Зарядка для пальчиков для детей в стихах: Пальчиковая гимнастика в стихах | Консультация (младшая группа) на тему:

Содержание

Пальчиковая гимнастика для дошкольников в стихах

Пальчиковая гимнастика для дошкольников в стихах очень пригодится при различных занятиях с ребенком (при рисовании, чтении, письме…). Так как дети совсем не усидчивые, они не способны долго концентрировать свое внимание на чем то одном.

Чтобы немного отвлечь детей от занятий, дать мозгу, рукам и пальчикам отдохнуть, делайте в перерывах зарядку для пальцев рук.

Надеюсь подобранная пальчиковая гимнастика будет интересна вашим дошкольникам.

Мышки

Без пальто гуляли мышки, (трясем руками вверх-вниз)
И замёрзли как ледышки. (трясем руками стороны)
Чтобы мышек отогреть,
Будем их тереть. (трем рука об руку)

Вьюшки

Вьюшки, вьюшки вью, (руки расслабленные, крутим их по кругу)
 колотушки колочу (сжимаем руки в кулачки и двигаем кулачками вперед-назад)

Футбол

Пальчики в футбол играют.

(пальчики бегают по столу)
Все друг друга обгоняют, (пальчики бегают)
Все – бегом, вприпрыжку, вскачь, (пальчики прыгают)
Все хотят ударить мяч. (указательными пальцами делаем резкие движения….)
Каждый забивает гол.  (….забиваем)
Хорошо играть в футбол!  (похлопали)

Дождик

Что такое? Что мы слышим? (Прислоняем ручки к ушкам)
Это дождь стучит по крыше. (Стучимпальчиками о стол)
А теперь пошёл быстрей(Стучим быстрее)
И по крыше бьёт сильней. (Стучим сильнее)

Лягущки

Две весёлые лягушки (кладем кулачки, вниз сгибами пальцев, на стол)
Ни минутки не сидят- (кулачки подпрыгивают)
Ловко прыгают подружки, (прыгают растопыривая и вновь закрывая пальцы…)
Только брызги вверх летят. (…так несколько раз)

Ножницы

Пара ножниц есть у нас. (на обеих руках средним и указательным пальцамиделаем ножницы)
Пригодятся нам не раз. (чикаем ножницами-пальчиками)

Кто из нас такой отважный,
Кто разрежет лист бумажный? (чикаем ножницами-пальчиками)

Паучок

Пау-пау-чина паутинку шил, (нужно указательными пальцами поводить по по столу)
Вдруг покапал дождик, (постучать пальчиками по столу)
Паутинку смыл… (погладить стол ладошками)
Солнышко восходит, стало припекать, (подннять ручки вверх)
Пау-пау-чина трудится опять (снова водим указательными пальцами по столу)

Рыбки

Рыбки весело резвятся (обе ладошки порознь делают волны)
В теплой чистенькой воде.
То сожмутся, разожмутся, (руки сжимаем в кулачки и разжимаем)
То зароются в песке. (прячем руки под стол)

***

Тише, тише, тише, (говорим шепотом)
Не шумите! (медленно раскачиваем кулачки туда-сюда)

Наших деток не будите! (продолжаем раскачивать кулачки)
Птички станут щебетать,
Будут пальчики вставать. (открываем кулачки и с усилием растопыриваем пальцы)

***

Раз кулак, (нужно прижать кулак к ладошке)
Два кулак, (меняем руки)
Ты умеешь быстро так??!! (быстро-быстро меняем руки, то один кулачок прижат к ладошке, то другой)

***

По дороге белой, гладкой
Скачут пальцы, как лошадки. (Стучать пальцами по столу)
Чок-чок-чок-чок,
Мчится резвый табунок. (Стучать пальцами по столу)

***

Мы сегодня рисовали, (сжимаем, разжимаем пальцы в кулачки…)
Наши пальчики устали. (…продолжаем)
Наши пальчики встряхнем, (трясем кистями рук)
Рисовать опять начнем.

***

Пальцы в гости приходили. (пальцами ходим по столу)
Тук-тук-тук- стучали в дверь. (кулачком стучим по столу)
Только дверь им не открыли. (разводим руки в стороны)
Думали, там страшный зверь. (качаем головой со стороны в сторону)

***

В прятки пальчики играли
И головки убирали
Вот так, вот так,
И головки убирали.

