Занятия фитнес на дому: Фитнес дома — упражнения для похудения, фитнес тренировки в домашних условиях

Содержание

Как сделать занятия фитнесом дома безопасными и результативными

Иногда начинающим спортсменам непросто решиться на тренировки в тренажерном зале. Кажется, что их физическая форма далека от совершенства. Домашние тренировки помогут преодолеть этот барьер ー можно выполнять упражнения в собственном темпе и столько раз, сколько позволяют физические кондиции.

Написано

172 статей

Любая тренировка для начинающих, даже короткая, 25-30 минут, включает в себя обязательную разминку, основную часть и заминку.

Разминка 8-10 минут

Состоит из кардио упражнений, суставной гимнастики и динамической растяжки. Не пренебрегай разминкой перед домашней тренировкой и не делай её спустя рукава. Почему важно хорошо размяться и чем грозит отсутствие разминки, читай здесь.

Кардио упражнения готовят к работе сердечно-сосудистую систему, плавно разгоняют пульс до 100 ударов в минуту.

Не торопись приступать к выполнению основной части тренировки, хорошо разогрей тело. Источник: Pexeles

Суставная гимнастика повышает подвижность связок и сухожилий, разогревает мышцы, снижая риск получения травмы.

В процессе выполнения динамической растяжки сила инерции частей тела заставляет суставы и мышцы выходить за пределы привычной амплитуды движений. Это растягивает фасциальную и мышечную ткани, делает их более эластичными.

Кардио разминка перед домашней тренировкой включает ходьбу на месте и в движении, легкий бег. Разминаясь, не делай глубоких вдохов. Это приведет к гипервентиляции легких, после чего будет тяжело восстановить дыхание.

Выполнять суставную гимнастику начинай с головы и заканчивай ступнями:

повороты головы вправо/влево;
круговые вращения плеч вперед/назад;
круговые вращения рук вперед/назад;
повороты корпуса с наклоном;
круговые вращения последовательно: тазом, затем коленями и стопами по часовой и против часовой стрелки.

В динамической растяжке используй маховые движения, наклоны, прыжки.

махи ногами вперед-назад, из стороны в сторону;
из наклона, касаясь руками носков, сесть в глубокий присед;
наклоны с разворотом корпуса.

Мышцы разогрелись, суставы стали подвижнее, связки эластичнее, пульс увеличился ー твой организм готов к домашней тренировке для начинающих.

Основная часть

Состоит из функциональных упражнений, то есть тех, которые качественно прорабатывают не одну, а несколько крупных групп мышц.

Тренируясь, особое внимание удели технике выполнения упражнений. Источник: Pexeles

Правильная техника ー это минимизация получения травмы и гарантия максимальной пользы от домашней тренировки. Что особенно важно для начинающих.

Правильно дыши при выполнении упражнений. Вдох делай в момент расслабления мышц, а выдох ー в момент их напряжения, когда прилагаешь максимальное усилие. Тренеры FitStars в домашних онлайн-тренировках подробно объясняют технику дыхания при той или иной физической нагрузке.

Тренируйся перед зеркалом, так легче заметить возможные ошибки.

Заминка ー завершение тренировки

Цель заминки ー успокоить нервную систему, восстановить дыхание, снизить пульс и расслабить мышцы после физической нагрузки.

Походи по комнате 30-60 секунд прогулочным темпом, подними вверх расслабленные руки, в наклоне опусти их и встряхни. Затем приступай к статической растяжке. Твои мышцы в процессе домашней тренировки под нагрузкой сжимались и сокращались.

Статическая растяжка сделает твои мышцы более эластичными и вернет в естественное положение. Источник: Pexeles

Сядь на пол, ноги прямые, тело расслаблено. В наклоне коснись руками пальцев ног и останься в таком положении примерно полминуты.
Стоя, подними руки вверх и потянись так высоко, как только можешь. Но не отрывай ступни от пола. Останься в таком положении 10-15 секунд.
Стоя, заведи правую руку за голову, а левой 20-30 секунд слегка дави на локоть. Повтори с другой рукой.

Каждое упражнение повтори 2-3 раза.

Если не хватает сил для выполнения указанного количества повторений, разбей упражнения на несколько подходов и делай их с короткими перерывами.

Тренировки дома для похудения станут на порядок эффективнее, если помимо физических нагрузок ты скорректируешь рацион питания.

