Зарядка для пенсионеров видео: Информация для пожилых и маломобильных пациентов и их родственников

Информация для пожилых и маломобильных пациентов и их родственников

• Питание для пожилых людей

• Основные рекомендации по физической активности для пожилых людей

• Основные рекомендации по обустройству дома пожилого человека

• Видеозанятия лечебной физкультурой:

Упражнения для лиц старше 60 лет

                  Какие упражнения подходят для людей старше 60-ти лет? Как правильно  
заниматься дома? На что следует обратить внимание? 
Видеозанятия лечебной физкультурой для пожилых людей проводит врач Кононенко Сергей Николаевич в отделении физиотерапии ОСП «Российский геронтологический научно-клинический центр» РНИМУ им. Н.И. Пирогова.
          

Разминка

     В начале занятия нужно подготовить тело к выполнению упражнений, то есть выполнить разминку. В ролике показан один из вариантов мягкой разминки, который наиболее подходит для людей старшей возрастной группы. 
Видеозанятия лечебной физкультурой для пожилых людей проводит врач Кононенко Сергей Николаевич в отделении физиотерапии ОСП «Российский геронтологический научно-клинический центр» РНИМУ им. Н.И. Пирогова.

Комплекс суставной гимнастики для позвоночника и нижних конечностей

     Суставная гимнастика при регулярном выполнении позволяет сохранять подвижность в суставах и поддерживать тонус мышц спины и ног.

Видеозанятия лечебной физкультурой для пожилых людей проводит врач Кононенко Сергей Николаевич в отделении физиотерапии ОСП «Российский геронтологический научно-клинический центр» РНИМУ им. Н.И. Пирогова.

Суставная гимнастика для верхних конечностей и плечевого пояса

   Упражнения, которые увеличивают подвижность в суставах рук, укрепляют мышцы, а также тренируют память, внимание и мышление.
Видеозанятия лечебной физкультурой для пожилых людей проводит врач Кононенко Сергей Николаевич в отделении физиотерапии ОСП «Российский геронтологический научно-клинический центр» РНИМУ им. Н.И. Пирогова.

Суставная гимнастика для  шейного отдела позвоночника

     Простые и безопасные упражнения для шейного отдела позвоночника.                Регулярное выполнение этих упражнений при соблюдении простых                                          правил будет полезно для людей старшего возраста.
Видеозанятия лечебной физкультурой для пожилых людей проводит врач Кононенко Сергей Николаевич в отделении физиотерапии ОСП «Российский геронтологический научно-клинический центр» РНИМУ им. Н.И. Пирогова.

Координационно-двигательные упражнения
Вариант комплекса упражнений для пожилых и ослабленных людей с высоким риском падения. Выполнение этих упражнений восстанавливает и поддерживает равновесие и баланс тела в покое и при движении.   
Видеозанятия лечебной физкультурой для пожилых людей проводит врач Кононенко Сергей Николаевич в отделении физиотерапии ОСП «Российский геронтологический научно-клинический центр» РНИМУ им. Н.И. Пирогова.

Дыхательные упражнения и упражнения на релаксацию
Дыхательные упражнения полезны для здоровья, укрепляют различные системы организма. Они помогают расслабиться и успокоиться. Упражнения на расслабление рекомендуется выполнять в паузах между упражнениями и в конце занятия.
Видеозанятия лечебной физкультурой для пожилых людей проводит врач Кононенко Сергей Николаевич в отделении физиотерапии ОСП «Российский геронтологический научно-клинический центр» РНИМУ им. Н.И. Пирогова.
 

• Перечень  жизненно  необходимых  и  важнейших  лекарственных препаратов  для  медицинского  применения  на  2019 год

 

• Перечень лекарственных препаратов, отпускаемых населению в соответствии с Перечнем групп населения и категорий заболеваний, при амбулаторном лечении которых лекарственные средства и изделия медицинского назначения отпускаются по рецептам врачей бесплатно, а также в соответствии с Перечнем групп населения, при амбулаторном лечении которых лекарственные средства отпускаются по рецептам врачей с пятидесятипроцентной скидкой

 

27 эффективных упражнений для утренней зарядки

20. 11.2020

Физическая активность является неотъемлемой частью жизни каждого человека. Так было во все времена. Даже первобытные люди постоянно находились в движении и развивали свои физические навыки, позволяющие выжить в суровых условиях. Ежедневной зарядке посвящено много литературы. Даже в мультфильмах можно увидеть эпизоды, где главные герои делают зарядку. Это позволяет привыкнуть к обязательным упражнениям с раннего возраста.

Пик физической активности обычно приходится на юные годы. После достижения сорока лет человек начинает вести более размеренный образ жизни, а к пятидесяти годам, как правило, исключаются любые занятия спортом. Это крайне негативно влияет на организм и становится причиной целого ряда заболеваний. После пассивного времяпрепровождения люди начинают быстро утомляться, мышцы ослабевают, наблюдаются нарушения осанки и другие негативные последствия.

Даже элементарный комплекс упражнений оказывает крайне, положительное воздействие на организм пожилого человека. Это физиология, доказанная многолетними исследованиями. Можно провести элементарный анализ. Достаточно посмотреть на человека, который вел пассивный образ жизни и на тех, кто занимался спортом. При одинаковом возрасте, у них будет абсолютно разный внешний вид и состояние здоровья. Снижение активности провоцирует преждевременное старение из-за ослабевания мышц. Стоит отметить, что начинать делать зарядку никогда не поздно. Даже пожилые люди способны улучшить свое самочувствие и взглянуть на жизнь по новому, благодаря комплексу простых упражнений.

При регулярном выполнении упражнений, в организме начинают происходить серьезные изменения, среди которых можно отметить:

• улучшение кровообращения;
• улучшение осанки;
• укрепление нервной системы;
• снижение лишнего веса;
• нормализация обмена веществ;
• совершенствование двигательных навыков.

Это лишь краткий перечень положительных воздействий, которые оказывает правильное выполнение специальных упражнений для пожилых людей. Кроме этого исчезают проблемы, связанные с дыханием, укрепляется иммунитет, кожа становится более упругой и пропадает хроническое состояние усталости. Подобные изменения способны кардинально изменить жизнь пожилого человека в лучшую сторону.

Приступить к выполнению физических упражнений необходимо как можно раньше. Дело в том, что люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, больше подвержены различным заболеваниям. Вследствие этого могут появиться проблемы с сердцем, суставами и так далее. Человек, обремененный большим количеством физических проблем, не сможет заниматься зарядкой и проявлять активность из-за многих противопоказаний. Таким образом, получается замкнутый круг. Нужно следить за собой и не допускать подобных ситуаций. В этом помогут стандартные упражнения, которые не занимают много времени, но обеспечивают потрясающий эффект.

Даже пожилые люди, которые не встают с постели, могут выполнять определенные упражнения под наблюдением родственников или медицинских работников. Кроме того, для данной категории людей упражнения могут стать настоящим спасением. В повседневной жизни мы не замечаем, как много различных упражнений нам приходится выполнять в течение дня. Это проявляется в походах в магазин, подъему по лестнице, приседаниях и других проявлениях. У людей, которые большую часть времени из-за состояния здоровья вынуждены проводить в кровати, нет такой возможности. Из-за этого у них могут появиться пролежни, сепсису, тромбозу и другим неприятностям. При этом лекарственные препараты бессильны. Спасти ситуацию могут только легкие упражнения, выполняемые с помощью третьих лиц.

Некоторые люди очень любят танцевать, такой вид активности также приветствуется и оказывает благоприятное воздействие на организм. Однако в статье мы будем говорить о стандартных упражнениях, позволяющих укрепить мышцы и вернуть бодрость всему организму.

Возможные противопоказания

Противопоказаний для утренней зарядки очень мало. Дело в том, это не профессиональные занятия спортом, где нужно ежедневно подвергаться изнурительным нагрузкам, бить рекорды и укладываться в установленное время.

Зарядка лишь тонизирует мышцы, не дает им ослабнуть и атрофироваться. При ее выполнении можно делать перерывы, а так же самому контролировать время занятий и их объем, который подбирается индивидуально. Зарядку не рекомендуется выполнять пожилым людям в следующих случаях:

• сильные головокружения и слабость;
• различные переломы и трещины;
• острые вирусные заболевания в стадии обострения;
• кровотечения и повреждения суставов;
• повышенная температура тела;
• инфекционные заболевания;
• восстановительный период после перенесенных заболеваний.

Стоит отметить, что при таких состояниях пожилой человек физически не сможет делать зарядку. Поэтому навредить своему организму таким способом очень сложно. Чтобы получить более точные рекомендации необходимо проконсультироваться с врачом, который может профессионально оценить состояние здоровья и сделать соответствующие выводы.

Особенности физической зарядки

Для достижения положительного эффекта, необходимо присутствие двух важных факторов. В первую очередь нужно подобрать для пожилого человека именно те упражнения, которые принесут ему пользу. Для этого потребуется консультация лечащего врача. Вторым важным фактором является проявление инициативы. Нельзя заставлять пожилого человека выполнять зарядку и другие физические упражнения. Он сам должен проявлять желание и получать от этого удовольствие.

В пожилом возрасте выполнение зарядки должно проходить под наблюдением родственников или врачей. При этом наблюдатели должны помнить следующие рекомендации:

• Если пожилой человек устал или выполняет упражнения с большими усилиями, занятия необходимо прервать.
• Весь процесс должен занимать не более десяти – двадцати минут. Не нужно перегружать организм человека в преклонном возрасте, это может повлечь негативные последствия.
• Зарядку рекомендуется проводить утром, до принятия пищи в хорошо проветриваемом помещении.
• Необходимо внимательно следить за дыханием, нельзя допускать одышку и сильную нагрузку на сердце.

При подборе упражнений, важно учесть все особенности здоровья и поврежденные части тела. Это делается для того, чтобы зарядка давала положительный эффект и не доставляла болезненных ощущений.

С чего начать зарядку

В первую очередь нужно помнить, что здоровье пожилого человека и резерв сил намного слабее, чем в юношеском возрасте. Поэтому важно не навредить и контролировать работу всех систем организма. Особое внимание нужно обращать на дыхание и сердцебиение.

Чтобы организм постепенно разогревался и не испытывал резких нагрузок, начать зарядку следует с легкой разминки. В качестве наиболее оптимального варианта можно использовать ходьбу. Если помещение слишком маленькое, допускается ходьба на месте. После этого можно переходить к наклонам и так далее. В первые дни достаточно ограничиться одним видом упражнений, чтобы исключить усталость мышц и появления микротрещин. С каждым днем количество повторений можно увеличивать. Периодически нужно делать перерывы на отдых и контроль частоты сердцебиения. При ухудшении состояния здоровья, требуется ограничить физическую нагрузку.

Несколько упражнений для пожилых людей

Существует огромное количество видов утренней зарядки, и большинство из них хорошо подходят для пожилых людей. Все упражнения направлены на определенную группу мышц и позволяют добиться разного результата. Кроме того, они различаются по назначению и позволяют нормализовать состояние здоровья: устранить проблемы с запорами, нормализовать кровообращение, укрепить суставы и мышцы. В данном блоке будут рассмотрены общеукрепляющие упражнения, оказывающие воздействие на весь организм.

• «Нога на ногу»

Для этого упражнения понадобится стул. Необходимо сесть, выпрямив спину. Упражнение выполняется по счету до четырех. На раз, левая нога закидывается на правую. На два нога возвращается в исходное положение. После этого, на три-четыре, выполняются аналогичные действия с правой ногой.

Упражнение необходимо делать на четвереньках. Сначала левая рука выставляется в левую сторону, после чего возвращается в исходное положение. Далее делается тоже-самое с правой рукой. Во время выполнения важно следить за равновесием чтобы не упасть и не получить травму.

Садимся на стул и кладем руки на колени. На раз разводим руки в стороны и поднимаем вверх. На два возвращаемся в исходную позицию. На три делаем наклон вперед. Можно сделать до пяти повторений.

Сжимаем руки в кулаки и начинаем вращать запястья сначала в одну сторону четыре раза, затем в другую. Упражнение хорошо разрабатывает суставы и предотвращает отложение солей.

• «Вращение плечами»

Ставим ноги на ширине плеч и занимаем устойчивую позицию. Руки кладем на плечи и начинаем медленные вращения сначала в одну сторону, затем в другую. Таким образом, укрепляются мышцы спины и плеч.

Садимся на устойчивый стул, выпрямляем спину и кладем руки на колени. Далее поднимаем кисти рук к плечам и разводим в стороны, образуя букву «Т». После этого возвращаем руки на колени и повторяем упражнение несколько раз.

Занимаем позицию на четвереньках, основательно опираясь ладонями в пол. Насчет раз – изгибаем позвоночник вправо, насчет два изгибаем влево. Данное упражнение противопоказано пожилым людям с травмой спины.

Необходимо лечь на спину, ноги выпрямить, при этом руки лежат вдоль туловища. На раз – отводим левую руку и правую ногу в стороны. На два – возвращаемся в исходную позицию. На три – отводим в сторону правую руку и левую ногу.

Данные упражнения можно совмещать, подбирать оптимальное количество повторений и перерывов на отдых. Комплекс физических нагрузок должен соответствовать показаниям специалистов и личным предпочтениям.

• Упражнения с палкой

При выполнении зарядки часто используются дополнительные предметы. Ниже рассмотрим ряд полезных упражнений с палкой.

Садимся на стул. Один конец палки упирается в пол и сжимается стопами, другой конец фиксируется ладонями. Опираясь руками на палку, делаем наклон вперед, при этом стараемся максимально выпрямить спину. На счет два, медленно возвращаемся в начальную позицию. Можно сделать до шести повторений. Пожилым людям может понадобиться помощь в выполнении данного упражнения.

Данное упражнение может выполняться как стоя, так и сидя. Палка фиксируется локтями за спиной и медленно перекатывается вдоль нее. Упражнение заметно улучшает осанку и укрепляет мышцы спины.

Классическая зарядка на видео

Классическая зарядка включает в себя самые распространенные упражнения, которые оказывают общеукрепляющее действие на организм. Чтобы пожилому человеку было интереснее выполнять все действия и не пришлось запоминать сложные движения, рекомендуется выполнять упражнения перед обучающим видео роликом.

Нужно подобрать качественное видео, на котором инструктор наглядно показывает и объясняет, как нужно выполнять то, или иное движение. Важно, чтобы все движения на видео выполнялись правильно. В противном случае можно нанести вред здоровью и даже получить травму.

Стоит отметить, что не стоит гнаться за видеороликом. Важно поймать тот темп, в котором зарядка будет доставлять удовольствие и не вызывать сложностей. Можно пропустить несколько подходов, это не критично. Кроме того, в случае усталости необходимо прерываться на отдых.

Зарядка для суставов

Проблемы с суставами у пожилых людей является достаточно распространенной проблемой. Она заметно сковывает движения, доставляет боль и ухудшает качество жизни. Чтобы облегчить неприятные симптомы необходимо выполнять следующие упражнения:

• Наклоны головы вперед, назад, вправо и влево;
• Круговые движения головой. Четыре раза в одну сторону, затем в другую;
• Разгибание и сгибание ладоней, а так же плавное массирование каждой фаланги пальцев;
• Вытягивание рук перед собой. Требуется максимально выпрямить локтевой сустав. После нескольких дней упражнений можно будет заметить эффект.
• Вращающие движения стопами и кистями рук.
• Сгибание коленей, при достаточной физической подготовке можно выполнять приседания.

