Отжиматься 100 раз — реально ли это?
Отжимания — отличное упражнение для нескольких частей тела. С его помощью можно укрепить и руки, и плечи, и даже пресс. У этого упражнения также есть вариация техник исполнения, и все они хороши для укрепления организма. Но когда вы последний раз отжимались?
Говорят, что отжимания — одно из тех физических упражнений, где важно как качество выполнения, так и количество выполненных раз. Но сколько раз вы можете отжаться? В этой статье расскажем вам, как можно отжаться 100 раз без остановки. И, поверьте, это еще не самое большое число из возможных. Следует лишь соблюдать несколько простых советов.
Начинайте с отжиманий от шкафа, дивана и прочих поверхностейЕсли начать отжиматься сразу горизонтально от пола — трудная и непосильная для вас задача, то выход есть. Можно попробовать начать отжиматься вертикально — от шкафа или стены. Сначала вы поймете правильные движения, которые необходимые в этом упражнении, а потом уже сможете переместить себя из вертикального положения в горизонтальное.
Затем стоит начать отжиматься под прямым углом: закиньте ноги на диван и отжимайтесь таким образом. Если повторять хотя бы по 10 подходов каждый день, то уже через месяц вы сможете делать полноценные отжимания от пола.
Выбираем правильное количество повторенийПереместив свое тело на пол, попытайтесь сделать не более пяти отжиманий, затем отдохнуть и сделать еще два подхода по пять отжиманий. С каждым днем увеличивайте число повторений в одном подходе. Когда дойдете до десяти раз, оцените свое состояние: если тяжело, то лучше не прибавлять количество раз и продолжить отжиматься с таким же количеством повторений упражнения внутри одного подхода.
Спустя полгода тренировок в таком режиме, у вас будет отработано само движение. Дальше — работаем над количеством повторений. Попробуйте сделайте 5 подходов, в первом отжавшись 15 раз, в последующих подходах — на одно повторение меньше, чем в предыдущем подходе. Между каждым подходом делайте перерыв 2 минуты.
С каждым днем можете увеличивать количество отжиманий в каждом подходе на одно. Тренируйтесь в таком режиме еще около полугода.
Спустя год непрерывных занятий у вас должно будет получиться отжаться 100 раз подряд, а то и больше. Для достижения лучшего результата стоит помнить про следующие технические элементы: ноги стоит держать вместе, руки не надо отводить от корпуса на более чем 45 градусов, а в первые минуты упражнения лучше рывком выполнить по возможности большое количество отжиманий — в первые минуты силы расходуются меньше, чем в последующие.
Самое главное — регулярность ваших занятий. Один пропущенный день, конечно, не проблема, но пропуски не должны становиться привычками. Иначе это негативно отразится на вашем результате.
Можете также скачать на свое устройство специальное приложение, которое само построит план занятий и поможет вам в достижении цели. Оно будет автоматически высчитывать количество необходимых отжиманий, которые надо будет делать каждый день, основываясь на результатах прошлых тренировок.
Офисный стартап «300 отжиманий за месяц»: ru_healthlife — LiveJournal
- Психология
- Cancel
Хотелось бы поделиться впечатлениями от нашего офисного проекта «300 отжиманий за месяц», к-ый мы провели в нашем офисе с начинающими зожниками.
Итак, во время обсуждения темы отжиманий Жору, нашего эджайл фаната, озарила идея оформить их в виде графика прогресса (burn-down chart). Т.е. по оси Y кол-во отжиманий, по Х – дни недели. Начинаем с 300 и идем вниз к нулю. Решили пацанов особо не напрягать и начать хотя бы с 15ти отжиманий в день.
Обсуждаем с нашим скрам-мастером из Дании вопрос о том, каким образом участники будут отмечать свой прогресс.
Решили, что у каждого будет линия своего цвета
Сделали разметку – месяц у нас получился не календарный, а рабочий, т.е. 21 день, так как дома навряд ли кто-то будет заниматься. Отжиматься будем на таких упорах, чтобы не бегать каждый раз мыть руки.
К нам также подключились HD пацанчики из другого проекта.
Сводка за первые 10 дней эксперимента: из 7 человек осталось трое, двое участников, один из к-ых к сожалению выбыл из-за болезни, добавили нолик к 300, мне из-за отсутствия пришлось за 1 день (29.11.12) выполнять двойную норму в 300 отжиманий (10 подходов по 30), АО, к-ый не отжимался лет 5 наверное, ускорился и резко пошел вниз, выйдя за свою норму в 15 отжиманий в день.
13.12.2012 — делаю последний подход на 30.
АО выжимает еще двадцатник с нами за компанию.