С чего начать тренироваться дома любителям фитнеса? Если начать тренироваться без плана, результата не будет?

Если занимаетесь самостоятельно, важно соблюдать общие рекомендации к тренировкам, которые сделают ваши занятия фитнесом дома эффективными и безопасными.

Будет ли эффект, если тренироваться дома начинающим любителям фитнеса? Какие тренировки онлайн оптимальны в домашних условиях?

Лучший вариант – тренироваться дома, используя программы онлайн тренировок, составленные опытными специалистами. Результаты тренировок в домашних условиях будут не менее эффективны, чем занятия фитнесом в зале, при условии регулярных тренировок.

Спортивный инвентарь для занятий фитнесом дома

Как и с чего начать домашние тренировки, а также как фитнес-инвентарь выбрать, чтобы занятия спортом не успели наскучить – все это вы найдете в нашей статье!

Регулярные физические нагрузки благоприятно влияют и на иммунную систему организма, что особенно важно в холодный период года. Но как найти время для занятий спортом, если поход в спортзал занимает слишком много свободного времени, а двигательной активности в повседневной жизни катастрофически не хватает? Ответ прост: устроить себе домашний спортзал. Фитнес дома – это отличная возможность заняться собой и укрепить организм при минимальных вложениях.

Если несколько лет назад домашние тренировки в основном представляли собой зарядку или разминку перед пробежкой, то во время самоизоляции домашние тренировки стали набирать все большую популярность, став при этом альтернативой для занятий в спортзалах и на спортивных уличных площадках.

Конечно, не всякие упражнения с собственным весом могут полноценно заменить поход в тренажерный зал со специализированным оборудованием, однако, тренировки на различных спортивных снарядах даже в домашних условиях могут быть более эффективны, нежели занятия на паре спортивных тренажеров в зале, не говоря уже о том, что занятия дома помогают сэкономить личный бюджет, а также позволяют рационально расходовать время: вместо того, чтобы добираться до спортивного зала и обратно до дома, достаточно выкроить 20-30 минут для небольшой тренировки.

Занятия спортом дома способствуют общему укреплению организма, повышению тонуса мышц и выносливости, а также позволяют меньше уставать в течении дня, особенно, если вы ведете сидячий образ жизни. Домашние тренировки могут быть самыми разными: кардио-тренировки в виде аэробики и фитнеса, силовые тренировки как с собственным весом, так и с дополнительным инвентарем, различные упражнения на растяжку, а также занятия йогой.

Главный плюс тренировок дома, пожалуй, заключается в том, что для них достаточно вашего желания, а также немного свободного места. Однако для того чтобы домашние тренировки приносили пользу и видимый результат, следует соблюдать ряд простых рекомендаций:

не перетруждайте себя тренировками;
старайтесь высыпаться;
выбирайте удобное время для тренировок, когда вас не будет что-либо отвлекать;
уделите внимание своему питанию, не забывайте пить воду;
занимайтесь тренировками на регулярной основе;
не забывайте о разминке и заминке;
по возможности заранее проветривайте помещение перед тренировкой

Также перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно, если ранее вы не занимались спортом, перенесли какую-либо болезнь либо имеете какие-либо хронические заболевания.

Если же вы всерьез решили заняться тренировками и поработать над своей фигурой и телом в целом, то спортивный инвентарь для дома поможет достичь желаемых результатов быстрее, а также позволит разнообразить рутинные упражнения. Фитнес-инвентарь позволяет детальней прорабатывать различные группы мышц, избегая при этом привыкания к упражнениям и закисления мышц, после которого происходит снижение результативности тренировок. Также домашние спортивные снаряды открывают огромный простор для новых и интересных программ занятий.

Перед началом тренировок всегда нужно определить, для чего конкретно вы планируете заниматься: для нормализации веса, для формирования рельефа мышц или для общего укрепления организма. В зависимости от цели следует формировать программу тренировок и нагрузку. Для выбора необходимой тренировочной программы можно воспользоваться помощью спортивного тренера, который также проинструктирует вас по технике выполнения упражнений, либо обратиться к видеоурокам или тренировочным приложениям для смартфонов.

С чего начать тренировки дома?

