Зарядка для опущения матки: Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при опущении (выпадении) влагалища и матки

Содержание

Гимнастика при опущении матки — КГБУЗ Горбольница №12

Гимнастические упражнения помогают лечить ранние стадии ослабления мышц и связок, поддерживающих матку, а также предотвращать это состояние. Они также укрепляют мышцы нижней части влагалища, улучшая напряжение стенок и силу сфинктера уретры. Это положительно влияет на функционирование кишечника и мочеполовой системы, что в конечном итоге ведет к легким родам.

Мышцы тазового дна важны для поддержания внутренних органов в правильном положении. Гимнастика может помочь предотвратить смещение органов или компенсировать пролапс.

Польза гимнастики очевидна:

Выполнение упражнений стимулирует обмен веществ;
Гимнастика укрепляет иммунитет;
Улучшается кровоснабжение в органах и тканях;
Движения оказывают положительное влияние не только на мышцы тазового дна, но и на весь организм женщины в целом.

Результаты будут заметны после нескольких месяцев выполнения упражнений.

Упражнения при опущении матки для мышц влагалища

Содержание

Упражнения при опущении матки для мышц влагалища
Зарядка по Юнусову при опущении матки
Физкультура по Бубновскому при опущении матки
Лечебная физкультура Атарбекова при опущении матки
Гимнастика при опущении матки для укрепления лонно-копчиковых мышц
Йога при опущении матки
Спорт и фитнес при опущении матки
Упражнения Кегеля при недержании мочи
Суть упражнений Кегеля
Польза упражнений Кегеля
Важные советы и рекомендации
Правила выполнения упражнений Кегеля
Безопасна ли гимнастика по Кегелю при недержании мочи?
Виды упражнений Кегеля
Комплекс упражнений Кегеля для мужчин и женщин
Причины и симптомы патологии
Почему патология прогрессирует перед наступлением климакса?
Упражнения Кегеля

Для начала выполнения данных упражнений следует сжимать и расслаблять анальный сфинктер. Важно не перенапрягать мышцу и не слишком усердствовать при подтягивании ануса вверх и его расслаблении. После нескольких дней дозированных тренировок можно добавить сжимание и расслабление луково-пещеристой мышцы, которая охватывает вход во влагалище.

Необходимо правильно дышать, используя технику, которая включает подталкивание мышц дна таза внизу живота, задержку дыхания и его втягивание. На первых порах это может быть сложно, но при правильном и равномерном дыхании с упражнениями это станет проще.

Для правильного дыхания нужно вдыхать через нос и выдыхать через слегка приоткрытый рот. Дыхание должно быть ровным, спокойным и неторопливым. Количество тренировок и подходов следует увеличивать постепенно. При выполнении упражнений Кегеля необходимо учитывать их особенности.

Для определения правильной мышцы, которую нужно задействовать во время упражнения, можно заниматься во время мочеиспускания. Напрягая луковично-кавернозную мышцу, можно временно остановить поток мочи. Приостанавливая струю 3-4 раза в течение одного занятия, можно избежать задействования мышц нижней части живота и ягодиц, следите за дыханием. После определения целевой мышцы важно тренироваться вне туалета. Для достижения максимального эффекта необходимо одновременно сокращать мышцы таза и анальный сфинктер во время сокращения.

Методика «Медленное сжатие» заключается в сжатии и расслаблении мышц по определенному алгоритму. Упражнение выполняется в положении лежа с внимательным следованием за дыханием.

Варианты сжатий по Кегелю:

Циклы сжатия и расслабления занимают по 15-20 сек, повторять 10 раз;
Циклы сжатий и расслаблений происходят под медленный счет «один, два, три», повторять 15-20 раз;
Мышцы сжимают 5 сек, расслабляют на 10 сек, повторить 7 раз. Далее сжимать мышцы 5 сек, и расслаблять их тоже на 5 сек, повторять 3 раза. Через 3 подобных подхода сделать следующее – сжимать и расслаблять мышцы по 30 сек, повторять 3 раза. После этого вернуться к начальному циклу сжатий и расслаблений.

Упражнение «Этажи» направлено на работу наружных и внутренних слоев мышц тазового дна через медленное сжатие.

Последовательность выполнения упражнения:

Сжать наружные мышцы тазового дна на несколько секунд.
Увеличить силу сжатия, задействовав средний мышечный слой.
На счет «один, два, три» напрячь мышцы дна таза с максимальным усилием, вовлекая внутренний мышечный слой.

Необходимо удерживать положение на «верхнем этаже» в течение 5 секунд после достижения. Расслабление должно происходить в обратном порядке — мышцы внутреннего слоя должны расслабиться первыми, затем средний слой, а затем наружный. Рекомендуется проводить несколько подходов.

Упражнение для мышц тужения называется «Выталкивания и мигания». Оно выполняется в лежачем положении и помогает укрепить мышцы, ответственные за тужение. Женщина задерживается на точке максимального расслабления и сжатия, стараясь задержаться как можно дольше. Рекомендуется выполнять не более 10 подходов.

Необходимо выполнять «мигание», чередуя напряжения и расслабления луково-пещеристой мышцы и мышцы ануса. Перерыв между сокращениями и расслаблениями должен составлять 5 секунд.

[Видео] Врач гинеколог рассказывает об упражнениях кегеля, как правильно выполнять и какие методики существуют:

Зарядка по Юнусову при опущении матки

Гимнастика, разработанная по методике Юнусова, эффективна как для лечения, так и для профилактики пролапса матки. Этот метод не менее эффективен, чем упражнения Кегеля. Ожидаемый результат от выполнения упражнений — восстановление тонуса матки вместе с укреплением сфинктеров анального отверстия и мочеиспускательного канала. Также этот метод помогает укрепить мышцы передней брюшной стенки и улучшить качество сексуальных отношений.

Упражнения по методике Юнусова:

Упражнение для профилактики пролапса и укрепления пресса – достать правой рукой левую ногу и наоборот, одновременно выполняя круговые наклоны туловища.
Интенсивно вращать тазом по кругу в правую и в левую сторону поочередно.
Упражнение для восстановления мышц промежности – пружинисто приседать, сохраняя спину прямой.
Поворачивать туловище вправо-влево.
Из положения сидя с согнутыми в коленях ногами развести колени в стороны и сжать их вместе, одновременно выполняя сжатие и расслабление мышц промежности.
Лечь на спину, обхватить колени руками. Выполнять перекаты всем туловищем.
Сесть на пол, ноги слегка развести в стороны. Поворачивать колени внутрь, сжимая одновременно мышцы промежности. Поворачивать колени наружу, расслабляя эти мышцы.
Лежа на спине, таз выше уровня плеч, имитировать неспешную езду на велосипеде.
Лежа на спине, таз выше уровня плеч, ноги согнуты в коленях. Поднимать таз кверху и опускать его в исходное положение, напрягая мышцы промежности, голени и бедра.

Физкультура по Бубновскому при опущении матки

Упражнения по методике доктора С. Бубновского могут способствовать улучшению здоровья всего тела, включая коррекцию пролапса матки.

Эти упражнения можно добавить к привычному для женщины комплексу утренней зарядки:

Начальная позиция – лежать на спине, разведя руки в стороны и согнув ноги в коленях. При вдохе поднимать таз вверх, сведя колени и напрягая мышцы пресса, а при выдохе возвращаться в исходное положение. Рекомендуемое количество повторений – 10 раз.

Лягте на спину, согните ноги в коленях и сложите ступни вместе. Положите руки за голову в замок. Вдохните, а на выдохе поднимите таз и плечи, потянув локти к коленям. При выполнении движения не нужно раздвигать ступни и держите ноги на весу. Повторите упражнение 10-12 раз.

