Зарядка эффективная: описание, трейлеры, содержание, интересные факты и многое другое о спорт

Зарядка для похудения: эффективные утренние упражнения

Рида Хасанова

Содержание

• Польза ежедневной зарядки
• Как подготовиться к ежедневной зарядке?
• Разминка
• №1 — Прыжки со скрещиванием рук и ног
• №2 – Наклоны
• №3 – Подъем туловища
• Упражнения для спины, рук и груди
• №1 – Жим гантелей
• №2 – Планка
• Упражнения для ног и бедер
• №1 – Кардио
• №2 – Выпады

Добиться красивой и стройной фигуры без физических нагрузок невозможно. Однако не всегда есть возможность ходить в зал или выполнять полный комплекс упражнений дома. В таком случае настоящим спасением станет зарядка для похудения: гимнастика включает в себя самые простые и эффективные упражнения, с которыми не возникнет трудностей в процессе выполнения.

Польза ежедневной зарядки

Утренняя гимнастика:

1. Повысит выносливость и работоспособность. Благодаря физической активности кровь быстрее двигается по сосудам, а органы насыщаются кислородом и питательными веществами.
2. Нормализует режим сна. Ежедневная зарядка налаживает биологические часы, в результате чего человек легче просыпается по утрам.
3. Способствует оздоровлению организма. Физическая нагрузка оптимизирует работу головного мозга и органов дыхания.
4. Улучшает настроение. Утренняя гимнастика подарит заряд бодрости и позитива.

Утренняя гимнастика

Как подготовиться к ежедневной зарядке?

Для утренней гимнастики вам потребуется:

1. Удобная спортивная одежда. Она должна хорошо пропускать воздух и не создавать дискомфорта в момент движения. Оптимальным вариантом станет спортивный бюстгальтер и шорты.
2. Обувь. Для зарядки подойдут только кроссовки. Рекомендуется выбирать обувь, которая плотно фиксирует стопу, — такие кроссовки минимизируют риск получения травмы.
3. Гантели. Новичкам рекомендуется покупать снаряды весом в 1-2 кг. Как только организм привыкнет к регулярным физическим нагрузкам, можно использовать более тяжелые гантели.
4. Коврик. Понадобится для упражнений, которые нужно выполнять на полу.
5. Обруч и скакалка. Идеально подходят для кардиотренировок.

Зарядка с гантелями

Для некоторых упражнений могут потребоваться мяч и гимнастическая палка. Очень хорошо, если дома имеется кардиотренажер.

Разминка

Прежде чем приступать к основным упражнениям, необходимо тщательно разогреть мышцы – благодаря этому улучшится кровообращение и гибкость суставов.

Данный этап является обязательным для любой тренировки

№1 — Прыжки со скрещиванием рук и ног

Техника выполнения:

1. Поставьте ноги на ширине плеч.
2. Вытяните руки в стороны.
3. Выполняйте прыжки, скрещивая руки и ноги.
4. Сделайте 2 подхода по 20 прыжков.

№2 – Наклоны

Техника выполнения:

1. Поставьте ноги на ширине плеч.
2. Наклонитесь вперед, слегка согнув ноги в коленях.
3. Коснитесь левой рукой носка левой ноги, а другую руку поднимите вверх.
4. Зафиксируйте положение на пару секунд.
5. Вернитесь в исходную позицию.
6. Повторите движения с правой рукой.
7. Выполните 2 подхода по 15 упражнений.

Делаем наклоны вперед

№3 – Подъем туловища

Техника выполнения:

1. Лягте на коврик животом вниз.
2. Колени слегка согните, а руки расположите вдоль туловища.
3. Напрягая ягодицы, приподнимите и выпрямите тело.
4. Согните правую ногу и поднимите ее вверх.
5. Зафиксируйте положение на пару секунд.
6. Вернитесь в исходную позицию.
7. Повторите движения с левой ногой.
8. Сделайте еще 20 упражнений.

Упражнения для спины, рук и груди

Такая гимнастика отлично прорабатывает верхнюю часть туловища.