Вне зависимости от того, какого именно результата вы хотите достичь, следует помнить, что начинать любые тренировки нужно с малой нагрузки, постепенно увеличивая ее. Такой подход позволяет избежать травм, растяжений и, что немаловажно, при занятии спортом в домашних условиях, потери мотивации к тренировкам.

Перед началом выполнения упражнений необходимо делать разминку, благодаря которой вы сможете разогреть мышцы и связки, подготовив себя к дальнейшим упражнениям. Не стоит пренебрегать данной частью тренировки, поскольку это может негативно сказаться на организме и на эффекте от тренировки. Разминка не займет у вас много времени, зато поможет достичь полезный эффект от занятий.

После тренировки лучше всего выполнить упражнения на растяжку, которые улучшают эластичность мышц и подвижность суставов, а также ускоряют процесс восстановления организма после тренировки.

Растяжка помогает легче переносить боль в мышцах после силовых упражнений, благодаря чему вы сможете своевременно вернуться к регулярным занятиям.

Какой инвентарь выбрать?

Теперь же поговорим непосредственно о том, на какие упражнения и какой спортивный инвентарь для дома стоит обратить внимание. Базовые комплексы упражнений на проработку всех групп мышц и общее укрепление организма подойдут тем, кто хочет иметь подтянутую фигуру, но не склонен к интенсивным физическим нагрузкам. Разделить такие базовые упражнения можно на следующие виды:

Это разнообразные упражнения, направленные на укрепление мышц, рост мышечной массы. К ним относятся упражнения на пресс (подъем корпуса, косые скручивания, подъем вытянутых ног, планка и т.д.), отжимания (классические, отжимания с колен, либо отжимания с хлопком), приседы и полуприседы, а также упражнения с дополнительными весами.

Для разнообразия своих силовых тренировок особенно рекомендуем обратить внимание на следующий спортивный инвентарь для дома:

Гантели

Упражнения с собственным весом могут в определённый момент наскучить, поэтому для разнообразия силовых тренировок подойдут гантели и гири. С данными фитнес-снарядами можно выполнять огромное количество упражнений, поэтому лучше всего выбирать либо наборные гантели, чтобы оперативно менять вес снаряда по необходимости, либо обзавестись сразу несколькими весами.

Эспандеры

Эспандеры – это компактный и универсальный спортивный инвентарь для дома, который также удобно брать с собой на улицу или в путешествие. Упражнения с эспандером могут быть самыми разными: можно выполнять сведение-разведение лопаток, тяги руками или жим ногами, за счет чего происходит укрепление различных мышечных групп.

Утяжелители

Утяжелители позволяют увеличивать нагрузку на определенные группы мышц во время выполнения упражнений, а также повысить выносливость.

Упоры для отжиманий

Основная задача упоров в процессе тренировок сводится к увеличению амплитуды движений во время выполнения отжиманий, а также к снижению нагрузки на запястья, во избежание случайных травм.

Гимнастический ролик

Гимнастический ролик – это универсальный спортивный инвентарь, который позволяет качественно и эффективно проработать мышцы брюшного пресса и спины, а также способствует укреплению мышц и связок рук.

Стоит также отметит, что гимнастическим роликом нередко пользовался в своих тренировках популярный актер и мастер боевых искусств Джеки Чан.

2. Кардио-упражнения

Кардио-упражнения способствуют тренировке сердечно-сосудистой и дыхательных систем человеческого организма, вместе с тем позволяют сжигать излишки жира и повышают выносливость.

Для разнообразия кардио-тренировок рекомендуется использовать следующий фитнес-инвентарь:

Скакалка

Прыжки на скакалке способствуют развитию координации и выносливости, а также позволяют улучшить кровоток и укрепить мышцы всего тела, не говоря уже о том, что такая кардио-тренировка позволяет быстро и эффективно сбросить вес.

Степ-платформа

Степ-платформа имитирует подъем по лестнице, за счет создает достаточно интенсивную нагрузку на мышцы ног. Также платформа подходит для использования во время отжиманий или растяжки. За счет небольшого веса и компактного размера степ-платформа прекрасно подходит для использования дома.

Диски вращения

Диск-платформа и балансирующий диск способствуют развитию координации движений и укреплению опорно-двигательного аппарата, за счет чего являются популярным фитнес-инвентарем для тренировок с детьми. Диск-платформа позволяет укрепить мышцы и выровнять осанку, а вдобавок повысить тонус мышц.