Наступающий Новый Год вдвойне приятен – пацаны сказали, пацаны сделали…свои первые 300(0) отжиманий 🙂
Дед Мороз подарил каждому по супергерою-бодибилдеру.
Мне достался такой вот Супермен – как раз, чтобы защитить мою утачку от всяческих посягательств, учитывая ее роскошный бюст!
Вкратце впечатления:
1. Визуализация прогресса очень помогает стимулировать народ оторвать попы от компов и начать заниматься физической активностью.
2. Первая неделя была самой трудной — пока привыкали и входили в режим. На второй все участники без исключения почувствовали значительный подъем сил и дело пошло быстрее.
3. Т.к. у меня норма была в 150 отжиманий, то я разбил их на 5 подходов по 30 повторений в течение дня – в офисе итак было жарко и приходилось чуть остывать у открытого окна, поэтому 30 было оптимальным числом, чтобы оно все проходило с максимальным комфортом. По времени: первый подход был обычно в 11.30, второй перед выходом на обед в 12.30, третий – 16.30, 4 – 17.30 и последний перед выходом – 18.30. Отжимания перед выходом на мороз ваще тема 🙂
4. Весь этот месяц я продолжал ходить в тренажерку (2 раза в неделю) и делать в основном базу с большими весами (верхний/нижний блок, приседы, становая – 100 и выше).
В принципе было трудно только первую неделю, дальше отжимания практически не мешали тренировкам в зале. За исключением одного но.
5. Одно НО: весь месяц ацки болели грудные, поэтому ни о каком жиме лежа даже речи не могло идти. Если до эксперимента выжимал 110 со страховкой и грудь вообще не болела, то во время отжиманий из-за болей я бы взял максимум 60.
6. На третью неделю заметил по майкам какие-то признаки гипертрофии 🙂 К концу проекта нек-ые майки начали реально жать в груди…стормозил конечно что не замерялся сантиметром, так было бы более наглядно.
7. По питанию: особой тяги поднять калораж не почувствовал, в среднем у меня выходило около положенных 2000 на мои 76-78 кг веса.
В целом тема отжиманий оч. понравилась и мы обязательно к ней еще вернемся.
ЗЫ: Неожиданная победа на айпод батле материализовалась в долгожданную гирю на 16кг, поэтому следующей темой, к-ую мы скорее всего начнем осваивать с парнями в офисе будет базовые упражнения с гирей.
Tags: достижения, личный опыт, новичок, отжимания, постановка цели, прогресс, психология, режим, результаты, тренировки с собственным весом
Subscribe
Ну не может быть, чтобы все пропали навсегда.
Есть ли место, куда все переехали? 🙂 Прежде всего хочу найти Дмитрия, который работал завучем школы и инструкторов в Зебре 🙂
Тренировка в зале ребенка 10 лет с ожирением
Добрый день, важно получить помощь именно сейчас, чтобы дальше не стало хуже. Имеется мальчик 10 лет, рост, вес выше среднего (155/60). Очень…
Судороги
Непонятно с чего вдруг стали правую ногу — и квадру и бицепс и икру — крутить судороги. Известно, что лучшее средство — магний. Но в каких именно…
Photo
Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq
Я пробовал отжиматься от стены каждый день в течение месяца — вот что получилось
Автор Джеймс Фрю
последнее обновление
В то время как некоторые люди держат один из лучших ковриков для йоги разложенным, чтобы растянуться на пять минут, я хотел найти способ, чтобы настроиться со своего места, чтобы одновременно нарастить мышцы, но это не чувствовалось.
как разминка.
Я остановился на отжиманиях от стены, удобном для начинающих варианте отжиманий . Рядом с моим столом есть немного пустого места на стене, которое идеально подходит для них, а это значит, что мне даже не нужно было далеко ходить, и я мог сделать несколько, думая о том, как структурировать свой следующий кусок письма.
Посмотрите, как делать отжимания от стены
Поскольку вам не нужно переодеваться в тренировочную одежду или освобождать место для оборудования, я обнаружил, что могу легко выполнить несколько десятков повторений, чтобы проработать верхнюю часть тела и корпус во время тренировки. ждет, когда заварится кофе.
Вместо того, чтобы ставить жесткие ежечасные цели, я поставил перед собой ежедневную цель — 100 отжиманий от стены с собственным весом, чтобы заставить свое тело двигаться, отдохнуть от рабочего стола и сосредоточиться на своей форме. Вот что произошло к концу 30-дневного испытания.
Писатель о фитнесе Джеймс — опытный писатель о фитнесе, и он всегда ищет доступные способы развития силы без отягощений.
