Зарядка для шеи и спины при остеохондрозе: Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Выполняйте наклоны вперед-назад. Движения выполняйте плавно. Повторите 5-10 раз.

Делайте наклоны головой в стороны. Повторите 5-10 раз.

Выполните наклоны головы в стороны. Повторите 5-10 раз.

Сидя на стуле и стоя поднимите плечи максимально вверх и задержите их в таком положении на 10 секунд. Опустите и повторите упражнение 5-10 раз.

Сделайте недолгий массаж области между затылком и его мягкой частью. Массаж должен быть точечным, поэтому делайте его пальцами 3-5 минут.

Сделайте вращение головой. Делайте упражнение медленно и аккуратно, вращайте головой по часовой стрелке. 5 вращений в одну сторону и 5 в другую.

РАСТЯЖКА ДЛЯ ШЕИ

После базовых упражнений переходите к растяжке. Следите за осанкой при выполнении.

1. Садитесь за стол и сложите руки перед собой. Выпрямите спину и начните медленно опускать голову вниз, наклоняя корпус до тех пор пока лбом не коснетесь рук. Повторите несколько раз.

2. Правую ладонь положите на голову справа. Наклоняйте голову к левому плечу, помогая рукой. Доведите до упора и задержитесь в положении. Медленно выпрямитесь. Повторите в другую сторону.

Выполняйте эти упражнения ежедневно по 2 раза в день и ваша шея скажет вам спасибо. Но заметьте, что данный комплекс упражнений можно выполнять в качестве профилактики. Он не поможет вам вылечить остеохондроз и избавиться от боли, поэтому советуем при первых проявлениях боли в шее обратиться к врачу, получить качественное лечение и только после этого заниматься профилактикой.

Обращайтесь в “Первую медицинскую клинику”, где работает блестящая команда специалистов, которая поможет вам справиться с остеохондрозом и после лечения предоставят памятку с упражнениями, которые подходят именно вам.

В клинике ведут прием нейрохирург, вертебролог, артролог, ортопед, невролог, травматолог, сосудистый хирург. Доктора с высшей медицинской категорией и огромным опытом работы. Они владеют множеством современных безоперационных способов лечения позвоночника и суставов. Методики применяются в любом возрасте, при многих сопутствующих хронических заболеваниях и адаптированы для пожилых людей.

Уже на первом приеме врач проводит лечебные процедуры, которые снимают боль и значительно улучшают самочувствие пациента

Чтобы лечение для вас было не только комфортным, но и доступным мы предусмотрели систему скидок для льготных категорий граждан.

Записаться на консультацию и прием можно по телефону 

8 (812) 922-44-24

У вас есть подобное заболевание или симптом?
Запишитесь на бесплатный прием прямо сейчас

+7 (812) 922-44-24

+7 (911) 922-44-24

Передовые методы лечения суставов и позвоночника

Безоперационная программа восстановление позвоночника в Санкт-Петербурге. Комплекс процедур, не только снимающий болевой синдром, но и обеспечивающий восстановление пациента без боли и операции.

Инновационный способ восстановления суставов в любом возрасте, практически не имеющий противопоказаний. Есть возможность провести процедуру на первом приеме, и почувствовать улучшения уже через 2 недели. 

Не только снятие болевого синдроса, но и эффективное лечение суставов и позвоночника

+7 (812) 922-44-24

+7 (911) 922-44-24

запишитесь на бесплатную консультацию

Метки: ЛФК, остеохондроз, упражнения

Зарядка при остеохондрозе | Клиника доктора Шишонина

Остеохондроз – это дегенеративно-дистрофическое поражение позвоночника, которое может быть обусловлено разными причинами: гиподинамия, наследственность, ожирение, вредные привычки и др. Для его профилактики необходимо заниматься кинезитерапией и делать физические упражнения. В нашей клинике вы можете получить программу для занятий в домашних условиях, разработанную специально для Вас!

На что влияет зарядка?

Кинезитерапия назначается в следующих целях:

• устранение болей;
• коррекция осанки;
• улучшение самочувствия пациента;
• восстановление функций ЦНС;
• снятие мышечных спазмов;
• улучшение обмена веществ;
• нормализация давления.

