За 7 дней похудеть на 10 кг: Злаковая диета на 7 дней, минус 10 кг

Овощная диета – сбросить вес за неделю

В мире существует много монодиет и овощная – одна из них. Сезонные плоды и корнеплоды – хороший источник антиоксидантов, минералов и витаминов, необходимых для здорового образа жизни. Летняя пора – подходящее время практиковать овощную диету для похудения, ведь огурец, капуста, морковь есть на любой грядке и на полках магазинов. 

В числе приверженцев растительной системы питания – триумфатор Грэмми-2020 Билли Айлиш, оскароносная Кэтрин Зета-Джонс, Анджелина Джоли, Бейонсе. Мы в Joy-pup узнали принципы диеты и поделимся планом диет-меню.

Билли Айлиш

Овощная диета – минусы и плюсы

Плюсы. Употребление в пищу большого количества овощей – это один из самых простых способов улучшить свое здоровье и самочувствие. Все овощи содержат полезные витамины, минералы и клетчатку, которая хорошо насыщает организм, поэтому чувство голода отсутствует. Те, у которых окраска насыщенного зеленого цвета, обеспечивают фитонутриентами, вырабатывают здоровые кишечные бактерии, запускают детоксикацию. Такая диета снижает уровень холестерина в крови, а еще это профилактика атеросклероза, ожирения, дисфункции кишечника, сердечно-сосудистых болезней. Удобно, что не надо подбирать меню, набор продуктов и сверяться с таблицей калорийности.

Минусы. Следует помнить, что рассчитана овощная диета на 7 дней. Ввиду ограниченности продуктов вашему организму не хватит ряда необходимых питательных веществ: белка, жира, железа, кальция, цинка. Недостаток калорий может стать причиной головных болей, головокружения, усталости, упадка сил. Организму необходимо получать достаточное количество жиров, чтобы поддерживать нормальную работу мозга, глаз, ЖКТ, кожи и гормонов на нужном уровне. А недостаток белка даже в течение короткого времени может сдвинуть менструальный цикл. 

Правила питания

1. В день съедайте 1,5 кг овощей в любом виде – салаты, рагу, супы, крем-супы, запеканки, смузи, соки.
2. Употребляйте их сырыми – 60% от дневного рациона; тушеными, паровыми, запеченными, отварными – 40% (жарить на масле – запрещено).
3. Соль на овощной диете под запретом, разнообразьте вкус любимыми специями.
4. Замороженные магазинные овощи – один из вариантов для приготовления диетических блюд.
5. Растительное масло разрешено в разумных пределах.
6. Питайтесь 4-5 раза в день, в дневном рационе должны быть как сырые овощи, так и прошедшие тепловую обработку.
7. Пейте 2 литра чистой воды без газа в день, чай без сахара – липовый, зеленый, мятный, из мелиссы.
8. Подключите физические нагрузки или прогулки на свежем воздухе.
9. Максимальные результаты, которые обещает овощная диета – минус 10 кг.
10. Единственный овощ, который есть нельзя – картофель.

Овощи, которые необходимо включить в рацион для похудения:

• брокколи;
• шпинат;
• тыква;
• белокочанная капуста;
• брюссельская капуста;
• зеленый горошек;
• цветная капуста;
• болгарский перец;
• свекла;
• грибы;
• кабачки;
• морковь;
• бобовые;
• спаржа;
• огурцы;
• лук;
• листовой салат, зелень.

Овощная диета на неделю: приблизительное меню

В качестве перекуса употребляйте овощные смузи, сырые овощи.

День 1

Завтрак: овощной салат из капусты, огурца, болгарского перца и 1 ч.л. оливкового масла

Обед: боннский суп

Ужин: фаршированный овощами перец, тушенный в томатном соусе

День 2

Завтрак: салат из сельдерея, огурца, листьев салата, болгарского перца, растительное масло

Обед: тушеные овощи (баклажан, кабачок, морковь, лук)

Ужин: капустный суп

День 3

Завтрак: салат из огурца, рукколы, микрозелени (любой), сбрызнуть лимонным соком

Обед: овощные котлеты с салатом

Ужин: рагу (цуккини, зеленый горошек, лук, помидор, морковь)

День 4

Завтрак: салат из редиса, помидора, лука

Обед: винегрет без картофеля, овощное смузи 

Ужин: гуляш из тыквы (тыква, помидор, лук, имбирь, 1 ст. л. карри, 2 ст. л. оливкового масла, овощи протушить до мягкости)

День 5

Завтрак: салат Щетка (свекла, морковь, капуста, оливковое масло)

Обед: боннский суп

Ужин: лодочки из кабачка, фаршированные грибами с луком, запеченные в духовке

День 6 

Завтрак: теплый овощной салат (лук-порей, болгарский перец, помидор, укроп, заправить теплым овощным бульоном)

Обед: тефтели из фасоли в томатном соусе

Ужин: соте из замороженных овощей

День 7

Завтрак: салат из отварной свеклы и консервированной кукурузы

Обед: боннский суп

Ужин: запеканка из брокколи, цветной капусты, лука, помидоров.

