Зарядка на улице: Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе | Здоровая жизнь | Здоровье

Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе | Здоровая жизнь | Здоровье

23.09.2016 00:06

Татьяна Минина

Примерное время чтения: 4 минуты

13552

АиФ Здоровье №38. Что защитит от осенней депрессии? 22/09/2016

Shutterstock.com

Обратите внимание: упражнения не для новичков!

Предлагаемый комплекс следует делать 3–5 раз в неделю. Каждое упражнение надо выполнять по 10–20 раз, а если вам этого недостаточно, то повторите весь цикл упражнений второй раз.

«Печная топка»

Упражнение для мышц ног, бёдер, пресса.

Лучше делать не на асфальте, а на земле, траве или резиновом покрытии стадиона. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Присядьте (таз не опускается ниже коленей!) и из этого положения выпрыгните вверх, помогая себе взмахом рук вперёд. Приземлитесь в исходное положение и повторите.

Выпады назад

Упражнение для мышц ног, бёдер и пресса, которое заставляет их работать в непривычном режиме и способствует сжиганию калорий.

Встаньте как для предыдущего упражнения. Сделайте широкий шаг назад правой ногой, слегка разводя руки в стороны для равновесия. Обе пятки стоят на земле. Присядьте на правой ноге, поднимая носок левой ноги на себя и слегка сгибая левое колено. Локти при приседании прижмите к корпусу, а кулаки поднимите к подбородку. Вернитесь в исходное положение и выполните с левой ноги.

Планка с подъёмом рук и ног

Упражнение эффективно подтягивает живот, руки и ягодицы.

Примите упор лёжа (обопритесь на предплечья и носки, таз не поднимайте). Выпрямите и поднимите сначала левую руку, потом поставьте её на землю и поднимите правую. После этого приподнимите сначала левую ногу, затем правую. Отдохните и повторите всё сначала.

Это упражнение достаточно сделать 5 раз.

Подъём колена

Упражнение прорабатывает верх­нюю часть бедра под животом.

Встаньте спиной к стене, дереву. Положите ладони на них в районе бёдер. Поднимайте согнутые колени по очереди, стараясь коснуться груди. Корпус слегка наклоняйте к колену при каждом подъёме и возвращайте его в исходное положение.

Плие в стороны

Ещё одно упражнение с акцентом на бёдра и нижнюю часть живота.

Расставьте ноги, ступни — параллельно друг другу. Руки согните в локтях, кулаки — к подбородку. Присядьте на правую ногу, перенося на неё вес тела. Левым локтем потянитесь к правому колену. Сделайте то же самое на левую ногу.

Бурпи

Это упражнение отлично прорабатывает всё тело, но может поначалу показаться тяжёлым.

Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль корпуса. Присядьте, отрывая пятки от пола, обопритесь на руки спереди. Прыжком откиньте ноги назад и примите положение упора лёжа. Затем прыжком же вернитесь в согнутое положение и выпрыгните вверх.

Если устали, замените часть прыжков распрямлением.

Евгений Орлов, продюсер:

—  Я бы хотел избавиться от лишних десяти килограммов, но всегда откладываю эту цель на зав­тра. Однако с утра я всегда делаю что-то своими руками: кошу траву…

комплекс упражненийфитнес

Следующий материал

Самое интересное в соцсетях

Новости СМИ2

Зарядка на улице – упражнения для утренней зарядки во дворе для детей

Возраст:

С рождения — 16 лет

Тематика:

Школа, Психическое здоровье детей

Золотое правило для родителей – не сравнивайте детей между собой. И дайте каждому свое ласковое прозвище.

Невозможно вырасти сильным, красивым, здоровым и выносливым без спорта. Задача родителей – заинтересовать ребенка спортом. Проще всего это сделать с помощью игровой зарядки во дворе на свежем воздухе.

Преимущества зарядки на улице 

Зарядка для детей на улице – это прекрасный способ взбодриться, насытить организм кислородом и снабдить энергией. Это одновременно и закаливание, и повышение мышечного тонуса.

К тому же, зарядка утром на улице – это необыденное и интересное начало рабочего дня.

В процессе совместного выполнения упражнений дети общаются с родителями, повышают взаимное доверие и укрепляют привязанность. Родители подают ребенку хороший пример здорового образа жизни и повышают собственный авторитет в глазах детей.

Советы родителям по проведению утренней зарядки на улице 

При выборе упражнений ориентируйтесь на возраст, состояние здоровья, физическую подготовку ребенка. По мере роста и развития — упражнения должны усложняться.

Учитывайте возможности детского организма! Ваша задача – не превратить ребенка в спортивного чемпиона, а укрепить его здоровье.

Если во дворе есть спортивный комплекс для детей с лесенкой и турниками – используйте его. Если нет – подойдут обручи, мячи, гимнастические палки, скакалки.

Дошкольника или младшего школьника можно увлечь с помощью игрушек, сказочного сценария, веселой игры, смешных названий упражнений. Очень здорово делать зарядку под музыку!

Проводить зарядку во дворе нужно ежедневно, в одно и то же время. Упражнения можно делать только до завтрака – натощак.