Не стоит торопить события пытаться добиться эффекта за один день. Все упражнения с суставами нужно выполнять плавно и аккуратно. При возникновении жалоб на болевые ощущения, можно сократить количество подходов и продолжительность зарядки.

Зарядка при запоре

Запоры являются частой проблемой для пожилого человека. Существует множество способов избавиться от этой неприятности, но все они имеют значительные недостатки. К примеру, прием лекарственных препаратов может оказать пагубное воздействие на общее состояние. Диеты являются достаточно изнурительными, тем более организм перестает получать все полезные вещества. Наиболее оптимальным решением является выполнение специальных упражнений. Наиболее эффективными из них являются:

• Лежа на спине необходимо поджать колени. Руки можно положить под голову. Далее наклоняем на вдохе колени вправо. Возвращаемся в исходную позицию на выдохе. После этого делаем аналогичный наклон в левую сторону.
• Ложимся на спину и делаем легкие повороты бедрами. Требуется максимально расслабить все тело.
• Стоя на коленях, начинаем делать круговые повороты сначала в одну сторону, при этом пытаясь достать рукой пятку. Затем поворот в другую сторону. Упражнение можно повторять до десяти раз.

Первое время необходимо ежедневно повторять указанные действия. После того, как проблема будет устранена, достаточно будет двух занятий в неделю.

Зарядка для похудения

Многие люди даже в юности не уделяют должного внимания своему весу, а в пожилом и вовсе перестают его контролировать. В итоге появляется избыточная масса тела, которая влечет за собой целый ряд проблем:

• боли в суставах из-за чрезмерной нагрузки;
• повышение уровня холестерина;
• нарушения обмена веществ.

Чтобы избежать этих сложностей, необходимо регулярно выполнять простые упражнения. Ниже описаны наиболее распространенные из них:

• Ставим ноги на ширине плеч, при этом руки кладем на талию. Начинаем круговые движения бедрами сначала в одну сторону, потом в другую.
• Ноги стоят на ширине плеч. Руки лежат на талии. Делаем наклон в правую сторону и поднимаем вверх левую руку. После этого возвращаемся в исходную позицию и делаем наклон в левую сторону.
• Ложимся на спину. Для хорошей опоры расставляем руки в стороны. Поднимаем правую ногу и кладем ее с левой стороны, после чего, возвращаем ее на место. Далее проделываем аналогичные движения левой ногой.
• В положении держим руки ровно перед собой. Начинаем наклоны вперед и стараемся кончиками пальцев дотянуться до носков.

Данные упражнения позволят остановить дальнейший набор веса и избавиться от лишних килограммов. Физическая зарядка для пожилых людей является важным мероприятием, позволяющим улучшить состояние здоровья и повысить общую активность.

Требуется круглосуточный квалифицированный уход?
Оставьте заявку на подбор пансионата.

Требуется круглосуточный квалифицированный уход?
Оставьте заявку на подбор пансионата.

Фитнес для пожилых

Известно, что спорт и физическая активность – залог здоровья в любом возрасте. Но важно понимать, что для каждого поколения есть свои рекомендации по интенсивности и типам нагрузок. Что такое фитнес для пожилых? Как тренироваться после 50-60-70 лет? Действительно ли «потолок» пенсионера это гимнастика и утренняя зарядка? Читайте в нашем FitБлоге.

По классификации Всемирной организации здравоохранения пожилой возраст начинается с 60 лет. Но соответствует ли эта структура реальной спортивной характеристики человека? «Я видел своими глазами, как мужчина 70-ти лет подтягивается на турнике 20 раз, и как 30-летний после подъема по лестнице на второй этаж говорит: «Давай передохнем», – справедливо замечает персональный тренер ФизКульт Мещера Игорь Пряхин. – Поэтому на вопрос «нужен ли фитнес пожилым» у меня есть однозначный ответ. Лично я трактую фитнес, как комплекс мер, направленных на оздоровление и долголетие организма с помощью физических упражнений. Поэтому фитнес нужен всем без исключения! Вот уже дозировка – количество тренировок и их интенсивность – будет зависеть от ваших целей и возможностей», – уточняет тренер.

Особенности здоровья старшего поколения

Методика тренировок для пожилых основывается на физиологических особенностях возрастных спортсменов. То есть тренер должен учитывать возможность наличия следующих факторов риска:

• Снижение скорости обменных и регенерационных процессов. Это влияет на физическую работоспособность и скорость восстановления.
• Уменьшение силы сердечной мышцы и эффективности дыхательной системы. Поэтому важно следить за пульсом, артериальным давлением и уровнем потребления кислорода (отсутствием отдышки, например).
• Повышение аппетита и, следовательно, скорости накопления жира. Что предполагает более внимательное отношение к питанию.
• Ухудшение координации и снижение силовых показателей требуют скорректировать скорость изучения упражнений (особенно сложных, многосуставных) и увеличения рабочих весов.
• Хронические и вновь приобретенные заболевания ЖКТ, опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, органов слуха и зрения и т.д. следует учитывать при составлении индивидуальной программы занятий.

«И все же, это не повод для волнения. Возрастные особенности пожилого возраста можно скорректировать правильным образом жизни и грамотным подходом к тренировочному процессу», – успокаивает Игорь.

Как тренироваться?

Во-первых, перед тренировками важно получить рекомендации врача. Во-вторых, можно обезопасить себя проведением дополнительного фитнес-тестирования, включающего в себя кардио-тест, функциональные тесты и оценку опорно-двигательного аппарата. В-третьих, следует внимательно изучить возможности вашего фитнес клуба и попросить сотрудников помочь подобрать уроки.

«Фитнес, в том числе и фитнес для пожилых, должен приносить радость. При выборе направления, в первую очередь, вы должны задать себе вопрос, какой вид активности вам приносит удовольствие? – рекомендует Игорь. – Благо, в полноформатных фитнес-клубах, к которым относится и ФизКульт, выбор тренировок очень большой».

Бассейн – отличное средство для укрепления опорно-двигательного аппарата и развития сердечно-сосудистой и дыхательных систем. В нем можно выбрать как свободное плавание, так и групповые уроки низкой и средней интенсивности. По мере повышения выносливости и привыкания организма, можно повышать нагрузки. Главное – соблюдать технику. Например, плавать с полным погружением в воду, чтобы не перенапрягать шейный отдел позвоночника.

Групповые программы на суше – помогут работать над растяжкой, силой и координацией. Здесь важно подобрать нужный для себя по темпу урок. Рекомендуется начинать со стретчинга, восстановительного фитнеса, йоги, пилатеса и уроков Les Mills – CXWorx и BodyBalance. Эти уроки укрепляют мышцы кора и развивают подвижность суставов и эластичность связок. Хорошую кардио-нагрузку дает Trekking и Cycle. На всех занятиях очень важно следить за самочувствием и делать паузы при необходимости.

Тренажерный зал дает возможность точечной работы с учетом всех индивидуальных особенностей пожилого спортсмена. Современные тренажеры позволят выполнять упражнения безопасно, строго дозируя нагрузку. А работа с дополнительным фитнес-оборудованием (фитболы, медболы, Bosu, цилиндры для пилатеса и др.) разнообразит тренинг. Для достижения максимального эффекта можно обратиться к персональному тренеру за консультацией или серией занятий. «Тренажерный зал со всевозможными тренажерами и отягощениями отличное средство получить гормональный отклик от своего организма, а также укрепить опорно двигательный аппарат», – отмечает Игорь Пряхин.

Рекомендуемая частота занятий фитнесом для пожилых – от двух до пяти раз в неделю. При этом необходимо сочетать силовые и аэробные нагрузки (с контролем пульса). Длительность одной тренировки – до 60 минут.

Топ-5 упражнений для пенсионеров в самоизозяции

Те, кому больше 65 лет – кому городские власти официально запретили выходить из дома! – хорошо помнят, как пел Высоцкий: «Если вы в своей квартире, лягте на пол, три-четыре!». Поскольку сейчас все мы – в своих квартирах, самое время уделить внимание физической активности. Мы спросили специалистов, какую безопасную гимнастику следует выполнять тем, кто уже почти 2 месяца не выходил из дома – московским пенсионерам.

Слова Владимира Высоцкого: «Очень вырос в целом мире гриппа вирус, три-четыре! Ширится, растёт заболевание» — сегодня звучат как пророческие. Количество заразившихся коронавирусной инфекцией в Москве всё ещё растёт, а это значит, что самоизоляция закончится не завтра и не послезавтра. Пожилые люди – наиболее уязвимы, значит, выходить из дома им не рекомендуется. Что делать, чтобы избежать гиподинамии?

— Сейчас потеплело, поэтому утреннюю зарядку можно делать перед открытым окном или даже на балконе, чтобы насыщаться кислородом. Это не менее важно, чем движение, — объяснила в разговоре с корреспондентом «МК» врач-терапевт Татьяна Чарушина. – Каждый пожилой человек должен сам понимать, какой уровень нагрузки для него допустим.

У нас ведь не стоит цели похудеть или накачать мышцы, поэтому лучше сделать ставку на несложные длительные посильные упражнения. Например, банальные махи руками в стороны, наклоны с небольшой амплитудой, вращения корпусом. Также не стоит забывать об упражнениях для шейного отдела: сейчас многие пенсионеры коротают дни за чтением, вязанием или вышиванием, а такие занятия очень напрягают шею. Простые вращения головой или наклоны головы могут значительно улучшить самочувствие.

Врач порекомендовала заниматься 3-4 раза в неделю не менее 30 минут – в спокойном комфортном темпе. Если у пожилого человека есть проблемы с повышенным давлением, нарушением сердечного ритма или хронические заболевания дыхательных путей, ему категорически не рекомендованы любые упражнения, где можно «запыхаться»: например, бег на месте, прыжки, быстрые наклоны или упражнения на пресс. Также стоит учитывать индивидуальные особенности организма: например, если у пенсионера больные колени, ему абсолютно противопоказаны приседания.

— Конечно, идеальный вариант – приобрести беговую дорожку и заниматься тоже перед открытым окном. Не обязательно бегать – час неспешной ходьбы в комфортном темпе заменит прогулку по бульвару, — продолжает доктор. – Однако все мы понимаем, что тренажер для домашнего использования – это и дорого, и не всегда удобно, поскольку в квартирах мало места. В качестве замены я рекомендую просто побольше двигаться, хотя бы ходить из комнаты в комнату. 

Между тем в Интернете можно найти множество видеозаписей уроков лечебной физкультуры для пожилых людей. Также можно попробовать простые упражнения из йоги – например, классическая поза «треугольник» или «собака мордой вверх» не требуют особой гибкости, зато отлично служат разминкой для суставов.

— В фитнес-клубе, где я работаю, занятия для пожилых стараются делать максимально щадящими, но многие сами спрашивают: мол, как усложнить, если это для меня совсем просто? Если пожилой человек в хорошей форме, можно и гантель взять, и на фитболле позаниматься, — объясняет фитнес-тренер Светлана Лисицына. – Главное – прислушиваться к собственному организму и не пытаться угнаться за тренером, даже он демонстрирует вам упражнения с экрана компьютера.

Так что самое время следовать указаниям Высоцкого: «Не страшны дурные вести, мы в ответ бежим на месте!».

Итак, лучшие упражнения для пожилых на самоизоляции:

1. Ноги на ширине плеч, руки скрещены в замок на уровне паха. Разводите руки в стороны с небольшой амплитудой.

2. Руки скрещены в замок за спиной на уровне поясницы. Делаем вращательные движения плечами, сводим лопатки вместе.

3. Руки вытянуты перед собой ладонями наружу. Опускаем и поднимаем каждую руку по очереди.

4. Плечи параллельно полу, пальцы направлены в потолок. Поочередно опускайте каждую руку.

5. Лягте на пол и подтяните согнутые колени к груди, обхватите их руками. Немного покатайтесь по полу так, чтобы плотно прижатой к полу оставалась только поясница.

Зарядка, мастер-классы и собственные челленджи ждут Псковских пенсионеров в интернет-проекте «Активное долголетие»

Яков Владимирович живёт в Ялте, на самоизоляции нашёл для себя массу новых увлечений, говорит, что на всё даже не хватает времени. В одном из разговоров с внуком предложил сделать онлайн-платформу специально для пенсионеров, которые вынуждены находиться дома.

«Сейчас не самое лёгкое время для старшего поколения. На улицу выходить запрещено, действует режим ограничений. Мы хотим, чтобы они были активные, чтобы они были вовлечены в процесс, были нужны нам. И мы сделали для того, что бы они не скучали», — рассказал инициатор онлайн проекта «Активное долголетие», Дмитрий Назаров.

Чтобы найти группу в социальной сети Вконтакте нужно ввести в поиске «Псков Долголетие». Ежедневно здесь будут публиковать видео со специальной зарядкой для пенсионеров, а 2 раза в неделю различные мастер-классы. К первой зарядке уже подключились представители областного Союза пенсионеров. Базовые навыки работы с компьютером есть у многих, этому обучают в институте третьего возраста. А вот о мире социальных сетей знают мало. Некоторым даже трудно разобраться, что и как там работает.

«Мы обучаем пенсионеров азам. Но азы не позволяют быть настоящими пользователями сетей. Процентов 10 наших пенсионеров пока пользовались активно. Остальным же надо это прививать, надо у них вызвать интерес. И пожалуй, вот этот проект как-то заставит их посмотреть на эти вещи по-другому и заинтересоваться», — сказала заместитель председателя регионального отделения Союза пенсионеров России, Светлана Мельничук.

Пока проект рассчитан до августа. Для участников группы уже запущен челлендж «Моя уДача». Правила простые, прислать фото и видео своих достижений на дачах. Если активность в социальной сети будет высокая, то группа может стать местом объединения всех пенсионеров региона.

Зарядка для пожилых людей: видео и фото инструкции

После 60 лет каждый получает возможность оценить все «прелести» приближения старости: когда мышцы, кости, сердечно-сосудистая, эндокринная и другие системы уже не те. Именно поэтому силовые тренировки после 60 имеют не меньшее значение для здоровья и долголетия, чем тренировки в 20 лет.

Почему утренняя зарядка так полезна пожилым людям?

С тех пор, как существует человечество, существуют физические упражнения. Невозможно представить себе первобытного человека, не умеющего быстро бегать, лазать по деревьям, бросать камни. Иначе бы он вымер, не спасшись от хищника, не поймав добычу, не защитив себя и соплеменников.

Фрески Древнего Египта изобилуют изображениями гимнастических упражнений. Слова Михаила Ломоносова «стараться всячески быть в движении тела» актуальны и в наше время. Многие, особенно пожилые люди, вспомнили про замечательную производственную гимнастику 60-х годов прошлого века.

