Зарядка по бубновскому для шеи: Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому

Бубновский: гимнастика для шеи

Многие ищут информацию о гимнастике Бубновского для шеи. Дело в том, что отдельного комплекса для этого отдела позвоночника не существует – это лишь часть общей суставной гимнастики, которую разработал знаменитый доктор. Эта гимнастика очень проста и доступна практически каждому человеку, не отнимает много времени, а главное – дает реальные результаты.

Зарядка по Бубновскому для шеи: общее

В идеале все упражнения доктора Бубновского рекомендуется выполнять, используя специальный тренажер, который можно приобрести в специализированном центре. Однако если по каким-то причинам вы не хотите или не можете купить тренажер, можно найти альтернативный метод выполнения таких упражнений.

Сама методика доктора называется «кинезетерапия», или двигательная терапия. Лечение происходит за счет целебной силы движений. Методика позволяет исцелить не только суставы и связки, но и внутренние органы, ведь организм представляет собой единый связанный комплекс.

И все-таки главное направление – это лечение болей в спине, с которыми прекрасно справляется тренажер. Упражнения для шеи по Бубновскому входят в этот полный комплекс.

Доктор Бубновский: гимнастика для шеи

В системе, которую предлагает Бубновский, шея оздоравливается в первую очередь, ведь весь комплекс рассчитан на продвижение и исцеление суставов и связок сверху вниз. Существуют и специальные видеоролики, которые наглядно помогают ознакомиться с системой доктора. Бубновский предупреждает – мышцы могут болеть после занятий! К этому нужно быть готовым. После тренировки хорошо бы сходить в баню, сауну или принять холодную ванну, чтобы снять отеки суставов. Они неизбежно возникают после длительного покоя при переходе к тренировкам.

1. Ноги прямые, сидя на полу (можно использовать специальную скамью), упираются в тренажер, руки держат планку. Выполняйте максимально глубокие наклоны вперед с прямыми руками, а когда перемещаете тело назад, сгибайте локти и тяните планку на себя. Руки расположите на удобном расстоянии (это и узкий хват, и обратный, и широкий – лучше расположение рук менять). Не забывайте сводить лопатки. Выдох — когда тяните рукоятку к груди. Нужно выполнять 10-12 повторений. Вес должен быть легким, доступным для поднятия.
2. В качестве замены доктор Бубновский рекомендует использовать классические подтягивания с разным хватом – то с узким, то с широким, то с классическим, то с обратным. Многие девушки не умеют выполнять это упражнение, но можно попробовать научиться, выбрав низкий турник и подтягиваясь с уже слегка согнутых рук (в положении стоя на земле).
3. Другая замена – это использование эспандера, который у многих семей завалялся где-то в антресолях еще с советских времен. Их (один или два эспандера) нужно закрепить достаточно высоко и выполнять упражнения также, как это делалось бы на тренажере. В зависимости от вашей тренированности можно закреплять от 1 до 5 резинок, чем меньше – тем легче.

Сложно сказать, что это упражнение влияет только на шею – оно вытягивает весь позвоночник, помогая расслабить мышцы и нервы спины, что позволяет достичь комплексного эффекта.

Однако и для шеи все варианты невероятно полезны. Полный комплекс вы можете увидеть в предложенном видеоролике. Рекомендуется выполнять его именно в том виде, как рекомендует сам разработчик системы. Не забывайте о том, что в любых тренировках первое, что влияет на эффективность – это регулярность тренировок. Занимайтесь строго по расписанию, и вы достигнете результатов очень быстро.

 

Статьи по теме:

Гимнастика Ниши Гимнастика Ниши — неотъемлемая часть философии здоровья японца Кацудзо Ниши, которая основывается на твердой постели и подушке, а также комплексе упражнений, о которых мы расскажем в этой статье.	Лечебная гимнастика Стрельниковой О пользе дыхательной гимнастики ходи множество различных слухов, однако с каждым днем в ее эффективности перестают сомневаться все большее количество, даже самых заядлых скептиков. Предлагаем ознакомиться с упражнениями дыхательной гимнастики.
Гимнастика Стрельниковой упражнения Комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой доказал свою эффективность, благодаря результатам тех, кто занимается ею регулярно. Предлагаем ознакомиться с простым комплексом упражнений, который не отнимет много времени и сил, но даст потрясающий эффект.	Лечебная гимнастика при сколиозе Сколиоз – явление распространенное, но, к сожалению, многие из нас не предают особого значения этому заболеванию, что приводит к осложнениям в дальнейшем и нежелательным последствиям.

Ответы на вопросы — центр доктора Бубновского

Общие вопросы (3)Вопросы по заболеваниям (6)Вопросы по лечению (16)

Что такое кинезитерапия и что она лечит?

Что значит естественное лечение?

Вы считаете, что общепринятые методы лечения заболеваний позвоночника противоестественны?

Почему вы против операций на позвоночнике при остеохондрозе?

Что вы подразумеваете под экстремальной нагрузкой?

Часто люди жалуются на то, что обострение болей в спине возникло именно по причине выполнения движения: поднял ведро, копал грядку, нагнулся. Не страшно ли давать нагрузку на тренажерах людям, которым движение уже принесло страдание?

Что такое правильное дыхание?

Как вы используете холодную воду для лечения остеохондроза?

Как надолго хватит лечения кинезитерапией?

Есть ли ограничения при приеме на лечение методом кинезитерапии?

В чем трудность лечения методом кинезитерапии?

Могут ли возникать осложнения в процессе лечения кинезитерапией?

Как относиться к различным пищевым добавкам, предлагаемым для восстановления здоровья?

Не могли бы Вы объяснить более детально рецепты безлекарственного обезболивания в домашних условиях?

Что такое партерная гимнастика?

Лечите ли вы пациентов с Подагрой и сахарным диабетом II типа?

Что такое кинезитерапия и что она лечит?

Бубновский С.М.: «Значение слова «кинезитерапия» восходит к греческим корням: «кинезис» – движение, «терапия» – лечение, и означает «лечение движением». Движением лечат многие (мануальная терапия, всевозможные виды лечебной физкультуры, массаж). Экстремальная реабилитация вводит принципиально новую линию воздействия на организм человека – напряжение. К сожалению, на обывательском уровне слова «нагрузка» и «тренажер» вводят в шок людей с острыми болями в спине. На самом деле, самая тяжелая нагрузка для людей, находящихся в остром состоянии, – их собственное больное тело. Даже врачи, занимающиеся проблемами позвоночника, не понимают простой вещи: опорно-двигательный аппарат, предназначенный самой природой для больших нагрузок, невозможно в принципе вылечить покоем и таблетками. Поэтому экстремальная реабилитация подразумевает поэтапное включение пораженных мышц и связок в процесс движения и нагрузок, чтобы в конце лечения человек мог управлять своим телом, мог вернуться в процесс трудовой деятельности без всяких ограничений. Но для этого его нужно научить выполнять различные движения, сочетающиеся с напряжением по принципу «Правильное движение лечит, неправильное – калечит», обучить правилам дыхания при нагрузке, научить помогать себе водными процедурами и специальной гимнастикой. Это и есть кинезитерапия. Как видите, я ни слова не сказал о лекарствах и покое.» Наверх

Что значит естественное лечение?

Бубновский С.М.: «Естественное лечение подразумевает умение жить по законам природы, ведь человек – часть природы. Это значит уметь общаться с солнцем, землей, водой, воздухом, энергией, космосом. Это – первое. И второе – это основополагающий принцип естественного лечения, который гласит: «Лекарств вне организма человека нет, а те лекарства, которые есть в организме, включаются только в случае создания оптимальных условий». Об этом очень много говорили такие авторы как И.П. Павлов, П.А. Анохин, К. Джеффри, Г. Шелтон. Исцеление больного есть естественное явление, которое происходит автоматически, когда условия являются благоприятными. Кинезитерапия как раз и создает такие благоприятные (естественные) условия существования суставам, связкам, мышцам, восполняя дефицит вращений и напряжений, возникающий у человека в условиях города. » Наверх

Вы считаете, что общепринятые методы лечения заболеваний позвоночника противоестественны?

Бубновский С.М.: «Только те из них, что ухудшают качество жизни больного. Таблетки, уколы, операция – все эти методы применимы только в неотложной медицине, когда человека срочно нужно «вытаскивать с того света». Неотложная медицина нужна, и я ни в коей мере не пытаюсь приуменьшить ее значение. Проблема в том, что методы неотложной медицины сплошь и рядом переносятся на лечение хронических состояний. Ко мне на прием приходят больные, месяцами, годами пытавшиеся вылечить грыжу позвоночника в стационарах. Инъекции обезболивающих и противовоспалительных препаратов, физиотерапия, лазер, магнитные воздействия – все это не просто бесполезно, но и, зачастую, вредно: вслед за непродолжительным периодом видимого улучшения вновь наступает обострение. И так до бесконечности, у кого на сколько здоровья хватит. Только всякий раз период ремиссии все короче, обострения все болезненней, лекарства вместо облегчения дают аллергии, вызывают побочные проявления в виде нарушений функций печени, почек. 22-летний опыт работы в области естественного лечения позволяет мне с полным правом утверждать: когда заболевание перешло в хроническую форму методы ортодоксальной медицины не работают! Я глубоко убежден в том, что лечить хронические системные заболевания, а к таковым, безусловно, относится большинство заболеваний опорно-двигательного аппарата, нужно только методами естественной медицины – кинезитерапией.» Наверх

Почему вы против операций на позвоночнике при остеохондрозе?

Бубновский С.М.: «Во-первых, хронические заболевания хирургически не лечатся. Это факт. Во-вторых, позвоночник – не просто набор суставов. Это еще и энергетический канал связи человека с космосом, сушумна в индийской транскрипции. Сделать операцию на позвоночнике равносильно тому, как если бы вы бросили камень и перекрыли мирно текущий ручей. Что произойдет? Болото, тина. А если рассмотреть операцию с точки зрения физиологии, то, как бы точно не был рассчитан операционный подход, как бы безупречно не была проведена операция, течение послеоперационного периода непредсказуемо. Обострения в послеоперационном периоде возникают спорадически, ибо нарушены законы природы, организм дезориентирован. Вынужденная пассивность больного в послеоперационный период и массированная лекарственная атака довершают дело: человек становится инвалидом.» Наверх

Что вы подразумеваете под экстремальной нагрузкой?

Бубновский С.М.: «Экстремальная нагрузка для каждого человека своя. Работая в режиме экстремальной физической нагрузки, организм мобилизуется и начинает усиленно бороться с болезнью, как основной, так и с «букетом» сопутствующих. Сейчас у меня лечится одна женщина 48 лет. Основной диагноз: множественные грыжи поясничного отдела позвоночника. Сопутствующие заболевания: ожирение, гипертония, диабет. Так вот. В процессе лечения нам удалось не только уменьшить боли в пояснице, снять онемение с конечностей, вернуть больной способность к прямохождению. Оказалось, что и уровень сахара в крови и давление пришли в норму. Кроме того, эта женщина сбросила 20 кг. веса без мучительной диеты, распрощалась с вечной одышкой, помолодела на 10 лет. Вот что такое экстремальная лечебная нагрузка.» Наверх

Часто люди жалуются на то, что обострение болей в спине возникло именно по причине выполнения движения: поднял ведро, копал грядку, нагнулся. Не страшно ли давать нагрузку на тренажерах людям, которым движение уже принесло страдание?

Бубновский С.М.: «Не страшно. Все дело в правильности того или иного движения. Я не случайно говорил о том, что в нашем тренажерном зале все нагрузки строго дозированы. Рассчитан как вес, так и направление приложения силы. Это очень важно. «Правильное движение лечит, неправильное – калечит». Копая грядку, человек нетренированный совершает ряд хаотичных движений, чем «срывает» спину. Моя система предусматривает вывод человека на уровень экстремальных лечебных нагрузок, после чего уже можно и копать, и ведра таскать. Нет вредной работы, есть неумение снять нагрузку после ее выполнения.» Наверх

Что такое правильное дыхание?

Правильное дыхание – тема очень сложная. Хотя дыхание и является основной физиологической функцией человека, 95% больных людей дышать не умеют. Здесь тоже есть свои правила, уйти от которых нельзя. Я прочитал практически все фундаментальные труды авторов естественного исцеления, но только в восточной медицине дыханию отводится основное место (Йога, Цигун). Можно сказать, что в восточной традиции система дыхания доведена до совершенства. В правилах дыхания, видимо, заложены основные потенциалы человека. Эти правила сложны, но мне удалось частично адаптировать их применительно к моей системе. Я считаю, правильное дыхание важнейшим условием и средством достижения цели лечения и отвожу дыхательной гимнастике значительное место в моей системе занятий с пациентами. Наверх

Как вы используете холодную воду для лечения остеохондроза?

Бубновский С.М.: «О целебной силе русской бани написано очень много. Но, зачастую, остается в тени неотъемлемая ее часть – прорубь. Как-то так случилось, что «приятное» (тепло) используют все, а «неприятное» (холод) стараются заменить прохладным душем или бассейном. Это неверно. Практика показывает, что именно холод, является прекрасным обезболивающим средством. Грелка и компресс лишь усыпляют на время болевой синдром, в то время как лед действительно снимает воспаление, отек. Ведь никому не придет в голову прикладывать к синяку под глазом теплый компресс, а больную поясницу почему-то спешат закутать. Цель инструктора, проводящего водные процедуры в нашем Центре, – снять у больного предубеждение перед холодом, научить спокойно, без страха входить в холодную воду. Большое значение на этом этапе имеет опять-таки постановка дыхания и элементы аутотренинга. Баня – естественное контролируемое воздействие, которое при постоянном применении прекрасно восстанавливает капиллярное русло тканей, разрушенное физиотерапевтическими процедурами, лазерами и форезами.» Наверх

Как надолго хватит лечения кинезитерапией?

Бубновский С.М.: «Здоровье зависит от постоянного соблюдения правил здоровья, его нельзя запасти впрок. Поэтому 12 или 24 занятия служат лишь критерием усвоения пациентом уроков здоровья. Заниматься необходимо всю жизнь самостоятельно. После затяжной болезни и запрета на движение, занятие здоровьем (я имею в виду кинезитерапию) доставляют человеку истинное удовольствие. А гормоны радости – эндорфины, вырабатываются только при условии занятий гимнастикой. Практика показывает, что люди, вернувшие себе здоровье с помощью гимнастики, чувствуют себя дискомфортно, не занимаясь ею.» Наверх

Есть ли ограничения при приеме на лечение методом кинезитерапии?

Бубновский С.М.: «Существуют некоторые ограничения по возрасту. Но тут я должен оговориться. Мое глубочайшее убеждение, что старость – это не возраст, а детренированность. У меня в Центре работает 60-летняя женщина – инструктор суставной гимнастики, в прошлом больная, с грыжами позвоночника. Она полностью восстановила свое здоровье и теперь помогает сделать это другим. Дело не в годах, а в том, насколько человек запустил свое здоровье. Не стоит впадать в благодушие, полагая, что никогда не поздно начать лечиться. Это не так. Лечение движением возможно только тогда, когда возможно собственно движение и четкое осознание происходящего. При приеме на лечение я также предупреждаю курящих пациентов о том, что курение значительно осложняет и продлевает процесс лечения моим методом. Говорить о дыхании с курящим человеком бессмысленно, а ведь дыхание – одна из основных составляющих алгоритма лечения. С курящими я работаю. Как правило, они сами рано или поздно бросают курить, понимая, что этим только помогают себе, своему позвоночнику. Пока не бросишь курить – спину до конца не вылечишь.» Наверх

В чем трудность лечения методом кинезитерапии?

Бубновский С.М.: «Болезнь – это энергия, которая борется за право существования в том теле, в котором поселилась. Вот почему, выгоняемая из него, она (болезнь) сопротивляется и включает нервные окончания вокруг эпицентра болезненного участка. На любое действие, направленное на отторжение болезни, (например, упражнение) организм реагирует болью. Кстати, лекарства «питают» энергию болезни, и когда организм не справляется с токсинами лекарств, мстят человеку аллергиями и прочими явлениями. Можете посчитать это за аллегорию. Но я сторонник естественного исцеления и всю окружающую природу считаю своим другом. Человек – часть природы. Значит, он тоже живет ее за конами. Если ты общаешься с природой, как с другом, она помогает тебе (холодная вода, солнце, земля, воздух). Со своим телом тоже надо уметь общаться. Не надо бояться своего тела. Чем больше с ним общаешься, как с помощником и другом, тем больше информации тело дает о себе. Суставы – это «форточки», через которые «больная энергия» выходит из тела, но эти форточки надо уметь открыть. Трудно лечиться естественными методами, но после выздоровления человек, прошедший подобный курс, ощущает такую гамму чувств радости и самоуважения, которую не испытывают не следящие за своим здоровьем простые обыватели. Если не заниматься своим телом, не следить за ним, то тело, рано или поздно, задавит и похоронит все хорошее, всю жизнь, так как во время болезни человек ни о чем, кроме болезни, думать не может. Мало того, когда боль невыносимая, то все, что составляло смысл жизни, превращается в «дырку от бублика» и ничего, кроме боли, ненависти к жизни, всему окружающему и самому себе не остается. Я знаю. Я работал в доме престарелых.» Наверх

Могут ли возникать осложнения в процессе лечения кинезитерапией?

Бубновский С.М.: «Под осложнением я понимаю ухудшение состояния самого позвоночника, в целом, и больного диска, в частности. За всю мою долгую практику не было ни одного случая ухудшения состояния, если человек выполняет все рекомендации. У нас же нередки больные, которые считают, что понимают в лечении больше, чем врач. Поэтому из всех рекомендаций они выполняют только те, которые им нравятся. В этом плане легко лечить иностранцев. Они очень послушны и ценят деньги, которые тратят на лечение. Но существует адаптационный криз, с которым помогают справиться специалисты, проводя пациента через очищение капилляров, что может быть связано с временным обострением болей, но не ухудшением состояния. Практика показывает, что усиление болей часто связано с непослушанием больных, нарушающих три основных условия лечения: терпение, труд, послушание. Но ухудшения состояния позвоночника и суставов не бывает. Просто нетерпение и неверие некоторых пациентов заставляет их обращаться к другим врачам, ничего не понимающим в кинезитерапии и интерпретирующим состояние больного как ухудшение. Эту позицию я не хотел бы комментировать и всегда говорю, что отвечаю за полный курс лечения, а не за часть его.» Наверх

Как относиться к различным пищевым добавкам, предлагаемым для восстановления здоровья?

Бубновский С. М.: «В комплексе воздействий на больной организм немаловажен процесс питания. Для достаточного восстановления мышечных тканей в ответ на физические воздействия требуется не только программа упражнений, но и адекватное поступление пластических материалов мышц, которыми являются аминокислоты. Замечено, что концентрация заменимых аминокислот в мышечной ткани, подверженной ишемическим процессам, в сравнении с нормальной мышечной тканью много ниже. Например, концентрация глицина в больных мышцах в 7 раз меньше, чем в нормальных, глютаминовой кислоты – в 5 раз, аланина – в 3,3 раза и т.д. В то же время, при выполнении лечебной тренажерной программы мы требуем от мышц полной реализации. В соответствии с Первым законом термодинамики (законом сохранения энергии) химическая энергия, преобразуемая в мышце, должна быть равна сумме механической энергии (мышечной работы) и теплообразования. То есть для биосинтеза межклеточного вещества (образования фибриллярных структур соединительной ткани) требуется накопление в клетке соответствующих исход ных материалов. Организм человека, имеющего дистрофические изменения соединительной ткани, не способен, используя только обычное питание, даже достаточно калорийное, накопить достаточное количество строительных белков. В то же время, при работе на тренажерах от мышечной ткани требуется реализация ее максимального потенциала для восстановления деструктурированных белков. Поэтому мы применяем специальные аминокислоты только во время лечебных занятий для адекватного восстановления мышечных тканей при реализации лечебной программы. Лучшими из аминокислот являются те, которые адаптированы непосредственно к работе на тренажерах. Нельзя не сказать и о так называемых биорегуляторах восстановления хрящевой ткани и прочих биологически активных добавках типа Инолтры, которые, несмотря на свою дороговизну, широко применяются населением, падким на рекламу. Наше мнение: до тех пор, пока не будут восстановлены периартикулярные и паравертебральные мягкие ткани (мышцы, связки, сухожилия), указанные препараты ни при пероральном, ни при внутрисуставном назначении не смогут восстановить хрящевую ткань. Поэтому хотелось бы процитировать известное мнение Г.И. Россолимо: «Любой сустав – это мышцы, связки и суставная жидкость». Противоречить этому, как показывает практика, невозможно». Наверх

Не могли бы Вы объяснить более детально рецепты безлекарственного обезболивания в домашних условиях?

