Сколько шагов человек должен делать в день: ученые определили, сколько шагов в день продлевают жизнь – Учительская газета

1. Главная
2. Мир

31 июля, 2021, 11:00 Распечатать

Физическая активность важна для поддержания здоровья.

• Вам также будет интересно >

  • У Байдена работают над тем, чтобы наказать РФ без внесения в список стран-спонсоров терроризма 00:38

  • Еврокомиссия подготовила девятый пакет санкций против России – Йозвяк 04. 12 22:52

  • В ООН обсуждают проект резолюции о спецтрибунале для наказания России за агрессию 04.12 22:13

  • Кремлевский режим пытался отправить на войну сына экс-сотрудника КГБ Литвиненко 04.12 21:44

  • Apple хочет поскорее вывести свои производства из Китая – СМИ 04. 12 21:08

  • Россия не будет экспортировать нефть при установленном Западом пределе цен – Новак 04.12 20:43

  • Это действительно варварство – Блинкен о путинской тактике ведения войны 04.12 20:35

  • Германия готовится к новому потоку беженцев из Украины зимой 04. 12 19:35

  • В России открестились от рассылки украинским посольствам «кровавых» посылок 04.12 19:06

  • Трамп хочет отменить результаты выборов 2020 года и восстановить его в должности президента 04.12 19:01

  • Германия не видит кардинальных изменений в позиции России по переговорам 04. 12 16:14

  • Великобритания может использовать военных для уменьшения влияния страйков на экономику 04.12 15:51

Последние новости

• В РФ выехали или были депортированы 2,8 млн украинцев – омбудсмен 02:57
• Запорожье снова оказалось под массированным обстрелом 02:03
• Тайра посвятила премию за гуманистическое служение убитому оккупантами писателю Вакуленко 01:53
• У Байдена работают над тем, чтобы наказать РФ без внесения в список стран-спонсоров терроризма 00:38
• Украина должна стать большим Пунктом незламности: Зеленский призвал украинцев к единству 23:43

Все новости

Добро пожаловать! Регистрация Восстановление пароля Авторизуйтесь, чтобы иметь возможность комментировать материалы Зарегистрируйтесь, чтобы иметь возможность комментировать материалы Введите адрес электронной почты, на который была произведена регистрация и на него будет выслан пароль

Забыли пароль? Войти

Пароль может содержать большие и маленькие буквы латинского алфавита, а также цифры Введенный e-mail содержит ошибки

Зарегистрироваться

Имя и фамилия должны состоять из букв латинского алфавита или кирилицы Введенный e-mail содержит ошибки Данный e-mail уже существует У поля Имя и фамилия нет ошибок У поля E-mail нет ошибок

Напомнить пароль

Введенный e-mail содержит ошибки

Нет учетной записи? Зарегистрируйтесь! Уже зарегистрированы? Войдите! Нет учетной записи? Зарегистрируйтесь!

Сколько шагов человек должен сделать за сутки, чтобы продлить свою жизнь

Здравый смысл подсказывает нам, что путь к долгой и здоровой жизни начинается с 10 000 шагов. Каждый день. Но стоит ли слепо верить этой цифре?

Василий Макаров

Для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, достижение цели в десять тысяч ежедневых шагов может потребовать некоторых усилий. Ученые давно говорили о том, что она выглядит подозрительно, однако комплексное исследование для опровержения данного мифа было опубликовано лишь недавно

Проанализировав данные о десятках тысяч людей на четырех континентах, собранные в рамках 15 существующих исследований, группа ученых пришла к более удобному показателю: оптимальное число, вероятно, приближается к 6000 шагов в день

«Мы наблюдали то, как по мере увеличения количества шагов постепенно снижаются риски [смерти], пока состояние организма в конечном итоге не стабилизируется», — рассказала эпидемиолог Массачусетского университета в Амхерсте Аманда Палух. По ее словам, выравнивание состояния тела происходило при разном количестве шагов для пожилых и молодых людей.

Почему так важно ходить каждый день

Эволюция отточила нашу физиологию так, чтобы мы могли передвигаться на большие расстояния, легко избавляясь от избытков тепла, которое вырабатывается в процессе. Древние люди проходили километр за километром в поисках пищи и воды, так что природе стоит сказать большое спасибо за нашу выносливость.