Овощная диета: отзывы 

Врачи-диетологи называют овощную диету достаточно мягкой и нормально переносимой. Обязательно надо включить в рацион блюда из гороха, фасоли, других бобовых, чтобы насыщать организм белком. На овощах дольше недели находиться нельзя, советуют врачи. Но если есть желание продолжить, на второй неделе введите в питание фрукты, нежирные кисломолочные продукты, цельнозерновой хлеб.

Растительная пища помогла Бейонсе быстро вернуть свои формы после рождения близнецов для выступления на open air фестивале Coachella-2018. Певица следовала строгой безглютеновой и овощной диете, отзывы и результаты которой опубликовала на своем YouTube-канале. Очень смело как для звезды!

Бонус-рецепт!

«Боннский суп»

Известный суп на овощном бульоне – must-have для худеющих, ведь на 100 г блюда приходится всего 30 ккал. Можно взять его за основу во время овощной экспресс-диеты или с его помощью контролировать свой вес в обычные дни.

Ингредиенты:

• Вода – 3 л;⠀
• Капуста белокочанная – 400 г;
• Болгарский перец – 2 шт.;
• Лук репчатый – 5 шт.;
• Помидоры – 5 шт.;
• Морковь – 2 шт.;
• Сельдерей (стебли) – 4 шт.;
• Петрушка – 1 пучок;
• Укроп – 1 пучок;
• Оливковое масло – 2 ст.л.;
• Специи – любые, по вкусу.

Приготовление: ⠀

Нарезать овощи кубиками или соломкой – как вам привычнее. Выложите компоненты в кастрюлю, залейте водой, доведите до кипения. Когда вода закипит, добавьте зелень, убавьте огонь на минимум и варите до готовности овощей. Лук с морковкой потушить отдельно и отправить в суп. Перед окончанием готовки бросьте специи – прованские травы, чеснок сушеный, кориандр, карри, лавровый лист или свои любимые. Солить суп не надо, но если очень хочется – бросьте немного соли в тарелку, но не в кастрюлю. Ешьте 1 раз в день.

Похожие статьи / Вам может понравиться

Как похудеть за 5 дней на 4 килограмма.

Плюсы и минусы быстрой диеты

Многие девушки задумываются над тем, чтобы быстро и эффективно похудеть к свадьбе, или к отпуску, способ есть, но вопрос насколько он безопасен.

Related video

Когда нужен быстрый результат, многие девушки уверены, что все средства хороши. Кто-то переходит на хлеб и воду, кто-то садится на фруктово-овощную диету, а кто-то прибегает к помощи молниеносных диет.

Насколько, это действенно, и не вредит ли здоровью, разбирался Фокус.

Для начала стоит уточнить, кому подойдет моментальная диета. Тем, кто хочет в максимально сжатые сроки подогнать свою фигуру под некие параметры.

Хороший пример – Ким Кардашьян. Чтобы влезть в знаменитое платье Мэрилин Монро, она села на моментальную диету и увеличила спортивные нагрузки. В платье она блеснула, сбросив семь килограмм. Но, как мы увидели позже, она побаловала себя пиццей и продолжать истязать себя не стала.

Ким Кардашьян мастер по моментальным диетам, но позже она возвращается к нормальному рациону

Фото: Instagram/Kim Kardashian West

Проблемы девушек, которые думают, что моментальная диета позволит быстро сбросить вес и не набрать его снова – данная диета не решит. Здесь нужен более комплексный подход.

Суть моментальной диеты

молниеносная диета относится к низкокалорийным диетам, задача которых снизить питательную ценность рациона до 900 килокалорий в сутки. Прием пищи разбит на пять частей, из которых основными являются – ланч и обед. Отсутствие ужина может вызывать сильное чувство голода, которое авторы диеты рекомендуют заглушать с помощью чистой негазированной воды.

Во время этой моментальной диеты вообще нужно пить много воды: от 1,5 до 2 литров в день.

