Комплекс упражнений Ли Холдена (15 минут). Утренняя зарядка цигун
Многие полезные оздоровительные практики пришли с Востока. Сегодня они активно используются людьми во всем мире. К таким относится цигун. Он имеет многовековую историю. Но несмотря на это, помогает современным людям укрепить здоровье, омолодиться и привести в порядок мысли.
Известным последователем данной практики является Ли Холден. Утренняя зарядка (15 минут достаточно для выполнения упражнений) уже давно является популярным средством избавления от боли и напряжения. Чем еще полезен комплекс и как его выполнять?
Что такое цигун?
Для начала разберемся, на чем основан цигун и чем его практика так важна для человеческого организма. Родиной ее является Китай. Восточные мудрецы пытались найти способ управления внутренней энергией, которая способна улучшить работу любого органа, устранить причины многих заболеваний. Цигун использовался раньше не только как набор физических и дыхательных упражнений, но и в качестве приемов боевых искусств.
Польза и противопоказания
Первое, с чем помогает справиться цигун, — это стресс. Тем самым практика является универсальным средством борьбы с лишним весом, сжигает жиры. Взаимосвязь полезных свойств очевидна. Когда человек нервничает, пищеварительный процесс замедляется. Организм начинает накапливать вещества, которые и нарушают баланс между телесным и энергетическим состоянием человека.
Во время выполнения же упражнений работают практически все группы мышц. Обменные процессы ускоряются, так как организм активно насыщается кислородом. Массирующие движения убирают целлюлит. Более того, медицинские исследования доказали, что цигун положительно влияет на кровяное давление, замедляет течение онкологических заболеваний, избавляет от болей в суставах. Кожные покровы в ходе регулярной практики становятся более эластичными, исчезают признаки ожирения, нормализуется работа нервной системы.
Комплексов упражнений цигун довольно много. В данной статье предложена утренняя зарядка Ли Холдена (15 минут — время, необхомимое для нее) – одного из лучших мастеров в этом направлении.
Техника выполнения его комплекса довольно проста и подвластна любому желающему. Строгих противопоказаний у него нет. Дополнительной физической подготовки для такой практики также не требуется.
Утренняя зарядка
Утренняя зарядка Ли Холдена – это облегченная версия практики цигун. Благодаря ей происходит разогрев мышц тела, исчезает скованность, организм наполняется энергией, бодростью. Комплекс рекомендуется выполнять ежедневно для получения оздоровительного эффекта, обретения внутренней уверенности и наполненности. Каждое движение в нем соответствует дыхательным циклам.
Утреннюю зарядку Ли Холдена (15 минут она у вас отнимет) составляют шесть упражнений, рассчитанных на проработку различных групп мышц и энергетических зон.
Двери жизни
Открывает комплекс элемент с символичным названием «Двери жизни». В исходной позиции ноги стоят на ширине плеч. Верхняя часть тела расслаблена. Теперь совершаем повороты корпуса влево и вправо. Руки при этом помогают движениям, похлопывая по низу живота и пояснице.
При повороте вправо на живот заносится левая рука, при повороте влево – правая. Если необходимо уделить внимание позвоночнику, обеспечить его скручивание, то при выполнении упражнения нужно смотреть через плечо. Главным правилом техники является глубокое дыхание. На каждую сторону необходимо сделать по 10 поворотов.
Польза данного упражнения заключается в стимуляции аккупунктурной точки, которая находится на уровне второго позвонка поясничного отдела, между почками. Согласно философии цигун эта область становится открытой для свободного движения энергии. Разогревается тело, активизируется работа сердечно-сосудистой системы.
Тигр
Второе упражнение утренней зарядки Ли Холдена (15 минут всегда можно найти на ее выполнение) носит название «Тигр». Оно связано с передачей мягких и пластичных повадок дикого зверя. Исходная позиция та же, что и в предыдущем упражнении. Теперь важно соблюдать синхронность движения и дыхания. На вдохе руки поднимаем над головой. Делаем выдох – сгибаем колени и слегка присаживаемся.
Руки при этом медленно опускаются вниз перед собой. На вдохе выпрямляемся и поднимаем руки вверх. Необходимо повторить упражнение пять-восемь раз.