Он поклонник упражнений, которые вы можете включить в свой день, чтобы двигать телом и поддерживать мышцы.
1. Моя техника отжиманий улучшилась
Вам не нужно только начинать отжиматься от стены, но это удобный для новичков способ облегчить отжимания с собственным весом, одно из лучших упражнений для груди в домашних условиях. На полу легко случайно упасть на плечи или спину, что в долгосрочной перспективе может привести к травме.
Однако осанка и положение очень важны для отжиманий от стены. Если вы не вытягиваете руки перед плечами и не упираетесь ладонями в стену, то, когда вы сгибаете руки в локтях и наклоняетесь к стене, вам кажется, что вы вот-вот упадете.
Это внимание к вашей форме является одной из причин того, что одно исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research , показало, что отжимания являются одним из основных вариантов отжиманий, которые помогают вам нарастить мышечную массу без веса.
2. Это улучшило мое самочувствие.
Я знал, что сидеть плохо для вас перед вызовом, но трудно не забыть потратить несколько минут, чтобы встать или подвигаться, особенно когда вы заняты.По данным клиники Майо , исследователи связывают длительное сидение с повышенным кровяным давлением, высоким уровнем сахара в крови и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Они также отмечают, что «физическая активность помогает поддерживать мышечный тонус… и ваше психическое благополучие».
Так что это, возможно, не было большим сюрпризом, но то, что мне потребовалось некоторое время, чтобы встать и пошевелить мышцами, помогло мне почувствовать себя лучше. Отжимания помогли разогнать кровь по моему телу, поэтому, когда я вернулся к работе, я почувствовал себя отдохнувшим, а мой разум прояснился.
3. Мое тело стало сильнее
Отжимания — это классическое упражнение для верхней части тела, задействующее плечи, грудь и руки. Но на самом деле они помогают тренировать все ваше тело, включая мышцы кора, область мышц средней части тела, включающую прямую мышцу живота, также известную как мышца пресса с шестью кубиками.
Когда я делаю быструю тренировку, я часто забываю напрягать мышцы кора во время отжиманий, поэтому в итоге я выгибаю поясницу. Отжимания от стены были удобным способом сосредоточиться на активации моего корпуса, прежде чем опуститься к стене.
Если вы учитесь делать планку, вы заметите, что положение почти такое же, как и при отжимании. Таким образом, сосредоточение внимания на развитии силы кора с помощью отжиманий от стены помогает улучшить ваши результаты и в других упражнениях.
Обзор лучших предложений сегодняшнего дня
Цена со скидкой
(откроется в новой вкладке)
Коврик для йоги Manduka Prolite
(откроется в новой вкладке)
(откроется в новой вкладке)
дюймов (откроется 103 $ 103) новая вкладка)
$72,48
(откроется в новой вкладке)
Посмотреть (откроется в новой вкладке)
Посмотреть все цены
(откроется в новой вкладке)
Yogi Bare Wild Paws Extreme Grip Yoga
(откроется в новой вкладке)
8 ( открывается в новой вкладке)
104,95 $
(открывается в новой вкладке)
Посмотреть (открывается в новой вкладке)
Посмотреть все цены
(открывается в новой вкладке)
Коврик для йоги Sweaty Betty Super Grip
03 (открывается в новой вкладке)
(откроется в новой вкладке)
$88
View
Посмотреть все цены
Цена со скидкой
JadeYoga Travel tab3 inopen
(открывается на новой вкладке)
$ 64,95
(Opens in New Tab)
$ 54,95
(Opens in New Tab)
Просмотр (открывается в новой вкладке)
См.
15000 отжиманий
Присоединяйтесь к нашему соревнованию 15000 отжиманий для Java-программистов!
- Бронза: 1000 отжиманий за октябрь 2018 года
- Серебро: Бронза, плюс 2000 отжиманий в ноябре 2018 года
- Золото: Серебро, плюс 3000 отжиманий в течение декабря 2018 года
- Платина: Золото, плюс 4000 отжиманий за январь 2019 г.
- Diamond: Platinum, плюс 5000 отжиманий за февраль 2019 г.
Новые регистрации на этот вызов уже закрыты.
Q: Я никогда раньше не отжимался, как я могу
дойти до 1000 за месяц?
A: Начните с выполнения как можно большего количества отжиманий подряд
пока не сможешь оторваться от пола. Это может быть 3. Или
только 2. Затем сделайте перерыв и отдышайтесь. Теперь сделайте
другой набор. Еще один перерыв. Больше наборов. Возьмите больше
перерыв.
Q: Нужно ли отжиматься каждый день?
A: Общепринято регулярно принимать
перерывы, чтобы позволить вашим мышцам нарастить. Также делайте перерывы
между подходами, чтобы не накапливать слишком много молочной кислоты
кислоты в мышцах.