Наш метаболизм, состояние сердечно-сосудистой системы, влияние на наши кости и мышцы и даже наше психическое здоровье настроены на то, чтобы ценить хороший поход. Включение практически любой прогулки в плотный ежедневный график сослужит нам хорошую службу, помогая жить дольше, здоровее и счастливее.

Конечно, легче сказать, чем сделать, особенно если вам вечно не хватает времени или мотивации, поэтому технологические компании изобрели небольшие устройства, которые помогают нам отслеживать количество шагов, которые мы делаем каждый день.

Откуда взялся миф про 10 000 шагов

Полвека назад японская компания Yamasa Clock and Instrument Company попыталась заработать на ажиотаже, вызванном Олимпийскими играми в Токио в 1964 году, выпустив шагомер, который они назвали «Манпо-кей» — слово, которое переводится как «10 000 шагов».

Почему 10 000? Это просто старый добрый маркетинг. Это красивое, круглое число, которое и достаточно сложное, чтобы быть целью, и при этом вполне достижимое, чтобы к ней могли стремиться не только заядлые спортсмены. Чего у этого числа не было, так это научного обоснования.

По словам ученых, у 25% взрослых, которые активно ходили каждый день, шансы умереть были на 40-53% ниже, чем у тех, кто находился в нижней части списка и делал лишь 25% шагов (или не делал вовсе).

Для взрослых в возрасте 60 лет и старше снижение рисков достигалось в диапазоне от 6000 до 8000 шагов в день. Если ходить больше, то это даст дополнительные преимущества, но на риск смерти влиять уже не будет.

Ученые подчеркивают, что даже небольшая порция физической активности в день лучше, чем полное ее отсутствие. По мнению исследователей, если человеку проще стимулировать себя на прогулку, если у него есть конкретная и красивая цель в 10 000 шагов, то даже миф может работать на благо здоровья.

А сколько шагов за день проходите вы?

Какое волшебное число шагов, чтобы не похудеть? Вот что говорит новое исследование

Подпишитесь на серию информационных бюллетеней CNN «Фитнес, но лучше». Наше руководство, состоящее из семи частей, поможет вам перейти к здоровой рутине, поддержанной экспертами.

Си-Эн-Эн —

Наденьте обувь для ходьбы и не забудьте счетчик шагов: вы можете снизить риск развития рака, сердечных заболеваний и ранней смерти, делая до 10 000 шагов в день, но, согласно новому исследованию, ходьба в любом количестве помогает.

Привлекательная чернокожая женщина старшего возраста на велосипеде

С возрастом мыслите быстрее, увеличивая физическую и умственную активность, говорится в исследовании.

Исследования показывают, что в среднем человек набирает от 1 до 2 фунтов (0,5–1 кг) каждый год с юношеского до среднего возраста, что постепенно приводит к нездоровому весу и даже к ожирению с течением времени.

«Люди действительно могут снизить риск ожирения, если будут больше ходить пешком», — сказал автор исследования доктор Эван Бриттен, доцент отделения сердечно-сосудистой медицины в Медицинском центре Университета Вандербильта в Нэшвилле.

Новое исследование также выявило ключевые преимущества при хронических заболеваниях и состояниях: «Диабет, апноэ во сне, гипертония, диабет, депрессия и ГЭРБ показали преимущества при более высоких ступенях», — сказала Бриттен в электронном письме.

«Взаимосвязь с гипертонией и диабетом стабилизировалась примерно после 8000–9000 шагов, но другие были линейными, а это означает, что более высокие шаги продолжали снижать риск», — сказал он. «Я бы сказал, что главный посыл заключается в том, что чем больше шагов, тем лучше».

Это еще одно исследование, иллюстрирующее сильное влияние ходьбы и других видов физических упражнений на наше здоровье. На самом деле, если вы встаете и двигаетесь в течение 21,43 минуты каждый день в неделю, вы снижаете риск смерти от всех причин на одну треть, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США.

Увеличение шагов может помочь при хронических заболеваниях, таких как диабет и депрессия, говорится в исследовании.

Текущие рекомендации по физической активности для взрослых: 150 минут упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба, танцы, езда на велосипеде, парный теннис и водная аэробика, и два дня силовых упражнений активности каждую неделю.