Начальная позиция — становиться на колени, удерживая соединенные вместе ступни. Покачивание вправо и влево, передвигая таз и ступни в разные направления относительно друг друга.

Лечебная физкультура Атарбекова при опущении матки

Атарбекова метод успешно применен на практике, он эффективно лечит начальную стадию пролапса матки.

Базовые упражнения из положения стоя:

Напрягать мышцы бедер, чтобы выпрямить и соединить ноги, прилагая максимальное усилие. Поддерживать это напряжение в течение 10 секунд, затем расслабиться. Усложнение — зажать кулак или брусок между коленями. Выполнять до 8-9 повторений.

Напрягая мышцы тазового дна, бедер и ягодиц, поднимайте таз на максимальную высоту и удерживайте его в этом положении 50-60 секунд. После этого расслабьтесь и повторите упражнение 7-8 раз.

Упражнения аналогичны предыдущим, но стопы при этом сомкнуты.

Выполните стойку «ласточка», удерживая ее в течение 10-12 секунд, затем поменяйте ногу. Повторите эту упражнение 8-9 раз.

Выполните 10-15 вращений по часовой стрелке одной ногой, описав ею впереди. Повторите 7-8 подходов, затем смените ногу и выполните ту же последовательность действий.

Совершить чередование напряжения и расслабления ног, задействуя луковично-пещеристую мышцу. Постепенно увеличивать силу сжатий и произвести 5-7 подходов.

Выполнять взмахи ногами поочередно в стороны, напрягая мышцы тазового дна и передней брюшной стенки.

Базовые упражнения из положения лежа:

3-5 минут нужно делать упражнение «велосипед», не отрывая поясницу от пола.

Согнуть колени, расставить ноги на ширину плеч. Повторять медленные подъемы и опускания ягодиц, замедляясь на верхней точке до 5 секунд. Выполнить до 10 подходов.

Лечь на бок, опереться на локоть. Согнуть верхнюю ногу в колене и отвести ее назад, а затем медленно поднимать нижнюю ногу, втягивая промежность. Удерживаться в этом положении до 10 секунд, затем расслабиться и повторить упражнение. Повторять 10-15 раз с каждой ногой.

Ложиться на живот, поднимать вверх вытянутые руки и ноги. Держать 20-30 секунд, расслабиться и повторить 5-6 раз.

Ложитесь на спину, поднимите ноги вверх. Не поднимая таз от пола, отведите одну ногу в сторону и сделайте несколько вращений по часовой стрелке. Повторите то же самое с другой ногой. Выполните 5-6 повторов, чтобы почувствовать напряжение в мышцах нижней части живота.

Поза «березка»: лежать на спине, поднять таз с вытянутыми ногами вверх и удерживать его руками, согнутыми в локтях. Позу можно повторять 4-5 раз и держать долго.

Имитируйте движение ножницами лежа на животе, используя ноги. Повторите несколько раз.

Выполните упражнение «кошечка»: согните спину, опустив голову. Затем выпрямитесь, подняв голову и напряженно сокращая мышцы таза и брюшного пресса. Повторите до 20 раз.

Ложиться на спину, поднимать ноги под прямым углом, не сгибая колени. Удерживать позу 10 секунд, расслабляться, повторять несколько раз.

Положить под поясницу свернутое полотенце, залечь на спину. Поднять каждую ногу под прямым углом и удерживать в таком положении 15-20 секунд, затем расслабиться. Повторить упражнение 7 раз.

Стоять на четвереньках, поднимать прямую ногу назад как можно выше, опускать и менять ногу. Делать по 7 подходов каждой ногой.

Гимнастика при опущении матки для укрепления лонно-копчиковых мышц

Упражнения для укрепления лонно-копчиковых мышц также лежат в основе гимнастики при опущении матки. Их можно ощутить во время мочеиспускания, если попытаться остановить процесс.

Во время мочеиспускания нужно сжимать сфинктер на несколько секунд в середине процесса, когда струя мочи наиболее сильная, затем продолжить процесс, максимально растягиваясь и заканчивая его обязательно. В конце следует выжать последние капли. Это упражнение необходимо повторять при каждом мочеиспускании.

Находясь в лежачем положении на спине, необходимо вытянуть руки вдоль туловища, поднять ноги вверх и повторять движения, напоминающие кручение педалей велосипеда.

Упражнение 3 выполняется в свободной одежде на краю стула. Вес тела равномерно распределяется между ногами и ягодицами. Во время выдоха следует сблизить ягодицы и внутреннюю поверхность бедер, напрячь мышцы промежности. Во время вдоха нужно расслабить все мышцы, слегка выпячивая промежность.

Необходимо находиться на четвереньках, сделать глубокий вдох и медленный выдох. Затем нужно выпрямить ноги так, чтобы бедра были выше уровня плеч. То есть, стоять с прямыми руками, подняв ягодицы вверх. Это положение нужно сохранять на некоторое время и вернуться к начальному положению, при этом выдыхая. Упражнение нужно повторить 15 раз без перерыва.

Нужно встать на четвереньки и выпрямить ноги, как описано в предыдущем упражнении. Далее нужно ходить по комнате, вытягивая сначала правую руку и ногу, затем левую руку и ногу. Количество шагов необходимо увеличивать постепенно каждый день, начиная с двадцати и достигая шестидесяти.

Упражнение 6. Упражнение выполняется в положении стоя на коленях, колени находятся на ширине плеч. Необходимо выполнить наклон вперед, касаясь пола областью лба, вытянув при этом руки вперед. Во время вдоха положение фиксируется на 3–5 секунд, при этом мышцы живота и промежности максимально выпячены вперед. В процессе выдоха мышцы втягиваются, анальный сфинктер сжимается.

Йога при опущении матки

Использование асан йоги при опущении матки помогает улучшить тонус матки, укрепить мышцы промежности, улучшить кровообращение в малом тазу. Одновременно укрепляется нервная система и организм женщины в целом.

Асана «випарита карани» является наиболее эффективной для естественного восстановления правильной анатомической позиции матки.

Последовательность выполнения позы:

Прилечь на пол, положив прямые ноги под углом к стене.

Поднять таз можно с помощью подушки или свернутого пледа.

Провести 5 минут в позе, сохраняя прямой угол между телом и поднятыми ногами. Сделать несколько подходов в течение дня.

Скоро стена-опора и подъемник для таза станут ненужными.

Асана «лодка» — эффективное упражнение в йоге, которое укрепляет мышцы и связки, поддерживающие матку благодаря сжатию брюшной полости. Результаты от занятий йогой будут заметны после нескольких месяцев регулярной практики.

Спорт и фитнес при опущении матки

При пролапсе матки не следует отказываться от умеренных физических нагрузок. Фитнес и гимнастика помогают укрепить мышечную систему органов малого таза. На ранней стадии заболевания полезны легкие беговые тренировки. Бегать лучше утром на беговой дорожке, в парке или на улице, не более 10 минут.

При пролапсе матки не рекомендуется выполнять упражнения с гимнастическим обручем, прыжки, поднимать тяжести и силовые упражнения. Эти виды спорта могут ухудшить смещение органов малого таза. Перед занятиями спортом необходимо получить разрешение у лечащего врача.

Автор статьи: Лапикова Валентина Владимировна | Гинеколог, репродуктолог

Образование: Диплом «Акушерство и гинекология» получен в Российском государственном медицинском университете Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию (2010 г.). В 2013 г. окончена аспирантура в НИМУ им. Н. И. Пирогова.
Наши авторы

Упражнения Кегеля при недержании мочи

Упражнения Кегеля — один из самых простых и эффективных немедикаментозных методов лечения недержания мочи. Укрепляя мышцы тазового дна с помощью нескольких простых домашних упражнений, вы сможете лучше регулировать работу мочевого пузыря и наслаждаться постоянством.

