Декретница из Тюмени, объедавшись здоровой едой, за неделю похудела на 4 килограмма, как быстро похудеть, как похудеть за неделю, эффективные диеты и тренировки для быстрого похудения, как похудеть в декрете | 72.ru
Даша уже заметно похудела. А помогает ей в борьбе с лишним весом Ольга Масьянова — тренер, выигравшая конкурс Арнольда Шварценеггера
Фото: Дарья Полушина
Поделиться
Сегодня ровно неделя, как тюменка Дарья Полушина участвует в фитнес-проекте 72.RU и худеет под руководством бодибилдера Ольги Масьяновой. Обо всех своих успехах и неудачах декретница рассказывает в своем Instagram. Всего за семь дней тюменка уже скинула четыре килограмма и потеряла четыре сантиметра в талии. И это в самом начале пути! Как Дарья питалась, а какие упражнения помогли уменьшить объемы тела? Об этом читайте ниже.
— Я очень рада такому результату. Дальше будет больше, мой организм готов отдавать.
И мне это очень нравится. Тренируюсь я пять дней в неделю: три дня занимаюсь в зале, а оставшиеся два — кардио (в основном, кросс). Но, конечно же, в моей жизни добавилось очень много ходьбы. Я забыла, что такое лифт и поднимаюсь по ступенькам на восьмой этаж, — рассказала Дарья. — Питаюсь я по указаниям тренера: 3 раза в день, плюс один перекус. Но, кажется, этого бывает слишком много мне. В основном мой рацион состоит из мяса, рыбы, яиц, круп (рис и гречка). Я полностью отказалась от молочки на месяц — это даст более эффективный результат. И еще мне нельзя фрукты. Вот это прям тяжело для меня.
Дарья Полушина призналась, что не ожидала такого похудения всего за неделю. Тренер тоже не обещала сразу «вау-эффект», объясняя, что самое важное — это не навредить себе и не худеть на время, а поменять образ жизни и оставаться стройной всегда.
— Я думаю, что это хороший результат за первую неделю. Мы эти семь дней загружали организм, и он был в шоке. Поэтому, конечно, я худела.
Я понимаю, что дальше уже будет немного сложнее: организм перестанет в таких больших дозах отдавать вес. Но рассчитываю на то, что потом начнут уходить объемы, — рассказала Дарья. — Физически мне не тяжело. А вот морально — да. Очень много людей мне пишет слова поддержки, это ценно для меня. Но есть и те, кто пишет гадости. Я к такому не привыкла, приходится отстаивать себя.
На первом фото Даша до начала проекта. А на втором — желаемая фигура. И хотя путь похудения только начался, уже есть промежуточный результат работы
Инфографика: Дмитрий Гладышев
Поделиться
Суть эксперимента — в похудении. На нашем сайте мы уже провели отбор девушек, которые готовы целый месяц бесплатно заниматься спортом и рассказывать о своих результатах. Поступило больше сотни заявок, тренер Ольга Масьянова их внимательно изучила и определилась с героиней проекта.
В предыдущем материале мы рассказывали историю Дарьи Полушиной — она обыкновенная девушка, которая, как и многие, находится в декрете.
И хотя в прошлом тюменка — профессиональная спортсменка, удержать свой додекретный вес она не сумела. После первых родов Дарья сидела на очень жестких диетах и даже голодала. Как итог — экстремально похудела. Но потом набрала в весе в два раза больше. С тех пор ей было тяжело привести фигуру в порядок.
Мы продолжим следить за преображением Даши и рассказывать обо всем в нашем Instagram (подписывайтесь, чтобы не пропустить). У девушки с тренером всего три недели осталось до финала. Какого результата они достигнут к этому времени, узнаем в середине ноября!
О том, что после 45 лет жизнь только начинается, в голос твердят наши предыдущие героини. Женщины, которые уже стали бабушками, но все еще выглядят сногсшибательно, поделились с нами своими рецептами красоты и подтянутого тела.
Ранее мы рассказывали историю шоумена, который в одно время располнел так, что не мог сам вылезти из ванны. У него начались серьезные проблемы со здоровьем. Ведущий стал внезапно вырубаться в общественных местах: мог незаметно заснуть в такси или в очереди к врачу.
Начались нервные срывы, вспышки ярости, проблемы с потенцией. Он и часа не мог стоять на ногах — жуткие боли в суставах вынуждали делать частые передышки, несмотря на то что работа требовала активности и большой энергии. Но однажды он устал от такой жизни и взялся за себя. Мужчина похудел на 51 килограмм!