(Сгибаем и разгибаем пальцы. Для детей от 4-х лет можно посложнее делать — пальчики на обеих руках сгибать  поочередно.)

А какую пальчиковую гимнастику делаете  вы со своими детьми?

Реклама:

Related posts:

Рубрики: ПАЛЬЧИКОВЫЕ ИГРЫ и СЧИТАЛКИ С тегами: Зарядка для пальцев рук, Пальчиковая гимнастика

Пальчиковые игры и гимнастика — ДЕТСКИЙ САЙТ ЗАЙКА

Страница 1 из 3

 
Эта статья поможет вашему ребенку лучше узнать свое тело, а так же улучшить координацию.

Кроха продолжает разносторонне развиваться. Его все так же интересует свое тело. В познании помогут различные потешки и стишки, пальчиковые игры и пальчиковая гимнастика. Самые маленькие детки с удовольствием поиграют с вами в такие занимательные игры и быстро выучат, название пальчиков.

 

У девочек и мальчиков

На руке пять пальчиков:

Палец большой — парень с душой,

Палец указательный — господин влиятельный,

Палец средний — тоже не последний.

Палец безымянный — с колечком ходит чванный,

Пятый — мизинец, принёс вам гостинец.

 

***

Тесто pучками помнем (сжимаем-pазжимаем пальчики)

Сладкий тоpтик испечем (как будто мнем тесто)

Сеpединку смажем джемом (кpуговые движения ладошками)

А веpхушку сладким кpемом (по плоскости стола)

И кокосовою кpошкой

Мы пpисыплем тоpт немножко…(«сыплем кpошку» пальчиками обеих pук)

А потом заваpим чай,

В гости дpуга пpиглашай.

***

 

Мой Мизинчик, где ты был?
С Безымянным щи варил,
А со Средним кашу ел,
С Указательным запел.
А Большой меня встречал
И конфетой угощал.
Указательный на правой
Вел в поход нас всей оравой.
Средний брат несет рюкзак,
Безымянный ходит так,
А Мизинец стал играть:
Братьев слушать приглашать.
Правый же Большой плясал.
И на танец приглашал.
Раз-два-три-четыре пять!
(М.Кальцова)

 

***
Этот пальчик хочет спать,
Этот пальчик — прыг в кровать,
Этот пальчик прикорнул,
Этот пальчик уж заснул.
Встали пальчики — «Ура!»
В детский сад идти пора!
(М.Кальцова)

 

***
Ивану-большаку — дрова рубить,
Ваське-указке — воду носить,
Мишке-среднему — печку топить,
Гришке-сиротке — кашу варить,
А крошке-Тимошке — песенки петь.
Песни петь и плясать,
Родных братьев потешать!
(Русская народная)

 

***

Сидит белка на тележке,
Продает она орешки:
Лисичке-сестричке,
Воробью, синичке,
Мишке толстопятому
И заиньке усатому.

 

***
Раз, два, три, четыре, пять!
Вышли пальчики гулять!
Раз, два, три, четыре, пять!
В домик спрятались опять.

 

***
Раз, два, три, четыре, пять!
Вышли пальчики гулять!
Этот пальчик — гриб нашел,
Этот пальчик — чистит стол,
Этот — резал,
Этот — ел.
Ну, а этот лишь глядел!
(Русская народная)

 

***

Мы делили апельсин!

(кулачок- «апельсин» перед собой)

Много нас (левая рука растопырена — это «мы»)

А он один (взгляд переводим на кулачок)

Эта долька для котят

(отгибаем один пальчик)

Эта долька для утят

(отгибаем другой пальчик)

Эта долька для ужа

(отгибаем третий пальчик)

Эта долька для чижа

(четвертый)

Эта долька для бобра

(пятый)

А для волка кожура! (встряхиваем бывшим кулачком — словно кожурой)

Разозлился волк — беда,

Разбегайтесь кто куда!

 

***

Мы капусту рубим рубим

Мы морковку трём, трем

(ручками показываем как мы трем морковку)

Мы капусту соооолим сооолим. .

(пальчики щепоткой — солим)

Мы капусту мнем мнем.. (ручками «мнем» капусту)

 

***

Ладушки, ладушки.

Мы пекли оладушки.