«Физическая активность просто великолепна», — сказал CNN в более раннем интервью доктор Эндрю Фриман, , директор по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и оздоровлению в Национальном еврейском здравоохранении в Денвере.

«И когда вы сочетаете это с более растительной диетой, снятием стресса, достаточным количеством сна и общением с другими — это ваш волшебный рецепт», — сказал Фриман. — Это источник молодости, если хотите.

Трекеры активности позволяют исследователям получать более точные данные, которые можно сравнить с медицинскими записями.

В ходе исследования были проанализированы в среднем данные за четыре года деятельности и состояния здоровья более 6000 участников Исследовательской программы «Все мы» Национального института здравоохранения, посвященной изучению способов развития индивидуального медицинского обслуживания.

Участники исследования, опубликованного в понедельник в журнале Nature Medicine, носили трекеры активности не менее 10 часов в день и давали исследователям доступ к своим электронным медицинским картам в течение нескольких лет.

«Наше исследование включало в себя в среднем 4 года непрерывного мониторинга активности. Таким образом, мы смогли учесть всю активность между началом мониторинга и диагностированием заболевания, что является большим преимуществом, поскольку нам не нужно было делать предположения об активности с течением времени, в отличие от всех предыдущих исследований», — сказал Бриттен. .

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_7352DB1A-138E-2944-0EA0-B36BE062699C@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Люди в исследовании были в возрасте от 41 до 67 лет и имели индекс массы тела от 24,3, что считается нормальным весом, до 32,9., что считается ожирением.

Исследователи обнаружили, что люди, которые проходили 4 мили в день (около 8200 шагов), реже страдали ожирением, апноэ во сне, кислотным рефлюксом и большим депрессивным расстройством. Апноэ во сне и кислотный рефлюкс хорошо реагируют на потерю веса, которая может уменьшить давление на горло и желудок, в то время как физические упражнения являются краеугольным камнем лечения депрессии.

Питер Ким/Adobe Stock

Упражнения могут защитить ваш мозг, даже если у вас есть признаки деменции, показало исследование

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_24E75BEE-E002-9D6D-14A3-B32E36CAE019@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Исследование также показало, что участники с избыточным весом (имеющие ИМТ от 25 до 29) снижают риск ожирения вдвое, если увеличивают количество шагов до 11 000 шагов в день. Фактически, «это увеличение количества шагов привело к 50-процентному снижению кумулятивной заболеваемости ожирением в возрасте 5 лет», — показало исследование.

Применяя данные к конкретному примеру, авторы заявили, что люди с ИМТ 28  могут снизить риск ожирения на 64%, увеличив количество шагов с 6000 до 11000 шагов в день.

Исследование показало, что польза для здоровья росла с каждым шагом, но достигала пика при 10 000 шагов, после чего эффект исчезал. Подсчет шагов может быть особенно важен для людей, которые занимаются неструктурированной, незапланированной физической активностью, такой как работа по дому, работа в саду и прогулки с собаками.

«Примечательно, что мы обнаружили связь между случайными шагами (шагами, предпринимаемыми в повседневной жизни) и более низким риском как рака, так и сердечных заболеваний», — отметил соавтор исследования Борха дель Позо Крус, адъюнкт-профессор Университета Южной Дании в Оденсе, Дания, и старший научный сотрудник в области медицинских наук Университета Кадиса в Испании.

Дель Посо Крус и его команда недавно опубликовали аналогичное исследование, которое показало, что прогулка по 10 000 шагов в день снижает риск развития деменции на 50%. Согласно предыдущему исследованию, риск снизился на 25% всего за 3800 шагов в день.

Лучшие леггинсы 2022 года (Courtesy CNN Underscored)

Однако, если ходьба происходила в быстром темпе 112 шагов в минуту в течение 30 минут, это максимально снижало риск, что приводило к снижению риска деменции на 62%. 30-минутная ходьба в быстром темпе не обязательно должна была происходить сразу — ее можно было растянуть на весь день.

Исследователи обнаружили, что связь между пиковыми 30-минутными шагами и снижением риска зависит от изучаемого заболевания.

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_5BAED15D-7156-A20D-CAF2-B31FE71553EC@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Новое исследование также обнаружило связь между интенсивностью шагов и пользой для здоровья, «хотя взаимосвязь была менее последовательной, чем при подсчете шагов», — говорят исследователи.

