Зарядка на стуле в офисе: упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника и пресса

упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника и пресса

23.10.2020

Работа в офисе предполагает многочасовое просиживание за столом. Низкая физическая активность может стать причиной дискомфорта, привести к снижению работоспособности и нанести вред здоровью. От гиподинамии в первую очередь страдает пищеварительная и сердечно-сосудистая система, появляются частые головные боли, нарушается психоэмоциональный баланс, в результате чего может развиться депрессия.

Регулярная зарядка в офисе улучшает работоспособность

Если вы чувствуете усталость и отсутствие энергии, советуем устраивать небольшие перерывы на зарядку в офисе, прямо на рабочем месте. Регулярные разминки помогут повысить тонус и производительность, улучшат не только самочувствие, но и настроение.

Для таких простых упражнений не понадобится много времени и места

Кроме того, у офисных пятиминуток есть еще целый ряд преимуществ:

• Гимнастика в офисе – хорошая профилактика болезненных ощущений в области шеи, спины, грудного и пояснично-крестцового отдела позвоночника.
• Переключение с умственной деятельности на физическую прогоняет вялость и сонливость, насыщает кислородом и активизирует клетки мозга и внутренних органов.
• Укрепляется нервная система, снижается уровень стресса и беспокойства.
• Отдыхают уставшие от компьютера глаза.
• Поддержание тела в хорошей физической форме очищает мысли, улучшает качество жизни и продлевает ее.

Гимнастика на рабочем месте – профилактика болей во всем теле

Офисная гимнастика на стуле

Упражнения в офисе при сидячей работе можно выполнять, не вставая с кресла. Предварительно выпрямите осанку и сделайте несколько наклонов и поворотов шеи. Не совершайте резких движений, фиксируйте каждое положение на пару секунд.

Гимнастика в офисе: упражнения на стуле

Отечественные физиотерапевты рекомендуют упражнения, подходящие для гимнастики на стуле в офисе:

• Втягивание живота: сидя на стуле, выпрямите спину и втяните живот на выдохе. Зафиксируйте положение на несколько секунд, затем расслабьтесь на вдохе. Сделайте 35-55 повторений.
• Подтягивание колен: спина прямая, руки лежат на столе. Выдохните и подтяните колени к животу так, чтобы они прикоснулись к столу, задержитесь в таком положении на пару мгновений, и опустите ноги на вдохе. Повторите 20-40 раз. Чтобы увеличить нагрузку, прикасайтесь коленками к столу с нажимом.
• Наклоны: сядьте на стул прямо и опустите руки вдоль туловища. Наклоняйтесь на выдохе влево и вправо, стараясь прикоснуться пальцами к полу, выпрямляйтесь на вдохе. Повторите 20-30 раз.
• Складка: откиньте корпус немного назад, приподняв ноги параллельно полу. Напрягая мышцы живота, сгибайте ноги на выдохе и старайтесь подтянуть их вверх. Повторите 10-15 раз. Добрый совет: перед тем, как начать качать пресс на стуле в офисе, убедитесь в его надежности и устойчивости. Крепко держитесь руками за сидение стула, чтобы не упасть.

Чередуйте работу с физическими упражнениями даже если вы фрилансер

Йога в офисе: упражнения

Даже в небольшом офисе можно выполнять упражнения не только сидя на стуле. Отлично подойдут некоторые элементы из йоги:

Йога – отличное средство для приведения в порядок психоэмоционального состояния

• Снимите обувь, встаньте босиком на коврик, поставьте пятки вместе и потянитесь руками вверх, постепенно выполняя прогиб назад. Вытяните корпус и замрите на пару секунд. Медленно наклонитесь вперед и коснитесь руками пола. Постойте так две-три секунды. Во время выполнения упражнений сохраняйте ровное и глубокое дыхание.
• Ноги на ширине плеч, совершаем наклоны корпуса с вытяжением руки поочередно в левую и правую сторону. Задача – проработать боковые поверхности корпуса.
• Ноги на ширине плеч, руки в стороны, сжаты в кулаки. Осуществляем развороты корпуса с одновременным максимально возможным вытяжением рук. Следите за макушкой – она должна быть направлена вверх.
• Ноги на ширине плеч, обхватываем кистями бедра сзади и совершаем мягкий прогиб назад с запрокидыванием головы и легким натяжением шеи.
• Переплетаем предплечья в замок и наклоняемся вперед. При этом стараемся локтями и макушкой тянуться к полу. Чередуем переплетение рук слева направо и наоборот.
• Встаньте спиной к свободной стене, касаясь ее поверхности пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Выполните несколько глубоких вдохов и выдохов, задействуя полный ресурс легких.