Важно, вода должна быть негазированной.

Придерживаясь такого рациона, вы сможете потерять от 2 до 3 кг за три дня.

При желании можно и далее придерживаться такой диеты, чередуя три «голодных» дня с четырьмя обычными, во время которых пищевые ограничения снимаются.

Моментальные диеты чреваты срывами

Фото: Getty Images

Но, снятие ограничений не значит, что нужно устраивать пир и компенсировать диетические страдания по полной программе.

Сладостями, жирными и мучными продуктами увлекаться не стоит.

Мнение экспертов

Диетологи в свою очередь предупреждают, так как для нормального функционирования организма нужна стабильность, так что если начать его слишком часто «пугать» моментальными диетами, то обменные процессы автоматически замедлятся и похудеть станет сложнее.

Разумно объединить рационы обычных дней и диетических и равномерно распределить их в течение недели. Тогда сбалансированное питание поможет наладить нормальный обмен веществ.

Минусы моментальных диет

Существует несколько видов моментальные диет, которые и правда позволяют сбросить несколько килограмм. Но у каждой есть минусы. Так что применять их к своему организму стоит на свой страх и риск.

Фото: Getty Images

Сухое голодание.

Простой, но опасный метод сброса лишнего веса. Экстремалы в течение трех дней ничего не едят и не пьют. В это время организм расщепляет собственные жиры на воду и питательные вещества. В период голодовки худеющий может чувствовать слабость, головную боль. Как любая экстремальная диета – негативно сказывается на пищеварении. Потеря веса: 4-5 кг за 3 дня.

Водное голодание

Необходимо только пить воду в любом количестве, но ничего не есть. Из такой диеты крайне сложно выходить, могут начаться проблемы с пищеварением. Потеря веса: 4 кг за 3 дня.

Диета на соках

Чаще всего выбирают морковно-яблочные соки. И не менее полутора литров чистой негазированной воды. Не подходит тем, у кого проблемы с пищеварительной системой и повышенная кислотность. Потеря веса: 3-5 кг в зависимости от исходного веса.

Фото: Getty Images

Кефирная диета

Это монодиета, которая предусматривает употребление в течении нескольких дней только низкокалорийного кефира. 1,5 литра кефира делят на пять порций и выпивают в течении дня. Потеря веса: около 5 кг. Но такая монодиета вредна для организма, ведь суточная калорийность будет всего 600 ккал, что крайне мало. Не подходит тем, у кого повышенная кислотность.

Арбузная диета

Арбуз — полезная ягода, богатая его магнием и клетчаткой. Употребляют его в расчете 1 кг арбузной мякоти на 10 кг веса. Однако такая монодиета не подходит тем, у кого имеются заболевания почек, гастрит, аллергия. Потеря веса: 3-4 кг.

Гиперпротеиновая диета

Трехдневный рацион сводится к употреблению яиц и творога, а также чистой негазированной воды, разрешается несладкий зеленый чай. Наиболее щадящая моментальная диета. Потеря веса: около 4 кг.

Кофейно-шоколадная диета

Голливудская диета, популяризированная супермоделями. Но она не подходит тем, у кого имеются сердечно-сосудистые заболевания и инфекции ЖКТ. Ежедневный рацион составляет три чашки кофе и 100 грамм черного шоколада с высоким содержанием какао (от 70%). В кофе можно добавить немного корицы, или ванили. Потеря веса: до 5 кг.

Как худеть правильно

Диетологи отмечают, что худеть нужно постепенно. Нормальный сброс веса — до одного килограмма в неделю, не более 3 килограмм в месяц. Только так происходит полное перестроение организма. Чем быстрее человек худеет, тем сложнее удержать результат и крайне тяжело избежать срывов, которые так или иначе влекут за собой проблемы со здоровьем.

Моментальные диеты дают результат, но он недолговечен

Фото: Фото: Gettyimages

Наиболее щадящий способ похудеть – считать калории. Это дает понимание того, что вы едите и насколько это вредно. Благодаря счетчикам калорий можно понять, что даже невинная чашка латте с печеньем – это уже куда больше, чем вы можете себе позволить, желая похудеть.

Питаться надо дробно, пять раз в день: три основных приема пищи и два ланча. Рацион должен быть полноценным, включать в себя белки, жиры и углеводы. Оптимальное соотношение: 30:20:50. Получать калории надо из полезных продуктов. Минимальная калорийность для худеющего: 1200-1300 ккал в день.