Регулярное и правильное выполнение упражнений Кегеля может привести к положительным результатам уже после нескольких занятий. Этот комплекс помогает как мужчинам, так и женщинам, которые могут страдать от недержания мочи по разным причинам.

В 1930-х годах Арнольд Кегель, знаменитый гинеколог ХХ века, создал собственную систему упражнений для тренировки мышц таза и промежности. Его инновационный гимнастический комплекс позволил многим людям избежать хирургического вмешательства и улучшить свое репродуктивное здоровье. Сначала этот метод был полезен в основном женщинам, однако вскоре стало очевидно, что и мужчины могут воспользоваться этими упражнениями.

Суть упражнений Кегеля

Нет единой методики лечения недержания мочи. План терапии зависит от степени запущенности процесса и причин, вызвавших проблему. При энурезе врачи советуют начинать с выполнения упражнений Кегеля, как наиболее безопасного и эффективного метода.

Контроль за процессом выведения мочи осуществляется тазовыми мышцами, которые подчиняются сигналам из головного мозга. Нарушение на любом этапе может вызвать непроизвольное выделение мочи.

Кегель-упражнения помогают укрепить мышцы малого таза и восстановить контроль над мочеиспусканием. Эти упражнения легки в выполнении и не требуют много времени, но необходимо выполнять их регулярно. Кегель-тренировки доступны каждому человеку при отсутствии медицинских противопоказаний.

Основой методики являются регулярные и последовательные сокращения и расслабления мышц, ответственных за мочеиспускание. Изначальный интервал сокращений не должен превышать 3 секунды, но его необходимо постепенно увеличивать до 20 секунд. Во время выполнения упражнений мышцы должны быть максимально напряжены, и необходимо стремиться сохранить это напряжение. Процесс расслабления должен быть плавным и занимать примерно такой же период времени, как и сокращение.

Польза упражнений Кегеля

При систематическом выполнении упражнений Кегеля как мужчинами, так и женщинами, можно добиться следующих эффектов:

Нормализовать кровообращение в органах малого таза.
Повысить тонус влагалищных мышц у женщин и мышц промежности у мужчин.
Избавиться от недержания мочи.
Укрепить сексуальное здоровье: повысить либидо, продлить эрекцию.
Женщины благодаря упражнениям Кегеля могут подготовить организм к более легким родам, уменьшить вероятность разрывов, а также быстрее восстановиться после них.
Снизить яркость проявлений климакса.
Упражнения Кегеля – это отличный немедикаментозный метод профилактики воспалительных заболеваний половой сферы. Регулярные занятия положительным образом сказываются на общем состоянии здоровья.
Правильное выполнение гимнастического комплекса позволит активизировать мышцы, отвечающие за опорожнение мочевого пузыря.

Важные советы и рекомендации

Для того чтобы Кегель-упражнения были эффективными, нужно знать, какие мышцы нужно сокращать во время тренировок.

Ощутить внутренние тазовые мышцы позволят такие рекомендации:

Во время опорожнения мочевого пузыря нужно попытаться задержать струю мочи усилием воли. Именно в этот момент удастся максимально прочувствовать нужные мышцы.
Женщины могут вставить палец во влагалище и попробовать обхватить его внутренним усилием. Чем сильнее обхват, тем лучше развиты тазовые мышцы.
Можно попробовать попеременно напрягать и расслаблять тазовые мышцы во время опорожнения мочевого пузыря. Но слишком сильно стараться не следует, они должны работать равномерно и ритмично.
Мочевой пузырь должен быть пуст в то время, когда планируется выполнять упражнения Кегеля. В противном случае повышается риск воспаления мочеиспускательного канала и развития инфекционного процесса в органах мочеполовой системы.
Категорически запрещено выполнять упражнения Кегеля во время принятия горячей ванны. Сосуды в это время расширены, что грозит скачком артериального давления.

Правила выполнения упражнений Кегеля

Правильное выполнение гимнастического комплекса обеспечит его пользу. Очень важна техника выполнения, ибо нарушения в упражнениях приведут к отсутствию положительной динамики.

Основные правила выполнения упражнений Кегеля следующие:

Нельзя начинать занятия с усиленной нагрузки. Увеличивать ее нужно постепенно, по мере роста натренированности мышц.
Если упражнения даются легко, то нагрузку можно увеличивать быстрее.
Не стоит выполнять более 30 повторов одного и того же упражнения за 1 раз.
Заниматься нужно в системе. Пропуски занятий негативным образом скажутся на результате.
Когда начинает прослеживаться положительная динамика, не стоит прекращать занятия. В противном случае прогресс будет быстро утрачен. Однако нагрузки можно снизить.
Во время выполнения упражнений нужно контролировать тазовые мышцы. Мышцы бедер и ягодиц задействовать не следует.
При выполнении гимнастического комплекса, следует ориентироваться на 3 ключевых приема:
Напрягать мышцы тазового дна, считать до трех и расслаблять их.
Умеренно сжимать мышцы и задерживать их на 5 секунд.
Не расслаблять мышцы, сдерживая в них небольшое напряжение, считать про себя до трех.

Безопасна ли гимнастика по Кегелю при недержании мочи?

Гимнастика по Кегелю может быть опасной.

Она имеет ряд противопоказаний:

Нельзя выполнять упражнения Кегеля людям, недавно прошедшим полостную операцию на животе.
Нельзя выполнять упражнения мужчинам при наличии злокачественной или доброкачественной опухоли предстательной железы.
Не выполняют гимнастику при наличии острого инфекционного процесса в организме или воспаления органов малого таза.
Не выполняют упражнения Кегеля при обострениях болезней сердца и сосудов, а также на фоне пролапса тазовых органов (при его последней стадии).
Не рекомендуется тренировать мышцы промежности после недавно перенесенной травмы или оперативного вмешательства.
Однако если противопоказаний у человека нет, то упражнения по Кегелю при недержании мочи можно считать абсолютно безопасными. Тем не менее, консультация врача не будет лишней.

Виды упражнений Кегеля

Упражнение 1 называется «Сокращение». Оно заключается в чередующемся сокращении и расслаблении мышц тазового дна. Необходимо выполнить примерно 10 повторений 3-4 раза в день.

Упражнение 2 называется «Содержание». Оно похоже на упражнение «Сокращения», но во время напряжения мышц нужно удерживать их в этом состоянии в течение определенного времени (около 5 секунд, затем время удержания увеличивается).

Это упражнение подходит для женщин, которые хотят улучшить тонус мышц влагалища. Оно называется «Лифт», так как во время выполнения нужно поочередно напрягать и сокращать мышцы, которые образуют 3 кольца внутри влагалища. Правильное выполнение упражнения поможет прочувствовать каждое кольцо и улучшить общее состояние мышц.

В упражнении «Волны» необходимо использовать группу мышц тазового дна, образующих расширенную восьмерку из трех петель: первая вокруг мочеиспускательного канала, вторая вокруг влагалища и третья вокруг ануса. Чтобы выполнить упражнение, нужно сжимать и расслаблять эти мышцы поочередно.

Лучше всего начинать занятия упражнениями в положении стоя. После того, как все они станут доступными для выполнения, их можно практиковать в разных позах (лежа, сидя, на коленях, на корточках и т. д.).

Комплекс упражнений Кегеля для мужчин и женщин

Упражнение 1. Необходимо встать, развести ноги на ширину плеч, руки поставить на пояс ближе к ягодицам. В коленях ноги не сгибают. Следует плавно выполнять круговые движения тазом, направляя его вверх и вовнутрь. При выполнении упражнения нужно следить за тем, чтобы напрягались мышцы тазового дна.

Необходимо встать на колени с упором на локти, скрестить руки и опустить на них голову, расслабив мышцы спины. Движения таза нужно направлять внутрь, одновременно максимально напрягая мышцы тазового дна. При возвращении в исходное положение мышцы тазового дна следует расслаблять.

