Как убрать висцеральный жир на животе у женщин: Висцеральный жир: что это, норма и как убрать

Posted on by admin

Содержание

Эффективные методы похудения, направленные на то, чтобы убрать живот

Жир, на животе есть у всех здоровых людей, даже если живот плоский. Жировая ткань так же необходима человеку, как и мускулы. Но если жира становится слишком много, это ухудшает и внешний вид, и здоровье. Избавляться от него и приводить живот в норму помогают методы похудения.

Жир бывает разным

Жир на животе (абдоминальный) бывает двух видов:

  • подкожный — располагается сразу под кожей;
  • висцеральный — находится глубоко внутри, окутывая сердце, легкие, печень и другие органы.

Глубокий висцеральный жир есть даже у очень худых людей. Этот жир выполняет жизненно важную функцию — амортизирует вибрации при движении и не допускает сотрясения органов. Но избыток жира затрудняет движения и создает угрозу диабета и других смертельно опасных заболеваний.

Чтобы узнать точное количество жира в организме, необходимо сделать компьютерную томографию или МРТ.

Только эти способы диагностики определяют, где именно находятся жировые отложения.

Висцеральный жир может разрастаться даже у худых людей, если они ведут малоподвижный образ жизни.

Главные способы избавления от жира на животе

Существует 4 основных способа похудения и борьбы с излишками жира в области живота. Эффективный результат дает только комплексное применение этих способов. К ним относятся:

  • физические упражнения;
  • малокалорийная сбалансированная диета;
  • сон;
  • управление стрессом.

Физкультура — это основной сжигатель жира как подкожного, так и висцерального. Желающие похудеть и держать вес под контролем должны уделять интенсивным физическим нагрузкам не менее 30 минут 5 дней в неделю. Чтобы увеличить результаты, и худеть в два раза быстрее, нужно добавить к этому комплексу по 20 минут бега трусцой 4 дня в неделю.

Хорошие результаты также дают энергичные тренировки на гребных и велотренажерах.

Специализированной диеты для сжигания жира на животе не существует. Да она и не нужна, так как при любой диете организм в первую очередь сжигает отложения жира на животе.

Хорошо помогает увеличение клетчатки. Так дополнительное потребление 10 г растворимой клетчатки в день даже без изменений в диете замедляет образование висцерального жира. Но следует помнить, что избыток клетчатки приводит к стойким запорам, авитаминозу, недостатку кальция, железа и других микроэлементов, так как клетчатка препятствует их усвоению. Поэтому обогащать диету клетчаткой можно, только посоветовавшись с врачом.

Правильное количество сна увеличивает активность в течение дня. Оптимальным количеством ночного сна считается 6-7 часов. Многолетнее исследование американских ученых показало, что люди, спавшие менее 5 и более 8 часов в сутки, через 5 лет имели больше висцерального жира, чем те, кто спал 6-7 часов.

Уровень стресса тоже оказывает сильное влияние на скорость образования и расходования жира. Когда человек находится в состоянии стресса, включаются защитные механизмы — организм чувствует опасность и начинает усиленно запасать жир. Отсюда и повышенный аппетит, и тяга к сладкой, жирной, высококалорийной пище.

Когда уровень стресса низок, человек чувствует себя бодрым, ему хочется двигаться, ему легко удается контролировать свой аппетит.

Заключение

Жир на животе расходуется в первую очередь, как только человек садится на диету или приступает к интенсивным физическим упражнениям. Для борьбы с излишками абдоминального жира необходимо вести активный образ жизни, питаться умеренно, но обязательно сбалансировано. Недосып и стресс создают угрозу ожирения, поэтому необходимо контролировать уровень стресса и стараться спать не менее 6 часов в сутки.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Евгения Булах Эксперт в области материнства, здоровья и правильного питания

Диетолог объяснила, почему появляется жир на животе | О здоровье и медицине

Диетолог Дианова объяснила отложение жира на животе следствием болезней

Фото: www. globallookpress.com / West Coast Surfer

Читайте нас в: Дзен Новости

Проблемы с лишним весом могут возникнуть из-за несоблюдения калорийной нормы. Так, например, человек сам мог и не заметить переедание, но жировые отложения будут заметны на его теле. Однако есть способы, которые помогут убрать жир на животе.  Об этом рассказала диетолог Нурия Дианова.