«Но правда в том, что всегда применялась одна и та же цель: испытать себя на любом уровне физической подготовки. Очевидно, сначала проконсультируйтесь с врачом, но ваша цель — не дышать 30 минут каждый день».

Сосредоточение внимания на 10 000 шагов в день может быть ошибкой | Диета и питание | Сердце | Профилактика

×

Уточните поиск: Найти доктора Условия поиска и процедуры Найти местоположение

Деловое свидание, встреча Назначение нового пациента
или позвоните по номеру 214-645-8300

МедБлог

Диета и питание; Сердце; Профилактика

16 ноября 2022 г.

Диета и питание; Сердце; Профилактика

Бетани Агусала, доктор медицины Терапия — общая внутренняя медицина

В течение многих лет мы слышали, что 10 000 – это волшебное количество шагов, которые мы должны делать каждый день для оптимального здоровья. Или это 5000? Или 7000? Или даже 15000? В зависимости от того, какое исследование вы читаете, рекомендации по шагам в день можно найти повсюду.

Средний взрослый американец делает от 3000 до 4000 шагов в день, что эквивалентно от 1,5 до 2 миль. Прохождение менее 5000 шагов в день считается малоподвижным. А тот оригинальный номер 10000? Это не было основано на научных данных — вероятно, это была просто цель, выбранная для того, чтобы помочь продать первый коммерческий шагомер в 19 веке.60-е годы.

Итак, сколько шагов в день нам действительно нужно, чтобы предотвратить или улучшить здоровье? Мета-анализ, опубликованный в журнале The Lancet ранее в этом году, показал, что 7000 шагов, а не 10000, как считалось ранее, могут помочь людям в возрасте 60 лет и старше жить дольше. А преимущества для более молодых людей выравниваются примерно после 9000 шагов.

Если наука не дает однозначного ответа на вопрос о магическом количестве шагов, то она говорит о более важном: ходьба — очень эффективный способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, помочь сбросить и поддерживать вес, улучшить плотность костей, нарастить мышечную массу и уменьшить стресс. И исследования действительно показывают, что любое увеличение количества шагов может быть полезным для вашего здоровья.

Многочисленные преимущества ходьбы

Ходьба — это вид упражнений средней интенсивности с низким уровнем воздействия, который может выполнять большинство людей. Для этого не требуется членство в тренажерном зале или оборудование, кроме поддерживающей пары обуви. Ходьба действительно может оказать положительное влияние на каждую часть вашего тела и самочувствие. Во-первых, это может снизить риск общих проблем со здоровьем, таких как:

• Деменция
• Депрессия
• Диабет 2 типа
• Высокое кровяное давление
• Ожирение

Баланс, кровоток, гибкость, мышечная сила и качество сна также могут улучшиться при регулярной ходьбе, а польза для психического здоровья может изменить жизнь. Ходьба может повысить вашу энергию, уменьшить стресс и улучшить ясность ума.

Не волнуйтесь, если ваш темп ходьбы медленный и равномерный. Даже незначительное увеличение количества прогулок может улучшить ваше здоровье и помочь предотвратить проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть из-за того, что вы недостаточно двигаетесь в течение дня.

Связанное чтение: Купание в лесу: польза для здоровья от проведения времени на природе

Ставьте личные, достижимые цели ходьбы

То, сколько вы должны ходить каждый день, может меняться в течение вашей жизни. Целевое количество шагов в день должно варьироваться в зависимости от таких факторов, как возраст, уровень физической подготовки и общее состояние здоровья.

С возрастом наша биомеханика становится менее эффективной, поэтому на каждый шаг мы тратим больше энергии, чем раньше. Следовательно, нам может потребоваться меньше ходить, чтобы получить те же преимущества. В то время как прохождение от 8000 до 10000 шагов в день в молодости может быть хорошим ориентиром, от 6000 до 8000 шагов может быть достаточно и более реалистично в более позднем возрасте.

Ваш текущий уровень физической подготовки также должен влиять на то, сколько вы ходите пешком. Если вы обычно делаете пару тысяч шагов в день, неразумно ожидать, что вы сразу же увеличите это число до 10 000. Но вы можете увеличить его на 50 шагов, затем на 100 шагов и так далее по мере улучшения вашего уровня физической подготовки.