Утяжелители и гантели также отлично подходят в качестве вспомогательного инвентаря во время занятий фитнесом, а для того, чтобы уберечь руки от возникновения натертостей и мозолей, а также избежать выскальзывание гантели во время интенсивных упражнений, лучше всего использовать перчатки для фитнеса.

3. Стрейчинг и йога.

Для занятий йогой, а также для стрейчинга прекрасно подходят:

Коврик для йоги и фитнеса

Первый и самый важный спортивный инвентарь для дома для всех, кто желает заняться йогой или растяжкой. Коврик для йоги предназначен для выполнения упражнений на полу, поскольку помогает избежать ненужное скольжения рук и ног во время тренировок, а также смягчает нагрузку на позвоночник, руки и колени во время выполнения упражнений с опорой на них.

Фитнес-мячи

Фитбол позволяет выполнять упражнения на растяжку, как следует растянуть спину и поясницу, а также выполнять упражнения на пресс и спину на нестабильной поверхности, которая способствует эффективнее прорабатывать группы мышц.

Массажер после интенсивной домашней тренировки позволяет улучшить циркуляцию крови, за счет чего происходит повышение тонуса мышц и снимается боль в мышцах, благодаря чему процесс восстановления после тренировки проходит значительно быстрее.

Надеемся, что данная статья была полезна, и с помощью нее вы смогли подобрать для себя подходящий фитнес-инвентарь для вашего домашнего спортивного зала.

Успехов в тренировках!

лучших бесплатных онлайн-упражнений: 10 платформ, которые стоит попробовать Когда спортивные залы закрылись из-за различных ограничений, многие PT и студии воспользовались этим как возможностью запустить эпические виртуальные коучинговые платформы, и с тех пор они становились только больше и лучше. Это особенно хорошая новость сейчас, когда счета (энергия, вода, муниципальный налог — в общем, все) выросли.

Кроме того, в исследовании Run Repeat 46% из вас заявили, что не вернутся в спортзал, как только они откроются после пандемии.

Без лишних слов, вот лучшие бесплатные пробные онлайн-тренировки, которые помогут вам достичь ваших целей, от силовых тренировок и HIIT до танцев и йоги.

Лучшие бесплатные онлайн-классы для силовых тренировок

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, опубликованный GRNDHOUSE (@grndhouseuk)

Что это? ‘Силовые тренировки по запросу для всех уровней. Разработанный для развития выносливости, стабильности, силы и уверенности в себе, каждый класс имеет конкретную цель, направленную на то, чтобы помочь вам прогрессировать и улучшить свое физическое и психическое здоровье. ’

Как зарегистрироваться? Создайте учетную запись, чтобы начать бесплатную пробную версию и получить доступ к личному кабинету на компьютере, планшете, телефоне или Smart TV. (Необходимое оборудование: две гантели.)

Лучшие бесплатные онлайн-занятия йогой

Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, опубликованный Бути MVMNT (@butimvmnt)

Что это? «Более 400+ занятий под руководством профессионалов в семи различных форматах для полной трансформации тела, что на самом деле весело».

Как зарегистрироваться? Создайте учетную запись и введите данные своей карты (с нее не будет взиматься плата, если вы отмените подписку в течение 14 дней, перейдя в «Моя учетная запись», «Оплата», «Изменить план», а затем «Отменить членство»).

Что бы вы ни выбрали, не забудьте отменить пробную версию, если вы не хотите фиксировать — установите напоминание о дате продления членства, если у вас есть история забывания. #Виновный.

3. Gymondo: 7 дней бесплатно

Лучшие бесплатные онлайн-тренировки на любой вкус

Посмотреть этот пост в Instagram
Сообщение, опубликованное Gymondo International (@gymondo_international)

Что это? «Неограниченный доступ к HIIT, йоге и многому другому с более чем 35 тренировочными программами и более чем 350 мотивирующими тренировками, адаптированными к вашему уровню физической подготовки и целям».

Как зарегистрироваться? Создайте свою учетную запись, введите данные своей карты и не забудьте отменить ее до даты начала подписки, если вы не хотите платить.

4. Glo: 7 дней бесплатно

Лучшие бесплатные онлайн-занятия по сочетанию йоги и пилатеса

Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, которым поделился Glo (@yogaglo)

Что это? «От HIIT до силовых тренировок и кардио — неограниченный доступ к лучшим занятиям йогой, медитацией, пилатесом и фитнесом в прямом эфире и по запросу».