Данный элемент призван укрепить мышцы ног, поясничного столба и поддержать тонус работы почек. Можно выполнять упражнение с глубоким приседанием. В этом случае положительный эффект распространится и на растяжку ног. Мышцы станут более эластичными и послушными.
Массаж Ци
Утренний цигун Ли Холдена (15 минут вашего времени потребуется) включает и массаж ци (или энергетический массаж). Он подразумевает под собой легкое постукивание кулачками обеих рук области почек. После этого уже ладонями похлопываем себя чуть выше и ниже поясницы. Не забываем пройтись по ногам. Сначала по внешней, а затем уже по внутренней их стороне. И вновь сжимаем ладони в кулачки и постукиваем себя по грудной клетке. Переходим на плечи и шею. Дышим при этом свободно и глубоко.
Данный массаж улучшает циркуляцию крови, нормализует течение энергии в легких и сердце.
Так происходит общее укрепление защитных свойств организма.
Будда держит землю
Следующее упражнение комплекса Ли Холдена (15 минут — совсем немного, а польза для здоровья колоссальная) напоминает технику «Тигра», однако область воздействия теперь иная. Занимаем исходное положение стоя, ноги — на ширине плеч. Шея и верхняя часть корпуса расслаблены. Делаем вдох. Руки слегка округляем и поднимаем над головой. При этом ладони смотрят вверх, а большие пальцы вытянуты. На выдохе опускаем руки и принимаем исходное положение. Повторяем упражнение пять-восемь раз.
Полезные свойства этой техники распространяются на укрепление легких и придание им тонуса.
Гармонизация души и тела
Утренняя зарядка цигун Ли Холдена, 15 мин выполняемая, включает упражнение на гармонизацию души и тела. Это духовная и немаловажная составляющая комплекса. Исходное положение тела то же, что и в предшествующем упражнении. Руки слегка округлены и вытянуты вперед. Плавно разводим их в стороны на вдохе.
А на выдохе сводим обратно. Ладони держим тыльной стороной друг к другу. Затем делаем вдох и поднимаем руки выше. Вытягиваем их с усилием вперед. Когда руки достигнут точки над головой, их разъединяем и опускаем по сторонам. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
Польза данного упражнения заключается не только в гармонизации мыслей и физического состояния. Оно помогает снять напряжение в позвоночнике, руках и блоки для свободной циркуляции энергии.
Баланс и внимание
Завершается утренняя зарядка Ли Холдена (15 мин она всего длится) упражнением на балансировку и внимание. Занимаем исходное положение стоя, ноги на этот раз вместе. Одну руку держим перед собой на уровне пупка. Другая располагается немного выше. Описываем ею полукруг. Дыхание соотносится с движением. На вдохе выполняем плавный пасс, а на выдохе опускаем руку. Меняем положение рук попеременно.
Выполнение данного упражнения тренирует концентрацию внимания и способствует накоплению энергии в организме.
В конце всего комплекса скрещиваем руки на уровне живота, закрываем глаза и расслабляемся всем телом. Пребываем в таком положении в течение одной-двух минут. Данный элемент можно выполнять и лежа. Но релаксация в этом случае будет максимальной и может снизить энергетический результат зарядки.
Полезные советы
- Заниматься следует в проветренной комнате, в утреннее время и на голодный желудок. Одежда должна быть свободной и удобной. После бодрящей тренировки необходимо выпить стакан воды.
- Чтобы легче было сконцентрироваться на каждом движении, можно использовать специальное музыкальное сопровождение.
- Вдох при выполнении упражнений осуществляется через нос, а выдох – через рот. Дышать необходимо животом, свободно и спокойно, без усилий и напряжения. При наличии простудных заболеваний практику лучше перенести на другой день.
- Комплекс можно практиковать дома. Для наглядности рекомендуется использовать видео, демонстрирующее технику выполнения каждого упражнения.
- Порядок элементов в утренней зарядке цигун Ли Холдена менять нельзя. Весь комплекс построен так, что энергетические зоны последовательно прорабатываются снизу вверх.
- Между выполнением упражнений необходимо закрывать глаза на несколько секунд и расслабляться.
