Эуфиллин р-р — «Эуфиллин. Надежда на лечение целлюлита в ампуле. (Он же теофиллин и аминофиллин) + цена, применение, результат с ФОТО. + противопоказания. Информация, которой пока нет в российском интернете. »
В период моей усиленной подготовки к стремительному похудению, читала я все что можно (и что нельзя, тоже).
И тут, в свежекупленной по данному случаю книжки, попался неизвестный мне ранее ингредиент.
Аминофиллин!
Можете сами прочитать, насколько заманчиво было описание. Я просто не могла не повестись на такие сладкие обещания.
На 8 печатных строк 7 незнакомых и очень умных слов — это определенно внушало доверие.
И отправилась я на поиски.
Сначала в интернет. Где выяснилось, что названий у одного препарата несколько: аминофиллин, эуфиллин, теофиллин.
Действие аминофиллина аналогично действию кофеина, он влияет на гормональные процессы жировых клеток, в результате чего якобы освобождаются жировые запасы.
В наших аптеках он продается как ЭУФИЛЛИН. Изначально — это лекарство от бронхиальной астмы. При контакте с кожей вызывает ее нагрев, что проявляется в виде тепла и покалывания.
У НИКОТИНОВОЙ КИСЛОТЫ такое же «теплое воздействие». И так как никотинка мне в свое время помогла, то в своем решении укрепилась еще сильнее.
Дальше я пошла искать информацию в иноязычных источниках. Мнения там разнились.
Один источник утверждал, что при испытании аминофиллина в качестве антицеллюлитного средства после 3 месяцев использования (наносить его 2 раза в день: утром и вечером), у всех 12 испытуемых были видимые улучшения. С приложением фото двух особо сильных результатов.
Второй источник кричал, что первый- подлый обманщик, занимается выпуском кремов на основе эуфиллина и их личное исследование показало, что ни у одной женщины не исчезло ни капельки целлюлита.
Ну да ладно, изучив противопоказания, я поняла что мне ничего не грозит и можно мазаться смело.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
прием лекарственных препаратов, которые могут вступать в реакцию с аминофиллином.
Туда входят:
Оральные контрацептивы,
аллопуринол
Циметидин
ципрофлоксацин
Эритромицин
Препараты лития
Фенитоин
Пропранолол
ОБЕЩАННЫЙ ЭФФЕКТ ОТ ЭУФИЛЛИНА/ АМИНОФИЛЛИНА
Исключительно уменьшение видимых признаков целлюлита.
Снижение массы тела — НЕТ
Уменьшение объемов тела — НЕТ
Исследователи сразу говорят, что этого не будет.
————————————————————
…. И вот я в аптеке. Прошу эуфиллин. Тетенька дает. Мой зоркий взгляд сразу выцепил вот эту надпись:
…… и во мне встрепенулся хомяк. Отправив ловким ударом никогда не дремлющую жабу в нокаут, он заставил меня достать из кошелька три сотенных бумажки и сказать : «Беру три».
Цена эуфиллина — 84 рубля.
Я очень надеялась на этот эуфиллин. Очень.
Я его смешивала с кремами, я его заливала в обертывания. Я им протиралась на ночь. Кажется, ни дня не пропустила.
Но на третьей пачке я поняла: он НЕ ПОМОГАЕТ.
И вернулась к любимой никотинке. Она и дешевле и действительно греет (от эуфиллина я ничего не чувствовала), и от нее я видела результат.
Рекомендовать? Нет, не буду.
Но если вы очень хотите, под список противопоказаний не попадаете, можете сами попробовать удовлетворить любопытство.
Но перед этим я вам покажу те результаты, 2 самых лучших, которые продемонстрировали нам исследователи под номером 1. Те, которые говорили о значительном улучшении состояния.
Вот это в их понимании называется
избавиться от целлюлита:
Ну а это мои результаты. За месяц: + обертывания раз в 3 дня.
Схуднуть я схуднула (на диете), а целлюлит на месте. От него я потом избавлялась другими методами.
——————————————
И еще в тему:
Как я похудела на 10 кг за месяц — ТУТ
1. МЕДОВЫЙ МАССАЖ. Вся известная мне информация. В картинках.
2.. ОБЕРТЫВАНИЯ на основе термо-маски
3. СКРАБ, дополненный и усовершенствованный
4. СПА-КАПСУЛА для похудения, совмещенная с обертыванием
5. КРЕМ АДОНИЯ, милипусечка за бешеные деньги. Обещает избавить от целлюлита за 9 минут.
6. АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ БРАЗИЛЬСКИЙ СКРАБ от ChocoLatte
7. СОЛЕВАЯ АНТИЦЕЛЛЮЛИТНАЯ ВАННА. С самой дешевой солью из аптеки:)
8. Крем- ночное похудение ТУРБОСЛИМ
————-
Поэтому данное средство рекомендую принимать только по прямому назначению
Средства в борьбе с целлюлитом и растяжками — «Как я смогла УБРАТЬ ЦЕЛЛЮЛИТ в домашних условиях и предотвратить растяжки /моя программа похудения и МНОГО ФОТО ДО-ПОСЛЕ + бонус — как сделать домашний крем от растяжек при беременности.
Рецепт:)»Проблема целлюлита, как и проблема растяжек, не обошла меня стороной:
Растяжки я получила еще в детстве, как только начала интенсивно увеличиваться в росте. Когда это было — я точно не помню, зато результат остался навсегда на бедрах и на пояснице.
А целлюлит я наблюдаю практически на всех своих фото, сделанных в юности.
Но ни то, ни другое, раньше меня особенно не заботило, настроения не портило, личной жизни не мешало:)
Все пришло во время беременности. Я поняла, что хочу быть самой красивой мамой своему ребенку. И пока что все, что я могла сделать — это начать борьбу с будущими растяжками.
Предрасположенность у меня есть: моя мама вся в них, так что на генетику надежды не было никакой, оставалось положиться только на себя.
==================РАСТЯЖКИ==================
Для предотвращения растяжек существует множество кремов, один я даже купила: «крем 9 месяцев от растяжек«, но сразу поняла, что он никакой.
И поэтому решила сварить крем сама.
Времени у меня было вагон, и поэтому я проштудировала все источники по кремоварению, и выписала на листочек абсолютно все масла от растяжек, не противопоказанные беременным.
И большинство масел из списка оказались в наличии в одном из интернет-магазинов (кроме 2. Каких — не помню).
Их я всем скопом и купила.
Вот и тот мой заказ.
Масла от растяжек:
Приступив к варке крема, я не смогла определиться, какому конкретно ингредиенту из купленных отдать предпочтение, поэтому использовала их все в одном креме. И еще жожоба бабахнула. Чтоб наверняка. А то что без дела лежит?)
Как варить крем:
1. Растопить на водяной бане твёрдые масла (какао, кокос, ши)
2. Добавить в получившуюся массу жидкие масла (жожоба, лесного ореха, пшеничных зародышей). Постоянно мешаем.
3.
После этого- добавление жидкости (обычная кипяченая вода, настой или отвар полезных травок). После того, как добавили — будущий крем надо снять с водяной бани, постоянно помешивая и взбивая (я это делала вилкой).
4. Во время взбивания добавляются эфирные масла (лаванда, розовое дерево).
5. Крем надо перемешивать до полного охлаждения.
Для ускорения процесса — можно его поместить в миску с холодной водой.
У меня получился прекрасный ароматный крем, запах которого я со временем не смогла выносить и пришлось думать об альтернативе.
Более того, крем от растяжек получился слишком тяжелым — я переборщила с твердыми маслами и слишком мало добавила жидкости, и порой мне казалось, что уже при его нанесении я травмирую кожу живота, и он чешется еще больше.
Альтернатива нашлась внезапно — одна из знакомых мне сказала, что изобретать ничего не надо, все гениальное — просто: надо мазаться кокосовым маслом, и будет мне счастье.
Та знакомая была дважды рожавшая, растяжек у нее не было- ну как не поверить?)
Каждый божий день я стала это делать. Ни одного не пропустила- уж очень боялась)) и счастья хотела, не без этого)
В итоге — ни единой растяжки. А ребенок у меня родился довольно крупненьким: 3740.
Фото. Растяжки на животе отсутствуют:
ВЕРДИКТ:
Очень рекомендую смастерить крем самостоятельно. Как видите, цена не заоблачная. К тому же процесс настраивает на созидательный и умиротворяющий лад.
Ну и настоятельно советую иметь в своем беременном арсенале кокосовое масло.
Вариантов коксового масла несколько:
Сделать самой.
Купить рафинированное
Купить нерафинированное
Самый беспроигрышный вариант — последний.
Первые два имеют свои минусы: самостоятельно изготовить немного проблематично, трудно достать свежий кокос; а рафинированное кокосовое масло больше предназначено для жарки, чем для косметических целей.
================ПРО ЦЕЛЛЮЛИТ==============
А вот тут все непросто. Нет волшебного масла или крема, помазавшись которым, можно решить проблему.
Хотя, однажды я купилась на рекламные обещания и попробовала крем, «избавляющий от целлюлита за 9 минут» (как наивна и доверчива я была…)
Только комплексный подход.
1. ПИТАНИЕ!!!
• Убираем из рациона по возможности все продукты, провоцирующие появление целлюлита:
— Алкоголь
— Сахар (стараюсь его заменять медом).
— Копчености, колбасные изделия, жирное мясо, ветчину
— Много кофе
— Много соли
— Шоколадки и чипсы
— Консервы
— Газированные напитки и магазинные соки
— Любые продукты быстрого приготовления (даже каши)
• Включаем в рацион продукты от целлюлита:
— Овощи (любые зеленые)
— Болгарский перец (красный и желтый)
— Морковь
— Капуста. Любая, в том числе кислая
-Зелень с огорода и пророщенная пшеница
— Приправы: куркума, шафран, корица
— Красные фрукты и ягоды, в том числе замороженные
— Авокадо
— Манго
— Апельсин
— Грейпфрут
— Груша
— Ананас
— Яблоко
— Морская рыба
— Печень и печеночный паштет
— Орехи: миндаль, фундук
— Семечки
— Яйца
— Сухофрукты: чернослив и курага
— Мюсли без сахара
— Вода, минералка, зеленый чай
Подробнее о том, как с помощью корректировки питания за 1 месяц я похудела на 10 кг, ПИСАЛА ТУТ
2.
СПОРТ!!!!!
Движение- это жизнь. И без него избавиться от целлюлита невозможно. В Америке даже появился термин «skinny fat» — толстая худышка. Это про тех, кто худеет на диетах, и ничего помимо этого не делает. В итоге на тощенькой фигурке начинает висеть дряблая кожа, приправленная хорошей порцией целлюлита. Самый яркий пример — Кейт Мосс.
Поэтому: пробежки, спортзал, домашние упражнения, велосипед, ролики — наше все!
Подробнее о моей фигуре через месяц тренировок — ТУТ
3. МАССАЖ ПРОБЛЕМНЫХ ЗОН.
Позволит ускорить процесс изгнания целлюлита, разбивая его и уменьшая количество жидкости в организме.
Разновидностей много:
— Профессиональный в салоне. Если есть возможность- отлично.
Но можно этому вполне обучиться и делать дома.
— Самый легкий в исполнении — МЕДОВЫЙ МАССАЖ. Знай шмякай по своему тельцу ладошками.
— Посложнее — ВАКУУМНЫЙ (БАНОЧНЫЙ) МАССАЖ.
Я сделала подробный отзыв с инструкциями. Если приноровиться, и профессионал не нужен:)
— если есть ВАРИКОЗ, то эти массажи противопоказаны. Поэтому в этом случае поможет только антицеллюлитный самомассаж- ручками. При желании тоже можно обучиться.
4. ВАННЫ.
Один из самых действенных для меня способов:
во-первых, оказывают очень положительное влияние на кожу и организм в целом (солевые ванны), а во- вторых, помогают прогнать излишки жидкости (ванны с английской солью и содовые ванны). Уже на утро после принятия ванн второго типа можно увидеть значительные изменения в контурах тела. Недавно делала, замерила — каждая нога потеряла около 0,5 см в объеме. Потом правда все возвращается в норму, уже через день, так что такой способ можно расценивать как экстренный (накануне важного мероприятия).
4. ПИЛИНГ.
С ним кожа засияет. Плюс дополнительное воздействие на проблемные зоны.
Пилинг применяется или в качестве усиления эффекта массажа, или в качестве отдельной СПА-процедуры, способствующей глубокому очищению кожи, выводящей токсины и шлаки из организма.
После пилинга улучшится кровообращение, он тонизирует кожу и помогает уменьшить жировой слой.
Скрабы можно мастерить самостоятельно, добавляя в любимые средства МОЛОТЫЙ КОФЕ.
Его лучше брать спитым. В этом случае высвобождается кофеин, который вроде как доказано, что способен избавлять от целлюлита. В том состоянии, в котором он продается в пакете — выполняет лишь функцию скраба, без бонусов.
Нет времени мастерить — можно купить специальный покупной АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ СКРАБ или растереться МОРСКОЙ СОЛЬЮ. Это совсем просто.
Также роль пилинга вполне может выполнять растирание сухой щеткой с натуральной щетиной. На сухую кожу, если не хотите получить растяжки. Направление — снизу вверх. Знаю людей, которые сухим растиранием заменяют все: и массаж, и скрабы.
И вполне довольны эффектом. Кроме того, этот способ удаляет «гусиную кожу».
5. ОБЕРТЫВАНИЯ.
Неотъемлемая часть антицеллюлитной программы, делаются минимум 2 раза в неделю. Дренажное и уменьшающее объемы действие обертываний проверено уже почти всеми)
Как правильно сделать обертывание с помощью пленки, я уже писала ТУТ.
О компонентах:
Это может быть как покупное средство, так и самостоятельно сделанное.
Промежуточный и мой любимый вариант- обогащать покупные маски с помощью хорошо действующих на целлюлит компонентов.
Это может быть:
-ЛАМИНАРИЯ ИЛИ ФУКУС
На фото видно консистенцию разбухших водорослей. Нанести все это на тело, не перемазав все вокруг и не проклянув все на свете, включая тот день, когда было принято решение бороться с целлюлитом, довольно проблематично.
Поэтому я выбрала оптимальный вариант- добавлять водоросли в покупное обертывание от ФЛОРЕСАН (термо-маску). В этом случае даже пленки не требуется, все и так держится.
— НИКОТИНОВАЯ КИСЛОТА
улучшает кровообращение, в местах нанесения вызывает ощущуение прилива тепла. Мне помогает как ускорить рост волос, так и бороться с целлюлитом. Лайт-версия перца. Не настолько ядреная.
— ЭУФИЛЛИН (продается в ампулах в аптеке)
Сейчас многие дорогие крема имеют его в составе. Я на себе результата и не заметила, но может кому-то и понравится.
— ГЛИНА
одна из моих любимых тем
На фото:
1-белая
2-желтая
3 — голубая
4- красная
5- черная
И так уже много текста, поэтому по каждой глине пока углубляться не стану, скажу только что мастерами в борьбе с бугорками являются черная и голубая. И я считаю, что попробовать надо обе.
Так как кому-то моя любимая черная не подходит, а мне, наоборот, действие голубой кажется слабеньким.
Желтая может добавляться, если кожа дряблая- она тонизирует.
=================================================
Вот и все. Всего 5 слагаемых успеха в борьбе с апельсиновой коркой!!!!
Главное, работать над собой и немножечко ВЕРИТЬ В ЧУДО:-)
Мои результаты:
До беременности
После беременности
Через несколько месяцев после того, как я взялась за себя (год назад)
Несколько дней назад (немножко распустила себя за зиму, но уже не критично, я знаю что надо делать)
И еще один секретик — автозагар вполне успешно скрадывает целлюлит:-) и визуально делает вас тоньше
А за хорошие труды можно побаловать себя шоколадным обертыванием))
Ну и не забывать все-таки про антицеллюлитные крема.
Мой любимый — ГЕЛЬ — НОЧНОЕ ПОХУДЕНИЕ от Флоресан
БУДЬТЕ КРАСИВЫ!!!
——
Как сбросить 10 кг за 6 недель
Если вы хотите узнать, как сбросить 10 кг менее чем за два месяца, прочитайте программу гипокалорийной диеты ниже.
Он основан на конкретном ежедневном плане питания, но также предоставляет альтернативу самостоятельного действия с помощью рекомендаций и определенных вариантов.
Продолжительность: В зависимости от цели базовый план диеты рассчитан на 4-6 недель. Это соответствует программе технического обслуживания.
Потеря веса: В зависимости от вашего исходного веса и возраста, в первые две недели вы будете терять до 4 кг всего, а следующие 1-1,5 кг в неделю или чуть больше, если вы физически активны. Суммарная потеря веса за 6 недель с 7 до 10 кг!
- Преимущества:
– не исключает любую группу основных продуктов питания.
– персонализирован с десятками вариантов.
— Применяется без проблем при любых условиях.
— Вы быстро похудеете
- Недостатки:
– Подходит не только для вегетарианцев.
– Требуются базовые знания о питании.
– Готовить просто и полезно
– Вы не должны пропускать приемы пищи или превышать рекомендуемое количество.
Как похудеть на 10 кг – на что обратить внимание?
Как и при любой другой диете, вы должны пить много воды и регулярно питаться.
Есть 3 способа применения. Выберите то, что подходит именно вам
- Ешьте 5 раз в день небольшими порциями – 3 основных и 2 промежуточных. Для состава и сочетания продуктов в каждом приеме пищи у вас есть три доступных варианта:
1. Бесплатный гид: следуйте общему «плану» ежедневного питания, но вы сами выбираете еду.
2. Абсолютно конкретное: вы применяете диету как есть, с порциями, предложенными планом.
3. Как удобно: в других блюдах вы следуете соответствующему предложению, а в других делаете свой выбор, всегда на основе плана.
- Рекомендации плана дают вам возможность персонализировать диету по своему личному выбору.
Сделайте свой собственный выбор – план питания на день
Завтрак: Комбинируйте три разных продукта: один с кальцием, другой с углеводами и один с высоким содержанием жиров, все в небольших количествах. Пример: 1 стакан молока 0-1,5% + 1 ломтик цельнозернового хлеба + 2 чайные ложки обезжиренного маргарина.
Промежуточный: Смешайте пищу, содержащую кальций (количество питательных микроэлементов) и 1-2 свежих или 3-4 сушеных фрукта. Пример: 1 греческий йогурт 0-2% + 1 яблоко.
Обед: Разделить обычное блюдо пополам.
На половину тарелки положите углеводную пищу и добавьте минимальное количество пищи, содержащей достаточное количество белка, например, яичный белок, индейку, тунец или нежирный сыр.
Если вы выбираете бобовые для своей еды, вам не нужен дополнительный источник белка.
Вторую половину формы заполните различными сырыми овощами и добавьте 1-2 чайные ложки оливкового масла и лимона или уксуса. Пример: Цельнозерновая паста с 2 чайными ложками тертой мизитры (1/2 тарелки) + капустно-морковный салат с оливковым маслом и лимоном (1/2 тарелки).
После обеда: 1-2 свежих фрукта. Пример: 1 банан.
Ужин: Разделите обычное блюдо на четыре части.
Заполните тарелку на 3/4 различными овощами (желательно приготовленными на пару) или зеленью и добавьте 1-2 чайные ложки оливкового масла и лимона.
В оставшуюся 1/4 вы кладете продукты, богатые белком, но с низким содержанием насыщенных жиров.
Пример: Брокколи, цуккини и лук на пару с оливковым маслом и лимоном (3/4 тарелки) + рыбное филе (1/4 тарелки).
Разрешены специи, ароматические травы, лимонный сок, уксус, немного горчицы и вообще все, что придает вкус пище.
Вы также можете пить кофе, чай, какао и напитки по вашему выбору без добавления сахара.
Продукты, содержащие кальций: сырная паста, сливочный сыр, молоко, йогурт, йогуртовый десерт без сахара, кефир, творог, несоленая мизитра, кислое молоко, пробиотическое молоко или йогуртовый напиток, сыр фета, рикотта, йогурт и т. д. Кальций также содержится в темно-зеленых овощах и мелкой рыбе, которую едят с костями, например в сардинах.
Продукты, содержащие углеводы: горох, овсяные хлопья, хлопья, рис и многозерновые вафли без добавления сахара, все макаронные изделия, кукуруза, лебеда, крекеры и хлеб из непросеянной муки, злаковые батончики, хлопья, мюсли, слоеное тесто, овсяные хлопья, нут , рис, соя и продукты из нее, конская фасоль, чечевица, фасоль, тосты без добавления сахара, вегетарианские гамбургеры и колбасы из бобовых или злаков, хлеб из непросеянной муки и т. д.
Фрукты и овощи также являются хорошими источниками углеводов.
Продукты с полезными жирами: яйцо (желток), авокадо, миндаль, оливковое масло и вообще растительные масла, оливки и оливковая паста, семена подсолнечника, какао, орехи и вообще все орехи, тыквенные семечки, маргарин, маргарин, маргарин .а.
Продукты с животными белками: яичные белки, треска, индейка, креветки, козлятина, кальмары, морской окунь, курица, красный окунь, говядина, окунь, сардины, скумбрия, лосось, тунец, морской лещ, свинина и т. д.
Обычно нежирная птица, рыба, морепродукты и нежирное красное мясо. Некоторые молочные продукты (особенно сыры) и нежирные мясные нарезки (например, индейка) также содержат достаточное количество белка, в то время как хорошим растительным источником белка являются в основном бобовые и продукты их переработки.
Как похудеть на 10 кг за 6 недель
Как похудеть на 10 кг за 6 недель – Предложение по диетическому плану питания
Меню на неделю, основанное на рекомендациях, сочетаниях продуктов и количествах, указанных в плане.
Понедельник
Завтрак: 1 стакан молока (нежирного) + 1/2 стакана хлопьев + 8 миндальных орехов.
Промежуточный продукт: 1 греческий йогурт + 1 апельсин.
Обед: фасоль (1/2 тарелки) + овощи (1/2 тарелки).
После обеда: 1 яблоко.
Ужин: овощи на пару (3/4 тарелки) + свиная грудинка (1/4 тарелки).
Диетическая тарелка: на обед 1/2 порции углеводов (плюс немного белка, если необходимо) и 1/2 порции овощей. Вечером: 3/4 полноты овощей и 1/4 белка.
вторник
Завтрак: 4 чайные ложки плавленого сыра + 1 ломтик хлеба + 4 ореха.
Промежуточный продукт: 1 стакан кислого молока + 1 киви.
Обед: Горох (1/2 порции) + 1 ломтик индейки + овощи (1/2 порции).
Полдник: 1 банан (с корицей).
Ужин: зелень (3/4 порции) + лосось (1/4 порции).
Всегда добавляйте 1-2 чайные ложки оливкового масла и лимона или уксуса к овощам и зелени.
Среда
Завтрак: 1 чашка соевого молока (обогащенного кальцием) + 2 тоста + 2 чайные ложки маргарина.
Промежуточный продукт: 1 йогурт + 4 чернослива.
Обед: рис (1/2 тарелки) + 25 г тунца + овощи (1/2 тарелки).
После обеда: 1 апельсин.
Ужин: овощи на пару (3/4 тарелки) + куриное филе (1/4 тарелки).
Среди одних и тех же пищевых продуктов отдавайте предпочтение тем, которые подверглись меньшей обработке, т.е. рис-сырец вместо очищенного.
Четверг
Завтрак: 1 чашка молока + 2 мультизерновые вафли + 8 миндальных орехов.
Промежуточный продукт: 1 соевый десерт (обогащенный кальцием) + 1 яблоко.
Обед: картофель (1/2 тарелки) + 2 яичных белка + овощи (1/2 тарелки).
Полдень: 1 банан.
Ужин: овощи на пару (3/4 порции) + бургер с говядиной (1/4 порции).
Замените продукты, которые вам не по вкусу, на аналогичные.
Пятница
Завтрак: 1 ломтик легкого сыра + 1/2 мокрого ореха + 6 оливок.
Промежуточный продукт: 1 стакан кислого молока + 1 горсть изюма.
Обед: Нут (1/2 порции) + овощи (1/2 порции).
Полдник: 1 киви + 1 яблоко.
Ужин: овощи на пару (3/4 порции) + морской окунь (1/4 порции).
Если вы чувствуете ненасытную тягу к сладкому, съешьте фрукты со сладким вкусом, легкое желе или 3 столовые ложки греческого йогурта с медом.
Суббота
Завтрак: 1 греческий йогурт + 1 батончик хлопьев + 8 миндальных орехов.
Промежуточный продукт: 1 стакан молока + 1 банан.
Обед: Спагетти (1/2 тарелки) + 2 чайные ложки тертого сыра + овощи (1/2 тарелки).
После обеда: 1 яблоко.
Вечернее блюдо: Овощи на пару (3/4 блюда) + омлет с 3 яичными белками и 1 желтком (1/4 блюда).
Раз в неделю взвешивайтесь и измеряйте объем талии, бедер и бедер.
Воскресенье
Завтрак: 1 чашка молока + 1 ломтик хлеба + 2 чайные ложки тахини.
Промежуточный продукт: ломтик легкого сыра + 1 яблоко.
Обед: соевые бургеры (1/2 тарелки) + овощи (1/2 тарелки).
Полдень: 2 киви.
Ужин: овощи на пару (3/4 порции) + куриное филе (1/4 порции).
После того, как вы достигнете цели по снижению веса, вы должны начать поддерживающую фазу.
Жиросжигающая диета — новая диета для похудения на 6 кг
Как похудеть на 10 кг за 6 недель – поддержание
Завтрак: Тот же общий план диеты, что и на этапе похудения, но в немного большем количестве, если вам это нужно, или путем добавления дополнительных продуктов, например фрукт.
Обед и ужин: Заполните 1/2 тарелки различными овощами или зеленью. Добавьте 2 чайные ложки оливкового масла или другого полезного жира (например, орехов) и по желанию лимона или уксуса.
Вы можете положить на 1/4 тарелки относительно нежирную пищу с достаточным количеством белков животного (например, рыбу) или растительного происхождения (например, бобовые).
Заполните оставшуюся 1/4 тарелки пищей, содержащей крахмалистые углеводы, богатые клетчаткой.
Для достижения наилучших результатов выбирайте разные продукты в полдень и другие вечером.
Полуфабрикаты:
Фрукты и нежирные молочные продукты. Время от времени вы можете съесть горсть орехов, кусочек темного шоколада, небольшой десерт или готовую закуску с низким содержанием сахара и жира.
* Прежде чем следовать какой-либо диете, проконсультируйтесь с врачом или диетологом
10 причин похудеть на 10 фунтов (и сколько времени это займет)
Как часто вы слышали, что последние 10 фунтов сбросить труднее всего? Это может быть правдой для многих людей. Но данные показывают, что первые 10 фунтов имеют наибольшее значение.
«Мы наблюдаем значительную пользу для здоровья, когда пациент может потерять от 5 до 10 процентов своего веса», — говорит доктор Гарсия. «Этот новый стандарт снижения веса является очень важной целью из-за значительных преимуществ для наших пациентов».
Похудеть может быть непросто, особенно если вам нужно сбросить больше, чем несколько фунтов. Когда нам кажется, что перед нами стоит большая цель похудеть, мы легко можем впасть в ступор, просто думая, что задача слишком сложна или трудна для выполнения.
Для большинства людей потеря от 5 до 10 процентов их избыточного веса в начале их пути к похудению кажется гораздо более достижимой, чем что-то вроде потери веса на 50 фунтов. Это означает, что для тех, кто весит 200 фунтов, постановка первоначальной цели похудеть на 10-20 фунтов может дать впечатляющие и полезные результаты, а также мотивацию для продолжения.
Возьмите под контроль свой вес с помощью нашей индивидуальной программы похудения! Закажите бесплатную консультацию сегодня!
Могут ли 10 фунтов повлиять на ваше здоровье?
Данные показывают, что по крайней мере 60 процентов американцев по определению имеют избыточный вес. Если у вас много лишнего веса, 10 фунтов могут показаться недостаточными, чтобы изменить ваше здоровье. Однако научные данные показывают, что потеря всего 10 фунтов может улучшить состояния, связанные с метаболическим синдромом, такие как гипертония и высокий уровень холестерина. Потеря 10 фунтов также может творить чудеса с вашим психическим здоровьем, повышая вашу уверенность и самооценку.
Принимая решение похудеть, большинство людей руководствуются желанием выглядеть лучше физически. Хотя это большое преимущество в снижении веса и более здоровом образе жизни, лучшие причины для похудения часто приходят с результатами, которые вы не всегда можете увидеть.
Многие преимущества похудения связаны с правильным функционированием наиболее важных систем организма. Потеря веса на 5-10 % может:
- Снизить как систолическую, так и диастолическую гипертензию на 5 мм рт. ст. — снизить риск сердечных заболеваний и инсульта
- Повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП) примерно на 5 пунктов, а также снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний
- Значительно снижает уровень триглицеридов, около 40 мг/дл. Показано, что триглицериды более 200 мг/дл увеличивают риск сердечного приступа и инсульта.
- Уменьшает резистентность к инсулину и уменьшает количество A1C, маркера диабета. Инсулинорезистентность может вызвать накопление жира, особенно в области талии
- Улучшить или обратить вспять апноэ во сне
- Уменьшает воспаление кровеносных сосудов, помогая снизить риск образования бляшек и тромбов
- Увеличение энергии и жизненной силы
Снижение веса на 5-10 процентов также дает значительные психологические преимущества.
С небольшим приростом веса люди часто чувствуют себя более мотивированными, становятся более активными и испытывают чувство выполненного долга за свои достижения. Они лучше себя чувствуют и лучше выглядят. Друзья и семья тоже замечают эти изменения, что может стать дополнительной мотивацией для поддержания здорового образа жизни.
10 веских причин похудеть на 10 фунтов
Избавление от лишнего веса дает бесчисленные преимущества для вашего общего состояния здоровья и хорошего самочувствия и может помочь вам прожить более долгую, счастливую и полноценную жизнь. Если у вас лишний вес, ознакомьтесь с этими 10 вескими причинами похудеть на 10 фунтов.
1. Понижение артериального давления
Чем больше вы крупнее, тем тяжелее приходится вашему сердцу перекачивать и доставлять кровь к конечностям и основным органам. Это может повредить ваши артерии и вызвать высокое кровяное давление или гипертонию. Во многих случаях потеря всего 10 фунтов может значительно улучшить ваше кровяное давление и снизить риск сердечных заболеваний и почечной недостаточности.
2. Лучшая сексуальная жизнь
Кровообращение играет важную роль в сексуальном либидо и функциях. Например, эректильная дисфункция может возникнуть, когда плохой кровоток мешает способности поддерживать эрекцию, и ею страдают до 80 процентов мужчин с избыточным весом. Потеря 10 фунтов также может повысить вашу уверенность и самооценку, а также позволит вам чувствовать себя более комфортно и энергично в спальне.
3. Более счастливые и здоровые суставы
Избыточная масса тела может оказывать чрезмерное давление на суставы. Те, у кого избыточный вес, часто испытывают боли в суставах и болях в бедрах, коленях и лодыжках. Со временем избыточная масса тела может изнашивать хрящи в суставах, вызывая артрит. Потеря 10 фунтов приведет к меньшему давлению на суставы.
4. Меньше проблем с дыханием
Прибавка в весе увеличивает нагрузку на грудь, уменьшая объем легких и вызывая проблемы с дыханием, такие как астма и синдром обструктивного апноэ во сне.
Распространенность астмы на 38% выше у людей с избыточным весом и на 92% выше у людей с ожирением. Потеря всего 10 фунтов может снизить давление на легкие и облегчить дыхание.
5. Снижение риска диабета 2 типа
Избыточный вес увеличивает риск развития диабета 2 типа из-за того, что избыточный вес может влиять на выработку гормонов и инсулина в организме. Диабет 2 типа является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, наряду с ожирением, отсутствием физической активности и хронической гипертонией. Потеря всего 10 фунтов может снизить риск развития диабета на целых 60 процентов.
6. Повышение уровня холестерина
Избыточная масса тела связана с более высоким уровнем «плохого» холестерина ЛПНП. Высокий уровень ЛПНП в крови может привести к сужению артерий и накоплению бляшек, увеличивая риск сердечных заболеваний и сердечно-сосудистых событий, таких как сердечный приступ и инсульт. Потеря 10 фунтов естественным образом поможет улучшить здоровье артерий и снизить уровень холестерина более чем на 10 процентов.
7. Улучшение здоровья сердца
Ожирение и метаболический синдром являются факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, которые являются основной причиной смерти в США. Болезни сердца являются причиной более 23 процентов смертей в США и наиболее распространены среди тем, у кого избыточный вес или ожирение. Потеря лишнего веса приводит к меньшей нагрузке на ваше сердце и кровеносные сосуды, поэтому вы можете избежать убийцы №1 в Америке.
8. Улучшение настроения и психического здоровья
Ожирение было связано с более низкими уровнями химического вещества мозга, называемого дофамином, который обычно играет роль в чувстве вознаграждения. Низкий уровень дофамина был связан с ангедонией, то есть неспособностью чувствовать удовольствие. Низкий уровень дофамина также может способствовать расстройствам настроения и психического здоровья, включая депрессию и тревожные расстройства. Потеря 10 фунтов может помочь улучшить и стабилизировать химические вещества мозга, такие как дофамин, и улучшить ваше настроение, помогая вам чувствовать себя счастливее, позитивнее и увереннее.
9. Качественный сон каждую ночь
Почти 80 процентов людей с избыточным весом страдают от нарушения сна, такого как апноэ во сне. Апноэ во сне может произойти, когда избыточная жировая ткань утолщает стенку дыхательного горла, сужая дыхательные пути. Это заставляет вас потреблять меньше кислорода во время сна и просыпаться несколько раз за ночь. Потеря 10 фунтов может расширить ваши дыхательные пути и помочь вам спать более комфортно каждую ночь.
10. Уменьшение воспаления и риска рака
Избыток жира в организме может привести к тому, что жировые клетки будут вырабатывать большее количество гормонов, таких как эстроген и инсулин, вызывая хроническое воспаление. Хроническое воспаление увеличивает риск развития многих видов рака, включая рак груди и матки. Было показано, что потеря 10 фунтов значительно снижает избыточную выработку этих гормонов в организме, уменьшая воспаление и риск рака.
Что мне съесть, чтобы похудеть на 10 фунтов?
Один из лучших способов похудеть на 10 фунтов (или больше) — уменьшить хроническое воспаление, которое может нарушать обмен веществ.
Прекратите есть продукты, которые способствуют воспалению, включая сахар, жареную пищу и обработанные пищевые продукты. Ешьте много противовоспалительных продуктов, таких как листовая зелень, рыба и ягоды. Кроме того, пейте много воды и откажитесь от газированных напитков, сладких фруктовых соков и высококалорийных кофейных напитков.
Ешьте здоровую цельную пищу, которая естественным образом ускоряет обмен веществ и помогает избавиться от шлаков в организме. Фрукты, овощи, листовая зелень, бобы, орехи, семена и источники белка, такие как рыба, птица и говядина травяного откорма, могут помочь вам сбросить вес, особенно если вы также регулярно тренируетесь.
Сколько времени действительно нужно, чтобы сбросить 10 фунтов?
Эксперты в области здравоохранения говорят, что потеря от одного до двух фунтов лишнего веса в неделю является реалистичной и хорошей средней скоростью потери веса. Тем не менее, потеря веса работает по-разному для каждого человека в зависимости от основных факторов, которые в первую очередь способствуют избыточному весу.
Например, ваша ДНК может влиять на то, как ваше тело откладывает жир. Метаболические факторы, такие как утилизация глюкозы, чувствительность к инсулину и даже гормоны, регулирующие аппетит, подвержены генетическим вариациям, из-за которых некоторым людям труднее сбросить вес.
Время, необходимое для того, чтобы сбросить 10 фунтов, может занять от нескольких недель до нескольких месяцев, в зависимости от вашего личного состояния здоровья и образа жизни.
Другими факторами, которые могут повлиять на скорость потери веса, являются состав тела, употребление отпускаемых по рецепту лекарств и гормональный дисбаланс. На протяжении всего пути к похудению важно помнить, что вы уникальны и что каждый худеет в своем собственном темпе.
Помните, что мышцы плотнее жира
Когда вы собираетесь сбросить первые 10 фунтов, помните, что мышцы плотнее жира. Это означает, что ваш вес может остаться прежним, но если вы занимаетесь силовыми тренировками, вы можете заменить килограммы жира на мышечную массу!
Если вы встанете на весы и заметите, что ваш вес не меняется, не расстраивайтесь.
Вместо этого измерьте талию, бедра, бедра, икры, плечи, предплечья, шею, запястья, плечи и грудь. Если вы действительно заменяете жир мышцами, вы начнете терять несколько сантиметров по всему телу. А поскольку мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жир, ваш метаболизм также ускорится. Это означает, что вы отлично справляетесь с избавлением от лишнего жира, даже если число на весах может остаться прежним.
Лекарства, отпускаемые по рецепту, могут препятствовать снижению веса
Побочным эффектом многих лекарств, отпускаемых по рецепту, считается увеличение веса, включая антидепрессанты, противозачаточные таблетки и антигистаминные препараты. Некоторые исследования показывают, что остатки этих препаратов сохраняются в жировых клетках еще долгое время после того, как вы прекращаете их прием, и высвобождаются обратно в кровоток после интенсивных тренировок. Это может продлить цикл удержания веса и затруднить похудение за короткий период времени. Если вы в настоящее время принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту, которые вызывают увеличение веса, поговорите со своим врачом об альтернативных методах лечения, которые не повлияют на ваш вес.
Причиной может быть гормональный дисбаланс
Гормональный дисбаланс может привести к более медленному похудению. Например, стресс может спровоцировать повышение уровня кортизола и адреналина и спровоцировать выброс гормонов голода, что приведет к перееданию и употреблению нездоровой пищи. Недостаток сна также может нарушить естественный гормональный баланс и замедлить обмен веществ.
Знайте, что каждый может изменить свой метаболизм
Многие считают, что обмен веществ является генетическим, и что вам не повезло, если вы застряли с медленным метаболизмом. Тем не менее, ваш метаболизм полностью находится под вашим контролем и может быть улучшен с помощью здорового образа жизни, такого как регулярные физические упражнения, употребление в пищу питательных продуктов и достаточное количество сна.
Если вы хотите быстро сбросить 10 фунтов, вам помогут многие из перечисленных здесь советов. Примите меры, чтобы уменьшить воспаление, избегайте сахара и обработанных пищевых продуктов и регулярно (но не чрезмерно) занимайтесь спортом.
Также было показано, что прерывистое голодание помогает сбросить метаболизм.
Определенные продукты и тренировки могут быть наиболее эффективными для вас
Не существует универсального подхода к снижению веса. Сосредоточьтесь на поиске решений, которые лучше всего подходят для вас, а не на решениях, которые, возможно, сработали для друга или коллеги. Ваше тело уникально и может реагировать на определенные тренировки, продукты и процедуры иначе, чем на другие.
Чтобы узнать, какие продукты питания и упражнения могут лучше всего дополнить ваши личные цели по снижению веса, рассмотрите возможность заказа индивидуального генетического теста в компании Vivaliti DNA. Наш ДНК-тест предоставляет вам подробный 49-страничный генетический отчет, включающий практические шаги, которые вы можете предпринять, чтобы похудеть, увеличить энергию, предотвратить болезни и защитить свое здоровье с возрастом.
Компания Garcia Weight Loss с гордостью сообщает, что более 52 процентов наших пациентов смогли сбросить не менее 10 процентов своего веса, а 82 процента потеряли не менее 5 процентов.