Необходимо лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Положите одну ладонь под поясницу, а другую — на нижнюю часть живота. Во время глубокого вдоха втяните живот внутрь и задержитесь на несколько секунд в таком положении. Тазовые мышцы должны сжиматься и сокращаться параллельно во время вдоха. При выдохе мышцы расслабляются.

Примите позу лотоса, сидя на ровной поверхности со скрещенными ногами. Двигайте тазом внутрь и вверх, одновременно напрягая мышцы тазового дна.

Встаньте на полусогнутых в коленях и упритесь в них ладонями. Выполните движение тазом внутрь и вверх, напрягая тазовые мышцы.

Причины и симптомы патологии

Вначале основным симптомом этого заболевания является увеличение разделения между бедрами при отдыхе или насильственном разведении. По мере прогрессирования заболевания может наблюдаться постепенное опущение стенок влагалища и шейки матки в область, образовавшуюся вследствие расширения вагинального отверстия. Это может сопровождаться ощущением дискомфорта или боли в области живота и поясницы.

Кроме того, с возрастом супруги могут испытывать снижение сексуального удовольствия и желания. Это может сформировать негативное чувство сексуальной неудовлетворенности, которое часто остается невысказанным между супругами. Результатом этого скрытого разрыва может стать неверность или даже развод — хотя, несомненно, играют роль и другие факторы.

При дальнейшем развитии пролапса гениталий происходит частичное или полное выпадение матки и стенок влагалища за пределы половой щели. Это приводит к невозможности половой жизни и нарушению функций мочевого пузыря и прямой кишки, что проявляется в затруднении мочеиспускания, неудержании мочи, нарушении акта дефекации и недержании газов кишечника.

Одной из основных причин пролапса гениталий являются роды. Это может быть вызвано быстрыми родами, родами крупным плодом, повторными родами или родами, сопровождавшимися разрывами или рассечением промежности с последующим зашиванием. Даже если врач утверждает, что в родах не было разрывов или они были минимальными и потребовали только несколько швов на слизистой влагалища, внутренние разрывы мышц и фасций тазового дна могут привести к опущению и выпадению половых органов.

Зияние половой щели может привести к опущению половых органов, сексуальным проблемам и нарушению функций смежных органов. Многие авторы утверждают, что при этой патологии часто возникают воспалительные заболевания влагалища и шейки матки, которые трудно лечатся из-за нарушения нормального биоценоза влагалища.

Почему патология прогрессирует перед наступлением климакса?

Женщины преимущественно перименопаузального возраста, как правило, обращаются к врачам с такой проблемой, как пролапс — состояние, для развития которого обычно требуется 10-15 лет. Эстрогенное воздействие на мышцы и слизистые оболочки тазового дна препятствует его прогрессированию на ранних стадиях. Молодые женщины, ведущие активную половую жизнь и занимающиеся спортом и фитнесом, также могут помочь предотвратить прогрессирование заболевания.

В перименопаузальном и постменопаузальном возрасте из-за низкого уровня эстрогена часто наблюдается снижение мышечного тонуса всех мышц, включая мышцы промежности. Это может быть связано с такими симптомами, как подтекание мочи при кашле, смехе или физических нагрузках. Дисфункция мочевого пузыря часто приводит к опущению или выпячиванию половых органов. Принятие мер предосторожности, таких как укрепление и тренировка мышц промежности перед родами, может помочь предотвратить разрывы, которые могут произойти во время родов и нанести необратимый ущерб. Поэтому, хотя женщины на данном этапе жизни вполне могут рожать естественным путем, настоятельно рекомендуется, чтобы они были осведомлены о потенциальных рисках и способах их минимизации.

Упражнения Кегеля

Тренировка мышц промежности улучшает кровоснабжение и тонус мышечно-связочного аппарата. В послеродовом периоде, тренировки мышц тазового дна помогают снизить риск развития пролапса гениталий и недержания мочи при напряжении. Однако, большинство женщин ошибочно стремятся в первую очередь восстановить фигуру, нагружая мышцы брюшного пресса и забывая о том, что укрепление пресса должно предшествовать укреплению мышц промежности. Снижение тонуса мышц тазового дна и повышение внутрибрюшного давления в конечном итоге ухудшает работу мышц промежности.

Упражнения, укрепляющие мышцы тазового дна впервые обнародовал Kegel еще в 1948 г. Cуть упражнений сводится к тому, что в определенном ритме надо сокращать мышцы промежности,одновременно втягивая внутрь анальный сфинктер и напрягая ягодицы.

Выполняйте упражнения в положении на спине, коленно-локтевом, стопо-кистевом и стопо-локтевом положении, сохраняя антиортостатический режим. Мышцы следует сокращать на вдохе и расслаблять на выдохе. Продолжительность напряжения мышц должна составлять от 2 до 7 секунд, а количество повторений — от 3 до 8. Важно избегать прыжков, бега, рывковых движений и натуживания в послеродовый период, так как это может быть вредно.

Вагинальные тренажеры — полезный инструмент для укрепления мышц таза. Они бывают различной формы (например, в виде шариков или оливок), которые вводятся во влагалище и удерживаются там за счет сокращения мышц промежности. Это делается в положении стоя, ноги врозь, в течение от 5 секунд до 1-2 минут, постепенно увеличивая вес тренажера.

Если вы обнаружили у себя опущение тазового дна, также известное как грыжа, важно проконсультироваться с гинекологом и рассмотреть возможность проведения корректирующей операции. Это не зависит от того, были ли это первые роды или планируются вторые через 4-7 лет; никто не должен терпеть неполноценность промежности, сексуальный дискомфорт и постоянные воспалительные заболевания, связанные с этим состоянием.

зарядка при выпадении для укрепления мышц, какую гимнастику надо делать для ее поднятия в домашних условиях, какое лечение для этого нужно, видео

Сущность болезни
Помогут ли упражнения при выпадении шейки матки, если выполнять их в домашних условиях
Причины развития пролапса
Степени опущения матки и стенок, которые реально вылечить при помощи определенного комплекса упражнений — видео лечебной гимнастики
Нужен ли спорт
Зарядка для поднятия матки при ее опущении — фото и видео гимнастики
Более подробно о методике Кегеля
Упражнения для оперативного сокращения матки при опущении как передней, так и задней стенки
Упражнения по Юнусову при пролапсе матки
Вумбилдинг по Атарбекову
Комплекс тренировок по Бубновскому
Укрепляем мышечную ткань таза
Йога
Видео
Дополнительные упражнения против выпадения матки
Профилактика

Категорически запрещается
Заключение

Такая патология встречается не только у взрослых и пожилых женщин, но и у молодых девушек после рождения ребенка. Существует огромное количество способов лечения этого заболевания — народные методы, принятие гормональных лекарств, операционное вмешательство. В этой статье мы расскажем, как предотвратить опущение матки, какие физические упражнения помогут при этом, что нужно делать для быстрого укрепления мышц влагалища, а также объясним, как нужно делать зарядку в домашних условиях, и покажем полезное видео.

Данная патология возникает при ослабленной мышечно-связочной системе, которая удерживает детородный орган в свойственном ему положении. Мышечный корсет промежности имеют крепкую оболочку из соединительного волокна, это способствует прочному удержанию женского органа в естественной среде. Если нарушится тонус связок, она выпадает во влагалищную полость и нередко сдвигает с места кишечник и мочевой пузырь. Существует 4 основных стадий развития пролапса, каждая степень отличается симптоматикой, методами лечения и внешними проявлениями.

