Зарядка при хондрозе: Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Содержание

Лечебная физкультура при остеохондрозе | Центр Дикуля

Для улучшения работы сайта и его взаимодействия с пользователями мы используем файлы cookie. Продолжая работу с сайтом, Вы разрешаете использование cookie-файлов. Вы всегда можете отключить файлы cookie в настройках Вашего браузера.

Главная
Статьи
Остеохондроз
Лечебная физкультура при остеохондрозе

2022-09-19

Лечебная (физкультура при остеохондрозе)

Остеохондроз — заболевание при котором происходит дегенерация межпозвонковых дисков.

Одной из причин дегенерации дисков является их недостаточное питание, которое, в свою очередь, является следствием слабой физической активности человека.

Питание дисков осуществляется по средствам мышц спины, соответственно если мышцы не работают — питательные вещества в диски практически не поступают. В то же время недоразвитость мышечного корсета, который должен снимать часть нагрузки с межпозвонковых дисков, тоже является причиной развития остеохондроза.

Одним из способов лечения и профилактики остеохондроза является лечебная гимнастика. Большинство людей избавилось об болей в спине и остеохондроза именно с её помощью.

При занятиях лечебной гимнастикой улучшается кровообращение в мышцах и обмен веществ, а так же, лечебная гимнастика развивает мышечный корсет и оказывает тонизирующее влияние на психику больного.

Для каждого из отделов позвоночника существует свой комплекс упражнений, однако есть определённые требования и рекомендации которые стоит соблюдать в любом случае.

Если остеохондроз осложнён грыжами межпозвонковых дисков, следует выполнять только те упражнения, которые назначены вашим лечащим врачом, так как некоторые движения могут привести к пагубным последствиям.
Все упражнения должны выполняться медленно, то есть — ни каких резких движений.
Нагрузка увеличивается постепенно (вес, количество раз, число подходов и т.д.)
Движение выполняется до появления лёгкой боли, не дальше.
При обострении боли, упражнения рекомендуется выполнять в положении лёжа, это уменьшает нагрузку на межпозвонковые диски.
Упражнения должны развивать мышцы без нагрузки на межпозвонковые диски.

Автор: В.И. Дикуль

Разделы статей

Заболевания суставов
Здоровье Вашего позвоночника

Межпозвоночная грыжа
Оборудование и процедуры
Остеопороз
Остеохондроз
Пяточная шпора: как лечить?
Радикулит
Сколиоз. Кифоз. Коррекция осанки
Это интересно

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника

Остеохондроз по праву считается болезнью XXI века. Его симптомы в разной степени выраженности можно диагностировать более, чем у 50% людей. Развитию остеохондроза способствует недостаточная физическая активность, преимущественно сидячий образ жизни, нарушенный обмен веществ, нерациональное питание и другие факторы.

К основным признакам остеохондроза относятся боли в разных отделах спины, нарушение подвижности. Так как при поражении позвоночника нередко ущемляются сосуды и нервы, идущие к внутренним органам, к названным симптомам нередко добавляются признаки патологии внутренних органов.

Лечение остеохондроза в остром периоде заболевания направлено на устранение болевого синдрома. Пациенту ограничивают подвижность, назначают на несколько дней постельный режим. Для устранения боли применяют обезболивающие лекарственные препараты.

Таким действием обладают препараты из группы нестероидных противовспалительных, являющихся препаратами выбора при острой боли. Снижение боли происходит благодаря устранению воспаления и отеков, давящих на нервные окончания. Но прекращение боли вовсе не является симптомом выздоровления. Для полного устранения причины болей в спине требуется упорное и длительное лечение с применением физиотерапевтических методов лечения, массажа, лечебной физкультуры.

Комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника основана на естественных движениях человеческого тела. Она представляет собой специально разработанные и индивидуально подобранные комплексы физических упражнений, которые направлены на профилактику и лечение остеохондроза в различных отделах позвоночника. В основе такой гимнастики лежат естественные движения человеческого тела, что исключает перерастяжение мышц и развитие переутомления. Упражнения, входящие в комплекс лечебной физкультуры при остеохондрозе, укрепляют мышечный корсет спины, ведь именно недостаточная физическая нагрузка и ослабление мышц спины провоцируют развитие остеохондроза.