По теме
19 ноября 2021, 19:50
Тюменка за месяц похудела на 7 килограммов, перейдя на ПП. Фото до и после29 октября 2021, 18:00
«У меня джинсы спадают!»: тюменка стремительно похудела за две недели, начав больше есть14 октября 2021, 13:51
«Мое тело на меня обиделось»: тюменка за месяц изменит свою фигуру, тренируясь с бодибилдершей
Юлия Мальцева
Журналист
ДиетыПохудениеСпорт
- ЛАЙК5
- СМЕХ4
- УДИВЛЕНИЕ1
- ГНЕВ0
- ПЕЧАЛЬ0
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
КОММЕНТАРИИ30
Читать все комментарии
Что я смогу, если авторизуюсь?
ПРАВИЛА КОММЕНТИРОВАНИЯ
0 / 1400Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google.
Применяются Политика конфиденциальности и Условия использования.
Новости СМИ2
Новости СМИ2
Что будет с организмом, если худеть больше, чем на килограмм в неделю
Образ жизни
- Фото
- iStockphoto
Лето наступает уже через пару недель, и если вы не успели подготовить фигуру к пляжному сезону, велик соблазн приступить к поискам самых экстремальных диет для быстрого похудения.
Однако делать так не стоит. По словам терапевта Марата Фаррахова, если худеть слишком быстро, то без последствий для здоровья дело не обойдется.
Врач-терапевт
vk.com/doctor_farrakhov
Как отмечает врач, зачастую случается так, что человек пытается похудеть как можно быстрее, но в итоге только приобретает серьезные проблемы со здоровьем — а то еще и толстеет еще сильнее.
Специалисты рекомендуют сбрасывать не более 1 килограмма в неделю — то есть примерно 4 килограмма в месяц. При такой скорости организм сможет адекватно перераспределить жидкость, не будет страдать гормональный фон.
Причем важно помнить: первые килограммы, скорей всего, уйдут легко, а вот потом процесс похудения немного замедлится и это нормально.
А вот если спешить вперед паровоза и пытаться похудеть слишком быстро, то можно столкнуться с рядом проблем.
Стресс от похудения
Фаррахов напоминает: любые запреты и ограничения — это стресс. Поэтому любую диету необходимо вводить постепенно, чтобы дать себе время привыкнуть. Если калории ограничить резко, то психика воспротивится, и через несколько дней есть риск сорваться и побежать в магазин за сладостями.
Как избежать такого сценария? Терапевт рекомендует ограничить суточные калории сначала на 10%, потом на 20-25%.
Постоянные срывы
Срывы с жесткой диеты, хотите вы того или нет, приводят к набору лишних килограммов — и отдаляют вас от цели.
— Стрессовый гормональный фон заставит тело создать новые запасы провианта на случай, если вам снова придет в голову шальная идея похудеть, — пишет Фаррахов в своей группе в соцсети.
Обвисшая кожа
Человеческая кожа способна менять свой размер, однако если человек похудел слишком быстро — есть риск, что она некрасиво обвиснет. При медленном похудении все иначе: коллагеновые волокна успевают перестроиться. Впрочем, если вам нужно похудеть очень сильно, возможно, без оперативного вмешательства будет не обойтись — сама кожа не подтянется.
Отеки
Слишком быстрое похудение, напоминает специалист, может спровоцировать появление отеков. Жировая ткань может частично замещаться водой. Как итог — ощущение одутловатости по утрам.
Поэтому вес лучше сбрасывать неспешно. А еще — пить побольше воды, есть поменьше соли, отказаться от спиртного. И ни в коем случае не использовать диуретики для сгона жидкости.
Сгоревшие мышцы
Если вы захотите экстремально быстро избавиться от лишнего веса, ваши мышцы уйдут вместе с жиром.
Дело в том, что слишком резкий дефицит калорий для организма все равно что экстремальная ситуация: при таком раскладе все ресурсы достаются жизненно важным органам. Поэтому при стремительном похудении можно потерять физическую форму.
Желчные камни
Еще одно неочевидное последствие быстрого похудения — образование камней в желчном пузыре. Дело в том, что ограничения в питании и жидкости провоцируют сгущение желчи и появление камней, которые уже не могут раствориться. Особенно это опасно для тех, чьи родные сталкивались с подобной проблемой — таким людям очень важно худеть медленно, пить много воды и раз в год проверять желчный пузырь.