Противопоказания к зарядкам

При занятиях ЛФК имеются определённые противопоказания:

• Отсутствия контроля программы занятий
• инфекционные заболевания;
• опухоли;
• миопия;
• острая фаза болезни;
• тяжелые травмы позвоночника

Основные принципы кинезитерапии и ЛФК

Среди ключевых принципов лечебной физкультуры необходимо выделить:

• Начинать упражнения рекомендуется исключительно по программе, разработанной у нас в клинике и под контролем врача
• Наиболее эффективна зарядка, которая проводится ежедневно на протяжении 15-45 мин.
• Начинать зарядку желательно с минимальной нагрузкой, увеличивая её в дальнейшем.
• Перед упражнениями желательно разогреться и сделать разминку.
• Необходимо полностью исключать риск перенапряжения мышц при остеохондрозе.
• Лечебной гимнастикой следует заниматься только после консультаций с врачом.

Зарядка при разных видах остеохондроза

Зарядка весьма полезна при разных видах остеохондроза:

1. Шейный. Это довольно частое заболевание, которое сопровождается болями в области шеи и головы. Лечебные упражнения позволяют избавить пациента от частых головных болей, устраняет чувство скованности и онемения.
2. Грудной. Встречается значительно реже других видов остеохондроза. Зарядка позволяет минимизировать боль, локализованную в области лопаток, а также снизить риск заболеваний лёгких, сердца, печени, желудка.
3. Поясничный. Поясница подвергается наибольшим нагрузкам, поэтому встречается довольно часто. Лечебная гимнастика позволяет восстановить двигательные функции и минимизировать болевые ощущения в области поясницы.

Все упражнения при шейном, грудном и поясничном остеохондрозе могут выполняться в разных позициях: лёжа на спине, лёжа на животе, сидя на стуле и стоя на четвереньках. Для закрепления результата каждое упражнение желательно повторить несколько раз.

Регулярное выполнение зарядки при остеохондрозе с учётом рекомендаций врача позволит улучшить состояние больного и предотвратить развитие множества осложнений.

Если вы заметили первые признаки остеохондроза, незамедлительно запишитесь на прием в клинику. При корректно подобранном лечении и соблюдении мер профилактики можно успешно побороть недуг и избежать его проявлений в дальнейшем.

Упражнения при остеохондрозе на растяжку позвоночника

· Вам потребуется прочитать: 5 мин

Выполнение упражнений на растяжку позвоночника при остеохондрозе – самый простой способ улучшить свое состояние в реабилитационный период, а также отличная профилактика заболеваний позвоночника. Главное – строго придерживаться советов специалиста, заниматься спортом регулярно, постепенно увеличивая количество повторений.

Физическая активность при остеохондрозе

Развитие остеохондроза – это, прежде всего, малоподвижный образ жизни, постоянные стрессовые ситуации, плохая экология. Для лечения этого заболевания применяют:

• препараты;
• физиотерапия;
• массаж.

Важное место отводится упражнениям на растяжку. Каждая разработана таким образом, что ее выполнение способствует предотвращению дальнейшего прогрессирования заболевания и купированию болевого синдрома. Также разработаны специальные комплексы, которые можно использовать в профилактических целях. Приступать к их выполнению необходимо при первых проявлениях болей в спине. Это позволит избежать развития неприятного и зачастую очень серьезного заболевания.

instagram viewer

Комплекс упражнений основан на естественных движениях тела человека. Полностью исключено чрезмерное растяжение мышечных волокон или переутомление. Упражнения подойдут даже людям, не подготовленным физически. Для выполнения некоторых из них вам придется использовать дополнительные приспособления:

• ригель;
• с гимнастической палкой;
• тренажеры.

Специальная растяжка предназначена для пожилых пациентов. Уровень нагрузки в нем минимальный, и нет необходимости использовать какие-либо устройства.

Приступать к лечебной физкультуре необходимо только в момент полного устранения болевого синдрома. Хотя разработано несколько упражнений, которые можно выполнять даже в период обострения.

Эффективность физических нагрузок

Физические упражнения необходимы при любой форме остеохондроза:

• шейный;
• грудной;
• поясничный.