Получилось ровно :

Один Жучке надо дать,

Два — коту с усами,

Два съедим мы сами.

 

***

Домик

Стенка, стенка (потрогать щечки),

Потолок (потрогать лобик),

Две ступеньки (прошагать пальцами по губам),

Дзинь — звонок! (нажать на носик)

 

***

Палец толстый и большой

в сад за сливами пошёл.

Указательный с порога

указал ему дорогу.

Средний палец самый меткий

Он сбивает сливы с ветки.

Безымянный подбирает,

А мизинчик-господинчик

В землю косточки сажает.

 

***

Маленький мизинчик —

плачет, плачет, плачет,

Безымянный не поймет,

что все это значит,

Средний пальчик —

очень важный,

не желает слушать,

Указательный спросил:

«Может хочешь кушать?»

А большой бежит на кухню,

тащит каши ложку,

говорит: «Не надо плакать,

на, поешь немножко!»

 

***

Большаку дрова рубить,

А тебе воды носить,

А тебе пЕча топить,

А малышке песни петь

Песни петь да плясать,

Родных братьев потешать.

 

***

Идут четыре брата

Навстречу старшему.

-Здравствуй, большак! — говорят.

— Здорово, Васька-указка,

Мишка-серёдка,

Гришка-сиротка

Да крошка Тимошка.

 

***

Моя семья

Кто живёт в моей квартире?

Всех могу пересчитать:

Папа, мама, брат, сестрёнка,

кошка Мурка, два котёнка,

Мой щегол, сверчок и я

Вот и вся моя семья!

 

  • Назад
  • Вперёд >>

Упражнения на управление дистальными пальцами — Набор инструментов OT

Управление дистальными пальцами — это упражнение на развитие мелкой моторики, необходимое для управления карандашом пальцами. Без контроля дистальных пальцев ребенок использует движения запястья и предплечья, чтобы двигать карандаш, формировать буквы и писать более крупными штрихами карандаша. Эти более крупные карандашные линии, как правило, менее контролируемы и могут привести к проблемам с разборчивостью, затруднениями с пространственным восприятием и проблемами с пониманием линий.

Помочь ребенку улучшить контроль над дистальным отделом пальцев — это один из способов улучшить почерк.

Упражнение на контроль дистального отдела пальцев для использования при письме от руки

Существует множество способов поощрения двигательных движений пальцев по сравнению с использованием более крупных групп мышц. Открытие пространства перепонки большого пальца, изоляция пальцев, сила клешневого и щипкового захвата, развитие внутренних мышц, сгибание межфалангового сустава большого пальца и развитие арки являются ключом к обеспечению функционального использования дистальных отделов пальцев в таких задачах, как письмо.

Это простое упражнение является одним из способов развития дистального контроля пальцев при работе с карандашом. Ниже вы найдете больше идей, которые также можно использовать.

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Мы использовали только два материала, что делает его простым и экономичным способом развития моторики:
Бумажные наклейки для закрепления
Карандаш

Попросите ребенка приклеить этикетки на лист бумаги. Цветной лист бумаги, такой как картон, идеально подходит для ярких и смелых цветов. Отклеивание наклеек — отличный способ поощрить развитие мелкой моторики и аккуратного хвата клещами.

Затем нарисуйте маленькую точку в верхней части каждой метки армирования. Вы можете добавить изогнутую стрелку, указывающую от точки и идущую против часовой стрелки. Покажите ребенку, как класть предплечье и запястье на поверхность стола (лучше на наклонную поверхность!) и рисовать одной карандашной линией круг, не выходя за белую границу этикетки усиления.

Заполните всю страницу укрепляющими наклейками и работайте над созданием кругов против часовой стрелки, не выходя за границы этикетки.

Чтобы оценить это задание, попробуйте пройти тест на время. Включите таймер и посмотрите, сможет ли ребенок оставаться на линии этикетки, проводя линию только пальцами.

Вы также можете использовать эти ярко окрашенные неоновые бумажные усиливающие этикетки в качестве предварительно окрашенных и высококонтрастных этикеток для упражнений на контроль моторики.