Бубновский С.М.: «Прежде всего, НЕ НАДО ПАНИКОВАТЬ! Даже от острейшей боли в спине, «приковывающей» к постели, еще никто не умер. Поспешность при острой боли в спине в привлечении медикаментозных лекарственных средств всего лишь маскирует лечебный процесс, отдаляя выздоровление. А злоупотребление обезболивающими лекарственными препаратами (НПВС) в конце концов делают человека беззащитным перед любым физическим стрессом (нагрузкой), выключая функцию саморегуляции организма, поэтому предлагаю вернуться при острой боли к разумным и логичным действиям. Если в результате острой боли в спине «выключился» механизм движения (опорно-двигательный аппарат), то восстановить эту деятельность можно через простые движения. Лежа на спине, руки вытянуты за голову, взявшись за опору. Подъем двух ног на выдохе («ХА-А» и через боль) к животу. Если очень трудно, то поочередно каждое колено. Далее постепенно выпрямлять ноги в коленных суставах и заводить ноги за голову до касания пола за головой. 20 раз или сериями по 10-20 в подходе. Это очень важное уп- ражнение. Впоследствии оно должно выполняться на турнике. Но турник – это уже снаряд. Таким образом, мы постепенно растягиваем весь позвоночник – от поясницы до шеи. Сначала ногами, согнутыми в коленях, затем прямыми ногами до касания пола за головой. Напоминаю правило: «Не бойтесь боли, наступайте на нее». Вам поможет выдох в боль при правильных движениях. И даже если что-то там «щелкает» – продолжайте. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопа на полу, руки за головой сцеплены в «замок», локти направлены к коленям. Ноги можно икроножной частью положить на диван (стул). На выдохе (опять же «ХА-А», но порезче) стараться локтями коснуться коленей, но не обязательно, главное оторвать лопатки от пола и локти направлять к коленям. 100 раз (можно 6 раз по 20), или 100-80-60-40-20 (не бойтесь этих цифр). Подбородок постоянно прижат к груди. Это упражнение можно выполнять поочередно с предыдущим. Основная задача – разблокировать мышцы грудного отдела позвоночника. Разного рода вращения и скрутки при дискогенном радикулите в острой стадии не рекомендую. Возможно лишь упражнения по оси тела сверху вниз и снизу вверх. В дальнейшем, естественно, их арсенал должен расширяться. Бывают ситуации, когда и эти простые, на первый взгляд, упражнения не возможны из-за низкого болевого порога. В таких случаях я рекомендую сложить мокрую холодную простыню узкой полосой и лечь позвоночником на нее, согнув ноги в коленях. Вобрать в себя весь холод простыни и постараться выполнить эти упражнения. Холодная простыня дает эффект анестезии, то есть обезболивания. Кому трудно и это, пусть вспомнят слова Г. Холла, приведенные выше о состоянии после операции (если, конечно, хотят вернуться к нормальной жизни).» Наверх

Что такое партерная гимнастика?

Бубновский С.М.: «Партерная (суставная) гимнастика – система физических упражнений, позволяющих поддерживать состояние миофасциальной константы человека и необходимой трудоспособности без реабилитационных тренажеров. Одна из основных задач суставной гимнастики заключается в максимально большом объеме движений, связанных с мышцами брюшного пресса. Следует напомнить, что это практически главная мышца тела, отвечающая за благосостояние органов желудочно-кишечного тракта и тазового дна. Кроме того, мышцы брюшного пресса связаны с диафрагмальными мышцами, активизация которых способствует вибрации (массажу) всех внутренних органов, в том числе и в пограничных областях (средостение и верхушка сердца). В то же время, эта мышца является передней стенкой позвоночника и ложем для почек.» Наверх

Лечите ли вы пациентов с Подагрой и сахарным диабетом II типа?

Бубновский С.М.: «Больше всего донимают людей, страдающих подагрой, боли в стопе, развивающиеся при этом заболевании. Если вы думаете, что причины только в мочевой кислоте и теперь необходимо ее всячески выводить из организма, это не вся правда! Завышенные показания мочевой кислоты в анализах и деформированные суставы пальцев стопы, пяточные шпоры при этом — это один конец палки, под названием «снижение скорости кровотока в нижних конечностях». Подобные заболевания что-то не встречаются у спортивных людей, выполняющих упражнения на тренажерах (специальные — для стопы), занимающихся упражнениями на гибкость, стретчинг, а, как правило, у людей за 50 и, к тому же, далеко не спортивных! Это для размышления. Так вот, если тренажерную программу создать для неспортивных и немолодых людей с сахарным диабетом II типа — эффект будет, как правило, потрясающий!» Наверх

кто такой этот доктор, упражнения для шеи и спины

Современный сумасшедший ритм жизни не щадит ни старых, ни молодых, и первым человеческим органом, который страдает от стресса, перегрузок и от сидячей работы является позвоночник. Однако если при первых признаках остеохондроза делать упражнения Бубновского, ваш позвоночник и шея еще долго будут оставаться здоровыми.

Кто такой доктор Бубновский?

Вначале несколько слов о том, кто такой доктор Бубновский и почему его гимнастика так популярна. Сергей Михайлович Бубновский — популярный врач-ортопед, который в свое время сам избавился от тяжелой травмы. Чудесное исцеление сподвигло Бубновского на то, чтобы поступить в медицинский институт, получить профессию ортопеда и продолжать спасать других людей от травм и заболеваний суставов с помощью специально разработанного комплекса гимнастических упражнений. Доказано, что гимнастика Бубновского помогает навсегда забыть о суставной боли и практически попрощаться с остеохондрозом.

Гимнастика для шеи от Бубновского

Гимнастика от доктора Бубновского — это комплекс специальных упражнений, который в идеале должен выполняться на специальном тренажере (его можно приобрести в Центре С.М. Бубновского), но если времени нет, то можно обойтись и без специального тренажера. Все что вам понадобится для того, чтобы правильно выполнять упражнения для шеи по Бубновскому, —  это терпение к болевым ощущениям, которые непременно будут после выполнения комплекса, и несколько минут свободного времени в день.

В целом же как такового отдельного комплекса упражнений для шеи в методике Бубновского не существует, поэтому при поиске в Интернете информации о гимнастике для шеи по Бубновскому нужно искать не конкретно «гимнастика для шеи», а «гимнастика Бубновского», куда, в частности, будут включены упражнения и на шейный отдел позвоночника.

Комплекс упражнений

Весь комплекс упражнений доктора Бубновского направлен на то, чтобы довести до оздоровления все суставы, начиная с верхних и заканчивая нижними. Если вы решили сосредоточиться именно на верхнем шейном отделе позвоночника, то зарядка по Бубновскому для шеи может быть следующей.

1) Сядьте на пол и выпрямите ноги. Ноги должны упираться в тренажер или небольшую скамью, а руки — держать специальную планку. Теперь нужно выполнять наклоны вперед с прямыми руками, а при отклонении тела назад необходимо сгибать локти и тянуть на себя планку. Руки можно держать как широко расставив, так и прижимая локти к туловищу, но все же лучше эти позы чередовать. Обязательно сводите лопатки вместе. Выдыхать нужно только тогда, когда тянете планку к груди. Повторяйте это упражнение по 10-12 раз.

2) Хорошим упражнением, в том числе и для шейных мышц, могут стать разного рода подтягивания. Лучше всего выполнять классические подтягивания, чередуя узкий и широкий, классический и обратный хват. По утверждениям доктора Бубновского, после нескольких занятий такое упражнение легко дается даже девушкам.

3) Если дома есть старый эспандер, он также может послужить хорошим инвентарем для выполнения упражнений по комплексу Бубновского. Как говорит сам доктор Бубновский, гимнастика для шеи может и должна проводиться в любых условиях, ведь здоровье шейных позвонков — залог правильной работы всего позвоночника. Эспандеры просто закрепляются на достаточной высоте и все упражнения делаются так, как они выполнялись бы на тренажере.

4) Упражнение «Пружина»: опустите подбородок вниз и зафиксируйте такое положение головы несколько секунд. Затем вытяните подбородок вперед и слегка вверх и примите исходное положение.

5) Упражнение «Метроном»: наклоните голову к левому плечу, задержитесь на 30 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите все то же самое с наклоном вправо. Всего нужно сделать 6 наклонов.

6) Упражнение «Взгляд в небо»: поворачивайте голову вправо и влево до максимально возможного значения. В каждой позиции задерживайтесь по 30 секунд. Повторите 6 раз.

7) Упражнение «Гусь»: подбородок и шея выпрямлены, параллельны полу. Вытяните голову вперед, не меняя положения подбородка, поверните ее вправо и дотянитесь до плеча. Повторите 6 раз.

8) Упражнение «Цапля»: сядьте на стул и положите руки на колени. Подбородок должен быть параллелен полу. Отведите прямые руки вниз и слегка назад, потяните голову вверх. Напрягитесь на 30 секунд и вернитесь в исходное положение.

9) Упражнение «Рамки»: повторите упражнение «Взгляд в небо», но включите в работу плечевой пояс. Ладонь правой руки должна лежать на левом плече. Поверните голову вправо и задержитесь на 30 секунд (локоть параллелен полу, ладонь второй руки на колене). Повторите это упражнение три раза в обе стороны.

10)  Упражнение «Факир»: максимальный поворот головы со слегка согнутыми в локтях руками и соединенными ладонями. Руки держите над головой. Выполняйте повороты как в предыдущих упражнениях, задерживаясь на каждой стороне по 30 секунд.

Упражнения для шеи, которые избавят от боли

Содержание:

1. Гимнастика для шеи доктора Шишонина
2. Лечебная гимнастика для шеи по методу Бубновского
3. Гимнастика для шеи Евдокименко

Боль в шее – распространенная проблема, от которой страдают люди любого возраста. Если вам знакомо это неприятное ощущение, не отчаивайтесь. Мы уже рассказывали о том, какие упражнения для шеи можно выполнять для профилактики. В этой статье расскажем о методах гимнастики, которые помогут справляться с дискомфортом. 

Важно помнить, что тело – это кинетическая цепь, и одно слабое звено может поставить под угрозу состояние всего тела. Лучший способ предотвратить боль в шее – сохранить гибкость позвоночника и силу мышц. 

Гимнастика для шеи необходима тем, у кого:

• частые боли в шейном отделе позвоночника и проблемы с подвижностью;
• частые головные боли, которые могут сопровождаться головокружением;
• проблемы со сном;
• наблюдается ухудшение памяти;
• стабильное высокое артериальное и внутричерепное давление;
• гипертония и т.д.

В целом, гимнастика нужна всем, кто ведет сидячий образ жизни, работает за компьютером и подвергается регулярным умственным и эмоциональным нагрузкам. 

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Этот метод гимнастики был разработан академиком Александром Юрьевичем Шишониным в 2008 году. Будучи опытным врачом с 20-летним стажем, он пришел к выводу, что большинство наших проблем со здоровьем вызваны нарушением кровоснабжения мозга, которое возникает из-за перенапряжения и спазма мышц шеи, что приводит к сужению кровеносных сосудов. Александр предлагает избавиться от недомогания с помощью комплекса специальных упражнений, которые может выполнять каждый.

Несколько общих рекомендаций:

1. Растяжку для шеи необходимо выполнять регулярно. Первые 2 недели ежедневно, а затем минимум 3-4 раза в неделю. 
2. Для начала стоит использовать зеркало, чтобы убедиться в правильности выполнения упражнений. Несмотря на то, что нагрузки технически совсем несложные, крайне важно делать их качественно и с правильной амплитудой. 
3. Тренировки проходят в сидячем положении. Следите за тем, чтобы осанка была ровной.
4. Прежде чем выполнять гимнастику, нужно размяться, чтобы прогреть мышцы и минимизировать риск появления травм и растяжений. 
5. Следите за дыханием и плавностью движений. Не должно быть рывков и резкой смены положений.
6. Каждый элемент гимнастики выполняется по 5 раз. Фиксировать положение и сохранять неподвижность нужно от 10 до 30 секунд.  

Зарядка для шеи доктора Шишонина: Комплекс упражнений

Метроном. Очень простое и знакомое всем упражнение еще с уроков физкультуры – наклоны головы вправо и влево. Но есть важное отличие: в каждой пиковой точке, наклонив голову ухом к плечу, нужно зафиксировать положение до 30 секунд. Следите за тем, чтобы плечи не поднимались навстречу к голове. Почувствуйте как напрягаются мышцы. 

Пружина. Сделайте наклон головы вниз, задержитесь в положении, затем медленно вытяните голову вперед и поднимите вверх. Замрите в этом положении и повторите снова. 

Гусь. Вытяните голову вперед, чтобы подбородок был параллелен полу, затем плавно потянитесь подбородком к левому или правому плечу (чередуйте их).  

Взгляд в небо. Поверните голову в левую сторону до упора, затем медленно поднимайте лицо вверх, напрягая подзатылочные мышцы. Повторите движение в другую сторону.

Рамка. Это упражнение сочетает в себе поворот головы в сторону и дополнительное движение рукой. Когда голова повернута вправо, положите ладонь правой руки на левое плечо. Так, чтобы локоть был устремлен перед собой и параллелен полу. Затем поменяйте сторону. 

Факир. Поднимите руки над головой, соединив ладони над макушкой. Локти должны быть разведены максимально в стороны. Затем чередуйте повороты головы влево и вправо. 

Цапля. Сядьте и положите руки на колени. Убедитесь, что подбородок параллелен полу. Затем начните тянуть выпрямленные руки вниз, а голову вверх. Почувствуйте как напрягаются мышцы.

Лечебная гимнастика для шеи по методу Бубновского

В первую очередь методика доктора Бубновского направлена на профилактику и лечение остеохондроза, который провоцируется отсутствием активности, частым сидением за компьютером и телефоном в неправильной позе, застоем кровотока и лимфатической жидкости. 

Задача лечебной гимнастики состоит в том, чтобы развить и укрепить мышцы, улучшить кровообращение, устранить спазмы и боли, уменьшить деформации. Подходит тем, у кого наблюдается отложение солей, частые головные боли, синдром хронической усталости, гипертония, часто случаются защемления нервов и т.д. 

Чтобы гимнастика оказала желаемый эффект, ее необходимо выполнять ежедневно. Как и в методе Шишонина, во время выполнения упражнений важно задерживаться в пиковом положении на 20-30 секунд, а также делать все плавно. 

Сергей Бубновский, помимо базовых упражнений, предлагает воспользоваться некоторыми асанами хатха-йоги, которые могут выполнять люди любой комплекции и физической подготовки. 

Гимнастика для шеи доктора Бубновского

Поза вытянутого треугольника. Поставьте ноги как можно шире. Расставьте руки в стороны, и медленно выполните наклон влево. Корпус должен быть прямым и параллелен полу. Левая рука касается ноги или пола, правая направлена вверх. Медленно поверните голову вверх и замрите в этом положении. Затем медленно поменяйте руки и коснитесь той же ноги правой рукой, подняв левую вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, выполнив наклон к другой ноге.

В этом упражнении прорабатываются боковые части шейного отдела. Чтобы проработать передние и задние, необходимо сделать следующее упражнение.

Подъем головы из положения лежа. Ноги не отрываются от пола, работают только голова и шея. Лягте на пол, ноги выпрямлены. На выдохе, медленно поднимите голову и посмотрите на пальцы ног, прижав подбородок к шее. Замрите в этом положении. Займите исходную позицию и сделайте не менее 10 повторений.

Также для растяжки спины и шеи Бубновский рекомендует использовать специальный массажный валик, но упражнения с ними лучше выполнять под руководством опытных специалистов. 

Гимнастика для шеи Евдокименко

Данный вид зарядки для шеи похож на предыдущие и борется с идентичными проблемами: остеохондрозом, гипертонией, болевыми ощущениями, зажимами и т.д. 

Все упражнения основаны на сгибании, разгибании, вытягивании, втягивании и вращательных движениях шеи. Выполнять их можно сидя, каждое движение повторять 6-7 раз. Следите за тем, чтобы наблюдалось напряжение мышц, но ни в коем случае не возникала боль. 

1. Начните с плавных наклонов головы вниз, стараясь прикоснуться подбородком шеи. 
2. Затем выполните повороты головы в стороны поочередно. 
3. Повторите предыдущее упражнение, только при этом в конце движения, когда голова будет направлена в сторону, опустите ее вниз. 
4. Теперь выполните наклоны головы в стороны, стараясь коснуться ухом плеча. Держите корпус неподвижным.
5. Соедините ладони рук в замок и поместите за голову. Наклоните голову вниз, затем начните немного напрягать мышцы шеи для подъема, при этом руками создавайте небольшое сопротивление. 
6. Наклоните голову вправо и положите правую руку на висок. Напрягите мышцы шеи и двигайте голову в направлении исходного положения, создавая с помощью ладони небольшое напряжение. Повторите движение в другую сторону.

Заключение

Шея, как и любая другая часть тела, нуждается в регулярных упражнениях для укрепления мышц, сохранения гибкости и эластичности. Это может увеличить диапазон движений, предотвратить появление болей, ухудшение осанки и т.д.

Гимнастика для шеи – отличный вариант для профилактики, но если вы ощущаете острое недомогание или дискомфорт, которые не проходят в течение нескольких недель, наблюдается онемение, покалывание, стреляющие боли, обратитесь к специалисту. Гимнастика – не панацея от всех болезней, а лишь вспомогательное средство для здоровой и комфортной жизни.

упражнения для шеи при шейном остеохондрозе

Боль в шее — часто встречающийся симптом. Методики, которые рекомендует доктор Бубновский (упражнения для шеи), остеохондроз шейный не лечат, но положение очень помогают — позволяют вернуться к полноценной жизни без боли и затормозить дегенеративные процессы в позвоночнике.

Существует много рецептов избавления от этого недуга, но, как правило, ни одного действенного. Говоря о лечении в случае остеохондроза (в каком бы отделе позвоночника он не возник), подразумевают именно устранение симптомов и стойкую ремиссию.  Самые популярные меры при болезненных проявлениях — покой, тепло, обезболивающие препараты, витаминные комплексы. Доктор Бубновский, напротив, считает, что только двигательная активность спасет позвоночник.

Содержание

• Методика Бубновского при остеохондрозе
• Упражнения при остеохондрозе
• Упражнения при грыже межпозвонковых дисков
• Рекомендации по выполнению

Методика Бубновского при остеохондрозе

С точки зрения многих докторов применяемые Бубновским методики радикальны. Он рекомендует не жалеть, а нагружать позвоночник с целью укрепления мышечного позвоночного корсета и декомпрессии межпозвонковых дисков. В разработанных доктором упражнениях на мышцу одновременно действуют следующие виды нагрузок:

• напряжение;
• натяжение, чередующееся с сокращением.

В осложненных случаях остеохондроз сопровождают грыжи, зачастую множественные.

Бубновский считает, что спасут положение не операции, а систематизированный комплекс упражнений, направленных на тренировку местных мышц, поддерживающих позвонки.