- Не стоит забывать о правильном питании. Употреблять больше овощей, фруктов и орехов. Исключить алкоголь, курение, ограничить сладости. При частом и навязчивом голоде можно использовать двухминутный массаж ушных раковин (центра насыщения) большим и указательным пальцами.
- Утренняя зарядка с Ли Холденом не является панацеей от всех болезней. Это лишь здоровое начало дня. В постоперационный период или при наличии каких-то патологий перед началом практики рекомендуется консультация у специалиста.
Ли Холден. Цигун утром — Ци Мэнь Дунь Цзя, Ба-цзы, Фэн-шуй и Цзы Вэй Доу Шу
Поскольку изначально Цигун − сложная практика, требующая концентрации, Ли Холден задался вопросом, можно ли ее упростить и привить городским жителям.
У него это прекрасно получилось и он разработал индивидуальные программы для лиц с разной физической подготовкой и возможностями.
В своих видео Ли Холден демонстрирует упражнения Цигун максимально подробно, одевшись в простую одежду и находясь в обычной жилой комнате, а не в гимнастическом зале. Этим он подчеркивает универсальность своего подхода, а название курса «Цигун для каждого» говорит о том, что с удовольствием заниматься гимнастикой сможет каждый. Благодаря Ли Холдену самоисцеление перестает быть чем-то невероятным.
Несмотря на вполне типичное китайское имя, Ли Холден родился вовсе не в Китае. Жил в Америке обычный парень, занимался американским футболом и однажды понял, что восточные практики помогают ему не только контролировать свое тело, но и очищать разум, что немаловажно в суете мегаполисов. Ли перепробовал многое, но идеальным стал для него именно Цигун. Кстати, и по сей день Холден здравствует и является отличным примером благоприятного воздействия упражнений на организм.
У него это прекрасно получилось и он разработал индивидуальные программы для лиц с разной физической подготовкой и возможностями. В своих видео Ли Холден демонстрирует упражнения Цигун максимально подробно, одевшись в простую одежду и находясь в обычной жилой комнате, а не в гимнастическом зале. Этим он подчеркивает универсальность своего подхода, а название курса «Цигун для каждого» говорит о том, что с удовольствием заниматься гимнастикой сможет каждый. Благодаря Ли Холдену самоисцеление перестает быть чем-то невероятным.
Этот комплекс рассчитан на людей, которым утром не хватает времени на полноценную долгую зарядку. Утренняя зарядка Цигун от Ли Холдену займет 10 мин., за это время организм проснется и подготовится к наступившему дню. Комплекс включает в себя следующие упражнения:
1. «Стучимся в дверь жизни».
Ноги ставим на ширине плеч, спину и шею расслабляем, руки тоже. Покачиваясь из стороны в сторону, позволяем рукам как плетям бить по спине и животу.
«Дверь жизни» стимулирует биологически активную точку, расположенную в позвоночнике, благодаря чему человек чувствует прилив бодрости. Каждое упражнение делается около 1 мин.
2. «Тигр».
На вдохе поднимаем руки и тянемся вверх, на выдохе опускаем и одновременно сгибаем колени, присаживаясь так, чтобы бедра были параллельны полу. Повторять нужно плавно и медленно. Упражнение делает ноги крепкими и красивыми, а также стимулирует работу почек. Если не получается опускаться глубоко, не нужно себя насиловать, Ли утверждает, что эффект будет даже от неглубоких приседаний.
3. «Массаж Ци».
Упражнение заключается в легких постукиваниях в области почек, китайцы называют ее «Двери жизни». Стучать нужно очень аккуратно, не прикладывая много сил. Затем начните хлопать ладонями по внешней стороне бедер, опуститесь вниз и начинайте идти вверх по внутренней. Переходите к груди и легонько постучите по ней кулаками, потом по внутренней и внешней части рук и шее.
Завершается упражнение постукиваниями груди.
4. «Будда держит землю».
Делаем руки округлыми, колени немного сгибаем. На вдохе поднимаем руки над головой, на выдохе опускаем.
5. «Укроти тигра, вернись на гору».
Руки располагаем у туловища, плавно разводим их в разные стороны, затем снова к туловищу, переводим вверх, затем вперед, поднимаем вверх, описываем руками круг и повторяем еще раз.
6. «Концентрация».