В результате тренировок фигура становится подтянутой и поддерживается в тонусе

№1 – Жим гантелей

Техника выполнения:

1. Сядьте на стул и плотно прижмитесь к спинке.
2. Поднимите гантели вверх.
3. Согните руки и разведите их в стороны.
4. Вернитесь в исходную позицию.
5. Повторите упражнение еще 20 раз.

№2 – Планка

Техника выполнения:

1. Постелите коврик и примите упор лежа как для отжиманий.
2. Выпрямите ноги, упираясь носками в пол.
3. Держите тело ровно.
4. Зафиксируйте положение и начните отсчет.
5. Как только почувствуете усталость или сильную дрожь, сделайте небольшой перерыв.
6. Повторите упражнение 2-3 раза.

Упражнение «Планка»

Упражнения для ног и бедер

Ежедневная зарядка поможет уменьшить объем бедер и подтянет ягодицы. Главное – выполнять ее правильно, иначе ноги могут наоборот увеличиться в объеме.

№1 – Кардио

Для этого потребуется:

1. Прыгать 5 минут через скакалку в обычном темпе.
2. Прыгать 10 минут с ускорением.

Прыжки можно заменить бегом на месте, энергичными танцами или кручением обруча. За 15 минут выполнения кардио можно скинуть около 200 ккал.

№2 – Выпады

Техника выполнения:

1. Поставьте ноги вместе. Руки выпрямите вдоль тела, а спину держите ровно.
2. На вдохе сделайте шаг вперед правой ногой и согните ее под прямым углом.
3. Коленом левой ноги нельзя касаться пола.
4. На выдохе вернитесь в исходную позицию.
5. Повторите упражнение по 15 раз на каждую ногу.

Регулярное выполнение утренней зарядки поможет не только сбросить лишний вес, но и подарит заряд энергии и хорошее настроение на весь день.

Еще варианты легких ежедневных упражнений для похудения вы узнаете, посмотрев видео:

Материалы по теме:

Эффективная 5-минутная зарядка с акцентом на мышцы живота, чтобы убрать жир и надеть любимое платье на празднование Нового года | Похудей легко

05. 12.2022

Когда талия увеличивается в объеме, а жир на животе заставляет менять гардероб на размер больше, фитнес-тренер рекомендует эффективную 5-минутную зарядку. Она включает самые мощные, но при этом простые упражнения для похудения. Они дают результаты и тогда, когда только появляется первый жирок на животе, и тогда, когда он уже заметен невооруженным глазом.

Эффективная 5-минутная зарядка, чтобы убрать жир с живота

Самое главное правило, которого нужно придерживаться – это регулярность. Если вы будете заниматься, когда вам вздумается, и результат будет соответствующий. Рекомендуемая периодичность: первые 2 недели – ежедневно, далее можно через день.

Итак, 5-минутная зарядка, чтобы убрать жир с живота:

🔹 1.     Одна нога отведена назад, руки вытянуты вверх, а корпус – чуть вперед. Руки сгибаем в локтях, затем опускаем, а ногу сгибаем в колене, подтягивая к груди. На каждую сторону – по 30 сек.

скручивания стоя

🔹 2.     Исходная поза – лежа на спине, руки при этом вытянуты за головой. Синхронно поднимаем правую ногу и левую руку (и наоборот), подтягиваем их друг к другу. Далее по тому же принципу подтягиваем друг к другу локти и колени – по 30 сек. на каждую сторону. Для более комфортного выполнения упражнения свободную руку рекомендуем отвести за голову.

Выполняем это упражнение в 2 этапа

🔹 3.     Из положения «планка на предплечьях» разворачиваем корпус вправо-влево в течение 30 сек. Развороты дополняем пружинкой.

Становимся в планку на предплечьях. Делаем боковые развороты влево и вправо, выполняя «пружинки» на каждую сторону. 30 сек.

🔹 4.     Присаживаемся и расставляем руки широко, упираясь ладонями в пол по обеим сторонам от корпуса. Приподнимите ноги и слегка согните их в коленях. Далее – скручивания путем подтягивания коленей к груди. И, наконец, исходное положение. А для того чтобы мышцы пресса прорабатывались лучше, ноги на пол не кладем.