Другие способы развития дистального контроля пальцев для рукописного ввода:

Бисероплетение
Отрывание небольших кусочков папиросной бумаги
Манипуляции с гайками и болтами
Раскрошить небольшие кусочки бумаги
Раскатать кусочки пластилина
Посыпать клей песком
Отклеить маленькие наклейки
Игры с пинцетом
Лего
Заводить игрушки
Спин-волчки

Каждую из этих игрушек и игр можно превратить в упражнения по управлению дистальными пальцами добавление временного компонента. Постарайтесь поощрять вашего ребенка/учащегося/клиента выполнять упражнение, положив предплечье и запястье на поверхность стола, и «бить часы», чтобы выполнять упражнения по наращиванию мышц все более и более продолжительные периоды времени.

Как сделать эти «упражнения» забавной частью терапии или предварительным заданием? Я хотел бы услышать ваши идеи! Напишите мне письмо на [email protected] или ответьте в комментариях ниже!

Ищете другие способы использования защитных страниц в терапии? Мне нравятся эти лабиринты Dot Phonics за их мелкую моторику и интеграцию зрительной моторики.

Отклеивание и размещение наклеек на линиях требует скоординированных усилий визуальной обработки и мелкой моторики. Этот набор распечатываемых головоломок станет отличным дополнением к терапевтической клинике или домашней/школьной обстановке. Детям нравится такая кропотливая практическая работа, а когда речь идет о лабиринте, это еще веселее. Проходя лабиринты, они развивают зрительные навыки, такие как визуальное сканирование, которое необходимо для чтения и письма. Добавьте это занятие в свой набор инструментов для терапии!

Это задание является частью нашей месячной серии почерков, в которой мы делимся творческими и простыми способами решения распространенных проблем с почерком в нашей серии 30 простых быстрых решений для улучшения почерка.

Вы также можете присоединиться к группе Sweet Ideas for Handwriting Help Facebook, где вы можете найти поддержку и ресурсы для рукописного ввода.

10 упражнений для пальцев на скрипке для начинающих — улучшите свою игру!

https://violinspiration. com/wp-content/uploads/10-finger-exercises-for-beginner-violinists.jpg

Сегодня я поделюсь с вами упражнениями для пальцев на скрипке для начинающих, которые помогут укрепить ваши мышцы и улучшить ваш прогресс, даже если вы новичок.

Если вы только недавно начали учиться играть на скрипке, вам может показаться, что у вас слишком жесткие руки. Они могут двигаться недостаточно быстро или в нужном направлении. Упражнения для скрипки, которыми я делюсь сегодня, помогут мобилизовать ваши пальцы и укрепить их, чтобы играть быстрее и точнее.

Делаем акцент на каждую руку отдельно, потом на обе руки. Важно работать обеими руками, улучшать размещение нот на грифе и лучше управлять смычком при любом ударе смычка, который вы играете. А еще это отличная тренировка для мозга!

Обязательно загрузите контрольный список упражнений для пальцев, чтобы отслеживать свои успехи:

Упражнения для пальцев для начинающих

Улучшите силу пальцев

PDF

1. Зачем нам нужно делать упражнения для пальцев?

2. Как укрепить пальцы для игры на скрипке?

2.1. Упражнения для пальцев обеих рук

2.2. Упражнения для левой руки

2.3. Упражнения для правой руки – не забывайте про лук!

3. Часто задаваемые вопросы

3.1. Как разжать пальцы для скрипки?

3.2. Как укрепить пальцы для игры на скрипке?

3.3. Как укрепить свой мизинец для игры на скрипке?

3.4. Как увеличить скорость пальцев на скрипке?

4. Заключение

Зачем нужны упражнения для пальцев?

Нам нужно делать упражнения для пальцев, потому что игра на скрипке требует большой силы и ловкости обеих рук, но особенно левой руки, чтобы точно останавливать ноты на грифе. Просто игра на скрипке поможет вам развить силу пальцев, но чтобы увидеть более быстрые результаты, выполняйте упражнения для пальцев несколько раз в неделю.

Вы обнаружите, что можете играть на скрипке быстрее и точнее! Упражнения (см. ниже) также помогут повысить вашу выносливость и выносливость при игре на скрипке.

Преимущество многих упражнений для скрипки в том, что их можно практиковать где угодно. Вам не нужно находиться рядом с инструментом, чтобы работать с ними!

Как укрепить пальцы для игры на скрипке?

