Японская зарядка с полотенцем: Метод Фукуцудзи — Клиника ВАЛМЕД

Японская гимнастика для красивой осанки и тонкой талии

Скрученный из полотенца Валик Фукуцудзи называют «волшебным полотенцем», потому как действие его и правда похоже на волшебство. Методика носит имя своего создателя – японского врача Тошики Фукуцудзи (англ. Toshiki Fukutsudzi) и разработана для тех, кто мечтает улучшить состояние позвоночника и опорно-двигательного аппарата, выровнять осанку, заполучить красивую грудь и тонкую талию.

Что же представляет собой данная методика, в чём её популярность и какие результаты можно получить? Метод Фукуцудзи популярен, в первую очередь, тем, что не похож ни на один другой способ быстро снизить вес. Он не требует соблюдения жестких ограничений в питании, не предусматривает интенсивных занятий спортом. При этом так называемая зарядка Фукуцудзи пользуется огромной популярностью во многих странах, особенно в странах Азии, помогает девушкам обрести тонкую талию и состоит всего из одного статичного упражнения — лежания на валике из полотенца в течение 5 минут ежедневно.

Описание гимнастики Фукуцудзи и результаты (например, «за несколько недель объём талии уменьшился на 2 см, под грудью – на 2см, рост увеличился на 0.8-1см») у многих вызывает скептицизм. Однако, метод доктора Фукуцудзи имеет под собой прочный теоретический фундамент. На обоснование эффективности своей гимнастики врач потратил более 10 лет, проводя многочисленные исследования, которые нашли отражение в его книге: «Японская система оздоровления. Метод Фукуцудзи.»

Врач изучал, какие изменения происходят с возрастом в позвоночнике, и пришел к выводу, что расхождение подреберных и тазовых костей и уплощение межпозвоночных дисков вызывают расширение талии и уменьшение роста человека.

Мало кто задается вопросом, почему к старости люди становятся ниже. Межпозвоночные диски, которые состоят из фиброзно-хрящевых тканей со студенистым содержимым, ежедневно подвергаются значительной нагрузке, например, постоянным механическим воздействиям при ходьбе, беге, и других движениях.

С возрастом количество коллагена в организме снижается, поэтому снижается и амортизация структур позвоночника, отчего они вынуждены сплющиваться. Кроме того, малоподвижный образ жизни может привести к тому, что межпозвоночные диски начинают терять влагу и дополнительно сжимаются.
(на иллюстрации здоровый межпозвоночный диск выделен голубым цветом, а деформированный – красным)

Регулярные упражнения с «волшебным полотенцем» Фукуцудзи помогают восстановить деформированные межпозвоночные диски, растянуть позвоночник, запустить процесс активизации в хрящевой ткани, и позвоночник быстро приходит в норму. Поэтому, несмотря на то, что японская гимнастика получила известность как метод для похудения, изначально она все-таки направлена на здоровье позвоночника. Стройность, тонкая талия и отсутствие оплывших боков — это приятные «побочные эффект» упражнения.

Итак, что же даёт методика?

• формируется правильное положение костей скелета; внутренние органы встают «на место»;
• нормализуется положение рёбер и тазовых костей; мышечный аппарат приходит в тонус;
• снимаются мышечные спазмы и зажимы в области различных отделов позвоночника; улучшается кровообращение позвоночных артерий;
• исчезают боли в шее, спине и пояснице; осанка становится ровной и красивой;
• в сидячей позе спина кажется совершенно ровной, вместо сутулости появляется красивый изгиб; при движении и ходьбе плечи опускаются и расправляются;
• исчезают бока, подтягивается живот, уменьшается объём талии; визуально поднимается грудь;
• улучшается пищеварение; нормализуется дыхание, вдохи кажутся более наполненными и глубокими.

Те, кто ежедневно занимаются гимнастикой Фукуцудзи, также отмечают значительный эмоциональный подъем. И это – неудивительно! Многие из нас подвергают свой позвоночник огромной нагрузке, например, вследствие неправильно осанки или сидя в неудобном положении за компьютером, а это негативно сказывается на настроении, работоспособности и общем психоэмоциональном состоянии. Может возникнуть раздражительность, беспокойство, расстройства сна, чувство подавленности и тревоги. В результате упражнений по методике Фукуцудзи, вырабатывается правильная осанка и улучшается кровообращение, вследствие чего мозг получает достаточное количество кислорода, исчезает синдром хронической усталости – напротив, происходит прилив сил и энергии, повышается работоспособность, улучшается сон, устанавливается ровное и приподнятое настроение. По его положительному эффекту упражнение с валиком для спины многие сравнивают с расслабляющим массажем в конце длинного рабочего дня.