Лучшие результаты дают комплексные занятия в специализированных центрах, но и для домашних занятий разработаны специальные упражнения Бубновского, выполняющиеся с посильной нагрузкой в любое время, но не слишком поздно, чтобы физическая активность не получалась перед самым сном.

В случае, когда болит шея и возникла патология межпозвонковых дисков шейного отдела позвоночника, тренировать нужно мышцы, отвечающие за питание этого отдела. Измененный дистрофически межпозвонковый диск не станет нормальным никогда, а вот любая мышца, даже самая нетренированная, поддается восстановлению. Об этом нужно помнить, вовлекая мышцы в рабочий режим.

Упражнения при остеохондрозе

Специально разработанные упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому, укрепляя мышцы, уменьшают болезненность проявлений и помогают вести полноценную жизнь, не отягощенную болями в шейном отделе. Они следующие:

1. Закрепить вверху на стене (турнике) резиновый эспандер, сесть под ним на стул или на пол и выполнять различные тяговые движения вниз.
2. Более сложная задача: укрепить эспандер на уровне пола, сесть лицом к нему на таком расстоянии, чтобы можно было совершать тяговые движения к подбородку. Локти расставлять в стороны.
3. Следующая градация этого упражнения: тяга эспандера до положения рук вертикально вверх над головой.

3 описанных упражнения для шеи нужно чередовать с отжиманиями от скамьи.

Упражнения при грыже межпозвонковых дисков

Через слой мышц воротниковой зоны проходят сосуды, питающие мозг. Если мышечные зажимы в шее, возникшие вследствие остеохондроза, тормозят ее движение, возникают головные боли.

Грыжа, как объясняет Бубновский, является куском рассыпавшегося диска. Удалять его бессмысленно, а «крутить» шею упражнениями, рекомендуемыми для разработки диска, нельзя. Для людей, стремящихся избавиться от болей, доктор разработал упражнения при грыже шейного отдела позвоночника, которые восстанавливают нарушения кровотока.

На питающие мозг сосуды воздействуют упражнения, заставляющие трудиться мышцы спины. Чаще всего они связаны с подтягиваниями. Для людей старшего возраста или с излишками веса подтягивания заменяются тяговыми движениями. Упражнения следующие:

1. Прикрепить к эспандеру, привязанному к турнику, горизонтальный брусок (телескопическую выкручивающуюся рукоятку от швабры), взяться за него кистями от себя или к себе (чередовать через раз) и делать тяговые движения к груди сверху вниз.
2. Вариант предыдущего упражнения с движениями не к груди, а к плечам за головой.
3. Отжимания от пола делают, когда использовать эспандер нет никакой возможности: классический вариант с выпрямленным телом или с упором на колени и ладони. Но нужно стараться касаться пола всей поверхностью тела.
4. Хорошо прорабатывает сразу и плечи, и спину «пилка дров». Резиновый жгут (эспандер) прикрепляется к опоре (чем выше, тем лучше для проработки шейного отдела). Имитируя рукой пилку дров, нужно стараться задействовать и мышцы спины.
5. Похожее на предыдущее упражнение можно выполнять и с гантелей. Встать коленом на край кровати, наклониться параллельно ее краю и опереться на нее рукой, взяв в другую руку гантель. Опускать ее как можно ниже и поднимать к груди, выставляя локоть над спиной. Вес гантели подбирается так, чтобы можно было выполнять 12-15 раз в каждом подходе.

Рекомендации по выполнению

Каждое упражнение нужно выполнять по несколько подходов 20 раз в каждом. При слабости мышц или большом весе начинать нужно с 10 подходов по 5 раз. Между подходами следует подняться, пройтись по комнате и затем делать очередной подход.

Каждое упражнение, нагружающее одну из групп мышц, делается раз в 3 дня, потому что мышца после силовой нагрузки на нее должна отдыхать не менее 48 часов. Поэтому 1 день можно тянуть эспандер, на второй — пилить дрова, на третий — отжиматься.

Делается каждое упражнение для профилактики шейного остеохондроза и улучшения состояния при уже имеющемся заболевании долго — не менее четверти часа, с постепенным увеличением количества подходов и амплитуды движений. Только при таких условиях количество сможет перейти в качество.

Завершить упражнения для шеи лучше всего обливанием холодной водой. Если же ведро с водой поднять над головой проблематично, подойдет контрастный душ, заканчивающийся обжигающе-холодным 5-секундным обливанием.

Автор Юлия Карпухина

Противодействия болезни Паркинсона, комплексы упражнений. Научный раздел клиники ИАКИ

Глубокое дыхание

Цель: добиться упражнением более глубокого дыхания.

В положении сидя. Положите руки на живот. Сделайте медленный глубокий вдох через нос, почувствуйте как расширяется грудная клетка и как бы «надувается» живот. Затем медленно, считая до 5, выдыхайте воздух через рот, как при задувании свечи. Повторите 10 раз. В положении стоя. Подойдите к стенке. Встаньте так, чтобы всей спиной и поясницей Вы чувствовали бы стенку или другую вертикальную поверхность: шкаф, дверь и т.д. Поднимите руки вверх и, касаясь ими стены, сделайте глубокий вдох; при выдохе опускайте руки вниз и перекрещивайте их перед грудью и животом так, чтобы кисть правой руки взялась за локоть левой руки и наоборот. Повторите 10 раз.

Упражнение для улучшения осанки

Цель: научиться регулировать напряжение мышц шеи, туловища, чтобы противодействовать формированию «согбенной позы».

Встаньте спиной к стене, так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы, бедра и голени касались стены; руки располагаются вдоль тела, ладони упираются в стену. Постарайтесь с напряжением «вжаться» в стену (до счета 5), а потом следует расслабиться и отдохнуть, сколько Вам потребуется. Повторяйте упражнение несколько раз, старайтесь «не сбивать» дыхания. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Оставаясь «прилипшим» к стене затылком, спиной, ягодицами и ладонями присядьте на корточки «скользя» спиною по стене. Если Вам трудно потом подняться, поставьте рядом стул или возьмите палку, на которую можно опереться. Встаньте лицом к стене так, чтобы одна щека, повернутая в сторону, грудная клетка и живот, бедра как бы «прилипли» к стене. Раскиньте руки на уровне плеч и расположите их так, чтобы ладони «прилипли» к стене. Поднимайте «прилипшие» к стене ладони кверху над головой. Когда ладони над головой — делайте выдох, когда они возвращаются на уровень плеч — делайте вдох. Упражнение делаете до ощущения приятной усталости.

«Скручивание туловища»

Цель: улучшение подвижности мышц шеи, плеч, туловища. В положении сидя или стоя положите ладони на плечи или за шею. Поворачивайте голову, шею и туловище сначала в одну, а потом в другую сторону, как можно больше. Вы должны почувствовать легкое напряжение мышц туловища. Повторите 10 раз.

Прогибания туловища

Цель: улучшение осанки и улучшение подвижности в грудном и поясничном отделе позвоночника.

Сидя на стуле положите ладони на колени, наклонитесь вперед, после чего, выгните спину дугой, расправьте плечи. Затем сядьте прямо. Повторите 10 раз.

Сидя на стуле поместите кисти рук на область поясницы («возьмите себя за поясницу»). Прогнитесь в пояснице, выпятив грудь вперед и расправив плечи, считая до «20». Затем сядьте прямо. Повторите 10 раз.

Упражнение для мышц брюшного пресса

Цель: укрепление мышц брюшного пресса.

Лежа на спине (на полу, на кровати), согните ноги в коленях, поставив стопы на пол (кровать). Медленно вытяните руки вперед и садитесь, приподнимая плечи и голову (при этом поясница касается пола) столько раз, на сколько у Вас хватит сил, не ‘сбивая дыхания». Коснитесь руками коленей. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

«Мостик»

Цель: укрепление мышц туловища, бедер и тренировка поворотов в постели. Лежа на спине, согните ноги в коленях, поставив стопы на пол (кровать), поднимите таз, опираясь на стопы и на плечи, повернитесь налево и направо. Повторите 10 раз.

Отжимания

Цель: растяжение плечевых мышц и улучшение позы. Встаньте лицом в угол комнаты. Упритесь руками в обе стенки и наклонитесь к углу, согнув руки в локтях так, чтобы Вы почувствовали напряжение мышц. При выполнении наклона не отрывайте стопы от пола. Наклонившись и продолжая упираться руками в стены, посчитайте до 20. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Круговые движения и наклоны туловища Цель: улучшение подвижности мышц туловища. Исходное положение стоя, ноги — на ширине плеч, руки — на талии. Выполняйте круговые движения туловищем (как будто вертите обруч), а также наклоны кпереди, кзади, в стороны. Повторите по 10 раз в каждую сторону. Упражнения для мышц шеи и надплечья Повороты головы в стороны Цель: улучшение подвижности в шейном отделе позвоночника. В положении сидя или стоя медленно поворачивайте голову из стороны в сторону, стараясь при поворотах смотреть за плечо. Повернув голову, удерживайте её в таком положении, считая до 5. Вы должны почувствовать легкое напряжение мышц шеи. Повторите 10 раз.

Наклоны головы в стороны

Цель: улучшение подвижности в шейном отделе позвоночника. В положении сидя. Медленно наклоняйте голову в стороны, поочередно к каждому плечу. Во время наклонов старайтесь не поворачивать голову, смотрите вперед. При каждом наклоне Вы должны почувствовать легкое напряжение («растяжение») мышц шеи. Выполняйте по 10 наклонов в каждую сторону.

Наклоны головы вперед и назад

Цель: улучшение осанки и уменьшение фиксированного сгибательного положения головы.

В положении сидя или стоя. Разогнуть шею и выдвинуть подбородок вперед.

Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз. Опустить голову и коснуться подбородком груди, вернуть голову в исходное положение. Повторите 10 раз. После этого медленно откиньте голову назад (если Вы выполняете это движение стоя, лучше подстраховаться, удерживаясь за крепкий неподвижный предмет или скобу на стене). Откинув голову назад постарайтесь расслабить мышцы шеи и «почувствовать это положение». Оно должно противодействовать фиксированному положению шеи в позе сгибания.

Упражнения для мышц плечевого пояса

Упражнение для попеременного напряжения и расслабления мышц верхнего плечевого пояса («молитва»)

Цель: добиться тренировкой напряжения и расслабления мышц верхнего плечевого пояса.

В положении сидя или стоя соедините руки, сложив ладони друг с другом.

Напрягите руки, что есть мочи, чтобы ладони упирались друг в друга. Просчитайте до «20». Потом расслабьте руки, «бросьте» их вниз. Повторите 5-10 раз. Постарайтесь зафиксировать в памяти свои ощущения во время напряжения рук и во время их расслабления. Ощущение расслабления попробуйте воспроизвести при нарастании скованности. Разведение плеч («расправить плечи»)

Цель: увеличение объема движений в суставах верхнего плечевого пояса. В положении сидя или стоя согните руки в локтях и отведите локти назад, приблизив друг к другу лопатки. Удерживайте их в таком положении, считая до пяти. Затем расслабьтесь и верните руки в исходное положение. Повторите 10 раз.

Круговые движения в плечевых суставах

Цель: увеличение объема движений в плечевых суставах. В положении сидя или стоя производите круговые движения плечами (плечо движется вверх, назад, вниз и вперед). Выполняйте вместе или поочередно каждым плечом по 5 раз. Затем повторите круговые движения в противоположную сторону (вниз, вперед, вверх, назад).

Упражнение с палкой

1) подъем и опускание

Цель: увеличение объема движений в плечевых суставах. В положении сидя или стоя возьмите обеими руками деревянную палку (трость) длиной около 1 метра и поднимите до уровня груди. Затем попробуйте поднять палку над головой. Далее опустите руки до уровня груди и затем опустите руки на колени.

Повторите 10 раз.

2) «круги»

Цель: увеличение объема движений в плечевых суставах. В положении сидя. Держа палку обеими руками на уровне груди, выполняйте круговые обороты («рисуя перед собой круг»), плавно сгибая и выпрямляя руки в локтях. Повторите 10 раз в каждую сторону.

«Вы на байдарке»

Цель: увеличение объема движений в плечевых и локтевых суставах.

В положении сидя, держа палку обеими руками на уровне груди, двигайте палкой то одной, то другой рукой, имитируя движения веслом байдарке. Повторите 10 раз.

В положении сидя, держите палку руками горизонтально на уровне бедер. Поднимите правый конец палки вверх в направлении правого плеча, при этом лозая рука остается неподвижной, з палка располагает ся диагонально по отношению к телу. Опустите палку в исходное положение, теперь выполните упражнение, поднимая левый конец палки левой рукой. Повторите по 5 раз в каждую сторону.

Упражнение для рук

Цель: улучшение подвижности в локтевых и лучезапястных суставах. В положении сидя положите кисти на бедра, ладонями вниз. Затем поверните руки ладонями вверх. Начинайте эти попеременные движения в медленном темпе, затем постепенно увеличивайте темп движений. Повторите 10 раз. Можете при этом «прихлопывать» кистями, отбивая удобный для Вас ритм движений.

Круговые движения кисти

Цель: улучшение подвижности в лучезапястных суставах. В положении сидя, медленно выполняйте круговые вращения кисти одной руки в лучезапястном суставе. Выполняйте по пять оборотов в каждую сторону. Затем выполните круговые вращения кисти другой руки. При необходимости, для облегчения движений кисти одной руки можете фиксировать это предплечье другой рукой.

Упражнение для пальцев рук

Цель: улучшение подвижности пальцев.

В положении сидя или стоя, поочередно дотрагивайтесь большим пальцем до 2, 3, 4 и 5 пальцев. Продолжайте упражнение, стараясь увеличить темп движений. Повторите 10 раз.

Упражнения для мышц нижнего пояса конечностей Прогибания в поясничном отделе позвоночника Цель: улучшение подвижности мышц поясницы и бедер. Лягте на живот. Расслабьтесь на 3-5 минут. Затем попытайтесь приподнять верхнюю половину туловища, опираясь на локти и стараясь прогнуться в пояснице. Оставайтесь в таком положении, считая до «20». Затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите 10 раз.

Упражнение для мышц бедер (разведение бедер)

Цель: укрепление мышц бедер

Лежа на спине, согните ноги в коленях, поставив стопы на пол (на кровать). Разведите бедра и колени в стороны, соединив подошвы. Удерживайте ноги в таком положении, считая до «20». Вы должны почувствовать легкое напряжение мышц внутренней поверхности бедер. Затем верните ноги в исходное положение. Повторите 10 раз.

Повороты бедер в положении лежа

Цель: развивает гибкость мышц туловища и бедер. Лежа на спине (на полу, на кровати), согните ноги в коленях, поставив стопы на пол (кровать). Наклоняйте колени обеих ног в стороны, стараясь коснуться ими пола (кровати). Наклонив колени, удерживайте их в таком положении, считая до 20. Повторите упражнение с наклоном 10 раз в каждую сторону.

Подъем прямой ноги

Цель: укрепление мышц бедер и голеней.

Лежа на спине (на полу), согните одну ногу в колене, другую — держите выпрямленной (обе ноги касаются пола). Поднимите выпрямленную ногу так высоко, как только можете, стараясь не сгибать её в колене. Затем медленно опустите ногу на пол. Повторите 10 раз (каждой ногой).

Полуприседания

Цель: укрепление икроножных мышц и мышц бедра.

Стойте прямо, опираясь одной рукой на спинку стула, ноги — вместе. Медленно приседайте, сгибая ноги в коленях, стараясь держать при этом спину прямой. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Сгибание ног

Цель: укрепление мышц бедер и голеней.

Лежа на спине, согните правую ногу в колене, левую — держите выпрямленной. Возьмите левой рукой колено правой ноги и потяните согнутую ногу влево. Удерживайте ногу в таком положении, считая до «20». Повторите 10 раз в каждую сторону. Повторите упражнение с согнутой левой ногой.

Лягте на живот. Согните одну ногу в колене, пытаясь дотянуться пяткой до задней поверхности бедра. Вы должны почувствовать легкое напряжение мышц задней поверхности бедер. Затем верните ногу в исходное положение. Повторите 10 раз каждой ногой.

Упражнения для улучшения движений в коленных суставах

Цель: улучшение подвижности в коленных суставах и увеличение силы в ногах.

Сидя на стуле, разогните одну ногу в коленном суставе, затем верните в исходное положение. Повторите каждой ногой 10 раз. Сидя на стуле, поднимите одну ногу и положите её на маленький стульчик (табурет). Затем положите руки на колено выпрямленной ноги и потянитесь вперед. Вы должны почувствовать легкое напряжение мышц задней поверхности ноги. Оставайтесь в этом положении, считая до 20. Затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз.

Напряжение и расслабление мышц бедра и голени Цель: укрепление мышц бедра и икроножных мышц. Станьте боком к спинке стула и обопритесь на неё рукой. Поставьте одну ногу вперед на 50 см, а другую поставьте кзади. Теперь согните выдвинутую вперед ногу в колене и, постепенно опускайтесь, перенося тяжесть тела на выдвинутую и согнутую в колене ногу. Когда Вы полностью «присядете» на выставленную вперед ногу постарайтесь почувствовать напряжение её мышц и растяжение мышц «оставленной» сзади ноги. Оставайтесь в таком положении, считая до 20, затем расслабьтесь, и вернитесь в исходное положение. Повторите по 5 раз (каждой ногой).

Подъем на носках

Цель: укрепление икроножных мышц.

Стойте прямо, опираясь руками на спинку стула. Приподнимайтесь на носках.

Повторите 10 раз.

Упражнения для мышц лица

Эти упражнения целесообразно выполнять перед зеркалом. Цель: увеличение объема движений мышц лица, улучшение мимики.

Попробуйте изобразить различные эмоции: радость, удивление, гнев и др. Сожмите губы, затем растяните их широко так, чтобы максимально разошлись углы рта, скажите с напряжением слово «сы-ы-ыр». Задерживайте каждое движение на несколько секунд.

Поднимайте и опускайте брови, нахмурьтесь как можно сильнее; поднимите брови и раскройте глаза и выразите крайнее удивление. Высуньте язык и медленно двигайте кончиком языка от одного угла рта до другого.

Откройте рот и кончиком языка проведите круговым движением по губам.

Некоторые дополнительные советы, которые помогут Вам преодолеть затруднения в повседневной двигательной активности Ходьба Здоровый человек не задумывается о том, как у него совершается ходьба. У больного с болезнью Паркинсона ходьба затруднена из-за скованности и замедления движений.

Когда Ваш врач и Вы программируете ЛФК-упражнения для улучшения ходьбы, Вы вместе должны подумать о следующем:

1. Вам следует определить («прочувствовать») удобный для Вас ритм и темп ходьбы. Не стесняйтесь командовать себе «левой-правой» или «раз-два-три-четыре».

2. Никто, кроме Вас, не знает, какой ритм и темп ходьбы является для Вас наиболее подходящим. Определяйте темп и ритм сами таким, чтобы это по возможности не отличалось от ходьбы здорового человека. А для этого не следует, во-первых, спешить, а во-вторых, не следует идти медленнее, чем Вы можете.

3. При выполнении любых упражнений ЛФК старайтесь «поймать и почувствовать» нужный и подходящий для Вас темп и ритм ходьбы.

4. Не щадите себя, заставляйте себя ходить как можно дальше и лучше.

5. Следите за своей ходьбой.Вы должны преодолеть «шаркающую» походку. Для этого достаточно выбрать нужный темп и ритм ходьбы. Пусть «шаркающие» звуки Вас самого раздражают. Добивайтесь бесшумной походки. Занимаясь упражнениями ЛФК, уделите этому вопросу особое внимание.

6. При ходьбе не забывайте о тех затруднениях, которые готовит Вам неровная дорога. Будьте внимательны. Замечайте все неровности и другие неудобные особенности дороги, по которой Вы держите свой путь.

