вопросы Курортологии, Физиотерапии, И Лечебной Физической Культуры , (1), 42-7.

Крупенников А.

* Названия статей в формате цитирования AMA должны быть в 9-м регистре предложений.0003

MLAAMAAPAVANCOUVER

TY — JOUR Т1 — [Изменения функционального состояния сердечно-сосудистой системы при шейно-грудном остеохондрозе в сочетании с атеросклеротическим кардиосклерозом под влиянием импульсной ультравысокочастотной, дециметровой и сантиметровой волновой терапии]. А1 — Крупенников А И, PY — 1975/1/1/опубликовано PY — 1975/1/1/медлайн PY — 1975/1/1/антрез СП — 42 ЭП — 7 JF — Вопросы курортологии, физиотерапии, и лечебной физической культуры JO — Вопр Курортол Физиотер Лех Физ Культ ИС — 1 СН — 0042-8787 УР — https://neuro.unboundmedicine.