Выполнение этих упражнений займет у вас не более пяти минут, но после них вы почувствуете себя отдохнувшим и свежим, станете гораздо бодрее и продуктивнее.

← Все статьи

11 упражнений на стуле, которые моментально избавят вас от боли в шее, спине и плечах / AdMe

Сидячая работа и малоподвижный образ жизни всегда идут в комплекте с напряжением мышц в области шеи, спины и плечевого пояса. Поэтому, чтобы избежать болей в спине, а впоследствии и головной боли, нужно выделить всего 10 минут на разминку. К тому же такая зарядка — мощный стимулятор в противовес традиционному крепкому кофе.

AdMe.ru подготовил 8 простых упражнений, которые можно выполнять прямо на вашем рабочем месте.

1. Поза кошки / коровы

Поза кошки / коровы растягивает верхний плечевой пояс, шею и позвоночник.

• Вытяните позвоночник вверх, руки положите на бедра.
• На вдохе прогните спину, грудной клеткой тянитесь вперед, взгляд направьте в потолок, не заламывая при этом шею назад.
• На выдохе округлите спину, подкручивая копчик на себя. Подбородок прижмите к груди, плечи направьте вперед.

2. Наклоны головы в сторону

Наклоны головы в сторону растягивают мышцы шейно-плечевой области.

• Сядьте на край стула, руки заведите за спину, пальцы перекрестите.
• Отведите руки в таком положении на правое бедро, наклоняя голову в правую сторону. Задержитесь на несколько секунд.
• Повторите упражнение в другую сторону.

3. Наклоны вниз

Наклоны вниз растягивают шейно-позвоночный отдел позвоночника.

• Стопы поставьте параллельно, правую ногу поднимите на левую.
• Не двигая таз, осторожно опуститесь грудью к голени, руками коснитесь пола, шея расслаблена.
• Повторите упражнение в другую сторону.

4. Поза собаки с опорой на стул

Поза собаки мордой вниз / вверх растягивает мышцы грудной клетки, задней поверхности бедра, поясничного отдела, шеи.

• Встаньте от стула на расстоянии одного шага, опуская корпус вперед, вытяните пальцы рук, положите ладони на сиденье стула.
• Не сгибая рук и ног, начните отводить таз назад от стула, пока не почувствуете растяжение в области плечевого сустава, подмышек и грудной клетки.
• Опираясь на руки, на вдохе поднимите голову и корпус вверх, прогнитесь в спине и отведите плечи назад.

5. Подкручивания таза

Упражнение «подкручивания таза» растягивает поясничный и шейно-плечевой отдел.

• Ноги на ширине плеч, руками ухватитесь за подлокотники и на выдохе оттолкнитесь от сиденья корпусом вверх.
• Оставляя таз в подвешенном состоянии, вращайте тазом вправо / влево, вперед / назад.
• Осторожно вернитесь в исходное положение.

6. Наклоны в сторону

Наклоны в сторону растягивают косые мышцы живота, а также мышцы подмышечной области.

• Правой рукой обхватите противоположный край стула, левую руку поднимите над головой.
• На выдохе наклоните корпус вправо и потянитесь за рукой по диагонали вверх.
• Повторите упражнение в другую сторону.

7. Выпады с опорой на стул

Выпады с прогибом в спине растягивают мышцы грудной клетки, поясничного отдела и шеи.

• Развернитесь от спинки стула на 90°.
• Удобно сядьте на край стула, опираясь на седалищные кости, затем сделайте глубокий выпад вперед.
• На вдохе вытолкните грудную клетку вперед и выполните прогиб спины назад.
• Голову опрокиньте назад и задержитесь в таком положении на несколько секунд.
• На выдохе вернитесь в исходное положение, затем отклонитесь к спинке стула, растягивая правый бок, рукой тянитесь по диагонали вверх.
• Повторите упражнение в другую сторону, растягивая левый бок.