7. Все это особенно важно, если Вы несете домой покупки — Вы можете при падении получить травмы и повредить то, что Вы несете.

Занимаясь ЛФК, посвятите должное внимание и время тренировке ходьбы.

Равновесие

Если у Вас затруднение движений сопровождается нарушением равновесия, то при выполнении программы ЛФК этому должно быть уделено специальное внимание. Такие тренировочные упражнения, конечно, лучше отработать дома — в комнатах и коридорах Вашей квартиры.

Выполнение движений, обеспечивающих хорошее равновесие, требует целого ряда условий:

1. Абсолютное внимание — Вы должны строго следить за дорогой, по которой Вам предстоит пройти. Если это в квартире — то перед Вами пол, покрытый лаком, или линолеум с нежелательной лужей от случайно пролитого Вами чая, или плиточное покрытие пола.

2. Во всех случаях все особенности Вашего передвижения -будь это дома или на улице, Вы — должны принимать во внимание и учитывать с целью своей безопасности.

3. Для отработки мер, обеспечивающих Ваше равновесие во время ходьбы, следует тренироваться в специальных устройствах, которые у спортсменов называются «параллельные брусья», или пользоваться Зх-4х-опорным «козелком», или — идеально — палкой. Все трудности, сопровождающие Вашу ходьбу, особенно на неровной дороге или на лестнице, должны быть преодолены путем многократных тренировок.

4. В домашней обстановке следует тренировать свое равновесие в условиях «выключения зрения» (зрительного контроля). Это следует делать только при наличии в Вашей квартире специально укрепленных на стене перил (деревянная или металлическая планка на стене).

5. Все упражнения по поддержанию хорошего качества ходьбы и равновесия должны осуществляться ежедневно.

Речевые упражнения

В связи с нарушением нормальной функции речедвигательной мускулатуры бывают затруднения речи. При этом Ваши родные и близкие иногда перестают Вас понимать. Это рождает взаимное раздражение, а иногда и ссоры. Первое, что следует сделать — Вы вместе со своим врачом должны объяснить своим близким Ваши трудности и, тем самым, снять взаимное раздражение и недопонимание.

В то же время, в программу ЛФК входят и упражнения по улучшению речи. Идеально, если Вы начнете заниматься со специалистом-логопедом. Но и в том случае, если нет такой возможности, Вы можете сами заниматься ЛФК для улучшения речи. Для этого есть несколько возможностей и вариантов. Самое главное — и это никто не сделает, кроме Вас — Вы должны определить оптимальный темп и ритм речи.

Это можно сделать с помощью разных упражнений. Первое — Вы берете свою любимую книгу и начинаете читать вслух. При этом Вы выбираете удобный для Вас ритм и темп речи. Второе — Вы пытаетесь повторить текст за диктором радио и телевидения. Конечно, в этом случае за образец Вы должны выбрать спокойного диктора, который говорит в нормальном темпе.

Третье — целый ряд текстов разговорного характера Вы должны отрепетировать заранее и при необходимости выговаривать их в удобном для Вас ритме. В любом случае, Вы никогда не должны стесняться, и предупредите своего собеседника, что Вы говорите очень медленно и, кстати говоря, пусть он приспосабливается к ритму и темпу разговора, который удобен Вам.

Письмо

В связи с особенностями двигательных нарушений при болезни Паркинсона может нарушаться и письмо. Слова и буквы могут стать неразборчивыми, и тогда написанное не удастся прочесть, в некоторых случаях даже самому больному.

Начиная писать строку, больной обычно пишет удовлетворительно. Но по мере продолжения написания этой строки почерк становится все более и более неразборчивым. И в этих случаях нужна «ЛФК почерка». Чему она должна быть подчинена? Опять-таки отработке индивидуального темпа и ритма письма. Напоминаем, что Вы в начале строки пишете удовлетворительно, и только потом буквы становятся неразборчивыми. Поэтому надо резко снизить темп написания письма, записок и других рукописных текстов. Однако, в этих условиях написание письма (или какого-то иного текста) может превратиться в тяжелую работу, когда текст рождается «через час по чайной ложке». В этом случае Вам следует воспользоваться пишущей машинкой, но еще лучше печатать текст на клавишах компьютера. Не такая уж это сложная наука, чтобы Вы не овладели печатанием текста на компьютере, ведь там достаточно легкого касания, а на «выходе» получается идеальный текст, напечатанный любым заданным шрифтом.

В нашем центре есть возможность получить все необходимое лечение, проконсультироваться с врачом.

упражнений с бубном — Уильям Джеймс

19 апреля 2015 г. 19 апреля 2015 г. wjdrums 5 комментариев

В последней части этой серии я займусь бубном. Я думаю, что у меня есть несколько довольно хороших советов по хорошей игре на бубне, но я обнаружил, что многого можно достичь, просто экспериментируя с углами и различными методами игры. Попробуйте мои советы, чтобы увидеть, работают ли они, но я настоятельно рекомендую вам поэкспериментировать и найти свои собственные решения.

Держать бубен
Типичный процесс размышления о том, какой рукой держать бубен, это использовать не доминирующую руку. Это позволит вашей доминирующей руке играть ритмы на корпусе или головке бубна. Хват должен быть максимально похож на хват барабанной палочки (учитывая, что вы держите круглый предмет…). Подобно хвату барабанной палочки, вы должны держать как можно большую часть своей руки в нейтральном положении. Чем меньше напряжения, тем лучше.

Большая часть игры будет производиться с бубном под углом 45 градусов. Это позволяет немного звенеть, но также дает разумную степень ясности. Для большей ясности держите бубен параллельно полу. Для большого количества звенящих колец (например, в рулоне) держите их под углом 90 градусов к полу. Эксперименты с разными углами в разных музыкальных контекстах могут быть интересными и давать лучшие музыкальные результаты.

Головка
Очень быстро забывается, что к бубну прикреплена головка. Вот ваше заявление Капитана Очевидность дня. Как и в случае с малым барабаном, мы можем захотеть изменить резонанс этого пластика — сделать его более сухим или позволить ему звенеть. Это все хорошо, но мы хотим помнить, что что бы мы ни выбрали, мы, скорее всего, хотим, чтобы это оставалось неизменным во всем. Вы бы не добавили еще немного приглушения во время мягкого пассажа этюда Делеклюза, а затем убрали бы его для громкого переката. Тамбур бы так сильно сбил с толку, что это смутило бы слушателя. То же самое и с бубном. Эта проблема обычно возникает при переходе от тихой игры к громкой или наоборот. Этого можно избежать, обращая ОЧЕНЬ пристальное внимание на свою ладонь, руку и пальцы, чтобы убедиться, что они касаются (или не касаются) головы, когда вы этого хотите. Я обнаружил, что Moongels отлично подходят для решения этой проблемы. Точно так же, как муфель малого барабана, они сохраняют постоянное звучание пластика. И у меня практически никогда не было проблемы с тем, чтобы один вылетел!

Игра ритмов
Подобно моей игре треугольником, я стараюсь играть как можно больше ритмов одной рукой. Если мне нужен очень четкий ритм, я буду держаться очень близко к краю, если не прямо на краю. Если я хочу, чтобы голова была более «выпученной», я буду двигаться ближе к центру головы. Для сверхмягкой динамики я использую один палец, и чем громче динамика, тем больше я добавляю. Я также добавлю больше запястья и, в конечном итоге, руки, поскольку динамический диапазон становится больше. Обычно я не использую весь свой кулак, если я действительно не пытаюсь прорвать ансамбль на громком динамическом уровне. Игра кулаком дает отличный щелчок, который может порезать, но я приберегу его только для самых громких ситуаций.

Играть ритмы одной рукой, очевидно, не всегда возможно, и более быстрые ритмы нужно играть либо двумя руками, либо комбинацией руки и ноги. Вот несколько решений при использовании двух рук.

Если вам нужно использовать руку и ногу (обратите внимание, я говорю ногу), вот еще несколько вариантов.

Причина, по которой я не всегда использую колено, заключается в том, что колено имеет тенденцию придавать звуку бубна сильный хлопок, который не всегда нужен. Мы хотим, чтобы наши ритмы звучали последовательно, поэтому мы хотим, чтобы звук «руки» соответствовал звуку «ноги».

Бубенчики
Два бубна, которые мы используем, это встряхивающий и большой палец. На самом деле я не использую большой палец для «вращения большого пальца», но концепция остается той же. Я использую свой средний палец под углом примерно 45 градусов к головке бубна и провожу им по головке, чтобы бубен и джинглы вибрировали. Я использую средний палец, потому что это типичный инструмент, которым я играю ритмы, что значительно упрощает переход между бочками и ритмами. Чтобы облегчить вращение, я наношу на головку басовую канифоль. Многие люди используют пчелиный воск для этого, и это нормально. Я использую канифоль, потому что я просто предпочитаю ее, и ее легко найти на репетиции оркестра, если вы потеряете свою!

По моему опыту, встряска — одна из самых сложных частей игры на бубне. Некоторым это дается легко, но мне пришлось по-настоящему потрудиться над этим. Есть две техники, используемые для выполнения встряхивания. Цель обоих состоит в том, чтобы иметь максимально устойчивый звук. Первый — вращать руку, как если бы вы очень быстро крутили дверную ручку. Другой — держать бубен выше локтя и вращать локтем вперед-назад. Ключом к обоим методам является попытка заставить бубен двигаться в трех измерениях, а не только в двух. Шейк-роллы, которые звучат ритмично, имеют тенденцию быть очень из стороны в сторону и только в 2 измерениях. Это помогает поддерживать постоянное движение джинглов, что приводит к более устойчивому звучанию.

Упражнение, которое я использую для работы над этим, заключается в том, чтобы взять бубен обеими руками и ходить туда-сюда, играя барабан. Обычно одна рука делает один аспект лучше, чем другая, и каждая рука может научить другую. Это также позволяет одной руке восстанавливаться, пока другая вращается. В конце концов, это очень физическая техника. Я нахожу это очень простое упражнение очень полезным, когда пытаюсь сгладить свой рулон.

Вот и все для этой серии. Я надеюсь, что это было полезно для поиска способов улучшить вашу игру. У меня в рукаве есть еще несколько идей на ближайшие недели, но дайте мне знать, если есть что-то конкретное, что вы хотели бы здесь увидеть. Комментарии понравились!

WJ

Еще раз спасибо моей прекрасной жене за эти фотографии.

Нравится:

Нравится Загрузка…

Большой толстый галстук для малого барабана с бубенчиками (BFSDNT)

Тарелки

Аксессуары

Бить

Популярные бренды

Больше способов делать покупки

Клавиатуры

• Инструменты

  Аксессуары

• Практика и новичок

  Оборудование и запчасти

  Бить

• Популярные бренды

• латынь, мир и эффекты

  • Латинская перкуссия

    Спецэффекты

  • Мировая перкуссия

    Звуки металла и дерева

    Бить

  • Популярные бренды

    Магазин по регионам

  • Латинская музыка, мир и эффекты
    Бестселлеры

    От 2,99 долларов за штуку

• марш

  • Инструменты

    Полевое аудио

  • Чехлы и аксессуары

    Аппаратное обеспечение

    Бить

  • Популярные бренды

    Больше способов делать покупки

  • Самое продаваемое походное снаряжение
    

    От 2,50 долларов за штуку

• Концерт

  Литавры, Томы, Треугольники

  • Тарелки и гонги

    Аксессуары и оборудование

  • Портативный и вспомогательный

    Бить

  • Популярные бренды

    Больше способов делать покупки

  • Бестселлеры
    для вашей программы

    От $4,99 каждый

  • Практика и класс

    Пэды, Метрономы, Комплекты, Orff

    • Практические коврики

      Тренировочное снаряжение

    • Начальная перкуссия

      Элементарная музыка и Орф

    • Популярные бренды

    • Покупайте самые продаваемые тренировочные коврики
      

      От 43,97 долларов за штуку

  • Ноты и книги

    • Соло и дуэты

      Методические книги

    • Ударные ансамбли

      Специальные книги

      Маршевая перкуссия

    • Государственные списки

      Больше способов делать покупки

    • Новые поступления
      Ноты

      От 9,90 долларов за штуку

  • Чехлы и сумки

    • Жесткие кейсы

      Мягкие чехлы и сумки

    • Крышки

    • Популярные бренды

    • Lone Star Percussion
      22-дюймовая сумка для тарелок с ремнями для рюкзака
      

      $ 49,99 каждый

  • Полевое аудио и запись

    • Микшеры и синтезаторы

      Стойки и монтаж

      Громкоговорители и мониторы PA

    • микрофоны

      Кабели

    • Популярные бренды

  • Стенды и оборудование

    Педали, Престолы, Запчасти

    • Стенды

      Запчасти и обновления

    • Аппаратное обеспечение

      Бить

    • Популярные бренды

      Больше способов делать покупки

    • Самое продаваемое оборудование
      

      От 2,50 долларов за штуку

  • Одежда и аксессуары

    Барабанные ключи, скотч, беруши

    • Одежда и подарки

      Аксессуары для производительности

    • Аксессуары для тарелок и гонгов

      Аксессуары для барабанной установки

      Бить

    • Популярные бренды

      Больше способов делать покупки

    • Новая одежда Lone Star Percussion
      

      От $20. 00 каждый

Модель # BFSDNT Автор: Big Fat Snare Drum

обзоры

• Слушай

  • Заголовок

• Часы

Прочитать отзывы (0)

Средний рейтинг пользователей

Ваш отзыв

• Ваш рейтинг 5 звезд 4 звезды 3 звезды 2 звезды 1 звезда
• Резюме одной строки
• Плюсы
• Минусы
• Резюме Краткий обзор ваших мнений и опыта

Ваша информация

• Эл. адрес
• Имя
• Последний инициал
• Расположение
• Опыт
  • Барабанщик

    Годы

  • Учитель

    Годы

  • Ученик

    Годы

Если вы удовлетворены своим отзывом, нажмите кнопку «Отправить отзыв» →

• • Ваше имя
  • Ваше местоположение
  • Ваш опыт

  • Плюсы

    • То, что вам понравилось
    • Покороче
    • До 3 профессионалов

  • Минусы

    • То, что вам не понравилось
    • До 3 минусов
  • IP240 Название продукта

  • 3,5

  • Здесь будет отображаться однострочное резюме!
  • 1 декабря 2012 г.
  • Роберт П.
  • Здесь отображается ваша сводка. Вы можете говорить о том, что вам в нем нравится, о том, что вам не нравится, каковы были ваши ожидания, что вы слышали от других людей, или все, что вы хотели бы! Нажав кнопку возврата после предложения пару раз, вы переместите текст вниз на следующую строку, как здесь, так что вы сможете сделать абзацы более удобными для чтения. Если вы хотите, чтобы ваша фотография была рядом с вашим обзором, просто посетите http://gravatar.com и используйте тот же адрес электронной почты здесь!
  • 32

Забавные футболки с бубном на продажу

забавный бубен

193 результатов

Теги:

фолк, песня, текст, мистер бубен, боб дилан, музыка, лирика, возьми меня в путешествие на своем волшебном корабле-вихре, дирижабль, мир, поколение, жизнь, мечта, стоунер, мода, уникальный, меломан, унисекс, ее, его, вдохновляющий, воздушный шар, фантазия, легенда, круто, триповый, хипстер, хипстеры, типография, веселая, парусный спорт, лодка , паруса, космос, вселенная, дилан, боб, винтаж, ретро, ​​любовь, любовный текст, поэзия, стихотворение и ролик, 60-е, н-ролл, звезда, креатив

Mr Tambourine Man — Bob Dylan Music Lyrics — Take me On A Trip Essential T-Shirt бубен, группа, музыка, музыкант, бубен, прикольный бубен, бубенчик, для мальчика, для мужчин, для бубна

Футболка Funny Mens Tambourine Guy Essential

0007

комиксы, музыка, бубен, каламбур, прикол, фанарт, старик, комикс, комикс, логан, мутант, росомаха, хипстер, хиппи, пародия, инструмент, музыкант

From €21,36

Теги:

бубен девочка, бубен девочки, бубен мама, бубен папа, бубен для детей, бубен любовник, бубен любить, бубен любителей, бубен популярный, бубен типография, бубен милый, бубен сладкий, бубен горячий, бубен теплый, бубен женщина, бубен порода, смешной бубен, бубен смешной, бубен кавычки, бубен цитата, бубен высказывание, бубен высказывания, бубен модный, бубен игрок, бубен, бубен клубы, играть в бубен, бубен смешной винтажный бубен тренды, бубен тренды, бубен дни рождения, бубен ретро, ​​бубен дизайн

Tambourine Vintage, лучший подарок на Рождество и Хэллоуин Классическая футболка

By Welcome 41

От €17,67

, Любящий бубен, Любители бубна, Популярный бубен, Типография бубна, Милый бубен, Сладкий бубен, Горячий бубен, Теплый бубен, Женщина-бубен, Порода бубна, Забавный бубен, Бубен смешной, Цитаты из бубна, Цитата из бубна, Высказывание на бубне, Высказывания о бубне, бубен модный, бубенчик, бубны бубны, играть в бубен

Ретро бубен капает, лучшие подарки на Рождество Классическая футболка

By Welcome 41

От €17,67

Теги:

бубен девочка, бубен девочки, бубен мама, бубен папа, бубен для детей, бубен любовник любящий, любители бубна, популярная тамбуриновая типография, милый бубен, сладкий бубен, горячий бубен, теплый бубен, женщина-бубен, порода бубна, смешной бубен, смешной бубен, цитаты из бубна, цитата из бубна, высказывание бубна, высказывания бубна, модный бубен, мальчик-бубен , мальчики с бубном, парень с бубном, подруга с бубном

Ретро Винтаж Бубен, лучший подарок для папы, мамы, мальчика, девочки, подруги, парня, классическая футболка саксофон мини саксофон, пластиковый бубен, электро бубен, бубен девочка, бубен девочки, бубен мама, бубен папа, бубен для детей, бубен просто девочка которая любит лайки, бубен любовник, бубен любящий, бубен любители, бубен популярный, бубен милый, бубен милая, горячий бубен, теплый бубен, бубен женщина, порода бубен, смешной бубен, смешной бубен, цитаты из бубна, цитата из бубна, высказывание на бубне, высказывания на бубне, бубен модный

Футболка Tambourine Retro Vintage Classic

By OmarBH01

От €17,67

Теги:

tambourine girl, tambourine girls, tambourine mom, tambourine dad, tambourine for kids,loving, tambourine lover, tambourine lover, tambourine lover, tambourine lover, tambourine lover популярная типография бубна, милый бубен, сладкий бубен, горячий бубен, теплый бубен, женщина бубен, порода бубна, смешной бубен, смешной бубен, цитаты бубна, цитата бубна, высказывание бубна, высказывания бубна, модный бубен

Бубен , лучшие подарки на Рождество Классическая футболка

By OmarBH01

От 17,67 €

Теги:

бубен девушка, бубен женщина, женщины бубен, девочка бубен, женский бубен, группа, смешной бубен, музыка, музыкант, группа , для девочки, бубен, для женщин, для бубна

Funny Womens Tambourine Girl Essential T-Shirt

By Whyitsme

От €18,41

Теги:

бубенчик, бубенщик, прикольный бубен, музыка, музыкант, бубенчик, текст, поговорки, цитаты, мюзикл

Классическая футболка «Я молча сужу о твоих навыках игры на бубне»

От Habbarshop

От 17,67 €

Теги:

бубенчик, бубен, любитель бубна, для бубна, смешной бубен, музыка, музыкант, текст, поговорки, цитаты, музыкальный

Футболка I Play tambourine Like a Boss Classic

By Habbarshop

От €17. 67

, музыкант, бубенчик, текст, поговорки, цитаты, мюзикл

Извините, у меня нет планов с бубном Классическая футболка

By Habbarshop

От 17,67 €

Теги:

бубенчик, бубен, любитель бубна, для бубна, смешной бубен, музыка, музыкант, бубенчик, текст, поговорки, цитаты, мюзикл

I Like Tambourine and Maybe 3 People Classic T-Shirt

By Habbarshop

От €17,67

Теги:

бубен, ешь сон, бубен, повтор, бубен, музыка, группа , музыкант, веселая, милый, гитара, Гармошка, Марака, барабан, барабан, ксилофон, Колокольчик, Колокольчики, Бонго, тарелка, Конга, Мелодика, Инструмент бубен, музыкальный инструмент

Tambourine Eat Sleep Tambourine Repeat Classic T-Shirt

By AnkitandPunkit

From €17.67

Tags:

pewdiepie, floor gang, floor gang awoo, tambourine pewdiepie, pewds, felix kjellberg, smash tambourine pewdiepie, smash tambourine pewds , разбить бубен, pewdiepie, pewdiepie logo, pewdiepie meme, тема pewdiepie, 9-летние, 13-летние, потолочная банда, банда с бубном, армия братанов, pewdiepie, pewds, напольная банда, потолочная банда, pewdiepie, pewdiepie, pewdiepie, pewdiepie, pewdiepie, pewdiepie, pewdiepie floor gang, смешно, прикол, мем, мемы

Этажная банда! Ого! Разбейте Тамбурин Пьюдс! Классическая футболка

от KirkyEdits

от € 21,35

Теги:

Tambourine, инструмент

Смешное прослушивание Tambourine Classic Funt

By Randaldavis

Из 17. 67

TAGS:

77444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444

Классическая футболка Funny Crazy Lover Tambourine

By OrborneHughes

От 19,89 €

Теги:

забавно, предупреждение, бубен

Funny Warning Tambourine Racerback Essential T-Shirt

By DivineStore20

From €17.67

Tags:

tambourine, instrument

Funny Smart People Tambourine Classic T-Shirt

By RandalDavis

From €17.67

Tags :

забавный, предупреждение, бубен

Веселое предупреждение, бубен Essential T-Shirt

By klarikaym1

От €20,48

Теги:

забавный, предупреждение, бубен

Funny Warning Tambourine Essential T-Shirt

By soniaharle12

From €19. 15

Tags:

tambourine, instrument

Funny Jesus Tambourine Classic T-Shirt

By SunnyShop123

From €17.67

Tags:

бубен, музыка, скалы, инструмент, группа, классный, смешной, любовь, поп, начало, винтаж, музыкант, милый, ретро, ​​рэп, хип-хоп, музыкальный, день рождения, пресса, игра, пауза, примечание, заметки, графика, школа, урок, идеи

Подарки из бурновых подарков Классическая футболка

от MHOLM0930

от 19,89 €

Теги:

Funny, Warning, Tambourine

Funny Warning Tusmangryne Sulver Hoodie Hoodie Hoodie Hoodie Hoodie Hoodie Hoodie Hoodie Hoodie Hoodie Hoodie Hoodie Худи. Теги:

забавный, Иисус, бубен, молния

Funny Jesus Tambourine Толстовка с капюшоном Essential T-Shirt

By ryleighcan

От €20,48

Теги:

забавный, предупреждение 9, бубен0007

Смешное предупреждение о ручной толчке бубурнового пулора. 19,15 €

Метки:

предупреждение, бубен, инструмент

Классическая футболка Funny Warning Tambourine

By FulviaContreras

От 17,67 €

Теги:

смешные, слушаю, бубен, майка, топ

Funny Listening Tambourine Tank Top Essential T-Shirt

Автор: ciragrdinaj

От €22,09

Теги:

tambourine, в браке, юмор,

tambourine , юмор, поддержите супруга, любовь к себе, мастурбация, мастурбировать, дрочить, играть с собой, супруг, муж жена, супружеская пара, парный юмор, отсебятина, прикол, да, я сказал это, цитата, цитата из комедии, комедия, комедия с бубном , Бубенная комедия, Музыка, музыкальный инструмент, группа, Группа, Музыка поклонения, Хвалить музыку, Церковная музыка, Бубен, Забавный бубен, Шутка с бубном

Tamborine / tambourine Essential T-Shirt

By Cetaceous

От €18,41

Теги:

электрический бубен, музыка, инструмент, бубен, юмор, шутка, прикол, группа гиков, школьная группа, джангл, музыкант, кляп, перкуссия, перкуссионист, exretailzombie

Классическая футболка I Play Electric Tambourine

By ExRetailZombie

От 17,16 €

Теги:

смешно, слушаю, бубен, танк, топ

Футболка Funny Listening Tambourine Racerback Tank Top Essential T-Shirt Рубашка

By karitalv7m

От 20,48 €

Теги:

забавный, не могу, стоп, бубен, легкий

Легкая футболка с капюшоном Funny Can’t Stop Tambourine

9 BridgeWingedLi0007

От 22,09 €

Метки:

dont, touch, my, tambourine, funny, цитата

Don’t Touch My Tambourine Funny Quote Sticker Essential T-Shirt

By rubymorris85

2

у меня есть бубен и я не боюсь им пользоваться, христианский бубенщик, бубенчик, учитель перкуссии, христианский перкуссионист, день рождения бубна, день рождения бубна, христианский музыкант, церковный музыкант, церковный барабанщик, христианский барабанщик, doodlerob

Church Tambourine Funny Tambourinist Christian Musician Essential T-Shirt

Автор: doodlerob

От 18,85 €

Теги:

У меня есть бубен, и я не боюсь им пользоваться, христианский бубенщик, учитель перкуссии, христианский бубенчик, учитель перкуссии, , день рождения бубна, день рождения бубна, христианский музыкант, церковный музыкант, церковный барабанщик, христианский барабанщик, doodlerob

Церковный бубен Забавный бубен христианского музыканта Классическая футболка

By doodlerob

From €18. 37

Tags:

weekend forecast, tambourine, instrument

Funny Weekend Forecast Tambourine Classic T-Shirt

By DeveronSteele

From €19.15

Tags:

todays forecast, tambourine , инструмент

Футболка Funny Today’s Forecast Tambourine Classic

By looslieicoe

От 19,15 €

Метки:

легко отвлекается, бубен, инструмент

Funny Easily Distracted Tambourine Classic T-Shirt

By buthotsezg3g

From €19.15

Tags:

pewdiepie, tower, pp, meme, tambourine, funny

Pewdiepie Tambourine tower / PP Tower Essential T-Shirt

От 17,67 €

Теги:

думаю о, бубен, инструмент

Прикольная классическая футболка Yes I Do Tambourine

By keslercmmkejon

От 19,15 €

Метки:

бубен, прикол, музыка, питание, факты, плеер, игроки , бубен, инструмент

Футболка Funny Can’t Stop Tambourine Classic

By FulviaContreras

От €17,67

Теги:

бубен, бубен, игроки, шейкеры, бубны, бубны, благодарность, спасибо, спасибо, спасибо Музыкальный, музыкально, маска для лица, лицо, Музыка, музыкант, Музыканты, Певцы, Ножной бубен, 10 дюймов, 6 дюймов, 8 дюймов, Привет шляпа, Караоке

Подарки для шейкера бубна — I Shake the Tambourine & I Know Things Забавные идеи подарков для певца и музыканта из группы Tamborine in Rock или Country Band Классическая футболка

бубен, крис, принц, супружеский юмор, юмор, поддержите супруга, любовь к себе, мастурбация, мастурбация, дрочить, играть с собой, супруга, муж жена, супружеская пара, парный юмор, кляп, прикол, да, я сказал это, цитата , Комедийная цитата, Комедия, Бубенная комедия, Бубновая комедия, Музыка, музыкальный инструмент, группа, Компьютерщик группы, Музыка поклонения, Хвалить музыку, Церковная музыка, Бубен, Смешной бубен, Шутка с бубном, Смешная цитата, Приятель, Второстепенный персонаж, Поддерживающий роль, младший артист

Иногда ты играешь на бубне / бубне Футболка Essential

By Cetaceous

От 18,41 €

Теги:

бубен, бубен, игроки, шейкеры, бубны, бубны, спасибо, спасибо, признательность, музыкально, музыкально, маска для лица, лицо, музыка, музыкант, музыканты, певцы, бубен для ног, 10 дюймов, 6 дюймов, 8 дюймов, хай-хэт, караоке

Подарки для шейкера с бубном — Я встряхиваю бубен и знаю вещи Смешные идеи подарков для певца и музыканта Футболка Tamborine in Rock or Country Band Classic

By merkraht

От 17,16 €

Теги:

танцующая королева лирика, танцующая королева, музыка на бубне, инструментальный мюзикл, ритм песни, диско-музыка, смешной, забавный, слова песни, классическая лирика песни

TAMBOURINE Relaxed Fit T -Рубашка

By RodeoJukebox

34,82 €

Теги:

я уничтожаю тишину, бубен, перкуссия, перкуссионист, для перкуссионистов, барабанщик, для барабанщиков, школьная группа, школьная музыка, музыкант смешной, музыка поклонения, христианский бубен, церковь юмор, каракули

Футболка I Destroy Silence Tambourine Percussionist Drummer Funny Essential

Автор: doodlerob группа, школьная музыка, музыкант смешной, музыка поклонения, христианский бубен, церковный юмор, doodlerob

World’s Okayest Tambourinist Tambourine Percussionist Drummer Funny Classic T-Shirt

Автор: doodlerob

От €18,37

Теги:

я уничтожаю тишину, бубен, перкуссия, перкуссионист, для перкуссионистов, барабанщик, для барабанщиков, школьная группа, школьная музыка, музыкант смешной, музыка поклонения, христианский бубен, церковный юмор , doodlerob

I Destroy Silence Tambourine Percussionist Drummer Funny Classic T-Shirt

0007

oasis Длинная футболка liam gallagher

By isicdue

32,15 €

Теги:

worlds OKest tambourinist, tambourinist, tambourine player, percussion, percussionist, для музыкантов, группа, группа, для школьников, барабанщик музыкант прикол, музыка поклонения, христианский бубен, церковный юмор, doodlerob

World’s Okayest Tambourinist Tambourine Percussionist Drummer Funny Essential T-Shirt

By doodlerob

От €18,85

Теги:

величайший в мире бубенчик, бубенчик, бубенчик, перкуссия, перкуссионист, для перкуссионистов, барабанщик, для барабанщиков, школьная группа, школьная музыка, музыкант смешной, музыка поклонения, христианский бубен, церковный юмор, doodlerob

World’s Greatest Футболка Tambourinist Tambourine Percussionist Drummer Funny Classic T-Shirt

Автор: doodlerob басист, бас-гитара, саксофон, оркестр, школьная группа, оркестр

Иногда я лучше буду играть на бубне Классическая футболка

By Cloud9hopper

От 19,15 €

Теги:

музыка, ноты, музыкальные ноты, мюзикл, инструменты, микрофон, микрофон, ретро, ​​50-е , Певец, джаз, старая школа, старая музыка, Инструмент, Музыка, бас, гитара, Черная гитара, чехол для гитары, графический дизайн, для женщин, веселая, люди, Девочки, Мальчики, дитя, Младенцы, дети, бубен

Tambourine Essential Футболка

Хабистор

From €16,21

Теги:

величайший в мире бубенщик, бубенщик, бубенщик, перкуссия, перкуссионист, для перкуссионистов, барабанщик, для барабанщиков, школьная группа, школьная музыка, музыкант смешной, музыка поклонения, христианский бубен, церковный юмор, doodlerob

Футболка World’s Greatest Tambourinist Tambourine Percussionist Drummer Funny Essential T-Shirt школьная группа, школьная музыка, музыкант прикол, христианский бубен, бубенщик, я разрушаю тишину, христианский юмор, церковный юмор

Tampa Bay Lightning Nikita Kucherov Essential T-Shirt мультяшное животное, детская спальня, саркастический мем, игра в бубен, милые драконы

Дракон, играющий в бубен, смешной хороший дракон, любители бубна, синяя футболка с дизайном Essential

Автор: pedrored369

0007

Теги:

тренажерный зал юмор, драконы потрясающие, играть в бубен, мультяшный дракон, дракон, искусство дракона, мем дракона, зеленый дракон, мультяшное животное, детская спальня, саркастический мем, играть в бубен, милые драконы

Дракон играет в бубен , Funny Good Dragon Tambourine Lovers Green Design Classic T-Shirt

красный динозавр, мультяшное животное, детская спальня, саркастический мем, игра в бубен, милые динозавры

Динозавр, играющий на бубне, смешные хорошие любители динозавров на бубне, красная футболка Essential

Автор: pedrored369

От €17,67

мем с драконом, фиолетовый дракон, мультяшное животное, детская спальня, саркастический мем, игра в бубен, милые драконы

Дракон, играющий в бубен, смешной хороший дракон, любители бубна, футболка Purple Design Essential

От pedrored369

От 17,67 €

Теги:

pewdiepie, потолок, банда, йо-йо, бубен, обзор мемов, reddit, lwiay, смешно, геймеры, прямая трансляция

Floor Gang | Typography Classic T-Shirt

By rsty11

От €17,67

Теги:

спортзал юмор, каваи динозавр, динозавры потрясающие, играть в бубен, мультипликационный динозавр, динозавр, искусство динозавра, динозавр мем, красно-синий динозавр, мультяшное животное, детская спальня, саркастический мем, игра в бубен, милые динозавры

Динозавр, играющий на бубне, смешные хорошие любители динозавров на бубне Классная красно-синяя классическая футболка

Автор pedrored369

От €17,67

динозавр, искусство динозавров, динозавр мем, милый динозавр, мультяшное животное, детская спальня, саркастический мем, игра в бубен, милые динозавры0007

от Pedrored369

от € 17,67

Теги:

смешные

дракон, дракон, искусство дракона, мем дракона, оранжевый дракон, мультяшное животное, детская спальня, саркастический мем, игра в бубен, милые драконы

Дракон, играющий в бубен, смешной хороший дракон, любители бубна, классическая футболка Orange Design

От pedrored369

От €17,67

Теги:

спортзал юмор, каваи динозавр, динозавры потрясающие, играть в бубен, мультфильм динозавр, динозавр, искусство динозавра, динозавр мем, зеленый динозавр, мультяшное животное, детская спальня, саркастический мем , играя в бубен, милые динозавры

Динозавр, играющий в бубен, смешной хороший динозавр Любители бубна Простой летающий дизайн Классическая футболка

Автор: pedrored369

0547 тренажерный зал юмор, Каваи динозавр, Динозавры потрясающие, Играть в бубен, Мультяшный динозавр, Динозавр, Искусство динозавра, Мем о динозавре, Красный динозавр, Мультяшное животное, Детская спальня, Саркастический мем, Игра в бубен, Милые динозавры

Динозавр, играющий на бубне, Смешно Хорошо Dinosaur Tambourine Lovers Blue Design Classic T-Shirt

By pedrored369

От 17,67 €

Теги:

музыка, пение, рожок, бубен, гитара, красные туфли, веселые волосы, праздничное, песня, игра, разноцветные

Классическая футболка Happy Musical Trio Playing a Song

Автор JLPeterson65

От 17,67 €

Теги:

спортзал юмор, каваи динозавр, динозавры потрясающие, играть в бубен, мультфильм динозавр, динозавр, искусство динозавра, динозавр мем , зеленый динозавр, мультяшное животное, детская спальня, саркастический мем, игра на бубне, милые динозавры

Динозавр, играющий на бубне, Забавный хороший динозавр Любители бубна Зеленый дизайн Классическая футболка

From €17,67

Теги:

спортзал юмор, каваи динозавр, динозавры потрясающие, играть в бубен, мультипликационный динозавр, динозавр, искусство динозавра, динозавр мем, милый динозавр, мультяшное животное, детская спальня, саркастический мем, игра в бубен, милые динозавры

Динозавр, играющий на бубне, смешная хорошая фиолетовая футболка с надписью «Dinosaur Tambourine Lovers Art Essential»

динозавр, искусство динозавра, мем динозавр, красный динозавр, мультяшное животное, детская спальня, саркастический мем, игра в бубен, милые динозавры

Динозавр, играющий на бубне, смешной хороший динозавр, любители бубна, футболка с каштановым дизайном Essential

искусство динозавров, мем динозавров, желтый динозавр, мультяшное животное, детская спальня, саркастический мем, игра в бубен, милые динозавры

Динозавр, играющий в бубен, смешной хороший динозавр Любители бубна Желтая милая классическая футболка с динозаврами

От pedrored369

От €17,67

Теги:

спортзал юмор, каваи динозавр, динозавры потрясающие, играть в бубен, мультфильм динозавр, динозавр, искусство динозавра, динозавр мем, зеленый динозавр, мультяшное животное, детская спальня, саркастический мем , играя в бубен, милые динозавры

Динозавр, играющий в бубен, смешной хороший динозавр Любители бубна Прохладный зеленый дизайн Классическая футболка

Автор: pedrored369

0547 тренажерный зал юмор, каваи динозавр, динозавры потрясающие, играть в бубен, мультяшный динозавр, динозавр, искусство динозавров, мем динозавр, милый синий динозавр, мультяшное животное, детская спальня, саркастический мем, игра на бубне, милые динозавры

динозавр играет на бубне, смешно Good Dinosaur Tambourine Lovers Симпатичная синяя дизайнерская классическая футболка

зеленый динозавр, мультяшное животное, детская спальня, саркастический мем, игра в бубен, милые динозавры

Динозавр, играющий на аккордеоне, смешной, хороший динозавр, любители аккордеона, зеленая милая классическая футболка с изображением динозавра

динозавр, искусство динозавра, мем динозавра, маленькие динозавры, мультяшное животное, детская спальня, саркастический мем, игра в бубен, милые динозавры

Динозавр, играющий в бубен, Смешной хороший динозавр Любители бубна Симпатичные маленькие динозавры Дизайн Essential T-Shirt

От pedrored369

От €17,67

Теги:

спортзал юмор, каваи динозавр, динозавры потрясающие, играть в бубен, мультфильм динозавр, динозавр, искусство динозавра, динозавр мем, оранжевый динозавр, мультяшное животное, детская спальня, саркастический мем , играя в бубен, милые динозавры

Динозавр, играющий в бубен, смешной хороший динозавр Любители бубна Симпатичная оранжевая футболка Essential Design

Автор: pedrored369

0547 тренажерный зал юмор, Каваи динозавр, Динозавры потрясающие, Играть в бубен, Мультяшный динозавр, Динозавр, Искусство динозавров, Мем о динозавре, Зеленый динозавр, Мультяшное животное, Детская спальня, Саркастический мем, Игра в бубен, Милые динозавры

Динозавр, играющий на бубне, Смешно Хорошо Футболка Dinosaur Tambourine Lovers Green Cute Dinosaur Art Classic T-Shirt

ylyl, lwiay, sven, minecraft, pewdiepie pattern, pewdiepie Chair, настроение, прикол, игры, фортнайт, роблокс, счастливые колеса, бро кулак, лицо, красивая

Pewdiepie: Футболка Tambourine edition Classic

By Mazzakazoo

От €18,56

Теги:

корова, танцующая корова, бубен, милая корова, забавная корова, розовая корова, корова играет музыку, мычание, красочная корова, заметки, Музыка, Танцевать, милый, животное, ферма, Розовый, Животные, веселая, Свинья, Ковбой, Эстетический, Коровы, Хайленд корова, Восхитительный, Черный, Каваи, мультфильм, музыкальный инструмент, Игра на бубне

Корова танцует и играет на бубне Essential Футболка

от Honeyholly

From €19,15

Метки:

vine, tumblr, tiktok, смешно, глупо, цитата, пиксель, floor gang, pewdiepie, pewds, tambourine, felix

Классическая футболка Floor Gang

000202 €17. 67

Теги:

pews, pewdiepie reference, цитата, фразы, банда, бубен, геймер, игры, ботаник, выродок, смешно, круто, гейминг, игровая жизнь, тупой, комик, комикс, мем