«Есть несколько видов жировых отложений — висцеральный (внутренний) жир и подкожный жир. Внутренний — это тот, который обволакивает органы, он повышает риск заболеваний, в частности, сахарным диабетом.

Также он проявляется в качестве ожирения», — объяснила она в интервью «Вечерней Москве».

По ее словам, нужно создать правильный дефицит калорий. Речь идет о том, чтобы умеренно потреблять их и больше тратить. Эксперт отметила, что нужно меньше есть, однако регулярно и равномерно. Дианова добавила, что в основном лишний вес связан не с подкожной жировой клетчаткой, а с висцеральным жиром.

Врач отметила, что эту проблему можно решить с помощью специальных препаратов, но это может быть вредно для здоровья. С их помощью у человека снижается аппетит, он худеет. Но в этом случае человеку не объясняют, как необходимо корректировать  питание.

Специалист указала, что зачастую на возникновение жира влияет переедание , из-за которого происходит накопление. По словам Диановой, это можно объяснить принятием некоторых препаратов. Специалист объяснила, как жир формируется у мужчин и женщин. Дианова отметила, что мужчины в основном склонны к накоплению висцерального жира, а женщины предрасположены к жировым накоплениям в нижней части живота и бедрах.

Врач подчеркнула, что нужно «бить в набат», как только у мужчины или женщины талия начинает превышать 80 сантиметров.

 Как ранее писал 5-tv.ru, врач-гастроэнтеролог Нурия Дианова рассказала, что в меде содержится небольшое количество микроэлементов и витаминов, поэтому им нельзя заменять лекарства при различных заболеваниях.

Здоровье Медицина Еда Продукты Ожирение Врач

Читайте также

-2° 756 мм рт. ст.

80%

75.43
0.72 79.62
0.05

🧙‍♀ Гороскоп на 28 февраля для всех знаков зодиака

Я эксперт по жиру на животе, и вот как избавиться от висцерального жира — ешь это, а не то большая талия-это действительно опасно.

Все мы знаем, что лишний вес вреден для здоровья, но особенно вредны лишние килограммы в области живота. «Когда мы думаем о жире, мы иногда думаем о жире, который накапливается под нашей кожей, по всему телу», — говорит нам Кристофер Эспозито, директор отделения хирургии в больнице Университета Статен-Айленда. «К сожалению, это не единственный способ хранения жира в организме. Жир на животе, или висцеральный жир, находится под мышцами живота в той же полости, в которой находится большинство наших органов брюшной полости. Этот тип жира может дать вам типичную «пивной живот», где обхват внутрибрюшного жира выступает на живот».

Есть причина, по которой висцеральный жир невероятно вреден. Доктор Эспозито объясняет: «Не все жиры созданы одинаковыми. Хотя висцеральный жир может быть не таким очевидным, как подкожный, он связан с увеличением гипертонии, диабета, сердечных заболеваний и высокого уровня холестерина».

Поскольку висцеральный жир нельзя увидеть или потрогать, как подкожный жир, большинство людей не думают о нем, но наш образ жизни играет важную роль. Доктор Пуджа Уппал, доктор медицины, сертифицированный врач семейной медицины, говорит: «Наиболее распространенный способ развития висцерального жира у людей — это, как правило, их диета. Обычно продукты с высоким содержанием углеводов, такие как хлеб, крупы и переработанные жиры, приводят к увеличению висцерального жира. .» Тем не менее, есть неизменяемые факторы риска, которые мы не можем изменить. Доктор Уппал говорит: «Важно отметить, что мы видим расовые различия в висцеральном ожирении (жире). Например, латиноамериканцы, инуиты и азиаты более склонны к развитию висцерального жира».

Избавление от висцерального жира имеет жизненно важное значение для общего состояния здоровья и Ешьте это, а не то! Здоровье поговорило с врачами, которые поделились тем, что нужно знать об общем состоянии здоровья и о том, как помочь сбросить потенциально смертельный жир. Читайте дальше — и, чтобы обеспечить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти верных признаков того, что вы уже переболели COVID .