При работе с валиком Фукуцудзи достигается уменьшение объема талииМожно ли похудеть с помощью Фукуцудзи? Само по себе лежание на валике не избавляет от подкожного жира, а лишь вытягивает силуэт за счет выравнивания осанки.

Однако, доктор Тошики Фукуцудзи утверждал, что его методика весьма эффективна для борьбы с лишним весом и даже назвал свой метод «Худеть лёжа». По словам Фукуцудзи, регулярное выполнение упражнения может способствовать уменьшению объема талии на 2-3 см уже в первый месяц, через 2 месяца – исчезнет обвисший живот, а через 3 появятся очертания красивого брюшного пресса!

Вы заинтересовались? Тогда начинаем упражнения!

Необходимый инвентарь
Делаем валик Фукуцудзи из полотенцаВалик можно сделать из обычного махрового полотенца, свернуть его в плотный рулон. Средняя длина валика – 35-40 см и должна соответствовать ширине тела или чуть превышать ее. Диаметр (или толщина) валика подбирается индивидуально. Например, людям с избыточным весом, низким уровнем физической подготовки и заболеваниями позвоночника (искривления, остеохондроз) рекомендуется начинать с минимального диаметра, около 5 см. Всем остальным следует помнить, что валик слишком большого диаметра может привести к большей растяжке и прогибу позвоночника.

При этом, эффект будет заметен быстрее, но и дискомфорт после упражнения может увеличиться и ощущения после занятий могут быть не просто неприятными, но и болезненными.

Кроме валика понадобится йога коврик, чтобы обеспечить ровную удобную поверхность, и свободная комфортная спортивная одежда. Одежда играет огромную роль для эффективности упражнения, так как необходимо чувствовать свободу и простор всем телом, и полностью расслабиться, «растаяв, как мороженое».

Техника выполнения

1. Упражнение выполняется в домашних условиях, в любое удобное время.
2. Расстелите на полу йога коврик и расположите валик из полотенца поперёк коврика, так, чтобы, когда вы легли на него спиной, валик оказался на коврике поперёк позвоночника примерно на уровне пупка.
3. Придерживая валик руками с обеих сторон, плавно опуститесь на него спиной. Чтобы убедиться, что валик расположен на нужном уровне, проведите пальцами от пупка через бок к полу. Если рулон лежит верно, пальцы по итогу должны оказаться точно в его центре.
4. Отслабване с лесни упражнения чрез японски метод на д-р Фукуцудзи. – Lekuva.meСлегка раздвиньте ноги и сведите стопы так, чтобы большие пальцы соприкасались
5. Вытяните руки за голову и положите ладонями вниз, чтобы мизинцы касались друг друга. Если удастся сохранить руки в таком положении, можно добиться растяжки подреберья, тем самым ускорив процесс похудения. Если не удается полностью выпрямить руки, это может свидетельствовать о проблемах грудного отдела. При регулярном выполнении упражнения положение рук будет постепенно меняться: таким образом вы сможете оценить прогресс.
6. Не запрокидывайте голову. Ощущение дискомфорта в области шеи – признак того, что она лежит неправильно. Голова должна лежать ровно, а подбородок – стремиться к груди.
7. Достигнув правильного положения тела, сделайте глубокий вдох-выдох, закройте глаза и расслабьтесь. Время выполнения упражнения – 5* минут.
   * Превышать рекомендуемое время не стоит: это – чрезмерная нагрузка на позвоночник и эффективность упражнения от его дополнительной продолжительности не увеличивается.
8. По окончанию времени упражнения, откройте глаза, медленно повернитесь на бок и очень аккуратно встаньте, не допуская резких движений.

Существует несколько модификаций упражнения. Для тонкой талии валик нужно поднять чуть выше, под нижний край ребер, и полежать так еще 5 минут. Для красоты груди рулон кладется четко под грудь, и упражнение выполняется также 5 минут.