Заниматься лечебной физкультурой для лечения остеохондроза можно только после полного завершения острого периода заболевания. Даже вне периода обострения нельзя выполнять упражнения, вызывающие боль в спине. Такие упражнения служат критериями переносимости физических нагрузок. К ним можно возвращаться по мере увеличения тренированности, расширяя постепенно комплекс ЛФК.

При остеохондрозе могут поражаться разные отделы позвоночника, что проявляется появлением боли, нарушением чувствительности и подвижности в соответствующей части туловища. Упражнения лечебной гимнастики при остеохондрозе могут быть направлены на ту или иную группу мышц. Но не стоит ограничиваться выполнением только упражнениями, тренирующими мышцы в области патологического очага. В комплекс стоит включать нагрузки, направленные на разные отделы позвоночника.

Занятия ЛФК могут быть индивидуальными и групповыми. Упражнения выполняются в медленном темпе, без резких движений, под постоянным контролем правильной осанки. Более интенсивные по нагрузке упражнения чередуются с расслабляющими и кратковременным отдыхом. Лечебная физкультура хорошо сочетается с другими методами немедикаментозного лечения остеохондроза – массажем, аппаратной физиотерапией, вытяжением позвоночника.

Регулярное применение лечебной физкультуры и периодические курсы санаторно-курортного лечения позволяют отказаться от применения медикаментозной терапии, улучшить подвижность, снизить выраженность других симптомов заболевания.

3 лучших упражнения для коленей при хондромаляции надколенника

перейти к содержанию 3 лучших упражнения для коленей при хондромаляции надколенника

Упражнения для облегчения боли в колене

С болью в колене трудно справиться, так как симптомы ухудшаются день ото дня. Заболевания колена обычно начинаются с легкого раздражения, однако хронический дискомфорт может усилиться, если его не лечить. К счастью, есть полезные упражнения, которые можно выполнять, чтобы облегчить боль в колене, прежде чем она перерастет во что-то гораздо более серьезное. Ниже мы обсудим причины этого состояния и три упражнения, которые помогут облегчить боль в колене при хондромаляции надколенника.

Что такое хондромаляция надколенника?

Причиной боли в колене может быть заболевание, известное как хондромаляция надколенника. Это состояние износа возникает, когда коленный сустав и надколенник испытывают повторяющиеся уровни нагрузки, вызывающие признаки деформации хряща. Когда хрящ разрушается, его защитные возможности значительно снижаются, что приводит к различной степени боли.

Отсутствие здорового хряща под коленной чашечкой вызывает трение и возможное воспаление, поскольку сустав продолжает совершать регулярные движения. Надколенник больше не имеет гладкого скользящего барьера и испытывает болезненный контакт кости с костью.

Обычные действия, вызывающие боль в колене

Часто называемая «коленом бегуна», хондромаляция надколенника вызывает боль в колене из-за чрезмерной нагрузки и длительного воздействия стресса. Лучше всего избегать или уменьшать частоту воздействия этих видов деятельности до тех пор, пока ваши симптомы не будут под контролем. Следующие действия являются распространенными причинами хондромаляции надколенника и могут еще больше ухудшить состояние колена, если продолжать их без надлежащего ухода.

Работа
Прыжки
Выпады / Приседания
Использование тренажера для разгибания ног
Использование лестничного степпера
Подъем или спуск по лестнице
Неправильная техника упражнений
Ударные виды спорта, такие как теннис, баскетбол
Длительное сидение

Лучшие упражнения при хондромаляции надколенника

Существует множество упражнений для лечения хондромаляции надколенника, которые могут способствовать долгосрочному облегчению состояния коленного сустава. Напряженные или слабые мышечные структуры могут вызвать дисбаланс в ноге, что вызывает серьезные проблемы с движением нижних конечностей. Упражнения, направленные на наращивание мышц ног и бедер, улучшат вашу профилактику без дополнительной нагрузки на пораженную область. Эти упражнения помогут укрепить мышцы, поддерживающие общую структуру колена, и облегчить симптомы хондромаляции надколенника.