Следующие упражнения для пальцев помогут улучшить силу рук при игре на скрипке. Несмотря на то, что сегодня я делюсь многими идеями упражнений, пожалуйста, пробуйте только несколько каждый раз, когда хотите тренировать руки.

Упражнения для пальцев обеих рук

Сначала рассмотрим упражнения, которые подходят для обеих рук. Вы можете заметить улучшение точности левой руки после выполнения этих упражнений, но они также помогут вашей правой руке! Старайтесь выполнять большинство упражнений симметрично.

Подъемные пальцы

Для нашего первого упражнения положите обе руки и предплечья на плоскую поверхность. Поднимите оба пальца по одному.

Итак, попробуйте поднять каждый указательный палец, затем оба средних пальца, затем оба безымянных пальца, затем оба безымянных пальца. После этого попробуйте изменить порядок. Это также помогает вашему мозгу закрепить движения и движения пальцев, которые вам нужны, когда вы на самом деле играете на струнном инструменте.

Разведите пальцы

Очень похоже на предыдущее упражнение, сложите ладони вместе перед собой, как для молитвы или в позе намасте-йоги, и отделите каждый соответствующий палец от другого, один за другим.

Также может быть полезно широко расставить пальцы, чтобы они привыкли растягиваться как на грифе, так и на смычке.

Мяч для снятия стресса

Если у вас есть мяч для снятия стресса или небольшой мягкий мячик, который помещается на ладони, потренируйтесь сжимать и отпускать его обеими руками по очереди. Это важно для силы пальцев левой руки, а также для тренировки расслабления мышц обеих рук. Играть без напряжения очень важно, и многим из нас нужно постоянно работать над этим.

Использование мяча для снятия стресса может помочь укрепить мышцы, и это отличное упражнение, которое поможет всем, кто борется с травмами от чрезмерной нагрузки.

В качестве альтернативы мячу для снятия стресса вы можете использовать Varigrip от D’Addario и тренироваться сжимать всю руку или нажимать одним, двумя или тремя пальцами одновременно.

Упражнения для левой руки

Сгибание пальцев левой руки

Положите левую руку ладонью вниз на плоскую поверхность. Потяните пальцы левой руки вверх за основание и к запястью по одному правой рукой, пока не почувствуете растяжение. Дискомфорта быть не должно.

Это упражнение поможет расширить диапазон движений. Вы можете заметить, что у вас больше мощности при размещении нижних нот на грифе.

Постукивание пальцами по столу

Это простое, но полезное упражнение для начинающих скрипачей: попробуйте постукивать пальцами по плоской поверхности, как если бы вы играли на пианино. Попробуйте один палец за раз, по порядку, а затем разные узоры. Вы даже можете попробовать сыграть свои любимые песни, как это!

Сначала проверьте эти шаблоны: 1-2-3-4, затем 3-2-4-1, а затем 1-3-2-4.

Постукивание пальцами по скрипке

Держите все четыре пальца на грифе и поднимайте/нажимайте по одному пальцу за раз. Сначала двигайтесь вверх 1-2-3-4, затем двигайтесь вниз 4-3-2-1. Не беспокойтесь об игре со своим луком — правая рука может просто расслабиться во время этого упражнения!

Пока ваши пальцы сидят на струне, оставайтесь свободными и не натянутыми. Это трудно сделать, но идите медленно. Дайте себе достаточно времени, чтобы подумать и выполнить именно то, что вы намереваетесь сделать.

После того, как вы освоите основы (шаг вверх и вниз), попробуйте попеременно постукивать пальцами: держите второй палец и безымянный палец внизу, пока вы попеременно постукиваете указательным и безымянным пальцами. Попробуйте разные комбинации, подобные этой. Это сложно, не так ли?!

Дополнительное упражнение для безымянного пальца

Давайте адаптируем предыдущее упражнение, чтобы сосредоточиться на безымянном пальце. Держите по крайней мере второй палец и безымянный палец на грифе и попробуйте несколько раз постучать безымянным пальцем по грифу.

Если вы новичок в игре безымянным пальцем, не тратьте слишком много времени на это упражнение. Вы можете заметить, что ваш мизинец быстро устает. Это нормально! Выполняйте это упражнение часто, но очень короткими рывками. Вы быстро накачаете мышцы.

Пиццикато для левой руки

Хороший способ укрепить безымянный палец — играть в пиццикато левой рукой.

