Зарядка для мышц влагалища: Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Posted on by admin

Содержание

Гимнастика для интимных мышц — Клиника женского здоровья Возрождение, Киров

Одно из тайных орудий женщины в борьбе за свое здоровье и привлекательность — интимные мышцы.

Невидимые женские мышцы – таинственные и коварные незнакомки. Пора познакомиться с ними поближе. Под интимными мышцами имеются в виду анально-генитальные мышцы или мышцы тазового дна. Они представляют собой целую группу мышц. Любые мышцы требуют тренировки для своего развития, но не всеми мышцами мы умеем управлять. В человеческом организме нет лишних, ненужных мышц. До сих пор известен только один способ развития и поддержания мышц в работоспособном состоянии – нагрузка и тренировка.

При отсутствии тренировок, начиная с 20-25 лет в мышечной системе нашего тела, начинают проявляться естественные возрастные изменения: утрачивается тонус, сила и масса мышечной ткани. Результат этих процессов сказывается на качестве нашего здоровья и жизни вообще. Для большинства женщин слабые мышцы малого таза становятся реальной проблемой, на фоне которой развиваются опущения матки и влагалища, геморрой, уменьшение сексуального удовлетворения.

Регулярные тренировки помогут исключить ряд гинекологических заболеваний, проявляющихся при длительных, застойных явлениях в области малого таза. Причинами же являются малоподвижный образ жизни, ношение (в погоне за красивой фигурой) утягивающего белья, нерегулярный стул, прерывание беременности или резкое похудание. К примеру, детородные или интимные мышцы у женщин, сидящих по 6–7 часов за компьютером, не только находятся в полном расслаблении, но и, образно говоря, “расплываются по стулу!”, то есть теряют форму, упругость и эластичность. Многочисленные миомы, полипы, опущение тазовых органов, огромный процент кесаревых сечений и родовспомогательных вакуумных аспираций при родах у молодых – во многом это результат того, что внутренние мышцы очень слабые. Чем больше интимные мышцы работают, тем лучше протекают обменные процессы в организме, улучшается кровообращение. При регулярных занятиях исчезают проблемы с запорами, насыщаются яичники, стимулируется гормональный обмен, снижается риск возникновения воспалительных и опухолевых заболеваний, отодвигается или “смягчается” течение климактерического периода.

Недаром даосские мудрецы говорят о взаимосвязи между состоянием мышц малого таза и всего организма! Кроме этого вы сможете пробудить свою сексуальность и чувственность! Развитие интимных мышц напрямую связано с увеличением степени сексуального удовольствия. Интересно также и то, что в процессе тренировки вагинальных мышц, подтягиваются мышцы бедер, ягодиц и живота, т.е. все мышцы, обеспечивающие грациозность нашего тела!

Эти упражнения довольно просты и служат для укрепления мышц области влагалища и промежности, готовя их к родам, и помогают в послеродовой период.

Упражнение 1

Медленные сжатия. Напрягите мышцы промежности, медленно сосчитайте до трех. Расслабьтесь. Будет чуть сложнее, если, зажав мышцы, удерживать их в таком состоянии 5-20 секунд, потом плавно расслабить.

Упражнение 2

«Лифт». Начинаем плавный подъем на «лифте» — зажимаем мышцы чуть-чуть ( 1-й этаж ), удерживаем 3-5 секунд, продолжаем подъем – зажимаем чуть сильнее ( 2-й этаж ), удерживаем – и т. д. до своего предела – 4-7 «этажей». Вниз спускаемся так же поэтапно, задерживаясь на пару секунд на каждом этаже.

Упражнение 3

Сокращения. Напрягите и расслабьте мышцы как можно быстрее.

Упражнение 4

Вталкивание. Потужьтесь вниз умеренно, как при дефекации. Это упражнение, кроме промежности мышц, вызывает напряжение и некоторых брюшных. Вы также ощутите напряжение и расслабление ануса.

Начните тренировки с десяти медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний по пять раз в день. Следует повторять упражнения не менее 25 раз в течение дня. Вы можете выполнять упражнения практически где угодно – во время прогулки, просмотра телевизора, сидя за столом, лежа в кровати.

В начале занятий может оказаться, что ваши мышцы не хотят оставаться в напряженном состоянии во время медленных сжатий. Возможно, вы не сможете выполнять сокращения достаточно быстро или ритмично. Это потому, что мышцы пока еще слабые – контроль улучшается с практикой. Если мышцы устали в середине упражнения, передохните несколько секунд и продолжайте.

тренировки, гимнастика, укрепление мышц влагалища

Около 40% женщин различного возраста сталкиваются с проблемой ослабевания мышц тазового дна. Это влечет за собой сексуальную дисфункцию, опущение гениталий, нарушение работы кишечника и мочеполовой системы. Крепкие интимные мышцы – это залог женского здоровья, поэтому нужно поддерживать их в тонусе. Ежедневная гимнастика с вагинальными шариками поможет восстановить силу тазовой мускулатуры и предупредить развитие гинекологических заболеваний.

Зачем укреплять вагинальные мышцы?

 

Ошибочно полагать, что вагинальные мышцы ослабевают только из-за возрастных изменений в женском организме. Несостоятельность тазовой мускулатуры возможна в любом возрасте и наступление климакса – лишь одна из многочисленных причин развития патологии. Тяжелые роды, чрезмерные физические нагрузки, гормональные сбои – все это со временем может привести к ослабеванию мышечной ткани.

Врачи предлагают несколько вариантов для укрепления интимной мускулатуры, самым безопасным из которых считается тренировка влагалища вагинальными шариками. Интимная гимнастика с тренажером Кегеля не требует особых навыков и подходит для выполнения в домашних условиях. Упражнения направлены на укрепление мышечной ткани и стимуляцию кровообращения в тазовых органах, что позволяет избавиться от застойных явлений и наладить работу женской мочеполовой системы.

Регулярные тренировки для укрепления интимных мышц помогут:

  • Улучшить родовую деятельность. Благодаря крепкой мускулатуре тазового дна роженица сможет контролировать сокращение внутренних мышц, что облегчит прохождение ребенка по родовым путям и снизит риск возможных осложнений.
  • Вернуть эластичность и тонус тазовым мышцам. Упражнения Кегеля с способствуют быстрому укреплению внутренней мускулатуры даже в послеродовой период.
  • Предотвратить гинекологические заболевания. Гимнастика с вагинальными шариками эффективна при лечении и профилактике начальных стадий пролапса, синдрома моченедержания, облегчает состояние в период климакса.
  • Наладить месячный цикл. Упражнения для укрепления тазовой мускулатуры сделают менструации менее болезненными и помогут восстановить регулярность цикла.
  • Повысить качество сексуальной жизни. Укрепление мышечных тканей избавит от аноргазмии, вернет женщине чувственность и усилит ощущения при половом акте.

Прежде чем приступить к упражнениям с вагинальными шариками проконсультируйтесь с гинекологом. В некоторых случаях укрепление тазовых мышц с помощью тренажеров может нанести вред здоровью. 