Опущенные органы
Органы держатся на своих местах благодаря жиру, мышцам и связкам. При похудении жир и мышцы исчезают, из-за чего органы начинают «сползать». Причем поднять обратно их с помощью, например, массажа, уже не получится.
Дарья Гапионок
Теги
- Правильное питание
Сегодня читают
Названы марки поддельного сливочного масла, в котором нет ни капли молока
Для тех, кто на голову выше других: 4 привычки по-настоящему умных людей
Какой должна быть экстренная медпомощь, чтобы пациенты были довольны, а врачам хотелось работать
Как правильно вычеркивать друзей из своей жизни и зачем это делать — объясняют психологи
Психолог Уэбб назвала 6 признаков человека, которого мама никогда не любила
СКОЛЬКО ПРОДОЛЖАЕТСЯ ДО РЕЗУЛЬТАТОВ ПОХУДЕНИЯ?
Многие люди в тот или иной момент отправляются в индивидуальное путешествие по снижению веса, особенно по мере взросления и замедления метаболизма.
Хотя основы потери веса одинаковы для всех, некоторые люди могут увидеть результаты потери веса в течение нескольких недель, в то время как другим, возможно, придется месяцами заниматься спортом и соблюдать диету, прежде чем они будут вознаграждены.
Итак, сколько времени требуется большинству людей, чтобы увидеть результаты похудения? Ответим на этот вопрос подробнее.
Что такое потеря веса?На самом базовом уровне потеря веса происходит, когда вы сжигаете меньше калорий, чем потребляете. Наше тело накапливает калории для будущих энергетических потребностей, когда мы едим больше, чем требуется в данный день. Когда мы не едим достаточно калорий для дневных энергетических потребностей, наш организм будет использовать энергию из калорий, хранящихся в жировых отложениях.
Ваши калории поступают только из пищи, которую вы едите, и напитков, которые вы пьете. Вы сжигаете калории, занимаясь повседневными делами, тренируясь и даже дыша.
Большинство людей могут похудеть, уменьшив количество калорий, которые они потребляют каждый день.
Но есть несколько исключений. Например, люди с заболеваниями щитовидной железы могут испытывать трудности с похудением, даже если они потребляют меньше калорий.
Но для большинства людей потеря веса — это вопрос баланса между уровнем активности и потреблением калорий. Чем более вы активны и осведомлены о потреблении калорий, тем быстрее вы заметите результаты похудения.
Факторы, влияющие на скорость похуденияТем не менее, скорость, с которой человек теряет вес, зависит от нескольких ключевых факторов. Все худеют по-разному, с разной скоростью и в разных местах.
ДиетаНапример, диета может сыграть важную роль в том, как быстро вы заметите результаты похудения. Некоторые планы диеты могут привести к ускоренной потере веса по сравнению с другими планами, например, с жесткими ограничениями в еде.
Диеты с низким содержанием углеводов также могут привести к быстрой потере веса. Почему? Ограничение углеводов также может привести к быстрой потере воды.
Поскольку вашему телу требуется вода для хранения углеводов для получения энергии, это вызывает каскадный эффект — сначала вы теряете углеводы, затем ваше тело теряет дополнительную воду, поскольку ему не нужно больше воды для хранения этих углеводов.
Результат? Для многих людей это быстро заметная потеря веса. Тем не менее, любая диета, которая ограничивает количество калорий, которые вы потребляете каждый день, в конечном итоге приведет к потере веса, за исключением каких-либо биологических осложнений или расстройств.
МетаболизмГенетика каждого человека уникальна, и некоторым повезло иметь быстрый метаболизм. Ваш метаболизм лучше всего можно понять как скорость, с которой он перерабатывает соединения, включая сжигание калорий для получения энергии, переваривание пищи и извлечение накопленной энергии в виде углеводов или жира для энергетических нужд.
Чем выше или быстрее ваш метаболизм, тем быстрее вы будете сжигать калории и, в первую очередь, тем труднее будет набрать вес.
Люди с избыточным весом и быстрым метаболизмом могут обнаружить, что физические упражнения немного более эффективны для снижения веса по сравнению с людьми с медленным метаболизмом.
Проще говоря, результаты потери веса могут варьироваться от человека к человеку, потому что генетика каждого человека влияет на то, как быстро и где теряется вес.