8. Повороты корпуса с опорой на стол

Повороты корпуса растягивают грудные и трапециевидные мышцы.

• Поднимите согнутые руки в локтях и уведите за спину, ладони на лопатках.
• В таком положении медленно опустите верхнюю часть тела, локтями опираясь на край стола и, чередуя стороны, выполняйте повороты корпуса.

9. Раскрытие грудной клетки

Упражнение со спинкой стула растягивает грудные мышцы.

• Сидя на стуле, заведите руки на спинку стула и сложите их в замок.
• Зафиксируйте положение, грудной клеткой потянитесь вверх, задержитесь на 8–10 секунд.

10. Разминка плеч

Скрутка рук растягивает мышцы плечевого пояса.

• Ноги на ширине плеч, согнутые в локтях руки поднимите до уровня груди, ладони раскрыты.
• Не разгибая рук, совершайте вращательные движения плечевых суставов вниз, а затем вверх. Повторите 8–10 раз.

11. Расслабляющее упражнение

Поза ребенка на стуле помогает растянуть и расслабить всю линию позвоночника.

• Удобно сядьте на сиденье, ноги перекиньте через спинку стула.
• На выдохе опуститесь на бедра, захватите себя за локти и опустите голову вниз.
• Расслабьте тело и задержитесь в этом положении на 10 секунд.

Сколько часов вы проводите за рабочим местом? Часто ли делаете разминку?

Иллюстратор Leisan Gabidullina специально для AdMe.Media

AdMe/Наука/11 упражнений на стуле, которые моментально избавят вас от боли в шее, спине и плечах

Мобильная электростанция и зарядное устройство Steelcase Flex для офиса

Извините, результатов не найдено.

Настроить сейчас

Планирование рабочего места?

Откройте для себя варианты, чтобы создать вдохновляющее пространство.

Настроить сейчас

Покупка домашнего офиса?

Ознакомьтесь со всеми вариантами перехода на удаленную работу.

купить сейчас

Открыть всплывающую подсказку изображения

Подсказка для открытия изображения

Подсказка для открытия изображения

Подсказка для открытия изображения

Подсказка для открытия изображения

5 Функции

Открыть подсказку к изображению

Порты для зарядки

Каждый мобильный блок питания оснащен тремя портами USB-C и одним портом USB-A для зарядки.

Открыть всплывающую подсказку изображения

Портативный и легкий

Каждый блок весит менее трех фунтов, и его легко брать с собой, куда бы вы ни работали. Гибкая ручка позволяет легко взять и уйти.

Открыть всплывающую подсказку изображения

Утонченный

Steelcase Flex Mobile Power отличается изысканностью и прекрасно смотрится на любом столе в любом окружении.

Открыть всплывающую подсказку к изображению

Запатентованная зарядка

Фиксированный запатентованный зарядный лоток заряжает пять мобильных блоков питания всего за восемь часов, поэтому они готовы к работе на следующий день.

Открыть всплывающую подсказку изображения

Интеграция

Дополнительная тележка Steelcase Flex может вместить два комплекта Mobile Power с зарядкой от одного кабеля.

Открыть всплывающую подсказку изображения

Индикатор уровня мощности

Индикатор уровня мощности позволяет узнать, когда устройство работает на низком уровне.

Открыть всплывающую подсказку к изображению

Устойчивое развитие

Проектирование для обеспечения устойчивого развития

Мы создаем продукты, которые полезны для людей и мира. Наши продукты и операции разработаны на основе стремления уменьшить изменение климата, подкрепляемого устойчивыми практиками по всей нашей цепочке создания стоимости.
Наша система устойчивого проектирования гарантирует, что наша продукция разрабатывается с учетом принципов жизненного цикла и принципов «от колыбели до колыбели»:

• Исходные материалы ответственно
• Свести к минимуму глобальное потепление и другие воздействия на жизненный цикл
• Обеспечение материального здоровья
• Включить стратегии окончания использования

Подробнее

Steelcase Flex Mobile Power Экологический профиль продукта

Открыть подсказку к изображению

Разработано совместно с Anker

Разработанный и разработанный в сотрудничестве с Anker, мировым лидером в области технологий зарядки, Steelcase Flex Mobile Power является первым из своего рода мобильное решение корпоративного уровня для рабочего места. Эта последняя инновация сочетает в себе глубокие знания о том, как работа и рабочее место меняются от Steelcase, с опытом Anker в отношении будущего потребительских технологий и зарядных устройств.