К противопоказаниям относят острые инфекционно-воспалительные процессы, онкологические заболевания, тяжелые стадии пролапса гениталий. Упражнения Кегеля также рекомендуется отложить в послеоперационный период. Нежелательно пользоваться вагинальными шариками для укрепления мускулатуры во время менструации, т. к. это повысит риск проникновения инфекций в половые пути.

Подготовка к зарядке с вагинальными шариками

 

Правильная подготовка к выполнению упражнений на укрепление внутренней мускулатуры повысит эффективность вумбилдинга и поможет быстрее достичь результата. Новичкам перед началом занятий нужно попытаться прочувствовать ту мышечную группу, которая будет работать при гимнастике. Для этого постарайтесь прервать процесс мочеиспускания и запомните, какие мышцы при этом напрягаются. Позднее именно их нужно будет задействовать при выполнении упражнений Кегеля для укрепления.

Новичкам рекомендуется начинать занятия с небольших по весу шаров. Когда масса и диаметр тренажера выбран правильно, для его удержания при выполнении упражнений требуются некоторые усилия. Это способствует постепенному укреплению и повышению тонуса внутренней мускулатуры без перенапряжения мышечных тканей. 

Прежде чем приступить к упражнениям по укреплению вагинальных мышц нужно:

  • опорожнить мочевой пузырь – это поможет сосредоточиться на правильной технике выполнения упражнений;
  • обработать тренажер хлоргексидином или другим антисептиком, чтобы не занести инфекцию в половые пути;
  • смазать шарики лубрикантом для легкого введения во влагалище.

Упражнения с вагинальными шариками для начинающих

 

Новичкам лучше начинать с простых упражнений Кегеля. Первые занятия комфортнее проводить в положении лежа. Длительность гимнастики не должна превышать 10-15 минут. По мере укрепления мышечных тканей можно перейти к более длительным тренировкам в вертикальном положении. 

В ходе тренировки нужно следить за дыханием. Оно должно быть ровным и глубоким. Если дыхание сбивается, нужно замедлить темп выполнения упражнений или сделать небольшой перерыв. 

Вводить вагинальные шарики необходимо на глубину около 2 см, затем постарайтесь втянуть тренажер глубже во влагалище. Следующий этап – попеременное напряжение-расслабление мускулатуры на протяжении от 2 до 10 секунд. Следите, чтобы при выполнении упражнений работали только мышцы тазового дна. Пресс, бедра и ягодицы должны оставаться расслабленными.

Базовые упражнения с вагинальными шариками

Интимная гимнастика основана на попеременном сжатии-расслаблении тазовой мускулатуры, что способствует укреплению мышечных тканей. Врачи рекомендуют новичкам начинать с базовых упражнений Кегеля и выполнять их ежедневно не менее 3 раз. Ниже рассмотрим, какие упражнения с вагинальными шариками делать начинающим.

Сокращение

После введения вагинальных шариков напрягите интимную мускулатуру и попробуйте задержать ее в этом положении хотя бы на 5-10 секунд. Затем расслабьтесь на несколько секунд и повторите упражнение. Чтобы дыхание не сбивалось, выберите комфортный темп сжатия-расслабления мышц. Начинающим для укрепления достаточно выполнять не более 10-12 повторов за раз. Со временем количество сокращений можно увеличить до 50. 

Лифт

Займите удобное положение и представьте, что ваше влагалище – это лифтовая шахта. Начните поэтапно сокращать интимные мышцы, втягивая тренажер с каждым разом все глубже в вагинальный канал. Достигнув верха, приступите к постепенному расслаблению мускулатуры для выталкивания вагинальных шариков. Повторите упражнение не менее 5 раз. 

Выталкивание

При выполнении этого упражнения мышцы влагалища работают по принципу потуг во время родов. После введения шариков напрягите мускулатуру и попытайтесь вытолкнуть тренажер наружу, не используя шнурок. Расслабьтесь и повторите упражнение 10 раз. 

Усложнение тренировок

 

Первое время не превышайте рекомендуемое количество подходов, чтобы не перетрудить вагинальные мышцы. Если вам тяжело удерживать шарики в положении стоя, то можно тренироваться лежа или сидя. По мере укрепления мышц период ношения тренажера можно увеличить до нескольких часов. После освоения базовых упражнений на укрепление мускулатуры можно приступить к усложнению занятий с вагинальными шариками:

  1. При сокращении мускулатуры попробуйте втянуть шарики во влагалище как можно выше исключительно силой мышц, затем плавно постарайтесь опустить тренажер обратно. Контролировать процесс можно с помощью петли.
  2. Постепенно уменьшайте временной интервал при упражнениях на сжатие-расслабление вагинальной мускулатуры.
  3. При использовании двойных шариков введите во влагалище только один из шаров, оставив другой снаружи. Напрягите мышцы и попробуйте втянуть его в вагинальный канал, а затем вытолкнуть обратно.

Эффективность интимной гимнастики зависит от регулярности занятий. Выполнять упражнения для укрепления внутренней мускулатуры рекомендуется не менее 3 раз в неделю, а лучше ежедневно. Первые результаты будут заметны уже через месяц интенсивных тренировок: мышцы станут более упругими и эластичными, что подарит новые ощущения в сексуальной жизни обоих партнеров.

Какие вагинальные шарики подойдут новичкам?

Главный критерий при выборе первых вагинальных шариков – масса тренажера. Начинающим опасно использовать для укрепления слабых мышечных тканей тяжелые тренажеры, т.к. это может усугубить проблему и привести к еще большему растяжению интимных мышц. Чтобы не нанести вред здоровью, важно плавно наращивать нагрузку при выполнении упражнений. 

Новичкам для укрепления мышц вагинальными шариками подойдут крупные изделия диаметром от 3 см с шероховатой поверхностью. Начинать рекомендуется с одинарного тренажера яйцевидной формы. Чтобы создать дополнительную нагрузку, можно рассмотреть модели с утяжелителем внутри. Для легкого извлечения выбирайте вагинальные шарики со страховочной петлей на конце.

При выборе тренажера врачи рекомендуют обращать внимание на некоторые моменты:

  • Сборные модели шаров, изготовленные из двух отдельных полусфер, повышают риск инфицирования половых путей. В шве тренажера даже при его регулярной дезинфекции со временем скапливаются влагалищные выделения, что приводит к размножению патогенных микроорганизмов. То же самое касается моделей с текстильной петлей.
  • Тренажеры сложных форм с шероховатой поверхностью уменьшают внутреннее скольжение, препятствуя выпадению изделия. Поэтому такие модели рекомендуются для укрепления интимной мускулатуры на начальном этапе.
  • Шарики из металла под воздействием влагалищной микрофлоры со временем окисляются. Исключение составляют модели из стали.

Начинающим можно купить набор из нескольких вагинальных шариков. В комплект чаще входит четыре разных по весу и диаметру изделия. Для укрепления внутренней мускулатуры их можно использовать по отдельности или скомбинировать в один тренажер, соединив петлей. 