Физические упражнения очень естественны в молодости, но к 40-50 годам они совсем исчезают из нашей жизни. Пожилые люди ощущают отсутствие бодрости, тонуса, их движения становятся медленными, неуклюжими. Старость здесь ни при чем. Отсутствие движений ослабляет наши мышцы, связки, суставы. Без зарядки наша нервная система слабеет, ей становится сложно управлять нашими движениями. У пожилых людей появляется сутулость, шаркающая походка.

Даже самая простая утренняя зарядка для пожилых людей оказывает на организм неоценимое воздействие, и его не заменит ни одна таблетка. Преклонный возраст не должен стать помехой простой гимнастике. Нужно двигаться, укреплять свое здоровье, жить активно и долго. Ежедневная зарядка для пожилых людей, если ее выполнять по специальным правилам, укрепляет нервную систему, кровеносные сосуды, тренирует сердце. Гимнастика сохранит осанку, походку, снизит лишний вес, наладит обмен веществ и, конечно, создаст бодрое, работоспособное настроение.

Рекомендуемые к прочтению статьи:
• Социальное обслуживание пожилых людей
• Заболевания старческого возраста
• Ценные советы, как выбрать пансионат

При помощи простейшей зарядки для пожилых людей от всех недугов можно улучшить дыхание, помочь движению крови и лимфы и, что особенно важно в пожилом возрасте, укрепить иммунитет. Зарядка, выполняемая каждый день, помогает бороться с ослаблением неактивных мышц, чтобы избежать их атрофии. Не секрет, что малоподвижный образ жизни – прямой путь к болезням. Пожилые люди, уже обремененные массой недугов, обречены на физическое бездействие. Какая уж тут зарядка! Мы знаем пожилых людей, которых судьба и болезни заставляют не выходить из своих квартир или больниц годами. Прикованные к постели из-за множества последствий и осложнений, они страдают без активных физических нагрузок. Получается замкнутый круг: неподвижность пожилых провоцирует ухудшение, а болезнь останавливает движение. Даже лежачему пожилому пациенту, естественно под наблюдением лечащего врача и помощи заботливых родственников, прописана физическая зарядка. Неподвижность может привести к развитию тромбоза и сепсиса. Зарядка для таких пожилых людей является часто просто их спасением. Мы иногда не замечаем, что каждодневно много двигаемся, ходим по лестницам, садимся, поднимаем руки, наклоняемся. Зарядка в понимании многих – это бодрые танцевальные движения под веселую музыку. Почему бы и нет, если ваш организм просит именно такую физическую нагрузку. Но в нашей статье речь идет о зарядке для пожилых людей, спокойной, посильной, основательно прорабатывающей мышцы, суставы. А самое главное, приносящей несомненную пользу. Итак, если вы еще сомневаетесь в необходимости ежедневной утренней зарядки, то напоминаем, что она:

• Тонизирует нервную систему.
• Улучшает обмен веществ, особенно организм пожилых после 60 лет.
• Тренирует сердце, сосуды и дыхательную систему.
• Повышает качество двигательных навыков, предотвращает остеопороз.
• Предотвращает запоры и венозный тромбоз.
• Повышает иммунитет.

Тело, наполненное энергией от посильных физических упражнений, радость от бодрой зарядки прогонит депрессию, тревожность, сохранит ясность ума.

Польза физических упражнений для пожилых женщин

Движение — это жизнь и здоровье. Даже после 60 лет можно и не узнать, что такое приближающаяся старость и хронические проблемы с суставами, если каждый день в домашних условиях выполнять простую зарядку.

Польза и необходимость зарядки для пожилых женщин:

1. Поддержание мышечного тонуса, который с возрастом пропадает. Когда мышцы в тонусе, тогда это — подтянутая кожа, хорошая работа внутренних органов.
2. Нормализация кровообращения, что позволяет предупредить развитие разных заболеваний, насытить мягкие ткани питательными веществами и кислородом.
3. Улучшение работы пищеварительной системы, ускорение кишечной перистальтики.
4. Укрепление иммунной системы и защитных сил организма, это снижает частоту вирусных и инфекционных заболеваний.
5. Поддержание хорошего состояния и функционирования опорно-двигательного аппарата.
6. Нормализация гормонального фона.
7. Улучшение настроения за счет того, что во время физических занятий активно вырабатывается гормон счастья эндорфин.

Комплекс физических упражнений полезен и для похудения. Гормональные изменения в организме женщины, которые происходят с возрастом, и сидячий образ жизни приводят к тому, что после 60 лет масса тела будет стремительно увеличиваться. Лишний вес на фоне немолодого возраста приводит к проблемам с сердцем и сосудами, увеличивает риск инфаркта. Необходимо посвящать зарядке 15-20 минут в день, чтобы поддерживать вес в пределах нормы.

Кому противопоказана зарядка в пожилом возрасте

Но самое важное, на наш взгляд, знать, кому зарядка после 60 лет будет вредна. Всем ли пожилым людям она противопоказана? Можем вас обрадовать, таких нет! Однако если у вас высокая температура или тяжелое состояние с болями, воспаление в остром периоде или внутренние кровотечения, то заниматься гимнастикой не придет в голову никому. Лев Толстой в 82 года совершал ежедневные конные прогулки по 20 верст, выполнял строевую гимнастику, зарядку. Неужели мы стали слабее? Действительно с тех пор появились новые заболевания, но и медицина не отстает. Вот она и предупреждает: посоветуйтесь с лечащим врачом, который сопровождает вас в лечении хронического заболевания. Воздержаться от утренней гимнастики пожилому человеку следует, если он только что поправился после инфекционного или вирусного заболевания. Дайте организму прийти в себя, но не затягивайте этот процесс. Если у вас проблемы с артериальным давлением, то выполняйте движения зарядки плавно, без резких прыжков и наклонов. Поверьте, интенсивный шаг принесет вам большую пользу, чем бег с одышкой. Нет условий заниматься зарядкой? Не думаем, что шаг на месте или танцевальные движения под любимую приятную музыку, вас сильно затруднят.

Читайте материал по теме: Ходьба для пожилых людей

Тренировки после 60 лет: сила или мощность?

Если вам выполнилось 60 и более лет, силовой тренинг в классическом его понимании – это не лучшая для вас опция. Оптимальный вид тренировок для людей в возрасте – скоростно-силовой тренинг (тренировка мощности).

Если классический силовой тренинг предполагает выполнение движений в медленном темпе (например, 3-4 секунды на одно повторение в жиме лежа), то под скоростно-силовым тренингом имеется в виду выполнение упражнений с максимальной скоростью.

Ряд исследований показали, что именно мощность отвечает за способность пожилых людей справляться с такими видами ежедневной активности, как прогулка по парку, ходьба по ступенькам, подъем со стула. Ученые также считают мощность главным союзником функциональности.

В 2011 швейцарские специалисты провели анализ нескольких исследований и пришли к выводу, что тренировки в скоростном стиле дают больше преимуществ для пожилых людей в плане функциональности, чем классические силовые тренировки.

Физическая зарядка для пожилых людей и ее принципы

Зарядка для пожилого человека только тогда будет в радость, когда действуют два принципа. Во-первых, выбраны те упражнения, которые принесут только пользу, и это подтвердил лечащий врач. Во-вторых, нельзя заставлять делать пожилого человека физическую зарядку. Желание должно исходить от него самого, а движение приносить радость.

Итак, начинаем с рассказа и показа пожилому человеку всех упражнений, не забывая просто и доступно объяснять, в чем их польза. Количество повторов упражнений зарядки и их нагрузку сделать равномерной, одинаковой, но учесть, что ее нарастание должно учитывать силы пожилого пациента.

По возможности в зарядке надо учесть все не пораженные болезнями части тела. Если упражнение некомфортно пожилому человеку и приносит боль, то его нужно заменить более щадящим. При выполнении комплекса физической зарядки для пожилых людей после 60 лет будет разумным присутствие инструктора или заботливого родственника рядом. Внимательно наблюдайте за состоянием пожилого человека, его реакцией, положительным отношением к занятиям. Давайте запомним:

• Если вы заметили, что, делая зарядку, он устал, упражнения делает через силу или вдруг испортилось настроение, то зарядку нужно прекратить.
• Упражнения, которые пациент выполняет сам, будем называть активными, зарядка будет называться пассивной, если вы помогаете пожилому человеку ее выполнять, поднимаете его руки, переворачиваете, делаете встряхивания, растирания.
• Не перестарайтесь со временем, достаточно 10-20 минут!
• Во время физической зарядки пожилого человека следите за его дыханием: вдох произвольный, спокойный, выдох глубже, не напрягаясь. Движения плавные, в спокойном темпе. Под голову лежачего пожилого человека лучше подложить подушку, чтобы не спровоцировать прилив крови к голове.
• Если утренняя зарядка пожилому человеку нравится, то можно увеличить количество легких упражнений и уменьшить количество трудных. Разумно выполняйте повторы, начните с двух раз, доведите постепенно до восьми. Упражнения на «влево-вправо» должны быть одинаковыми.
• Не случайно зарядка называется утренней, так как самые эффективные упражнения – утром, до завтрака, в приятной прохладной комнате. Начинать зарядку лучше со спокойной ходьбы, а если не позволяют размеры помещения, то на месте. В перерывах между упражнениями хорошо походить по комнате.

Потеря функциональности

Функциональность – это одна из важнейших способностей, которая облегчает жизнь после 60-ти и позволяет значительно улучшить ее качество в глубокой старости.

Ниже мы поэтапно рассмотрим, как со временем потеря силы и мощности приводит к ограничению функциональности, а впоследствии – к инвалидности.

Этап 1 – мышечная патология

Мышечная патология характеризуется следующими проявлениями:

• Потеря моторных единиц.
• Изменения в мышечных волокнах.
• Атрофия мышц.
• Снижение нейромышечной связи.
• Замедление темпов активизации мышц.

Этап 2 – нарушение функциональности

Этот этап характеризуется снижением скорости выполнения движений и воспроизводства силы.

Этап 3 – функциональные ограничения

На этом этапе люди дольше поднимаются по ступенькам и встают со стула.

Этап 4 – наступление инвалидности

Это самый грустный этап, ведь без помощи трости человеку трудно выйти из дома.

4 вышеупомянутых этапа показывают, как отказ от тренировок медленно, но уверенно приводит к снижению качества жизни.

С чего начинать комплекс упражнений утренней зарядки для пожилых людей

В нашем случае истина «не навреди» уместна как никогда, и чтобы не навредить нашему здоровью, всегда держим под контролем работу сердечно-сосудистой системы, в особенности это касается пожилых людей. Давайте научимся определять резерв сердца.

Что это такое? Это максимальная частота сердечных сокращений (ЧСС) минус частота сердечных сокращений в покое. Частота пульса в покое подсчитывается легко, но не забываем, что отдых должен продолжаться не менее 15 минут. Предположим, у вас получилось 55 ударов в минуту. Запишите: ЧСС в покое- 55.

Находим частоту сердечных сокращений максимальную (ЧСС макс.). Для этого из числа 180 вычтем ваш возраст. Предположим, вам 65 лет, получается, что 180 – 65 = 115 ударов в минуту. Снова запишите это число: ЧСС максимальная – 115 ударов в минуту. Значит, ваш пульс во время зарядки не должен превышать 115 ударов. Запомните, пожилому человеку, пульс которого превысил максимальную частоту, необходимо снизить интенсивность нагрузки!

Итак, все данные готовы, вычисляем резерв сердца. Из 115 (это ЧСС макс.) вычтем 55 (это ЧСС в покое), получим число 60. Это будет 100%-й резерв. Зачем его знать? А затем, что если до 60 лет человек может себе позволить увеличение частоты сердечных сокращений на 100%, то в пожилом возрасте (принято считать, что это 60-70 лет) используем только 90%.

Если вам или вашим родным от 70 до 80 лет, то используем лишь 50%.Для долгожителей, а это возраст более 80-ти лет, можно использовать не больше 40% сердечного ресурса.

Сразу увеличивать ЧСС нельзя. Необходимо начинать с нагрузки не более 20% от вашего высчитанного резерва сердца. Как это? Покажем на предыдущем примере. Разность частоты максимальной и частоты в покое для 65-летнего пожилого человека составила у нас 60 ударов (100%). Для возраста 65-ти лет рекомендовано использовать только 90%, значит, пульс может увеличиться только на 54 удара в минуту. Итак, считаем дальше: 20% от 60 будет 12. На первых занятиях пульс может увеличиться только на 12 ударов в минуту. Не поленитесь на листке блокнота высчитать свои значения для того, чтобы во время зарядки обращаться к нему и контролировать свое состояние.

Зарядка для людей пожилого возраста: 27 упражнений

На самое видное место в квартире повесьте девиз: «Бодрость духа, лень – в отставку, начинаем день с зарядки!» Существует множество вариантов утренней зарядки. Бывают варианты для пожилых людей по решению проблем с подвижностью суставов, с запорами, геронтологические зарядки для восстановления сил после болезней. Пожилые люди любят видеозарядки, где инструктор не только показывает упражнение, но и комментирует его. Предлагаем сначала разобраться и попробовать выполнить комплекс упражнений по описанию:

«Буква Т»

Сядьте на устойчивый стул, это важно для пожилого человека, ноги поставьте удобно, руки положите на колени. На счет «раз, два» – кисти рук к плечам и в стороны, вдох. На счет «три, четыре» – обратное действие: кисти к плечам, на колени. Держите спинку ровно. Повторите четыре раза.

«Плясовая»

Возьмитесь руками за сиденье стула, это придаст устойчивость. Раз, выпрямите правую ногу, два, поставьте ее на место, три, выпрямляем левую, четыре, ставим на место. Снова повторяем четыре раза.

«Круги плечами»

Встаньте устойчиво. Положите кисти рук на плечи. Выполняем большой круг локтями на четыре счета. Обратно – тоже на четыре счета.

«Ножка на ножку»

Возьмитесь руками за сиденье стула. Раз, закиньте правую ногу на левую, напрягите все мышцы, вдох, два, верните ногу в начальное положение, мышцы расслабить, выдох. Если пожилому пациенту трудно, то ноги в коленях можно не сгибать. Три, четыре, то же самое, но с левой ноги. Опять четыре раза.

«Воздушный шарик»

Лягте на спину, ноги удобно согните в коленях, положите руки на живот. Выполняем дыхание диафрагмой: раз – вдох носом, надуть живот; два – выдох медленно, губы – трубочкой, живот втянуть в себя. Следите за самочувствием, так как у пожилого человека может появиться головокружение.

«Передача мяча»

Ноги положите вместе, руки раскиньте в стороны, в правой руке держите мячик (либо другой удобный для перекладывания предмет). Вдох. Раз, передайте мяч в левую руку под согнутым коленом, выдох. Два, лягте на исходную позицию, вдох. Три, – передать мячик из левой руки в правую под левым коленом, выдох. Четыре, вернитесь на место, вдох. Повторите три раза.