Shutterstock. видимый тип) и висцеральный жир (более глубокий тип).Висцеральный жир, который находится глубоко в брюшной полости вокруг жизненно важных органов, может быть особенно опасен, поскольку он может выделять гормоны и воспалительные соединения в кровоток, что может привести к серьезным осложнениям со здоровьем, таким как как болезни сердца, инсульт и диабет».0003

Д-р Махмуд Кара, доктор медицины внутренних органов, добавляет: «Жировые клетки в организме могут накапливаться тремя способами: основным, подкожным и висцеральным. Основной жир, как это звучит, «необходим» для вашего здоровья. Этот тип жира обычно находится в областях, которые защищают тело, таких как мембраны, нервы, костный мозг и наш мозг. Подкожный жир находится под кожей. Это жир, с которым знакомо большинство людей, потому что вы можете ущипнуть его в таких областях, как ваш ягодицы, руки и бедра. Висцеральный жир часто упускается из виду, но это тот тип жира, который представляет наибольшую опасность для нашего здоровья. Висцеральный жир находится в области живота и вокруг наших основных органов — почек, сердца, печени, поджелудочной железы, желудочно-кишечный тракт и др.».

iStock

По словам доктора Родригеса, «Кто угодно может быть подвержен риску образования висцерального жира, однако чаще всего он встречается у людей с избыточным весом или ожирением. нездоровое питание. Другие факторы риска включают курение, употребление алкоголя и высокий уровень стресса. Важно отметить, что возраст, генетика и дисбаланс гормонов также могут влиять на количество висцерального жира у человека».

Д-р Эспозито добавляет: «Висцеральный жир обычно образуется, как и любой другой жир, благодаря положительному потреблению калорий. Это означает, что если вы потребляете больше энергии, чем тратите, ваше тело будет пытаться откладывать ее в виде жира. Многие факторы определяют, какой тип и сколько жира хранится, включая пол, генетику и факторы окружающей среды».

Shutterstock

Доктор Эспозито говорит нам: «Существуют дорогие и сложные тесты для определения общего содержания жира, но они обычно используются только при определенных обстоятельствах. Измерьте окружность живота на уровне пупка. Окружность талии более 35 дюймов у женщин и 40 у мужчин считается выше нормы».

Кливлендская клиника сообщает: «Медицинские работники имеют специальные рекомендации, которые они используют для измерения жира в организме. Висцеральный жир составляет около 10% жира в организме. скидка 10%. Если процентное содержание жира в организме выше рекомендуемого, то и диапазон висцерального жира будет таким же.0003

Есть несколько способов измерить жировые отложения:

– Измерение талии: Оберните рулетку вокруг талии чуть выше тазовых костей. Для женщин 35 дюймов и более означает, что вы подвержены риску проблем со здоровьем, связанных с висцеральным жиром. Для мужчин это число составляет 40 дюймов и более.

– Соотношение талии и бедер: Измерьте размер талии и бедер (оберните сантиметровую ленту вокруг самой широкой части бедер). Разделите размер талии на размер бедер. Соотношение талии и бедер выше 0,85 у женщин и 0,90 у мужчин указывает на абдоминальное ожирение.

– Индекс массы тела (ИМТ): ИМТ измеряет жировые отложения в зависимости от вашего роста и веса. ИМТ 30 и более (у мужчин и женщин) указывает на то, что у вас может быть избыточный вес и более высокий уровень висцерального жира.

– Соотношение талии и роста: разделите размер талии на свой рост. Здоровое соотношение не превышает 0,5 (у мужчин и женщин). Некоторые поставщики медицинских услуг предпочитают соотношение высоты талии. Другие методы не так точны при различении висцерального и подкожного жира».0003 Shutterstock

Доктор Эспозито заявляет: «Существует много способов избавиться от висцерального жира, но все они начинаются и заканчиваются модификацией образа жизни. Я конкретно говорю «модификация образа жизни», а не диета, потому что диета подразумевает временный процесс. работа, когда вы прекращаете соблюдать диету. Важнейшим аспектом потери веса является определение здоровых альтернатив, которые вы можете поддерживать на протяжении всей жизни. Это относится и к упражнениям. Могут потребоваться недели и даже месяцы, чтобы увидеть последствия этих изменений. и настойчивость превыше всего, когда дело доходит до устойчивой потери веса.0003

В дополнение к изменению образа жизни существуют вспомогательные средства, которые могут способствовать снижению веса:

— Лекарства для снижения веса. Существует несколько категорий лекарств, одобренных для лечения ожирения, и они обычно могут способствовать дополнительному снижению общей массы тела на 5-15%. Как и в случае с диетой, прекращение приема лекарств обычно приводит к восстановлению веса.