Q: Нужно ли делать отжимания в одном подходе?
Ответ: Вовсе нет. Мы рекомендуем работать над тем, чтобы иметь возможность
сделать 20 в одном подходе, но особенно в начале вы
не должны чувствовать давление, чтобы переусердствовать. Даже комплект из 5 подойдет.
Некоторые из нас могут сделать 100 раз подряд, но это исключение.
Q: У меня болит локоть/плечо/запястье.
Это нормально?
A: Если вы правильно отжимаетесь, вы должны
не испытывать боли в суставах. У тебя может быть старый
травма, которая сейчас всплывает на поверхность. Или у вас неправильная техника.
Пожалуйста, обратитесь за профессиональной помощью, чтобы убедиться, что вы делаете
отжиматься правильно. Делайте достаточно перерывов и не заставляйте
себя, чтобы продолжить, если вы испытываете боль.
Вопрос: Могу ли я делать отжимания на коленях, если полные отжимания слишком тяжелы?
A: Мы рекомендуем вам сделать столько полных отжиманий, сколько
вы можете, а затем сделать несколько отжиманий на коленях, чтобы увеличить
сила. В этом задании учитываются только полные отжимания.
Есть еще одна проблема, связанная с отжиманиями на коленях, см.
наш лист отслеживания.
Q: Что происходит, когда мы заканчиваем каждый месяц?
A: После завершения каждого месяца мы будем отправлять вам электронное письмо, в котором вам нужно подтвердить, выполнили ли вы задание для
в этом месяце или нет.
Если вы этого не сделаете, вы автоматически покинете вызов и получите статус предыдущего месяца. Например, допустим, что вы
сделал 1000 отжиманий в октябре, 2000 в ноябре, но только 2800 в декабре. После этого вы будете исключены из участия в испытании.
дальше и получают серебряный статус.
Q: Могу ли я откладывать отжимания на следующий месяц?
Ответ: Нет, нельзя. За каждый месяц нужно делать как минимум необходимое количество отжиманий. Октябрь 1000, ноябрь 2000 и т. д. Если вы сделаете 1200 в октябре, вам все равно придется сделать как минимум 2000 в ноябре.
Q: Есть ли приз для тех, кто получит алмазный статус в этом испытании?
A: Никакого приза, кроме очевидного улучшения общего состояния здоровья и телосложения.
Q: У нас есть группа поддержки для этого испытания?
A: Да, пожалуйста, перейдите на страницу #15000отжиманий на JavaSpecialists.Slack.com. Вы будете
получите приглашение в нашу команду Slack, когда присоединитесь к вызову.
Q: Я толстый и мне за 40. Какие у меня шансы?
A: Хайнцу 46 лет, и он весит почти 250 фунтов (112 кг). И нет, это не все мышцы. Его прицел находится на алмазном статусе. Если он может, то и ты сможешь.
Q: Как я могу добиться известности и славы с помощью этого испытания?
Q: Как считать отжимания?
A: Есть некоторые приложения, такие как отжимания
Counter & Trainer, но простая электронная таблица с датой
и счет работает так же хорошо, а может и лучше. Вот
Электронная таблица Хайнца Кабуца. Мы не будем
убедитесь, что вы сделали все заявленные отжимания,
но будет зависеть от вашей чести.
У нас также есть общий редактируемый лист Google, который вы можете
добавьте свои итоги, если хотите.
Q: Как вы определяете отжимание?
A: Вот отличное видео с основами отжиманий, которое подготовили наши
официальные партнеры спортзала, @EmetGyms:
Q: Где я могу получить дополнительную информацию о здоровье и фитнесе?
A: Тренер Ник из нашего официального партнера тренажерного зала @EmetGyms,
любезно согласился ответить на наши вопросы.
Вопрос: Сколько специалистов по Java присоединились к этой задаче?
A: На момент написания (7 октября 2018 г.) у нас было 724 подписки.
Некоторые уже достигли своего бронзового статуса за месяц.