Ноги вместе, одна рука полукруглая, ладонь у живота. Позиция напоминает руки балерин. Другой рукой описываем большой полукруг снизу вверх, проводим прямой ладонью по груди вниз к животу и меняем руки.
Источник
Над пропастью во ржи Цитаты: «Над пропастью во ржи»
Малыш был пухлым. Он шел не по тротуару, а по улице, а прямо у бордюра. Он делал вид, будто шел по очень прямой линии, как дети, и все это время продолжал петь и напевать. Я подошел поближе, чтобы услышать, что он поет.
Он пел эту песню: «Если тело поймает тело, идущее сквозь рожь».Направляясь к Бродвею, чтобы встретиться с Салли, Холден замечает маленького мальчика, поющего «Над пропастью во ржи», который несколько рискованно идет по улице, а не по тротуару. Холден, кажется, испытывает чувство восхищения и привязанности к мальчику. Эта сцена, в которой в лирике упоминается роль «ловца во ржи» — ловить и спасать других, идущих сквозь рожь, — символизирует желание и внутреннюю потребность Холдена защищать невинность и молодость. Холден чувствует эту потребность, потому что он все еще сожалеет о том, что не смог защитить своего младшего брата Элли от лейкемии и смерти.
У него тоже был приятный тихий голос. Он просто пел, черт возьми, было видно. Машины мчались, тормоза визжали повсюду, родители не обращали на него внимания, а он все шел вдоль бордюра и распевал: «Если тело поймает тело, идущее через рожь». Это заставило меня чувствовать себя лучше. Это заставило меня чувствовать себя не таким подавленным больше.
Когда Холден наблюдает за маленьким мальчиком, идущим по улице и поющим в Нью-Йорке, он отмечает, что родители мальчика игнорируют своего сына и не замечают опасности его прогулок по улице. Наблюдая и слушая сладкий певческий голос мальчика, беспокойство и страх Холдена уменьшаются. Одно лишь наблюдение за мальчиком заставляет Холдена почувствовать, что он играет роль защитника, как будто он знает, что может вмешаться и спасти ребенка или «поймать тело, идущее сквозь рожь», если проедет машина. Этот сценарий воплощает в себе все желания Холдена: обрести контроль, силу и способность защитить невинность и юность. В этом случае молодой мальчик олицетворяет эту невинность, поскольку Холден сосредотачивается на своей безопасности и защите.
Впрочем, я не слушал. Я думал о другом — о чем-то сумасшедшем. — Знаешь, кем я хотел бы быть? Я сказал. «Знаешь, кем бы я хотел быть? Я имею в виду, если бы у меня был мой чертов выбор? . . . Вы знаете эту песню «Если тело поймает тело, идущее сквозь рожь»? [”]
Навещая свою сестру Фиби в Нью-Йорке, Холден признается ей, что все, чем он действительно хочет быть в жизни, — это «над пропастью во ржи».
Позже он разъясняет свое заявление, объясняя, что, по его мнению, означает песня, что, по его мнению, на самом деле делает над пропастью во ржи: защищает молодых и невинных от вреда. Однако, когда Холден говорит: «Я имею в виду, если бы у меня был мой чертов выбор», он показывает, насколько бессильным он себя чувствует в отношении своей роли в обществе и своей способности быть защитником.
«Это ‘Если тело встретится с телом, прошедшим сквозь рожь’!» — сказала старая Фиби. «Это стихотворение. Роберт Бернс ». . . . Однако она была права. – это – «Если тело встретится с телом, идущим сквозь рожь». Хотя тогда я этого не знал. . . . «Я думал, что это «Если тело поймает тело», — сказал я.
Когда Фиби и Холден обсуждают его желание быть «над пропастью во ржи», Фиби указывает, что Холден неправильно понял строчку из стихотворения. Ошибка Холдена — замена слова «встретиться» на «поймать» — только еще больше подчеркивает запутанную точку зрения Холдена и его умственную хрупкость: он вставил свои самые сокровенные желания в строчку стихотворения и песни.