Подъемы прямых ног

Одними из лучших упражнений для тела являются те, которые не требуют отягощений. Тренировки с собственным весом столь же эффективны и не вызывают чрезмерной нагрузки на травмированную область. Это упражнение поможет накачать квадрицепсы. Подъем прямой ноги выполняется, когда вы ложитесь на спину и поднимаете одну ногу примерно до угла 45-50 градусов. Противоположная нога должна быть согнута, ступня должна стоять на земле для поддержки во время подъема. Выполняйте это упражнение медленно, повторите и поменяйте ноги.

Наружные вращения бедер

Следующее упражнение при хондромаляции надколенника нацелено на бедра и усиление поддержки нижних конечностей по бокам тела. Так как бедра играют большую роль в координации движений тела, их также необходимо укрепить. Лягте на бок, положив оба колена друг на друга и согнув их под углом 90 градусов. Поднимите верхнее колено как можно выше и удерживайте, сгибая бедра. Повторяйте это упражнение медленно, чтобы не напрягать пах.

Wall Slides

Wall Slides аналогичны приседаниям у стены, однако ваше тело не будет испытывать такого же уровня стресса, удерживая свой вес под углом 90 градусов, например, приседания у стены. Настенные слайды скользят только на 45-60 градусов и удерживают это положение в течение 5-10 секунд. Добавление мяча между коленями и сжатие во время скольжения также увеличивает силу, задействуя все передние, задние, латеральные и медиальные мышцы ног. Воздействуя на все мышцы ноги, скольжение по стене является отличным комплексным упражнением для облегчения боли в колене.

Облегчение и лечение боли в колене рядом с вами

Боль в колене может возникать при различных состояниях. Правильная форма упражнений, минимизация стресса, связанного с необратимым повреждением, и раннее лечение при появлении симптомов могут помочь вам оставаться в игре. Чтобы свести к минимуму ваше выздоровление или убедиться, что вы не нанесете непоправимый вред колену, свяжитесь с доктором Роджером Чамсом, доктором медицинских наук сегодня, чтобы получить квалифицированную помощь. Доктор Чамс — сертифицированный хирург-ортопед, специализирующийся на заболеваниях коленного сустава и обладающий необходимыми знаниями, чтобы направить вас на путь профилактики и/или выздоровления. Запишитесь на прием сегодня в одном из наших офисов и встретьтесь с нашим преданным персоналом, чтобы облегчить боль в колене уже сегодня!

Перейти к началу

Растяжка и упражнения при хондромаляции Боли

Растяжки Упражнения на укрепление Преимущества Упражнения, которые следует избегать Частота Безопасность

Растяжки и упражнения при хондромаляции часть полного процесса восстановления для лечения плохой функции колена, боли и других симптомов этого сложного заболевания состояние надколенника. Однако может быть трудно понять, с чего начать домашнюю программу лечения хондромаляции надколенника. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о растяжках и упражнениях, которые просты и эффективны.

Растяжки при хондромаляции

Колено может стать значительно жестким, когда присутствуют боль и отек, что влияет на отслеживание надколенника и вашу способность правильно выполнять повседневные действия. Решение этих проблемных областей с помощью хорошо продуманной программы растяжки может иметь большое значение.

Растяжка квадрицепсов стоя

Если вам нужна помощь с равновесием, встаньте возле стойки, стены или стула, чтобы удержаться одной рукой. Чтобы растянуть правое бедро, согните правое колено и возьмитесь за лодыжку правой рукой, удерживая пальцы ног. Подтяните пятку к ягодицам как можно дальше, пока не почувствуете растяжение четырехглавой мышцы, и задержитесь. Повторите с другой стороны.

Удерживать по 30-60 секунд с каждой стороны по 2-3 подхода. Сосредоточьтесь на поддержании хорошей формы, держите нижнюю часть спины ровной, пресс напряженным, а бедра нейтральными.

В качестве альтернативы попробуйте лечь на живот с эластичным ремнем или встать на колени, выполняя те же движения коленом, что и выше.