Со временем можно будет перейти к упражнениям с шариками меньшего диаметра гладкой формы. По мере укрепления мышц тренировки можно усложнять – использовать двойной или тройной тренажер, увеличивать количество подходов и пр. Модели с тремя шарами подойдут самым опытным пользователям. 

Преимущества покупки в интернет-магазине ВСЕПЕССАРИИ.РУ

Мы предлагаем большой выбор вагинальных шариков из силикона, пластика, металла и натурального камня с доставкой по всей России. У нас есть как простые модели для начинающих, так и тренажеры со смещенным центром тяжести, вибрацией и другими функциями для продвинутых пользователей.

Покупая товары для женского здоровья в магазине ВСЕПЕССАРИИ.РУ, вы можете быть уверены в оригинальном качестве продукции. Все изделия сертифицированы и поставляются напрямую от медицинских производителей. 

Автор статьи:

Климович Элина Валерьевна

врач акушер-гинеколог

Стаж работы более 20 лет

Интимная гимнастика во время месячных

Интимная гимнастика во время месячных

Запись &nbsp27 Сен в разделе: &nbspЖенское здоровье

Интимная гимнастика во время месячных — очень спорная тема. Потому что «красные дни календаря» все женщины переносят по-разному. Одни лежат пластом, а другие выдут обычный образ жизни, занимаются физкультурой и даже ходят в бассейн. Те, кто не видит в месячных проблемы, обычно не хотят изменять привычкам и стремятся продолжать тренировку интимных мышц во время менструаций.

Однако, выполнять любые упражнения для интимных мышц во время месячных не рекомендуется. Именно «не рекомендуется», а не «категорически запрещено».  И некоторым даже показано. В этой статье рассмотрим, почему именно так.

Менструация — это естественные кровопотери женского организма, локализованные в интимной зоне. Активные движения интимных мышц приводит усиленному кровообращению в интимной зоне, что с одной стороны усиливает кровопотери, а с другой — ускоряет процессы. У некоторых женщин при занятиях во время месячных выделения становятся интенсивнее, у других — полностью прекращаются.  Это зависит от многих факторов и, по большей части, индивидуально.

Гинекологи утверждают, что если РАЗОВО позаниматься интимной гимнастикой во время менструации, то, независимо от того, усилятся месячные или прекратятся, никакого вреда здоровью не будет. При СИСТЕМАТИЧНЫХ занятиях именно во время критических дней возможно развитие эндаметриоза — разрастания эндометрия за пределы матки. Хотя факт влияния упражнений на развитие этого заболевания не доказан — медики до сих пор спорят о причинах его возникновения.

Одно можно сказать точно. Если женщина занимается два-три раза в неделю в течение месяца, то на время менструации она с чистой совестью может позволить себе отдых. Если же в течение месяца занятия происходят от случая к случаю, то тренировка во время критических дней особой роли не сыграет  и ее также имеет смысл пропустить.

Все это было о полноценной тренировке в полную силу. Но некоторые упражнения — на расслабление интимной зоны — девушкам, которые испытывают болезненность во время месячных, просто необходимы.

Упражнения во время месячных

Дыхание животиком: вдох — кругленький животик поднимается вверх, выдох мягкий и спокойный, без лишних усилий. Выполняем 5-10 минут, можно больше.
Можно выполнять стоя и сидя, но для снятия боли во время менструации — лучше лежа: это способствует наиболее глубокому расслаблению. Плюс так дышать, лежа на спине, могут даже те, кто не умеет дышать животиком стоя.

Упражнение расслабляет и мышцы (в первую очередь пресса и тазового дна), и нервную систему. Способствует глубокому насыщению кислородом нашего тела на клеточном уровне.

Расслабление интимных мышц: сжали промежность на 10 секунд и плавно расслабляем на протяжении минуты. Акцент на расслаблении после сжатия — расслабление мышц в данном случае не отдых, а полноценная часть упражнения. Поэтому после расслабления необходимо отдохнуть еще пару минуток, подышав животиком. Для снятия перенапряжения в интимной зоне делаем 8-16 таких циклов.
Упражнение расслабляет и быстро снимает болевые ощущение, вызванные спазмом мышц.

Отдельно необходимо выделить первое занятие по интимной гимнастике. Если оно попадает именно на месячные, то упражнения без тренажера выполнять можно, но в облегченном виде. Кровоток и чувствительность и так усилены, поэтому много напрягаться не нужно, и важно больше отдыхать.  Я всегда прошу заполнить  письменный опросник перед началом мастер-класса, и поэтому знаю, если у кого-то в группе месячные. Если есть, то основная часть занимается по полной, а часть группы с месячными делает меньше упражнений на сокращение мышц и больше — на релакс.

Заниматься с тренажером в эти дни я разрешаю только тем, кто очень хочет поскорее начать занятия и никак не может попасть на семинар в другие даты. Если первое занятие можно перенести на период без месячных — лучше сделать именно так. Потому что даже если женщина нормально переносит менструацию и упражнения будут подобраны самым щадящим образом, при занятии с тренажером невольно может возникнуть психологических дискомфорт «а не протечет ли?», «а не попаду ли я в неловкую ситуацию перед группой?».

Лично я отношусь к тренировкам интимных мышц в критические дни так же, как и к сексу во время месячных: «Нельзя. Но если ОЧЕНЬ хочется, то можно» . Главное слышать свое тело, и доверять его сигналам.

Хотите узнать больше — приходите на занятия.

гимнастика для сужения влагалища

гимнастика для сужения влагалища

гимнастика для сужения влагалища

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое гимнастика для сужения влагалища?

После вторых родов у меня пропала чувствительность, оргазмы стали такой редкостью, что с этим нужно было срочно что-то решать. Старшая сестра сказала, что есть крем-гели, которые возвращают чувствительность и помогают сузить стенки влагалища. Я долго сомневалась, считала, что все это лохотрон. Но потом все же решила заказать гель v-tonus на пробу. Что сказать, стенки он, конечно, может, и не сужает прям конкретно, но ощущения вернулись. Оргазмы стали яркие. И они у меня каждый раз, а не только по праздникам

Эффект от применения гимнастика для сужения влагалища

Работа женщины предполагает сидячий образ жизни, физических нагрузок на организм практически не испытывает. Это привело к ослаблению тонуса мышц, в том числе и влагалища. Неудовлетворённость мужа стала выражаться в плохом настроении. Он стал раздражаться по малейшему поводу. Гинеколог, у которого Вероника наблюдалась всё время, посоветовал воспользоваться гелем. Он и стал панацеей от всех интимных бед.

Мнение специалиста

V-tonus (В-Тонус) действует в четырех направлениях. Прежде всего, он естественным путем сокращает мышцы без лекарственных средств и оперативного вмешательства. В результате этого возвращаются в прежнее состояние форма и размеры влагалища. Это приводит к фантастическому сексуальному наслаждению. Наконец, кожа подтягивается и не раздражается. А эффект держится довольно долго.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ гимнастика для сужения влагалища необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Юля

Доверившись данному гелю, вы сможете изменить свою жизнь в лучшую сторону и получать от нее полноценное удовольствие. Не допустите развития многочисленных проблем, с которыми сталкивается огромное количество женщин, ведь борьбу с ними можно начать прямо сейчас в домашних условиях.