«Во всяком случае, я все время представляю себе всех этих маленьких детей, играющих в какую-то игру на этом большом ржаном поле и все такое. Тысячи маленьких детей, и никого вокруг — я имею в виду никого большого, — кроме меня. А я стою на краю какой-то сумасшедшей скалы. Что я должен сделать, я должен поймать всех, если они начнут падать с обрыва — я имею в виду, если они бегут и не смотрят, куда идут, я должен откуда-то выйти и поймать их . Это все, чем я буду заниматься весь день. Я был бы просто ловцом во ржи и все такое. [”]
Здесь Холден, наконец, объясняет Фиби, что значит для него его понимание песни, что он представляет, думая о фразе «над пропастью во ржи». Эта цитата представляет собой попытку Холдена осмыслить свою жизнь, свой мир и свою душевную борьбу.
Над пропастью во ржи: Темы
Темы — это фундаментальные и часто универсальные идеи, изучаемые в литературном произведении.
Отчуждение как форма самозащиты На протяжении всего романа Холден кажется исключенным из окружающего мира и преследуемым им. Как он говорит мистеру Спенсеру, он чувствует себя в ловушке на «другой стороне» жизни и постоянно пытается найти свой путь в мире, к которому, как ему кажется, он не принадлежит.
По мере развития романа мы начинаем понимать, что отчуждение Холдена — это его способ защитить себя. Точно так же, как он носит свою охотничью шляпу (см. «Символы» ниже), чтобы рекламировать свою уникальность, он использует свою изоляцию как доказательство того, что он лучше всех вокруг него и, следовательно, выше взаимодействия с ними. Правда в том, что взаимодействие с другими людьми обычно сбивает его с толку и подавляет, а его циничное чувство превосходства служит своего рода защитой. Таким образом, отчуждение Холдена является источником той небольшой стабильности, которую он имеет в своей жизни.
Как читатели, мы видим, что отчуждение Холдена является причиной большей части его боли. Он никогда не обращается напрямую к своим эмоциям и не пытается обнаружить источник своих проблем. Он отчаянно нуждается в человеческом контакте и любви, но его защитная стена горечи мешает ему искать такое взаимодействие. Отчуждение — одновременно и источник силы Холдена, и источник его проблем.
Например, его одиночество толкает его на свидание с Салли Хейс, но его потребность в изоляции заставляет его оскорблять ее и отталкивать. Точно так же он жаждет значимой связи, которая у него когда-то была с Джейн Галлахер, но он слишком напуган, чтобы приложить какие-либо реальные усилия, чтобы связаться с ней. Он зависит от своего отчуждения, но оно разрушает его.
Согласно большинству анализов, «Над пропастью во ржи» — это bildungsroman, роман о взрослении молодого персонажа. Хотя уместно обсуждать роман в таких терминах, Холден Колфилд — необычный главный герой для bildungsroman, потому что его главная цель — противостоять самому процессу взросления. Как показывают его мысли о Музее естественной истории, Холден боится перемен и ошеломлен сложностью. Он хочет, чтобы все было легко понятно и закреплено навечно, как статуи эскимосов и индейцев в музее. Он напуган, потому что виновен в грехах, которые критикует в других, и потому, что не может понять всего вокруг себя.
Но он отказывается признавать этот страх, выражая его лишь в нескольких случаях — например, когда говорит о сексе и признается, что «[с]екс — это то, чего я просто не понимаю. Клянусь Богом, нет» (глава 9).
Вместо того, чтобы признать, что взрослая жизнь пугает и озадачивает его, Холден изобретает фантазию о том, что взрослость — это мир поверхностности и лицемерия («фальшивости»), а детство — это мир невинности, любопытства и честности. Ничто так не раскрывает его образ этих двух миров, как его фантазия о ловце во ржи: детство представляется ему идиллическим ржаным полем, на котором резвятся и играют дети; взрослость для детей этого мира приравнивается к смерти — фатальному падению с края обрыва. Созданные им представления о детстве и взрослой жизни позволяют Холдену отгородиться от мира, прикрыв себя защитной броней цинизма. Но по ходу книги опыт Холдена, особенно его встречи с мистером Антолини и Фиби, раскрывают поверхностность его концепций.
Фальшивость мира взрослых «Фальшивость», пожалуй, самая известная фраза из «Над пропастью во ржи» , одна из любимых концепций Холдена.