Также существует специальная программа, рассчитанная на 3 месяца, которая направлена именно на снижение веса:

1. В первый месяц рекомендуется выполнять упражнение с поясничным положением валика. Продолжительность упражнения на первой неделе – 2 минуты, на второй – 3, на третьей – 4, на четвертой – 5.
2. Во второй месяц упражнение выполняется при поясничном и подреберном положении валика. При этом длительность упражнения с валиком под поясницей всегда равна 5 минутам, а под ребрами – 2, 3, 4, 5 минут на каждой неделе соответственно.
3. В третий месяц добавляется грудинное положение валика: на первой неделе 2 минуты, далее прибавляя по 1 минуте в неделю.
   Упражнение с валиком под поясницей и под рёбрами всегда выполняются по 5 минут.
4. Заниматься только утром, ежедневно, не пропуская ни одной тренировки.

Так, выполняя все три разновидности упражнения по 5 минут, к концу третьего месяца можно достичь значительных успехов в процессе похудения. Согласно отзывам, за этот срок уходит 5 см в объёме талии, исчезает обвисший живот и полностью выправляется осанка.

Внимание! У методики Фукуцудзи существуют противопоказания, например, проблемы с позвоночником или заболевания опорно-двигательной системы. Поэтому, перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с семейным врачом.

Be Healthy editorial team

Tags 2021 Здоровый образ жизни май-июнь 2021 Фитнес и спорт

Previous Сохраняем молодость или стареем красиво?

Next Недвижимость в близких пригородах: живописный Кесвик (Keswick)

Check Also

EMS тренировки – это прежде всего о быстром результате! Эта методика продумана до мелочей, поэтому …

Как избежать выгорания? Как наладить слаженную работу с клиентами и собственной командой? Как наслаждаться работой, …

Японская гимнастика для похудения с валиком или полотенцем

Добрый день, дорогие читатели. Наверно, каждый мечтает похудеть, не прикладывая особых усилий. Представьте, как было бы замечательно, не бегать по утрам, не посещать спортзал и не истязать себя диетами, но при этом, избавиться от избыточного веса. Легкое и быстрое похудение многим кажется несбыточной мечтой, но на самом деле оно существует.

Открыл подобный метод японский доктор-ортопед Фукуцудзи. Его программой пользуются многие знаменитости, а отзывы специалистов подтверждают ее высокую эффективность. Подробнее о том, что собой представляет японская гимнастика для похудения с валиком, мы расскажем ниже.

Особенности и правила выполнения упражнения

Методику японского доктора нельзя назвать в полной мере программой похудения, это скорее лечебная гимнастика, помогающая скорректировать силуэт и улучшить общее самочувствие женщины. Автор отмечает, что по мере взросления человека его тазовые кости и ребра расходятся в стороны, меняют свое местоположение и деформируются. Из-за этого смещаются внутренние органы, расширяется талия, ухудшается осанка. Вернув позвоночник и кости на свои места, можно существенно улучшить свои внешние черты.

Выполняя упражнение систематически, вы заметите следующие изменения:

• уменьшение объема живота;
• увеличение роста;
• улучшение состояния спины;
• исправление осанки;
• увеличение груди.

Важно понимать, что похудение по данной методике условно. Если у вас имеется 30 кг лишнего веса, то технология «худеем лежа» не поможет, без диет и жиросжигания в этом случае не обойтись. Если же вы стремитесь просто подчеркнуть привлекательность фигуры, подтянуть обвисшие мышцы, очертить линию талии, то гимнастика с полотенцем станет прекрасным решением.

Существенным плюсом гимнастики является общедоступность и отсутствие необходимости приобретать специальный инвентарь. Заниматься можно дома в любое время суток. Все, что потребуется сделать, это подготовить валик под лопатки или поясницу. Для этого в тугой рулончик скручивается обычное банное полотенце. Полученная «колбаска» должна быть упругой и равномерной по толщине.

Алгоритм действий

Чтобы не навредить своему организму, важно понимать, как правильно выполнять упражнение. Действуйте последовательно и плавно:

• лягте на пол;
• под спину в области поясницы, лопаток или шеи положите валик;
• ноги слегка разведите в стороны, большие пальцы ног должны коснуться друг друга, а пятки максимально быть отведенными в разные стороны;
• руки поднимаем и отводим назад, ладонями вниз кладем их на пол, мизинцы рук должны касаться друг друга.