Открыть всплывающую подсказку к изображению

Коллекция Steelcase Flex

Коллекция Steelcase Flex представляет собой набор гибких и реконфигурируемых решений для рабочих мест, предназначенных для динамичных команд, работающих вместе. Коллекция позволяет организациям создавать среду, в которой команды и отдельные лица могут работать наилучшим образом, и дает людям возможность адаптировать свое пространство по требованию. Узнайте больше о коллекции Steelcase Flex и о том, как она создает динамичные командные районы для высокопроизводительных команд.

Коллекция Explore

Семейство Steelcase Flex

Подсказка к открытому изображению

Док-станция

Характеристики

Стандартные + дополнительные функции

Глобальная доступность

Стандарт + дополнительные функции

Стандартные + дополнительные функции

Стандарт + дополнительные функции

Комплект мобильного питания
Включает: Пять (5) мобильных блоков питания и один (1) зарядный лоток

Мобильный блок питания
Три (3) порта USB-C и один (1) порт USB-A
Зарядка за 8 часов
Мощность более 200 Вт·ч
Общая выходная мощность зарядки 117 Вт

Зарядный лоток
Удерживает пять (5) мобильные электростанции

Стальная гибкая корзина зарядки
Опционально

Размеры

Мобильная силовая блока
Высота: 11,4 дюйма /288,3 мм
Ширина: 4 дюйма /102,8 мм999999999999898. 3 мм
.0139
Высота: 16,1 дюйма/410 мм
Ширина: 10,8 дюйма/275 мм

Материалы поверхности

Арктический белый или черный

Доступно по всему миру

Глобальная доступность

Доступен в декабре 2019 г.

Этот продукт доступен в следующих регионах:

• Азиатско-Тихоокеанский регион
• Северная Америка
• Европа

Нет в наличии в вашем регионе?

Если вы заинтересованы в приобретении продукта, который недоступен в вашем регионе, обратитесь к местному дилеру для получения информации о вариантах приобретения.

Найдите местного дилера

Исследовательская работа

Открыть подсказку к изображению

НОВАЯ РАБОТА. НОВЫЕ ПРАВИЛА.

Узнайте, как изменилась командная работа и что нужно командам, работающим в тесном сотрудничестве, чтобы добиться наилучших результатов.

Открыть всплывающую подсказку к изображению

ОСТАВЬТЕ МЕСТО ДЛЯ СОВРЕМЕННЫХ ТРИБОВ

Вдохновленные гибкими и дизайнерскими командами, посмотрите на офисные лайфхаки, которые привели к созданию коллекции Steelcase Flex.

Открыть подсказку к изображению

Устойчивое развитие

ПРОЕКТИРОВАНИЕ ДЛЯ УСТОЙЧИВОСТИ

Мы создаем продукты, которые полезны для людей и мира. Наши продукты и операции разработаны на основе стремления уменьшить изменение климата, подкрепляемого устойчивыми практиками по всей нашей цепочке создания стоимости.
Наша концепция устойчивого проектирования гарантирует, что наша продукция разрабатывается с учетом концепции жизненного цикла и принципов «от колыбели до колыбели»:

• Ответственное использование исходных материалов
• Свести к минимуму глобальное потепление и другие воздействия на жизненный цикл
• Обеспечение материального здоровья
• Включить стратегии окончания использования

Подробнее
Steelcase Flex Mobile Power Экологический профиль продукта

Варианты покупки

Свяжитесь с нами

• 888. 783.3522

• Местный дилер

Вам также может понравиться

Light Oak Wooden Smart Executive Speaker & Charging Desk — беспроводная зарядная панель — Bluetooth-динамики — точеные шпиндельные ножки