И главное, худея, не стоит избегать физической активности. Если нет времени на спортзал, стоит просто больше ходить пешком, или хотя бы час в день заниматься йогой – это укрепит мышцы и подтянет кожу.

Нельзя наедаться на ночь. Последний прием пищи должен быть за два часа до предполагаемого сна. Если ложитесь в 23.00, значит еще в 21.00 вечера можно перекусить.

Нужно высыпаться – 7-8 часов здорового сна необходимы.

И, худея, стоит вдохновиться примером королевы Елизаветы, которая много лет держала один и тот же вес, позволяя себе излишества. Она не употребляла свинину, картофель, предпочитала рыбу и нежирное мясо, ела много овощей, не пропускала приемов пищи, тот же традиционный английский чай.

Напомним, ранее Фокус писал комплекс советов о том, как привести себя к модельным параметрам за 30 дней. Секрет прост: здоровое питание, много жидкости и тренировки.

Безопасные диеты для похудения до 10 кг за 2 недели

Ожирение стало одной из самых серьезных проблем со здоровьем в мире. Ожирение — это когда индекс массы тела (ИМТ) человека как минимум на 20% выше, чем должен быть. ИМТ используется для расчета процентного содержания жира в организме с помощью измерения вашего роста и веса.

Как человек становится тучным? Это когда человек потребляет слишком много калорий, чем должен. Для поддержания веса мужчине необходимо потреблять 2500 ккал в день, а женщине – 2000 ккал в день. Если вы едите больше, чем необходимо, вы начинаете набирать лишние килограммы.

Итак, какие здоровые и безопасные диеты могут помочь вам сбросить вес и поддерживать его в долгосрочной перспективе? Вот несколько безопасных планов диеты, которым вы можете следовать.

Unsplash

1. Яичная диета

Верно. Название диеты говорит само за себя. Эта диета состоит из большого количества яиц в пищу. Диета с вареными яйцами — это способ заменить ваши обычные источники белка нежирным белком, таким как само яйцо, курица и рыба. Эта диета часто повторяется и обычно длится 2 недели. Некоторые могут задаться вопросом, можно ли есть так много яиц, так как в них много холестерина. Потребление такого количества яиц на 100% безопасно, и о холестерине не о чем беспокоиться, потому что холестерин в яйцах на самом деле является хорошим холестерином.

Эта диета полностью исключает использование и потребление масла, масла и жиров. В нем также очень мало углеводов и сахара. Единственный сахар, который вы потребляете, будет натуральным сахаром из фруктов. Тем не менее, фрукты, которые вы можете есть на этой диете, — это цитрусовые — грейпфруты, апельсины.

Чтобы узнать план питания для двухнедельной диеты с вареными яйцами, проверьте * здесь *.
Некоторые люди утверждают, что с помощью этой диеты они потеряли до 12 кг за две недели.

Unsplash

2. Диета на капустном супе

Если через неделю у вас запланировано мероприятие и вам нужна быстрая диета, чтобы влезть в платье или брюки, которые вы купили на размер меньше, чтобы мотивировать себя похудеть, капуста Суповая диета может быть решением.
Эта диета позволяет сбросить до 4-5 кг всего за 7 дней! Тем не менее, капуста — это все, что вы будете есть все 7 дней. Однако вы можете добавить два других продукта, таких как молоко, фрукты и овощи. Нет мяса!

Чтобы начать эту диету, вам нужно будет приготовить щи в большом количестве, так как это будет ваш единственный прием пищи в течение всего дня. Нет никаких правил относительно того, сколько супа можно съедать в день. Всякий раз, когда вы чувствуете голод, просто приготовьте себе тарелку щей. Вы можете есть столько раз, сколько хотите, при этом все ваши блюда — это только щи.

Вещи, которых вы должны избегать во время диеты с капустным супом:
-бананас
-Corn
-Beans
-PEAS

СЛАБОТА

3. Пало «Палеолит», который относится к доисторическому периоду, когда люди открыли технологию каменных орудий труда. Палеодиета составлена ​​так, чтобы напоминать ежедневный рацион наших предков тысячи лет назад.

Исследователи считают, что их рацион состоит из цельных продуктов и основан на том, как они готовили пищу в то время.

Палеодиета поможет вам похудеть даже без подсчета калорий. Все дело в том, какую пищу они потребляют и как готовят.