Маша

Главной особенностью данного продукта является то, что он не содержит какие-либо синтетические добавки. Именно поэтому гель активно повышает тонус, при этом не приводит к появлению аллергических реакций. Если вы давно искали средство, которое будет обеспечивать отличный результат и нежный уход, при этом цена его будет вполне доступной, то V-Tonus разработан именно для вас.

После вторых родов у меня пропала чувствительность, оргазмы стали такой редкостью, что с этим нужно было срочно что-то решать. Старшая сестра сказала, что есть крем-гели, которые возвращают чувствительность и помогают сузить стенки влагалища. Я долго сомневалась, считала, что все это лохотрон. Но потом все же решила заказать гель v-tonus на пробу. Что сказать, стенки он, конечно, может, и не сужает прям конкретно, но ощущения вернулись. Оргазмы стали яркие. И они у меня каждый раз, а не только по праздникам Где купить гимнастика для сужения влагалища? V-tonus (В-Тонус) действует в четырех направлениях. Прежде всего, он естественным путем сокращает мышцы без лекарственных средств и оперативного вмешательства. В результате этого возвращаются в прежнее состояние форма и размеры влагалища. Это приводит к фантастическому сексуальному наслаждению. Наконец, кожа подтягивается и не раздражается. А эффект держится довольно долго.
Упражнения Кегеля помогут сузить влагалище. . Предотвратить ослабление интимных мышц (или же вновь укрепить их, если они ослабли) помогут упражнения Кегеля для сужения влагалища. Гимнастика Кегеля и специальные физические упражнения для сужения влагалища. Если мышцы влагалища начинают терять свой тонус, можно помочь своему организму преодолеть неприятные изменения с помощью специальных физических упражнений. Наиболее эффективной считается. Как сузить влагалище: способы уменьшить его размер в домашних условиях. . Как сузить влагалище в домашних условиях. Если вы пришли к выводу, что нужны . Кора дуба для сужения влагалища. Считается, что дубильные вещества помогают повысить мышечный тонус. Отвар делают по такому рецепту: 2. Упражнения для укрепления интимных мышц. Причины и симптомы ослабления интимных мышц. . Итак, перед нами стоит цель — укрепить мышцы влагалища, чтобы не допустить или устранить неприятные последствия, описанные выше. Тренировки интимных мышц непременно дадут положительный эффект. Вумбилдинг: упражнения в домашних условиях. Как укрепить мышцы влагалища. . Также помогают упражнения при возникновении геморроя и для его профилактики. В том случае, если возникают боли при половом акте. Благодаря тренировкам мышц влагалища ты усилишь не только свое собственное удовольствие, но и подаришь незабываемые ощущения своему партнеру. Чем лучше состояние влагалищных мышц. 4 Упражнения для тренировки. 5 Интимная гимнастика для сексуального удовольствия. . Систематические упражнения подготавливают мышцы малого таза и брюшины к родовой деятельности, что позволяет облегчить и ускорить родовспоможение. С помощью таких же упражнений можно восстановить. Он предложил простые упражнения для тренировки интимных мышц. Благодаря специальным упражнениям многие . Благодаря их выполнению укрепляются мускулатура влагалища и ануса, приходит в норму половая системы, улучшается кровообращение. Полезно эти упражнения выполнять женщинам. Как сузить влагалище самой, можно узнать у врача-гинеколога, или прочитав статью по данной теме. . Как сузить влагалище, обязательно должна знать каждая. В особенности молодым девушкам стоит задуматься об успешных родах, тренировки мышц поспособствуют этому. Такие женские болезни, как опущение. Гимнастика. Упражнения йоги. Одним из лучших вариантов, как сузить влагалище в домашних условиях, считается занятие йогой. Йога поможет укрепить мышцу таза, стенки влагалища. Народные методы (гимнастика) для сужения влагалища. Рекомендуется делать следующие действия: 3. Упражнение Кегеля.
http://restaurantlaimin.com/userfiles/gimnastika_dlia_suzheniia_vlagalishcha8797.xml
http://www.smacznego.rzeszow.pl/files/fck/kapsuly_dlia_suzheniia_vlagalishcha3279.xml

https://www.wicomt.com/upload/userfiles/lazernoe_omolozhenie_vlagalishcha_klinika8469.xml
https://www.dancekidz.info/usercontent/file/omolozhenie_vlagalishcha_otzyvy5560.xml
Работа женщины предполагает сидячий образ жизни, физических нагрузок на организм практически не испытывает. Это привело к ослаблению тонуса мышц, в том числе и влагалища. Неудовлетворённость мужа стала выражаться в плохом настроении. Он стал раздражаться по малейшему поводу. Гинеколог, у которого Вероника наблюдалась всё время, посоветовал воспользоваться гелем. Он и стал панацеей от всех интимных бед.
гимнастика для сужения влагалища
После вторых родов у меня пропала чувствительность, оргазмы стали такой редкостью, что с этим нужно было срочно что-то решать. Старшая сестра сказала, что есть крем-гели, которые возвращают чувствительность и помогают сузить стенки влагалища. Я долго сомневалась, считала, что все это лохотрон. Но потом все же решила заказать гель v-tonus на пробу. Что сказать, стенки он, конечно, может, и не сужает прям конкретно, но ощущения вернулись. Оргазмы стали яркие. И они у меня каждый раз, а не только по праздникам
Как подтянуть мышцы влагалища упражнениями Кегеля? Как подготовить себя к упражнениям Кегеля? . укрепить мышцы влагалища и тазового дна; предотвратить проблемы с недержанием мочи Что такое вумбилдинг? Вумбилдинг — это тренировка, направленная на укрепление мышц таза. Проще говоря, на укрепление интимных мышц. В первую очередь это необходимо для улучшения сексуальных отношений. Благодаря тренировкам мышц влагалища ты усилишь не только свое собственное удовольствие, но и подаришь незабываемые ощущения своему партнеру. Чем лучше состояние влагалищных мышц. Лучше всего со специальным тренажером Кегеля — они продаются во многих магазинах, в том числе в интернет-магазинах. Там как правило есть подробная инструкция. А так — 10 раз коротко зажимаете мышцы, затем несколько раз длинно. И так можно делать насколько хватит сил и терпения ежедневно. Еще. Упражнения Кегеля — самый эффективный способ укрепления мышц влагалища. . Мышцы тазового дна необходимы для того, чтобы поддерживать матку, тонкий кишечник, прямую кишку и мочевой пузырь. Упражнения для укрепления интимных мышц. . Итак, перед нами стоит цель — укрепить мышцы влагалища, чтобы не допустить или устранить неприятные последствия, описанные выше. Вумбилдинг или тренировка женских мышц. Упражнения для тренировки. . Систематические упражнения подготавливают мышцы малого таза и брюшины к родовой деятельности, что позволяет облегчить и ускорить родовспоможение. С помощью таких же упражнений можно восстановить тонус и. Зачем женщинам нужны упражнения Кегеля. Чтобы тренировать мышцы тазового дна, которые выполняют несколько функций: Удерживают на положенных местах внутренние органы: мочевой пузырь, матку, прямую и тонкую кишку. Он предложил простые упражнения для тренировки интимных мышц. . Сожмите мышцы влагалища и продвиньте их по направлению вверх. . Арнольд Кегель разработал специальные упражнения для укрепления мышц матки. Она помогает восстановить упругость мышц влагалища после родов, усиливает возбуждение и позволяет испытать оргазм даже женщинам, считающим . Осталось выбрать, какой именно метод использовать для тренировки. Упражнения Кегеля. Созданная американским врачом Арнольдом Кегелем в середине 40-х. Упражнения для укрепления интимных мышц. . Упражнение для укрепления интимных мышц «Чувственное объятие». . К счастью, укрепить интимные мышцы вполне реально. Очень важно заботиться о своем женском здоровье и знать, как тренировать мышцы влагалища. В этом и помогут упражнения Кегеля. Когда вы занимаетесь в фитнес зале на тренажерах или со спортивными снарядами рано или поздно эти упражнения дают видимый эф.