Растяжка сгибателей бедра

Начните с положения выпада, выровняв тело. Чтобы растянуть правый сгибатель бедра, отведите правую ногу назад, насколько это удобно в выпаде. Затем, чтобы получить более глубокую растяжку, положите руки на левое бедро и слегка сместите вес вперед. Вы должны почувствовать глубокое растяжение в передней части правого бедра и вниз по бедру. Не позволяйте прогибать спину. Чтобы еще больше усилить растяжку, вы можете положить обе руки на пол слева от правого бедра и удерживать их.

Задержитесь на 30-60 секунд на 2-3 подхода. Поменяйте сторону, чтобы получить сбалансированную растяжку.

Растяжка TFL

Начните с положения лежа на спине, вытянув обе ноги прямо на пол. Чтобы растянуть левую ногу, поднимите левую ногу к потолку, удерживая колено прямым. Затем позвольте левой ноге опуститься через ваше тело вправо, пока вы не почувствуете растяжение в области бедра и бедра. Старайтесь, чтобы нижняя часть спины и бедра касались земли как можно больше. Чтобы получить более глубокое растяжение, поверните пальцы ног вниз к полу. Повторите с правой ногой.

Задержитесь на 30-60 секунд по 2-3 подхода на каждую ногу.

Подколенные сухожилия

Возьмите растяжку и лягте на пол на спину. Оберните ремешок вокруг нижней части одной из ваших ног и держите каждый конец руками. Затем выпрямите колено, прежде чем подтянуть все бедро к груди как можно выше. Вы должны почувствовать приятное растяжение в задней части бедра.

Задержитесь на 30-60 секунд по 2-3 подхода на каждую ногу.

Кроме того, вы можете долго сидеть или стоять и тянуться пальцами ног.

Растяжка икр

Поскольку икроножные мышцы, особенно икроножные, пересекают коленный сустав, тугоподвижность может вызвать проблемы с коленями. Встаньте на стул или стойку для равновесия. Чтобы растянуть правую икру, отведите правую ногу назад в удобное положение и поставьте всю подошву стопы на пол, пальцы ног смотрят прямо вперед. Затем, удерживая пятку на земле, перенесите вес на пальцы ног, сгибая лодыжку. Идите, пока не почувствуете растяжение в икре. Повторите с каждой стороны.

Задержитесь на 20-30 секунд до 5 подходов на каждую ногу.

Укрепляющие упражнения

Восстановление необходимой силы колена имеет решающее значение для восстановления функции колена и ускорения заживления. Важно начать с простого, сосредоточившись на общих проблемных зонах, таких как квадрицепсы и бедра. Затем оттуда можно перейти к более продвинутым движениям.

Концевой удлинитель колена

Прикрепите петлевую или прямую эластичную ленту к прочной поверхности и поместите ее на заднюю часть колена. Вы должны стоять лицом к закрепленному концу петли, а натяжение ленты должно быть достаточным, чтобы удерживать ее на месте и обеспечивать адекватное сопротивление. Начните с того, что колено слегка согнуто, а стопа стоит на полу. Затем согните колено, отрывая пятку от земли. Затем выполните обратное движение, напрягая мышцы бедра, выпрямляя колено и касаясь пяткой земли. Задержитесь в этом прямом положении на 5-10 секунд.

Повторить 10 раз до 3 подходов на каждую ногу. Сосредоточьтесь на поддержании хорошей формы (только движение колена и ступни) и достаточном напряжении бедра при каждом повторении.

Отведение бедра

Встаньте лицом к стулу или стойке для равновесия. Чтобы укрепить отводящие мышцы правого бедра, просто оторвите правую ступню от земли. Затем переместите все в сторону от вашего тела. Держите коленную чашечку и пальцы ног направленными вперед. Сосредоточьтесь на медленных и контролируемых движениях. Не наклоняйтесь в сторону во время отталкивания. Чтобы прогрессировать, добавляйте вес, повторения или вставайте на поролоновую подушку.

Повторить 15-20 повторений на каждую ногу в 2-3 подхода.

Кроме того, вы можете сделать то же самое движение, лежа на боку.