Чтобы не запустить заболевание или вовсе предупредить ее возникновение, стоит уделить время укреплению таза, это вернет маточный орган в правильное положение. Чтобы укрепить мышечную систему, необходимо заниматься тренингом. Такие лечебные и профилактические тренировки позволяют внутренностям малого таза выполнять все свои естественные функции слаженно. Кроме того, занятия способствуют:

стимуляции процесса обмена веществ;
улучшению кровообращения;
повышению иммунитета организма;
положительному влиянию на половую систему женщины.

Чтобы добиться результата, необходимо прилагать усилия несколько раз в неделю, если тренироваться редко, эффекта, к сожалению, не будет.

Существует множество факторов, которые непосредственно влияют на возникновение патологии. Перечислим несколько наиболее распространенных:

регулярные запоры;
хирургическое вмешательство;
наследственность;
сбой гормонального фона;
резкое похудение;
частые роды;
ношение тяжелых предметов;
повышенное давление внутри брюшной полости.

Физкультура приносит пользу на всех стадиях заболевания, но наиболее эффективный результат достигается на 1 и 2 этапе развития пролапса, так как в этот период пока нет видимых осложнений и исправить положение органов возможно тренировками. Если степень запущена, тренинг прописывается, как профилактическая процедура. Также нередко врачи назначают хирургическую операцию, обычно такой метод лечения подразумевает наличие последней стадии патологии.

Различия

На первом этапе проявления болезни орган не выходит во влагалищную полость даже при натуживании.
На втором — шейка может опуститься при кашле, сильном чихании, ношении тяжести.
На третьем — орган выпадает за пределы вагины.
На четвертом — матка полностью выходит из дна влагалища.

Не стоит бояться и опускать руки при крайней стадии заболевания, оно не приводит к смерти, но приносит внушительное количество неудобств.

Женщинам, которые страдают от 4 степени патологии, присваивается инвалидность.

Умеренная физическая нагрузка важна для девушек, она способна укрепить мышечную ткань влагалища. При опущении женской половой системы рекомендуется прибегать к следующим техникам:

йога;
пилатес;
аэробика;
аквааэробика;
фитнесом.

Все виды спортивных тренировок не должны предусматривать сильную нагрузку на организм. Однако во время физкультуры следует отказаться от прыжков, ношения тяжелых вещей, а также от приседаний и бега.

Силовые тренировки запрещены, так как они могут еще сильнее усугубить проблему и негативно повлиять на здоровье. Также отличным методом лечения является спортивная ходьба и походы в бассейн, данные процедуры можно совмещать с другими профилактическими способами борьбы с болезнью.

Существует эффективный комплекс, направленный на улучшение и укрепление мышц таза, который создал Арнольд Кегель. Такие занятия чаще всего назначают девушкам, которые страдают от смещения органов брюшной полости. Помимо этого, данная методика позволяет вылечить большое количество нарушений организма и подходит как для мужчин, так и для представительниц женского пола всех возрастов.

Перечислим основные недомогания, которые можно вылечить тренировками по Кегелю:

геморрой;
моченедержание;
простатит;
дисфункция половых органов;
отсутствие либидо.

Если ответственно тренироваться, слабость мышечных тканей пропадет и матка примет естественное положение. Также такая физкультура отлично подойдет для женщин, которые готовятся к рождению ребенка.

Основные противопоказания:

4 стадия болезни, предусматривающая полное выпадение шейки из влагалища;
реабилитация после оперативного вмешательства;
острая форма патологии.

Чтобы добиться наиболее эффективного результата, необходимо приготовиться к тренировке:

опорожнить мочеточник и кишечник;
принять пищу за два часа до начала зарядки.

В процессе гимнастики рекомендуется следить за своим дыханием, расслабиться и выбросить из головы негативные мысли.

Данный тип физкультуры воздействует на разные группы мышц и помогает бороться со многими заболеваниями. Также он способствует:

улучшению кровообращения;
получению полезных веществ для насыщения тканей;

упрочнению мышечных волокон тазового дна;
нормализации давления в брюшной полости;
улучшению работы кишечного тракта;
предубеждению моченедержания.

Автоматический тренажёр Кегеля Pelvifine

Миостимулятор Pelvifine — выбор современных женщин в борьбе с проблемами и недостатками мышц тазового дна. Укрепление мышц тазового днаВосстановление м…

7990 Руб 14990 Руб

Eva 2 клиторальный вибратор hands-free

Первый в своем роде!Клиторальный вибратор, которым можно пользоваться без помощи рук!Разработан в США командой женщин — инженером и сексологом.Из меди…

10200 Руб 11190 Руб

Чтобы как можно быстрее избавиться от проблем со здоровьем, необходимо выполнять тренировки каждый день.

Особенности выполнения гимнастики и виды эффективных физических упражнений против возникновения опущения матки у женщин

Наиболее важное достоинство зарядки по Кегелю — возможность тренироваться в домашних условиях. Необязательно использовать специальные приспособления и тренажеры. Чтобы чувствовать себя комфортно во время занятия, постелите на пол коврик, возьмите валик и положите его под голову.

Также ознакомьтесь со следующими рекомендациями:

Не изнуряйте себя интенсивными тренировками. Начните с малого, а затем, не торопясь, увеличивайте нагрузку. Дайте своему организму привыкнуть.
Старайтесь дышать спокойнее.

В период зарядки живот должен быть расслаблен.
Попытайтесь чрезмерно не напрягать мышцы бедер.

Даже если вас не беспокоит пролапс и вы чувствуете себя здоровой, не отказывайтесь от специально разработанных тренировок, так как они позволяют предупреждать развитие различных патологий, а также положительно влияют на женский организм.

Лифт

Постелите коврик и лягте на спину, согнув колени. Затем начните напрягать внешнюю мышечную ткань, постепенно переходя на внутреннюю. На каждой стадии постарайтесь задержаться на 5 секунд и почувствовать напряжение. После отдохните.

Сумка

Сядьте на ягодицы, широко разведите ноги, вообразите, что между ними находится авоська, держите колени согнутыми. Теперь попытайтесь захватить рукоять сумочки интимными мышцами и застыньте на некоторое время (5 секунд), затем поднимитесь.

Мигание

Напрягите сначала мышечную ткань влагалища, а затем заднего прохода. Соблюдайте очередность действия, задерживайте каждое напряжение на пять секунд, а потом дайте телу отдохнуть.

Упражнение «Прерывание» при опущении женских органов

Прилягте на спину, колени должны быть в согнутом состоянии, поднимите ягодицы вверх и напрягите вагину. Задержитесь в этой позе 2-3 секунды. После отдыха повторите процедуру.

Затяжное сжатие

Прилягте на коврик, голову положите на валик, разведите ноги и согните колени, затем, не торопясь, напрягите влагалищные связки и задержитесь на 10 секунд, затем отдохните. Повторить необходимо десять раз.

Гимнастика «SOS» от выпадения опущенной шейки матки: одно из лучших упражнений

Данная техника напоминает азбуку Морзе. Ваша задача сделать 3 коротких сжатия вагины, а затем длинное. Обязательно отдыхайте. Повторяйте эту процедуру 10 раз.

Тренажеры Кегеля: рекомендуются ли

Использование специальных приборов для предотвращения болезни, делает процесс лечения не только быстрым, но и эффективным. Наиболее распространенными элементами являются:

вагинальные шарики;
специальные пневматические или интеллектуальные тренажеры.

В интернет-магазине shop.my-pf.ru вы сможете приобрести качественный тренажер Pelvifine или COME, а также вагинальные шарики. Они отлично справятся с предупреждением пролапса.

Примите коленно-локтевое положение. С каждым вдохом поднимайте правую руку и левую ногу параллельно полу, затем наоборот. Чередуйте движения. Повторяйте процедуру 10-12 раз.
Сжимайте и расслабляйте мышечные ткани влагалища, на каждый этап отводится по 5 секунд. Сделайте 9 повторений.
Упритесь руками в пол и поочередно поднимайте ноги. Повторяйте поднятие от 10 до 12 раз. Не забывайте глубоко дышать.