Приняв такую позу, оставайтесь в ней 5 минут. Новичкам можно начать с 3-минутной статики. Когда время выйдет, расслабьте тело и перевернитесь на бок. Полежите в таком положении пару минут. По мнению врачей, практиковать гимнастику надо не меньше, чем полгода. Первые изменения в организме можно заметить через 15-20 дней выполнения упражнения.

Полезные советы

Чтобы оздоровительная техника принесла свои плоды, необходимо придерживаться ряда важных правил и рекомендаций:

• выполнять упражнение надо ежедневно, в одно и то же время;
• соблюдайте время выполнения гимнастики, если продлить его, можно повредить позвоночник или суставы;
• упражняйтесь, когда вам удобно (утром или вечером), ориентируйтесь на собственное самочувствие;
• занимайтесь в хорошем настроении;
• выполнять гимнастику надо между приемами пищи;
• сочетайте статику с правильным дыханием, дышать важно медленно и глубоко.

Важным условием является сочетание гимнастики с диетой. Необходимо пересмотреть привычный рацион, исключить из меню жирное, сладкое, полуфабрикаты, фастфуд. Суточная норма калорий не должна превышать 1400 ккал.

Обязательно контролируйте и фиксируйте происходящие изменения. Для этого сделайте фото до начала тренировок и после месяца занятий. Повторяйте снимки каждые 20-30 дней, и вы визуально заметите, как меняется ваша фигура, появляется талия, уменьшается живот.

Кому нельзя практиковать?

Часто можно услышать вопрос, можно ли заниматься гимнастикой по японской методике беременным? Чтобы ответить на него, достаточно изучить перечень противопоказаний. Упражнение характеризуется существенной нагрузкой на позвоночник и тазобедренный сустав, поэтому практиковать метод категорически запрещено при:

• травмах позвоночного столба;
• межпозвоночных грыжах;
• остеохондрозе;
• сколиозе;
• неврологических патологиях;
• беременности и в период лактации.

Смотрите видео:

Методика не так проста, как может показаться. Не стоит расстраиваться, если с первого раза вам не удастся выполнить все указания или выдержать указанное время. Продолжайте заниматься, труд и усердие окупятся с лихвой. Помните, что скорость появления результатов – величина сугубо индивидуальная, не торопите события.

Надеемся, что наша статья была для вас интересной и полезной. Поделитесь ею с друзьями в социальных сетях, найдите себе единомышленника и занимайтесь японской оздоровительной гимнастикой вместе с подругой, мамой или сестрой. Желаем успеха и хорошего самочувствия!

Может ли вирусное 5-минутное японское упражнение с полотенцем сжечь жир на животе?

Японское полотенце также можно использовать для объяснений груди, раскрытия плеч и растяжки.

Фото : iStock

Нью-Дели: Некоторые работают над похудением, чтобы победить ожирение, в то время как другие делают это только для того, чтобы оставаться в форме и щеголять идеальным прессом и мускулистым телосложением. И точно так же существуют различные методы, к которым люди прибегают, чтобы сбросить лишние килограммы — от йоги до высокоинтенсивных интервальных тренировок и кардиотренировок, люди делают все это, чтобы сжечь жир и нарастить сухую мышечную массу. Среди этого японцы, которые известны своим диетическим выбором и другими аспектами образа жизни, снова заслужили похвалу за выполнение уникального упражнения с полотенцем, которое может значительно улучшить общее состояние здоровья, но может ли оно сжечь жир на животе?

Что такое японское упражнение с полотенцем для похудения?

Японское полотенце изготовлено из натурального хлопка, который помогает создать связь с элементами, предполагая, что хлопок поглощает такие элементы, как вода, минералы и солнечный свет, а затем передает их людям. Полотенца также длинные, поэтому их можно тянуть для укрепления бицепсов — их также можно использовать против крючка для работы над трицепсами.

Новости по теме

Легкие позы йоги, чтобы быстро похудеть на День святого Валентина

Жир на животе kaise kam kare: 10-дневная диета для уменьшения жира на животе, чтобы получить идеальный плоский живот ко Дню святого Валентина

Японское полотенце также можно использовать для пояснения груди, раскрытия плеч и растяжки. К нему также можно добавить веса, а такие упражнения, как выпады и приседания, могут еще больше улучшить ситуацию. Помимо этого, есть много упражнений, которые люди могут выполнять, чтобы облегчить боль в спине, улучшить осанку и выровнять движения тазовых суставов.