УпражненияТипы выполняемых упражнений и количество упражнений, которые вы выполняете каждый день, также могут влиять на то, как быстро можно увидеть результаты потери веса. Как правило, для людей, которые хотят похудеть, предпочтительнее от одного до двух часов сердечно-сосудистых упражнений.
Это потому, что сердечно-сосудистые упражнения сжигают много калорий, но не требуют дополнительных калорий для наращивания мышечной массы, как при поднятии тяжестей. Когда человек хочет похудеть и нарастить мышечную массу, он должен тщательно контролировать продукты, которые он потребляет, отдавая предпочтение белку и жиру, а не углеводам, чтобы сбросить жир.
Когда человек выполняет кардиоупражнения, ему не нужно беспокоиться о потреблении большого количества белка для наращивания мышечной массы. Вместо этого они могут просто бегать, плавать, ездить на велосипеде или выполнять другие упражнения и сжигать калории, чтобы заставить свое тело потреблять накопленный жир.
Повседневная деятельностьТо, что вы делаете в своей повседневной жизни, может повлиять на то, как быстро вы сможете похудеть и как быстро эта потеря веса будет замечена. Людям с сидячим образом жизни может быть сложно избавиться от первоначальных жировых отложений. Любая потеря веса будет менее заметной, чем у людей, чей организм привык к определенному уровню активности.
Определенные повседневные занятия могут положительно повлиять на результаты похудения, особенно при регулярном выполнении упражнений. Например, известно, что криотерапия способствует снижению веса, поскольку криотерапия ускоряет обмен веществ, заставляет организм сжигать дополнительные калории и обеспечивает дополнительные физиологические эффекты.
Если вы заинтересованы в сеансах криотерапии, чтобы поддержать ваши усилия по снижению веса, сеансы можно заказать в нескольких центрах Next Health. Альтернативные методы лечения, такие как внутривенная терапия, могут улучшить общее состояние здоровья и даже повысить скорость метаболизма.
Итог: то, что вы делаете в своей повседневной жизни, влияет на то, как быстро ваше тело сбрасывает лишний вес. Чем более малоподвижный образ жизни вы ведете, тем труднее похудеть на начальном этапе.
Начальный размерНаконец, начальный размер или вес человека также могут повлиять на результаты похудения. В общем, чем тяжелее человек, тем быстрее он сначала похудеет, поскольку в организме есть богатые запасы жира, из которого можно черпать энергию.
Однако сбросить лишний вес может быть труднее, поскольку процентное содержание жира в организме уменьшается. И мужское, и женское тело, естественно, хотят поддерживать небольшое количество жира для гомеостаза и защиты тканей.
Чем ближе вы к низкому уровню жира, тем медленнее будут результаты похудения.
Как видите, индивидуальный опыт похудения и временные рамки могут сильно различаться. Тем не менее, большинство людей, которые начинают диету, сокращая определенное количество калорий каждый день, увидят результаты в течение одной-двух недель, даже если они потеряют всего один фунт.
Чем более интенсивные изменения образа жизни и диеты вы предпримете, тем быстрее будут заметны результаты потери веса, и тем более значительными будут эти результаты.
Например, если человек убирает из своего ежедневного рациона всего 100 ккал, он может потерять около 1 фунта веса в течение двух-трех недель, если у него уже есть лишний вес. Если человек сократит свой ежедневный рацион на 500 ккал и будет выполнять сердечно-сосудистые упражнения по 45 минут в день, теоретически он может увидеть результаты потери веса от одного до двух фунтов в неделю в течение первых 4-8 недель своего пути к снижению веса.
В первые дни похудения первые недели обычно самые драматичные и заметные.
Начальные неделиПочему первые недели новой диеты или режима упражнений отмечены значительными результатами по снижению веса? Обычно это происходит из-за потери воды, а не обязательно из-за потери жира.
Как упоминалось выше, нашему организму требуется определенное количество воды для хранения углеводов, которые наш организм затем использует для получения энергии в будущем. Когда мы едим меньше углеводов — или когда мы даем своему телу меньше углеводов для долговременного хранения энергии за счет более регулярных физических упражнений, — наши тела обнаруживают, что им нужно меньше воды.
Поэтому наши тела избавляются от дополнительного веса воды. Многие люди обнаруживают, что их животы становятся более плоскими или их результаты по снижению веса сосредоточены вокруг живота. Эти ранние потери могут показаться весьма драматичными, потому что они таковы.