Пиццикато левой рукой обычно играют только безымянным и безымянным пальцами, и требуется много контроля, чтобы эти два пальца захватили только одну струну, которую вы собираетесь задеть.

Создайте паттерн, защипывая открытые струны, играя простые мелодичные песни или вводя пиццикато левой рукой, если в музыке, над которой вы уже работаете, появляются открытые струны.

Базовое упражнение по перекладыванию

Переход в другое положение — отличный способ снять напряжение. Если вы новичок в игре за пределами первой позиции, сейчас самое время научиться переключаться!

Ознакомьтесь с основными упражнениями для игры на скрипке для плавного переключения, чтобы получить полный обзор этой важной техники.

Вы можете начать с этого упражнения: на любой открытой струне сыграйте 1-2-3-1. Затем перейдите на третью позицию и сыграйте безымянным пальцем. Вернитесь на первую позицию и играйте 3-2-1-2-1.

Насколько расслаблена ваша рука? Отрабатывайте каждую ноту медленно, без напряжения.

Упражнения для правой руки – не забывайте про лук!

Укрепление мышц и ловкости пальцев правой руки поможет вам улучшить технику владения луком. С более сильными мышцами вы, возможно, сможете научиться новому удару лука или играть с прямым луком.

Стеклоочистители

Практика «дворники» поможет укрепить безымянный и безымянный пальцы правой руки.

Когда вы играете, иногда кажется, что ваш правый мизинец вообще ничего не делает, а иногда он несет на себе весь вес лягушки!

Чтобы потренироваться с дворниками, держите лук, как если бы вы играли, и наклоняйте запястье справа налево. Лук будет двигаться так же, как стеклоочиститель!

Метчики правые пальцевые

Постукивание пальцами – держите карандаш как лук и постукивайте по нему одним пальцем. Это повышает силу и независимость пальцев, что приводит к более плавным и связным ударам лука. Вы можете практиковать это где угодно!

Часто задаваемые вопросы

Я надеюсь, что смогу ответить на все ваши вопросы об упражнениях для пальцев для начинающих, но если у вас есть вопрос, который я не освещаю, пожалуйста, оставьте его в комментариях!

Как разжать пальцы на скрипке?

Отличный способ расслабить пальцы для игры на скрипке — положить левое предплечье на плоскую поверхность и осторожно потянуть за каждый палец по одному другой рукой. Сгибайте каждый палец только настолько, чтобы чувствовать легкое растяжение. Вы не хотите чувствовать никакого дискомфорта.

Как укрепить пальцы для игры на скрипке?

Вы можете укрепить свои пальцы для игры на скрипке, используя мяч для снятия стресса, практикуя пиццикато левой рукой, выполняя постукивания обеими руками (постукивая по плоской поверхности, грифу или карандашу) и тренируя перекладывание.

Как укрепить мизинец для игры на скрипке?

Вы можете укрепить свой мизинец для игры на скрипке, выполняя постукивающие упражнения. Попробуйте класть безымянный палец несколько раз, больше, чем другие пальцы.

Безымянный палец — наш самый слабый палец, и использовать его самостоятельно сложно. Возможно, вам придется потратить дополнительное время на укрепление безымянного пальца, но это нормально!

Как увеличить скорость пальцев на скрипке?

Отличный способ увеличить скорость пальцев при игре на скрипке – выполнять упражнения для пальцев. Попробуйте нарастить пальцы левой руки (1-2-3-4), помещая и постукивая ими по грифу один за другим. Затем измените порядок, который вы размещаете, и снова нажмите. Начните медленно, затем ускорьте его, используя метроном .

Заключение

Начните практиковать эти упражнения для пальцев на скрипке для начинающих прямо сейчас, чтобы увидеть увеличение силы пальцев!

Скрипачам всех уровней важно разогревать пальцы, чтобы улучшить свою игру, но особенно полезно, когда вы только начинаете учиться играть на скрипке. Ваши пальцы делают что-то совершенно новое, а ваши мышцы просто к этому не привыкли. Начало работы с этими упражнениями на силу пальцев поможет вам стать лучшим скрипачом даже в начале вашего пути обучения!

Скачайте здесь список упражнений для пальцев, распечатайте его и положите в то место, где вы обычно занимаетесь. Это поможет вам помнить о регулярном выполнении этих упражнений.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>