Степ-аэробика для начинающих: (видео, упражнения, отзывы)
«Шаг, другой, тяжело дышать…». Думаете, это просто цитата из песни Серьги? Нет, это еще и первые ощущения того, кто только начинает заниматься степ-аэробикой!
Как появилась степ-аэробика? Путь к звездам Джины Миллер
Основателем степ-аэробики стала популярный в 80-х годах прошлого столетия фитнес-тренер Джина Миллер. Серьезно травмировав колено, она не смогла вести тренировки. Чтобы ускорить выздоровление, посоветовавшись с врачом-ортопедом, Джина стала постепенно нагружать поврежденное колено, используя с этой целью ступеньки своего дома и небольшой пластмассовый ящик.
За каждый подход Джина выполняла несколько подъемов и спусков. Со временем их количество возросло, и тренировка стала казаться однообразной и скучной. Исправить ситуацию помогла музыка: выполняя те же движения под любимые мелодии, Джина получала от занятий гораздо больше удовольствия. По мере того, как колено восстанавливалось, она придумывала новые шаги, мастерски подстраивая их под ритм.
Так и появились первые танцевальные связки, которые легли в основу современной хореографии на степах.
Джина Миллер (простая тренировка):
Смотрите это видео на YouTube
Степ-аэробика для начинающих видео:
Степ-аэробика для начинающих: (видео, упражнения, отзывы)Степ-платформа — главный инструмент тренировки
Степ — платформа — это специальный тренажер для занятий степ — аэробикой. Она представляет из себя досочку на подставке. Изначально идея была в том, чтобы имитировать ступеньку лестницы. Люди стали обращать внимание на то, что подъем и спуск по лестнице оказывал удивительно благотворное влияние на здоровье человека, способстсвовал похудению и укреплению мышц.
Степ-платформа — главный инструмент степ-аэробикиСтеп аэробика — лучший способ похудеть в домашних условиях
Степ-аэробика для начинающих порой становится настоящим испытанием на прочность: она заставляет собраться с силами и мобилизовать все скрытые резервы, чтобы достойно продержаться до конца занятия.
Степ-аэробика заставляет собраться с силами и мобилизовать все скрытые резервы, чтобы достойно продержаться до конца занятия.
Хорошо помогают тем, у кого нет возможности посещать спортивный зал, но кого искренне интересует степ-аэробика, видео-уроки, на которых демонстрируется техника выполнения различных упражнений. Занимаясь дистанционно, можно получить неплохой результат, если не давать себе поблажек.
Степ аэробикой можно заниматься не выходя из домаРегулярные и добросовестные тренировки степ аэробикой обязательно помогут вам обрести красивую фигуру!\
Хочется отметить то, что степ аэробика развивает память, внимание и умение сосредоточиться. Дело в том, что комбинации шагов запомнить и повторить не всегда просто, тем более что во время тренировки они все время могут меняться и добавляться. Приходится включать внимание и память на 100%.
Степ аэробика — советы начинающим
Чтобы получить максимальные результаты от занятий, постарайтесь придерживаться простого правила: примерно за два часа (не позднее) должен быть основной прием пищи, а где-то за час до тренировки – легкий перекус: пара орешков или банан.
Тем самым вы наполните мышцы силой, необходимой для начала работы. Можно во время перекуса выпить стакан зеленого чая – он будет способствовать расщеплению жировых отложений. Когда начнет расщепляться гликоген и жиры, откроется второе дыхание.
У новичков она часто смещается в сторону, поворачивается под углом и просто ускользает из-под ног. Поэтому в идеале тренер должен провести хотя бы элементарное обучение по работе со степом перед началом тренировки. «Степ», как известно, в переводе с английского означает «шаг». Каждый шаг на платформу должен быть направлен в ее центр, всей стопой, а каждый спуск выполняется только после того, как вторая нога прочно зафиксируется на степе.
Шаг направлен в центр всей стопой«Степ», как известно, в переводе с английского означает «шаг»
Осложняет тренировки неумение правильно дышать, которое может привести к нехватке кислорода (гипоксии) в тканях. На каждое движение, которое сопровождается усилием, нужно делать вдох, на расслабление – выдох.
Ну и, конечно, не надо забывать о быстром расходе энергии, которым сопровождаются занятия на степах. За час, тренируясь в среднем темпе, можно потратить от 400 килокалорий, в зависимости от исходного веса (примерно столько же уходит на час размеренного бега). Поэтому так часто используется степ-аэробика для похудения.
Степ-аэробика для похуденияПри занятиях степ аэробикой расходуется столько же энергии, сколько тратится при занятиях размеренным бегом.
В домашних условиях и тем более – в спортзале, занимаясь с платформой, вы будете быстро терять вес, если хотя бы немного скорректируете питание. Нужно быть готовым к ощущению усталости, которое возникнет, когда мышцы израсходуют свой запас сил.
Пожалуй, самый важный совет для новичков и людей, которые продолжают заниматься — любую тренировку стоит делать в хорошем настроении. Делайте упражнения с любовью к себе и своему телу.
Лучшая тренировка — это тренировка в хорошем настроенииДелайте упражнения с любовью к себе и своему телу.
Степ аэробика может быть очень разной — быть более динамичной или мягкой, может даже носить элементы стретчинга (растяжки).
Степ аэробика со стретчингомДополнительное оборудование при занятиях степ аэробикой
Интересно! Ваш фитнес-тренер может не ограничиться работой на степ-платформе, а предложить вам работу с другими спортивными снарядами (штангой, гантелями, резиновыми лентами).
Степ-аэробика может проводиться с бодибарами.
Степ-аэробика с боди барамиЕще один популярный спортивный инвентарь для степ аэробики — гантели.
Степ аэробика с гантелямиУровни степ — тренировки в фитнес — клубах
STEP 0 — Начальный уровень — тренер разучивает самые простые связки шагов.
STEP 1 — Средний уровень — комбинации шагов становятся более сложными.
STEP 2 — Продвинутый уровень — круппа синхронно и слаженно без объяснений тренера выполняет сложные комбинации шагов с переворотами.
Пример уровня Step 2 смотрите на видео:
Смотрите это видео на YouTube
Есть ли противопоказания для тренировок?
Не нужно забывать и о том, что этот вид фитнеса, как и любой другой, имеет свои противопоказания: заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной системы, некоторые суставные патологии и болезни позвоночника.
Обязательно проконсультируйтесь у врача, даже если планируете проводить тренировки у себя дома!
Степ-аэробика базовые шаги
V-STEP — Шагаем вперед по схеме «врозь — врозь, и назад по схеме «вместе — вместе».
MAMBO — Правой ногой шагам вперед, правая остается на месте, таз неподвижен. Меняем ноги.
MAMBO SIDE— Правой ногой шагам в сторону, правая остается на месте, таз неподвижен. Меняем ноги.
CROSS ИЛИ BOX — Правой нагой делаем скрестный шаг вперед. Меняем ноги.
Степ-аэробика базовые шаги (видео):
Смотрите это видео на YouTube
Степ-аэробика для начинающих видео
Упражнения под музыку (без слов):
Смотрите это видео на YouTube
Cтеп-аэробика для похудения в домашних условиях:
Степ аэробика с Юлией Бунеевой:
Смотрите это видео на YouTube
Степ аэробика с Ирина Скляровой:
Степ-аэробика занятие в зале:
Смотрите это видео на YouTube
Степ-аэробика для начинающих (тренер Константин):
Смотрите это видео на YouTube
Кардио-тренировка на степ платформе (интенсивное жиросжигание):
Смотрите это видео на YouTube
Классические занятия по аэробике вы можете найти здесь.
Степ-аэробика отзывы:
Многочисленные отзывы тех, кто приводил фигуру в форму при помощи степ-аэробики, только доказывают ее эффективность.
Занималась одно время с большим удовольствием. Нравилось то, что во время выполнения этих шагов забываешь обо всем. Это похоже на танец, который надо запомнить и станцевать. Появляется азарт и вдохновение. А когда шаги смог запомнить и повторить, это такое счастье!
В ногах очень много мышц. Оттого когда ходишь, бегаешь, поднимаешься по лестнице быстро худеешь) Отсюда и эффективность степ аэробики.(alevita).
Мне нравится степ аэробика тем, что качаются и попа и ноги. Явная потеря в весе и здоровая нагрузка на сердце. В общем- одни плюсы.
Степ Аэробика урок 1 из 20 для начинающих. Базовый уровень. Фитнес дома со степ платформой смотреть онлайн видео от timestudy_ru в хорошем качестве.
12+
2 месяца назад
timestudy_ru26 подписчиков
Фитнес дома — timestudy.
ru
Степ-аэробика для начинающих: ваш первый шаг к лучшей форме
Степ-аэробика – направление фитнеса, основанное на наборе аэробных упражнений, выполняемых с помощью специальной ступеньки (степ-платформы). Данное направление было разработано в 1989 году Джиной Миллер: травмировав колено, она обратилась к различным методикам восстановления сустава, но наибольший эффект показали простые упражнения в виде шагов на молочном ящике. Впоследствии эти упражнения Миллер положила в основу целого комплекса, который и стал называться степ-аэробикой.
Как правило, занятия степ-аэробикой состоят из комплексов в виде различного сочетания шагов, выполняемые под музыку с довольно высоким темпом. Каждое занятие длится от 30 до 50 минут в достаточно высоком темпе без остановок на отдых – для передышки используются переходы на простые шаги и наиболее простые упражнения. Такой режим тренировок приводит к эффективному сжиганию калорий, укреплению суставов и общему улучшению состояния здоровья, что и стало основой высокой популярности нового направления.
Кому можно заниматься степ-аэробикой?
Степ-аэробика имеет очень низкий «уровень входа» — упражнения данного направления могут освоить даже люди, никогда серьезно не занимавшиеся фитнесом. Именно поэтому степ-аэробика для начинающих остается востребованной вот уже три десятка лет. Важным достоинством данного направления является и возможность заниматься дома – для этого достаточно иметь специальную платформу и онлайн-видеоуроки в качестве наглядного пособия.
Однако упражнения степ-аэробики противопоказаны людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарат и проблемами с суставами ног. Также следует отказаться от этого направления при варикозном расширении вен, при беременности и период не менее трех месяцев после родов.
При чрезмерном избыточном весе рекомендуем сначала пройти тренировки по Аэробике для начинающих, а затем уже переходить к степ-аэробике.Сжигание жира Кардио степ-тренировка для ягодиц и бедер — Видео тренировки степ-аэробики
Вы, ребята, очень долго просили видео тренировки степ-аэробики, и мы, наконец, смогли предоставить! Тем не менее, это не типичная пошаговая тренировка.
Вместо того, чтобы работать над степом в течение часа или больше, мы добавили к нему свое собственное вращение (не так ли всегда?) и сделали интервалы достаточно интенсивными, чтобы вы вспотели и хорошо потренировались менее чем за 15 минут. минут, экономя ваше время на силовые тренировки и/или приятную длительную заминку и растяжку.
Одной из причин, по которой эта тренировка более интенсивна, чем обычное часовое занятие, является то, что я хотел использовать эту тренировку, чтобы по-настоящему проработать ягодицы и бедра. Я поднял свою ступеньку до трех свободных концов с каждой стороны и на самом деле использовал бы больше, если бы они были у меня под рукой, хотя это привело бы к еще более фиолетовому лицу и большему пыхтению и пыхтению (извините) к концу видео. Я использовал элементы плиометрики, которые очень эффективны для увеличения взрывной силы и скорости, не говоря уже о том дополнительном преимуществе, что они сжигают большое количество калорий и отлично подходят для изменения формы тела.
В этой тренировке много скрытых приседаний, приседаний с прыжком, боковых приседаний и выпадов.
Все, что вам нужно для этой тренировки, это ступенька для аэробных упражнений или любая ступенька или скамья, достаточно устойчивая, чтобы вы могли безопасно прыгать вверх и вниз. Вы можете использовать любое количество стояков, которое вам нужно, помня о том, что более высокая скамья, если вы следите за формой, будет способствовать более высокому сжиганию калорий и большей работе для нижней части тела.
Мы начинаем достаточно легко, чтобы вам не потребовалась отдельная разминка. В этом видео нет заминки, так что не забудьте потом найти одно из наших видео по растяжке, если вы не переходите сразу к другой тренировке.
Тренировка для распечатки
Интервалы разминки: 50 секунд каждый, без отдыха
Высокое колено март
Основной шаг
прикладом кикеры
Тяга + подъем
Аэробная степ-тренировка: 50 секунд начала, 10 секунд перерыв
Из стороны в сторону: 3 колена
Хоп + 2 подножки
Боковые подножки + высокие удары ногой
Центральные прыжки + приседания
Высокое колено + толчок
Кроссоверы
Подъем + досягаемость
Основной шаг
Какие другие видео тренировки я могу использовать с этим?
Эта короткая ступенчатая кардио-тренировка очень хорошо сочетается с силовыми тренировками для верхней или нижней части тела.
Я снял это вместе с короткой тренировкой (еще одна короткая, но интенсивная 10-минутная тренировка) для нижней части тела, и это была отличная комбинация, чтобы быстро пропотеть и выжечь мышцы ягодиц и бедер.
Что вы думаете о нашем самом первом видео шаговой тренировки? Хотели бы вы больше, и если да, то хотели бы вы их дольше? Легче или сложнее? Поговори с нами; мы хотим услышать от вас, и мы слушаем — наши зрители являются теми, кто определяет, какие видео тренировки мы выпускаем, так что говорите!
Лучшие видео степ-тренировок
Группа женщин, занимающихся степ-аэробикой
Изображение предоставлено: dolgachov/iStock/Getty Images
Степ-аэробика существует с конца 1980-х годов. Он отличается от других форм аэробных упражнений тем, что включает использование приподнятой платформы или аэробного шага. Высоту можно отрегулировать в соответствии с индивидуальными потребностями, вставив подступенки под ступеньку.
Степ-аэробика — детище инструктора Джина Миллера — позволяет вам повысить частоту сердечных сокращений быстрее, чем традиционная аэробика с низким воздействием, и улучшает форму нижней части тела. Лучшие DVD-диски с степ-аэробикой эффективны, безопасны, веселы и проводятся под руководством знающего, мотивирующего инструктора.
Все шаги Джина Миллера
Эта тренировка для начинающих включает базовую хореографию. Джин Миллер, изобретатель степ-аэробики, ведет это видео. В статье, опубликованной на веб-сайте Ассоциации здоровья и фитнеса IDEA, Миллер говорит, что Everbody Steps является бестселлером. Это надежное и полное введение в степ-тренировки. Вы сжигаете жир, изучая основы степа у Миллера, инструктора года IDEA с 12-летним стажем. Миллер делает движения понятными и объясняет общепринятую терминологию степ-аэробики простым языком. Видео состоит из шести отдельных сегментов, которые позволяют вам продвигаться вперед в своем собственном темпе и останавливаться, когда вы хотите.
Тренировка начинается с самых простых шагов и простейших паттернов и переходит в классические степ-аэробные комбинации, такие как разводы, повороты и переходы.
Видео дня
Шаг вперед Патрика Гудо
Редакторы журнала «Фитнес» выбрали этот DVD с тренировками как «Лучшее для сжигания жира». Эта 60-минутная тренировка предназначена для продвинутых тренирующихся и включает в себя сложные, но малоэффективные комбинации шагов. Хотя темп и узоры очень сложные, Гудо делает все возможное, чтобы помочь вам не отставать. Его личность делает эту тренировку приятной и веселой. Он начинается и повторяется с ровным ритмом базового движения на восемь счетов, чтобы дать вам прочную основу для основного комбо. Затем он накладывает хореографию, добавляя такие движения, как повороты, повороты и мамбо. Простые движения чередуются со сложными движениями ног. К счастью, на видео всегда есть один человек, демонстрирующий более простой модифицированный вариант.
Горячие шаги Кэри Андерсон
Рекомендуем
Фитнес
Базовые движения зумбы
Генри Халс
Фитнес
Почему Zumba идеальна для людей, которые пугаются тренировок
Лорен Бедоски
Фитнес
Лучшие видео с танцевальными упражнениями для начинающих
By Bojana Galic
Этот DVD-диск с тренировкой, предназначенный для тренирующихся среднего и продвинутого уровня, включает более 40 минут интенсивной степ-аэробики со смешанной нагрузкой. Кари Андерсон ведет эту динамичную тренировку, включающую ее самые любимые комбинации. Движения сложны и несколько танцевальны, но реплики Андерсона превосходны. Это и заряжает энергией, и бросает вызов. Каждая комбинация преподается с вариациями исходного рисунка. Например, вы можете придерживаться базового V-шага или прогрессировать по мере его продвижения к двойному повороту, за которым следует V-шаг вверх по шагу. Согласно обзору DVD с тренировками «Better Homes and Gardens» за февраль 2005 года, эта тренировка включает веселую музыку в клубном стиле с латинским оттенком.