344 x Бронзовый статус
Настоящим записывается, что перечисленные ниже штрафы человек подтвердили, что они сделали не менее 1000 отжимания в октябре 2018 года:
I A, Мохамед Акуджи, Камилла АЛЬБЕРТ, Алекс Альбрехт, Хуба Албу, Матеуш Альманнаи, Мариано Амар, Хорхе Амбриз, Ману Ананд, Димитрис Андреадис, Йоахим Ансорг, Карел Б., Сабольч Бак, Маркос Барберо, Уберто Барбини, Николя Барбот, Майкл Баркер, Джейсон Бартлетт, Хорхе Банульс Ордоньес, Крис Берри, Судхир Бхат, Марсель Биркнер, Альберто Бланко, Харли Блюменфельд, Имран Бохоран, Симона Борде, Джованни Борелли, Аксель Боргден, Мэтт Боуэн, Йохан Бантинкс, Йорг Беснер, Мариан Василе Карайман, Хосе Карвахаль, Пако Кастро, Кен Шенис, Эмануэль Чука, Ян Кларк, Робин Коу, Гийом Конте, Мэттью Корнфорд, Пит Крэйвен, Барт Кремерс, Стивен Калл, Кристиан Чекай, Боб Дальберг, Нехал Дамания, Жюльен Дамброн, Повилас Даучюнас, Марк Де Йонге, Робин де Сильва Джаясингхе, Томче Делев, Алекс Детрик, Ларри Даймонд, Тиаго Диас, Франк Дитрих, Филипп Дитц, Кунал Диксит, Грегори Доэнч, Дэн Долд, Джефф Дулиттл, Доминик Дорн, Фабрис Доссен, Матеуш Дайкшак, Эспен Дасванд, Томас Эдер, Питер Эльтгрот, Джо Эльтгрот, Хенрик Эндл, Дмитрий Ерохин, Себастьян Эспонда, Дмитрий Эткин, Майкл Фаес, Марко Фантазия, Маурисио Фараче, Хайко Фельдманн, Макс Фихтельманн, Вольф Финк, Грант Финнемор, Роб Флетчер, Рене Форманек, Даниэле Формикелли, Роберто Франчини, Осмунд Фрэнсис, Дэвид Франклин, Джитен Гала, Джорджио Гангеми, Фред Гербер, Микеле Джакобацци, Фабрицио Джаннески, Марчин Хиль, Тодд Гинзберг, Ойвинд Гьерстад, Роберто Гонсалес Блазкес, Кшиштоф Граек, Йонас Гранвик, Скотт Грин, Алексей Грищенко, Кристиан Гробмайер, Кристапс Громовс, Ян Грут, Кристофер Грюн, Юджин Грязнов, Саша Гуггенбергер, Сива Гурувареддиар, Роберт Хафнер, Роман Хайек, Джереми Хэнфорд, Том Хэнкс, Трэвис Хансен, Скотт Харрис, Рави Хасия, Пит Хоудон, Петр Хефтович, Бенджамин Хелфманн, Кристиан Хойерманн, Фредерик Иеронимус, Хелена Хьертен, Виктор Холмелин, Даниэль Христов, Ласло Хаго, Тобиас Хефнер, Оливер Имлингер, Колин Ингарфилд, Ион Иову, Иван Иванов, Шабари Дж.
250 x Серебряный статус
Настоящим записывается, что перечисленные ниже штрафы человек подтвердили, что они сделали не менее 2000 отжимания в ноябре 2018 года:
I A, Мохамед Акуджи, Камилла АЛЬБЕРТ, Матеуш Альманнаи, Мариано Амар, Хорхе Амбриз, Ману Ананд, Димитрис Андреадис, Йоахим Ансорг, Карел Б., Уберто Барбини, Майкл Баркер, Хорхе Банульс Ордоньес, Крис Берри, Судхир Бхат, Марсель Биркнер, Альберто Бланко , Харли Блюменфельд, Симона Борде, Мэтт Боуэн, Йохан Бантинкс, Йорг Бэснер, Мариан Василе Карайман, Пако Кастро, Эмануэль Чука, Ян Кларк, Робин Коу, Гийом Конте, Мэтью Корнфорд, Пит Крэйвен, Барт Кремерс, Кристиан Чекай, Нехал Даманиа, Жюльен Дамброн, Повилас Даучюнас, Марк Де Йонге, Робин де Сильва Джаясингхе, Томче Делев, Тьяго Диас, Франк Дитрих, Кунал Диксит, Грегори Доэнч, Джефф Дулиттл, Фабрис Доссен, Эспен Дасванд, Томас Эдер, Питер Эльтгрот, Джо Эльтгрот, Дмитрий Ерохин , Дмитрий Эткин, Маурисио Фараш, Вольф Финк, Грант Финнемор, Роб Флетчер, Рене Форманек, Даниэле Формичелли, Осмунд Фрэнсис, Дэвид Франклин, Джорджио Ганджеми, Микеле Джакобацци, Фабрицио Джаннески, Марчин Хиль, Тодд Гинзберг, Ойвинд Гьерстад, Роуб Рто Гонсалес Блазкес, Кшиштоф Граек, Йонас Гранвик, Скотт Грин, Алексей Грищенко, Кристапс Громовс, Саша Гуггенбергер, Сива Гурувареддиар, Роберт Хафнер, Роман Хайек, Джереми Хэнфорд, Том Хэнкс, Рави Хасия, Петр Хефтович, Бенджамин Хелфманн, Кристиан Хойерманн, Фредерик Иеронимус, Виктор Холмелин, Даниэль Христов, Ласло Хаго, Тобиас Хефнер, Оливер Имлингер, Колин Ингарфилд, Иван Иванов, Шабари Дж.
, Ральф Джейкобс, Андерс Якобссон, Бхаскар Яна, Фил Дженкинс, Роберт Джонстон, Марко Юрисич, Максимилиан Кабуц, Хайнц Кабуц, Андрей Калах, Дэвид Кант, Маттиас Карлссон, Ануп Катария, Джон Керн, Макс Кнехтен, Валентин Коваленко, Александр Коваленко, Томас Крамец, Даниэль Крашевски, Филипп Кренн, Заин Крайдж, Тим Лаверс, Джон Леманн, Дэвид Лерэй, Джордж Левассер, Анджей Лескевич , Андреа Лигиос, Пер Лилья, Дариуш Лоренц, Киль Лойсен, Пер Лундхольм, Оливер Лёффлер, Мартин Малиска, Саймон Мейпл, Круно Маркотич, Франсуа Маро, Батист Матус, Эрик Маттейс, Мелисса МакКей, Джейме МакШейн, Лукаш Медельски, Кожус Мейус, Чак Мессенджер, Уилф Миддлтон, Майкл Миннеман, Михал Митал, Кабело Мокгоро, Ян Молак, МАЙКЛ МОНЕТТ, Томас Моннерьян, Гуннар Морлинг, Саймон Моррис, Ян Мостерт, Виссам Мусса, Мозес Мухахала, Кристиан Мюллер , Серджиу Наку, Крис Найду, Даниэль Нордхофф-Вергиен, Брендан Норрис, Дэвид Новис, Бэрри Новинджер, Майкл О’Киф, Алекс Одер, Тим Оджо, Кех Йо Онг, Сунил ПАЛИЧА, Игорь Парашинец, Николай Парлог, Варгезе Пол, Киран Пит , Филипп Перро, Франсис Перро, Ян Филлипс, Эяль Пинкас, Эдуардо Пинто, Майкл Писула, Джонатан Поалсес, Павел Подубиньски, Ян Погански, Роб Перселл, Ральф Куапп, Джером Рагунандан, Буркхард Рамме, Адам Реттер, Боб Рейньерс, Мигель Родригес, Арно Роджер, Карстен Рольфс, Александр Романюк, Никлас Розенквист, Павел Розенблюм, Хайко Рупп, Томаш Садура, Уинифред Санчес, Доминик Санджаха, Нуно Сантос, Клаудио Сантос, Гуннар Шмид, Штеффен Шредер, Маркус Шульте, Инго Зайдель, Накампе Секгота, The S монтажер, Мэтт Серрано, Арпан Шах, Вайбхав Шарма, Инес Шеппард, Питер Ширли, Фаик Сиддики, Кай Сибен, Скотт Смит, Ритеш Сонавала, Михаил Сорокин, Кон Сулианидис, Бастиан Спаннеберг, Кристер Стенбренден, Антонин Стокласек, Кэмерон Стоун, Питер Сторч, Каталин Стро, Дэвид Стрём, Марсель Штёр, Томаш Шимански, Дэн Торнтон, Маркус Титце, Люк Торьюссен, Андраш Торнай, Анри Тремблей, Патрик Тремп, Михал Трояновски, Ноа Трублад, Николай Цанков, Душан Угаркович, Дрис В.
