«За сколько часов до тренировки и после тренировки нужно есть, чтобы похудеть?» — Яндекс Кью
Популярное
Сообщества
Диетолог
Анонимный вопрос
·
80,8 K
ОтветитьУточнитьНиколай Громов
Фитнес
1,4 K
Фитнес-тренер и предприниматель. Автор проекта Push Yourself и нескольких бизнесов. · 24 июл 2020 ·
kolya_g
Вообще не имеет значения.
Согласно научным исследованиям, частота и время приема пищи не влияют на похудение.
Все диетические рекомендации о том, что нужно питаться 5 раз в день и не есть за N часов до тренировки и через N после — миф.
Для похудения важна исключительно суточная калорийность и пропорция получаемых нутриентов.
То есть, вы можете есть сколько угодно раз в день и когда угодно, главное, вписываться в ваши КБЖУ.
Калорийность, кстати, должна быть дефицитной, иначе, никакого похудения не последует.
Единственная рекомендация по времени приема пищи до и после тренировки — покушать за час-два перед тренировкой. Так у вас точно хватит сил, чтобы хорошо поработать, и не возникнет проблем с ЖКТ, т.к. еда уже успеет более-менее перевариться.
Это никак не связано с похудением, это просто вопрос вашего комфорта и работоспособности.
Ну а после тренировки кушайте в любое время, когда вам удобнее. Хоть сразу, хоть через час, хоть через два. Для похудения это не имеет никакого значения.
У меня в instagram не только фитнес, а еще много полезного
Перейти на instagram.com/kolya_g1 эксперт согласен
35,3 K
Комментировать ответ…Комментировать…
Фитбар.
ру2,6 K
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · 27 июл 2020 · fitbar.ru
Отвечает
Елена Мельникова
За 1,5-2 часа до начала тренировки нужно плотно поесть, желательно сложных углеводов с белками. Например, это может быть гречка с куриной грудкой или рыба с рисом. В таком случае пища уже успеет перевариться, на занятии вы не будете чувствовать тяжесть в желудке. Но в то же время сложные углеводы и в целом еда дадут вам достаточно энергии на выполнение упражнений. Если… Читать далее
Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели. Гарантия качества.
Перейти на fitbar.ruКомментировать ответ…Комментировать…
Виктор Колесников
50
Тренер команды по американскому футболу «Луганские Танки».
Проведение силовой подготовки… · 20 авг 2020
Здравствуйте. Чтобы вес снижался, важнее не то, когда делать приемы пищи, а какую еду употреблять и как тренироваться. В любом случае, набираете Вы массу или худеете, есть перед тренировкой нужно за час-полтора. Если речь идет о перекусе в виде бананов или протеинового коктейля, то прием можно сделать и за сорок минут до выполнения упражнений. После тренировки лучше… Читать далее
Комментировать ответ…Комментировать…
Денис Тажетдинов
407
Я автор и создатель сайта http://kompleksnoe-zdorovie.ru/ · 25 июл 2020Не рекомендуется есть ранее, чем за два часа до тренировки. Желательно употреблять легко перевариваемую пищу (каши, фрукты, овощи, салаты). Дело в том, что в процессе пищеварения внутренние органы, а в особенности, печень, насыщаются кровью. Следовательно, во время тренировки может появиться боль в боку.
Да и вообще тренировка будет проходить намного сложнее. Одышка… Читать далее
Комментировать ответ…Комментировать…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос
1 ответ скрыт(Почему?)
Что есть до, во время и после тренировок?
Если вы никогда не тратили недели и месяцы на изучение информации и составления меню питания до, во время и после тренировок – вряд ли однажды сможете похвастаться в Instagram точеными формами и завидным рельефом. Дело в том, что диетологи и фитнес-гуру сходятся во мнении: правильное питание – это половина успеха в деле построения красивого тела.
Мы решили развеять мифы и выяснить правду о том, что нужно есть до, во время и после тренировок.
До
Чтобы тренировка была максимально продуктивной, за несколько часов перед ее стартом крайне важно запастись энергией. Главные помощники в этом деле – углеводы.
В качестве топлива выбирайте сложные углеводы, чтобы сил хватило на всю тренировку: булгур, киноа, салаты, печеные овощи, пасту с морепродуктами, печеный картофель, фрукты. Кроме того, чтобы предотвратить травмы и повреждения мышц, не пренебрегайте белковыми продуктами. Их следует есть за несколько часов (2-3 часа) до тренировки, чтобы избежать тяжести в желудке и вялости во время выполнения упражнений. Это может быть омлет с брокколи, творог, брускетты с рикоттой, авокадо и печеной тыквой, хумус, запеченные мясо или нежирная рыба с травами, горсть орехов, твердые сорта сыра.