Это его ловушка для описания поверхностности, лицемерия, претенциозности и поверхностности, с которыми он сталкивается в окружающем мире. В главе 22, как раз перед тем, как он раскрывает свою фантазию о ловце во ржи, Холден объясняет, что взрослые неизбежно обманывают и, что еще хуже, они не могут видеть свою собственную ложь. Фальшь для Холдена является символом всего неправильного в окружающем его мире и дает ему предлог уйти в свою циничную изоляцию. Несмотря на чрезмерное упрощение, наблюдения Холдена не совсем точны. Холден может быть очень проницательным рассказчиком, и он очень хорошо знает о поверхностном поведении окружающих. На протяжении всего романа он встречает множество персонажей, которые действительно кажутся жеманными, претенциозными или поверхностными — в качестве примеров выделяются Салли Хейс, Карл Люс, Морис и Санни и даже мистер Спенсер. Некоторые персонажи, такие как Морис и Санни, действительно вредны.
Однако, несмотря на то, что Холден тратит столько энергии на поиск фальши в других, он никогда напрямую не замечает свою фальшь.
Его обманы, как правило, бессмысленны и жестоки, и он отмечает, что он навязчивый лжец. Например, в поезде до Нью-Йорка Холден устраивает подлую и ненужную шутку над миссис Морроу. Он хотел бы, чтобы мы поверили, что он образец добродетели в мире фальши, но это не так. Хотя ему хотелось бы верить, что мир — простое место, и что добродетель и невинность покоятся по одну сторону забора, а поверхностность и фальшь — по другую, Холден — его собственное контрдоказательство. Мир не так прост, как ему хотелось бы — и нужно — чтобы он был; даже он не может придерживаться тех же черно-белых стандартов, по которым судит других людей.
Как и в большинстве других вещей в своей жизни, у Холдена двойственное отношение к религии. Религия соблазняет его, потому что он думает, что она может предложить духовный якорь в запутанном и депрессивном мире. Холден жаждет такого якоря на протяжении всего романа. Он часто воображает, что отношения с молодой женщиной могут вылечить его одиночество, но женское общение никогда не работает для него.
Вместо этого Холден иногда думает об Иисусе. Иисус обращается к Холдену по нескольким причинам. Во-первых, Иисус не фальшивка. Холден утверждает это, когда восклицает, что Иисуса «вырвало бы», если бы он стал свидетелем коммерциализации Рождества. Во-вторых, Иисус отдает предпочтение социальным изгоям. Холден обращает на это внимание, когда вспоминает историю об Иисусе, исцелившем сумасшедшего. Холден, который часто называет себя «сумасшедшим», воображает, что Иисус мог бы исцелить и его. Однако, несмотря на стремление Холдена к духовному заземлению, организованная религия отталкивает его. По мнению Холдена, ритуалы, теология и догмы навязываются извне и поэтому превращают людей в жуликов. Поэтому, хотя Холден уважает Иисуса как духовную фигуру, он отвергает религию, основанную на его имени.
Одной из самых больших проблем, сдерживающих Холдена, является его постоянная неспособность действовать. Бездействие Холдена указывает на неспособность отпустить прошлую травму и двигаться к более устойчивому будущему.
Что касается прошлого, Холден не может отказаться от памяти о своем погибшем брате. Отказ Холдена отпустить воспоминания об Элли находит отклик в главе 5, когда он не может заставить себя отпустить сделанный им снежный ком. Вместо того, чтобы бросить снежок, он держит его и упаковывает больше снега, делая его твердым и плотным. Плотный снежный ком может отражать тугой узел эмоциональных страданий Холдена, а его неспособность отпустить снежный ком повторяет его неспособность примириться со смертью брата. Боль, связанная со смертью Элли, мешает Холдену действовать и другими способами. Возьмем, к примеру, сцену, где Холден пытается ударить Стрэдлейтера правым кулаком. Холден знает, что этот кулак слаб, потому что он повредил его, когда разбил окна в гараже после смерти Элли. Таким образом, использование этого кулака для нанесения удара обречено на провал и приводит к тому, что Стрэдлейтер наносит ему удар.
Бездействие Холдена связано не только с его болью прошлого, но и с его страхом перед будущим.