«Перекаты»

Лежим на полу. Ноги вместе, руки в стороны, в правой руке мячик (либо любой удобный предмет), вдох. Раз, прямую правую руку переносим влево с перекатом тела, перекладываем мячик в левую, выдох. Два, возвращаемся без мяча, вдох. Три, – перекат прямой левой рукой с мячом, который оставляем в правой руке, выдох. Четыре, возвращаемся, вдох. Данное упражнение зарядки нужно выполнять осторожно пожилым людям, так как оно сбивает дыхание.

«Мяч над головой»

Выполняется лежа. Положите руки вдоль тела, в правую возьмите мячик. Раз, – руки, скользящие по полу через стороны, поднимаются за голову, мяч передается из правой в левую, по возможности, фиксируем только взглядом, вдох. Два, руки возвращаются по полу к телу, мяч уже в левой руке, выдох, передаем вышеуказанным способом предмет. Повторить шесть раз.

«Вращение»

Вращаем кулачками и стопами внутрь четыре круга, затем обратно четыре круга. Ноги держим шире, а руки сгибаем в локтях.

«Плавание на спине»

Ноги прямые, руки спокойно лежат вдоль тела. Раз, правую руку поднять, положить за голову, левую ногу, скользящую по полу стопой, поднять в колене, вдох. Два, возвращаемся к началу, выдох. Три, – левую руку за голову, правую ногу согнуть, вдох. Четыре, ложимся по стойке «смирно», выдох.

«Камень и вата»

Спокойно лежим на полу, ноги вместе, руки – вдоль тела. Раз, напрячь все тело (кисти в кулаки, ягодицы, стопы тянем на себя), вдох. Два, расслабить все мышцы тела, выдох. И так шесть раз. Данное упражнение зарядки является уникальным для пожилого человека, и, несмотря на простоту, имеет мощное воздействие на мышцы.

«Звезда»

Спокойно лежим на полу, ноги вместе, руки – вдоль тела. Раз, – по полу отвести правую руку и левую ногу в сторону, вдох. Два, вернуть обратно, выдох. Три, по полу отводим в сторону уже левую руку и правую ногу, вдох. Четыре, возвращаемся, выдох. Если упражнение пожилым людям дается трудно, то можно отводить правые ногу и руку соответственно

Опять пришло время подсчитать пульс за одну минуту. Вспомните, какая частота у вас является максимальной и не превышайте ее.

Следующий комплекс упражнений нашей зарядки для пожилых людей – лежа на животе.

«Пляж»

Руки согните перед собой «полочкой», приподняв голову, посмотрите наверх. Раз, поверните голову вправо, опустите ее на руки левой стороной, расслабьтесь, выдох. Два, вернитесь, посмотрите вверх, вдох. Три, поверните голову влево, опустите ее на руки, расслабьтесь, выдох. Четыре, вернитесь, посмотрите вверх, вдох. Можно повторить четыре раза.

Читайте материал по теме: Упражнения для пожилых людей

«Лодочка»

Лежа на животе, вытяните вперед руки, ноги вместе. Раз, положите на ягодицы правую руку. Два, – левую. Три, – голову, грудь приподнимите как можно выше, смотрите вперед. Четыре, возвращаем руки на исходное положение, вытягивая их вперед, расслабляемся. Если возможно, повторяем три раза. Внимание: данное упражнение зарядки является сложным для пожилого человека из-за нагрузки на позвоночник!.

«Отдохнем»

Согните руки перед собой так, чтобы голова лежала на кистях. Легко и непринужденно, попеременно сгибаем и разгибаем ноги в коленях.

«Самолет»

Стоим, опираясь на колени и ладони. Раз, – правую руку вперед, левую ногу назад, вдох. Два, удерживая равновесие, возвращаемся на четвереньки, выдох. Три, – левую руку вперед, а правую ногу вытянуть назад, вдох. Четыре, вернуться в исходное положение, выдох.

«Стрекоза»

Упражнение выполняется, стоя на четвереньках. Раз, правую руку отвести в правую сторону, поворачивая голову, проследить за ней взглядом, вдох. Два, вернуть руку на пол, выдох. Три, левую руку отвести в левую сторону, поворачивая голову, проследить за ней взглядом, вдох. Четыре, поставить руку на пол, выдох. Внимание: из-за трудности данного упражнения зарядки в удержании равновесия необходима подстраховка пожилого человека!

«Длинная рука»

Лежа на животе, тянемся вперед, попеременно меняя то правую, то левую руку. Раз, – правая как можно дальше, тело помогает, выдох. Два, рука возвращается на исходную позицию, тело расслабляется, вдох. Три, вперед тянется левая рука, выдох. Четыре, – рука на место, расслабление, вдох. Повторить упражнение три раза.

Снова пришло время подсчитать пульс за одну минуту. Вспомните, какая частота у вас является максимальной и не превышайте ее. Для пожилых людей эта часть зарядки является обязательной.

«Кошка»

Встаньте на четвереньки. Основательно обопритесь ладонями и коленями об пол. Раз, спину максимально выгнуть вверх, вдох. Два, прогнуть спину вниз, выдох. Избегайте резких движений. Повторить четыре раза.

«Ласковая собачка»

Встаньте снова на четвереньки. Основательно обопритесь ладонями и коленями об пол. Раз, спину максимально повести вправо, вдох. Два, изогнуть позвоночник влево, выдох. Избегайте резких движений, особенно это касается пожилых людей, кому за 70. Повторить четыре раза.

«Перекаты»

Сядьте на стул, руками держитесь за сиденье, чтобы обрести устойчивость. Ноги согнуты в коленях под прямым углом. Перекатываем ступни с пятки на носок и обратно. Повторить шесть раз.

«Крылья»

Сядьте на стул, спокойно положите руки на колени. Раз, поднимаем руки вверх через стороны, вдох. Два, опускаем руки снова на колени, чуть наклоняясь вперед, выдох. Можно повторить пять раз.

Подъемы рук вверх

Достаточно простое упражнение, которое положительно сказывается на работе сердца и развивает эластичность позвоночника.

1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
2. На вдохе обе руки поднимаются максимально вверх.
3. Задержитесь в конечном положении на несколько секунд.
4. На выдохе ртом медленно опускаете руки в исходное положение.

Упражнение повторяйте в течение 5-7 раз, в зависимости от вашего самочувствия. Если чувствуете, что можете осилить больше, делайте по 10 повторений. Главное – не перестараться.

Зарядка для пожилых людей с палкой

Упражнение 1. «Рычаг»

Поставьте палку (гимнастическую) на пол, зафиксируйте ее конец ступнями ног. Кисти рук положите сверху палки, разведите колени. Сделайте вдох. Удерживая равновесие, медленно выпрямите руки. Опираясь на палку, наклоните тело вперед так, чтобы голова оказалась между локтями. Медленно вернитесь в начальное положение. Попробуйте, не торопясь, повторить шесть раз. При выносливом вестибулярном аппарате можно дополнительно вращать верхний конец палки по часовой стрелке при наклоне и против часовой при подъеме.

Упражнение 2. «Мельница»

Сядьте на стул. Возьмите палку, горизонтально зажав ее между ладонями. Раз, поверните палку вертикально, установив ее нижний конец себе на правое бедро так, чтобы вверху оказалась правая рука, вдох. Два, верните палке горизонтальное положение, выдох. Три, наверх уходит левая рука, а нижний конец палки опускается опять же на левое бедро, вдох. Четыре, – палка в горизонтальном положении, выдох. Повторите всю комбинацию четыре раза.

Упражнение 3. «Скалка»

Попробуйте прижать палку двумя локтями к спине, для устойчивости расставив ноги. По прямой спине перекатываем палку локтями вверх, вдох, стараясь не наклоняться вниз, затем выдох.

Пришло время подсчитать пульс за одну минуту. Вспомните, какая частота у вас является максимальной, и не превышайте ее, эта часть зарядки является обязательной для всех пожилых людей.

Читайте материал по теме: Здоровье пожилых людей

Классическая зарядка для пожилых людей: видео

В силу слабости зрения и памяти некоторые пожилые люди предпочитают выполнять движения зарядки по специальному видео. Важно не гнаться за показом зарядки, а быстро выполнять все упражнения, вникая в их суть, чтобы все правильно выполнить. Пожилому человеку нужно не только выбрать подходящее видео зарядки, но и обеспечить к нему удобный доступ. Пожилые люди, обычно, не доверяют аппаратуре, не запоминают, как выключить или прибавить звук. Поэтому для комфортного выполнения упражнений нужно обучить пожилого человека или помочь включить и выключить нужное видео зарядки.

Из каких упражнений состоит зарядка для суставов у пожилых людей

Проблемы с суставами могут быть как у молодых, так и у пожилых. В любом случае ограничение движения, боль, неподвижность сустава сильно затрудняет жизнь. Каждое утро приходится, что называется, воскресать. Сначала, ощущая себя обездвиженным, неловко вставать с кровати, передвигаться на сгибающихся ногах, о наклонах и приседаниях можно сразу забыть. Вам знакомо это состояние? Тогда зарядка, такая нужная пожилым людям с проблемными суставами, перед вами. Хотим подчеркнуть, что это именно утренняя зарядка и упражнения, с которых нужно начинать свой день.

Проснулись, потянулись и прямо в постели, убрав очень высокую подушку, приступаем к зарядке для суставов, начиная сверху вниз.

Упражнения для шеи:

• Наклоны головы со сгибанием шеи вперед-назад: посмотрели себе на грудь, медленно запрокинули голову, посмотрели на стену за изголовьем кровати.
• Продолжая лежать, поверните голову вправо, посмотрите на свое плечо, затем влево, посмотрите на левое плечо.
• Не поднимая плеч, наклоните голову вправо, ухом старайтесь достать плечо. Наклоните голову влево, пытаясь достать ухом левое плечо.

Будьте осторожны, особенно это касается пожилых людей, делайте все плавно, резкие движения головой могут привести к головокружению.

Далее идет разминка на руки. Делаем зарядку для суставов кистей и локтей. Продолжая лежать на спине, выполняем

Упражнения для рук:

• Прорабатываем каждый сустав фаланги пальцев легкими массирующими движениями. Разгибаем и сгибаем каждый палец, не забывая про большой. Работаем в режиме «кулак – ладонь» максимально выпрямляя пальцы, что для пожилых людей бывает сложно.
• Движение кистями по кругу, в одну и другую стороны. Пожилые люди часто жалуются на боль именно в этом упражнении, поэтому не спешите, либо сократите число вращений.
• Для следующего движения можно сесть, спустив ноги с постели. Выпрямляем руки, стараясь полностью разогнуть локтевой сустав. Не получилось с первого раза, пробуем еще.

Если вы еще лежите, то следующие упражнения для тела в самый раз. Сядьте в постели, помогая себе руками. Снова лягте. Пожилым людям это упражнение зарядкилучше делать с помощником.

Сев в кровати, не спешите вставать, ваши суставы ног, особенно у пожилых людей, еще не готовы.

Упражнения для ног:

• Спустите ноги на пол, поиграйте пальцами стоп, сжимая их и разжимая.
• Пришло время размять очень капризный голеностопный сустав, осторожно совершая круги стопой вправо и влево.
• Сейчас как в гимнастике: тянем носочки.
• Обратное движение стоп, тянем их на себя.
• Прорабатываем коленные суставы, которые чаще всего беспокоят в непогоду, особенно пожилых людей. Сгибаем ногу в колене, медленно разгибаем.
• Сейчас можем встать, поводить коленями вправо-влево, чуть присев.
• Завершают такой тщательный подъем упражнения для тазобедренных суставов: ходьба на месте. Наша утренняя зарядка для пожилых с проблемами суставов закончена.

Подбираем упражнения

Комплекс гимнастики, предназначенной для женщин в возрасте после 60 лет, должен подбираться очень тщательно и аккуратно. Исходить нужно из того, есть ли какие-то хронические заболевания. Ведь главная причина, почему нужно заниматься спортом в 60 – улучшение состояния здоровья. Нагрузки обязательно должны быть умеренными. Дома лучше всего начинать с:

• дыхательных упражнений;
• разминки кистей и коленных суставов;
• укрепления вестибулярного аппарата;
• ходьбы на месте.

Этих простых упражнений может быть вполне достаточно для улучшения состояния.

Читайте также

Норма холестерина у женщин после 60 — 65 лет

Одним из важнейших показателей состояния здоровья является уровень холестерина, превышение его нормы у женщин после 60… Читать статью >

Есть специальные упражнения с гантелями для женщин в возрасте. Они позволяют держать мышцы в тонусе, что в свою очередь скажется на хорошей осанке, правильной походке и улучшении состояния суставов. Важно помнить, что физические нагрузки должны быть дозированы.

Помимо утренней зарядки, женщинам после 60 лет рекомендуется выполнять еще и зарядку для мышц лица. Они направлены на тренировку мимики и улучшение кровообращения. Упражнения в видео ниже!

Помогает ли зарядка при запорах у пожилых людей

Запоры у пожилых людей – явление, к сожалению, обычное. Тем не менее, важно знать, как с ними бороться. Лекарственными препаратами можно легко навредить организму. Зарядка – это именно то, что поможет вам снова ощутить легкость, быстрее избавиться от проблемы и заставить организм работать не «засыпая». Если вы хотите, чтобы запоры вас не мучили, постарайтесь делать эту лечебную зарядку для пожилых каждый день. Будет трудно – слегка сократите время, но не отказывайтесь от упражнений полностью. Постепенно все придет в норму, и зарядка раз в два дня будет поддерживать ваше бодрое состояние.

Лечебная зарядка при запорах у пожилых советует:

• Лежа на животе, на вдохе вытягивайте, напрягая, правую руку и левую ногу. При выдохе опустите ногу, положите перед собой руку. Повторите с левой рукой и правой ногой. Вы почувствуете, как напрягутся мышцы живота. Повторите 10 раз.
• Удобно лежа на животе, расслабьтесь, слегка поворачивая бедрами. Почувствуйте, как расслабились мышцы спины.
• Стоя на четвереньках (опора на колени и ладони), отвести ногу назад, сделать «ласточку», при выдохе приставить. Каждой ногой можно сделать взмахи по 15 раз. Не забывайте про равновесие, которое трудно удерживать в пожилом возрасте.
• Следующее упражнение очень эффективно при запорах, но делать его нужно осторожно, в количестве 10 раз. Стоим на коленях, ладони находятся на затылке. Вдох, – в повороте правая рука достает левую пятку. Выдох, – ладонь на затылок. Левая рука тоже пробует дотянуться до правой пятки.
• Лежа на полу, согните в коленях ноги, а руки для удобства положите под голову. Наклоняем колени вправо, выдох. Возвращаем, вдох.

Читайте материал по теме: Запор у пожилых людей

Полезные и безопасные комплексы

Людям после 40 лет больше подойдут групповые занятия с тренером. Можно заниматься любыми физическими комплексами, самое главное, чтобы нагрузка на организм осуществлялась постепенно, по нарастающей. Если человек выбрал индивидуальную программу на тренажерах, то лучше первое время обращаться к инструктору для коррекции схемы действий.

Список оптимальных видов спорта после 40 лет:

• йога;
• пилатес;
• акваэробика;
• стрейчинг;
• нединамичные танцы.

Для мужчин

Рассмотрим список подходящих упражнений для представителей сильного пола по возрастным группам.