Всего два стакана воды могут превратиться примерно в один фунт веса тела.
Первые недели отличного похудения также важны для поддержания мотивации. Большинство путешествий по снижению веса занимают месяцы, если не годы. Ранние положительные результаты могут мотивировать вас придерживаться режима питания, даже если результаты замедляются.
Я начал терять вес, что теперь?После того, как ваше тело потеряет большую часть или весь вес лишней воды, любая оставшаяся потеря веса будет происходить за счет жира или мышц. Потеря жира в организме обычно происходит медленнее, и этому значительно способствуют физические упражнения. Это потому, что упражнения — это форма активной потери веса, а сокращение калорий — форма пассивной потери веса.
Если вы исключите из своего рациона только калории, ваше тело со временем будет пассивно извлекать дополнительные калории из жировых отложений. Но если вы ведете малоподвижный образ жизни, эти калории будут относительно небольшими или незначительными.
Напротив, если вы сядете на диету и будете заниматься спортом, ваше тело будет активно получать калории из жировых запасов вашего тела. Со временем жировые запасы истощаются, обычно гораздо быстрее, чем если бы вы сидели на одной диете.
Тем не менее, дальнейшие результаты потери жира обычно достигаются со скоростью около одного фунта в неделю при соблюдении специальной диеты и режима упражнений. Если вы придерживаетесь только диеты, вы можете увидеть результаты потери веса примерно на один фунт в месяц или около того, в зависимости от уровня вашей активности и личной скорости метаболизма.
В прошлом были зарегистрированы некоторые экстремальные результаты потери веса. Экстремальные диеты и упражнения могут терять десятки фунтов в месяц и сотни фунтов в год. Но эти изменения образа жизни требуют полного пересмотра диетических привычек и тренировок.
Заметите ли вы результаты в одной конкретной области? Да, но нет способа настроить таргетинг на результаты похудения.
Коммерческие таблетки для похудения и другие продукты с «одним странным трюком» могут заявлять, что их решения нацелены на жир на животе, жир на ягодицах, жир на руках и другие жировые отложения на теле. Они всегда ложны.
Наше тело не может нацеливаться на жир в одной области, так как сжигает накопленную энергию. Вместо этого потеря жира обычно выравнивается вокруг всех основных жировых отложений в организме. Как только вес воды снизится, вы, скорее всего, будете терять жир с пропорционально одинаковой скоростью везде, вместо того, чтобы сначала сжигать жировые отложения в одной области, затем переходить к другим жировым отложениям и так далее.
Это все еще может привести к тому, что некоторые участки тела потеряют более заметный вес быстрее, чем другие. Например, если ваш живот содержит большую часть вашего лишнего жира, но ваши руки содержат немного лишнего жира, большая часть ваших результатов по снижению веса будет сосредоточена в области живота, поскольку там больше жира для сжигания.
Также важно отметить, что результаты похудения — это не все, когда речь идет о том, чтобы хорошо выглядеть или выглядеть так, как будто ваши тренировки быстро дают важные результаты.
Не доверяйте весуНесмотря на то, что весы могут быть полезны при определении определенных контрольных показателей потери веса, они не всегда надежны. Весы не сообщают вам , сколько фунтов было потеряно из-за вашей диеты и физических упражнений (т. е. воды, жира, мышечной массы и т. д.).
Таким образом, ваши весы следует использовать только время от времени, чтобы отметить ваш прогресс. Вы можете заметить, что выглядите немного лучше, но не похудели по весу. Это может быть, например, потому, что вы набрали дополнительные мышцы, но потеряли часть веса тела, поэтому в совокупности вы выглядите лучше, даже если ваш вес такой же.
Носите определенную одежду Наша одежда может значительно повлиять на заметность результатов похудения.
Например, мешковатая одежда обычно скрывает фигуру и скрывает сброшенные за последние несколько недель килограммы. Одежда, которая соответствует фигуре или лучше сидит по фигуре, более эффектно подчеркнет вашу новую фигуру и может помочь вашим результатам похудеть даже более впечатляюще, чем они могли бы быть.
Станьте прямоВаша осанка также может повлиять на то, насколько легко будет заметить вашу потерю веса. Люди, которые больше сутулятся, когда ходят или стоят на месте, могут хрустеть в определенных частях тела, из-за чего любые результаты потери веса кажутся немного менее значительными.