Упражнения для укрепления интимных мышц – HEROINE

Тренированные интимные мышцы не так важны, как кубики пресса в пляжный сезон, но пользы от них куда больше. Регулярные упражнения для укрепления тазового дна облегчат менструальную боль, предотвратят заболевания половых органов, сохранят молодость гениталий. С их помощью можно снизить риск травм при родах и быстро восстановиться после.

Молодой, здоровой, нерожавшей девушке тоже полезны интимные тренировки – чтобы усилить чувствительность, улучшить оргазмы и даже научиться управлять ими.

Расскажу о нескольких способах тренировать интимные мышцы. Здесь есть варианты для всех: от ленивых и стеснительных до самых раскрепощенных и спортивных.

1. Пописать, остановиться, повторить

Это простое упражнение поможет определить, где находятся мышцы, которые тебе нужно тренировать. Во время мочеиспускания задерживай струю мочи на 3-5 секунд. Повторяй это действие несколько раз за один поход в туалет. Это самый наглядный способ заметить, как работают мышцы влагалища.

2. Используй руки

Еще один способ исследовать свои интимные мышцы – сделать это собственными руками. Вставь один или два пальца во влагалище и попробуй напрячь мышцы так, чтобы сжать их. Обращай внимание, чтобы при этом не были задействованы пресс или ягодицы.

Как и в любой тренировке, ты получишь результат, только если будешь регулярно повторять упражнения. Разжимай и сжимай мышцы влагалища не меньше 100 раз в день.

3. Упражнения Кегеля

Это самая эффективная тренировка для вагинальных мышц. Есть несколько видов тренажеров Кегеля, например, вагинальные шарики. Принцип использования прост: встаешь, расслабляешь мышцы, вводишь шарики в вагину и стараешься удержать их, сколько можешь. Делать это нужно каждый день. Все виды тренажеров легко найти в любом интим-магазине. Прежде чем выбирать конкретный тренажер, лучше посоветуйся со своим гинекологом.

4. Мобильный тренер

Мобильное приложение поможет тебе разобраться в технике выполнения упражнений Кегеля. С ним проще соблюдать режим тренировок. Кроме того, есть вибротренажеры с подключением к смартфону. С ними можно менять режимы тренировки, регулировать интенсивность и отслеживать силу сжатия мышц.

5. Упражнения для укрепления таза

Добавляй не только упражнения с проникновением. Стойка мостик, приседания у стены, прыжки тоже задействуют мышцы тазового дна. Тренируется спина, нижняя часть живота – это помогает укрепить всю тазовую область.

6. Йога

Многие асаны в йоге задействуют тазовую область. Поза стула, поза война, поза саранчи и другие стойки очень полезны для женского здоровья, в том числе сексуального. В йоге есть специальные практики для женских интимных мышц, которые не стыдно выполнять и на групповых занятиях. Подробно о том, как йога улучшает секс, мы тебе уже рассказывали.

7. Танцы

Танец – еще один способ задействовать тазовые мышцы. Жанр при этом не очень важен, но особенно эффективен танец живота. Динамичная сальса и бачата тоже усилят приток крови к нижней части тела.

1Читать по теме:Как выбрать танец по душе

8. Пилатес

Пилатес задействует все мышцы тела. Этим видом упражнений можно заниматься во время беременности, когда особенно важно укреплять интимные мышцы. Он безопасен на больших сроках, когда упражнения Кегеля уже не рекомендуют из-за риска преждевременных схваток. Пилатес можно практиковать в фитнес-клубе или дома.

9. Миостимулятор

Тренажеры для ленивых можно использовать и для интимных мышц тоже. Миостимулятор нужно просто приложить к мышце, и она будет сокращаться сама за счет низкочастотных электрических импульсов. Считается, что полчаса такой стимуляции имеют такой же эффект, как три часа активных упражнений.

Звучит заманчиво, но у этого способа есть существенные минусы. Воздействие миостимуляторов на интимные мышцы еще не до конца изучено. Впрочем, это не мешает производителям интимных тренажеров активно предлагать свой товар.

Еще один недостаток – со временем тело привыкнет и перестанет реагировать на раздражитель. К тому же мышца может перестать работать самостоятельно. Так что лучше остановиться на естественных тренировках.

Как ты укрепляешь свои интимные мышцы?

Добавить в избранное

Статьи по теме:

Как, кому и зачем нужно тренировать интимные мышцы: советы гинеколога

Крепкие тренированные интимные мышцы нужны для здоровья, комфорта, профилактики заболеваний и даже более яркого сексуального удовольствия.

Мы расспросили гинеколога Оксану Негрич, кому, зачем и как нужно тренировать мышцы тазового дна.

Кому стоит тренировать интимные мышцы

Всем женщинам в любом возрасте. Причем, чем раньше начать делать упражнения, тем эффективнее это для профилактики болезней. 

Сейчас у многих молодых женщин встречается ослабление мышц тазового дна, даже если они еще не рожали. Причина кроется в моде на тренировки с большим весом. Может это и делает тело сильнее и красивее, но интимные мышцы от этого только страдают. 

Также на их здоровье и тонусе сказывается сидячая работа и малоподвижный образ жизни, беременность, роды и другие факторы. Поэтому я рекомендую всем регулярно выполнять упражнения Кегеля. Это бесплатно, легко, а результат только положительный.

Зачем нужны тренировки мышц тазового дна

  • Чтобы контролировать позывы к мочеиспусканию, выделения газов и дефекацию;
  • Чтобы не было недержания мочи во время кашля, смеха, чихания или напряжения;
  • Для профилактики или уменьшения симптомов опущения органов малого таза;
  • Чтобы улучшить сексуальные ощущения женщины и ее партнера.

Помогают ли тренировки избежать разрывов и уменьшить боль во время менструации?

Нет четких данных, что тренировки мышц тазового дна позволят избежать разрывов, но вообще на ход родов тренированные интимные мышцы однозначно влияют положительно.