Во время палеодиеты вы будете есть основные продукты, такие как мясо всех видов, рыба, яйца, овощи, фрукты, орехи, семена, травы, специи, натуральные масла и жиры. Звучит нормально и все, что мы едим каждый день в наши дни, верно?
Однако мы не осознаем, что большая часть продуктов, которые мы потребляем сейчас, представляет собой обработанные пищевые продукты и искусственные ароматизаторы. Следовательно, во время этой диеты вы должны избегать следующего:

-Процедуры Foods
-SUGAR
-SOFT WRIPIONS
-Продукты
-Артификационный ароматизатор и подсластители
-Маргарные ароматизации и подсластители
-Маргарные ароматизации и подсластители
-картар. — сытая и необработанная пища всех видов во время этой диеты. Вы можете, однако, потреблять чай всех видов и кофе. Палеодиета довольно проста, и вам не нужно беспокоиться о потреблении калорий, если вы не переедаете свою дневную норму калорий.

Для более точного плана питания читайте * здесь *.

Unsplash

4. Кето-диета

Кетогенная диета — это диета с очень низким содержанием углеводов, но с высоким содержанием жиров, которая поможет вам быстро похудеть. Эта диета требует, чтобы вы отказались от всех углеводов и заменили их жирами.

Были проведены исследования и исследования, доказывающие, что кето-диета может помочь вам сбросить вес в 2,2 раза больше, чем диета с ограничением калорий. Мало того, кето-диета имеет множество преимуществ для здоровья, которые могут снизить вероятность многих заболеваний — сердечных заболеваний, рака, прыщей, болезни Альцгеймера и многих других.

Итак, что можно и что нельзя есть во время этой диеты?

Избегайте :
– Сахар: содовая, фруктовый сок, торт, мороженое, шоколад.
-Крахмал: рис, хлеб, макаронные изделия, крупы
-Фрукты: все виды фруктов.
— Фасоль и бобовые: горох, чечевица, нут
— Алкоголь
— Овощи с высоким содержанием углеводов: картофель, сладкий картофель, тыква, ямс

Ешьте:
— Мясо: любые виды мяса
— Жирная рыба: лосось, форель .
— Яйца
— Сыр
— Орехи и семена
-Авокадо

Закуски, которые можно есть:
-Сыр
-Орехи или семечки
-Яйца
-Темный шоколад
-Молочный коктейль с низким содержанием углеводов
-Гуакамоле дип

Вы можете попробовать диету на неделю и посмотреть на кето

заметные результаты. Кето-диета — одна из самых простых диет, потому что вы все равно можете есть много еды, не считая калорий. Вам просто нужно отказаться от риса, макарон и хлеба на несколько недель, и вы мгновенно влезете в свои узкие джинсы.
Для получения дополнительной информации о кето-диете, что можно и чего нельзя делать, или просто узнать план питания на неделю, посетите * здесь *.

Unsplash

5. Периодический пост

Периодический пост может быть знаком нам, потому что его практикуют братья-мусульмане в месяц Рамадан. Так как же работает это периодическое голодание?

Это схема питания, которая запрещает вам есть в течение определенного периода времени, а в другое время вам разрешается есть.

Есть несколько способов прерывистого голодания:
-16/8: 24 часа вашего дня делятся на 16 часов голодания и 8 часов приема пищи. Вам необходимо пропустить завтрак, и ваш период приема пищи продлится 8 часов.
— Ешьте, останавливайтесь, ешьте: это требует от вас голодания в течение 24 часов, что вы можете делать один или два раза в неделю. Например, вы прекращаете завтракать с сегодняшнего дня до завтрашнего.
-5:2 диета: В неделю вы потребляете только 500-600 калорий, не практиковать два дня подряд, а остальные 5 дней в неделю питаться нормально.

Метод 16/8 — самый простой и устойчивый метод, потому что вы по-прежнему можете есть каждый день, не ограничивая потребление калорий, и нет никаких ограничений на то, что вы можете или не можете есть.

Unsplash

6. Соки натощак

За последние годы вы видели множество соковых баров или магазинов, которые специально продают соки в вашем районе. Соковое голодание становится все более популярным, и большинство людей подхватывают эту тенденцию. С соковым голоданием эта диета состоит только из соков и жидких напитков.

Некоторые люди чистят соки уже очень давно. Это метод детоксикации вашего тела от всей нездоровой пищи, которую вы потребляли, а также способ поглотить достаточное количество питательных веществ для вашего тела.

Люди, которые придерживаются этой соковой диеты, утверждают, что потеряли до 50 кг всего за 60 дней! Очищение соком не только поможет вам похудеть, но и укрепит иммунную систему вашего организма и выведет токсины из организма. Как вы, наверное, догадались, да, эта диета в значительной степени полагается исключительно на соки в качестве еды.