Мостик

Техника разгибания бедра играет большую роль в здоровье колена. Если у вас доминирует подколенное сухожилие, это может создать дисбаланс в колене. Ягодицы должны быть основными разгибателями бедра. Чтобы оценить и попрактиковаться в этом, попробуйте мост. Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу, ступни на ширине плеч. Затем просто поднимите приклад от земли. Вы должны чувствовать это прежде всего в своей попе. Если нет, сосредоточьтесь на том, чтобы держать пресс в напряжении и сжимать ягодицы во время подъема.

Удерживать 2-5 секунд при каждом повторении. Выполните 15-20 повторений по 2-3 подхода.

Прогрессия: мини-приседания

Выполняя это упражнение, всегда начинайте с небольшого диапазона движений, чтобы избежать ненужного обострения боли в колене. Держите верхнюю часть тела в хорошей осанке и позвоночник относительно прямой. Затем, расставив ноги на ширине плеч и выставив носки прямо вперед, выполните приседание. Ваш вес должен оставаться на пятках, чтобы колени оставались позади пальцев ног. Подробное объяснение формы смотрите в видео ниже.

Повторить 10-15 раз до 3 подходов. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать диапазон небольшим и контролируемым, а затем строить оттуда.

Прогресс: Баланс на одной ноге

Просто поднимите противоположную конечность и удерживайте равновесие в течение 30 секунд или более. Слегка согните колено и сосредоточьтесь на том, чтобы пальцы ног были направлены вперед. Если колено начинает чувствовать себя нестабильным или пытается согнуться внутрь, прекратите упражнение и повторите попытку, когда будете готовы. Чтобы прогрессировать, добавьте мини-приседания на одной ноге или встаньте на неуравновешенную или мягкую поверхность.

Балансируйте 30-60 секунд на одной ноге и повторите 2-3 раза.

Преимущества растяжки и упражнений

Преимущества хорошей программы упражнений безграничны, особенно при работе с пателлофеморальной функцией коленного сустава. Вот лишь некоторые из них, о которых следует помнить:

Лучшая стабильность бедра для обеспечения оптимального выравнивания голени
Улучшенная координация мышц между квадрицепсами, подколенными сухожилиями и бедрами для хорошей работы колена
Увеличение притока крови к пораженным участкам для ускорения заживления
Уменьшение скованности в пораженных мышцах для улучшения двигательной активности при ежедневной активности и обезболивающие
Общее улучшение качества жизни с меньшим риском травмы или потери функции колена

Упражнения, которых следует избегать

Хотя конкретных упражнений, которых следует избегать, не существует, существуют некоторые общие рекомендации по оптимизации функции колена во время восстановления. На самом деле, среди медицинских работников ведутся споры о том, какие упражнения лучше всего подходят для развития силы квадрицепсов и здоровья коленей. Эти краткие советы помогут предотвратить дальнейшие травмы и быстрее вернуться к занятиям.

Если у вас сильная боль, избегайте ненужных физических нагрузок для начала
Не выполняйте никаких упражнений, которые усугубляют ваши симптомы, это предотвратит дальнейшее перенапряжение сустава упражнений, пока вы не получите одобрение вашего врача физиотерапевта

Когда и как часто я должен заниматься физическими упражнениями

Как правило, перед тем, как продолжить, требуется период отдыха, чтобы обеспечить надлежащее заживление колена. В противном случае активность только вызовет дальнейшую боль и отек и увековечит проблему. Используйте свои симптомы в качестве ориентира для своей программы упражнений. Вот общая последовательность действий:

Начните программу растяжки на 1–2 недели для устранения напряженных мышц
При переносимости добавьте базовые упражнения для укрепления ног, которые вы можете выполнять не менее 3 раз в неделю (обычно больше, если вы проходите курс физиотерапии)
Обычно через 2-6 недель вы готовы перейти к функциональным упражнениям с весовой нагрузкой, таким как приседания и балансировка на одной ноге
Когда функция колена восстановлена и вы довольны своим прогрессом , вы можете уменьшить частоту программ до 1-3 раз в неделю для поддержания
Продолжайте какую-либо программу укрепления ног для вашего здоровья 1-2 раза в неделю в течение неопределенного времени

Долгосрочное обслуживание

Наличие долгосрочной домашней программы для ног важно для вашего здоровья в целом.