За неделю накачать пресс видео: Как накачать пресс за неделю в домашних условиях смотреть онлайн видео от Как накачать пресс в хорошем качестве.

Каждый может накачать кубики на животе. Правда?

Светлана Белицкая

медицинский журналист

Профиль автора

Укрепить мышцы живота может каждый, а накачать те самые шесть кубиков пресса — нет.

Часто причина не в отсутствии силы воли или неправильно составленной программе тренировок. Многое зависит от анатомических особенностей строения мышц и распределения жира в организме конкретного человека. Но это не значит, что если кубиков пресса не дождаться, мышцы живота можно не тренировать.

Сходите к врачу

Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.

Откуда берутся «кубики» на животе

По сути, кубики пресса — развитая прямая мышца живота. Это парная мышца, которая проходит по всей длине передней брюшной стенки, от лобка до грудины. Она отвечает за сгибание туловища вперед и защищает внутренние органы.

Анатомия мышц брюшного пресса — «Кинетика человека»

Прямая мышца живота широкая сверху и суженная внизу. Обе прямые мышцы отделяются друг от друга белой линией живота и разделены сухожилиями на сегменты — это и есть кубики. У большинства людей этих кубиков шесть, но бывают животы с четыремя или восемью кубиками. Количество кубиков на животе врожденное.

Прямая мышца живота — Kenhub

Чтобы мышцы были рельефными, важно регулярно тренироваться и соблюдать правильную технику выполнения упражнений. Помимо тренировок, некоторые люди придерживаются определенного режима питания, чтобы снизить процент подкожного жира. Так мышцы становятся более прорисованными.

Однако есть факторы, влияющие на выраженность кубиков пресса. Они определяются генами и от нас не зависят.

Насколько поверхность прямой мышцы живота изначально рельефная. Если она от природы сглаженная, то есть сильных перепадов высоты между мышечной тканью и сухожилиями нет, кубиков видно не будет.

Соотношение быстрых и медленных волокон в прямой мышце живота. Мышца состоит из пучков отдельных мышечных волокон — миоцитов. Миоциты бывают быстрые и медленные. Быстрые миоциты сокращаются быстро и сильно, но так же быстро устают. А медленные, наоборот, работают не спеша, но долго.

Типы волокон скелетных мышц — PLOS Biology

Смена типов мышечных волокон с помощью упражнений — Sports

При этом после тренировок расти будут те мышцы, в которых преобладают быстрые миоциты. Следовательно, если в мышцах человека больше медленных миоцитов, он может накачать сильный пресс, но кубиков на нем не будет.

Еще существуют промежуточные миоциты. Предполагается, что некоторые упражнения могут сделать их быстрыми либо медленными. Но пока это только гипотеза. Если какие-то изменения в структуре мышечных волокон и происходят, они несущественные.

Распределение и отложение жира в организме. Даже если природа наградила человека рельефной прямой мышцей живота с преобладанием быстрых миоцитов, кубики пресса будет видно, когда объем жира в области живота будет минимальным.

Влияние генов и окружающей среды на распределение жира в организме — «Международный журнал молекулярных наук»

До сих пор точно не установлено, какой процент жира в организме является нормой. Предположительно — 20—25% для женщин и 15—20% для мужчин. Но чтобы кубики пресса наконец проявились, придется снизить уровень жира еще на 10 процентных пунктов. Это сложно, а результат неустойчивый, но главная проблема в другом.

Предложение нормативов процентного содержания жира в организме молодых людей — «Журнал физической реабилитации»

Человек не выбирает, какая часть тела будет худеть первой — живот, руки или бедра. У многих людей жир с живота уходит в последнюю очередь. Это значит, что без вреда для здоровья им будет трудно поддерживать содержание жира в организме на таком уровне, чтобы были видны кубики.

Какие еще мышцы корпуса нужно развивать

Многим кубики пресса кажутся красивыми, но их наличие не говорит о хорошей физической форме. Прямая мышца живота — одна из основных мышц кора. Мышцы кора делают корпус человека хорошо сбалансированным и устойчивым, защищают внутренние органы от ударов. Это важно при любой физической нагрузке — от интенсивных тренировок до уборки квартиры.

Обзор активности основных мышц во время физических упражнений — «Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения»

К мышцам кора относятся:

1. Прямая мышца живота.
2. Внутренняя и внешняя косые мышцы живота.
3. Поперечная мышца живота.
4. Мышца, выпрямляющая позвоночник.
5. Многораздельная мышца поясницы.
6. Квадратная мышца поясницы.
7. Диафрагма.
8. Мышцы тазового дна.