Конечно, при таком резком изменении вашего обычного ежедневного рациона эта диета также имеет последствия. Некоторые из побочных эффектов голодания на соке:
-усталость
-головокружение
-тошнота
-запор
-понос в течение определенного времени после адаптации к диете

2 , ваше тело привыкнет к этому, и эти симптомы постепенно исчезнут.

У вас есть подходящая диета? Какую из этих диет вы попробуете? Дайте нам знать, если вы получите потрясающие результаты после того, как попробуете диеты!

Просмотры сообщений: 1,847

Как похудеть на 10 кг за 10 дней? — Проверенные советы!

Некоторые из вас могут подумать, что сбросить 10 кг за 10 дней невозможно и эта статья — очередной маркетинговый ход для привлечения людей. Но, если вы прочитаете и попробуете, вы ничего не потеряете. Потеря веса требует терпения, времени и самоотверженности, которые большинство из нас оставляют на полпути в нашем путешествии по снижению веса. Почему бы не попробовать план похудения, который потребует от вас всего 10 дней самопожертвования и искренности, а взамен вы получите стройное тело в подарок? Я верю, что если вы будете терпеливо и с полной самоотдачей следовать приведенным ниже рекомендациям, вы обязательно достигнете своей цели похудеть на 10 кг.

Как похудеть на 10 кг за 10 дней? — Проверенные советы! | img: pexels

Похудеть на 10 кг за 10 дней

1. Выпивать 2 стакана теплой воды

Не только 10 дней, но и каждый день выпивать 2 стакана теплой воды сразу после пробуждения . Употребление теплой воды натощак помогает организму выводить токсины, способствует пищеварению и облегчает опорожнение кишечника.

2. Упражнения в обязательном порядке

Важно заниматься физическими упражнениями по крайней мере 5 дней в неделю по 20 минут, независимо от того, является ли это частью программы похудения или нет. Чтобы похудеть за 10 дней, вы должны тренироваться в течение 40 минут после пробуждения и пить теплую воду. Бег трусцой, прыжки со скакалкой и бег — вот некоторые из упражнений, которые помогут вам похудеть.

3. Не взвешивайтесь, пока не пройдете 10 дней

Когда вы начнете это путешествие по снижению веса, взвесьтесь один раз и запишите свой вес, не прикасайтесь к весам, пока не пройдете 10 дней.

Постоянное взвешивание может демотивировать вас и побудить вас прекратить процесс похудения.

4. Ешьте только 900 калорий каждый день

Диета на 900 калорий проста в соблюдении и обеспечит ваш организм достаточным количеством витаминов и минералов. Вы можете включить в свой рацион яблоко, зеленый чай и овсянку, которые обладают уникальными свойствами для похудения.

5. Пейте достаточное количество воды

Вода увеличивает скорость обмена веществ в организме и, следовательно, способствует более быстрому сжиганию жира. Пейте достаточное количество воды в течение дня.

6. Ешьте небольшими порциями 5 раз в день

Вместо трех больших приемов пищи делайте пять небольших приемов пищи, чтобы утолить голод и зарядиться энергией на весь день. Установите фиксированное время для каждого приема пищи и порадуйте свои вкусовые рецепторы любой едой, которую поставили на стол. Когда вы едите с хорошим настроением, ваш организм легко усваивает из нее питательные вещества.

7. Найдите время, чтобы поесть

Правильно пережевывайте пищу и не торопитесь во время еды. Когда вы тратите время на пережевывание пищи, организму требуется меньше энергии для переваривания пищи, и он полностью усваивает питательные вещества из пищи.

8. Ешьте продукты, богатые белком

Продукты, богатые белком, помогают лучше сжигать жир. Включите в свой рацион яйца, ростки, чечевицу, рыбу или курицу.

9. Полностью избегайте употребления нездоровой пищи

Полностью исключите из своего рациона нездоровую и жирную пищу, не храните дома готовые закуски, чтобы не возникало искушения поесть.

10. Подсчитайте свои калории

Подсчитайте свое ежедневное потребление калорий с помощью калькулятора калорий, запомните, что вы потребляете только 900 калорий каждый день.

11. Избавьтесь от стресса и сосредоточьтесь на своих целях по снижению веса

Сильный стресс может помешать вашему пути к похудению и не даст желаемого результата, необходимо оставаться счастливым и в хорошем настроении, чтобы достичь благоприятного результата .