С 40 лет

Отличное упражнение, входящее в комплекс после 40 лет для мужчин, – подтягивание. Оно задействует мышцы спины и предплечья. Если в первое время трудно осуществлять подтягивания без посторонней помощи, то можно найти низкую перекладину для того, чтобы помогать себе ногами. Со временем мужчина сможет поднимать корпус к перекладине без дополнительных ухищрений.

Для укрепления мышц пресса и рук подходит еще одно упражнение – тяга гантелей на одной ноге. Оно также тренирует вестибулярный аппарат. Одну ногу отводят назад и выпрямляют, корпус наклоняют вперед, чтобы он располагался параллельно полу.

Опорную ногу слегка сгибают в колене и берут в руки гирю, лежащую на полу. В момент выполнения упражнения приподнятая нога и корпус должны находиться на одной линии. В таком положении пребывают несколько секунд, после чего снаряд ставят на пол. Новичкам в первое время можно использовать возвышения (стул или степ-платформу) для облегчения упражнения.

Вид упражнения	Количество повторов и подходов
Подтягивания	5 раз/3 повтора
Тяга гантелей на одной ноге	10 раз/2 повтора
Отжимания от пола	10 раз/3 повтора
Сгибание рук в локтях с гантелями	12 раз/3 повтора
Отвод гантелей в стороны	8 раз/3 повтора
Подъемы на носки	15 раз/2 повтора
Классический присед	10 раз/3 повтора

50-55 лет

В этом возрасте мужчинам нужно отдавать предпочтение комплексам, способствующим сжиганию лишнего веса на животе. Нагрузки выполняют в медленном режиме с перерывом между подходами в 1-1,5 минуты. Список безопасных физических упражнений для мужчин преклонного возраста представлен в таблице.

Вид упражнения	Количество повторов и подходов
Разведение гантелей лежа	10 раз/2 повтора
Приседания	15 раз/3 повтора
Скручивания корпуса вправо и влево	20 раз/2 повтора
Отжимания от пола	8 раз/2 повтора
Подъемы на носки	10 раз/2 повтора
Подъемы корпуса	10 раз/2 повтора

60 лет и старше

Существует несколько эффективных упражнений для мужчин данного возраста, предназначенных для проработки всех групп мышц в домашних условиях:

Вид упражнения	Количество повторов и подходов
Медленное поднятие рук вверх	1 раз/2 повтора
Круговые вращения коленными суставами	10 раз/2 повтора
Стойка на ногах возле стены с прижатыми к ней плечами, тазом и лопатками	2 минуты
Ходьба на месте	2 минуты
Ходьба по прямой линии с закрытыми глазами	5 минут

Средство против старости: почему китайская гимнастика так полезна для пожилых. Цигун позволяет им восстанавливать жизненные силы

— Поднимаем правую руку над головой, левую держим на животе и водим по кругу, — преподаватель стоит перед учениками, совершая плавные движения с закрытыми глазами. Играет тихая спокойная музыка. — В цигуне это движение называется «позволяю себе быть счастливым». Можно произносить это про себя… Потом левая рука движется в обратном направлении. Меняем руки местами…

Цигун — это китайская гимнастика, которая, конечно, представляет собой нечто большее, чем пассы руками в воздухе. Могли ли столичные пенсионеры представить, что будут в пожилом возрасте познавать науку восточных мудрецов? Благодаря проекту «Московское долголетие» теперь у людей «золотого возраста» есть такой шанс. Корреспондент «МК» побывал на, пожалуй, одном из самых необычных занятий столичного проекта в спортивно-досугового центра «Ратмир» в районе Зюзино.

Надо понимать, что китайская гимнастика совсем не похожа на гимнастику в нашем, обыденном понимании. Это не привычная зарядка с «раз-два-сели-встали», где движения приносят физическую бодрость, но никак не задействуют наше сознание. Не всем пожилым людям, кстати, такой кружок подойдет. А вот цигун (в его легкой форме) не требует хорошей физической подготовки и отлично подойдет людям старшего возраста, которые накопили за жизнь букет недугов.

История цигуна, если верить информации из Сети, берет свое начало еще до нашей эры. В провинции Хунань Китая нашли изображения физических упражнений цигун на шелке, сделанные еще во II веке до нашей эры. Если вдаваться в смысл цигуна, его содержание, то он был связан с религиозным мировоззрением даосских монахов. Но оставим эти вещи историкам и философам. На практике же цигун используется в разных формах и очень широко. Например, в Китае его применяют в медицинских и лечебных целях. Для практикующих китайские боевые искусства цигун — часть подготовки, которая улучшает боевые навыки. Его используют как часть медитации или даже для улучшения моральных качеств (речь идет о сторонниках конфуцианства). На деле же цигун — это сочетание дыхательных и двигательных упражнений. Китайских иероглиф «ци» переводится как «энергия», а «гун» — работа. Получается, что это самая настоящая работа с энергией.

Однако цигун не похож на восточные единоборства, о которых можно подумать, услышав это слово.

— Смысл цигун — не в сложности упражнений, — рассказывает преподаватель цигуна Аристарх Восканян. — Все движения делаются медленно, потому внимание контролирует каждый миллиметр тела. В итоге ваши мысли и движения начинают вместе работать, и вы начинаете управлять вашей энергией внутри. Цигун — это работа с энергией, а точнее — управление энергией. Если в нашем теле ухудшается приток энергии по энергетическим каналам, то оно начинает страдать. Наша задача — усилить общий поток энергии в организме.

Мы общаемся с Арисом уже после двухчасового занятия, которое он провел на одном дыхании, с закрытыми глазами. Сам он занимается цигуном 20 лет, учился в Пекинской академии ушу и медитировал с монахами.

«Создайте шар из золотого песка…»

На самом деле лучше один раз побывать на цигуне, чем сто раз про него услышать. Занятия в центре «Ратмир» идут уже третий раз. Секции по цигуну были в других районах, и вот в Зюзине решили перехватить инициативу. Пожилые участники откликнулась с радостью — набрался целый класс.

11 часов. В помещении, похожем на актовый зал с небольшой сценой, звучит медленная мелодичная музыка — успокаивающая, настраивающая на медитативный лад. Участники стоят перед преподавателем: никакой особой формы не нужно, можно одеться просто и удобно.

— Вздох, создаем над головой шар из золотого песка, — говорит учитель. — На выходе высыпаем песок в макушку, как в песочных часах. Он сыплется, сыплется, сыплется, а в нижнем дан-тяне, в области живота, накапливается энергия…

Восканян объясняет после, что задача цигуна — накопить энергию в организме в важных точках дан-тянь. Существует нижний дан-тянь — область живота: согласно учению, приток энергии туда наладит работу и гормональной системы, и пищеварительной, и, возможно, половой. Второй дан-тянь находится чуть выше солнечного сплетения. Фокусировка энергии в нем улучшит работу сердца, лучше начнут функционировать и легкие. Третий, верхний дан-тянь находится в голове — энергия в нем активизирует нашу умственную деятельность.

Именно с этими дан-тянями и энергией работают Восканян и его пожилые ученики. Преподаватель выполняет плавные движения, пенсионеры за ним старательно повторяют.

— Поднимаем энергию в область среднего дан-тяня, представляем, что стоим по пояс в теплой воде, как на море. Голубое небо, солнышко, тишь, гладь… Гладим ладонями поверхность воды так, чтобы ряби от наших движений не было. Это будет развивать чувствительность наших ладоней. Вспоминаете прикосновения к поверхности воды и очень аккуратно, чуть-чуть, касаетесь…

Преподаватель использует очень много зрительных образов: «представьте, что держите в руках скалку», «представьте, что перед вами теплый прозрачный пруд с рыбками»… Умиротворенные образы успокаивают ум и собирают внимание, помогают сконцентрироваться. А плавные движения делают цигун похожим на медленный танец. Движения несложные и легко поддаются пожилым людям. А самое главное — позитивный настрой всего занятия.

— Переносимся в центр земного шара и оттуда энергию Земли и энергию здоровья тянем к себе, как канат, — продолжает Восканян, совершая плавные движения руками. — Тяните его то одной рукой, то другой. Нам надо укрепить связь с Землей, чтобы было хорошее физическое здоровье. Мысленно переносимся к горизонту и притягиваем оттуда поток энергии, тянем как канат. И с неба тянем к себе золотистый канат, духовное здоровье, чтобы была связь с небом…

По правде говоря, некоторые движения, особенно на координацию, могут показаться замысловатыми и взрослому человеку. Правая рука чертит круг вниз, левая рука чертит круг вверх…

— Конечно, мы учитываем возраст учеников, — говорит Восканян, — и стараемся давать легкие варианты упражнений. Но некоторые, несмотря на преклонные годы, в хорошей форме, даже в отличной! И могут выполнять даже сложные упражнения.

«Цигун меняет жизнь»

После занятия пенсионеры не падают на стул с одышкой и даже не хватаются за сердце, а бодрым шагом идут к выходу.

— Я попробовала ходить на общую физическую подготовку, но после чувствовала растяжение мышц, — рассказывает 72-летняя пенсионерка Валентина. — Оно, правда, проходит. Но я очень уставала, приходила домой и чувствовала себя тряпочкой: там занятие длилось два часа. И здесь оно идет два часа, но оно проходит незаметно. У меня проблемы с сердцем и была сломана левая рука. После занятия цигуном у меня не было усталости, я бежала домой! Не знаю, с чем это связано. Контроль дыхания и плавные движения точно что-то дают для организма. Прошлые два занятия по два часа мы вообще не уставали, чувствовали легкость. Я пробую дома делать, но, увы, все запомнить нельзя, только отдельные моменты. Вот у меня болит сердце — я делаю упражнения на сердце; поджелудочная — я делаю на поджелудочную. На занятии мы концентрировались на легких, а у меня как раз кашель две недели. Я думаю, что и всем понравились занятия. Упражнения простые, легкие, нагрузки нет. Нам дают минуту на отдых, мы можем походить, встряхнуться…

Кстати, большинство из обучающихся цигуну — женщины, хотя и трое мужчин отважились прийти.

— Мне нельзя много ходить, у меня поврежденное колено, — рассказывает 60-летняя участница Любовь. — А здесь нагрузка на ноги меньше, хотя приходится стоять. При этом обстановка тут такая спокойная, занятие проводится под музыку, и это чисто психологически лучше, чем ходьба. И потом, я уже раньше читала про цигун, слышала про него. Когда-то я летала в Китай, в Корею и видела, что люди пожилого возраста там занимаются. Видела, как они летят в самолете и обстукивают себя ладонями, — сейчас я понимаю, с чем это связано. И тренер у нас — настоящий профессионал, он пытается в нас что-то искренне вложить.

Интересно, что, по общему мнению участников, после первого занятия многие почувствовали прилив сил, улучшение настроения и бодрость.

— Я ушла на пенсию года два-три назад, сделала операцию, приходилось много лежать, — продолжает моя собеседница. — А сейчас даже после двухчасового занятия не чувствую физической усталости. Мне легче даются упражнения, идет движение внутри тела, задействованы все органы. Я когда-то в молодости занималась йогой, но сейчас она мне не показана. А вот эта гимнастика способствует меньшему напряжению, хотя и здесь дыхательные упражнения присутствуют.

Действительно, занятия проводятся профессионально, со всем вниманием к возрасту участников, их психологическому и физическому состоянию. Об эффекте цигуна рассказал и Аристарх Восканян. Он-то за годы обучения успел почувствовать эффект на себе:

— У меня все родственники болеют генетически: сахарный диабет и другое. Я единственный держусь за счет цигуна. Самое главное — я более 15 лет не болею простудными заболеваниями. У меня жена и дети, бывает, могут подхватить вирус. В январе жена заболела, была температура 39. Она все просила меня в другую комнату уходить, чтобы не заразиться. Я же ей говорю: я в защитном энергетическом шаре сплю, я не заражусь. Мы такие создаем вокруг себя на занятиях. Не знаю механизма, как он работает, но точно знаю, что он спасает. И если его регулярно поддерживать — то не заболеешь. И я не заболел!

Аристарх рассказал о своих учениках-пенсионерах, которые тоже почувствовали, как цигун в прямом смысле начал менять их жизнь.

Почему это полезно в первую очередь для пенсионеров? Потому что позволяет им жизненные силы восстанавливать. У одной из моих пожилых учениц из другого района были тревожные состояния: она не могла спать одна в комнате, ей было страшно. Причина была в том, что вегетативная нервная система плохо проводила импульсы. Мы же развивали массажами проводимость, нервную систему. Эти состояния у нее прошли. У другой женщины по 50 раз в день были приливы. Делали специальное упражнение для нижнего дян-тяня, и она освободилась от этих состояний. Цигун точно влияет на всю нашу жизнь…

КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА

— Пожилые люди действительно могут заниматься китайской гимнастикой, или цигун, в легкой форме, — разъясняет врач-терапевт общей практики Ирина Платонова. — Однако надо соблюдать несколько правил. Во-первых, практиковать только легкие упражнения, без нагрузки на ослабленные мышцы и суставы. Повышенная нагрузка может вызвать дискомфорт или даже боль из-за растяжения или повреждения. Во-вторых, следует постепенно увеличивать время занятия и сложность упражнений (из категории легких): сначала заниматься час, потом полтора, потом два. При длительных упражнениях устраивать двигательные перерывы: немножко походить, размяться. Резкая нагрузка приведет к чрезмерной усталости и может навредить. Кроме того, наставник должен следить за состоянием участников занятия и их дыханием. Несмотря на то что цигун в легкой форме не может нанести вреда организму, надо учитывать «букет» болезней. Например, если у пожилого человека проблемы с опорно-двигательным аппаратом, например с коленями, следует исключить упражнения на ноги, приседания. Или же при травмах спины не стоит давать нагрузку на спину — например, резко или сильно нагибаться. В любом случае перед тем, как записаться на курсы, пожилому человеку следует обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом и наставником, который будет вести занятия.

бесплатных видео с упражнениями для пожилых людей — Обычный уход на дому

Согласно CDC, потеря выносливости и силы, которую мы приписываем старению, связана со снижением физической активности. Видео с упражнениями для пожилых людей — отличный способ вернуть утраченную мышечную массу.

Проблема в том, что некоторые телесные изменения, с которыми сталкиваются пожилые люди, происходят до того, как они замедляют свои привычки к тренировкам. Это делает определенные упражнения более трудными или даже опасными для выполнения.

К счастью, в Интернете есть несколько отличных бесплатных видео с упражнениями для пожилых людей.Они обеспечивают руководство и безопасный, удобный для пожилых людей распорядок дня, который можно выполнять дома.

Прочтите, чтобы узнать больше о HASfit и о том, как HASfit для пожилых людей может помочь вашему близкому оставаться здоровым и активным дома.

Почему пожилые люди должны оставаться активными?

Упражнения — отличный способ сохранить или улучшить свои физические способности, зарядиться энергией и улучшить свое психическое здоровье.

Улучшенные физические способности

Упражнения помогают пожилым людям сохранять силы, что, в свою очередь, увеличивает их независимость.Ежедневные задачи часто включают подъем и переноску, например, перенос корзины для белья в туалет или выгрузку продуктов из машины.