Если у вас физически активная работа, где вы делаете 10 000 шагов в течение рабочего дня, вам может не понадобиться делать кучу шагов после работы. Вместо этого вы можете подумать о силовых или основных тренировках или поработать над своей гибкостью. Поработайте со своим лечащим врачом, чтобы установить достижимые цели ходьбы в зависимости от вашего возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовки.

Есть много носимых устройств, которые помогают нам отслеживать наши шаги, от iPhone до Fitbits. Но вам не нужно модное устройство для отслеживания целей ходьбы. Если у вас нет доступа к носимому трекеру или шагомеру, измерьте свою прогулку по расстоянию или минутам — большинство людей проходят милю за 15–20 минут.

Неважно, как ты считаешь шаги, просто иди.

Связанное чтение: Медицина образа жизни: как она может спасти вашу жизнь

Простые советы, которые помогут вам начать больше ходить пешком

Рекомендуется уделять 150 минут в неделю упражнениям средней интенсивности, таким как ходьба. Но вам не нужно каждый день выделять час на прогулку, чтобы пожинать плоды. Вы можете заниматься по 30 минут пять дней в неделю или по 10 минут несколько раз в день. Вы также можете включить его в свою повседневную жизнь с помощью таких стратегий, как:

• Поднимитесь по лестнице: Мы не предлагаем вам подняться на 10 пролетов завтра. Начните с подъема на один или два пролета, а затем доберитесь до лифта.
• Припаркуйтесь подальше: Попытаться найти ближайшую парковку к месту назначения — это практически национальное развлечение, но в следующий раз припаркуйтесь на одном из многочисленных открытых мест подальше и воспользуйтесь дополнительными шагами.
• Прогулка и разговор: Если возможно, отвечайте на телефонные звонки в месте, где вы можете ходить или даже просто ходить взад-вперед.
• Прогулка во время ожидания: Если вы рано пришли на встречу или ждете, пока ваши дети закончат свои дела, прогуляйтесь, а не садитесь.
• Прогулка на месте: В течение дня мы бесчисленное количество раз просто стоим. Итак, в следующий раз, когда вы будете чистить зубы или ждать, пока еда разогреется в микроволновой печи, поднимите ноги.
• Двигайтесь во время работы: То, что вы работаете за компьютером, не означает, что вы должны сидеть весь день. Если у вас есть письменный стол, вы можете маршировать на месте. Если у вас есть беговая дорожка, вы можете купить аксессуары, чтобы превратить ее в стол для беговой дорожки.
• Отмечайте свои успехи: Когда я достигаю своей цели на день, мой Fitbit показывает мне большой палец вверх, и я прекращаю все, что делаю, чтобы быстро потанцевать. Важно осознавать, когда вы достигаете того, чего намеревались достичь.

Почти всем полезно больше ходить пешком. Не зацикливайтесь на цифрах или нереалистичных целях. Просто двигайся. И мы здесь, чтобы советовать, поощрять и мотивировать вас на пути к здоровью — шаг за шагом.

Чтобы поговорить со специалистом в области медицины образа жизни, позвоните по телефону 214-645-8300 или запишитесь на прием онлайн.

Диета и питание; Профилактика

• Зайба Джетпури, Д. О.
• Сафия Хан, доктор медицины

2 ноября 2022 г.

Диета и питание; Профилактика

• Хайме Альмандоз, доктор медицины

1 ноября 2022 г.

Диета и питание; Сердце; Профилактика

• Хайме Альмандоз, доктор медицины
• Хосе Джоглар, доктор медицины

6 июля 2022 г.

Диета и питание; Профилактика

• Дональд Каситинон, доктор медицины

9 июня 2022 г.

Диета и питание; Женское здоровье; Ваша беременность имеет значение

• Робин Хорсагер-Бёрер, доктор медицины
• Кэрри МакАдамс, доктор медицины, доктор философии.

17 мая 2022 г.

Диета и питание; Сердце; Педиатрия

• Колин Кейн, доктор медицины

12 мая 2022 г.

Диета и питание; Педиатрия

• Жаклин Альбин, доктор медицины
• Сара Барлоу, доктор медицины

28 апреля 2022 г.