С их помощью можно укрепить мышцы и связки, что поможет снизить нагрузку на позвоночник. Специальная растяжка при остеохондрозе помогает снять мышечный спазм, увеличивает межпозвонковые промежутки, что позволяет снизить давление на нервные корешки или полностью их разгрузить. Благодаря этому болевые ощущения исчезают или становятся менее выраженными. Кроме того, регулярное выполнение упражнений снимает чувство скованности в области поражения.

Упражнения помогают выработать правильную осанку. Это позволяет нормализовать нагрузку на отдельные отделы позвоночника. В тканях вокруг позвоночника улучшается кровоток, нормализуются обменные процессы. Это говорит о том, что за счет зарядки происходит воздействие на истинную причину остеохондроза – нарушения питания межпозвонковых дисков и позвонков. Именно эти нарушения провоцируют возникновение дегенеративных изменений. Так, при регулярном выполнении разминки при остеохондрозе поясничного отдела становится возможным избежать нарушений в работе внутренних органов и предотвратить развитие атрофии мышц ног.

См. также: Несовершенный остеогенез: причины, лечение, симптомы

При шейной форме заболевания зарядка помогает:

• избавиться от головных болей;
• нормализовать давление;
• улучшают приток крови к мозгу.

При травме грудного отдела при разминке можно повысить подвижность суставов, избавиться от скованности глубоких мышц спины, улучшить вентиляцию легких, что важно для тех, у кого глубокое дыхание вызывает сильные боли в спине.

Выполнение упражнений

Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела включает растяжку и силовые упражнения. Например, чтобы увеличить расстояние между позвонками, следует повиснуть на перекладине. Для тех пациентов, которые не в состоянии это сделать, есть еще один способ растяжки спины. Следует сесть и подтянуть колени к подбородку, обхватить их руками и прогнуть спину. Или потянитесь в положении стоя: наклонитесь вперед, упритесь руками в колени и прогните спину, вытягивая позвоночник в пояснице.

Целью силовых нагрузок при данной форме остеохондроза является воздействие на мышцы поясницы, ягодиц, таза и ног. Стоя прямо, следует наклонять корпус вперед, выполнять повороты и приседания. Лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях, сцепить руки в замок, а затем поднять ноги и таз.

При остеохондрозе шейного отдела нужно выполнять комплекс, который поможет укрепить мышцы шеи. Упереться рукой в ​​щеку и, преодолевая сопротивление, попытаться наклонить голову в противоположную сторону. Сделайте то же самое с другой рукой.

Для следующего упражнения необходимо сложить ладони под подбородком. Опираясь на них, следует попытаться пригнуть голову к груди. Застегнуть затылок. Сжав их в ладони, запрокиньте голову назад. Подняв плечи, постарайтесь подтянуть их к ушам.

Все упражнения выполняются по 3 раза с небольшими перерывами. Нужно стараться все время держать спину прямо.

Зарядку при заболеваниях грудной клетки можно производить в любом положении тела. Стоя или сидя на стуле, наклоняйте корпус в ту или иную сторону, одновременно поднимая правую или левую руку. Затем расположите их за головой и сделайте несколько движений, напоминающих встряхивание.

Для следующего упражнения лягте на спину и плавно поднимите руки вперед, пытаясь поднять голову. Затем перевернуться на живот. Сгибаясь в груди, нужно попытаться поднять голову и руки над полом.

См. также: Мануальная терапия при грыжах поясничного отдела

Стоя на четвереньках, необходимо согнуть грудной отдел так же, как это делают кошки, и задержаться в этом положении на несколько секунд.

Каждое упражнение повторяется 5-7 раз с небольшими перерывами.

Рекомендации по выполнению разминки

Чтобы максимально улучшить свое состояние и предотвратить возможные осложнения заболевания, при выполнении лечебной гимнастики необходимо соблюдать простые рекомендации. Не выполнять никаких физических нагрузок при обострении заболевания. А во время ремиссии нужно заниматься каждый день.