А., Мартин Ван дер Пау, Абрахам Ван дер Вайвер, Изаак ван Никерк, Элис Ван Вау, Сергей Васильев, Александр Васин, Пол Верити, Брайан Вермеер, Ариэль Виера, Майк Винк, Панайотис Влиссидис, Мэтт фон Рор, Юрген Воорневельд, Дмитрий Вязеленко, Роланд Уолдл, Крейг Уокер, Карл Вантинг, Адам Варски, Саймон Уайт, Дирк Ви, Марек Войтас, Грант Янг, Марчин Зайончковски, Рене Заннер, Недим Зукич, Бейтун ОЗКАН, Карел Швец
170 х Золотой статус
Настоящим записывается, что перечисленные ниже штрафы человек подтвердили, что они сделали не менее 3000 отжимания в декабре 2018 года:
Мохамед Акуджи, Камилла АЛЬБЕРТ, Матеуш Альманнаи, Мариано Амар, Ману Ананд, Димитрис Андреадис, Йоахим Ансорг, Майкл Баркер, Хорхе Банульс Ордоньес, Крис Берри, Судхир Бхат, Альберто Бланко, Йохан Бантинкс, Мариан Василе Карайман, Пако Кастро, Ян Кларк, Робин Коу, Гийом Конте, Пит Крэйвен, Кристиан Чекай, Жюльен Дамброн, Повилас Даучюнас, Марк Де Йонге, Робин де Сильва Джаясингхе, Томче Делев, Тиаго Диас, Франк Дитрих, Грегори Доэнч, Джефф Дулиттл, Фабрис Доссен, Эспен Дасванд, Питер Эльтгрот , Джо Эльтгрот, Дмитрий Эткин, Маурисио Фараче, Вольф Финк, Роб Флетчер, Рене Форманек, Даниэле Формичелли, Джорджио Гангеми, Микеле Джакобацци, Фабрицио Джаннески, Тодд Гинзберг, Ойвинд Гьерстад, Роберто Гонсалес Блазкес, Кшиштоф Граек, Йонас Гранвик, Скотт Грин, Кристапс Громовс, Сива Гурувареддиар, Роман Хайек, Рави Хасия, Бенджамин Хельфманн, Кристиан Хойерманн, Фредерик Иеронимус, Тобиас Хефнер, Оливер Имлингер, Иван Иванов, Ральф Джейкобс, Андерс Якобссон, Бхаскар Яна, Фил Дженкинс, Роберт Джонстон, Марко Юришич, Максимилиан Кабуц, Хайнц Кабуц, Андрей Калах, Маттиас Карлссон, Ануп Катария, Джон Керн, Валентин Коваленко, Александр Коваленко, Томас Крамец, Даниэль Крашевски, Филипп Кренн, Заин Крайдж, Джон Леманн, Джордж Левассер , Анджей Лескевич, Андреа Лигиос, Пер Лилья, Дариуш Лоренц, Киль Лойсен, Пер Лундхольм, Оливер Лёффлер, Мартин Малиска, Саймон Мейпл, Круно Маркотич, Франсуа Маро, Батист Матус, Эрик Маттейс, Мелисса Маккей, Лукаш Медельски, Коюс Мейус, Чак Посланник, Уилф Миддлтон, Михал Митал, Кабело Мокгоро, Ян Молак, МАЙКЛ МОНЕТТ, Томас Моннерджан, Гуннар Морлинг, Саймон Моррис, Ян Мостерт, Виссам Мусса, Мозес Мухахала, Серджиу Наку, Крис Найду, Даниэль Нордхофф-Вергиен, Брендан Норрис, Дэвид Новичок, Бэрри Новингер, Алекс Одер, Тим Оджо, Кех Йоэ Онг, Игорь Парашинец, Филипп Перро, Ян Филлипс, Эяль Пинкас, Джонатан Поалсес, Ян Погански, Ральф Куапп, Буркхард Рамме, Адам Реттер, Арно Роже, Карстен Рольфс, Пав Эль Розенблюм, Томаш Садура, Уинифред Санчес, Штеффен Шредер, Инго Зайдель, Накампе Секгота, Сепаратор, Мэтт Серрано, Питер Ширли, Фаик Сиддики, Скотт Смит, Ритеш Сонавала, Михаил Сорокин, Кристер Стенбренден, Кэмерон Стоун, Питер Сторч, Каталин Стро , Давид Стрём, Марсель Стёр, Томаш Шимански, Дэн Торнтон, Андраш Торнай, Анри Трамблэ, Патрик Тремп, Душан Угаркович, Дрис В.