При этом избегайте простых – шоколада, печений и сладких газированных напитков. Если нет времени на приготовление полноценного приема пищи перед тренировкой – приготовьте смузи с бананом, шпинатом, арахисовым маслом, миндальным или соевым молоком.
Во время
Те, кто любит тренировки в стиле хард, знают: часто случается так, что сколько бы воды вы не выпили, жажда не прекращается. Это происходит потому, что в процессе занятий организм не только активно теряет воду, но и микроэлементы.
Для того, чтобы восполнить потерю пяти ключевых электролитов, выведенных с потом во время тренировки — магний, натрий, калий, фосфор, железо, употребляйте содержащие их витамины. Если вы тренируетесь в нормальном режиме, не на жаре и не готовитесь к изнуряющим соревнованиям, у дополнительного источника электролитов нет must-статуса. Главное – не допускать обезвоживания и пить достаточное количество жидкости.
После
Главные задачи после тренировки заключаются в восстановлении, восполнении запасов жидкости и формировании мышц. Белок, который вы употребляете вскоре после тренировки, способствует поддержанию и росту мышечной ткани. Омлеты, куриное филе, морепродукты, нут, чечевица, спаржа, кисломолочные продукты, творог – отличный вариант нежирного и сытного белка.
Если у вас нет времени на приготовление – есть несколько «быстрых» вариантов, которые по количеству питательных веществ не уступают полноценному приему пищи.
Гидролизированный протеин молочной сыворотки со вкусом какао и шоколада бренда Amway способствует быстрому восстановлению, поддерживая мышцы в полной готовности к следующей тренировке.
Протеиновые батончики без добавления сахара и высоким содержанием клетчатки способствуют росту сухой мышечной массы благодаря специально подобранному сочетанию белков (20 г) в формате, удобном для употребления на ходу. А магний после тренировки снижает усталость и напряжение, а также способствует нормальному метаболизму и обеспечивает правильную работу мышц.
Теги: здоровое питание, спортивное питание, тренировка, тренировки
Реклама
Популярні матеріали
У вішліст: якісні сумки та взуття зі шкіри, які будуть служити вам не…
З Алека Болдвіна зняли звинувачення в ненавмисному вбивстві…
Салат з макаронами, артишоками та квасолею
Популярні матеріали
Люди / Новини
5 видатних українських жінок-учених
Стосунки / Психологія
Свята в умовах війни: потрібні чи ні?
Люди / Новини
Видатні українці, які народилися на нині тимчасово окупованих територіях
Люди / Новини
Рідна солов’їна: неологізми сучасної української мови
Люди / Новини
Портрет нації: маленькі українці та українки на знімках
Стосунки / Психологія
Як заспокоїти організм на гормональному рівні: небанальні поради
Расписание питания до и после тренировки
Один из самых частых вопросов спортивных диетологов: «Что мне есть до и после тренировки?»
Иногда ответ больше зависит от спортсмена и конкретного занятия, но есть несколько общих истин, которые применимы к питанию до и после тренировки, независимо от того, являетесь ли вы бойцом выходного дня или опытным ветераном.
Не пропускайте углеводы
Углеводы — это топливо для вашего «двигателя» (т. е. ваших мышц). И чем интенсивнее работает ваш двигатель, тем больше углеводов вам нужно, чтобы продолжать работать.
Итак, вы можете спросить — за какое время перед тренировкой я должен есть? Это зависит.
Как правило, лучше не есть непосредственно перед тренировкой, потому что, пока ваши мышцы пытаются делать свое «дело», ваш желудок одновременно пытается переварить пищу в вашем желудке. Эти конкурирующие требования являются проблемой для оптимальной производительности. И, что еще более важно, прием пищи перед тренировкой может вызвать у вас дискомфорт в желудочно-кишечном тракте во время тренировки или игры.
В идеале, вы должны подпитывать свой организм примерно за 1-4 часа до тренировки, в зависимости от того, как ваш организм переносит пищу. Поэкспериментируйте и посмотрите, какие временные рамки лучше всего подходят для вашего тела. Если вы конкурентоспособный спортсмен, это то, что вам нужно изучать во время тренировок, а не во время игр.