Существуют также физические нагрузки, которые помогают пожилым людям улучшить равновесие, что может повысить их безопасность и предотвратить падение. От основных упражнений до тай-чи — существует множество способов практиковать и поддерживать равновесие.

Наконец, регулярные упражнения могут помочь предотвратить сердечные заболевания или справиться с ними. В активном организме ниже частота сердечных сокращений, артериальное давление и стрессЭто может облегчить перенапряжение сердца и снизить риск инсульта или сердечного приступа.

Повышенная энергия

Хотя вам нужно тратить энергию на упражнения, вы получите больше взамен. Физические упражнения улучшают кровообращение во всем теле. Ваше кровообращение и сердечная мышца укрепляются, что позволяет вам чувствовать себя более энергичным в течение дня.

Улучшение психического здоровья

Некоторые пожилые люди могут обнаружить, что их физические способности остались нетронутыми, но их психическое здоровье может быть улучшено.Упражнения могут помочь!

Когда вы тренируетесь, вы частично снимаете напряжение в теле, которое посылает в мозг сигналы, вызывающие у вас тревогу или депрессию. Вы также снижаете уровень кортизола, гормона, вызывающего стресс, и высвобождаете эндорфины, вызывающий радость нейромедиатор.

Упражнения также могут улучшить когнитивные функции, такие как принятие решений и удержание информации. Это отлично подходит для пожилых людей, когнитивные способности которых замедляются с возрастом.

Почему видео с упражнениями для пожилых людей — отличный выбор

Хотя местный тренажерный зал может предлагать занятия для пожилых людей, есть масса причин, по которым видео с упражнениями могут стать фантастической альтернативой.Почему?

Вы можете следить за видео с упражнениями дома, если у вас есть компьютер, iPad или аналогичное потоковое устройство. Это отличная новость для пожилых людей, которые имеют ограниченный доступ к транспорту или ограниченную мобильность в целом. Кроме того, видео-тренировки для пожилых людей доступны в режиме онлайн 24/7. Не нужно нарушать свой распорядок дня, чтобы вместиться в один или два класса.

Видео с упражнениями также бесплатны, и ваши возможности не ограничиваются занятиями, проводимыми в тренажерном зале. Если вы попробуете одно видео и обнаружите, что оно не для вас, вы можете бесплатно перейти к следующему!

Лучшие видео с упражнениями для пожилых людей на Youtube

Если вы выполните поиск «упражнения для пожилых людей на YouTube», вы получите огромное количество результатов.Хотя многие из этих результатов являются хорошими, убедитесь, что видео, которое вы просматриваете, было создано инструкторами по фитнесу, которые знают, что безопасно, а что небезопасно для пожилых людей.

HASfit предлагает исключительную программу упражнений для пожилых людей. Тренер Козак и Клаудия — профессиональные инструкторы по фитнесу, которые создают тщательно продуманные курсы для пожилых людей.

В каждом видео они предлагают зрителям два варианта распорядка, соответствующие различным уровням физической подготовки и физическим способностям зрителей.

Курсы разбиты на целевые зоны или области, которые пожилые люди могут захотеть усилить или расширить. Они также сообщают вам, сколько калорий вы сжигаете, если просматриваете видео, что позволяет вам включить их видео в свой общий распорядок дня. Они также предоставляют оценку сложности и предварительный просмотр в начале видео, чтобы вы могли сначала посмотреть и решить, подходит ли вам тренировка.

Давайте рассмотрим некоторые из этих вариантов, чтобы вы могли понять, как работают эти видео с упражнениями для пожилых людей.

Видео на прочность

Многие видеоролики HASfit предназначены для силовых тренировок. Инструкторы могут использовать небольшие гири от двух до пяти фунтов. Если у вас нет гантелей дома, вы можете использовать пару бутылочек с водой. Многие упражнения полагаются исключительно на сопротивление, создаваемое вашим собственным весом, что означает, что никакого оборудования не требуется.

Выполнение упражнений на наращивание силы позволит вам больше узнать о правильной форме.Есть множество простых упражнений, которые вы можете выполнять один или два раза в день, чтобы укрепить свои силы. Однако упражнения в плохой форме могут вызвать ненужное напряжение.

Видео для обезболивания

В некоторые дни вам могут понадобиться видеоролики, направленные на облегчение боли, а не на силу. В названии таких видеороликов часто встречается слово «облегчение». Например, вы найдете видео под названием «Упражнения при ишиасе для снятия боли в ногах», а также видео под названием «Упражнения для шеи для снятия боли в шее».”

Эти видео проведут вас через множество мягких растяжек, которые уменьшат вашу боль в определенных областях. Регулярно выполняя эти процедуры, вы сможете меньше полагаться на безрецептурные обезболивающие, а больше на собственную физическую активность. Кроме того, многие из этих растяжек естественным образом укрепят вашу силу и улучшат ваш баланс!

Сохранение активности во время старения

Если вы искали способы оставаться активными в старости, возможно, врач прописал видео с упражнениями для пожилых людей.Мы рекомендуем видео HASfit, потому что они универсальны и созданы командой профессионалов. Видеоролики бесплатны и доступны в Интернете 24/7, так что вы можете начать чувствовать себя хорошо уже сегодня.

Уход на дому — еще один отличный способ улучшить качество жизни пожилых людей. Посетите страницу наших услуг, чтобы узнать больше об уходе, который мы предлагаем в Commonwise Home Care, или позвоните в нашу группу по уходу сегодня по телефону 434.202.8565.

Заявление об ограничении ответственности : Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, упражнения или режим приема лекарств.

Топ-5 фитнес-каналов YouTube для пожилых людей

Посещение тренажерного зала для многих — непростая задача. Для некоторых это связано с толпой, оплатой членства в спортзале или незнанием того, как пользоваться тренажерами. Для миллионов других выбраться из дома достаточно сложно.

С появлением YouTube многие нашли ответ. Видеоплатформа привлекла сотни фитнес-блогеров. У каждого свой фокус и свои навыки. Сегодня мы выбираем те, которые больше всего соответствуют потребностям наших читателей.

Подписчиков: 6.24 миллиона

Пример: тренировка с низкой нагрузкой для начинающих

Управляемый командой мужа и жены и имеющий задний каталог из почти 900 видеороликов, FitnessBlender стал одним из лучших фитнес-каналов на YouTube. Они публикуют довольно часто, обычно одно или два новых видео в неделю.

Одна из сильных сторон Fitness Blender — это разнообразие их видео. Они варьируются от тренировок с низкой нагрузкой до здоровой домашней пиццы с грибами и моцареллой.Для тех, кто находится в хорошей форме, у них также есть высокоинтенсивные тренировки!

Видео

FitnessBlender чистые, и им легко следовать, а Дэниел и Келли — отличные инструкторы.

Подписчиков: 3,02 миллиона

Примеры: Джейн Фонда: кардио-тренировка при ходьбе: уровень 1

Хотите видеть бесплатные тренировки с лучшими фитнес-гуру, такими как Джиллиан Майклс или Билли Бланкс? Как насчет чего-нибудь от крестной матери видео о тренировках по фитнесу, Джейн Фонда? Именно это вы получите с BeFit.

Предлагая более 1000 видео, BeFit охватывает все уровни тренировок. В качестве дополнительного бонуса у BeFit есть серия видеороликов под названием Health Hacks, в которых основное внимание уделяется таким темам, как питание, советы по снижению веса и даже немного биологии!

Самая большая сила BeFit — это качество продукции. Над этим BeFit работают профессионалы высочайшего качества на всех уровнях, как перед камерой, так и за ней. И оно показывает.

Подписчиков: 4.67 миллиона

Пример: кардио и тонизирующая тренировка с низким уровнем воздействия, которая также идеально подходит для начинающих

POPSUGAR Fitness — это фитнес-подразделение известного веб-сайта о поп-культуре POPSUGAR.Они предлагают энергичные, хорошо продуманные тренировки для всех.

Если вы тренируетесь или впервые тренируетесь, для вас найдется видео POPSUGAR Fitness. С более чем 1200 видео и тремя новыми каждую неделю, если для вас нет тренировки, она может быть добавлена ​​в ближайшее время. Хотите интенсивную кардио-тренировку? Ну вот! Как насчет танцевальной тренировки с оттенком кантри? У них это тоже есть.

POPSUGAR Фитнес-ролики легкие, и люди, занимающиеся спортом, нередко смеются.

Подписчиков: 1,37 миллиона

Пример: 30-минутное упражнение стоя и сидя для пожилых людей, людей с ожирением, больших размеров и тренировки с ограниченной подвижностью — стул

HASfit — это небольшой, но специализированный канал с почти 1,4 миллиона подписчиков, но более 1500 видео с тренировками. За десять лет создания видеороликов команда HASfit собрала более 187 миллионов просмотров.

Список тренировок, направленных на помощь пожилым людям и людям с ограниченной подвижностью, велик.В ограниченной мобильности нет ничего постыдного, ведь возраст влияет на каждого по-разному. В таких случаях отлично подойдет тренировка, направленная на то, чтобы начать фитнес-путь.

HASfit предлагает это в серии видео из 14 частей, которая была обновлена ​​совсем недавно, в июне 2017 года (на момент публикации). Если вы немного впереди, HASfit все равно может вам помочь. Каждый будний день они добавляют новое видео, чтобы зрители могли его опробовать.

Подписчиков: 76.5k

Примеры: упражнения сидя при ожирении и ограниченной подвижности — этап 1, эпизод.1

Как и HASfit, LiveExercise является недооцененным каналом за качество проделанной работы. LiveExercise имеет высокие производственные ценности, талантливых инструкторов и множество видеороликов. У них даже есть сериал с бывшей звездой НФЛ Терреллом Оуэнсом.

Фантастическая серия телеканалов Launchpad — вот где сияет LiveExercise. Это серия видео для пожилых людей, страдающих ожирением и лиц с ограниченными физическими возможностями. Launchpad беззаботен, и инструкторы рады следовать за ним.

Еще одним преимуществом этой серии является то, что для нее требуется очень мало оборудования. Для большинства видеороликов требуется только стул, легкие гантели и подушка для дивана. После того, как вы заполнили плейлист, указанный выше, вы готовы к воспроизведению полного плейлиста Launchpad Project. В этом плейлисте меньше внимания уделяется упражнениям сидя, а в большей степени — традиционным силовым и кардиотренировкам.

Номера актуальны на 20.05.2020

Дополнительная литература

Medicareful Living — Топ-5 каналов о здоровой кулинарии на YouTube

Ваше здоровье, как и вы, уникально.То, что работает для одного человека, может не работать для другого, поэтому информация в этих статьях не должна подменять экспертное заключение. Прежде чем вносить существенные изменения в образ жизни или диету, проконсультируйтесь с лечащим врачом или диетологом. Ваш врач лучше всех знает о вашем здоровье.

25 лучших видео упражнений и оборудование для пожилых людей

Обновление COVID-19 : многие лица, осуществляющие уход, и пожилые люди ищут способы поддержать своих близких и связаться с ними, сохраняя при этом принципы изоляции и социального дистанцирования.Мы составили список из 10 основных продуктов, которые помогут пожилым людям оставаться счастливыми, здоровыми и оставаться на связи, независимо от того, стареют ли они дома или в сообществе, обеспечивающем уход за детьми.

Когда дело доходит до старения, сохранение силы и подвижности может быть одной из самых больших забот пожилых людей. Важно включить в свой распорядок повседневные занятия, которые способствуют фитнесу, например, заранее подготовленный распорядок на растяжку, или держать тренажеры под рукой для более спонтанных занятий.

Преимущества физических упражнений для пожилых людей

В зависимости от типа физической подготовки, которую вы хотите улучшить, вы можете использовать различные инструменты. Видео с инструкциями отлично подойдут, если вам интересно конкретное упражнение или вы уже имеете опыт и ищете мотивацию и поддержку. Есть элементы оборудования, которые легко использовать дома, такие как сидячие машины, стационарные машины, эспандеры и другие портативные инструменты, которые легко носить дома.

Исследования показывают, что, хотя ходьба является отличным способом поддержания общего настроения и, конечно же, не является отрицательным дополнением к здоровому образу жизни, она не обеспечивает адекватного сердечно-сосудистого воздействия или сопротивления мышц для достижения реальных и устойчивых результатов в фитнесе.Кроме того, исследования показывают, что когнитивное здоровье лучше всего улучшается за счет сердечно-сосудистой деятельности, которая поддерживает и поддерживает циркуляцию крови. Тем не менее, вам не нужно постоянно ходить в тренажерный зал, чтобы вспотеть и добиться длительного улучшения здоровья, и исследования отмечают, что даже умеренные упражнения улучшают метаболические функции в головном мозге, возможно, улучшая когнитивные способности.

Сидящий эллиптический тренажер или велотренажер, например, является отличным средством, чтобы не вспотеть, оставаясь дома, и он не вызывает вреда для суставов.Гребной тренажер — еще одна отличная идея для тех, кто хочет поддерживать структуру мышц, не перегружая суставы и спину. Эспандеры и устройства для захвата рук также являются простыми недорогими инструментами, которые работают где угодно.

Читайте наш список из 25 лучших видео упражнений и оборудования для пожилых людей, чтобы увидеть некоторые варианты, которые могут помочь вам улучшить общее состояние здоровья, не выходя из дома или офиса.

Лучшие 25 видео упражнений и оборудование для пожилых людей

Лучшие видео с упражнениями

1.Упражнения на равновесие и силу для пожилых людей: 9 упражнений

Модель #: B01J2IY858

Цена: $ 16.95

Описание:

Из более чем 750 отзывов покупателей этот DVD получил полный 5-звездочный рейтинг, а редакторы Amazon назвали его лучшим выбором для видео с упражнениями для пожилых людей. Следуйте примеру Джейн Адамс, которая проведет вас через широкий спектр мягких упражнений для людей с ограниченными физическими возможностями и без них.

Основные характеристики:

• 198 минут воспроизведения
• Краткое руководство по каждой из восьми форм тайцзи, использованных в видео
• Упражнения включают сидение, стояние, силу, гибкость и улучшение равновесия
• Преподавание в зеркальном отражении с четкими инструкциями

2.Tai Chi Fit OVER 50 & TO GO с DVD-дисками David-Dorian Ross и Beginner для баланса и стабильности

Модель #: B06XT2P21J

Цена: 28,99 долларов США

Описание:

Эти DVD-диски с высоким рейтингом теперь доступны в недорогой упаковке, идеально подходящей для тех, кому каждый день надоедает одно и то же. Инструктор Дэвид Дориан-Росс вместе со своими старшими друзьями занимается расслабляющей практикой в ​​парке. Четкие инструкции и управляемые движения позволяют легко выполнять эту рутину дома.