В комплекс должны входить только те упражнения, которые не причиняют боли пациенту и не вызывают чувство дискомфорта. Расширение комплекса и увеличение нагрузки должно быть постепенным. В этом случае больному необходимо все время контролировать свои ощущения. Лучшим показателем является улучшение состояния и отсутствие неприятных симптомов.

Необходимо строго придерживаться разработанной техники выполнения упражнений и интенсивности занятий, нельзя вводить новые элементы без консультации со специалистом.

1. Все движения должны быть плавными и размеренными.
2. Рывки и резкие повороты не допускаются.
3. Постоянно следите за дыханием и сохраняйте правильную осанку.
4. Не перегружайте мышцы слишком сильно.
5. После каждого движения необходимо отдыхать, чтобы задействованная группа мышц могла расслабиться.

Лучшее время для зарядки — утро. Именно в это время ощущается наибольшая скованность мышц, замедляется кровоток. Выполняя даже самые простые упражнения, вы сможете улучшить свое состояние, увеличить амплитуду движений, снять чувство усталости, избавиться от боли.

Помещение для занятий должно быть проветриваемым и иметь комфортную температуру. Переохлаждение может спровоцировать обострение заболевания. Одежду следует выбирать из натуральных материалов, удобную и просторную, чтобы обеспечить необходимую свободу движений.

Перед зарядкой необходимо принять теплый душ. Это поможет расслабить мышцы, и эффективность тренировки значительно повысится. Можно сделать легкий массаж спины и шеи.

Перед выполнением базового комплекса следует провести разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к предстоящей нагрузке.

Противопоказания к выполнению

Зарядка при остеохондрозе показана не всем. От любых нагрузок необходимо отказаться при острой форме заболевания. Не стоит также заниматься повышением артериального давления, особенно тем больным, которые страдают шейной формой заболевания.

Противопоказания при нарушениях опорно-двигательного аппарата, травмах и других патологиях позвоночника, острых инфекционных заболеваниях, онкологии.

Из комплекса, предназначенного для беременных, исключены некоторые упражнения на растяжку.

Источник

Спортивные науки, физические упражнения и здоровье человека

2016/17 учебный год
3-й курс — второй семестр

Профессор, ответственный за курс

КОСТАНТИНО Козимо

модуль интегрированного курса

11 кредитов

концентратор: PARMA

Курсовая единица
в — — —

расписание лекций отсутствует

вызовы на экзамены

Курс состоит из следующих модулей:

• ЗАБОЛЕВАНИЯ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА
• ФИЗИЧЕСКАЯ МЕДИЦИНА И РЕАБИЛИТАЦИЯ
• ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ ПРОФИЛЬ И СПОРТИВНАЯ ЭТИКА

Цели обучения

Содержание учебной деятельности должно заключаться в приобретении профессиональных навыков путем теоретического и практического обучения, которое включает в себя приобретение поведенческих навыков и достигается в конкретном рабочем контексте, с тем чтобы в конце курса обеспечить полное овладение всеми необходимыми навыками и немедленная их востребованность на рабочем месте.

Предпосылки

— — —

Содержание курса

Мы будем заниматься ортопедическими и травматологическими заболеваниями и связанными с ними хирургическими вмешательствами и реабилитационной программой, а также профессиональным поведением выпускника.

Полная программа

Библиография

Appunti forniti dal docente
MANUALE DI ORTOPEDIA E TRAUMATOLOGIA», Авторы: Ф. Бенаццо, Ф. Чеккарелли, Г. Черулли, М. Д’Ариенцо, Л. де Пальма, Ф. Франчин, С. Гатто, В. Гуццанти, Р. Мора, В. Пателла, Д. Ронка, М. А. Роса, Г. Сесса, У. Тарантино, К. Виллани — Редакция Monduzzi — ОРТОПЕДИЧЕСКАЯ КЛИНИКА Автор: М. Кампаначчи, покровитель Редактор — «РУКОВОДСТВО ПО ОРТОПЕДИИ И ТРАВМАТОЛОГИИ»: Автор: S. Giannini, C. Faldini Edizioni Minerva Medica — «РУКОВОДСТВО ПО ОРТОПЕДИИ И ТРАВМАТОЛОГИИ» 2a Издание: Autori F.A. Grassi, U.E.