А уменьшить боль во время менструации поможет физическая активность в целом, а не выборочная тренировка интимных мышц.

Как делать упражнения Кегеля

Чтобы понять, какие мышцы нужно тренировать, нужно воспользоваться одним из методов: 

  • введите палец во влагалище и попробуйте сжать его мышцами;
  • представьте, что вам нужно интимными мышцами взять предмет, который лежит на полу;
  • сожмите мышцы, которые вы используете, чтобы остановить мочеиспускание. Этот способ не стоит часто применять в процессе мочеиспускания, потому что это повышает риск инфекций.

Именно эти мышцы, которые у вас будут работать при любом из вышеперечисленных упражнений, и надо тренировать. Комплекс упражнений нужно выполнять трижды в день по 10 раз:

  1. Сожмите мышцы тазового дна.
  2. Удерживайте их в напряжении около 10 секунд.
  3. Полностью расслабьте мышцы.

Упражнения просты, но уже через несколько месяцев регулярных тренировок, вы заметите положительный результат.

Можно ли пользоваться модными тренажерами для тренировок интимных мышц

В большинстве случаев достаточно просто упражнений. Гаджеты можно использовать только с разрешения гинеколога, если есть выраженные проблемы с мышцами тазового дна.

Еще после родов врачи могут назначить физиотерапевтические методы, например, электромиостимуляцию. Но всё это не отменяет необходимость ежедневно делать упражнения Кегеля. 

Помните, что это несложное занятие — ценный вклад в интимное здоровье, сексуальное удовольствие и комфорт. 

Диана Андрусенко

 

Тренируем мышцы влагалища: упражнения с вагинальными шариками

Чтобы вы наконец узнали, что такое настоящий оргазм, а ваша сексуальная жизнь стала действительно яркой, нужно всего лишь делать упражнения. И в этом вам помогут вагинальные шарики. Мы подобрали 4 упражнения из вумбилдинга, которые помогут быстро привести в тонус мышцы тазового дна и наладить вашу сексуальную жизнь.

Если вы решили начать упражнения, вам понадобятся вагинальные шарики, антисептик и немного свободного времени. На первых этапах лучше подобрать шарики с ребристой или шероховатой поверхностью, так как их легче удержать внутри еще нетренированными мышцами влагалища. Когда же они придут в тонус, можете смело заменить шарики гладкими моделями меньшего объема, но большего веса, чтобы немного увеличить нагрузку.
 
Необязательно делать упражнения каждый день, главное – тренироваться правильно. Для начала уделяйте 15-30 минут ежедневным занятиям. Вы можете увеличивать время тренировки, но не превышайте 2 часа.

В основе вумбилдинга лежит сокращение мышц влагалища, поэтому вы должны внимательно следить за тем, чтобы мышцы пресса и ягодиц оставались в расслабленном состоянии.

                            

Чтобы определить тонус мышц тазового дна достаточно сделать небольшой эксперимент: сходить помочится в туалет, и попытаться во время этого процесса остановить струю без помощи мышц пресса. Повторите это несколько раз, чтобы понять, в каком состоянии находится ваше влагалище и с каких упражнений необходимо начать тренировки.

Еще один способ проверить силу сокращения мышц – это обработать палец лубрикантом и ввести его во влагалище на 2-4 сантиметра. Затем попытайтесь сжать мышцы, как будто бы вы хотите остановить струю. Таким образом, вы узнаете, какие мышцы будут задействованы при выполнении упражнений, и насколько они находятся в тонусе.

Подготовка

Чтобы шарики было легко и комфортно вводить, нанесите на них небольшое количество лубриканта, а затем введите во влагалище в позиции стоя. Лучше всего использовать лубрикант на водной основе. Не начинайте сразу же делать упражнения. Во время первых тренировок медленно перемещайтесь по квартире, просто удерживая шарики внутри, научитесь свободно ходить, сидеть и даже танцевать. Если у вас слабые мышцы тазового дна, можете вводить шарики в положении лежа.

Упражнение 1

Так как в основе упражнений вумбилдинга лежит сокращение и расслабление мышц влагалища, попытайтесь сжать их на 2 секунды, а затем расслабить на 5-10. Повторите упражнение 10 раз подряд. Приблизительно через неделю можете увеличить время сокращения до 6 секунд и так же уменьшить время отдыха до 6.

Еще через некоторое время, когда вы почувствуете, что ваши мышцы стали выносливей, доведите время упражнения до 10 секунд сжатия и 10 секунд отдыха.

На начальных этапах тренировок вы можете увеличивать время расслабления, чтобы избежать перенапряжения. Но пытайтесь всегда придерживаться ритма, чтобы тренировки превратились для вас в неосознанную привычку. Сокращение мышц должно быть плавным и подчиняться темпу дыхания, таким образом упражнения не вызовут никаких болезненных ощущений и дискомфорта.

Повторяйте это упражнение 3-4 раза в неделю.

Упражнение 2

Введите шарики во влагалище в положении стоя. Затем, расставьте ноги по ширине плеч. Вам необходимо сжать только те мышцы, которые организовывают вход во влагалище. Сделайте 10 плавных сжатий и расслаблений. Затем сосредоточьтесь и сократите мышцы самого влагалища. Поначалу будет очень сложно определить необходимую группу мышц, но со временем у вас все обязательно получиться. Не забывайте, что ягодицы и пресс должны находиться в расслабленном состоянии.

Повторите упражнение 3-5 раз.

Когда вы достигнете определенного опыта в вумбилдинге, можете подключить к работе мышцы в области шейки матки. Все сжатия должны быть плавными и синхронными с дыханием. Это упражнение также повторите 3-5 раз.

Упражнение 3

Это упражнение можете ввести в свою тренировку только после нескольких месяцев регулярных занятий, так как оно требует серьезной мышечной подготовки. Для его выполнения вам нужны тяжелые вагинальные шарики, не связанные между собой.

Вам необходимо медленно передвигать шар снизу влагалища вверх и наоборот. Повторите упражнение 8-10 раз, а потом попытайтесь перемещать шарик справа налево, только благодаря внутренним мышцам.

Когда вы достигнете определенного уровня мастерства, можете усложнить это упражнение. Сначала передвигайте шарик справа налево в нижней части влагалища, а потом медленно поднимите его вверх и повторите движения из стороны в сторону.

Упражнение 4

                 

Введите во влагалище два шарика, связанные между собой ниточкой, таким образом, чтобы петелька оставалась снаружи. Затем начните тянуть за петельку, пытаясь вытащить шарики, одновременно, удерживая их внутри мышцами влагалища. Повторите упражнение 10-20 раз. Это сложное упражнение, поэтому лучше всего ввести его в регулярную тренировку только после первого месяца занятий.

Предостережения

Упражнения с вагинальными шариками – это не только полезный, но и приятный процесс. Но не стоит забывать о методах предосторожности. От тренировок обязательно нужно отказаться в дни менструации, во время беременности и в послеродовой период, после операций и в случаи диагноза «эрозия шейки матки».