Вот несколько советов по питанию перед тренировкой:
- Сэндвич с арахисовым маслом и бананом или PBJ
- Греческий йогурт с ягодами
- Овсянка с нежирным молоком и фруктами
- Яблочное и арахисовое или миндальное масло
- Горсть орехов и изюма (две части изюма: одна часть орехов)
Обратите внимание, что каждое из этих предложений включает некоторое количество белков, а также углеводов. Углеводы – это топливо. Белок — это то, что восстанавливает и восстанавливает, а также «запускает насос», чтобы сделать нужные аминокислоты доступными для ваших мышц. Получение белков и углеводов в вашем организме еще более важно после тренировки.
Питание после тренировки
Ваше тело использует накопленную энергию (гликоген) в мышцах для обеспечения энергии во время тренировки или игры, но после этой тренировки вам необходимо восполнить потерянные питательные вещества. Что делать?
После соревнований или тренировок сосредоточьтесь на поступлении в организм углеводов и белков.
Питание после тренировки включает:
- Смузи для восстановления после тренировки (или смузи после тренировки с нежирным молоком и фруктами)
- Шоколадное молоко с низким содержанием жира
- Индейка на цельнозерновой лепешке с овощами
- Нежирный йогурт с ягодами
Вышеупомянутые продукты в основном содержат углеводы, немного белка и удобны – первые два жидких варианта также помогают регидратировать организм.
Забрать домой очки
- Ваше тело нуждается в углеводах, чтобы подпитывать ваши работающие мышцы.
- Белок помогает строить и восстанавливать.
- Принимайте комбинацию белков и углеводов за 1–4 часа до тренировки и примерно через 60 минут после тренировки.
- Никогда не пробуйте ничего нового в день гонки или игры — всегда лучше экспериментировать во время тренировки, чтобы узнать, что лучше всего подходит для вашего тела.
Кристофер Р. Мор, доктор философии, доктор медицинских наук, совладелец компании Mohr Results, Inc. в Луисвилле, штат Кентукки.
Время приема пищи перед тренировкой
Время приема пищи перед тренировкой может иметь большое значение
для вашего самочувствия и производительности.
Здесь, на www.thebodycamp.com, мы понимаем, что время потребления и выбор типа продуктов перед сеансом сжигания жира имеют решающее значение для успеха тренировок!
Жестких и быстрых правил нет, но для большинства тренировок вы должны оставить 1-4 часа после еды перед тренировкой, в зависимости от размера вашей еды и продуктов, которые вы едите. В исследовании, проведенном в Университете Северной Каролины, спортсмены, которые ели за 3 часа до пробежки, могли тренироваться дольше, чем те, кто ел за 6 часов.
По сути, вам нужно оставить достаточно времени для переваривания пищи, но не слишком большой перерыв, иначе эта энергия будет израсходована к тому времени, когда вы начнете тренироваться. Прием пищи слишком близко к тренировке может вызвать у вас дискомфорт, «тяжесть» и тошноту, поскольку кровоснабжение от желудка и органов пищеварения переключается на мышцы, чтобы обеспечить необходимую энергию для мышечной работы. Вот почему спазмы и боли в животе являются наиболее распространенными жалобами при попытке бегать на полный желудок. Тело не предназначено для того, чтобы переваривать большое количество еды и заниматься физическими упражнениями одновременно!
С другой стороны, если вы оставите слишком большой перерыв, вы можете почувствовать голод и головокружение во время упражнений и отсутствие энергии. Чем ближе ваш прием пищи перед тренировкой к вашей тренировке, тем меньше он должен быть. Если у вас есть всего пара часов до тренировки, то ешьте небольшими порциями на 300-400 калорий.
Нет времени на еду? Затем перекусите (например, бананами, йогуртом или овсянкой) или смузи за 30–60 минут до начала. Это миф, что прием пищи за час до тренировки приводит к гипогликемии (низкому уровню сахара в крови). Если вы можете поесть за 4 часа до тренировки, то вы, вероятно, можете съесть больше пищи на 600-800 калорий, или примерно 10 калорий на кг массы тела. В начале тренировки вы должны чувствовать себя комфортно, ни голодным, ни сытым.
На практике точное время приема пищи перед тренировкой, вероятно, будет зависеть от таких ограничений, как рабочее время, время в пути и время тренировки. Планируйте приемы пищи как можно лучше с учетом этих обязательств. Например, если вы тренируетесь в 7 часов, запланируйте плотный обед, а затем небольшой (300-400 калорий) прием пищи перед тренировкой в 5 часов. Если вы предпочитаете тренироваться в 5 часов, съешьте предтренировочный прием пищи (обед) в 1 час, а затем перекусите 100–300 калориями за 30–60 минут до тренировки, если вы голодны.