Происхождение японской тренировки с полотенцем

Японская тренировка с рулоном полотенец была создана доктором Тосики Фукуцудзи, специалистом по рефлексологии и массажу, около десяти лет назад, чтобы растопить жир на животе, исправить осанку, уменьшить боли в спине и укрепить спину. Он рекомендовал выполнять его три раза в день, по пять минут за раз, и включать следующие шаги:

Связанные новости

Напиток для похудения: освежающий детокс-напиток для похудения Бхуми Педнекар для сжигания жира в домашних условиях

Черный кофе для похудения: как сколько чашек нужно пить, чтобы похудеть? Знайте преимущества и риски

1. Положите полотенца на пол цилиндрическими рулонами
2. Завяжите их, чтобы они не двигались
3. Лечь на спину, расставив ноги
4. Сведите пальцы ног друг к другу
5. Убедитесь, что полотенце находится под поясничный отдел позвоночника
6. Вытяните руки над головой и потянитесь высоко над головой
7. Полежите пять минут

Сжигает ли японское упражнение с полотенцем жир на животе?

Несмотря на то, что одной из ключевых целей тренировки является сжигание жира на животе, эксперты говорят, что она наиболее эффективна для коррекции осанки и балансировки позвоночника. Следовательно, размещение полотенца за спиной может быть эффективным способом добиться того же, выровняв таз и позвоночник. Однако для того, чтобы сжечь упрямый брюшной жир, важно выполнять более интенсивные тренировки. Простого лежания три раза в день недостаточно для избавления от жира на животе. Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий – сжигать больше калорий, чем съедает за день, а также проводить интенсивные тренировки. Просто выполнять тренировку с полотенцем может быть недостаточно эффективно.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общих информационных целей и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские рекомендации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать какую-либо фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Хотите иметь плоский живот за 10 дней? Могут ли вам помочь японские упражнения с полотенцем? Прочтите это

Японская тренировка с полотенцем появилась в сети и обещает привести к идеальному прессу и подтянутым мышцам всего за десять дней. Но так ли это на самом деле? И именно этому посвящена эта часть. Давайте прочитаем

Team Newsable

Впервые опубликовано 25 октября 2022 г., 17:37 IST

Люди в течение длительного времени работают над своими мышцами в спортзале, чтобы иметь подтянутое тело и избавиться от жира на животе. Упражнения, такие как приседания, планки, скручивания и многие другие, часто используются для уменьшения жира на животе. Но эта процедура, вероятно, займет месяцы, прежде чем вы получите желаемый результат.

Японская тренировка с полотенцем, однако, появилась в сети и обещает произвести требуемый эффект всего за десять дней. Но точно ли это? И именно этому посвящена эта часть.

Читайте также: Яшода: Саманта Рут Прабху снова поднимет гонорар? Вот что мы знаем

Как проходят тренировки с японским полотенцем?
Выполнить эту японскую тренировку с полотенцем очень просто. Коврик и полотенце — все, что вам нужно. Выполните следующие действия:

Шаг 1: Лягте на спину, широко вытянув руки и ноги перед собой.

Шаг 2: Полотенце среднего размера должно быть размещено под поясницей, прямо под пупком.

Шаг 3: Расставьте ноги примерно на ширине плеч и коснитесь пальцев ног.

Шаг 4: Попробуйте коснуться мизинцев, держа руки вытянутыми над головой ладонями вниз.

Шаг 5: Оставайтесь в этой позе не менее пяти минут, прежде чем постепенно позволить своему телу вернуться в исходное положение.

Читайте также: Кантара: 45-летний мужчина в штате Карнатака умер во время просмотра отчета Ришаба Шетти о прочтении фильма
Доктор Тошики Фукуфсудзи, мануальный терапевт, специализирующийся на рефлексотерапии и массаже, разработал японскую тренировку с полотенцем. Он разработал его, чтобы помочь правильному выравниванию позвоночника и облегчить боль в пояснице, одновременно улучшая плохую осанку. Он утверждал, что регулировка положения таза может помочь в потере веса.