Основные характеристики:

• Два DVD-диска — Tai Chi Fit To Go и Tai Chi Fit Over 50
• Тайцзи сочетается с нежным цигун для идеальной тренировки для пожилых людей
• Упражнение с малой ударной нагрузкой
• Распорядок дня подходит для любого возраста

3. Сидеть и быть в форме: диабет и упражнения на равновесие

Модель №: B00AOSE1DA

Цена: $ 19.94

Описание:

Тренировки Sit & Be Fit разработаны дипломированной медсестрой Мэри Энн Уилсон.Они были разработаны специально для пожилых людей с плохим кровообращением, диабетом и проблемами равновесия. Вся тренировка длится 81 минуту и ​​поставляется в комплекте из 2 DVD. Коллекция Sit & Be Fit Workouts была номинирована на несколько наград.

Основные характеристики:

• Три полных тренировки
• Продолжительность 81 минута
• Отличный распорядок для диабетиков и людей с нарушением кровообращения
• Разработано медсестрой
• Упражнения, предназначенные для улучшения баланса, мышечного тонуса, дыхания и т. Д.

4.DVD-система с упражнениями для взрослых A New Way 2 Move

Модель #: B07N8GQR5C

Цена: 49,99 долларов США

Описание:

Если вы хотите улучшить свою физическую форму и распорядок дня, этот продукт для вас. Эта система с ее библиотекой DVD, фитнес-картами и эспандерами отлично подходит для энтузиастов фитнеса на дому, в центре для пожилых людей или для всех, кто хочет добавить больше структуры в свои тренировки.

Основные характеристики:

• Пять DVD-дисков с упражнениями для пожилых людей: сидя, жизненная сила, сила, равновесие и хорошее самочувствие
• Плакаты для тренировок, включая распорядок дня и руководство по питанию
• Карточка баланса с различными упражнениями для дополнительного руководства
• Полоса сопротивления в комплекте

Оборудование для водных упражнений

5.Гантели для водных упражнений Innovations торговой марки

Модель №: BARBLS-WTR

Цена: 13.49 долларов

Описание:

Во время тренировки в бассейне еще один отличный инструмент, который поможет вам оставаться в вертикальном положении, а также повысить уровень упражнений, которые вы выполняете с добавленным весом, — это подводная штанга или штанга для плавания.

Основные характеристики:

• Легкая пена EVA обеспечивает необходимую прочность
• Три цвета на выбор
• Каждый груз имеет размер 11 дюймов в длину и 6 дюймов в ширину.66 фунтов.

6. 2 водные тренировки HIIT Aquatic Cardio & Noodle Abdominals (AUDIO CD)

Модель #: B071J946B3

Цена: $ 25

Описание:

Эти аудио компакт-диски идеально подходят для занятий водной аэробикой без привлечения дорогостоящего тренера. Эта программа разработана, чтобы помочь вам достичь целей в отношении вашей сердечно-сосудистой системы, а также общего мышечного тонуса. Благодаря простым инструкциям и прилагаемым карточкам-подсказкам легко получить отличную тренировку с минимальным оборудованием в бассейне с низким уровнем воздействия.

Основные характеристики:

• Две тренировки на одном компакт-диске — 15 минут пресса с лапшой и 45 минут кардиотренировки HIIT
• Визуальная подсказка, которая поможет вам улучшить свою форму
• Водная аэробика — отличное кардиоупражнение с малой нагрузкой для всех уровней плавания

7. Поплавковый пояс для аквааэробики в водном зале для бега трусцой в воде

Модель №: B00CT6F4QI

Цена: $ 45.95

Описание:

Водная аэробика — отличная тренировка низкой интенсивности для пожилых людей с бассейном, а эти тренировочные пояса — идеальное сочетание плавучего устройства и помощника для упражнений, чтобы сделать вашу рутину безопасной и увлекательной.Доступные в размерах: маленький / средний и средний / большой, в обзорах утверждается, что эти ремни созданы для комфорта, с поясом из мягкого пеноматериала и эластичными лямками, подходящими для любого пловца.

Основные характеристики:

• Доступны два размера: для обхватов талии 26–36 дюймов и 32–50 дюймов
• Эластичный пояс надежно удерживает плавучие подушки на месте, не ущемляя талию
• Зауженная талия не позволяет подушечкам впиваться в поясницу во время плавания

8.Поплавок для плавательного бассейна Nekdoodle

Модель #: B010RKEBD4

Цена: $ 34

Описание:

Это устройство для упражнений / плавучести идеально подходит для интенсивных аэробных тренировок или просто отдыха с опорой для шеи, плавания в бассейне. Это кольцо, сделанное из пенопласта с виниловым покрытием, работает как расслабляющая подушка для бассейна, которую вы кладете под голову или держитесь за нее во время тренировки. Он устойчив к бактериям и выцветает, сохраняя ваши вложения в фитнес чистыми и красивыми на долгие годы.

Основные характеристики:

• Весит менее фунта
• Идеально подходит для интенсивных упражнений или просто плавания с опорой для шеи и головы
• Входит в число 50 лучших продуктов для обеспечения безопасности на воде по версии Safe Sound Family
• Работает для пловцов всех возрастов

9. Колокольчики Aqua Sphere (2 шт. В упаковке)

Модель #: 1003242

Цена: 24,99 долларов США

Описание:

Более эргономичная версия классических штанг для плавания, эргобеллы Aqua Sphere отлично подходят для тех, кто хочет заниматься водной аэробикой, но испытывает трудности с удержанием штанги.Эти инструменты из мягкой, гибкой пены прекрасно лежат в руке, и их можно держать разными способами, что идеально подходит для людей с артритом и другими болезненными проблемами с суставами.

Основные характеристики:

• Мягкий и гибкий поролон удобно лежит в руках, и его можно держать разными способами
• Плоские удерживающие поверхности облегчают скольжение по воде
• Ярко-оранжевый цвет позволяет легко найти их при падении в бассейн
• Минимальное сопротивление обеспечивает базовую тренировку, идеально подходит для начинающих

Тренажеры для лучших сидений

10.Цикл Vive Desk

Модель #: 028841241772

Цена: $ 42.99

Описание:

Этот недорогой и очень удобный вариант отлично подходит для улучшения физической формы дома или в офисе. Большой ЖК-экран отображает число оборотов в минуту, время, скорость, расстояние и количество сожженных калорий во время тренировки. Эта машина легко складывается для хранения и очень легкая — всего 7,6 фунтов.

Основные характеристики:

• Легко собрать и сложить для путешествий
• Натяжение легко регулируется поворотной ручкой для индивидуальной тренировки
• Складывается для удобного хранения
• Доступен в сером или бирюзово-синем цвете

11.Педальный тренажер Vive

Модель #: B00W46YILA

Цена: $ 55

Описание:

Небольшой дизайн этого мини-велотренажера делает его отличным инструментом, который можно брать с собой по дому и использовать в течение дня. Было доказано, что упражнения повышают концентрацию и концентрацию, поэтому работа перед хорошей головоломкой или на работе может повысить вашу продуктивность, а также улучшить ваше здоровье.

Основные характеристики:

• Сидячий лежа на тренажере
• Простая сборка
• Компактный 12.Дизайн высотой 5 дюймов можно использовать на полу, под столом или на столешнице
• Мультипрограммный дисплей в одно касание показывает скорость, сожженные калории, время и др.
• Идеально подходит для использования после операции или для поддержания здоровья при малоподвижном образе жизни

12. Легкий педальный мини-тренажер для ног и рук DMI

Модель №: 660-2008-0099

Цена: $ 28

Описание:

Этот простой, но прочный мини-велотренажер идеально подходит для тех, кому нужен тренажер, который можно перемещать по дому.Этот идеален для использования как на полу, так и на столе, когда вы тренируете руки. Этот легкий инструмент также складывается для безболезненного хранения.

Основные характеристики:

• Легко регулируемое сопротивление для различных уровней упражнений
• Легкая конструкция позволяет легко перемещать его туда, где вы хотите
• Рама из нержавеющей стали очень прочная
• Складывается для быстрого хранения
• Резиновые ножки гарантируют, что устройство останется на месте и не поцарапает пол или стол

13.Сидячий степпер для здоровья и хорошего самочувствия в Северной Америке

Модель №: JB5475

Цена: $ 12

Описание:

Этот складной портативный степпинг-тренажер идеально подходит для людей с проблемами кровообращения, которым необходимо держать ноги в движении, даже если им также может потребоваться сидеть в течение длительного периода времени. Поднятые шарики на подушечках для ног помогают усилить кровоток в ступнях, а легкое шагающее движение может не обеспечить большого количества упражнений, но идеально подходит для поддержания активности ног во время периодов отдыха.

Основные характеристики:

• Портативный и легко складывается для хранения
• Поднятые мячи и фактурные подушечки для ног помогают улучшить кровообращение
• Весит менее фунта
• Мягкое покачивание улучшает кровообращение, помогая предотвратить спазмы и образование тромбов

14. LegActivator

Модель #: 989898645589

Цена: 149,99 долларов

Описание:

Эрго-терапия — это использование физических упражнений для лечения заболеваний, и это устройство было создано с целью помочь людям, давно страдающим заболеваниями, вызывающими болезненное опухание суставов, например диабетом.Просто положите ноги на этот удобный инструмент, и он будет мягко тренировать ваши ноги, пока вы расслабляетесь, помогая защитить вас от целлюлита, атрофии и сгустков крови, несмотря на ограничения подвижности.

Основные характеристики:

• Бесшумный мотор не мешает вашей повседневной деятельности во время работы
• Настройки двойной скорости
• Легкий и портативный
• Вставляется в розетку 110 Вт

15. Настольный эллиптический тренажер ANCHEER

Модель #: B07RXTZ68G

Цена: 148 долларов США

Описание:

Если ваша цель — улучшить физическую форму, этот тренажер поможет вам с интуитивно понятной системой планирования, которая поможет вам регистрировать свои тренировки и планировать небольшие увеличения их интенсивности.Бесшумная машина также очень легкая, ее легко перемещать и не требуется сборка.

Основные характеристики:

• Тихая работа
• Легкий для портативности
• Большие текстурированные педали для расслабляющего массажа во время тренировки
• Светодиодный экран показывает данные упражнений
• Работает с мощностью, чтобы помочь вам тренироваться усерднее, или без нее

16. Гребной магнитный тренажер EFITMENT

Модель #: B077NJXG7D

Цена: 199 долларов.98

Описание:

Это первоклассное компактное домашнее оборудование для упражнений идеально подходит для тех, кто хочет тренироваться на все тело, как в велоспорте, не выходя из дома. Оснащенный цифровым монитором, который можно легко настроить на сканирование всех ваших личных данных о тренировках, он отображает продолжительность тренировки, количество сожженных калорий и расстояние, на которое вы крутили педали, чтобы помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе.

Основные характеристики:

• Вместимость 250 фунтов
• Цифровой монитор отслеживает время, счетчик, число оборотов в минуту, сожженные калории и расстояние
• Магнитная планка натяжения легко настраивается на 8 различных скоростей для индивидуальной тренировки
• Хранится в вертикальном положении, когда не используется для экономии места

17.Sunny Health & Fitness SF-B0418 Магнитный мини-велотренажер

Модель №: SF-B0418

Цена: 106 долларов

Описание:

Мини-велосипед Sunny Health & Fitness идеально подходит, если вы хотите кататься на велосипеде, но не хотите садиться и выходить из велосипеда или если у вас нет места для более крупного оборудования. Это легкое устройство для упражнений также может работать как ручной тренажер — просто поместите его на стол и возьмите педали, чтобы начать движение.

Основные характеристики:

• Ремни безопасности на педали
• Восемь уровней напряжения для разных уровней физической подготовки
• Легко читаемый ЖК-монитор отображает отработанное время, скорость, расстояние и калории
• 220 фунтов максимальный вес пользователя
• Компактный, компактный дизайн

18.Стул Gym — Тренировка всего тела

Модель №: 8875BLK

Цена: $ 110

Описание:

Для тренировки всего тела, не вставая с места, попробуйте тренажерный зал Chair Gym. Он имеет эластичные ленты и прочную конструкцию, которые помогут вам оставаться на месте при растяжении мышц. Этот домашний тренажерный зал представляет собой полную систему, включая DVD-диски с инструкциями, план питания и дополнительное сиденье, если вы хотите добавить в свой распорядок упражнения для мышц брюшного пресса.

Основные характеристики:

• Мягкое сиденье и спинка для максимального комфорта
• Сидя на этом стуле, можно выполнять более 50 упражнений
• Включенное поворотное сиденье при желании увеличивает вашу гибкость в тренировках
• Поддерживает до 350 фунтов
• 3 полосы сопротивления разного уровня и 5 DVD в комплекте

19.Магнитный лежачий велосипед Sunny Health & Fitness

Модель №: SF-RB4616

Цена: 147 долларов США

Описание:

Этот велотренажер по умеренной цене идеально подходит для тех, кто хочет привести себя в форму и поддерживать физическую форму, но с трудом может стоять в течение длительного времени при выполнении других упражнений или имеет другие проблемы с мобильностью. Широкое сиденье и прочная рама подходят для пожилых людей любого роста, а встроенные пульсометры в рукоятках легко убедиться, что вы всегда тренируетесь в пределах разумного для вас диапазона.

Основные характеристики:

• Надежно выдерживает до 300 фунтов
• Пульсометр на ручках
• Большое мягкое сиденье
• Легко регулируемая ручка позволяет контролировать сопротивление
• Сиденье регулируется простым в использовании рычагом сбоку сиденья

20. Тонер для бедер IVIM

Модель #: B01E8J530U

Цена: 9,99 долларов США

Описание:

Всеми любимый ThighMaster по-прежнему производится различными компаниями, и эта доступная модель доступна с быстрой доставкой и в шести стильных цветовых вариантах.Просто сядьте с этим инструментом между бедрами и сожмите его, чтобы добиться стройных ног и приятной тренировки, наслаждаясь временем сидя.

Основные характеристики:

• В комплекте дополнительные удобные носки до щиколотки
• Поставляется в шести классных цветах
• Ручки покрыты мягкой нескользящей пеной
• Идеально подходит для тренировок во время отдыха перед телевизором или разгадывания кроссворда

Лучший портативный тренажер

21. Усилитель захвата рук SportMonster Fitness Master

Модель №: B01C5GZPVK

Цена: $ 14

Описание:

Разработанный для тех, кто хочет сохранить свою силу рук, эта ручка легко регулируется с 30 фунтов до 145 фунтов с помощью поворотной ручки.Пружина из нержавеющей стали обеспечивает длительное использование, но при этом работает тихо, поэтому вы можете использовать ее где угодно, никого не беспокоя.

Основные характеристики:

• Сопротивление регулируется от 30 до 145 фунтов
• Легко поворачиваемый циферблат
• Пружина из нержавеющей стали повышенной прочности для длительного использования
• Удобная нескользящая ручка
• Тихий шепот при использовании

22. Тренажер силы захвата рук с 2 мячами для терапии рук

Модель #: B07N1T4QKC

Цена: $ 14

Описание:

Эта рукоятка высоко оценена страдающими артритом и другими заболеваниями суставов за то, что она настолько безболезненна в использовании, что делает ее идеальной для людей с жесткими руками, которым требуется легкое упражнение.Натяжение пружины легко регулируется от 22 до 88 фунтов с помощью легко поворачиваемого циферблата. В этот набор входит водонепроницаемый футляр для переноски, а также два бонусных мяча для захвата рук.