Tambourine Gang Classic Футболка

от JordaoAbreu

From €17,67

Метки:

трио, мексика, хэллоуин, мариачи, маракасы, синкодемайо, бубен, труба, зомбреро, бу, призраки, мило, смешно, dayofthedead, танец

Футболка Ghost Mariachi Band Classic

By Michaela Purcell

От €19,15

Теги:

музыка, учитель музыки, студент музыки, музыкальный фестиваль, группа, групповая практика, школьная группа, семь, шутки, профессор музыки, музыкальная специальность, оркестр, барабанщик, иногда я лучше играю на бубне, бубенщик, ленивый, апатичный, смешные шутки, ленивые шутки

Футболка Some Days I Again Just Play The Tambourine Classic

By Cloud9hopper

От €19,15

Теги:

лягушка, музыкант, бубен, лилия, милая лягушка, инструмент, группа, забавная лягушка, мелодии, игра инструмент, ритм, шейк, галстук-бабочка, счастливая лягушка, танцующая лягушка

Классическая футболка Tambourine Frog

Автор creativinchi

От €17,67

Теги:

бубен, христианский юмор, христианский юмор, христианская сатира, церковный юмор , церковный юмор, юмор прославления, христианские приколы, церковные приколы, doodlerob

Tambourine Funny Christian Church Worship Humor Essential T-Shirt

Автор: doodlerob музыка, ретро, ​​тренировка

Футболка 80s Exercise Frog Classic

By sunflower-songs

От 17,67 €

Теги:

музыка, учитель музыки, студент музыки, музыкальный фестиваль, группа, групповая практика, школьная группа , семь, шутки, профессор музыки, музыкальный майор, оркестр, барабанщик, несколько дней, я лучше играю на бубне, бубенщик, ленивый, апатичный, смешные шутки, ленивые шутки

Some Days I Again Just Play The Tambourine Classic T-Shirt tambourine, felix, big pp, memes

Big PP Classic T-Shirt

By Owlhana

From €17. 67

Теги:

pewdiepie, потолок, банда, йо-йо, бубен, обзор мемов, reddit, lwiay, смешно, геймеры, прямая трансляция, рейтинг, банда этажей, голоса

Большой полипропилен | Typography Classic T-Shirt

By rsty11

От 17,67 €

Теги:

бубен, христианство, христианство, поклонение, церковная музыка, музыка поклонения, христианский юмор, христианская сатира, церковный юмор, jesus funny, doodlerob

9005 Tambourine Funny Christian Church Worship Humor Classic T-Shirt

Автор doodlerob

От €18,37

Теги:

бубен, игра, музыкальный инструмент, музыкант, игрок, оркестр, пенсионер, создание музыки, день матери, день отца

Тамбурин играет на музыкальном инструменте Классическая футболка Funny Tambourine lover бубен, майнкрафт, собака, свен, лошадь, игры, пиксель, террария

майнкрафт собака Классическая футболка

By opoienkaiserp

От €22,09

Теги:

бубен, игра, музыкальный инструмент, музыкант, игрок, оркестр , пенсионер, музицирование, день матери, день отца

Тамбурин играет на музыкальном инструменте Классическая футболка Funny Tambourine lover

От 123428094

От 21,45 €

Теги:

бубен, кошка, feline, любитель кошек, louis wain, музыка, прикол, мюзикл, мультфильм, перкуссия милый, котенок, коты, karwilbe, кошачий арт, мультяшные коты, смешной кот, комический кот

Футболка Tambourine Musical Cat Classic

, мем, пол, банда, потолочная банда, съеживаться, потолок, бубен, йо-йо, напольная банда

Футболка Floor Gang Gamer Classic

By ShinsenMerch

От 19,15 €

Теги:

бубен, игра, музыкальный инструмент, музыкант, игрок, оркестр, пенсионер, создание музыки, день матери, день отца

Тамбурин играет на музыкальном инструменте Футболка Funny Tambourine lover Классическая футболка , майнкрафт, собака, свен, лошадь, гейминг, пиксель, террария, пчела, цветы

майнкрафт картины том 1 Премиум футболка

Эллиотт Брайан

49,53 €

Теги:

осьминог, перкуссия, музыка, инструменты, ритм, щупальца, морское существо, коровий колокольчик, бонго, барабаны, ритм, треугольник

Классическая футболка OctoRhythm

By GardenPartyArt

From €17,67

, ylyl, lwiay, музыка, майнкрафт, инструмент, бубен, стул pewdiepie, настроение, веселая, игра, фортнайт, роблокс, счастливые колеса, братан кулак, люблю, мопсы

Pewdiepie: Tambourine Edition Classic T-Shirt

By Mazzakazoo

From €18. 56

Tags:

funny

Jack of a tambourine Essential T-Shirt

By TsDmitriy

From €17.67

Tags:

vine, tumblr, tiktok, смешной, глупый, цитата, пиксель, банда полов, pewdiepie, pewds, бубен, феликс, большой pp, мемы, 19, девятнадцать, девятнадцатилетняя армия, армия, отряд

19-летняя армейская классика Футболка

By Owlhana

От 17,67 €

Теги:

ритм, бит, джингл, буск, солома, канотье, шляпа, мультфильм, ручка, чернила, смешно

Классическая футболка Ape Shakes His Tambourine

From €17,67

Теги:

собака, бубен, музыка, игра, игра, инструмент, мюзикл, танец, танцы, мультфильм, прикол, животное, бубен, игрок, юмор, милый, персонаж, комикс, дети, цвет , счастливый, народная музыка, фолк, звук

Симпатичная счастливая мультяшная собака играет на бубне Классическая футболка

By berlinrob

От €17,67

Теги:

derp, poopdiepie, pewds, the ranch, bro, по юридическим причинам это шутка, подписаться на tambourine tower to the moon, aoof, big, simp, pewdiepie, tawer, мем, напольная банда, pewnews, Poppy Gloria, YouTube, веселая, милый, текст, бубен, Майнкрафт, Cocomelon, Reddit, Martzia, Мемы, ylyl, Lwiay, Sven, Игра, Roblox, Счастливые колеса, Братан кулак, Мистер зверь, Sive , Брэд, настроение, Большой пп, 9-летний, Tseries, Брэд 2, поклонник, Шутка, Обзор мема, Маленький пп, фан-арт, Армия братана, Он был мне как отец, Tuber Simulator

pewdiepie tambourine hat Классическая футболка

От feckbrand

От €22,09

Теги:

vine, tumblr, tiktok, смешно, глупо, цитата, пиксель, напольная банда, pewdiexpie, big, pewdiexpie, pewdiexpie, pewdiex, tambourineds, tambourineds pp, мемы, 19, девятнадцать, девятнадцатилетняя армия, армия, отряд, потолочная банда

Копия классической футболки 19-летней армии

By Owlhana

От €17,67

12 упражнений на батуте: инструкции, преимущества, и многое другое

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Упражнения на батуте — это удобный и приятный способ укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы, повысить выносливость и снять стресс и напряжение. Они могут помочь вам улучшить баланс, координацию и моторные навыки.

Эти упражнения нацелены на мышцы спины, кора и мышц ног. Вы также будете работать с руками, шеей и ягодицами.

Исследования показывают, что прыжки на батуте положительно влияют на здоровье костей и могут помочь улучшить их плотность и прочность.

Ребаундеры — это мини-батуты, расположенные близко к земле, что делает их более устойчивыми и безопасными. Они специально разработаны для индивидуальных аэробных упражнений. Уличные батуты имеют более высокую грузоподъемность и дают вам больше места для движения.

Купите в Интернете батут и батут для улицы.

Читайте дальше, чтобы узнать, как безопасно и эффективно выполнять упражнения на батуте и на батуте.

Мы покажем вам пару упражнений, чтобы примерить отражатель. Посмотрите это видео, чтобы получить представление о некоторых упражнениях:

1. Прыжки с опорой на ноги

При выполнении прыжков с опорой слегка наклоняйте туловище вперед. Вы также можете выполнять это упражнение, поднимая руки на высоту плеч, а не поднимая их над головой.

Для этого

1. Встаньте, ноги вместе, руки вдоль туловища.
2. Поднимите руки над головой, расставив ноги в прыжке.
3. Затем вернитесь в исходное положение.
4. Продолжайте от 1 до 3 минут.

2. Прыжки для мышц тазового дна

Это упражнение нацелено на мышцы тазового дна и бедра.

Для этого

1. Поместите небольшой мяч для упражнений или блок между коленями.
2. Медленно и осторожно прыгайте вверх и вниз.
3. Сосредоточьтесь на том, чтобы задействовать мышцы в области таза.
4. Сожмите мяч, задействовав внутренние поверхности бедер.
5. Продолжайте от 1 до 3 минут.

Теперь мы рассмотрим шесть упражнений, которые можно выполнять на большом батуте. Чтобы начать и изучить некоторые базовые движения, посмотрите это видео:

3. Прыжки группировкой

Чтобы сделать это

1. Из положения стоя подпрыгните и подтяните колени к груди.
2. После приземления совершите восстановительный прыжок.
3. Как только вы освоитесь, вы сможете выполнять группировку при каждом прыжке.
4. Продолжайте от 1 до 3 минут.

4. Прыжки с приседа

Для выполнения

1. Встаньте, поставив ноги под бедра и вытянув руки вдоль туловища.
2. Подпрыгните и расставьте ноги шире бедер.
3. Приземлитесь на корточки.
4. Согните колени так, чтобы бедра были параллельны полу.
5. Вытяните прямые руки перед собой.
6. Встаньте прямо, чтобы вернуться в исходное положение.
7. Сделайте от 1 до 3 подходов по 8–12 повторений.

5. Прыжки баттерфляем

Для выполнения

1. Из положения стоя начните бег на месте.
2. Затем согните колено и отведите одну ногу назад, поднося ногу к ягодицам.
3. Чтобы усложнить упражнение, подпрыгните и согните оба колена одновременно, подтянув обе стопы к ягодицам.
4. Продолжайте от 1 до 3 минут.

6. Сиденье опускается

Для этого

1. Из положения стоя подпрыгните и выпрямите ноги.
2. Держите ноги вытянутыми, когда приземляетесь на зад.
3. Положите ладони вниз для поддержки.
4. Подпрыгните и встаньте.
5. Продолжайте от 1 до 3 минут.

7. Скручивания

Это упражнение развивает координацию и прорабатывает верхнюю часть тела, спину и кор.

Чтобы сделать это

1. Встаньте, поставив ноги прямо под бедра и вытянув руки вдоль туловища.
2. Подпрыгните и поверните ноги влево, одновременно поворачивая верхнюю часть тела вправо.
3. Вернитесь в исходное положение после приземления.
4. Затем подпрыгните и поверните ноги вправо, одновременно поворачивая верхнюю часть тела влево.
5. Сделайте от 1 до 3 подходов от 8 до 16 повторений.

8. Прыжки со щукой

Для выполнения

• Из положения стоя подпрыгнуть и вытянуть ноги прямо перед собой.
• Вытяните руки, чтобы дотянуться ладонями до ног.
• Продолжайте от 1 до 3 минут.

Начните с этих упражнений, если вы новичок в прыжках на батуте.

9. Прыжки на одной ноге

Это упражнение развивает силу голеностопа и равновесие. Сохраняйте положение стоящей на земле ноги, чтобы колено не сползало к центру.

Для этого

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Перенесите вес на левую ногу и поднимите правую ногу.
3. Прыгайте вверх и вниз до 2 минут.
4. Затем сделайте на противоположной стороне.

10. Варианты пробежки

Для выполнения

1. Несколько раз пробежитесь из стороны в сторону.
2. Тогда попробуйте пробежаться с более широкой постановкой ног.
3. После этого бегите трусцой с руками над головой.
4. Затем побегайте из стороны в сторону.
5. Потратьте от 1 до 2 минут на каждый вариант.

Эти упражнения идеально подходят для пожилых людей, которым нужна тренировка с низким воздействием.

11. Обычный бег трусцой

Для начала поднимите колени на несколько дюймов над поверхностью. По мере продвижения поднимите колени как можно выше.

Для выполнения

1. Встаньте прямо или слегка отклонитесь назад.
2. Поднимите колени перед собой для бега на месте.
3. Покачайте противоположными руками.
4. Продолжайте от 1 до 4 минут.

12. Вертикальные прыжки

Для выполнения

1. Из положения стоя подпрыгнуть, держа ноги вместе.
2. Одновременно поднимите руки над головой.
3. Опуститесь в исходное положение.
4. Продолжайте от 1 до 3 минут.

Если у вас нет батута, но вы хотите выполнять упражнения, аналогичные тем, которые работают на батуте, попробуйте следующее:

Приседания с выпрыгиванием

Увеличьте сопротивление, взяв гантели в каждую руку.

Для выполнения

• Встаньте, поставив ноги чуть шире бедер.
• Медленно опустите бедра, чтобы присесть.
• Напрягите мышцы кора, упираясь ногами в ноги, чтобы подпрыгнуть как можно выше.
• Одновременно вытяните руки над головой.
• Мягко приземлитесь и опуститесь в присед.
• Сделайте от 2 до 3 подходов по 8–14 повторений.

Прыжки на ящик

Для выполнения этого упражнения поставьте на пол ящик или предмет высотой около фута.

Чтобы сделать это

• Встаньте справа от ящика.
• Согните колени, чтобы перепрыгнуть через коробку и приземлиться на левую сторону.
• Затем вернитесь в исходное положение.
• Это 1 повтор.
• Сделайте от 1 до 3 подходов от 8 до 14 повторений.

Будьте в безопасности при использовании батута. Всегда используйте батут с защитной сеткой, рулем или поручнем для дополнительной защиты. Если вы прыгаете дома, расположите батут так, чтобы он находился далеко от таких вещей, как мебель, острые углы или твердые предметы.

Используйте правильную форму, сохраняя хорошую осанку. Держите позвоночник, шею и голову на одном уровне и не позволяйте голове двигаться вперед, назад или в сторону. Всегда прыгайте, слегка согнув колени, а не сгибая их. Носите теннисные туфли для поддержки.

Поговорите со своим врачом перед началом любых упражнений на батуте, если у вас есть какие-либо травмы, заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства.

Немедленно остановитесь, если вы почувствуете боль, затрудненное дыхание или слабость. Вы можете почувствовать легкое головокружение или легкое головокружение, когда вы впервые начнете. Если это произойдет, сделайте перерыв и присядьте, пока не вернетесь к нормальной жизни.

Прыжки на батуте могут быть эффективным способом улучшить свою физическую форму, а также захватывающим отдыхом от обычных упражнений. Эти упражнения с низким воздействием могут нарастить силу, улучшить здоровье сердца и улучшить стабильность.

Убедитесь, что вы используете правильную форму и держите свое тело в выравнивании, чтобы вы могли максимизировать преимущества. Самое главное, получайте удовольствие и получайте удовольствие.

Tambourine Essentials: основные принципы превосходной производительности от Ben Stiers

Похожие документы

2015 Pride Percussion ТЕХНИКА И ПРОГРАММА УПРАЖНЕНИЙ

Pride Percussion 2015 ТЕХНИКА И ПРОГРАММА УПРАЖНЕНИЙ Содержание Техника..3 Соответствующий захват Традиционный захват Большой барабан Захват наборов позиций/игровых площадок..6 Клавиатуры малого барабана Теноровые барабаны Большой барабан

Дополнительная информация

Общие рекомендации.

Растяжка шеи: сбоку. Растяжка шеи: вперед. Плечевые роллы. Боковая растяжка

Упражнения на растяжку Общие рекомендации Выполняйте упражнения на растяжку не менее 2–3 дней в неделю, а лучше чаще. Удерживайте каждую растяжку в течение 15–20 секунд Расслабьтесь и дышите нормально Растяжка наиболее эффективна

Дополнительная информация

Клавиатура FUNdamentals Джеймс Ламберт и Джуди Мунерт

1 I. БАЗОВАЯ ТЕОРИЯ МУЗЫКИ Начинающий перкуссионист должен выучить наизусть 12 мажорных гамм. Эти шкалы относятся к другой гармонической информации, которая понадобится учащемуся. С каждым бруском маримбы одна половинка

Дополнительная информация

Реабилитационные упражнения при травмах плеча.

Реабилитационные упражнения при травмах плеча Приступайте к этим упражнениям, когда ваша боль уменьшилась примерно на 25% по сравнению с тем временем, когда ваша травма была наиболее болезненной. Упражнение с маятником: наклонитесь неповрежденной девяткой.0007

Дополнительная информация

ПОНЯТЬ. Дополнительная программа поэтапного повторения рук. Руководство по упражнениям. Уровень. Этот исследовательский проект финансируется UBC и Фондом сердца и инсульта.

GRASP Многократная дополнительная программа упражнений для рук. Руководство по упражнениям, уровень 1. Этот исследовательский проект финансируется UBC и Heart and Stroke Foundation 1 Добро пожаловать в исследование Grasp! Спасибо за волонтерство

Дополнительная информация г.

Работа всей рукой

Упражнения Walk & Flip 5 Вращение жезла Вращайте карандаш внутри, вокруг и между всеми пальцами, как будто это была дубинка. 10 Проведите пальцами вверх по карандашу (ваш указатель будет выглядеть как дюймовый червь, карабкающийся по

Дополнительная информация

Диапазон движения.

Руководство для вас после травмы спинного мозга. Программа реабилитации травм спинного мозга

Диапазон движений Руководство для вас после травмы спинного мозга Программа реабилитации после травмы спинного мозга Эта брошюра была написана поставщиками медицинских услуг, оказывающими помощь людям с травмой позвоночника

Дополнительная информация

Как растянуть тело

Модуль упражнений Выбор новых листьев для здорового образа жизни Университет Северной Каролины в Чапел-Хилл, 2007 г. Центр укрепления здоровья и профилактики заболеваний Физические упражнения для поддержания активности

Дополнительная информация

Силовые тренировки ЗДОРОВЫЕ КОСТИ, ЗДОРОВОЕ СЕРДЦЕ

Силовые тренировки ЗДОРОВЫЕ КОСТИ, ЗДОРОВОЕ СЕРДЦЕ Независимо от вашего возраста силовые тренировки могут улучшить здоровье костей и улучшить равновесие. С возрастом наши кости теряют как ткани, так и прочность. Это условие

Дополнительная информация

УЛУЧШЕНИЕ СЕГОДНЯ СЕКЦИЯ ПЕРКУССИИ

Командирская клиника LT COL STEVEN GRIMO Командующий ВВС США Band of Mid-America База ВВС Скотт ОТДЕЛ УЛУЧШЕНИЯ СЕГОДНЯ S PERCUSSION Band of Mid-America 900 Chapman Drive Scott

Дополнительная информация

Информационный бюллетень Упражнения для пожилых людей, проходящих реабилитацию

Информационный бюллетень Упражнения для пожилых людей, проходящих реабилитацию Гибкость относится к количеству возможных движений вокруг сустава и необходима для нормальной повседневной деятельности, такой как растяжка,

Дополнительная информация

Снятие гипсовой повязки, чего ожидать №3 Информационная брошюра для пациентов

Снятие гипсовой повязки, чего ожидать #3 Листовка с информацией для пациента SM466 Теперь ваша гипсовая повязка снята, ключ к самопомощи! Следуйте советам, данным вам врачом и персоналом клиники. Ваша кожа будет

Дополнительная информация

Диапазон двигательных упражнений

Упражнения на диапазон движений Упражнения на диапазон движений (ДД) выполняются для сохранения гибкости и подвижности суставов, на которых они выполняются. Эти упражнения уменьшат скованность и предотвратят или по телефону

Дополнительная информация

Убедитесь, что стул, который вы используете, прочный и устойчивый. Носите удобную одежду и поддерживающую обувь.

Page 1 Безопасность Убедитесь, что стул, который вы используете, прочный и устойчивый. Носите удобную одежду и поддерживающую обувь. Подготовьте место и приготовьте эспандер и стакан воды (на потом)

Дополнительная информация

МАТЕРИАЛЫ ПО САМОМАССАЖУ

МАТЕРИАЛЫ ПО САМОМАССАЖУ Самомассаж головы и лица Самомассаж поясницы и ягодиц Самомассаж для бегунов Самомассаж шеи Самомассаж стоп Самомассаж рук

Дополнительная информация

ВВЕДЕНИЕ В ПОЗИЦИОНИРОВАНИЕ.

МОДУЛЬ 3: Размещение и переноска

МОДУЛЬ 3: Размещение и переноска одеял, подушек и полотенец, мешков с песком, ковра на полу, куклы с гибкими конечностями, которую можно позиционировать, т. е. куклы из твердого пластика, демонстрационные материалы. Ледокол

Дополнительная информация

Активный диапазон движений: A. Сгибание: осторожно попытайтесь согнуть запястье вперед. Задержитесь на 5 секунд. Повторите 3 подхода по 10 раз.

Реабилитационные упражнения при травмах запястья и кисти По указанию врача вы можете приступить к этим упражнениям, когда боль начнет уменьшаться. Активный диапазон движений: A. Сгибание: аккуратно

Дополнительная информация

ИЗОМЕТРИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОМОГАЮТ УМЕНЬШИТЬ СТУПЕНЬКОСТЬ СУСТАВОВ, НАРАЩИВАТЬ МЫШЦЫ И ПОВЫШАТЬ ОБЩУЮ ФИТНЕСНОСТЬ.

ИЗОМЕТРИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОМОГАЮТ УМЕНЬШИТЬ СТУПЕНЬКОСТЬ СУСТАВОВ, НАРАЩИВАТЬ МЫШЦЫ И ПОВЫШАТЬ ОБЩУЮ ФИТНЕСНОСТЬ. Аскари А. Казми Упражнения KazmisBioscienceLabs помогают устранить тугоподвижность суставов, нарастить мышечную массу и улучшить общее состояние

Дополнительная информация

EGOSCUE CLINIC PAIN/POSTURE STRETCHES 1. Круговые движения руками стоя: помогает восстановить силу верхней части тела

EGOSCUE CLINIC PAIN/POSTURE STRETCHES 1. Круговые движения руками стоя: помогает восстановить силу верхней части тела. Два подхода по 40 повторений в каждом. Встаньте прямо, ноги прямо и на ширине бедер. Поместите кончики пальцев

Дополнительная информация

Пассивные упражнения на диапазон движений

Упражнения и БАС Физиотерапевт или эрготерапевт порекомендует упражнения, основанные на конкретных потребностях и способностях каждого пациента. Укрепляющие упражнения обычно не рекомендуются

Дополнительная информация

СТАНДАРТНЫЕ ЭКСПЛУАТАЦИОННЫЕ ПРОЦЕДУРЫ (СОП) ДЛЯ РАБОТЫ НА КОМПЬЮТЕРЕ, СТОЛ

СТАНДАРТНЫЕ ЭКСПЛУАТАЦИОННЫЕ ПРОЦЕДУРЫ (СОП) ДЛЯ РАБОТЫ НА КОМПЬЮТЕРЕ, НАСТОЛЬНЫЙ СТОЛ Общие рекомендации — лучшие практики: Следующие рекомендации применимы к офисным работникам, которые сидят за столом и/или работают на компьютерах.

Дополнительная информация

Начало игры на гавайской стальной гитаре

Начало игры на гавайской стальной гитаре Акустическая гавайская стальная гитара, на которой играли в Old Taro Patch Open G Tuning by Konabob — [email protected] Когда гавайцы начали играть на гитарах, лежащих на коленях,

Дополнительная информация

Предотвращение падений. Упражнения на силу и баланс для здорового старения

Предотвращение падений Упражнения на силу и баланс для здорового старения Упражнения должны быть удобными и веселыми. Чтобы получить максимальную отдачу от домашней тетради, присоединитесь к классу для пожилых людей, чтобы проверить свои упражнения

Дополнительная информация

ЗАБОТИМСЯ О НАШЕМ ТЕЛЕ. Здоровое питание и физическая активность для психического здоровья

ВНИМАНИЕ НАШЕ ТЕЛО Здоровое питание и физическая активность для психического здоровья Руководство для фасилитаторов: исходная информация (примечание: попросите участников проконсультироваться со своим врачом, прежде чем приступать к упражнениям) Что

Дополнительная информация

ИНСТРУКЦИЯ ПО УПРАЖНЕНИЮ 1

ИНСТРУКЦИИ ПО УПРАЖНЕНИЮ 1 Содержание ПРИКАСАНИЯ К ЛОДЫЖКЕ. .. 4 РАЗВЯЗКИ НА СПИНЕ… 4 РАЗВЯЗКИ НА СПИНЕ… 4 ПЕРЕКАЧКА МЯЧА… 4 БАСКЕТБОЛЬНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ… 4 ПОЛЗАНИЕ МЕДВЕДЯ… 4 Сгибание рук на бицепс (эспандер)… 4 БОКСЕРСКИХ ДЖЕБА… 5

Дополнительная информация

Упражнение 1: Колено к груди. Упражнение 2: наклон таза. Упражнение 3: Перекатывание бедер. Исходное положение: лягте на спину на стол или твердую поверхность.

Упражнение 1: Колено к груди Исходное положение: лягте на спину на стол или твердую поверхность. Действие: Сцепите руки за бедром и подтяните его к груди. Держите противоположную ногу ровно на поверхности

Дополнительная информация

30 минут в классе, 2 часа на первый раз

Задавать вопросы и формулировать проблемы Разработка и использование моделей Планирование и проведение исследований 30 минут в классе, 2 часа на изготовление в первый раз 3 фанерные доски размером 12 x 24 x ¾ дюйма 1 x 12

Дополнительная информация

Английская переведенная версия

Английская переведенная версия Официальный перевод японского оригинала Copyright c 2014 Kodokan Judo Institute Все права защищены. Дзю-но-Ката Пересмотрено 7 июля 1977 г. Изменено 1 июня 2007 г. Введение

Дополнительная информация

ВЕРХНИЙ КВАДРАНТ PAC. Делайте только те упражнения, которые я отметил для вас, чтобы вы могли выполнять их самостоятельно. Чего следует избегать

PAC ВЕРХНЕГО КВАДРАНТА Наиболее распространенные синдромы боли/дисфункции возникают в результате сочетания неправильной осанки и дисбаланса групп мышц. Следующие протоколы упражнений будут касаться наиболее

Дополнительная информация

Мини-карта MELT для мотоциклистов

Мини-карта MELT для мотоциклистов Инструменты для самолечения MELT, необходимые для мини-карты этого месяца, можно найти в Интернете по адресу store.meltmethod.com. В зависимости от того, какие инструменты у вас есть под рукой, вы можете начать с

Дополнительная информация

Безопасный подъем и переноска

ЧАСТЬ 1 Основные подъемы Правильный подъем и обращение помогут защитить от травм и облегчат вашу работу. Чтобы сделать это правильно, требуется тренировка и практика. Ниже приведены основные этапы безопасного подъема и

Дополнительная информация

Тональный анализ различных материалов для мундштуков для труб

Грег Формоза PHYS 199 Отчет о проекте POM Тональный анализ различных материалов для мундштуков для труб ВВЕДЕНИЕ: Трубы считаются одним из старейших инструментов в мире, начиная с

. Дополнительная информация

Super 7 для теннисного локтя

Упражнения для теннисного локтя Время восстановления теннисного локтя зависит от каждого человека и может занять несколько недель. Восстановление может быть более быстрым и успешным при сочетании местных инъекций (например, стероидов 9).0007

Дополнительная информация

Исходное положение: Лежа, ноги согнуты в коленях, ступни на полу/кровати на расстоянии около 30 см друг от друга.

Упражнение 3. Мостик Исходное положение: Лежа, согнув колени и поставив ступни на пол/кровать на расстоянии около 30 см друг от друга. Напрягите ягодицы, затем поднимите их над полом, чтобы образовался мостик, затем задержитесь. Затем

Дополнительная информация

Первое упражнение для нижней части тела: ягодичный мостик

Упражнение для нижней части тела 1: ягодичный мост Лежа на спине, руки вдоль тела, голова на полу. Расположите ноги на ширине плеч близко к ягодицам, стопы смотрят вперед. Наденьте терабэнд/мини

Дополнительная информация

Авторы: Энн и Мэри Венстром

Автор: Энн и Мэри Венстром Оглавление Оглавление Стр. 1 Введение, обоснование, поведенческие цели и навыки, которые необходимо охватить Стр. 2 Игровые занятия (игры для подготовки) Стр. 3 Компетенции учащихся,

Дополнительная информация

ЛУНА ПЛЕЧЕВАЯ ГРУППА.

Программа домашних упражнений для вращательной манжеты плеча. ЛУНА Плечевая группа

MOON Shoulder Group Для получения информации о MOON Shoulder Group поговорите со своим врачом или свяжитесь с: Розмари Сандерс 1215 21 st Avenue South 6100 Медицинский центр Медицинский центр Университета Восточного Вандербильта

Дополнительная информация

Программа растяжки для вашего рабочего места! www.healthyworkplaceweek.ca

www.healthyworkplaceweek.ca Программа разминки для вашего рабочего места! Почему важна растяжка на работе? сидя за письменным столом или компьютером; или стоять на своем рабочем месте в течение длительного времени

Дополнительная информация

ОСНОВЫ СЪЕМКИ

ОСНОВЫ СТРЕЛКИ РОБ БЭБКОК ГЕНЕРАЛЬНЫЙ МЕНЕДЖЕР БАСКЕТБОЛЬНОГО КЛУБА «ТОРОНТО РАПТОРС» Я твердо убежден, что самые успешные баскетбольные команды — это команды, которые играют ради истинных ценностей. 0007

Дополнительная информация

ПРОГРАММА РЕАБИЛИТАЦИОННЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПЛЕЧ. Фаза I

Franklin Orthopedics 7400 W Rawson Ave, Suite 225 Franklin, WI 53132 414-425-8232 ПРОГРАММА РЕАБИЛИТАЦИОННЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПЛЕЧ, Фаза I. УПРАЖНЕНИЯ НА МАЯТНИКЕ: наклоны в пояснице и балансирование с опорой

Дополнительная информация

Программа домашних упражнений вращательной манжеты плеча MOON SHOULDER GROUP

Программа домашних упражнений вращательной манжеты MOON SHOULDER GROUP Введение Группа MOON Shoulder представляет собой многоцентровую сеть ортопедических результатов. Другими словами, это группа врачей со всей страны

Дополнительная информация

Руководство для начинающих по Walkingbass

Путеводитель по Walkingbass для начинающих Обучение игре на новом инструменте может открыть совершенно новый мир творчества. Это определенно имеет для меня. 3-струнный бас-гитара Walkingbass — простой в освоении инструмент, но он

Дополнительная информация

ИНСТИТУТ БЕНДЖАМИНА ПРЕДСТАВЛЯЕТ. Отрывок из книги «Прислушайся к своей боли». Оценка и лечение. Боль в пояснице. Бен Э. Бенджамин, доктор философии.

ИНСТИТУТ БЕНДЖАМИНА ПРЕДСТАВЛЯЕТ ВЫПИСКУ ИЗ КНИГИ «Послушай свою оценку боли и лечение болей в пояснице» Бен Э. Бенджамин, доктор философии. 2 РУКОВОДСТВО ДЛЯ ТЕРАПЕВТА/КЛИЕНТА

Дополнительная информация

растяжки и упражнения

растяжки и упражнения Прилагаемые листы содержат растяжки и упражнения, которые можно использовать для замедления и сведения к минимуму развития контрактур и деформаций, возникающих у детей с мышечной деформацией Дюшенна

Дополнительная информация

Функциональная реабилитация после операции по реконструкции груди

Функциональная реабилитация после операции по реконструкции груди UHN Руководство для женщин, перенесших DIEP, широчайшую мышцу спины с тканевым расширителем или имплантатом или двухэтапную операцию по реконструкции груди с использованием имплантата Читать

Дополнительная информация

Плечи (свободные веса)

Подъем плеч с гантелями Подъем плеч с гантелями 1) Лягте на наклонную скамью (45 или меньше) с гантелями в каждой руке. (Вы можете положить каждую БД на соответствующее бедро.) 2) Исходное положение: Принесите БД

Дополнительная информация

Стоя, слегка расставив ноги, вдохните и расправьте грудную клетку и плечи; выдохните и втяните грудь и плечи.

ИЛЛЮСТРИРОВАННОЕ УПРАЖНЕНИЕ №4, СТРАНИЦА 1 2012 г. Выведение тела на сцену, экран и за его пределы, автор Аннет Ласт 1 Стоя, слегка расставив ноги, вдохните и расправьте грудную клетку и плечи; выдохнуть и втянуть грудь

Дополнительная информация

ПРОГРАММА ДОМАШНИХ УПРАЖНЕНИЙ ВРАЩАЮЩЕЙСЯ МАНЖЕТЫ

ПРОГРАММА ДОМАШНИХ УПРАЖНЕНИЙ ВРАЩАЮЩЕЙСЯ МАНЖЕТЫ Свяжитесь с нами! Медицинский центр спортивной медицины Вандербильта Восток, Южная башня, офис 3200 1215 21st Avenue South Nashville, TN 37232-8828 Для получения дополнительной информации об этом и другом

Дополнительная информация

Программа кардиореабилитации: упражнения на растяжку

Кардиореабилитационная программа: упражнения на растяжку Пройдитесь по комнате, шагайте из стороны в сторону, катайтесь на велосипеде или беговой дорожке не менее 5 минут, чтобы разогреться перед выполнением этих упражнений на растяжку. Растяжка разогретых мышц

Дополнительная информация

Перемещение и техника обращения

Методы перемещения и манипулирования Введение Ручное манипулирование включает в себя любую деятельность, требующую приложения силы человеком для подъема, опускания, толкания, вытягивания, переноски или иного перемещения или удержания объекта.

Дополнительная информация

Укрепляющие упражнения — ампутация ниже колена

Укрепляющие упражнения — ампутация ниже колена Эти упражнения помогут вам укрепить мышцы, чтобы наилучшим образом использовать протез ноги. Выполняйте эти упражнения по указанию вашего терапевта или врача. Сделайте

Дополнительная информация

Упражнения для пожилых людей.

Упражнения для пожилых людей Упражнения для пожилых людей Сидячие занятия Начало Если вы какое-то время не занимались физической активностью, возможно, вы захотите получить разрешение от терапевта, прежде чем начинать. Для

Дополнительная информация

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПЛЕЧ

8 ПЛЕЧИ Плечи являются ключом ко многим полноценным движениям. С помощью сильных плеч улучшается мастерство в таких видах спорта, как плавание, бейсбол, гольф, теннис и другие виды спорта с ракеткой.

Дополнительная информация

ПРОГРАММА ДОМАШНИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ТРАВМОЙ СПИННОГО МОЗГА

ПРОГРАММА ДОМАШНИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ТРАВМОЙ СПИННОГО МОЗГА Лиза Ходж, студентка физиотерапии в Университете Отаго, летняя студенческая программа 2003/2004 Подготовлено Spinal Trust 1 Введение Spinal

Дополнительная информация

попробуйте тонизирующий план упражнений Элизы

попробуйте план тонизирующих упражнений от Elise Хотите ли вы начать с медленного и постепенно наращивать свою физическую форму или начать с испытания, программа тонизирующих упражнений от Elise предназначена для всех уровней.

Дополнительная информация

Энергия — тепло, свет и звук

Научный ориентир: 06:06 Тепло, свет и звук — все это формы энергии. Тепло может передаваться излучением, теплопроводностью и конвекцией. Видимый свет можно производить, отражать, преломлять и разделять

Дополнительная информация

ОТПЕЧАТКА ЭТО НАУКА — ПРИНИМАЙТЕ НАУЧНЫЙ ПОДХОД

ОТПЕЧАТКА ЭТО НАУКА — ПРИНИМАЙТЕ НАУЧНЫЙ ПОДХОД ОТПЕЧАТКА ОТПЕЧАТКА ЧИСТЫЕ РУКИ ТОЛЬКО СУХИЕ РУКИ ТЩАТЕЛЬНО ПРОКАЧИВАЙТЕ ПАЛЬЦЫ ОТ НОГТЯ К НОГТЮ ВНИМАНИЕ, ЯДРА И ДЕЛЬТЫ СНИМАЮТ ОТТИПКИ В ПРАВИЛЬНОМ ПОРЯДКЕ ПРОИЗВОДИТЬ

Дополнительная информация

ЭРГОНОМИКА. Улучшите свой эргономический интеллект, избегая следующих проблем: Неудобные позы Повторяющиеся задачи Силовые усилия Подъем тяжелых предметов

ЭРГОНОМИКА Целью эргономики является снижение воздействия вредных факторов на работе. Опасность определяется как физический фактор в вашей рабочей среде, который может нанести вред вашему телу. Эргономические опасности включают работу

Дополнительная информация

Примечания по установке стабилизатора STEADYfast Седельно-сцепное устройство и туристические прицепы 23.11.13

Примечания по установке стабилизатора STEADYfast Седельно-сцепное устройство и ходовые прицепы 23.11.13 (см. Дополнительные инструкции для прицепов с усиленными круглыми подножками и/или системами выравнивания мощности) ПОДДЕРЖКА ПО ТЕЛЕФОНУ

Дополнительная информация

ПОДТЯГИВАНИЯ ПЛЕЧ. Научиться эффективно использовать лопатки и руки при сохранении нейтрального положения позвоночника.

ВВЕДЕНИЕ О ПЛЕЧАХ Добро пожаловать в программу упражнений на плечи Упражнения в программе предназначены для улучшения подвижности плеч, осанки и контроля над мышцами шеи и плеч

Дополнительная информация

Тест физической силы: один из компонентов процесса отбора

Тест физической работоспособности: один из компонентов процесса отбора Одним из аспектов процесса отбора Power Systems Institute является успешное завершение и получение проходного балла по физическому тесту

. Дополнительная информация

ПРИЛОЖЕНИЕ A. Наборы = завершение одной последовательной группы повторений упражнения.

Инструкция по выполнению упражнений: ПРИЛОЖЕНИЕ A Упражнения следует выполнять 3 раза в неделю. Разрешить один день отдыха между каждым днем ​​​​тренировки. Вы можете разделить упражнения на группы и выполнять их

Дополнительная информация

Растяжка в офисе

Растяжка в офисе Ноги: квадрицепсы, подколенные сухожилия, подвздошно-большеберцовая мышца, сгибатели бедра, ягодицы, икры Квадрицепсы: стоя за столом, сохраняя вертикальное положение, захватите одну ногу за ногу или лодыжку и подтяните ее к задней части

Дополнительная информация

Хо Син Сул. Защита от захвата запястья:

Ho Sin Sul Ho Sin Sul — это способы убежать от нападавших, которые хватают, душит или пытаются нанести какой-либо другой вид нападения, особенно когда они захватывают ваше тело или одежду. Пока эти ходы запоминаются

Дополнительная информация

Неделя 7. Оборудование. Не требуется. Сессия 19. Общая длина = 48 длин. Общее расстояние = 1200 м

Оборудование Не требуется Сессия 19 Общая длина = 48 длин Общая дистанция = 1200 м Разминка 200 м FC (концентрация на толчке и скольжении в начале каждой длины) Основной подход 1. 100 м FC X 4 (темп

Дополнительная информация

НАЧАЛО TERRAIN PARK ЛЫЖНАЯ ИНСТРУКЦИЯ

НАЧАЛО ИНСТРУКЦИЯ ДЛЯ ЛЫЖ В ПАРКЕ ТЕРРАИН Чак Робертс Сертифицировано PSIA по горным лыжам III уровня http://www.robertsski.com [email protected] — 1 — Copyright Charles C. Roberts, Jr., 2004 г. Все права защищены. Печатный

Дополнительная информация

Самостоятельный лимфатический массаж рук, груди или лимфедемы туловища

Самостоятельный лимфатический массаж при лимфедеме рук, груди или туловища Обучение пациентов Улучшение здоровья посредством образования Лимфатическая система является частью нашей системы кровообращения. Это помогает сбалансировать жидкости наших

Дополнительная информация

Подход Ноусли к ключевым этапам гимнастики 1 и 2

Подход Ноусли к ключевым этапам гимнастики 1 и 2 Введение Добро пожаловать в подход Ноусли к гимнастике для ключевых этапов 1 и 2. Наслаждайтесь использованием схемы и превратите гимнастику в увлекательную область физкультуры для обучения.

