Зарядка для глаз норбекова: Опыт дурака или ключ к прозрению, Норбеков М.

Гимнастика для глаз по Норбекову

Проблемы с глазами давно перестали быть чем-то удивительным и редким. С ухудшением зрения сталкиваться приходиться едва ли не каждому второму современному человеку. Гимнастика для глаз по Норбекову – простой и очень эффективный метод, помогающий восстанавливать зрение и предотвращать его ухудшение. Чтобы проделать полный комплекс упражнений, потребуется совсем немного времени.

Принцип гимнастики для глаз Норбекова

Мирзакарим Норбеков давно и очень серьезно занимается разработкой и внедрением нетрадиционных методов лечения. Его методики известны и популярны во всем мире. Гимнастика для глаз по Норбекову приглянулась многим пациентам, страдающим от проблем со зрением. В ее основе – психологическое освобождение.

Целитель уверен, что человек, считающий себя несчастным и слабым, быть здоровым не может в принципе. Так что первоочередная задача – поверить в себя, свою силу, собственное здоровье и скорое достижение желаемого результата. Как утверждает сам автор, гимнастика для глаз по Норбекову принесет пользу только в том случае, если пациент параллельно будет практиковать медитации, самовнушения, аутотренинг.

Поскольку занятия мощно воздействуют на психоэмоциональное состояние человека, есть такие категории пациентов, которым упражнения противопоказаны. К ним относятся:

• беременные;
• люди, перенесшие инфаркт или инсульт;
• эпилептики;
• пациенты, злоупотребляющие алкоголем;
• больные с психическими расстройствами.

Гимнастические упражнения для глаз по системе Норбекова

Хоть традиционная медицина и относится к методике Норбекова скептически, отрицать ее эффективность в некоторых случаях не могут даже профессионалы:

1. Для начала необходимо направить к глазам потоки положительной энергии. Разотрите ладони, сядьте удобно, выпрямите спину и закройте глаза. Указательные пальцы должны быть максимально приближены к глазам, но век касаться они не должны. Проведите в таком положении несколько секунд.
2. Продолжайте занятия упражнением «Взгляд вверх-вниз». Исходное положение то же самое. Направьте взгляд вверх, мысленно продолжая его до самой макушки. А теперь опустите глаза вниз, как будто пытаясь заглянуть в горло и увидеть щитовидную железу.
3. Очень эффективно при глаукоме гимнастическое упражнение для глаз Норбекова «Ходики». Посмотрите влево, пытаясь перевести внимание на кончик уха и за него. Переведите взгляд направо и попытайтесь заглянуть за правое ухо. Повторите упражнение по 8-10 раз в каждую сторону.
4. Представьте перед собой небольших размеров восьмерку и постарайтесь пройти взглядом по ее контуру. Проделайте упражнение сначала в одну сторону, а потом в другую. По завершении часто и очень аккуратно поморгайте.
5. Повторите то же самое упражнение, но рисуя глазами горизонтальную восьмерку.
6. Дайте глазам расслабиться с помощью упражнения «Бабочка». Похлопайте ресницами не слишком часто, так же плавно, как бабочка крыльями.
7. Укрепите косые мышцы глаз. Поднесите к кончику носа указательный палец и пристально следите за ним. Продолжайте следить, даже постепенно удаляя точку от носа.
8. Представьте перед собой среднего размера часы. Обведите их глазами по контуру, задерживаясь на отметках в 12, 3, 6 и 9 часов – это поможет добиться плавности движений. Повторяйте упражнение сначала по часовой стрелке, а потом против.

Приятен тот факт, что гимнастика для глаз по Норбекову может применяться и при дальнозоркости, и при близорукости. Положительные изменения заметить можно будет уже через несколько недель (при условии, что занятия будут регулярными).

Статьи по теме:

комплекс упражнений для улучшения зрения и восстановления

https://rsport.ria.ru/20220614/zrenie-1795283465.html

Гимнастика для глаз: комплекс упражнений для улучшения зрения

Гимнастика для глаз: комплекс упражнений для улучшения зрения и восстановления

Гимнастика для глаз: комплекс упражнений для улучшения зрения

Ведущий рефракционный хирург Центра микрохирургии глаза «Я вижу» Наталья Коваль рассказывает РИА Новости о пользе гимнастики для глаз, помогает ли регулярное… РИА Новости Спорт, 14.06.2022

2022-06-14T18:30

2022-06-14T18:30

2022-06-14T18:31

зож

здоровье

зрение

глаза

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155201/84/1552018409_78:109:1476:895_1920x0_80_0_0_a299b061dac003f6324a9326e1ef8a6e. jpg

МОСКВА, 14 июн — РИА Новости. Ведущий рефракционный хирург Центра микрохирургии глаза «Я вижу» Наталья Коваль рассказывает РИА Новости о пользе гимнастики для глаз, помогает ли регулярное выполнение упражнений в восстановлении и улучшении зрения, а также предлагает тренировочные комплексы, которые подойдут как взрослому, так и ребенку.Глаза так же нуждаются в тренировке и расслаблении, как и тело. Для таких целей существует гимнастика для глаз, которая поможет не только отдохнуть и отвлечься от работы, но и восстановить ухудшенное зрение и предотвратить появление глазных заболеваний.Гимнастика для глазПостоянное использование гаджетов, неправильная организация рабочего места вызывают дестабилизацию глазных мышц. В результате влияния этих факторов и отсутствия профилактических мероприятий нарушается зрение, что также вызывает головные боли, снижение работоспособности и т.п. Снизить риски поможет ежедневное выполнение гимнастики для глаз — комплекса упражнений, направленного на проработку и достижение необходимого баланса мышц. ПользаКакую пользу дают упражнения для глаз:Как отмечает Наталья Коваль, избавить человека от глаукомы, катаракты, или вернуть зрение, утраченное развитием близорукости гимнастика не сможет, так как там работают совершенно другие механизмы развития патологии. Но ежедневные тренировки и соблюдение рекомендаций офтальмолога помогут избежать ухудшения уже имеющихся отклонений и облегчить их течение. А в качестве профилактики — это отличный способ сохранить идеальное зрение на долгие годы.ПротивопоказанияГимнастика для глаз противопоказана людям с диагностированным отслоением сетчатки глаза, конъюнктивитом и блефаритом. Перед выполнением гимнастики при катаракте, внутриглазном давлении и послеоперационном восстановлении необходимо проконсультироваться со специалистом. Людям с высокой степенью близорукости запрещены упражнения, предусматривающие сильное напряжение мышц.От гимнастики стоит воздержаться при повышенной температуре или давлении, плохом самочувствии и головных болях.Основные правилаДелать гимнастику нужно ежедневно, 2-3 раза в день. Длительность занятий не более 2 минут. Количество подходов — не более 2-3. Важно соблюдать баланс и не перегружать глаза, иначе результат может быть прямо противоположным. Все действия необходимо выполнять без резких движений, сосредотачиваясь на собственных ощущениях. Для отслеживания прогресса необходимо регулярно посещать офтальмолога.Упражнения для улучшения зренияУпражнения для глаз направлены на укрепление и расслабление мышц, независимо от того находятся ли они в состоянии покоя или постоянного напряжения. Для достижения желаемого результата важно составить правильный комплекс упражнений, с учетом наличия каких-либо отклонений или их отсутствия.Универсальный комплексИсходное положение во всех упражнениях: сидя, спина прямая, взгляд направлен прямо перед собой.Упражнение 1. Движение глазами в стороныПлавно направить глазные яблоки сначала вверх, потом вниз, затем влево-вправо, прямо-вверх-прямо-вниз и прямо-влево-прямо вправо.Каждое движение выполнить по 6 раз в удобном темпе, без резких движений. Упражнение 2. Концентрация на кончике носаВыполнить движения по несколько раз, поочередно меняя направления.Упражнение 3. «Пальминг»Приведенные упражнения можно включать в варианты гимнастики при близорукости, дальнозоркости и для детей.При близорукостиИсходное положение во всех упражнениях: сидя, спина прямая, шея чуть вытянута, взгляд перед собой.Упражнение 1. ЗажмуриваниеВыполнить 7-8 раз.Упражнение 2. Фокусировка и напряжение взгляда на предметеУпражнение 3. ДавлениеЗакрыть глаза. Указательным, средним и безымянным пальцем нажать на верхнее веко обоих глаз. Остаться в таком положении на 1-2 секунды.Повторить 3-4 раза.При завершении гимнастики закрыть глаза ладонями, представить глубокий черный цвет и провести в таком положении 5-10 минут.При дальнозоркостиИсходное положение: сесть удобно, спина прямая, взгляд перед собой.Упражнение 1. ПоворотыПовторить 5-10 раз в каждую сторону.Упражнение 2. «Маятник»Повторить 5-7 раз.Упражнение 3. Разминка мышц шейного отделаПовторить 5-7 раз.Для детейУпражнение 1. «Крестики-нолики»Сделать 5-6 повторений.Упражнение 2. «Лабиринт»Упражнение 3. Письмо носомВыполнить в течение 1 минуты.Методики для восстановления зренияДля восстановления зрения существуют специальные методики, предложенные учеными, врачами и специалистами-любителями. Рассмотрим наиболее популярные.Методика НорбековаАвтор методики М. Норбеков не относит свою разработанную схему для улучшения зрения к лечебным. Как утверждает специалист, план работы направлен на оздоровление психического самочувствия, нахождению себя в природе. Здесь ухудшение зрения является психосоматическим симптомом, поэтому методика включает в себя не только гимнастику, но и аутотренинги на улучшение эмоционального состояния пациента.При выполнении упражнений по Норбекову важно соблюдать последовательность действий, выполнять упражнения физически и мысленно, приступать к занятиям в хорошем настроении.Упражнение 1.Упражнение 2.Не меняя положение головы, работая только взглядом, максимально отклонить глазные яблоки влево, затем вправо. При этом постараться мысленно проникнуть внутрь уха.Упражнение 3. «Бабочка»Упражнение 4. «Восьмерка»Плавно описать взглядом горизонтальную «восьмерку» или вопросительный знак так, чтобы создаваемый в воздухе рисунок имел максимально большой размер. Глазные мышцы при этом не должны перенапрягаться.Упражнение 5.Выполнять в тихом помещении и спокойной обстановке.Сделать 8 раз.Упражнение 6.Повторить 3 раза.Упражнение 7. «Большой круг»Методика ЖдановаМетодика В. Жданова основана на мнении американского офтмальмолога Бейтса: причина глазных заболеваний не в патологии хрусталика, а в дисфункции аккомодационных мышц. Поэтому упражнения в методике направлены на стабилизацию этих мышц.Комплекс:Все упражнения выполнить по 6-10 раз. Длительность занятия — 10-15 минут.Методика АветисоваМетодика Э. Аветисова можно назвать одной из самых популярных в мире офтальмологии. Предлагаемая гимнастика разделена на 3 группы.Первая группа (для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости)Упражнения выполняются сидя, в среднем темпе. Вторая группа (для укрепления мышц)Во время выполнения держать голову неподвижно.Третья группа (для улучшения аккомодации)Упражнения выполняются стоя.Рекомендации экспертовПо мнению экспертов, лишь одна гимнастика не помогает восстановить, улучшить или остановить падение зрения. Все действует в совокупности, поэтому необходимо следить за питанием и питьевым режимом, вести здоровый образ жизни, часто гулять на свежем воздухе и сократить время использования гаджетов. Не менее важно правильно организовать свое рабочее место, подобрать правильное освещение и не забывать об увлажнении воздуха. Главное — регулярно посещать офтальмолога, чтобы предупредить появление и развитие нарушений.

https://rsport.ria.ru/20220511/taliya-1787960954.html

https://rsport.ria.ru/20220405/yagoditsy-1781682688.html

https://rsport.ria.ru/20220530/massazh-1791851386.html

https://rsport.ria.ru/20220607/ruki-1793805760.html

https://rsport.ria.ru/20220601/girya-1792459563.html

https://rsport. ria.ru/20220603/trenirovka-1792958315.html

https://rsport.ria.ru/20220518/sushka-1789319742.html

https://rsport.ria.ru/20220606/bedra-1793572390.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21. img.ria.ru/images/155201/84/1552018409_84:0:1415:998_1920x0_80_0_0_f6986701c007396f552475f83976914e.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, зрение, глаза

ЗОЖ, Здоровье, зрение, глаза

МОСКВА, 14 июн — РИА Новости. Ведущий рефракционный хирург Центра микрохирургии глаза «Я вижу» Наталья Коваль рассказывает РИА Новости о пользе гимнастики для глаз, помогает ли регулярное выполнение упражнений в восстановлении и улучшении зрения, а также предлагает тренировочные комплексы, которые подойдут как взрослому, так и ребенку.

Глаза так же нуждаются в тренировке и расслаблении, как и тело. Для таких целей существует гимнастика для глаз, которая поможет не только отдохнуть и отвлечься от работы, но и восстановить ухудшенное зрение и предотвратить появление глазных заболеваний.

© РИА Новости / Максим БогодвидПочти у половины школьников Москвы снижена острота зрения

© РИА Новости / Максим Богодвид

Почти у половины школьников Москвы снижена острота зрения

Гимнастика для глаз

Постоянное использование гаджетов, неправильная организация рабочего места вызывают дестабилизацию глазных мышц. В результате влияния этих факторов и отсутствия профилактических мероприятий нарушается зрение, что также вызывает головные боли, снижение работоспособности и т.п. Снизить риски поможет ежедневное выполнение гимнастики для глаз — комплекса упражнений, направленного на проработку и достижение необходимого баланса мышц.

Польза

Какую пользу дают упражнения для глаз:

• расслабляют и тонизируют мышцы;
• восстанавливают зрение;
• помогают в профилактике синдрома сухого глаза;
• нормализуют кровоснабжение;
• снижают утомляемость.

Как отмечает Наталья Коваль, избавить человека от глаукомы, катаракты, или вернуть зрение, утраченное развитием близорукости гимнастика не сможет, так как там работают совершенно другие механизмы развития патологии. Но ежедневные тренировки и соблюдение рекомендаций офтальмолога помогут избежать ухудшения уже имеющихся отклонений и облегчить их течение. А в качестве профилактики — это отличный способ сохранить идеальное зрение на долгие годы.

Как убрать жир с боков и уменьшить талию в домашних условиях

11 мая 2022, 17:20

Противопоказания

Гимнастика для глаз противопоказана людям с диагностированным отслоением сетчатки глаза, конъюнктивитом и блефаритом. Перед выполнением гимнастики при катаракте, внутриглазном давлении и послеоперационном восстановлении необходимо проконсультироваться со специалистом. Людям с высокой степенью близорукости запрещены упражнения, предусматривающие сильное напряжение мышц.

От гимнастики стоит воздержаться при повышенной температуре или давлении, плохом самочувствии и головных болях.

Основные правила

Делать гимнастику нужно ежедневно, 2-3 раза в день. Длительность занятий не более 2 минут. Количество подходов — не более 2-3. Важно соблюдать баланс и не перегружать глаза, иначе результат может быть прямо противоположным. Все действия необходимо выполнять без резких движений, сосредотачиваясь на собственных ощущениях. Для отслеживания прогресса необходимо регулярно посещать офтальмолога.

Упражнения для ягодиц: в домашних условиях и тренажерном зале

5 апреля 2022, 07:00

Упражнения для улучшения зрения

Упражнения для глаз направлены на укрепление и расслабление мышц, независимо от того находятся ли они в состоянии покоя или постоянного напряжения. Для достижения желаемого результата важно составить правильный комплекс упражнений, с учетом наличия каких-либо отклонений или их отсутствия.

Универсальный комплекс

Исходное положение во всех упражнениях: сидя, спина прямая, взгляд направлен прямо перед собой.

Упражнение 1. Движение глазами в стороны

Плавно направить глазные яблоки сначала вверх, потом вниз, затем влево-вправо, прямо-вверх-прямо-вниз и прямо-влево-прямо вправо.

Каждое движение выполнить по 6 раз в удобном темпе, без резких движений.

Упражнение 2. Концентрация на кончике носа

1. 1.

   Посмотреть на кончик носа. Задержаться в таком положении на 3 секунды и плавно вернуть взгляд прямо перед собой.

2. 2.

   Далее поднять взгляд вверх и посмотреть в межбровье. Задержаться в таком положении на 3-4 секунды.

3. 3.

   Закрыть глаза на 1-2 секунды и повторить упражнение.

Выполнить движения по несколько раз, поочередно меняя направления.

Упражнение 3. «Пальминг»

1. 1.

   Прикрыть глаза руками так, чтобы центр правой ладони находился на уровне правого зрачка. Не прижимать ладони к лицу. Пальцы можно перекрестить на лбу или расположить рядом — как удобно. Важно, чтобы отсутствовали «щелочки», пропускающие свет.

2. 2.

   Опустить веки. Зафиксироваться в таком положении на 10-15 секунд.

Приведенные упражнения можно включать в варианты гимнастики при близорукости, дальнозоркости и для детей.

При близорукости

Исходное положение во всех упражнениях: сидя, спина прямая, шея чуть вытянута, взгляд перед собой.

Упражнение 1. Зажмуривание

1. 1.

   С усилием зажмурить глаза и остаться в такой позиции 5 секунд.

2. 2.

   Разомкнуть веки, не моргать в течение 5-10 секунд и повторить упражнение.

Выполнить 7-8 раз.

Упражнение 2. Фокусировка и напряжение взгляда на предмете

1. 1.

   Взять в правую руку ручку или карандаш. Предмет должен находиться в вертикальном положении.

2. 2.

   Вытянуть руку на расстояние 10-15 см от лица.

3. 3.

   Отвести предмет в правую сторону до упора, фокусируя на нем взгляд. Голова неподвижна, работают только глаза.

4. 4.

   Вернуть руку в исходную позицию и выполнить аналогичное движение влево. Выполнить 7-10 повторений.

Упражнение 3. Давление

Закрыть глаза. Указательным, средним и безымянным пальцем нажать на верхнее веко обоих глаз. Остаться в таком положении на 1-2 секунды.

Повторить 3-4 раза.

При завершении гимнастики закрыть глаза ладонями, представить глубокий черный цвет и провести в таком положении 5-10 минут.

Антицеллюлитный массаж: как правильно делать, польза и вред

30 мая 2022, 19:05

При дальнозоркости

Исходное положение: сесть удобно, спина прямая, взгляд перед собой.

Упражнение 1. Повороты

1. 1.

   Повернуть голову направо, одновременно переводя взгляд.

2. 2.

   Вернуться в исходное положение и повторить движения, но уже в левую сторону.

Повторить 5-10 раз в каждую сторону.

Упражнение 2. «Маятник»

1. 1.

   Взять в руки карандаш или ручку. Расположить стержень на уровне носа.

2. 2.

   Начать покачивать предметом в стороны, отслеживая траекторию движений предмета.

Повторить 5-7 раз.

Упражнение 3. Разминка мышц шейного отдела

1. 1.

   Завести руки за голову, сгибая их в локтевых суставах. Прогнуться в пояснице, ноги поставить на носки.

2. 2.

   Зафиксироваться в таком положении на несколько секунд, затем расслабиться.

Повторить 5-7 раз.

© Flickr / aussiegallЗрение

© Flickr / aussiegall

Зрение

Для детей

Упражнение 1. «Крестики-нолики»

1. 1.

   Сесть напротив любой стены.

2. 2.

   Чертить взглядом «крестик»: от верхнего правого угла в нижний левый угол, затем от левого верхнего в правый нижний. После этого на стене нарисовать большой «нолик», который касается боковых стен, пола и потолка.

Сделать 5-6 повторений.

Упражнение 2. «Лабиринт»

1. 1.

   Нарисовать на бумаге круги, квадраты, линии разного цвета и размера.

2. 2.

   Ребенок должен водить взглядом по этим линиям в течение 1 минуты.

Упражнение 3. Письмо носом

1. 1.

   Сесть на стул, спина прямая. Веки прикрыты.

2. 2.

   Представить, что кончик носа — карандаш. Нарисовать в воздухе различные фигуры и буквы или слова.

Выполнить в течение 1 минуты.

Как убрать жир с рук у женщин: комплекс упражнений для похудения

7 июня 2022, 18:15

Методики для восстановления зрения

Для восстановления зрения существуют специальные методики, предложенные учеными, врачами и специалистами-любителями. Рассмотрим наиболее популярные.

Методика Норбекова

Автор методики М. Норбеков не относит свою разработанную схему для улучшения зрения к лечебным. Как утверждает специалист, план работы направлен на оздоровление психического самочувствия, нахождению себя в природе. Здесь ухудшение зрения является психосоматическим симптомом, поэтому методика включает в себя не только гимнастику, но и аутотренинги на улучшение эмоционального состояния пациента.

При выполнении упражнений по Норбекову важно соблюдать последовательность действий, выполнять упражнения физически и мысленно, приступать к занятиям в хорошем настроении.

Упражнение 1.

1. 1.

   Голову держать ровно, мышцы расслаблены.

2. 2.

   Не двигая головой, поднять взгляд максимально высоко, мысленно пройти сквозь надбровье и лоб. Вернуться к исходному положению.

3. 3.

   Аналогично опустить глазные яблоки максимально вниз, мысленно «осмотреть» горло изнутри. Поднять взгляд вперед.

Упражнение 2.

Не меняя положение головы, работая только взглядом, максимально отклонить глазные яблоки влево, затем вправо. При этом постараться мысленно проникнуть внутрь уха.

Упражнение 3. «Бабочка»

1. 1.

   Глазами провести диагональную линию из нижнего правого угла в верхний левый.

2. 2.

   Спуститься глазами вниз и из левого нижнего угла проследовать в правый верхний угол. Движения повторить.

Упражнение 4. «Восьмерка»

Плавно описать взглядом горизонтальную «восьмерку» или вопросительный знак так, чтобы создаваемый в воздухе рисунок имел максимально большой размер. Глазные мышцы при этом не должны перенапрягаться.

Упражнение 5.

Выполнять в тихом помещении и спокойной обстановке.

1. 1.

   Постараться сконцентрировать взгляд обоих глаз на кончике носа.

2. 2.

   Медленно перевести фокус на область переносицы и постараться рассмотреть, что находится по бокам справа и слева. При этом двигать глаза в сторону не разрешается.

Сделать 8 раз.

Упражнение 6.

1. 1.

   Указательные пальцы обоих рук расположить на кончике носа. Сфокусировать взгляд на пальцах.

2. 2.

   Медленно разводить в стороны пальцы по горизонтали, а взглядом стараться следить за ними боковым зрением. Левый глаз должен быть сконцентрирован на левом пальце, правый соответственно на правом.

Повторить 3 раза.

Упражнение 7. «Большой круг»

1. 1.

   Сесть прямо, расслабить мышцы. Направить взгляд перед собой и представить большой циферблат.

2. 2.

   Не торопясь провести взглядом по кругу сначала по часовой стрелке, а затем против нее, отмечая каждую цифру. Важно, чтобы проводимая взглядом линия не обрывалась и получалась ровной. С каждой тренировкой радиус воображаемого круга нужно постепенно увеличивать.

Упражнения с гирей: секреты эффективных тренировок от топ-тренера

1 июня 2022, 19:50

Методика Жданова

Методика В. Жданова основана на мнении американского офтмальмолога Бейтса: причина глазных заболеваний не в патологии хрусталика, а в дисфункции аккомодационных мышц. Поэтому упражнения в методике направлены на стабилизацию этих мышц.

Комплекс:

1. 1.

   Движения глазами верх-вниз и в стороны.

2. 2.

   «Рисование» диагональных линий.

3. 3.

   Частое моргание.

4. 4.

   Концентрация взгляда на переносице, на объекте вдали, вблизи.

5. 5.

   «Восьмерка».

6. 6.

   «Большой круг».

7. 7.

   «Пальминг».

Все упражнения выполнить по 6-10 раз. Длительность занятия — 10-15 минут.

Круговая тренировка: упражнения на все группы мышц в зале

3 июня 2022, 17:30

Методика Аветисова

Методика Э. Аветисова можно назвать одной из самых популярных в мире офтальмологии. Предлагаемая гимнастика разделена на 3 группы.

Первая группа (для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости)

Упражнения выполняются сидя, в среднем темпе.

1. 1.

   Зажмуривания — 7-8 раз.

2. 2.

   Быстро моргать примерно 10-15 секунд, после чего закрыть глаза на 10 секунд. 3-4 повторения.

3. 3.

   Снова закрыть глаза и аккуратно, круговыми движениями, массировать указательными пальцами веки. Длительность движений — по 1 минуте на каждый глаз.

4. 4.

   Соединить большой палец и мизинец в центре ладони, а указательный, средний и безымянный распределить по краям и центру закрытого века. Затем произвести ими легкие надавливающие движения на глазное яблоко в течение 1-3 секунд. Повторить 3-4 раза.

Вторая группа (для укрепления мышц)

Во время выполнения держать голову неподвижно.

1. 1.

   Движения глазами вверх-вниз 8-12 раз.

2. 2.

   Движения глазами в стороны 8-10 раз.

3. 3.

   Движения глазами по диагонали 8-10 раз.

4. 4.

   Сделать круговые движения глазами в одном, затем в другом направлении 4-6 раз.

Третья группа (для улучшения аккомодации)

Упражнения выполняются стоя.

1. 1.

   Вытянуть руку перед носом примерно на 30 см, подняв большой палец. Смотреть прямо перед собой 2-3 секунды, а затем перевести глаза на палец. Через 5 секунд снова направить взгляд вперед, потом опять на палец. Сделать 9-12 раз.

2. 2.

   Вытянуть руку и зафиксировать взгляд на поднятом большом пальце. Затем начать медленно приближать его к носу, остановившись в тот момент, когда палец начнет двоиться в глазах. Повторить 7-8 раз.

3. 3.

   Для этого упражнения нужно надеть очки или линзы, если вы носите их. Наклеить на окно яркую метку в виде круга диаметром 3-5 мм. Найти за стеклом объект, проходящий через эту метку. Остановить взгляд на ней, а затем перевести его на отдаленный предмет и снова на метку, задерживаясь каждый раз на 3-5 секунд. Упражнение делать для каждого глаза отдельно и для обоих в течение 5-7 минут.

Сушка тела: как снизить вес и сохранить рельеф

18 мая 2022, 19:25

Рекомендации экспертов

По мнению экспертов, лишь одна гимнастика не помогает восстановить, улучшить или остановить падение зрения. Все действует в совокупности, поэтому необходимо следить за питанием и питьевым режимом, вести здоровый образ жизни, часто гулять на свежем воздухе и сократить время использования гаджетов. Не менее важно правильно организовать свое рабочее место, подобрать правильное освещение и не забывать об увлажнении воздуха. Главное — регулярно посещать офтальмолога, чтобы предупредить появление и развитие нарушений.

«

«Что касается комплексов, разработанных упомянутыми специалистами, то все эти мероприятия направлены на профилактику развития глазных заболеваний. Выполнять упражнения нужно ежедневно, систематически, и желательно, под присмотром специалиста, чтобы понимать, что они выполняются правильно. Это как гимнастика для тела — чем регулярнее и активнее человек ее делает, тем дольше его тело остается в тонусе, повышается иммунитет, улучшается обмен веществ. Но гарантировать, что он никогда не заболеет и никакая из систем организма не даст сбой никакая гимнастика, к сожалению не может», — комментирует Наталья Коваль.

Галифе на бедрах: как убрать ушки упражнениями в домашних условиях

6 июня 2022, 19:00

Матч-центр

Базовые упражнения для глаз для восстановления зрения

Гимнастика для глаз – это как зарядка для тела. Не острая необходимость, но все же желательная, если вы хотите держать себя в тонусе. Однако чаще всего к комплексам, улучшающим работу глаз, люди обращаются, когда болезнь уже взяла верх. Именно в таких случаях применяется интенсивная терапия, которую часто называют глазными упражнениями для восстановления зрения. Вы можете заниматься ими дома, на работе, у врача, даже просто гуляя в парке.

Обзор проблемы

На протяжении всего ХХ века врачи и специалисты своего дела разрабатывали специальные гимнастические комплексы, помогавшие решать разного рода проблемы, связанные с органами зрения. Существуют упражнения для глаз для восстановления зрения, ориентированные на близоруких или дальнозорких. Отдельные комплексы позволяют вернуть зрение тем, кто пережил операцию или катаракту, другие продлевают способность видеть пожилым людям. Итак, теперь рассмотрим некоторые упражнения для глаз для восстановления зрения, и вы сможете выбрать наиболее подходящие для вас.

Упражнения Норбекова

• Движение зрачков вправо и влево — 20 раз. Упражнение повторяйте с открытыми и закрытыми глазами.
• Снова двигаем зрачки, только теперь вверх-вниз. Аналогично по 20 раз с открытыми и закрытыми глазами.
• По такому же принципу отводим зрачки в правый верхний/левый нижний угол и наоборот.
• Описываем круг глазами — в одну сторону 10 раз и в другую.
• Следующее упражнение выполняется сидя у окна. Сначала сосредоточьтесь на том, что вы видите за стеклом — дом вдали, гора, труба. Посмотрите на этот пейзаж в течение 10 секунд. Теперь резко переключите внимание на предметы на подоконнике – вазы, цветы. Повторите эту процедуру 10 раз.
• Последнее упражнение основано на том же принципе фокусировки изменений. Только вот надо в то время, когда вы смотрите в окно или на цветы, интенсивно моргать. В перерывах между фокусами закройте глаза на пару секунд, чтобы отдохнуть.

На этом принципе основана дополнительная тренировка глаз, которую предлагает автор Норбеков. Упражнения для восстановления зрения не должны вызывать затруднений.