— Операции по снижению веса. Ранее считавшиеся косметической хирургией, бариатрические процедуры, как было показано, не только обеспечивают устойчивую потерю веса, но также уменьшают и часто устраняют медикаментозное бремя диабета, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина. Это самый эффективный способ уменьшить висцеральный жир при потере лишнего веса в среднем на 60-75%».0003

Доктор Родригес говорит, что избавиться от жира на животе можно следующими способами.

«Здоровое питание. Здоровое питание — лучший способ избавиться от жира на животе, поскольку оно способствует устойчивому снижению веса без ущерба для здоровья в долгосрочной перспективе. Сбалансированное питание с низким содержанием насыщенных жиров, добавленного сахара и рафинированных углеводов может помочь снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет, а также обеспечение необходимыми питательными веществами, такими как белок, витамины и минералы. которые могут помочь в потере веса.0003

Регулярные физические упражнения. Регулярные физические упражнения также помогут вам избавиться от жира на животе. Старайтесь уделять не менее 150 минут кардиотренировкам средней интенсивности, таким как ходьба, бег или езда на велосипеде, каждую неделю, и дважды в неделю включайте силовые тренировки, чтобы способствовать сжиганию жира и росту мышц. Если возможно, старайтесь совмещать свои тренировки с занятиями, которые доставляют удовольствие, например походами или танцами, так как это облегчит соблюдение режима дня.

Управление стрессом. Стресс может быть основным фактором, способствующим увеличению веса, поэтому управление уровнем стресса является важной частью любого плана по снижению веса. Включите такие техники, как глубокое дыхание, йога или медитация, в свое обычное расписание, чтобы снизить уровень стресса. и поддерживать здоровую потерю веса.

В целом, существует множество различных способов избавиться от жира на животе, но наиболее эффективным является долгосрочное изменение образа жизни, включающее сбалансированное питание и регулярную физическую активность. В сочетании с методами управления стрессом и адекватным сном эти стратегии могут помочь вам в достижении целей по снижению веса». Вы также можете заметить, что ваша одежда сидит свободнее, или что вы стали энергичнее и спортивнее. Если вы активно пытаетесь избавиться от висцерального жира, важно отслеживать свои успехи, регулярно измеряя тело и фотографируя. Это позволит вам следить за своим прогрессом и сохранять мотивацию».

Доктор Кара делится: «Потеря висцерального жира важна для нашего общего долголетия и жизнеспособности. На протяжении всей нашей жизни самой большой причиной многих проблем со здоровьем и даже преждевременной смерти является хроническое заболевание. Самая большая проблема с висцеральным жиром заключается в том, что он связаны с повышенным риском сердечных заболеваний, особенно смертельных сердечных приступов, а также других хронических заболеваний, которые могут повлиять на ваши годы жизни.Поскольку висцеральный жир связан с этими негативными последствиями для здоровья, важно избавиться от него, чтобы снизить риск сердечный приступ, сердечные заболевания, а также другие хронические проблемы со здоровьем».

Что такое висцеральный жир и как от него избавиться?

Последнее обновление: 2 февраля 2023 г.

Не все жировые отложения одинаковы. Висцеральный жир — это часть жировой ткани, расположенная в области живота, под мышцами брюшной стенки: он отличается от подкожного жира, откладывающегося под эпидермисом, и внутримышечного жира, который распределяется среди мышечных волокон.

Лишний вес представляет опасность для здоровья. Избыточный вес может снизить шансы заболеть диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и многими другими серьезными проблемами со здоровьем. Это также делает человека более уязвимым для Covid-19.. Это особенно верно в отношении висцерального жира, который может увеличить риск развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний в большей степени, чем жир, хранящийся в других местах. Но чем она так опасна?

Содержание

Что такое висцеральный жир?

Висцеральный жир окружает внутренние органы (печень, желудок и кишечник): его особое расположение является причиной того, что этот тип жира потенциально более опасен, чем другие.

Резюме

Теперь, когда мы знаем, что такое висцеральный жир? Давайте прочитаем, почему это опасно. В 2019 году, Международное общество атеросклероза и Международная кафедра кардиометаболических рисков представили результаты своих исследований висцерального жира: это ожирение, наиболее тесно связанное с хроническими заболеваниями, независимо от массы тела. Кроме того, исследователи хотели предупредить научное сообщество: этот тип «невидимого» жира оказывается сложным для диагностики и лечения, поэтому важно повышать осведомленность общественности по этому вопросу.