Дополнительная информация

Предотвращение чрезмерных травм на работе

Предотвращение чрезмерных травм на работе Оптимальное офисное рабочее место Используйте регулируемый стул с хорошей поясничной опорой. Держите ноги ровно на опорной поверхности (пол или подставка для ног). Ваши колени должны

Дополнительная информация

Упражнения на силу/баланс нижней части тела

Комплименты от (название медицинской группы и номер телефона, которые будут вставлены здесь) Упражнения на силу и баланс нижней части тела Сгибание бедра Укрепляет мышцы бедра и бедра. Используйте утяжелители для лодыжек, если готовы. Стенд на

Дополнительная информация

Стандарт 1: Навыки и приемы 1

1 Стандарт 1: Навыки и приемы 1 CB.1.1 Навыки владения инструментом CB.1.1.1 Инструмент в хорошем игровом состоянии, включая правильную сборку, уход за тростями и чистку. CB.1.2 Навыки игровой позы

Дополнительная информация

Программа упражнений «Метатели десять»

Программа упражнений Throwers Ten Программа Throwers Ten предназначена для тренировки основных мышц, необходимых для метания. Цель программы состоит в том, чтобы быть организованной и краткой программой упражнений. Кроме того,

Дополнительная информация

Материалы для обучения пациентов Клинического центра NIH Делая подкожную инъекцию

Материалы для обучения пациентов клинического центра NIH Что такое подкожная инъекция? Подкожная инъекция делается в жировой слой ткани прямо под кожей. Подкожная инъекция в жировую ткань

Дополнительная информация

РУКОВОДСТВО ПО РЕМОНТУ ОКОН И СПРАВОЧНИК

РУКОВОДСТВО ПО РЕМОНТУ ОКНА И СПРАВОЧНИК ОГЛАВЛЕНИЕ ДВУХПОДВЕСНЫЕ И ОДНОПОДВЕСНЫЕ ЧАСТИ 4-5 ДЕТАЛИ Створки 6 ЧАСТИ ПРОФИЛЕЙ 7-8 КАК СНЯТЬ НАКЛОННУЮ Створку 9КАК СНЯТЬ ВЕСЫ 10 КАК УСТАНОВИТЬ ВЕСЫ

Дополнительная информация

Урок танца. Хороший урок танцев должен содержать некоторые или все из следующего:

Урок танца В программе начальной школы говорится: Танец в образовании вовлекает ребенка в создание, выполнение и оценку движения как средства выражения и общения. Танец отличается от

Дополнительная информация

Да Нет Дата исправления. Сидячее положение Вы знаете, как отрегулировать свой стул? Ваше кресло отрегулировано для поддержки и комфорта?

UC Davis Health System — Самооценка компьютерной рабочей станции Дата оценки: Имя сотрудника: Идентификационный номер сотрудника: Отдел: Руководитель: Членство в профсоюзе: Дата приема на работу (если новый сотрудник) Причина оценки (обведите

) Дополнительная информация

Установка и использование настенного крепления

Установка и использование настенного крепления 1. Введение Настенное крепление работает одинаково для всех корпусов Touchfire — одно- или двухрядная магнитная полоса на задней стороне корпуса магнитно притягивается к стене

Дополнительная информация

Базовая программа растяжки 3. Схема упражнений 4

Базовая программа растяжки 3 Схема упражнений 4 2 1 Икры Станьте примерно в 1 метре от стены, ноги прямые, пятки на полу. Сделайте шаг, наклонитесь вперед и медленно толкайте бедра к стене. Если

Дополнительная информация

Паралич плечевого сплетения

Обучение пациентов и семей Паралич плечевого сплетения Руководство по терапии для вашего ребенка Паралич плечевого сплетения возникает в результате травмы нервов руки. Эта травма могла вызвать мышечную слабость, отсутствие

Дополнительная информация

lesley@yourvirtualorganiser.

co.uk www.yourvirtualorganiser.co.uk

…для лечения повторяющихся травм от перенапряжения (RSI): Лесли Лонг Ваш виртуальный органайзер [email protected] www.yourvirtualorganiser.co.uk 1. Цель моих руководств «Here s How». Цель каждого

Дополнительная информация

Миндальный СПАМАНИКЮР. Пошаговое руководство

Пошаговое руководство Миндальный СПАМАНИКЮР РАССЛАБЛЯЮЩИЙ И РАССЛАБЛЯЮЩИЙ 60 МИН Путешествие, наполненное маслами сладкого миндаля и жожоба и витамином Е. Успокаивающий вход в меню, чтобы утешить и побаловать клиентов раз за разом.

Дополнительная информация

ПОЛНАЯ ЗАМЕНА КОЛЕНА

ПОЛНАЯ ЗАМЕНА КОЛЕНА PENN ORTHOPEDICS Программа домашних упражнений PENN ORTHOPEDICS ПОЛНАЯ ЗАМЕНА КОЛЕНА ПРОГРАММА ДОМАШНИХ УПРАЖНЕНИЙ Чтобы получить наилучшие результаты от операции, важно, чтобы вы выполняли

Дополнительная информация

ЗДАНИЕ ИЗ КАМНЯ И ЗЕМЛИ

СТРОИТЕЛЬСТВО ИЗ КАМНЯ И ЗЕМЛИ ЧАСТЬ 1 Земля – популярный строительный материал во всем мире. Его можно использовать отдельно, но если есть камень, то их можно использовать вместе, чтобы получился очень хороший

Дополнительная информация

Руководство для сотрудников

Руководство для сотрудников Эта брошюра была разработана как руководство по предотвращению мышечного дискомфорта и напряжения, которые иногда могут быть связаны с работой за компьютером. Предоставленная информация

Дополнительная информация

Содержание. Передние переключатели… 2. Часть первая — Планирование… 2 I. Цели… 2 II. Необходимые материалы… 2 III. Настройка…2 IV. Оценка…

Содержание… 2 Часть первая — Планирование… 2 I. Цели… 2 II. Необходимые материалы… 2 III. Настройка…2 IV. Оценка… 2 Часть вторая — Инструкции по выполнению… 3 шага по регулировке и замене… 3 Разборка…

Дополнительная информация г.

Держите себя в форме на рабочем месте! Простая программа обучения для большего количества упражнений на рабочем месте.

Держите себя в форме на рабочем месте! Простая программа обучения для большего количества упражнений на рабочем месте. ВВЕДЕНИЕ Уважаемые читатели! Удерживание тела в одном положении, например, в положении сидя или стоя в течение длительного времени, приводит к результатам

Дополнительная информация

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ЗДОРОВОЙ СПИНЫ

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ЗДОРОВОЙ СПИНЫ 1. Стояние и ходьба Для правильной осанки балансируйте головой над плечами, смотрите прямо перед собой, все остальное становится на свои места. Старайтесь показывать пальцами ног прямо перед собой

Дополнительная информация

ЧАСТЬ I. НЕВЕРОЯТНАЯ СНИЖАЮЩАЯСЯ РУКА

ЧАСТЬ I НЕВЕРОЯТНО СОХРАНЯЮЩАЯСЯ РУКА Хотите узнать, как сделать одну руку короче другой? В отличие от дорогостоящей пластической хирургии, этот метод безрукий, а эффект, к счастью, временный! Держите

Дополнительная информация

ПРИМЕР ТРЕНИРОВКИ Всего Тела

ПРИМЕРНАЯ ТРЕНИРОВКА Все тело Выполните каждое упражнение: 30 секунд каждое по 2 подхода или 2-3 подхода по 8-12 повторений Понедельник и среда или вторник и четверг Приседания стоя Мышцы: ягодицы (ягодицы), квадрицепсы (бедра) Стойка

Дополнительная информация

Экзамен.

.. 2. Механика питчинга…4. Базовые упражнения…5. Лопаточные растяжки… 7. Лопаточные упражнения…8. Резюме… 10. Количество шагов…

Оглавление Экзамен…2 Механика подачи…4 Основные упражнения…5 Растяжка лопатки…7 Упражнения на лопатку…8 Резюме…10 Счет подачи…12 Введение Здесь, в Вандербильте Спортивная медицина,

Дополнительная информация г.

ХОР: ПОЙТЕ, ПОКА РАБОТАЕТЕ. ОСНОВЫ ПЕНИЯ bbc.co.uk/thechoir

ОСНОВЫ ING ОСНОВЫ ING Гарет Мэлоун Добро пожаловать в The Choir: Sing While You Work руководство по пению. Если вы читаете это, поздравляю, так как вы уже сделали этот первый шаг и

Дополнительная информация

Вот как быстро твой мозг все забывает

Начинающие тренировки для мозга Вот как быстро ваш мозг забывает вещи Ваш мозг — это мышца Как и любая другая мышца, он нуждается в упражнениях Тренировка для мозга — это один из способов тренировки вашего ума, чтобы вы могли учиться лучше.

Дополнительная информация

ПРОГРАММА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЕТАНИЯ СТЕНА

ПРОГРАММА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЕТАТЕЛЬНЫХ СТЕН Диагональный рисунок D2 Разгибание Задействованная рука захватывает рукоятку трубки над головой и отводит ее в сторону. Потяните трубку вниз и через свое тело к противоположной стороне ноги. Во время

Дополнительная информация

Фотограф с. Электронное руководство по созданию Sharp. Фотографии

Скотт Борн Электронное руководство фотографа по созданию четких фотографий Весь текст и фотографии Скотта Борна, кроме портрета Борна, предоставлены М. Кацем Настоящая публикация защищена авторским правом, 2012 г.

Дополнительная информация

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ. Боль в запястье. Травмы лучевой и локтевой коллатеральных связок.

Бен Бенджамин

ESSENTIALPRINCIPLES Боль в запястье Травмы лучевой и локтевой коллатеральных связок Бен Бенджамин 92 МАССАЖ И РАБОТА С ТЕЛОМ ФЕВРАЛЬ/МАРТ 2005 Локтевая коллатеральная связка Лучевая коллатеральная связка Правое запястье,

Дополнительная информация

Крийя для негативного ума

Крийя для негативного ума Брон: Десять светлых тел сознания ван Нирваир Сингх Хальса Так Так Так Так Хун Хун Хун Хун 3 МИНУТЫ. Давайте начнем с этой пранаямы. Это будет паттерн дыхания 4:4.

Дополнительная информация

Реконструкция ПКС Реабилитация

Реабилитация при реконструкции ПКС Следующие упражнения обычно используются для реабилитации после операции по реконструкции ПКС. Тем не менее, каждая операция на колене уникальна, и состояние каждого человека составляет

Дополнительная информация

ОБЛАЧНЫЕ РУКИ Юнь Шоу

ОБЛАЧНЫЕ РУКИ Юн Шоу — Старт в стойке Пин Син Бу — Руки естественным образом висят в стороны, пальцы направлены прямо вперед (т. е. ладони параллельны полу) — Из исходного положения поднимитесь

Дополнительная информация

Кэти Бенедикт, Эд. Д., Международный университет Флориды, NAfME, Нэшвилл, 2013 г. Отказ от управления классом: обучение музыкальным переходам

Кэти Бенедикт, Эд. D Международный университет Флориды NAfME Нэшвилл, 2013 Отказ от управления классом: преподавание музыкальных переходов Следующее можно сделать подходящим для 1–5 классов

Дополнительная информация

Звуковые упражнения для детей, чтобы поэкспериментировать со звуком

Мы можем этого не осознавать, но наш мир постоянно наполнен звуками. Звуки, которые вам нравятся, вы называете музыкой. Те, кого вы не делаете, ведут себя как шум.

В любом случае, наш мир неполноценен без Звука. За что можно поблагодарить звуки, почему бы не заняться практическими занятиями со звуком для детей!

Ведь это одно из наших 5 чувств! Брауни делает очки за создание собственных музыкальных инструментов из того, что есть в доме. Такие занятия со звуком для детей очень полезны, поскольку они:

• улучшают инженерные навыки вашего ребенка;
• Научите своих малышей решать проблемы и критически мыслить;
• Увеличение концентрации;
• Помогите им рассуждать и делать наблюдения;
• Понимай и учись как инженер.

Помимо вышеперечисленных преимуществ для мозга, эти звуковые занятия для детей также помогут вашим детям активно заниматься и развеять скуку.

1. Погремушка в рулоне туалетной бумаги

Это простейший музыкальный инструмент, который можно сделать своими руками, и даже дети в возрасте от 4 лет могут сделать его без присмотра взрослых.

Шаг 1 : Возьмите пустой рулон туалетной бумаги и раскрасьте/украсьте его с помощью красок и фломастеров.

Шаг 2 : Возьмите два воздушных шара и отрежьте им горлышки. Откажитесь от шеи. Натяните оставшуюся часть на один конец рулона туалетной бумаги. Закрепите его резинкой.

Шаг 3 : Насыпьте немного сушеных бобов в рулон туалетной бумаги и закройте открытый конец другим шариком.

Встряхнись! Ваша музыкальная погремушка из рулонов туалетной бумаги готова.

2. Цыпленок в чашке

Это отличное звуковое занятие для детей, которое нравится всем возрастным группам. В чем-то похожий на Cuica, бразильский музыкальный инструмент , , он использует ту же технологию для создания звука.

3. Кастаньеты

Нам нравится этот, поскольку он объединяет искусство и STEM. Его любят дети, которые являются поклонниками искусства и любят делать все красиво.

Вам понадобится старый картон и несколько монет.

Шаг 1 : Сложите картон по прямой линии.

Шаг 2 : Нарисуйте свою любимую картинку, мультфильм на картоне. Вам понадобятся два одинаковых эскиза. Вырежьте их.

Шаг 3 : Используя двусторонний скотч, приклейте монеты на внутреннюю сторону вырезов из картона.

Шаг 4 : Закрепите картон с одного конца липкой лентой.

Та-да!! Кастаньеты своими руками готовы.

4. Пальчиковое пианино

Вдохновите детей учиться музыке с помощью практического применения науки с помощью этого простого музыкального инструмента, сделанного своими руками. Вам понадобятся 5-6 шпилек, крышки от контейнеров и клейкая лента.

Шаг 1 : Разведите невидимки так, чтобы между двумя концами образовался зазор 3-4 дюйма.

Шаг 2 : Возьмите крышку контейнера и приклейте линейный конец заколки клейкой лентой.

Шаг 3 : Поиграйте на свободных концах булавок, чтобы услышать единственную в своем роде музыку.

Вы можете отрегулировать расстояние между соответствующими контактами, чтобы увидеть, как оно влияет на звук, издаваемый пальцевым пианино.

Какое классное занятие по STEM для детей, позволяющее им на практике изучать науку о звуке!

5. Усилители для воздушных шаров

Вашим детям понравится этот простой эксперимент с воздушными шарами и звуком. Надуйте воздушный шар и поместите его рядом с динамиком. Он усиливает звук?

Электронная книга KidPillar STEM – План урока по звуку

Спросите их, что, по их мнению, произойдет, если они будут использовать водяной шар вместо воздушного. Это будет стимулировать критическое мышление у ваших детей и поможет им найти собственный правильный ответ.

Обязательно попробуйте для всех маленьких ученых.

6. Соломенная флейта

Еще одно чрезвычайно простое звуковое занятие для детей. Просто возьмите использованную пластиковую соломинку (мы решительно выступаем за цели ООН в области устойчивого развития) и вырежьте ножницами небольшой ромб посередине.

Можно сложить звезду посередине и отрезать маленький треугольник, чтобы получить ромб. Сгладьте один конец с помощью линейки. Развлекайтесь часами через уплощенный конец своей собственной соломенной флейты.

Такие простые и легкие научные занятия для детей побуждают детей экспериментировать и учиться на собственном опыте, что приводит к лучшим результатам обучения и вовлеченности.

7. Бубен для крышек от бутылок

Этот бубен хорошо подходит для детей старшего возраста, которые устали от детских, простых вещей и хотят делать что-то более практическое, применяя взрослые навыки.

Вам понадобится металлическая проволока, толстые бусины, плоскогубцы, канцелярская кнопка и крышки от пластиковых бутылок.

Шаг 1 : С помощью канцелярской кнопки проделайте отверстия в центре крышек бутылок.

Шаг 2 : Попеременно нанизывайте на металлическую проволоку крышки от бутылок и бусины.

Шаг 3 : Отрежьте проволоку с помощью плоскогубцев, оставив приличную длину без колпачков и бусин.

Шаг 4 : Соедините концы вместе. Бубен своими руками готов!

8. Бумажный свисток 

Кто бы не хотел сделать бумажный свисток своими руками! Отличный проект STEM Sound, который стоит попробовать, он пользуется большим успехом как у детей старшего возраста, так и у детей младшего возраста.

В то время как старшие могут попытаться создать свою собственную модель, интегрируя свои математические и естественные навыки, младшие могут изучать науку без помощи взрослых.

Шаг 1 : Скопируйте контур свистка из бумаги «Сделай сам» на лист для рукоделия. Вырежьте это.

Шаг 2 : Сложите его по линиям, как показано на рисунке, и вырежьте маленький треугольник в центре вдоль более длинной линии симметрии.

Бумажный свисток своими руками готов!

9. Игрушка с жужжащим насекомым

Вашим детям это обязательно понравится. Эта звуковая игра для детей имитирует жужжание насекомых.

What you will need:

• Big Popsicle Stick
• Double sided tape/ Foam tape
• Yarn
• Large elastic band
• Craft paper
• Office tape/Glue
• Scissors

Как это сделать:

Шаг 1 : Возьмите крафт-бумагу и вырежьте из нее прямоугольную форму так, чтобы длинная сторона была на 2 дюйма меньше длины палочки от эскимо.

Шаг 2 : Обрежьте два угла с длинной стороны прямоугольника.

Шаг 3 : Наклейте лист для рукоделия на палочку от эскимо, оставляя по дюйму с каждой стороны и закрывая половину ее ширины.

Шаг 4 : Привяжите нить к одной стороне палочки от эскимо. Оставьте другой конец пряжи свободным и достаточно длинным, чтобы отвести палочку от мороженого от лица.

Шаг 5 : Прикрепите двухстороннюю ленту к обоим углам, закрывая обе стороны углов. Не забудьте использовать только одну сторону двустороннего скотча.

Шаг 6 : Натяните резинку на двусторонний скотч по всей длине палочки. Убедитесь, что резинка находится в центре палочки от эскимо.

Вращайте игрушку с жужжащим насекомым, чтобы услышать жужжание крыльев насекомого.

10. Музыка ветра своими руками  

Кто не любит сладкий звук музыки ветра? На этот раз придайте ему изюминку и сделайте свои собственные колокольчики.

Вам понадобится:

• Шайбы разных размеров;
• Пряжа;
• Краски; и
• Прочная деревянная палка.

Как это сделать:

Шаг 1 : Покрасьте шайбы в разные цвета и дайте им высохнуть.

Шаг 2 : Нарежьте пряжу на равные части по количеству шайб. Проденьте пряжу через шайбы.

Шаг 3 : Привяжите свободный конец нити к деревянной палочке.