Начинайте с разминки. Потом показывайте ребенку простые движения, поочередно для каждой части тела ребенка – шеи, плеч, спины и поясницы, рук и ног. Следите за точностью и правильностью выполнения ребенком упражнений – чтобы исключить риск травм.

Если ребенок плохо чувствует себя во время зарядки, ее нужно немедленно прекратить. Если после зарядки у него появляется головная боль или другие неприятные ощущения – посоветуйтесь с врачом.

Упражнения для зарядки на улице 

1. «Потягушки». Ребенок тянет обе руки высоко вверх, затем с поднятыми руками наклоняется поочередно в право и влево, затем наклоняется вниз и касается руками пола.
2. «Капитан». Ребенок держит ладонь над глазами и поворачивает голову поочередно вправо и влево;
3. «Маятник». Ребенок держит руки на талии и наклоняет корпус поочередно вправо и влево;
4. «Птички». Ребенок машет прямыми руками, имитируя хлопанье крыльями птицы;
5. «Пружинка». Ребенок выполняет пружинистые полуприседания;
6. «Зайка». Ребенок выполняет прыжки на месте;
7. «Ходики». Ребенок ходит в заданном темпе по периметру двора или на месте: сначала всей стопой, потом на пятках, на носках, на полусогнутых в коленях ногах, поднимая высоко колени, в припрыжку, большим шагом, мелкими шажками, боком, задом-наперед;
8. «Пчелы». Ребенок хаотично бегает, быстро покачивая согнутыми в локтях руками.

уличных зарядных станций | Наружная мощность

text.skipToContent text.skipToNavigation

1. Дом
2. Управление проводами и кабелями
3. Наружная мощность
4. Наружные зарядные станции

РЕЗУЛЬТАТЫ ФИЛЬТРА

Категория

• Управление проводами и кабелями (82)
  • Наружная мощность (82)
    • Уличные зарядные станции (82)

Бренд

Бренд

Выберите один из брендов Legrand.

• Wiremold (82)

Цвет

Цвет

Цвет самого изделия

• Черный (2)
• Серебряный (2)

Страна происхождения

• Мексика (79)
• Соединенные Штаты (3)

Количество банд

Количество групп

Количество переключателей на пластине.

Эстетика и наружные зарядные станции для дома | Электромобили

Электромобили

Вы когда-нибудь видели рекламу недвижимости с зарядной станцией для электромобилей, которая дополняет эстетику дома? Это становится все более распространенным, поскольку зарядная станция для электромобилей может увеличить количество покупателей и оправдать более высокую цену за дом.

Если дом расположен в историческом районе, а пост зарядной станции находится снаружи, местный комитет по рассмотрению проекта может потребовать предварительного одобрения проекта, местоположения и озеленения вокруг зарядной станции уровня 2. Комиссия также может указать, что зарядная станция должна находиться на стороне столба, не видимой с улицы. Кроме того, электрический провод, возможно, придется спрятать внутри столба, а не прикреплять снаружи.

Внешний вид установки зарядной станции может повлиять на стоимость имущества. Ниже приведены примеры установок.

Домашние универсальные зарядные станции

Зарядная станция с наклонной крышей

Этот владелец установил зарядную станцию ​​сбоку дома, на задней панели с наклонной крышей для защиты от дождя и снега. Деревянная инсталляция дополняет исторический дом. [Фото: Вилли Осборн]

Зарядная станция в окружении ландшафта

Этот владелец сделал место для зарядной станции на стороне гаража, замаскированной ландшафтом. [Фото: Джесси Грей]

Зарядная станция, установленная на крыльце

Эта зарядная станция была установлена ​​внутри крыльца, чтобы уменьшить воздействие погодных условий и, возможно, включить освещение. [Фото: Вилли Осборн]

Зарядные станции «все в одном» в ящике с дверцей

Деревянный ящик с одной дверью

Этот владелец создал деревянный ящик с дверцей и местом внутри для шнур, чтобы обернуть зарядную станцию. Комитет по рассмотрению проекта в историческом районе с большей вероятностью одобрит этот тип установки, поскольку зарядная станция и шнур не видны с улицы. [Фото: Энн Ласк]

Крашенный деревянный ящик с двумя дверцами

Эта зарядная станция находится рядом с подъездной дорожкой, которая проходит рядом с патио и задней дверью в дом. Хозяева поместили зарядную станцию ​​в коробку с двумя дверцами и покрасили коробку в цвет дома. [Фото: анонимный автор]

 

Зарядная станция в коробке с дверцей

У владельца современного дома есть зарядное устройство на столбе, а также эта коробка с зарядной станцией внутри. [Фото: анонимный автор]

Универсальная зарядная станция, устанавливаемая на столбе

Столб с крышкой для создания тени

Владелец объяснил, что трехслойный колпачок на деревянном столбе является декоративным и обеспечивает оттенок. В инструкции по установке зарядной станции JuiceBox рекомендуется защищать устройство от перегрева под прямыми солнечными лучами. Эта зарядная станция выходит на улицу. [Фото: Тейлор Браун-Джонс]

Зарядные станции в современном доме

Владельцы современного дома создали зарядную станцию ​​с эстетикой, соответствующей дому. Зарядная станция установлена ​​высоко на стойке с кронштейном для удержания шнура и обращена лицом к дому.