Также чтобы сокращение прошло быстрее, следует обратить внимание на следующие рекомендации:

напрягайте промежность во время прогулки;
в период мочеиспускание останавливайте струю несколько раз;
соблюдайте здоровый образ жизни;
ежедневно задавайте умеренную физическую нагрузку своему организму.

Данная техника положительно воздействует на мышечные слои промежности, подтягивает и тонизирует прямую кишку, мочевик, а также сфинктер.

Приведем несколько тренировок:

Наклоняйте корпус и ведите его по кругу, затем потянитесь правой рукой к левой ноге, затем смените их. Так вы прокачаете свой пресс.
Двигайте тазом по кругу, сначала в одну сторону, потом в другую.
Прилягте на коврик на спину, поднимите ступни и вообразите, что вы крутите педали велосипеда.
Попробуйте приседать, выполняя пружинистые движения, а также постарайтесь максимально напрячь мышечный корсет промежности.
Лягте на спину и перекатываясь то в одну сторону, то в другую.

Выполняйте все эти упражнения по 10 раз, чтобы наверняка предотвратить опущение матки и постоянно держать мышечные волокна в тонусе.

Это универсальная техника, которая подойдет как для пожилых, так и молодых людей. Также она не имеет противопоказаний по клиническим показаниям. Тренировка проходит как в горизонтальном положении, так и вертикальном. Лежа можно выполнять следующие движения:

Прилягте на спину, разведите ноги так, чтобы они были по ширине плеч. Теперь медленно приподнимайте, а затем опускайте тазовую часть, при этом влагалище лучше держать в напряжении.
Лягте на живот, затем поднимите корпус и ножки, вытяните руки вперед. Постарайтесь побыть некоторое время в таком положении, после отдохните и повторите.
С «Березкой» знакомы многие. Ваша задача – лечь, как можно удобнее, приподнять ноги максимально высоко, руками вы должны поддерживать бедра. Необходимо постоять в такой стойке несколько секунд.

Лечебная физкультура в стоячем положении при опущении матки:

Примите позу ласточки, наклоните туловище, руку вытяните вперед, ножку — назад. Она должна быть параллельна полу. Постойте в такой стойке секунд 10, затем расслабьтесь и повторите вновь.
Встаньте прямо и по очереди делайте взмахи ногами, напрягая пресс и мышца промежности.

Такая техника улучшает общее состояние организма человека, оздоравливает его. Приступать к физкультуре лучше утром, можно совмещать с другими упражнениями.

Лежа на спине, сведите ступни вместе и согните колени. Сцепите руки за головой и поднимайте ноги вверх. Сделайте 10 или 12 повторов.
Прилягте на коврик на спину, согните колени. Руки разведите в стороны и положите их на пол. Затем приподнимайте ягодицы, ступни должны быть соединены. Повторите это движение 10 раз.

Присядьте, вытяните ноги вперед и постарайтесь наклонить корпус к коленям. Тяните мышцы.
Ходите на одном месте и поднимайте высоко колена.
Встаньте прямо, ручки разведите в разные стороны, поворачивайте корпус влево и вправо, и так несколько раз.
Выполните наклон к правой ноге и тяните к ней левую руку, при этом другую — отведите назад. Затем выполните это упражнение наоборот.

Также рекомендуется между колен зажимать мяч и, не торопясь, ходить по комнате, удерживая его. Таким способом мышечная ткань промежности будет находиться в напряжении.

Для наиболее эффективного результата необходимо заниматься данной техникой ежедневно или через день. Следует с ответственностью подойти к тренировкам, чтобы не запустить опущение половых органов. Цель практики — укрепить мышечную ткань таза, а также наладить ее работу. Помимо оздоровления, йога направлены еще для улучшения внутреннего мира человека, она позволяет избавиться от негативных мыслей, погрузиться в себя и услышать свои истинные желания, сосредоточиться на дыхании, достичь гармонии.

Данная методика называется «Согнутая свеча». Лягте на пол, заведите ноги за голову, так чтобы они касались пальцами пола. Побудьте в таком положении 10-15 минут.
«Поза лодки». Прилягте на живот, поднимите плечи и стопы, обхватите руками щиколотки. Задержитесь в такой стойке несколько секунд, затем дайте себе отдохнуть.

Также существует еще несколько эффективных движений для поднятия женских половых органов:

Кошечка. Встаньте на четвереньки, прогните спину сначала вверх, округлив ее, затем вниз.
Встаньте на мостик и побудьте в таком положение несколько секунд. Затем повторите его снова.

Чтобы предупредить возникновение болезни, необходимо заранее позаботиться о своем организме. Женщинам нельзя поднимать тяжести, которые весят больше 10 кг, а также не стоит заниматься тяжелым физическим трудом. Так как все чрезмерные нагрузки негативно сказываются на женском состоянии.

Помимо этого, можно использовать миостимулятор, который проработает глубокие и поверхностные мышечные ткани влагалища с помощью специальных токовых импульсов.

Также заболевание часто появляется после родов, поэтому необходимо выполнять все назначения врача, чтобы избежать выпадения женского органа в вагинальную полость. Кроме того, важно соблюдать рациональное питание. Следует насыщать организм всеми необходимыми веществами, а также пить больше воды.

Заниматься силовыми тренировками.
Поднимать тяжелые предметы.
Делать планку.
Заниматься бегом.

Если во время занятия у вас возникает дискомфорт, немедленно прекратите его и постарайтесь выяснить причину. Прежде чем выбирать для себя технику лечебной физкультуры, проконсультируйтесь сначала с врачом. Он назначит наиболее подходящий комплекс тренировок, который подойдет под индивидуальные особенности вашего организма.

В этой статье мы разобрали, какие физ упражнения надо делать при несильном опущении шейки матки и для эффективного укрепления стенок промежности, объяснили, что для лечения и профилактики выпадения можно выполнять гимнастику в привычных домашних условиях, а также показали видео для поднятия половых органов у женщин. Ведите активный образ жизни, следите за здоровым питанием, своим организмом и заботьтесь о нем всегда.

Что делать и чего не делать

Если у вас выпадение матки, это означает, что матка соскользнула со своего места и проталкивается во влагалище. Это происходит, когда тазовые мышцы и соединительная ткань становятся слишком слабыми, чтобы поддерживать органы малого таза.

При легком пролапсе у вас может не быть никаких симптомов. Но когда матка соскальзывает, она может вдавливаться во влагалище. В тяжелых случаях матка может выпячиваться из входа во влагалище.

Выпадение матки может вызывать различные симптомы, затрагивающие влагалище, нижнюю часть живота и поясницу, такие как:

боль, давление, чувство тяжести во влагалище
частое мочеиспускание, затрудненное мочеиспускание
боль во время полового акта
проблемы с опорожнением кишечника упражнения могут облегчить симптомы, а иногда и обратить вспять легкий случай, но тяжелые случаи могут потребовать дополнительного лечения.
Узнайте, как правильно выполнять упражнения для таза при опущении матки и какие упражнения следует избегать.
Исследования показывают, что упражнения для мышц тазового дна могут уменьшить выпадение органов и облегчить симптомы. Известно, что упражнения для мышц тазового дна, также называемые упражнениями Кегеля, помогают укрепить мышцы и обеспечить поддержку органов малого таза.
Что нужно знать перед выполнением упражнений Кегеля
Труднее найти мышцы тазового дна, чем, скажем, бицепсы, потому что они не видны.
- Мышцы тазового дна охватывают и поддерживают матку, мочевой пузырь и кишечник.
- Чтобы найти их, притворитесь, что вам нужно перестать мочиться посреди реки и одновременно избегать газов. Это ваши мышцы таза в действии.
- При выполнении упражнений Кегеля важно не задерживать дыхание и не сжимать живот, бедра или ягодицы.
- Вы почувствуете себя более комфортно и избежите подтекания мочи, если сначала опорожните мочевой пузырь.
- Как только вы освоитесь, выполнять упражнения Кегеля очень просто, и они легко войдут в привычку.
Было ли это полезно?
Как выполнять упражнение Кегеля
Начните с выбора положения:
- Сядьте прямо, ступни касаются пола и слегка расставлены.
- Лягте, согнув колени и поставив ступни на кровать или пол.
Далее:
- Продолжайте дышать нормально.
- Подтяните и напрягите мышцы вокруг влагалища и ануса, чтобы они были сжаты вверх и внутрь.
- Задержитесь на 3 секунды.
- Расслабьтесь на 3 секунды.
- Повторить до 10 раз.
Выполняйте упражнения для мышц тазового дна 3 раза в день. Увеличивайте время удержания на 1 секунду в день, пока не достигнете 10 секунд.
По мере того, как ваш уровень комфорта будет повышаться, вы обнаружите, что упражнения Кегеля могут стать вашей второй натурой, и вы сможете выполнять их стоя или при ходьбе. Это упражнение поможет развить мышечную силу и выносливость.
Быстрая версия для увеличения времени реакции
Вы также можете выполнить быструю версию для улучшения времени реакции тазовых мышц, что поможет, если у вас есть боль или недержание мочи при чихании, кашле или смехе:
- Просто выполните то же упражнение, но задержитесь и расслабьтесь всего на 1 секунду. Повторите это 10 раз.
- Практикуйте упражнения Кегеля 3 раза в день в течение 6 месяцев или до тех пор, пока ваш врач не порекомендует иное.
- Поймите, что чрезмерные упражнения Кегеля не помогут и могут даже вызвать больше проблем, поэтому не переусердствуйте.
- После 6 месяцев может быть достаточно одного раза в день, чтобы поддерживать мышцы в хорошей форме.
Если вам трудно вспомнить упражнения Кегеля, существуют тренажеры и приложения Кегеля, которые могут отправлять вам напоминания и поддерживать вашу мотивацию.
Тяжелая физическая нагрузка может усугубить выпадение матки. Ваш врач может порекомендовать упражнения в зависимости от тяжести вашего пролапса. Обсудите свой общий режим упражнений, прежде чем приступать к занятиям, которые включают:
- прыжки
- аэробика
- поднятие тяжестей
Поскольку у вас выпадение матки, врач может направить вас к физиотерапевту. Терапия тазового дна может быть адаптирована к вашим потребностям, и терапевт может следить за вашим прогрессом.
Биологическая обратная связь может быть включена в вашу тренировку, чтобы убедиться, что правильные мышцы сокращаются во время тренировки. Это поможет вам получить максимальную отдачу от ваших усилий.
Существует несколько мер по уходу за собой, которые могут облегчить симптомы или предотвратить их ухудшение. К ним относятся:
- Избегайте напряжения при опорожнении кишечника. Может быть полезно использовать скамеечку для ног, чтобы поднять ноги или наклонить тело вперед.
- Соблюдайте диету с высоким содержанием клетчатки и пейте много жидкости, чтобы избежать запоров.
- Лечение хронического кашля.
- Не поднимайте тяжелые предметы.
- Похудеть, если у вас избыточный вес.
Выпадение матки не всегда требует медицинского вмешательства. Но если это так, выбор лечения зависит от таких факторов, как:
- тяжесть симптомов
- возраст
- хотите ли вы сохранить матку
- другие проблемы со здоровьем
пессарий
вагинальный пессарий представляет собой резиновое или силиконовое кольцеобразное устройство, используемое для поддержки тазового дна вик органов. Они бывают разных форм и размеров, поэтому ваш врач может помочь вам подобрать подходящую.
Вы также узнаете, как безопасно вставлять и извлекать его, а также как содержать его в чистоте. Эти устройства могут использоваться в качестве краткосрочного или долгосрочного лечения.
Хирургия
Хирургические варианты включают:
- Восстановление собственных тканей: Процедура, при которой выпавшая часть пришивается к связке или мышце таза.
- Ремонт хирургической сетки: Если ваши собственные ткани недостаточно прочны, используется сетка, чтобы удерживать матку на месте.
- Облитерирующая хирургия: Эта процедура сужает или закрывает влагалище для поддержки выпавших органов. Однако после этой операции половой акт уже невозможен.
- Гистерэктомия: Матка может быть удалена хирургическим путем.
Матка может соскальзывать, когда тазовые мышцы и соединительная ткань ослабевают и больше не могут обеспечивать адекватную поддержку. Это может произойти по нескольким причинам, в том числе:
- беременность
- вагинальные роды или родоразрешение с помощью родов
- запор или частое напряжение при дефекации
- хронический кашель
- избыточный вес и ожирение до менопаузы
- старение
- частое поднятие тяжестей
- упражнения с высокой ударной нагрузкой
Со временем тяжесть пролапса может ухудшиться.
Вы не можете контролировать все, что может способствовать выпадению матки. Но исследования показывают, что тренировка мышц тазового дна может помочь уменьшить симптомы пролапса. Это также может помочь предотвратить дальнейшее пролапс у людей, у которых уже есть пролапс. Сделать привычку из Кегеля — хорошая идея.
Другие способы снижения вероятности пролапса тазовых органов:
- управлять весом
- лечить хронический кашель или запор
- стараться не напрягаться, когда ходите в туалет
- соблюдать правильную технику при подъеме тяжестей
Если у вас легкий пролапс, у вас может не быть никаких симптомов. Но обратитесь к врачу, если у вас есть:
- ощущение тяжести или давления во влагалище
- боль во время секса
- подтекание мочи
- проблемы с мочеиспусканием или опорожнением кишечника
- необычные выделения или кровотечения
- частые инфекции мочевыводящих путей или влагалища
Важно установить диагноз, поскольку симптомы выпадения матки аналогичны симптомам выпадения мочевого пузыря, прямой кишки и свода влагалища. Также может случиться так, что несколько органов соскользнут со своего места.
Ваш врач, скорее всего, начнет с осмотра органов малого таза и прямой кишки. Для постановки диагноза могут потребоваться визуализирующие тесты, которые помогут определить следующие шаги.
Выпавшая матка сместилась и давит во влагалище. Это может вызвать такие симптомы, как болезненный секс, общий дискомфорт и ощущение тяжести во влагалище.
В некоторых случаях можно облегчить симптомы или обратить вспять легкое выпадение матки, выполняя упражнения для мышц таза, а также другие меры по уходу за собой. Выпадение матки не всегда требует другого лечения. Но в тяжелых случаях необходимую поддержку может оказать использование вагинального пессария. Есть также несколько хирургических вариантов.
Упражнения для мышц таза также могут помочь предотвратить выпадение органов, поэтому рассмотрите возможность включения упражнений Кегеля в свой распорядок дня. Если у вас есть симптомы выпадения матки, обратитесь к врачу, чтобы узнать наверняка.
Что делать и чего не делать
Если у вас выпадение матки, это означает, что матка соскользнула со своего места и проталкивается во влагалище. Это происходит, когда тазовые мышцы и соединительная ткань становятся слишком слабыми, чтобы поддерживать органы малого таза.