Если вы регулярно занимаетесь упражнениями, вагинальные шарики нужно менять каждые 2-3 месяца. Если же это просто секс-игрушка, которую вы нечасто используете для удовлетворения, не стоит ее хранить больше года.

Плотность влагалища? Мифы и советы

Эта статья также доступна на: português, español

Бицепсы, трицепсы… и ваше тазовое дно ? Размышляя о тренировках, легко забыть о некоторых важных внутренних мышцах. Тазовое дно — это группа мышц и связок, которые поддерживают органы в тазу: матку, мочевой пузырь и кишечник. Укрепление тазового дна не сделает вас похожим на Мишель Обаму, но важно для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.

Когда тазовое дно крепкое, органы имеют хорошую опору и прочно удерживаются на месте.Представьте, что тяжелая мебель на кухне стоит на деревянном полу, а не на полу из подушек. Тазовое дно обычно крепкое, когда мы молоды, и ослабевает с возрастом (1). Он также может быть вызван вагинальными родами, менопаузой, некоторыми операциями, увеличением веса, поднятием тяжестей, хроническим кашлем и толчками из-за запора (1,2,3).

Из-за слабого тазового дна ваши органы могут выпасть с места. Это может привести к недержанию мочи: нарушению контроля над мочевым пузырем или, реже, кишечником.Это также может привести к распространенному состоянию, называемому «пролапс таза», когда один или несколько органов малого таза начинают опускаться в тазовую полость.

Хотя легкий пролапс не вызывает симптомов у всех, другие будут испытывать такие вещи, как вздутие влагалища, боль и сексуальный дискомфорт, которые могут потребовать лечения (1,4,5). Было показано, что некоторые профилактические меры и упражнения очень полезны для предотвращения (или улучшения) симптомов, связанных со слабым тазовым дном, и помогают избежать лечения, такого как лекарства или хирургическое вмешательство в будущем (6).

Что вы можете сделать:

1. Избегайте факторов стресса

Поддерживать крепкое тазовое дно легче, если вы ограничиваете ненужное напряжение. Вот некоторые профилактические привычки, которые стоит включить в свой распорядок дня:

  • Придерживайтесь здоровой диеты с высоким содержанием клетчатки, чтобы снизить вероятность частых запоров.

  • Приседайте, не садитесь при дефекации. Вы можете сделать это, поставив небольшую табуретку рядом с унитазом, чтобы поднять колени.Приседание позволяет мышце, отвечающей за контроль кишечника (лобково-прямой кишке), полностью расслабиться.

  • Когда наши колени согнуты под углом 90 градусов, эта мышца остается частично задействованной. Люди, которые используют положение на корточках, сводят к минимуму напряжение и тратят около трети времени на опорожнение кишечника.

  • Научитесь правильно поднимать тяжелые предметы.

  • Поддерживайте нормальный вес. (7-9)

2. Укрепляющие упражнения

Упражнения для тазового дна — это основной способ сохранить ваше тазовое дно сильным и здоровым.Чтобы найти мышцы тазового дна, попробуйте втянуть влагалище и прямую кишку, оставляя живот, бедра и ягодицы расслабленными. Это ощущение всасывания — это задействование мышц таза. Не забывай дышать. Как только вы привыкнете к задействованию мышц тазового дна, попробуйте эти тренировки:

  • Кегель: Скорее всего, вы слышали о кегелях — они стали обычным языком с года. Секс в большом городе, Саманта. сделал их в коктейль-баре шестнадцать лет назад.Кегель — это задействование мышц тазового дна, удерживание в течение 5–10 секунд и отпускание. Это делается 5–10 раз подряд несколько раз в день. Приложение Кегеля — отличный способ напомнить себе, что нужно выполнять упражнения Кегеля в течение дня. Нам нравится приложение Kegel Trainer.

  • Укрепление кора: Тазовое дно является частью более крупной группы мышц, называемой «кора». Поддержание в тонусе всех основных мышц, а также бедер и ягодиц может быть лучшим вариантом для здоровья тазового дна; однако исследования по этому поводу все еще не ясны (5, 10).Такие упражнения, как йога, пилатес или приседания, которые задействуют все мышцы кора, могут помочь сохранить эти мышцы сильными.

  • Вагинальные гири : также известные как вагинальные «конусы», это маленькие гири с выпуклыми концами, которые находятся внутри влагалища (один конец внутрь, один конец наружу). Когда груз вводится, влагалище естественным образом сокращается, чтобы удерживать его. Это называется «пассивным» сокращением. Веса можно сочетать с активными сокращениями или другими упражнениями одновременно. Вагинальные утяжелители носят на короткие промежутки времени до нескольких раз в день.Как часто вы будете их использовать, будет зависеть от того, насколько они тяжелы, и от ваших целей.

Частота выполнения любого из этих упражнений зависит от нескольких факторов. Возможно, вы захотите больше наращивать мышцы, если у вас только что родился ребенок, если у вас недержание мочи, если вы в постменопаузе или если по какой-либо причине вы подвержены более высокому риску ослабления тазового дна. Для каждого из этих упражнений рекомендуется сначала начинать медленно, поскольку чрезмерная тренировка может вызвать мышечную усталость.

3.Противодействующие сдавливания

Полезно выработать привычку противодействовать любой деятельности, которая напрягает тазовое дно, когда ее невозможно избежать. Вы можете попробовать сделать небольшое упражнение для тазового дна…

  • После каждого «трудного» похода в ванную.

  • После кашля или чихания.

  • После подъема чего-то тяжелого.

Используйте Clue, чтобы отслеживать все, что связано с вашим влагалищем: кровотечение, выделения, секс и контрацепцию.

4.8

более 2M + рейтинги

Мифы о вагинальной «стесненности» и удовольствии.

Было много культурных сообщений, побуждающих людей рассматривать «герметичность» (по сравнению с «рыхлостью») своих влагалищ как центральный элемент сексуального удовольствия — кремы, режимы физических упражнений и операции рекламируют преимущества «идеального» влагалища. . Но для кого идеально? Многие из этих утверждений проблематичны, научно необоснованны и в основном основаны на мифах (11,12).

Влагалище состоит из высокоэластичной ткани, поддерживаемой рядом преимущественно горизонтальных мышц тазового дна. Длина и ширина немышечного вагинального канала незначительно варьируются от человека к человеку (13). Его размер и форма также динамичны и меняются в течение всего цикла. Эта ткань влагалища может растянуться, а затем вернуться к тому же размеру. Он может немного измениться с возрастом и после родов, но наиболее ощутимые изменения более вероятны из-за изменений в мышцах тазового дна (14). Менструальные чаши , тампоны и частый проникающий секс вряд ли изменят размер влагалища или повлияют на сексуальное удовольствие (13-15).

Ощущение «стеснения» во время секса в первую очередь определяется мышцами тазового дна вокруг влагалища (16), но не всегда так, как вы думаете. Эти мышцы сокращаются и расслабляются в зависимости от того, насколько вы возбуждены. Когда вы чувствуете возбуждение, мышцы расслабляются, благодаря чему пространство влагалища становится менее суженным или «расслабленным» (17).Когда вы чувствуете беспокойство, мышцы становятся более напряженными и «напряженными».