Light Oak Wooden Smart Executive Speaker & Charging Desk — Беспроводная зарядная панель — Bluetooth-динамики — Точеные ножки шпинделя — Сан-Франциско

• Дом
• Часто задаваемые вопросы
• Контакт

Моя учетная запись

Стильный дизайн. Беспроводная зарядная панель. Высококачественные Bluetooth-динамики. 2 порта USB. Скрытый ящик

• Стильный дизайн
• Беспроводная зарядная панель
• Высококачественные Bluetooth-динамики
• 2 порта USB
• Скрытый ящик
• Бесплатная доставка

Другой продукт, который вам может понравиться

£ 363 .00

Рекомендуемая розничная цена: 508,00 фунтов стерлингов

Бесплатная доставка Доставка будет От 1 до 3 дней — дополнительная информация

Другой продукт, который вам может понравиться

Рабочий стол San Francisco Smart с динамиком и зарядкой — это инновационный и практичный предмет мебели. Первое впечатление — простой, стильный, изогнутый дизайн. Реальность — это стол, который также оснащен технологиями, включая Bluetooth-совместимые динамики, незаметную беспроводную зарядку и 2 порта USB.
 
Он также имеет скрытый ящик, идеально подходящий для хранения. Это также поставляется с незаметно скрытым беспроводным зарядным устройством. Слушаете ли вы свою любимую музыку или заряжаете телефон, работая дома, этот письменный стол приводит мебель в соответствие с современным стилем жизни миллениалов.

См. подходящую мебель в ассортименте San Francisco

Спецификация размеров

• Ширина 1196 мм
• Глубина 596 мм
• Диапазон высоты 750 мм

Информация о доставке

Этот продукт доставляется бесплатно в течение 1-3 рабочих дней. Курьер свяжется с вами, чтобы договориться о доставке. Этот предмет упакован в плоскую форму для легкой сборки.

 

Поиск бестселлеров

Поиск рекомендуемых продуктов

Отзывы клиентов

Сервис:

Продукт:

Подтвержденная покупка

Отзыв оставлен 30 января 2023 г.

Оценка сервиса: Супер быстрая доставка и отличное качество. Простая сборка тоже помогает. Имея рост 6 футов 6 дюймов и 17 стоунов с больной спиной, я, безусловно, рад, что сделал решающий шаг и потратил на это деньги. Первое кресло, которое у меня было, и мне кажется, что оно прослужит долго и очень удобно.Это…

Сервис:

Товар:

Подтвержденная покупка

Отзыв оставлен 25 января 2023 г.

Рейтинг обслуживания : Мне нравится мое кресло, его легко собрать, оно великолепно выглядит, оно завершает образ, о котором я мечтал в течение нескольких месяцев в моем новом исследовании. Продукт: Ковер идеально подходит для моего стола, а стул полностью подходит для защиты моего ковра.

Сервис:

Продукт:

Подтвержденная покупка

Отзыв оставлен 25 января 2023 г.

Рейтинг обслуживания : Качество, кажется, соответствует качеству аналогичного стула в M и S, который более чем на 50% дороже. Простота сборки и хорошая поддержка. К сервису нельзя придраться. Продукт: заявленное качество сопоставимо с гораздо более дорогими стульями в известных магазинах. Легко собрать …

Услуга:

Продукт:

Подтвержденная покупка

Отзыв оставлен 25 января 2023 г.

Оценка обслуживания: Не очень хорошо упаковано, отверстия в коробке помяты по всей ленте, свисающей с коробки, поэтому коробка был наполовину открыт, это чудо, что мой стул не сломался. Товар: прекрасный стул, очень им доволен, красивый, удобный и стильный

Благодарим вас за отзыв и сожалеем, что вы обнаружили, что это не очень хорошо упаковано. Мы обсудим это с нашим поставщиком.

Сервис:

Продукт:

Подтвержденная покупка

Отзыв написан 23 января 2023 г. Подтвержденная покупка

Отзыв написан 23 января 2023 г.

Оценка обслуживания: Получено вовремя, и это хороший стул по цене, хотя у меня есть небольшая дыра в стуле, но я не заметил ее, пока не собрал его. Продукт: Получен вовремя, и это хороший стул для цена, хотя у меня есть небольшая дырка в кресле, но я этого не заметил .