А., Мартин Ван дер Пау, Изаак ван Никерк, Сергей Васильев, Александр Васин, Ариэль Виера, Панайотис Влиссидис, Мэтт фон Рор, Юрген Воорневельд, Дмитрий Вязеленко, Крэйг Уокер, Карл Вантинг, Адам Варски, Саймон Уайт, Дирк Ви, Марек Войтас, Марчин Зайончковски, Бейтун ОЗКАН, Карел Швец
108 х Платиновый статус
Настоящим записывается, что перечисленные ниже штрафы человек подтвердили, что они сделали не менее 4000 отжимания в январе 2019 года:
Мохамед Акуджи, Камилла АЛЬБЕРТ, Матеуш Альманнаи, Ману Ананд, Крис Берри, Судхир Бхат, Йохан Бантинкс, Мариан Василе Карайман, Пако Кастро, Робин Коу, Жюльен Дамброн, Повилас Даучюнас, Робин де Сильва Джаясингхе, Томче Делев, Франк Дитрих, Грегори Доэнч , Эспен Дасванд, Питер Эльтгрот, Маурисио Фараче, Вольф Финк, Рене Форманек, Даниэле Формичелли, Джорджио Гангеми, Микеле Джакобацци, Фабрицио Джаннески, Тодд Гинзберг, Ойвинд Гьерстад, Роберто Гонсалес Блазкес, Кшиштоф Граек, Йонас Гранвик, Скотт Грин, Кристапс Громовс, Сива Гурувареддиар, Рави Хасия, Бенджамин Хельфманн, Кристиан Хойерманн, Фредерик Иеронимус, Оливер Имлингер, Иван Иванов, Андерс Якобссон, Фил Дженкинс, Марко Юрисич, Хайнц Кабуц, Андрей Калах, Александр Коваленко, Филипп Кренн, Заин Крайдж, Джон Леманн, Джордж Левассер , Анджей Лескевич, Андреа Лигиос, Киль Лойсен, Пер Лундхольм, Оливер Лёффлер, Круно Маркотич, Франсуа МАРО, Баптист Матус, Эрик Маттейс, Мелисса МакКей, Койус Мейус, Чак Мессе Энгер, Уилф Миддлтон, Михал Миталь, Кабело Мокгоро, Ян Молак, Томас Моннерян, Гуннар Морлинг, Саймон Моррис, Ян Мостерт, Мозес Мухахала, Серджиу Наку, Алекс Одер, Тим Ойо, Игорь Парашинец, Ян Погански, Буркхард Рамме, Адам Реттер, Арно Роджер, Павел Розенблюм, Томаш Садура, Уинифред Санчес, Штеффен Шредер, The Separator, Мэтт Серрано, Питер Ширли, Фаик Сиддики, Скотт Смит, Ритеш Сонавала, Михаил Сорокин, Питер Сторч, Каталин Стро, Марсель Стер, Томаш Шимански, Дэн Торнтон , Анри Трембле, Патрик Тремп, Ариэль Виера, Мэтт фон Рор, Юрген Воорневельд, Дмитрий Вязеленко, Карл Вантинг, Адам Варски, Саймон Уайт, Дирк Ви, Марек Войтас, Марцин Зайончковски, Бейтун ОЗКАН, Карел Швец
86 х Алмазный статус
Настоящим записывается, что перечисленные ниже штрафы человек подтвердили, что они сделали не менее 5000 отжимания в феврале 2019 года:
Камилла АЛЬБЕРТ, Матеуш Алманнаи, Ману Ананд, Крис Берри, Судхир Бхат, Йохан Бантинкс, Мариан Василе Карайман, Пако Кастро, Робин Коу, Жюльен Дамброн, Повилас Даучюнас, Робин де Сильва Джаясингхе, Томче Делев, Франк Дитрих, Грегори Доенч, Питер Эльтгрот , Маурисио Фараче, Вольф Финк, Рене Форманек, Даниэле Формикелли, Джорджио Ганджеми, Микеле Джакобацци, Фабрицио Джаннески, Тодд Гинзберг, Роберто Гонсалес Блазкес, Кшиштоф Граек, Йонас Гранвик, Скотт Грин, Сива Гурувареддиар, Рави Хасия, Бенджамин Хелфманн, Кристиан Хойерманн, Фредерик Иеронимус, Оливер Имлингер, Иван Иванов, Фил Дженкинс, Марко Юрисич, Хайнц Кабуц, Александр Коваленко, Филипп Кренн, Заин Крайдж, Джон Леманн, Джордж Левассёр, Киль Лойсен, Пер Лундхольм, Оливер Лёффлер, Круно Маркотич, Баптист Матюс, Эрик Маттейс , Кожус Меджус, Чак Мессенджер, Уилф Миддлтон, Кабело Мокгоро, Ян Молак, Томас Моннерян, Ян Мостерт, Мозес Мухахала, Серджиу Наку, Тим Охо, Игорь Парашинец, Ян Погански, Буркхард Рамме, Арно Роже, Никлас Розенквист, Павел Розенблюм, Томаш Садура, Уинифред Санчес, The Separator, Мэтт Серрано, Питер Ширли, Ритеш Сонавала, Михаил Сорокин, Каталин Стро, Томаш Шимански, Дэн Торнтон, Анри Трембле, Патрик Тремп, Ариэль Виера, Юрген Воорневельд , Дмитрий Вязеленко, Карл Вантинг, Адам Варски, Саймон Уайт, Дирк Ви, Марчин Зайончковски, Бейтун ОЗКАН
Ваше имя указано в Зале славы, если:
- Вы явно разрешили нам показывать ваше имя, когда
Вы подписались на вызов.