Чем опасен висцеральный жир?

Жир производит химические вещества, которые могут быть полезными или вредными для организма. Этот коктейль из телесных химических веществ варьируется в зависимости от того, где хранится жир. В частности, висцеральный жир вырабатывает провоспалительные химические вещества, называемые цитокинами. Они связаны с серьезными заболеваниями, такими как Covid-19, повышенным кровяным давлением и уровнем плохого холестерина, что может способствовать риску сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Читайте также: Знайте, что измеряет тест A1c, калькулятор преобразования, диапазоны и советы

Поэтому опаснее иметь телосложение в форме «яблока», то есть иметь избыток жира вокруг живота, чем «грушу» и иметь избыток жира на животе. ягодицы и бедра.

Как измерить висцеральный жир?

Висцеральные ткани трудно диагностировать из-за их внутреннего разрушения. По данным British Heart Foundation, некоторые из наиболее часто используемых методов, дающих приблизительное представление, следующие:

  1. Индекс массы тела (ИМТ): Разделите свой вес (кг) на свой рост (м2). ИМТ от 18,5 до 24,9 считается нормальным весом. Однако, по данным Всемирной организации здравоохранения, ИМТ следует использовать только в качестве ориентира, поскольку он не учитывает, происходит ли лишний вес за счет жира, воды или мышц.
  2. Талия: Используя стандартную рулетку, измерьте свою талию, начиная с пупка и свободно. Здоровая талия измеряет (максимум) 88 см у женщин и 102 см у мужчин. это Измерение висцерального жира является более точным, чем ИМТ, хотя это все еще оценка и может не работать для всех.
  3. Соотношение талии и бедер: Это соотношение между окружностью талии (в нижней части ребер и верхней части бедер) и окружностью бедер (в самом широком месте ягодиц). Чем выше это число, тем больше жира откладывается вокруг живота. Чтобы рассчитать его, разделите обхват талии на обхват бедер. Считается рискованным, если он измеряет более 0,9.у мужчин и более 0,8 у женщин.
  4. Умные весы: Некоторые весы показывают не только вес, но и процент жира в организме. Они посылают небольшие электрические импульсы через тело и измеряют скорость, с которой они возвращаются. Ток лучше проходит через те части тела, которые в основном состоят из воды (например, мышцы и кровь), и хуже проходит через жир или кости.
  5. Вспомогательная томография и магнитно-резонансная томография: Первая определяет
    висцеральную     область жировой ткани и помогает разработать стратегию лечения в области, покрытой жиром. По данным Гарвардской медицинской школы, эти два метода являются наиболее точными, хотя они также являются самыми дорогими и наименее доступными.

Каковы причины образования висцерального жира?

Обычно висцеральное ожирение вызвано неправильным питанием и малоподвижным образом жизни. Однако есть много факторов, которые вы не можете контролировать, и они могут способствовать развитию висцерального жира. К ним относятся ваши гены, старение и гормоны.

Висцеральный жир, например, может увеличиваться после менопаузы. Стресс также играет ключевую роль. Исследования показали, что стресс может увеличить вероятность ожирения из-за кортизола, гормона, вырабатываемого в ответ на периоды хронического стресса. Кортизол вызывает увеличение отложений висцерального жира и, как было показано, повышает аппетит и предпочтение продуктов, богатых энергией.

Читайте также: Липогипертрофия: симптомы, причины, диагностика и лечение

Как избавиться от висцерального жира?

Как вы знаете, обработанные промышленным способом пищевые продукты очень калорийны по сравнению с другими типами продуктов. Поэтому крайне важно сократить их потребление до , уменьшить висцеральный жир и отдать предпочтение «домашней» кухне и сбалансированному питанию, состоящему, в частности, из:

  1. Фруктов и овощей: для обеспечения необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами. и способствовать хорошему кишечному транзиту.
  2. Волокна: , которые ускоряют пищеварение и облегчают транзит.
  3. Полезные жиры: например, содержащиеся в жирной рыбе (тунец, лосось и сардины) и растительных маслах (масло грецкого ореха, оливковое масло, соевое масло). Эти жиры богаты омега-3, омега-6 и омега-9, которые соответственно помогают организму защищать сердечно-сосудистую функцию, сбалансировать уровень липидов в крови и регулировать уровень сахара в крови.
  4. Регулярные занятия спортом
  5. Упражнения, такие как приседания, подтягивают мышцы живота, но не воздействуют на висцеральный жир. Лучший способ избавиться от него — это сочетать здоровые висцеральный жир диета с повышенной физической активностью для наращивания мышечной массы за счет жировой массы. Спорт на пустой желудок может быстрее избавиться от жира. Тем не менее, было показано, что с помощью 80 минут в неделю аэробных упражнений (кардио, HIIT) и сопротивления также можно значительно уменьшить висцеральное ожирение.

Читайте также: Асаны йоги при диабете с картинками

Упражнения для сжигания висцерального жира

Чтобы избавиться от висцерального жира, соблюдение низкокалорийной диеты без физических упражнений недостаточно.

Действительно, спорт и физические упражнения необходимы для изменения состава тела мужчин и женщин. Во время диеты без упражнений вы теряете меньше жира и потенциально более сухую массу, включая мышцы. И наоборот, выполняя физические упражнения, вы теряете больше жира, сохраняя или увеличивая мышечную массу.

Кроме того, похудение с помощью спорта предотвращает восстановление лишних килограммов в долгосрочной перспективе, т. е. эффект YoYo. Для избавления от висцерального жира рекомендуются три вида упражнений:

Кардиотренировки или упражнения на выносливость (200 минут в неделю)

Кардиотренировки или упражнения на выносливость, такие как быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание, бег, эллиптический тренажер. Это занятия с умеренным уровнем интенсивности. Вы должны иметь возможность разговаривать во время тренировки. Так что ходьба — отличное начало. Вы должны заниматься в общей сложности 200 минут в неделю, распределив их на всю неделю.

Упражнение для укрепления мышц (2 раза по 30 минут в неделю)

Это относится ко всем движениям в бодибилдинге, которые работают с вашими мышцами. Чем больше вы наращиваете мышцы, тем больше вы увеличиваете свой метаболизм. Тогда ваше тело будет сжигать больше калорий естественным образом. Если вы едите правильное количество, вы потеряете жир на животе!

Нет необходимости поднимать тяжести; упражнения с собственным весом.

Интенсивные интервальные упражнения (HIIT на английском языке, один или два раза в неделю)

Высокоинтенсивные интервальные тренировки оказались отличным способом сжигания жира за короткий период времени. Это помогает быстро улучшить свою физическую форму и быстрее избавиться от жира на животе.

Высокоинтенсивные интервальные упражнения сочетают в себе короткие интенсивные усилия с повторяющимися фазами медленного восстановления. Все связывается во время короткого сеанса от 10 до 20 минут.

Например, вы можете быстро подняться по лестнице в течение от 30 секунд до 1 минуты, почувствовать одышку, а затем медленно спускаться, пока не отдышитесь. Затем вы начинаете снова, и это в течение как минимум 10 минут. Вы можете сделать то же самое, поднявшись в гору; делая спринты во время бега, плавания или езды на велосипеде.

Кроме того, рекомендуется тренировать мышцы пресса и кора. Для этого оставьте классический пресс в стороне (плохо для спины и неэффективно) и делайте базовые упражнения для брюшной лямки.

Читайте также: Измерение сахара в моче: информация о процедуре и результатах теста

Улучшите свой образ жизни

Табак, алкоголь и некоторые лекарства могут вызывать ожирение. Курение сигарет, а точнее никотин, помимо того, что является одной из потенциальных причин диабета, еще и влияет на гормональный баланс: гормоны отвечают в том числе и за распределение жира в организме. Таким образом, потребление табака приведет к увеличению веса в области живота.

Сокращение потребления алкоголя может быть отличным способом уменьшить талию. Алкогольные напитки действительно содержат значительное количество сахаров. При регулярном употреблении они могут повышать уровень сахара в крови и, как следствие, различные жировые отложения вокруг живота.

Снижение уровня стресса и достаточное количество здорового сна также могут помочь вам похудеть. Как указывалось ранее, кортизол, гормон, вырабатываемый нашим организмом во время стресса, способствует увеличению веса. По этой причине важно высыпаться, так как сокращение часов сна нарушает работу гормональной системы.