При легком пролапсе у вас может не быть никаких симптомов. Но когда матка соскальзывает, она может вдавливаться во влагалище. В тяжелых случаях матка может выпячиваться из входа во влагалище.
Выпадение матки может вызывать различные симптомы, затрагивающие влагалище, нижнюю часть живота и поясницу, такие как:
- боль, давление, чувство тяжести во влагалище
- частое мочеиспускание, затрудненное мочеиспускание
- боль во время полового акта
- проблемы с опорожнением кишечника упражнения могут облегчить симптомы, а иногда и обратить вспять легкий случай, но тяжелые случаи могут потребовать дополнительного лечения.
  Узнайте, как правильно выполнять упражнения для таза при опущении матки и какие упражнения следует избегать.
  Исследования показывают, что упражнения для мышц тазового дна могут уменьшить выпадение органов и облегчить симптомы. Известно, что упражнения для мышц тазового дна, также называемые упражнениями Кегеля, помогают укрепить мышцы и обеспечить поддержку органов малого таза.
  Что нужно знать перед выполнением упражнений Кегеля
  Труднее найти мышцы тазового дна, чем, скажем, бицепсы, потому что они не видны.
  - Мышцы тазового дна охватывают и поддерживают матку, мочевой пузырь и кишечник.
  - Чтобы найти их, притворитесь, что вам нужно перестать мочиться посреди реки и одновременно избегать газов. Это ваши мышцы таза в действии.
  - При выполнении упражнений Кегеля важно не задерживать дыхание и не сжимать живот, бедра или ягодицы.
  - Вы почувствуете себя более комфортно и избежите подтекания мочи, если сначала опорожните мочевой пузырь.
  - Как только вы освоитесь, выполнять упражнения Кегеля очень просто, и они легко войдут в привычку.
  Было ли это полезно?
  Как выполнять упражнение Кегеля
  Начните с выбора положения:
  - Сядьте прямо, ступни касаются пола и слегка расставлены.
  - Лягте, согнув колени и поставив ступни на кровать или пол.
  Далее:
  - Продолжайте дышать нормально.
  - Подтяните и напрягите мышцы вокруг влагалища и ануса, чтобы они были сжаты вверх и внутрь.
  - Задержитесь на 3 секунды.
  - Расслабьтесь на 3 секунды.
  - Повторить до 10 раз.
  Выполняйте упражнения для мышц тазового дна 3 раза в день. Увеличивайте время удержания на 1 секунду в день, пока не достигнете 10 секунд.
  По мере того, как ваш уровень комфорта будет повышаться, вы обнаружите, что упражнения Кегеля могут стать вашей второй натурой, и вы сможете выполнять их стоя или при ходьбе. Это упражнение поможет развить мышечную силу и выносливость.
  Быстрая версия для увеличения времени реакции
  Вы также можете выполнить быструю версию для улучшения времени реакции тазовых мышц, что поможет, если у вас есть боль или недержание мочи при чихании, кашле или смехе:
  - Просто выполните то же упражнение, но задержитесь и расслабьтесь всего на 1 секунду. Повторите это 10 раз.
  - Практикуйте упражнения Кегеля 3 раза в день в течение 6 месяцев или до тех пор, пока ваш врач не порекомендует иное.
  - Поймите, что чрезмерные упражнения Кегеля не помогут и могут даже вызвать больше проблем, поэтому не переусердствуйте.
  - После 6 месяцев может быть достаточно одного раза в день, чтобы поддерживать мышцы в хорошей форме.
  Если вам трудно вспомнить упражнения Кегеля, существуют тренажеры и приложения Кегеля, которые могут отправлять вам напоминания и поддерживать вашу мотивацию.
  Тяжелая физическая нагрузка может усугубить выпадение матки. Ваш врач может порекомендовать упражнения в зависимости от тяжести вашего пролапса. Обсудите свой общий режим упражнений, прежде чем приступать к занятиям, которые включают:
  - прыжки
  - аэробика
  - поднятие тяжестей
  Поскольку у вас выпадение матки, врач может направить вас к физиотерапевту. Терапия тазового дна может быть адаптирована к вашим потребностям, и терапевт может следить за вашим прогрессом.
  Биологическая обратная связь может быть включена в вашу тренировку, чтобы убедиться, что правильные мышцы сокращаются во время тренировки. Это поможет вам получить максимальную отдачу от ваших усилий.
  Существует несколько мер по уходу за собой, которые могут облегчить симптомы или предотвратить их ухудшение. К ним относятся:
  - Избегайте напряжения при опорожнении кишечника. Может быть полезно использовать скамеечку для ног, чтобы поднять ноги или наклонить тело вперед.
  - Соблюдайте диету с высоким содержанием клетчатки и пейте много жидкости, чтобы избежать запоров.
  - Лечение хронического кашля.
  - Не поднимайте тяжелые предметы.
  - Похудеть, если у вас избыточный вес.
  Выпадение матки не всегда требует медицинского вмешательства. Но если это так, выбор лечения зависит от таких факторов, как:
  - тяжесть симптомов
  - возраст
  - хотите ли вы сохранить матку
  - другие проблемы со здоровьем
  пессарий
  вагинальный пессарий представляет собой резиновое или силиконовое кольцеобразное устройство, используемое для поддержки тазового дна вик органов. Они бывают разных форм и размеров, поэтому ваш врач может помочь вам подобрать подходящую.
  Вы также узнаете, как безопасно вставлять и извлекать его, а также как содержать его в чистоте. Эти устройства могут использоваться в качестве краткосрочного или долгосрочного лечения.
  Хирургия
  Хирургические варианты включают:
  - Восстановление собственных тканей: Процедура, при которой выпавшая часть пришивается к связке или мышце таза.
  - Ремонт хирургической сетки: Если ваши собственные ткани недостаточно прочны, используется сетка, чтобы удерживать матку на месте.
  - Облитерирующая хирургия: Эта процедура сужает или закрывает влагалище для поддержки выпавших органов. Однако после этой операции половой акт уже невозможен.
  - Гистерэктомия: Матка может быть удалена хирургическим путем.
  Матка может соскальзывать, когда тазовые мышцы и соединительная ткань ослабевают и больше не могут обеспечивать адекватную поддержку. Это может произойти по нескольким причинам, в том числе:
  - беременность
  - вагинальные роды или родоразрешение с помощью родов
  - запор или частое напряжение при дефекации
  - хронический кашель
  - избыточный вес и ожирение до менопаузы
  - старение
  - частое поднятие тяжестей
  - упражнения с высокой ударной нагрузкой
  Со временем тяжесть пролапса может ухудшиться.
  Вы не можете контролировать все, что может способствовать выпадению матки. Но исследования показывают, что тренировка мышц тазового дна может помочь уменьшить симптомы пролапса. Это также может помочь предотвратить дальнейшее пролапс у людей, у которых уже есть пролапс. Сделать привычку из Кегеля — хорошая идея.
  Другие способы снижения вероятности пролапса тазовых органов:
  - управлять весом
  - лечить хронический кашель или запор
  - стараться не напрягаться, когда ходите в туалет
  - соблюдать правильную технику при подъеме тяжестей
  Если у вас легкий пролапс, у вас может не быть никаких симптомов. Но обратитесь к врачу, если у вас есть:
  - ощущение тяжести или давления во влагалище
  - боль во время секса
  - подтекание мочи
  - проблемы с мочеиспусканием или опорожнением кишечника
  - необычные выделения или кровотечения
  - частые инфекции мочевыводящих путей или влагалища
  Важно установить диагноз, поскольку симптомы выпадения матки аналогичны симптомам выпадения мочевого пузыря, прямой кишки и свода влагалища. Также может случиться так, что несколько органов соскользнут со своего места.
  Ваш врач, скорее всего, начнет с осмотра органов малого таза и прямой кишки. Для постановки диагноза могут потребоваться визуализирующие тесты, которые помогут определить следующие шаги.
  Выпавшая матка сместилась и давит во влагалище. Это может вызвать такие симптомы, как болезненный секс, общий дискомфорт и ощущение тяжести во влагалище.
  В некоторых случаях можно облегчить симптомы или обратить вспять легкое выпадение матки, выполняя упражнения для мышц таза, а также другие меры по уходу за собой.