Как зарегистрироваться? Выберите, на чем вы хотели бы сосредоточиться, какого учителя вы ищете и сколько занятий йогой и пилатесом вы посетили, чтобы они могли персонализировать ваше предложение (необязательно), введите свои данные и просто не забудьте отменить до истечения семи дней.

5. Peloton: 30 дней бесплатно

Лучшие бесплатные онлайн-тренировки для мотивации

Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, опубликованный Peloton (@onepeloton)

Что это? «Тысячи занятий в прямом эфире и по запросу в любом месте, в любое время, с оборудованием или без него, включая разнообразные занятия по езде на велосипеде в помещении, бегу, ходьбе, буткемпу, силовым занятиям и занятиям на открытом воздухе (только аудио)».

Как зарегистрироваться? Создайте учетную запись, введите свои банковские реквизиты, затем наслаждайтесь предложением на своем телефоне, планшете, телевизоре или компьютере и отмените в течение 30 дней — Peloton отправит напоминание по электронной почте, когда у вас останется семь дней.

Лучшие бесплатные онлайн-тренировки для тренировки мозга

Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, которым поделился The Class (@theclass)

Что это? ‘Эффективная музыкальная практика, в которой мы тренируем тело, чтобы задействовать разум. Благодаря физической подготовке мы вырабатываем умственное и эмоциональное поведение, чтобы создавать новые инструменты для повседневной жизни».

Как зарегистрироваться? Создайте учетную запись, введите данные своей карты и все готово, затем отмените ее в настройках в течение 14 дней.

Лучшие бесплатные онлайн-тренировки для начинающих

Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, которым поделилась КАЙЛА ИТСИНЕС (@kayla_itsines)

Что это? «Мои фирменные 28-минутные тренировки помогут вам улучшить физическую форму и силу, независимо от того, являетесь ли вы новичком или готовы к новым вызовам. Станьте лучше, сильнее и увереннее дома с помощью High Intensity с Kayla (ранее BBG) или в тренажерном зале с High Intensity Strength с Kayla (ранее BBG Stronger)».

Как зарегистрироваться? Загрузите приложение, создайте учетную запись и не забудьте отменить ее в настройках. Просто коснитесь своего имени, прокрутите вниз до раздела «Подписки» и нажмите «Отменить бесплатную пробную версию».

Лучшие бесплатные онлайн-тренировки для чувства общности

Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, опубликованный Кортни Блэк / ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ (@courtneydblack)

Что это? «Сотни тренировок в тренажерном зале или дома, персонализированные планы тренировок, рецепты, тренировки в реальном времени, индивидуальные цели по калориям и макросам, калькулятор калорий и макросов и трекер прогресса».

Лучшие бесплатные онлайн-тренировки для решения задач

Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, опубликованный LES MILLS (@lesmills)

Что это? «Наши бодрящие тренировки, в том числе силовые, кардио, йога, кикбоксинг и другие ваши любимые занятия, приносят непревзойденные физические и эмоциональные преимущества благодаря планам тренировок, фитнес-задачам и шестинедельной перезагрузке».

Как зарегистрироваться? Создайте учетную запись, введите свои банковские реквизиты и не забудьте отменить пробную версию до начала оплаты.

Бесплатные домашние тренировки: более 100 бесплатных онлайн-классов по фитнесу, тренировок и многого другого

(Изображение предоставлено Getty Images)

Ally Head

температура падает, а снег не смещается? Вы находитесь в нужном месте, так как мы собрали для вас наши любимые бесплатные тренировки.

Люди не могут выйти из дома не только из-за холода. Рост стоимости жизни приводит к отмене абонементов в тренажерные залы слева, справа и по центру, а запросы Google о том, как заниматься спортом бесплатно (открывается в новой вкладке), растут как никогда. Однако знайте: тренировки ничего не должны стоить, и есть множество эффективных тренировок, которые вы можете выполнять совершенно бесплатно, не выходя из своей гостиной.

Итак, с чего начать? В сети их тысячи, и это может показаться чем-то вроде минного поля. От тренировок Джо Уикса на YouTube (открывается в новой вкладке) до лучших фитнес-приложений (открывается в новой вкладке), доступных бесплатно, какие тренировки заставят вас взволноваться, чтобы вскочить с постели по утрам?