складка

🔹 5.     Руки находятся за головой, ноги и верхний плечевой пояс немного приподняты. Имитируем кручение педалей, подтягивая друг к другу правое колено и локоть левой руки (и наоборот).  

упражнение «велосипедист»

🔹 6.     Руки за головой, колени согнуты, а голова и плечи слегка приподняты. Работая мышцами пресса, приподнимаем верхний плечевой пояс. Очень важно почувствовать, напряжение мышц пресса. И никакого давления на голову!

скручивания из позиции лежа на спине

🔹 7.     Выполняем упражнение № 1.

скручивания стоя

Выполняя регулярно эти упражнения для похудения, можно быстро убрать жир с живота и вновь наслаждаться своим отражением в зеркале. При этом помните: физические нагрузки – это замечательно, но не следует забывать о правильном питании и нацеленности на результат. 

хотите худеть без спорта и жестких диет? вам сюда — бесплатная 3-х дневная игра на ваши лишние килограммы «ПОКА БОКА»12

кпражнениядляпохудениялишнийвескаксброситьвескакпохудетьдомапохудение

Поделиться в социальных сетях

Вам может понравиться

Беспроводная и проводная зарядка электромобилей: сравнимая эффективность • WiTricity

23 февраля 2022 г.

Эми Барздукас что беспроводная зарядка реальна. Электромобили теперь поставляются по всей Азии с установленной беспроводной зарядкой — и множество видеороликов, демонстрирующих их (см., например, Hyundai Genesis GV60 или FAW HongQi E-HS9) — и с нашим собственным объявлением о грядущих обновлениях беспроводной зарядки WiTricity Halo™. , «реальность» на самом деле не под вопросом. Однако миф, который нам нужно развеять, — это глубоко укоренившееся подозрение в эффективности беспроводной зарядки. Как это по сравнению с зарядкой от розетки?

Начнем с определения эффективности зарядного устройства. (Подробнее о зарядке читайте в нашем блоге здесь.)

Зарядка от подключаемого модуля не на 100 % эффективна. Потери энергии, прежде всего в виде тепла, происходят на каждом этапе пути от сети к батарее. Более того, независимо от марки, подключаемое зарядное устройство для электромобилей состоит из множества компонентов, каждый из которых может быть более или менее эффективным, чем аналогичные компоненты в другом зарядном устройстве. Таким образом, «эффективность» передачи энергии от сети до батареи охватывает диапазон; типичное домашнее зарядное устройство уровня 2 работает в диапазоне примерно 83-94% КПД от сети к аккумулятору в зависимости от того, какой из них вы покупаете.

Ниже приведена диаграмма, показывающая путь от сети к аккумулятору с использованием сменного зарядного устройства уровня 2. Вы заметите, что на пути есть различные места, где ток меняется с переменного на постоянный и обратно; это концепция, которую используют импульсные источники питания для повышения эффективности и уменьшения размера системы. Вы также увидите, что каскад инвертора включает изменение частоты, что позволяет лучше контролировать ток.

В сценарии зарядки электромобиля от сети переменного тока большая часть тяжелой работы выполняется на транспортном средстве через бортовое зарядное устройство (OBC), которое включает в себя выпрямитель PFC, инвертор, трансформатор и выпрямитель — все они необходимы для превратить мощность сети в мощность, которую может потреблять батарея электромобиля. (Висящее на стене устройство относительно несложное, как очень хорошо показано в этом видеоролике.) транспортное средство. Некоторые из тех же операций переключения режимов питания происходят в настенной коробке, а не в автомобиле:

Учитывайте зазор

Но почему «зазор» между грунтовой подушкой и транспортным средством не создает потерь? Кажется нелогичным, что пространство не приведет к неэффективности.

Заземляющая площадка и автомобильная площадка преобразуют переменный ток в магнитное поле, которое передает мощность через воздушный зазор. А поскольку мы используем магнитный резонанс со специально разработанными резонаторами с малыми потерями для передачи мощности, потери очень малы. Фактически воздушный зазор между землей и транспортным средством выполняет ту же функцию безопасности, что и изоляция, которая возникает при зарядке от сети через изолирующий трансформатор (в OBC между подключением к сети и транспортным средством). Благодаря высокорезонансной конструкции беспроводного зарядного устройства оно почти так же эффективно, как изолирующий трансформатор, используемый для зарядки от розетки.

Беспроводная зарядка работает в узком диапазоне эффективности (88–93%), что эквивалентно зарядке от розетки уровня 2, плюс вы получаете дополнительную эффективность, поскольку вам не нужно тратить время на подключение и отключение автомобиля от сети.

И последнее, но не менее важное: каждый раз, когда вы паркуетесь и заряжаетесь без проводов, вы, скорее всего, будете работать в диапазоне 20-80% заряда (SOC), который нравится аккумулятору и является наиболее эффективным. При зарядке от сети маловероятно, что будет поддерживаться диапазон 20-80% SOC, поскольку водители, как правило, забывают подключить зарядку или не беспокоятся, когда знают, что у них осталось достаточно батареи для следующей поездки. На самом деле, многие люди подключаются раз в неделю, ездят всю неделю, а затем подключаются к сети на выходных. Это не только менее эффективно, но и тяжелее для батареи.

Если вы хотите получить более глубокое техническое представление о магнитном резонансе, ознакомьтесь с нашим техническим документом здесь. И если вы хотите получать наш ежемесячный информационный бюллетень, нажмите здесь.

 

Ознакомьтесь с соответствующими сообщениями в блоге здесь:

Блог: Мифы о беспроводной зарядке

Каково это — заряжать электромобиль без проводов?

Руководство для начинающих по беспроводной зарядке (или это действительно так просто?)

Беспроводная зарядка, проводная зарядка и «быстрая зарядка»: чем они отличаются по эффективности?

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

Беспроводное зарядное устройство Oneplus Warp 30 (Изображение предоставлено Дэниелом Бадером / Android Central)

Когда речь заходит о зарядке наших телефонов, в основном говорят о скорости и удобстве. Вот почему каждый хочет одно из лучших беспроводных зарядных устройств для своего телефона. Но есть еще одна часть уравнения, и хотя ей не уделяется много внимания, она все же важна: эффективность.

Эффективность важна, потому что она определяет, сколько энергии тратится впустую и насколько сильно нагреваются наши батареи. Мы все знакомы с последним, тем более, что мы видели, что происходит, когда батареи становятся слишком горячими, но никто не беспокоится о первом. Это из-за масштаба — даже самый неэффективный метод зарядки телефона тратит гораздо меньше электроэнергии, чем постоянно включенная микроволновая печь, телевизор или кабельная приставка. Но я думаю, что это все еще предмет, достойный изучения.

Зарядка телефона тратит электроэнергию впустую, но с каждым годом она становится все более эффективной.

слишком длинное, не читал объяснение в том, что самый эффективный способ зарядить телефон — самый медленный: простое зарядное устройство USB-A на 5 вольт на 1 ампер в сочетании с коротким и толстым кабелем, подключенным напрямую в свой телефон. Это также метод, который большинство людей никогда не будет использовать, потому что он очень медленный, а скорость и удобство имеют значение.

Хорошей новостью является то, что быстрая зарядка, будь то проприетарное решение от таких компаний, как Qualcomm или OnePlus, или более открытый метод, такой как то, что Консорциум USB предлагает через стандарты USB, такие как Power Delivery, становится намного эффективнее. Это не случайность, и все участвующие компании работают над тем, чтобы зарядить ваш телефон быстрее, чем когда-либо, и при этом сделать его более безопасным, чем когда-либо.

(Изображение предоставлено: Jerry Hildenbrand / Android Central)

Когда вы имеете дело с электричеством, «быстрее и безопаснее» означает одно — сокращение энергии, которая тратится впустую в виде тепла. Тепло является естественным побочным продуктом электричества, наряду с магнетизмом и светом. Эти три вещи — все, на что способно электричество, насколько мы можем видеть или чувствовать. Когда ваша цель состоит в том, чтобы переместить больше электронов из точки А в точку Б, вы должны решить проблему теплового фактора, а ее решение также сделает вещи более энергоэффективными.

Программное обеспечение может сделать больше, чем оборудование, когда речь идет об эффективной зарядке.

Большинство улучшений в этой области на самом деле сделано с помощью программного обеспечения, когда речь идет о более быстрой зарядке. Разработать зарядное устройство, которое будет обеспечивать большую мощность, относительно просто, и есть способы создать продукты, чтобы они оставались более холодными — зарядные устройства GaN (нитрид галлия) являются здесь довольно большим прорывом. Тем не менее, наиболее важным фактором является знание того, когда использовать более высокую мощность, а когда уменьшить ее.

Ваш телефон подключен так, чтобы точно знать, сколько энергии поступает в зарядный порт, сколько энергии батарея может безопасно «поглотить» и температуру всех задействованных схем. Когда телефон может эффективно обмениваться данными с зарядным устройством, им можно управлять, чтобы обеспечить то, что устройство хочет, когда дело доходит до питания. Основной целью этой интеллектуальной коммуникации является безопасность, но побочным продуктом является эффективность, поскольку меньшее количество тепла означает меньшее потребление энергии.

(Изображение предоставлено Джерри Хильденбрандом)

Беспроводная зарядка идет по тому же пути, но ее гораздо сложнее укротить. Возможно, вы этого не знали, но проводное зарядное устройство и беспроводное зарядное устройство во многом одинаковы. Самая большая разница заключается в размере воздушного зазора (расстояния между) двух катушек. Вы можете преобразовать мощность переменного тока, поместив две намотанные катушки очень близко друг к другу, а количество витков медного провода определяет изменение напряжения: 10 000 витков на входной катушке и 1000 витков на выходной катушке могут понизить напряжение на 90%.

Беспроводная зарядка использует электричество, генерируемое между двумя катушками, расположенными в непосредственной близости друг от друга.

Это безопаснее, но более расточительно.

Беспроводное зарядное устройство использует две катушки в непосредственной близости для передачи напряжения вместо его преобразования. Входная катушка находится в зарядном устройстве, а выходная катушка — в вашем телефоне, и когда на вход подается питание, она колеблется, а магнетизм вызывает колебания выходной катушки в телефоне. Когда вы колеблете медную катушку в магнитном поле, вы генерируете электричество. Это очень примитивное объяснение, в котором не учитываются некоторые мелкие детали, но его легко понять, если вы не инженер.

Эффективность витого трансформатора или набора катушек индуктивности во многом зависит от упомянутого выше воздушного зазора — чем больше зазор, тем меньше энергии может быть передано. Не занимаясь математикой и не перечисляя множество незначительных исключений, набор индуктивных катушек примерно на 70% эффективнее, чем цепь с прямым подключением. Это означает, что на 30 % больше энергии теряется в виде тепла между штепсельной вилкой и телефоном, когда вы подключаете его к беспроводному зарядному устройству.

(Изображение предоставлено: Источник: Ара Вагонер / Android Central)

Наконец, все методы зарядки также зависят от того, что происходит внутри телефона, когда он передает питание от зарядного порта или беспроводной зарядной катушки к аккумулятору. Компании, производящие телефоны, работают над тем, чтобы передать энергию аккумулятору, не нагревая его. Теоретически это невозможно, но можно немного смягчить. Дизайн OnePlus Warp Charge Wireless и другие подобные устройства значительно улучшили эту область за счет использования зарядных насосов. Теперь возможна быстрая зарядка со скоростью, сравнимой с проводной, и не выделяющей много дополнительного тепла.

Когда все сказано и сделано, вы на самом деле не тратите много энергии ни на один метод зарядки телефона. Но некоторые из них более эффективны, чем другие, и производители телефонов работают над тем, чтобы сделать более удобные методы, такие как быстрая зарядка и беспроводная зарядка, еще менее расточительными.

Получите мгновенный доступ к последним новостям, самым горячим обзорам, выгодным предложениям и полезным советам

Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов FutureПолучайте электронную почту от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров

Джерри — столяр-любитель и борец с тенистыми деревьями.