Читайте также: Как диабет может сделать лихорадку денге более опасной для жизни?

Получите помощь специалиста

Если все перечисленные выше решения помогают бороться с лишним весом, вы также должны знать, что похудеть не так просто, как предполагают чудодейственные средства для похудения. Недостаточно придерживаться экстремальной диеты, чтобы сбросить несколько килограммов. Это настоящая работа над собой, которая проверит вашу волю, которая включает в себя исследование себя и изменение своего образа жизни. Это долгосрочная работа, которая иногда может занять много времени, чтобы показать убедительный результат.

Вы также можете оказаться в ситуации, когда, хотя вы и осознаете необходимость похудения из-за рисков, которые это представляет для вашего здоровья, вам просто сложно двигаться дальше и начинать эту работу.

Знайте, что многие из вас находятся в такой ситуации, что есть много методов достижения вашего идеального веса, и этот из этих методов является лучшим для вас.

Если вы не знаете, с чего начать, или традиционные диеты не кажутся вам эффективными, возможно, лучше все-таки обратиться к специалисту толстый врач , который даст вам совет и направит вас к уходу, соответствующему вашей природе.

Читайте также: Боли и судороги в ногах при диабете: симптомы, лечение и домашние средства

Получите медицинскую помощь

Вы перешли на здоровую диету и начали заниматься спортом, но результатов нет? Имейте в виду, что ваше состояние здоровья может потребовать специализированного ухода и соответствующего лечения.

Это лечение может быть медикаментозным или хирургическим, например бариатрическая хирургия. Например, если висцеральный жир вызван менопаузой, швейцарское исследование показывает, что можно также рассмотреть вопрос о гормональной терапии. Чтобы узнать больше обо всех существующих методах лечения, обратитесь за советом к специалисту, который может направить вас и представить различные доступные вам варианты в зависимости от вашего состояния здоровья.

Заключение

Висцеральный жир не виден. Мы не всегда знаем, что он там, что делает его еще более опасным. К счастью, это обычно можно предотвратить. Ведение здорового, активного образа жизни с низким уровнем стресса может предотвратить накопление висцерального жира в брюшной полости.

Читайте также: Здоровые вегетарианские рецепты для диабетиков

Часто задаваемые вопросы:

Какие существуют типы жировых отложений?

Существует 6 типов жира в организме: бурый жир, бежевый жир, основной жир, подкожный жир, висцеральный жир и белый жир. Из всех этих видов подкожный и белый могут быть как хорошими, так и плохими для организма, но хуже всего висцеральный.

Можно ли это преодолеть?

Чтобы избавиться от этого вторгающегося жира, вы можете исключить определенные продукты из своего рациона. Макароны и рис, например, при чрезмерном употреблении способствуют накоплению брюшного жира. Таким образом, вы можете уменьшить их потребление. Другая нерекомендуемая пища: сладкие и ультрапереработанные продукты. Следовательно, мы удаляем печенье, пирожные и другие промышленные продукты. Вы также можете уменьшить потребление сладких и алкогольных напитков. Изменив свои привычки в еде, вы можете избавиться от жира на животе. В частности, предпочтение отдавайте крахмалам, бобовым, фруктам и овощам. Возобновление регулярных физических нагрузок также способствует удалению висцерального жира.

Почему жир на животе повышает риск возникновения проблем со здоровьем?

Висцеральный жир может уменьшить образование воспалительных веществ в организме, повышая риск диабета и сердечных заболеваний. Расположенный рядом с печенью и поджелудочной железой, жир также может повышать уровень плохого холестерина и мешать организму расщеплять жир и регулировать уровень сахара в крови.

Что вызывает накопление брюшного жира?

Основной причиной образования висцерального жира является неправильное питание, особенно с высоким содержанием простых углеводов и добавленных сахаров. Это приводит к увеличению веса, который очень часто трудно сбросить, особенно в области живота.

Какова висцеральная роль жира?

Здоровый висцеральный жир — это белая жировая ткань, которая хранится в брюшной полости. Однако ожирение, связанное с увеличением висцеральных полей, связано с метаболическими нарушениями и воспалением, при этом изменения висцерального жира могут увеличить вероятность развития метаболических синдромов.

Ссылки:
  1. https://www.healthline.com/health/visceral-fat