В книге Холден часто описывает мир взрослых как полный правил и условностей, которые превращают людей в мошенников. Но за его постоянной критикой взрослых скрывается более глубокое сопротивление взрослению. Это сопротивление становится очевидным в неудачных попытках Холдена вступить в половую связь. Несмотря на то, что он часто думает и говорит о сексе, все встречи Холдена с женщинами в книге катастрофичны. Пожалуй, самой показательной является сцена с проституткой Санни. Холден не может заставить себя заняться с ней сексом, это всего лишь один из нескольких неудачных сексуальных контактов, которые он пережил. В узком смысле этот эпизод показывает зацикленность Холдена на сексуальности. В более общем плане это также показывает, как неспособность Холдена действовать связана с его более широким сопротивлением взрослению. Его отказ взрослеть ставит под угрозу его будущую способность стать более устойчивым и действовать, несмотря на множество недостатков мира.
Холден делит людей на две группы: тех, кто заботится о своей внешности, и тех, кого это не волнует.
Те, кто принадлежит к первой категории, кажутся Холдену «горячими стрелами» и «жуликами», которые отдают предпочтение личности. Холден чувствует себя в окружении таких людей. Он отмечает, например, что его мать усердно работает над развитием своего «потрясающего вкуса», а его тетя имеет склонность к помпезности в своей благотворительной деятельности. На протяжении книги он также встречает ряд других богатых и красивых людей, в том числе Стрэдлейтера, Карла Люса и мистера Антолини. Для Холдена Стрэдлейтер олицетворяет пустоту внешности. Холден объясняет, что хотя Стрэдлейтер всегда хорошо выглядит снаружи, на самом деле он «секретный неряха», чьи вещи грязные и в беспорядке. Напротив, Холден считает себя человеком, который отдает предпочтение содержанию, а не стилю. Например, он настаивает на том, что его не волнует собственная внешность. В какой-то момент он восклицает: «Мне было наплевать, как я выгляжу». Однако его застенчивость по поводу опускания клапанов на охотничьей шапке, например, показывает, что он тоже втайне заботится о внешнем виде.
Так же, как Холден противопоставляет стиль и содержание, он также противопоставляет исполнение и аутентичность. Для Холдена исполнение тесно связано с понятиями внешнего вида и фальши, и никто не олицетворяет искусственность исполнения лучше, чем профессиональные актеры. Холден не любит актеров главным образом за то, что они притворяются другими людьми. Но он также не согласен с актерами, потому что их успех основан на том, насколько хорошо они демонстрируют свой талант. Холден, кажется, считает, что чем больше они демонстрируют свой талант, тем фальшивее они становятся. Таким образом, действие имеет развращающую силу. Холден, кажется, думает, что большинство людей — своего рода актеры, преувеличивающие, кто они, чтобы угодить воображаемой аудитории. Такое преувеличение приводит к искусственности и неспособности быть «настоящим» человеком. Но если все является представлением и, следовательно, неаутентичным, то как на самом деле выглядит подлинность? Несмотря на то, что Холден отдает предпочтение идее подлинности, он никогда не определяет ее явно, что указывает на то, что он гонится за чем-то, чего на самом деле может и не быть.
Возможно, это удивительно, учитывая его критику исполнения, но Холден не может освободить себя от обвинения в недостоверности. Это становится очевидным уже в главе 4, когда он радостно заявляет о своей потребности отыграть внимание: «Все, что мне нужно, — это аудитория. Я эксгибиционист». Будь то чечетка для Стрэдлейтера в ванной общежития, игра на альтер-эго Рудольфа Шмидта в поезде до Нью-Йорка или попытка вести себя круто в городских барах, Холден постоянно выступает и преувеличивает. Он даже признается, что преувеличивает собственную незрелость. Как он отмечает в главе 2: «Иногда я веду себя довольно молодо для своего возраста. Тогда мне было шестнадцать, а сейчас семнадцать, и иногда я веду себя так, будто мне около тринадцати». Холден делает подобное во время встречи с Карлом Люсом, который комментирует постоянную незрелость Холдена и неоднократно спрашивает его: «Когда ты собираешься вырасти?» Таким образом, на протяжении всего «Над пропастью во ржи» Холден — актер, ищущий сочувствующую аудиторию.