Напротив, стояние прямо с правильной осанкой растянет ткани тела и предотвратит скопление жировых отложений. По мере того, как вы теряете вес, вы также можете решить практиковать правильную осанку. Это не только сделает ваши результаты похудения более значительными, но вы также сделаете себе одолжение, предотвратив возникновение проблем со спиной.
В общем, может пройти от одной недели до нескольких месяцев, чтобы увидеть заметные результаты похудения.
Все зависит от уровня вашей ежедневной активности, ваших упражнений и того, сколько вы едите каждый день. Сочетание хороших упражнений, разумной диеты и мероприятий по сжиганию калорий, таких как криотерапия, может иметь большое значение для улучшения результатов в снижении веса и ускорения пути к прекрасному телу.
Хотите узнать больше о криотерапии или о том, как определенные методы лечения нового поколения могут помочь вам в достижении ваших целей в области здоровья? Next Health здесь, чтобы помочь. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы назначить встречу или получить дополнительную информацию.
Хотите поговорить со знающим специалистом по здоровому образу жизни о наших предложениях?
Запросить бесплатную консультацию
Источники:
Похудение | Здоровый вес, питание и физическая активность | CDC
Вы спросили: Что такое вес воды? | Vital Record
Криотерапия всего тела — эффективный метод снижения абдоминального ожирения у женщин в менопаузе с метаболическим синдромом | NCBI
5 причин, по которым вы не похудели на этой неделе
Best HealthОбновлено: 14 июля 2021 г.
Вы изменили свою диету и усовершенствовали программу тренировок, чтобы чувствовать себя лучше и, возможно, привести свое тело в тонус — так почему же это не работает?
1 / 6
Фото: Shutterstock
Правда о том, почему вы не похудели
Это один из самых неприятных моментов для тех, кто пытается похудеть: после недели напряженной работы вы делаете шаг на шкале только для того, чтобы обнаружить, что число не сдвинулось с места вообще. Вот пять возможных причин.
(См. также: Познакомьтесь с 7 канадскими влиятельными лицами в области принятия тела, за которыми стоит следить) пару фунтов в течение дня. Это случается со всеми. Когда вы оцениваете успех своих новых изменений в диете и фитнесе, лучше всего смотреть на тенденцию результатов с течением времени. Будут недели, когда вы сохраните или даже наберете вес.
Чтобы избежать колебаний из-за внешних факторов, всегда взвешивайтесь в одно и то же время дня и каждый раз носите одну и ту же одежду.
В идеале взвешивайтесь утром, перед едой или одеванием.
(См.: 7 устаревших идей о том, как поддерживать здоровый вес)
3 / 6
Изображение: Shutterstock
съел соленый ужин, вы можете набрать фунт или два. Это связано с задержкой воды, ваше тело хранит больше воды, чем обычно, и из-за этой жидкости вы кажетесь тяжелее.
Если задержка воды вызывает у вас дискомфорт, лучший способ избежать этого — избегать соленой пищи и ежедневно выпивать рекомендуемое количество безалкогольных напитков. Специалисты рекомендуют около двух литров.
(См.: Может ли коллаген действительно помочь вам похудеть?)
4 / 6
Фото предоставлено Shutterstock
3. Вы достигли плато
Иногда, когда вы пытаетесь сбросить несколько фунтов , ваш вес может не меняться несколько недель подряд. Это известно как «плато потери веса», и это не означает, что ваши стратегии похудения не работают.
Что делать? Продолжайте — плато — это нормально. Если вы хотите принять меры, вы можете подумать о том, чтобы обновить свой распорядок дня: обновить график приема пищи (например, добавить здоровый полдник, чтобы не голодать, когда вернетесь домой с работы) или начать новый класс упражнений или программу.
(См. также: 6 способов, которыми пилатес может помочь вам похудеть)
5 / 6
4. Вы забыли эти маленькие дополнения
Когда вы какое-то время сидите на диете, легко успокоиться. Возможно, вы добавляли больше масла на тосты, откусывали во время готовки или ели десерт каждый вечер. Эти небольшие лишние калории могут накапливаться и мешать вам сбросить вес.
Если вы хотите снизить потребление калорий, ведите пищевой дневник, чтобы быть в курсе того, что вы едите. Исследования показали, что люди, сидящие на диете, которые записывают то, что они едят, имеют гораздо больше шансов на успех.
(См. также: 5 советов по приготовлению пищи для тех, кто хочет похудеть)
6 / 6
John D.