Вместо того, чтобы сосредоточиться на размере, большинству людей лучше учитывать факторы, которые более важны для сексуального удовольствия , такие как возбуждение и смазка (15,16). Тазовое дно может с большей вероятностью влиять на секс, если у кого-то только что родился ребенок или если он находится на более позднем этапе жизни, когда восстановление сил может помочь им вернуться к своей личной норме — дополнительные исследования по этому поводу все еще необходимы ( 14,18).Здоровое тазовое дно также может влиять на секс, предотвращая выпадение и недержание мочи.

Познай

свое тело и женское здоровье Привет, я Елена! Я буду отправлять вам познавательные и развлекательные истории о женском здоровье, а также поделюсь советами и рекомендациями, которые помогут максимально эффективно использовать ваше приложение Clue!

Упражнения для подтяжки влагалища: полное руководство

Если вы задаетесь вопросом, почему вы писаете, когда смеетесь, или почему сексуальные действия кажутся менее приятными, вы не одиноки! Если у вас был ребенок или вы поднимали тяжелые веса, скорее всего, вы повредили мышцы тазового дна.

Эти мышцы таза поддерживают мочевой пузырь, влагалище, стенки влагалища и прямую кишку. Если они слабые, у вас может возникнуть ощущение, что ваше тело совсем другое, особенно когда дело касается вашей сексуальной жизни. Хорошая новость заключается в том, что большинство из них поддается лечению!

Влагалище, вагина, буква V, как бы вы это ни называли, можно растягивать во время беременности, родов и при поднятии тяжестей. Все эти действия могут привести к ослаблению тазового дна.

Из-за этого влагалище может казаться расслабленным, и сексуальная активность может казаться тупой. Если вы или ваш партнер заметили изменения в своем теле, это может быть довольно неприятно, и женщины обычно стремятся сжать влагалище, укрепив мышцы тазового дна.

Это абсолютно приведет к улучшению ощущений во время секса и более интенсивному оргазму для вас обоих!

Простые упражнения для подтяжки влагалища

Итак, какие упражнения или инструменты нужно использовать, чтобы подтянуть влагалище? Самый эффективный способ — сочетание упражнений Кегеля и вагинальных отягощений.

Что такое Кегель?

Как и другие мышцы вашего тела, мышцы влагалища необходимо тренировать, чтобы получить силу и контроль. Проверенный способ поработать над напряжением этих мышц влагалища — это упражнение Кегеля, которое представляет собой сокращение этих мышц влагалища (также известных как мышцы тазового дна).

Процедура Кегеля выполняется путем представления, что вы пытаетесь остановить мочу в середине потока, напрягая мышцы таза. Лучший способ сделать это — дышать во время сокращения для достижения максимальных результатов.

При выполнении этих упражнений Кегеля вам нужно будет сосредоточиться на изоляции только мышц тазового дна. Если вам трудно изолировать эти вагинальные мышцы, отличный способ визуализировать мышцы тазового дна во время упражнений Кегеля — представить, что ваша уретра представляет собой телескоп, и вы пытаетесь втянуть этот телескоп вверх и внутрь своего тела. Вдохните и расслабьте все. Выдохните и одновременно сократите мышцы тазового дна. Держите 5 секунд. Повторите 10 раз, и делайте это 4-5 раз в день.Ключ к любому упражнению по подтяжке влагалища — постоянство и прогрессивное сопротивление. Лучше всего это делать с помощью вагинальных весов.

Без постоянной тренировки мышц тазового дна вы потеряете силу и контроль, которые приобрели благодаря всей этой тяжелой работе, и поэтому сочетание вагинальных весов с упражнениями для мышц тазового дна — такая отличная идея. Посмотрите видео от доктора Аманды Олсон ниже. Тогда узнайте больше о Intimate Rose Kegel Weights .

Что такое вагинальный вес?

Вагинальные гири , иногда называемые гантелями для тазового дна, представляют собой гири, предназначенные для обеспечения дополнительного сопротивления всем, кто выполняет упражнения для тазового дна. Подобно тому, как вы использовали бы свободные веса для наращивания мышечной силы и контроля в тренажерном зале, эти веса специально разработаны для того, чтобы делать то же самое для мышц тазового дна за счет сопротивления, которое они добавляют при выполнении упражнений Кегеля.

Гиря для упражнений Кегеля

— отличное решение для увеличения силы тазового дна и осознания тела.Изначально гири Кегеля были созданы, чтобы помочь женщинам лучше понять, где находится тазовое дно, и помочь им правильно сокращать мышцы при выполнении упражнений Кегеля.

Поскольку многие женщины на самом деле выполняют упражнения Кегеля неправильно, вес помогает обеспечить правильное сжатие и подъем для достижения наилучших результатов. Кроме того, все более тяжелые веса позволяют женщинам отслеживать свой прогресс и постепенно и мягко воздействовать на мышцы, чтобы быстрее достичь своих целей.

Их можно использовать для тренировки общей силы во время активного упражнения Кегеля или для тренировки большей выносливости тазового дна в субмаксимальном режиме, когда их носят при выполнении обычных домашних дел в течение 15-20 минут.

По этим и другим причинам сочетание упражнений Кегеля с вагинальными весами является наиболее эффективным способом подтянуть влагалище и укрепить мышцы тазового дна.

Система упражнений Кегеля

Intimate Rose состоит из шести прогрессивных гирь с цветовой кодировкой, при этом самая легкая гиря белого цвета — 25 граммов, а пурпурная — самая тяжелая — 125 г.

Покрытые гладким силиконовым покрытием, не содержащим бисфенола А, эти гири вводятся во влагалище перед выполнением упражнений Кегеля. Всего 15 минут ежедневного использования могут помочь обеспечить дополнительное сопротивление, чтобы подтянуть мышцы тазового дна и влагалища, улучшить сексуальную функцию и улучшить сексуальную жизнь.

Начните затяжку с этих 3 упражнений

Следующие ниже упражнения Кегеля — отличное место для начала, если вы хотите напрячь мышцы тазового дна.Эти упражнения можно выполнять с использованием вагинальной системы взвешивания или без нее; Вы можете начать прорабатывать мышцы тазового дна без груза Кегеля, а затем переходить к использованию отягощений, чтобы мышцы тазового дна становились сильнее и крепче.

Иногда мышцы тазового дна могут быть недостаточно сильными, чтобы удерживать вес Кегеля внутри во время тренировки, но поскольку эти упражнения Кегеля выполняются лежа на спине, они идеально подходят для новичков, которые еще не привыкли выполнять упражнения Кегеля. с вагинальными весами.

Начните подтягивать влагалище уже сегодня, используя систему упражнений Intimate Rose Kegel Exercise System и вагинальные веса.

Premium Kegel Exercise Vaginal Weights

САМЫЙ ПРОВЕРЕННЫЙ НАБОР KEGEL В ГДЕ!

$ 49.99