Основные характеристики:

• Обеспечивает сопротивление от 22 до 88 фунтов
• Включает два мяча для упражнений для рук
• Нескользящая резиновая ручка
• Отлично подходит для терапии или увеличения силы рук

23. Программа упражнений на стуле для здоровых пожилых людей с двумя эспандерами

Модель #: B0775R79C3

Цена: 18 долларов.99

Описание:

В этот набор эспандеров входит забавная иллюстрированная тетрадь, предназначенная для помощи пожилым людям в повышении их силы и выносливости. Рецензенты в восторге от того, насколько их старшие близкие ценят хорошо спланированные руководства и получают пользу от мягких упражнений на растяжку.

Основные характеристики:

• 18-страничное печатное руководство по упражнениям и доступ к онлайн-библиотеке видео
• Включены легкие и средние ленты сопротивления
• Закрытые браслеты отлично подходят для растяжки, йоги, пилатеса и др.
• Упражнения на стуле эффективны для силы, координации, улучшения сна и многого другого

24.SIMIEN Гибкий резиновый поворотный стержень

Модель №: B019FZ48VW

Цена: $ 39.97

Описание:

Эту альтернативу стандартным эспандерам легко удерживать тем, у кого мышечная слабость, и она очень полезна для поддержания хорошей формы во время упражнений на растяжку. Доступны три уровня сопротивления для всех уровней силы. Этот легкий инструмент помогает увеличить силу мышц рук, а также расширить диапазон движений.

Основные характеристики:

• Широкий выбор упражнений на выбор для силовых тренировок и гибкости
• Три вставных груза для индивидуальной тренировки
• Повышает гибкость и укрепляет мышцы предплечья
• Полная электронная книга с упражнениями в комплекте

25. Pykal 3x усилители для рук и пальцев

Номер модели: PY-FE01

Цена: 15,99 долларов США

Описание:

Современный дизайн этих тренажеров для силовых тренировок способствует их максимальной гибкости.У пожилых людей есть большой выбор в использовании этого инструмента — те, кому сложно ухватиться за штангу или мяч, смогут определить наиболее удобный для них способ размять пальцы. Это устройство также создает забавную игрушку для тех, кто любит ерзать, а простая игра с игрушкой повысит гибкость суставов вашей руки и запястий.

Основные характеристики:

• Включены три усилителя разных размеров
• Яркие цвета и современный дизайн делают этот инструмент интересным в использовании
• Включено 15 видео упражнений
• Нескользящие и эргономичные для людей любого уровня прочности

Для пожилых людей | YMCA OF GREATER NEW YORK

Физические упражнения во всех их формах и с использованием или без использования оборудования, такого как блоки, ремни или любого другого оборудования, которое может использовать инструктор, — это тяжелая физическая активность.Соответственно, вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать какой-либо режим физических упражнений, распорядок, программу или использовать любое предлагаемое оборудование, показанное в любом из видеороликов YMCA. YMCA не является медицинской организацией, и ее инструкторы или сотрудники не могут дать вам медицинский совет или поставить диагноз. Все предложения и комментарии, касающиеся использования оборудования, поз, движений и инструкций, не обязательно должны выполняться вами и выполняются по вашему выбору при просмотре видео YMCA.Ничто из содержащегося здесь не должно рассматриваться как какая-либо форма такого медицинского совета или диагноза.

Используя этот контент, вы подтверждаете, что понимаете, что физические упражнения связаны с напряженными физическими движениями и что такие действия сопряжены с риском травм, физических или психических. Вы понимаете, что вы обязаны оценивать свои физические и умственные способности для такой деятельности. Вы несете ответственность за то, чтобы, участвуя в занятиях и мероприятиях YMCA, вы не превышали свои пределы при выполнении такой деятельности, и вы выбрали соответствующий уровень классов для ваших навыков и способностей, а также для любого умственного или физические условия и / или ограничения, которые у вас есть.Вы понимаете, что время от времени инструкторы могут предлагать физические настройки или использование оборудования, и вы несете исключительную ответственность за определение того, подходят ли такие предлагаемые регулировки или оборудование для вашего уровня способностей, физического и психического состояния. Вы прямо отказываетесь и отказываетесь от любых претензий, которые у вас могут возникнуть в любое время, в связи с травмой любого рода, возникшей в результате вашего участия в программе YMCA или использования объекта YMCA против YMCA или любого физического или юридического лица, связанного с YMCA, в том числе без ограничение, его директора, руководители, инструкторы, независимые подрядчики, сотрудники, агенты, подрядчики, аффилированные лица и представители.

тренировок Джо Вика для пожилых людей — как принять участие

Джо Уикс, также известный как Body Coach, помогает людям старше 65 оставаться активными во время изоляции с помощью своего набора видео тренировок для пожилых людей.

Возможно, вы уже видели тренировки Джо Уикса в Интернете, но он выпустил серию видеотренировок для пожилых людей и людей с ограниченной подвижностью. Хотя эти упражнения предназначены для пожилых людей, многим молодым людям также понравились эти видео, в которых тренировки просто выполняются в более спокойном темпе.

В своей серии тренировок Джо Уикса для пожилых людей Body Coach предлагает зрителям выполнять ряд мягких упражнений, которые идеально подходят для людей с низкой подвижностью или новичков в тренировках.

Какие видео тренировки Джо Уикса для пожилых людей?

Серия видеороликов о тренировках Джо Уикса для пожилых людей предлагает более спокойные версии его класса физкультуры с меньшей ударной нагрузкой с использованием различных снарядов и техник. Некоторые включают марш, легкую растяжку и приседания с малой ударной нагрузкой, а другие включают тренировки, которые можно завершить. сидя.Перед тем, как начать, может быть полезно выяснить, какие упражнения подходят для вашей формы тела.

На данный момент в сериале восемь видео, пять из которых по 10 минут, а три — примерно по 15 минут. Вы можете объединиться с регулярными упражнениями в течение недели, такими как плавание или ходьба, чтобы похудеть, чтобы увидеть результаты.

На данный момент каждое из видео собрало сотни тысяч просмотров, и его поклонники в восторге от их вновь обретенной гибкости.Как говорится в одном из комментариев на YouTube: «Спасибо, Джо! Ты заставил меня встать, переехать и удивил, насколько мне это нужно! До завтра!’

Как смотреть видео о тренировках Джо Уикса для пожилых людей

Если вы хотите заняться еще какими-то упражнениями, видео для пожилых людей вместе с остальными тренировками Джо Уикса можно найти на его канале YouTube. Идеальное противоядие после 17:00 для рабочего дня из дома.

В большинстве его видео вы можете принять участие в тренировке всего тела.Тем не менее, Джо также разработал программы упражнений, основанные на стуле, для тех, кто менее способен стоять.

В первом видео, выпущенном в феврале 2021 года, Джо демонстрирует 15 движений за 15 минут. Он говорит, что в среднем на этой тренировке 35 секунд работы с 25 секундами отдыха на каждое упражнение.

Во втором видео, которое было снято в апреле 2020 года, Джо показывает, как выполнять упражнения из сидячего положения. Это упражнение предназначено для тех, кто менее способен стоять с комфортом.

Джо призывает всех, кто принимает участие в его тренировках, выкладываться на полную, поскольку упражнения улучшают как психическое, так и физическое здоровье.Однако он предупреждает: «Будьте осторожны, когда делаете упражнения, и если вы еще не тренируетесь регулярно, сначала делайте это медленно».

Если вы хотите улучшить свое здоровье и физическую форму, примите участие в этих удивительных тренировках от Body Coach, самого Джо Уикса.

Кто такой Джо Уикс?

Джо Уикс — персональный тренер и энтузиаст питания, который за последние пару лет привлек к себе всеобщее внимание благодаря своему 90-дневному плану фитнеса и серии книг «Lean in 15». Он — человек, чья миссия — спасти людей от индустрия причудливых диет, предлагающая знания и советы о том, как стать здоровым, не голодным.

Совсем недавно ему аплодировали за помощь в поддержании активности и здоровья нации во время изоляции с помощью ряда бесплатных видео с тренировками. Снятый в прямом эфире из своей гостиной на YouTube, Джо заставляет людей выполнять широкий спектр тренировок, вдохновленных HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), которые можно выполнять без оборудования.

Видео были изначально созданы для школьников, которые иначе пропустили бы уроки физкультуры, так как они помогают ускорить сердечный ритм и вспотеть.Однако родители по всей стране присоединяются и делятся своими успехами в Интернете.

Джо также объявил, когда начались видеоролики, что прибыль от видеороликов пойдет в NHS, и, по данным Metro.co.uk, по состоянию на 6 июня он уже собрал более 500 000 фунтов стерлингов для этого дела. Эти тренировки стали настоящим хитом для семей, находящихся в изоляции по всей Великобритании.

ВИДЕО: Простые упражнения, которые пожилые люди могут делать дома | The Senior

Сейчас, когда многие люди самоизолируются и держатся дома, потребность оставаться активными как никогда остро стоит.

Эксперт по физическим упражнениям Профессор Кен Носака из Университета Эдит Коуэн создал две быстрые и простые программы упражнений для пожилых и молодых людей, которые можно выполнять, не выходя из дома.

«В связи с тем, что пожилым и уязвимым людям рекомендуется оставаться дома во время кризиса COVID-19, важность сохранения активности как никогда важна», — сказал профессор Носака.

«Пожилые люди особенно подвержены риску физического ухудшения, а отсутствие регулярных упражнений может привести к целому ряду проблем, включая снижение мышечной силы, координации, равновесия, гибкости и подвижности, а также снижение сердечно-сосудистой и дыхательной функций, все из что может сделать людей более восприимчивыми к плохому здоровью.

«Дом может быть идеальным местом для упражнений, которые помогут всем людям, включая пожилых, стать более здоровыми и крепкими, а также улучшить иммунную функцию, чтобы снизить риск заражения COVID-19.

Видео показывают пожилым людям, как оставаться активными дома

/images/transform/v1/crop/frm/6Gg6GtPg7U4UELscme8yjY/2395c7f0-b6ef-4f94-bf25-5a7604636d9f.jpg/r8_173_3233_1995_w1200_h672_173_3233_1995_w1200_h672_pu0002 , важность сохранения активности как никогда велика ».

здоровье, последнее состояние здоровья,

2020-03-28T04: 30: 00 + 11: 00

https://players.brightcove.net/3879528182001/default_default/index.html?videoId=6144809888001

https://players.brightcove.net/3879528182001/default_default/index.html?videoId=6144809888001

«Некоторые быстрые и легкие упражнения можно выполнять, не выходя из дома, не требуя никакого оборудования и немного мотивации».

Peak body Exercise and Sports Science Australia также запустила кампанию «Упражнения прямо дома», чтобы побудить тех, кто оказался в изоляции из-за реакции COVID-19, сохранять активность и обеспечивать безопасные занятия спортом.

«Хотя мы понимаем, что у людей есть много дел из-за воздействия COVID-19, упражнения по-прежнему важны для сохранения здоровья нашего населения», — сказала генеральный директор ESSA Анита Хобсон-Пауэлл.

» Упражнения не только поддерживают нашу иммунную систему, но и служат нам, укрепляя наше психическое здоровье в эти тревожные времена ».

Exercise Right at Home предоставляет ряд бесплатных видеороликов о тренировках, которые были созданы аккредитованными ESSA профессионалами в области упражнений.

Видео с тренировками предлагают различные программы, такие как силовые тренировки, аэробные упражнения и упражнения по предотвращению падений, которые можно выполнять прямо у вас дома. Также есть советы по подготовке к использованию телемедицины дома.

ESSA также будет предоставлять ежедневные обновления тренировок для общественности во время кампании через наши каналы в социальных сетях Exercise Right, включая Facebook и Instagram.

«Мы видим свою миссию и обязанность поддерживать активность большего числа австралийцев в эти нестабильные времена благодаря экспертным знаниям и руководству наших членов.Будь то видеоматериалы с онлайн-тренировками или услуги телемедицины, все это имеет большое значение для здоровья нашей нации », — сказала г-жа Хобсон-Пауэлл.

« В ESSA мы представляем более 8000 членов, большинство из которых являются индивидуальными торговцами небольшими среднему бизнесу. Многие сообщают, что из-за пандемии они уже несут значительный коммерческий ущерб, поэтому мы хотели иметь возможность и дальше распространять важную работу этих аккредитованных профессионалов в области упражнений, а также продвигать преимущества упражнений среди более широких слоев населения.»

COTA ACT также транслирует бесплатные упражнения, которые пожилые люди могут выполнять дома, на своей странице в Facebook.

» Это отличная возможность принять участие в классе упражнений, специально разработанном для пожилых людей, не выходя из собственного дома. Мы надеемся, что вы присоединитесь к нам, чтобы оставаться активными и здоровыми », — говорится в сообщении на странице.

• Чтобы просмотреть бесплатные видео с упражнениями COTA ACT, нажмите ЗДЕСЬ
  
• Для просмотра видео ESSA« Прямо дома »нажмите ЗДЕСЬ
  
• Профессор Видео Кена Носаки также есть на YouTube ЗДЕСЬ

Наши любимые видео о тренировках для пожилых людей на 2019 год!

Мы знаем, насколько пугающим может быть возвращение к режиму тренировок, особенно для пожилых людей и занятых лиц, осуществляющих уход.Но не позволяйте этому останавливать вас!

Поскольку для пожилых людей и пожилых людей крайне важно заниматься спортом ради своего здоровья и психического здоровья, мы составили обновленный список некоторых из наших любимых видео и каналов о тренировках для пожилых людей, которые вы можете смотреть и следить вместе!

Самое приятное то, что вам даже не нужно выходить из дома. Поделитесь с нами вашими мыслями!

HASFit

Ключ к эффективной, но безопасной тренировке — это «низкий уровень воздействия». Тренеры HASfit являются экспертами в этой области и даже создают видеоролики о тренировках для беременных женщин.Посмотрите их серию видео на их канале YouTube ниже, многие из которых длится менее 30 минут.

Джейн Фонда

Есть несколько легенд фитнеса, которые могут составить конкуренцию Джейн Фонда, удостоенной наград актрисе и активистке, которая действительно проложила путь к фитнесу дома. Скорее всего, вы и ваш клиент знакомы с ее видео из прошлого, но теперь вы можете увидеть большинство из них в Интернете, а некоторые из них, например, ниже, идеально подходят для пожилых людей!

Серебряные кроссовки

Удивительная программа, разработанная для пожилых американцев и пожилых людей, Silver Sneakers — это программа тренировок для пожилых людей, которая включает абонемент в тренажерный зал, который может быть покрыт многими планами медицинского обслуживания.Думайте об этом как о членстве «Class Pass» для пожилых людей. Если вы и ваш клиент страдаете от боли в пояснице, это потрясающее видео, в котором представлены общие упражнения йоги, которые помогут ее лечить. Обязательно посмотрите их другие видео, когда у вас будет возможность!

Упражнения для мышечной силы

Если вы или ваш клиент привыкли или все еще любите тренироваться, но беспокоитесь о внесении определенных изменений с возрастом, что очень важно, посмотрите это видео с сайта eHow Health: