Занятия спортом дома: Все о занятиях спортом в домашних условиях

Содержание

Все о занятиях спортом в домашних условиях

Занятия спортом – прекрасный способ улучшить фигуру и самочувствие. Для достижения результатов не обязательно сразу искать, где купить спортивный костюм женский и записываться в тренажерный зал. Не у всех есть возможность регулярно посещать фитнес-центр или тренироваться на улице, по самым разным обстоятельствам. Добиться стройной фигуры и хорошего здоровья можно и в том случае, если регулярно заниматься дома, соблюдая определенные правила.

У домашних занятий есть ряд преимуществ, благодаря которым им отдают предпочтение все больше людей:

Можно избавиться от лишних килограммов или набрать мышечную массу, подтянуть фигуру;
Не требуются специальные навыки, заниматься могут даже те, кто только начинает приобщаться к спорту и здоровому образу жизни;
Нагружаются все группы мышц;
Не нужно покупать дорогие абонементы в тренажерные залы и дорогостоящий инвентарь, который занимает много места.

Все выполняемые упражнения можно разделить на несколько видов по типу нагрузки:

Аэробные – включают беспрерывные движения и нагружают сердечную мышцу. В качестве домашней кардиотренировки возможен бег на месте или прыжки со скакалкой, если позволяет пространство;
Силовые – направлены на проработку определенной группы мышц и повышение выносливости. Можно работать с собственным весом, гантелями или другими утяжелителями;
Интервальные – чередование упражнений с высокой и низкой интенсивностью и отдыха;
Упражнения для гибкости. Сюда относятся разные виды йоги и растяжки.

Перечисленные группы упражнений могут выполняться в комплексе, либо отдельно. Все зависит от выделенного времени на занятия, начальной подготовки и целей. Каждый из видов тренировок можно выполнять дома при наличии определенного инвентаря.

Для домашних тренировок не требуются дорогие тренажеры.

Нужна лишь подходящая одежда: футболки, брюки спортивные эластичные, обувь и небольшой набор вспомогательных средств. Отдельно стоит обратить внимание на то, что не стоит выбирать для домашней тренировки первую попавшуюся одежду. Брюки спортивные из хлопка – не самый лучший вариант. Они быстро теряют форму и презентабельный внешний вид и могут стать поводом отложить тренировку.

Одежда Nordski, купить которую можно на сайте производителя – идеальный вариант для тренировок в любом месте: фитнес-центре, свежем воздухе или дома. Удобные майки или лосины из коллекций RUN или PRO доступны в широком размерном ряде, что позволит каждому найти подходящую спортивную форму. Можно выбрать универсальный вариант, который подойдет как для домашней тренировки, так и для ежедневной носки. Например, верх спортивного костюма – ветровка Sport, Motion или RUN – подойдут для прогулки в прохладную погоду, а шорты или лосины этой серии – для домашнего фитнеса.

Для начала занятий понадобятся:

Гантели для большего веса и дополнительной нагрузки. Могут быть как цельнолитые с определенным весом, так и разборные, вес у которых можно менять, добавляя или убирая съемные элементы;
Скакалка. Сложно поверить, но она способна заменить полноценный тренажер. С ее помощью можно выполнять разминку или полноценную кардиотренировку. Однако может не подойти жителям многоквартирных домов из-за возможного шума для соседей снизу;
Турник – отличный снаряд для укрепления мышц спины и груди, рук и пресса. Для увеличения количества выполнимых упражнений, дополнительно можно закрепить на нем TRX-петли;

Эспандер – отличный снаряд для силовых тренировок. В магазинах можно встретить в разных вариациях – жгуты, трубчатый, плечевой, кистевой и т.д. Главное преимущество эспандера – компактные размеры, он не требует места для хранения, при это позволяет выполнять большое количество упражнений на разные группы мышц;
Набор резинок с разной степенью растяжения заменяет большинство тренажеров в зале;
Коврик. Не стоит забывать об этом важном помощнике, который защитит от травм колени и локти. Коврик пригодится еще и для дополнительного комфорта и тепла, которые отсутствуют при занятиях на обычном полу.

С таким инвентарем можно выполнять большое количеств упражнений и делать домашние тренировки более разнообразными. Чтобы не бросить начатое, спортсмены рекомендуют предварительно составить программу, в которую включать упражнения разной нагрузки на определенные группы мышц.

Как Начать Тренироваться Дома | 4 Плюса Домашнего Тренинга

Если у вас нет возможности или желания заниматься в тренажерном зале, если вы не хотите тратить лишних денег, но при этом желаете заниматься спортом, тренировки дома – это то, что вам нужно. Недавние события с карантином доказали, что заниматься в домашних условиях можно не менее эффективно, чем в дорогом спортклубе. Начинать тренироваться в аскетичных условиях собственной квартиры непросто, поэтому я расскажу о преимуществах домашних тренировок и докажу, что обрести тело мечты можно при наличии очень скромного тренировочного арсенала. Было бы желание.

Зачем тренироваться дома?

Польза от тренировок дома есть, и она огромна. Ибо регулярная физическая активность в любом возрасте – это здорово. Возвращаясь к проблеме Covid19, хочу сказать следующее – сидя в карантине мы все как-то позабыли, что вероятность заболеть напрямую зависит от состояния иммунитета. Другими словами, чем выше сопротивляемость нашего организма инфекциям, тем меньше риск стать пациентом больницы.

Тренировка в домашних условиях повышает иммунитет

А занятия спортом в домашних условиях – это один из наиболее простых способов повысить иммунитет. Поэтому регулярно выполнять физические упражнения дома можно и нужно. Это вопрос здоровья, долголетия и привлекательной внешности. Наше тело спроектировано так, что без регулярной нагрузки оно утрачивает свою былую силу, гибкость и выносливость. Поэтому, чем старше мы становимся, тем более важна роль спорта в нашей жизни.

Вывод: домашние занятия даже со скромным набором инвентаря — это забота о здоровье и действенная профилактика многих заболеваний. В том числе сердечно-сосудистой системы, остеопороза, и возрастной потери мышечной ткани.

В чем польза домашней тренировки?

Если свести воедино плюсы занятий вне стен тренажерного зала, получится внушительный список:

1.

Экономия времени

Занимаясь в домашних условиях, вы сами решаете, когда и сколько заниматься, в этом случае не нужно топтаться, ожидая, когда освободится беговая дорожка или тренировочная лавка.

2.

Идеальный старт

Даже если вы планируете со временем заниматься в фитнес-центре, домашние занятия будут очень кстати. Регулярная физическая нагрузка укрепит мышцы, связки, сухожилия и даст представление о технике выполнения большинства упражнений со своим весом и упражнениях с дополнительным отягощением, с гантелями, например.

3.

Для стеснительных

Занимаясь самостоятельно, нет нужды думать о том, как на вас посмотрят другие. Особенно, если есть проблема лишнего веса. В таком случае домашние занятия станут первым этапом на пути к идеальной фигуре. Это может стать комплекс утренней зарядки или полноценная тренировка для набора массы, но в любом случае, видеть ее никто, кроме вас, не будет.

4.

Экономия денег

Занятия в современном, хорошо укомплектованном тренажерном зале стоят дорого. Но дело в том, что для начинающего изолированные упражнения на компьютеризированных станках не очень-то и нужны. Обычные отжимания и подтягивания, выполняемые с весом собственного тела и самые простые упражнения с гантелями, дадут вам больше пользы, чем работа на самых дорогих тренажерах.

Правда, и на Солнце есть пятна. Поэтому свои недостатки есть и у занятий в домашних условиях. Главные из которых – это потеря концентрации из-за внешних факторов.

Потерять концентрацию во время домашней тренировки можно очень легко

Таковыми могут стать путающиеся под ногами домашние животные, требующие внимания дети или другие члены семьи, которые еще не понимают, насколько для вас важны тренировки в домашних условиях. Но даже в этом случае, выполняемые дома упражнения станут прочным фундаментом вашего здоровья и отличной физической формы.

Вывод: домашние занятия – это прежде всего комфорт, и, если они проводятся правильно, то дают такой же эффект, как и занятия в дорогих фитнес-центрах.

Можно набрать массу дома?

Можно, но набирать мышечную массу в спортзале всегда проще и быстрее, чем дома, ибо увеличение веса тела происходит на фоне выполнения тяжелых базовых упражнений со штангой, а именно, приседаний, становой тяги и жима штанги лежа. В таком случае, особенно поначалу, да на фоне высококалорийного рациона, можно набирать по 2-3 кг мышечной массы за месяц.

Поэтому, если цель домашних занятий – набор массы тела, необходимо приобрести тяжелую штангу и стойки для приседаний. Если же обходиться одними гантелями, брусьями и турником, увеличение мышечных объемов от домашних тренировок будет более скромным, 1-1,5 кг за месяц и происходить за счет локального увеличения в объеме всех групп мышц.

Набирать массу дома без штанги сложно, но можно

А вот если задача – повысить мышечную плотность, подтянуть в объеме небольшие группы мышц (плечи, руки, пресс и, в некоторых случаях, даже спину), тут ситуация иная. Эти группы легко тренировать с одними гантелями или даже вообще без них, выполняя упражнения с весом своего тела на турнике и брусьях. Руки и особенно, плечи быстро реагируют на такую нагрузку и хорошо растут, главное – не тренировать их слишком часто и давать им время на отдых.

Вывод: набирать массу дома можно, но без штанги и стоек для приседания это будет происходить за счет увеличения объемов небольших мышечных групп.

Можно ли похудеть, тренируясь дома?

Если домашний набор массы определяется прежде всего наличием тяжелой штанги, то в случае с похудением ситуация иная. Для того, чтобы худеть дома достаточно самого простого инвентаря.

Домашние тренажеры – это конечно замечательно, но сбросить лишние килограммы можно с помощью обычной скакалки, утренних пробежек либо подъемов и спусков по лестнице. Такая доступная всем кардио-нагрузка станет отличной альтернативой эллипсоидам, степперам и беговым дорожкам и поможет похудеть в домашних условиях.

Сплав кардио и силовой нагрузки — рецепт похудения в домашних условиях

Если такую двигательную активность дополнить силовым комплексом, который легко можно делать с гантелями, это еще больше ускорит процесс похудения. Статические упражнения, вроде планки и стульчика у стены, дополнительно увеличат расход калорий и повысят плотность мышц.

В любом случае, домашнее похудение начинается не с упражнений, оно начинается на кухне. Правильно составленная диета для снижения веса – это 70% успеха в деле домашнего похудения. Поэтому, худеть дома можно. Это непросто, но вполне реально.

Вывод: сжечь жир в домашних условиях, улучшить форму мышц и обрести спортивную фигуру может каждый, главное – захотеть.

С чего начать домашние занятия?

Чтобы домашние занятия спортом дали заметный эффект, нужен план. Пошаговая карта тренировок в домашних условиях выглядит следующим образом.

Шаг 1. Спланировать свой тренировочный график, определившись по каким дням и в какое время будут проходить занятия.
Шаг 2. Обратиться к специалисту за разработкой индивидуальной тренировочной программы, либо же составить ее самостоятельно.
Шаг 3. Проанализировать программу на предмет соответствия поставленным целям. Запланированная физическая нагрузка должна охватывать все мышечные группы, а также мышцы-ассистенты.
Шаг 4. Освоить технику выполнения упражнений в домашних условиях и подготовить свой тренировочный арсенал. Заранее приобрести спортивную одежду, перчатки, кистевые лямки.
Шаг 5. Продумать рацион так, чтобы питание до и после занятия полностью соответствовало поставленным задачам.

Вопреки расхожему мнения, заниматься дома совсем не скучно. При желании, можно отыскать сотни различных упражнений, методик и программ, по которым можно тренироваться, не теряя мотивации и не попадая в застой. Не бойтесь вносить изменения в технику выполнения запланированных упражнений, адаптируя их под себя.

Заниматься спортом дома совсем не скучно

Силовой тренинг для мужчин, да и для женщин, тем и хорош, что любому дискомфортному либо сложному упражнению можно подобрать более безопасную и простую замену. Нужно лишь интересоваться, искать и постоянно расширять свой круг знаний о домашнем бодибилдинге.

Вывод: начинать домашние занятия спортом необходимо с продуманного плана. Чем лучше и подробнее он будет, тем больший эффект дадут занятия.

Как часто тренироваться дома?

Какую бы цель вы не преследовали: похудеть, набрать массу, повысить выносливость или просто оздоровиться, к домашним занятиям нужно относиться с уважением, но без фанатизма. Любая физическая нагрузка – это серьезный стресс.

Не только для мышц, но и для всех остальных систем организма, прежде всего для сердечно-сосудистой и центральной нервной системы. Чтобы занятия дома приносили только пользу, за каждым тренировочным днем должен следовать день отдыха, а то и два.

Отдых после тренировки также важен, как и само занятие

Мышцы не растут во время выполнения упражнений, они растут ночью, во время сна. То же самое и с окислением жировой ткани. Любое изменение в теле происходит во время фазы восстановления. Она может длиться от 24 до 36 часов. Поэтому две тренировки подряд подрывают этот процесс и тормозят решение любой поставленной задачи.

Для человека, тренирующегося натурально, без использования фармакологических препаратов, идеальной схемой нагрузки будет трёхдневный сплит, то есть три тренировки в неделю (например, понедельник, среда, пятница). При этом, самым тяжелым должно стать первое занятие (в понедельник), поскольку с момента последнего занятия на прошлой неделе (в пятницу) прошло два дня, и организм уже успел полностью восстановится.

Как часто тренироваться в домашних условиях?

Длительность тренировки не должна превышать 45-50 минут без учета разминки (10 минут) в начале занятия и послетренировочной заминки (5 минут) по ее окончанию. Это не случайный набор цифр, а точно выверенная схема, базирующаяся на колебаниях гормонального фона под воздействием физических упражнений.

Другими словами, тренировка дома должна быть короткой, но интенсивной. Это позволит максимально полно использовать свой энергетический потенциал и добиться поставленных задача без риска перетренированности.

Вывод: три занятия в неделю – это оптимальный график нагрузки для человека, занимающегося дома и не использующего фармакологическую поддержку.

Послесловие

Начинать тренироваться дома непросто. Да, и вообще, начинать что-то менять в своей жизни, порой очень непросто. Но реальность такова, что занятия спортом в домашних условиях, либо в зале – это уже неотъемлемая часть крепкого здоровья, привлекательного внешнего вида и достойной самооценки. Другими словами, заниматься дома можно и нужно, главное, делать это правильно и с учетом своего возраста и уровня подготовки.

15 лучших видов спорта в помещении, в которые можно играть дома

Многие из нас даже боятся пропустить тренировки, занятия спортом и т. д., и хотя это может показаться нелогичным, существует множество видов спорта и занятий, которыми можно заниматься в помещении. Лучшее, что можно сделать прямо сейчас, — это быть занятым и активным, чтобы оставаться бодрым и в то же время заботиться о своем теле. Хотя в такие времена нормально начинать смотреть сериалы или сидеть, приклеившись к ноутбуку, мы настоятельно рекомендуем вам немного больше двигаться, заняться спортом, и вы обязательно почувствуете себя намного лучше физически и морально.

Вот список занятий и видов спорта, которыми можно легко заниматься в помещении. Выберите один, два или десять из списка, и все готово для этого карантина.

1. Carrom —

У большинства из нас есть доска для каррома, которая валяется где-то и пылится, а если нет, то самое время приобрести ее. Чтобы играть в традиционную игру для двух игроков, оба противника будут сидеть с каждой стороны доски друг напротив друга. В Carrom также можно играть с четырьмя людьми, играющими по двое. Хотя вы можете провести много времени за игрой, вы также одновременно развиваете свои когнитивные навыки и навыки концентрации.

2. Футбол на заднем дворе —

Независимо от того, есть ли у вас небольшой задний двор или вы используете свою гостиную в качестве заднего двора, просто поставьте складную клетку Kipsta Cage, и все готово для того, чтобы в течение дня практиковать свои навыки забивания очков или вратаря.

3. Настольный теннис —

Таким образом, настольный теннис, по сути, является видом спорта в помещении, но вам не обязательно нужен стол для настольного тенниса. Превратите любой стол (в том числе обеденный) в стол для настольного тенниса с помощью рулонной сетки, которая крепится к любому столу, или, что еще лучше, если у вас нет партнера, сыграйте в настенный настольный теннис, ударяя по стене вперед и назад. с помощью стены.

4. Hoola Hooping —

Hoola Hoops — это простое оборудование может добавить веселья в ваши занятия фитнесом и в то же время обеспечить отличную тренировку. На самом деле это может быть хорошее время, чтобы изучить очень популярные Hoola Hoops, которыми вы сможете похвастаться перед своими друзьями и семьей.

5. Тренировка на беговой дорожке –

Этот метод тренировки также является развлекательным занятием, которое легко использовать и предоставляет вам столько настроек, сколько вы хотите, с такими параметрами, как ходьба, бег, наклон и подъем.

6. Скейтбординг в подвале —

Застрять в помещении со скейтбордом или даже роликовыми коньками может быть довольно неприятным чувством, но вот хорошая идея. Отправляйтесь в подвал вашего здания, где обычно цементные полы, и скейтборд прочь к славе. Поскольку на самом деле никто не выходит из дома, вас не будет беспокоить много машин.

7. Баскетбол в помещении —

Это лучшее время для совершенствования навыков стрельбы. Может быть, не используйте ведро, попробуйте взять обруч в помещении, и вы в значительной степени готовы к дню.

8. Увлекательная стрельба из лука —

Стрельба из лука дает массу возможностей, особенно если у вас есть задний двор или длинный коридор. Погуглите несколько интересных игр со стрельбой из лука, например головокружительная стрельба из лука, стрельба из лука в корзину и т. д.

9. Йога —

В современную эпоху технологий важно успокоить ум. Прелесть таких занятий, как йога, в том, что вы можете заниматься ими где угодно и получать пользу, причем без оборудования. Независимо от вашего возраста и физической подготовки, йога способна успокоить ум и укрепить тело.

10. Танец —

Выделите полчаса вечером, чтобы просто включить музыку и потанцевать. Обычно, когда мы остаемся дома весь день, вечера могут быть довольно беспокойными. Если вы используете это время, чтобы зарядиться энергией, а также потратить немного энергии, вы почувствуете себя лучше психически, а также хорошо выспитесь ночью.

11. Дартс –

Эта забавная игра с метанием дротиков, в которую можно играть дома, понравится всем возрастным группам. Каждая мишень для дротиков одинакова и пронумерована от 1 до 20 в непоследовательном порядке. Играть в дартс очень просто; вы бросаете маленький дротик в разные части доски, подсчитывая свои очки по мере продвижения, при этом разные кольца соответствуют разным точкам.

12. Бег на месте —

Соскучились по бегу? Попробуйте точечный бег трусцой, это действительно полезно для повышения выносливости, а также не дает вам отключиться от рутины бега.

13. Садитесь на гимнастический мяч и работайте —

Поскольку вы, вероятно, тратите много времени на работу, лучше одновременно тренировать позвоночник и избавляться от этих ужасных болей в спине от слишком долгого сидения. А еще весело немного подпрыгивать во время работы.

14. Прыжки на батуте —

Это отличный вид спорта в помещении, в который можно играть дома, тренируя все тело со всеми поворотами и поворотами. Ваш сердечный ритм увеличится от подпрыгивания, а также улучшится баланс и координация.

15. Используйте домашний тренажер для велоспорта —

Мы знаем, что ничто не заменит приятную поездку по городу, но вы можете использовать это время для подготовки к гонкам или даже длительным поездкам из дома на домашнем тренажере. Это также даст вам столь необходимое упражнение, которого вам не хватало.

Бонус : крикет в помещении

Вы можете использовать это время, чтобы попрактиковаться в игре в крикет в помещении с помощью различных упражнений и методов. Вы можете попробовать теневой ватин, все, что вам нужно, это набор пней для крикета, крикетная бита. Отрабатывайте движения различных ударов, не имея при этом возможности ударить по мячу. Эти движения помогут вам освоиться при воспроизведении определенных ударов. Вы также можете попробовать стенную дрель, здесь вам понадобится бита для крикета, плоская стена, мяч для крикета и набор пней для крикета. Одной рукой держите биту, а другой держите мяч. С силой бросайте мяч в стену, и когда мяч отскакивает от стены и возвращается обратно, вы можете практиковать свои различные подачи игрока с битой.

Вы также можете научиться играть в бокс-крикет, в который почти всегда играют в закрытом помещении в форме коробки.

В конечном счете, любой вид спорта дома поможет вам оставаться здоровым и счастливым, оставаясь дома. Напишите в комментариях ниже, как вы были активны в это время, или какие-либо другие предложения, которыми вы хотели бы поделиться с нашими читателями.

‍

24 Спортивные мероприятия, которыми можно заниматься дома

Джакарта Частный гид Туристический пост

04.01.2021

1 Комментарий

JPTG.— Во время вспышки коронавируса многие люди много занимаются дома, например учатся, работают и занимаются спортом. Возможно, некоторые из вас думают, что деятельность и спорт, которыми вы можете заниматься, именно такие. Расслабляться. Чтобы вам не было скучно, на самом деле есть много видов спорта, которыми вы можете заниматься дома.

Вот некоторые виды спорта, которыми вы можете заниматься дома, чтобы продолжать двигаться и не скучать. Ваше тело останется здоровым, подтянутым и веселым.

Давайте взглянем…

24 вида спорта, которыми можно заниматься дома

1# Прыжки со скакалкой

Вы наверняка знаете это занятие. Скипинг — это средство, обычно используемое для разминки перед основным видом спорта. Орудия в виде двух поручней, соединенных длинной веревкой. Используется для прыжка на месте из-под ног через макушку.

Более длинные и быстрые прыжки со скакалкой позволяют сжечь больше калорий. Другими преимуществами, помимо сжигания калорий, являются тонизирование мышц, увеличение роста и улучшение работы мозга.

2# Беговая дорожка

Это упражнение в помещении включает в себя бег или ходьбу на беговой дорожке. Лечебная мельница может быть отрегулирована в соответствии с возможностями и желанием пользователя. Как бег трусцой или бег на свежем воздухе, преимущества те же. Среди них питают сердечную мышцу, предотвращают остеопороз, поддерживают массу тела и улучшают фигуру.

3# Точечный бег

Точечный бег — это бег трусцой в помещении, полезный для разогрева тела или улучшения физической формы. Не требуется большого пространства или площади. Просто организуйте место или пространство по мере необходимости в одной из комнат вашего дома, например: в гостиной, гараже или на заднем дворе.

Вы можете начать с бега трусцой на том месте, где вы стоите, и повторения бега по использованному пространству. Если это делать регулярно, то можно получить пропорциональный вес.

4# Гантели

Упражнения с гантелями полезны для поддержания физической формы, поддержания формы и наращивания мышечной массы. Но это должно быть приспособлено к вашим возможностям и не переусердствовать. Если вы не используете инструменты, обычно используемые в тренажерном зале, вы также можете сделать свои собственные, используя предмет, который можно взять в руки и который имеет соответствующий вес.

5# Настольный теннис

Игра в настольный теннис — это спортивное занятие, которое может сделать вас здоровым и довольно веселым. Вы можете играть с другими членами семьи в свободное время. Оборудование не обязательно должно быть обычным оригинальным настольным теннисом для соревнований или купленным в спортивном магазине. Вы можете использовать обеденный стол или другой стол, который вам подходит, используя одну разделительную сетку посередине. Тем не менее, вы все равно должны использовать маленькие ракетки и подходящие мячи.

6# Танцевальная аэробика

Аэробику можно танцевать в одиночку или в группе. Во время вспышки пандемии вы можете заниматься аэробикой у себя дома, используя танцевальную музыку или видеоупражнения по аэробике. Аэробные упражнения можно сочетать с современными танцами, и этого достаточно, чтобы сжечь калории. Кроме того, это заставляет иметь забавный эффект и держит ваш вес в пропорции.

7# Йога

Йога была очень полезна для физического и психического здоровья вашей души. По мнению экспертов Национального института здоровья (Medline Plus), занятия йогой улучшают физическую форму и гибкость, снижают артериальное давление и частоту сердечных сокращений, заставляют расслабиться, повысить уверенность в себе и уменьшить стресс.

Йога сосредоточена на практике дыхания, медитации и различных позах, направленных на расслабление и снижение стресса. Даже новички могут заниматься йогой и получать рекомендации с помощью заслуживающих доверия обучающих видеороликов о занятиях йогой или руководств по йоге из Интернета.

8# Бадминтон

Кто не знаком с этим видом спорта. Если вы будете делать это регулярно и правильно, ваше тело будет подтянутым и пропорциональным. Помимо площадки для бадминтона, вы можете заниматься бадминтоном дома, подбирая место и местность.

Расположите большую часть дома или сделайте это на заднем дворе. Временно переместите предметы и мебель, чтобы в помещении было достаточно места для игры в бадминтон. Используйте искусственную сетку и приспосабливайтесь к силе ударов руками. Вы можете играть с членами семьи в одном доме, развлекаться и повышать свою выносливость.

9# Ходьба

Ходьба заставляет работать все мышцы тела и улучшает кровообращение во всех частях тела, включая сердце. Эта деятельность улучшает здоровье сердца, снижает кровяное давление, поддерживает здоровье суставов, снижает стресс и поддерживает вес тела в идеальном состоянии.

Ходьба в умеренном темпе в течение 30 минут может сжечь до 150 калорий в организме. Кроме того, расслабленная ходьба — хороший выбор для людей с проблемами сердца. Вы можете сделать это на заднем дворе, в гостиной или гараже, а также на территории вокруг дома.

10# Статический велосипед

Кататься на велосипеде можно не только на улице, но и в помещении. Используйте статический велосипед или модифицированный велосипед, который предназначен для того, чтобы оставаться на месте. Вы можете использовать или купить готовый статичный велосипед или сделать опору для заднего колеса, чтобы, когда вы запускаете велосипед, он оставался на месте. Катая педали на велосипеде дома, вы можете сжигать калории, поддерживать здоровье сердца и поддерживать свою выносливость в форме.

11# Футбол в помещении

Серьезно, футбол дома? Да, проявив немного творчества, вы можете превратить свой задний двор, гараж или даже гостиную дома в поле для мини-футбола.

Конечно, вы будете играть в мяч с низкой интенсивностью ударов ногой и средней интенсивностью, используя легкие и подходящие мячи. Также используйте небольшие искусственные калитки, купленные в спортивных магазинах, или вы можете сделать стойки ворот из куска дерева, веревки или других предметов. Делайте максимально креативно. Играть с детьми и другими членами семьи довольно весело.

Помимо попыток забить гол, вы также можете практиковаться в жонглировании, пенальти или штрафных ударах. Простой, веселый и здоровый. Интересно, правда?

12# Мяч для домашней корзины

Игра в баскетбол — одно из увлечений молодых и пожилых людей. Бросание и попадание мяча в корзину может тренировать вашу концентрацию. Чтобы играть в баскетбол дома, вы можете купить или установить корзины мини-размера, которые доступны вместе с доской, и просто повесить ее.

Размер мяча можно регулировать в зависимости от используемой сетки и площади поля. Вы можете играть в домашний баскетбол в помещении на заднем дворе или в гараже, который был выложен.

13# Отжимания, приседания и гимнастический мяч

Следующие спортивные упражнения представляют собой серию упражнений, которые вы можете выполнять вместе за одну тренировку.

Отжимания — это разновидность силовых упражнений, направленных на укрепление бицепсов и трицепсов. Исходное положение сон на животе с руками на левой и правой сторонах тела. Затем подтолкните свое тело вверх силой обеих рук, держа ноги и корпус прямыми.

Приседания полезны для тренировки мышц живота, груди, таза, нижней части спины и шеи. Исходное положение, противоположное отжиманиям, когда вы спите на спине, сложив руки на затылке и поднимая туловище и голову вверх, ноги прямые или согнуты в коленях.

Гимнастический мяч представляет собой поддерживающий мяч в форме мяча различных размеров, который используется в качестве замены для поддержки вашего тела. Этот инструмент эффективен для улучшения осанки, например таза, и обычно используется для упражнений по фитнесу.

Сделайте несколько повторений для каждого из действий и приспособьтесь к своим способностям. Если вы будете тренироваться регулярно, вы почувствуете пользу. Ваше тело становится пропорциональным и подтянутым.

14# Хулахуп

Хулахуп представляет собой большой браслет, обычно сделанный из ротанга, который вращается на бедрах или животе. Дети и взрослые женщины часто играют в нее для развлечения, тренируют мышцы бедер и делают свое тело пропорциональным. Упражнения с хулахупом в течение 30 минут каждый день могут уменьшить жир на животе, потому что калории сжигаются на талии или животе.

15# Скейтборд и роликовые коньки

Катание на скейтборде и роликовых коньках обычно представляет собой занятие, которым занимаются подростки и взрослые. Это увлекательное занятие можно проводить на улице или в помещении. Для этой деятельности можно использовать задний двор дома. Это здорово, потому что сжигает калории от всех движущихся частей тела, а также довольно весело. Тем не менее, также обратите внимание на безопасность используемого оборудования, такого как шлемы для головы и налокотники.

16# Сквош

Сквош — вид спорта, в котором два человека играют ракеткой в замкнутом пространстве, где игроки, ударив по мячу, сжимают друг друга лицом к стене. Розыгрыш ударов мячом продолжается до тех пор, пока один из игроков не совершит возврат мяча от удара соперника или не совершит ошибку. Требуется не слишком большое пространство, где есть стена, чтобы ударить и отскочить мяч для сквоша.

Вы можете установить его в гостиной, гараже или на заднем дворе дома. Оригинальное оборудование можно найти в спортивном магазине или сделать ракетку самостоятельно из таких инструментов, как дерево для ракетки и небольшой резиновый мячик или теннисный мячик.

17# Игры в шахматы, карамболь и монополию

Эти три занятия в большей степени направлены на тренировку способности вашего мозга к стратегии и концентрации. Во-первых, кто не знаком с шахматами. Шахматы популярны среди молодежи и пожилых людей и полезны для отработки стратегических навыков.

Carrom — это игра, в которой нужно вставлять круглые пластиковые монеты в угол отверстия стола для карамболя, которое защелкивается пальцем. В карамболь могут играть до четырех игроков. Эта игра упражняет внимание и точность.

Между тем, монополия — это форма использования навыков управления финансами и активами для контроля над противником.

18# Стрельба из лука

Упомянутый здесь вид спорта по стрельбе из лука представляет собой стрельбу из лука с использованием простого снаряжения или игрушечной стрельбы из лука, поэтому нет риска быть пораженным стрелой. Многие из этого оборудования продаются в спортивных магазинах, таких как Decathlon , и для него требуется лишь небольшое пространство, например, гараж или задний двор.

Приспособления для стрельбы из лука для тренировки концентрации внимания на мишенях и силы мышц рук. В нее могут играть дети и взрослые или под руководством инструкторов, чтобы получить максимальные базовые навыки и умения.

19# Дартс

Дартс — это спортивная игра, в которую играют два или более человека, в которой игрок бросает маленькие стрелы в цель на мишени. Необходимое расстояние и пространство можно регулировать, в то время как мишень для дротиков просто висит там, где она хочет. Многие из этого оборудования можно найти в спортивных магазинах или продать в Интернете. Эта спортивная игра также полезна для тренировки внимания и мышц рук.

20# Батут

Дети и подростки очень любят эту игру из-за веселья, которое приносит прыжки. Однако снаряжение должно быть безопасным и приобретаться в спортивном магазине. Есть маленькие и средние батуты, которые можно отрегулировать в соответствии с пространством дома.

21# Садоводство и сельское хозяйство

Садоводство и сельское хозяйство — мобильные занятия, которые помогут сжечь калории и доставят большое удовольствие тем, кому это нравится. Это также полезно для расслабления и снижения стресса. Необходимое пространство не слишком велико. Вы можете заниматься сельским хозяйством во дворе дома или использовать контейнер или горшок для растений, который висит в процессе орошения из труб и достаточном количестве солнечного света (гидропоника).

Используемые контейнеры также будут переработанными объектами, такими как бутылки, шины или использованные консервные банки. Объектом могут быть декоративные растения или овощи, такие как капуста, шпинат и перец чили.

Между тем, урожай из садоводства можно использовать для собственного потребления или продать. Его также можно использовать в качестве коммерческой деятельности, посадив несколько популярных декоративных растений и продав их после того, как они будут выращены.

22# Играйте и купайте своих питомцев

Если вам скучно и у вас есть любители домашних животных, почему бы не попробовать завести любимых животных? Кошки и собаки — это альтернативные домашние животные, с которыми вы можете играть, пока тренируете свое тело. Играя и купая своего питомца, ваше тело будет двигаться и сжигать калории. Поднимает хорошее настроение и повышает иммунитет организма.

23# Самостоятельная мойка автомобиля или мотоцикла

Когда вы дома, когда у вас много свободного времени, а ваш личный автомобиль выглядит грязным, самое время помыть его самостоятельно. Вы можете сократить расходы, постоянно мойя свой автомобиль на автомойке. Помимо экономии денег, вы также тренируете свое тело, чтобы сжечь калории.

24# Уборка или ремонт вашего дома

Попробуйте осмотреть кухонную мебель, электронику, книжные полки или гардероб. Когда последний раз его чистили?. Или планировка и отделка спален, гостиных и кухонь. Нуждается ли он в косметическом ремонте? Выполняя эти действия, вы словно перезаряжаете свою душу и разум, потому что вы видите новые вещи, хорошие изменения и сжигаете калории.

Заключение :

На самом деле, не выходя из дома, можно заниматься многими видами спорта.