Еще мышцы кора — своего рода защитный корсет, который закрывает собой внутренние органы, удерживает их в правильном положении. Поэтому важно тренировать их все, а не только прямую мышцу живота.

/motivation-sports/

Заниматься с тренером и пробовать разную активность: 7 советов, которые помогут полюбить спорт

Новости о здоровье, интервью с врачами и инструкции для пациентов — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_zdorov

Как быстро накачать пресс | Правильно накачать пресс дома

05 октября 2013

Статьи

1310

Аккуратный и накачанный пресс – это очень и очень красиво! Но для того, чтобы живот выглядел подтянутым, придется хорошенько потрудиться. Конечно, достичь идеального результата хочется как можно быстрее. В этой статье мы дадим несколько советов, которые действительно помогут вам быстрее осуществить желаемое.

Совет №1: занимайтесь регулярно

Если вас интересует, как быстро накачать пресс, то в первую очередь стоит ознакомиться с разнообразными программами тренировок. Выбор упражнений во многом будет зависеть от уровня вашей физической подготовки. Будут различия в тренинге для мужчин и для женщин. Например, как быстро накачать девушке свой пресс, чтобы при этом не чувствовать перетренированность? В первую очередь, важно сказать о том, что вы должны заниматься не «на износ», а просто регулярно. Достаточно будет выполнять упражнения на пресс 3-4 раза в неделю – и уже через месяц вы получите первые результаты. Мышцам нужно давать хорошую нагрузку, но и об отдыхе не нужно забывать: для восстановления после тренировки понадобятся сутки. Поэтому нагружать одну и ту же мышечную группу следует хотя бы через день.

Совет №2: разнообразьте упражнения

Неподготовленному человеку после первой же тренировки придется испытать на себе все «прелести» крепатуры. Но подобное может произойти и с человеком, который, хотя и занимается спортом, как нужно правильно качать пресс. Кстати, накачать пресс дома – совершенно несложно. Здесь важно разработать комплекс упражнений, который обеспечит хорошую проработку мышц. Выполняйте классические подъемы тела, подъемы ног, делайте скручивания – до ощущения легкого «жжения». Если вы не знаете, как можно накачать пресс, не расстраивайтесь: в этом вам прекрасно помогут обучающие видео, которые без проблем можно найти в Интернете. Кстати, многие тренера делают специальные видео-ролики, где показывают упражнения на пресс. Длительность такой тренировки – всего 10-15 минут, но при этом вы не только узнаете, какие упражнения следует выполнять, но и – о том, как заниматься правильно.

Совет №3: соблюдайте диету

Для тех людей, которые мечтают иметь рельефный пресс, очень важно уделить внимание и кардионагрузкам. Ведь мышцы-то могут быть хорошо подкачаны, но их может быть не видно за слоем жира… Поэтому после упражнений уделите внимание кардио: 10-15 минут будет достаточно. Но несколько раз в неделю следует проводить и длительную кардиотренировку – по 40-60 минут. Также не забывайте о правильной диете. Если вы мечтаете о красивом животике, то должны делать упор на диетические продукты: нежирное мясо и творог, овощи. А вот от вредных продуктов – майонезов, колбас, жареного, копченого – ради красивой фигуры придется отказаться.

Вас заинтересует

Скамья для пресса наклонная InterAtletika HL008

5 862 ₴

Скамья для пресса Ab Coaster X3S

18 525 ₴

Скамья для пресса регулируемая InterAtletika LC311

14 262 ₴

Скамья для пресса InterAtletikGym ST310

7 326 ₴

Тренажер для пресса AB Coaster CS3000

105 300 ₴

Колесо для пресса Adidas ADAC-11404

Тренажер для пресса AB Coaster AbSolo

160 680 ₴

79 998 ₴

Тренажер для пресса AB Coaster PS500

20 670 ₴

Скамья для пресса комбинированная InterAtletika HL005

3 798 ₴

Ролик гимнастический Fitex MD1402

Скамья для пресса комбинированная InterAtletika ST-004

2 868 ₴

Ролик для пресса Iron Gym IG00057

1 265 ₴

Римский стул регулируемый InterAtletikGym ST321

16 482 ₴

Скамья Ультра (универсальная) InterAtletikGym ST-009

6 600 ₴

Скамья для пресса комбинированная InterAtletika ST004-LC

2 394 ₴

Предыдущая статья: Джоггинг: как и зачем заниматься?

Следующая статья: Как похудеть за 3 недели

Читайте также:

Шесть “за” купить беговую дорожку для дома

Раскладная кровать: комфортный сон в любых условиях

Лавка для жима: виды и предназначение

Переносим воркаут в уютное место – тренажерный зал

Free Press — видео и видеозаписи 4332 скачать

При поддержке iStock

Сэкономьте 20% на iStock

Крупным планом женщина с помощью смартфона с зеленым экраном

Посмотреть больше

Таблетки отражающие очки TH

Посмотреть больше

Нажатие кнопки запуска в замедленной съемке 4k 60 кадров в секунду

Посмотреть больше

Набор из 8 различных жестов смахивания всей рукой, быстрых и медленных на зеленом экране

Посмотреть больше

Палец нажимает кнопку Enter на клавиатуре.

Крупный план

Посмотреть больше

Кнопка воспроизведения

Посмотреть больше

4332 клипа

При поддержке iStock

Сэкономьте 20% на iStock

Журналисты берут аудиоинтервью на пресс-конференции

Посмотреть больше

Человеческий палец включает сенсорную кнопку футуристического экрана и активирует футуристический двигатель искусственного интеллекта в 4K

Посмотреть больше

Прокатная машина перемещает цветную печатную бумагу

Посмотреть больше

значения на белом

Посмотреть больше

Газетная печать на фабрике и производственной линии каждый день зацикливается

Посмотреть больше

Кнопка воспроизведения

Посмотреть больше

распространение пресс-релизов, таргетинг, мониторинг и маркетинг

Основные моменты из последних пресс-релизов

09:37 ET Компания Hershey опубликовала отчет ESG за 2022 год

описывает прогресс и программы повышения устойчивости бизнеса ХЕРШИ, Пенсильвания, 23 мая 2023 г. /PRNewswire/ — Сегодня компания Hershey (NYSE: HSY) поделилась своим отчетом по экологическим, социальным и управленческим вопросам (ESG) за 2022 г., в котором изложен прогресс ключевые приоритеты и цели устойчивого развития. Наше общее добро…

---

14:45 ET Норфолк Южный и двенадцать профсоюзов обязуются работать

В письме всем сотрудникам компании подписавшие заявляют: «важность безопасности объединяет…

07:00 ET Cargill расширяет свое отмеченное наградами регенеративное сельское хозяйство

Компания Cargill RegenConnectTM, опираясь на двухлетний успех в Северной Америке, расширилась до…

12:00 ET Thomson Reuters выдвигает видение, чтобы переопределить будущее

Плагин Thomson Reuters для Microsoft 365 Copilot помогает раскрыть ценность генеративного ИИ для…

06:00 ET IBM предоставит школам 5 миллионов долларов в натуральной форме для развития

— В связи с ростом числа кибератак в школах гранты IBM для обеспечения готовности к.

..

Просмотреть все новости

Отраслевые тенденции, события, советы и рекомендации

новости-тренды

Q1 2023: Тенденции и самые эффективные пресс-релизы

---

официальные документы

Путеводитель по окончательному пресс-релизу

---

новости-тренды

От ChatGPT до космоса: самые горячие технологические тренды 2023 года

---

Просмотреть все ресурсы

Слушайте свою аудиторию, создавайте привлекательный контент, делитесь своей историей с помощью пресс-релизов и распространения контента, а также анализируйте эффективность своих программ.

Cision Communications Cloud®NEW

Принимайте разумные, обоснованные и быстрые решения для реализации своей коммуникационной стратегии унифицированным способом через платные, собственные и заработанные каналы. Узнать больше

---

Расширьте свою историю с помощью гарантированного платного размещения

Cision PR Newswire создает гарантированное платное размещение, используя заголовок вашего пресс-релиза и изображение или видео. Это появляется на веб-сайте премиум-издателя с другим соответствующим контентом и привлекает трафик к вашему пресс-релизу, размещенному на их веб-сайте. Примеры включают Time, US News & World Report и Entrepreneur.com.

Обзор продуктов PR Newswire

Уложиться в срок? Получайте идеи для историй на свой почтовый ящик.
PR Newswire для журналистов поможет вам оставаться в курсе последних новостей в вашем ритме. У вас также будет доступ к экспертам ProfNet и мультимедиа, чтобы дополнить ваши истории, а также медиа-блог, списки вакансий и другие ресурсы.

Стимулируйте спрос, привлекайте аудиторию, улучшайте отношения с клиентами и укрепляйте доверие инвесторов с помощью PR Newswire

Маркетинг

Связи с общественностью

IR и соответствие

Агентство

Исследуйте продукты по назначению Вы малый бизнес?
Посетите наш PR Toolkit и получите доступ к ценным ресурсам.