Мы просмотрели Интернет и собрали всех наших любимых персональных тренеров, знаменитостей и даже занятия в тренажерном зале (откроется в новой вкладке), которые в настоящее время транслируются онлайн или загружают видео с тренировок, чтобы вы могли следить за ними в любое время. Хотите вместо этого попробовать тренировку знаменитости (откроется в новой вкладке)? Прокрутите наш обзор сейчас — есть несколько хороших.

В большинстве случаев все, что вам нужно сделать, это загрузить приложение, воспроизвести видео на YouTube или транслировать их в прямом эфире на своем телефоне или ноутбуке. Не пропустите наше руководство о том, как тренироваться дома (открывается в новой вкладке), а также все важные упражнения для разогрева и заминки (открывается в новой вкладке), которые можно выполнять до и после тренировки.

Наш выбор: более 100 лучших бесплатных домашних тренировок, которые можно сделать прямо сейчас

Лучшие бесплатные видеоролики о домашних тренировках на YouTube

1. Джо Уикс, тренировки на YouTube

Эксперт по фитнесу Джо Уикс получил степень MBE за то, что помог стране выйти из карантина, и он до сих пор собирается. Почти каждую неделю он загружает тренировки на свой канал на YouTube, и все они бесплатны. Просто зайдите на его YouTube-аккаунт The Body Coach TV (откроется в новой вкладке), где вы найдете сотни видеороликов для всех способностей.

Забавный факт: в первый день, когда он начал трансляцию PE с Джо в марте, настроились 806 000 домохозяйств. Неплохо.

2. SWEAT от Кайлы Ицинес

Она является одним из самых известных персональных тренеров в мире, и хотя вам придется приобрести ее приложение SWEAT, чтобы получить доступ к полному плану тренировок, у нее есть много легкодоступных тренировки на ее каналах IG и YouTube. Не слишком беспокоитесь о том, чтобы следовать плану, но хотите набраться сил и попотеть? Загляните на страницы Кайлы.

3. Тренировки lululemon

У вашего любимого бренда спортивной одежды есть множество бесплатных тренировок на YouTube. Просто загляните на канал Lululemon UK о йоге, медитации, HIIT и силовых тренировках от лучших персональных тренеров, а также о множестве советов по уходу за собой, которые помогут снять стресс в эти нестабильные времена.

4. adidas Тренировки для женщин

Как и lululemon, бренд спортивной одежды Adidas размещает на своем канале YouTube множество регулярных тренировок от популярных персональных тренеров, таких как Адриенн ЛДН, Занна ван Дейк и других. Нам нравится эта 17-минутная сессия HIIT, идеально подходящая для быстрого повышения уровня эндорфинов во время обеденного перерыва. Найти бесплатные домашние тренировки еще никогда не было так просто.

5. Канал Blogilates

Любите короткие, но приятные кардиотренировки, впервые пробуете свои силы в barre или пробуете пилатес? Есть причина, по которой у канала Кэсси Хо 5,5 миллионов подписчиков, и это потому, что тренировки абсолютно бесплатны и просты в выполнении.

Не пропустите наши руководства о преимуществах пилатеса (открывается в новой вкладке) и различных barre-упражнениях (открывается в новой вкладке), если вы предпочитаете сначала прочитать.

6. ВИИТ-сеансы всего тела Хизер Робертсон

Еще одна физиотерапевт, известная в сфере YouTube, — Хизер Робертсон, на ее имя подписано 1,8 миллиона человек. Опять же, на ее канал загружено множество тренировок, от задач HIIT до основных тренировок и тренировок для конкретных областей, таких как день ног и ягодиц. Приятного потоотделения.

7. Пилатес Лотти Мерфи

Если вы хотите регулярно потеть, но не являетесь поклонником прыжков с трамплина и берпи, которые заставляют вас терпеть большинство занятий HIIT, вы, вероятно, полюбите пилатес. Это одна из лучших тренировок для улучшения силы кора, и для этого используются небольшие, тонкие движения, такие как удары ногой и подъемы ног. Потоки Лотти Мерфи всегда просты для понимания и просто достаточно сложны. Бесплатные домашние тренировки? Сортировка.

8. Фитнес Маршалл

Потерпите нас в этом… но танец на самом деле является действительно хорошим (и экономичным) способом высвобождения эндорфинов, так почему бы не совместить его с тренировкой под одну из ваших любимых мелодий? Это то, что делает команда Fitness Marshall — смешивает тренировку с танцевальными движениями и крутым плейлистом. Они блестящие, заставят вас улыбнуться, а также предлагают множество вариантов на выбор. И… танцуй.

9. Йога с Адриен

Для того, чтобы утром или вечером расслабиться, Адриен вам подойдет. У нее больше потоков йоги, чем вам когда-либо может понадобиться, а также для каждой потребности и профессии. Подумайте о йоге для бегунов, болей в спине, головных болях, беспокойстве, учителях, медсестрах, родителях и многом другом.

Читайте о различных видах йоги (открывается в новой вкладке) и о многих преимуществах медитации (открывается в новой вкладке), пока вы занимаетесь.

Лучшие бесплатные приложения для домашних тренировок

10. Nike Training

Загрузите приложение Nike Training Club (NTC) (откроется в новой вкладке) бесплатно, и вы сможете просмотреть обширную библиотеку тренировок с минимальным оборудованием от опытных тренеров до одной занимает ваше воображение. Вы даже можете создать личный план, чтобы сохранять мотивацию, корректировать свой прогресс и планировать новые действия. Бесплатно для iOS и Android.

11. FIIT

Приложение FIIT (открывается в новой вкладке) содержит сотни предварительно записанных тренировок от международных тренеров. Вы можете выбирать между 25- и 40-минутными занятиями в зависимости от ваших предпочтений в упражнениях (таких как HIIT, йога или силовые тренировки (открывается в новой вкладке)), плюс ежедневно добавляются новые тренировки.

Если у вас есть Apple Watch или устройство Fiit, вы можете принять участие в первых в Великобритании интерактивных занятиях с таблицей лидеров, которые позволяют пользователям тренироваться с друзьями и семьей, не выходя из своей гостиной.

Хотя это не навсегда, вы можете попробовать 14-дневную бесплатную пробную версию прямо сейчас.

(откроется в новой вкладке)
Фотография, размещенная пользователем на

12. Centr

Centr — фитнес-предложение Криса Хемсворта — в настоящее время доступно шестинедельное бесплатное пробное использование. Здесь, в MC, мы на самом деле все для тренировок со знаменитостями (откроется в новой вкладке), если у них есть сильная команда квалифицированных экспертов, которые делятся своими знаниями и знаниями.

У Хемсворта определенно есть, поэтому мы рекомендуем попробовать его программу здоровья и фитнеса Centr Fit бесплатно. Просто зарегистрируйтесь на их веб-сайте и не забудьте отменить свое членство до истечения шести недель.

(открывается в новой вкладке)
Фото, размещенное пользователем на

Лучшие бесплатные онлайн-платформы для домашних тренировок

-дневное членство в ее онлайн-тренажерном зале «Создай свои цели, Давина» (откроется в новой вкладке). Получите доступ к сотням тренировок, таких как йога, HITT и танцы, а также советы по благополучию, которые помогут вам в текущем кризисе.

(открывается в новой вкладке)
Фото, опубликованное пользователем на

14. Fitness First FitX Player

Забавный факт: в Fitness First есть центр домашних тренировок, чтобы все могли двигаться из дома. Лучший бит? Это совершенно бесплатно. Зайдите на их веб-сайт, чтобы ознакомиться с плотным расписанием виртуальных занятий, от HIIT до SHRED, йоги, пилатеса и многого другого. Просто зайдите на Fitnessfirst.co.uk (откроется в новой вкладке) для получения дополнительной информации.

(откроется в новой вкладке)
Фотография опубликована на

Как выбрать между предварительно записанной тренировкой и прямой трансляцией?

Хороший вопрос — и краткий ответ, решать вам и что вы предпочитаете.

В прямом эфире вы почувствуете настоящее чувство общности, вас могут привлечь к ответственности, если вы записались на тренировки с другом, а также сможете тренироваться с большим количеством других людей — конечно, виртуально. «Людям действительно нравится человеческое общение», — говорит Грег Циммерман, соучредитель тренажерного зала Rowbots. «Тренировка в прямом эфире дает вам максимально возможное ощущение домашнего класса без фактического присутствия там, а также помогает сохранить дух сообщества».